Санскрит: बकासन / काकासन; Бак – Крейн, Kak – Crow, Асана – поза; Произнесени Както – bahk-AHS-анна / СМР-СМР-AHS-анна

Кранът е азиатски символ на щастие и младост. Той също така означава дълголетие в китайската символика. Тази асана е кулминацията на всички тези три символа, както и практикуването на това ще гарантира, че всички тези три характеристики. Отнема скок на вярата, за да навлезете в тази асана, но след като го направите, вие със сигурност ще се чувствате леко и радостно. Тази забавна поза със сигурност ще подновят отношението ви към живота.

Тази асана се нарича още Kakasana. Има само една малка разлика между двете. Докато Bakasana наподобява позицията на кран, за Kakasana изглежда повече като кацнал гарван. Това е същата асаните, с леко свити ръце, така че коленете да се приближи към трицепса.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно / Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: горната част на гърба
Заздравява: ръката, корема китките

Как да направя Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Започнете тази асана от влизането в позата планина. Дръжте краката си близо един до друг, и да поставят ръцете си здраво по земята. Трябва да се гарантира, че ръцете ви са рамото ширината на раменете.
2. Сега повдигнете бедрата си и се уверете, че основните си мускули са ангажирани като колене идват по-близо до горната част на трицепса. Ако се стремите да направите Kakasana, направете рафт с горната част на ръцете, докато се огъват лактите.
3. Очаквайте и леко повдигнете краката си от пода. Shift телесното си тегло по ръцете. Задръжте тази поза в продължение на няколко секунди. Изправете ръцете си, за да влезе в Bakasana.
4. Задръжте в тази поза за до една минута. След това, по-ниски краката си и да поеме Uttanasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате следните условия:

• синдром на карпалния тунел
• бременност
• А ток или хронична болка китката

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, ще са склонни да се движат бедрата си високо и далеч от петите. Но вие трябва да запазите вашите токчета и задните части близо един до друг, докато в тази асана. Когато сте готови да натиснете краката си от пода, натиснете горната част на ръцете си срещу пищялите, и издърпайте слабините в таза, така че да може да се вдигне лесно.

Разширено Pose Промени

Разширеният позата на тази асана дуо е Bakasana, с което следва да се изправи ръцете си, докато сте в асаните. Това е пълна поза. Но е възможно да се нарани китките си, докато в тази асана. Така че да свали някои налягане, може да се свие пръстите си на пода, вместо от разпространение на пръстите си.

Ползите на крана / Crow Поза

Това са някои невероятни ползи от Bakasana / Kakasana.

• Това прави китките и ръцете по-силни
• Гръбначният стълб е смекчен и засилен.
• Горната част на гърба получава добра участък.
• Тази асана подобрява чувството си за баланс и фокус.
• Ума и тялото са подготвени за предизвикателствата.
• коремната област е смекчен и засилен. Ето защо, тази асана подпомага храносмилането.
• Вашите вътрешната част на бедрата да станат силни.
• Вашият слабините се отваря нагоре.
• С редовна практика, да се чувстват силни и уверени.

Науката зад Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Тази асана изисква ръцете си, за да са достатъчно здрави, за да се вдигне високо цялото ви тяло. Но първото нещо, което трябва да направите е да се преодолее страхът от падане плосък на лицето си в тази динамична поза. Вие трябва да поемете дълбоко дъх, пусна си страхове, и да вземат, че скок на вярата.

Вие също ще трябва да има здрава основа. Вашите силни основни мускули изграждат тази фондация. Това ще ви помогне да се вдигне и да маневрира колене, и да ви помогне да ги доближи до горната част на ръцете. Тя също така ще ви помогне да остане светлина навсякъде, като на разстояние тежестта на теглото само върху китките.

След това, разбира се, ще се наложи силни раменете и ръцете, за да поддържа теглото на тялото си. Можете също така трябва гъвкави бедрата.
Да бъдеш физически и психически готов да направи тази асана е изключително важно.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
баддха Konasana
Balasana
Планк Pose
вирасана

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Chaturanga Dandasana
Планк Pose

Сега, че знаете как да се направи гарван поза, какво чакате? Докато те са както напреднали, пози, на Bakasana е изключително предизвикателство и почти никой не го получава от първия път. Дори и да се препънат, винаги помнете, че вие ​​сте по пътя към доброто. Практика прави перфектни – винаги да помним това!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

На другия ден, Попаднах случайно на една статия, която говори за Бикрам йога за отслабване. Четох през него усърдно за да мога да се реши дали да се присъедини към Hot клас йога, която е малко по-надолу по пътя. Гигантска в невеж блаженство, бях почти решил, когато разбрах, че Hot Йога и Бикрам йога са доста различни един от друг. В действителност, всички Бикрам йога е гореща йога, но всички Hot Йога не е Бикрам йога.

Преди да се ровя в различията, нека се определи какво тези две форми на йога са за всички.

Какво е Бикрам йога?

Бикрам йога е форма на Хатха Йога, която е уникална поради специфичните пози и дихателни упражнения, които се извършват в затоплена стая.

Бикрам Choudhury е основател на Бикрам йога. Той формулира набор от 26 пози от йога и две пранаями. Тази йога шампион основава колеж Йога в Бевърли Хилс, Калифорния, и започва да преподава своя метод на йога, който продължава да се превърне в един от най-популярните стилове на йога се практикува на Запад. Холивуд започва да подкрепят тази форма на йога, и ползите от него се превръща в обект на клюки.

Какво е гореща йога?

Hot Yoga е стил Виняса на практика, която включва поредица от свързани пози. Това се прави в топла стая, който се определя на определена температура и влажност. Тъй като това е енергичен стил на йога, сте склонни да се поти много, а също и да отслабнете.

Какво е разликата между Бикрам йога и гореща йога?

Сега, когато имате доста по-широко разбиране на това, което тези две форми са за всички, нека да влязат в подробностите и да разгледаме разликите между двете.

