Какво трябва да яде Преди и след йога?

Какво трябва да яде Преди и след йога?

Извършвате ли йога редовно? И ако го направите, наясно с каква храна трябва да се приемат преди и след извършване на йога си ти? Познай какво, това, което ядете преди и след вашите занимания по йога играе важна роля в определянето на вашето здраве!

Така че, бихте искали да знаете повече за йога и как правилното хранене е свързано с него? Моля, запознайте се!

Йога и Диета:

За да получите най-големи ползи от йога, е необходимо да ядете подходящия вид храни. Без подходяща диета, тялото ви няма да бъде в състояние да получи максималните ползи от йога. Важно е, че ще ви изтреби правилния тип и точното количество храна, в точното време, за да се възползват от предимствата.

Яденето Преди Йога:

Налице е значителен дебат по тази тема сред здравните експерти и практикуващи йога. Традиционно, по-голямата част от хората смятат, че не трябва да се яде храна, преди да упражнява йога пози, защото някои йога пози оказват натиск върху коремните мускули.

Въпреки това, за хората, които водят забързан живот, придържайки се към тази теория може да не е възможно. Тези, които идват, за да пускате йога упражнения на работното време да се чувстват наистина гладни и се фокусира върху уроците става трудно. Предвид факта, някои йога упражнения може да продължи в продължение на 1 час или повече, предлагането с остър пристъп на глад може да бъде доста труден. Когато сте гладни, става трудно да се съсредоточи върху тялото и ума, което е предпоставка в йога.

Какво трябва да запомните, когато ядете Преди Йога:

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, ако не можете да наистина да се избегне яденето, преди да упражнява йога пози.

  1. Трябва да се ядат доста време, преди да влязат в занимания по йога. Човешкото тяло изисква няколко часа, за да смели храната правилно. Продължителността на храносмилането зависи от вида на храни и напитки, консумирани.
  2. Не е препоръчително да има тежка храна малко преди да тръгнете за занимания по йога. Опитайте се да консумирате само лека храна, която може да се усвоява бързо и че не се отразява върху метаболизма си.
  3. Опитайте се да ядете и в малки количества, преди да упражнява йога.
  4. Ограничете се яде само хранителни продукти, които имат нисък гликемичен индекс и се избягват храни, които съдържат излишък на захар във всякаква форма. Плюскане на пикантни храни, боклуци и е голям NO. Също така, направляват ясно от газирани напитки, ако желаете да се възползват от многобройните ползи от практикуването на йога.
  5. В идеалния случай, трябва да вземете храна за няколко часа, преди да се занимава с йога. Въпреки това, в някои случаи може да не е възможно. Дори и тогава, опитайте се да се яде най-малко един час, преди да упражнява позите.
  6. Не приемайте храна високо в кисела съдържание. Това може да доведе до стомашни оплаквания. За това, избягвайте да пиете сок от портокал и кафе.
  7. Ако пиете много сок или вода, може да предизвика гадене или имат стомашни спазми в занимания по йога. Ето защо, да пие малки количества вода, за да спре хидратирани и избегнат тези признаци в същото време.
  8. Ако имате йога клас сутринта, дори не мисля за да пие по време на парти в нощта преди. Алкохолът води до дехидратиране ефект върху тялото. Можете също така да се остави с махмурлук, който не е идеалното нещо преди тренировка.

Какво да ядем преди Йога:

1. Авокадо:

Много от йога практикуващи като авокадо, тъй като е. Този плод е изпълнена с минерали като калий и магнезий. Това води до правилното функциониране на мускулите и клетките в човешкото тяло. Освен това, авокадо са лесни за храносмилане и да поддържате пълен от доста време. Здравословният мазнини намерени в авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.

2. Банани:

На разположение през цялата година, Бананите са евтини и богати на хранителни вещества. Плодът е пълна с калий и това само по себе го прави идеален преди тренировка снек прави. Магнезият в това помага за осуетяване подуване и мускулни спазми. Можете да го има с салати или да го използвате, за да вкусни шейкове.

3. плодови шейкове:

Шейкове, направени у дома могат да бъдат идеално преди тренировка храната, а това важи и за йога практикуващи. Гладките осигуряват адекватно хранене и хидратират тялото в същото време. Хубавото за тях е, че могат да се смесват различни видове плодове и не трябва да се придържаме към всеки един аромат винаги! Можете да използвате плодове като ананас, ябълка, портокал, пъпеш и киви, например. Използването на обезмаслено кисело мляко ще бъде добра идея да направят здравословен ниско съдържание на мазнини шейкове. По-добре е, че не се смесват допълнителна захар, като същевременно шейкове. Естественият захар в плодовете трябва да е достатъчно.

4. Ябълките:

Ябълките са алкални плодове и помощ брояч киселинност развиващите се в стомаха. Те също съдържат естествени захари и много фибри. Яденето на ябълки също така поддържа тялото си хидратирани. витамин С в Apple дава на тялото ви тласък на енергия, който е идеален преди тренировка.

5. Кисело мляко:

Киселото мляко е вкусна и може да се консумира в редица начини. Можете да го има самостоятелно или слее с плодове, за да правят шейкове. Някои хора дори го приемат с овес. Преди да отидете на йога сесия, просто да отнеме известно ниско съдържание на мазнини или нулево съдържание на мазнини кисело мляко. Това ще ви даде енергия, от която се нуждаете!

6. Бадемите:

Яденето сурови бадеми може да ви даде само тласък на енергия, което трябва преди йога упражнения. Можете да опитате да яде накиснати бадеми. Не се откажете за солени разнообразие на разположение на пазара на всяка цена. Organic, сурови бадеми са най-добрият вариант за вас. Бадеми съдържат витамин Е, магнезий и здравословни мазнини.

7. Стафиди:

Стафидите много вкус и предлагат на енергия под формата на естествени захари. Можете да дъвча на тях, преди йога. В действителност, който ги носи в малка торбичка е проста и може да се постави торбичката в торбата за фитнес.

8. Сушени плодове и ядки Bar:

Можете да дъвча на сушени плодове и ядки барове преди да отиде в класа на йога. Уверете се, че лентата не разполага с броене на калории надвишава 300. Това ще ви предложим достатъчно енергия, за сесията.

9. Плодове:

Зърната са изпълнени с витамини и антиоксиданти. Те също са богати на фибри. Можете да дъвче плодове като ягоди и боровинки. Природното съдържание на захар в плодовете ще ви държи под напрежение.

10. овесена каша:

Яденето на купа овесена каша, преди да тръгнете за вашия клас по йога е разумно идея. Той е лесен за храносмилане и богати на фибри. Ако е необходимо, можете да поставите в една лъжица кисело мляко в купата или капка малко количество мед, за да добавите към вкуса.

Какво да ядем След Йога:

След като се връща от вашите занимания по йога, това е съвсем естествено, че ще бъде по-скоро гладен. Практикуването на всички тези пози и пътуването обратно у дома ще ви накара да жадуват за храна. Въпреки това, не тъпчат с всякакви снек ти харесва, за да успокои вкуса ви. След практикуването на йога, трябва да се вземат най-подходящия вид на храни. Не изхвърляйте предимствата, получени от йога от прахосва на мазнини натоварено сандвич или хамбургер!

1. Вода:

Докато вие ще трябва да се яде след практикуване на йога, това е още по-важно да се осигури хидратация на организма. Трябва да се пие много вода. Обикновената вода е най-добрият вариант за това. Въпреки това, за вариант, може да се пие кокосова вода понякога. Също така е добре да се добавят няколко капки лимонов към водата за изстрел на витамин С!

2. пресни плодове сок:

Можете да се насладите на голяма чаша сок от пресни плодове след завръщането си от класове по йога. Това е добре да опитате различни плодове всеки ден в продължение на най-различни. Да не се използва допълнителна захар и се разчита на естествената захар в плодовете. За по-добър вкус, спадане на няколко кубчета лед в чашата преди пиене. Тя ще бъде далеч по-добре, отколкото пиенето на извънборсови плодови сокове, които съдържат изкуствени аромати и излишните количества захар.

3. Домашна зеленчукова супа:

Вие сте изгаря много калории по йога сесия и че е необходимо да ви предложи тялото с много хранителни вещества, с калории. За питателна след йога ястие едва ли има нещо което се доближава до зеленчукова супа. Можете да използвате моркови, целина, спанак или зеле, за да направи такива супи. Изсипете в любимите си зеленчуци и добавете черен пипер и джинджифил за вкус. Осъществяване супи у дома е по-добре, отколкото да ги купуват готова, готова да се загрява продукти, продавани в магазини, които често съдържат излишните количества натрий.

