Какво правите, когато заби в трудна ситуация? Можете да намери начин да се измъкнем от него, нали? Ракета Йога е начин за излизане за тези, които намерят Ащанга Йога предизвикателство.

И как се прави това? Ракета йога има за цел да направи физически трудна Ащанга йога-лесно. Той разгражда твърдостта на класическата практика ащанга, което го прави по-лесно да го практикуват.

Тя прочиства си препятствия, дава възможност за плавен практика и прави много много повече. Научете всичко за него по-долу. Хайде, да има поглед.

Какво е Rocket йога?

Ракета Йога е модификация на традиционния Ащанга йога и беше събрано от лице, наречено Лари Шулц, който е учил Ащанга йога под вещото К. Pattabhi Jois в продължение на девет години в Майсур.

Ракета Йога е опит от Лари да Ащанга йога по-достъпни за западни практикуващи. Това беше през 1980 г. в Сан Франциско, че развитите Rocket йога. Името е дадено от Боб Уиър от групата “The Grateful Dead”, защото си мислеше, Rocket Йога е бързо и лесно.

То е. Ракета Йога е бърза и има динамичен поток. Неговата структура е подобна на тази на Ащанга Йога, състояща се от Сурия Намаскар, стоящи пози, седящи пози, обрати и завои.

В Rocket Йога, учениците могат да променят и да направят своя интерпретация на традиционната асана. Ако те се заби с поза, те могат или да го пропусне или да намерят по-лесни начини да го практикуват, вместо строго се придържа към модела.

Ето защо, Rocket Йога става широко достъпен, което позволява дори и тези с физически проблеми, за да го пробвам. Това е плавен процес на въздух и движение. Тя може да изглежда като чисто физически процес, но помага изчистите ума си, както добре.

Това, което прави Ракета Йога заемат специално място, е, че тя се разпада на концепцията за йерархия. Можете да избирате асаните и ги практикуват, без непременно след линеен формат.

Нищо чудно, че той има много последователи на знаменитости като Мадона, Уилям Дефо, Стинг, и Кристи
Търлингтън!

Ракета Йога е разделена на три категории. Те са:

Ракета I

Ракета I е подобен на първичната имунизация на Ащанга йога която се фокусира върху бедрената отваряне, напред завои и основната сила. Тя също така включва Ракета специални баланси за ръката и инверсии.

Rocket II

Ракетата II е модификация на втората серия Ащанга йога. Тя се състои от Мостът техники и гръбначния обрати на седящите пози на междинната серия Ащанга, които допълват Rocket съм добре.

Rocket III

Rocket III обединява позите на Rocket I и II Rocket. То включва всички обрати, гънките и салдата да ви помогне да изградите сила и гъвкавост.

Сега, нека се запознаят с няколко вълнуващи Rocket йога пози.

Ракета йога пози

Arm салда и инверсии формират ядрото на Rocket йога. Дори и стойки, headstands и предмишницата щандове ви помогнат ракета напред.

Но ако практикуват тези става трудно, винаги може да намери начин да се направи по-лесно, като подкрепата на стената, иска някой да помогне, или учат трикове, за да се преодолее страха си.

1. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

За позата: Astavakrasana или Осем Angle Pose е асана кръстен на градински чай, наречен Ashtavakra, който е роден в криви с осем места в резултат на проклятие. Това е напреднало ниво асана. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте позата за 60 секунди.

Предимства: Astavakrasana укрепва китките, ръцете и раменете. Тя тонизира вашите вътрешната част на бедрата и корема. Тя подобрява чувството си за баланс и премахва токсините от тялото.

2. Bakasana (Crane Pose)

За позата: Bakasana или позата Крейн наподобява позицията на кран. Това е асана междинно ниво. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bakasana увеличава физическа и психическа сила. Той подобрява гъвкавостта на тялото и подобрява издръжливостта. Той също така се простира си горната част на гърба и.

3. Vrischikasana (Scorpion поза)

За позата: Vrischikasana или Скорпиона Pose е асана, която прилича на позицията на скорпион. Това е напреднало ниво поза. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го толкова дълго, колкото ви е удобно в него.

Предимства: Vrischikasana забавя процеса на стареене и подобрява притока на кръв към мозъка и хипофизата. Позата също разхлабва гърба си и укрепва ръцете си.

4. Mayurasana (Peacock поза)

За позата: Mayurasana или пауна Pose е асана, която прилича на паун разхожда с нейните пера надолу. Това е асана междинно ниво. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Mayurasana лекува запек и предпазва от диабет. Той укрепва главата си, белите дробове, както и шията. Асаните детоксикира тялото си, успокоява ума си, и увеличава фокуса си.

5. Salamba Sirsasana (стойка на глава)

За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е пълна инверсия на тялото и се нарича цар на всички асани. Тя е модерна поза. Най-добре е да го практикувате сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Предимства: Salamba Sirsasana облекчава стреса и лека депресия. Той стимулира хипофизната и епифизната жлези. Позата е терапевтичен за астма, синузит, и безсъние.

Предимства на Rocket Йога

• Ракета йога стимулира нервната ви система.
• Тя насърчава промяна и свобода в йога практика.
• Това те прави по-силен, по-лек и по-гъвкав.
• Ракета Йога подобрява баланса си, укрепва мускулите и увеличава вашето съзнание.
• Почиства тялото си отвътре.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, Rocket йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Rocket Йога по-добре от ащанга виняса йога?

И двете са сходни. Ракета Йога е просто по-лесно и по-изпълнима версия на ащанга виняса йога.

Защо “Ракета” означава в Rocket йога?

Ракета се отнася до бързо скоростта, с която можете да научите и практиката Rocket йога.

