Как да направя Adho мукха Vrksasana и какви са ползите от нея

Как да направя Adho мукха Vrksasana и какви са ползите от нея

Adho – надолу, мукха – с лице, Vrksa – дърво, Асана – Pose; Произнесени Както – ах Пластелин Moo-Ка-vriks SHAHS-анна

Също така се нарича на челна стойка или наклонено дърво Pose, тази асана е ръката балансиране поза, която води до извършване на цялата тежест на тялото върху ръцете. Тя е модерна поза, и това отнема редовна практика да овладеят тази асана. Тази асана наподобява силно вкоренено дърво, а от тялото ни е обърната надолу, докато се получи в тази асана, той е кръстен така.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Advanced
Style: Хатха Йога
Продължителност: 1-3 минути
Повторение: None
участъци: Пъпа
Укрепва: раменете, китките

Как да направя Adho мукха Vrksasana

  1. За да започнете тази асана, трябва да започнете с Adho мукха Svanasana или за надолу куче Поза на. Ако сте начинаещ и се практикува с подкрепата на стена, уверете се, ръцете ви са поставени около шест инча от стената.
  1. Приближи се към ръцете си, като се уверите, раменете са поставени точно над китките си.
  1. Кланяме на всеки един крак, и вдигнете полите на другия крак от пода. Изправете крака, след като сте готови.
  1. Тогава, както и вертикалния крак отнема подкрепата на стената, леко повдигнете другия крак. Задръжте, докато не са удобни.
  1. Макар че можете да направите това, трябва да се уверите главата ти е между горната част на ръцете.
  1. Сега, се опита да вземе краката си на разстояние от стената. Ангажиране на краката си. Създаване погледа си върху определена точка на пода също ще помогне.
  1. Задръжте позата за минута или повече. Дишайте дълбоко и бавно.
  1. За да освободите тази асана, да си краката надолу, един по един. Отпуснете се!

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие
б. Травмите на гърба
гр. Врата наранявания
г. Рамо наранявания
е. Условия сърце
F. Високо кръвно налягане
грама. менструация

  1. Ако сте усвоили тази асана, преди да зачене, тя е абсолютно наред, за да го практикуват до самия край на мандата си бременност. Въпреки това, не започне да се учи тази асана, след като сте забременеете.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се оправям лактите, когато сте в тази поза. За да получите това право, можете да използвате каишка. го затегнете коланите и да го контур над горната част на ръцете, точно над лактите. Протегни ръцете си така, че те са на ширината на раменете. Както можете да направите това, уверете се, че лентата плътно приляга на външните лостове. След това използвайте лентата да се оправям лактите. Но не забравяйте да натиснете ръцете си далеч от каишката, докато в асаните.

Разширено Pose вариация

Това е разширена поза по себе си. Но когато вдигнете главата си, за да погледне на пода, тя се превръща в напреднала движение. Трябва да се гарантира да не заседне в основата на черепа, в задната част на врата си. Когато вдигнете главата си, представете си, софтбол поставен в задната част. Това ще се уверете, че шийката на матката кривата се запазва. Когато главата ти се повдига, плешките, трябва да се натисне силно в гърба.

Ползите от стойка на ръце

Това са някои невероятни ползи от Adho мукха Vrksasana.

  • Това прави китките, ръцете и раменете силен.
  • Коремът е дадена добра участък.
  • Практикуването на тази асана подобрява чувството си за равновесие.
  • Кръвообращението се подобрява по цялото тяло.
  • Мозъкът се успокои и комфорт.
  • Тази асана помага за облекчаване на стреса и лека депресия.

Науката зад Adho мукха Vrksasana

Тази асана се фокусира върху раменете, ръцете, китките, краката, мозъка, хипофизата, гръбначния стълб, както и белите дробове. Това е пълна ръка балансиране поза, която помага да се отворят за раменете и се развива китките и ръцете.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Планк Pose
Супта вирасана
Tadasana
Uttanasana
вирасана

Следвайте-Up пози

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Сега, че знаете как да се направи стойка на ръце поза, какво чакате? Стойка на ръце наистина те кара да се наясно с цялата си същество. Изглежда трудно, но когато тялото ви е с главата надолу, много бита на вашия ум, тяло и душа се оправи. Engage и да се отпуснете!

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Pincha – Перо, Mayura – Паун, Асана – Pose; Произнесени Както – ПИН-ча-ми си-AHS-анна

В Pincha Mayurasana е предмишницата щанд и се нарича още Пернат Peacock Pose. Просто като паун, който обхваща нейните пера, това асана е красив, ефектен поза, която се нуждае от умения, както и търпение, за да перфектно.

Щандът на предмишницата ви прави по-стабилен от стойка на ръце, защото на по-голямата основа, върху която предмишниците дават. Предпоставките обаче са сила и откритост, и тези, които могат да бъдат доста предизвикателна. Отделете малко време, за да се улесни навън в тази поза, без значение колко време е необходимо.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None
Разпъва: раменете, гръдния кош, врата, Пъпа
Укрепва: ръцете, раменете, гърба

Как да направя Pincha Mayurasana

  1. Легнете по корем, с лице към стената.
  1. Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете си и доведете дланите си заедно в мудра Анджали.
  1. Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си толкова близо, колкото можете да получите.
  1. Повдигнете десния крак колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.
  1. Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.
  1. Дръжте главата си от пода, и се уверете, че раменете ви са далеч от ушите си.
  1. Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, докато се вдигне погледа си.
  1. Краката ви може да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.
  1. Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате сърдечно заболяване или страдате от високо кръвно налягане.
  1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате главоболие, или рамото, врата или гърба.
  1. Менструация и бременни жени трябва да направляват ясно на тази асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се спре лактите от плъзгащи се отдалечават един от друг, когато приемем тази поза. Фиш каишка над горната част на ръцете и го блокира точно над лактите. След това, протегне ръцете си пред такава, че те са рамо ширината на раменете. Регулиране на лентата, така че да го прегръща външната част на ръцете. Сега, когато ви поза е настроен, използвайте каишката за да ви помогне в тази поза. Натиснете ръцете леко далеч от каишката, вместо да им дава възможност да се издуе навън в лентата.

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза по себе си. Така че с практика, след като започнете да се удобно в тази поза, опитайте се да се пусне на декорите, и да се премести далеч от стената. Това ще бъде една поза напредък по себе си.

Ползите от Пернат Peacock Поза

Това са някои невероятни Pincha Mayurasana ползи.

