Да бъдеш в мир е най-доброто възможно нещо. “Шанти”, както знаете, е санскритска дума, която идва от “Shantham,” което означава мир, както и практикуването на йога Shanti дава точно това.

Това не е прост метод, против вас. Обучението включва превръща физически, умствено и духовно непокътната. Усилията е напълно си заслужава, все пак. Като енергията си в синхрон е страхотно, и това е едно преживяване, което не може да се опише с думи.

Любопитно за да го изпробвате, нали? Имаме всичко, което трябва да знаете за него, точно тук. Прочетете по-нататък.

Какво е Shanti йога?

Shanti Йога е стил, разработен от Shanti Gowan, добре познат йога гуру със седалище в Австралия. Роден и израснал в Индия, тя е добре подкован с концепцията за йога и аюрведа и я щипна да развиват Shanti йога.

Shanti йога лекува физическа болка и намалява емоционални проблеми. Това е един цялостен лек и води до пълно здраве. На всичко отгоре, Shanti Йога е нежна, лесно и просто.

Този стил работи на тялото, ума и духа. Физическите аспекти на метода включват нежни и релаксиращи упражнения, които укрепват ставите, мускулите, и кости.

След разрешаването на физическите аспекти, тя работи върху емоционалното си благополучие чрез медитация и йога-дъх. Привеждането в съответствие на физическото и менталното е това, което прави Shanti Йога заемат специално място.

Shanti Йога е комбинация от дишане, йога пози, и медитация. Тя помага при лечение чрез концентрация, съзнание и осъзнаване на тялото.

Всичко това, съчетано с Аюрведа, прави Shanti Йога пълна и най-добрите. Нека да погледнем в своя процес.

Shanti Йога Практика

Shanti йога практика включва три стъпки, които са външна йога, йога вътрешната и неразделна йога.

Външна Йога

Външна йога е физическият аспект на Shanti йога. Тя се състои от набор от пози от йога, които укрепват тялото си и да се отворят основния си. Те правят тялото си гъвкав и пъргав крайниците си.

Целта на това е да направите своя външен орган, здрави и по този начин да защити и подкрепи вътрешните тъкани.

Нека да се запознаят с някои Shanti йога пози по-долу.

1. Bhujangasana (Low Cobra поза)

Bhujangasana или Low Кобрата Pose е леко изменение на Кобрата Pose. Тук не се простират толкова, колкото и ти в Кобрата Pose. Позата наподобява вдигна глава на змия. Bhujangasana е тонизираща Мостът, и вие трябва да го задържи толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

2. Bitilasana (крава поза)

Bitilasana или крава поза наподобява позицията на крава, и следователно наречен така. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е на колене асана и работи най-добре, когато се практикува сутрин. Задръжте в тази поза за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно в него.

3. падмасана (Lotus поза)

Падмасана или Lotus Pose е перфектно място за сядане позиция, която също е традиционната практика на заседание в древна Индия. Тази поза се приема, за да размишлява. Това е по-ясно изразен версия на една проста клек. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която е идеална за придобиване на баланс. Тя се практикува с отворени очи, за разлика от много други асани. Асаните е подобна на позата на едно дърво. Задръжте позата, докато не може да го балансира на един крак удобно.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е обърната поза, която прилича на куче с навеждане напред. Практика асаните на празен стомах рано сутринта за най-добри резултати. Задръжте позата толкова дълго, тъй като няма дърпане, опъвам, или всяка друга болка.

Вътрешна Йога

Вътрешна Йога е лековита и укрепване на вашите вътрешни органи чрез освобождаване, разстилане и регулиране на потока на Прана през тялото ви. И това се прави от пранаяма, която е йогийско дишане.

Ето, вие сте в контрола на вдишване и издишване на въздух и също е напълно наясно с този процес.

Интегрална Йога

Интегрална йога има за цел да хармонизира и балансира психиката и да се намери връзка между ума и тялото. След като това се постига, сте наясно с душата си и своето място в по-голям универсален дух.

Предимства на Shanti Йога 

• Shanti Йога намалява блокажи в потока Прана и помага за разпространението на всеки център, всеки нерв край, и всяка фибра на съществото ви.
• Това повишава имунитета.
• Тя подобрява съня и ви позволява да спите по-добре.
• Тя осигурява психическо спокойствие.
• Shanti възстановяване Йога помощи от операция или химиотерапия.
• Облекчава мускулно-скелетни болки.
• Shanti йога подобрява гъвкавостта на тялото и намалява скованост.
• Лекува психосоматични заболявания.
• Той предлага ефективно решение за загуба на тегло и затлъстяване.
• Shanti Йога може да лекува и да се предотврати фибромиалгия.
• Това намалява високо кръвно налягане.
• Тя помага при проблеми със ставите, артрит и рехабилитация.
• Shanti йога повторно тонизира организма и се бори с умората.
• Той стимулира циркулацията на енергия в организма и подобрява яснотата на ума.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Мога ли да практикувам йога Shanti, докато се възстановява от травма, операция?

Да, но само след консултация с Вашия лекар и йога учител.

Има Shanti Йога религиозен?

Не, Shanti Йога има духовни елементи, които ще ви помогнат по себе си.

Комбинация от умствено, физическо и духовно здраве е най-добрият начин да се живее, и когато има изпитан метод лесно достъпен, което може да ви помогне да го постигнем, трябва да получите, за да научите и да го практикуват веднага. Направи Shanti Йога част от живота си, и вие няма да съжалявате. Продължи.