Ракета Йога е добре структурирана техника, която ви помага да напредват във вашата практика. Той е, по всякакъв начин, предназначена да ви помогне да продължи напред в нея. Ракета Йога вас и по-добрите ви дава право, физически и психически. Така че, какво Ви задържа далеч от него? Вземи да го практикуват.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pigeon представляват тенденция да бъде любов или омраза поза за повечето йоги. Тези, които имат отворени бедрата, които лесно външно въртят ще се стопи щастливо в гълъб и дори може да се чудят какво е цялата врява около. Въпреки това, йоги, които подкрепят вътрешния над външна ротация на бедрата им, тези, които вършат много тичане, колоездене или място за сядане (всички от които са склонни да се затегне мускулите на бедрата), може да се намери гълъб представлява дълбоко неудобно.

За щастие, вариации на гълъб поза означава, че е налице промяна за всеки. Независимо дали искате начини да се направи това асани по-достъпни, или да намерят начини да го подправка и си отиват по-дълбоко, да отиде в тези шест разновидности на гълъб поза, за да започна. Не забравяйте да ги повтаря и от двете страни!

1. Класически Pigeon Pose

Класически гълъб поза, по-известни като това е санскрит името, kapotasana , е добра, ако искате да работите основния изправено Гълъбът представлява удар с вкусна участък в ханша и освобождаване на долната част на гърба.

Как да го направите: От трикрако куче насочената надолу, повдигнете десния крак, с което дясното коляно на гърба на дясната си ръка. Регулиране на десния си крак, така че пищяла е паралелно с предния ръб на тепиха. Друга възможност е да се държи петата по-близо до слабините, ако бедрата ви да се чувстват особено тесни. Настанете в позата чрез намаляване на левия крак, така че тя се простира изправен гръб и леко завъртане на левия лакът напред и надолу. Нека дланите или ръцете се опират на земята и удължават гръбнака.

2. Pigeon на костур

Pigeon на костур е известен също като поддържа гълъб поза или salamba kapotasana . Този вариант запазва седне кост на вашия напред сгънати крака не е на пода, докато влезе в класически гълъб поза. Ползата от тази модификация е, че тя повдига бедрата от земята, което позволява по-нежен участък в осакатявам и коляното.

Как да го направите: Поставете йога блок, одеяло или сгънат йога мат под повдигнати седне на костите. Това работи, за да донесе на земята зависи от вас. След като бедрата ви се поддържат, че е далеч по-лесно да се отпуснете в позата и да позволи на всички стегнат мускулите да се освободи. Освен това, гълъб на костур е солидна основа, от която можете да изпълните някоя от другите варианти на гълъб.

3. покой Pigeon Pose

Почивайки гълъб, или удължен еднокрак гълъб поза, е чудесно, ако искате по-дълбоко, по-ин вариация на вашия гълъб поза.

Как да го направите: От класически гълъб поза, удължи гръбнака след това сгънете напред върху предната част на крака. Тук можете да донесе челото чак до мат, или мястото на блокове или възглавнички, за да почива на. Вашият ръце почивка от главата си, или да достигне режийни, разтягане си ръце на тепиха.

4. върти Pigeon Pose

Върти гълъб поза носи обрат в гръбначния стълб, идеален за освобождаване на мускулите на гърба тялото и отдаване под наем на напрежение.

Как да го направите: От класически гълъб поза с десния крак напред, поставете лявата си ръка към центъра на постелката си в предната част на десния си пищял. От бедрата, завъртете торса си надясно, опаковъчна дясната си ръка около гърба си да държи отстрани на талията, бедрото или десен палец на крака. Вдишайте да се удължи по гръбначния стълб, издишайте да се обърне малко по-дълбоко.

5. излегнала Pigeon Pose

Излегнала гълъб понякога предано, известен като “мъртви гълъби поза.” Той е известен също като Супта kapotasana . Този вариант е идеален за йоги с чувствителни колене. Той все още дава възможност за разтягане на хип-отвор, като същевременно поддържат коленете защитени.

Как да го направите: Легнете по гръб. Поставете десния си глезен през лявата си бедро, близо до коляното. Външно се върти надясно бедрото след това се съберат двете колене към гърдите си. Автор на лявата си ръка през пролуката между краката си и да достигне дясната си ръка около външната страна на краката си, за да притисне ръцете или около лявата си пищял или в задната част на лявото си бедро. Намалете си главата и раменете обратно на земята и да се отпуснете в позата. Начертайте колене по-близо до гърдите си за увеличаване на отсечката.

6. еднокрак Крал Pigeon Pose

Един крака цар гълъб е пълният израз на гълъб поза. Това е най-голямото предизвикателство промяната гълъб и отваря цялата предна част на тялото си, хип флексори и раменете.

Как да го направите: От класически гълъб поза с десния крак отпред, огъват левия си крак, с което крака си към гръбначния ви стълб. Достигане до едната или двете ръце над главата си, а след това се огъват лактите, достигайки назад за да се хване на крака си. Вдигнете си drishti (поглед) към небето.

Търпението с вашия Pigeon Практика

това ви харесва или не, не се отказвайте от вашия гълъб поза! Има толкова много полезни варианти на гълъб, че винаги ще има нещо ново, за да играе с тях. Бъди мил с тялото си и не забравяйте да защитите колене във всички вариации на гълъб. Позволете бедрата ви да се отворят в свободното си време и те ще ви възнагради за търпението. Честит гълъб пози!

Cindy

Санскрит: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – нагоре, Hasta – Ръце, Асана – Pose; Произнесени Както – Орд-въх hahs-TAHS-Ана.

Съзнателно или подсъзнателно, когато ставам от леглото всяка сутрин, ти вдигне ръцете си, стреч като гръбнака арки, а главата ти виси на гърба. Тя ви дава енергия, след като сте имали сън пълен нощ. Това разтягане е това, което тази асана е всичко. Лесно е да се възползвам от тази асана за даденост, нали?

