Какво трябва да яде Преди и след йога?

Какво трябва да яде Преди и след йога?

Извършвате ли йога редовно? И ако го направите, наясно с каква храна трябва да се приемат преди и след извършване на йога си ти? Познай какво, това, което ядете преди и след вашите занимания по йога играе важна роля в определянето на вашето здраве!

Така че, бихте искали да знаете повече за йога и как правилното хранене е свързано с него? Моля, запознайте се!

Йога и Диета:

За да получите най-големи ползи от йога, е необходимо да ядете подходящия вид храни. Без подходяща диета, тялото ви няма да бъде в състояние да получи максималните ползи от йога. Важно е, че ще ви изтреби правилния тип и точното количество храна, в точното време, за да се възползват от предимствата.

Яденето Преди Йога:

Налице е значителен дебат по тази тема сред здравните експерти и практикуващи йога. Традиционно, по-голямата част от хората смятат, че не трябва да се яде храна, преди да упражнява йога пози, защото някои йога пози оказват натиск върху коремните мускули.

Въпреки това, за хората, които водят забързан живот, придържайки се към тази теория може да не е възможно. Тези, които идват, за да пускате йога упражнения на работното време да се чувстват наистина гладни и се фокусира върху уроците става трудно. Предвид факта, някои йога упражнения може да продължи в продължение на 1 час или повече, предлагането с остър пристъп на глад може да бъде доста труден. Когато сте гладни, става трудно да се съсредоточи върху тялото и ума, което е предпоставка в йога.

Какво трябва да запомните, когато ядете Преди Йога:

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, ако не можете да наистина да се избегне яденето, преди да упражнява йога пози.

  1. Трябва да се ядат доста време, преди да влязат в занимания по йога. Човешкото тяло изисква няколко часа, за да смели храната правилно. Продължителността на храносмилането зависи от вида на храни и напитки, консумирани.
  2. Не е препоръчително да има тежка храна малко преди да тръгнете за занимания по йога. Опитайте се да консумирате само лека храна, която може да се усвоява бързо и че не се отразява върху метаболизма си.
  3. Опитайте се да ядете и в малки количества, преди да упражнява йога.
  4. Ограничете се яде само хранителни продукти, които имат нисък гликемичен индекс и се избягват храни, които съдържат излишък на захар във всякаква форма. Плюскане на пикантни храни, боклуци и е голям NO. Също така, направляват ясно от газирани напитки, ако желаете да се възползват от многобройните ползи от практикуването на йога.
  5. В идеалния случай, трябва да вземете храна за няколко часа, преди да се занимава с йога. Въпреки това, в някои случаи може да не е възможно. Дори и тогава, опитайте се да се яде най-малко един час, преди да упражнява позите.
  6. Не приемайте храна високо в кисела съдържание. Това може да доведе до стомашни оплаквания. За това, избягвайте да пиете сок от портокал и кафе.
  7. Ако пиете много сок или вода, може да предизвика гадене или имат стомашни спазми в занимания по йога. Ето защо, да пие малки количества вода, за да спре хидратирани и избегнат тези признаци в същото време.
  8. Ако имате йога клас сутринта, дори не мисля за да пие по време на парти в нощта преди. Алкохолът води до дехидратиране ефект върху тялото. Можете също така да се остави с махмурлук, който не е идеалното нещо преди тренировка.

Какво да ядем преди Йога:

1. Авокадо:

Много от йога практикуващи като авокадо, тъй като е. Този плод е изпълнена с минерали като калий и магнезий. Това води до правилното функциониране на мускулите и клетките в човешкото тяло. Освен това, авокадо са лесни за храносмилане и да поддържате пълен от доста време. Здравословният мазнини намерени в авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.

2. Банани:

На разположение през цялата година, Бананите са евтини и богати на хранителни вещества. Плодът е пълна с калий и това само по себе го прави идеален преди тренировка снек прави. Магнезият в това помага за осуетяване подуване и мускулни спазми. Можете да го има с салати или да го използвате, за да вкусни шейкове.

3. плодови шейкове:

Шейкове, направени у дома могат да бъдат идеално преди тренировка храната, а това важи и за йога практикуващи. Гладките осигуряват адекватно хранене и хидратират тялото в същото време. Хубавото за тях е, че могат да се смесват различни видове плодове и не трябва да се придържаме към всеки един аромат винаги! Можете да използвате плодове като ананас, ябълка, портокал, пъпеш и киви, например. Използването на обезмаслено кисело мляко ще бъде добра идея да направят здравословен ниско съдържание на мазнини шейкове. По-добре е, че не се смесват допълнителна захар, като същевременно шейкове. Естественият захар в плодовете трябва да е достатъчно.

4. Ябълките:

Ябълките са алкални плодове и помощ брояч киселинност развиващите се в стомаха. Те също съдържат естествени захари и много фибри. Яденето на ябълки също така поддържа тялото си хидратирани. витамин С в Apple дава на тялото ви тласък на енергия, който е идеален преди тренировка.

5. Кисело мляко:

Киселото мляко е вкусна и може да се консумира в редица начини. Можете да го има самостоятелно или слее с плодове, за да правят шейкове. Някои хора дори го приемат с овес. Преди да отидете на йога сесия, просто да отнеме известно ниско съдържание на мазнини или нулево съдържание на мазнини кисело мляко. Това ще ви даде енергия, от която се нуждаете!

6. Бадемите:

Яденето сурови бадеми може да ви даде само тласък на енергия, което трябва преди йога упражнения. Можете да опитате да яде накиснати бадеми. Не се откажете за солени разнообразие на разположение на пазара на всяка цена. Organic, сурови бадеми са най-добрият вариант за вас. Бадеми съдържат витамин Е, магнезий и здравословни мазнини.

7. Стафиди:

Стафидите много вкус и предлагат на енергия под формата на естествени захари. Можете да дъвча на тях, преди йога. В действителност, който ги носи в малка торбичка е проста и може да се постави торбичката в торбата за фитнес.

8. Сушени плодове и ядки Bar:

Можете да дъвча на сушени плодове и ядки барове преди да отиде в класа на йога. Уверете се, че лентата не разполага с броене на калории надвишава 300. Това ще ви предложим достатъчно енергия, за сесията.

9. Плодове:

Зърната са изпълнени с витамини и антиоксиданти. Те също са богати на фибри. Можете да дъвче плодове като ягоди и боровинки. Природното съдържание на захар в плодовете ще ви държи под напрежение.

10. овесена каша:

Яденето на купа овесена каша, преди да тръгнете за вашия клас по йога е разумно идея. Той е лесен за храносмилане и богати на фибри. Ако е необходимо, можете да поставите в една лъжица кисело мляко в купата или капка малко количество мед, за да добавите към вкуса.

Какво да ядем След Йога:

След като се връща от вашите занимания по йога, това е съвсем естествено, че ще бъде по-скоро гладен. Практикуването на всички тези пози и пътуването обратно у дома ще ви накара да жадуват за храна. Въпреки това, не тъпчат с всякакви снек ти харесва, за да успокои вкуса ви. След практикуването на йога, трябва да се вземат най-подходящия вид на храни. Не изхвърляйте предимствата, получени от йога от прахосва на мазнини натоварено сандвич или хамбургер!

1. Вода:

Докато вие ще трябва да се яде след практикуване на йога, това е още по-важно да се осигури хидратация на организма. Трябва да се пие много вода. Обикновената вода е най-добрият вариант за това. Въпреки това, за вариант, може да се пие кокосова вода понякога. Също така е добре да се добавят няколко капки лимонов към водата за изстрел на витамин С!