1. Studio

В самото начало, един от най-първите разлики ще забележите между двете форми на йога е в студиото. Докато един типичен Бикрам йога студио е отразена от стена до стена, горещата студиата Йога не разполагат с огледала на стената. Причината за това е, че йога е убеден, че огледалата са разсейващи. Тя се казва, че те се ограничи пълния си потенциал на информираност. Това не е непродуктивно само за вашата практика, но също така се поддава на много принципи йога

2. Температурата

Бикрам йога студия обикновено се наричат ​​стая за мъчения. Те се нагряват до температура от 40 градуса по Целзий, с ниво на влажност от 40%.

Горещи студия йога са доста хладни около 35-38 градуса по Целзий. Нивата на влажност в тези класове варират.

3. провеждането

Когато започнете да практикувате тези под формата на йога, ще забележите разликата между поведението очаква от вас. Бикрам йога очаква армията като дисциплина, където не ви е позволено да говорят или да се смеят по време на практиката. Hot Йога е много по-снизходителни. Можете да задавате въпроси, да слушате музика, а ако ситуацията го налага, се посмеем също.

4. Продължителност

Време е и голям диференциращ фактор между двете практики. А Бикрам йога клас има определено време от 90 минути. Вие трябва да направите практиката в гореща стая за този период от време, без прекъсване.
A Hot клас йога никога не излиза повече от 60 минути. Те вярват, че се потите, губят токсини, и да получат гъвкавост, без да се дехидратира в този период от време.

5. позите

Клас по йога Бикрам е сценарист. Учителят се прави, за да се каже, едни и същи неща всеки ден, докато се упражнявате структурираните 26 пози в една и съща рутина, заедно с двете дихателни упражнения.

A Hot Yoga Class разполага с разнообразна гама от асани, които се извършват в различни последователности, определени от учителя по йога, в зависимост от техния собствен стил. Това, в известен смисъл, позволява на тялото да реагира по различен начин на всеки клас, както и себе си не променя всеки ден.

6. Училищата

Бикрам йога средно училище на йога, която се преподава във строг, определен модел. Тази форма на йога дава възможност за тълкуване или промяна в стила. Тя се концентрира повече върху тялото.

Hot Yoga е структурирана по различни стилове на йога. Може да се приеме ащанга, Айенгар или Виняса или друга форма, че учителят приема.

Сега, когато имате тези указатели, че ще бъде лесно за вас да решите кой вид йога, който искате да отнеме. Докато Бикрам йога се концентрира върху строги обучението на организма при тежки условия, Hot Йога се придържа повече към принципите на йога, добавяйки малко енергия, за да направи по-ефективна практика. Може да опитате и двете и да направи, че окончателно решение. Просто се уверете, че знаете какво се забъркват. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направи това, тъй като има един куп противопоказания, които участват в тези две форми на йога. Ако сте бременна, направляват ясно.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Gomukhasana или крава Face Pose е асана. Санскрит: गोमुखासन; Върви – крава, мукха – Face, Асана – Pose; Произнася като: отидете-Moo-KAHS-анна

Тази асана носи името си от санскритската думите “Go”, което означава, крава, “мукха”, което означава, лицето, и “Асана”, което означава поза. Между другото, думата “Go” също така означава светлина.

Така “Gomukh” може да означава и лекота на главата или светлината в главата. Въпреки това, тази асана получава името си, защото когато човек е изпълнявал тази асана, тялото наподобява лицето на краве. Бедрата и телетата са поставени по такъв начин, че те са широко в единия край и заострена в другия.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Най-добре е, ако Gomukhasana се извършва първото нещо, на сутринта. Нейните предимства са многобройни. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че вашата храна най-малко 10 до 12 часа, преди да си практика.

• Ниво: Basic
• Стил: Виняса
• Продължителност: 30 до 60 секунди
• Повторение: След като с десния крак над левия и след това обратно
• Простира: Рамене, таз, бедро, гръдния кош, глезените, триглав мишничен мускул, подмишница
• Укрепва: гърба, гърдите

Как да стане Gomukhasana

1. Седнете изправени на земята с краката си изпънати пред вас.
2. Сега леко се огъват левия си крак, и я поставете под прав глутеалната.
3. Сгънете десния крак и го поставете върху лявата си бедро.
4. Поставете двете колене близо една до друга, тъй като те се наслагват един върху другия.
5. Леко сгънете лявата си ръка и го поставете зад гърба си.
6. Вземете дясната си ръка върху дясното си рамо и я разтегнете толкова, колкото можете, докато достигне до лявата ръка. С практика, вие ще бъдете в състояние не само да стигнат, но и хвана лявата си ръка.
7. Дръжте багажника изправени, разширяване на гърдите си и се наведе леко назад.
8. Задръжте тази поза за толкова дълго, колкото ви е удобно, тъй като може да диша бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху дишането си.

Предпазни мерки и противопоказания

Има някои точки на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Хората, страдащи от рамото, шията и болки в коляното, трябва да се въздържат от практикуването на тази асана. Ако страдате от болки в гърба, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да направите това асана и практикуват само под наблюдението на сертифициран инструктор по йога.
2. Ако имате тесни рамене и да не успее да сграбчи пръстите си зад гърба си, използвайте каишка между ръцете си. Започнете позата с каишка преметнато на рамото на долната част на ръката. Плъзнете долната част на ръката на гърба (трябва да сте сигурни, че се плъзга ръката си толкова, колкото в началото на гърба, колкото е възможно), а след това хванете свободния край на лентата с горната част на ръката.
3. В случай, че са дебели или с наднормено тегло, да се проведе това упражнение може да се окаже трудно. Но не се притеснявайте. Вместо това, започнете малък. Можете да започнете, като се опитва да вземе ръцете си назад (не е нужно да се притисне пръстите), и просто разтягане на краката си и преминават една върху друга. С течение на времето и търпение, вие ще бъдете в състояние да изпълнява позата перфектно, както го прави тялото ви гъвкави и лесни за разтягане.

