Тайните на дълбока медитация – Как да медитираме Дълбоко

Тайните на дълбока медитация - Как да медитираме Дълбоко

Възможно ли е да се подчертае? Дали светски начин на живот Как да стигнем до вас? Ако отговорът ви е да, и е бил отговорът за известно време, то е вероятно, че щеше да бъде помолен да медитира. Но медитация звучи сложно и скучно, нали? Тогава защо толкова много хора препоръчват да го направя?

Ето защо – медитация не е упражнение, задача или дейност, която се прилага ума си. Това е състояние на покой. Така дълбоко, че тя може да бъде по-дълбоко от най-дълбоката сън можете да си имате. В това състояние, умът ви е очевидно все още и в мир – без притеснение и възбуда, и това е, когато медитацията се случва.

Звучи лесно, нали? Всъщност, това не е така. Причината е, че ние сме толкова объркана в живота и нашите притеснения, че сме подготвени нашия ум да мисли постоянно. Ние се оплете във вериги от мисли, и това изисква търпение и практика, за да се успокои ума и да влезе в това състояние на медитация.

Защо не можем да въведете състояние на дълбока медитация-лесно?

Това отнема усилия, за да отиде дълбоко в състояние на медитация. Когато го направи опит, най-вероятно ще се почувствате, че не е ясно, или не се движат по-нататък. Това се дължи на липсата на фокус и интензивност. Вие не разбирате точката на дълбок сън медитация, и как да го направя правилно.

Нашите умове имат две функции. Първият от тях е “да знае”, а вторият е “да правиш.” Медитацията е всичко за успокояване на “правене”, и завършване на спокойствието при запазване на “знанието”.

Повечето хора започват да медитира, без да се подготвят за нея. Може да не го осъзнават, но подготовката за деянието не само ви позволява да успокои ума си с лекота, но и прави цялата рутина по-приятен.

Така че ето няколко насоки, които ще ви помогнат да се успокои ума си и да получите в състояние на дълбок размисъл.

Техники, за да ви помогне да получите в състояние на дълбока медитация

подготовка 

Тъй като, ако медитацията не е достатъчно твърд, подготовка за това може да изглежда като мамут задача. Но експерти казват, че когато се подготвят тялото и ума, преди да се рови в състояние на пълен покой, вие със сигурност ще има голям сесия. Така че това са няколко дълбоки медитативни техники, които можете да направите, колкото да ускори темпото.

1. Успокой дъха си и тяло

всички дъх, ума и тялото на са свързани помежду си. Когато отпуснете тялото си и да се успокои дишането си, умът ви автоматично се успокоява. Когато това се случи, парасимпатиковата нервна система е активирана, и следователно, в отговор на стрес се регулира.

 Лесния начин 

Седнете в медитативна поза и диша пет пъти. Трябва да сте сигурни, че вдишвате през носа и издишайте от устата си. Също така, вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. Когато вдишвате, трябва да направите себе си наясно с настоящето. Когато издишвате, отпуснете всички мускули в тялото си, а просто да отида. Пуснете си притеснения и болка. Както можете да направите това, обърнете специално внимание на вашия език, челюстта, гърлото и челото.

Правилният начин

Трябва да практикуват няколко йога асани и олекоти тялото си. Вземете 10 минути и направи всеки пост с пълния си израз.

Това са някои асани, които ще помогнат да се отпуснете съзнанието си:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho мукха Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Супта Matsyendrasana
  8. падмасана
  9. Shavasana

След като сте практикували тези асани, трябва да направите някои дихателни упражнения.

Трябва да се уверите, че продължителността на издишване е по-дълъг от дишането в. Така че, ако диша в продължение на четири секунди, издишайте за осем. Можете също да опитате тези комбинации време: 3-6, 5-10, 6-12, и така нататък. Уверете се, че диша леко. Най-важното е да се чувстват удобно, така че да слушате тялото си, както и да отидете на.

2. Уверете се, че умът е Happy

Най-големият дневен ред на мозъка ни е да се избегне болката и за удоволствие гледам. Така че, както се подготвите за медитация, се опита и да създава чувството за удовлетвореност, стабилност и сигурност. Трябва да успокои мозъка си, че всичко е наред, така че не е неспокоен.

А щастлив ум е тих и подредени, така че вашата цел трябва да бъде да се направи ума си щастлив. Ето как можете да го направите:

  1. Помислете за нещата, които са благодарни за.
  2. Ако сте имали добър медитативно преживяване, мисля за това.
  3. Уверете се, че всичко е добре в момента.
  4. Чувствайте се добре за постоянното изцелението и расте, което се случва.
  5. Ако вие вярвате в Бога, може да се каже една молитва, преди да медитира.

Потърсете тихо и спокойно място за медитация, далеч от вашия телефон, домашни любимци, деца и т.н. Когато медитирате, това е вашето време. Нека всички около вас знаят, че.

3. Задайте Вашите намерения и твърдения

Вие трябва да се съсредоточи върху намерението Ви, преди да се рови в медитация. Тя ще направи чудеса за вас. Трябва да има твърдо намерение, обаче, да изпълни с него. Вашето потвърждение може да бъде на тези редове – “За следващите Х минути, аз ще се съсредоточи само върху моята медитация. Няма нищо друго за мен да направя, и нищо друго за мен да се мисли за по това време. Mind, моля, не ме безпокойте. Ще започна да се концентрира в момента. “

Определяне е ключът към медитация. Ако не го има, не се притеснявайте. Практика прави перфектни.

практика

Сега, че сте готови да започнете медитативна сесия, това са няколко неща, които трябва да имате предвид.

4. Приемане на отвличане на вниманието

Като начинаещ, вие сте длъжни да се разсейва от негативните мисли, когато медитирате. Не се насилвайте да мисля позитивно. Приемете тези мисли, без да критикува себе си. Критиката е вредно, а не в съответствие с доброто настроение на практиката.

Бъдете внимателни към себе си. Тя ви е, който се учи да се разсейва, и така, трябва да се даде ума си известно време да се обучават, за да се съсредоточи. Бъдете добри и търпеливи със себе си.

5. радват концентрация

Ако използвате по-обект, за да ви помогне да се съсредоточи, че ще дойде време, когато съзнанието ви е твърде фокусирани върху този обект. Не се тревожете за това. Просто се насладете как стабилен ума получава, тъй като се концентрира върху този обект.

основна функция на ума е да се търси щастие и прогонят болка и страдание. Когато научи ума си как да се концентрира, можете също да го обучи да намери щастието с фокус.

Будизмът проповядва, че щастие и радост са две от петте фактора на медитативна абсорбция. Когато се научите да се наслаждавате на медитация, умът ви е по-малко неспокоен.

Така че, когато концентрацията си все още се развива, се използва фокусно обект. След като стане стабилен, не го безпокоят. Стой, където и да сте.

Мнение The Practice

Медитацията не приключва, когато свършва. Трябва да сте сигурни, че практикуват следните точки, за да завършат пълния медитативна цикъл.

6. излизат от медитативно състояние Внимателно

Когато приключите с вашата медитация, не забравяйте да се излезе от него нежно. Не може да си на един дъх, когато медитирате. Нека съзнанието си почивка. Можете да преместите врата и пръстите си на първо място, а след това внимателно отворите очите си. Нежното прехода ви помага да се пренесе и тъкат в тази медитативна чувство в живота ви.