Cindy

Ustrasana, Ushtrasana или Camel Pose е асана. Санскрит: उष्ट्रासन; Устра – камила, Асана – поза; Произнесени Както ООС-TRAHS-анна

Тази асана, популярно нарича Камилата Pose, е назад завой средно ниво. Устра означава камила на санскрит, а това поза прилича на камила. Известно е да се отвори сърдечната чакра и да увеличи силата и гъвкавостта. Тази асана е също често се нарича Ushtrasana.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е невероятно обратно завой. Тя трябва да се практикува сутрин заедно с други йога асани. Но ако не можете да управлявате времето за тренировка сутринта, йога рутинни вечер също ще работи чудеса за вас.

Тази асана трябва да се практикува, когато вашият стомах и червата са празни. Уверете се, че сте имали вашата храна най-малко четири до шест часа преди вашата практика.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: корема, бедрата, гръдния кош, глезените, четириглав бедрен мускул, слабините, псоас голям мускул, гърло, цялата предна част на тялото
засилва: Назад

Как да направя Ustrasana

1. Започнете асаните с колене върху постелката си и поставяне на ръцете си върху бедрата си.
2. Трябва да се гарантира, че коленете и раменете са в една и съща линия, и стъпалата на краката ви са с изглед към тавана.
3. Вдишайте, и да насоча опашната кост в посока си пубис. Трябва да се чувствате дърпането на пъпа.
4. Докато правите това, извийте гърба си. Внимателно плъзнете дланите си върху краката си и изправете ръцете си.
5. Дръжте врата си в неутрална позиция. Това не бива да се натоварва.
6. Задръжте позицията за около 30 до 60 секунди, преди да се освободи позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да практикуват тази асана под наблюдението на инструктор по йога. Ако имате гърба или врата нараняване, или ако страдате от двете ниско или високо кръвно налягане, най-добре е да се избегне тази асана. Тези, които страдат от безсъние или мигрена, трябва да се избегне тази асана.

Съвети за начинаещи

Когато се започне, тя може да бъде трудно да се постигне за краката си с ръцете си, без да води до напрежение в гърба или врата. Можете да включите или пръстите на краката си, и издигане на петите. Ако все още не може да достигне за краката си, да се използва дървен блок и поставете двете си ръце върху тях.

Уверете се, че не притежават тази поза в продължение на повече от 20 секунди, когато сте начинаещ.

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, всичко, което трябва да направите е да се докоснат бедрата, прасците и вътрешните крака, докато сте в позата.

Ползите от Ustrasana (Camel Поза)

• Тази асана помага за подобряване на храносмилането, тъй като масажи на вътрешните органи.
• Тя отваря гръдния кош и фронтални части на торса.
• Той укрепва гърба и раменете.
• Той помага за облекчаване на болки в долната част на гърба.
• Това прави по гръбначния стълб по-гъвкава и също помага за доброто на стойката си.
• Облекчава менструалния дискомфорт.

Науката зад Ustrasana

Тази асана е невероятно участък. Тя работи за отваряне на предната част на тялото си, като също си коремните мускули и сгъвачи на бедрото. Той също така тонизира крайници, бедрата, гърдите и корема. Така че, общо взето, цялата предна региона и от двете страни на тялото ни да се включат в тази асана.

Той също така бавно, но сигурно, работи на органите на кръвообращението, дихателната, лимфна, скелета, ендокринната и храносмилателната системи в организма. Независимо дали страдате от диабет, астма, щитовидната жлеза, паращитовидната, спондилит, или бронхит, тази асана работи като терапия за всеки от тях. Лекарите препоръчват също тази асана на хора, които са с наднормено тегло или имат проблеми с бъбреците или половата система. Той също така се казва, за да излекува колит, запек и диспепсия.

Кундалини йога поток вярва, че това асана може да отвори и да се събуди сърдечната чакра.

Подготвителни пози

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Супта вирасана
вирасана
Urdhva мукха Svanasana

Следвайте-Up пози

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
вирасана
Janusirsasana
Dandasana

Точно като камилата оцелява в екстремни условия в пустинята, това асани, ако се практикува редовно, може да ви помогне да преодолеете крайниците, което хвърля в живота ви, било то физически или психически.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ананда – блажен, Bala – Baby, Асана – Pose. Произнася като AH-nahn-ДАА-Bahl-правоспособността-ahna

В Anandabalasana се нарича още щастливото бебе поза или мъртъв грешката поза, тъй като и двете прилича много внимателно. Но тъй като едно щастливо бебе изглежда по-положителен, и асаните има положителен ефект върху тялото, то е по-широко известен като щастлив бебето поза. Той е известен със своята вродена способност да се успокои ума и де-стрес на тялото.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Най-добре е да се практикува Ananda Balasana рано сутринта, когато умът ви е свеж и без стрес. В случай, че ежедневието си не позволява сутрешна тренировка, най-добре е да практикувате тази асана вечер на гладно.

Тя е от първостепенно значение да се гарантира, червата и стомаха са празни, преди да се упражнява. Дайте разстояние от най-малко четири до шест часа между храненията и тренировка, така че храната се усвоява правилно и сте под напрежение за тренировка.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 секунди
повторения: След като всеки ден
Укрепва: ръцете, краката, гърба
Простира: Вътрешна слабините, гръбначния стълб

Как да направите това Асана

Трябва да се чудите как да се направи щастливо бебе поза нали? Дайте тези инструкции за четене.