Съвети за начинаещи

Начинаещи обикновено е трудно да получите си, седейки кости, за да почиват равномерно на пода. Това прави подреждане коленете равномерно върху един друг доста трудно. Гръбначният стълб не може да се разшири правилно, когато таза е наклонена. Така че използването на одеяло или укрепи да подкрепят и повдигнете дневната костите.

Разширено Pose Вариации

За да увеличите участък в тази поза, трябва да имате гъвкави рамене. Просто се движат ръцете си малко далеч от задната част на торса. От пълната поза, като се наведеш и полагане на торса си от вътрешната страна на бедрото на върха. Задръжте в тази поза за най-малко 20 секунди, и вдишвайте, докато излезе.

Ползите от лицето на крава Поза

Това са някои невероятни ползи от Gomukhasana.

• Тази асана помага да се огъва на гърба, което я прави по-еластична.
• Той помага да се излекува схванати рамене, а също така помага за намаляване на болките в гърба.
• Практикуването на Gomukhasana също помага при лечение на ишиас.
• Той подобрява работата на бъбреците, като по този начин помага на тези, които страдат от диабет.
• Той също така работи на гръдните мускули и помага при лечение на сексуални заболявания.
• Практикуването на тази асана редовно може да намали стреса и тревожността.

Науката зад Gomukhasana

Тази асана включва раменете и бедрата си, и двете от които са общи сайтове, които се помещават напрежение и хронична болка. Тази асана, доста видно място, подобрява обхвата на движение в раменните стави. Дори ако имате тесни рамене, а вие продължавате практикуват тази асана, в период от няколко месеца, раменете ви ще разхлабят навън. Тази асана е терапевтичен и помага за освобождаване на налягането.

Gomukhasana или лице на крава поза, отпуска мускулите и придава усещане за спокойствие. Когато се опитате да дръпнете ръцете си в тази поза, напрежението в мускулите сухожилие ставите на тялото ви ще ескалира. В отговор на това напрежение, гръбначния мозък сигнали мускулите да се отпуснат. В “стреч” тази поза създава (както и повечето други пози от йога) води до отделянето на ендорфини, които предизвикват чувство на релакс в рамките на тялото и ума.

В едно проучване, проведено в Университета на китайски Хонконг, беше установено, че хата йога (от които Gomukhasana е част) може да подобри сърдечно-съдовата издръжливост, гъвкавост и мускулната сила.

Подготвителни пози

Баддха Konasana
Супта вирасана
Супта баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Upavistha Konasana
вирасана

Следвайте-Up пози

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
падмасана
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Тази асана е изключително проста, но изключително полезен. Кой би могъл да си представи, че малко разтягане може да се извърви дълъг път в лечебни тялото, ума и душата?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Супта – полегнала, Matsyendra – Господ на рибата, Асана – Pose; Произнесени Както – SOOP-Tah MAHT-виж-ан-DRAHS-ъ-ъ-Нух

В Супта Matsyendrasana, наричан още легнало обрат на полегнала Twist, полулегнал Господ на рибата Поза и Jathara Parivartanasana, е поза възстановителен начинаещи. Тя се казва, да се отпуснете ума и тялото. Тази асана е кръстен на Господа на риба, Matsyendra, който беше един йогин и ученикът на бог Шива.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: След като от всяка страна
се простира: Корем, гърдите, раменете, Долната част на гърба, бедрата, Близкия гръбнака, горната част на гърба
Укрепва: вътрешни органи, гръбначния стълб

Как да направя Супта Matsyendrasana (легнало Twist)

1. За да започнете тази асана, трябва да лежи неподвижно и направо по гръб. Издишайте и внимателно натиснете долната част на гърба на пода.
2. Договор коремните мускули. След това вдишайте и сгънете коленете си, докато се вдигне краката си от пода.
3. Издишайте и простри си ръце така, че да се създаде една права линия с раменете. Поставете дланите си, насочен надолу, така че те да ви дам, че допълнително подпомагане. Използвайте основните си мускули, за да подкрепи по гръбначния стълб. Макар че можете да направите това, донесе коленете и краката заедно.
4. Вдишайте и повдигнете краката си малко по-високо от коленете си.
5. Издишайте и спуснете краката си от лявата страна на пода, като се уверите, коленете и краката са подредени. Също така трябва да се уверите, че коленете трябва да бъдат на нивото на бедрото, а петите трябва да почиват на крак далеч от задните си части.
6. Breath бавно и дълбоко, колкото внимателно обърнете главата си надясно. Изкорени надолу дясното си рамо, така че вие ​​сте в състояние да поддържа обрат в горната част на гръбначния стълб. Ако държите ръцете си на нивото на рамото, това ще ви помогне изкорени раменете. Задръжте в тази поза за около 30 до 60 секунди.
7. За да освободите позата, натиснете ръцете си в пода и се свие мускулите в областта на корема. Вдишайте и повдигнете гърдите си и колене пред гърдите си. Задръжте коленете си.
8. Издишайте. Издърпайте бедрата към гърдите си и го вдигнете главата и гърдите на бедрата. Уверете се, че не се вдигне рамене като главата е повдигната.
9. Намалете раменете си и се отправят към пода и се свие коремните мускули. След това, протегне ръцете си отново и повторете обрат от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте практикуват тази асана, ако имате сериозни проблеми в долната си обратно.
• Ако сте бременна, практикуват тази асана само под ръководството на експерт. Вие също може да се окаже удобно практикуват тази асана с възглавница между коленете си.
• Избягвайте тази асана, ако сте претърпели операция на вътрешен орган.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се подредят на краката си в тази асана. Така че не забравяйте да се протягаш отгоре коляното само толкова, колкото можете. Не натискайте прекалено много. Можете да използвате укрепи или възглавница за почивка горната си коляно. Това ще помогне да се намали обхвата на движение.

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък в бедрата си, можете да опитате този вариант.

Стискайте на дясното коляно над отляво, а след това, ако сте достатъчно гъвкави, увийте десния си крак около мускулите на прасеца отляво, почти имитира положението на краката си в Garudasana. Преместете бедрата леко на дясно, и пуснете колене в ляво. След това, да си краката обратно към центъра и повторете асаните на противоположната страна.

