Знаеш ли? Йога е единствената техника, където можете да намерите душевно спокойствие както и физическата енергия. Има хиляди йога асани в традиционните книги. Очевидно е, че човек не може да практикува всички асани за един ден. Но практикуване и овладяване на някои може да ви помогне да получат сила, станал уверен в себе си и енергичен.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам и неговите начини са придобили огромна популярност през годините. Тази форма на йога е традиционен, медитативна и бавен процес. Swara йога от Swani Шивананда се състои от пранаяма (дихателни упражнения), Sun поздравите и 12 асани.

Пранаяма:

Докато правите пранаяма, следвайте тези лесни стъпки:

Поемете дълбоко въздух Затворете дясната ноздра и вдишвайте с лявата ноздра. След това веднага се затваря лявата ноздра и издишайте с дясната ноздра. По този начин се опита бързо дишане чрез промяна на ноздрите. Винаги вдишвайте бавно. Това помага за изчистване на носоглътката. Тези, които имат проблеми с дишането, трябва да се консултирате с лекар, преди да упражнява това.

Слънчеви поздрави  също са важен елемент от Шивананда йога. Всичко, което трябва да направите е да следвате тези прости стъпки, за да започнете:

Стъпка 1:  Застанете в права позиция и донесе ръцете си заедно в молитва позиция. Тук трябва да издишате.

Стъпка 2:  Сега вдишайте и повдигнете ръцете си в посока нагоре, задържането на китките ви заедно.

 Стъпка 3: Издишайте и след това да се свия да докосне краката си с пръсти.

Стъпка 4:  Отново вдишвам и засили десния крак назад, извийте гърба си и повдигнете брадичката си.

Стъпка 5:  Сега издишайте и стъпка назад левия си крак. Сега и двата крака са в една и съща дъска позиция. То Протегни толкова, колкото можете. Тук си телесно тегло е напълно в ръцете и краката си.

Стъпка 6:   Сега намалите коленете, гърдите и челото и да докосват земята.

Стъпка 7:  Вдишайте, изпънете напред и завоя назад. Дръжте ръцете си прав. Тази позиция е известен също като Sarpasana или позицията на змия.

Стъпка 8:  В тази стъпка, трябва да издишайте и повдигнете тялото си, бедрата и след това да се опитате да го разтегнете толкова, колкото можете. Тегло на цялото тяло е базирана правилно на ръцете и краката.

Стъпка 9:  Вдишайте и засили десния крак напред с горната част на крака си опъната на пода. Отново повдигнете брадичката си и гледам право.

Стъпка 10:  Отново завой надолу, за да се докоснат краката си с пръсти.

Стъпка 11:  Вдишайте и се простират ръцете си назад от над главата си.

Стъпка 12:  Издишайте и внимателно да се върне към първата позиция.

След овладяване Сурия namaskara, човек трябва да се научи на 12 пози или асани, които са включени в Шивананда йога. 12-те основни асани на тази форма на йога са:

Shirshasana:

Докато правите това асани, трябва първо да седнат на пода в позиция Ваджрасана. Сега поставете ръцете си на земята по такъв начин, че вие ​​ще бъдете в състояние да държи лявата си ръка с дясната ръка и дясната ръка с лявата ръка. Сега се опитайте да поставите короната на главата си между дланите си. След това се опитайте да се краката си леко нагоре. Това е известно като Ardha Shirshasana. Опитайте се да го балансират по този начин. След като успешно се научат балансиране, след това се опитайте да се движат краката си в посока нагоре по права линия с тялото си. Останете в това положение за 30 секунди и освобождаване. Винаги помнете, по правилния начин, за да излезе от всяка асана е начина, по който влиза в него.

Sarvangasana:

Това е също така известен като рамото стойка. Тук трябва първо да лежат на една подложка и се облегнете на пода. След това трябва да се опита вдигане на краката си в посока нагоре. Можете дори да вземе подкрепата на ръцете си за същото. Опитайте се да си почине ръцете си върху вас назад, така че те могат да ви помогнат да остане стабилен в позицията. След като краката ви са във въздуха, опитайте се да ги приведат в права привеждане в съответствие с тялото си и го разтегнете толкова, колкото можете. Останете в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Halasana:

Когато сте в постоянен Sarvangasana поза, опитайте се и да си краката надолу от над главата си. Отново, тук почиват на дланта на ръцете си на гърба си, за да подкрепи позицията си.

Matsyasana:

Легнете по гръб на пода с коленете си, крака на пода. Вдишайте и повдигнете леко горната част на тялото от пода и плъзнете ръцете си под задните си части. След почивка задните си части на гърба на ръцете си. Остава в стабилно в продължение на 15 секунди и освобождаване.

Paschimotthanasana:

Седнете на пода с двата крака напред разширени пред вас. Опънете ръцете и тялото си напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Свийте колене толкова, колкото можете и да се опита да достигне до пръстите на краката.

Bhujangasana:

В тази поза, трябва да се позиционира в извита поза, която прилича на змия. Спете на земята по такъв начин, че челото ти докосне земята. Сега поставете дланите си под раменете си по начин, който той получава прибран близо до тялото си. Опънете краката си по такъв начин, че горната част на краката си притиска надолу към тепиха. Сега вдишайте и бавно натиснете ръцете ви да се простират ръцете си, изпращане на гърдите си нагоре. Тази поза прилича на змия и по този начин той се нарича кобра поза или змията поза.

Shalbasana:

Легнете по корем с ръцете си почиват под бедрата и челото си почиват на пода. Сега се опитайте да се повиши левия си крак до 10 инча. След това, опитайте се прави същото с десния крак също. Във финалната фаза, да направите това и с двата си крака.

Dhanurasana:

Това е също така известен като Bow поза. Всичко, което трябва да направите е да лежи на пода с корема си да докосва земята. Дръжте ръцете си, освен гърдите си. Сега поемете дълбоко дъх и повдигнете краката и бедрата нагоре. В същото време, трябва да се опита да хване краката си с ръце. Останете в това положение за 30 секунди и освобождаване.

Ardha Matsyendrasana:

Седнете на пода с краката си направо пред себе си. Свийте колене, сложи краката си на пода и след това плъзнете левия си крак под десния крак. Поставете външната страна на левия крак на пода. Стъпка на десния крак над левия крак и не го поставяйте на пода. Натиснете десен на пода точно зад дясното глутеалната и задайте лявата горна част на ръката от външната страна на дясното бедро, близо до коляното. В дясното коляно ще посочи директно към тавана. Ето, вие трябва да издишайте и се обърнете към вътрешната страна на дясната си бедро. Останете в това положение за около 30 секунди и след това отпуснете. Опитайте това прави по друг начин също.