1. Легнете по гръб си. Вдишайте и повдигнете краката си нагоре, с което двете колене близо до гърдите си.
2. Дръжте големи пръсти. Уверете се, че ръцете ви са изтеглен през вътрешната страна на коленете си, като държите пръстите на краката. Внимателно отваряне на бедрата и разширяване на краката си за задълбочаване на отсечката.
3. Тък брадичката си в гърдите си и се уверете, че главата ти е на пода.
4. Натиснете опашната кост и сакрума надолу към пода, докато натискате петите нагоре, дърпа назад с ръцете си.
5. Натиснете както на задната част на врата и раменете надолу към пода. Цялата площ на гърба и гръбначния стълб трябва да се притисне плътно на пода.
6. Дишайте нормално и задръжте в тази поза за около 30 секунди до минута.
7. Издишайте и отпуснете ръцете и краката. Легнете на пода за няколко секунди, преди да преминете към следващата асана.

Предпазни мерки и противопоказания

Важно е да се практикува тази поза правилно, за да се избегне нараняване.

• Ако страдате от контузия на врата, тя може да е добра идея да се използва гъсто сгънати одеяло за подкрепа на главата.
• Трябва да се гарантира, гръбнака е абсолютно прав докато практикуват тази асана да се избегне каквато и да е вреда.
• Бременни жени и жени, които са в менструация трябва да се избегне това практикуване на асаните.
• Хората, страдащи от налягането и коленните травми високо кръвно трябва също да избягват тази асана.

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, тези съвети ще облекчат си подход към тази асана.

• Ако ви е трудно да държи краката си, използвайте каишка йога, като го навиете около средната арка.
• Когато направите това асани, може да споделите с вашия опашната кост арка към тавана. Но трябва да се уверете, че опашната кост е натиснат до пода. Само тогава, гъвкавостта на бедрата ще се увеличи.

Разширено Pose Промени

Това са някои представляват промени можете да направите.

1. Можете да използвате стена за подкрепа, тъй като практикувате тази асана или да използвате колан да държи краката си.
2. Ако ви е трудно да държи краката си, докато се упражнявате Ananda Balasana, можете да държите гърба на бедрата.
3. Друг вариант на тази поза е да притисне ръцете си под коленете си.

Ananda Balasana Ползи

Това са няколко невероятни ползи от практикуването на тази асана редовно.

• Тя се простира на гърба и гръбначния стълб, както и вътрешната част на слабините, вътрешната част на бедрата и прасците.
• Той е страхотен хип отварачка. Тя използва силата на ръцете “, вместо на гравитацията, за да работят по бедрата, като по този начин укрепване на ръцете и бицепс, както и.
• Това щастливо бебе йога поза работи за освобождаване на цялото напрежение в капан в долната част на гърба.
• Той също така помага отваряне на раменете и гърдите.
• Тя дълбоко компресира стомаха и масажи органите на храносмилателната система.
• Той помага да се отпуснете сакрума.
• Практикуването на щастливото бебе поза редовно също помага за намаляване на сърдечната честота, следователно релаксиращ и успокояване на ума. Той също така помага стрес освобождаване поради дълбокия участък.

Науката зад щастливо бебе Pose

В Ananda Balasana използва различни принципи на пранаяма и асани, за да мотивира, събуди и контролира енергиите имаме вътре в себе си, че ако правилно канализирана, може да има положителни резултати. Той също издига ума, да го доведе до такова ниво на по-висока информираност и съзнание. Тя подготвя тялото за да отидат в медитативно състояние.

Точно както за бебетата си играят с краката си, тъй като те лежат по гръб и излъчват най-голяма радост, тази поза има за цел да възвърнат своето изразяване. Във всеки един от нас, без значение възрастта ни, съществува “божествената дете”, че е готов да се роди под формата на вдъхновение – било то творческа енергия или един нов, различен опит. Практикуването на тази поза редовно ще се отвори ума си към радост и невинност и да сте наясно с оживения божествена детето във вас.

Подготвителна Pose

• Balasana
• вирасана

Следвайте-Up Pose

• Adho мукха Svanasana

Ако четете всичко за тази асана не е направил, че вече се усмихва, опитайте се да се знае размерът на радост, че е в състояние да предава. Събудете детето във вас, пусна на стреса, и да прегърне радостта чрез добавяне на тази невероятна поза за ежедневната си практика.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Възможно ли е да търсите решение да се справят със стреса? Искате ли да се чувствате по-добре, изглежда по-добре и да живеем по-добре? Ще ми повярваш, ако ти кажа, че решението на всичко това се диша добре? Да, четете това право. Това е толкова просто, колкото, че ако го направя така.

Напрежение и тревожност са вторични продукти на нашия забързан модерен начин на живот. И това е най-добре да изследват природните методи на лечение на различни културни традиции, които дават трайни резултати. Сударшан Крия е един такъв метод от древната йогийска науката на Индия. Тук ще ви кажа всичко, което трябва да знаете за това. Превъртете надолу, за да разберете повече.

Какво е Сударшан Крия?

“Су” означава правилното и “даршан” означава визия. “Крия” в йогийска науката означава да се пречисти тялото. Като цяло Сударшан Крия означава “правилното зрение от пречистване на действие.” Сударшан Крия Йога е уникален дишане практика, която включва циклични режими дихателни, които варират от бавен и успокояващ до бързо и стимулиращ. В този Крия, можете да поемат контрола върху дишането си, което влияе положително на имунната ви система, нерви, и психологически проблеми.

Според 2009 публикувано проучване на Harvard Medical School, Сударшан Крия йога може да се справи ефективно с тревожност и депресия. Методът е евтин и без риск и има благоприятно действие върху ума и тялото си връзка. Със замърсяването на околната среда, лошите хранителни навици и заседналия начин на живот ви bogging надолу, Сударшан Крия е начин за вас да водят по-добър живот.

Прочетете, за да разберете своя процес. Не забравяйте, че трябва да бъде посветен в Крия само от сертифициран йога учител или гуру.

