Balasana, Pose на детето, или в покой детето Pose е асана. Санскрит: बालासन; Bala – дете, Асана – поза; Изразена като Bahl-AHS-ahna

Тази асана получава името си от санскритски думите “Бала” (बाल) това означава, че детето и “асана” (आसन) това означава, че поза. Тази асана прилича на плода позиция. Това е поза покой, който се фокусира върху бедрата, а също и помага за облекчаване на болки в гърба. Ако тази асана се извършва с пълно гравитационно притегляне, може да забележите, страхотно чувство за умствено, физическо и емоционално утеха.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Както и всяка друга йога асани, този също трябва да се извърши най-малко четири до шест часа след хранене. Червата и стомахът трябва да бъдат празни, когато практикувате тази позиция. В качеството си на почивка поза, той може да се практикува, когато имате нужда да си поемете дъх или да се отпуснете, или в средата на тренировка или след това.

• Ниво: Basic
• Стил: Виняса
• Продължителност: 1 до 3 минути
• Повторение: None
• Простира: Хип, бедрото, Глезен
• Укрепва: гърба, врата, раменете

Как да стане Balasana (Child Pose)

1. Падни на колене на пода и се докоснете големи пръсти един до друг като седнете върху петите. След като сте готови, разпределени коленете си хип-ширината на раменете. Вдишайте.
2. Bend бъдещето и ще положи торса си между бедрата докато издишате.
3. Сега, разширяване на сакрума цяла задната част на таза, и да се намали точките на тазобедрената става така, че те сочат към пъпа. Успокойте се върху вътрешната част на бедрата.
4. Опънете опашната кост далеч от задната част на таза, докато се вдигне в основата на главата си леко далеч от задната част на врата.
5. Опънете ръцете напред и ги поставете пред себе си, така, че те са в съответствие с коленете си. Отпуснете фронтовете на рамото си на пода. Вие трябва да се чувстват теглото на предните раменете дърпа остриетата значително в гърба.
6. Тъй като тази асана е покой поза, можете да отседнете в позата от някъде между 30 секунди до няколко минути.
7. За да освободите асаните, първо се простират на предната част на торса. След това вдишайте и повдигнете от опашната кост, докато го избутва надолу в таза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, за да се вземат под внимание, преди да направите това асана.

1. Ако ви е трудно или неудобно да постави главата си на пода, можете да използвате възглавница за комфорт.
2. Най-добре е да се избегне този начин асана, ако страдате от диария или коленни травми.
3. Пациенти с високо кръвно налягане трябва да се избягват практикуването на тази асана.

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, тези няколко насоки ще ви помогнат във вашата практика.

1. Това не е обичайна практика да диша напълно и съзнателно, до най-задната част на торса ни. Практикуването на Balasana по правилния начин, ще ви помогне да направите това.
2. Като започнете практикуването на йога, можете да практикувате тази асана, за да сте готови за дълбоко напред завой.

Поза Промени

За да изпробвате вариант на тази асана, можете да поставите вашите ръце до тялото си, заедно с торса си, с дланите си да гледат нагоре. Това ще увеличи коефициентът на почивка в асаните.

Ползите от Balasana (Child Поза)

• Той помага напрежение освобождаване в гърдите, гърба и раменете.
• Тази асана е силно препоръчително, особено ако имате пристъп на виене на свят или умора през деня или по време на тренировка.
• Тази асана помага за намаляване на стреса и тревожността.
• Той помага да се масажира и шнур вътрешните органи в тялото, да ги запазите активни и еластична.
• Тази асана помага да се протегне и да удължат на гръбначния стълб.
• Ако тази асана се извършва с подкрепата на главата и торса, тя облекчава болката в долната част на гърба и шията.
• Той помага да се простират глезените, бедрата и бедрата.
• Тя насърчава кръвообращението всичко по цялото тяло.
• сухожилията, мускулите и сухожилията в областта на коляното са напълно разтегнати.
• Тя насърчава по правилния начин на дишане и успокоява едновременно на тялото и ума.

Науката зад детето Pose

В Balasana е възстановителен, успокояващ поза, която отпуска и подмладява организма. Участъкът в задната отпуска гръбначния стълб. Той успокоява мускулите, като по този начин помага за облекчаване на болката, особено в гърба, врата и раменете. Коленете също се разтягат и спокойна, и поради това, сухожилията, мускулите, както и ставите са излекувани и приготвиха за да функционира. Позата наподобява позицията на плода и се казва, че за осигуряване на физическо, психическо, емоционално и утеха на битието.

Тази поза наистина да поражда положителни чувства, можете транспортиране обратно към детството си дни и източване на лоши чувства и арогантност.

Подготвителни пози

вирасана

Следвайте-Up пози

Balasana е покой поза, която може да е преди или да следват всяка асана.

В Balasana е основен йога поза, която носи на детето във вас. Макар че напълно се простира и отпуска тялото си, тя също така успешно прави много щастлив.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Маха Йога или, с други думи, велик йога е интригуващ духовна практика. Тя разглежда концепцията за Мая и поставя под въпрос начина, по който гледаме на себе си и света около нас.

Това е древна концепция, която е дълбока и многопластова. Да, дори да започнем да разбираме Маха Йога е постижение, и това е, което ние бихме искали да направите тук.

Ние се развали тази тайнствена практика в подробности, за да го разбере, и всичко, което трябва да направите е да прочетете внимателно и да разберат неговите тънкости. Готов?

Какво е Маха Йога?

Маха Йога идва от тибетския будизъм. Тя е лечебна практика и набляга на медитация или дхяна .

Тя се нарича още Сиддха Maha йога. Практикуващите се отдадат на дълбока медитация, която премахва завесите, които скриват ума си и им помага да придобият представа върху изображенията и представи за действителността.

Маха Йога принадлежи на вътрешните тантри, които са част от деветорен разделение на практика на Нингма школа на тибетския будизъм.

Практиката е мъжествен в подхода си и най-вече елиминира агресия или гняв в един човек. Той също така подготвя практикуващия да видите въпроси в чист и свещен начин, независимо от начините на света.

На санскрит думата “Маха” означава страхотно. Той е посочен като велик, защото тя е по-добра от другите йоги Тантра.

Това е метод за визуализиране на себе си ясно и точно най-близо до божественото и ежедневни аспекти като изяви не са от значение изобщо.

Да се ​​научите как да практикуват това, за да се разбере нейната дълбочина и сила.

