Раджа Kapotasana или Крал Pigeon Pose е асана. Санскрит: राजकपोतासन; Раджа – цар, Kapot – гълъб, Асана – поза; Произнесени Както – Rah-JAH-ченге-Poh-TAHS-Ана.

Гълъбът Pose се практикува в седнало положение. Това е Мостът поза, която прави гърдите бутер нагоре, като по този начин, наподобяващ позицията на гълъб. Ето как тази асана се нарича Раджа (цар) kapot (гълъб) асана (поза). Тази асана е модерна йога поза.

Какво трябва да знаете преди да направите на Rajakapotasana

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. В случай, че не може да се събуди рано, или да има един куп задачи да се изпълнява веднъж сте, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, стомаха и червата са празни. Това е добра идея да се оставете разстояние от най-малко четири до шест часа между хранене и практиката.

• Ниво: Advanced
• Стил: Виняса
• Продължителност: 30 до 60 секунди
• Повторение: След като с десния крак напред и веднъж с левия крак напред
• Укрепва : Обратно, в слабините
• Простира: бедрото, слабините

Как да направя Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Започнете от вашите четири крака, като се уверите колене са поставени точно под бедрата и ръцете си малко по-напред от раменете си.
2. Сега, леко се плъзга дясното коляно напред, така че това е точно зад дясната си китка. Макар че можете да направите това, поставете дясната пищяла под торса си, и да доведе десния си крак пред лявото коляно. Външните на десния си пищял трябва да се опират на пода.
3. Бавно, плъзнете левия си крак назад. Изправете коляното си, и пуснете предната част на бедрата на пода. Намалете външните повърхности на правилните задните си части на пода. Поставете десния си токчета пред лявото бедро.
4. Можете ъгъл дясното коляно надясно, така че това е извън линията на бедрото.
5. левия си крак трябва да се разшири направо от бедрото. Уверете се, че тя не е под ъгъл наляво. Завъртете тази навътре, така, че неговата средна линия се притиска към пода. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете левия си крак в коленете. След това натиснете торса си назад и се простират толкова, колкото можете, така че главата ви докосва крака си.
6. Вдигнете ръцете си нагоре, леко ги сгъване в лактите. Използвайте ръцете си, за да донесе крака си към главата си.
7. Поддържа изправено положение на таза. Натиснете го надолу. След това повдигнете долните краища на гръдния кош срещу натиска на тягата. За да повдигнете гърдите си, натиснете горната част на гръдната кост право нагоре и към тавана.
8. Останете в тази позиция в продължение на поне една минута. Носете си ръцете обратно на пода и пуснете лявото коляно надолу. Внимателно плъзнете на лявото коляно напред. Издишайте и се приближат до Adho мукха Svanasana. Отделете няколко вдишвания. След това, да се върне върху вашите крака и диша. Като издишвате, направете асана с левия си крак напред и десен крак на гърба.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Тази асана трябва да се практикува под ръководството на сертифициран инструктор по йога, тъй като тя е модерна поза. Една грешна участък може да ви навреди много. Тази асана трябва да се практикува само след като са били прави йога редовно в продължение на няколко месеца. Това не е за начинаещи.
• Най-добре е да се избегне практикуват тази асана, ако имате глезена, коляното, или сакроилеит нараняване. Тази асана не е за бременни жени. Също така, избягвайте го, ако имате стегнати бедра или бедрата.

Съвети за начинаещи

Много начинаещи е трудно да се разбере гърба крак с ръцете си. То може да бъде полезно да се използва каишка с катарама в такива случаи.

1. Фиш примката върху гърба крак и я затегнете около топката на крака, като се уверите, закопчалката е против стъпалото.
2. Макар че можете да получите краката си в позиция, поставете лентата до теб. След като се кланяме на гърба, хванете лентата с една и съща страна, както задния крак.
3. Swing, че ръката нагоре над главата си, и да достигне обратно с другата ръка. Задръжте лентата с двете си ръце и ходи си ръцете каишката, достигайки за крака си.

Разширено Pose Промени

Тази асана е част от поредица. Следващите две асани, които следват в серията са по-дълбоки и интензивни.

1. В първия от тях, форуърд частта трябва да бъде в Ardha вирасана.
2. През втория, форуърд частта, както и таза трябва да приличат на Hanumanasana.

Предимства на Гълъбът Поза

Това са някои от предимствата на Rajakapotasana.

• Той помага да се простират на цялата долната част на тялото.
• Той масажи коремните органи, като по този начин подобряват храносмилането.
• Тя облекчава проблемите с гърба, особено ишиас. Той също така укрепва гърба.
• Той помага да се добави един куп гъвкавост за тазобедрената област и отваря бедрата.
• Дълбокият участък облекчава тялото на стрес и тревожност.
• Той помага да се отворят гръдния кош и укрепване на слабините.
• Той също така подобрява функционирането на пикочните и половата система.

Науката зад Rajakapotasana

В пълния си израз, това асана изисква комбинация от сила и гъвкавост по цялото тяло. Бедрата трябва да са изключително гъвкави, тъй като трябва да си гърба и раменете. Докато някои хора са естествено състояние, това отнема години на практика и за другите да отида там.

Тази асана е мощен хип-отварачка, която увеличава не само движението диапазон, но и гъвкавостта на бедрата. Много спортисти, които се движи и скочи имат стегнати бедра. Дори хората с заседнал, кът работни места се развиват тесни бедра. Тази асана помага да се отпуснеш на сгъвачи на бедрото.