Техниката на Сударшан Крия

1. Уджай (Победоносец Breath)
2. Bhastrika (сифонно дъх)
3. Om Chant
4. Крия (Почистващ дъх)

Преди започване на Крия, седнете в позицията Ваджрасана.

1. уджай (Победоносец Breath)

Уджай изисква от вас да диша съзнателно. Можете да усетите дъха си, като докоснете гърлото си. Уджай е бавен процес на дишане, когато вдишвате и издишвате в спокойна начин, запазване на продължителността на вдишване и издишване равни. Тази техника изисква от вас да вземе 2-4 вдишвания в минута приблизително. Бавно дишане ви обучава, за да поеме контрола над дишането си и ви позволява да го удължи до точната брой. Уджай ви успокоява и те държи нащрек.

2. Bhastrika (сифонно дъх)

В Bhastrika, че ще трябва да вдишвате и издишвате въздуха бързо и енергично. Вие трябва да бъдете в състояние да направи 30 вдишвания в минута. Стилът на дишане е преди всичко кратко и бързо. Продължителността на изпарения трябва да бъде два пъти тази на инхалации. Bhastrika има уникален ефект на стимулиране на организма, последвано от спокойствие.

3. Om Chant

Чистата звука на “Ом”, на основата на целия живот, се пее 3 пъти. Произнасянето на Ом ви свързва с произхода на вселената и смисъла на живота. Om работи в дъха си, която поддържа живота. Ом, когато каза на глас, е разделен на три части – АУМ. След скандират две Oms, трябва да има тишина. Тя представлява състояние на блаженство, когато можете да се насладите на Всевишния.

4. Крия (Почистващ дъх)

Третият и най-важната форма е Крия, която е модерна форма на дишане. Тя изисква от вас да диша по-бавно, средни и бързи цикли. Вдишванията трябва да са циклични и ритмични. Уверете се, че продължителността на вашите инхалации е два пъти повече от вашите издишвания. Тази последна стъпка изчиства вашата визия и пречиства вашето същество.

Целият процес ще ви отнеме около 45 минути, и можете да го практикуват по всяко време на деня. Избягвайте да го прави веднага след като хранене.

Странични ефекти

Различни международни образователни организации изследвани и се оказа, че Сударшан Крия няма известни странични ефекти. Те документират своя начин на преподаване и ефективност. Сударшан Крия ще направи чудеса за вас, когато научил от експерт йога учител, който ще ви преведе през това добре. Не е препоръчително да го изпробвате сами.

предпазни мерки

Сударшан Крия, трябва да се направи така, под ръководството на учител по йога. В противен случай, той ще бъде неефективно и може би дори вредно. Уверете се, че сте физически и психически право да направи Сударшан Крия от консултация с Вашия лекар и инструктор по йога. Най-добре е, ако бременните жени, тези по злоупотреба с алкохол и наркотици, както и хора, страдащи от психични заболявания екстремни избягват този Крия.

Предимства на Сударшан Крия

• Сударшан Крия подобрява цялостното здраве и благополучие
• Той увеличава енергийните нива и подсилва имунната система
• Това намалява нивата на холестерола и подобрява функциите на органи
• В Крия влакове можете да се справят с трудни ситуации, в един по-добър начин
• Това ще изчисти главата си от ненужни елементарно и да подобрите качеството на съня
• Той подобрява мозъчната функция и прозорци творчеството си
• Сударшан Крия намалява стреса и облекчава тревожност
• Тя работи чудеса за пост-травматично стресово разстройство и депресия
• Тя ще ви се отпуснете напълно и да ви помогне да се постигне вътрешен мир
• В Крия ще облекчи от напрежението в личните си взаимоотношения и да се изгради връзка на радост, хармония и любов
• Това ще ви накара да осъзнава себе си и заобикалящата ви среда
• Това ще повиши нивото на доверие и да ви направи по пациент

Сега, когато знаем как да се направи Сударшан Крия, какво чакате? Нека да разгледаме някои от най-често задаваните въпроси, свързани с практиката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Каква е разликата между йога и Сударшан Крия?

Йога е много повече от физическите упражнения. Тя включва ангажиране с ума и дишането. Сударшан Крия кранове вътрешната си енергия и ви свързва с източника на живота.

Какво е решението да се гневи?

Гневът е наред, само ако трае известно време. В противен случай, това е вредно за вашето благополучие. Добрата новина е, можете да го оправя с медитация.

Сега, когато знаем, че сравнително прост процес като Сударшан Крия може да Ви помогне да постигнете умствено, физическо, емоционално и социално благополучие, нищо не трябва да ви спре от записване в клас и да го учим от сертифициран инструктор по йога. Намерете място, и да започнете!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: विपरीतकरणी; Viparita – Обърнат, карани – Doing; Произнесени Както – VIP-ал-ее-Tah кола-Ан-ее.

В Viparita карани е лека инверсия и се нарича още Обърнат езеро Поза или краката нагоре по стената поза. Тя е анти-стареене ефект върху тялото си, с изключение на множество други ползи за здравето. Някои индуски писания твърдят, че Viparita карани не само намалява бръчките, но също така поддържа и двете старост и за смърт в залива. Тази асана, че е възстановителна поза, позволява на кръвта да циркулира до всяка част на тялото. Ето защо, тя помага за облекчаване на почти всяко заболяване.

Какво трябва да знаете преди да направите на Viparita карани

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 5 до 15 минути
Повторение: None
участъци: Front торса, задната част на врата, гърба краката

Как да направя Viparita карани

В качеството си на възстановителна поза, много хора се радват, използвайки подпори като възглавници, възглавници и сгънати одеяла, докато правите това асана. Дръжте реквизит по ваш избор до теб, докато правите това асана. След това, следвайте тези стъпки.