Ползите от легнало Twist

Това са някои невероятни ползи от легнало Twist.

• Тя осигурява гръбнака и прешлени получите достатъчно движение и, следователно, да стане по-гъвкав.
• Той стимулира и тонизира вашите вътрешни органи.
• Той предлага пълна детоксикация на вашите вътрешни органи.
• Тази асана осигурява по-добро храносмилане.
• Тя дава раменете, гърдите, средата на гръбначния стълб, бедрата, долната част на гърба и горната част на гърба добър участък.
• Ако имате скованост или болка в гръбнака, бедрата, или долната част на гърба, тази асана помага да се облекчи.
• Той освобождава стреса и тревожността.

Науката зад Супта Matsyendrasana

Почти всеки йога обрат служи като балсам, за да помогне за облекчаване на задушат дишане, муден храносмилането, или нисък разход на енергия, с изключение на различни болки и страдания. Тя ви дава тласък на освежаваща енергия. Обрат дава възможност да се чувстват силата на изстискване на организма от същността си. Ще се почувствате дишането ви се подобри, и напрежението във врата и гърба облекчи навън. Обрат също успокоява разчорлен нерви. Когато приемем една повдигната позиция, вие се бавим наоколо в спиралите и кривите на позата, и следователно, позволи обрат да проникнат дълбоко в гръбначния стълб. В края на това, вие със сигурност ще се почувствате чиста, подмладена и освежена.

Сега, че знаете  как се прави в седнало положение обрат йога поза, какво чакате? Обрат е удобна и вкусно, и този обрат, с добавени ползи за здравето, е напълно заслужава да се опита.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Virabhadrasana I или воин 1 Pose е асана чест подвизите на мито воин. Санскрит: वीरभद्रासन; Вира – герой, Bhadra – приятел, Асана – Pose. Произнесени като Veer-ах-ба-DRAHS-анна

Virabhadra е митологичен герой, създаден от бог Шива, а това поза получава името си от там. В Virabhadrasana I е асана в чест на подвизите на легендарния воин. Следователно, тя се нарича още Warrior 1 поза. Тази асана се счита за един от най-грациозни пози в йога, и той добавя един куп красота на тренировка.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Йога е най-добре се практикува рано сутринта, но в случай, че не сте ранобуден, следващата най-доброто време да практикува йога е през нощта.

От съществено значение е, че стомахът и червата са празни, преди да направи Virabhadrasana I. Гарантиране на разликата от четири до шест часа между храненията и практика, така че храната е напълно смляна и вие сте енергични за тренировка.

Ниво: Начинаещи
Стил: Виняса
Продължителност: 20 секунди за всеки крак
Повторения: 1
Укрепва: глезените, бедрата, раменете, Телета, оръжие, Back
Простира: глезените, пъпа, слабините, бедрата, раменете, белите дробове, Телета, гръдния кош, врата

Как да направя Virabhadrasana

1. Застанете изправени и разтвори краката си около три до четири фута един от друг. десния си крак трябва да бъде в предната и левия крак назад.
2. Сега, завъртете десния си крак навън от 90 градуса и вляво от 15 градуса, като се уверите, петата на десния крак е перфектно съвпада с центъра на левия крак.
3. Вдигнете ръцете си настрани, докато не достигнат височината на раменете си. Ръцете ти трябва да са успоредни на земята, а дланите трябва да се гледат нагоре.
4. Издишайте и се огъват дясното коляно, така че коляното и глезена образува права линия. Уверете се, че коляното не давай на глезена си.
5. Сега обърнете погледа си към дясната.
6. Като се движите в позата, изпънете ръцете си далеч и да се присъединят към дланите си над главата ви. Погледнете дланите си. Внимателно натиснете таза надолу.
7. Задръжте позата със същата решимост като воин, и да носи усмивка на лицето си. Дишайте нормално и продължавай надолу.
8. Вдишайте и излезе.
9. Издишайте и внимателно да си ръцете от двете страни.
10. Повторете тази поза от лявата страна, с левия си крак в предната и най-подходящия отзад.

Предпазни мерки и противопоказания

Важно е да се консултирате с лекар, преди да практикуват тази асана, особено ако имате проблеми с гръбначния или току-що са възстановени от хронично заболяване.

Ако имате болки в раменете, вдигнете ръцете си и оставете ги успоредни една на друга, вместо да ги държи над главата си.

Ако имате проблеми с врата, не трябва да погледне ръцете си, след като ги разтегнете.

Бременните жени ще се възползват от тази асана, особено ако те са в втори и трети триместър, но само ако те са били практикуващи йога редовно. Това трябва да бъде направено под ръководството на своя треньор и с разрешение на лекаря.

Ако страдате от болки в коляното или имате артрит, можете да използвате подкрепата на стената, за да направите това асана.

Хората, страдащи от сърдечни проблеми или високо кръвно налягане трябва да избягват тази асана.

Съвет за начинаещи

Обикновено, когато предната коляното се огъва в позата, начинаещи са склонни да избие таза си напред. Тази патица опашки опашната кост и причинява долната част на гърба, за да се компресират. Преди да се огъват коленете си, вдигнете си пубис към пъпа. След това се удължи опашката на пода. Когато се огъват коленете си, отидете на повдигане и низходящ тези две кости, като се гарантира, че най-горния ръб на таза е като паралелно, тъй като може да е на пода.

Разширено Pose Промени

За дисбаланс

Ако смятате, че не могат да пазят равновесие в тази асана, създаване на стабилна основа чрез поставяне на предния крак на няколко инча от от средната линия на тялото си.

Обратно Foot повдигане

Тя може да помогне, ако поставите блок под петата си, за да натиснете или натиснете петата си срещу стена. Това ще ви помогне да се стабилизира.

Цедено Обратно коляното

Ако гърба си коляно се чувства напрегнат, включва мускулите на бедрата така, че да се вдигне капачката на коляното, а задния крак е абсолютно прав.

Болки в кръста

Ако страдате от долната част на гърба проблеми, леко се свия от бедрото, така че торса е диагонално удължи и корема подкрепата форми.

