Hanumanasana или Monkey Pose е асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман – хиндуистки божества, които прилича на маймуна, Асана – Pose; Произнесени Както – хааа-NU-Mahn-AHS-Ана.
Името идва от санскритската дума Хануман . Той е индуски божество, въплъщение на бог Шива, който встъпи аватара на маймуна. Тази поза бележи гигантски скок, направено от BajrangBali да достигне Ланка от Индия.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Уверете се, че имате разлика от поне 10 до 12 часа между хранене и практиката. За да стане това, трябва да практикуват тази асана рано сутринта. Вие също трябва да се уверете, че червата са празни, преди да практикуват тази асана.
Ниво: Междинно
Стил: Виняса йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: След като на десния крак и след като на левия крак
Простира: прасците, бедрата, слабините
Укрепва: бедрата, корема, бедрата
Как да стане Hanumanasana (Monkey Pose)
Падни на колене на пода, като се уверите, коленете са леко раздалечени. Преместете десния си крак напред и да се повиши вътрешното ходило. Само външната петата трябва да докосват пода. Вдишайте.
Докато издишвате, леко се огъват торса си напред и докоснете пода с върха на пръстите ви.
Сега, да се премести на лявото коляно назад, докато предната част на стъпалото и коляното докосват пода. Докато правите това, внимателно плъзнете десния крак напред, докато се докосне пода напълно, както добре.
За да се завърши позата и влезе в разцепление позиция, продължете да плъзгате десния си крак forward.Make сигурен пръстите сочат skywards.Slide левия си крак назад, като се уверите, пръстите се докосват земята.
Вдигнете ръцете си над главата си и да се присъедини дланите си заедно. Протегни ръцете си и леко извийте гърба си, докато не са удобни.
Дишайте normally.Hold позицията за около минута или докато сте готови.
Освободете поза чрез изместване тежестта на тялото върху ръцете. Натиснете ръцете си на пода здраво и плъзнете двата си крака обратно към първоначалното положение. Повторете асаните с левия си крак напред и правото на гърба.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, докато практикуват тази асана.
Най-добре е да практикуват тази асана със съвет от лекар и под ръководството на сертифициран йога инструктор, тъй като не е основна йога pose.You може да се окаже да се нараните, ако не го направим по правилния начин.
Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в областта на слабините или прасците.
В нито един момент трябва разделянето бъде принуден, тъй като може да ви навреди. Слушайте тялото си и натиснете само толкова, колкото можете.
Съвети за начинаещи
Това не е основната йога поза, и това отнема интензивна практика за извършване на разделянето. Когато практикувате тази асана първоначално, можете да използвате одеяло под глезените и коленете, за да го направи по-удобно.
Увеличаване на дължината на тялото чрез натискане на гърба крак в пода. Натискът да си на гърба си крак ще вдигне плешките и ги здраво на гърба си.
Разширено Pose Вариации
За да увеличите участък, след като се раздели на краката си и простре ръцете си, можете да наведете напред, завой над предния си крак, и докоснете краката си. Задръжте в тази поза за няколко seconds.Inhale и да се върне нагоре.
Ползите от Monkey Поза
Това са някои невероятни ползи от Hanumanasana.
Тази асана помага за разтягане, както и укрепване на мускулите на бедрата, слабините региона, както и прасците.
Тази асана също помага за стимулиране на репродуктивните и храносмилателните органи, като по този начин подобряване на тяхното функциониране.
При редовна практика това асана прави бедрата изключително гъвкави.
мускулите на гърба се разтягат.
Да бъдеш силен участък, това асана помага стрес освобождаване и напрежение.
Науката зад Hanumanasana
Когато започнете да практикувате тази асана, фокуса си ще бъде на предната част на крака и как тя се чувства здраво. Вие ще почувствате нужда да разтегнете прасците толкова, колкото можете да получите най-гъвкавостта тази асана изисква. Въпреки това, трябва да се има предвид, че тази асана има нужда от вашата преден и заден крака да бъдат еднакво гъвкав. Ако предния крак изисква гъвкавост в прасците, задния крак, трябва да бъде достатъчно отворена към сгъвачи на бедрото. След като успеете да получите това право, вие ще бъдете в състояние да се балансира в тази поза.