  1. Това прави на гърба, раменете и ръцете силни.
  1. Тя дава на шията, раменете, гърдите, корема и добър участък.
  1. Той подобрява баланса и концентрацията.
  1. Мозъкът се успокои, и стреса и лека депресия са намалени.

Науката зад Pincha Mayurasana

Тази асана отнема години, за да майстор. Вие ще станете смирени и пусна вашето его, докато се стремим към постигането на тази поза. За по-лесно, можете да въведете тази поза, като направите разцепление крак или чрез огъване коленете си. Вашата цел трябва да е да се премине към централната линия и да се потърси по вертикалната ос, както сте в позата. Не забравяйте да се разпространява раменете си, фирма бедрата, да се включат по гръбначния стълб, както и да запазите вашите пръсти посочиха. Вашето тяло трябва да бъде изтеглен в права линия през централния канал. Ключът е да се вдигне нагоре, така че да не се срине в долната част на гърба. Пригответе се, докато се затопли с подготвителните пози, и да намерят баланс когато най-накрая влезе в позата.

Подготвителни пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Супта вирасана
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Сега, че знаете как да се направи Pincha Mayurasana, какво чакате? Тя може да изглежда невъзможно, тя може да изглежда трудно, но това е изненадващо, че когато се борят, за да се примири с тази асана, ще намерите спокойствие в себе си.

Йога пърди и Други Неудобни теми

 Йога пърди и Други Неудобни теми
Когато се присъедините към йога, има много неща, които ще изпитат извън позите и асани учителя ви инструктира инча Някои от тях може да бъде доста неудобно, включително от време на време “йога пръдльо.”

Може да не искате да зададете на вашия учител или съученици около тези въпроси, така че ние ще направим всичко възможно, за да ви помогне с най-често срещаните (и неудобни) въпроси за йога.

Има ли нещо, можеш да направиш за пърдят в клас?

Минавайки газ докато практикуват йога всъщност е много чести (пренатална занимания по йога са най-лошото). Вие се движите тялото си по начин, който ще възбудите червата, което е хубаво. страничен ефект е, че тя може да предизвика някой да премине на газ от време на време. Ние сме всички възрастни тук и пърдят е напълно естествено.

Какво можете да направите, е да се прецени настроението на класа и да действа по съответния-точно както бихте направили в, да речем, на коктейл. Ако класът е безгрижен и случайни, може шеговито признае емисиите си. Ако учителят и учениците са смъртоносни сериозни, се преструваме, че нищо нередно се е случило. Може дори да помисли за предварителната си йога диета и да помислим за пропускане на тези зърна на обяд следващия път.

Какво ще кажете за Varts?

Ах, страховитите VaRt (това е вагинална пръдня). Това е също толкова често, колкото нормален пръдня и нищо, което да бъде прекалено притеснен за. Има, обаче, няколко неща, които можете да направите, за да се опита предотвратяване пръдни, въпреки че няма никакви гаранции.

Какво можете да направите за някого в клас Кой Мирише?

Вместо да се опитва да се промени някой друг, да видим дали можете да работите за промяна себе си. Йога принципа на пратяхара означава “оттегляне на сетивата.” Трябва да се опитате да се толкова потопен в собствената си практика, че не са нарушени от външни забележителности, звуци или дори мирише.

Пратяхара отнема време и практика. Докато работите върху постигането на този идеал, опитайте разполагане себе си другия край на стаята от йоги, който е малко odiferous.

Защо е този ремък на бельото на избор за йогини?

Много жени смятат, прашки, за да бъде най-удобно бельо при упражняване (или в ежедневието). Вижте отговора по-горе по отношение на пратяхара и направете всичко възможно да се игнорира в шоуто. Кой знае, може дори да го опитате сами да видите дали това е наистина по-комфортен.

Какво можете да направите, ако обичате Вашият курс по йога, но мразя музиката Играна?

Вие със сигурност може да изкаже мнението си за учителя си, въпреки че тя може да бъде най-добре да направите заявка не е музика, а не да се противопостави на неговия вкус. Някои учители по йога слушате музика, други не. Вие може да искате да се огледам за учител, който не използва музиката.

Какво трябва да направите Повикът на природата в средата на клас по йога?

Това е напълно приемливо да напусне клас за няколко минути, за да присъстват телесни функции. Не е необходимо да се иска разрешение на учителя да отида до тоалетната.

Най-доброто време да отида е, когато има период на почивка, или в поза на детето или надолу куче. Вие няма да спечелите уважение ви учител, ако редовно укриват по време на трудни пози или да пропуснете част от Шавасана.

Какво трябва да направите, ако ви учител обича партньори разтяга, но не искате да сдвоите с потен Stranger?

Вие имате няколко възможности, когато дойде време за партньори участъци. Можете да намерите нов учител или позиционира постелката си в непосредствена близост до най-малко потен непознатия в класа. Можете също така да покани свой собствен партньор на класа, като приятел, нямате нищо против споделянето на пот с. Последният вариант е просто да се научим да го обичам. Също така имайте предвид, че вие ​​сте потни непознат на някой друг, също.

Дали Loving Йога Вие хипи Направете?

Имало едно време, йога извън Индия е най-често се прави на комуни от вегетарианци. Въпреки, че йога е дошъл чрез тази репутация честно, тези дни всички от лекари до главните изпълнителни директори е да го прегърна.

Така че, не, йога не ви хипи направи. Но това може би започват да се обагри ежедневието си с отношението на мир и доброта. И това наистина ли е толкова лошо?

последна мисъл

Йога се стреми да насърчи затворено общество и повечето хора са готови да помогнат на новодошлите. Чувствайте се свободни да поискате от вашия инструктор или друг ученик в класа имате доверие за неща, които може да е малко неудобно за. Това е много вероятно, че вие ​​не сте единственият с тези въпроси и повечето са просто нормална част от практиката.

Въведение в Възстановителна йога

 Въведение в Възстановителна йога
Възстановителна йога е практика, която е всичко за намаляване на скоростта и отваряне на тялото си чрез пасивно разтягане. Ако сте приели по-възстановителен клас, може да се движи едва ли изобщо прави само на няколко пози по време на час. Това е съвсем различно преживяване от най-съвременната йога.

По-голямата част от йога упражнения са активна практика, в която се движи от поза да позира, изграждане на топлинна енергия и увеличаване на силата и гъвкавостта в еднаква степен. Общата тенденция в йога е към по-атлетичен и акробатични стилове на практика.

