Когато мислиш за йога, мислите за мир и гъвкавост. Но, в действителност, йога обхваща много повече от малко разтягане и няколко упражнения за дишане. Има много форми на йога, и всеки има свой собствен набор от ползи. Виняса Йога е мощна форма на йога, която се казва, че ви се е разпаднала на пот точно толкова, колкото бихте направили, ако сте били в сауна. Сърцето ти стане изпомпване и мускулите ви се биеше. Науката също започна да разпознава различните ползи от йога на ума, тялото и духа. Нека първо да стигнем до отговора на големия въпрос.

Какво е Виняса йога?

Виняса Йога разклонява от Хатха Йога и позите текат с дъх в този вид йога. Въз основа на практиката ащанга, който е мощен и полкови само по себе си, тази форма на йога може да бъде доста предизвикателна за начинаещи. Когато Виняса Йога се извършва с бързи темпове, става мощност йога.

Когато практикувате Виняса Йога, най-важното е да се съсредоточи върху това как вдишвате и издишвате, докато сменяте една позиция в следващия.

Ползите от Практикуването Виняса Йога

Виняса Йога се казва, че работи върху ума и тялото, за да ви даде пълен опит тяло. Това е една форма на йога, които също ви помага да тонизира и да губят тегло. Нека да тежи на много ползи на Виняса Йога.

1. Предлага силови тренировки

Тази форма на йога работи на силова тренировка и ви помага да се изгради мускулна маса в тялото. Йога на този вид ви помага да се изгради резистентност в тялото, докато стрес и да работят мускулите, докато практикуват backbends, ръката баланси, инверсии и стоящи пози. Виняса Йога е изключително полезен като чистата мускулна маса строител, тъй като дава еднакво внимание на всички мускулни групи. Това създава балансирана сила през цялото време.

2. подобрява гъвкавостта

Заседнал начин на живот водят до скованост на мускулите, които не са само неприятно, но и го правят трудно да се движат. Както можете да се отдадете на потока Виняса, непрекъснати движения ви помогне да разтегнете всеки мускул и да го засили едновременно. Това увеличава обхвата си на движение, както и мобилността. Също така, тъй като дишането е в синхрон с движението, пресни кислородни горива и разхлабва всички мускули. Когато мускулите се сви, стресът е освободен и намален от сухожилията, ставите и сухожилията. Това предотвратява наранявания, сълзи и мускулни дърпа.

3. облекчава стреса

Виняса Йога се казва, че работи на физическите, емоционалните, умствените и духовните нива, като по този начин помага да се свържете ума към тялото. Това помага за облекчаване на тревожност и стрес. Когато mindfully практикуват Виняса Йога, тя позволява да се избягват статичните мисли, които минават през ума ви. Както се съсредоточи върху вдишването и издишването, си на централната нервна система се успокои. Тя има изключително положителен ефект върху вашето същество.

Когато съзнанието ви е спокойна, сте склонни да губят повече тегло. Виняса Йога се нарича още в трогателна медитация. Тя ума неподвижен и измества фокуса си от външната към вътрешната, което е само по себе си голямо постижение.

4. внушава правилното дишане

Когато практикувате Виняса, вие сте принудени да се концентрирате върху дишането си за продължителността на сесията. Това означава, че ти тренираш в пълно съзнание. Методът уджай на дишане, която приема Виняса поток, не само ви позволява да запълнят белите си дробове с кислород до пълния си потенциал, но и премахва токсините. Дишането успокоява ума си, а също така намалява риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Вашите органи са излекувани, и те започват да работят с пълния си потенциал. Метаболизмът се регулира. Вие спите по-добре и да губят тегло.

5. Вие Дава сърдечно-съдовата система

Виняса Йога е забързан практика, в сравнение с другите форми на Хатха Йога. Той дава на тялото ви кардио тренировка. Много пози изискват от вас да подкрепят тялото си срещу силата на гравитацията, което заема много енергия. Това също работи по много мускулни групи, както и изграждането на мускулите води до изгаряне на калории. Връзката между дишането и движението увеличава сърдечния си ритъм. Има един куп топлината, генерирана в организма, което от своя страна води до изгаряне на калории. Говори се, че в един забързан милиончаса Виняса клас, можете да загубите до 450 калории.

