Uttanpadasana – издигнатия Крак Pose

Home » Review » Yoga Basic » Uttanpadasana – издигнатия Крак Pose

Uttanpadasana или повдигнатите Крак Pose е от полза за тези, които страдат от болки в кръста. На санскрит смисъла на Uttanpadasana е повдигнат крак поза. Uttanpadasana е отлично упражнение за укрепване на коремните мускули и долната част на гърба. Това е относително лесно да се практикува.

Тази йога поза намалява и тонизира корема Защото трябва да се вдигне и двете от краката си. Така че, тази йога поза е известен също като Leg вдигна поза, а понякога и тя е известна от Dwipadasana ( “консервните” означава две и Pada представлява краката).

Тези, които страдат от високо кръвно налягане трябва да се избегне тази поза. Също така тези, които имат язва или скоро са претърпели коремна операция трябва да се избегне тази асана. Тези, които имат дископатия трябва да се консултират с лекар преди да направите това.

Как да направим Uttanpadasana (издигнатия Крак Pose)?

  1. Легнете по гръб на йога мат. Отпуснете цялото тяло и диша нормално.
  2. Завъртете дланите надолу към пода.
  3. Вдишайте бавно и повишаване на краката. Вземете краката до ъгъл от около 45 градуса от земята. В Uttanpadasana , има варианти, където човек може да надхвърлят 60 градуса или дори 90 градуса, в зависимост от полза, че човек търси. Не огъвайте коленете, докато повдигате краката.
  4. Дръжте краката в позиция за няколко секунди, за да започнете. В началните етапи един може да не е в състояние да го държи извън няколко секунди. Голям натиск се усеща върху коремните мускули като на мускулите може да не са достатъчно силни, за да я държи за дълго. С практика, можете да задържите крака във вдигнато положение дори и за минута. Увеличаването на продължителността трябва да се прави в продължение на дни или седмици. Ако коремните мускули започва да идиот, освободете позата и да се върне към плосък позиция, релаксация поза. Никога не се напряга отвъд капацитета си.
  5. Когато напрежението се усеща в областта на корема, долната част на краката и се отпуснете.
  6. Повторете това около 3-5 пъти.
  7. Uttanpadasana може да се практикува и с единия си крак. Редувайте краката по време на такава практика.

 

Предимства на Uttanpadasana (повдигнатия крак Заемете позиция)

  • Uttanpadasana укрепва коремните мускули, мускулите на ССБ 6 опаковки.
  • Натискът върху коремната стена тонизира всички органи в областта на корема.
  • Той укрепва долната част на гърба мускули помагат за облекчаване на болки в долната част на гърба. Той също така укрепва мускулите на осакатявам.
  • Uttanpadasana подобрява функционирането на храносмилателните органи. Тя подобрява храносмилането и премахва запек.
  • Също така е добре за панкреаса, както и тези, които страдат от диабет.
  • За жените, това е една добра поза за укрепване на стените на матката. Но, трябва да го избягват по време на менструация. По време на бременността трябва да се избягва по време на началните етапи. Въпреки това, можете да се консултирате с вашия лекар, ако искате да го практикува с повишено внимание по време на по-късните етапи на бременността.
  • Тя може да се отстранят проблемите на газ и киселинност.
  • Uttanpadasana може да помогне за намаляване на теглото в областта на корема.
  • Тя подобрява функционирането на репродуктивните органи.

Вариации

Urdhva Prasarita Padasana, където вместо да водят краката направо и близо един до друг, да ги разделят във въздуха.

Внимание

Лица, страдащи от мускулна тегли, и които се възстановяват от травми на гръбначния стълб, трябва да се избегне тази поза.