Kaksana:

Поставете ръцете си на пода в предната част на краката си с дланите надолу. Свийте лактите и поставете колене върху горната част на ръцете си над лактите. Леко повдигате тежест напред върху ръцете си, докато краката ви идват постепенно от пода. Не хоп на мястото си. Винаги дръжте гледа към пода пред ръцете си, докато държите тази позиция. Задръжте за 10 секунди и след това отпуснете.

Padahastasana:

Стоят изправени с краката си докосват един друг. Сега издишайте и се огъват надолу от бедрата си, за да се докоснат краката си с пръсти. Дръжте ръцете си изпънати в целия процес. Сега бавно се покачва нагоре и да се върнете към първата позиция.

Trikonasana:

Застанете прави, разделят краката си широко встрани. Сега обърнете десния си крак, за да 90 градуса и ляв крак до 15 градуса. Уверете се, че теглото на тялото си поравно на двата крака. Сега се огъват тялото си към дясната страна, надолу от бедрата. Поддържа кръста прав, като по този начин позволява на лявата си ръка, за да излезе във въздуха и дясната ръка се свежда и докосва земята. Опитайте се да запазите и двете ръцете в права линия. Повторете от другата страна.

Cindy

Marjariasana или котка поза е асана където Marjari = Cat, Асана = поза или Поза. Произнесени като мар-буркан-ее-Ааа-Сана.

Вярно е! Дори и котките могат да вдъхновяват нашите уроци по йога. Marjariasana, наричан също отсечката котка, дава на тялото невероятно котешки участък. Човек никога не може да си представи как да задоволява и полезно може да бъде участък котка.

Какво трябва да знаете преди да направите на Marjariasana

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха абсолютно чисти. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че да даде на вашата система с достатъчно време за смилане на храната, и да даде необходимата енергия за тренировка. Най-доброто време да практикува йога обикновено е сутрин, но в случай, че не може да го направи, вечери са добър момент също.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 10 секунди за всеки представляват
Повторение: 5 до 6 пъти във всяка представляват
Укрепва: китката, раменете, гръбначния стълб
участъци: врата, гърба на торса

Как да стане Cat Pose (Marjariasana)

1. Застанете на четири крака, така че гърба ти образува по повърхността на масата и краката си и ръцете от краката му.
2. Ръцете ти трябва да са перпендикулярни на пода, а ръцете ви трябва да се поставят плоски на пода, точно под раменете. колене трябва да се поставят хип-ширината на раменете.
3. Погледни право напред.
4. Вдишайте и повдигнете брадичката си, като се наклони главата си назад. Натиснете пъпа надолу и да се повиши вашата опашната кост. Компресиране задните си части. Вие може да почувствате изтръпване.
5. Задръжте позата за няколко вдишвания. Дишайте дълго и дълбоко.
6. Тази асана е комбинация от две движения. В наобратно е както следва: Издишайте и пуснете брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части.
7. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания. След това се върнете към позицията на маса.
8. Направете движението и наобратно около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

Предпазни мерки и противопоказания

Ако имате някакви проблеми с гърба или врата, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да се отдадете на котката поза. Дори ако лекарите си да ви даде чиста бележчица, не забравяйте да практикуват тази асана, под ръководството на сертифициран преподавател по йога, ако страдате от гърба и врата проблеми.

Ако страдате от определен травма на главата, уверете се, че държите главата си в съответствие с торса.

Съвет за начинаещи

На  котката представлява йога  е доста проста поза. Но в случай, че ви е трудно да се развие в горната част на горната част на гърба, можете да помолите приятел или си инструктор, за да ви помогне. Помолете ги да поставите ръката си между и над плешките, така че тя може да ви помогне да активирате този регион.

Това може би е добра идея да започнете практиката с подготвителните позите, така че мускулите ви са сгънати достатъчно от времето, когато се стигне до това асана.

Разширено Pose Промени

За да се увеличи интензивността, тези разлики могат да бъдат направени към оригиналната асана. Но за това, което трябва да овладеете основните неща. А, трябва да се подвизава в напредва позата само под наблюдението на инструктор.

Първи Вариант

1. Започнете с позицията на маса.

2. След това издишайте, за да се заеме с наобратно, и обърнете главата си и да се фокусира очите си върху лявото бедро.

3. Както можете да направите това, внимателно преместете хип към главата си. Вдишайте и се върнете в начална позиция, преди да повторите движението от другата страна.

Втори Вариант

1. Започнете с позицията на маса.

2. След това преместете ръцете си напред, докато се движите бедрата си с кръгови движения.

3. Вдишайте и да вървим напред, а след това издишайте и се върнете назад.

Ползите от Marjariasana

Има много невероятни ползи от тази проста, но от съществено значение йога поза.

• Тя се простира, укрепва и добавя гъвкавост на гръбначния стълб.
• И двете рамене и китките ще бъдат засилени.
• Храносмилателните органи се масажира и активирани, и следователно, процесът се подобрява.
• Тази асана помага за тонизиране на корема, докато се отървем от ненужните джобовете на мазнини, бавно, но сигурно.
• Да са свързани с четири крака и подобрява циркулацията на двете кръв и кислород в тялото си.
• Разтягането отпуска ума и премахва всички стрес и напрежение.

Науката зад Marjariasana

В Marjariasana е движение, което съчетава напред завои с обратно арки, като гърба си цялото движение се нуждае. По този начин, си прешлени бъдат мобилни и движенията в цервикалната, гръдни и лумбален освобождаване гръбнака всичко напрежението в капан в тях.

движения назад и напред да помогнат в обращение на гръбначния течности, което също помага укрепване на гръбначния стълб.

Движенията също работят върху храносмилателната система и подобряване на работата на храносмилателните органи, докато напълно детоксикация на системата.

Мускулите на крайниците са активирани, и това им дава сили и енергия, за да работи по-добре.