Как да практикува йога Maha 

1. Подгответе за практикуване

Практика, което променя живота се нуждае от подходяща подготовка. Трябва да вярваме в него и да настроите ума си, за да го напълно. Разпредели времето за обучение и не забравяйте да го следват редовно, за да го превърне в навик в крайна сметка.

Сутрините работят най-добре като съзнанието ви е свеж и ще бъде в състояние да се концентрира по-добре. Също така, светът е сравнително тиха и това допринася за по-хубава настройка, за да практикуват без отвличане на вниманието.

Физически прекалено, трябва да се поддържат във форма, за да седне на практика без никакво притеснение. Вашето тяло не трябва да бъде причина за вас да се разсейва.

Йога асаните са най-добрите, за да подготви тялото си за Маха Йога медитация. Асаните се простират и укрепване на мускулите, което ги прави еластична и гъвкава, което води до годни тялото. Това издига своя опит на Маха Йога.

2. Изберете идеалното място

Места и пространства имат значение много. Енергията и настроението, което те отделят може да подобри своя опит и да го направите в приятно.

Сигурен съм, че имате тих ъгъл у дома, където искате да се отпуснете и да се отпуснете. Това е място, което ви дава утеха, и това е точно такова място, където трябва да седи и да практикуват Маха Йога медитация.

Също така, на тихо и спокойно място, без никакви шумове screechy би било добре. Поддържане джаджи далеч е добра идея, и лек хладен бриз работи чудесно. Приятни природни звуци могат да добавят към преживяването.

3. Седнете в правилната начин

Седейки десен подравнява тялото ви да получава и възприема добре. В йога традиции, определени асани са известни като отличен за медитация и са сполучливо наречени медитативни пози.

Можете да седнете в падмасана (Lotus позиция), на Ardha падмасана (Half-Lotus позиция), или Ваджрасана (Diamond Pose).

Ако тялото ви не отговаря на някое от посочените по-горе асани, можете да опитате Sukhasana или за лесен Pose. Ако нито едно от предложенията не помогне, да вземе един стол и да седне направо върху него.

След като изберете позицията, седне в нея, да коригира тялото си към него, и да падне добре и се чувстват комфортно в позицията.

Поставете ръцете си върху коленете в дхяна мудра. Дхяна мудра увеличава нивата на концентрация, които са дойде по-удобно по време на практиката. Затворете очи и си готов да медитира.

4. Помислете и дишайте

Първото правило е да диша добре, т.е. практикува пранаяма. Вътре и вън. Пребройте до 10, докато вие вдишвате и направи същото, докато издишвате да свикне с този процес. Пребройте до можете да дишате дълбоко, без да прави съзнателно усилие.

Като вдишвате, мисли ще ви погълне, но не им позволявайте да ви повлияе. Привеждане върна фокуса си да диша винаги помага да те спре да реагира на вашите мисли.

След като съзнанието ви достигне определено състояние на Дзен, започнете да се чувствате по-мощен и божествена енергия попълване на тялото от главата до петите. Почувствайте го оживи си същество и ще ви освети.

5. чувстват ефект

Съсредоточете се върху усещането за потока на енергията в тялото си. Концентрирайте се върху всяка част от тялото и се чувстват своята енергия. Нека божествената енергия погълне. Потопете се в чувството за попълване на тялото и подобряване на състоянието на ума и съзнанието на енергията.

Смятате, че сте едно с божественото и изчистване на всички негативност от вашата система. Разберете, че в света, както го виждате, е само въображение и да прониква в илюзорен характер на съществуване.

Редовното практикуване на йога Maha медитация подобрява опита и ви прави по-добра душа. Започнете с 15-30 минути и бавно се увеличи времето, по ваше.

Четене на ползите от практиката със сигурност ще ви мотивира да започне Маха Йога медитация. Нека да ги проверите след това, трябва да сме?

Предимства на Маха Йога

• Маха Йога подобрява нивото на издръжливост и концентрация.
• Той подобрява процеса на мислене и способността за мислене.
• Практиката подобрява ума, тялото и душата към по-добро.
• Тя ви помага да поеме отговорността за духа и тялото си и да стане балансиран.
• Маха Йога подобрява съня и толерантност нива.
• С него се разширява съзнанието си, помага за развитие на вътрешен мир, и те държи под напрежение.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Маха Йога религиозен?

Не, въпреки че Маха Йога е част от тибетския будизъм, това е чисто духовна практика по същество.

Как е Маха Йога свързани с Рамана Махариши?

Рамана Махариши, който е известен със своята концепция за самостоятелно разследване, които се разпространяват Маха Йога, инструмент, който интересува и разбира себе си.

В групирана и замъглен свят, яснота става рядко и ценно. Липса на прозрачност води до излишни конфликти. Избършете мъглата, която ви спира да възприема живота такъв, какъвто е, без добавените стегнато. Това само ще ви помогне да се отървете от ненужните робства. Давай напред и да освободи себе си с Маха Йога. Чакаме да чуя вашите преживявания.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Purva – Изток, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – PUR-Вох-голяма бъчва-AHS-анна

В Purvottanasana буквално означава интензивна изток изложение участък. East също така означава, предната част на тялото, и то обикновено е по посока на обещаващ потенциал и ново начало. На английски език, това асана има много имена – Възходящата Планк Pose, Наклонена Планк Pose, обратен Планк Pose, наклонена плоскост Pose, възходяща линия нагоре Pose, или Back Bend Pose.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: ръцете, краката, китките
Укрепва: раменете, гръдния кош, Предни глезените

Как да направя Purvottanasana (възходяща Планк)

1. За да започнете, трябва да поеме щаб Pose или Dandasana. Поставете ръцете си зад бедрата, така че пръстите ви са насочени към краката си. Свийте колене, поставяне на краката си на пода. Краката ви трябва да са хип-ширината на раменете.
2. Издишайте. Натиснете ръцете и краката здраво по земята, за да се вдигне кръста си така, че те са в същия ред като раменете. Ръцете ти трябва да се оправи.
3. Включете гръбначния си мускули, докато се оправи краката си и насочете пръстите навън. Повдигнете таза толкова високо, колкото можете, и си glutes фирма и краката силни.
4. Повдигнете гърдите си и да позволи на раменете си, за да се търкалят върху гърба си. Нека главата ти виси зад вас, но бъдете внимателни на врата си.
5. Задръжте асаните за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това, освободете позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате травма на китката.
2. Ако имате травма на врата, използвайте стена или стол като подкрепа за главата ти.