6. Детоксикация

Топлината е създаден в тялото, докато практикуват почиства дебела, нечистата кръв и го прави по-тънък. Това помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото. Дори и като вдишвате, сте премахване на токсините чрез дъха си, като по този начин предизвикване на общо тяло детоксикация.

С редовна практика, вие ще забележите, че можете да получите по-малко уморени и се чувстват по-енергични и живи през целия ден.

Какво трябва да имате предвид

Виняса Йога е чудесна форма на тренировка. Това наистина помага на тялото ви се максимизира потенциала си. Но, въпреки многобройните му ползи, Виняса сам не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете, ако това е вашата цел. Трябва да съчетаете Виняса практика с кардио дейност, а също така следи за вашата диета за тялото си, за да влезе в режим на загуба на тегло.

Йога помага на тялото ви по много начини. Виняса Йога е чудесен забързан практика. Отдайте се на ползите от него.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Пристъпи на епилепсия са кошмар! Ти не знаеш кога, къде и как те се появят. А просто решение е това, което ви трябва, и йога е най-добрият начин там за лечение на епилепсия.

Как? Е, йога балансира тялото и ума, което помага да управлявате вашите епилептични пристъпи по-добре и да се намали честотата на пристъпите. Невероятно, нали?

Да, това е най-добрият вариант, което имате, и тук са 7 пози от йога за лечение на епилепсия, че трябва да се опита. Вижте ги по-долу.

Преди това, нека да стигнем до най-обща представа за епилепсия.

Какво е епилепсия?

Епилепсията е състояние, при което имате повтарящи се и непровокирани пристъпи. Шестдесет и пет милиона души по света страдат от него.

Изземването може да бъде или кратко или продължително, варираща от малка загуба на съзнание на енергично разклащане. Той дори може да доведе до физически наранявания, понякога. Пристъпите могат да направят човек есента и губят съзнание на заобикалящата ги среда.

Тези припадъци се дължат на необичайно невронална активност в мозъка си, което означава, че се случи, когато клетките в мозъка ви стават хиперактивни.

Нека разберем как йога помага за лечение на епилепсия.

Йога За Епилепсия Лечението

Йога помага да поеме контрола над тялото си, което ви позволява да управлявате по-добре изземване без да позволим това да стане твърде крайно.

Йога асани да ви помогнат да се простират вашите нерви и окислител мозъка ви. Те се успокои си мозъчни клетки и да ги лиши от развълнуван.

Постоянните асани, форуърдни завои, backbends и обърнатите пози работят най-добре за успокояване на нервната система.

Йога ви учи да получат вътрешна баланс, което забавя възбуждане. Тя ви дава дълбок покой, което позволява на тялото да се лекува и да го поправи сам.

Йога пози за лечение на епилепсия

Следващите пози работят на вашия район на главата, като ви помага да се успокои и да се отпуснете.

1. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

За позата: Uttanasana или Постоянния Forward Бенд е мощен разтягане поза, където главата се поставя под коленете си. Това е междинен Хатха йога асани. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте асаните за 15 до 30 секунди.

Предимства: Uttanasana простира бедрата и прасците. Той укрепва гръбнака и го поддържа гъвкава. Успокоява нервите и намалява стреса. Асаните също облекчава главоболие и безсъние.

2. Matsyasana (Fish Pose)

За позата: Matsyasana или рибата Pose е асана подобен на Матсйа аватара на Вишну. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте асаните за 30 до 60 секунди.

Предимства: Matsyasana простира ребрата, стомаха и вратните мускули. Тя премахва напрежението във врата и раменете си и укрепва си горната част на гърба.

3. Kapotasana (гълъб поза)

За позата: Kapotasana Гълъбът Pose ви дава добра участък. Асаните прилича на позицията и благодатта на гълъб и е следователно наречен така. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на гладно и го задръжте за около минута.

Предимства: Kapotasana облекчава болките в гърба и се простира си врата, гърдите и раменете мускули. Той също така засилва основната си и подравнява гръбнака. Асаните облекчава тревожност и стрес.

4. Pavanamuktasana (Вятър облекчаване поза)

За позата: Pavanamuktasana или Вятър-облекчаване Pose е асана, че изчиства всички храносмилателни газове в стомаха си. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте асаните за 10 до 60 секунди.

Предимства: Pavanamuktasana лекува киселинност и запек, стимулира нервите и подобрява циркулацията на кръвта. Той освобождава токсините от тялото си и води до умствена яснота.