4. Риба тон:

Трябва да предложи тялото си енергия като храни. Риба тон като е достоен пример. Можете да направите сандвичи риба тон или ядат други ястия от риба тон, след като йога сесии за правилното прием на протеини.

5. Тост с банан и бадемово масло:

Това е идеална възможност, когато имате нужда от добра доза храна, без да взема допълнителни калории. Използвайте пълнозърнест хляб и ги пекат леко в тостера или микровълнова печка. Спред либерален количество бадемово масло върху препечената филийка и отгоре с бананови резени. Можете да получите протеини, здравословни мазнини и фибри в тази закуска.

6. Зелен чай:

Зеленият чай е от полза за здравето и многобройни, че е по-добре от много други напитки можете да пият. Въпреки това, той е идеален, след като се върне от занимания по йога. Йога подобрява кръвообращението и антиоксиданти, присъстващи в зеления чай се разпространяват в целия организъм. Комбинацията от йога и зелен чай също така действа като голям стрес другар.

7. пълнозърнест тост Бъркани белтъка:

Ако практикувате йога през деня, това може да бъде отличен и монтаж тренировка след закуска. Белтъка съдържа протеин и не холестерол. хлебчета на пълнозърнест съдържат сложни въглехидрати и това ще гарантира, че остана под напрежение за дълго време. Можете също така да се хвърлят в салати с него.

8. пресни зеленчуци салата:

Можете да тъпчат с купа салата от пресни зеленчуци след завръщането си от занимания по йога. Можете да използвате тъмни листни зеленчуци и използване на органични зеленчуци е най-добрият вариант. Използвайте пипер на прах или магданоз, нарязан на върха или изсипете няколко капки студено пресован зехтин, за да добавите към вкуса.

Какво Бременните жени трябва да яде Преди Йога:

Йога е чудесно за хора от всички възрастови групи, включително бременни жени. Въпреки това, бременност може да е критичен етап и някои физиологични промени трябва да се гледа внимателно. Докато йога може да помогне на жените да се справят с пренатална блус на бременността, те също трябва да се мисли за своите общи здравни нужди.

По време на бременността, е естествено да има внезапни болки от глад и вие всъщност трябва да се яде, както за вас и вашето бебе. Важно е, че не трябва да излизат за йога упражнения на празен стомах. Не позволявайте да бъдат подложени на дехидратация двамата.

По-долу изброените са няколко храни пренатална жените трябва да се яде, преди да отиде за йога:

  • Турция сандвич с домат и пълнозърнест хляб.
  • Твърдо сварени яйца.
  • Plain овесена каша.

Йога, като всички знаем, е голяма форма на дейност, която може да се успокои както на тялото и ума. Тази форма на упражнение е бил свързан с безброй ползи за здравето и се практикува, тъй като възрастта спомен. Да, йога пита за да контролирате вашата диета и да се избегне нежелана храна, но това е малка цена, за да плати за свежа и енергична.

Тези прости съвети може да се извърви дълъг път в помага да се възползват от най-добрите ползи от йога сесия. Докато различни форми на йога може да се обърне за леко изменение в режима на хранене се консумира, по-горе ръководство действа като прост, но ефективен план за диета за всички вас, които желаят да практикуват йога редовно. Ключът е да се яде светлина и ограничаване на тенденцията за гуляй, да не би вие няма да пожъне нищо от прекарват часове в една стая с кръстосани крака!

Ефективни Йога асани за лечение на ендометриоза

Ефективни Йога асани за лечение на ендометриоза

Болка от ендометриоза е като нож в областта на корема. Готови да направят всичко, за да се отървете от него ли сте? Физически средства са прости, но ефективни начини за справяне с болката. По-конкретно, йога има едно просто решение на проблема.
Прочетете, за да знаете какво е ендометриоза и как йога може да се лекува.

Какво е ендометриоза?

Ендометриозата е болезнено, хронично коремна състояние, засягащо много жени по целия свят. Вътрешната маточна тъкан слой хвърля по време на менструация. В някой с ендометриоза, тъканта се връща в други телесни кухини. По своята същност тази тъкан също ще хвърли циклично. Това причинява огромна болка, подуване на корема и дискомфорт. Условието е една от водещите причини за безплодие при жените и е допълнително утежнено от стрес и тревожност. Ендометриозата е или наследствено или причинени от дефектна имунна система ( 1 ).

Йога като средство за защита:

Йога и структуриран подход към тялото да намали симптомите на ендометриоза като същевременно се подобрява общото функциониране на организма. Жените, които се опитвали йога за намаляване на болката, наблюдавани също, че състоянието им се е подобрило значително през изцеление. Контролирани дихателни упражнения намалява тревожността, насърчаване на общо усещане за благополучие. Йога облекчава менструални болки, подобрява плодовитостта и СПИН хормоналния баланс.
Ето няколко основни пози от йога, които можете да опитате да се облекчи ендометриума болка.

1. Butterfly Поза:

Пеперудата поза, наречена баддха Konasana, отваря на бедрата и таза. Успокоява менструални болки и подобрява плодовитостта.
1. Започнете с краката си, преди да разшири и да се съсредоточи върху дишането си.
2. Като издишвате, наведете коленете и да ги дръпнете навътре с петите изправени таза.
3. Натиснете стъпалата на краката си здраво заедно и нека коленете падат до страните.
4. Хванете пръстите на краката с пръстите си и да доведе петите най-близо до областта на слабините, колкото е възможно.
5. Без да се принуждават коленете на пода, бутнете ги надолу, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за 5 минути и да се възстанови краката до положения на гръбчето.

2. Богинята Поза:

Как да направя Супта баддха Konasana и какви са ползите от нея

Позата на богинята е един от най-добрите пози за облекчаване на менструалния дискомфорт. Също така се нарича Супта баддха Konasana, позата стимулира коремните органи и се простира на мускулите на слабините.
1. Започнете, като пеперудата представляват, както е описано по-рано.
2. От пеперудата поза, постно назад с помощта на лактите си за подкрепа.
3. Сега, бавно ниски себе си по целия път към пода, така че гърба ти се изравни със земята.
4. Дишайте дълбоко и задръжте позицията за 5 до 10 минути. За да се седне, прехвърлени в страната.

3. излегнала Hero Поза:

Свалено герой поза, или Супта вирасана е добре за храносмилателната и репродуктивните органи. Позата силно е от полза за слабините и намалява менструални болки, както добре.
1. Падни на колене на пода с крака един от друг и колене заедно.
2. Краката ви трябва да се поставят по-широки от бедрата си, докато горната част на всеки крак е здраво да докосвате пода.
3. Сега се облегнете назад и да седне между краката си. Уверете се, и двете кости на задните части са равномерно поддържат на пода.
4. Ако не можете да се подкрепят на пода, можете да използвате една подложка, за да се удобно.
5. Ето, постно по гръб и сгънете ръцете си и ги поставете над главата ви.
6. Използвайте ръцете за подкрепа, издишайте и да отложат към пода.
7. Дръжте позиция в продължение на поне една минута или повече, ако е удобно.

4. Рамо щанд:

Щандът на рамото помага за облекчаване на много симптоми, свързани с ендометриоза. Балансира производството на хормони на щитовидната жлеза, успокоява нервната система, намалява запека и помага да спи restfully.
1. Легнете по гръб. Дишайте дълбоко и докато издишате, наведете коленете си и да ги към гърдите си.
2. Поставете ръцете си на ваша страна, с лактите близо до тялото.
3. С помощта на ръцете за подпомагане на по-ниска си обратно, да си краката нагоре към тавана.
4. бавно Вие може да донесе един крак нагоре, следван от другия.
5. Натиснете лактите на пода и поддържат теглото си върху раменете и горната част на ръцете.
6. Пръстите на краката сега са насочени нагоре и подредени върху гърдите си.
7. Продължете диша в продължение на 5 минути, докато държите позицията.

Тази поза не се препоръчва за жени, подложени на менструалния си период.