По време на дългия държи на възстановителна йога, обаче, мускулите ви имат право да се отпуснете дълбоко. Това е уникално чувство, защото подпори, отколкото мускулите си, се използват за подпомагане на тялото си. Възстановително класове са много меки, което ги прави по-добро допълнение към по-активни практики и отличното антидот на стрес.

Всички подпори през цялото време

В възстановителна йога, подпори се използват широко в подкрепа на тялото си, така че да може да побере пози за по-дълги периоди от време. Пози обикновено са адаптирани от легнало или изправено положение пози от йога, с добавянето на блокове, възглавници, одеяла и отстраняването на ненужни напъни.

Например, седнал напред завой ( paschimottanasana ) може да стане чрез поставяне на възстановителен уплътнят или няколко сгънати одеяла на върха на краката си. Това напълно подкрепя си напред коляно, като позволява на цялата си торса да си почине от вашите подпори.

Крака до стената ( viparita карани ) е класически възстановителен поза, че може би вече знаете. В този случай, на стената действа като опора за подкрепа на краката си. Други позиции може да са запознати с, като наклонена богинята представлява и поддържа мост представлява, също могат да бъдат адаптирани в възстановителни пози.

Какво да очаквате в клас

Пригответе се за дълбока релаксация, когато присъства на възстановителен клас. Очаквайте на учителя да организира извършването на необходимите подпори, за да бъде на разположение за вас. Светлините могат да бъдат затъмнени и нежна музика играе.

Ако е хладно, да си чорапи и суитчър на тъй като няма да бъде затопляне на тялото така, както би било в редовен клас. В някои пози, учителят може дори да ви пашкул в одеяла за допълнителна топлина и уют.

След като са установени в една поза с всичките си подпори, вие ще държите в тази поза за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки, че се поддържат, със сигурност ще се чувствате все още разтягане, което най-вероятно ще ви помогне да държи буден.

Вие ще продължите да се съсредоточи върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или възпроизвеждане на музика, в зависимост от техния стил. Можете да го направите само четири или пет пози в течение на целия клас.

В края на сесията, тялото ви се чувства отворен и освежени. Може дори да е малко болки на следващия ден от дълбокото разтягане.

След като се научат основните структурите, в продължение на няколко пози, това е лесно да се направи възстановителна йога у дома. Вие ще трябва да се съберат няколко подпори, но много пози може да бъде направено само с няколко одеяла, които най-вероятно вече имате.

резюме

Възстановителна йога може да бъде отличен начин за облекчаване на стреса и се насладете на дълги, медитативни участъци. Помислете посещавали курс за да получат представа за скоростта, преди да се опитва у дома. Имай търпение и да се насладите на тишината на тялото и ума. Това отнема известно привикване, но след известно време става по-лесно и може да се изненадате от ползите.

Какво е Kukkutasana Йога и какви са ползите от нея?

Какво е Kukkutasana Йога и какви са ползите от нея?

Санскрит: कुक्कुटासन; Kukkut – петел / петел, Асана – поза; Произнесени като – готвя-KETA-Sana

Тази асана се нарича така, защото тя прилича на петел. Тази асана се споменава в древни писания йога като Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Това е сложна поза, която се нуждае от силата на ръката, за да се извърши добре.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Средно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None или няколко по удобство
Разпъва: Arms, гръбначния стълб
Укрепва: раменете, лактите, китките, ставите

Как да направя Kukkutasana

  1. За да започнете тази асана, трябва да седи с кръстосани крака в падмасана.
  2. Поставете ръцете си между разликата на бедрените мускули и прасците, и нека дланите докосват пода през тази празнина.
  3. Разстелете пръстите си, като се гарантира, към което водят напред.
  4. Натиснете дланите си толкова, колкото можете. След това вдишайте, докато се опитват да се повиши цялото ви тяло. Вашите дланите трябва да поддържат телесното си тегло. С практика, вие ще бъдете в състояние да постигне баланс.
  5. Дишайте нормално, колкото да остане в позата за толкова дълго, колкото ви е удобно.
  6. Издишайте и отпуснете поза. Назад към земята.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е модерна една. Ако имате белодробни и сърдечни проблеми, увеличен далак, или стомашни язви, избягвайте този начин асана.

Ако сте начинаещ, трябва да го практикуват под наблюдението на опитен йога инструктор.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи тази асана прав. Тези насоки ще ви помогнат да се поддържа позата с лекота.

  1. Обърни погледа си към определена фокусна точка на разстояние и да се съсредоточи върху него. Това би трябвало да ви помогне да се поддържа баланс.
  2. Уверете се, че гърба ти е изправен. Не мърляч, докато сте в тази асана.
  3. Ако ви е трудно да се промъкнат ръцете си в пропастта между сгънати крака си, бихте могли масло крайниците си, за да направи по-лесно.

Разширено Pose Промяна

Това е разширена поза, която извира от основния падмасана. Не е напреднал поза за тази асана. Все пак, има вариации на тази поза.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Ползите от петела Поза

Това са някои невероятни ползи от Kukkutasana.

  1. Тази асана прави мускули на ръцете и раменете силен.
  2. Той също така помага да се направи гърдите по-широк.
  3. Краката се разхлабват нагоре.
  4. Тази асана изгражда баланс и стабилност, а също така помага да се съсредоточи.
  5. Перинеума договори по време на тази асана, следователно, мускулите са по-строги.
  6. Тази асана се активира и регулира Муладхара чакра.
  7. Той стимулира храносмилателната система.
  8. Той помага за облекчаване на менструалния дискомфорт и хип болка.

Науката зад Kukkutasana

Вие не само трябва сила и гъвкавост, за да се направи тази поза, но вие също трябва един куп воля. За това, което трябва да овладеете падмасана на първо място. След като бедрата ви са отворени и гъвкави, трябва да имате силни ръце, за да може да задържи теглото си тяло, докато се балансира въздуха. Можете също така трябва власт в корема, гърдите и раменете, за да получите чрез тази поза. Но след като всичко това е на място, което трябва да получите вашия ум да се съсредоточи. Това е най-трудната част. Трябва да се фокусираме върху постоянно жизнената енергия. За да направите това, вие трябва надлежен контрол върху дишането си. Трябва да се обърне фокуса си навътре и се концентрира върху Дхарана и дхяна. Тази асана е доказателство за това колко физическа практика може да помогне за медитация. Това не само асана тонус на тялото физически, но и обучава ума.