5. Halasana (Plow поза)

За позата: Halasana или Голямата мечка Поза е кръстен така, че тя прилича на рало, използвани за селско стопанство в азиатските страни. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Halasana поддържа гръбначния стълб силни и гъвкави. Това намалява стреса и нормализира високо кръвно налягане. Позата успокоява нервната система и укрепва имунната система.

6. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е асана, че изисква от вас да обърнете тялото си изцяло и да го подкрепи с главата и предмишниците. Той е известен като цар на всички асани и е напреднало ниво Виняса йога асани. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте асаните в продължение на 1 до 5 минути.

Предимства: Salamba Sirsasana успокоява мозъка си и е терапевтичен за безсъние. Той укрепва ръцете, краката, гръбнака и белите дробове. Тя позволява на чист приток на кръв в клетките на мозъка ви. Позата отпуска ума си и увеличава своята яснота.

7. Шавасана (труп поза)

За позата: Шавасана или трупа Pose е асана, който прилича на неподвижни тяло. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Можете да го практикуват по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Отпуснете се в позата за 10 до 15 минути.

Предимства: Шавасана подобрява концентрацията си и облекчава стреса и напрежението. Той отпуска мускулите и подобрява психичното здраве. Тя работи удивително добре за неврологични проблеми.

Обмисляли ли сте някой от тези  пози от йога за епилепсия? Епилепсия не е само здравен проблем. Тя те кара да изглежда неудобно открито и може да ви предпази от бъдат социално активни. Всичко това ще влоши състоянието ви по-нататък. Преди да стане твърде лошо, трябва да го контролират, както и пози от йога, споменати по-горе, са най-добрият начин да започнете. Така че, да си йога мат и да започнете.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как човек може да диагностицира епилепсия?

Епилепсията е трудно за диагностициране на състоянието. Честотата на пристъпите и очевидците се вземат под внимание, за да се диагностицира състоянието. Най-добре е да отидете на някой със специални знания по този въпрос.

Колко често мога да практикувам йога за лечение на епилепсия?

Практиката йога всеки ден след консултация с Вашия лекар, за да се запази тялото и ума в състояние на спокойствие и намаляване на симптомите, които могат да доведат до изземване.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ако следвате хора, които правят йога на Instagram или Twitter, вероятно сте виждали този маркер диез: #yogaeveryday. Той е превърнал в нещо като лозунг, начин за любителите на йога, за да се чувстват свързани и да потвърждават ангажираността си към тази практика. Но това е практически за обикновения човек, особено тези, които са  само началото ? Отивам да се каже, да, стига да са много широко скроен за това какво е йога. Тя не трябва да бъде 90 минути интензивно физическо йога в обстановка клас. То не трябва да бъде физически практика изобщо. Ето 5 начина да имат йога да бъде част от всеки ден.

Когато се включи стълбовете на йога в ежедневието си, не само, че правя йога , можете да го живее.

Асана

Асана (изпълнението на пози от йога) на практика е най-очевидният начин да направите йога всеки ден. В рамките на тази категория, има много опции. Аз съм голям привърженик на дългосрочна постоянна практика. Отнасяйте се към йога като маратон, а не спринт, което означава, че е по-добре да отиде в клас два пъти седмично в продължение на години, че да отиват всеки ден в продължение на няколко месеца и след това спират. Вземете по график, който работи за вашия начин на живот. Аз препоръчвам нови начинаещи се опитват да стигнат до клас най-малко два или три пъти седмично. Първите йога опит ще помогне за изграждане на основите на вашия маратон. Вие искате да сте сигурни, че ученето подравняване добър , попивайки информация за това как тялото ви работи, как да се използват подпори , и как да се пози последователност.

В дните, които не ходят на клас, можете да практикувате сами у дома . Опитайте сутрин йога рутинни ще ви помогнат да става или рутинна вечер, за да си почиват след натоварен ден. Или разгледайте тези десет пози, които образуват ядрото на дневния ми дом рутина , с някои вариации в зависимост от времето на разположение и това, което аз наричам “специални проекти” (пози или областите, които искам да работя върху). Онлайн курс по йога са друг добър начин да практикуват у дома. Много от тях имат кратки уроци, които ще отговарят почти всеки график. Разтягане на бюрото си брои също и ще подобри работния си ден.