Този интензивен и напреднали Мостът се препоръчва само за напреднали практикуващи.

Подготвителни пози

• баддха Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Супта вирасана
• Супта баддха Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• вирасана
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Следвайте-Up пози

• Adho мукха Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Тази асана е участък интензивно за гърба и бедрата, а това може да отнеме голям практика и решителност, за да го направим както трябва. Сега, че знаете как да се направи цар гълъб поза, какво чакате? Да споделим опита си с нас, като коментирате по-долу.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

С течение на годините, концепцията на модерната йога не е същата. Историята на йога датира от древни времена, когато йога асани са били включени в ежедневието на хората. Йога може да се практикува от всички до един. Йога има различни форми, една от които е Сатянанда йога.

Сатянанда йога е с международно признание и е разработена от модерното изкуство йога учител, Свами Satyanand Сарасвати. Това е една такава форма на йога, която включва всички основни клонове на йога като Бхакти йога, пранаяма, хатха йога, раджа йога и др Основният аспект на тази форма на йога е, че той е единствен по рода си.

Повечето хора биха могли да се объркат, че да, какъв тип йога е подходяща за тях. Сатянанда йога нидра е този тип, които всеки може да се изпълни. Тя може да се практикува от всички до един, независимо от възрастта или физическо здраве. Практикуването на медитация редовно може да ви помогне да се отървете от различни заболявания и дори помогне за постигането на мир.

Сатянанда йога е перфектно съчетание на древните, както и съвременна форма на йога. Медитация, асани и дихателни упражнения всички са включени в тази форма на йога. Ако искате да научите йога Nidhra от Свами Сатянанда Сарасвати, направете опитайте тези стъпки и да започнете:

1. Асана:

Асана е важен аспект на йога. Човек трябва да овладеят йога асани успешно да практикуват Сатянанда йога. Ползите за правене на асани включват гъвкавост, по-добро здраве и психическа стабилност. Bhujangasan , Dhanurasan , падмасана , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Ваджрасана са различни форми на асани, които са включени в Сатянанда йога. Асаните ви помогнат да се отпуснете тялото си и да я направи по-гъвкав и енергичен. След като правиш асани, нова енергия тече през тялото ви, което ви дава добро чувство.

2. Пранаяма:

Дишането е отново жизненоважен компонент на Сатянанда йога. Човек трябва да имате пълен контрол над неговото / нейното дишане. Докато се занимава с йога, трябва да сте в състояние да разберат много добре кога да вдишвам и кога да издишате. Ако сте в състояние да получи това право, а след това със сигурност можете да направите, пранаяма правилно.

Докато практикуване на пранаяма, човек трябва да има задълбочени познания по мудри. Енергията, която се създава докато практикуват медитация или пранаяма се прехвърля в тялото ни чрез мудри. Ето защо човек трябва да има добри познания за мудрите.

• Докато правите мудри, докоснете върха на показалеца ръката си с върха на палеца. Дръжте другата три пръста нещата. Това е перфектното мудра докато практикуват пранаяма или да скандират “ОМ”.

Следвайте тези прости стъпки, за да практикуват пранаяма у дома:

– Да се ​​съхранява двете ноздри отворена и след това вдишайте и издишайте и с двете носните проходи. Този вид пранаяма е бързо дишане и с двете носните страни. Човек трябва да вдишвате и издишвате при максимална скорост.

– Опитайте да правите гореспоменатия мудра и след това затворете дясната ноздра и вдишвайте с лявата ноздра, а след това веднага се затваря лявата ноздра и издишайте с дясната ноздра. По този начин се опита да диша чрез промяна на ноздрите.

Практикуването на пранаяма ежедневно ви помага да се постигне душевен мир. Той също така освежава тялото и душата.

3. Медитация:

В Сатянанда йога, има различни медитативни техники, които можете да практикувате. Също така, мудра е много важно, докато медитирате. Мудра създава положителна енергия, която след това е прехвърлена на тялото си, след като завършите медитация.

Практикуването на медитация ежедневието ви помага да се отървете от стреса; тя увеличава нивата на концентрация и те кара да отделят повече внимание на ума и душата. Тя ви учи идеалният начин на живот живот.
А Сатянанда йога гарантира, че ще получите излагане на всичко – направо от асани за медитация. В края на вашата Сатянанда йога сесия, се уверете, че винаги скандират “ОМ” 11 пъти на глас. Вибрациите, които тя създава, дава положителна енергия през целия ден.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Причини

Не си сам

Издишайте, докато Повдигнете

Мула бандха

Кегел упражнения

Отказване от инверсии

Тампоните не са добра идея

Cindy

Garudasana или Eagle поза е асана. Санскрит: गरुडासन; Garuda – Eagle, Асана – поза; Произнесени Както – GAH-roo- ДАА -sah-нах

Garuda е санскритската дума за орел. Индийски митология предполага, че Garuda беше цар на всички птици. Тази птица не само служи като носител на Вишну, но е и основен претендент, когато трябваше да се бори срещу демони. Garuda означава също погълне. Като стар представителство на митичния феникс, те казват, че Garuda се идентифицира с “всепоглъщащ огън на слънчевите лъчи”.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и вашата практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, когато практикувате тази асана.