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да се направи това асани, както за начинаещи, да се използва един стол за подкрепа, докато не се удобно. Седнете на ръба на един стол и увийте около ръцете на гърба. Вдишайте и повдигнете таза, следвани от всеки крак. Задръжте асаните за няколко секунди и освобождаване.

Разширено Pose Промяна

Все още няма напреднали пози за тази асана. Въпреки това, бихте могли да направите страна дъската, ако искате да усили вашата тренировка.

Ползите от възходящото Планк

Това са някои от предимствата на Purvottanasana.

1. Това прави гърба, краката, трицепс, китките и силен.
2. Тя дава на предната част на глезените, гърдите и раменете добър стрии.
3. Той отпуска ума си.

Науката зад Purvottanasana

Тази асана се казва, да се отворят пътя към вътрешната светлина на духовно ниво. Сърцето се счита крехка, но това асана противопоставя това понятие. Тя позволява на сърцето да се издигне високо, и позволява на вътрешната светлина да расте. Почти винаги, си поставихме нашите ограничения и отбелязване на нашите граници. Тази асана отваря шлюзовете и ни помага да се погледне отвъд тези страхове и опасения. Огромната сила образува в ръцете, раменете и гърба ни дава смелостта да се откъснат от тъмнината и блясък.

краката, сърцевината и раменете на които са поставени под сърцето ни дават, че огромни сили да остане в тази поза.

Подготвителни пози

Gomukhasana
Супта вирасана
Setu бандха Sarvangasana
Dhanurasana

Следвайте-Up пози

Paschimottanasana
Adho мукха Svanasana

Сега, че знаете как да се направи Purvottanasana, какво чакате? Това Планк Pose е чудесна комбинация от сила и духовност. Това може би е добра идея да се пусне и да се отворят сърцето си за големи възможности.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

С цялата шумотевица около ползите от йога, това е просто въпрос на време, преди хората които започват да говори за своите потенциални клопки, както добре. Time Magazine и The New York Times , са докладвали, че лекарите се виждат още по йога, свързани с наранявания от всякога. Въпреки, че това е може би в зависимост от нарастващата популярност на йога, има някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да се уверите, че не поддържа никакви наранявания, които ще ви попречат да се наслаждавате на практика за години напред.

1. Намерете квалифициран учител

Доскоро йога учители са били обучавани в продължение на години на интензивно изучаване с йога гуру. Въпреки, че това е една прекрасна модел, вече не е реалистично за всеки учител да бъдат обучени по този начин. С цел да се стандартизират квалификации в Съединените щати, алианс Йога е поставил насоки за 200 часа и 500 часа на програми за обучение на учители по йога. Уверете се, че учителите, които правите упражнения с получили поне това минимално количество обучение. Това до голяма степен ще намали вероятността, че ще бъдат наранени, защото учител ви мъчим да направим нещо, което не са готови за или ви е дал лош корекция. Ако идеята да бъде коригирана те кара да се неудобно, не забравяйте да кажете на всеки учител и те несъмнено ще уважим желанията.

2. Имат реалистични очаквания

Освен ако не сте танцьор или гимнастичка, няма да бъде в състояние да сложи крака си зад главата си, след няколко занимания по йога, дори и да са фантастичен спортист в невероятна форма.

Вие никога не може да бъде в състояние да постави крака си зад главата си, особено ако правите само йога от време на време. Авангардните йога пози изискват сила, гъвкавост, баланс, и често много години на практика.

3. не се конкурират

Един от най-полезните принципи йога е акцент върху опознаване на собственото си тяло и вземането на решения, които са подходящи за този орган. Много йога травми идват от опитват да направят пози, които тялото ви не е готов за, защото вие виждате някой друг в класа ги прави. Дори и ако вашият учител ви насърчава да опита нещо, култивира мъдрост, за да знае кога да спре.

Толкова много пъти съм чувал учители в обучение на напреднали вариации на пози казват неща като “не отиват по-нататък, освен ако петата е надолу, бедрото е на пода, рамото ти е под коляното, и т.н.”, само за да се огледам стаята и да видим много студенти напредват към следващото отклонение, когато те не са овладели предишната. Това е начина, наранявания се случват.

4. не се конкурират със себе си

Разширяване на духа на noncompetition за себе си. Всеки ден, всеки практика е различна. Слушайте тялото си на първо място. Въпреки, че е забавно да се опита трудно пози, че не си струва риска от нараняване, ако не се чувствате до него в даден ден. Нещата в перспектива.

5. Изберете Alignment ориентирано практики

Един от най-добрите начини да се избегне нараняване е да изберете стил на йога, който набляга на привеждане в съответствие, особено ако вече сте кърмене стара травма или имате проблемна зона. Някои стилове на йога, особено динамични такива, имат тенденция да се замаже подравняването. Като добро подравняване е ключът към избягване на нараняване. Айенгар йога е най-подреждане-съсредоточени. Ако искате течаща виняса стил, който също е много подравняване ориентирани, опитайте Anusara. Viniyoga също е добър избор, за нейния акцент върху изграждане на индивидуална практика.

6. Зони с травма от легнало положение

Прасците, шията, долната част на гърба и коленете са области, които са много податливи на нараняване, така подход крие, че се простират тези райони с повишено внимание.

7. Когато се случват лоши неща Добри Йогите

Въпреки ви много внимателно, може да нарани себе си случайно. Ако това се случи, веднага вземете нараняване сериозно, да отидеш на лекар, и да се върне само за вашата практика, когато се изцели. Уверете се, че да каже на всеки учител за скорошно нараняване, така че те могат да се обърне специално внимание, когато регулиране и ще ви предложи изменения на пози, които биха могли да влошат състоянието ви.