Подготвителни пози

Сурия Namaskars
уджай Пранаяма
Мула бандха
уддияна бандха

Следвайте-Up пози

Гупта падмасана
Urdhva падмасана в Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (с ръководителя на пода)

Тази асана се нуждае години на обучение, голяма физическа сила и умствена дисциплина, за да го усъвършенстваме. Но пътуването до овладяването му ще ви научи цяло много за себе си и да направи по-спокоен, по-силни, и по-щастлив човек.

Хатха йога – асани и ползата от тях

Хатха йога - асани и ползата от тях

объркан за избора на най-добрите йога асани за себе си? Ето едно интелигентно решение на вашия проблем! StyleCraze ви предлага уникална и най-добре подредени информация за различните видове и форми на йога асани, техните техники и съвети, ползи и противопоказания.

Така че имате достатъчно избор от асани, за да избирате. Изберете най-добрата, която отговаря на вашите нужди и да започнете. Да започнем с това, че има няколко често срещани форми на йога, които включват Хатха йога, ащанга йога, виняса йога, Карма йога, Бхакти йога, Смях йога, Бикрам йога и Dhyana йога.

Хатха йога е една такава популярна форма на избрания от lakhs хора йога. Тази форма на йога се фокусира повече върху физически и психически сили за изграждане на асани и пози. Тази форма на йога има своето име произлиза от санскритската дума “Ха”, което означава “слънце” и “постижения, което означава” луна “. Това е основата на комбинация от противоположности.

Хатха йога също е включена в индуистката традиция. Той е един от четирите стълба на популярния тантра йога. Отбелязва се също, че хатха йога сътресения на трети и четвърти етапи на Ащанга йога. Той разполага с перфектна комбинация от асани, пранаяма нади shuddhi и медитация.

Дихателните упражнения са толкова важни в Хата йога пози, както и асани. Позите, включени в Хата йога сесия, са изброени по-долу, заедно с техните предимства. За да научите и да ги практикуват у дома си, следвайте инструкциите, дадени по-долу и да започнете: –

1. Halasana:

Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

Това е също така известен като ” плуга Заемете позиция “.

Как да се направи:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Легнете на пода с гръб лежи на пода и ръцете поставени освен тялото си.
  2. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса в посока нагоре. (Обърнете подкрепата на ръцете си, ако е необходимо.)
  3. Бъдете ръцете си (палми) на гърба си в подкрепа на позицията си.
  4. Сега да си краката надолу от над главата ви.
  5. Тази поза е известна като Halasana. Остава в стабилно в тази поза за около 15-20 секунди.

Предимства:  Тя помага за укрепване на ръцете, раменете, краката, ръцете и краката, и те държи далеч от дребни проблеми съвместни и болки в гърба. То също помага за подобряване на циркулацията на кръвта в сърцето си и главата и подобрява храносмилането. Той се увеличава капацитета на белите дробове “, както добре.

2. Salamba Sirsasana: 

Също известен като Поддържани стойка на глава .

Как да се направи:

  1. Започнете асана като седнете в Ваджрасана поза, с ръце, поставени до тялото си.
  2. Повдигнете ръцете си и ги поставете на място по такъв начин, че можете да задържите дясната ръка с лявата си ръка и лявата ръка на дясната си ръка. Дръж здраво.
  3. Донесете главата си надолу и постави короната на главата си между двете си длани.
  4. С рязко движение се залюлее краката си в посока нагоре. (Не забравяйте, че може да се наложи да практикуват люлее краката нагоре много пъти, преди те успешно се краката си във въздуха по права линия с тялото.)
  5. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  простира всички части на тялото си, а също и коремните органи. Тя подобрява циркулацията на кръвта в сърцето си и главата, а също и изостря си балансиране умения. За жените, той помага за облекчаване на симптомите на менопаузата. Тази асана помага при активиране на епифизната и хипофизната жлеза и дори работи чудеса за тези, чиято цел е да отслабнете.

3. Salamba Sarvangasana: 

Как да направя Salamba Sarvangasana и какви са ползите от нея

Също известен като Поддържани Рамо стойка .

Как да се направи:

  1. човек трябва да легне на пода лежи на гърба, ръцете, поставени до тялото.
  2. Сега, без да се движи горната част на тялото, просто се опитайте да повдигнете краката си в посока нагоре.
  3. Swing краката си нагоре и да ги доведе в ъгъл от 90 градуса.
  4. Прилагайки по сила, залюлее краката си напълно в посока нагоре.
  5. Бъдете ръката си (дланите) на гърба си в подкрепа на позицията си.
  6. Бъдете раменете си на земята.
  7. Остава в стабилно в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Помага да се изострят балансиране умения. Тя подобрява циркулацията на кръвта в сърцето си и главата. Той действа като стимулатор за щитовидната жлеза и те държи далеч от проблеми с щитовидната жлеза, свързани. Помага за намаляване на умората и ви освобождава от симптомите на менопаузата.

4. Matsyasana:

Това е също така известен като ” Рибата Поза “.

Как да се направи:

  1. Легнете по гръб и дръжте ръцете си до тялото, краката направо.
  2. Повдигнете горната част на тялото (гръдна област) нагоре. Дишайте правилно.
  3. Леко повдигнете бедрата си малко само за да плъзнете ръцете си под тях.
  4. Бъдете задните си части от горната страна на дланите си.
  5. Както се вдигне горната част на тялото в посока нагоре, почивка короната на главата си на земята.
  6. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това да се освободи от позата.

Предимства:  Помага за подобряване на циркулацията на кръвта в главата. Също така, той активира епифизната и хипофизната жлеза в тялото си. Той подобрява капацитета на дишането. Тя се простира бедрата, ръцете, раменете, гърба (горната част на тялото) и краката си. Той помага да се подобри тялото си поза.

5. Padangusthasana:

Също известен като ” Big Toe Заемете позиция “.

Как да се направи:

  1. Застанете на пода в Tadasana (планински) поза.
  2. Дръжте на разстояние от 6 инча между краката си.
  3. Поеми си дълбоко въздух. Свийте тялото си надолу от кръста.
  4. Докоснете пръстите на краката си с пръсти. Не прегъвайте колене.
  5. Затворете очи и си остава стабилен в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  простира гръбнака (гръб), краката, ръцете, раменете, гърдите, корема органи, коленете, глезените и. Държи ви далеч от коляното и съвместни проблеми, свързани с. Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта в сърцето си и главата. Тя подобрява храносмилането.