В Urdhva Hastasana е част от последователността Surya Namaskar. Обикновено е на кратко асана, направено за кратък период от време. Но това е само, когато си време с тази асана, можете да се запознаете ползите от него напълно.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана може да се практикува по всяко време на деня.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е да се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: Глътка или една минута
Повторение: None
Разпъва: междуребрените мускули
Укрепва: бедрата, корема

Как да направя Urdhva Hastasana (възходяща Salute)

1. Вие трябва да започнете, като се приема, че Tadasana. Застанете с ръце до тялото. След това внимателно ги повиши до тавана.
2. Уверете се, че ръцете ви да са успоредни една на друга. Вие също може да донесе дланите си заедно над главата си. Макар че можете да направите това, уверете се, че раменете не са прегърбен. Ако дланите са един от друг, а след това те трябва да се изправят един срещу друг. Ръцете ти трябва да се прави по всяко време, така че те се активират през целия, до върха на пръстите ви. Премести погледа си нагоре.
3. Раменете трябва да са далеч от ушите си, и плешките трябва да се натисне здраво на гърба си.
4. Бедрата ви трябва да бъдат ангажирани по такъв начин, че те дърпат коленете нагоре. Изправете краката си, но не се заключва колене. Винаги помнете, че микро-завой в коленете си е по-безопасно за вашите стави.

Предпазни мерки и противопоказания

Трябва да се избегне практикуват тази асана с ръцете си, повдигнати ако сте имали нараняване в шията или раменете.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се поддържа ръцете си прав, когато ги повдигне. Можете да използвате на ширината на раменете зациклят да ви помогне да направите това. Закрепете примката около горната част на ръцете, точно над лактите.

Разширено Pose Промени

Може да се усили вашата участък чрез превръщането на тази поза в Мостът. Всичко, което трябва да направите е да се огъват гръбнака назад, като че ли се навел над плажна топка. Трябва да пусна врата ти виси назад. В крайна сметка, трябва да бъде в състояние да вземе колелото Pose.

Ползите от възходящото Salute (Urdhva Hastasana)

Това са някои невероятни ползи от Urdhva Hastasana.

• Тя дава корема добър участък.
• Той помага за подобряване на храносмилането.
• Тя дава под мишниците и раменете добър стрии.
• Тя облекчава стреса и тревожността.
• Той помага подобри стойката на тялото.
• Тя помага да се увеличи капацитета на белите дробове.
• Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото.
• Той облекчава ишиас.

Науката зад Urdhva Hastasana

Когато тази асана се практикува самостоятелно, дълбочината му се увеличава, а вътрешното тяло на няколко пъти е намалял (раменете и предната част на ребрата). Като се упражнявате, ще разберем, как енергията се издига от центъра на корема и силата изгражда нагоре през гърба. Когато приемем, позата, издишайте и омекотяват горната част на белите дробове, и както можете да направите това, се чувствам пространството около увеличението на сърце. Това ще създаде енергия, която ще се откажа от вътрешното тяло, което прави повече място да диша. Това също така подобрява разширението на врата и се изправя гръбначния стълб без допълнителни мускулно натоварване.

Подготвителни пози

Tadasana

Следвайте-Up пози

падмасана

Има сложни идеи, които стоят зад най-простите движения. Тази асана доказва този факт. Не го приемаме за даденост и не го подценявайте, защото тя може да направи прекрасни неща за вас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana, Интензивен Forward-огъване Pose, Интензивен Stretch Pose, Постоянния Forward Бенд, права напред Сгънете Pose, или Постоянния ръководител на колене Поза е асана. Санскрит: उत्तानासन; Ut – Мощен, Tan – да се простират, Асана – поза; Произнесени Както – OOT-тен-AHS-ahna

Когато превеждате Uttanasana буквално на английски език, това означава мощен участък поза. На английски език, това асана се нарича Постоянния Forward Бенд. Но без значение какво се нарича в зависимост от това кое език, тази асана има някои невероятни ефекти върху тялото си. Тя не само лекува, но и подмладява тялото си. В тази асана, главата ти е под сърцето, а това дава възможност за циркулацията на кръвта в главата си, а не краката си, като вашите клетки прилив на енергизиращ кислород. Обърнете внимание на това, което по-този невероятен асана може да направи за вас!

Какво трябва да знаете преди да направите на Uttanasana

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: None
участъци: Бедра, прасците, телета
Укрепва: коленете, бедрата

Как да направя Uttanasana

1. Стоят изправени на постелката си, и си починете ръце на бедрата си. Вдишайте.
2. Издишайте и леко смекчи колене и се свия, сгъване от бедрата. Трябва да се противодейства на теглото на тялото си. За да направите това, вие трябва да се движат бедрата и опашната кост леко назад като останалата част от тялото ви се движи напред.
3. Не забравяйте да поддържате колене мек, както го правите всичко това. Това ще позволи на задните си части, за да сочат нагоре и бедрата си, за да продължим напред в горната част на бедрата.
4. Нека ръцете си почиват на земята, в непосредствена близост до краката си. Краката ви трябва да са успоредни една на друга, а второ и средните си пръсти трябва да сочат напред. Нека гърдите плувка над краката си. Разширете пространството между гърдите кост и пубис. Почувствайте гънка и отсечката от вашия хип костите. Ако го чувствате от закръглянето на долната си обратно, което правите нещо нередно.
5. Вие трябва да се чувстват участък в прасците, както и ако все още не го чувстваш, да удължи колене малко повече.
6. Включете бедрата навътре и изкорени себе си в петите. Това ще позволи по-добро съгласуване.
7. Главата ти трябва да се оставя да виси, така че короната достига пода. Погледнете през краката си, и задръжте позата.
8. Когато искате да се освободи позата, се свие в основата и корема мускулите. Вдишайте и поставете ръката си върху бедрата. Rise бавно, като се гарантира има удължение в гърба. Нека да има разстояние между пубиса и гърдите на костите. Бавно се изправи.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните проблеми:

а. А долната част на гърба контузия
б. Една сълза в прасците
в. Ишиас
г. Глаукома или самостоятелна ретината

2. Ако имате травма на гърба, да направите това асана водене коленете си изкриви. Можете също така да направите Ardha Uttanasana чрез поставяне на ръцете си на стената, така, че те да са успоредни на пода. Уверете се, че краката ви са перпендикулярни на торса си.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се увеличи участък. За по-лесно, леко се огъват коленете си, и си представете сакрума потъва дълбоко в задната част на таза. Сега, намаляване на разстоянието между вашия опашната кост и пубиса. Както можете да усетите съпротивление, натиснете горната част на бедрата назад и натиснете петите надолу. Изправете колене. Но бъдете сигурни, че не се заключва колене, когато ги оправям.