2. пресни плодове сок:

Можете да се насладите на голяма чаша сок от пресни плодове след завръщането си от класове по йога. Това е добре да опитате различни плодове всеки ден в продължение на най-различни. Да не се използва допълнителна захар и се разчита на естествената захар в плодовете. За по-добър вкус, спадане на няколко кубчета лед в чашата преди пиене. Тя ще бъде далеч по-добре, отколкото пиенето на извънборсови плодови сокове, които съдържат изкуствени аромати и излишните количества захар.

3. Домашна зеленчукова супа:

Вие сте изгаря много калории по йога сесия и че е необходимо да ви предложи тялото с много хранителни вещества, с калории. За питателна след йога ястие едва ли има нещо което се доближава до зеленчукова супа. Можете да използвате моркови, целина, спанак или зеле, за да направи такива супи. Изсипете в любимите си зеленчуци и добавете черен пипер и джинджифил за вкус. Осъществяване супи у дома е по-добре, отколкото да ги купуват готова, готова да се загрява продукти, продавани в магазини, които често съдържат излишните количества натрий.

4. Риба тон:

Трябва да предложи тялото си енергия като храни. Риба тон като е достоен пример. Можете да направите сандвичи риба тон или ядат други ястия от риба тон, след като йога сесии за правилното прием на протеини.

5. Тост с банан и бадемово масло:

Това е идеална възможност, когато имате нужда от добра доза храна, без да взема допълнителни калории. Използвайте пълнозърнест хляб и ги пекат леко в тостера или микровълнова печка. Спред либерален количество бадемово масло върху препечената филийка и отгоре с бананови резени. Можете да получите протеини, здравословни мазнини и фибри в тази закуска.

6. Зелен чай:

Зеленият чай е от полза за здравето и многобройни, че е по-добре от много други напитки можете да пият. Въпреки това, той е идеален, след като се върне от занимания по йога. Йога подобрява кръвообращението и антиоксиданти, присъстващи в зеления чай се разпространяват в целия организъм. Комбинацията от йога и зелен чай също така действа като голям стрес другар.

7. пълнозърнест тост Бъркани белтъка:

Ако практикувате йога през деня, това може да бъде отличен и монтаж тренировка след закуска. Белтъка съдържа протеин и не холестерол. хлебчета на пълнозърнест съдържат сложни въглехидрати и това ще гарантира, че остана под напрежение за дълго време. Можете също така да се хвърлят в салати с него.

8. пресни зеленчуци салата:

Можете да тъпчат с купа салата от пресни зеленчуци след завръщането си от занимания по йога. Можете да използвате тъмни листни зеленчуци и използване на органични зеленчуци е най-добрият вариант. Използвайте пипер на прах или магданоз, нарязан на върха или изсипете няколко капки студено пресован зехтин, за да добавите към вкуса.

Какво Бременните жени трябва да яде Преди Йога:

Йога е чудесно за хора от всички възрастови групи, включително бременни жени. Въпреки това, бременност може да е критичен етап и някои физиологични промени трябва да се гледа внимателно. Докато йога може да помогне на жените да се справят с пренатална блус на бременността, те също трябва да се мисли за своите общи здравни нужди.

По време на бременността, е естествено да има внезапни болки от глад и вие всъщност трябва да се яде, както за вас и вашето бебе. Важно е, че не трябва да излизат за йога упражнения на празен стомах. Не позволявайте да бъдат подложени на дехидратация двамата.

По-долу изброените са няколко храни пренатална жените трябва да се яде, преди да отиде за йога:

  • Турция сандвич с домат и пълнозърнест хляб.
  • Твърдо сварени яйца.
  • Plain овесена каша.

Йога, като всички знаем, е голяма форма на дейност, която може да се успокои както на тялото и ума. Тази форма на упражнение е бил свързан с безброй ползи за здравето и се практикува, тъй като възрастта спомен. Да, йога пита за да контролирате вашата диета и да се избегне нежелана храна, но това е малка цена, за да плати за свежа и енергична.

Тези прости съвети може да се извърви дълъг път в помага да се възползват от най-добрите ползи от йога сесия. Докато различни форми на йога може да се обърне за леко изменение в режима на хранене се консумира, по-горе ръководство действа като прост, но ефективен план за диета за всички вас, които желаят да практикуват йога редовно. Ключът е да се яде светлина и ограничаване на тенденцията за гуляй, да не би вие няма да пожъне нищо от прекарват часове в една стая с кръстосани крака!

Как да направя Adho мукха Vrksasana и какви са ползите от нея

Как да направя Adho мукха Vrksasana и какви са ползите от нея

Adho – надолу, мукха – с лице, Vrksa – дърво, Асана – Pose; Произнесени Както – ах Пластелин Moo-Ка-vriks SHAHS-анна

Също така се нарича на челна стойка или наклонено дърво Pose, тази асана е ръката балансиране поза, която води до извършване на цялата тежест на тялото върху ръцете. Тя е модерна поза, и това отнема редовна практика да овладеят тази асана. Тази асана наподобява силно вкоренено дърво, а от тялото ни е обърната надолу, докато се получи в тази асана, той е кръстен така.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Advanced
Style: Хатха Йога
Продължителност: 1-3 минути
Повторение: None
участъци: Пъпа
Укрепва: раменете, китките

Как да направя Adho мукха Vrksasana

  1. За да започнете тази асана, трябва да започнете с Adho мукха Svanasana или за надолу куче Поза на. Ако сте начинаещ и се практикува с подкрепата на стена, уверете се, ръцете ви са поставени около шест инча от стената.
  1. Приближи се към ръцете си, като се уверите, раменете са поставени точно над китките си.
  1. Кланяме на всеки един крак, и вдигнете полите на другия крак от пода. Изправете крака, след като сте готови.
  1. Тогава, както и вертикалния крак отнема подкрепата на стената, леко повдигнете другия крак. Задръжте, докато не са удобни.
  1. Макар че можете да направите това, трябва да се уверите главата ти е между горната част на ръцете.
  1. Сега, се опита да вземе краката си на разстояние от стената. Ангажиране на краката си. Създаване погледа си върху определена точка на пода също ще помогне.
  1. Задръжте позата за минута или повече. Дишайте дълбоко и бавно.
  1. За да освободите тази асана, да си краката надолу, един по един. Отпуснете се!

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие
б. Травмите на гърба
гр. Врата наранявания
г. Рамо наранявания
е. Условия сърце
F. Високо кръвно налягане
грама. менструация

  1. Ако сте усвоили тази асана, преди да зачене, тя е абсолютно наред, за да го практикуват до самия край на мандата си бременност. Въпреки това, не започне да се учи тази асана, след като сте забременеете.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се оправям лактите, когато сте в тази поза. За да получите това право, можете да използвате каишка. го затегнете коланите и да го контур над горната част на ръцете, точно над лактите. Протегни ръцете си така, че те са на ширината на раменете. Както можете да направите това, уверете се, че лентата плътно приляга на външните лостове. След това използвайте лентата да се оправям лактите. Но не забравяйте да натиснете ръцете си далеч от каишката, докато в асаните.

Разширено Pose вариация

Това е разширена поза по себе си. Но когато вдигнете главата си, за да погледне на пода, тя се превръща в напреднала движение. Трябва да се гарантира да не заседне в основата на черепа, в задната част на врата си. Когато вдигнете главата си, представете си, софтбол поставен в задната част. Това ще се уверете, че шийката на матката кривата се запазва. Когато главата ти се повдига, плешките, трябва да се натисне силно в гърба.