• Ниво: Basic
• Стил: Виняса
• Продължителност: 15-30 секунди
• Повторение: Веднъж на всеки крак
• Простира: раменете, бедрата, ханша, глезените, прасците горната част на гърба
• Укрепва: глезените, Телета

Как да направя Garudasana

1. Застанете изправени. Внимателно огънете дясното коляно, и увийте левия си крак около ваше право, така че коленете са подредени един върху друг. лявата си крак, трябва да докоснете десния си пищял.
2. Вдигнете ръцете си на височината на рамото и заключителни дясната си ръка около лявата си. Уверете се, че лактите са сгънати на 90 градуса ъгъл, а също така са подредени.
3. Равносметка в позата, докато нежно свалят бедрата. колене трябва да се насочат към средната линия, вместо да наведе на една страна.
4. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Дишайте дълбоко и бавно. Съсредоточете се върху третото око, и нека отидем на отрицателните си емоции.
5. Освободете позата, превключете на крайниците и повторете позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Най-добре е да се избегне тази асана, ако сте имали скорошна глезена, коляното или лакътя нараняване.
• Бременните жени трябва да се потърси медицинска съгласие, преди те да практикуват тази асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да се окаже трудно да се усуче около ръцете си един на друг. За по-лесно, изпънете ръцете си навън, така, че те да са успоредни на пода. Дръжте се в краищата на каишка. Сега, когато държите за каишката плътно, опитайте и увийте ръцете си на мястото си.

Също така може да е трудно да се затвори си вдигна крак зад теле постоянната крака му. Докато не се удобно, натиснете палеца на повдигнатия крак, вместо на целия крак. Това ще ви помогне да се поддържа баланс.

Разширено Pose вариация

За да се задълбочи позата, след като сме приели позата, наведете напред и побутнете лактите си в бедрото на горната част на крака. Задръжте за няколко секунди. След това се върна нагоре. Повторете асаните с другия крак.

Ползите от Eagle Поза

• Тази асана помага да разтегнете бедрата, ханша, горната част на гърба и раменете.
• Тя ви помага да се съсредоточи, а също така подобрява способността ви да се балансира.
• прасците се засилят с тази асана.
• То също помага за облекчаване на болката, свързана с ревматизъм и ишиас.
• Той помага да се направят на гърба, краката, бедрата и по-гъвкав.
• Тази асана работи и като стрес другар.

Науката зад Garudasana

Когато направите това асани, че е вероятно да се чувстват свиват. Но когато го овладеят, тялото ви се чувства като тя е “каране на вятъра”, точно като на орел. Терминът “езда на вятъра” се отнася до приток на енергия във всяка ситуация. Този поток, или енергия, помага да стане постоянен, стабилен и просторен в разгара на предизвикателна ситуация, без никакви пречки. Съпротива ти се спи, и сте изкушени да се откажа. Ако се откаже или да се съпротивлява, докато сте в тази асана, най-вероятно ще загубите равновесие. Но ако направите това асана с отворен ум и голяма смелост, ще преодолеете пречките и да има постоянен приток на положителна енергия чрез ума и тялото.

Подготвителни пози

• Adho мукха Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Супта вирасана
• Супта баддха Konasana
• Upavistha Konasana
• вирасана
• Vrikshasana

Следвайте-Up пози

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho мукха Vrikshasana
• Sirsasana

Сега, че знаете как да направите Garudasana правилно, какво чакате? Тази асана има за цел да погълне страх, его, и се съмнявам, така че можете да направят място за положителни намерения. Практикуването на тази асана редовно прави силен и съсредоточени, точно като могъщия орел.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Бикрам йога е много специфична методология гореща йога. Важно е да се разбере, че Бикрам йога е винаги гореща йога, но гореща йога е не винаги Бикрам. С други думи, Бикрам йога е “марка” версия на йога извършва в гореща студио.

За всеки нов за концепцията за гореща йога, тя може да бъде от полза да се вземе първата си клас в студио Бикрам просто защото стандарти Бикрам са невероятно подробни, както и всички Бикрам студия да се придържат към едни и същи стандарти. Това намалява някои от несигурността на тестването на нова класа, тъй като, освен инструкторът, почти всички детайли на тренировка са предварително определени. Нов студент може да се подготви за този клас и знаят точно какво да очаквам. Например, Бикрам студиа и класове, трябва да:

• Да се ​​загрява до 105 градуса F, с 40% влажност
• Има мокет
• Имат ли огледала на предната стена
• Да се ​​научи от Бикрам сертифицирани инструктори
• Последните 90 минути
• Състои се от специфична започва йога последователност включително две дихателни упражнения и 26 пози (не се допускат отклонения от тази серия)
• Има ярко осветление
• Има никаква музика по време на класа

Като нов ученик, можете да се чувстват уверени, че всеки клас присъствате правилно се наблюдава, и че няма да бъдат притискани да прокара покрай личните си ограничения. Това е важно, тъй като работи в гореща, влажна стая, ако не се управлява, може да доведе до топлинен свързани заболявания.

Взех първия си Бикрам клас като част от абонамент за ClassPass и старателно го радва. Беше тежко, това е вонящ, и аз се изпоти като куче, но след това, аз почувствах невероятно. Ако обмисляте да се отправите към близкия студио, това е, което трябва да знаете, преди да отидете:

1. Тя може да миришат

Сложете 30 души в горещ и влажен стая в продължение на 90 минути, с цел предизвикване на силен пот, и вие ще се окажете с миризлива стая. Класът взех започна около 30 минути, след като предишния клас, и ходеше в за първи път имах чувството, че се разхождах в интензивна версия на съблекалнята на гимназистите. Може да се аклиматизират към миризмата ако си бил в стаята за известно време, но никога не си отива напълно. Просто разберете, че вашата собствена потен тяло ще започне вонящи до мястото, също така не може да е приятно на смрад на други хора.