Cindy

Parsva – Сиде, Uttana – Интензивен участък, Асана – Pose; Произнесени Както – parsh-Вох-Таанския-AHS-анна

Като частично напред завой и отчасти балансираща поза, тази асана е по средата между поза Parivrtta Trikonasana и Utthita Trikonasana. Тази асана се нарича Интензивен Side Stretch на английски език. Необходимо е също така популярно нарича пирамидата Pose, защото тя прилича на пирамида.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате асаните. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: гръбначен стълб, бедрата, прасците, раменете, китките
Укрепва: Крака

Как да направя Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. За да започнете тази асана, трябва да поеме Virabhadrasana I. За това, не забравяйте да поставите единия си крак напред, а другият зад вас. Сложете ръце на бедрата си, и изправете крака, който е пред вас. Square бедрата си, така че бедрените кости са успоредни на предната част на постелката си.
2. Вдишайте и удължи торса. След това издишайте и сгънете торса си пред вас, като се започне от бедрата. Не забравяйте, че бедрата ви трябва все още да са квадратни. Когато торса си е успоредна на пода, спрете огъване. При това положение, прав си хип ще са склонни да дръпне напред. Уверете се, че той е съставен назад и винаги е в съответствие с левия лакът.
3. Продължи да се удължи по гръбначния стълб. След това задръжте позата за няколко секунди. Ако сте били прави това представлява редовно и да намерят себе си достатъчно гъвкава, можете да сгънете дълбоко към крака поставени напред и докоснете пръстите си на пода.
4. Освобождаване чрез леко повдигане и поставяне на ръцете си върху бедрата си отново, докато вдишвате. Повторете позата с другия крак отпред.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Ако имате високо кръвно налягане или травма на гърба, трябва да направите Ardha Parsvottanasana.
• Избягвайте да правите тази асана, ако сте бременна, или ако имате травма в ахилеса.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да не бъде достатъчно гъвкава, за да ръцете си на земята; може да не бъде в състояние да ги натиснете зад гърба си, както добре. За да реши този проблем, можете да пресече ръцете си зад гърба си, като се гарантира, че са поставени успоредно на кръста. След това можете да задържите всеки лакът с другата ръка. Само не забравяйте, че когато на десния крак е отпред, дясната ръка се поставя около гърба, а когато левият крак е отпред, лявата ръка се поставя около гърба на първо място.

Разширено Pose Промени

За да се засили позата, трябва да се обърне на торса, и донесе средната линия на торса над средната линия на предната част на бедрото.

Ползите на пирамидата Поза (Parsvottanasana)

Това са някои невероятни ползи от Parsvottanasana.

• Той отпуска и успокоява мозъка.
• Тя дава раменете, гърба, китките, прасците, бедрата и добра участък.
• Краката да станат силни.
• Той масажи на коремните органи.
• Той помага за подобряване на стойката на тялото, а също така поддържат чувство за баланс в тялото си.
• Тя подобрява храносмилането.
• Той също така стимулира репродуктивните органи и намалява менструални и симптомите на менопаузата.

Науката зад Parsvottanasana

При създаването на добра основа, докато приведе в Parsvottanasana, ще се научите да развият чувство за свобода. Когато практикувате тази асана и сгънете напред към ниско изходно, познатото чувство е страхът от падане. Но това е този страх, че ще ви накара да загубите привеждането в съответствие на външното тяло и да изгради напрежение в своя вътрешен орган. Границите и структурата на това привеждане в съответствие и мускулната действието, което предполага, чрез тази асана ще ви позволи да падне в позата дълбоко и спокойно, което ви дава по-голяма свобода на движение. Иронията е в това, че докато създавате определени граници в тази поза, ще бъде свободен.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Анджали мудра
баддха Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Супта баддха Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Следвайте-Up пози

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Сега, че знаете как се прави пирамида представлява, какво чакате? Гмурнете се в добротата на тази асана, и се чувстват възражда и подмладена. Всичко това отнема е скок на вярата!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Известен също като : върти слънчев часовник представляват
цели : прасците, бедрата, раменете и
ниво: Advanced

Йога пози, обикновено се считат за напреднали, когато те се нуждаят от комбинация от “умения” -flexibility, сила и баланс, например, че е необходимо време и опит, за да се изгради. Компас представляват отговаря на изискванията за напреднали поза по силата на крайната отвореността на прасците и раменете, които са необходими за пълното изразяване на движението. Ако все още не сте там, не се тревожете. Можете да практикувате тази поза с огъната крак, стига да се грижи за избягване на подвижния теглото си в задната част на дупето, което предизвиква по гръбначния стълб, за да кръг напред.

Както при повечето пози от йога, компас поза обикновено се включват в поредица от пози, или поток. Въпреки че не е специфичен поток уникален за измерваше поза, това е важно, че изборът на пози предходните компас помага топло ви и подготви тялото си за екстремни осакатявам участък. Той винаги е добра идея да се стопли с поредица от слънчеви поздрави, а след това се включи бедрен мускул, бедрото и рамото за отваряне на врати, включително и пози, като стои на полумесец, гущер нахвърлям се, широко крака права напред се сгъва, пожар дневник поза и врата поза.

Ползи

Compass е отличен поза за по-напредналите йога практикуващи, за да продължат да се задълбочават тазобедрената става, ахилеса и гъвкавост рамото. Поддържане и повишаване на гъвкавостта чрез бедрата и прасците помага да се увеличи цялостната пъргавина, което прави ежедневни дейности, като клекнала, по-лесно да се изпълни.

Също така, тъй като позата изисква режийни обхват и се простират през косите коремни мускули (наричани най-често на “страничен тяло” в йога), позата помага за укрепване и да удължат стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, като се поддържа гръбначния мобилност. Съставено редовно, удължаването, укрепване и стречинг, която се провежда от прасците на раменете може да доведе до по-добра цялостна поза и подравняване. В крайна сметка, добра стойка и добре балансирана подравняване може да помогне за предотвратяване на наранявания и болка, особено на ниско отзад.

Стъпка по стъпка инструкции

Други от йога мат, че не е нужно всяко специфично оборудване за извършване на компаса представляват.

1. Седнете в удобна, с кръстосани крака позиция.
2. Вдишайте и се огъват дясното коляно, тя прегръща в гърдите. Може да напуснете левия си крак огънат или да я изправите пред вас.
3. Повдигнете десния крак с лявата си ръка. Автор на дясната си ръка под дясното коляно, с което правилните пръстите на пода извън десния си хип. Дишайте бавно и постепенно, докато се съсредоточи върху седеше висок, удължаването гръбнака и да останат в изправено положение, докато се движите в тази позиция.
4. Използвайте лявата си ръка, за да позиционирате дясното коляно като високо на дясната ръка, колкото е възможно. Целта е да се получи на дясното коляно, за да се приведе в съответствие зад дясното рамо с дясната си прав крак.
5. Донесете лявата си ръка, за да външния ръб на десния си крак. Започнете да се оправям десния крак, докато се протегне лявата си ръка зад главата си.
6. Погледни нагоре към лявата си ръка, запазвайки гръбнака изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, тъй като те задържа позата.
7. Освободете позата внимателно, издишване, както ви води десния крак надолу бавно с лявата си ръка, преди да повторите от другата страна.