Ползите от стойка на ръце

Това са някои невероятни ползи от Adho мукха Vrksasana.

  • Това прави китките, ръцете и раменете силен.
  • Коремът е дадена добра участък.
  • Практикуването на тази асана подобрява чувството си за равновесие.
  • Кръвообращението се подобрява по цялото тяло.
  • Мозъкът се успокои и комфорт.
  • Тази асана помага за облекчаване на стреса и лека депресия.

Науката зад Adho мукха Vrksasana

Тази асана се фокусира върху раменете, ръцете, китките, краката, мозъка, хипофизата, гръбначния стълб, както и белите дробове. Това е пълна ръка балансиране поза, която помага да се отворят за раменете и се развива китките и ръцете.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Планк Pose
Супта вирасана
Tadasana
Uttanasana
вирасана

Следвайте-Up пози

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Сега, че знаете как да се направи стойка на ръце поза, какво чакате? Стойка на ръце наистина те кара да се наясно с цялата си същество. Изглежда трудно, но когато тялото ви е с главата надолу, много бита на вашия ум, тяло и душа се оправи. Engage и да се отпуснете!

Ефективни Йога асани за лечение на ендометриоза

Ефективни Йога асани за лечение на ендометриоза

Болка от ендометриоза е като нож в областта на корема. Готови да направят всичко, за да се отървете от него ли сте? Физически средства са прости, но ефективни начини за справяне с болката. По-конкретно, йога има едно просто решение на проблема.
Прочетете, за да знаете какво е ендометриоза и как йога може да се лекува.

Какво е ендометриоза?

Ендометриозата е болезнено, хронично коремна състояние, засягащо много жени по целия свят. Вътрешната маточна тъкан слой хвърля по време на менструация. В някой с ендометриоза, тъканта се връща в други телесни кухини. По своята същност тази тъкан също ще хвърли циклично. Това причинява огромна болка, подуване на корема и дискомфорт. Условието е една от водещите причини за безплодие при жените и е допълнително утежнено от стрес и тревожност. Ендометриозата е или наследствено или причинени от дефектна имунна система ( 1 ).

Йога като средство за защита:

Йога и структуриран подход към тялото да намали симптомите на ендометриоза като същевременно се подобрява общото функциониране на организма. Жените, които се опитвали йога за намаляване на болката, наблюдавани също, че състоянието им се е подобрило значително през изцеление. Контролирани дихателни упражнения намалява тревожността, насърчаване на общо усещане за благополучие. Йога облекчава менструални болки, подобрява плодовитостта и СПИН хормоналния баланс.
Ето няколко основни пози от йога, които можете да опитате да се облекчи ендометриума болка.

1. Butterfly Поза:

Пеперудата поза, наречена баддха Konasana, отваря на бедрата и таза. Успокоява менструални болки и подобрява плодовитостта.
1. Започнете с краката си, преди да разшири и да се съсредоточи върху дишането си.
2. Като издишвате, наведете коленете и да ги дръпнете навътре с петите изправени таза.
3. Натиснете стъпалата на краката си здраво заедно и нека коленете падат до страните.
4. Хванете пръстите на краката с пръстите си и да доведе петите най-близо до областта на слабините, колкото е възможно.
5. Без да се принуждават коленете на пода, бутнете ги надолу, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за 5 минути и да се възстанови краката до положения на гръбчето.

2. Богинята Поза:

Как да направя Супта баддха Konasana и какви са ползите от нея

Позата на богинята е един от най-добрите пози за облекчаване на менструалния дискомфорт. Също така се нарича Супта баддха Konasana, позата стимулира коремните органи и се простира на мускулите на слабините.
1. Започнете, като пеперудата представляват, както е описано по-рано.
2. От пеперудата поза, постно назад с помощта на лактите си за подкрепа.
3. Сега, бавно ниски себе си по целия път към пода, така че гърба ти се изравни със земята.
4. Дишайте дълбоко и задръжте позицията за 5 до 10 минути. За да се седне, прехвърлени в страната.

3. излегнала Hero Поза:

Свалено герой поза, или Супта вирасана е добре за храносмилателната и репродуктивните органи. Позата силно е от полза за слабините и намалява менструални болки, както добре.
1. Падни на колене на пода с крака един от друг и колене заедно.
2. Краката ви трябва да се поставят по-широки от бедрата си, докато горната част на всеки крак е здраво да докосвате пода.
3. Сега се облегнете назад и да седне между краката си. Уверете се, и двете кости на задните части са равномерно поддържат на пода.
4. Ако не можете да се подкрепят на пода, можете да използвате една подложка, за да се удобно.
5. Ето, постно по гръб и сгънете ръцете си и ги поставете над главата ви.
6. Използвайте ръцете за подкрепа, издишайте и да отложат към пода.
7. Дръжте позиция в продължение на поне една минута или повече, ако е удобно.

4. Рамо щанд:

Щандът на рамото помага за облекчаване на много симптоми, свързани с ендометриоза. Балансира производството на хормони на щитовидната жлеза, успокоява нервната система, намалява запека и помага да спи restfully.
1. Легнете по гръб. Дишайте дълбоко и докато издишате, наведете коленете си и да ги към гърдите си.
2. Поставете ръцете си на ваша страна, с лактите близо до тялото.
3. С помощта на ръцете за подпомагане на по-ниска си обратно, да си краката нагоре към тавана.
4. бавно Вие може да донесе един крак нагоре, следван от другия.
5. Натиснете лактите на пода и поддържат теглото си върху раменете и горната част на ръцете.
6. Пръстите на краката сега са насочени нагоре и подредени върху гърдите си.
7. Продължете диша в продължение на 5 минути, докато държите позицията.

Тази поза не се препоръчва за жени, подложени на менструалния си период.

5. широкоъгълен Седнала Forward Bend:

Тази поза е цялото тяло участък и е идеален стимулант на коремните органи. Той също така ви успокоява и помага за облекчаване на стреса.
1. Седнете на пода с изправен гръб и краката пред вас.
2. Сега, се разпространява краката, доколкото е възможно, докато не може да се чувства участък.
3. Дръжте пръстите на краката сочат нагоре, а краката притискат плътно към пода.
4. Бавно се огъват в кръста, поддържане на горната част на тялото са прави и подравнени.
5. Използвайте ръцете си да се докоснат двете страни на пръстите на краката си и се огъват толкова, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за най-малко от минута.

Това са едни от най-честите пози, използвани в управлението на ендометриоза. Има повече за онези, които желаят да практикуват йога.

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Pincha – Перо, Mayura – Паун, Асана – Pose; Произнесени Както – ПИН-ча-ми си-AHS-анна

В Pincha Mayurasana е предмишницата щанд и се нарича още Пернат Peacock Pose. Просто като паун, който обхваща нейните пера, това асана е красив, ефектен поза, която се нуждае от умения, както и търпение, за да перфектно.