2. Тя ще бъде горещо се облича подходящо

По погрешка носеше дълги анцузи и отгоре памучен резервоар за първата ми клас. Повярвай ми, когато казвам, че е натруфена. Много от жените носят пособия за йога-близко до плячка шорти и спортен сутиен, докато момчетата обикновено са без риза и в спортни гащета.

Чувствайте се свободни да носят каквото и да се чувствате най-комфортно в, но прилепнали, пот-дрениращо предавка, особено шорти и потник или спортен сутиен за жени, както и шорти с или без пот-дрениращо тениска за мъже са най-добрите си залози.

Ако не ви харесва топлината или изпотяване, най-вероятно няма да се хареса Бикрам. Това не е за всеки.

3. Носете вода и храна

Хидратираща преди клас е изключително важно, тъй като искате да се уверите, че не сте дехидратирани преди да прекарате 90 минути в 105-градусовата жега. Важно е също да донесе вода с вас в студиото. Инструкторът предполага една вода почивка в началото на този клас, но можете да вземете доброволни почивки през цялото време. Със сумите, които ще бъдат изпотяване, трябва да направи усилие да се пие няколко унции поне веднъж на всеки 10-15 минути.

След клас, трябва да се попълни си течности, така зареждане си бутилка вода или някой друг не на ръка, така че може да се пие до. Аз също се оказах зверски гладен след клас. Бих предполагат опаковане лека закуска можете да ядете на път за вкъщи, може би една ябълка и низ сирене или едно-служи част от хумус и соленки. Микс от протеини и въглехидрати може да ви помогне да поддържа, докато не сте в състояние да седне за следващото хранене.

4. Носете дрехи за преобличане

Бикрам студиа са длъжни да предоставят душове, така че, ако предпочитате, душ веднага след клас, тя винаги е опция. Ако, обаче, предпочитате да се къпете в къщи, пак ще искате да се преоблече, преди да напусне студиото. Не преувеличавам, когато казвам, че се изпоти още по време на моето Бикрам клас, отколкото аз се играе на 6 часа на баскетбола в неразпределено климатизирана фитнес зала в Тексас в средата на лятото. Вие не искате да закара вкъщи, докато носите дрехи толкова влажни, тя се чувства като просто изпълзя басейн.

5. Можете да (и трябва) да се паузи като Нужда

Когато влязох в студиото и каза инструкторът беше първият ми път да се опита Бикрам, тя ми каза: “Единствената ви цел за днес е да остана в стаята. Не ми пука, ако просто лежи върху постелката си цяла клас и не се опитвайте единична поза, аз просто искам да остана в стаята. ” С други думи, мога да правя каквото ми трябваше да се направи, за да получите чрез класа. Намерих себе си като се правят редовни почивки вода, и докато аз се опитах всяка поза, аз се отказали от камила поза, защото аз се озовах все замаяна. Вместо това, аз седнах, пих вода, и се присъедини обратно, когато замайването премина.

Дори опитен Бикрам йоги често се паузи, така че отделете толкова, колкото е необходимо, и се уверете, че пиете достатъчно вода. Целта, особено ако сте начинаещ, е да остане в стаята и да свикна с жегата.

6. Ще бъдат насърчавани да остане в стаята

Вижте точката по-горе. Да останеш в стаята и аклиматизирането на топлината, е важна част от Бикрам йога, тъй като самият топлината ви помага да се отпуснете, за да се увеличи гъвкавостта на мускулите.

7. пози са начални

Преди първата ми клас, казах на мъжа ми, “Надявам се, че те не ни помолите да направим някакви луди headstands или баланс представлява.” Те не го направи. Серията 26-поза е взета от Хатха Йога, и инструкцията е много начинаещ приятелски. Докато по-разширени версии на всяка представляват са въведени, всичко е възможно за истинските начинаещи до поемат, дори и тези, които не са много гъвкави.

8. Може да не харесва Веднага

Не бях голям фен на Бикрам докато класът се случваше. Не съм против, позите, и това не е, че намразих жегата. Това беше опит от общ дискомфорт-голяма горещина, активност и постоянно увеличаващи дехидратация работят заедно за увеличаване на сърцето ми ритъм, оспори дишането ми и ме бутнете минало нормално моя обхват на движение. Отне много умствената концентрация, за да се съсредоточи върху правилна форма, докато се опитват да не мислят за общ дискомфорт аз се чувствах. Бях готов за класа, за да бъде над около средата на разстоянието.

Това каза Ieaving студиото, аз почувствах, така уморен и жив обновената. Изтощен, но също така се вълнувам за останалата част от деня си. Усещането е продължило в продължение на цели 24 часа. Всяка тренировка, която придава този вид психично полза и положителната светлина е тренировка струва това отново.