5. широкоъгълен Седнала Forward Bend:

Тази поза е цялото тяло участък и е идеален стимулант на коремните органи. Той също така ви успокоява и помага за облекчаване на стреса.
1. Седнете на пода с изправен гръб и краката пред вас.
2. Сега, се разпространява краката, доколкото е възможно, докато не може да се чувства участък.
3. Дръжте пръстите на краката сочат нагоре, а краката притискат плътно към пода.
4. Бавно се огъват в кръста, поддържане на горната част на тялото са прави и подравнени.
5. Използвайте ръцете си да се докоснат двете страни на пръстите на краката си и се огъват толкова, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за най-малко от минута.

Това са едни от най-честите пози, използвани в управлението на ендометриоза. Има повече за онези, които желаят да практикуват йога.

Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Ако имате проблеми с концентриране в училище или работа, йога може да помогне. Bhramari Пранаяма е дишане упражнение, което може да подобри паметта и концентрацията. Тя може да даде освобождаване от напрежението и тревожността, и двете, които влияят концентрация. Yogasanas също може да помогне за подобряване на психичното си контрол. Някои от тях включват Ваджрасана, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana и Halasana.

Имат ли вашите класове били отпадането в училище, защото не сте в състояние да се концентрира и да се съсредоточи върху подчинените си? Вие сте работещ специалист, който е в състояние да изпълнява добре по време на работа, защото вие сте разсеяни?

Ако отговорът и на двата въпроса е да, то има начин да се определи това. Тя е проста и можете да направите това у дома си. Решението е Йога!

Йога може да помогне с концентрацията си. Концентрацията е психично контрол и да се постигне психическо контрол, трябва да се съсредоточи. Тя може да ви помогне да се съсредоточи върху това, което искате, въпреки други разсейвания. Йога е традиционна практика, която помага да се поддържа баланс между тялото и ума.

Опитайте тези йога асани и дихателни упражнения, за да ви помогне да преодолеете тези проблеми концентрация.

Йога пози за подобряване на концентрацията

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Ваджрасана)

стъпки

  • Седнете изправени и сгънете двете краката, поддържане бедрата ви по петите. Пръстите трябва да посочват, зад вас и палците на краката трябва да се допират.
  • Седнете на ямата, образуван от разтворените петите.
  • Уверете се, че гръбнака, шията и главата са всички по права линия. Дланите трябва да бъдат пуснати на бедрата, нагоре.
  • Задръжте позата и да предприемат дълги, дълбоки вдишвания.
  • Издишайте и се отпуснете.
  • Изправете краката.

предпазни мерки

  • Това не трябва да се практикува, ако имате болки в стъпалата, глезените или коленете.
  • Всеки, който страда от проблеми с приплъзване дискови не трябва да практикуват тази асана.
  • Тези, които имат затруднения в движението трябва да изпълнява тази, с помощта на инструктор по йога.

2. Eagle Pose (Garudasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат, запазвайки краката си заедно.
  • Свийте колене малко и повдигнете десния крак.
  • Поставете го през лявото бедро и се закача десните си крака зад гърба на лявата прасеца.
  • Протегни ръце пред себе си, се огъват лактите, и пресече ръцете си по такъв начин, че лявата ръка се намира в дясно един или обратното.
  • Уверете се, че се фокусира върху една точка пред вас.
  • Опитайте се да задържите тази поза за толкова дълго, колкото можете, като се фокусира цялото си внимание върху точката, която избра да се концентрира върху. Вдишайте и издишайте бавно, докато в тази поза.
  • Бавно, освободи ръцете си и да ги доведе до страните на тялото си и да се върне към първоначалната си позиция.

предпазни мерки

  • Избягвайте практикуват тази поза, ако сте претърпели скорошни коляно или лакът нараняване.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат с ръцете си от ваша страна.
  • Свийте дясното коляно и поставете високо на лявото бедро. На стъпалото на крака трябва да се постави хоризонтално върху бедрото.
  • Уверете се, че левия си крак е прав и да намерят своя баланс.
  • Когато сте балансиран, да вземе дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, грациозно се повиши ръцете си над главата си и носи дланите си заедно като теб ще направя “Намасте”.
  • Виж прав и се съсредоточи върху далечен обект. Постоянен фокус ще поддържа постоянен баланс.
  • В тази поза, да продължи да приема в дълги, дълбоки вдишвания. Отпуснете тялото, колкото е възможно.
  • Бавно, с издишване, свали ръцете и внимателно се освободи десния крак.
  • Можете да повторите тази поза с левия крак върху дясното бедро и на десния крак поставен здраво на земята.

предпазни мерки

  • Избягвайте да правите тази поза, ако страдате от мигрена, безсъние, или с ниско или високо кръвно налягане.

4. рамо изчакване (Sarvangasana)

стъпки

  • Легнете на една подложка. Поставете ръцете под ханша с лактите близо до тялото.
  • Като издишвате, наведете коленете и повдигнете бедрата от пода.
  • Когато вдишвате, изправете краката и ги поставете право нагоре.
  • Задръжте тази позиция с подкрепата на двете си ръце. Поставянето на лактите близо един до друг, ще ви помогне да защитите гърба си и ще осигури по-голяма стабилност.
  • Ако цялата положение не е възможно, направи толкова, колкото можете, но се уверете, че положението е стабилно.
  • Издишайте и се огъват коленете към гърдите си.
  • На следващо място, вдишвам и с помощта на ръцете си донесе ханша надолу.
  • Когато слезе от изправеното положение, се уверете, че не слезе с рязко движение.

предпазни мерки

  • Менструация и бременни жени, се препоръчва да не се изпълнява тази йога асани.
  • Важно е да се консултирате с лекар, ако страдате от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, глаукома, приплъзване диск, спондилоза, болки във врата, и / или остри проблеми с щитовидната жлеза.

5. Plow поза (Halasana)

стъпки

  • Легнете по гръб с ръце до теб, палми надолу.
  • Като вдишвате, използвайте коремните мускули да вдигне краката си от пода, повишаване на краката си вертикално под ъгъл от 90 градуса.
  • Продължи да диша нормално. Подкрепа за бедрата и гърба с ръцете си, да ги вдигне от земята.
  • Позволете на краката си, за да се спускат в ъгъл на 180 градуса над главата си, докато пръстите на краката докосват пода. обратно ви трябва да е перпендикулярна на пода. Това може да е трудно в началото, но се направи опит за няколко секунди.
  • Задръжте тази поза и да се отпуснете тялото си все повече и повече с всеки стабилен дъх.
  • След около минута (няколко секунди за начинаещи) на почивка в тази поза, можете внимателно да донесе краката надолу върху издишване.

предпазни мерки

  • Ако сте начинаещ, това не трябва да се извършва без помощта на инструктор.
  • Ако имате травма на врата, диария, или високо кръвно налягане, се избегне тази асана.
  • Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност и по време на първите два дни на менструалния цикъл.

Има още много пози можете да практикувате, за да се подобри концентрацията си. Опитайте тези за няколко седмици и да споделят разликата с приятелите ви в училище или колеги по време на работа.

Дихателно упражнение за подобряване на концентрацията

Дихателни упражнения помощ за успокояване на ума и подобрява паметта и концентрацията. Те също така да помогне за намаляване на тревожност. Това, от своя страна, помага да се представят по-добре в задачи, свързани с паметта и ученето. 1

Едно такова упражнение е Bee дишане или Bhramari Пранаяма. Нека да научите как се прави това упражнение.

Bee дъх (Bhramari Пранаяма)

Тази техника успокоява и успокоява нервите, особено около мозъка и челото. Издишването в тази пранаяма прилича на типичен бръмчащ звук на пчела. бръмчене вибрациите имат успокояващ ефект върху ума и тялото.

стъпки

  • Седнете изправени в спокойно място в дома си или на работното място. Имайте нежна усмивка на лицето си
  • Затворете очи за няколко минути и наблюдавайте усещанията в тялото си и се съсредоточи върху спокойствието вътре.
  • Налице е хрущял между бузата и уши. Поставете показалеца си на двете ръце на хрущяла.
  • Поемете дълбоко въздух в, и докато издишвате, натиснете хрущяла с пръстите на индекса.
  • Дръжте пръстите притиснати като в същото време силен бръмчене като пчела. Вие също може да се движи пръстите на ръцете и навън, докато правите това.
  • Вдишайте отново и да продължи модела три до четири пъти.

предпазни мерки

  • Уверете се, че пръст се поставя на хрущяла, а не в ухото.
  • Натиснете с пръст върху хрущяла внимателно; не оказва натиск върху него.
  • При извършване на звука като пчеличка, уверете се, че устата е затворена.