6. Bhujangasana:

Това е известно като ” змията Поза “.

Как да се направи:

  1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
  2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
  3. Повдигнете гърдите си от пода. Дръжте бедрата фирма.
  4. Остава в стабилно в позата за 30 секунди до 1 минута и след това отпуснете.

Предимства:  Тя се простира и укрепва гръбнака, краката, коленете, глезените, раменете, ръцете и талията. Държи ви далеч от ишиас болка, помага за стягане задните си части и стимулира коремните органи. Той помага за намаляване на корема мазнини и работи добре за тези, които искат да се отърват от мазнините на корема.

7. Salabhasana:

Как да направя Salabhasana и какви са ползите от нея

Това е също така известен като ” The Locust Заемете позиция “.

Как да се направи:

  1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
  2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
  3. Сега, вдигна главата си малко. Повдигнете горната част на тялото, бедрата и краката от пода. Бъдете тялото си върху корема.
  4. Останете стабилен за около 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Той укрепва гръбнака, горната и долната тялото, корема органи, коремните мускули, ръцете, раменете, бедрата, краката и глезените. Той помага за подобряване на тялото си поза. Държи ви далеч от дребни проблеми болки в гърба, както добре. Това увеличава капацитета на издръжливост и подобрява капацитета на белите дробове.

8. Mandukasana:

Това е също така известен като The Frog Заемете позиция .

Как да се направи:

  1. Седнете в Ваджрасана поза. Поставете ръцете си върху коленете и горната част на краката на земята.
  2. Поставете краката си по такъв начин, че бедрата ви почивка на стъпалата на краката си.
  3. Дръжте гърба си изправен. Сега издишайте и се огъват напред от кръста, докато челото докосва пода.
  4. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Тази асана помага за поддържане на позата на тялото. Mandukasana също е много добър вариант за диабетици. Тази асана помага за укрепване на гръбнака, бедрата, коленете, глезените, раменете и ръцете. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото си и подобрява храносмилателната система. Той стимулира коремните органи, както добре.

9. Dhanurasana:

Това е също така известен като ” The Pose Bow “.

Как да се направи:

  1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
  2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
  3. Свийте краката, коленете и повдигнете в посока нагоре.
  4. Дръжте краката си с ръцете си и ги простират.
  5. Също така, повдигнете гърдите си в посока нагоре.
  6. Остава в стабилно в тази поза в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства : Тя се простира и укрепва гръбнака, корема органи, бедрата, краката, глезените, ръцете и раменете. Той стимулира коремните органи, а също така помага за подобряване на кръвообращението в гърдите си и сърцето. Той дори действа като начало механизъм за удар на щитовидната жлеза и тимуса жлези.

10. Vakrasana:

Това е също така известен като ” въртящ Заемете позиция “.

Как да се направи:

  1. Седнете на пода в Dandasana поза.
  2. Сгънете десния крак и го поставете на пода по такъв начин, че кракът ти лежи на пода.
  3. Повдигнете лявата си ръка и го почива срещу десния крак и извъртате тялото си към дясната ръка.
  4. Бъдете другата си ръка на пода. Остава в стабилно в тази усукана положение за 30 секунди и след това отпуснете.
  5. Повторете от другата страна, както добре.

Предимства:  Тази асана дава добра участък на тялото си, на гръбначния стълб, краката и ръцете. Държи ви далеч от дребни проблеми болки в гърба. Държи ви далеч от напрежението във врата, както добре. Той се увеличава капацитета на белите дробове “и подобрява храносмилателната система, както добре.

11. Bakasana / Kakasana:

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Това е също така известен като ” The Crow Поза ” или ” крана Поза “.

  1. Застанете на пода в Tadasana поза.
  2. Слез да Uttanasana поза.
  3. Дръжте ръцете си на пода в предната част на краката си. Bend от бедрата.
  4. Повдигнете краката си във въздуха и се опитайте да ги опре колене.
  5. Опитайте балансиране на ръцете си. Останете в тази поза в продължение на 15-30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Тя се простира и укрепва ръцете и раменете ви. Това дава добра участък на гръбнака, бедрата, коленете и глезените. Държи ви далеч от незначителни болки съвместни свързани.

12. Shavasana:

Това е също така известен като ” поза труп “. Това е много важно докато практикуват йога асани или пранаяма.

Как да се направи:

  1. Легнете на пода по гръб.
  2. Спред краката си на пода и почивка глезените си на земята.
  3. Нека тялото си в насипно състояние. Дръжте ръцете си по същия начин, по който ви държи на краката си с дланите нагоре.
  4. Дръжте очите си затворени до края на сесията.
  5. Отпуснете главата си от двете страни на тялото в удобна позиция.
  6. Внимавайте дъха си и се концентрира върху цялото ви тяло. Отпуснете ума, тялото и душата.
  7. Остава в стабилно в продължение на 5 до 10 минути и след това отпуснете. Това е също така известен като дълбока релаксация.

Предимства:  Успокоява мозъка и ви освобождава от стреса или лека депресия. Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото и отпуска си части на тялото. Тя облекчава тялото си на малки проблеми, болка. Той действа като лек за повечето болести и помага за ремонт на тъканите и клетките в организма.

Пранаяма / дихателни упражнения

Пранаяма или дихателни упражнения са най-важни от всичко в пълна йога сесия. Следват видовете техники за дишане, включени в йога сесия Хатха. Следвайте стъпките по-долу и да започнете: –

1. Kapalbhati:

  • Седнете на пода в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или позиция Ваджрасана.
  • Поставете ръцете си в Дрона мудра на колене.
  • Затвори си очите.
  • Вдишайте дълбоко и издишайте с много удари толкова, колкото можете.
  • В идеалния случай човек трябва да разчита 108 удара с Kapalbhati в едно заседание.

2.  Bhastrika Пранаяма:

  • Тук отново може да седне в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или позиция Ваджрасана.
  • Поставете ръцете си в Дрона мудра на колене.
  • Дръжте очите си затворени до края на сесията.
  • Сега вдишайте дълбоко и с пълна сила издишайте, докато извършвате звук.
  • Издишайте напълно и дълбоко. Практика това 20-25 пъти всеки ден.

3. Нади Shuddhi Пранаяма:  Това често се разглежда като основен вид пранаяма.