1. Намери отворено пространство в близост до стената и да седне до него, така че краката ви са на пода, се разпространява пред вас, а от лявата страна на тялото ви докосва стената.
2. Издишайте. Легнете по гръб, като се уверите, че на гърба на краката преса срещу стената, и че стъпалата на краката ви са изправени нагоре. Тя ще ви отнеме малко движение да се удобно в тази позиция.
3. Поставете задните си части малко разстояние от стената или да ги притиска до стената.
4. Уверете се, че гърба си и главата си почиват на пода. Ще откриете, че тялото ви се образува ъгъл от 90 градуса.
5. Повдигнете таза нагоре и плъзнете реквизит под тях. Вие също може да използвате ръцете си, за да подкрепи бедрата си и образуват тази крива в долната част на тялото.
6. Дръжте главата и врата си в неутрална позиция и омекотяват гърлото и лицето ви.
7. Затворете очи и дишам. Задръжте позицията за най-малко пет минути. Освобождаване и руло и да е страна. Дишайте, преди да седне.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Тази асана е лека инверсия, и поради тази причина трябва да се избягва по време на менструация.
• Избягвайте тази асана ако имате тежки проблеми с очите като глаукома.
• Ако имате сериозни проблеми във врата и гърба, не забравяйте да направите това асани под ръководството на сертифициран инструктор по йога.
• Ако забележите изтръпване в краката си, когато се практикува тази асана, прегъвайте колене и докоснете стъпалата, с което петите близо до таза.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да Ви е трудно да се получи право за подравняване в тази поза. За това, трябва да диша, така че главите на вашите кости на бедрото са здраво притиснати до стената. Това ще помогне да се освободи гръбнака, корема и слабините. Трябва да си представим, вдишването се спускат през торса, и бутане главите на бедрените кости в близост до стената. Като издишвате всеки път, нека бедрото кости-силно натискане върху стената и торса си откъсне от стената.

Поза вариация

Ако имате достатъчно място, можете да се разпространява краката си в широка “V”, когато те са в стената. Това ще увеличи участък в слабините и бедрата. Като алтернатива, за да се увеличи участък, се огъват коленете и докоснете стъпалата заедно. След това плъзнете външните краища на краката надолу и да доведе петите по-близо до таза. Натиснете ръцете си срещу горната част на вътрешната част на бедрата, за да се увеличи участък в слабините.

Ползите от Обърнат езеро Поза

Това са някои невероятни ползи от Viparita карани.

1. Той помага да се отпуснете уморените, тесни стъпалата и краката.
2. Тя дава на предната част на торса, задната част на краката, а задната част на врата добър участък.
3. Облекчава лека болка в гърба.
4. Това е асана, която помага да се успокои ума.
5. Тази асана има терапевтичен ефект върху следното:
   а. Безпокойство
   б. Артрит
   в. Храносмилателните проблеми
   г. Главоболие
   д. Високо и ниско кръвно налягане
   е. Безсънието
   грама. Мигрени
   ч. Лека депресия
   аз. Дихателна заболявания
   й. Пикочните пътища
   к. Разширените вени
   л. Менструални спазми
   m. Предменструален синдром
   п. менопауза

Науката зад Viparita карани

Тази асана е тонизираща инверсия, която облекчава на гръбначния стълб, стъпалата, краката и нервната система. Тя нежно носи на тялото в състояние на пълна релаксация. Без значение на нивото на опит, всеки йога студент може да направи това асана. Тя се казва, че когато си вземе отпуск в деня си, за да обърнете напред движението на действие, прави и изпълнение, тялото и мозъка се в състояние на чисто съществуване. Това позволява на ума да отиде в състояние на дълбока медитация. Той също така успокоява мозъка и го прави по-съзнателни.

Това е така, защото от тези успокояващи ползи, които тази асана обикновено се прави в края на режима на йога, точно преди тялото ви отива в Shavasana. Но това асани също може да се практикува самостоятелно, а не като част от ежедневието си.

Ако добавите тази асана на редовно рутинно упражнение, вашият ум, тяло и дух, за да сме сигурни, да се отпусна и реставрирана. Тази асана веднага повдига настроението ви след дълъг, изморителен ден, особено ако сте били на краката си през целия ден. Всичко, от което се нуждаете, е на пет минути – ще се изненадате колко тази проста асани ще ви мотивира!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – поза; Произнесени Както – Бу-Jang-GAHS-анна

Осмото поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Bhujangasana се нарича още Кобрата Pose. Това енергизиращ Мостът прилича на повдигнат капака на кобра.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: None
участъци: корема, раменете, гръдния кош, белите дробове
Укрепва: гръбнаци

Как да стане Bhujangasana

1. Лежи неподвижно по корем. Поставете ръцете си отстрани и да се гарантира, че пръстите на краката се допират.
2. След това преместете ръцете си на фронта, като се уверите, че са на нивото на раменете и поставете дланите си на пода.
3. Сега, поставяне на теглото на тялото си върху дланите си, вдишвайте и повдигане на главата и тялото. Имайте предвид, че ръцете трябва да се наведе в лактите на този етап.
4. Трябва да се извива врата си назад в опит да се възпроизведе кобрата с повдигнат капака. Но се уверете, плешките са здрави, и раменете ви са далеч от ушите си.
5. Натиснете бедрата, бедрата, и краката на пода.
6. Задръжте асаните за около 15 до 30 секунди, докато диша нормално. Чувствайте стомаха си притиска към пода. С практиката, трябва да сте в състояние да държи асаните до две минути.
7. За да освободите позата, довежда бавно ръцете си назад, за да отстрани. Отпусни глава на земята, като приведе челото си в контакт с пода. Поставете ръцете си под главата си. След това бавно почивка главата си на една страна и да диша.