Подготвителни пози

1. Bālāsana
2. Garudasana

Следвайте-Up пози

Bitilasana

Светът е вдъхновяващо място, и ние може да бъде най-модерните видове. Но понякога, това е добра идея да се огледам и да се учи от всичко около нас. А котката участък поза може да направи прекрасни неща за тялото си. Всички благодарение на наблюдателен йоги, които са гледали котка, интерпретирани на движението си, както и образувани тази асана.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Natarajasana или Властелинът на танц Pose е асана. Санскрит: नटराजासन; Nata- Денс, Raja- Кинг, Асана – Pose; Произнесени Както – гайка-ах-Рай-AHS-анна

Nataraja е един от многото имена на бог Шива. Това е неговият танци аватар, чрез които е изобразена любовта си към музиката, танца и изкуството. Ако тази асана се извършва правилно, тя напомня една от танцуващите позите на бог Шива. Обърнете внимание на всичко това асана може да предложи.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Вие трябва да го направи точка да се храните четири до шест часа преди практиката, така че храната се усвоява и енергията е готов да се разходват. Също така, уверете се, че червата са празни, преди да практикуват.

Йога трябва да се практикува призори или привечер, за най-добри резултати.

Ниво: Междинно
Стил: Виняса
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: След като на всяко стъпало
се простира: Рамене, бедрата, корема, гръдния кош, слабините
Укрепва: краката, глезените

Как да стане Natarajasana

1. Да започнем с това, стоят в Tadasana.

2. Вдишайте и вдигнете левия си крак, така че петата е поставена към лявото седалище и колене са изкривени. Целият ви телесно тегло трябва да бъде поставен на десния си крак.

3. След това натиснете топката на дясното бедро кост в тазобедрената става, и издърпайте капачката на коляното, така че състоянието на Вашия крак е силен и прав.

4. Дръжте тялото изправено. Хванете левия крак от външната страна с лявата ръка. Трябва да се уверете, че долната част на гърба не се компресира. Така че, уверете се, че пубис се повдига към пъпа си. И тъй като направите това, натиснете си опашната кост на пода.

5. Започнете да вдигне левия си крак нагоре, далеч от пода и назад, далеч от торса. Разширяване на лявото бедро зад вас и успоредна на пода. дясната си ръка, трябва да се протегна напред, така че да стане успоредна на пода.

6. Задръжте тази поза в продължение на около 15 до 30 секунди. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате ниско кръвно налягане.
• Можете да зададете на вашия инструктор, за да ви помогне да получите баланс, когато започнете практикуването на тази асана. Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да направите това асана.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да имате склонност да се схващат гърба на бедрото. Трябва да се гарантира, че глезенът на повдигнатия крак е фиксиран. За тази цел трябва да се премести в горната част на крака си по-близо до пищяла.

Разширено Pose Промяна

За да се задълбочи позата, можете да хванете вътрешната част на левия си крак с дясната ръка помете зад гърба си. Вземете външния край на левия си крак с дясната си ръка. Това е по-голямо предизвикателство позиция и ще увеличи способността ви да се балансират по-добре. Този вариант ще увеличи гърдите си и да даде по-дълбок участък на раменете си.

Предимства на Natarajasana

Това са някои невероятни ползи от Natarajasana представляват.

• Практикуването на тази асана дава сила на вашите гърди, глезените, бедрата и краката.
• Тази асана увеличава метаболизма и помага при загуба на тегло.
• Тя дава слабините, коремни органи и бедрата добър участък.
• Вашият поза е подобрено, и баланс се увеличава.
• Тя помага по-добре на храносмилането.
• Вие склонни да се съсредоточи повече и също се освобождава от стреса. Тази асана успокоява ума си.
• Тялото ти става гъвкава.
• Вашите сгъвачи на бедрото са отворени.

Науката зад Natarajasana

Тази асана е красива комбинация от структура и движение, и то символизира танца на грациозната Nataraja. Той помага да ви накара да се силен, и отваря ума и тялото, което им дава толкова много благодат и сила. Това е дълбоко Мостът. Както се огъват и си баланс на тялото на единия крак, винаги има предизвикателства пред. Когато се преодолее предизвикателството, ще се постигне чувство на мир и спокойствие. Тази асана отваря сърцето. Той иска от нас да бъдат стабилни, но спокойни, посветен, все още не са приложени, ангажирани, но в мир. Когато сме отворени към и да приеме и двете движение и структура, тази асана помага да направи ясна комуникация между нашето същество и учителя в сърцето.

Подготвителни пози

1. Adho мукха Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Ека Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Супта вирасана
7. Супта Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. вирасана
14. Vrksasana

Следвайте-Up пози

Тази асана е на едно от последните асани в серията Мостът. Но за да се получи по гръбначния стълб комфорт и облекчение, бихте могли да направите за Ardha Uttanasana след като сте практикували този.

Тази асана е красива поза, посветен на бог Шива, който се смята за господар на времето, източникът на йога, а космически ритъм на живот.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Вие определено не сте сами, ако получите крак крампи в клас по йога. Тези изключително болезнени спазми са известни на стачка, особено по време пози като гълъб и герой, където полите се пъхнати под и в горната част на крак почива на пода. Крака крампи може да бъде неудобно, когато трябва да се измъкнем от вашата поза и си тръгват. Научете как да се предотвратят и да се справят с крак крампи.

Причини

Схващане е внезапна и принудително свиване на мускулите. Може да има схващане по време на позиции, които се простират на мускулите в крака си по начин, който не се използва за. Дори и да направим много йога, за колко време прекарвате с крака си пъхна под е доста малък, така че все още крампи могат да повлияят дори най-запалените учениците по йога. Хората с плоски стъпала изглеждат особено засегнати.

Дехидратацията е често срещан фактор, допринасящ за мускулни крампи. Особено, ако сте прави гореща йога, може да се поти и получаване дехидратирана цялата йога сесия. Или, може да не сте се попълва с вода в началото на упражнението. В допълнение, мускулни крампи могат да се развиват в резултат на дисбаланси в различни телесни соли. Те включват натрий, калий, калций и магнезий. Ако пиете много вода ви се разрежда тези соли, така че най-добре е да се пие, когато жаден през всяка дейност. Можете също така не може да има достатъчно количество соли на борда, защото имате пропуснати хранения, има небалансирана диета или ако приемате лекарства, които нарушават вашите електролити.

Предотвратяване

Започнете дясно така че да са по-малко вероятно да се получи спазъм крак по време на йога.

Пийте Дясно:  Един час преди йога клас, изпийте голяма чаша вода. След това и по време на тренировката, когато пиете жаден. Противно на това, което може би сте чували, че повечето хора могат да се доверят жаждата си по време на тренировка. Дръжте бутилка вода под ръка, за да не се отлага за пиене, веднага след като се почувствате жажда.