  • Тук човек трябва първо да седне на пода в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или Ваджрасана поза.
  • Затвори си очите.
  • Вдишайте дълбоко, затворете лявата си ноздра и издишайте с щрихи от дясната ноздра.
  • Човек може да се започне с 5 удара и продължи до 54.
  • Повторете същото от другата страна, както добре.

Опитайте се практикува уникална Хатха йога асани и пранаяма като у дома си и да се провери разликата!

Как да направя Chakrasana и какви са ползите от нея

Как да направя Chakrasana и какви са ползите от нея

Chakrasana, наричан още Urdva Dhanurasana е асана. Санскрит: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – нагоре, Dhanur – Bow, Асана – Pose; Произнесени Както – Орд-въх дон-ви-AHS-анна

В Urdhva Dhanurasana е Мостът, а също и на асана, която формира част от изоставаше от упражненията в режим на йога Ащанга. Тя се нарича още Chakrasana или колелото Pose, освен да се нарича ориентиран нагоре Bow Pose. Когато се приема, че позата, той прилича на колело или насочена нагоре лък. Тази асана е известно да даде на гръбначния стълб голяма гъвкавост. Когато сте готови, като част от акробатична или гимнастически рутина, тя се нарича обратно моста.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва само тогава, когато стомаха и червата са празни. Най-добре е да има храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че храната се усвоява достатъчно добре и сте под напрежение за тренировка.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, че не може да успее да вземе време сутринта, можете да го направите през нощта, както добре.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None
участъци: корема, гръдния кош, бял дроб
Укрепва: гърба, краката, ръцете, гръбначния стълб, корема, бедрата, китките

Как да направя Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Легнете по гръб на пода. Може да се огъват коленете си, така че стъпалата на краката ви са на пода и по-близо до задните си части. Уверете се, че краката ви са хип-ширината на раменете.
  2. Ръцете ви трябва да бъдат поставени зад раменете си, като се гарантира пръсти са отворени и посочиха към раменете.
  3. След като се чувстват комфортно в тази позиция, се балансира теглото си върху крайниците си. След това натиснете краката си и палми, и повдигнете цялото ви тяло извън тепиха. Нека главата ти виси леко. Шията ти трябва да е дълга.
  4. Уверете се, че дишам спокойно. Вземете бавни, дълбоки вдишвания.
  5. Задръжте в тази поза за една минута, или толкова дълго, колкото ви е удобно. След това се освободи от огъване ръцете и краката си, и леко понижаване на гърба си на земята. Легнете в Shavasana за няколко минути, преди да се върне към нормалното дейност или да продължите с вашата тренировка.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате тендинит в китките или синдром на карпалния тунел.
  2. Ако долната част на гърба започва да боли поради разширяването, веднага излезе от позата.
  3. Трябва да направляват ясно на тази асана, ако имате рамо посегателство.
  4. Не правете това, асани, ако страдате от главоболие или високо кръвно налягане.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, когато правите това поза, ще откриете краката и коленете наклонява като вдигнете тялото си, за да поеме тази поза. Това ще са склонни да компресирате долната част на гърба. Така че, можете да използвате лента върху бедрата си, за да ги държи хип ширината на раменете по време на асана.

Ако е необходимо да се запази краката си в място, използвайте блок между тях, така че от двете страни на палците на краката натиснете краищата на блока.

Разширено Pose Промени

За да се засили позата, можете да направите Ека Pada Urdhva Dhanurasana. За това, след като влязат в колелото Pose, преместете теглото си на един крак. След това, докато издишате, наведете другия крак в коляното и го издърпайте в торса си. Издишайте и я простря нагоре. Задръжте позата за няколко секунди, а след това да си коляно на пода докато издишате. Повторете с помощта на другия крак.

Ползите от насочени нагоре Bow Поза

Това са някои невероятни ползи от чакра асана.

  • Тя дава на белите дробове и гърдите добър стрии. Той също така се разширява раменете и гърдите.
  • Тази асана също дава сила на краката, корема, бедрата, гръбначния стълб, раменете, glutes, прасците, долната част на гърба, китките и ръцете.
  • Известно е да се стимулира хипофизата и щитовидната жлеза.
  • Практикуването на тази асана също дава добра участък на вашите сгъвачи на бедрото, вашата основна и вашите изкривяване в областта на китката.
  • Известно е, за да се получи облекчение за някои по-ниски болки в гърба.
  • Тя лекува безплодие, астма и остеопороза.
  • Той също така облекчава стреса и намалява депресията, и те кара да се чувствате енергични и пълни с живот.

Науката зад Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Подобно на повечето други йога асани, това също работи на нашия ум, тяло и емоции. Тази асана капсулира цялата същност на обратно огъване и се движи към радост и безстрашие.

Известно е да се подобри жизнената сила, която обгражда сърцето си и разпределителни сила, която е по цялото тяло (Пран и vyana), поради което ви помага да станете по-наясно с нещата, а също и изграждане на смелостта да се бори всяко предизвикателство, което идва вашия начин.

Тази асана се фокусира върху огъването на предната част на тялото, която включва раменете, междуребрените мускули, китките, на сгъвачи на бедрото и квадрицепсите. Той също така придава здравина на раменете, сакрума, китките и ръцете, и ги прави по-стабилна. Ако всичко е направено правилно, тя също така помага да се върти бедрата и ръцете и да се ангажира и прасците.

Тази асана, въпреки че счита фундаментална, е изключително предизвикателство. Но ако се прави правилно и редовно, не само може да ви направи по-силни, но и по-състрадателни, безстрашен и щастлив

Как да направя Trikonasana и какви са ползите от нея

Как да направя Trikonasana и какви са ползите от нея

Trikona – триъгълник, Асана – поза; Санскрит: त्रिकोणासन; Произнесени като – trih-КОН-нах-сах-нах

Тази асана прилича на триъгълник, и следователно, е кръстен така. Името идва от санскритски думи त्रिकोण (trikona), което означава, триъгълник и आसन (асани), което означава, поза. Тази асана е известно, за да разтегнете мускулите и подобряване на редовните телесни функции. За разлика от повечето други йога асани, това изисква от вас да държите очите си отворени, докато го практикуват, за да се поддържа баланс.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате асаните. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Начинаещи
Стил: Виняса
Продължителност: 30 Seconds
Повторения: 3 до 5 на всеки крак
Укрепва: глезените, бедрата, коленете
Разпъва: глезените, слабините, бедрата, раменете, коленете, бедрата, прасци, прасците, гръдния кош, гръбначен стълб