Щандът на предмишницата ви прави по-стабилен от стойка на ръце, защото на по-голямата основа, върху която предмишниците дават. Предпоставките обаче са сила и откритост, и тези, които могат да бъдат доста предизвикателна. Отделете малко време, за да се улесни навън в тази поза, без значение колко време е необходимо.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None
Разпъва: раменете, гръдния кош, врата, Пъпа
Укрепва: ръцете, раменете, гърба

Как да направя Pincha Mayurasana

  1. Легнете по корем, с лице към стената.
  1. Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете си и доведете дланите си заедно в мудра Анджали.
  1. Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си толкова близо, колкото можете да получите.
  1. Повдигнете десния крак колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.
  1. Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.
  1. Дръжте главата си от пода, и се уверете, че раменете ви са далеч от ушите си.
  1. Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, докато се вдигне погледа си.
  1. Краката ви може да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.
  1. Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате сърдечно заболяване или страдате от високо кръвно налягане.
  1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате главоболие, или рамото, врата или гърба.
  1. Менструация и бременни жени трябва да направляват ясно на тази асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се спре лактите от плъзгащи се отдалечават един от друг, когато приемем тази поза. Фиш каишка над горната част на ръцете и го блокира точно над лактите. След това, протегне ръцете си пред такава, че те са рамо ширината на раменете. Регулиране на лентата, така че да го прегръща външната част на ръцете. Сега, когато ви поза е настроен, използвайте каишката за да ви помогне в тази поза. Натиснете ръцете леко далеч от каишката, вместо да им дава възможност да се издуе навън в лентата.

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза по себе си. Така че с практика, след като започнете да се удобно в тази поза, опитайте се да се пусне на декорите, и да се премести далеч от стената. Това ще бъде една поза напредък по себе си.

Ползите от Пернат Peacock Поза

Това са някои невероятни Pincha Mayurasana ползи.

  1. Това прави на гърба, раменете и ръцете силни.
  1. Тя дава на шията, раменете, гърдите, корема и добър участък.
  1. Той подобрява баланса и концентрацията.
  1. Мозъкът се успокои, и стреса и лека депресия са намалени.

Науката зад Pincha Mayurasana

Тази асана отнема години, за да майстор. Вие ще станете смирени и пусна вашето его, докато се стремим към постигането на тази поза. За по-лесно, можете да въведете тази поза, като направите разцепление крак или чрез огъване коленете си. Вашата цел трябва да е да се премине към централната линия и да се потърси по вертикалната ос, както сте в позата. Не забравяйте да се разпространява раменете си, фирма бедрата, да се включат по гръбначния стълб, както и да запазите вашите пръсти посочиха. Вашето тяло трябва да бъде изтеглен в права линия през централния канал. Ключът е да се вдигне нагоре, така че да не се срине в долната част на гърба. Пригответе се, докато се затопли с подготвителните пози, и да намерят баланс когато най-накрая влезе в позата.

Подготвителни пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Супта вирасана
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Сега, че знаете как да се направи Pincha Mayurasana, какво чакате? Тя може да изглежда невъзможно, тя може да изглежда трудно, но това е изненадващо, че когато се борят, за да се примири с тази асана, ще намерите спокойствие в себе си.

Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Ако имате проблеми с концентриране в училище или работа, йога може да помогне. Bhramari Пранаяма е дишане упражнение, което може да подобри паметта и концентрацията. Тя може да даде освобождаване от напрежението и тревожността, и двете, които влияят концентрация. Yogasanas също може да помогне за подобряване на психичното си контрол. Някои от тях включват Ваджрасана, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana и Halasana.

Имат ли вашите класове били отпадането в училище, защото не сте в състояние да се концентрира и да се съсредоточи върху подчинените си? Вие сте работещ специалист, който е в състояние да изпълнява добре по време на работа, защото вие сте разсеяни?

Ако отговорът и на двата въпроса е да, то има начин да се определи това. Тя е проста и можете да направите това у дома си. Решението е Йога!

Йога може да помогне с концентрацията си. Концентрацията е психично контрол и да се постигне психическо контрол, трябва да се съсредоточи. Тя може да ви помогне да се съсредоточи върху това, което искате, въпреки други разсейвания. Йога е традиционна практика, която помага да се поддържа баланс между тялото и ума.

Опитайте тези йога асани и дихателни упражнения, за да ви помогне да преодолеете тези проблеми концентрация.

Йога пози за подобряване на концентрацията

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Ваджрасана)

стъпки

  • Седнете изправени и сгънете двете краката, поддържане бедрата ви по петите. Пръстите трябва да посочват, зад вас и палците на краката трябва да се допират.
  • Седнете на ямата, образуван от разтворените петите.
  • Уверете се, че гръбнака, шията и главата са всички по права линия. Дланите трябва да бъдат пуснати на бедрата, нагоре.
  • Задръжте позата и да предприемат дълги, дълбоки вдишвания.
  • Издишайте и се отпуснете.
  • Изправете краката.

предпазни мерки

  • Това не трябва да се практикува, ако имате болки в стъпалата, глезените или коленете.
  • Всеки, който страда от проблеми с приплъзване дискови не трябва да практикуват тази асана.
  • Тези, които имат затруднения в движението трябва да изпълнява тази, с помощта на инструктор по йога.

2. Eagle Pose (Garudasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат, запазвайки краката си заедно.
  • Свийте колене малко и повдигнете десния крак.
  • Поставете го през лявото бедро и се закача десните си крака зад гърба на лявата прасеца.
  • Протегни ръце пред себе си, се огъват лактите, и пресече ръцете си по такъв начин, че лявата ръка се намира в дясно един или обратното.
  • Уверете се, че се фокусира върху една точка пред вас.
  • Опитайте се да задържите тази поза за толкова дълго, колкото можете, като се фокусира цялото си внимание върху точката, която избра да се концентрира върху. Вдишайте и издишайте бавно, докато в тази поза.
  • Бавно, освободи ръцете си и да ги доведе до страните на тялото си и да се върне към първоначалната си позиция.

предпазни мерки

  • Избягвайте практикуват тази поза, ако сте претърпели скорошни коляно или лакът нараняване.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат с ръцете си от ваша страна.
  • Свийте дясното коляно и поставете високо на лявото бедро. На стъпалото на крака трябва да се постави хоризонтално върху бедрото.
  • Уверете се, че левия си крак е прав и да намерят своя баланс.
  • Когато сте балансиран, да вземе дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, грациозно се повиши ръцете си над главата си и носи дланите си заедно като теб ще направя “Намасте”.
  • Виж прав и се съсредоточи върху далечен обект. Постоянен фокус ще поддържа постоянен баланс.
  • В тази поза, да продължи да приема в дълги, дълбоки вдишвания. Отпуснете тялото, колкото е възможно.
  • Бавно, с издишване, свали ръцете и внимателно се освободи десния крак.
  • Можете да повторите тази поза с левия крак върху дясното бедро и на десния крак поставен здраво на земята.

предпазни мерки

  • Избягвайте да правите тази поза, ако страдате от мигрена, безсъние, или с ниско или високо кръвно налягане.

4. рамо изчакване (Sarvangasana)

стъпки

  • Легнете на една подложка. Поставете ръцете под ханша с лактите близо до тялото.
  • Като издишвате, наведете коленете и повдигнете бедрата от пода.
  • Когато вдишвате, изправете краката и ги поставете право нагоре.
  • Задръжте тази позиция с подкрепата на двете си ръце. Поставянето на лактите близо един до друг, ще ви помогне да защитите гърба си и ще осигури по-голяма стабилност.
  • Ако цялата положение не е възможно, направи толкова, колкото можете, но се уверете, че положението е стабилно.
  • Издишайте и се огъват коленете към гърдите си.
  • На следващо място, вдишвам и с помощта на ръцете си донесе ханша надолу.
  • Когато слезе от изправеното положение, се уверете, че не слезе с рязко движение.