Няма значение дали си таз докосва пода или not.What е по-важно е, че ви предпази долната част на гърба, и натиснете само толкова, колкото може да отиде. Най-важното е винаги да вземете знаците на тялото ви дава, и да се спре, когато той ви моли да. Можете да използвате подкрепата на възглавници и възглавници, но най-важното е, че трябва да използвате мускулите на краката, за да подкрепят малкия таз. Този съвет може да изглежда странно, тъй като това е асана, в края на краищата, участък от крака. Но от прегръдки си вътрешната част на бедрата едно към друго и натискане на краката си надолу, не само ще помогне да се простират таза нагоре, но това също ще помогне ангажират прасците и подкрепи вашите стави. Само не забравяйте да се запази дишането си право през цялата мускулна действие.
Подготвителни пози
Uttanasana
баддха Koṇāsana
Janusirsasana
вирасана
Супта вирасана
Следвайте-Up пози
Paschimottanasana
Ека Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana
Тази асана е предизвикателство и трудно, и то може да ви отнеме месеци, за да научите и master.But веднъж го направите, това е голямо постижение, за да се гордеем.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Когато практикувате тази асана, ще се почувствате тялото си излекува и да се разшири, особено след като сте направили упражнения като колоездене, ходене и бягане. Тази асана обикновено се практикува в края на Постоянния пози и служи като добър подготвителен поза за инверсии. Тази асана е успокояване напред завой, който се простира както гърба и прасците.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.
За да започнете тази асана, стои в предната част на постелката си в Tadasana.
Вдишайте. Вземете една стъпка назад с десния си крак, така че тялото ви е изправена на дългата страна на тепиха.
Протегни ръцете си така, че те са на височината на рамото и точно над краката си. След това донесе ръце до бедрата.
Вдишайте и удължи гърдите си и сърдечни към небето, така че торса се разтяга, както добре. Издишайте и се огъват напред, докато пръстите ви докосват тепиха пред вас.
С продължаване стречинг, донесе короната на главата си на земята и натиснете задните части към тавана. Коремните мускули трябва да се ангажират с удължаването на гръбнака.
Що се отнася до ръцете си, можете или да ги поставят под краката си или на постелката си, в непосредствена близост до главата си, с огънати лактите. Вие също може да задържи големите си пръсти с пръсти.
Задръжте в тази поза за до една минута. Дишайте дълбоко и бавно. След това ходи ръцете си напред, докато торсът е успоредна на пода. С пълна гръбначния ангажимент, донесе ръце до бедрата. Вдишайте и повдигнете торса си. Върни се при всички Tadasana.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате болка или нараняване в долната част на гърба.
Също така, да се избегне това асани, ако имате синусите.
Съвети за начинаещи
Като начинаещи, може да е трудно за вас да се докосне короната си на пода. Натиснете себе си само толкова, колкото можете. Използвайте одеяло, укрепи, или раздути блок в подкрепа на главата си в тази асана.
Разширено Pose Промени
За да преминете в тази поза, използвайте блок и работи ръцете си, докато сте в тази поза. Трябва само да зададете блок от едната страна на килимчето на пода пред вас. Както наведете напред, хващане на блока, така че тя е между лактите си, точно под лактите. Вдигни го. За да завършите тази поза, поставете дланите си на пода, и свиване на блок между предмишниците. Вътрешната страна на ръцете трябва да се натисне здраво по земята. Това действие на ръката ще послужи като голям подготвителен поза за трибуните ръката.
Ползите от Wide крака напред Бенд
Това са някои невероятни ползи от широк крака напред завой.
На обратната страна, вътрешната част на краката и гръбначния стълб се разтягат и засилен.
Коремните органи са тонизирана, и следователно се подобрява храносмилането.
Мозъкът се успокои.
Тя облекчава болките в гърба, главоболие, умора и лека депресия.