Cindy

Shavasana, Шавасана или труп поза е асана където Shava – труп; Асана – Pose; и произнася като – Shuh-VAH-Sana; Санскрит:  शवासन

Тази поза наподобява позата на мъртво тяло и, следователно, е кръстен на него. Shava  (शव, Сава) означава “труп”, а  Асана  (आसन, асана) означава “поза” или “Седалка” .Тази позиция изглежда доста лесно, но тя също може да бъде един от най-трудните, тъй като трябва да се отпуснете напълно тялото си и ум. Тази поза обикновено се практикува след активен йога сесия. Той внушава дълбоко изцеление и напълно отпуска тялото си. Можете също така да практикуват тази поза, когато са изключително уморен и трябва да се върнат на работа бързо. Това е освежаващо и подмладяващо.

Какво трябва да знаете, преди да упражнява асана

Shavasana насърчава почивка и релаксация. Въпреки това, трябва да се въздържат от заспиване, както го практикуват. Ако се чувствате сънливи, всичко, което трябва да направите е да е да се вземат по-дълбоки, по-бързи вдишвания. Концентрация е от ключово значение за тази асана.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 10 – 12 минути
повторения: Нула
Силни: Възстановява организма

Как да стане Shavasana (Corpse Pose)

1. Легнете на пода, като се гарантира, че няма да има затруднения за продължителността на позата. Уверете се, че са удобни, но не се използват никакви възглавниците и възглавничките. Това ще бъде най-добре, ако лежи върху твърда повърхност.
2. Затвори си очите.
3. Поставете краката си така, че те са комфортно един от друг. Уверете се, че краката ви да се отпуснат напълно и пръстите на краката са изправени встрани.
4. Ръцете ти трябва да бъдат поставени по протежение на тялото си и леко раздалечени, оставяйки дланите си отворена и обърната нагоре.
5. Сега бавно се обърне внимание на всяка една област на тялото си, като се започне от пръстите на краката. Както можете да направите това, да диша бавно, но дълбоко, за определяне на тялото в състояние на дълбока релаксация. Не заспивам в процеса.
6. Дишайте бавно, но дълбоко. Това ще придаде пълен релакс. Като вдишвате, тялото ви ще се зарежда, и докато издишвате, тялото ви ще се успокои. Съсредоточете се върху себе си и тялото си, забравяйки всички други задачи. Да отида и да се предадат! Но се уверете, че не задрямвам.
7. В около 10 до 12 минути , когато тялото ви се чувства спокойна и свежа, ролка на една страна, запазвайки затворени очи. Останете в позиция за минута, докато не седне в Sukhasana.
8. Отделете няколко дълбоки вдишвания и да получат осъзнаване на заобикалящата ви среда, преди да отворите очите си отново.

Предпазни мерки или противопоказания Shavasana

Тази асана е абсолютно безопасен и може да се практикува от всеки, и всеки. Освен ако Вашият лекар Ви е посъветвал да не лежат на гърба си, можете да практикувате тази асана.

Ако сте бременна, това може да е добра идея да си почине главата и гърдите на укрепи за комфорт.

Съвет за начинаещи

В забързаното ни, стресови живот, тя може да бъде доста задачи напълно да се отпусне и да се отпуснете. Най-трудната част за Shavasana е да се освободи главите на бедрените кости, така че слабините омекотява. Ако слабините не смекчи, той може да ограничи правилното дишане, а оттам и да създаде напрежение в целия организъм. За борба с този, бихте могли да поставите пет килограмови тежести върху бедрата, в гънката на слабините, а след това да си представите главите на бедрената кост натиснат надолу, защото на теглото.

Разширено Pose Промени

1. Ако имате стягане в раменете, гърдите или гърба, раменете ви няма да почиват на пода, и това ще се напряга врата си. В този случай, това е добра идея да се издигне леко главата си и го поставете до същото ниво като на врата си. Това ще помогне за смекчаване на гърба на врата си. Всичко, което трябва да направите е да сложите сгънати одеяло под главата си така, че тя завършва в горната част на раменете си.
2. Ако мускулите на долната част на гърба или прасците са стегнати, може да е добра идея да се издигне на краката си, докато практикуват трупа или Шавасана поза. Това работи добре, дори когато имате болка и дискомфорт в долната част на гърба и бедрата. Всичко, което трябва да направите е да поставите укрепи точно под коленете си. Ако не разполагате с укрепи под ръка, може да се натрупват одеяла и ги поставете под коленете си.

Предимства на Shavasana (Corpse Pose)

Тази поза е една от най-важните пози от йога, и тя има множество предимства.

1. носи на тялото да медитативно състояние

Тялото се отпуска и отива в дълбока медитативно състояние, което от своя страна помага ремонт на клетките и тъканите и освобождава стреса.

2. релаксира и успокоява орган

Shavasana подхранва и подмладява тялото си. Той е страхотен край на тренировката ви, особено ако тя е един интензивен. В Шавасана също така дава пространството и времето за тренировка да потънат. Това е идеален буфер между упражнения и ежедневните си задължения.

3. намалява кръвното налягане и тревожност

Както тялото ви релаксира и успокоява, кръвното ви налягане също пада, и това помага да се отпуснете сърцето си. В резултат на това безпокойство е в контрола.

4. Подобрява концентрацията и паметта

Директният ефект на медитацията е фокус и концентрация. Докато се фокусираме върху всяка област от тялото си, докато сте в Shavasana, умът ви автоматично подобрява концентрацията и паметта.

5. увеличава нивата на енергетиката

Шавасана е най-бързият и най-сигурният начин да получат незабавна енергия. В 10-минутна почивка дава на тялото ви тласък на енергия и по този начин увеличава производителността си.