предпазни мерки

  • Менструация и бременни жени, се препоръчва да не се изпълнява тази йога асани.
  • Важно е да се консултирате с лекар, ако страдате от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, глаукома, приплъзване диск, спондилоза, болки във врата, и / или остри проблеми с щитовидната жлеза.

5. Plow поза (Halasana)

стъпки

  • Легнете по гръб с ръце до теб, палми надолу.
  • Като вдишвате, използвайте коремните мускули да вдигне краката си от пода, повишаване на краката си вертикално под ъгъл от 90 градуса.
  • Продължи да диша нормално. Подкрепа за бедрата и гърба с ръцете си, да ги вдигне от земята.
  • Позволете на краката си, за да се спускат в ъгъл на 180 градуса над главата си, докато пръстите на краката докосват пода. обратно ви трябва да е перпендикулярна на пода. Това може да е трудно в началото, но се направи опит за няколко секунди.
  • Задръжте тази поза и да се отпуснете тялото си все повече и повече с всеки стабилен дъх.
  • След около минута (няколко секунди за начинаещи) на почивка в тази поза, можете внимателно да донесе краката надолу върху издишване.

предпазни мерки

  • Ако сте начинаещ, това не трябва да се извършва без помощта на инструктор.
  • Ако имате травма на врата, диария, или високо кръвно налягане, се избегне тази асана.
  • Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност и по време на първите два дни на менструалния цикъл.

Има още много пози можете да практикувате, за да се подобри концентрацията си. Опитайте тези за няколко седмици и да споделят разликата с приятелите ви в училище или колеги по време на работа.

Дихателно упражнение за подобряване на концентрацията

Дихателни упражнения помощ за успокояване на ума и подобрява паметта и концентрацията. Те също така да помогне за намаляване на тревожност. Това, от своя страна, помага да се представят по-добре в задачи, свързани с паметта и ученето. 1

Едно такова упражнение е Bee дишане или Bhramari Пранаяма. Нека да научите как се прави това упражнение.

Bee дъх (Bhramari Пранаяма)

Тази техника успокоява и успокоява нервите, особено около мозъка и челото. Издишването в тази пранаяма прилича на типичен бръмчащ звук на пчела. бръмчене вибрациите имат успокояващ ефект върху ума и тялото.

стъпки

  • Седнете изправени в спокойно място в дома си или на работното място. Имайте нежна усмивка на лицето си
  • Затворете очи за няколко минути и наблюдавайте усещанията в тялото си и се съсредоточи върху спокойствието вътре.
  • Налице е хрущял между бузата и уши. Поставете показалеца си на двете ръце на хрущяла.
  • Поемете дълбоко въздух в, и докато издишвате, натиснете хрущяла с пръстите на индекса.
  • Дръжте пръстите притиснати като в същото време силен бръмчене като пчела. Вие също може да се движи пръстите на ръцете и навън, докато правите това.
  • Вдишайте отново и да продължи модела три до четири пъти.

предпазни мерки

  • Уверете се, че пръст се поставя на хрущяла, а не в ухото.
  • Натиснете с пръст върху хрущяла внимателно; не оказва натиск върху него.
  • При извършване на звука като пчеличка, уверете се, че устата е затворена.

Ползи 

  • Това упражнение подобрява концентрацията и паметта.
  • Той предвижда освобождаване от напрежение, гняв и тревожност. Това особено полезно за тези, които страдат от хипертония. Той успокоява ума.
  • Това осигурява облекчение от главоболие и мигрена намалява болки.
  • Тя се основава на доверието.

Отделно от това, можете също да опитате Shitali и Kapalbhati Пранаяма. Заедно с здравословен начин на живот, тези упражнения бавно ще тренират ума си, за да се съсредоточи върху задачата в ръка и да се концентрират напълно.

Йога пърди и Други Неудобни теми

 Йога пърди и Други Неудобни теми
Когато се присъедините към йога, има много неща, които ще изпитат извън позите и асани учителя ви инструктира инча Някои от тях може да бъде доста неудобно, включително от време на време “йога пръдльо.”

Може да не искате да зададете на вашия учител или съученици около тези въпроси, така че ние ще направим всичко възможно, за да ви помогне с най-често срещаните (и неудобни) въпроси за йога.

Има ли нещо, можеш да направиш за пърдят в клас?

Минавайки газ докато практикуват йога всъщност е много чести (пренатална занимания по йога са най-лошото). Вие се движите тялото си по начин, който ще възбудите червата, което е хубаво. страничен ефект е, че тя може да предизвика някой да премине на газ от време на време. Ние сме всички възрастни тук и пърдят е напълно естествено.

Какво можете да направите, е да се прецени настроението на класа и да действа по съответния-точно както бихте направили в, да речем, на коктейл. Ако класът е безгрижен и случайни, може шеговито признае емисиите си. Ако учителят и учениците са смъртоносни сериозни, се преструваме, че нищо нередно се е случило. Може дори да помисли за предварителната си йога диета и да помислим за пропускане на тези зърна на обяд следващия път.

Какво ще кажете за Varts?

Ах, страховитите VaRt (това е вагинална пръдня). Това е също толкова често, колкото нормален пръдня и нищо, което да бъде прекалено притеснен за. Има, обаче, няколко неща, които можете да направите, за да се опита предотвратяване пръдни, въпреки че няма никакви гаранции.

Какво можете да направите за някого в клас Кой Мирише?

Вместо да се опитва да се промени някой друг, да видим дали можете да работите за промяна себе си. Йога принципа на пратяхара означава “оттегляне на сетивата.” Трябва да се опитате да се толкова потопен в собствената си практика, че не са нарушени от външни забележителности, звуци или дори мирише.

Пратяхара отнема време и практика. Докато работите върху постигането на този идеал, опитайте разполагане себе си другия край на стаята от йоги, който е малко odiferous.

Защо е този ремък на бельото на избор за йогини?

Много жени смятат, прашки, за да бъде най-удобно бельо при упражняване (или в ежедневието). Вижте отговора по-горе по отношение на пратяхара и направете всичко възможно да се игнорира в шоуто. Кой знае, може дори да го опитате сами да видите дали това е наистина по-комфортен.

Какво можете да направите, ако обичате Вашият курс по йога, но мразя музиката Играна?

Вие със сигурност може да изкаже мнението си за учителя си, въпреки че тя може да бъде най-добре да направите заявка не е музика, а не да се противопостави на неговия вкус. Някои учители по йога слушате музика, други не. Вие може да искате да се огледам за учител, който не използва музиката.

Какво трябва да направите Повикът на природата в средата на клас по йога?

Това е напълно приемливо да напусне клас за няколко минути, за да присъстват телесни функции. Не е необходимо да се иска разрешение на учителя да отида до тоалетната.

Най-доброто време да отида е, когато има период на почивка, или в поза на детето или надолу куче. Вие няма да спечелите уважение ви учител, ако редовно укриват по време на трудни пози или да пропуснете част от Шавасана.

Какво трябва да направите, ако ви учител обича партньори разтяга, но не искате да сдвоите с потен Stranger?

Вие имате няколко възможности, когато дойде време за партньори участъци. Можете да намерите нов учител или позиционира постелката си в непосредствена близост до най-малко потен непознатия в класа. Можете също така да покани свой собствен партньор на класа, като приятел, нямате нищо против споделянето на пот с. Последният вариант е просто да се научим да го обичам. Също така имайте предвид, че вие ​​сте потни непознат на някой друг, също.