Ползи 

  • Това упражнение подобрява концентрацията и паметта.
  • Той предвижда освобождаване от напрежение, гняв и тревожност. Това особено полезно за тези, които страдат от хипертония. Той успокоява ума.
  • Това осигурява облекчение от главоболие и мигрена намалява болки.
  • Тя се основава на доверието.

Отделно от това, можете също да опитате Shitali и Kapalbhati Пранаяма. Заедно с здравословен начин на живот, тези упражнения бавно ще тренират ума си, за да се съсредоточи върху задачата в ръка и да се концентрират напълно.

10 В сила от йога пози да лекува Безпокойство

10 В сила от йога пози да лекува Безпокойство

В шума и суетата на живота са се превърнали в сериозна причина за стрес и тревожност за повечето от нас. Всеки втори човек има динамичните линии на челото им, които ясно посочват, че са състояние на духа. Така че, нека да се върнем назад и първо да разберем какво наистина е тревожно.

Какво е тревожно?

Най-общо казано, безпокойство е разстройство, което някак провокира страх, тревога, страх и нервност.

Тези емоции допълнително влияят върху начина, по който се държим, и ако продължително, те могат да ви повлияе също и физически. Тревожността е обезпокоително, и докато леко мач не може да има сериозни последици, тежка тревожност може да окаже голямо влияние върху нашето ежедневие.

Хората са в общото състояние на безпокойство, когато те са изправени пред предизвикателство. Това е нормално. Това наистина се превръща в проблем, като се притеснявате пречи на съня си или начина, по който функционира като цяло. Тревожността се случва, когато ви реакция е несравнимо по-големи, което обикновено се очаква, когато сте изправени пред ситуация.

Как ли йога Помощ Cure Безпокойство?

Йога дава на тялото ви добър участък и стимулира различните хормони. Той също така лекува нервната система. Участъкът успокоява ума си и отпуска тялото си. Тя почти изглежда като тялото ви се освобождава цялото напрежение, което е в капан между мускулите. Изцелението на нервната система, помага и ендорфини освобождаване, които са щастливи хормони. Искате ли да знаете как йога помощ при тревожност и стрес? Практикуването на всяка асана или Пранаяма помага за облекчаване на стреса. Това са някои лесни пози, които можете да се започне.

Топ 10 пози В Йога за тревожност и стрес взаимопомощ

1. Ustrasana

Как да направя Ustrasana (Camel Поза) и какви са ползите от нея

Ustrasana дава на тялото ви добър участък. Тя не само освобождава насъбран стреса, но също така осигурява подобрена циркулация на кръвта в цялото тяло. Правилното кръвообращението означава повече кислород, което помага да се излекува ума и тялото добре. Тази асана е отлично средство за борба с тревожност.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Точно както Ustrasana, тази асана твърде позволява по-добро кръвообращение по цялото тяло. Гърбът получава добра участък. Това помага да се успокои ума и намаляване на стреса. Тази асана се бори безсъние, както добре. Поради това е една добра асана да практикува, когато имате проблеми с безпокойството.

3. баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. По същество се простира си вътрешната част на бедрата и слабините, но прав гръб и отсечката в краката ви накара да се чувствате по-добре. Вашият тревожност и стрес автоматично намаляване, умът ви успокоява. Тази асана също помага лекува тревожност.

4. Paschimottanasana

Как да направя Paschimottanasana и какви са ползите от нея

Тази асана е седнал напред завой, който помага участък почти всяка частица от тялото ви и ще ви се отпуска, както добре. Тази асана докосне ума, тялото и душата, като те оставя щастливи и здрави. Както можете да се отдадете на тази асана, умът ви успокоява и притеснение напуска тялото си. Практика е да се насладите на спокойни живот.

5. Dandasana

Тази асана предимно ви помага да се развие основната сила. Той е изключително лесен, но трябва да включва ума и тялото, когато се практикува тази асана. Тя работи на вашето ядро ​​и гръбначния стълб и освобождава стреса. Тази асана е основно едно, че можете да започнете да практикувате за облекчаване на тревожност.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Тази асана има интересна особеност – противопоставянето на сила. Тази функция балансира две противоположни енергии и помага за намирането на синергия между тях. Това е един лесен асана, но трябва да присъства в момента, за да се възползват максимално от него. Обрат и отсечката, че тя включва помощ тревожност освобождаване и да се успокои ума и тялото.

7. Marjariasana

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Тази асана напълно огъва гръбнака и когато комбинирате тази асана с дишането, той издига своите предимства. Един от най-добрите предимства на тази асана е освобождаване на стреса. Това прави тялото ви по-гъвкава и подобрява кръвообращението. Поради това, че има големи лечебни свойства, които се отпуснат и да се успокои ума и тялото.

8. Balasana

В Balasana е възстановителен, успокояващ поза, която отпуска и подмладява организма. Участъкът в задната отпуска гръбначния стълб. Успокоява мускулите, като по този начин помага за облекчаване на болката, особено в гърба, врата и раменете. Коленете също се разтягат и спокойна, и поради това, сухожилията, мускулите, както и ставите са излекувани и приготвиха за да функционира. Позата наподобява позицията на плода и се казва, че за осигуряване на физическо, психическо, емоционално и утеха на битието.

Тази поза наистина да поражда положителни чувства, можете транспортиране обратно към детството си дни и източване на лоши чувства и арогантност.

9. Dhanurasana

Тази асана напълно се разширява и отваря раменете, гръдния кош, и шията. Това прави коремните мускули и обратно силна и облекчава стреса и тревожността.

10. Shavasana

Shavasana е един от най-добрите йога пози за тревожност и депресия облекчение. Shavasana позволява максимална релаксация на тялото и ума, което е също толкова важно, колкото упражнения и балансирана диета са.

След напрегната тренировка, която включва разтягане, усукване, договаряне, и обръщане на мускулите, Shavasana позволява на тялото ви да си почине и да се прегрупират. Дори и най-пренебрегваните мускули ще получат известно време да се пусне на стреса в такъв кратък период от време.

Йога представи на нервната система с един куп на невромускулната информация. Shavasana помага нервната ви система се интегрират тази информация, преди умът ви стане зает с редовен стреса на деня.

Практикувайте йога редовно, и ще забележите колко успокояващо е то. Животът ви ще изглежда по-лесно автоматично и тревожност и стрес ще бъдат ограничени. Започнете с тези лесни асани в йога за тревожност облекчение, и тялото и ума ви ще иска повече. Йога е пристрастяване!

Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Чудили ли сте се какво бихте могли да направите, за да се облекчат тези чести промени в настроението на менопаузата? Знаете ли, че йога може да ви помогне в това отношение? Е, ако не го направи, трябва да се мисли за четене този пост по йога и менопауза.

Изброени са някои специфични пози от йога за симптомите при менопауза. Какво са те? Нека да погледнем!

Менопаузата – Преглед:

Менопаузата е едно условие, което придружава загубата на менструалния цикъл за една година. Това е постепенно състояние, предшестван от перименопауза преходен период. Жените на възраст над страдат от менопаузата, но менопаузата може да се появи още през 30-те или най-късно до 60-те години.

Симптомите на менопаузата, включват:

  • Горещи вълни
  • нередовна менструация
  • Нощно изпотяване ( 1 )

Йога За Menopause- рутината:

Нека да разгледаме рутинни йога за облекчаване на симптомите при менопауза. Вие ще трябва някои основни съоръжения като йога мат и гири. Въпреки че можете да започнете с безплатни съчетания ръка, помислете за добавяне на леки тежести, за да рутината по-ефективна. Не забравяйте, че това е рутинна, така че се опитват и да се премести от поза да позира без да се вземат почивки по пътя.

1. Лесно Pose Или Sukhasana:

  1. Започнете, като седна с кръстосани крака на тепиха.
  2. Дръжте гръбнака изправен.
  3. Затворете очи и си вземете 3 дълбоки вдишвания.
  4. Започнете отваряне на краката си и се изправи.

2. Постоянният Forward Bend:

  1. Стойка на ръба на мат.
  2. Дръжте краката си в хип-ширина.
  3. Вземете дясната си ръка и се простират до дясната страна.
  4. Задръжте в продължение на 2 вдишвания и преминете към лявата страна.
  5. Свийте торса си напред, прибирайки гърдите си в коленете си.
  6. Можете да запазите гири на пода и ги вземете, докато се върне в изправено положение.