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък в гърба и краката, наведете напред и повдигнете тялото си на топките на краката си като дърпате петите около половин инч от пода. Издърпайте вътрешната част на слабините в таза. След това, от височината на слабините, удължи петите отново на пода.

Ползите от Uttanasana

Това са някои невероятни ползи от Uttanasana.

• Тази асана дава си обратно, бедрата, прасците и прасците добър участък.
• Той успокоява ума си и облекчава тревожност. Той също така помага успокои ума.
• Той помага за облекчаване на главоболие и безсъние.
• Този завой дава на вашите храносмилателни органи добър масаж, като по този начин подобряване на храносмилането.
• Бъбреците и черния дроб се активират.
• Бедрата и коленете да станат силни.
• Менопаузата и менструални проблеми са облекчени.
• Тази асана помага лекува високо кръвно налягане, астма, безплодие, синузит, и остеопороза.

Науката зад Uttanasana

Тази асана се простира в задната част на тялото изцяло. Тя обхваща всяка част от стъпалата на краката чак до задната част на крака. Той се простира на по-ниска, по средата, и горната част на гърба, чак до шията, стига чак до кожата на главата, след това надолу към челото, и завършва в между веждите. Като отидеш в тази асана, вие се простират на цялата шир на мускулите и съединителната тъкан.

Може да не го осъзнават, но това е голяма работа за тялото си. Трябва да се подготвим за него, така че винаги да помним, да се затопли преди да навлезете в тази асана.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Супта Padangusthasana

Следвайте-Up пози

Постоянните пози, инверсии, или седнали напред завои.

Сега, че знаете как да се направи Uttanasana, какво чакате? Йога не е всичко за постигане на тези пръсти. Става въпрос за подслушване в идеите си – това, което искаш? Къде искаш да бъде? Какво искате да постигнете, когато сте там? Въпреки, че това е типичен поза, която най-вероятно ще направи във всеки един клас по йога, всеки път, когато го направя, ще имате по-различно преживяване. Тези различни преживявания правят отсечката струва.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

А мудра е жест, обикновено се прави с ръцете, който се фокусира и насочва енергията в йога поза или медитация. Мудрите са древни по произход. Повечето от тези, използвани в съвременната йога идват от хиндуистки и будистки традиции. Мудрите са също понякога наричани уплътнения, тъй като са активно се присъедини към двете части на ръката. Смята се, че да се създадат пътища за енергия (прана), за да тече и да помогне на деблокиране на чакрите. Ръцете са покрити с акупресура и рефлексотерапия точки, които могат да обяснят лечебните ефекти на някои мудри. Други са по-символични в природата. Подобно на други аспекти на йога (асани, пранаяма и медитация, например), последователна практика е от ключово значение. Мудрите не са бързо решение. Въпреки че може да се направи навсякъде, те ще бъдат най-ефективни, когато се включи в една рутинна медитация или релаксация. Мудрите често се използват в Кундалини йога.

Общи мудрите в Хатха Йога

Може вече да използвате мудри без да го осъзнават. Най-често срещаната е понякога се нарича молитва или Намасте позиция, но е по-точно да бъде описан като Анджали мудра.

Анджали мудра : Натиснете дланите на лявата и дясната ръка здраво един в друг. Този мудра се смята, че има успокояващ ефект, тъй като носи на лявата и дясната страна на мозъка в хармония.

Гиан Мудра : Натиснете палеца и показалеца си заедно. Разширяване на останалата част от стрейт пръсти. Когато сте седнали в кръстосани крака позиция, почива на гърба на ръцете си върху бедрата. Тази мудра символизира единството и връзка. Тя се нарича още Джнана (Knowledge) Мудра.

Вишну Мудра: показалеца и средния пръст са сгънати в посока дланта си. палеца, безименния пръст и кутре остават удължен. Това е препоръчително мудра за алтернативен ноздра дишане (нади sodhana).

Garuda Мудра : Кука на палеца на дясната си и леви ръце заедно чрез кръстосване на китките си с дланите си към гърдите си. Разширяване на останалите пръсти. Тя изглежда като птица, която има смисъл, защото Garuda е от същия корен като garudasana (орел поза). Този мудра се счита ободряващо и балансиране.

Dhyana Мудра : Когато сте седнали, поставете лявата си ръка в скута си с дланта си нагоре. Поставете дясната си ръка върху лявата си страна и да ви палци да се докоснат над дланите си. Това е класически будистки медитация мудра.

Lotus Мудра : Донесете дланите си да се докоснат както в Анджали мудра. Дръжте палците си, pinkies и основите на дланите натиснат заедно, докато се отдели центровете на дланите и фен на останалата част от пръстите си. Това прави подобна форма лотосов цвят. Този мудра представлява откритост и цъфтеж.

Кундалини Мудра : Уверете юмрук с лявата си ръка. Разширете напусна показалеца си и да направи юмрук с дясната си ръка стискаше че показалеца. Палецът на вашата дясна ръка лежи на върха на левия показалец. Тази позиция е свързана с сексуалност и единство.