Дали Loving Йога Вие хипи Направете?

Имало едно време, йога извън Индия е най-често се прави на комуни от вегетарианци. Въпреки, че йога е дошъл чрез тази репутация честно, тези дни всички от лекари до главните изпълнителни директори е да го прегърна.

Така че, не, йога не ви хипи направи. Но това може би започват да се обагри ежедневието си с отношението на мир и доброта. И това наистина ли е толкова лошо?

последна мисъл

Йога се стреми да насърчи затворено общество и повечето хора са готови да помогнат на новодошлите. Чувствайте се свободни да поискате от вашия инструктор или друг ученик в класа имате доверие за неща, които може да е малко неудобно за. Това е много вероятно, че вие ​​не сте единственият с тези въпроси и повечето са просто нормална част от практиката.

10 В сила от йога пози да лекува Безпокойство

10 В сила от йога пози да лекува Безпокойство

В шума и суетата на живота са се превърнали в сериозна причина за стрес и тревожност за повечето от нас. Всеки втори човек има динамичните линии на челото им, които ясно посочват, че са състояние на духа. Така че, нека да се върнем назад и първо да разберем какво наистина е тревожно.

Какво е тревожно?

Най-общо казано, безпокойство е разстройство, което някак провокира страх, тревога, страх и нервност.

Тези емоции допълнително влияят върху начина, по който се държим, и ако продължително, те могат да ви повлияе също и физически. Тревожността е обезпокоително, и докато леко мач не може да има сериозни последици, тежка тревожност може да окаже голямо влияние върху нашето ежедневие.

Хората са в общото състояние на безпокойство, когато те са изправени пред предизвикателство. Това е нормално. Това наистина се превръща в проблем, като се притеснявате пречи на съня си или начина, по който функционира като цяло. Тревожността се случва, когато ви реакция е несравнимо по-големи, което обикновено се очаква, когато сте изправени пред ситуация.

Как ли йога Помощ Cure Безпокойство?

Йога дава на тялото ви добър участък и стимулира различните хормони. Той също така лекува нервната система. Участъкът успокоява ума си и отпуска тялото си. Тя почти изглежда като тялото ви се освобождава цялото напрежение, което е в капан между мускулите. Изцелението на нервната система, помага и ендорфини освобождаване, които са щастливи хормони. Искате ли да знаете как йога помощ при тревожност и стрес? Практикуването на всяка асана или Пранаяма помага за облекчаване на стреса. Това са някои лесни пози, които можете да се започне.

Топ 10 пози В Йога за тревожност и стрес взаимопомощ

1. Ustrasana

Как да направя Ustrasana (Camel Поза) и какви са ползите от нея

Ustrasana дава на тялото ви добър участък. Тя не само освобождава насъбран стреса, но също така осигурява подобрена циркулация на кръвта в цялото тяло. Правилното кръвообращението означава повече кислород, което помага да се излекува ума и тялото добре. Тази асана е отлично средство за борба с тревожност.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Точно както Ustrasana, тази асана твърде позволява по-добро кръвообращение по цялото тяло. Гърбът получава добра участък. Това помага да се успокои ума и намаляване на стреса. Тази асана се бори безсъние, както добре. Поради това е една добра асана да практикува, когато имате проблеми с безпокойството.

3. баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. По същество се простира си вътрешната част на бедрата и слабините, но прав гръб и отсечката в краката ви накара да се чувствате по-добре. Вашият тревожност и стрес автоматично намаляване, умът ви успокоява. Тази асана също помага лекува тревожност.

4. Paschimottanasana

Как да направя Paschimottanasana и какви са ползите от нея

Тази асана е седнал напред завой, който помага участък почти всяка частица от тялото ви и ще ви се отпуска, както добре. Тази асана докосне ума, тялото и душата, като те оставя щастливи и здрави. Както можете да се отдадете на тази асана, умът ви успокоява и притеснение напуска тялото си. Практика е да се насладите на спокойни живот.

5. Dandasana

Тази асана предимно ви помага да се развие основната сила. Той е изключително лесен, но трябва да включва ума и тялото, когато се практикува тази асана. Тя работи на вашето ядро ​​и гръбначния стълб и освобождава стреса. Тази асана е основно едно, че можете да започнете да практикувате за облекчаване на тревожност.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Тази асана има интересна особеност – противопоставянето на сила. Тази функция балансира две противоположни енергии и помага за намирането на синергия между тях. Това е един лесен асана, но трябва да присъства в момента, за да се възползват максимално от него. Обрат и отсечката, че тя включва помощ тревожност освобождаване и да се успокои ума и тялото.

7. Marjariasana

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Тази асана напълно огъва гръбнака и когато комбинирате тази асана с дишането, той издига своите предимства. Един от най-добрите предимства на тази асана е освобождаване на стреса. Това прави тялото ви по-гъвкава и подобрява кръвообращението. Поради това, че има големи лечебни свойства, които се отпуснат и да се успокои ума и тялото.

8. Balasana

В Balasana е възстановителен, успокояващ поза, която отпуска и подмладява организма. Участъкът в задната отпуска гръбначния стълб. Успокоява мускулите, като по този начин помага за облекчаване на болката, особено в гърба, врата и раменете. Коленете също се разтягат и спокойна, и поради това, сухожилията, мускулите, както и ставите са излекувани и приготвиха за да функционира. Позата наподобява позицията на плода и се казва, че за осигуряване на физическо, психическо, емоционално и утеха на битието.

Тази поза наистина да поражда положителни чувства, можете транспортиране обратно към детството си дни и източване на лоши чувства и арогантност.

9. Dhanurasana

Тази асана напълно се разширява и отваря раменете, гръдния кош, и шията. Това прави коремните мускули и обратно силна и облекчава стреса и тревожността.

10. Shavasana

Shavasana е един от най-добрите йога пози за тревожност и депресия облекчение. Shavasana позволява максимална релаксация на тялото и ума, което е също толкова важно, колкото упражнения и балансирана диета са.

След напрегната тренировка, която включва разтягане, усукване, договаряне, и обръщане на мускулите, Shavasana позволява на тялото ви да си почине и да се прегрупират. Дори и най-пренебрегваните мускули ще получат известно време да се пусне на стреса в такъв кратък период от време.

Йога представи на нервната система с един куп на невромускулната информация. Shavasana помага нервната ви система се интегрират тази информация, преди умът ви стане зает с редовен стреса на деня.

Практикувайте йога редовно, и ще забележите колко успокояващо е то. Животът ви ще изглежда по-лесно автоматично и тревожност и стрес ще бъдат ограничени. Започнете с тези лесни асани в йога за тревожност облекчение, и тялото и ума ви ще иска повече. Йога е пристрастяване!

Въведение в Възстановителна йога

 Въведение в Възстановителна йога
Възстановителна йога е практика, която е всичко за намаляване на скоростта и отваряне на тялото си чрез пасивно разтягане. Ако сте приели по-възстановителен клас, може да се движи едва ли изобщо прави само на няколко пози по време на час. Това е съвсем различно преживяване от най-съвременната йога.

По-голямата част от йога упражнения са активна практика, в която се движи от поза да позира, изграждане на топлинна енергия и увеличаване на силата и гъвкавостта в еднаква степен. Общата тенденция в йога е към по-атлетичен и акробатични стилове на практика.