Тази поза може да се извърши с ръцете в различни позиции. Или може да го сграбчи отзад торса си или да го задържи в бедрата, освен това държи на ниво рамото или го държи над главата си.

Предимства на Virabhadrasana I

Това са някои невероятни Virabhadrasana 1 предимства:

• Тази асана е известно за укрепване и тонизиране на долната част на гърба, ръцете и краката.
• Той помага да се стабилизира и баланс на тялото, тъй като увеличава издръжливостта.
• То също е чудесно асана за тези с бюро или заседнал начин на работа. Той стимулира обмяната на веществата, както и възстановява на гръбначния стълб.
• Тази асана помага облекчаване на замразени рамене.
• Той също така помага освободи стреса от раменете почти веднага.
• Тази асана отпуска ума и тялото, разпространяване на идеята за мир, смелост, елегантност и чувство за благополучие.

Науката Behind The Warrior Pose I

Тази асана е изключително енергични стои упражнение, което изисква от вас да се съсредоточи. Това е предизвикателна асана, че е свързано с куп многозадачност. Най-много действия, които извършвате на колкото се получи в тази позиция ви дърпат в противоположни посоки. Можете повдигнете докато заземяване себе си, и натиснете напред, докато стигнете назад.

Въпреки, че тази асана е битка, само по себе си, овладяване е удовлетворяваща. Всички мускули във вашите крака, ядро ​​и ръцете са засилени и тонизирана. гърдите ви се разширява, белите дробове се отварят нагоре, а вие се чувствате усещане за жизненост.

Тъй като има толкова много различни действия, както ви отведе на позата, препоръчително е да се фокусира върху всеки един от тях всеки път, когато практикуват тази асана.

Практикуването на Warrior I асани ще ви покаже вашите силни и слаби страни. Това ще ви позволи да приеме пречките тялото си представя, и с течение на времето, ще стане стабилна, знаете, и да получат достатъчно умения, за да се движат по-дълбоко в тази мощна поза.

Митологията Зад Virabhadrasana I

Историята върви по този начин. Имаше един цар на име Дакша, които не покани дъщеря си Сати и си съпруг Шива към yagna (жертва ритуал). Тя не можеше да се справи с унижението и обидата, така че тя да нахлуе в мястото, влезе в огъня, и изгори в него. Когато съпругът й пристигнали на място и е установено, любимата му съпруга мъртъв, той се натъжи и вбесен. Той изтръгна кичур коса и го победи в земята, от която нарасна мощен войн. Той нарича този воин Virabhadra или герой-приятел и го изпрати да унищожи Дакша и всичките му гости, присъстващи на yagna.

В Virabhadrasana I е първият аспект на пристигане Virabhadra, тъй като той забива пътя си нагоре от долу на земята.

Подготвителни пози

1. Супта вирасана
2. Upavistha Konasana
3. Adho мукха Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Супта Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. вирасана

Следвайте-Up пози

Virabhadrasana III

Това е една мощност опаковани асана, която работи на вашия ум, тяло и мощ. Той има много история и науката зад него. Тя може да изглежда лесно, но е изключително предизвикателство. Като на това предизвикателство и да го постигне е нещо, което трябва да се стремим към колкото се отдадете на тази асана.

Да се ​​опитаме практикуване virabhadrasana 1 у дома и да се провери разликата! Не забравяйте да ни оставите коментар. Честит практикуване!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: भुजपीडासन; Bhuja – рамо / рамо, Pida – налягане, Асана – поза; Произнесени Както – Bhuja-PEE-ДАА-SA-нах

Натискането Заемете рамото е известно, че просто, но то е само с практика, която се свиква на натиска той упражнява върху раменете. Търпение и постоянство ще ви даде издръжливост, сила, баланс и сила на волята, за да овладее тази асана.

Какво трябва да знаете преди да направите на Halasana

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. В случай, че не може да се събуди рано, или да има един куп задачи да се изпълнява веднъж сте, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, стомаха и червата са празни. Това е добра идея да се оставете разстояние от най-малко четири до шест часа между хранене и практиката.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 3 минути
Повторение: None
Разпъва: корема, бедрата, ръцете, раменете
Укрепва: ръцете, китките

Как да направя Bhujapidasana

1. Започнете тази асана от клекнал. Поставете краката си на разстояние, което е малко по-малка от разстоянието между раменете си. Дръжте коленете си встрани.
2. Ъгъл на торса си, така че тя е изправена напред, и го поставете между вътрешната част на бедрата. Както можете да намалите торса, бедрата ви трябва да бъдат повдигнати, така че те идват в съответствие с пода.
3. Поставете горната лявото рамо най-близо до задната част на лявото бедро, малко над коленете си. След като сте направили това, поставете лявата ръка на земята в близост до външната част на левия си крак. Направете същото и на дясната си страна, както добре.
4. Това ще направи вашия горната част на гърба кръг нагоре.
5. Сега, че и двете си длани притискат земята, вдигнете тялото си, поставяйки теглото му върху ръцете си. Премахването случва поради изместване на центъра на тежестта.
6. Натиснете външната част на ръцете си, заедно с вътрешната част на бедрата като поставите десен крак с над лявата си глезен. Поглед напред. Задръжте позата. След това, се огъват лактите и отпуснете позата докато издишате.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Трябва да се избегне тази асана, ако имате травми в китката, лакътя, долната част на гърба, или рамото.
2. Избягвайте тази асана дори ако страдате от високо кръвно налягане или на шийката на матката спондилит.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи в тази поза. Ако се опитвате тази асана, но е трудно да се поддържа баланса си, използвайте блок или укрепи да подкрепят вашите седнали кости.

Разширено Pose вариация

Както си практика и предварително в тази поза, може да се опита пълно запазване на позата. Всичко, което трябва да направите е да постно напред, така че брадичката ви се движи към земята. Винаги помнете, че никога не трябва да бърза с напредъка. Ще разберете, когато сте готови, а след това, развитието става без усилие.

Ползите от рамо Натискането представляват най-

Това са някои невероятни ползи от Bhujapidasana.

