Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Home » Review » Health » Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Чудили ли сте се какво бихте могли да направите, за да се облекчат тези чести промени в настроението на менопаузата? Знаете ли, че йога може да ви помогне в това отношение? Е, ако не го направи, трябва да се мисли за четене този пост по йога и менопауза.

Изброени са някои специфични пози от йога за симптомите при менопауза. Какво са те? Нека да погледнем!

Менопаузата – Преглед:

Менопаузата е едно условие, което придружава загубата на менструалния цикъл за една година. Това е постепенно състояние, предшестван от перименопауза преходен период. Жените на възраст над страдат от менопаузата, но менопаузата може да се появи още през 30-те или най-късно до 60-те години.

Симптомите на менопаузата, включват:

  • Горещи вълни
  • нередовна менструация
  • Нощно изпотяване ( 1 )

Йога За Menopause- рутината:

Нека да разгледаме рутинни йога за облекчаване на симптомите при менопауза. Вие ще трябва някои основни съоръжения като йога мат и гири. Въпреки че можете да започнете с безплатни съчетания ръка, помислете за добавяне на леки тежести, за да рутината по-ефективна. Не забравяйте, че това е рутинна, така че се опитват и да се премести от поза да позира без да се вземат почивки по пътя.

1. Лесно Pose Или Sukhasana:

  1. Започнете, като седна с кръстосани крака на тепиха.
  2. Дръжте гръбнака изправен.
  3. Затворете очи и си вземете 3 дълбоки вдишвания.
  4. Започнете отваряне на краката си и се изправи.

2. Постоянният Forward Bend:

  1. Стойка на ръба на мат.
  2. Дръжте краката си в хип-ширина.
  3. Вземете дясната си ръка и се простират до дясната страна.
  4. Задръжте в продължение на 2 вдишвания и преминете към лявата страна.
  5. Свийте торса си напред, прибирайки гърдите си в коленете си.
  6. Можете да запазите гири на пода и ги вземете, докато се върне в изправено положение.

3. председател Поза:

  1. Дръжте краката си заедно и да се разшири ръцете си над главата си.
  2. Начертайте бедрата си обратно, като сте на път да седне на един стол.
  3. Сега започваме огъване лактите, Долна горната част на ръцете и ги оправям над главата си.
  4. Повдигнете и спуснете ръцете си 5 пъти.
  5. Носете си ръцете до раменете.

4. воин поза II:

4. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

  1. От изправено положение, да вземе левия си крак назад около 3-4 фута и се огъват дясното коляно.
  2. Вдигнете ръцете си към височината на рамото и да ги успоредно на земята.
  3. Вашите дланите трябва да се изправят на земята.
  4. Сега се повиши ръцете си с няколко инча.
  5. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди.
  6. Повторете движението пет пъти.

5. Side-Angle Поза:

  1. От воин поза, да прав си лакът до дясното коляно.
  2. Сега разшири лявата ръка в дясната част на пищяла с гърдите си с лице към пода.
  3. Свийте левия си лакът нагоре към гърдите си. Задръжте позата за 10 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението пет пъти.
  5. Край, като приведе раменете назад и краката си заедно.

6. Hero поза с Arm Raise:

  1. Падам на колене с задните си части върху петите.
  2. Дръжте дланите си върху бедрата.
  3. Започнете вдигане на бедрата си, така че тялото ви се образува права линия от колене в главата. В същото време, повишаване на ръцете си към тавана и се оправям ръцете си.
  4. Донесете ръцете си обратно в изходна позиция.
  5. Повторете позата пет пъти.

7. Седнала широкоъгълен Поза:

  1. Седнете на тепиха и разширяване на краката си широко.
  2. Десницата Ти трябва да се докосва лявата си бедро.
  3. Протегнете ръка с дясната си ръка над главата и на ляво.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Включете оръжия и повторете 5 пъти от всяка страна.

Извършване на йога за симптомите при менопауза религиозно, и вие ще видите вашето състояние да се излекува. Смятате ли, че този пост полезна? Кажи ни! Оставете коментар по-долу.