По време на дългия държи на възстановителна йога, обаче, мускулите ви имат право да се отпуснете дълбоко. Това е уникално чувство, защото подпори, отколкото мускулите си, се използват за подпомагане на тялото си. Възстановително класове са много меки, което ги прави по-добро допълнение към по-активни практики и отличното антидот на стрес.

Всички подпори през цялото време

В възстановителна йога, подпори се използват широко в подкрепа на тялото си, така че да може да побере пози за по-дълги периоди от време. Пози обикновено са адаптирани от легнало или изправено положение пози от йога, с добавянето на блокове, възглавници, одеяла и отстраняването на ненужни напъни.

Например, седнал напред завой ( paschimottanasana ) може да стане чрез поставяне на възстановителен уплътнят или няколко сгънати одеяла на върха на краката си. Това напълно подкрепя си напред коляно, като позволява на цялата си торса да си почине от вашите подпори.

Крака до стената ( viparita карани ) е класически възстановителен поза, че може би вече знаете. В този случай, на стената действа като опора за подкрепа на краката си. Други позиции може да са запознати с, като наклонена богинята представлява и поддържа мост представлява, също могат да бъдат адаптирани в възстановителни пози.

Какво да очаквате в клас

Пригответе се за дълбока релаксация, когато присъства на възстановителен клас. Очаквайте на учителя да организира извършването на необходимите подпори, за да бъде на разположение за вас. Светлините могат да бъдат затъмнени и нежна музика играе.

Ако е хладно, да си чорапи и суитчър на тъй като няма да бъде затопляне на тялото така, както би било в редовен клас. В някои пози, учителят може дори да ви пашкул в одеяла за допълнителна топлина и уют.

След като са установени в една поза с всичките си подпори, вие ще държите в тази поза за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки, че се поддържат, със сигурност ще се чувствате все още разтягане, което най-вероятно ще ви помогне да държи буден.

Вие ще продължите да се съсредоточи върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или възпроизвеждане на музика, в зависимост от техния стил. Можете да го направите само четири или пет пози в течение на целия клас.

В края на сесията, тялото ви се чувства отворен и освежени. Може дори да е малко болки на следващия ден от дълбокото разтягане.

След като се научат основните структурите, в продължение на няколко пози, това е лесно да се направи възстановителна йога у дома. Вие ще трябва да се съберат няколко подпори, но много пози може да бъде направено само с няколко одеяла, които най-вероятно вече имате.

резюме

Възстановителна йога може да бъде отличен начин за облекчаване на стреса и се насладете на дълги, медитативни участъци. Помислете посещавали курс за да получат представа за скоростта, преди да се опитва у дома. Имай търпение и да се насладите на тишината на тялото и ума. Това отнема известно привикване, но след известно време става по-лесно и може да се изненадате от ползите.

Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Чудили ли сте се какво бихте могли да направите, за да се облекчат тези чести промени в настроението на менопаузата? Знаете ли, че йога може да ви помогне в това отношение? Е, ако не го направи, трябва да се мисли за четене този пост по йога и менопауза.

Изброени са някои специфични пози от йога за симптомите при менопауза. Какво са те? Нека да погледнем!

Менопаузата – Преглед:

Менопаузата е едно условие, което придружава загубата на менструалния цикъл за една година. Това е постепенно състояние, предшестван от перименопауза преходен период. Жените на възраст над страдат от менопаузата, но менопаузата може да се появи още през 30-те или най-късно до 60-те години.

Симптомите на менопаузата, включват:

  • Горещи вълни
  • нередовна менструация
  • Нощно изпотяване ( 1 )

Йога За Menopause- рутината:

Нека да разгледаме рутинни йога за облекчаване на симптомите при менопауза. Вие ще трябва някои основни съоръжения като йога мат и гири. Въпреки че можете да започнете с безплатни съчетания ръка, помислете за добавяне на леки тежести, за да рутината по-ефективна. Не забравяйте, че това е рутинна, така че се опитват и да се премести от поза да позира без да се вземат почивки по пътя.

1. Лесно Pose Или Sukhasana:

  1. Започнете, като седна с кръстосани крака на тепиха.
  2. Дръжте гръбнака изправен.
  3. Затворете очи и си вземете 3 дълбоки вдишвания.
  4. Започнете отваряне на краката си и се изправи.

2. Постоянният Forward Bend:

  1. Стойка на ръба на мат.
  2. Дръжте краката си в хип-ширина.
  3. Вземете дясната си ръка и се простират до дясната страна.
  4. Задръжте в продължение на 2 вдишвания и преминете към лявата страна.
  5. Свийте торса си напред, прибирайки гърдите си в коленете си.
  6. Можете да запазите гири на пода и ги вземете, докато се върне в изправено положение.

3. председател Поза:

  1. Дръжте краката си заедно и да се разшири ръцете си над главата си.
  2. Начертайте бедрата си обратно, като сте на път да седне на един стол.
  3. Сега започваме огъване лактите, Долна горната част на ръцете и ги оправям над главата си.
  4. Повдигнете и спуснете ръцете си 5 пъти.
  5. Носете си ръцете до раменете.

4. воин поза II:

4. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

  1. От изправено положение, да вземе левия си крак назад около 3-4 фута и се огъват дясното коляно.
  2. Вдигнете ръцете си към височината на рамото и да ги успоредно на земята.
  3. Вашите дланите трябва да се изправят на земята.
  4. Сега се повиши ръцете си с няколко инча.
  5. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди.
  6. Повторете движението пет пъти.

5. Side-Angle Поза:

  1. От воин поза, да прав си лакът до дясното коляно.
  2. Сега разшири лявата ръка в дясната част на пищяла с гърдите си с лице към пода.
  3. Свийте левия си лакът нагоре към гърдите си. Задръжте позата за 10 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението пет пъти.
  5. Край, като приведе раменете назад и краката си заедно.

6. Hero поза с Arm Raise:

  1. Падам на колене с задните си части върху петите.
  2. Дръжте дланите си върху бедрата.
  3. Започнете вдигане на бедрата си, така че тялото ви се образува права линия от колене в главата. В същото време, повишаване на ръцете си към тавана и се оправям ръцете си.
  4. Донесете ръцете си обратно в изходна позиция.
  5. Повторете позата пет пъти.

7. Седнала широкоъгълен Поза:

  1. Седнете на тепиха и разширяване на краката си широко.
  2. Десницата Ти трябва да се докосва лявата си бедро.
  3. Протегнете ръка с дясната си ръка над главата и на ляво.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Включете оръжия и повторете 5 пъти от всяка страна.

Извършване на йога за симптомите при менопауза религиозно, и вие ще видите вашето състояние да се излекува. Смятате ли, че този пост полезна? Кажи ни! Оставете коментар по-долу.

Тайните на дълбока медитация – Как да медитираме Дълбоко

Тайните на дълбока медитация - Как да медитираме Дълбоко

Възможно ли е да се подчертае? Дали светски начин на живот Как да стигнем до вас? Ако отговорът ви е да, и е бил отговорът за известно време, то е вероятно, че щеше да бъде помолен да медитира. Но медитация звучи сложно и скучно, нали? Тогава защо толкова много хора препоръчват да го направя?

Ето защо – медитация не е упражнение, задача или дейност, която се прилага ума си. Това е състояние на покой. Така дълбоко, че тя може да бъде по-дълбоко от най-дълбоката сън можете да си имате. В това състояние, умът ви е очевидно все още и в мир – без притеснение и възбуда, и това е, когато медитацията се случва.