Науката зад Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana позволява максимална релаксация на тялото и ума, което е също толкова важно, колкото упражнения и балансирана диета са.

След напрегната тренировка, която включва разтягане, усукване, договаряне, и обръщане на мускулите, Shavasana позволява на тялото ви да си почине и да се прегрупират. Дори и най-пренебрегваните мускули ще получат известно време да се пусне на стреса в такъв кратък период от време.

Йога представи на нервната система с един куп на невромускулната информация. Shavasana помага нервната ви система се интегрират тази информация, преди умът ви стане зает с редовен стреса на деня.

Shavasana придава дълбоко осъзнаване на ума и тялото. Може да стане изключително наясно с всяко вдишване. Поради това е страхотно въведение в дълбока медитация за тези, които се интересуват от него.

Йога е ритуал. Той е предназначен да се започне с подгряване, следвани от самата практика, и завършва с нещо като фаза интеграция за последиците от упражняването на проникнат в ума и тялото. Shavasana подпомага постигането на това. Това е идеалното край на задоволителен тренировка.

Подготвителни пози

Тази асана трябва да се направи, след като сте готови с всички активни асани и пранаями.

Последващи действия пози

Последващи действия на Shavasana с Sukhasana или лесно поза.

Той отпуска ума, и тя лекува тялото. Най-хубавото е, че отнема никакви усилия да се направи това асана, и това дава възможност да се пусне и наистина да развивам. Добави тази съществена асана да си йога режим да се възползват всички свои предимства.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Научете историята на хатха йога и какво класове днешните са като

Хатха е много широко понятие, което обхваща някоя от физическите практики на йога. Тя може да се използва за описание на всеки вид йога практика от Айенгар да Ащанга и всичко, което попада между и отвъд него. В действителност, всяка от много съвременни видове физическа йога, които са популярни днес може да бъде точно описан като хатха йога.

Историята на Хатха

Хатха означава насилствено на санскрит, древните индийски език, който е източник на повечето от терминологията на йога. Според Елън Stansell, учен от йогийска литература, терминът може да влезе в употреба още през 12-ти век. Въпреки, че хатха се счита за леко край на спектъра, тези дни, Stansell постулира, че тя трябва да е изглеждало силен в сравнение с по-фини практики (медитация, например), които са били на разположение по това време.

Първите индийски гуру, които донесоха йога до Западна публика в средата на 19-ти век се постара да се дистанцират от хатха йога, която те свързва с скитащи улични просяци, наречени йогини. В своята книга “Йога за тяло: Произход на Modern Поза практика” Марк Сингълтън казва тя не беше до международната популярност на движението на физическата култура по-късно през 19 век, че хатха йога е интегрирана в ученията, изнесени на Запад.

Съвременни Хатха йога класове

Като се има предвид, че думата има такъв открит смисъл, какво трябва да очаквате, ако присъства на хатха йога? Днес, хатха най-често се използва за описание на нежни, основни занимания по йога, които подчертават статични пози в сравнение с стилове с повече движение или поток. Очаквайте по-бавно темпо, стречинг-фокусирани клас с някои основни дихателни упражнения (пранаяма) и може би седнал медитация в края. Хатха класове са добро място за работа на вашия подравняване, да научат техники за релаксация, и да стане удобно с занимава с йога, докато изграждането на сила и гъвкавост.

Класове Хатха Flow

Просто да обърка нещата, някои студиа хвърлят нещо, наречено хатха поток в микс. Класове, в която се движат от поза да позира в последователност, без почивка може също правилно да се опишат като виняса. За по-нататъшно увеличаване на бъркотията, може да видите и двете хатха поток и виняса по график в местния студио. В този случай, се очаква опцията виняса да бъде малко по-енергично, но толкова много зависи от стила на всеки отделен учител, че е невъзможно да бъде окончателно по този въпрос, без да взема конкретни класове. Ако имате нужда от повече разяснения, да зададете студиото как класовете се различават или да ги опитате сами да разберете.

Дали Хатха Йога за вас?

Опитайте с хатха клас, ако идеята за нежни йога ви харесва или изглежда точно за тялото си. Тя може да бъде страхотно въведение в йога, но не трябва да се бъркат с лесна йога, тъй като тя все още може да бъде предизвикателство физически и психически.

Хатха класове предоставят възможност за разтягане, се отпуснете и освободи напрежението, което осигурява добър контрапункт на двете зает начин на живот и кардио тренировки. Ако отидете в един клас хатха и тя се чувства твърде бавно или не е достатъчно активен, не се отказвай от йога напълно. Има по-бързо темпо, по-атлетични начина да направите йога. Опитайте с виняса или мощност клас по йога, и да видим дали това е повече скорост.

Cindy

Асана е физическата практика на йога пози. В допълнение към отнасящи се до голяма степен на физическия аспект на йога, асани може да се използва, за да опише една единствена поза, както и в “The челна стойка е асана, че е много трудно за мен.”

Това, което повечето хора наричат ​​йога могат по-специално да се нарече асана. Йога разполага с осем крайници. Освен асани, йога също обхваща пранаяма (дихателни упражнения), дхяна (медитация), Yamas (кодекси за социално поведение), нияма (собствена ритуали), пратяхара (оттегляне на сетивата), дхарана (концентрация) и самадхи (блаженство) ,

Ползите от асани

Асаните се изпълняват за подобряване на гъвкавостта, силата и баланс. Използването на дишане и фокусиране може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността. Позите не са предназначени да бъдат просто физически упражнения, но по-скоро използвани холистично като практика на дух-тяло, за да се подобри физическото, психическото и духовно здраве.

