Да останете последователни във вашето йога пътуване може да бъде едно от най-възнаграждаващите неща, които правите за тялото и ума си. Но нека си признаем, дори най-страстните практикуващи понякога се борят с мотивацията за йога. Животът става зает. Енергийни спадове. Целите се променят. Това ръководство е тук, за да ви подкрепи през тези възходи и падения и да ви помогне да останете свързани с практиката си.

Независимо дали сте съвсем нов или дългогодишен йогин, мотивацията за йога не означава да се насилвате. Става дума за това да научите какво поддържа искрата ви жива. Това може да е сутрешната ви рутина, любимият ви учител или дори как се чувствате след савасана. Нека проучим какво наистина ви движи и как да превърнете това в трайна мотивация.

Разбиране на това, което ви движи

Преди да успеете да останете мотивирани, е полезно да знаете защо изобщо сте започнали да практикувате йога. Дали беше за гъвкавост, сила, спокойствие или всичко по-горе? Повторното свързване с разума ви може да разпали вашия ангажимент.

Водете си дневник или си записвайте наум как се чувствате след всяка тренировка. Когато мотивацията спадне, погледнете назад и си спомнете напредъка, който сте постигнали. Понякога най-малките подобрения ви дават най-големия тласък напред.

Мотивацията за йога често се свежда до целта. Когато целта ви е ясна, качването на постелката ви става естествен избор, а не скучна работа.

Започнете с малко, останете стабилни

Една от най-големите грешки, които хората правят, е твърде рано да си поставят цели, които са твърде големи. Изкушаващо е да се каже, че ще тренирате всеки ден, но последователността е по-важна от интензивността. Кратка ежедневна сесия може да направи чудеса и е по-лесно да се ангажирате с нея.

Ако сте нов в изграждането на навик, опитайте да правите йога два или три пъти седмично. Направете го част от вашата рутина, като миене на зъбите или сутрешен чай. С течение на времето мотивацията за йога се изгражда, тъй като става естествена част от деня ви.

Създайте пространство, което ви вдъхновява

Вашата среда играе важна роля за това как се чувствате. Ако тренирате у дома, оформете уютен кът с постелка, свещ или успокояваща музика. Това пространство може да се превърне във вашето свещено място, сигнализирайки на ума и тялото ви, че е време да се съсредоточите.

Нямате нужда от нищо изискано. Важното е да се чувствате добре в пространството. Спокойната, чиста настройка може да ви помогне да се почувствате развълнувани да се появявате и да тренирате редовно.

Мотивацията за йога често процъфтява в среда, която се чувства гостоприемна. Когато пространството ви подкрепя практиката ви, умът ви също.

Поставете си намерения, а не само цели

Задаването на намерения помага да ръководите практиката си по съзнателен начин. Вместо да се фокусирате върху заемането на определена поза или загубата на тегло, опитайте да се съсредоточите върху това как искате да се чувствате. Може би е спокоен, заземен, силен или присъстващ.

Когато практикувате с намерение, става по-лесно да се върнете на постелката си. Йога става по-малко за поставяне на отметки в квадратчета и повече за почитане на себе си всеки ден.

Тази промяна може да промени вашето мислене. Изведнъж вие не преследвате съвършенството – вие подхранвате присъствие. Тази промяна в перспективата може да бъде един от най-големите мотиватори за всички.

Намерете своя любим стил или учител

Изследването на различни стилове може да бъде чудесен начин за повишаване на мотивацията за йога. Ако ви е скучно или не виждате напредък, може би е време да опитате нещо ново. Обичате да се потите? Опитайте силова йога. Нуждаете се от повече тишина? Ин може да е вашият партньор.

По същия начин един добър учител може да направи всичко различно. Някои учители предлагат мъдрост, която удря у дома всеки път. Други могат да ви напътстват физически по начини, които отварят нов растеж.

Ако практикувате онлайн, проучете различни платформи и инструктори. Правилният глас, ритъм или последователност може да са точно това, от което се нуждаете, за да се почувствате отново мотивирани.