Предпазни мерки и противопоказания

Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:

• херния
• травми на гърба
• синдром на карпалния тунел
• Главоболие
• бременност
• Последните коремни операции

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, вие не трябва да мине всичко в асаните. Ако го направите, ще се окажете натоварва гърба и врата си. Трябва да се намери на височина, който ви подхожда, и да се гарантира, че не се напряга гърба и врата си. След като го направите, вдигате ръцете си на пода за момент, така че да имат задълбочени разширение.

Разширено Pose вариация

Тази асана има вариант наречен Bheka Bhujangasana, където краката са сгънати в коленете и краката са кръстосани под бедрата. Това действие засилва Мостът.

Ползите от Кобрата Поза

Това са някои невероятни ползи от Bhujangasana.

• Това е дълбоко Мостът, който прави на гръбнака по-силна и по-гъвкав.
• Той също така тонизира органите, които се намират в долната част на корема.
• Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи.
• Той помага за регулиране на обмяната на веществата, като по този начин за балансиране на теглото.
• Това прави фирмата задните части.
• Тя дава на белите дробове, раменете, гърдите, корема и добър участък.
• Тя работи като голям освобождаване на стреса.
• Тази асана е известно да се отворят на белите дробове и сърцето.
• Облекчава ишиас и астма.

Науката зад Bhujangasana

Кобрата Pose е един от тези разнообразни пози от йога, че е наложително във вашата йога практика, защото има някои забележителни ползи за здравето. Както бе споменато по-рано, това е голяма Мостът, който също укрепва, тонизира и се огъва на гръбначния стълб. Това прави храносмилателната и половата система по-ефективна.

Нещо повече, тя работи върху отварянето на чакрите, както добре. Между другото, Bhujangasana работи по четири от седемте чакри – The Visuddhi чакра, на Анахата чакра, на Манипура чакра и Свадхистхана чакра. Когато тази асана се практикува с отворени очи, като ви гледам, си оптични нерви и визия да се възползват от него.

Подготвителни пози

Urdhva мукха Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Backbends

Благодарение на нашите заседнал начин на живот, гърба ни не получават упражнения, поради което те са отслабени. Тази асана е лесен и ефективен начин за укрепване на гърба и решаване на множество други проблеми.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Докато повечето стилове на йога включват медитация и дишане, йога Kripalu поставя еднаква важност на ума, тялото и духа. Той е идеален за начинаещи и приема и приспособими към всички, без значение възрастта ви, способността, размер, или друго обстоятелство.

За много хора, Kripalu йога се простира в ежедневието си и тя може да бъде източник на голяма духовна и психическа трансформация, както и физическото здраве. Това е един много популярен стил и това определено е нещо, което да помисли, докато разглеждате йога.

Основи на Kripalu Йога

Kripalu е лек хатха йога практики с състрадателен подход. Тя е с акцент върху медитацията, физическо изцеление и духовна трансформация, която прелива от постелка за йога в ежедневието. С течение на времето, децата се научават да спазват своите мисли, без да съди и да приеме и да обичам себе си, както са.

В един клас Kripalu, всеки ученик научава да намерят своето собствено ниво на практика в даден ден, като погледнете навътре. Класовете обикновено започват с пранаяма упражнения и нежните участъци, последвани от асана практика и завършва с окончателен релаксация.

В класове за начинаещи, пози се провеждат за кратко време, тъй като студентите започват да усещат последиците от прана в организма. По-напредналите класове включват по-дълго време на задържане и, в крайна сметка, тече.

В края на класа, Kripalu учители казват,  Jai Багуан  вместо  Намасте . Двете условия по същество имат същото значение, но в първия случай е на хинди и последният на санскрит.

Поради акцент Kripalu по адаптивност и приемане, то е стил, който се е зарадвал на хора, които се чувстват като те са извън нормата. То също е много популярен за тези, които търсят за трансформация по време на трудни времена на живот или които имат наранявания или други физически ограничения.

Центърът за Kripalu за Йога и Здраве

Името Kripalu е свързано както с стил на хатха йога и център за йога и уелнес в Stockbridge, Масачузетс. И двете са основани от йога гуру Амрит Десаи, който дойде в САЩ от Индия през 1960 г. е обявен за Kripalu учител Десаи е, Шри Kripalvananda, йога майстор на Кундалини.

След надрастване две съоръжения в Пенсилвания, на Kripalu Центърът започна да функционира от сегашния си дом в Berkshire планините на щата Масачузетс през 1983 г. програмите на центъра, продължават да развиват до 1994. Това е, когато стана ясно, че основателят Амрит Десаи се е занимавал с неподходящи сексуални отношения с учениците. Той излезе от центъра и на ръководството е прехвърлена към група от висши членове, които са започнали да се възстанови.

В рамките на тази нова група за управление, на Kripalu център започва да разширява своите предложения клас включва широк спектър от стилове йога и уелнес теми. Той също започна да се утвърди като многоизмерен отстъпление дестинация.

Тези дни, центърът предлага изключително разнообразна програма разбира се. Тя често е домакин на най-известните учители по йога, който води през уикенда и едноседмични семинари. Те също така предлагат йога, масаж, аюрведически обучение на учители. Тя се превърна в един от най-популярните отстъпление центрове в Съединените щати.

Дали Kripalu Йога за вас?

Kripalu се обръща към хората, които искат да работят едновременно физически и духовно, за да се подобри тяхното здраве и чувство за благосъстояние. Нежното и индивидуализиран подход го прави добър избор за студенти, които могат да се възползват от адаптивна практика. Това включва хора с артрит, възрастните хора, както и на всеки, който може да бъде с наднормено тегло. Kripalu също е чудесен встъпителна практика за почти всеки, който никога не е правил йога преди.