Науката зад Prasarita Padottanasana
Когато се чувствате сякаш сте в състояние на равновесие, среден път между чувство надвзети и празен, в който сте отпуснат, тонизират и щастливи, това състояние се нарича сатва. Това е ключът за намиране духовна светлина и прекрасно здраве. В това състояние, вие сте нащрек, но все пак най-лесно; Вие повдигната и с още заземен.
Когато практикувате Prasarita Padottanasana, вие получавате възможност да се изследват си сатва. Вие сте бистра глава и в хармония. Чувствате земно върху долната част на тялото, както умът ви се плъзга в спокойствие. Краката ви са постоянно изправени пред предизвикателството да остане стабилен, силен и дълбок. Твоето сърце и глава се успокои и да се почиства. Тази асана е, следователно, също се използва като балсам за тревожните нерви.
Сега, че знаете з ак да се направи Prasarita Padottanasana, какво чакате? Гмурнете се в състояние на покой, докато тялото Ви е сигнал нейното обкръжение. Насладете се на контрастите и най-доброто от двата свята с тази асана.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога блокове са невероятни! Казах ли, че невероятно ?! Да, абсолютно! Тези средни правоъгълни блокове ще направят живота ви по-добре за разлика от другите блокове в живота.
Свикнали сме да забързан живот и постоянна промяна и практикуване на йога всеки ден може да бъде трудна задача. И така, какво можете да направите, за да го направи забавно? Можете да го съживи с йога блокове. Simple!
Но, как се прави това и къде да ги купя? Ако тези въпроси са ви изпаднал, тогава не се притеснявайте, ние ще ви преведе през всичко това. Просто проверете по-долу.
Какво е йога блок?
Йога блокове се подпомагат устройства. Ако не сте в състояние да се простират достатъчно или смятате, че малко тласък ще ви накара да се простират повече, тогава йога блокове са най-добре.
Йога блокове са тухлени с формата на инструменти, които подобряват подравняване си докато практикуват йога. Това не е само за начинаещи. Дори и професионални йога инструктори ги използват.
За начинаещи, йога блокове правят асани по-лесно да се предположи и задръжте. А за по-опитните лекари, те помагат по-добре позите от подпомагането да се простират повече, докато ги предпазва от дърпа и наранявания.
Йога блокове подкрепа и стабилизиране на тялото си по време на йога практика и правят трудни физически пози от йога Тад малко по-лесно.
Първоначално замислена и популяризирана от легендарния йога гуру, БКС Айенгар, йога блокове са инструменти, които да ви помогнат да изразите своите пози по-дълбоко и по-добро регулиране.
Те са подарък и избора на правилните е от решаващо значение за много сесии по йога. Научете се как да го направя по-долу.
Как да изберете Perfect Йога блокира?
Когато изберете йога блок, трябва да се има предвид размера, материала, цената и броя. Идеалният размер за йога блок е на 9 х 4.5 х 3 инча. Но, ще откриете по-големи и по-малки размери на пазара.
Изберете по-малък размер, ако имате един малък по размер ръце и на относително гъвкави. И, ако имате големи ръце с по-малко гъвкавост, а след това по-големите блокове ще работят най-добре за вас.
Първоначално дърво се използва за направата на йога блокове, но сега можете да ги намерите в пяна и корк също. Да научим повече за използваните материали, за да йога блокове по-долу.
Видове йога Blocks
Пяна Йога Blocks
Пяна за йога блокове са леки и могат да вземат по-голямо налягане, без да се повреди или деформации по никакъв начин. Пяна йога блокове работят най-добре за начинаещи, които търсят помощ да правят йога асани.
Те са на разположение в ярки неонови цветове на пазара и да направи за атрактивен инструмент. Пяна йога блокове са отлични за актуално състояние и седящи пози и са удобни за използване.
Корк Йога Blocks
Ако се чувствате, пяна йога блокове не ви осигуряват достатъчно сцепление; След това по-добър вариант е да се отиде за корк йога блокове. Тяхната цена и гъвкавост падне между пяната и тези на корк.
Гъвкавостта на йога блокове корк е приличен, и те са леко по-тежък от пеноблоковете. Корк йога блокове са на разположение в фините цветове на пазара и са естетически по-приятни за окото.
Корк йога блокове имат отличен завършек и са екологично чисти. Тяхното присъствие във вашата фитнес зала допринася за по-успокояващо действие.