Проследявайте напредъка си, празнувайте победите

Напредъкът в йога не зависи само от това колко дълбоко навлизате в поза. Става въпрос и за това как се чувствате емоционално, умствено и енергийно. Проследяването на малки печалби поддържа мотивацията ви за йога висока и ви помага да видите, че усилията ви се отплащат.

Водете календар на вашите практики или запишете какво се чувствате добре след всяка сесия. Когато видите колко далеч сте стигнали, ще се почувствате вдъхновени да продължите.

Всяка стъпка е от значение – независимо дали е овладяване на поза, по-спокойно дишане или просто появяване, когато не ви се иска. Тези малки победи изграждат силна, стабилна практика.

Направете го приятно, а не скучна работа

Един от най-добрите начини да поддържате висока мотивация за йога е да направите практиката си нещо, което очаквате с нетърпение. Това може да означава тиха музика, чист въздух или любимо етерично масло. Може би просто се движите по начин, който се чувства добре за тялото ви.

Отстранете налягането. Не е нужно да правите „перфектен“ клас всеки път. Някои дни ще се чувстват гладки, други ще са трудни. това е добре Целта е да се появиш, да дишаш и да бъдеш добър към себе си.

Когато йога се превърне в акт на любов към себе си, тя вече не се чувства като работа. Усещането е като да се прибера у дома.

Свържете се с другите

Йога често е лично пътуване, но общността добавя невероятна сила към вашата практика. Споделянето на вашия опит с други може да повиши мотивацията за йога и да ви напомни, че не сте сами.

Присъединете се към клас, следвайте йога общност онлайн или започнете група с приятели. Просто знанието, че другите са на същия път, може да предизвика интереса ви, когато той започне да избледнява.

Малко насърчение, споделен плейлист или регистриране могат да ви държат здраво и вдъхновени. Мотивацията расте, когато се подхранва с връзка.

Слушайте тялото си

Понякога липсата на мотивация е начинът на тялото ви да каже, че има нужда от нещо различно. Може би сте уморени и имате нужда от по-бавно темпо. Или може би трябва да освободите напрежението с по-силен поток.

Почитайте как се чувствате всеки ден. Няма универсална формула за всички. Вашето йога пътуване е само ваше и да се научите да му се доверявате изгражда по-дълбока, по-устойчива връзка.

Мотивацията за йога се увеличава, когато практиката ви е съобразена с нуждите ви в реално време. Тази адаптивност ви кара да преминавате през сезони на промяна.

Запалете отново своето защо

Всеки път, когато достигнете ниска точка, отделете малко време, за да се върнете към това защо сте започнали йога на първо място. Може би беше, за да се почувствам по-добре. Може би беше да се излекува, да расте или просто да намери малко спокойствие.

Запишете своето „защо“ и го дръжте някъде, където ще го виждате често. Оставете го да ви води, когато нещата се чувстват тежки или нестабилни.

Тази яснота ще подхранва мотивацията ви за йога отново и отново. Напомня ви, че вашата практика е нещо повече от пози – това е начин на живот, система за поддръжка и подарък за вас самите.

Често задавани въпроси

Присъда

Мотивацията за йога не е да бъдеш перфектен или да практикуваш всеки ден. Става въпрос за създаване на връзка с вашата постелка, която ви подкрепя във времето. Като поддържате връзка с вашето „защо“, изследвате нови идеи и се отнасяте към тялото си с доброта, вашата практика може да стане по-силна и по-радостна.

Продължавайте да се появявате, дори когато е трудно. Мотивацията ще се върне. Ключът е да останете отворени, да присъствате и да оставите йога да бъде ваш спътник, а не ваша задача. Независимо дали са десет минути или час, всеки път, когато тренирате, изграждате нещо красиво.

Нека вашата практика отразява кой сте и кой ставате. Това е истинската магия зад йога мотивацията.

Cindy