Звучи лесно, нали? Всъщност, това не е така. Причината е, че ние сме толкова объркана в живота и нашите притеснения, че сме подготвени нашия ум да мисли постоянно. Ние се оплете във вериги от мисли, и това изисква търпение и практика, за да се успокои ума и да влезе в това състояние на медитация.

Защо не можем да въведете състояние на дълбока медитация-лесно?

Това отнема усилия, за да отиде дълбоко в състояние на медитация. Когато го направи опит, най-вероятно ще се почувствате, че не е ясно, или не се движат по-нататък. Това се дължи на липсата на фокус и интензивност. Вие не разбирате точката на дълбок сън медитация, и как да го направя правилно.

Нашите умове имат две функции. Първият от тях е “да знае”, а вторият е “да правиш.” Медитацията е всичко за успокояване на “правене”, и завършване на спокойствието при запазване на “знанието”.

Повечето хора започват да медитира, без да се подготвят за нея. Може да не го осъзнават, но подготовката за деянието не само ви позволява да успокои ума си с лекота, но и прави цялата рутина по-приятен.

Така че ето няколко насоки, които ще ви помогнат да се успокои ума си и да получите в състояние на дълбок размисъл.

Техники, за да ви помогне да получите в състояние на дълбока медитация

подготовка 

Тъй като, ако медитацията не е достатъчно твърд, подготовка за това може да изглежда като мамут задача. Но експерти казват, че когато се подготвят тялото и ума, преди да се рови в състояние на пълен покой, вие със сигурност ще има голям сесия. Така че това са няколко дълбоки медитативни техники, които можете да направите, колкото да ускори темпото.

1. Успокой дъха си и тяло

всички дъх, ума и тялото на са свързани помежду си. Когато отпуснете тялото си и да се успокои дишането си, умът ви автоматично се успокоява. Когато това се случи, парасимпатиковата нервна система е активирана, и следователно, в отговор на стрес се регулира.

 Лесния начин 

Седнете в медитативна поза и диша пет пъти. Трябва да сте сигурни, че вдишвате през носа и издишайте от устата си. Също така, вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. Когато вдишвате, трябва да направите себе си наясно с настоящето. Когато издишвате, отпуснете всички мускули в тялото си, а просто да отида. Пуснете си притеснения и болка. Както можете да направите това, обърнете специално внимание на вашия език, челюстта, гърлото и челото.

Правилният начин

Трябва да практикуват няколко йога асани и олекоти тялото си. Вземете 10 минути и направи всеки пост с пълния си израз.

Това са някои асани, които ще помогнат да се отпуснете съзнанието си:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho мукха Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Супта Matsyendrasana
  8. падмасана
  9. Shavasana

След като сте практикували тези асани, трябва да направите някои дихателни упражнения.

Трябва да се уверите, че продължителността на издишване е по-дълъг от дишането в. Така че, ако диша в продължение на четири секунди, издишайте за осем. Можете също да опитате тези комбинации време: 3-6, 5-10, 6-12, и така нататък. Уверете се, че диша леко. Най-важното е да се чувстват удобно, така че да слушате тялото си, както и да отидете на.

2. Уверете се, че умът е Happy

Най-големият дневен ред на мозъка ни е да се избегне болката и за удоволствие гледам. Така че, както се подготвите за медитация, се опита и да създава чувството за удовлетвореност, стабилност и сигурност. Трябва да успокои мозъка си, че всичко е наред, така че не е неспокоен.

А щастлив ум е тих и подредени, така че вашата цел трябва да бъде да се направи ума си щастлив. Ето как можете да го направите:

  1. Помислете за нещата, които са благодарни за.
  2. Ако сте имали добър медитативно преживяване, мисля за това.
  3. Уверете се, че всичко е добре в момента.
  4. Чувствайте се добре за постоянното изцелението и расте, което се случва.
  5. Ако вие вярвате в Бога, може да се каже една молитва, преди да медитира.

Потърсете тихо и спокойно място за медитация, далеч от вашия телефон, домашни любимци, деца и т.н. Когато медитирате, това е вашето време. Нека всички около вас знаят, че.

3. Задайте Вашите намерения и твърдения

Вие трябва да се съсредоточи върху намерението Ви, преди да се рови в медитация. Тя ще направи чудеса за вас. Трябва да има твърдо намерение, обаче, да изпълни с него. Вашето потвърждение може да бъде на тези редове – “За следващите Х минути, аз ще се съсредоточи само върху моята медитация. Няма нищо друго за мен да направя, и нищо друго за мен да се мисли за по това време. Mind, моля, не ме безпокойте. Ще започна да се концентрира в момента. “

Определяне е ключът към медитация. Ако не го има, не се притеснявайте. Практика прави перфектни.

практика

Сега, че сте готови да започнете медитативна сесия, това са няколко неща, които трябва да имате предвид.

4. Приемане на отвличане на вниманието

Като начинаещ, вие сте длъжни да се разсейва от негативните мисли, когато медитирате. Не се насилвайте да мисля позитивно. Приемете тези мисли, без да критикува себе си. Критиката е вредно, а не в съответствие с доброто настроение на практиката.

Бъдете внимателни към себе си. Тя ви е, който се учи да се разсейва, и така, трябва да се даде ума си известно време да се обучават, за да се съсредоточи. Бъдете добри и търпеливи със себе си.

5. радват концентрация

Ако използвате по-обект, за да ви помогне да се съсредоточи, че ще дойде време, когато съзнанието ви е твърде фокусирани върху този обект. Не се тревожете за това. Просто се насладете как стабилен ума получава, тъй като се концентрира върху този обект.

основна функция на ума е да се търси щастие и прогонят болка и страдание. Когато научи ума си как да се концентрира, можете също да го обучи да намери щастието с фокус.

Будизмът проповядва, че щастие и радост са две от петте фактора на медитативна абсорбция. Когато се научите да се наслаждавате на медитация, умът ви е по-малко неспокоен.

Така че, когато концентрацията си все още се развива, се използва фокусно обект. След като стане стабилен, не го безпокоят. Стой, където и да сте.

Мнение The Practice

Медитацията не приключва, когато свършва. Трябва да сте сигурни, че практикуват следните точки, за да завършат пълния медитативна цикъл.

6. излизат от медитативно състояние Внимателно

Когато приключите с вашата медитация, не забравяйте да се излезе от него нежно. Не може да си на един дъх, когато медитирате. Нека съзнанието си почивка. Можете да преместите врата и пръстите си на първо място, а след това внимателно отворите очите си. Нежното прехода ви помага да се пренесе и тъкат в тази медитативна чувство в живота ви.

7. писалката вашите мисли

След като приключите с тази практика, тя е доста важно да се направи бележка за това как рутината беше. Това ще пия навика в ежедневието си, а също така ще се разбере как медитация и ума си на работа.

Отговор на тези прости въпроси след всяка сесия, за да ви помогне да по-добре.

  1. Колко време седя?
  2. Какво да се чувстват след медитация?
  3. Как мислите ми реагира, докато бях в състояние на медитация?

Отговорът на третия въпрос може да бъде доста неясно. Така че не забравяйте да се запишете неща, като това, което мисли дойдоха в ума си, или как се чувствах, докато сте били медитират. Също така, не забравяйте да се запишете колко пъти си се разсейва, и колко дълго може да се съсредоточи.

Сега, че знаете  как да се направи дълбока медитация, какво чакате? Медитацията е красиво изкуство. Изисква се практика и постоянство, но когато го направим както трябва, вие със сигурност ще направят живота ви много по-добре. Опитай!