Дървени Йога Blocks
Дървени йога блокове са оригинални и традиционната йога блокове преди пяна и корк йога блокове дойдоха на мястото. Те са скъпи, така че да ги изберете внимателно.
Дървени йога блокове са дебели и не много гъвкави, което може да бъде проблем, така че проверете, преди да вземете дървена йога блок. Блоковете от бамбук йога, по-специално, са тежки, като им дават около могат да станат трудни.
Сега, че знаете всичко за различните видове йога блокове и кой може да Ви пасват най-добре да видим как можете да ги включи в своите пози от йога.
Как се използват йога блокове?
Да вземем трите практикувани пози от йога и да се провери как можете да използвате йога блокове да се предположи, позата комфортно или засилване на тях.
1. Paschimottanasana (седящи напред Bend)
За Pose- Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е привидно прост заседание асана осигуряване на достатъчно участък. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди.
Как да се прилагат Йога блок- Paschimottanasana изисква добра гъвкавост, и като начинаещ, имате нужда от помощта на йога блок да го практикуват.
Поставете йога блок на земята и да седне на задника си в края на него. В резултат на това таза накланя напред което го прави лесно за вас да се свия. Разширете вашите ръце към краката си.
2. Sethu Bandhasana (мост поза)
За Pose- Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, която прилича на мост, когато приема. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.
Как да се прилагат Йога блок- За по-добро дърпане в Sethu Bandhasana, поставете йога блок между долната част на бедрата.
Блокът на йога прави вътрешната част на бедрата се събират за привеждане коленете и таза, позволяващи вдигат по-високи.
3. баддха Konasana (Butterfly поза)
За Pose- баддха Konasana или пеперудата представляват прилича на пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда, че позицията на обущар да седна да работят. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и го задръжте в продължение на 1 до 5 минути.
Как да се прилагат Йога Блок С помощта на йога блокове в баддха Konasana прави по-лесно за тези, които имат тесни буни да практикуват асаните по-точно.
Всичко, което трябва да направите, е да вземе два блока и поставете по един под коленете си. Това намалява теглото на краката си върху вътрешната част на бедрата ви помага да практикуват асаните, без да подчертава бедрата много.
Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога блокове.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Как да избера най-подходящия йога блок?
При избора на йога блок, имайте предвид размера на ръцете си, теглото на блока йога и си гъвкавостта и стабилността. Вземете съветите на вашия йога учител, за да разбера най-добрите йога блокове.
Колко често мога да използвам йога блокове по време на тренировка?
Можете да използвате йога блока всеки ден, ако се чувствате харесва.
Практикуването на йога е красиво преживяване. Той подобрява вашата личност и живота като никой друг. Така че, трябва да се помисли за каквото е необходимо, по-добре вашите занимания по йога, както и един интересен начин можете да направите, е да се възползват от различни видове йога блокове и рок вашите занимания по йога.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Според хиндуистки текстове, пауна символизира любовта и безсмъртието. Тази асана се казва, че прилича на паун, когато той се разхожда наоколо с перата му надолу. Позата паун има куп предимства, и въпреки че изглежда сложно, с малко практика, че е доста лесно да се направи.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Вие трябва да се уверите, за да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Ниво: Basic / Междинно Стил: Хатха Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: Arms, Back Укрепва: Подрамене, крака, китките, Back Torso
Как да направя Mayurasana (Peacock Pose)
Започнете, като седнете върху петите. Уверете се, коленете са раздалечени.
Поставете ръцете си на пода, и нека вашите пръсти сочат към тялото си. Внимателно огънете лактите и ги натиснете към корема си.
Трябва да поддържате корема фирма. За да направите това, пуснете главата си на пода, и да работят до силата в стомаха си.
Опънете краката си навън, така че коленете са прави, и горната част на краката си с лице към пода.
Плешките трябва да бъдат твърди и бутат в гърба. Стегнете бедрата си и повдигане на глава. Определете своя поглед напред.
Shift телесното си тегло напред и повдигнете краката си от пода. Вашето тяло трябва да бъде издигнат с тежестта на ръцете. Тя трябва да е успоредна на пода.