3. председател Поза:

  1. Дръжте краката си заедно и да се разшири ръцете си над главата си.
  2. Начертайте бедрата си обратно, като сте на път да седне на един стол.
  3. Сега започваме огъване лактите, Долна горната част на ръцете и ги оправям над главата си.
  4. Повдигнете и спуснете ръцете си 5 пъти.
  5. Носете си ръцете до раменете.

4. воин поза II:

4. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

  1. От изправено положение, да вземе левия си крак назад около 3-4 фута и се огъват дясното коляно.
  2. Вдигнете ръцете си към височината на рамото и да ги успоредно на земята.
  3. Вашите дланите трябва да се изправят на земята.
  4. Сега се повиши ръцете си с няколко инча.
  5. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди.
  6. Повторете движението пет пъти.

5. Side-Angle Поза:

  1. От воин поза, да прав си лакът до дясното коляно.
  2. Сега разшири лявата ръка в дясната част на пищяла с гърдите си с лице към пода.
  3. Свийте левия си лакът нагоре към гърдите си. Задръжте позата за 10 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението пет пъти.
  5. Край, като приведе раменете назад и краката си заедно.

6. Hero поза с Arm Raise:

  1. Падам на колене с задните си части върху петите.
  2. Дръжте дланите си върху бедрата.
  3. Започнете вдигане на бедрата си, така че тялото ви се образува права линия от колене в главата. В същото време, повишаване на ръцете си към тавана и се оправям ръцете си.
  4. Донесете ръцете си обратно в изходна позиция.
  5. Повторете позата пет пъти.

7. Седнала широкоъгълен Поза:

  1. Седнете на тепиха и разширяване на краката си широко.
  2. Десницата Ти трябва да се докосва лявата си бедро.
  3. Протегнете ръка с дясната си ръка над главата и на ляво.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Включете оръжия и повторете 5 пъти от всяка страна.

Извършване на йога за симптомите при менопауза религиозно, и вие ще видите вашето състояние да се излекува. Смятате ли, че този пост полезна? Кажи ни! Оставете коментар по-долу.

Топ 10 Йога пози, за да подобрите паметта

Топ 10 Йога пози, за да подобрите паметта

Загубата на паметта може да е обезсърчително. Да живееш с него всеки ден може да се наведа вашите нива на увереност. Неудобството от забравя важни дати, слаб спомен за запомнящи се събития и всекидневието misplacing на нещата може да получи депресиращо. В такива ситуации, който искате за супер сили, за да ви помогне да го преодолее и тук са 10 пози от йога, които са точно това.

Memory Подобряване на йога пози

1. Bakasana (Crane Pose)

Предимства: Bakasana дава усещане за баланс, подобрява концентрацията и координацията.

Процедура: Седнете в състояние клекнал на пода. Спазвайте дистанция между независими двете колена и държат краката си стъпили на земята. Обърнете дланите си между коленете си и ги поставете здраво на земята, като същевременно поддържат коленете и лактите на същото ниво. Сега, огъват торса си напред, повдигнете краката си нагоре и балансиране на цялото тяло с дланите си. Дръжте главата си прав и да гледаме напред.

2. падмасана (Lotus поза)

Предимства: падмасана отпуска ума си и намалява мускулното напрежение.

Процедура: Седнете на пода с изпънати крака и гръбнака изправен. Свийте дясното коляно и го поставете върху лявото бедро. Ходилото на десния крак трябва да е обърната нагоре и петата по-близо до корема. Повторете същата процедура с другия крак. Сега, поставете ръце на коленете в мудра позиция. Дръжте главата си прав и диша леко.

3. Padahastasana (Постоянния Forward Bend)

Предимства: Padahastasana укрепва нервната ви система и увеличава притока на кръв към мозъка.

Процедура: Стоят изправени с краката си заедно. Вдигнете ръцете си нагоре над главата си. Ръцете ти трябва да докосват ушите. Наведи се над ханша и да достигне за краката си. Вашият торса и главата трябва да бъде обърната и прегръдки бедрата и ръцете си, поставени от двете страни на краката си.

4. Sarvangasana (рамо изчакване поза)

Предимства: Sarvangasana лекува безсъние, хипертония облекчава и успокоява главоболието.

Процедура: Легнете по гръб поддържане на краката си заедно. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Натиснете ръцете си на пода, се огъват лактите, дръжте кръста с ръцете си и да ги вдигне, като краката по-високо като права линия. Дръжте плешките права.

5. Halasana (Plow поза)

Предимства: Halasana успокоява нервната ви система, намалява стреса и умората.

Процедура: Легнете по гръб и да запази ръцете си от двете страни на тялото си с дланите надолу. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Тогава подкрепа бедрата си с ръцете си, да ги вдигне от земята. Вземете краката си над главата си под ъгъл на 180 градуса, като пръстите на краката докосват пода. Опитайте се да запазите гърба си перпендикулярно на пода. Върнете ръцете си към първоначалната си позиция.

6. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Предимства: Paschimottanasana лекува главоболие и повишава концентрацията.

Процедура: Седнете с краката си протегна напред. Вдигнете ръцете си нагоре, с ръцете си докосват ушите. Bend напред в бедрата с корема и гърдите прегръдки бедрата и главата си върху коленете. Пръстите трябва да докосват пръстите на краката си, и можете да запазите ръцете си малко огънат под лактите.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Процедура: Застанете на пода в прав position.Stretch ръцете си във въздуха и да ги down.Fold левия си крак от коляното и го поставете върху вътрешната страна на дясната си thigh.Look права. Присъединете се към дланите си заедно в молитва позиция и ги поставете в предната част на chest.Close очите си и се отпуснете.

8. Sukhasana

Предимства: Това е най-добрият асана да се отпуснете ума, тялото и душата.

Процедура: Седнете на пода с краката си, разпределени направо пред you.Bend лявото коляно и го сгънете по такъв начин, че стъпалото на левия си крак се поставя върху вътрешната страна на дясната си бедро.
Свийте дясното коляно по такъв начин, че стъпалото на десния си крак се поставя върху външната страна на лявата си теле muscle.Place ръце на коленете си. Не протягаш body.Keep изправен гръб, затворете очи и се отпуснете.

9. Ваджрасана

Процедура: Падни на колене floor.Your, големи пръсти и глезени трябва да са успоредни една на друга и трябва да докосват ground.Place дланите си върху knees.Keep гръбнака изправен. Погледнете в предната посока, затворете очи. Отпуснете се.

10. полегналия Hero поза

Процедура: Поставете тялото си в Ваджрасана поза (виж позата споменато по-горе) .С леко дръпване, опитайте се да се огъват тялото си назад, докато главата ви докосва ground.Keep ръцете си на пода на удобно разстояние от тялото си, дланите up.Rest главата си от двете страни на тялото, или просто да я държи в центъра. Затвори си очите.

Да се ​​опитаме практикуват тези съвети и техники у нас и разкрива чудесна гледка към разликата го оставя след себе си на вашия ум, тяло и душа. Честит Практикуването!

Йога мудрите за намаляване на ефектите на диабет

Йога мудрите за намаляване на ефектите на диабет

Възможно ли е бързо отслабване? Да се ​​прииска да посетите тоалетната често? Смятате ли, постоянно се чувствате жадни и гладни? Ако отговорът ви е да на всички тези въпроси, трябва да си запазите час при Вашия лекар незабавно и да се проверят нивата на кръвната захар. Ако вече имате, вие вероятно знаете от сега, че сте диабетик.

Диабетът е една от най-разпространените незаразни болести днес, както и увеличеното стреса и суровата начин на живот са основните причини за проблема. Възможно е, че тези фактори са намалили производството на инсулин в организма. Възможно е също така, че кръвните клетки са спрели отговор на инсулин произвежда.

Има три типа диабет – тип 1, тип 2, и гестационен диабет. Който и вид да е, най-добре е да се започне лечение най-рано. Но това не е всичко! Комбиниране на лекарства с йога и медитация и следните по-добри начина на живот практики допълнително ще облекчат ситуацията.

Как йога може да помогне с диабет

Когато се свие диабет, сте склонни да наддават на тегло, нивата на кръвната захар са високи и нивата на инсулина са ниски. Йога регулира теглото си и държи на кръвната захар и нивата на инсулина. Той премахва токсините и подобрява циркулацията на кръвта. Йога също намалява стреса. С редовна практика, можете също да се обърне и да се намали по-нататъшни усложнения. Докато физическите асани са изключително важни, мудрите са еднакво или по-мощни. Те може да изглежда като прости позиции, но те приятен системата и енергизиране на тялото също.