Яжте Право: Храненето един час или повече преди йога може да гарантира, че имате достатъчно електролити на борда. Помислете включително калиеви богати храни, като банани, и подходящи количества готварска сол.

Пешеходни Простира : Може също да искате да се включат няколко крак се простира във вашия йога загряване, така че краката ви са готови, колкото е възможно по някаква класа може да донесе. Докато лежи по гръб, се търкаля по глезените и в двете посоки. Можете да направите това с краката си прав и посочи нагоре към тавана за малко осакатявам участък или с коленете леко свити. След това преминете на краката напред и назад между остър и огънато положение. Това допълнително внимание може да помогне и е добър навик в никакъв случай.

Реквизит: Можете да използвате една малка възглавница или навита на руло кърпа под глезена си, когато сте в детската поза или други пози, които почиват на горната част на крака на пода. Това ще запази крака си от по-малко остър е и ще доведе до спазъм. Може също да искате да се приберете пръсти под крака си за част от тези пози, така че да се простира на ходилото стъпалото на нозете ви.

Работа с краката Крамп

Ако все пак се схващат нагоре, най-доброто нещо да направите, е да се свиват пръстите на краката до протегне на стъпалото на крака. В средата на поза, когато сте почивка в горната част на крака си, да ги приберете под стъпалото. Масажирайте си арка, докато минава болка Не се притеснявайте за излиза от позата или се чувстват неудобно. Това не е необичайно и дори няма да се регистрирате в полезрението на повечето хора. Това, което правите, ще бъде очевидно за всеки опитен учител. Винаги можете да уста “крак крампи” по принцип си посока за добра мярка.

Както при всяка болка, която повърхности в клас по йога, държи под око върху честотата и тежестта на вашата спазми. Ако се опитате горните предложения и нищо не помага или ако спазми става по-лошо, че е време да се консултирайте с лекар. Рядко, спазми могат да бъдат симптом на заболяване, което трябва да се лекува. Или, може да се приемат лекарства, които увеличават риска от спазми и Вашия лекар или фармацевт могат да ви помогнат за намаляване на този страничен ефект.

Cindy

Чувствате ли се схванат и остана? Ако усещането за движение е всичко, което пожелавам в този момент, трябва да се опитате поток йога.

Flow Йога или Виняса Флоу йога е отговорът на всички ваши заседнал начин на живот проблеми. Практиката е уникален и има елементи, които особено се открояват сред останалите.

За щастие за вас, всичко, което трябва да знаете за Flow Йога е точно тук. Ние също така добавя информация за Виняса Флоу йога пози, които ще ви помогнат да разберете идеята по-добре.

Какво е Виняса Флоу йога?

Виняса Йога, наричан още Flow Йога поради гладката си стил, е система от йога широко се смята, че са построени от легендарния учител по йога от Индия, Tirumalai Krishnamacharya.

Виняса Флоу йога е любим стил на йога, която свързва дъх с движение. На санскрит думата “виняса” означава връзка. В Виняса стил, има връзка между дишането и движението и между асаните на йога в течаща последователност.

Практикуващите Виняса Йога съчетават движение да диша и се предават от една поза в друга в последователност. Методът е гладко и струни Виняса позира заедно в потока, за разлика от йога асани Хатха, които се фокусират върху една поза и да вземат почивка.

Всеки движение в Виняса Йога да се синхронизира с дъх. Дишането дясно е от първостепенно значение в този стил. Той действа като мярка и дава усещане за посока, за да практикуващият да се премине от една поза в друга.

Виняса Йога, философски смисъл, признава временния характер на нещата, отразени в начина държим поза за известно време, оставете го, и преминете към друг. Виняса придоби огромна популярност и се практикува широко в целия свят.

Сега, нека да проверим някои от неговите пози.

Виняса Флоу йога пози

Следващият Виняса поставя се съсредоточи върху дишането и вътрешна енергия и работа по конкретни части на тялото.

1. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

За позата: Uttanasana или Постоянния Forward Бенд е асана, където главата се поставя под сърцето си, който напомня много ползи. Асаните работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах.

Предимства: Най-асана дава добра участък на бедрата и прасците. Той освобождава тревожност и главоболие. Масажите позата си храносмилателните органи и активира бъбреците. Той също така намалява менструални проблеми и астма.

2. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

За позата: Anjaneya е другото име на Господ Хануман, великият помощникът на Бог Рама в Индийския епос, Рамаяна. Позата наподобява типичен позицията на Хануман, и, следователно, е кръстен Anjaneyasana. Практика позата на празен стомах сутрин.

Предимства: Anjaneyasana открива раменете и гърдите. Той повишава концентрацията и баланс, укрепва колене и облекчава ишиас. Той успокоява ума си и развива ядрото на осведомеността.

3. Vasisthasana (странично Планк поза)

За позата: Vasistha е сред седемте големи виждащите от Индия. Vasistha също така означава богатство. Асаните е кръстен така, както го прави един човек здрав, което е комбинация от величие и богатство. Практика асаните на празен стомах сутрин.

Предимства: Vasisthasana прави краката и ръцете си силен. Тя се простира китките си и укрепва рамото си. Позата също така подобрява координацията на тялото и изгражда основната сила.

4. Chaturanga Dandasana (Четири Legged щаб Поза)

За позата: Chaturanga Dandasana или четирите Legged щаб Поза прилича на ниско дъска. Тук, тялото се поддържа от върховете на пръстите на краката и дланите. Практика асаните на празен стомах сутрин или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене.

Предимства: Chaturanga Dandasana укрепва китките си и ги прави по-гъвкави. Тя се изгражда мускулите в ръцете и раменете ви.

5. Malasaña (Garland поза)

За позата: Маласаня или Гарланд Pose е проста клек. Асаните е естествен начин да седи в много региони в страните от Източна Европа. Тя идва бързо на тези, които са физически активни. Практика Маласаня сутрин на празен стомах.

Предимства: Маласаня дава сакрума и слабините добър участък. Той повишава гъвкавостта на глезените и коленете, укрепва корема, и подобрява хип мобилност.

6. Balasana (Child поза)

За позата: Balasana или детето Pose прилича на плода позиция. На санскрит думата “Бала” означава дете и затова позата е кръстен Balasana. Това е една спокойна поза и работи най-добре, когато се практикува в сутрин или вечер на гладно.

Предимства: Balasana освобождава напрежението в раменете и гърба. Намалява умората и поддържа вашите вътрешни органи активна. Позата също се простира по гръбначния стълб и облекчава болки във врата.

7. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)

За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал напред завой, който изисква от вас да се докосне главата на някой от коленете. Практика асаните или сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене.

Предимства: Janu Sirsasana облекчава лека депресия и дава добра участък на прасците и стимулира черния дроб и репродуктивните органи. Тя лекува безсъние и високо кръвно налягане.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Какво да се носят, за да практикуват Виняса йога?

Носете свободни и удобни дрехи за практикуване Виняса Йога.

Колко често практикуват Виняса йога?

Практика всеки ден, ако е възможно.

Неактивно състояние на живот не е нещо, което трябва да бъде в. Отнема си чар и предизвика далеч. Поток като реката, без значение какво. Дръжка ситуации, опит и се учим от тях. Но никога не спира дотук. Продължа напред. Има повече към живота. Виняса ще ви помогне да стигнете до там, така че да започнете с него.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: पद्मासन; Падма – Lotus, Асана – поза; Произнася като – тампон-ПРУ-Anna

Лотосът или Падма, е един от най-силните символи, който е известно, че са преодолени както религията и време. С течение на векове, лотосът е синоним на четата, прераждане, красота, чистота, духовност, просветление, материалното богатство, и космическо подновяване. Още от Египет до Индия, лотосът е бил част от много легенди. В индуски иконография, богинята Лакшми божествено се побира на един отворен лотос. Дори Ганеша и Вишну се от време на време показани седнал на лотоса. Когато говорим за будизма, се казва, че навсякъде, където Буда е стъпвал, лотос разцъфтя.

Тази асана излиза от такива мощни басни от миналото.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта. Но като каза, че не съществува правило, че не може да медитира вечер.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие ​​се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Хатха Йога
Продължителност: 1 до 5 минути (по-дълго, ако медитират)
Повторение: След като с всеки крак на топ
Простира: коленете, глезените
Укрепва: гръбначния стълб, корем, таз, на пикочния мехур

Как да стане падмасана

1. Седнете върху плоска повърхност на земята с гръбнака изправен и краката си протегна.
2. Внимателно огънете на дясното коляно, и да използвате ръцете си, за да го поставите на лявото бедро. Вашите подметки трябва да сочат нагоре, и петите трябва да са в близост до корема.
3. Направете същото с другия крак.
4. Сега, след като и двата си крака се кръстосват, а краката ви са комфортно, пуснати на противоположните бедрата, ръцете си модел в една мудра по ваш избор и го поставете в позиция. Обикновено, ръцете са поставени на коленете.
5. Не забравяйте, че главата ви трябва да е прав и гръбнака изправен през цялото време.
6. Дишайте дълго и дълбоко. Задръжте позицията за няколко минути. Release.
7. Повторете позата с другия крак на върха.

Забележка: мудрите са известни, за да активирате енергийния поток, както и тяхното въздействие се умножават, когато се практикува в комбинация с падмасана. Всеки Мудра е различен, и така са техните предимства. Това са някои мудрите, които работят чудеса с падмасана – Chinmaya мудра, Чин мудра, Брахма мудра, и Ади мудра. Чувствайте енергийния поток, докато се упражнявате тази асана с мудра.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, когато практикувате тази асана.

• Избягвайте да правите тази асана, ако имате коляното или глезена наранявания.
• Тази асана трябва да се практикува под ръководството на опитен учител, особено ако сте начинаещ в тази поза. Тя може да изглежда просто, но не е така.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, можете да претоварят глезена си, докато влезе в позата. За да се избегне това, трябва да натиснете от вътрешната страна на крака срещу горната част на ръката си, така че участък глезена си е балансиран. Също така, когато ви донесе крака си близо до противоположния слабините, се уверете, че отсечката от вътрешната и външната глезена остава същата.

Разширено Pose вариация

Matsyasana ще ви даде по-дълбок участък, ако искате да засили падмасана. След като получите в падмасана, дръжте краката си, повдигнете гърдите си, и постно назад, така че короната на главата си докосва пода. Ето стъпка по стъпка сметка на това как можете да направите това асана.

1. Легнете по гръб, като не забравяте краката ви са заедно, а ръцете ви са поставени удобно до тялото си.
2. Поставете дланите си под бедрата си така, че те са изправени пред земята. Сега, донесе лактите близо един до друг, те се поставят в близост до кръста.
3. Кръстосайте краката си така, че краката ви се пресичат средата си, а бедрата и коленете са поставени плоски на пода.
4. Вдишайте. Повдигнете гърдите си нагоре, така че главата ви да се повдига и вашата корона докосва пода.
5. Уверете се, че теглото на тялото ви е на лактите, а не на главата си. Както гърдите се повдига, леко повишаване на налягането плешките.
6. Задръжте позицията само докато не са удобни. Дишайте нормално.
7. Издишайте и отпуснете позиция, вдигане на главата си на първо място, а след това отпадане гърдите си на земята. Разплете краката си и се отпуснете. Повторете с другия крак на върха.

Ползите от Lotus Поза

Това са някои невероятни ползи от падмасана.

• Тази асана отпуска ума и успокоява мозъка.
• Той активира гръбначния стълб, таза, корема, и на пикочния мехур.
• На колената и глезените се получи добър участък.
• Менструални проблеми и ишиас, се разглеждат, ако тази асана се практикува редовно.
• Ако тази асана се практикува през бременността, това прави раждането по-лесно.
• Тази асана се отваря на бедрата, което ги прави по-гъвкави.
• Тази асана помага събуди чакри, а също и ви прави по-наясно с нещата.
• Вашият поза със сигурност ще се подобри с редовна практика на падмасана.
• Енергийните нива се възстановяват с практиката на тази асана.

Науката зад падмасана

Всеки път, когато се притесните и сигурни, без чувство на колебание, да влязат в падмасана. Това със сигурност ще ви земята. Те казват, че веднага ще се почувствате вкореняване на вашите бедрени кости и уреждането в слабините. Ще се почувствате енергията си отиде, и като това се случи, вие ще се чувствате леко преминават през средната линия, почти ви заземяване. Тази асана е сила опаковани хип и сърцето отварачка, с многобройни физически и духовни ползи. Той е един от най-добрите медитативни пози.

В тази асана, подреждането на краката си прилича венчелистчетата на красивото лотос. Той е метафоричен, защото просто като лотосови цветове на от кал, си светски живот представлява мръсотията и калта. Но тъй като практикувате йога, и по-специално тази асана, че имате потенциала да разцъфне в красиво цвете – жив до всеки един момент. Тази асана работи прекрасно на много чакри, като им помага да се балансира и да се събуди.