Cindy

Санскрит: बितिलासन; Bitil – крава, Асана – поза; Произнесени Както – пчела-чай-LAHS-ъ-ъ-Нух

Bitilasana носи името си от санскритската дума Batila, което означава крава. Той е кръстен така, защото позицията на тази поза прилича на позицията на тялото на кравата. Тази асана е почти винаги се практикува в комбинация с котката поза.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че се храните най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че можете да дадете вашата система с достатъчно време за смилане на храната и генериране на необходимата енергия за тренировка.

Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 10 до 15 секунда
Повторение: 5-6 пъти в комбинация с Marjariasana
участъци: Neck, Front торса
Укрепва: Назад

Как да направя Bitilasana

1. Започнете асаните от вашите четири крака в позиция на маса.
2. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата и китките си, че са в същия ред като раменете.
3. Нека главата ти виси в неутрална позиция. Погледът тихо по пода.
4. Вдишайте и повдигнете бедрата си нагоре към тавана, докато се отвори гърдите си. Нека корема мивка към земята. Повдигнете главата си и с нетърпение очакваме или към покрива.
5. Задръжте в тази поза за няколко секунди. След това издишайте и се върна към позицията на маса.
6. Тази асана е комбинация от две движения. Движението на брояч е както следва: Издишайте. Пуснете си брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части. Тя се нарича Bitilasana.
7. Направете движението и обратно на движението около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Ако имате чувствителна врата, не се криза в задната част на шията твърде много като погледнеш. Най-добре е да очакваме с нетърпение да се избегне напрежението. Също така, уверете се, че раменете ви са далеч от ушите си.
• Консултирайте се с лекар, преди да направите това поза, в случай че имате травма на врата. Най-добре е да се практикува йога под ръководството на експерт.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, трябва да защитите на врата си, когато влезе в тази асана. За това се разшири плешките и да ги дръпнете надолу, далеч от ушите си.

Разширено Pose вариация

За да се задълбочи позата и да я направи по-упражнения основна пробуждане, може просто да протегне си противоположния крак и ръка в Cow Pose. След това, да лакътя до гърба и коляното на носа в Cat поза.

Ползите на кравата Поза

Обърнете внимание на някои от най-невероятни кравата представляват ползи.

• Тази асана помага за разтягане на врата и предната част на торса.
• Това също е стрес облекчаване поза.
• Той масажи на вътрешните органи и също помага за увеличаване на циркулацията на кръвта в цялото тяло.
• Да бъдеш най-вече на гръбначния движение, тя облекчава стреса от гърба и я тонизира. Той също така помага за намаляване на болките в гърба и лекува ишиас.

Подготвителни пози

Viparita карани

Следвайте-Up пози

Marjariasana

Ровя в тази поза, за да изведат най-добрите в теб. Той е сигурен, за да се отпуснете и подмладяване на ума, тялото и душата.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tittibha – светулка, Асана – поза; Произнесени като – цица-THI-ВНА-ах-Sana

Позата Firefly е тази, която се изисква изключителна здравина в горната част на тялото и гъвкавост в прасците. Но тези две качества, може да се получи само с практика. Следователно, трябва да овладеят поза бавно. Този труден баланс ръка имитира светулка в полет.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате асаните. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди,
Повторение: None
Разпъва: ръцете, китките
Укрепва: Вътрешни буни, Back торса

Как да направя Tittibhasana

1. За да започнете тази асана, започнете с Adho мукха Svanasana.
2. Приближи се към ръцете си така, че краката ви са в предната част на ръцете си. След това, нека ръцете си през краката си и ги натиснете зад прасците, така че пълзи по-дълбоко през краката си.
3. Доведете вашите ръце и рамене, доколкото зад бедрата, както можете да ги поставите. Здраво поставете дланите си зад краката си така, че петите са държани с палец и показалец.
4. Внимателно се огъват коленете и клек, както ви успокоя задната част на краката си най-близо до раменете, колкото можете.
5. След като се разпространява пръстите на ръцете и дланите, не забравяйте да се измести телесното си тегло върху тях. Повдигнете краката си от пода. Изправете краката си на първо място. След това, когато се стабилизира, изправете ръцете си. Стиснете бедрата срещу горната част на ръцете, за да получат по-голяма височина.
6. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

Предпазни мерки и противопоказания

Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

• Контузия на рамото
• Нараняване лакът
• нараняване А китка
• Долната част на гърба наранявания

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи тази поза прав. Седнете на пода и разтвори краката си, за да се образува ъгъл от 90 градуса. След това, издигнат петите на блок и натиснете дланите си между краката си на пода.

Разширено Pose Промени

Това е разширена поза по себе си. Когато го овладеят и са в състояние да го направи с лекота, вече ще се озовете в напреднал позиция.

Ползите от Светулката Поза

Това са някои невероятни ползи от Titthibhasana.

• Тя дава на задната част на торса и вътрешни слабините добър участък.
• Ръцете и китките да станат силни.
• Той успокоява ума си и подобрява чувството си за равновесие.
• Коремът е смекчен, и следователно се подобрява храносмилането.

Науката зад Tittibhasana

Доверие, решителност, както и способността да се пусне ще ви помогне да се издигнете в Tittibhasana, което е много предизвикателна поза.

Tittibha означава светулка. Той е страхотен метафора за пътя на йога-пробуждане.