Често допускани грешки

Подвижен теглото си назад, за да се постигне позата

Това е често срещана грешка да се опита да “направи място”, за да се промъкне в коляното си зад рамото си, като подвижен теглото си обратно върху дупето, което води до по гръбначния стълб да се развие напред. Това хвърля тялото си от изравняване и неутрализира положителното въздействие позата е проектиран да има върху стойката си и подравняване. Грешката, която се появява, когато не са се развили достатъчно гъвкавост чрез вашите осакатявам, бедрата и раменете. Обратно разстояние от позата и да се опита нещо подобно, предназначени за подобряване на бедрото и ахилеса гъвкавост, като чапла поза.

Принуждават позата

Това е добре да си предизвикателство по време на йога практика, но тя никога не е добра идея да прокара тялото си минало сегашното си ниво способности. Принуждават позата бутане минало усещането за един участък до чувство на болка или дискомфорт, е добър начин да се сложи край на ранения. Когато се опитвате позата, се насилвайте до точката на участък лек, но ако не може да побере отсечката комфортно, започваш твърде далеч. Свийте коленете си или вземете каишка йога ефективно да променя позата.

Модификации и вариации

Имате нужда от модификация?

Плътно прасците могат да бъдат основната причина, че не може да се движи в компас представляват. Опитайте чапла поза, като начин да се развие гъвкавостта бедрен мускул, което е подобно на това, което се изисква за компас представляват. Седнете висок в удобна позиция с кръстосани крака. Донесете лявото коляно към гърдите си и хванете левия си крак и с двете ръце. Поддържането на добра стойка, облегнете назад леко да седи висок, колкото можете едновременно започваме да предлагаме лявото коляно, като посочи крака си към тавана. Целта е да се разшири напълно коляното си, но само отиде толкова далеч, колкото можете, докато почувствате разтягане чрез вашия ахилеса. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди и повторете.

Готови ли сте за предизвикателството?

Опитайте стои компас се представят като един още по-напреднал ахилеса и хип отварачка. Започнете стои в планински поза. Начертайте дясното коляно към гърдите си. Хвани външната страна на десния си крак с дясната си ръка, за да помогне дясното коляно под и зад дясното си рамо. Поддържането на добра стойка, вземете десния си крак с лявата си ръка и да освободи дясната си ръка. Бавно се разшири дясното коляно, като се наведе леко на дясно, за да отворите лявата страна на тялото и поддържа баланс. Задръжте в продължение на пет диша, след което отпуснете и повторете на другата страна.

Безопасност и предпазни мерки

Основното, което трябва да запомните за напреднали пози от йога като компас представляват е, че тя изисква време и практика, за да намерите успех. Прогрес бавно и дайте време на тялото да се развие необходимата гъвкавост, за да се постигне пълно запазване на позата. Принуждават тялото си минало сегашното си ниво от способността е сполучлив начин да се сложи край на ранения. Ако не може да побере един участък за по-дълго от около секунда, без да го причинява болка, вие натискате твърде далеч. Назад и използването на измененията, необходими за да си проправите път до позата внимателно.

Cindy

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana или стойка на глава е асана. Санскрит: शीर्षासन; Sa – С, Alamba – Поддръжка, Sirsa – началник, Асана – Pose; Произнася като – SAH-LOM-ба срязване-SHAHS-Anna

Тази поза води до пълна инверсия на тялото, като само подкрепата на предмишниците. Тази асана се смята за цар на всички асани. Това трябва да се направи, когато горната част на тялото е достатъчно силна, за да държи тежестта на тялото. Следователно, трябва да се практикува и един куп други асани за изграждане на силата необходима да направи Sirsasana.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и вашата практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Междинно да Advanced
Style: Виняса
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение:  None
Разпъва: Крака, Back
Укрепва: краката, ръцете, гръбначния стълб, белите дробове

Как да стане Salamba Sirsasana

1. Поставете надежден, мека одеяло на пода, за да се смекчи главата си. След това, коленичи на пода, и редувайте през пръстите си, след като поставите лактите си на пода. Уверете се, че лактите са рамото ширината на раменете. Внимателно побутнете горната част на ръцете навън и силно натиснете вътрешните си китките на пода.
2. Поставете короната на главата си върху одеялото. Разположен в основата на двете си длани заедно, и отговаря на вашия корона срещу стиснаха ръцете.
3. Вдишайте и повдигнете коленете си. След това отиди до лактите с петите вдигнати от пода. Сега, вдигнете чрез бедрата така, че тялото ви се образува обърнато “V”. Натиснете плешките срещу гърба си. След това, повдигнете ги към вашия опашната кост, така че предната част на торса се удължава. Това ще запази теглото на раменете, което да засегне главата и врата си.
4. Като издишвате, повдигнете краката си от пода. Важно е да се вдигне и двата крака заедно, дори и ако колене леко извит като ви вдигне. Поставете краката перпендикулярно на пода и се втвърдят си опашната кост срещу задната част на таза. Натиснете петите нагоре към тавана. Вашето тяло трябва да се изравни по права линия.
5. Поддържайте теглото си базирана на двата предмишниците. Задръжте в тази поза за около 10 секунди, като начинаещ. Дръжте увеличаване на времето, докато не може да остане в нея в продължение на пет минути, или толкова дълго, колкото ви е удобно.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако страдате от следните въпроси:

• Обратно контузия
• Главоболие
• болно сърце
• Високо кръвно налягане
• Ако сте в менструация
• А травма на врата

2. Ако имате ниско кръвно налягане, не започвайте, вашата практика с тази асана.

3. Само ако сте експерт или практикувам тази поза за дълго, можете да продължите да практикуват тази поза през бременността. Но не започне да практикува тази поза, след като забременеят.

4. Това е разширена поза и трябва да се практикува само под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. Също така е най-добре да се консултирате с вашия лекар преди да направите това асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, винаги има тенденцията да тежи главата и врата си надолу. Това е вредно. Така че, най-добре е да се използва подкрепата на стената, когато започнете. Както можете да започнете, поставете ръце в положение, и повдигнете леко главата си от пода. След това внимателно я понижи, като същевременно ви постави около 90 процента от телесното си тегло по ръцете и раменете ви. Като се упражнявате, имайте прехвърляне на повече тежест на главата си. Процесът трябва да бъде постепенно. Както можете да излезете от позата, повдигнете главата си леко от пода, преди да поставите краката си надолу.

Разширено Pose Вариации

Вие също може да опитате Ека Pada Sirsasana след като сте усвоили тази асана. След като приемем, позата, издишайте и по-ниско единия си крак, така че да стане успоредна на пода, а другият все още е перпендикулярна на пода. Тазът на огънати крака обикновено са склонни да потънат. За да коригирате това, завъртете, че крак леко навън, така че дупето ви идват по-близо и се въртят само от тазобедрената става. Задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте и донесе свали крака обратно в позиция. Повторете чрез понижаване на другия крак.