Подготвителни пози

Ardha Matsyendrāsana
баддха Koṇāsana
вирасана
Janu Sirsasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Супта Padangusthasana

Въпреки че тази асана има някои невероятни физически ползи, това е по-скоро духовно, медитативна поза, че канали нашата жизнена сила. След живота си сила е канализирана, вие сте длъжни да се чувстват по-дълбок и пълен с живот. Няма нищо по-добро, отколкото използването на енергията разумно, и тази асана ви помага да направите точно това.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschik – Scorpion, Асана – поза; Санскрит: वृश्चिकासन; Произнесени като vrush-мацка-ах-SA-нах

Тази асана е известен също като Скорпиона Pose. Това изисква както ядро ​​и рамото сила. Това е изключително предизвикателство йога асани.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана се реализира най-добре на сутринта, когато умът ви е свеж и свободен от стреса и напрежението.

Не забравяйте, че трябва да има интервал от най-малко 10 до 12 часа между хранене и практика. Червата и стомахът трябва да бъдат чисти и празни преди да се опитате тази асана.

Това може би е добра идея да се направи няколко подгряващи пози преди да се опитате Скорпиона поза. Това ще ви подготвят за предстоящите предизвикателства, а също така ще предотврати мускулни травми.

Ниво: Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: Докато Не са удобни
Повторение: None
Укрепва: Рамене, Rectus коремната мускулатура, като оръжие, Back
Простира: Хип, Neck, гръбначен стълб

Как да направя Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Започнете позата на ръцете и коленете си в колене.
2. Капка лактите си на земята и се държат за противоположните лактите, така че ръцете ви са на разстояние раменете “един от друг.
3. Уверете се, че лактите да са успоредни един на друг, и след като сте в позиция и удобен, вдигат бедрата си и да поемат позицията на делфините.
4. Отидете към лактите, толкова близо, колкото можете да получите.
5. След това леко повдигнете десния крак към тавана.
6. Стани върху топката на левия си крак и да започне рока напред, преди да вдигне двете краката от земята.
7. Донесете краката си заедно, като се уверите, пръстите на краката са посочени отвън.
8. Свийте колене, и започнат да се движат пръстите на краката към главата си, докато се простират гърдите си напред през ръцете си.
9. Задръжте тази поза в продължение на най-малко три вдишвания. Това е абсолютно наред да се подкрепата на стената, докато не са удобни без него.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате тази поза.

1. начинаещите не трябва да се опитат тази поза. Дори и след като са достигнали нивото на напредналите, когато за първи път се опита тази поза, тя трябва да бъде под ръководството на инструктор по йога. Инструкторът трябва да ви кажа, че сте готови за тази асана, преди да го опитате.

2. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате проблеми с гърба, хип наранявания, световъртеж, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, или ако сте бременна или менструация.

Съвети за начинаещи

Начинаещите не трябва да се опитат тази авангардна поза. Трябва да направите това асани, само след като са удобни с поставката на предмишницата. Първоначално с помощта на стена за подкрепа е абсолютно наред. Това са някои съвети начинаещи до тази поза може да използва.

1. Преди да повдигнете краката си от пода, може да е добра идея да се движи ръцете си два крака от стената.

2. Когато се предположи, поставката на предмишницата, поставете краката си на стената. Тъй като ръцете ви са далеч от стената, заключване на краката си на стената ще се създаде, че Мостът в гръбнака.

3. За да се засили гръбначния разширение, разходка краката си надолу, за да си главата, но спират, когато тялото ви иска да.

Разширено Pose Промени

Това са някои предни позиции бихте могли да се опитат, след като с извършването на Vrschikasana.

Може да се изпълнява тази асана, докато правиш на стойка на глава, вместо да прави това по време на почивка предмишницата на пода. Това увеличава трудност частното. Но не забравяйте да се направи този вариант само след като сте усвоили Vrschikasana.

Друг вариант на тази асана е Locust Scorpion Заемете позиция, която изисква от вас да пляскат с ръце зад гърба си и докоснете брадичката си на пода. В този вариант, телесното си тегло е на ваша раменете, лактите, шията и брадичката. Но отново, този вариант трябва да се прави само след като сте усъвършенствали Vrschikasana.

Предимства на Vrschikasana (Scorpion Поза)

Обърнете внимание на най-невероятни ползи тази предизвикателна поза може да предложи.

• Тази асана засилва гърба и торса и помага да се отървете от упоритите мазнини е подадена в тези области.
• Той също така укрепва краката, лактите и раменете.
• Той помага да се разшири и да разтегнете сгъвачи на бедрото, гърдите и раменете.
• Тази асана е също един вид кардио, тъй като повишава сърдечната честота.
• Това не само асана се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, но също така подобрява издръжливостта.
• Тази асана истински предизвикателства баланс, координация, сила и постоянство. Това значително подобрява чувството си за равновесие.

Науката зад Vrschikasana

Тази поза, в пълния си израз, предлага сила, така и гъвкавост. Като инверсия, той се отваря нагоре рамото и внимателно се огъва гърба. Тази асана също така помага да се развива търпение и упоритост. Причината, поради която се развива както търпение и уважение към краищата на тялото ни е, че отнема много време, за раменете, за да се отворят.

Това Мостът също ни докосва в емоционално ниво. Тя изисква от нас да отвори сърцата ни и да намери смирение поради екстремните предизвикателства, които тялото ни минава през. Говори се, че чрез щамповане върху главата му, йоги се опитва да изкорени самостоятелно унищожаване емоции и страсти като гняв, гордост, омраза, нетърпимост и ревност. Това поражение на егото води до щастие и хармония.

Тази поза ви води да се премести отвъд его, да се потърси вашата изключителна упоритост, и да се отворят възможности за които не сте и са съществували.

Подготвителни пози

Тези асани не само ще ви помогне да се затопли тялото си, преди да се опитате тази предизвикателна поза, но също така ви помага да получите в Скорпиона Pose лесно.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Адо мукха Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Следвайте-Up пози

1. Adho мукха Svanasana
2. Catur Svanasana

Като цяло, тази асана ви прекъсва както физически, така и емоционално, само така че можете да се появяват много по-силен, отколкото са били. Това е идеалното предизвикателство да поема, когато сте готови за това. Само не забравяйте да слушате тялото си на всяка крачка.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Маласаня също известен като венец поза, ще се настанят поза е асана. Mala – Garland, колие, Асана – Pose; Произнесени Както – МАА-ЗПП-са-на

Маласаня се нарича още Upavesasana или Гарланд Pose. Това е съвсем просто, клек. Седнал идва естествено за деца и хора, които работят в областта. Въпреки това, тези, които имат бюро работни места са загубили практика и да я намерите болезнено и неприятно да го направя. Но това не трябва да ви възпира от това тази асана, защото тя е в действителност, най-полезно за тези, които имат заседнал начин на живот.