7. писалката вашите мисли

След като приключите с тази практика, тя е доста важно да се направи бележка за това как рутината беше. Това ще пия навика в ежедневието си, а също така ще се разбере как медитация и ума си на работа.

Отговор на тези прости въпроси след всяка сесия, за да ви помогне да по-добре.

  1. Колко време седя?
  2. Какво да се чувстват след медитация?
  3. Как мислите ми реагира, докато бях в състояние на медитация?

Отговорът на третия въпрос може да бъде доста неясно. Така че не забравяйте да се запишете неща, като това, което мисли дойдоха в ума си, или как се чувствах, докато сте били медитират. Също така, не забравяйте да се запишете колко пъти си се разсейва, и колко дълго може да се съсредоточи.

Сега, че знаете  как да се направи дълбока медитация, какво чакате? Медитацията е красиво изкуство. Изисква се практика и постоянство, но когато го направим както трябва, вие със сигурност ще направят живота ви много по-добре. Опитай!

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Седейки в мълчание и планира на вашите мисли и действия винаги се чувства добре. не го? Може би не, ако реагира на всеки един от тях. Какво правиш тогава?

Не позволява на вашите мисли да ви повлияят е един от начините, а това не е никак лесно. Но, хей, винаги има, че един по-лесен начин да го направя. И това е, което имаме тук. Брахма Kumaris медитация – отговорът ви на чистота и спокойствие. Прочетете, за да разберете повече за него.

Преди това, нека да разберете за Брахма Kumaris организация.

В Брахма Kumaris

През 1930 г., една духовна организация, наречена OM Mandali дойдоха да бъде в Северозападна граница на Индия, която по-късно се превръща в Брахма Kumaris Световната духовен университет и разпространява в Индия и по света.

Жените играят съществена роля в тази организация. Той е уместно наречена “Брахма Kumaris”, което означава, дъщери на Брахма. От самото си откриване, организацията е имала жените в основните позиции, което е малко вероятно, още през деня. Също така, няма каста ограничение. Всеки може да бъде част от Брахма Kumaris. Организацията препоръчва жените да бъдат силни и независими личности и ги призовава да направят своя избор, дали е за образование, брак или безбрачие.

Но, какво точно те правя?

Обществото настоява един да отиде отвъд физиката на себе си и да признае вътрешната душа и реализиране на Върховния Душата или Бог чрез истински чувства, правилните действия, благотворителност, начин на живот избор и най-важното, медитация.

И това е, което ние ще обсъдим по-подробно тук. Продължавай да четеш.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 В Брахма Kumaris Медитация

В Брахма Kumaris Медитация се фокусира върху душите вместо идентичности и работи за създаването душата съзнание индивиди, тъй като смята, че всички души по своята същност са добри и отразяват добротата на Върховния Душата или Бог.

В Брахма Kumaris Медитация е проста и включва пречистване на ума. Вместо да седи в тих и спокоен ъгъл, за да медитира, той вярва в участие в медитативни състояния, борейки се за ежедневни дейности.

Да се ​​научите как да се направи това сега.

Техниката на Брахма Kumaris медитация

Също така се нарича Раджа Йога медитация, това е шум безплатна и лесна за практикуване. Той е идеален метод, за да започне пътуването си да стане духовно наясно. Вижте по-долу процедура.

1. Отпуснете си същество

Когато тялото ви е напрегната и подчерта, че не е в най-добрата си форма. Вие ще изпитате ненужни мисли, overthink и да влоши здравето ви. Първата стъпка към медитацията е релаксираща тялото си напълно. Като се започне от главата си, трябва съзнателно да се опита да намали скоростта и да се отпуснете.

Можете да направите това чрез дишане, пеене, или дори да се брои номера, каквото ви подхожда. Но не забравяйте да се направи нещо, което успокоява вашата система, вместо да я утежнява.

2. Освободете безпорядъка

Всеки ден, елементарно на безполезни вас и отпадъци бомбардира вашата енергия. Той също е голям загуба на време. След като се отпуснете, ще бъдат по-съзнателни за ума си и да бъде в състояние да изберете кои мислех да размишлявам върху и кой от тях да се избегне.

Помислете върху положителните мисли и да се съсредоточи ума си върху тях. Заедно с разпространението положително настроение през тялото си, това упражнение помага и изострят ума си и подобряване на концентрацията.

3. Помислете върху Мисли

Когато силно се съсредоточи върху положителни мисли и изцяло се съсредоточи върху тях, вие започвате да ги разгледа и да мисля за това, защо те се случват на вас. По този начин можете напълно разбирам работата на себе си и защо си как сте. Тя ви дава поглед към вътрешния си свят.

Чрез този процес, вие ще бъдете в състояние да контролират своите ценности, вярвания и начин на живот, като по този начин ви дава ясна представа за начина, по който като едно цяло влияе на света.

4. Осъзнайте Азът

Когато има смисъл от вашите мисли и напълно ги разбирам, действителната реализация се случи. Вие сте по-наясно с реалността, която ви дава чувство за правилно и грешно, и вие ще бъдете в състояние да видите въпроси, по един по-балансиран и по-малко емоционален начин.

Реализация е, когато сте почти там. Той е дълбоко преживяване, където вашата реалност е по-смислено и разбира чувствата си по-добре. Всичко се синхронизира добре да се образува една действителна реалност.

5. Разпознаване Your Soul

Когато отидете отвъд мислите и чувствата си и да достигне спокойно състояние на блаженство и пробуждане, че сте достигнали медитативно състояние. Тук можете да усетите дъха си влиза и излиза. Вие сте наясно с притока на живот и енергия в тялото си и вечното състояние на вашето същество. Разбирате, че сме повече от тялото пребивавате.

Фокусиране върху една единствена мисъл и след структуриран път на дишане ще ви доведе до медитативно състояние. Една стъпка напред ще се превърне необмислени и чувство за естествения поток на въздух.

Такава самоподемни практика със сигурност ще има много холистични ползи. Нека да разгледаме някои от тях по-долу.

Предимства на Брахма Kumaris медитация

  • Медитацията помага да се преодолеят негативните мисли и навици.
  • Тя прочиства ума си и увеличава фокуса си.
  • Тя облекчава стреса и тревожността.
  • Медитацията помага да спите добре.
  • Това намалява симптомите на предменструален синдром (PMS).
  • Медитацията подобрява имунната система и намалява емоционален стрес.
  • Повишава енергията и силата.
  • Методът лекува главоболие и е облекчение за пациенти с бронхиална астма.
  • Тя помага на нервната ви система и лекува безплодие.
  • Медитацията изгражда увереност си и подобрява творчеството си.
  • Тя ви подмладява и подобрява качеството на вашите взаимоотношения.
  • Техниката ще ви направи по-толерантни и по-добър слушател.
  • Тя ще ви даде щастие и спокойствие.
  • Медитацията ще ви помогне да остане в настоящия момент и да го опитате.
  • Тя ще ви помогне да захвърли вашето его и да ви водя към просветлението.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Дали Брахма Kumaris медитация религиозен?

Не, не е. Брахма Kumaris медитация вярва, че върховната душа е Бог и да го оставя на индивида да му се даде форма и име.

Дали Брахма Kumaris само за жени?

Не, не е. Той е отворен за всички, независимо от каста, класа, пол, и пол.

