Възстановителна йога е практика, която е всичко за намаляване на скоростта и отваряне на тялото си чрез пасивно разтягане. Ако сте приели по-възстановителен клас, може да се движи едва ли изобщо прави само на няколко пози по време на час. Това е съвсем различно преживяване от най-съвременната йога.
По-голямата част от йога упражнения са активна практика, в която се движи от поза да позира, изграждане на топлинна енергия и увеличаване на силата и гъвкавостта в еднаква степен. Общата тенденция в йога е към по-атлетичен и акробатични стилове на практика.
По време на дългия държи на възстановителна йога, обаче, мускулите ви имат право да се отпуснете дълбоко. Това е уникално чувство, защото подпори, отколкото мускулите си, се използват за подпомагане на тялото си. Възстановително класове са много меки, което ги прави по-добро допълнение към по-активни практики и отличното антидот на стрес.
Всички подпори през цялото време
В възстановителна йога, подпори се използват широко в подкрепа на тялото си, така че да може да побере пози за по-дълги периоди от време. Пози обикновено са адаптирани от легнало или изправено положение пози от йога, с добавянето на блокове, възглавници, одеяла и отстраняването на ненужни напъни.
Например, седнал напред завой ( paschimottanasana ) може да стане чрез поставяне на възстановителен уплътнят или няколко сгънати одеяла на върха на краката си. Това напълно подкрепя си напред коляно, като позволява на цялата си торса да си почине от вашите подпори.
Крака до стената ( viparita карани ) е класически възстановителен поза, че може би вече знаете. В този случай, на стената действа като опора за подкрепа на краката си. Други позиции може да са запознати с, като наклонена богинята представлява и поддържа мост представлява, също могат да бъдат адаптирани в възстановителни пози.
Какво да очаквате в клас
Пригответе се за дълбока релаксация, когато присъства на възстановителен клас. Очаквайте на учителя да организира извършването на необходимите подпори, за да бъде на разположение за вас. Светлините могат да бъдат затъмнени и нежна музика играе.
Ако е хладно, да си чорапи и суитчър на тъй като няма да бъде затопляне на тялото така, както би било в редовен клас. В някои пози, учителят може дори да ви пашкул в одеяла за допълнителна топлина и уют.
След като са установени в една поза с всичките си подпори, вие ще държите в тази поза за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки, че се поддържат, със сигурност ще се чувствате все още разтягане, което най-вероятно ще ви помогне да държи буден.
Вие ще продължите да се съсредоточи върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или възпроизвеждане на музика, в зависимост от техния стил. Можете да го направите само четири или пет пози в течение на целия клас.
В края на сесията, тялото ви се чувства отворен и освежени. Може дори да е малко болки на следващия ден от дълбокото разтягане.
След като се научат основните структурите, в продължение на няколко пози, това е лесно да се направи възстановителна йога у дома. Вие ще трябва да се съберат няколко подпори, но много пози може да бъде направено само с няколко одеяла, които най-вероятно вече имате.
резюме
Възстановителна йога може да бъде отличен начин за облекчаване на стреса и се насладете на дълги, медитативни участъци. Помислете посещавали курс за да получат представа за скоростта, преди да се опитва у дома. Имай търпение и да се насладите на тишината на тялото и ума. Това отнема известно привикване, но след известно време става по-лесно и може да се изненадате от ползите.