• Тази асана помага за подобряване чувство за баланс и концентрация.
• Това прави китките, раменете, ръцете и горната част на тялото силен.
• Коремът получава добра участък, и следователно, храносмилането се подобрява.
• Тази асана подхранва щитовидната жлеза. Ето защо, сърдечната честота се контролира, нервната система е балансирана, и обмяната на веществата е в регулация.
• циркулацията на кръвта се подобрява.
• Тази асана помага за облекчаване на стреса и главоболие.

Науката зад Bhujapidasana

Тази асана е баланс ръка, и по този начин, тя изисква физическа и психическа издръжливост. Когато работи за изграждане на асана, като например това, че е лесно да се чувстват притиснати в ъгъла и загуби. Но ако се поставя ударението върху техника и стратегия и внимателно се подготвят за тази поза, ще откриете енергията да се движи бавно и пресече границите, които сте задали за себе си. Но това трябва да се направи един дъх в даден момент.

Всеки път, когато смятате, че не може да натиснете по-нататък, си задайте въпроса, ако се спря умствени или физически. Ако смятате, че тялото ви може да бута, но умът ви е да ви спре, убедете се сами да остане за още един дъх. Но ако намерите ограничаване на физическите, отстъпи веднага, а се фокусира върху подготвителните пози.

Подготвителни пози

Bakasana
баддха Koṇāsana
Маласаня
Garudasana

Следвайте – До пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana
Urdhva мукха Svanasana

Сега, че знаете как да се направи Bhujapidasana, какво чакате? Нека свързването на освобождаването на рамото натиснете си в капан емоции и задръжки и да ви освободи.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utkatasana, председател поза, Fierce поза опасни поза Светкавица Болт поза, Wild поза, или в Bikram йога, неудобни поза е асана. Санскрит: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Асана – поза; Произнесени Както – OOT-Ка-TAHS-анна

Колко лесно е да седне на един стол! Но когато седна на един въображаем стол, тя може да бъде доста предизвикателна. Тази асана е всичко за да седи на този въображаем стол. Utkatasana се превръща в интензивно или мощен поза. Тази асана се нарича още председателят Pose, мощната Заемете позиция, на неудобни Заемете позиция, а Fierce поза.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 – 60 секунди
Повторение: None
участъци: раменете, гръдния кош
Укрепва: бедра, гръбначен стълб, глезените, Телета

Как да стане Utkatasana

1. Стоят изправени на постелката си и поставете краката си леко разтворени.
2. Протегни ръцете си напред, като се гарантира, че дланите са обърнати надолу. Ръцете ти трябва да са прави, и вие трябва да се уверете, че да не се огъват лактите.
3. Внимателно се огъват коленете си и натиснете надолу таза, така че тя изглежда като сте седнали в един въображаем стол.
4. Настани се удобно. За да се ангажират по-добре в тази поза, представете си, чете вестник, докато се държи позата. И тъй като направите това, трябва да се уверите, че ръцете ви са успоредни на пода.
5. Имайте предвид, като държите позата, и да запази гръбнака удължава. Успокой ума си и се отпуснете. Усмивка. Сега задръжте позата в продължение на една минута.
6. Внимателно сляза и да седне в Sukhasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Тази асана трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:
   а. Безсъние
   б. Ниско кръвно налягане
   в. Главоболие
   г. Артрит
   е. А изкълчен глезен
   е. Хроничната болка коляното
   грама. Повредени сухожилия

2. Вие трябва да се грижи, докато практикуват тази асана, ако имате болки в кръста, контузия на рамото, или ако сте в менструация.
3. Вие трябва да остане в тази поза и слизат само докато тялото ви може да се запази естествената лумбален крива.
4. В случай, че имате болка във врата, или се чувствате замаяни, докато сте в асаните, не забравяйте да погледнете направо и да погледа си напред.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, това може да бъде доста трудно да задържите в тази поза за дълго време. Можете да използвате подкрепата на стената, докато започнем. Просто стои на няколко инча разстояние от стената, така че, когато се навеждате, опашната кост докосва стената.

Разширено Pose вариация

За да се засили позата, повдигнете тялото си, докато стои на топките на краката си, когато сте в позата. Хвърлете бедрата надолу върху повдигнатите петите. Ръцете ти трябва да бъдат поставени напред, успоредно една на друга и на пода, с дланите обърнати надолу.

Ползите от председателя Поза

Това са някои невероятни ползи от Utkatasana.

• Практикуването на тази асана дава бедрата, гърба и гърдите на мускулите на добра участък.
• Торсът и долната част на гърба, се засилва.
• Тази асана тонизира краката, особено мускулите в коляното, глезените и бедрата.
• Редовна практика придава чувство за баланс в организма и голяма решителност да ума.
• Тази асана дава коремните органи добър масаж, а също така стимулира диафрагмата и сърцето.
• С редовна практика, можете да отслабнете, особено от задните части.
• Тази асана засилва имунната система, а също и помага за облекчаване на болки в ставите и болки в гърба.

Науката зад Utkatasana

Тази асана, както подсказва и името, е жестока, така и мощен, благодарение на това, което всеки и всяка част от тялото си, докато се опитва да постигне в тази поза. Докато седите в този въображаем стол, тялото ви се опитва сила и издръжливост, а също и придава усещане за стабилност през цялото време.

Както можете да клякам в тази поза и в крайна сметка се задълбочи клек, тялото ви ще трябва да преодолее съпротивата на гравитацията. За това, квадрицепсите трябва да бъдат много силни. Между другото, квадрицепсите са един сред най-големите мускули в тялото. Когато този мускул е силна или засили, коляното проблеми се води борбата, тъй като поддържа автоматично коленете. Просто бъдете внимателни с костите си, колкото по-ниски себе в тази асана.