За да разберете смисъла на живота си се освобождава и удовлетворяващо. Чувството, че сте тук си има причина и че присъствието ви въпроси в света е вдъхновяващо и мотивиращо. И, за да се направи това, което правиш с любов, грижа и внимание, добавя повече смисъл на живота си. Брахма Kumaris Медитацията ще ви помогне с това. Това е супер лесно. Да го пробвам и да ни кажете как тя работи за вас.

Випассана медитация – Нейната Процедура и техники

Випассана медитация - Нейната Процедура и техники

За да бъде наясно и се абсорбира в момент и място е чудесно. Всички скрита красота ще ви се разкрие, оставяйки ви с необяснима радост и удовлетворение. Представете си прави същото със себе си,! Седейки тихо, наблюдавайки себе си, да се обръща внимание на себе си, и разнищване себе си малко по малко. Випасана медитацията ще направи това да се случи за вас. Прочетете, за да научите повече за Випасана и как тя може да ви помогне.

Но първо, нека да разберете какво Випасана е всичко.

Какво е Випассана медитация?

Випасана е най-древната техника за медитация. Той е обучаван от Буда преди около 2500 години. Тя е средство да се запознаят с себе си, живота си, и същността на вашето съществуване. В тази медитация, умът е инструмент, за да получите по-близо до реалността и начина, по който стоят нещата. Випасана ще доведе до освобождение – постоянно явление за разлика от временното спокойствието, че други видове медитация оферта.

Как да практикува Випассана?

Випасана е дълбока и трайна. Способността да се разбере процеса на живота, без никакви филтри, не е толкова лесно, колкото звучи. Поредица от мисловни упражнения ще ви помогне да осъзнаете и внимателен. Випасана е постепенен процес, който в крайна сметка те кара да осъзнае истинската цел на живота. Прочетете, за да знаете как да направите Випасана медитацията.

1. Grind-Free Mind

Бистър ум е способен да постигне невъзможното. Преди да започнете, премахнете всички нечисти мисли от главата си и се примири с хора и събития, които можете смутиха. Пожелай истинско щастие за всички. Това клиринг ще направи по-лесно за вас, както и да отидете напред в Випасана.

Дръжте ума си в шах, тъй като лесно може да ви подведе. Той ще започне нишка на мислите, и преди да се усетиш, ще се въвлечен в него. Нарежете мисъл верига навън, тренира ума си, и да се съсредоточи върху по-голямото добро.

2. Hocus Focus

Седнете по един балансиран начин. Затворете очи внимателно и се опитайте да се съсредоточи върху дишането си. Наблюдавайте как се влиза и излиза от тялото си във въздуха. След това, за да получите при спазване на другите аспекти на тялото си.

Различни мисли ще се появят и в главата си и да отвлече вниманието ви, но не им позволявайте да ви спре. Продължавай да опитваш. Внимателно пренасочи всеки път, когато мислите ви са склонни да се скитат. Както можете да продължавам така, фокуса си ще стане рязко, и вие ще се изгради силна база за Випасана.

3. Breezy дишане

Наложително е да се забравя дъха си, защото той служи като отправна точка за насочване на вашия фокус. Всеки път, когато умът ви блуждае, можете да го върне към стабилност, като се концентрира върху дишането – той държи на ума от нерешителност. Също така, дишането ви помага да отидат в медитативно състояние. За да се разбере дъх е да се разбере самия живот, тъй като е общ за всички живи същества.

Дишай по начин, който е удобен. Випасана препоръчва дълбоко дишане. Чувствайте се и следвайте как въздухът влиза и излиза от тялото си, наблюдавайки как се получава и реагира на него.

4. Трайно освобождение

Поддържане на ума си, без негативни мисли и фокусиране върху дишането си и диша право не е никак лесно, но не се отказвайте. Не се съди за отклони. Винаги се старайте да се върна на пистата, внимателно все още здраво. Бавно, вие ще се чувствате на информираността рита. Усещането за да знае нещо за това, което е, като видя истината за всичко и реализиране на потенциала и силата на настоящето. Тези чувства идват постепенно след продължителна практика и ще ви освети.

Горната процедура и техника са в началото да разкрият вечната мъдрост и знание. Те ще ви отведе покрай илюзията, и настояща реалност, тъй като е.

5. Ползи

Випасана работи различно за всеки човек, но ето някои гарантирани общи предимства:

  • Випасана ви помага да разберете поведението и реакциите на другите хора в един по-добър начин. Това ще ви накара да осъзнае причината тяхното настроение и да си взаимодействат с тях по начин, който е от полза за тях.
  • Тя ще ви се накисва със съзнанието, че ще ви помогне да разговаряте по-добре и да слушате внимателно, вместо да реагира мигновено и ненужно.
  • Вашата привързаност към светските дела намалява, а ти се научи да гледаш на живота отвъд това.
  • Вие ставате по-прощава и да започне да гледаш на живота положително.

Ето няколко често задавани въпроси относно Випасана медитацията.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко време е необходимо, за да се научат Випасана медитацията?

В идеалния случай, гуру трябва да научи Випасана, и то е доживотен процес. За да започне в нея и да получите основен курс на обучение, са необходими най-малко 10 дни.

религиозен ли е Випассана?

Випасана надхвърля отвъд религията. Това е преследването на истинската природа на реалността и работата на живот.

Как човек знае дали те са годни за Випассана?

Всеки, с приличен психическо и физическо здраве да практикувате Випасана. Търпение, постоянство и всеотдайност ще ви отведе дълъг път в възползват от практиката на Випассана.

Може Випасана лекува заболявания?

Дисбаланс в ума и тялото причинява заболяване. За да започнете Випасана с цел лечение на заболяване, не е препоръчително. Той нито ще помогне при лечението на болестта, нито да се възползвате с действителната цел на Випасана.

В случай че една направя Випасана всеки ден?

Тя е от полза, ако се прави всеки ден. Сутрешните часове са добри като съзнанието ви е свеж и можете бързо да се съсредоточи и да диша.

Випасана е всичко за теб освободи от илюзиите, които създавате за себе си и който ви дава представа за действителността. Това ще освободи своите мисли, чувства и действия и да ви накара да напълно наясно и настояще. Вие ще започнете да ценят живота още повече. Випасана е вдъхновяваща и красива. Опитайте го сега, за да изпитате неговата магия.

Топ 10 Сутрешните Медитацията мантри

Топ 10 Сутрешните Медитацията мантри

Сутрин е най-доброто време за медитация, тъй като спомага за вашия преход от преминаващите моменти до пълно ново състояние, в което можете да започнете деня си. И най-добрият начин да влезе в медитативно състояние е чрез практикуването на мантри. Да бъдеш духовно ориентирани, мантри могат да работят като “по-високи енергийни вибрации” и да ви помогне да се постигне изцяло ново ниво на просветление. Тук сме съставили списък от 10 най-добри сутрин медитация мантри за вас. Моля, нямам поглед.

Мантра за медитация в ранните часове

1. Om:

“Ом” е най-често, както и свещената мантра, че можете да се упражнявате сутрин за изразяване на “оригиналния вибрацията на проявление. Тази дума е взета от санскрит език. Той генерира изключително успокояващо звук, когато вибрацията е позволено да се бавя в гърлото. За да влезе в дълбоко медитативно състояние, трябва да се съсредоточи върху това последната тишина, която произвежда и абсорбира звука. Той утешава и успокоява душата независимо от духовните си наклонности.