5 Мощен йога мудрите за диабет

1. Сурия мудра

В Сурия мудра се нарича Sun мудра. Известно е, да се подобри елемент огън в тялото и генерира топлина – това означава подобряване на метаболизма. С редовна практика, ще видите, намаляване на теглото и намаляване на нивата на захарта.

Можете да практикувате тази мудра, докато седи в Ваджрасана за най-добри резултати. Практикувайте това мудра чрез докосване на върха на палеца до върха на безименния пръст. Дръжте мудра за участък от пет минути наведнъж, и да увеличи времето, тъй като можете да получите комфортно. Три комплекта е идеален.

2. Пран Мудра

Този мудра се нарича мудра на живота. Тя е насочена към подобряване на жизнената сила на живота, докато стимулиране на Root чакра. Той е изключително мощен мудра, която дава възможност на отвътре. Този мудра работи чудеса, когато искате да детоксикира. Когато се практикува с Апан мудра, това помага за облекчаване на диабет симптоми.

Можете да практикувате тази мудра, докато седи удобно в седнало асана по ваш избор. Можете също така да се изправя и да практикуват тази мудра. Трябва да използвате и двете си ръце си, докато практикуват тази мудра. Докоснете върховете на кутрето и безименния пръст към върховете на палеца и запази показалецът и средният пръст нещата. Започнете, като държите мудра за пет минути, и да се увеличи продължителността на практика. Три групи от този мудра всеки ден ще се окаже ефективен.

3. Апан Мудра

Друг мудра за диабет, който внушава пречистване, това се счита за най-лесният йога мудра. Тя балансира елементите в тялото. Това не само регулира работата на тялото, но също така помага за изчистване на нежелани токсини. Вие склонни да уринира много, когато практикувате тази мудра. Това помага на по-ниски нива на кръвната захар.

Този мудра може да се практикува в седнало асана по ваш избор. Можете да го практикуват, докато стои, както добре. Всичко, което трябва да направите е да докоснете върховете на безименния пръст и средния пръст към върховете на палеца. Уверете се, че индексът и малки пръста са прави. Задръжте толкова дълго, колкото ви е удобно. Практикувайте това мудра всеки ден.

4. Гиан Мудра

Също известен като Чин мудра, този мудра внушава чувство на дълбока релаксация. Тя ви помага да се преодолее стреса и тревожността.

Можете да се предположи, седнал или прав асана по ваш избор. Уверете се, че сте готови. Свийте показалеца си и да се осигури на върха на показалеца на среща на върха на палеца. Останалата част от пръстите на ръцете трябва да са прави. Затворете очи, дишам дълбоко и се отпуснете. Практикувайте това мудра всеки път, когато се чувстват подчерта и потиснат.

5. Linga Мудра

В Линга представлява мъжки репродуктивни органи. Този мудра стимулира елемента огън в тялото. Той повишава обмяната на веществата и помага да отслабнете. Долна тегло означава стабилен кръвната захар.

Този мудра може да стане и в седнало или изправено положение. Всичко, което трябва да направите е да притисне ръцете си пред себе си, като се уверите, пръстите ви са преплетени. Точка на палеца на лявата си ръка нагоре, и го заключете с палеца на дясната си ръка. Дръжте мудра за толкова дълго, колкото ви е удобно.

Няколко насоки, които да имате предвид при практикуване мудрите за Диабет

  1. Винаги се консултирайте с лекар, преди да практикуват йога за заболяване.
  2. Не прилагаме тези мудри веднага след хранене. Вашето тяло трябва да има значителни нива на глюкоза, когато прилагаме тези мудри.
  3. Най-доброто време за практикуване мудрите е или рано сутрин или в средата на вечерта – обикновено изгрев или залез.
  4. Ако йога е ново за вас, не забравяйте да практикуват мудри, така и асани под ръководството на сертифициран инструктор по йога.

Лесно е да се подценявайте силата на петте пръста. Комбинирането на редовни йога практики с мудри и по-добър начин на живот може да ви освободи от здравословното си, в този случай, диабет!

Най-популярни Йога митове Busted

Най-популярни Йога митове отпадна

О да!  Вие четете това право. Противно на общоприетото схващане, че всеки знае за йога и са в него в някакъв момент от живота си, има някои хора, които стоят настрана от него. Благодарение на митовете те вярват в около тази форма на изкуство. Прочетете тази хвалебствена да погледнем по-отблизо в митовете и фактите за йога.

Йога е модерна дума сред фитнес изроди днес. Въпреки това, все още има мнозинство, които се колебайте да се присъединят към тази древна форма на фитнес режим поради някои широко разпространени слухове, свързани с йога митология. Йога, в действителност ви дава възможност да погледнем по-отблизо в истинската си същност. Въпреки това, хората са започнали да го след повече за физически ползи в последно време.

10-популярни Йога митове Busted:

#Myth 1: Физическа гъвкавост е ключовата дума за практикуване на йога

Практикуването на йога асани на регулярна основа в действителност, помага за постигане на по-добра гъвкавост. В действителност, в сравнение с други форми на фитнес съчетания, това изкуство помага дори и тези, които никога не са упражнявали през целия си живот.

#Myth 2: Йога ви ражда шест пакет ССБ

Въпреки, че това изкуство не ви предлагаме физически ползи, той има много повече в магазина. Йога в истината, ви предлага възможност да се подложат на пълна трансформация – физически, физиологично и психологически. По този начин, той се превръща в начина на живот, както и вашата гледка към живота.

#Myth 3: Гореща йога е най-добрият начин да се премине от отпуснатост на тъкани

Да, има безброй хора вървят след това йога форма, които са във фургона, за да отслабнете. Бикрам йога, което е популярно известен като гореща йога, прави помощ в загуба на тегло. Въпреки това, вземете някоя йога форма, ако и когато се практикува редовно с най-голяма всеотдайност Ви предлага желаните резултати.

#Myth 4: Йога е само за жени

Все повече и повече жени днес се обръщат към йога. Нищо чудно, че чуваме тази йога мит. В интерес на истината, всеки може да направи йога независимо от техния пол и възраст. Единственото нещо, което се изисква, е открит начин на мислене. Хора като БКС Айенгар, Бикрам Choudhury, Т. Krishnamacharya и още много други са известни мъже учители по йога.

#Myth 5: Тантра йога е секс без задръжки

Търсенето на тантра йога, особено в западните страни е довело до изкривяване на образа на този формуляр. Тантра Йога е невероятно красив опит, който празнува обединението на мъжки и женски – Шива и Шакти, за да бъдем по-конкретни. Въпреки, че това Йога форма се предлагат сексуално освобождаване, има повече за него. Тантра Йога действително помага за насочване на енергията си по начин, който е в хармония с космическия унисон.

#Myth 6: Бременните жени трябва да се въздържат от практикуването на йога

Този мит е напълно нелепо. Йога помага за поддържане на тялото и ума напълно спокойна, когато сте бременна. Различни асани са изключително проектирани като се има предвид състоянието на една бременна жена. Въпреки това, подобно на други форми на упражнения, вие определено трябва да вземе съвет от Вашия лекар преди да започнете с това, както добре.

#Myth 7: Практика йога на открито за по-добри резултати

Йога когато те се извършват в спокойствие, предлага идеални резултати. Въпреки това, той може да се практикува навсякъде. Само се уверете, че има правилна циркулация на въздуха в помещението, тъй като дишането е жизненоважна съставка за всички пози от йога.

#Myth 8: Йога не може да бъде персонализирана

Това е още една популярна заблуда. Всеки орган е различен, така че са нуждите на всеки индивид. Всички асаните могат да бъдат променени, до известна степен, като се има предвид изискванията на всеки човек.

#Myth 9: Включване на йога в дневния си режим за по-добри оргазми

“Рим не е построен за един ден”. Тази поговорка важи в пълна сила, когато става дума за този мит. Увеличената гъвкавост, която идва с редовна практика ви предлага да се насладите на сексуален живот по-добър начин, без съмнение.

#Myth 10: йога е индуизма

Това е може би една от най-честите погрешни схващания за йога. Това е форма, която ви превръща като цяло индивидуален и има без условия и да е религия. Ти просто трябва да бъде човешко същество да практикува йога.