Подготвителни пози

Вирасана
Bhujangasana
Adho мукха Svanasana

Следвайте-Up пози

Tadasana
Uttanasana

Гледайте, че интензивна енергия проникне в твоето същество като теб просто овладеят седнал на трон, че въображаемата на радост, здраве и мир.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: जानु शीर्षासन; Janu – коляното, Sirsa – началник, Асана – Pose; Произнесени Както – JAH-новата срязване SHAHS-анна

В Janu Sirsasana е част от първоначалния курс Ащанга Йога. Той е седнал на асаните, и тя получава го наречете от факта, че главата докосва коляното в пълен израз на тази поза. Тази асана се нарича още коляното Главата до Pose, коляното през главата и напред Бенд, и с главата напред-коляното Pose. Въпреки че тази асана звучи подобно на Sirsasana, това няма нищо общо с него и не изглежда нещо подобно.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди на всеки крак
Повторение: След като на десния крак и след като на левия крак
Разпъва: гръбнаци, раменете, прасците, Слабините
Укрепва: Назад

Как да направя Janu Sirsasana

1. За да започнете, седнете на пода с гръб еректирал.
2. Протегни левия си крак по целия път от тазобедрената става. Свийте дясното коляно, пускане в долната част на десния крак срещу вътрешната част на лявото бедро. десния крак и коляно трябва да бъде удобно натискане на пода.
3. гърдите и пъпа трябва да е изравнена с левия си крак. Това ще настрои торса си в правилната позиция.
4. Нека ръцете ви осигуряват подкрепа, тъй като те почиват до бедрата.
5. Вдишайте. Разширете корема и тялото си чак до върха на главата си.
6. Като издишвате, нека енергийния поток през левия крак, достигайки до топката на крака. Вдишайте и се простират ръцете си нагоре, така че тя създава повече дължина на гръбначния стълб. След това издишайте и се свия от основата на бедрото, като че ли идват напред от слабините до предната част на дневната костите. Достигане на глезените или краката, ако можете, с ръцете си, или се простират, докато не са удобни.
7. Не забравяйте, че ако протегне твърде далеч, то ще са склонни да се закръгли на гръбначния стълб и на свой ред да доведе до нараняване.
8. Задръжте позата и дъх дълбоко и бавно. Като вдишвате, се чувстват дъха попълване слабините, на гърба на левия си крак, а цялата площ на гърба си.
9. Вдишайте и освобождаване на позата. Нека мускулите на корема си договор. След това повдигнете торса си. Протегни десния крак. Отпуснете се за няколко секунди. Повторете асаните с десния крак протегна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте тази асана, ако имате диария или астма.
• Ако имате травма на коляното, се уверете, че не го огънете твърде много. Използвайте сгънати одеяло за подкрепа.
• Избягвайте тази асана, ако имате херния на лумбален диск или сериозно нараняване долната част на гърба.

Съвет за начинаещи

Ако сте начинаещ, трябва да се облекчи внимателно в тази поза. Първо, уверете се, че вашият огънат крак е винаги до изправен на крака, и че никога не се плъзга под прав крак. Когато погледнете надолу, би трябвало да можете да видите стъпалото на крака си. На второ място, вие също трябва да се уверите, че огънат крак е активен. Разширяване на крака и натиснете петата към вътрешния слабините на прав крак.

Разширено Pose Промяна

За да увеличите участък, трябва да се разшири на ъгъла между двете рамена, като се уверите, че е повече от 90 градуса встрани от вратата. За да направите това, което трябва да донесе петата на огънат коляното крак в перинеума, като се уверите, че е сгушена в слабините на една и съща страна. Но за да направите това, вие трябва да сте гъвкави бедрата и краката и еластична назад.

Ползите от главата до коляното Forward Bend

Това са някои невероятни ползи от главата до коляното поза.

• Практикуването на тази асана успокоява ума и също облекчава лека депресия.
• слабините, прасците и раменете на получите добра участък.
• Черният дроб и бъбреците са стимулирани.
• Храносмилателните органи се получи добър масаж, и следователно, храносмилането се подобрява.
• Репродуктивните органи са стимулирани също и поради това, менструални и менопауза нарушения са намалени.
• Практикуването на тази асана облекчава главоболието, тревожност и умора.
• Практикуването на тази асана също лекува безсъние, синузит, и високо кръвно налягане.
• По време на бременността, това асана помага за укрепване на мускулите на гърба. Но това асани трябва да се практикува само до втория триместър.

Науката зад Janu Sirsasana

Тази асана е предизвикателство само по себе си, особено за мъжете. Долната част на гърба, бедрата, прасците и може да отнеме доста време, за да се отворят към цялата гама от движение. Това каза на Janu Sirsasana работи удивително добре за увеличаване на гъвкавостта на бедрата, прасците, бедрата, тазобедрените стави, гърба, ръцете и раменете. Успокоява и двете сърцето и ума и се простира по цялото тяло. Тази асана обикновено се прави в края на поредица веднъж тялото ви се затопля. Тя подготвя тялото за по-дълбоки предни завои. Въпреки че тази асана се нарича коляното главата до поза, докосва главата си, за да си в коляното не е толкова важно, колкото и поддържане на торса си протегна цялата поза.

Сега, че знаете как да се направи Janu Sirsasana, какво чакате? Това предизвикателство напред завой ще ви помогне да се улесни в по-трудните участъци, и да помогне на тялото и ума ви свърже, за да ви силни и гъвкави.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana или повдигнатите Крак Pose е от полза за тези, които страдат от болки в кръста. На санскрит смисъла на Uttanpadasana е повдигнат крак поза. Uttanpadasana е отлично упражнение за укрепване на коремните мускули и долната част на гърба. Това е относително лесно да се практикува.

Тази йога поза намалява и тонизира корема Защото трябва да се вдигне и двете от краката си. Така че, тази йога поза е известен също като Leg вдигна поза, а понякога и тя е известна от Dwipadasana ( “консервните” означава две и Pada представлява краката).

Тези, които страдат от високо кръвно налягане трябва да се избегне тази поза. Също така тези, които имат язва или скоро са претърпели коремна операция трябва да се избегне тази асана. Тези, които имат дископатия трябва да се консултират с лекар преди да направите това.

Как да направим Uttanpadasana (издигнатия Крак Pose)?