Какво трябва да знаете преди да направите на Маласаня

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 60 секунди
Повторение: None
участъци: Бедра, прасците, слабините, Долна обратно
Укрепва: Долната част на гърба, бедрата, на храносмилателната система

Как да направя Маласаня

1. Започнете с клекнал. Както можете да направите това, дръжте краката си близо един до друг, с петите на пода или поддържа на земята.
2. Разстелете бедрата, да ги поставите малко по-широк, отколкото на торса си.
3. Издишайте и наведете напред, така че торса си приляга плътно в между бедрата си.
4. Донесете дланите си в Анджали мудра и натиснете лактите към вътрешната част на бедрата. Това ще ви помогне да се разшири в предната част на торса.
5. Натиснете вътрешната част на бедрата срещу страната на торса. След това, се простират ръцете си, и ги люлее през такава, че пищялите вписват в подмишниците. Задръжте глезените.
6. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Вдишайте и освобождаване.

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в долната част на гърба или коленете.

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да клякате първоначално, седнете на ръба на един стол, и нека бедрата и торса образува ъгъл от 90 градуса. Поставете петите на пода, така че те са малко по-напред от коленете си. Наведете напред, така че торса е между коленете си. Правейки това ще обуслови да получите бавно в клякам.

Разширено Pose Промени

Засилване на отсечката във вашите буни, като поставите едната си ръка върху земята, върху вътрешната страна на крака си и простри другата ръка към небето. Twist и задръжте. След това повторете позата от другата страна.

Ползите от Маласаня (Гарланд Поза)

Това са някои ползи за здравето на венец поза.

• Тя дава на долната част на гърба, сакрума, слабините и бедрата добър участък.
• Той подбужда метаболизъм.
• Той активира храносмилателната система.
• Тя тонизира корема.
• Тя подобрява стойката.
• Той повишава гъвкавостта в глезените и коленете.

Науката зад Гарланд Pose

Маласаня е напред завой, който омекотява гърба и освобождава от стреса, който е в капан от главата до петите, както краката шнур. Петите гарантират, че бедрата се коренят в гърба като гръбнака удължава. Краката са изпънати и укрепени, а това увеличава мобилността в бедрата. мускулите на гърба разширяват. Това е и една от тези асани, които осигуряват ритмичен поток на съзнанието в тялото си. Всички действия се координират, за да се уверете, че никоя част е претоварена. Изглежда, че всяка част от тялото ви е изразяваща.

Сега, че знаете как да направите венец поза, какво чакате? Върнете се назад във времето и да посетят корените си с Маласаня. Тя ще ви покаже това, което сте били изчезнали като човешката раса е напреднала.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: भरद्वाजासन; Bharadvaja – един от седемте Легендарни гледачи Асана – Pose; Произнася като: Бах-ROD-ва-JAHS-анна

Bharadvaj е сред седемте гледачите, а това асана е кръстен на него. Той се смята, че са съставени много химни във Ведите. Седналият обрат усуквайте Bharadvaja, както мнозина наричат ​​тази асана, е просто седнал йога асани, че не само има множество ползи, но също така може да се направи от абсолютно никого.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: гръбначен стълб, бедрата, раменете
Укрепва: Долната част на гърба

Как да направя Bharadvajasana

1. Седнете на пода, с гърба си изправен и краката изпънати пред вас. Поставете ръцете си до тялото си, в близост до бедрата.
2. Свийте колене и да ги близо до лявото бедро, така че правилните задните части носят тежестта на тялото. Бъдете от вътрешната страна на лявата си глезен върху арката на дясното бедро.
3. Вдишайте и се простират по гръбначния стълб, той да се удължи толкова, колкото евентуално можем. Издишайте и завъртете горната багажника толкова, колкото можете. Поставете дясната ръка на пода, а лявата в дясната външната част на бедрото.
4. Уверете се, че хип от лявата страна натиска си телесно тегло на пода.
5. Леко огънете горната част на гърба и обрат около гръбнака, така че да се почувствате ефекта от долната част на гърба до върха на главата.
6. Дръжте удължаването гръбнака, докато се усили вашата обрат всеки път, когато се издишва.
7. Завъртете главата си така, че да изглеждате над дясното си рамо. Задръжте в тази поза за около минута.
8. Издишайте и внимателно размотавам багажника да се върне към центъра. Поемаш и повторете позата с тежестта на тялото си на лявото седалище.

Предпазни мерки и противопоказания

Избягвайте тази асана, ако имате следните условия:

• диария
• главоболие
• Високо кръвно налягане
• Безсъние
• Ниско кръвно налягане
• менструация

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас да се усъвършенства г. теглото на цялото тяло от страната на усукване. Може би в крайна сметка накланяне от тази страна, което ще доведе до свиване на долната част на гърба. За да избегнете това, повишаване на глутеалната помощта на одеяло, което се сгъва гъсто. След това, съзнателно мивка задните си части към пода.

Разширено Pose вариация

Можете да използвате ръцете си, за да засили вашия участък.

1. Издишайте и люлка дясната си ръка наоколо, така че тя идва зад гърба си, когато се обърне към дясно.
2. След това се опитайте и прегръдка левия лакът с дясната си ръка. Използвайте каишка, ако не можете да получите това право първоначално.
3. Завъртете лявата си ръка навън, така че дланта е обърната коленете. Фиш ръката под дясното коляно, с дланите си на пода.

Повторете това движение на ръката с противоположните ръцете, когато се обърне от ляво.

Предимства на Bharadvajasana

Това са някои невероятни ползи на седящ обрат йога поза.

• Тя дава на бедрата, гърба и раменете добър стрии.
• Той масажи на коремните органи.
• Разлагане е подобрена, така че е метаболизъм.
• Тази асана облекчава болки във врата, ишиас, и по-ниски болки в гърба.
• Той също така намалява стреса и тревожността.
• Тази асана е добре за една жена от втория триместър на бременността, за да се укрепи долната част на гърба. Но това трябва да се прави само след консултация с лекар и под наблюдението на специалист.
• Тази асана помага за облекчаване на синдрома на карпалния тунел.