Cindy

Дълги дни на работа правят ти тъп и безжизнена. Към това са постоянно топлината и замърсяването. За съжаление, трябва да имате абсолютно никакво време, за да отидете на спокойно място и подмладяване. Тогава, какво искаш да направя, за да се чувствам енергията си, детоксикация, и постигане на баланс в рамките на пространството, което трябва? Има начин и той се нарича Kapalbhati Пранаяма. Научете всичко за процеса и това, което прави за вас, като превъртите надолу.

Какво е Kapalbhati Пранаяма?

Long отдавна, набор от техники за дишане са разработени, за да помогне на хората с тяхното общото благосъстояние. Тя се нарича йога дишането, и това е важен аспект на йога. Kapalbhati Пранаяма е един от тях, и това е запазване на здравето на хората и чист, тъй като възрасти.

“Kapal” означава челото, “Bhati” означава блестящи и “Пранаяма” означава дихателна техника. Kapalbhati Пранаяма е санскритска дума, която означава чело блестеше дихателна техника. Той е кръстен така, че редовното практикуване на метода дава блестящ челото и светъл интелект.

Методът се нуждае от минимални усилия и идва с множество ползи. Това е “СБАЛ” крия техника, която премахва токсичен въздух от тялото си, чистенето в процеса. С прочистване идват различни психически и физически ползи. Kapalbhati изисква от вас да седне в йогийска поза и диша. Тя е по-скоро дихателно упражнение, отколкото ако се приеме поза с помощта на крайниците. Тя е част от осемте клона на йога като компилиран в Йога сутри от Sage Патанджали. Практикуването Kapalbhati ви държи здраво в ума, тялото и духа.

Сега, когато знаем уникалната природа на Kapalbhati, нека да разберете как да го правят.

Как да стане Kapalbhati

1. Седнете правия път

Седнете удобно в Sukhasana или за лесен Pose. Поставете дланите си на колене. Уверете се, те са изправени пред нагоре. Насочете фокус и осъзнаване за региона на корема.

2. Вдишайте Е

Вдишайте дълбоко и с двете си ноздри, попълване двете белите дробове с въздух. Дъхът трябва да бъде бавно и стабилно достъп на въздух, се концентрира върху въздушния поток и дишане в спокоен начин.

3. Издишайте Бързо

Издърпайте стомаха си в посока гърба си. Вземи си по-близо до пъпа на гръбначния стълб, колкото можете. Поставете дясната си ръка върху пъпа да се чувстват коремните мускули възлагащите. Както можете да се отпуснете от свиването, докато издишате въздуха в краткотраен изблик последван от автоматично вдишване. По време на издишване, ще има съскащ звук. В този момент, чувствам, че всички лоши в тялото си излиза. Както се освободи корема си, можете да усетите въздуха попълване на белите дробове.

4. Отпуснете Дълбоко

Вдишайте и издишайте по този начин в продължение на около 20 пъти. Това ще бъде един кръг на Kapalbhati. Почивка, след като завършите един кръг, като седнете тихо в Sukhasana с очите си затворени и наблюдавайте усещанията изригващи в тялото си.

Видове Kapalbhati Пранаяма

Има три вида Kapalbhati Пранаяма. Те са:

• Vatakrama Kapalbhati – Това е вид ние обсъдено по-горе, където издишването е активен, и вдишването е пасивен.
• Vyutkrama Kapalbhati – Този тип изисква от вас да помиришат във вода през ноздрите си, нека го стича устата си, и в крайна сметка да го изплюе през устните си.
• Sheetkrama Kapalbhati – Това е точно обратното на Vyutkrama Kapalbhati, и това изисква от вас да вземе във вода от устата и да го изгонят през ноздрите си.

Предимства на Kapalbhati Пранаяма

• Kapalbhati генерира топлина в тялото си, разтварящи се токсини и други вещества, отпадъци
• Тя подобрява функционирането на бъбреците и черния дроб
• Той премахва стреса от очите и изтрива тъмни кръгове
• Той подобрява кръвообращението и храносмилането
• Методът се увеличава скоростта на метаболизма, като по този начин подпомага бърза загуба на тегло
• Той стимулира коремните органи и по този начин е полезно за пациенти с диабет
• Тя подмладява мозъка и тонизира нервите
• Процесът ви успокоява и ободрява ума си
• Тя ви дава чувство за баланс и чувствителност, като се чувствате чисти и без претрупване
• То премахва киселинност и проблеми на газ, свързани с
• Kapalbhati укрепва белите дробове и увеличава капацитета си
• Редовното практикуване на Kapalbhati ще ви се активира и да направи лицето ви светят лъчезарно
• Той подобрява паметта и концентрацията на енергия
• Практиката изчиства и активира чакрите в тялото си
• Тя помага при лечението на астма, синусите, както и загуба на коса
• Той запазва депресия в залива и да ви изпълва с позитивизъм

Странични ефекти

• Kapalbhati може да доведе до хипертония и херния
• Тя може да причини замайване и главоболие
• Може да усещате повръщане
• Устата ти може да стане суха
• Може да изпитате прекомерно изпотяване и слюноотделяне

предпазни мерки

• пациенти със сърдечна трябва да отидат бавно със своята издишването
• Практика Kapalbhati сутрин на празен стомах
• Тези, които имат високо кръвно налягане трябва да се намали степента на тяхното Kapalbhati
• Научете Kapalbhati от сертифициран преподавател по йога, след получаване на здравна проверка готово
• Най-добре е да се избегне тази техника, ако сте бременна или менструация
• Избягвайте Kapalbhati ако имате дископатия или стент
• Ако имате язви, бъдете внимателни, докато практикуват Kapalbhati
• Kapalbhati е модерна дихателна техника. го Опитайте се само след като стане опитен в основния пранаяма ниво
• Имайте предвид ограниченията си по време на практиката и да работят през процеса съответно
• Бъдете внимателни и запознати по време на упражнението за дишане, ако имате респираторни проблеми като астма

Сега, когато знаем работата на Kapalbhati, нека да намерите отговори на някои от най-често задаваните въпроси във връзка с него.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Можем ли да практикуват Kapalbhati Пранаяма след пробег?