Sirsasana II

Като вариант, но и също така да опитате Sirsasana II или Тринога стойка на глава. Тази асана се използва като междинен поза, докато дойде и от баланси рамо.

Как да го направим

1. За да започнете тази асана, да предположим, позиция на маса.
2. Създаване на статив с тялото си. Поставете рамото ширината на ръката си един от друг и в съответствие с краката си. Начертайте главата си върху масата, около половин крак пред ръцете.
3. Сега трябва да се гарантира, че торса си е направо.
4. Стиснете трицепс един към друг. Начертайте раменете надолу, така че те са вградени в гърба. Engage корема си, както ви предпази стиснете ръцете си.
5. Начертайте колене инча почивка на ръцете си, създавайки една топка с тялото си. След това, бавно повдигнете краката си към небето.
6. Повдигнете краката си така, че те са перпендикулярни на пода. Уверете се, че опашната кост е твърдо определен в таза.
7. Engage цялото ви тяло, както си оправям колене. Натиснете чрез ъглите на краката си.
8. Задръжте позата само за около 5 до 10 вдишвания. След това скочи и освобождаване.

Ползи от поддържаните стойка на глава

Това са някои невероятни ползи от Salamba Sirsasana.

• Тя напълно успокоява ума и облекчава стреса в един миг поради интензивен стречинг. Тя може да се лекува лека депресия.
• Известно е да се стимулира както от епифизата и хипофизата.
• белите дробове, гръбначния стълб, ръцете и краката са засилени с тази асана.
• Коремните органи са тонизирана и смилане се подобрява.
• Тази асана също работи върху репродуктивната система и помага лекува безплодие с редовна практика. Той също така облекчава менструалните и симптомите при менопауза.
• Той помага да лекува синузит, астма и безплодие.

Подготвителни пози

Sarvangasana
Adho мукха Svanasana
Uttanasana
вирасана

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Bālāsana

Тази асана не е измамен. Оказва се, предизвикателство и това е наистина предизвикателство. Но подобно на много от най-авангардните йога пози, това е едно предизвикателство, вие определено трябва да отнеме до опита и да стане наясно с тялото си, както никога досега.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Не е ли е очарователно да летят във въздуха? Не са ли всички ние в страхопочитание на художниците на трапец в циркове, които извиват и се обръщат докато увиснала във въздуха? Не би ли било хубаво да се направи нещо такова? Ако отговорът ви е да, въздушна йога е това, което трябва да се прави. Светлина и подмладяване, това е всичко добро. Обърнете внимание по-долу за да разберете какво въздушна йога е всичко.

Какво е Въздушна йога?

Въздушна йога или Anti-гравитацията йога е комбинация от традиционните йога асани, акробатика и танцови движения правят окачени във въздуха с помощта на хамак. Тя е замислена преди около десет години от фитнес практикуващи в Ню Йорк, за да тренировките по-приятна. Също така, някои предизвикателни пози от йога, които са трудно да се предположи, на земята са много по-лесно да се практикува, когато сте увиснала във въздуха. Можете да опитате всички йога пози увиснала във въздуха, като някои, специално пригодена за въздушна йога.

Air йога и Антигравитацията Йога са някои от другите имена на Въздушна йога. За да се практикува по въздух Йога, имате нужда от хамак спряно от тавана с вериги за подкрепа на около 2 до 3 м височина или по ваше. Не е нужно да се притеснявате за хамак разкъсване с тегло на вашето тяло и налягането ви изпъди върху него по време на тренировка, тъй като може да отнеме тегло до 300 килограма. Хамакът ще добавят разнообразие си йога сесия, и удоволствието от правене на асани във въздуха е недостижим.

Как да правим по въздух Йога (Anti-Gravity Йога)

1. Процедура

Вземете хамак, изработен от висока плътност найлонов материал и да го спре от тавана до ниво, подходящо за вашата височина. Можете да го връзвам или на бедрата или ръцете си. Вземи си мат твърде като можете да го поставите на земята под вашето окачване и поставете краката си върху него, когато докосват земята между пози или в пози, където част от тялото ви се докосват земята.

Спиране от хамака облекчава натиска върху тялото си, създава пространство в ставите, декомпресира гръбнака, и ви прави по-мобилни. Сега, това е идеална ситуация, в която можете да се практикуват всички асани, които сте намерили трудно практикуване на земята. Обратен позира като Sirsasana и Halasana стане много по-лесно във въздуха. Няма да има натиск върху главата и гръбначния стълб, като по този начин предотвратява болки врата и гърба. Вие ще бъдете в състояние да премине през серия от традиционните пози от йога лесно, като Tadasana, Adho мукха Svanasana, Gomukhasana и т.н., с добавена забавно за правене на това увиснала във въздуха.

Докато правите тези пози, не забравяйте да свържете своя дъх на движенията ви, отидете по-дълбоко в позата и го задръжте за по-дълго време. Както, ще има по-малко болка и натиск върху тялото ви, докато сте отстранен, като държеше в тази поза за по-дълго време става по-лесно, като се гарантира по-добро разбиране на пози от йога, които могат да бъдат приложени на място.

2. безопасност

Въздушна Йога е безопасно, стига да се научат и да го практикуват под ръководството на сертифициран инструктор по йога. Инструкторът ще ви помогне да изпълните позите в правилната начин, като ви спестява от наранявания. Уверете се, че не спира себе си твърде високо от земята, за да се избегне, попадащи и да се нарани. Вие трябва да се притесняват за размера на времето, което прекарвате виси с главата надолу, тъй като може да доведе до усложнения.

3. Съвети

• Уверете се, че сте боси и носенето на свободни дрехи от памук за по-лесно маневриране чрез матрака.
• Вземете лека храна и пийте много вода, преди да практика да се подготвят за интензивна тренировка.
• Избягвайте алкохола и пушенето или прием на каквито и да било лекарства преди въздушна йога.
• Не нанасяйте лосион за ръце, тъй като може да намали захвата на хамака.
• Не забравяйте да премахнете всички аксесоари и отрежете ноктите си преди сесията да се избегне увреждане на хамака.

4. предпазни мерки

Най-добре е да се избегне Въздушна йога, ако сте бременна, трябва очни заболявания, наскоро претърпя операция, имате сърдечни проблеми, костни проблеми, високо или ниско кръвно налягане, протезни бедрата, и блокиране на носоглътката. Ако страдате от артрит или глаукома, най-добре е да се избегне упражняване.