Науката зад Bharadvajasana

Този лек обрат подмладява гръбнака и мускулите в тялото, докато успокоява нервната система. Ако се практикува редовно, тя има успокояващ ефект върху тялото. Това усукване, като всички обрати, освобождава свиването на съединителната тъкан и мускулатурата, тъй като подобрява физичните процеси. Функционирането на далака, черния дроб, бъбреците, храносмилателната система, и отделителната система се подобрява. С тази асана, изравнителната сила е построен в областта на корема. Тя се нарича още на Самана , и е един от 10-те прани в организма. Той е трябвало да предизвика физическо и психическо спокойствие и асимилационен капацитет. Това е най- Самана , който определя способността ви да си почине дълбоко и обработва всичко ви отведе инча

Подготвителни пози

Баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана
Vrksasana

Следвайте-Up пози

Баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Нека тази асана свърши работата си на ви помага да се отпуснете напълно, колкото да седнете и да се обърне!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Navasana е асана. Вариации включват Paripurna Navasana, Ardha Navāsana и ekapadanavasana. Санскрит: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Пълна, Nav – лодка, Асана – Pose; Произнесени Както – гостните ее-лошо нах нах-ВАХС-Ана.

Тази асана, ако се прави с голяма всеотдайност и практика, може да бъде изключително овластяване. Представляват най Пълен лодка внушава сила и баланс в живота ни, точно както стабилен кораб се движи спокойно през бурните морета, които. В Paripurna Navasana е пълният израз на позата, която изисква пълно изтегляне на двете ръцете и краката, а тялото да бъде в случай на остро, лодка, подобни на “В.” Тази асана често е наричан Naukasana.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 10 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: прасците, храносмилателната система
Засилва: корем, гръбначен стълб, сгъвачи на бедрото

Как да направя Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

1. За да започнете тази асана, седнете изправени на постелката си, с краката си изпънати пред вас.
2. Поставете ръцете си на пода, като се уверите, те са малко зад бедрата. Издърпайте тялото си, като се гарантира гръдната кост се повдига. Облегнете назад. Целта е да се изправите гърба си, като се уверите, че не е закръглена.
3. Издишайте и повдигнете краката си така, че те са под 45 градуса ъгъл с пода.
4. Разширете опашната кост, и да се премести бедрата близо до пъпа.
5. Изправете колене. Изправете и повдигнете краката си на нивото на очите. Уверете се, че седят на задните си части и опашната кост.
6. Сега, вдигнете ръцете си и ги протегне така, че те да са успоредни на пода, както и за всеки друг.
7. Уверете се, че долната част на корема е твърд, но не дебела и трудно.
8. Дишайте нормално. Задръжте в тази поза за 10 до 20 секунди в началото, и като печелите практика увеличи времето. Издишайте освободите поза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Тази асана трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:
   а. Астмата
   б. Диария
   в. Главоболие
   г. Сърдечни проблеми
   д. Инсомния
   е. Ниско кръвно налягане
   грама. Менструацията
   часа. Бременност
   и. Диабет
   й. Коремна травма / Последни кабинети
   к. Контузии в колената, бедрата, ръцете или раменете

2. В случай, че имате травми на врата, да се използва подкрепата на стената, за да направите това асана. Почивай в задната част на главата си на стената, докато се облегнете назад в тази асана.

3. Консултирайте се с лекар преди да направите това поза. Уверете се, че правите това асани под ръководството на сертифициран инструктор по йога, особено ако сте начинаещ.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, да се подготвят за тази поза, можете да направите това, докато седеше на вашия офис стол.

1. Седнете на ръба на стола, с колене, поставени под ъгъл от 90 градуса.
2. Задръжте страните на вашия стол и наведете напред.
3. Когато ръцете си държат здраво от двете страни, вдигнете си седяха кости малко от седалката. Повишаване на петите, оставяйки на топките на краката си леко докосват пода.
4. Чувствайте главата на бедрото кости дърпат със силата на гравитацията, като дърпате гръдната кост напред и нагоре.

Внимание: Консултирайте се с вашия треньор, преди да направите това, и да го направя само на постоянен председател, който няма колела.

Разширено Pose вариация

В Paripurna Navasana е пълна поза, и няма напреднала форма на тази асана.

Ползите от позата Пълен лодка (Paripurna Navasana)

Това са някои невероятни ползи от Paripurna Navasana.

• Практикуването на тази асана прави на гръбначния стълб, сгъвачи на бедрото и корема по-силен.
• Той помага да се активира простатната жлеза, бъбреците, червата, и щитовидната жлеза.
• Тази асана служи като голямо облекчаване на стреса.
• Масажиращия на коремните органи спомага за подобряване на храносмилането. Храносмилателната система се засилва, както добре.
• Тази асана ви се стабилизира, а също така помага да се съсредоточи по-добре.
• Прасците се разтягат.
• Най-полова система се засилва и тонизирана.

Науката зад Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

В допълнение към работата на торса си и крайниците и вземане на гръбнака по-силна, тази асана ви учи много за себе си – дъха си, вашите емоции, вашето внимание педя, и вашата природа. С практика това асана се движи извън тялото си, т.е., на органи, нерви, кости и мускули, а прониква в самата сърцевина на вашето същество. Тази асана изисква от вас да се направи гръбнака, корема, гърдите, раменете, фронтална част на багажника, както и таза към центъра като ръцете и краката остават твърди и устойчиви. Когато се ангажира цялото ви тяло в пълен Boat Pose, да се чувстват силни, както физически, така и психически.

Когато умът ви е разсеян, докато сте в тази поза, ще са склонни да губят равновесие. Уверете се, че да намери своя стабилност, колкото се разхлабят лицевите мускули и се отпуснете. Това е ключът към намирането на стабилност и баланс. Дишайте нормално.

Тази асана работи на мускулите в основата, но е много по-различна от коремни преси, които правите във фитнеса. Когато дръпнете ребрата далеч от корема си, можете да научите как да се простират, както и ангажиране корема си по едно и също време. Вие се удължи предната част на тялото си в тази асана, и това е изискване, когато практикувате пранаяма. Това се отразява и подобрява дишането си, докато се упражнявате тази асана всеки ден.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
баддха Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Има много действия и цяло много усилия, които отиват в усъвършенстване тази асана. Но ако намерите този баланс, тя ще ви помогне да се приведе в съответствие и да се успокои си емоции, тяло и ум.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.