Да, можете да практикувате Kapalbhati пранаяма преди или след пробег. Въпреки това, най-добре е да го практикуват първото нещо сутрин на гладно, така че тя подмладява и ви подготвя за останалата част от деня.

Можем ли да се яде веднага след практикуване Kapalbhati Пранаяма?

Това най-добре да се изчака 20 до 30 минути след заседание на Kapalbhati Пранаяма за предотвратяване на енергията, генерирана от използвания за храносмилане храна.

Дъх е източник на живот. Дишането усилие и съзнателно е мощен и има положителен ефект върху живота ви. Когато всичко е необходимо, е да седи на място и диша право да получат много ползи, че има смисъл само, че можете да започнете практиката Kapalbhati веднага. Тръгвам!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: धनुरासन; Dhanur – лък, Асана – поза; Произнася като ДАА-нее-Rah-сах-нах

Dhanurasana или Лъка Pose е един от 12 основни Хатха Йога пози. Това е и един от трите основни обратно стречинг упражнения. Тя дава цялата задна добър участък, като по този начин придава гъвкавост, както и силата на гърба.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 15 до 20 секунди
Повторение: None
участъци: Корем, гръдния кош, бедрата, глезените, слабините, псоас голям мускул, гърло, предната част на тялото
Укрепва: Назад

Как да направя Dhanurasana

1. Лежи неподвижно по корем, запазвайки си краката хип ширината на раменете и ръцете си край тялото си.
2. Сега, леко сгънете колене и задръжте глезените.
3. Вдишайте и повдигнете гърдите и краката си от земята. Издърпайте краката си назад.
4. Погледнете права и да запази лицето си без стрес. Усмивката трябва да помогне.
5. Задръжте позата като се концентрирате върху дишането. Вашето тяло трябва да е опънат като лък.
6. Както можете да получите комфортно в позата, диша дълго и дълбоко.
7. Около 15-20 секунди по-късно, издишайте и отпуснете поза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Тази асана не трябва да се практикува, ако страдате от херния, високо или ниско кръвно налягане, болки в долната част на гърба, мигрена, главоболие, травми на врата, или ако сте имали коремна операция наскоро.
• Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност.

Съвети за начинаещи

Когато започнете, като начинаещ, може да е трудно да се вдигне бедрата от пода. Можете да запретнем одеяло и го поставете под бедрата, за да дадете ги подкрепя да спра.

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, бихте могли да опитате Parsva Dhanurasana. За това, след като се предположи, позата, трябва да издишайте и потапям рамо от едната страна на пода. След това се бутат в подножието на противоположната страна към подножието на една и съща страна, и преобърне на тази страна. Можете да задържите по глезените, с ръцете си в една и съща позиция, тъй като Dhanurasana. Задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди. Повторете асаните от другата страна. Тази асана дава на вашите коремни органи добър участък.

Ползите от носа Поза

Това са някои невероятни ползи от Bow поза.

• Тя помага за укрепване на гърба, както и на коремните мускули.
• Тази асана помага за стимулиране на репродуктивните органи.
• Практикуването на тази асана помага да се разшири и да се отворят на шията, гърдите и раменете.
• Краката и мускулите на ръцете са тонизирана.
• Тя добавя гъвкавост на гърба.
• Тази асана е голям стрес другар.
• Менструалния дискомфорт е освободен с редовна практика.
• Тази асана също така помага на хората с бъбречни заболявания.

Науката зад Dhanurasana

И двете древната йога и съвременната наука твърди, че на гръбначния мозък е не само най-неуловимите, но и най-важната част от тялото. Повечето асани включват гръбначния стълб за обогатяване в основата на нашето дърво на живота. Гръбначният стълб е ключът към развитието на гръбначния стълб. Тази асана е съсредоточена главно върху гръбначния стълб, а когато се извършва с пълно намерение, той укрепва и се огъва гърба. Отпуснете се, но бъдете нащрек на участъка в тялото си. Но не се напряга. Слушайте тялото си.

Подготвителни пози

Bhujangasana
Salabhasana
Супта вирасана
вирасана
Urdhva мукха Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Matsyasana
Setu бандха Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva мукха Svanasana
Ustrasana

Сега, че знаете как да се поклонят поза, какво чакате? В Dhanurasana уникално излъчване йога поза, която е изключително полезен за гърба си. Трябва да практика да практикуват тази поза направи!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana или персонала Pose е асана. Санскрит: दण्डासन; Danda – стик, Асана – поза; Произнася като: Dahn-ДАА-сах-нах

Тази асана е кръстен на санскритската дума Danda това означава пръчка и асана това означава, че поза. Dandasana е упражнение, което ще помогне на тялото ви да се подготви за по-интензивни пози. Тя също така увеличава способността ви да работи по съгласуване на тялото си перфектно.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е нещо като загрявка поза за по-дълбоките пози от йога. Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, ако не можете да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво : Начинаещи
Style : Виняса
Продължителност 20 до 30 секунди
Повторение : Няма
Разпъва : Рамене, Thorax
Укрепва : Назад

Как да стане Dandasana

1. Седнете изправени на земята, с гръб изправи и краката изпънати пред вас. Краката ви трябва да са успоредни една на друга, а краката трябва да се посочват нагоре.
2. Натиснете задните си части на пода, и привеждане на главата си по такъв начин, че короната е изправена тавана. Това автоматично ще се оправям и да удължат гръбнака.
3. Flex краката си и натиснете петите.
4. Поставете дланите си до бедрата си на пода. Това ще поддържа гръбнака, а също и да се отпуснете раменете. Вашият торса трябва да е прав, но спокойна.
5. Отпуснете се на краката си, и земята в долната половина на тялото си здраво на пода.
6. Дишайте нормално, и задръжте в тази поза за около 20 до 30 секунди.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате болка в гърба или увреждане на китката.
2. Въпреки че това е доста просто поза, най-добре е да го направи под наблюдението на инструктор по йога. Когато практикувате йога, не забравяйте да слушате тялото си и натиснете само толкова, колкото може да издържи.