Как да стане Trikonasana

  1. Застанете изправени и поставете краката си около три и половина до четири фута един от друг.
  2. Уверете се, че десния си крак е поставен извън на 90 градуса и на левия крак се поставя в на 15 градуса.
  3. Изравнете центъра на дясната пета с центъра на арката на левия крак.
  4. Трябва да се помни, че краката ви притискат на земята, и теглото на тялото си поравно на двата крака.
  5. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете тялото си надясно отдолу бедрата, осигуряване на кръста е прав. Вдигнете лявата си ръка нагоре и нека дясната ръка докосва земята. И двете ръце трябва да образуват права линия.
  6. В зависимост от нивото на комфорт, почивка дясната ръка на вашия пищял, глезена, или извън десния крак по пода. Без значение къде да поставите ръката си, не забравяйте да не се наруши от двете страни на кръста. Проверете бързо на лявата си ръка. Трябва да се протегна към тавана и в съответствие с горната част на рамото. Нека главата си седят в неутрално положение или да го включите в ляво, с погледа си намира на лявата си длан.
  7. Вашето тяло трябва да се наведе настрани, а не назад или напред. гърдите и таза трябва да бъдат широко отворени.
  8. Опънете в най-голяма, и се съсредоточи върху стабилизирането на тялото си. Вземете дълбоки, дълги вдишвания. С всяко издишване, опитайте се и да се отпуснете тялото си повече.
  9. Вдишайте и излезе. Пуснете ръцете си, за да си страна и изправете краката си.
  10. Повторете същото с левия крак.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

  • Ако имате проблеми с врата, не гледайте нагоре. Просто продължи да го търси прав, и се уверете, че двете страни на врата си са равномерно удължени.
  • Ако страдате от високо кръвно налягане, погледнете надолу, вместо да гледаш нагоре.
  • Ако имате сърдечно заболяване, най-добре е да практикуват тази асана срещу стена, докато поставяте началото на ръката на бедрото.
  • Най-добре е да се избегне тази асана, ако страдате от ниско кръвно налягане, диария или главоболие.

Съвети за начинаещи

Това са някои полезни съвети, които биха могли да използват, както за начинаещи.

  • Като начинаещ, може да е добра идея да се заключва задната част на петата или на гърба на торса си в стената, за да се запази стабилен в позата.
  • Всичко чрез асаните, гарантира гърба си е напълно прав.
  • Докато усукване на тялото, не се обърне по бедрата.

Разширено Pose Вариации

След като сте сигурни, прави Trikonasana, можете да опитате тази авангардна позиция под ръководството на вашия треньор.

Изравнете краката си, и пуснете лявата ръка над лявото ухо, така че да стане успоредна на пода. Дръжте рамото корени в контакта. Това е известно като триъгълника представляват, и тя се развива сила и гъвкавост в гръбначния стълб, гръдния кош и краката на.

Предимства на Trikonasana

Обърнете внимание на най-невероятни ползи Trikonasana.

  • Той укрепва колената, глезените, краката, гърдите и ръцете.
  • Тя напълно се простира и отваря слабините, бедрата, прасците и глезените, а също и гръдния кош, гръбначния стълб, и раменете.
  • Той се увеличава както физическа и психическа стабилност.
  • Тя подобрява храносмилането и стимулира всички коремните органи.
  • Това помага за намаляване на болката и ишиас назад. Той също така служи като терапия за плоски крака, остеопороза, болки във врата и безплодие.
  • Той намалява стреса и лекува тревожност.

Науката зад Trikonasana

Тази асана ви дава възможност да осъзнаем колко много ви отведе краката си за даденост. Краката ви са грациозни и силни. Когато не се чувстват свързани с долната половина на тялото си, Trikonasana може да възроди вярата си в чудесата на долната част на тялото.

Това внушава асана разширение, стабилност и гладкост. Това са трите физични принципи на хатха йога.

Тази асана, подобно на много други, е комбинация от много елементи. Той внушава сила и стабилност в краката и краката и се разширява торса. Когато ръцете и краката са изпънати, тя създава равномерност (сама) в организма. Както можете да балансирате краката, ръцете и торса, умът ви става още и стабилно. Както ума ви се простира до бреговете на тялото си, както и включване на съзнанието ви навътре, истинския опит на йога, или съюз, започва.

Тази асана доказва колко йога е ефективен не само разтягане и укрепване на тялото, но и за прецизиране и балансиране на ума. Това е добра идея да се практикува тази асана редовно.

Мощност Йога История и ползи за здравето

 Мощност Йога История и ползи за здравето
Мощност йога е общ термин, използван за описание на енергични, фитнес подход към виняса стил йога. Въпреки че мнозина смятат мощност йога, за да бъдат повърхностни “фитнес йога”, този стил на йога практика е била първоначално внимателно модела на метода на Ащанга.

Мощност йога включва атлетизма на Ащанга, включително много vinyasas (серия от пози, направено в последователност), но дава възможност на всеки преподавател гъвкавост, за да научи всички пози в произволен ред, като всеки клас различно. Със своя акцент върху силата и гъвкавостта, силата йога донесе йога в физкултурните салони на Америка, тъй като хората започнаха да виждат йога като начин да се получи.

Кой е измислил мощност йога?

Терминът “мощност йога” стана популярна през 1990-те години, когато средата на двама американски учители по йога, които са изследвани с Ащанга гуру Шри К. Pattabhi Jois започва да прави това, което са научили по-достъпни за Западните студенти. Те също искаха да се движат далеч от твърда Ащанга последователност, която е набор серия от пози, които винаги са извършени в същия ред.

Брайън Kest, със седалище в Лос Анджелис, и Beryl Бендер Birch, със седалище в Ню Йорк, най-често се кредитира с почти едновременно изобретение на властта йога на противоположни брегове. И двамата са били част от второто поколение на Американската Ащанга студенти; Kest първоначално научих от Дейвид Уилямс и Bender раждане от йога гуру Норман Алън. Уилямс и Алън двамата бяха сред първите западни ученици Jois-те години. Kest продължи да учи с Jois в Майсур, Индия. Бендер Birch, който преди това бе направил Шивананда, Кундалини и Айенгар йога, работил с Jois по време на неговите пътувания до Съединените щати през 1980г.

Kest и Bender раждане и двете използва термина мощност йога, за да се разграничи интензивен, течаща стил на йога те учеха от нежния стречинг и медитация, базирани практики, които много американци, свързани с йога. Бендер Birch е казал, че когато тя започна да я наричат ​​класове мощност йога, тя все още преподава Аштанга последователност от пози.