Задръжте в тази поза за първоначално около 10 секунди. С практика, би трябвало да можете да я държи в продължение на една минута.
За освобождаване падне главата и крака на земята. Отпуснете се.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в китката, рамото или лакът.
Избягвайте тази асана в случай, че имате следните условия:
сърдечно-съдови заболявания
херния
Високо кръвно налягане
Очите, ушите и носа инфекции
Проблеми в червата
Мозъчен тумор
менструация
бременност
Тази асана се казва, за детоксикация на вашата система и освобождаване на токсините. Ако не се чувствате добре по време на позата, незабавно да освободи асаните.
Съвет за начинаещи
Както начинаещ, може да е трудно да се балансира в тази асана. За да получите право на асана, използвайте блокове в подкрепа на главата и глезените, докато не получите цаката асаните.
Разширено Pose Вариации
За да се засили позата, бихте могли да опитате Pincha Mayurasana или Пернат Peacock Pose . Това се прави, като кулминацията на всички елементи, за да получите дясната предмишница баланс. Ето как можете да го направите.
Легнете по корем, с лице към стената.
Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете. Донесете дланите си заедно в мудра Анджали.
Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си, толкова близо, колкото можете да получите.
Повдигнете десния крак, колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.
Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.
Дръжте главата си от пода. Уверете се, че раменете ви са далеч от ушите си.
Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, както ти се вдигне погледа си.
Краката ви могат да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.
Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.
Предимства на пауна Поза
Това са някои невероятни ползи от Mayurasana.
В Гхеранда Самхита казва, че Peacock Pose анулира токсини. Тя детоксикира организма и също така помага да се отървете от тумори и треска.
Той помага тонус на храносмилателните органи и увеличава циркулацията на кръвта в коремната област, като все пак е по-силен.
Този асана енергизира панкреаса, стомаха, черния дроб, далака, бъбреците и червата.
Той също така помага в борбата с диабета и пилоти.
Тази асана засилва и тонизира на репродуктивната система, намалявайки по този начин всички менструални и менопаузата дисфункции. Той също така подобрява сексуалната активност.
Той помага да се направи рамене, лакти, китки и гръбначния стълб-силни.
Той помага подобряване на стойката.
Тази асана успокоява ума и намалява стреса и тревожността.
Той подобрява концентрацията, както и координация между ума и тялото.
Науката зад Mayurasana
Когато погледнете как се прави тази асана, може да се почувствате, че всичко, което трябва, е силата на ръката. Но истинската тайна зад овладяване тази поза се крие в корема.
Също като другите балансиране ръка позите, тази асана се нуждае да бъде изключително силен. Но заедно със сила, вие също трябва търпение, защото само с практика ще бъде в състояние да се развива, че отношенията с тежестта, която се изисква, за да овладее тази поза. За да направите това, трябва да имате добра основа, която ще включва работа на вашия лактите, ръцете и корема. Вие ще трябва да се помисли за ръцете си като краката си и натиснете лактите в корема. Това може да бъде неудобно в началото, но това е, което ви трябва, за да приключите с тази поза с съвършенство. Когато направите това, вие ще забележите, коремните мускули укрепване под корема. Тази сила ще ви даде стабилност в позата.
Сега, че знаете как да се направи Mayurasana, какво чакате? Тази поза изглежда силно. Но с търпение и практика, тялото ви ще намери своето равновесие, и вие ще бъдете в състояние да изпълнява тази асана със сила и благодат. Не се уплаши от това как изглежда. Това асана има някои големи предимства, които не искате да се пропусне.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Когато за първи път започнете да правите йога, това е трудно да се знае това, което наистина трябва да се купуват. В йога промишления комплекс продължава да се развива толкова много дрехи и оборудване, което може да се чувстват ще трябва да прекарат стотици долари, преди някога засилване крак в студио.
Добрата новина е, че действително се нуждаят много малко, за да започнете. Това каза, че, ако започне домашен практика, или бихте се чувствали по-добре за закупуване на йога-специфично облекло и оборудване преди първия ви клас, ето какво трябва да знаете.