2. Любов:

“Любов” е втората най-популярна мантра в този списък. Това е един много мощен начин за създаване на привлекателен атмосфера около вас. Когато изрече думата “любов”, вие се чувствате чудесно и тя отразява върху физическото си външен вид. По време на медитация, трябва да се съсредоточи върху това физическо усещане, че идва от повтаряне на думата на глас. То просто елиминира всичките си гняв и депресия и изпълва сърцето си с любов.

3. Аз съм:

Идентифициране на самостоятелно съществуване, признаване на самостоятелно захранване и признава себе си божественост някои важни аспекти на медитация. Тази мантра е абсолютно перфектно за да скандират в началото на деня и в чест на себе си за това кой сте. Когато добавяте позитивни утвърждения с “Аз съм”, в крайна сметка се засили вътрешната си-самостоятелно и стъпка към успеха.

4. Така Hum:

Тук е естествен мантра, която се знае, че е универсален за сутрешното медитация. Вибрациите, генерирани по време на произнасянето на “Така Hum” всъщност е част от редовния си дъх. Тъй като въздухът влиза белите дробове по време на вдишване, на “Такааа …” Звукът се произвежда. От друга страна, “hummmm …”. се генерира, когато въздух излиза от белите дробове по време на издишване.

5. Лам:

Има няколко сутрин медитация мантри, които се фокусират върху определени части на тялото и подобряване на тяхната функционалност. “Лам” е един от тях. Той е предназначен за вашия гръбначен мозък, особено основата му район. С цел да се практикува тази мантра, трябва да се позиционира на върха на езика си на гърба на горната част на небцето, като се прегъне нагоре, както и обратно.

6. Vam:

“Vam” е друга мантра, че можете да се упражнявате сутрин по време на медитация, за да се съсредоточи върху гениталиите си и да се подобри неговата функционалност. Започнете с провеждане центъра на долната устна с горната си набор от зъби. Не натискайте си устна със зъбите. По-скоро ги поставете внимателно върху него. Сега, да създадете задъхан съгласна, която трябва да звучи като “fvam”.

7. Ram:

Можете също така да се съсредоточи върху корема си площ и регулира дейността си чрез сутрин медитация. На първо място, трябва да се крива на върха на езика си и да се докоснат до короната на предния сегмент на горната част на небцето с него. След това започнете изговаряше думата от подвижния на “R”, така че да звучи като тътен шум.

8. Yam:

Morning медитация е добре за вашата сърдечна здраве, ако тази мантра се практикува редовно. Звукът, генериран по време на практикуването на тази мантра е много подобен на тананика, колкото е необходимо, за да диша през устата и че твърде шумно. Можете също така трябва да направим процеса на вдишване по-дълъг от реалното преодоляване на съгласна.

9. Хям:

Когато практикувате мантрата “Хем” по време на медитация, вие основно следват пътя, противоположна на предишната форма. Вдишайте през устата без да генерира звук на вдишване. Сега, започнете изговаряне на звука “Yum”, докато въздухът се движи в белите дробове и да позволи на кухини в устата и гърлото, за да се напълни с него. В района на информираност за тази мантра е гърлото.

10. Om Mani Padme Hum:

Според будизма, мантрата “Ом Мани Падме Хум” означава “Скъпоценният камък е в лотоса или похвала за перлата в лотоса”. Тя може да бъде разделена на шест срички, първите три от които представляват фалшифициран “тялото, речта и ума” на лицето, който медитира и последните три щанда за чист славен “тялото, речта и ума” на Буда. Известно е, че е един от най-ефективните мантри сутрин медитация, които могат да практикуващият от нечисто състояние на чисто един.

Медитацията – отлично решение за намаляване на стреса

Медитацията - отлично решение за намаляване на стреса

Дали стреса Как да стигнем до вас? Пука ми не, защото медитацията може да ви помогне. Медитацията е чудесен техника освобождаване от стреса, и трябва да бъде благодарен за майсторите на някогашните за формулиране.

Когато почувствате, стресиращо, вместо да търсят външен източник временно да го покори, опитайте медитация. Медитацията е навътре процес, който можете да направите всичко от себе си и да обучи ума си да реагира на стреса с спокойствие и яснота.

За да направите това, което трябва да знаете правилната техника и настройка, и ние сме тук, за да ви преведе през това. Намерете го по-долу, да продължи.

Как ли Медитацията помогне за облекчаване на стреса?

Медитацията е древна техника, която обединява тялото и ума, за да ви помогне да се справят със стреса по един балансиран начин. Това се постига чрез намаляване на кръвното налягане, тревожност, безсъние, депресия и всички от които са критериите за задействане на стрес.

И най-важното е, че носи вътрешен мир със само за няколко минути на практика всеки ден. Изследвания казва, че медитирате всеки ден кара мозъка да променят своите невронни пътища и да ги направи по-устойчиви на стрес.

Медитацията ще ви отведе до спокойно състояние на ума и релаксира дълбоко. Успокоява нервите и действа като балсам за Вашата напрегна и неистово същество.

Когато медитирате, да се съсредоточите вниманието си върху една дума, фраза или дишането си. Това предизвиква релаксация и чувство за баланс комплекти. Това чувство за баланс увеличава самосъзнание и създава пространство в ума си, за да организирате вашите приоритети.

Най-добрата част за медитация е, че ефектът се пренася ако практикувате, като имат предвид за това. Спокойствието, получена от медитацията ви помага през деня по начин, без стрес.

Също така, медитация помага да получат нова перспектива и развитие на умения, за да се справи със стреса по-добре. То попива качества в обичате да се увеличават самосъзнание, като се фокусира върху настоящето, намаляване на негативните емоции, увеличава търпение и толерантност, които помагат за намаляване на стреса.

Тези, които са доста много причини за практикуване на медитация, за да се освободите от стреса. Нека да разберете как да се направи това, трябва да сме?

Как да практикува медитация за облекчаване на стреса?

На първо място, трябва да знаете някои стандартни характеристики на различни видове медитация преди да отидете напред и да решите да направите определен вид медитация. Нека да разгледаме тях сега.

1. Поставете

Мястото медитирате най играе решаваща роля. Изберете място, че е тих, място, което се използва, за да и комфортно. За предпочитане е уютен кът в дома си със средна осветление и разпоредба за свеж въздух, за да влезе.

Почистете мястото и да осигури всички неща в стаята спретнато без никакви елементарно или каша. Уверете се, че сте премахнали всички джаджи от мястото. Създайте успокояваща и позитивно настроение на мястото.

2. Позиция

Позицията, в която се медитира нужди да се чувстват удобно, но не твърде удобен, че спи. Обикновено, медитация се практикува в следния йога асани-Сиддхасана, Sukhasana, Ваджрасана, падмасана.

Ако не сте в състояние да седи в някоя от тези позиции, можете да вземете дървена или пластмасов стол и да седне върху него, с изправен гръб и крака си здраво поставена на земята и успоредно един до друг.

Удобна позиция се добавя към опита на медитация и намалява отвличане на вниманието, които могат да се появят и от неудобна позиция за сядане. Седнете с открита и позитивна нагласа.

3. дишане

Започнете да диша съзнателно. Наблюдавайте как дъха отива в от носа до трахеята и накрая белите дробове. Забележете как той излиза по същия начин. Усещам го, го наблюдаваме и да сме благодарни за това.