Също така, ако страдате от вътрешните условия за уши, световъртеж, травма на главата, затлъстяване, или рани или имат склонност да припадне, или ако приемате лекарства, които могат да причинят замаяност, най-добре е да се избегне практиката.

5. Въздушни йога Ползи

• Въздушна йога ще ви направи по-гъвкави и да се увеличи фокуса си
• Това ще укрепи мускулите и облекчаване на стреса
• Тя дава на опита на здравословна тренировка чрез ангажиране на всички мускули
• Методът е чудесно за гърба си, и то облекчава напрежението в гръбначния стълб и тазобедрените стави
• Упражнението е против стареене и забавя появата на проблеми със сърцето
• Той подобрява кръвообращението и детоксикира вашата система
• Въздушни йога участъци и укрепва тялото си
• Тя ще изгради сила и подвижност в тялото си
• Той отпуска тялото и повдига духа ви
• Практиката подравнява тялото и ума си центрове
• Тя се изгражда ядрото си и сила на тялото
• Балансира ви същество и подновява енергията си
• Методът води до хармония и мир на ума си

Сега, когато знаем какво представлява Въздушна йога, нека да разгледаме някои от най-често задаваните въпроси, свързани с практиката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Ще мога ли да направя, за да Въздушна йога в първи клас?

Да, с добър инструктор, вие ще бъдете в състояние да взема метода в първия си клас и да го практикуват успешно.

Какво трябва да се извърши заедно с моя Въздушна йога клас?

Вземете една бутилка вода, пот кърпа, и отворен ум, за да учат и практикуват добре.

Как се чувстваш след заседание на Въздушна йога?

Ще се почувствате по-лек и освежени след заседание на Въздушна йога.

Какво става, ако ме е страх от височина?

В Въздушна Йога, ти не са повече от 3 см от земята. И през повечето време, теглото ви е разпределена между хамака и етаж.

Трябва ли да бъде йога практикуващ да направя Въздушна йога?

Не е задължително да е по йога практикуващ да направя Въздушна йога. Всичко, от което се нуждаете, е желание за учене и практика.

Въздушна йога е отличен начин да се разбере динамиката на тялото си със земята и когато увиснала във въздуха. Тя е забавна тренировка, която ви дава никога преди опит за летене. Присъединете се към Въздушна йога клас и се докоснат до магията, която ще се разгърне.

Cindy

Гореща йога може да се отнася за всеки клас по йога направено в затоплена стая. Въпреки че има няколко стилове на горещи занимания по йога, Бикрам йога е оригиналната гореща йога и Сред най-известните. Въпреки, че някои хора могат да използват “горещи” и “Бикрам” взаимозаменяемо, истината е, че всички Бикрам йога е горещо, но не всички гореща йога е Бикрам.

Гореща йога

Гореща йога често има тенденция да бъде течаща стил виняса на практика, в която учителят инструктира учениците в поредица от свързани пози. По време на тренировка в стаята обикновено се поддържа при температура от 95-105 F. Както можете да си представите, енергични йога сесия при високи температури правят организма по много топло и предизвиква обилно изпотяване. Целта е, че топлината се разхлабва мускулите си и потта помага очисти тялото си.

Бикрам йога е само един стил на гореща йога. Други популярни варианти гореща йога включват канадски внос Мокша Йога (известни като Modo йога в Съединените щати) и CorePower йога, бързо разширяващ верига. Много локално собственост и независими йога студия предлагат свой собствен стил на отопляеми класове, както добре.

Съвети и предпазни мерки

Гореща йога ще трябва подготовка и екипировка, които могат да се справят с горещината:

• Важно е да имате собствен йога мат, когато се прави гореща йога, тъй като ще се поти много. Yogitoes Skidless мат хавлии (или други подобни продукти) са популярни аксесоари гореща йога. Тези кърпи са поставени върху постелката си да абсорбира потта и подобряване на сцепление.
• Изпотяване, което правите в гореща йога също така означава, вие ще искате да изберете правилния износване йога. Като цяло, жените и мъжете намират, че плътно прилепнали горнища и Capris или дълги панталони са най-добрите за предотвратяване на подхлъзване по време на пози.
• Действителната температура в гореща йога клас ще се различават по стил и студио. Някои могат да бъдат толкова горещо, колкото 108 F, което прави 75 F стаи изглеждат почти хладно.
• В “изпотяване на токсините” Catchphrase е популярен сред горещите учениците по йога. Истината е, че изпотяване не е наистина част от системата за детоксикация на тялото ни, въпреки че тя може да ви накара да се чувствате по-добре в края на краищата.
• Уверете се, че да се пие много вода преди, по време и след края на тренировката, за да не се дехидратират. Не е препоръчително да се яде в рамките на два часа, преди да вземе клас.
• Гореща йога не се препоръчва за бременни жени, тъй като тя може да повиши телесната температура.

Бикрам йога

Бикрам Choudhury е гореща йога новатор и основател на йога системата на Бикрам. Неговият метод е оригинален стил да бъдат заложени в гореща стая. Това е набор серия от 26 пози, включително две пранаяма упражнения, всяка от които се извършва два пъти в един 90-минутен клас.

Choudhury е роден в Калкута, Индия, през 1946 г. Той е бил йога шампион в младежките си години, тъй като жена му беше Rajashree. През 1974 г. основава Choudhury Йога колеж на Индия в Бевърли Хилс, Калифорния, за да научи неговия метод. Тя скоро се превръща в един от най-популярните стилове на йога асани се практикуват на Запад.

Като йога упражнения Бикрам започнали да изготвят членове на Холивуд елит, той се впусна в един все по-демонстративно начин на живот. Той става известен със своята флота на спортни автомобили и за носенето на скъпи бижута. успешен йога гуру би, обаче, е въвлечен в съдебни дела и сексуално насилие твърдения.

Бикрам и авторските права

През 2002 г. Choudhury авторски права си серия от 26 пози извършват в гореща стая. Той оттогава е участвал в редица правни спорове, както върху неправомерното използване на името му и използването на метода му под различно име.

Choudhury успешно съди по йога студио в Лос Анджелис през 2003 г. за авторското право и нарушаване на търговските марки. Той стана на ответника през 2004 г., когато е бил предявен иск от страна на базираната в Сан Франциско колектив от преподаватели гореща йога. Тази група е получила прекратяване и-въздържат букви върху тяхното нелицензирана употреба на метода на Бикрам. Ищците твърдят, че йога не могат да бъдат защитени с авторско право. Страните постигнаха споразумение през 2005 г., в която Choudhury не се съгласи да ги съдят и те се съгласиха да не се използва името на Бикрам.