1. Легнете по гръб на йога мат. Отпуснете цялото тяло и диша нормално.
2. Завъртете дланите надолу към пода.
3. Вдишайте бавно и повишаване на краката. Вземете краката до ъгъл от около 45 градуса от земята. В Uttanpadasana , има варианти, където човек може да надхвърлят 60 градуса или дори 90 градуса, в зависимост от полза, че човек търси. Не огъвайте коленете, докато повдигате краката.
4. Дръжте краката в позиция за няколко секунди, за да започнете. В началните етапи един може да не е в състояние да го държи извън няколко секунди. Голям натиск се усеща върху коремните мускули като на мускулите може да не са достатъчно силни, за да я държи за дълго. С практика, можете да задържите крака във вдигнато положение дори и за минута. Увеличаването на продължителността трябва да се прави в продължение на дни или седмици. Ако коремните мускули започва да идиот, освободете позата и да се върне към плосък позиция, релаксация поза. Никога не се напряга отвъд капацитета си.
5. Когато напрежението се усеща в областта на корема, долната част на краката и се отпуснете.
6. Повторете това около 3-5 пъти.
7. Uttanpadasana може да се практикува и с единия си крак. Редувайте краката по време на такава практика.

Предимства на Uttanpadasana (повдигнатия крак Заемете позиция)

• Uttanpadasana укрепва коремните мускули, мускулите на ССБ 6 опаковки.
• Натискът върху коремната стена тонизира всички органи в областта на корема.
• Той укрепва долната част на гърба мускули помагат за облекчаване на болки в долната част на гърба. Той също така укрепва мускулите на осакатявам.
• Uttanpadasana подобрява функционирането на храносмилателните органи. Тя подобрява храносмилането и премахва запек.
• Също така е добре за панкреаса, както и тези, които страдат от диабет.
• За жените, това е една добра поза за укрепване на стените на матката. Но, трябва да го избягват по време на менструация. По време на бременността трябва да се избягва по време на началните етапи. Въпреки това, можете да се консултирате с вашия лекар, ако искате да го практикува с повишено внимание по време на по-късните етапи на бременността.
• Тя може да се отстранят проблемите на газ и киселинност.
• Uttanpadasana може да помогне за намаляване на теглото в областта на корема.
• Тя подобрява функционирането на репродуктивните органи.

Вариации

Urdhva Prasarita Padasana, където вместо да водят краката направо и близо един до друг, да ги разделят във въздуха.

Внимание

Лица, страдащи от мускулна тегли, и които се възстановяват от травми на гръбначния стълб, трябва да се избегне тази поза.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Кундалини йога беше представена пред западна публика през 1968 г., когато Йоги Бхаджан започна да преподава в Калифорния. Той основава 3HO (Здрава, щастлива, свята организация) през 1969 г., за да представи Кундалини йога на по-широко население. Преди това Кундалини е преподавал само в Индия и е предаден в традицията на гуруто-студент. Въпреки че този тип йога преди не се предлагаше на обществеността, Йоги Бхаджан смяташе, че всеки трябва да има възможността да се наслади на неговите предимства.

Какво означава Кундалини?

Кундалини е неизползвана енергия (прана) в основата на гръбначния стълб, която може да бъде изтеглена през тялото, събуждаща всяка от седемте чакри. Пълното просветление настъпва, когато тази енергия достигне коронната чакра в горната част на главата. Кундалини енергията често е представена като змия, навита в дъното на гръбначния стълб.

крии

Последователностите на кундалини йога асана се наричат ​​крия. Всяка крия е предварително зададена серия от пози, които се извършват със специфична дихателна техника и ангажиране на лентите за засилване на ефекта от позите. Всяка крия е свързана с определена чакра. Те могат да се състоят от бързи, повтарящи се движения, координирани с определен метод на дишане или рецитация на мантра. В други крии пози се задържат няколко минути, отново с включване на пранаяма и мантра. Често мудрите също са важна част от всяка крия.

Ако правите персонализирана сесия по Кундалини

Персонализирана сесия ще започне с нумерологичен анализ и диагностика на кои чакри изглежда блокирани. След това се предписват специфични крии, които помагат да се постигне баланс и да се движи прана през всички чакри.

В ситуация на групов клас учителят обикновено избира набор от крии, които ще бъдат полезни за повечето хора.

Какво да очаквате в клас на Кундалини

Класът по Кундалини започва с кратко песнопение, последвано от загряване за разтягане на гръбначния стълб и подобряване на гъвкавостта. Основната работа на класа е криите. Класът завършва с медитация, която може да бъде придружена от учителя, който свири на голям гонг, и затваряща песен.

Студентите от Кундалини често носят бели дрехи и опаковки за глава, но не се чувстват задължени да възприемат този стил на обличане, когато взимате час. Някои кундалини също използват овчи кожи вместо постелки за йога. Йога Бхаджан препоръча това като начин да отделите тялото си от магнитното дърпане на Земята. Това обаче е по желание. Дори някои от най-отдадените йогали на Кундалини възразяват срещу този съвет на етични съображения.

Кундалини за вас ли е?

Кундалини е един от най-духовните видове йога. Той надхвърля асаните с акцент върху отваряне на чакрите чрез пранаяма, медитация, мудри, бандхи и песнопения. Въпреки това, Kundalini kriyas все още може да бъде много интензивен. Кундалини се харесва на хора, които искат йога метод, който остава заземен във физическото тяло, като в същото време включва всички традиционни инструменти на йоги, за да достигне просветление. Ако не сте сигурни, опитайте няколко класа да видите как те карат да се чувствате.

Повече информация

Най-известното студио Kundalini в Съединените щати е Golden Bridge, който има места в Санта Моника, Калифорния и Ню Йорк.

Учителите в Кундалини понякога променят имената си. Гурмух Каур Халса, собственик на “Златния мост”, е един пример.

Известни личности, които практикуват Кундалини, включват Деми Мур и Ръсел Бранд.

Кундалини казват, че Сат Нам, вместо Намасте. 

Cindy