Също така, обърнете внимание как гърдите и корема договори по време на вдишване и издишване през набъбва. Дръжте диша дълбоко и равномерно темпо. Брой на числата до 10, докато вие вдишвате и направи същото, когато издишвате.

4. Внимание

Бъдете внимателни на себе си и на дъха си – кои са най-важните аспекти на медитация. Когато седнете да медитирате, безброй мисли да ви атакуват.

Когато това се случи, трябва да се има предвид, за да запазят спокойствие и да не реагира на тях. Изключване на звука на тези мисли чрез фокусиране върху дишането си напълно.

Това са някои основни аспекти на медитация. Има различни начини да медитират и Випасана е най-добрият сред тях, за да се освободите от стреса. Нека да се запознаят с него.

Випассана медитация – Най-добрата медитация за облекчаване на стреса

Випасана е най-древната техника за медитация, за да се бори стреса. Той е обучаван от Буда преди около 2500 година, като средство да се запознаят с себе си, живота си, и същността на вашето съществуване.

В тази медитация, умът се превръща в инструмент, за да получите по-близо до реалността и да разбере начина, по който работят нещата. Випасана води към освобождение – постоянно явление за разлика от временното спокойствието, че други видове медитация оферта.

Практиката на Випассана медитация

Випасана е по-задълбочено и трайно. Способността да се разбере процеса на живота, без никакви филтри, не е толкова лесно, колкото звучи. Трябва да практикуват серия от мисловни упражнения, за да ви помогне да осъзнаете и внимателен.

Трябва да се помни, че Випасана е постепенен процес, който в крайна сметка помага да разберете истинската цел на живота, където стресът няма място.

Поддържане на ума си, без негативни мисли и фокусиране върху дишането си и диша право не е никак лесно, но не се отказвайте. Не се съди за отклони. Винаги се върна на пистата, внимателно все още здраво.

Бавно, вие ще се чувствате на информираността рита. Усещането за да знае нещо за това, което е, като видя истината за всичко и реализиране на потенциала и силата на настоящето. Изпитвате тези чувства след продължава практиката.

Випасана медитацията ще ви отведе покрай илюзията и представя реалността такава, каквато е, като ви помага да се разбере основната истина, където стресът няма място.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, медитация и стрес.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да практикувам медитация за облекчаване на клиничните стрес?

Да, можеш. Медитацията е начин да се научите как да регулират емоциите си и физиология.

Колко време продължава стрес?

Той варира от човек на човек, а също така зависи от ситуацията в която са.

Стресът е все по-заядлив проблем и живеят с това е стрес в себе си. Работещи наоколо за работа и поръчки вие не оставя време да се справят със стреса по подходящ начин и да го преодолее. Пауза за известно време и медитативни практики; това е добро решение за облекчаване на стреса.

Йога Видя Meditation- пълно ръководство

Йога Видя Meditation- пълно ръководство

Какво е медитация? Има ли наистина да ви помогне? Това са някои от послушниците въпросите към медитация и йога непрекъснато питам. Медитацията е преживяване, когато дадено лице е изправен пред абсолютната истина. Това е опит на абсолютен мир. Това е познание за истинската си същност!

На тази бележка, ние имаме Йога Видя медитация, която има голям брой програми, които вземат йога на изцяло ново ниво. Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!

Медитацията – Преглед:

Медитацията често се бърка с много други неща. Някои хора вярват, че това е концентрацията на ума, контрол, и релаксиращ ума. Други смятат, че медитацията е преодоляването на стреса.

Въпреки това, те не са точните думи, за да определят медитация, като медитация не е нещо, което може да си помисля. Тя е отвъд думите, отвъд мисленето. Тя не може да бъде предвидено. Гореспоменатите фразите, използвани за определяне на медитация всъщност характеризират как човек медитира. Медиацията е всъщност опит за единство, което носи усещане за благополучие и щастие.

Медитацията е в това състояние, когато умът е абсолютно блажен. Става въпрос за ума да стане толкова погълната от опит, че самата умът става преживяването.

Изучаването на медитация не е нещо, което човек може да направи за себе си. Тя изисква насоки, които квалифициран инструктор по йога може да предложи. Това е мястото, където Йога Видя идва, за да помогне на хората да разберат истинското значение на медитация.

Йога Видя медитация:

Йога Видя е най-големият йога институция в Европа, която указва на индивиди и групи в йога и медитация. То е регистрирано по Йога Алианса на Международната организация на чадър.

Йога Видя дава възможност на хората да се хармонизират енергията си да се разбърква им ум, тяло и дух. Тя помага на своите обучаеми чрез повишаване на радост и позитивизъм в живота. Той ги укрепва и ги отвежда към себереализация. Това им дава добра среда, където те се разшири техния поглед.

Йога Видя също им дава възможност да се намери истинското щастие в себе си чрез дихателни упражнения, йога пози, скандират, дълбока релаксация и медитация.

Има повече от 650 програми, провеждани от Йога Видя. Ето списък на някои от програмите, предлагани от Йога Видя медитация:

1. Йога терапия:

Ето, хората се запознават с пасивен йога. Те научават за прилагане на йога терапия физиотерапия чрез лекции и практически упражнения.

2. Звук и медитация:

Звук може да има сериозни последици за медитация. Йога Видя дава възможност на хората да научат това красиво изкуство. Това на практика ни учи как да се използват звуци, за да медитира и донесе мир на тялото и ума.

3. Ho’oponopono – на хавайски медитация метод:

Това хавайски метод за мир учи разрешаване на конфликти, намери мир, съвършенство и любов. Йога Видя Медитацията ни учи, че всичко е свързано чрез постоянен резонанс. Любов и прошка образуват единственият начин в живота.

4. Намиране на духовност в природата:

Всъщност можете да се свържете с Земята, небето и дървета. Можете да научите да отвори сърцето си и да се свържете с елементите. Ще бъдат научени някои упражнения, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си и да усетят енергията на ефирните същества.

5. Учене през целия Йога:

Този семинар учи хора от всички слоеве на обществото и възрастови групи по правилния начин за правене на йога. Йога асани или пози трябва да се направи правилно, за да се възползва от тях. Също така, нека не забравяме, че медитацията е неразделна част от йога. Така че, ако се научите йога правилното място, вие също да бъде в състояние да медитирате по правилния начин.

6. концентрация и медитация:

В тази програма, вие ще се запознаете с спираловидно движение, състоящи се от Ида и Пингала. Чрез тази програма, вие също ще бъдат научени за Анахата чакра. Вие също така ще се научат да медитират върху сърдечно-лотос.

7. Релаксация:

Животът ни са станали толкова напрегнати днес, че сме забравили смисъла на почивка. Всичко е една голяма треска. Можете да научите някои упражнения за релаксация чрез Йога Видя Медитацията работилници.

8. Елемент Медитацията:

Йога Видя провежда практически семинари по ръководят медитации като техники за поточе, планински и огън медитация. Това ще ви помогне да се чете подсъзнанието правилно и да действат по това умът ви ви казва.

9. Прана Йога:

Научете Прана йога упражнения с йога Vidya медитация, която се фокусира върху дихателни упражнения. Тази програма също учи как да се постигне психически и душевно равновесие с помощта на дихателни упражнения. Всъщност можете да изпитате и да реализира вътрешния си самостоятелно чрез Прана йога.