Choudhury подава друга голяма популярност костюм през 2011 г. Този път беше срещу базираната в Ню Йорк студио Йога за народна, която предлага курсове по йога с дарение в няколко града в САЩ. Този случай бе разрешен през 2012 г., когато йога до Хората собственик Грег Gumucio договорената да спре да използва името и серия Бикрам му. Въпреки, че по делото не отиде в съда, че е от значение, защото Службата за авторско право на САЩ обяви, че предишната издадена авторските права серия Бикрам беше грешка и че йога пози не могат да бъдат защитени с авторско право.

Бикрам и сексуално нападение

През 2015 г. фокусът на проблеми със закона Бикрам се измести далеч от защитата на неговия метод йога. Той стана обект на най-малко шест граждански дела, изведени от сексуално насилие и изнасилване, от връщане назад на няколко години.

Въпреки че подробностите са различни, те показват един модел на Choudhury лов за млади студенти и преподаватели от женски пол по йога, често тези, записани в интензивното си програма за обучение на учители. В началото на 2016 г., а Лос Ъглите съд отсъди в полза на бивш юридически съветник Choudhury, който каза, че е била сексуално тормозени и уволнен от поста си за разследване на тормоз претенции други жени.

Приблизително по същото време, Rajashree Choudhury подава молба за развод. Бикрам също избягал в Съединените щати. През май 2017 г., заповед за арест е издадена за него в Калифорния и до ноември той и компанията му са обявили фалит.

Последствията

Падението на Choudhury може да действа като един поучителен разказ в рамките на йога общността. Естеството на практика често се формира близки отношения и някои хора могат да изберат да се възползват от това.

Бикрам студия остават отворени и много от тях са управлявани от независими инструктори. Поради тази причина е важно да се помни, че само основател е бил замесен в неправомерни действия в тези случаи.

Окончателно мисъл

Гореща йога е приемлива опция за много студенти по йога, макар че той е значително по-силен от класове, предлагани в по-хладни помещения. Преди да вземе клас, помислете за всички заболявания, които може да имате и говорете с Вашия лекар за това дали това е точно за вас.

Cindy

Astavakrasana или Осем ъгъл поза е асана. Ашта – Осем, Vakra – крива / Bend, Асана – поза; Произнесени Както – ahsh-Tah-въх-krahs-анна

Тази асана е в отдаденост на мъдреца Ashtavakra. Легендата разказва, че Ashtavakra бе разярен баща му докато той е още в утробата, така че той е прокълнат и е роден криво в осем места.

Тази асана е модерна баланс ръка, но тя има обрат. Когато се вгледате в това, че може да изглежда като Осем ъгъл поза е напълно невъзможно и нечестен начин да поставите тялото си, и всичко това, докато вие се балансира върху ръцете си.

Ashtavakra мъдро казва: “Ако човек мисли за себе си като свободни, един е безплатен, а ако човек мисли за себе си като граница, един е обвързана.” Така че, когато се опитате тази асана, не трябва да забравяте да се пусне на вашите слабости или ограничения, както физическа и психическа. Това ще ви позволи да намерите пространството и свободата да се покачва и баланс, докато сте в тази поза.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 60 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: краката, ръцете
Укрепва: ръцете, китките

Как да направя Astavakrasana

1. Започнете с Dandasana. След това, те прегърна дясното коляно, което го прави сигурен, че е близо до гърдите си. Вдишайте и да позволи на дишане, за да се отвори бедрата. левия си крак трябва да остане прав и разширен, с крака си сви.
2. С дясното коляно все още навлиза във вътрешността на тялото, натиснете дланите си здраво на земята. В този момент, десния крак трябва да се постави зад дясното рамо, така че задната част на дясното бедро почива на правилните трицепса. Равенство на раменете на гърба, така че се занимава в задната част на тялото.
3. Вдишайте и натиснете ръцете си, за да се вдигне краката и бедрата от земята. Резето на левия глезен през дясната. Издишайте и донесе раменете си напред, за да се създаде ъгъл от 90 градуса в лактите като краката ви се преобърне от дясната страна. Нека вашите вътрешната част на бедрата преса десните си ръце така, че краката ви са здрави.
4. В този момент, си ядро ​​трябва да бъдат ангажирани. Може да се заключи погледа си във всяка точка на пода пред вас, за да ви помогне да запазите равновесие. Задръжте в тази поза за около 30 до 60 секунди и бавно се освободи. Почивка в продължение на няколко секунди, като държите дишане постоянна. Повторете асаните с десния крак протегна и сгънати левия крак.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази поза трябва да се избягва, ако имате наранявания във вашите раменете, китките или лактите.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се окаже трудно да се балансира в тази поза. В такива случаи можете да използвате укрепи да почиват в долната част на бедрото и външната си крака.

Разширено Pose Промяна

Тази асана в напреднал поза, и следователно, не е по-нататъшен напредък.

Ползите от осемте Angle Поза

Това са някои от предимствата на Astavakrasana.

• Това прави ръцете и китките силен.
• Тя тонизира и укрепва коремните мускули, като по този начин подобряване на храносмилането.
• Тя помага за изграждането на концентрация и баланс.
• Тя облекчава тялото си на стрес и тревожност.
• Менструални смущения и симптоми на менопаузата са умилостивен.
• Предизвикателството на позата помага на тялото и ума да се изгради голям Connect.

Науката зад Astavakrasana

Това може да изглежда като доста предизвикателна поза, когато за пръв път го виждам. Ръцете ти вдигат бедрата, торса се понижава в нещо като лицеви опори позиция, а краката са увити около ръцете. Балансиране на цялото ви тяло, докато поддържате мир, спокойствие и благодат може да бъде доста смущаваща. Ако позата изглежда невъзможно да се постигне, не се отказвайте, просто все още. Трябва да работим по ръката и основната сила на първо място, и с течение на времето и опита, вие ще бъдете в състояние да постигне съвършенство в този асана, която осигурява усещане за бодрост, както и овластяване.

Сега, че знаете как да се направи Astavakrasana поза, какво чакате? Тя е само, когато си предизвикателство всеки ден, че ще расте. Тази асана ви дава възможност да се издигнете и да научат нещо ново за ума и тялото, както ви отведе на задачата да я овладяване.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.