Пранаяма

Don’t forget about the 4th limb of yoga, breathing. Yes, you are breathing all the time, but pranayama refers to controlling your breath for specific results. Pranayama is a great way to get in a little yoga each day because you can do it almost anywhere. Try cooling breath on a hot subway platform or sama vritti as a way to calm yourself before a big work meeting or right before you go to bed.

Meditation

Never tried meditation? Our beginner’s guide will help you get started. People who meditate regularly report big results with just a little time invested. Establishing a consistent time to meditate helps since it’s hard to just decide to do it on the fly. First thing in the morning or just before bed are popular times. Try yoga nidra meditation if you have trouble sleeping.

Practice Kindness and Patience Toward Others

Turn up to work or school with a positive attitude. Give your seat to a fellow commuter. Let that car merge in front of you even though you are in a hurry. Hold the door for the lady pushing the stroller. Be patient with your kids or the harried barista at your local coffee shop. These are all ways to bring your practice into your daily life, which is one of the biggest goals of contemporary yoga. It’s not just about what fancy moves you can do in class. It’s about making life off the mat more pleasant for you and those around you.

Take Care of Yourself

Some people (you know who you are!) take care of everyone else before themselves. It can be an admirable quality, but it’s very depleting in the long term. The sooner you realize that you have to take care of yourself in order the care for others, the better. Many things can fall under the title of self-care and it’s going to very different for each person. Restorative yoga, working out, reading, eating healthy foods, getting a haircut or massage, therapy, housework, even making sure you get to the dentist regularly.

By now you may be thinking, “wait, did she just say housework can be yoga? Then anything and everything can be yoga!” And that’s pretty much the idea. Anything you do with an attitude of improving your quality of life and therefore the quality of others’ lives you can count as your yoga for the day. All of a sudden, #yogaeveryday seems within your reach, right?

Cindy

Ние всички знаем, на черния дроб е един от най-важните органи в тялото ни. Значи, това е наистина необходимо, за да се запази функционира добре, нали? Но има един прост и ефективен начин да го направя?

Да, има. Това е йога ние говорим за. Има някои йога упражнения, които могат да подобрят здравето на черния дроб! Бихте ли искали да знаете какви са те? Да се ​​чете!

1. Kapalbhati Пранаяма:

Пранаяма е дишане упражнение, което е известно за стимулиране на здравето на черния дроб на тези, които страдат от цироза на черния дроб, жълтеница, хепатит и други болести. Kapalbhati Пранаяма, известен също като йога Череп Блестящ дихателно упражнение, е упражнение по йога, който помага в черния дроб стимулация и се отнася към най-различни проблеми с черния дроб ефективно. То също помага за функционалността на далака.

1. Това упражнение работи най-добре, когато седиш с кръстосани крака на равна повърхност.
2. Трябва да вдишвам дълбоко и издишайте силно през ноздрите си.
3. Вие трябва да се акцентира върху издишване.
4. За упражняване на работа, трябва да го практикуват всеки ден в продължение на поне 15 минути.

2. Ardha Matsyendrasana:

Това е поза, която е известна също като краля на рибата Pose. Известно е, че е много благоприятен за черния дроб. Тя помага при оказване на натиск върху черния дроб, което от своя страна засилва и стимулира черния дроб, които са повредени от фиброза, апоптоза, възпаление и стрес.

1. Тази асана се извършва чрез седи с кръстосани крака и пресичане левия си крак върху най-подходящия.
2. коленете ви трябва да бъдат повдигнати над повърхността и да сочи нагоре.
3. Преместете дясната си ръка върху левия си крак и задръжте левия си крак. – След това натиснете бутона левия си крак леко срещу корема, въртите главата си към дясната страна по същото време.

3. Dhanurasana:

Това е също така известен като Лъка Pose. Това е асана, която работи чудеса за хората, които страдат от затлъстяване на черния дроб. Той стимулира, укрепва и се простира на черния дроб и мастните натрупвания в него се използват като източник на енергия за организма.

1. Това не е трудно да се създаде. На първо място, да лежи по корем и да се повиши краката и торса в същото време.
2. След това хванете краката си с ръцете си, което прави тялото ви да изглежда като лък с ръцете си, действащи като струни лък.
3. Трябва да останете в тази поза за толкова дълго, колкото можете.
4. Назад към позицията си за почивка и повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.