Основно оборудване
Облекло Тя трябва да се подразбира, че повечето йога студия искат да носят нещо за класа, но не е нужно десетки печатни анцузи или дизайнер съоръжения да бъдат приети от връстниците си. Започнете с удобна, дишаща Спортно облекло, което вече имате под ръка, и да закупят Основи на средно ниво за всичко, което липсва.
Панталони, шорти: Вие не може да се обърка с няколко чифта плътен цвят анцузи в черно, тъмно сиво, тъмно, или кафяво. Можете да смесвате-и-съвпада с тези чорапогащи с голямо разнообразие от върхове, и ако закупите опции висококачествени, те може да продължи дълго време. Ако тесни панталони не са ви нещо, потърсете бегач стил панталони или популярните панталони харем стил, които имат еластичен около глезените. Тези панталони са еластични и предлагат малко повече място, но поради глезена еластична, те ще останат по местата си в цялата си практика. Shorts са популярен избор за момчета, и те също са подходящи за жени, особено ако имате намерение да се опита гореща йога. Само имайте предвид, може да искате да се носят форма прилепнали ластични шорти или по-свободни шорти с свързаните чорапогащи отдолу, защото някои пози изискват от вас да поставите краката си по начин, който може да ви оставят неприятно непокрити с по-свободни, течаща стил шорти.
Tops : Важно е да се носят върховете, които са доста форма прилепнали така ризата не лети над главата си по време напред завои. Дълбоко проникване материал е полезно, особено ако сте склонни да се поти много, или ако имате намерение за посещаване на гореща йога клас. Тъй като йога стаи често се съхраняват на студено, може да искате да донесе светлина прикриване или пуловер с вас, за клас. Можете да го носите докато започва клас, а ако го пазят от постелката си, можете да го поставите на преди окончателното Шавасана.
Спортни Сутиени : Ако сте жена, не забравяйте да носите спортен сутиен. Докато йога има тенденция да бъде дейност с ниско въздействие, приличен спортен сутиен може да ви помогне да си “момичета” на мястото, колкото преход между пози, което прави вашата практика по-комфортен.
Вратовръзки коса или Ленти : Независимо дали сте мъж или жена, ако имате дълга коса, от които се нуждаете, за да си я осигурят на мястото, преди да започнете клас за предотвратяване на бездомни брави от падане в очите и лицето. Основен коса вратовръзка или лента за глава трябва да свърши.
Йога Чорапи : За да бъдат ясни, йога чорапи не са изискване да присъства на класа. В действителност, това е за предпочитане да се правя йога бос. Това каза, че ако не може да проумее мисълта за приема на чорапи и обувки на разстояние пред непознати, да инвестира в един чифт чорапи йога с дръжки на дъното, така че можете да поддържате краката си, обхванати като същевременно се поддържа добро сцепление. Стандартните чорапи абсолютно няма да направя, тъй като ще се окажете подхлъзване и плъзгащи се по целия постелката си.
Тези дни, можете да си купите йога облекло практически навсякъде, и това не е необичайно да видите анцузи с цена над $ 100. Не се чувствайте трябва да положи, че много пари за един чифт панталони! Target, Amazon, и YogaOutlet предлагат опции за качество на добре под $ 50. Купете няколко чифта панталони и няколко върхове, и ще бъде създадена в продължение на месеци.
Що ли се включили вашата практика, може да решите да добавите модерни щампи или стилове, за да си гардероб.
Постелка за йога
В спортни зали и йога студия, това е нещо обичайно да използват йога мат, наричан още лепкава подложка. Килимчето спомага за дефиниране на личното си пространство, и по-важното, тя създава тяга за вашите ръце и крака, за да не се подхлъзнат, особено след като можете да получите малко потен. Килимчето предвижда също малко омекотяване на твърда етаж.
Повечето спортни зали предоставят постелки и студия тях са под наем, обикновено за един долар или два на класа. Това е добре за първите няколко класове, но в ущърб на тези килимчета, е, че много хора ги използват и не можете да бъдете сигурни, колко често те се почиства, така че можете да помислите за закупуване на вашите собствени.