Съвети за начинаещи

Това са няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да получите най-основните поза прав.

1. Вашето тегло трябва да бъде добре балансиран между бедрата си. Трябва да се движи бедрата си от едната страна към друга, след като сме в тази поза. Когато почувствате, теглото е балансирана, уверете се, че срамната кост и опашната кост са на еднакво разстояние от пода.
2. Най-добре е да се започне работа този Dandasana йога поза от краката си. Трябва да се направи на базата на палците на краката напред, а след това се уеднаквят си токчета, краката и пръстите на краката. Съсредоточете се върху глезените. Докато работите на петите, земята бедрата и прасците. След това, да се потърси изравняване в корема, опашната кост и таза, докато достигне до вашия ръцете, раменете, ключица и шията. На последно място, се движат да се приведе в короната на главата. Не забравяйте, бедрата, раменете и ушите трябва винаги да са в една линия.

Разширено Pose Промени

В Dandasana е в основата на всички други обрати и седящи пози, така че е важно да го направим както трябва. Това са някои промени, които ще пия дясното подравняване и да ви помогнат, без значение вашите недостатъци.

1. Ако прасците са затегнати, и ви е трудно да седи с краката си изпънати, сгънете одеяло и го поставете под задните си части. Това ще премахне напрежението от краката и бедрата и да я направи по-лесно да седи прав.
2. Ако корема и горната част на гърба са слаби, използвайте подкрепата на стената, когато правите това асана. След това, както можете да получат сила, отдалечете от стената постепенно, и се уверете, че гръбнака е изправен като сте завършили.
3. За хора с дълги ръце, то е добре да се огъват ръцете си леко в лактите, ако не можете да ги изправите напълно. Само не забравяйте да се запази дланите си на пода и да освободи плешките надолу към гърба.
4. В случай, че страдате от синдром на карпалния тунел или имат стегнати китките и лактите, е препоръчително да си стискаме посочи зад себе си. Просто поставете дланите си на пода и се върти ръцете си така, че пръстите ви сочат към гърба. Този вариант ще гарантира, горната част на мускулите на ръцете и гърдите се отвори.

Предимства на персонала Поза

Това са някои невероятни ползи от Dandasana.

• Тази асана помага за укрепване на мускулите на гърба си.
• Той също така помага за разтягане на гърдите и раменете.
• С редовната практика на тази асана, стойката ви със сигурност ще се подобри.
• Коремът е опъната и засилени, както добре.
• Известно е да се лекува ишиас и астма.
• Тази асана помага да се съсредоточи и да се успокои ума. При свързване с правилно дишане, тя облекчава стреса и помага за подобряване на концентрацията.

Науката зад Dandasana

Въпреки това лесно тази поза може да изглежда, че е доста интензивен, сила за изграждане на упражнение за гърдите, корема и горната част на гърба.

Тази поза е в основата на всички седящи пози, тъй като дава основната структура за всички тях. Ако се вгледате внимателно, това е седнал версия на Tadasana или планина Pose.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Twist Bharadvaja на
Purvottanasana

Казват, че “големите неща идват в малки опаковки”. Тази асана е кратко и просто, но само времето ще се развива удивителните неща, че ще направите, за да тялото си.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Започването на практикуването на йога може да бъде смущаваща за всеки: сте готови да се възползват от предимствата на йога, но как да направи скок към действително да го правиш? Йога студия могат да изглеждат като частни клубове, където ще трябва да се знае тайната ръкостискане и парола, преди да ще бъде позволено да се присъединят. Добави в този сценарий на популярния образ на йогите: млад, жилав, и се изви нагоре като геврек в прилепнал ликра. Какво става, ако този образ няма нищо общо за себе си? Ако са по-големи плътен, преодоляване на психически и физически препятствия пред опитва йога за първи път може да бъде още по-голямо предизвикателство.

Защо йога?

Всяка физическа активност ще подобри мобилността си и общото здравословно състояние. Правейки йога намалява стреса, подобрява гъвкавостта и увеличава мускулния тонус и сила. Хората с по-големи институции, често имат проблеми с болки в ставите; йога може да помогне чрез подобряване на привеждането на организма да се намали напрежението върху ставите, като позволява на рамката, за да поеме повече от теглото на тялото. Йога също се развива баланса си, който ви помага да се чувстват заземен и увеличава продължителността на живота. Йога помага да донесе връзката дух-тяло на преден план, което може да подобри представа за себе си и приемане на тялото си. Най-важното е, че йога може да ви помогне да се чувствате добре и от двете подобряване на вашата физическа подготовка и повишаване на настроението ви.

Как да започнете

Най-добрият начин да научите йога е от квалифициран учител по йога клас. Специализирани класове за по-големи плътен студенти стават все по-популярни, но не могат да бъдат намерени навсякъде. Както създаването на йога признава необходимостта, повече учители се обучават в адаптации за по-големи ученици. Ако тези опции не са достъпни за вас, най-вероятно ще има най-положителния опит от първите си занимания по йога в нивото на практика нежна Хатха за начинаещи. Kripalu, Viniyoga и Интеграл също са добър избор, ако има такива, защото учителите са обучени да работят с различни способности и тялото видове. Стол йога и възможност за хората с ограничена подвижност.