4. Gomukhasana:

Тази поза е известен също като Кравата Pose Face. Той е един от най-добрите асани за лечение на цироза. Когато страдат от цироза на черния дроб, кислород и притока на кръв се предотвратява чрез белег тъкани. Вие черния дроб не е в състояние да премахне токсини и патогенни бактерии и метаболизма на мазнините. Чрез практикуването на тази асана, черния дроб получава стимулирани, като по този начин се гарантира, че кислород и кръв тече свободно през него.

1. Първата стъпка към изпълнение на това упражнение е да клякам на повърхността с единия крак премина от другата.
2. Позволете на гръбнака да протегне.
3. Поставете ръцете си на гърба си с един над рамото си, а другия от гръдния област.
4. Стиснете си ръцете на гърба и задръжте позата.

5. Naukasana:

Това е още една поза, която е известна като лодката Pose, и това е една проста, но ефективна асана за подпомагане лечение на рак на черния дроб. Чрез извършване това упражнение ще ви помогне в стимулирането и укрепването на черния дроб, което му позволява да почистите всички вредни токсини в тялото си.

1. Можете да извършите тази асана от легнало по гръб.
2. Повдигнете двете горните и долните части на тялото си, което прави тялото ви почивка на задните си части.
3. Останете в тази поза за толкова дълго, колкото е възможно.
4. Назад към положение на пълна почивка и да го повтаря.

Други пози от йога, които можете да практикувате, за да помогне на черния дроб, включват:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana- Spinal Twist Прострация Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- вдигна ръка и гръбначния стълб Pose
• Merudandasana- гръбначния стълб Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- легнало Spinal Twist
• Padangusthasana- ръцете до петите Pose

Точки да запомните:

Чрез практикуването на различни йога упражнения или пози, можете да подобрите и поддържа черния дроб, така че тя функционира правилно и да остане здрав. Йога е превъзходен начин за стимулиране на този важен орган и да го настроиш. Когато практикувате йога упражнения, за да помогне на черния дроб, не забравяйте винаги да се съсредоточи върху дишането си. Вие също трябва да се пие много вода след упражненията да отмиват всички нечистотии тялото си.

Отделно от извършване на йога упражнения, трябва да имате здрави, добре балансирана диета. Ето няколко съвета за диета, за да се възползват черния дроб:

• Избягвайте алкохола.
• Избягвайте напитки като чай и кафе.
• Избягвайте пържени храни или храни, които са мазна.
• Избягвайте захари, които са рафинирани, като конфитюри, изкуствени подсладители и т.н.
• Увеличаване на използването на копър, кимион, ким, лаврови листа и джинджифил в чиниите ви подготвят.
• Яжте повече лимони, нарове, смокини, сливи и.
• Алкохол 8 чаши вода дневно, в между храненията.
• Да не се яде, ако не сте гладни.
• Винаги се яде храна, която е прясно приготвена.
• Увеличете приема на витамин С, тъй като е мощен антиоксидант, който помага на черния дроб и намалява щетите от токсини в клетките на черния дроб.
• Пийте няколко чаши глухарче и зелен чай всеки ден.

Чрез практикуването на йога и като внимавате за това, което ядете всеки ден, можете да подобрите здравето на черния дроб и се задържат болестите далеч. Можете да се сдобиете със здраво тяло, която е пълна с сила и жизненост.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Няма нищо по йога не може да помогне с, включително бронхит. Милиони хора страдат от бронхит и йога е най-добрият изход.

Млади, стари и деца-бронхит резервни части никого. И ако сте забелязали, които имат недостиг на въздух и са непрекъснато кашляне през цялата нощ, то вие сте в беда.

Това е така, защото бронхит удари върху вас и вие трябва да направите нещо по въпроса. Не изпадайте в паника, защото 7 йога пози, посочени по-долу ще контролират и лекуват ви бронхит състояние.

Хайде, прочетете статията и се спаси от болката.

Преди това нека да научите повече за състоянието на бронхит.

Какво е бронхит?

Бронхит е състояние, при вашите бронхите, на тези, които носят въздух от гръкляна до белите дробове, да се засегнат и подути.

Представете си ефекта върху тялото си, когато въздух, най-важната жизнена сила, която работи тялото ви получава засегнати. Страшен е, нали?