Premium йога постелки могат да бъдат скъпи, често около $ 80 до $ 120, но това е възможно да се намери стартер мат за по-малко от $ 20 търговци на дребно като Target и Amazon. Само имайте предвид, че, ако решите да си купите по-евтино мат, най-вероятно ще откриете себе си го заменя за кратко време, ако го използвате често. Ако наистина сте готови да се ангажират с йога практика, постелката си е едно място, струва си да изложи малко пари.
Решете кои мат характеристики са важни за вас, например, дължина, дебелина, материал, дълготрайност, комфорт, сцепление, или как да ги поддържат чисти-после си купи мат с добри отзиви въз основа на вашите нужди. Manduka и Lululemon са известни с качеството на своята Pro Mat и обратимото мат, съответно, но и други марки, включително Jade и жълто Уилоу, също предлагат високо качество, трайни изтривалки с добро сцепление и подкрепа.
Допълнително оборудване
Йога подпори са от голяма полза за практиката е съвсем млада йога. Реквизит позволяват на студентите да се поддържа най-здравословните привеждане в диапазон от пози, тъй като тялото се навежда, обрати, и се отваря. Те също така да ви помогне да получите най-доброто от всяка поза, като се избягва нараняване.
Вие трябва да се запознаете с реквизита, описани по-долу, но не е нужно да си купи свой собствен (освен ако не сте се започне един дом практика), защото те почти винаги са предоставени от студиа и спортни зали.
Мат чанти или колани
Ако имате собствен йога мат, и ти започваш да се го влачи напред и назад в студиото на регулярна основа, има законен случай да бъдат направени за закупуване на мат чанта или прашка. Тези аксесоари правят точно това, което те предполагат-те направи лесно за вас да прашка валцувани мат през рамото си, без да го идването разгъна.
Ремъци обикновено използват велкро ремъци за обвързване на мат в своята валцувани конфигурация със свързваща лента можете да се хвърлят през рамото си. Ремъци понякога предлагат допълнителни джобове за съхранение, но не винаги. Чанти, от друга страна, обикновено идват по един от двата стила. Една версия използва велкро ленти, за да запазите валцувани мат защитен срещу по-голям фитнес чанта. Другият вариант е по същество snap- или цип затваряне чанта специално проектирана да държи вашият валцувани мат. И двете стилове осигуряват допълнително място за съхранение на дрехи, портфейли, мобилни телефони и други подобни.
Стилът и марката да изберете наистина се свежда до лични предпочитания и бюджет, като колани може да струва по-малко $ 10 и чанти тежкотоварни може да струва над $ 100. За разнообразие, разгледайте YogaOutlet, където можете да намерите множество марки на разумни цени.
Одеяла йога студия обикновено имат купища одеала достъпни за студентите да се използват по време на тренировката. Вземете една или две одеяла в началото на класа.
Сгънати одеяла могат да се използват за повдигане на бедрата по време седнали пози, или да предложи подкрепа по време на лежащи пози. Така например, когато седнете с кръстосани крака, можете да поставите одеяло под вашите кости коремни за издигане на бедрата над коленете си. Одеяла дойде по-удобно за най-различни неща по време на тренировката, а ако е хладно, можете да ги използвате, за да покрие по време на финалната релаксация.
За дома практика, има наистина няма причина за закупуване на нови одеяла. Трябва само да използвате това, което вече имате под ръка из къщата. Ако, обаче, не притежават никакви допълнителни одеяла, YogaOutlet ги предлага за по-малко $ 13.
Блокове като одеяла, йога блокове са използвани, за да ви направи по-удобни и подобряване на сближаването си. Блокове са особено полезни за заставане пози, в които се предполага, че ръцете ви да са на пода.
Поставянето на блок под ръката си има ефекта на “повишаване на нивото”, за да се срещне ръката си, а не принуждават ръка, за да стигне до пода, докато ефективно компромис някаква друга част от позата. Това може да се види в полумесец поза. Много хора не разполагат с гъвкавост осакатявам или якостта на да държи на позицията с правилна форма.
