Как да направя Bharadvajasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Bharadvajasana и какви са ползите от нея

Как да направя Bharadvajasana и какви са ползите от нея

Санскрит: भरद्वाजासन; Bharadvaja – един от седемте Легендарни гледачи Асана – Pose; Произнася като: Бах-ROD-ва-JAHS-анна

Bharadvaj е сред седемте гледачите, а това асана е кръстен на него. Той се смята, че са съставени много химни във Ведите. Седналият обрат усуквайте Bharadvaja, както мнозина наричат ​​тази асана, е просто седнал йога асани, че не само има множество ползи, но също така може да се направи от абсолютно никого.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: гръбначен стълб, бедрата, раменете
Укрепва: Долната част на гърба

Как да направя Bharadvajasana

  1. Седнете на пода, с гърба си изправен и краката изпънати пред вас. Поставете ръцете си до тялото си, в близост до бедрата.
  2. Свийте колене и да ги близо до лявото бедро, така че правилните задните части носят тежестта на тялото. Бъдете от вътрешната страна на лявата си глезен върху арката на дясното бедро.
  3. Вдишайте и се простират по гръбначния стълб, той да се удължи толкова, колкото евентуално можем. Издишайте и завъртете горната багажника толкова, колкото можете. Поставете дясната ръка на пода, а лявата в дясната външната част на бедрото.
  4. Уверете се, че хип от лявата страна натиска си телесно тегло на пода.
  5. Леко огънете горната част на гърба и обрат около гръбнака, така че да се почувствате ефекта от долната част на гърба до върха на главата.
  6. Дръжте удължаването гръбнака, докато се усили вашата обрат всеки път, когато се издишва.
  7. Завъртете главата си така, че да изглеждате над дясното си рамо. Задръжте в тази поза за около минута.
  8. Издишайте и внимателно размотавам багажника да се върне към центъра. Поемаш и повторете позата с тежестта на тялото си на лявото седалище.

Предпазни мерки и противопоказания

Избягвайте тази асана, ако имате следните условия:

  • диария
  • главоболие
  • Високо кръвно налягане
  • Безсъние
  • Ниско кръвно налягане
  • менструация

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас да се усъвършенства г. теглото на цялото тяло от страната на усукване. Може би в крайна сметка накланяне от тази страна, което ще доведе до свиване на долната част на гърба. За да избегнете това, повишаване на глутеалната помощта на одеяло, което се сгъва гъсто. След това, съзнателно мивка задните си части към пода.

Разширено Pose вариация

Можете да използвате ръцете си, за да засили вашия участък.

  1. Издишайте и люлка дясната си ръка наоколо, така че тя идва зад гърба си, когато се обърне към дясно.
  2. След това се опитайте и прегръдка левия лакът с дясната си ръка. Използвайте каишка, ако не можете да получите това право първоначално.
  3. Завъртете лявата си ръка навън, така че дланта е обърната коленете. Фиш ръката под дясното коляно, с дланите си на пода.

Повторете това движение на ръката с противоположните ръцете, когато се обърне от ляво.

Предимства на Bharadvajasana

Това са някои невероятни ползи на седящ обрат йога поза.

  • Тя дава на бедрата, гърба и раменете добър стрии.
  • Той масажи на коремните органи.
  • Разлагане е подобрена, така че е метаболизъм.
  • Тази асана облекчава болки във врата, ишиас, и по-ниски болки в гърба.
  • Той също така намалява стреса и тревожността.
  • Тази асана е добре за една жена от втория триместър на бременността, за да се укрепи долната част на гърба. Но това трябва да се прави само след консултация с лекар и под наблюдението на специалист.
  • Тази асана помага за облекчаване на синдрома на карпалния тунел.

Науката зад Bharadvajasana

Този лек обрат подмладява гръбнака и мускулите в тялото, докато успокоява нервната система. Ако се практикува редовно, тя има успокояващ ефект върху тялото. Това усукване, като всички обрати, освобождава свиването на съединителната тъкан и мускулатурата, тъй като подобрява физичните процеси. Функционирането на далака, черния дроб, бъбреците, храносмилателната система, и отделителната система се подобрява. С тази асана, изравнителната сила е построен в областта на корема. Тя се нарича още на Самана , и е един от 10-те прани в организма. Той е трябвало да предизвика физическо и психическо спокойствие и асимилационен капацитет. Това е най- Самана , който определя способността ви да си почине дълбоко и обработва всичко ви отведе инча

Подготвителни пози

Баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана
Vrksasana

Следвайте-Up пози

Баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Нека тази асана свърши работата си на ви помага да се отпуснете напълно, колкото да седнете и да се обърне!