10. посочва Енергия:

Вземете теоретичен поглед и практически познания за основните енергийни точки в тялото си и как да ги използвате за вашето благополучие и щастие.

11. Нада йога:

Тази програма ще ви помогне да практикуват медитация със звук. Тя е подобна на Shavasana. Вие също така ще бъдат научени Dhrupad, Vinyasas, асани и уши и гласови внимание упражнения.

Основната цел на Йога Видя Медитацията е да научи хората как да практикуват йога и медитация за по-добро здраве и спокоен живот. Опитайте тази форма на медитация. Проверете онлайн за Йога Видя видеоклипове.

Дзен медитация и ползите от нея

Дзен медитация и ползите от нея

Работещи през целия ден, като това е състезание на 100 метра не е начинът да се живее. Тя ще изсмукват енергията от вас и да ви накара да безжизнена. Комбинирайте това с вести от случайни мисли заливат главата си, и вие сте обречени! При такъв сценарий, всичко, което желаете за известно спокойствие, фокус, и спокойствие. За щастие за вас, тук е подробно ръководство за 1500-годишен и с изпитана практика на Дзен медитация, която ще донесе спокойствие в живота си.

Какво е Дзен медитация?

Известен също като – Дзадзен, което означава, седнал медитация

Съществува голямо разнообразие от начини да се направи медитация – някои изключително популярен с верни последователи, както и много голяма степен неизвестни. Да бъдеш наясно с дъха си и тялото е в основата на медитация. Той добавя, позитивност към живота и подмладява си същество. Дзен медитация е част от китайския будизъм и се корени в духовността.

Легендата разказва, че Бодхидхарма, цар южноиндийски, който е пътувал по целия път до Китай, за да се разпространи “истинско” будизъм, представи концепцията Дзадзен. Тя е била практикувана в будистки манастири от монаси като начин на живот. С течение на времето тази древна практика се разпространява чрез пътуване и учения на Дзен майстори, и в крайна сметка намери място в хола на обикновените граждани. Нека да разгледаме как да го направя.

Как да стане Дзен медитация

  • подготовка

Процесът е доста проста и се фокусира основно върху позата и тишината. Намери адекватно осветена стая с комфортна температура. Вземете една средно голяма възглавница, по традиция, наречена “zafu”, и го поставете върху подложка, че ще седне. Възглавницата гарантира, че бедрата са повишени и коленете сочат надолу към земята. Носете широки, просторни и удобни дрехи и да седне на възглавница или в пълен Lotus Pose (падмасана) или Half Lotus Pose.

  • заседание Право

За пълния Lotus Pose, поставете двете от краката си на противоположните бедрата, и от двете страни. Позицията Half Lotus е, когато поставяте или на глезените на противоположната част на бедрото. Ако седи като това стане неудобно, а колене или седнал на пейка без облегалка също ще свърши работа. В идеалния случай, се препоръчва седнало положение. Уверете се, че гърба ти е изправен и в изправено положение. Дръжте тялото балансирано, не прекалено спокойна или се напрегна.

  • Ръчно Поза

Ръцете трябва да формират космически мудра. За да направите това, нека дланите са изправени нагоре, и да запази дясната ръка на лявата ръка. Сега, да получите и двете върховете на палците си, за да се допират една до друга с лека ръка, образувайки почти права линия. Запазвайки тази формация ръка непокътнати, поставете китките на бедрата и вътрешните ръбове на ръцете си срещу стомаха. Не позволявайте мудра на ръка наруши, тъй като е показател за стабилността на ума му. Ако се остави ръката си да разхлабят мудра, умът ви не е достатъчно, се концентрира върху позата.

  • Eye Gaze

В Дзен медитация, очите не са напълно затворени. Частично затворени очи ви помогнат да бъдете нащрек и да се избегне сънливост. Дръжте очите си половината затворен и насочи погледа си диагонално по-ниско, към земята. Вие не трябва да се съсредоточи върху нещо конкретно. В идеалния случай, най-добре е да седи в предната част на стената, за да се избегне отвличане на вниманието.

  • Право на дишането

Най-важният аспект на Дзен медитация диша. Уверете се, че устата ви се изключи, докато го правят. Дишайте само през носа. Докато инхалация случва естествено, концентрира се на издишване. Намерете ритмичен модел и да го следват. Уверете се, че поддържа броя на вдишванията, за да се увеличи информираността си.

  • Задайте Your Mind

Докато седите в медитативна поза и диша, мисли погребани дълбоко в подсъзнанието си ум, са длъжни да изплуват и да играят наоколо в главата си. Не преследват тези мисли или като се посочат в нито да им се избягва тъй като това ще ви се отрази само повече. Оставете ги подмине като течаща река.

За да улесни този процес, предлагам ви да обръщат повече внимание на стойката си и дишането, когато умът ви се люшка. Това ще свърши работа и да ви помогне с тиха медитация. Както можете да правиш Дзадзен, чувствата намаляват, а умът става спокоен. В идеалния случай, начинаещите трябва да прекарват 15-30 минути на Дзен медитация. Следете времето с аларма.

Дзен музика

Дзен музика се състои от колекция от музика, написана преди векове от монаси. По принцип се смята, че е успокояващо, но автентичната класическа форма играе на флейта (shakuhachi) може да звучи неприятно за нов слушател. Нетехническо начин на игра флейта (Suizen) помощници контрол дъх по време на медитация, а вие може да даде, че пробвам.

Как ли да помогна?

Тази проста медитация може да реши основни психологически проблеми. Дзен медитация е извън е просто средство за защита на повърхностното ниво. Тя ви помага да се справят с дълбоко вкоренени тревожност и депресия, а също и в намирането на отговори на въпроси, които са били те притеснява. Тя ви свързва отново с живот, води до вътрешно осъзнаване и съпричастност, и действа като катализатор за да живеят живот до краен предел.

Дзен медитация ще ви направи търсещ знания и разбиране на същността на живота. Той ви казва за своето място и предназначение в света. Тя ви помага да се отделят от очакванията и да се поглезите любезно. И, най-важното от всичко, тя ви помага да живеете в момента и държи тревожност в залива.

Нека сега да разгледаме някои често задавани въпроси относно Zen медиация.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Zen религия?

Дзен е по-духовно от религиозна и ръководство за спокоен живот. Това е начин на живот избор отвъд религията и опит да се разбере живота, без език или логика като бариери.

Какво е Дзен будизма?

Дзен будизмът е практически опит на себепознанието и идва от школата на Махаяна будизма.

Защо будистки монаси медитират?

Будистки монаси медитират да постигне просветление, най-високата цел на живота, според тях.

Какво означава Дзен будизма научи?

Дзен будизмът проповядва оригиналния и untampered учението на Буда с медитация като ядро.

Кой е основател на Дзен будизма?

Бодхидхарма, индийски монах, създадена концепцията за Дзен будизма в Китай, още през шести век пр.н.е.

Дзен гледна точка на други религии

Дзен е отворено съзнание и е съгласен с това, което другите религии трябва да се каже. Той е твърдо вярва в основните принципи на всяка религия, без добавени декорации.

Първоначално, тя може да бъде трудно да се изключи съзнанието си за определен период и да седне спокойно, но не се спре да се опитва. Премахване на мания за получаване на право на метод. Нека това да се случи само по себе си; то в крайна сметка ще си дойде на мястото. Дори и да е на пет минути, да си прав дишане, а вие сте добре да тръгвам.