Чрез поставянето на блок под ръката, която се достига към пода, е по-лесно да се поддържа гърдите отворен и торса силен. Без блока, гърдите могат да бъдат склонни да се обърнат към пода, за подкрепа на коляното може да бъде склонен да се огъват, и торса могат да бъдат склонни да “колапс”. Простият използването на блока помага да се поддържа правилното привеждане в съответствие.
Йога блокове са направени от пяна, дърво, корк или. Те могат да се обърна към стоя на три различни височини, което ги прави много адаптивни. Ако имате намерение да направи много за йога у дома си струва да се получи набор от блокове (полезно за пози, където и двете си ръце достигат до земята). Ако ще да посещават учебните занятия, ще бъдат предоставени на блокове за вас.
Добрата новина е, почти всеки блок е достатъчно, така че това е област, не е нужно да се притеснявате твърде много за skrimping нататък. Но малко по-широки блокове-тези, които са най-малко четири-инчов широкоекранен осигуряват по-добра стабилност. YogaOutlet и Amazon предлагат различни размери и стилове за под $ 10 всеки. Ако сте готови да платите малко повече, йога Hustle предлага някои възможности за забавление $ 24 поп.
Сапани Йога ремъци, наричани още колани, са особено полезни за пози в които трябва да се задържи на краката си, но не могат да ги достигнат. Лентата основно действа като удължител ръка. Например, в pascimottanasana, ако не можете да достигнете до краката си с ръцете си в седнало напред пъти, можете да наслагвате каишката около долната част на краката си и да се задържи на каишката за поддържане на плосък гръб, вместо да се отпусна напред.
Презрамки също са чудесни за пози, където се свързват ръцете си зад гърба (marichyasana, например). Ако раменете не позволяват достатъчно гъвкавост за обвързването, можете да използвате каишка да се “свързват” и двете си ръце, без излишък щам. И с помощта на лентата, можете да преместите вашите ръце един към друг с течение на времето да се постигне напредък към пълна обвързването.
Може би има нещо около къщата си, че ще работи като каишка (като колан или дори кърпа) и йога студия ги предоставят за ползване по време на тренировката. Това каза, ако наистина искате да си купите официална версия, че е трудно да победи цената на YogaOutlet, където можете да намерите колани за под $ 10.
Възглавници възглавници имат много начини за използване на учениците по йога. Можете да ги използвате вместо купчина одеяла, за да седят и да очакваме огъване поставя по-комфортен. Можете да ги постави под коленете или гърба ти, когато полулегнал за подкрепа и пасивно разтягане. Те са особено удобен, в възстановителни и пренатална занимания по йога. Ако сте приели този тип клас, ще бъдат предоставени на облегалките. Ако искате да направите възстановителен йога у дома, може би си струва да се инвестира в собствената си укрепи.
Са два основни подкрепят форми: кръгли и плоски (повече от правоъгълна форма). Плоски опори са склонни да бъдат по-ергономичен; обаче, кръгли опори могат да бъдат полезни, когато искате по-голяма подкрепа или по-дълбок участък. Всичко се свежда до лични предпочитания.
Ако имате възможност, използвайте двата стила в клас, преди да решите кой от тях най-добре подхожда дома си практика. Amazon е най-доброто място за пазаруване за отвесни разнообразие и цена, но ако искате да имате доста укрепи, разгледайте Hugger фокусник, вътрешно пространство, или Chattra. Цените са в съответствие с пазара ($ 40 до $ 80), както и проектите са ярки и красиви.
Джанти Йога джанти са сравнително нов реквизит започне да стъпи в студиото на йога. Тези колела са около 12 инча в диаметър и са около четири инча ширина. Когато е зададено в изправено положение, можете да легнете по гръб върху колелото или поставите крак или ръка на върха на колелото, за да задълбочите участъци и подобряване на гъвкавостта, бавно подвижен колелото по-далеч, колкото да се отпуснете във всеки участък. Джанти могат да се използват в по-напреднали практики, като начин за оспорване на стабилност или да предлагат подкрепа по време на предизвикателни пози.
Въпреки че е малко вероятно, че ще имате нужда от йога колело, както за начинаещи, може да искате да се помисли за покупка за установяване на ред. Повечето колела варират в цената от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлага един за $ 48.