Сега, митове йога са отпадна, ние се надяваме, можете да започнете да практикувате тази прекрасна форма на съживяване и подмладяване с най-голяма всеотдайност веднага!

Споделете тази информация с вашите приятели и семейство и да направи йога страхотно преживяване живот за всички около вас. Да оставите коментар с вашите мисли за тази статия.

Какво е Тантра Йога и какви са ползите от нея?

Какво е Тантра Йога и какви са ползите от нея?

Човешкият ум е равни части добри и лоши. Това зависи от начина, по който го обучава. Ако пуснат на свобода, шансовете са високи, че ще можете да получите в голяма беда. Преди това се случи, най-добре е да поеме отговорността и да поеме контрола. Забавяне, преоценка, и планира да поправите вашия ум. Но тук, ние ви разкажа за един по-добър и по-трайно решение, наречено Тантра йога. Дръжте четене, за да научите повече за това.

Какво е Тантра йога?

Думата “Тантра” означава техника. Това е метод, който използва енергията си, за да изведат най-добрите в теб. Тя ви дава възможност да правите събитията съзнателно и помага да се свързвате с тялото си и енергия. Философията на Тантра е, че има никаква енергия в света, което съществува, което не е вече присъства в тялото си, а не на енергия в тялото си, че все още не съществува във вселената.

Тантра Йога е клон на традиционната йога, създаден от tantrics в северните региони на Индия, още през 9-ти век. Неговите методи и философии бяха пазени в тайна в продължение на много години, и те се появиха на света напоследък. Тантра Йога признава фините енергии в тялото си и работи по тях, за да ви издигне физически и духовно. Тя ви дава възможност да изследва силата вътре във вас и изкореняване на психически и физически блокове, които да ви спре от постигането на най-добрия си. Това е практика, чиято кулминация различни йога практики, които ще ви помогнат да се свържете със себе си и света около себе си.

Нека да погледнем в 12-стъпка практиката Тантра Йога сега.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Как да направя Tadasana и какви са ползите от нея

Стоят изправени, поставяйки ръцете си от двете страни на тялото си. Дръжте краката си на широчината на раменете. Сега, когато вдишвате, донесе ръцете си напред и да ги вдигне над главата си. Вземи в толкова въздух, колкото можете. Като издишвате, донесе ръцете си обратно към първоначалното си положение и се свие корема си към гърба. Повторете процедурата 6 пъти.

2. Utkatasana (председател поза)

Как да направя Utkatasana и какви са ползите от нея

Стоят изправени и поставете краката си леко разтворени. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си. Уверете се, че дланите са обърнати един към друг. Докато издишвате, наведете коленете си. Натиснете торса си напред и почивка главата си на своите свити колене. Поставете ръцете си леко от двете страни на краката си. Уверете се, че не се огъват коленете си отвъд краката си. Като вдишвате отново върна ръцете си нагоре, изправете торса си, и в крайна сметка се върна към изправено положение. Повторете процедурата 5 пъти. След 5-ия кръг, задръжте Utkatasana в продължение на поне 60 секунди и след това се отпуснете. Вземете дълбоки вдишвания и издишвания, докато придържате поза.

3. За да Bitilasana Adho мукха Svanasana (Cow представляват за насочени надолу куче Pose)

Как да направя Adho мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Легни на пода върху вашите крака. Дръжте ръцете си на рамото ширината на раменете и краката си дължина хип един от друг. Като вдишвате, поставете колене точно под бедрата и китките под раменете. Изправете гърдите си и очакваме с нетърпение. Като издишвате, изправете коленете и лактите и повдигнете бедрата си към тавана. Опънете и изправете ръцете си над главата си и да насочи погледа си към бедрата. Повторете процеса 5 пъти. След 5-ти път, дръжте Adho мукха Svanasana за 60 секунди и след това отпуснете. Вземете дълбоки вдишвания и издишвания, докато придържате поза.

4. Virabhadrasana I (воин поза I)

Стоят изправени и да запази краката си заедно. Shift лявата си крак от 3 до 4 фут напред, да бъдат пазени в предната част на десния си крак. Свийте лявото коляно, така че да е точно над лявата пета. Левият крак трябва да е обърната напред. Поставете двете си ръце, един върху друг, на пъпа. Като вдишвате, да вземе ръцете си нагоре в близост до ушите, с дланите нагоре. Удължете гърба си, докато го правят. Като издишвате, върна ръцете си към пъпа. Повторете процедурата 5 пъти. Като вдишвате и издишвате, повторете мантра знаете, като мантра Рам, което ще доведе до звукови вибрации в тялото си и развива мощност в пъпа. Процедурата се повтаря с другия крак.

5. Prasarita Padottanasana (Wide крака Постоянния Forward Bend)

Как да направя Prasarita Padottanasana и какви са ползите от нея

Застанете прави и разпространява краката си малко повече от ширината на раменете. Дръжте краката си да гледа напред. Дръжте бедрата с ръцете си, наведете напред от бедрата си, и докосват земята с главата си. Махни си ръцете от бедрата и ги поставете от двете страни на главата си. Лактите трябва да бъдат сгънати и пръстите раздалечени. Вдишайте и издишайте в продължение на 8 до 12 вдишвания като държите позата и скандират мантра в главата си, докато го правят.

6. Агни Сара Крия (Fire Същност практика)

Стоят изправени и си ширина крака на раменете. Свийте леко коленете си и поставете ръцете си върху долната част на бедрата, точно над коленете си. Тък брадичката леко навътре към врата и се свия до раменете и ръцете са в права линия. Разхлабете стомаха си, докато вдишвате и я затегнете към гърба си докато издишате. Повторете го 6 пъти и след това отпуснете.

7. Ardha Navasana (Half лодка Pose)

Легнете по гръб и изправете краката си в предната част. Поставете ръцете си по страните на тялото си. Дръжте краката си и ги вдигне на няколко см от земята. Сега, повдигнете раменете си до очите си поглед и пръстите на краката са на същото ниво. Вдигнете ръцете си до над горната част на бедрата с дланите обърнати един към друг. Дръжте ги рамо разстояние един от друг. Задръжте позата за 2 дълбоки вдишвания. След това, като вдишвате, се огъват дясното коляно и ще дясното бедро към гърдите си.

Издишайте и го задръжте за друг цикъл на вдишвания. Повторете същото с другия крак. След това, изправете двата крака отново и я държи в продължение на 2 цикъла дъх. Повторете целия процес от 2 до 3 пъти. Повторете мантра в главата си, докато се упражнявате на цялата процедура.

8. Tadaka Мудра (празна Lakebed)

Легнете по гръб с краката са прави и краката заедно. Поставете ръцете си по страните на тялото си. Обърнете ръцете си над главата си и ги преплитат. Дланите трябва да се отвърнаха от главата и ръцете направо. Сега, когато вдишвате, опитайте се да се удължи на гръбначния стълб. И докато издишате, приберете корема в посока гърба си. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, след като издишате. Макар че можете да направите това, приберете корема при по-нататъшното и повдигнете гърдите си над кръста. Отпуснете се и повторете процеса, 4 пъти.

9. Шавасана (труп поза)

Легнете по гръб на пода. Поставете петите малко по-широка от широчината на раменете си. Поставете ръцете си по страните на тялото си. Уверете се, че дланите са обърнати нагоре и пръстите са свободни. Отпуснете всички мускули и да вземат 5 дълбоки вдишвания и бавни. След това, нека това да се случи по естествен път. Останете в тази позиция в продължение на 5 до 10 минути, докато не се почувствате напълно спокойна.

10. йога мудра

Седнете в Sukhasana с вашите токчета пъхнати под бедрата. Bend напред и докосна челото си до земята. Поставете ръцете си на гърба си. Задръжте дясната си китка с лявата си ръка и да получите десния си палец и показалец заедно. Остане в това положение в продължение на 8 циклични вдишвания. Повторете мантра в главата си, докато го правят.

11. Прана мудра

Седнете в Sukhasana и поставете ръце на коленете си. Носете си палците и другите пръсти, за да се докоснат в техните съвети, образувайки с овална форма. Затворете очи и се концентрира върху вашата първа чакра в основата на гръбнака. Повторете OM мантрата в главата си три пъти докато издишате. Вдишайте и вдигнете ръцете си точно над височината на рамото и да дланите си да сочи навън. Както вдигнете ръцете си, те преминават през всяка чакра от тялото си. Бъдете наясно с това и скандират OM в главата си, докато го правят. Задръжте вдишването като ръцете Ви достигат малко над рамото. Станете съзнание на положителните вибрации в тялото си, докато правите това. Сега, издишайте и донесе ръцете си надолу, като се отчита всяка чакра и да скандират OM в главата си при всяко положение. И накрая, да си ръце обратно в скута и да се формира с овална форма мудра. Насочете вниманието си обратно към първата чакра. Повторете този процес 10 пъти.