А поза като това е в състояние да хвърлят най-сериозен практикуващ неподготвен, ако се приемат прекалено на сериозно. Тази ръка баланс е предизвикателство и изисква и внушава едновременно Vriya и Shraddha. Бъдете уверени, докато се промъкне в тази светулка йога поза. Това ще ви помогне да получите упоритостта ви трябва в дълбоката напред завоя на бедрата. Можете също така трябва да изградят огромни сили ръка да се подкрепят и да активирате краката, за да се даде възможност на лифта.

Сега, че знаете как да се светулка поза, какво чакате? Има много малко хора, които могат да се повдигат и правят това асана първи път те се опитват. Не се обезкуражавайте. Просто да се забавляват с позата.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Matsyasana или риба Pose е асана. Санскрит: मत्स्यासन; Матсйа – Риба, Асана – поза; Произнесени Както – прашинка-виж-AHS-анна

Когато погледнете назад, индуската митология гласи, че Матсйа беше въплъщение на бог Вишну, в пояс на Вселената. Тя се казва, че земята е станала корумпирана и потоп щеше да отмие земята. Вишну навлече аватара на риба, наречена Матсйа и транспортира всички мъдреци за безопасността, като по този начин се гарантира, цялата им мъдрост се е запазила. Тази асана се стреми да бъде фокусиран и гъвкав, когато се чувствате извън баланс, точно както Матсйа удари онзи баланс между земята и морето.

Какво трябва да знаете преди да направите на Matsyasana

Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин, но можете да го практикуват през нощта също.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: гърло, пъпа, псоас голям мускул (сгъвачи на бедрото), предната част на шията, мускулите (междуребрена) между ребрата
Укрепва: Мускули на горната част на гърба, задната част на врата

Как да направя Matsyasana

1. Легнете по гръб, като не забравяте краката ви са заедно, а ръцете ви са поставени удобно до тялото си.
2. Поставете дланите си под бедрата така, че дланите са обърнати към земята. Сега, донесе лактите близо един до друг, те се поставят в близост до кръста.
3. Кръстосайте краката си така, че краката ви се пресичат средата си, а бедрата и коленете са поставени плоски на пода.
4. Вдишайте и повдигнете гърдите си нагоре, така че главата ви да се повдига и вашата корона докосва пода.
5. Уверете се, че теглото на тялото ви е на лактите, а не на главата си. Както гърдите се повдига, леко повишаване на налягането плешките.
6. Задръжте позицията само докато не са удобни. Дишайте нормално.
7. Издишайте и отпуснете позиция, вдигане на главата си на първо място, а след това отпадане гърдите си на земята. Разплете краката си и се отпуснете.

Предпазни мерки и противопоказания

• Най-добре е да се избегне тази поза, ако страдате от високо или ниско кръвно налягане.
• Също така, пациентите с безсъние и мигрена са помолени да се въздържат от рибата поза.
• Ако сте имали контузия в гърба, това е силно препоръчително да се избегне тази асана.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, че е възможно, че може да се чувствате напрежение в шията си, когато започнете да практикувате тази асана. За да избегнете това, можете или да малко по-ниски в гърдите си, или да сгънат одеяло под главата си, докато не се чувстват комфортно в тази асана.

Поза Вариации

Тази асана може да стане и с краката държат права и пръстите на краката, сочещи навън. За да го постигам малко, вие също може да вдигне краката си около шест см от земята, осигуряване на пръстите на краката ви са посочени.

Ако искате да увеличите участък, поставете ръцете си в Анджали мудра, вместо да ги поставите под задните си части. За да събере ръцете си в Анджали мудра, изпънете ръцете си навън, и нека пръстите ви да сочат към тавана.

Ползите от рибата Поза

Това са няколко невероятни ползи от matsyasana.

• Тази асана подбужда към усвояване на хранителните вещества. Той също така се простира напрежение в гърдите и шията площи и пресата в раменете и врата.
• Облекчава респираторни проблеми, тъй като насърчава правото вид на дишането.
• Той също така тонизира хипофизата, паращитовидната и епифизната жлези.
• Тя се простира на гърба и я тонизира, като по този начин облекчаване на напрежението от гърба и болки в гърба.
• Той също така прави мускулите в горната част на гърба и задната част на врата по-силна.
• Тя дава на сгъвачи на бедрото и на мускулите между ребрата добър стрии.
• Мускулите на предната част на шията и корема са активирани.
• Гърлото и храносмилателните органи се получи добър масаж.
• Тази асана помага подобряване на стойката.
• Известно е да унищожи всички болести, и е особено полезно за следното:
  а. Запек
  б. Дихателните заболявания
  гр. Леко гърба
  г. Умората
  е. Безпокойство
  е. менструални болки

Науката зад Matsyasana

Тази асана е известно, за да ви фокусиран и гъвкав, когато се чувствате сигурни и се разклаща. В тази асана, краката ви са заземени до точката, че те се чувстват дълбоко зарови в земята. Това повдига гърдите си и задълбочава дишането. Рибата Поза прави гърба и корема по-силен, а кривата на врата дава предимство на щитовидната жлеза. Както всички назад огъване пози, тази асана работи за изсветляване на настроението ви.

Казват, че тази асана работи като освежаваща почивка, която ще ви земята и да се събудиш. Ще се почувствате по-енергична и пълна с живот. Никой не ви спира да прави това асана в средата на следобеда! Ако сте на бюрото си работа, и гръбнака се закръгля докато седите по цял ден, можете да създадете движения, подобни на Matsyasana, седнал на стола, за да обърнете отпечатъците си поза.

Вие не трябва да се “събуди и мирис на кафе”, ако интегрира Matsyasana в ежедневието си. Вие ще започнете да живеете живот до краен предел, докато остане под напрежение и напълно жив до всеки един момент.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.