Какво е Twin Heart медитация?

Какво е Twin Heart медитация?

Чували ли сте, близнак сърцето медитация? Ако не, тогава той е един от най-добрите форми на медитация винаги могат да се изпълняват. Това основно се фокусира върху емоционалното изцеление, че отделя душата от емоционални травми. Това в крайна сметка елиминира негативност и изважда ефектна положителна промяна в живота на човек. Известният експерт медитация гросмайстор Чоа Кок Суи въведена тази новаторска форма на медитация.

Чудите се как тази форма на медитация може да промени живота ви? След това трябва да се даде на този пост за четене!

Факти за Twin Heart медитация:

Twin сърцето медитация е врата между физическото, умственото и духовното себе си на физическо лице. Той се фокусира върху общото благосъстояние на лице, чрез подобряване на физическото, психическото и емоционалното здраве на човека. Прочетете, за да проучи невероятни факти техника близнак сърцето медитация долу!

  1. Според техниката на близнак сърцето медитация, сърцето се състои от две части. В първата част е сърдечната чакра. Сърдечна чакра сочи към емоционалната страна на дадено лице. Сърдечна чакра е известен също като емоционалната сърцето.
  2. Във втората част на сърцето е коронната чакра. коронната чакра, според близнак сърцето теория, е духовното сърце. Този вид медитация се фокусира върху постигането на връзка между тези две сърдечни секции чрез физически и психически сили на организма и мозъка съответно.
  3. близнак сърцето медитацията започва с свързване на физически, умствени и духовни същност на дадено лице. Той бавно се насърчава откриването на врата между двете сърдечни раздели. След създаването на общ вход между сърдечната чакра и корона чакра, излишък енергия се произвежда под формата на чиста бяла светлина. Тази бяла светлина се нарича още като Прана в сърцето близнак медитация.
  4. Тази положителна енергия преминава към короната чакра от сърдечната чакра.
  5. Crown чакра се смята за една свързваща точка между ума и цялото тяло. В прана събира в короната чакра евентуално се разпростира в мозъка и осветява цялото тяло.
  6. А разпространението на положителна светлина през мозъка и тялото лекува много заболявания и заболявания като сърдечни проблеми, диабет, депресия, стрес, негативни мисли, тревожност и т.н.

Дейността на Twin Сърце Медитация:

След като сте разбрали основната техника на близнак сърцето медитацията, че е време да се научите как да се направи двойна сърцето медитация. Прочетете, за да разберете повече за описателна процедура на близнак сърцето медитация.

  1. Започнете с физическа загрявка чрез прости упражнения като подвижен врат, очевидец движение, рамо валцуване, коляното валцуване, клекнал, лицеви опори, набирания и стречинг. Този топъл сесия трябва да продължи най-малко 10 минути. Физическата загрявате сесия кара тялото и мозъка активен. Тя отваря различни енергийни блокажи и също така елиминира негативната енергия от тялото.
  2. След загрявката сесия, трябва да седи в една много удобна позиция. Гръбначният стълб трябва да бъде правилно подравнена и изправени. Дишайте дълбоко за няколко минути, докато пълната си тяло става спокоен и тих.
  3. Започнете положителен процес мисъл на ума си, като припомни, благословенията от вашите родители, учители, духовни лечители и Бог. Това е първата стъпка на активирането на сърдечната чакра.
  4. Поставете ръцете си в центъра на сърцето си. Започнем да мислим за най-добрите моменти, които сте имали в живота си със специален приятел, учител, любовник или съпруг. Сърдечна чакра активира положителни мисли, спомени и чувства в живота. По този начин, предизвиквайки мисловния процес на положителни и щастливи чувства е най-добрият начин за активиране на сърдечната чакра.
  5. Продължи да се мисли за щастливите мигове, докато напълно загубите на духовния ви същност.
  6. След като започнете да се чувствате положителни и щастливи, докоснете в центъра на главата си. Ръководител е на активиране центъра на коронната чакра. Докоснете главата си в продължение на 2 минути и започнете да благославя цялото света.
  7. По това време вие ​​ще започнете да се чувствате присъствието на сърдечната чакра и короната чакра едновременно в тялото си; След това започнете да благославя цялата вселена.
  8. Започнете да си представим чисто ярка светлина в центъра на мозъка. Възпява святото думата Om докато визуализираш присъствието на чистата светлина. Нека светлината се разпространява чрез мозъка и цялото тяло.
  9. След като тялото ви се изпълва с тази положителна светлина, тя предоставя на заобикалящата ви среда.
  10. Бавно отвори очите си и да повторите същия процес всеки ден.

Twin сърцето медитация ли по-добър човек прави. Това в крайна сметка сте толкова позитивни и щастливи, че да започнете да отблъскване всички негативността около вас. Той също така ви прави по-добър човек и спомага за подобряване на отношенията в живота си. Той повишава умствената концентрация, физическа бдителността и лекува различни заболявания.

Как да правим три части Breath (Dirga пранаяма) в йога

 Как да правим три части Breath (Dirga пранаяма) в йога
Цели: дихателни, фокус

Ниво: Начинаещи

Три части Breath (Dirga пранаяма) е един от най-успокояващи, заземяване дихателни упражнения можете да направите. Това наистина работи, за да се съсредоточи вниманието си върху настоящия момент и да получите в унисон с усещанията на физическото си тяло. Поради тези причини, това е често преподава в началото на курс по йога като начин за преход ученици от съвсем обикновени си живот в момента те са заделени за йога. Ако практикувате у дома си, той може да работи по същия начин. Направете това пранаяма когато за първи път се кача на постелката си, да се отърси от деня си и да се подготвят за практика.

Ползи

Дълбоко дишане ще ви помогне окислител кръвта ви, подхранва цялото ви тяло. Когато сте под стрес, дишането може да бъде бързо и плитко. Умишлено дишане, както в тази практика ще ви помогне да се успокои. По-голяма притока на кислород към мозъка, ще ви помогне да станете по-съсредоточени и нащрек. Тази техника се преподава за облекчаване на стреса и дори да се справи пристъпи на паника. Можете да го използвате в рамките на деня, когато се чувствате напрежение.

Стъпка по стъпка инструкции

Ще се нуждаете от място, където можете да оформите мат. Въпреки, че това дъх често се прави, седнали в удобна, с кръстосани крака позиция, също така е много хубаво да го направя, докато лежи на гърба, особено в началото на вашата практика. Когато сте в легнало положение, че наистина може да се почувства дъха движи през тялото си, както го прави контакт с пода.