Аби Ленц, основателят на тежка Йога в Остин, Тексас, предлага да говори с учителя преди първия ви клас по йога, за да се гарантира, че са удобни и учителят ще бъде готов да предложи изменения и подпори, колкото е необходимо. Ако не се чувствате готови за група клас на частните сесии по йога може да бъде начин да отида. Това може да бъде един чудесен начин да научите основни пози и да получат увереност да използвате подпори по ефективен начин, преди да се присъедини към група практика. Ставайки познания за йога е най-добрият начин да се гарантира, че ще се чувстват спокойни.

Тези, които не разполагат с достъп до курсове по йога все още може да започнете, като използвате DVD-та у дома. Ленц е тежка категория Йога DVD (виж по-долу) е чудесен избор, тъй като тя ви води през основните упражнения и предлага изменения за хора от различни размери и мобилности.

Онлайн общности

В коалиция йога и Тялото  е в челните редици на насърчаване на включеност и разнообразие в начина, по йога е изобразен в медиите и се практикува в реалния свят. Едно ново поколение млади йогини, включително Jessamyn Stanley и Дана Falsetti използва Instagram за насърчаване на тялото позитивност и покажат своите последователи, което изглежда модерна практика с по-голяма тялото като. Ако са само началото, не забравяйте, че колкото по-акробатични представлява не са в норма за йоги от всякакъв размер, те демонстрират.

Йога и Отслабване

За да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории, като същевременно участие в редовната физическа активност, която повишава сърдечния си ритъм. Ако загуба на тегло е основната Ви цел, там са по-ефективни методи, различни от йога. Това се каза, йога е чудесен начин за увеличаване на вътрешен мир и самочувствие, колкото се впуснат в пътешествие към най-добрия си самостоятелно (в каквото и размер се чувствате здравословните).

Няколко думи за подпори

Реквизит ще бъдат най-добрия си приятел йога. Използването подпори не значи, че сме по-ниско: това означава, че са умни. Ако се опитате вид йога, който не е проп-приятелски, намери друг клас. Същото важи и за всеки учител, който обезкуражава, че използването на подпори.

Cindy

Chaturanga Dandasana или четири крайници щаб Pose, известен също като Low Планк, е Йога асани, в които направо тялото успоредно на земята се поддържа от пръстите и дланите, лактите с под прав ъгъл. Санскрит: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – четири, Анга – Крайници, Danda – Персонал, Асана – Pose; Произнесени Както – chaht-тур-АНГ-ах-дон ДАА-анна

Персоналът Pose или Dandasana е поза, посветена на системата основната подкрепа на нашето тяло – гръбначния стълб. Ако се извършва по правилния начин, това асана има за цел да прилича на персонал, с гръбначния стълб са в една права линия. В Chaturanga Dandasana се основава на подобни линии, но той включва крайниците също.

В Chaturanga Dandasana прилича на лицеви опори, но има някои съществени разлики между двете. Трябва да се уверете, че вашето тяло е подравнен правилно, или бихте могли да се нараните.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Basic
Стил: Виняса / Ащанга
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: Пъпа
Укрепва: ръцете, китките

Как да направя Chaturanga Dandasana

1. За да започнете тази асана, лекота в Планк Pose, осигуряване на външния край на раменете си, е в същия ред като средните си пръсти на пода.
2. Разстелете пръстите си така, че те са широки и леко огъната. Grip пода с ъглите на ръцете си, така че да е в капан малък въздушен джоб между дланите и мат.
3. Вдишайте и се простират от петите до темето на главата ти.
4. Издишайте и по-ниски тялото си бавно в половин лицеви опори, така че горната част на ръцете са успоредни на пода.
5. Върховете на лактите трябва леко докосват до страните на ребрата, колкото по-ниски себе да се поддържа под ъгъл от 90 градуса в свивката на лактите.
6. Задръжте асаните, но продължи да се простират от петата към короната. Раменете трябва да бъдат изготвени в и изпадна в гърба.
7. Издишайте и освобождаване. Или могат да влязат в Планк Pose или Adho мукха Svanasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате следните условия.

а. Карпалния тунел синдром
б. Бременност
в. Долната част на гърба Наранявания
г. Китката контузия
д. рамо Наранявания

2. Също така избягвайте да правите това асани, ако установите, че е невъзможно да се направи и да се интегрират плешките в гърба.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се направи Chaturanga Dandasana защото трябва първо да направите краката, ръцете и гърба достатъчно силен, за да ви подкрепят. Така че, докато не се получи, че силата да практикуват тази асана, направи това. След като приемем Планк Pose, понижаване на колене на пода. След това издишайте и да намали гръдната кост, така че това е един инч или два над земята.

Разширено Pose Промяна

За да се засили позата, се търкаля от топките на краката си до петите и да се премести на торса напред. Когато направите това, вие ще донесе ръцете си до кръста, а това ще направи позата по-голямо предизвикателство.

Ползите от четирите крайници щаб Поза

Това са някои невероятни ползи от Chaturanga Dandasana.

• Това прави китките си силна и по-гъвкав.
• Мускулите са изградени в гърба, раменете и ръцете.
• основния си мускули се разтягат и тонизирана.
• Той е страхотен загрявка позират за салда по ръцете и инверсии.

Науката зад Chaturanga Dandasana

Тази асана тонове и укрепва ръцете, китките, долната част на гърба и коремните мускули. По този начин, тя помага на тялото Ви по-предизвикателни пози. Точно като традиционна лицеви опори, той укрепва мускулите около гръбначния стълб и подобрява стойката. Това отнема както търпение и дисциплина, за да се коригира в тази поза, така че можете да избегнете травми. След като може да се постигне това, ще видите тази поза като мощен тялото тонер.

Подготвителни пози

Планк Pose
Bhujangasana
Urdhva мукха Svanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Urdhva мукха Svanasana

Сега, че знаете как да се направи Chaturanga Dandasana, какво чакате? Привеждането в съответствие всичко – научете го, или страдат. Това е, което тази асана ви учи.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.