12. медитация

Седнете спокойно в Sukhasana. Затворете очи и си оправям гърба си. Съсредоточете се върху центъра на тялото си и да диша нормално. Чувствайте се минава през тялото си енергията, както и наличието на светлина и любов в теб. Медитирайте по този начин в продължение на 5 до 10 минути.

Тези 12 стъпка Тантра пози, когато е готово в спомена последователност, впряга вашата енергия и стане ли да се съсредоточи върху него. По-долу са ползите от това.

Предимства на Тантра Йога

  • Тантра Йога подмладява лицето ви и подобрява мускулния тонус
  • Той освобождава токсините и лекува болки в гърба
  • Тя тонизира бедрата ви и намалява бръчките
  • Тантра Йога ви държи щастливи за по-дълго време
  • Тя подобрява общото ума и тялото развитие
  • Тя подобрява издръжливостта и комуникационни умения
  • Той подобрява отношенията си с други хора
  • Той помага на тялото ви се възстановява по-добре, когато ранени
  • Тантра Йога увеличава самосъзнание
  • Тя подобрява и поддържа вашия репродуктивното здраве

Сега, нека отговори на някои често задавани въпроси относно Тантра йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Тантра култ?

Тантра не е култ. След като разберете същността на това, можете да го пия по начин, който ще ви помогне да се постигне по-висока добро.

Имаме ли нужда от партньор, който да практикуват Тантра?

Не, това не е необходимо да се въвеждат в партньор да практикуват Тантра.

Дали Тантра Йога сексуално?

Тантра Йога учи любов и наслаждавайки се на настоящия момент. Тя ви обучава да изпитат живота блажено, която включва секс.

Тантра Йога кара да се чувстваш цяло, да вземе правилните решения и да действат в точното време. Регистрирайте се в един клас и усвояването на процеса по гуру, преди да стане твърде късно.

7 йога пози за контролиране на диабет

7 йога пози за контролиране на диабет

Диабетът може да ви удари по всяко време. И когато това се случи, вие сте за разходка. Прекалено уриниране, липса на концентрация, и високо кръвно налягане са проблеми, които го придружават, и всичко, което искате да направите, е да се контролира състоянието. Тук са 7 пози от йога, които ще ви помогнат да го направят. Погледни.

Как йога помага за контрола на диабета

Практикуването на йога всеки ден може да помогне за контрол на нивата на захарта в тялото си и да запази теглото си под контрол. Упражнение прави тялото ви реагира на инсулин по-добре, освобождаване на глюкозата в клетките си и да го превърне в енергия. Йога също намалява производството на глюкагон, хормон, който повишава нивото на кръвната захар в организма. В допълнение, той помага за намаляване на стреса нива, една от основните причини за диабет. Йога пози, посочени по-долу добър контрол на диабета.

Диабет Контрол йога пози

1. Setu Bandhasana (мост поза)

Setu Bandhasana е известен също като моста Поза и е кръстен така, че позата прилича на мост. Това е основно ниво йога асани, че трябва да се направи сутрин на гладно в продължение на поне 30-60 секунди. Можете също така да направите това поза през нощта, но се уверете, че има разминаване на 4-6 часа от последното хранене.

Предимства: Setu Bandhasana помага за облекчаване на стреса в гърба и подобрява циркулацията на кръвта. Тази асана успокоява ума си и намалява депресия и тревожност.

2. Balasana (Child поза)

Balasana, наречена също детето Pose, прилича на плода позицията на бебето. Тя е основно ниво йога, че трябва да бъде направено най-малко за 1-3 минути. Той работи най-добре, когато е готово сутринта със свеж и де-подчерта ум. Можете да го направите през нощта, както и, но се уверете, че сте имали последното хранене 4-6 часа назад.

Предимства: Balasana е най-добре за успокояване на ума и де напрягане на тялото. Тя ви помага да диша правилно и насърчава кръвообращението в целия организъм. Той също така облекчава стреса и намалява сърдечната честота, което води до по-спокоен ум.

3. Ваджрасана (Diamond Pose)

Ваджрасана или Diamond Pose позволява на тялото ви да се превърне в силен като диамант. Това е ниво начинаещ колене поза, която работи добре след хранене, за разлика от други пози от йога. Направете упражнението в продължение на поне 5-10 минути по всяко време на деня. Обикновено, дихателни упражнения се правят седи в Ваджрасана.

Предимства: Ваджрасана е най-добрата поза за да отидат в медитативно състояние. Той решава всички свои проблеми със стомаха и подобрява цялостната му функция и храносмилането. Ваджрасана стимулира клетките на панкреаса и увеличава притока на кръв към него.

4. Sarvangasana (рамо изчакване поза)

Sarvangasana

Sarvangasana или рамото Поза се нарича “майката” на всички пози. Това е един много мощен поза и усвояване е от голяма полза за вашето здраве. Това е много важно, че вие ​​направите това поза на празен стомах, с последното хранене се консумира най-малко 4-6 часа преди да го направите упражнението. Това е нивото на асана междинен продукт, който трябва да се направи най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Sarvangasana успокоява ума и е добре за лека депресия. Тя те кара да спи добре през нощта и продължава изтощение в залива. Тя работи добре на щитовидната жлеза, тя поддържа здрави и производство на необходимите хормони, които помагат на тялото да функционира ефективно.

5. Halasana (Plow поза)

Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

Halasana или Голямата мечка Поза е кръстен така, тъй като представлява плуга използва за земеделски практики в Индия и някои други азиатски страни. А плуг се използва, за да откриеш скритите хранителни вещества в плодородна земя, а това поза прави същото за тялото си, който принася своя скрит потенциал. Halasana работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Това може да бъде направено в вечери също, но се уверете, че има 4-6 часа разлика между последното хранене и упражняване. Това междинно ниво йога асани трябва да бъде направено най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Halasana е добро за загуба на тегло. Той освобождава напрежението в гърба и подобрява стойката си. Тя нормализира нивото на кръвната захар, намалява стреса и умората, и успокоява мозъка. Той ревитализира далака и панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин.

6. Dhanurasana (лък поза)

Dhanurasana или Лъка Pose е сред 12-Хата йога пози и е чудесен обратно стречинг упражнения. Това е основно ниво йога асани, че трябва да бъде направено най-малко 15-20 секунди. Уверете се, че една точка да се направи асаните сутрин като празен стомах и е под напрежение да се направи асаните, тъй като всичката храна се усвоява напълно.

Предимства: Dhanurasana е добър стрес другар. Редовното практикуване на Dhanurasana тонизира панкреаса и е добре за сърцето. Това отваря врата, раменете и гърдите, облекчаване на стреса, останала.

7. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Заемете е упражнение Мостът, който образува формата на колело, когато приема. Той е част от схемата на йога Ащанга и трябва да се направи за по-малко от 1-5 минути. Тази поза може да се направи в сутрин или вечер, но се уверете, че стомахът ви е празен, така че да се чувствате леки и енергични за упражняване.

Предимства: Chakrasana тонизира тялото ви и ще ви изпълва с позитивизъм. Той запазва стрес и депресия в залива. Той също така подмладява клетките на панкреаса и е отличен за сърцето. Тя се простира си гръбначен стълб и увеличава приема на кислород.

Опитайте тези лесни за задача поставя като у дома си и да се предотврати диабет си от изглеждате зле. Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога за диабет.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Може ли да се излекува напълно диабет с йога?

Йога определено може да се контролира диабет. Въпреки това, той втвърдяване напълно е възможно и зависи от нивото и състоянието на лицето на диабет и тялото им вид.

Какво е най-добрият йога асани за диабет?

Halasana е сред най-добрите йога асани за диабет.

Какво е идеална диета за диабет?

А диабет диета трябва да бъде с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са идеални за диабетна човек.

Диабетът засяга 380 милиона души по целия свят, а когато йога може да помогне за контрол на състоянието, защо да не го пробвам? Така че, какво чакате? Намери си йога постелки и да започнете!