Заедно с прииждането и проблематично дишане идва кашлица и слуз. Настинка, грип и бактерии са някои от причините за това състояние.

Благодарение на микроби в организма, лигавицата на бронхите получава допълнително засегнати и възпалява. Това действие се отразява върху дишането си, тъй като отварянето на свободния поток на въздуха стават по-малки и с ограничен на въздушния поток забавен процес.

Слуз и храчки идват заедно с него и да влоши нещата. Това улеснява от състоянието на бронхит; трябва да се опитате йога. Проверете по-долу, за да разберете защо.

Йога при бронхит

Най-добрата част за йога е той определя симптомите на бронхит. А апатичен начин на живот, пушене, слаба имунна система, напрежение, стрес и твърдо тяло са проблемите.

Йога може лесно да изглади тези навън и да ви предпази от състоянието на бронхит, но ако вече страдат от нея и състоянието е в начален етап, а след това сте все още има шанс да се излекува бронхит с йога.

Основният проблем на бронхит е недостиг на въздух, който бързо може да ви измори. Йога може да го оправи лесно с асани и пранаяма. Ще се почувствате по-леки, по-щастливи и по-свързани с вашия ум, тяло и душа.

Редовното практикуване на йога води до спокоен и дисциплиниран живот. Окончателно диета, предпазване от пушене и пиене и право количество сън понякога е всичко, което отнема да се определи проблем.

Йога асаните са най-добрите, за да започнете с, тъй като те правят тялото ви еластична и гъвкава, заедно с подобряване на капацитета на белите дробове. Дори и слузта, образувана в бронхите се отцежда с редовна практика на асани.

Напред завои, обратно завои, гръбначни обрати и релаксиращи пози са най-добре и след някои от най-добрите асани, споменати за да ви помогне да започнете с практиката. Провери ги.

Йога пози при бронхит

1. Sukhasana (Easy Pose)

За Pose- Sukhasana или за лесен Pose е медитативна поза, която лесно може да се практикува от хора от всички възрасти. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Направи го през нощта, а не непременно на празен стомах, ако не я следят с други асани. Седнете в поза за толкова дълго, колкото искате.

Предимства при бронхит към пациента Sukhasana успокоява ума си и разширява гърдите. Тя лекува психическото си умора и ви държи спокойно. Позата отваря бедрата и леко масажи бедрата.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Гръбначен Twist)

За Pose- Ardha Matsyendrasana или Half-Гръбначен Twist е седнал гръбначния обрат асана, че е кръстен на един мъдрец, наречен Matsyendranath. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за най-малко 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Ardha Matsyendrasana увеличава снабдяването с кислород до белите дробове. Тя се простира гърба си и лекува запек. Позата стимулира белите дробове и премахва токсините от тялото си.

3. Simhasana (Lion поза)

За Pose- Simhasana или Лъва Pose е асана, която прилича на позицията и рев на лъв. Simha означава лъв, а оттам и асана се нарича Simhasana. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте в продължение на поне 30 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Simhasana премахва напрежението в гърдите. Тя не позволява на болки в гърлото, астма и други респираторни заболявания. Позата отваря вашия дихателните пътища и изчиства си гласните струни.

4. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

За Pose- Uttanasana или Постоянния Forward Бенд е асана, която изисква да се постави главата си под сърцето си. Това е нивото на хатха йога асани междинен. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Uttanasana намалява стреса и тревожността. Позата успокоява ума си и успокоява нервите. Той облекчава астма и безсъние. Uttanasana укрепва колене и понижава кръвното налягане.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

За Pose- Ardha Pincha Mayurasana или позата на делфините е асана, която прилича на обърнато “В.” Тя е лека инверсия, както и постоянна поза. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Ardha Pincha Mayurasana простира раменете си и укрепва ръцете и краката. Той успокоява мозъка ви и облекчава депресията. Позата е успокояващо за пациенти с бронхиална астма.

6. Salamba Sarvangasana (всички крайници Поза)

За Pose- Salamba Sarvangasana или Всички крайници Поза е кралицата на всички асани. Тя се нарича още поставката на рамото. Позата е напреднало ниво Хатха йога асани. Той работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах и празни червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Salamba Sarvangasana успокоява нервите и поддържа раздразнителност в залива. Тя подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява самочувствието ви. Позата също така подобрява притока на кръв към белите дробове област.