Някои традиционни йога учители отхвърлят властта йога като трик, който подкопава холистични и духовни основи на класическите форми на практиката и поставя твърде много стрес на физически упражнения.

Стилове на мощност йога

Лари Шулц, който е учил Ащанга с Jois започва през 1980 г., също така въведе форма на енергия, йога за своя икона Сан Франциско студио: “Това е Йога”, в началото на 1990. Шулц скъса с метод Jois чрез смесване заедно пози от първия три Ащанга серията. по-късно Шулц кодифицирана подхода си в стил той нарича “ракета йога.”

Baron Батист е друг добре познат учител по йога, който успешно е установил своя собствен стил на властта йога, Баптист Мощност Виняса. Батист също са учили Айенгар и Бикрам. Използване на неспецифичен термин мощност йога даде всеки един от тези новатори свободата да привлече методи и представлява от всичките им влияния едновременно, за да се създаде нещо ново.

Въпреки мощност йога упражнения се различават значително от учител на учител, можете да очаквате да намерите някои интензивен течаща йога с минимално количество скандират и медитация. Много спортни зали и здравни клубове, в частност, се заеха с план, като начин да споделите своите клиенти знаят, че това е сериозно упражнение. Ако решите да опитате мощност клас по йога, подгответе се да работим усилено и да работят до един пот.

Ползи за здравето на мощност йога

Мощност йога ентусиасти твърдят, че тя повишава издръжливостта, гъвкавостта, поза, и психическо фокус. Както всички физически дейности, той също така премахва напрежението и освобождава токсините чрез потта. Тъй като това е строга, тя изгаря повече калории, отколкото най-традиционните форми на йога, и следователно може да помогне със загуба на тегло.

Някои Уговорки

Преди да приеме предизвикателството, имайте предвид, че властта йога е трудна работа и не е за всеки. Като цяло, трябва да го избегне, ако:

  • Вие не сте в добра форма. Мощност йога, най-малкото изисква от вас да бъде умерено поберат-друго, физически интензивни асани (пози), могат да се окажат прави повече вреда, отколкото полза.
  • Бременна си. Някои асани потенциално може да предизвика усложнения по време на бременността. (Вместо това, опитайте пренатална занимания по йога, които са нежни и са предназначени за бременни жени.)
  • Страдате от хронично физическо заболяване като диабет или артрит

Ако имате някакви притеснения, че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да се опитате мощност йога или друга форма на тежка физическа активност.

В какъв ред трябва да направите йога пози?

Рационално секвениране се основава до голяма степен на йога практикувате

В какъв ред трябва да направите йога пози?
Налице е общо разбиране, че има “правилен” начин на последователност по йога. Това е особено вярно с някои видове йога, в който се определят по реда на пози, обикновено се дължи на основен принцип, който ръководи практиката.

С Бикрам йога, например, вие сте назначен на поредица от 26 пози (асани), които имат за цел да се придържат. Принципът е, че по този начин, можете да се концентрирате върху дишането и качеството на вашите асани, а не да навигирате непрекъснато променящия се поредица от пози. Подобни се вижда с ащанга йога, в които има 41 асани.

Но ако това се предполага, че има “правилен” начин за асани последователност или че една по-свободна форма подход по своята същност е наред? Това до голяма степен зависи от това как гледате йога.

Разнообразието в йога практики

Йога в крайна сметка е за откритие. Това е защо инструктори са наричани “учители” и тренировки са описани като “добри практики”. С йога, ти е писано да вникнете от всички, с които се работи с (включително други студенти), които можете да приложите към вашата собствена практика. Като такива, йога е индивидуален опит с различни и уникални форми на изразяване.

Именно поради тази причина, че никой не набор от правила, може да се прилага към всеки вид йога. Например, в книгата си “Светлина върху Йога,” БКС Айенгар казва, че headstands трябва да се практикува в началото на йога клас. На практика Pattabhi Jois на Ащанга, на стойка на глава е запазен за втората половина на 90-минутен първичната имунизация.

Е или подход “, нали?” В крайна сметка, те и двете са, и това е тази, която поддържа различни йога свежи.

Обосновка Последователност на пози

С това се каза, има практически основания за замяна на някои пози пред другите. От съображения за безопасност сам, много учители ще започнат практика с подови асани плавна отмяна сухожилия, мускули, сухожилия и преди пускането им в постоянни пози.

Други учители стандартно ще следват определени пози (особено тези, свързани с гръбначния стълб или големи стави) с противопоставя. Например, една стойка рамо може да бъде последвано от рибата да отброява участък за врата. По същия начин, след серия от backbends, често е хубаво да се направи по-напред завой, за да се освободи долната част на гърба.

Но дори и тогава, няма строг правила. С Айенгар йога, например, понятието поза-counterpose е окончателно отхвърлена и помисли в ущърб на практика. Вместо това, класове са структурирани около определена тема с една поза води към следващия чрез своето сходство, а не, че се противопоставя.

Изборът на подходяща Йога за вас

Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Ако сте човек, който предпочита да разшири структурата си практика, ащанга или Бикрам може да е по-добрият вариант за вас. Ако, от друга страна, те прегърна един по-свободен стил подход, виняса или мощност йога може да ви помогне да разширите своя практика, като ви изложи на по-голямо разнообразие от пози.

В края на краищата, не е правилен или грешен избор. Вие просто трябва да проучи кой тип (или типове) на йога ви говори като физическо лице.

Практикуването у дома

Когато практикува у дома, можете да насочвате вашата поредица от пози, като зададете намерението си на първо място. Идентифицирайте това, което се надявате да постигнете с тази практика. Чувството за равновесие и спокойствие? А освобождаване на напрежението в гърба ти? -Голям контрол в дишането си и потока на движение? Чрез определянето намерението си на първо място, позите имат начин да се разкрие.

След това ще трябва да се гарантира, че сте въвели практиката безопасно. За тази цел:

  • Започнете с лек стречинг преди затопляне с някои постоянни пози или слънчеви поздрави.
  • След като сте напълно топло, можете да преместите в по-дълбоки пози като backbends и осакатявам участъци.
  • Край на практиката чрез охлаждане с някои релаксиращи пози (като напред завои или нежните извивки) преди да се установи в Шавасана.

Каквото и да изберете пози, да слушате тялото си, и винаги ще направят правилния избор.