На санскритски имена за пози

Асана се използва като суфикс в имената на санскрит за йога пози, като trikon асана , virabhadr асана и ека пада rajakapot асана . Знаейки това и няколко други условия санскрит може да ви помогне разкрият тези сложни имена. Например,  ека пада  означава един крак, така че в тези пози, можете да очаквате, че с единия крак ще се прави нещо по-различно от другото. Parsva  означава страна (обикновено поза с лице от едната страна),  parivrtta  означава обърна (обикновено усукана версия на поза), и така нататък. В началото, за да видите тези модели помага имената започват да се направи по-дълбок смисъл.

Безспорно е да има имената на санскрит за животни, хиндуистки божества и митологични фигури, включени в имената за пози. Ще видите също така варианти в изписването, тъй като те могат да бъдат преведени на английски език по различни начини. Някои пози имат повече от едно име, тъй като те идват от различни йога традиции.

Историята на Асана

Асана е санскритската дума за поза или седалка. Както е интерпретирана от археологически запис и първична изходните материали, първите йога асани са били най-вероятно седящи позиции за медитация. Те са описани в “Йога сутри” на Патанджали, писани около третия век.

Асаните са част от йога практика Хатха, клон на йога комбиниране на физически движения и техники за дишане. В “Хатха Йога Прадипика” е написана през 15 век и описва само на 14 пози, от които 11 са седнали позиции.

Това не е до съвсем наскоро в историята на йога (с влиянието на движението на Западния физическа култура), че асаните разработен такъв широк спектър от пози и се превърна в най-широко се практикува аспект на йога. Разбирането на това се извърви дълъг път към приемането, че асаните не е статична практика заложено през хилядолетията. Вместо това, тя се развива непрекъснато. А поза изобретен през миналата седмица, не е по-малко от една легитимна от 1940 или 16-ти век.

Бикрам Choudhury опитал да патентова 130 асани през 2007 г. Патентното ведомство на САЩ реши, че асаните не могат да бъдат патентовани в начина, по който той твърдеше. Правителството на Индия след това се опитва да запази асани в публичното пространство като ги публикува в публична база данни.

Cindy

Ека Pada Sirsasana (Foot зад главата Pose) е най-доброто за напреднали практикуващи ниво. Но това изисква комбинация от сила и гъвкавост. Така че, ето защо тя идва по-съвременно ниво. Имайте предвид, че това не е за начинаещи; Ека Pada Sirsasana е напълно хардкор хип -opener както и пряко насочен прасците.

За начинаещи, които се радваме на Ека Pada Sirsasana първата четка вашите основи. Тъй като това не е лесно да се извърши Асана, това е по-добре, ако практикуват много други хип отварачка и прасците свързаната Асана. Отделно от физически изисквания, тя се нуждае от вашата търпение. Не се притеснявайте, ако не можете да получите крака си зад главата си в първия опит. Ден след ден се чувствате подобрение, но едно нещо, което не надхвърля над вашите възможности.

Асана име – Foot зад главата Поза

Санскрит име – Ека Pada Sirsasana

Асана ниво – Междинно

Фокусирайки Чакра –

• чакра третото око (Ajna)
• чакра корен (Муладхара)

значение

• Ека – One
• Pada – Foot или крака
• Sirsasana-  стойка на глава поза

Eka Pada Sirsasana (крака зад главата поза) Стъпки

• Седнете удобно в щаб Pose (Dandasana) с разкрачена права.
• След това леко усукване (коляно) дясното коляно. Сега държи стъпалото на десния си крак на пода с лявото коляно.
• Следващата стъпка, по-ниски дясното коляно към дясната страна на пода. Сега отворете си хип.
• Движението или въртенето на тазобедрената става е най-важното нещо за създаване на крайната позиция.
• След това задръжте / вземете глезена на десния си крак. Прегръдка (прегръдка) десния си пищял към гърдите си.
• Но ти да си глезен успоредно на другия си глезен.
• Това, което трябва да направите, просто вземете десния си глезен с с лявата си ръка.
• Сега това е най-важната част, бавно – бавно повдигнете, както и изготвяне дясното коляно към рамото. Трябва да се поберат десния си глезен зад врата и лявото рамо.
• крака си докосва областта на врата, за поддържане на позицията, за която може да наведете напред за няколко секунди.
• Но имайте другия си крак право пред себе си. Имайте предвид, че вашите кости коремни са силно поставени. Преместете дясното си рамо в посока напред и десния крак се движи назад в горната част на рамото.
• Когато се чувствате десния си крак е напълно прибран зад врата. След това вземете и двете си ръце към гърдите и се помолиш поза (Намасте жест). Но ръцете ви трябва да докосват гърдите.
• Сега сте в крайната позиция, остава в позата за пет до шест вдишвания.
• По-надолу ръцете си и с лява ръка хватката с десния пръст на крака. Разгънете десния крак и по-надолу десния крак.
• Следвайте същата процедура с другата си крак също.

Предимства на Ека Pada Sirsasana (крака зад главата Поза)

• Ека Pada Sirsasana е страхотно хип отварачка упражнения.
• Foot зад главата поза (Ека Pada Sirsasana) по-надолу ви умора и стрес ниво.
• Отделно от хип отваряне Ека Pada Sirsasana укрепва и се простира на прасците, гръбначен мозък, прасците и хип флексори също.
• Отворът за хип означава ли гъвкави седнали кости.