  1. Хайде да легне по гръб със затворени очи, релаксираща лицето и тялото си. Можете да поддържате краката издигната или прегъвайте колене и да доведе до стъпалата на краката си, за да си мат, ако това е по-удобно. Ако се огъват коленете си, нека си почине един срещу друг.
  2. Започнете, като спазване на природен вдишване и издишване на дъха си, без да променя нищо. Ако откриете себе си разсеян от дейността в ума си, не се опитват да се включат в мислите. Просто ги забележи и след това да ги пусне, с което вниманието ви обратно към вдишва и издишва на.
  3. Започнете да вдишвате и издишвате дълбоко през носа.
  4. На всеки вдишайте, напълни корема с дъха си. Разширяване на корема с въздух като балон.
  5. На всеки издишайте, да изгонят целия въздух от корема през носа. Равенство в пъпа си обратно към гръбначния ви стълб, за да се уверите, че коремът е празен въздух.
  6. Повторете това дълбоко дишане коремът за около пет вдишвания. Това е първа част.
  7. На следващия вдишвам, напълни корема с въздух. След това, когато коремът е пълен, привлече малко повече въздух и нека този въздушен разшири дейността си в гръдния кош причинява ребрата, за да се разшири от друг.
  8. На издишайте, нека въздуха отиде на първо място от гръдния кош, отдаване под наем на ребрата се плъзгат по-близо заедно, а след това от корема, изготвяне на пъпа назад към гръбначния стълб.
  9. Повторете това дълбоко дишане в корема и гръдния кош за около пет вдишвания. Това е втора част.
  10. На следващия вдишвам, запълване на корема и гръдния кош с въздух. Тогава глътка само за малко повече въздух и го оставете да се запълни горната част на гърдите, чак до ключицата, което води до зоната около сърцето (който се нарича сърдечен център в йога на), се разширяват и се покачва.
  11. На издишайте, издишайте отиде на първо място от горната част на гърдите, което позволява на сърдечния център да потъва надолу, а след това от гръдния кош, отдаване под наем на ребрата се плъзгат по-близо заедно. И накрая, нека въздуха отиде от корема, изготвяне на пъпа назад към гръбначния стълб.
  12. Продължете със свое собствено темпо, в крайна сметка идва да споделите с трите части на дъха се случи плавно без пауза.
  13. Продължаване за около 10 вдишвания.

Често допускани грешки

За да извлечете максимума от тази практика, да се избегнат тези грешки.

Дишането твърде дълбоко

Не насилвайте белите дробове в свръхкапацитет. Дробовете ти трябва да се чувстват комфортно пълни, а не като те ще се спука.

Цедено дишане

Дишането ви трябва да дойде и да излязат гладко.

Модификации и вариации

Можете да практикувате тази поза по няколко различни начина.

Имате нужда от модификация?

Можете да направите три части Breath от всяко удобно седнали или наклонена поза. Опитайте Corpse Pose, Лесно Pose, или Bound Angle Pose. Ако не сте сигурни дали сте дишане правилно, поставете ръката си леко по корема, ребра и ключица да сте сигурни, че се разширяват всяка от тези в последователност.

Готови ли сте за предизвикателството?

След като сте в състояние да направи три части дъх, без никакъв проблем, можете да се променя модела. Опитайте удължаването вашите издишвания.

Безопасност и предпазни мерки

Тази техника трябва да бъде безопасна за повечето хора, но тя може да бъде трудно, ако имате астма или други причини за затруднения в дишането. Ако усетите виене на свят, се върнете към нормалния си дишане.

Как да правим Ocean Breath (уджай пранаяма) в йога

 Как да правим Ocean Breath (уджай пранаяма) в йога

Известен също като:  съскащ дъх, Победоносец Breath, Дарт Вейдър Breath

Цели: Дишането

Ниво: Начинаещи

Ocean Breath ( уджай пранаяма ) е най-често се използва в подкрепа на йога пози, особено в стила Виняса. В тази дихателна техника, можете да намали количеството на въздуха, които могат да преминат през гърлото си, удължавайки дъха си цикъл. Всеки вдишване и издишване е дълъг, пълен, дълбок и контролиран. Можете да научите този дъх, докато седи в удобна позиция с кръстосани крака. След като получите цаката, започнете да го използвате по време на йога практика.

Ползи

Ocean Breath концентрира и насочва дишането, като асана практика допълнителна мощност и фокус. Това повишава консумацията на кислород. В едно клинично изпитване от Катедрата по неврофизиология в Националния институт за психично здраве и невронауки в Бангалор, Индия намерени уджай пранаяма може да увеличи консумацията на кислород по време на тренировка с около 50 процента.

Практикуването на тази дишане модел също успокоява полет или полет отговор на вашето тяло. Тялото ви иска да ви каже, че иска да се измъкне от поза, веднага възможна, но с дълбоко дишане, което казвате в resonse, че всичко е наред и можете да задържите за по-дълго.

Друг начин да се мисли за уджай дъх е да се визуализира в гърлото си като градински маркуч, с дъх, минаваща през подобно на тънка струйка вода. Ако сложите палеца си частично върху отвора на маркуча, да увеличите силата на водата, която идва чрез. Това е едно и също нещо, което правите с гърлото си по време на уджай дишане. Въздухът, който идва в през вашия стеснено гърло е мощен, насочена дъх, че можете да изпратите в частите на тялото си, които се нуждаят от него по време на практиката.

Виняса йога често е наричан спираща синхронизирано движение, което означава, че се движат от една поза на поколение на вдишване или издишване на дъха. Но това дишане, а не само за течаща йога стилове-това е пълен дълбоко бавно дъх, който може да призове да ви помогне да намерите вашия резерв резервоар в дългосрочен притежава.

Стъпка по стъпка инструкции

  1. Седни висок с раменете облекчени далеч от ушите си и затвори очи. За да се подготви, да станат наясно с дъха си, без да се опитва да го контролират изобщо. Най започне да вдишвате и издишвате през устата, ако сте били дишане през носа.
  2. Носете си осведоменост за гърлото. На вашите издишва, започнете да тонус на гърба на гърлото (вашата глотиса или мекото небце), леко свиване на преминаването на въздуха. Представете си, че са замъгляване очила. Трябва да чуете лек съскащ звук.
  3. След като сте готови с издишването, започват да се прилагат едни и същи свиване на гърлото на вдишва. Трябва още веднъж чуя мека съскащ звук. Това е мястото, където името на дъха идва от: звучи като океана. (Това също звучи като Дарт Vadar.)
  4. Когато сте в състояние да контролира гърлото както на Вдишайте и издишайте, затворете устата и да започне да диша през носа. Продължете да прилагате същия тонизиране на гърлото, което си направил, когато устата е отворена. Дъхът все още ще направи силен шум идва и от носа. Това е уджай дъх.
  5. Сега започнете да използвате този дъх по време на практиката. Ако учителят ви казва да се движат на вдишайте, го превръщат в уджай вдишайте. Ако имате нужда от нещо допълнително, за да ви подкрепят, докато държите поза, не забравяйте този дъх и да го прилага.

Често допускани грешки

Най-често срещаната грешка в Ocean Breath затяга гърлото си. Вие само искате леко се стеснява.

Модификации и вариации

Практика Ocean Breath често, колкото се превръщат запознати с практиката. Вие искате да бъдете в състояние да го използвате във вашите занимания по йога, без да се налага да направите пауза. Кажете си инструктор по йога ще ви даде обратна връзка за това дали сте го правиш правилно или нужда от допълнителни знаци или модификации.

Разширено лекари могат да изследват други варианти с правилното обучение. Използването на мускулни брави ( бандхи ) е една напреднала техника, както и спиращи удръжки (kumbhakas).

Безопасност и предпазни мерки

Ако сте затруднения в дишането или състояние, като астма, това дишане може да бъде трудно. Уверете се, че се диша достатъчно и сложи край на практиката, ако се чувствате замаяни или замаяност. Вие не трябва да чувствам никаква болка по време на тази практика.