Съвети за практикуващия

• Както знаете, че Ека Pada Sirsasana е интензивна Асана. Така че, направете брояч Асана само след практиката на Ека Pada Sirsasana.
• Можете да следвате Wheel поза, Ustrasana, Setu бандха Асана.
• Ако смятате, непоносима болка или напрежение след това спира асана.
• Counter пози подмладява и освобождаване от стреса, който сте получили от Ека Pada Sirsasana.
• Не забравяйте едно нещо не ви предизвикателство физически ограничения.

Важни бележки

• По време на процеса дишам дълбоко.
• Ако сте нов лице в Йога тогава се избегне Foot Зад Заемете Head.
• Дневни практикуващия йога, когато се опитват това за първи път, моля, отделете помощта на партньор / треньор.
• В случай на бедрата, колената, врата или гърба наранявания строго избегне Ека Pada Sirsasana.
• По-добре е, ако изпълняват някои хип отварачка Асана, преди провеждане на Асана.
• С тесни прасците също се избегне Ека Pada Sirsasana.
• Не се опитвайте, ако имате коляното, глезена, гърба или нараняване на шията.
• Нейната задача е да следвате стриктно инструкциите. И изпълнява позата си по правилен начин.
• За тази цел трябва добре сертифициран преподавател или учител. Така че, не се превръщат в себе си учител.

Cindy

Двадесет и шест пози и два дихателни упражнения. Това е формулата зад метода на Бикрам, което Бикрам Choudhury авторски права през 2002 г. (въпреки че състоянието на авторските права е под въпрос след преглед 2012 г.). Учителите следват стандартен скрипт, когато инструктира 90-минутен последователност. И, разбира се, можете да го направите в гореща стая. Как горещо? Е, на официалния изискваната температура 105 градуса по Фаренхайт с влажност от 40 на сто. В продължение на години, и двете вътрешни, които се кълнат лечебната сила на този потен практика и аутсайдерите, които гледат с подозрение, че се чудят за последиците от това упражнение прави в топлина и влажност на вътрешната температура ядро ​​на организма. Сега изследователи започват да се разгледа този въпрос.

Проучването

Две скорошни изследвания са използвали подобна методология. Изследователски теми, поглъщат малки термометри за измерване на основните си температури и носеха сърдечни монитори курс. И двете проучвания са били малки, като само около 20 лица за всяка част, и двете се използват хората, които са били наблюдавани в Бикрам йога.

Резултатите от първото проучване излезе през 2013 г. Водещ от Брайън Л. Трейси, професор в Държавния университет в Колорадо, който е водил две предишни проучвания за ефектите на Бикрам йога за сила и гъвкавост, това ново изследване се фокусира върху колко калории са изгорени по време на йога сесия Бикрам. 19-те участници практикували йога индивидуално в лаборатория, докато слушате запис на инструкция на учителя. Те бяха наблюдавани, за да се определи тяхната метаболизма, сърдечната честота, и вътрешна температура. Техните температури повишиха по време на класа и достигат плато при средно 100,3 F, която е решена да не бъде опасно. Мъжете в изследването изгарят средно по 460 калории на сесия, докато жените изгарят 333, малко по-малко от изтъквани от Бикрам ентусиасти.

Второто проучване имаше подобна методология, въпреки че йога е станало в някой йога студио Бикрам със сертифициран преподавател вместо лаборатория. Двадесет доброволци са включени в този изследователски проект, който бе спонсорирана от Американския съвет за упражнения и проведено в Университета на Уисконсин с Емили Квант. Отново, температурите се повишиха през целия клас. В края на сесията, средните най-високи температури на ядрото са били 103,2 F за мъжете и 102 F за жените. Един от участниците е скок до 104,1 F и седем дисциплини достига над 103 F.

Заключения

Въпреки, че двете проучвания заключават, че телесната температура се повишиха по време на класа до нива над 100, това е малко трудно да се сравнят резултатите, тъй като всички ние имаме от първото проучване е средна стойност. То може да бъде, че някои хора са изпаднали в по-опасно температурен диапазон, както виждаме във второто проучване. Тъй като и двете проучвания са малки, това е трудно да се правят радикални заключения, но тя не изглежда безопасно да се каже, че повишаване на вътрешната температура варира в зависимост от индивидуалното, поставяйки някои хора в риск от свързани с топлината заболявания. Важно е също да се отбележи, че всички изследваните субекти са били наблюдавани в Бикрам йога и затова донякъде аклиматизирали към горещия влажен стаята. Ето защо, нови ученици трябва да бъдат особено внимателни и да правят паузи, когато е необходимо.

Бикрам тенденция да имат един размер универсален подход, който може да бъде опасно, ако изпълняват така здраво, че да не се даде възможност за различия в физическа реакция на всеки човек към околната среда. В Американския съвет за упражнения, спонсори от проучването на Университета на Уисконсин, силно предполагат, че учениците да имат право да се хидратира, колкото е необходимо по време на Бикрам йога. Конвенциите около кога да пият вода по време на Бикрам йога са различни, но всички ученици гореща йога трябва да знаят, че пиенето на вода, за да замени течности, загубени в пот е от решаващо значение за способността на тялото да функционира по здравословен начин.

Cindy