7. Шавасана (труп поза)

За Pose- Шавасана или трупа Pose е дълбоко релаксираща поза, където можете да лежи неподвижен като труп, откъдето идва и името. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Го практикуват по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Отпуснете се в позата за около 5 до 15 минути в зависимост от вашите нужди.

Предимства при бронхит към пациента Шавасана релаксира цялото ви тяло. Той облекчава умората и подобрява концентрацията си. Позата стимулира притока на кръв в цялото тяло и е подходящ за пациенти с бронхиална астма.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога и бронхит.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога йога лекува бронхит?

Възможно е, и йога може да контролира състоянието в началните етапи, ако се практикува редовно.

Какви предпазни мерки да се вземат преди да практикува йога, за бронхит?

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да практикувате и практика асаните под надзора на сертифицирани йога учител.

Здравото тяло и активен ум може да реши всеки проблем или заболяване. И, йога прави точно това, за да тялото си. Ако се практикува с дължимата грижа и внимание, йога ще реши вашия бронхит проблем и сигурен изстрел начин, са позите, споменати по-горе. Опитайте ги и ни кажете колко добре работи.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога е един от най-добрите форми на тренировки можете да предприемете, когато очаквате. Това е особено полезно, когато го комбинирате с лека кардио като ходене. Тя помага на супер загрижени, все още развълнувани майките-към-да останете във форма и да се справят с всички физически и емоционални промени, с лекота.

Как йога помага по време на бременност

В самото начало, йога ви помага да се отпуснете. Бременност предизвиква куп емоции. Отделно от въодушевление, че са склонни да имат страшни, негативни мисли също. Практикуването на йога успокоява ума си и помага на тялото Ви резките промени, които ще минават през през идните месеци.

Той също така помага тонизиране на мускулите, се запази целостта и баланс, и подобрява циркулацията на кръвта. Практикуването на йога намалява въздействието върху ставите. Когато практикувате йога, можете да го комбинирате с дишането и пълната йога дишане или уджай върши чудеса, когато се очакваше. Вдишването бавно през носа, за да се запълнят изцяло белите дробове, а след това бавно издишване Preps ви за труда. Той също така обучава да останеш спокоен, когато имате нужда от него най-много. Болка и страх направи на тялото да произвежда адреналин, а това води до по-малка производството на окситоцин. Окситоцинът е хормон, който помага на труда напредък. Практикуването на йога редовно през бременността ще ви помогне да устоите на желанието да затегне тялото ви, когато се чувствате болка. Вие ще бъдете в състояние да се отпуснете и да направляват чрез труд бързо.

10 лесни йога асани, които можете да практикувате по време на бременност

Въпреки, че това са само няколко, те работят чудеса за вас. Но не забравяйте да практикуват тези пренатална йога асани само под ръководството на инструктор. Това не е моментът да се експериментира.

1. Utkatasana

Известен също като – председател Pose

Предимства – Тази асана стимулира мускулите в краката си, особено ханша и бедрата. Тежестта на тялото ви е по бедрата и краката. Тази асана тонове и ги укрепва. Това е от съществено значение по време на бременност, за да прехвърли някои стрес и тегло от гърба си и корема до краката си. Тази асана също се увеличава циркулацията на кръв в крайниците си, като по този начин намаляване и предотвратяване на подуване.

Как да го направя – Да приемем Tadasana и леко се огъват коленете си. Намалете задните си части, така че изглежда, че сте седнали на един въображаем стол. Вдишайте и разширяване на ръцете си над главата си. Задръжте позата за няколко секунди, докато се запази потока на дъха си отива. Release.

Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие.

Най-добър да практикуват в – триместър 1 & 2

2. Virabhadrasana I

Известен също като – Warrior Pose I

Предимства – Тази асана ви позволява да изследвате горната част на тялото. Гърдите си отваря и краката са по-строги. Той също така възстановява здравето на гръбначния стълб и да го подготвя да поеме тежестта на нарастващата матката. Той също така успокоява ума и помага да се съсредоточите и баланс.

Как да го направя – Започнете, като поставите двата краката си хип-ширината на раменете. Сега, въртене на левия си крак, и нека дясната страна крак напред. Арката на левия крак трябва да е в съответствие с десния крак. Намалете таза и поемат скок. Вдигнете ръцете си над главата си и очакваме с нетърпение. Задръжте позата само за толкова дълго, колкото е удобно. Отпуснете и повторете с левия крак напред.

Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Също така, тъй като с напредването на бременността, намалява разширяването на краката си, за да се намали натоварването на вашия тазовото дъно.

Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и

3. Virabhadrasana II

Известен също като – Warrior Поза II

Предимства – много прилича на Warrior I, тази асана също ви позволява да изследвате горната част на тялото. Тя ви помага да се отвори гърдите си и да разширите горната и долната част на тялото. Краката ви са засилени също. В Virabhadrasana II също работи на гърба и укрепва гръбначния стълб. Това помага да го понесе тежестта на нарастващата матката. Ти се научи да се фокусира, баланс, и преди всичко, тялото ви се учи да се успокои.

Как да го направя – за разширяване на краката си, така че те са хип-ширината на раменете. Twist дясната пета и насочете пръстите на краката навън. Използвайте левия петата на себе си земята. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и излъчва цялата си енергия, както ви протегне ръцете си. Ръцете трябва да са в съответствие с раменете. Очакваме с нетърпение. Дишайте дълго и дълбоко и задръжте позата само докато не са удобни. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.

Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Също така, тъй като с напредването на бременността, намалява разширяването на краката си, за да се намали натоварването на вашия тазовото дъно.

Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и

4. Trikonasana

Известен също като – Триъгълник Pose

Предимства – Тази асана укрепва краката и дава възможност за много пресни кръвта да тече през тялото ви. Той гарантира, че вашето бебе получава всички хранителни вещества, то трябва, богата на хранителни вещества кръв и чист кислород трансфер в областта на корема област. Циркулацията на кръвта и лимфата елиминира ненужните токсини. Гърба си е опъната, а тялото ви се сви. Вие се чувствате освежени и енергизира като практикувате тази асана. През първото тримесечие на тази асана може да ви помогне да се справят с сутрешното гадене.

Как да го направя – Поставете краката си един от друг. Вдигнете ръцете си, поставяйки ги успоредно на пода. Вашите дланите трябва да са обърнати надолу. Сега, завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса, а на десния крак под ъгъл от 90 градуса. Петите трябва да влязат в права линия. Внимателно извъртате тялото си надясно. Разширяване на горната част на тялото, и бавно се огъват към пода. Десницата Ти трябва да докосне десния крак и лявата ръка трябва да бъде удължен нагоре. Обърни погледа си към лявата си ръка. Задръжте позата, докато не са удобни, а след това отпуснете. Повторете от другата страна.

Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Можете също да използвате блок или реквизит за подпомагане на по-ниска ръка, както го правите тази асана. Уверете се, че не се чувствам всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Намаляване на разширяването на краката си с напредване на бременността.

Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и

5. Utthita Parsvakonasana

Известен също като – Extended Side Angle Pose

Предимства – Това е един от най-добрите пози от йога за бременни дами, тъй като се простира и укрепва краката. Това помага за намаляване на подуване на краката в последния триместър на бременността. Чрез тази асана, бедрата и гърдите се отварят. Тя дава възможност за циркулацията на кръвта и стимулира коремните органи. Вашият гърба и гръбнака се разтягат и масажира, и болка, се намалява. Тази асана също помага за повишаване на тонуса. Тя облекчава запек, което е основен проблем в първия триместър на бременността.

Как да го направя – за разширяване на краката си и ги поставете хип ширината на раменете. Twist дясната пета и насочете пръстите на краката навън. Терен себе си с помощта на лявата си пета. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и простре ръцете си. Сега бавно се огъват тялото си така, че дясната ръка докосва десния крак и лявата ръка се простира нагоре. Обърни погледа си към лявата си ръка. Поемете дълбоко въздух и след това задръжте позата само докато не са удобни. Отпуснете и повторете от другата страна.

Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Можете също да използвате блок или реквизит за подпомагане на по-ниска ръка, както го правите тази асана. Уверете се, че не се чувствам всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Намаляване на разширяването на краката си с напредване на бременността.

Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и

6. Bitilasana

Известен също като – крава Pose

Предимства – Тази асана, в самото начало, облекчава гърба. Тя се простира на гръбначния стълб, и дава възможност за циркулацията на кръвта и гръбначния течности. Това намалява налягането, че теглото на корема добавя към гръбначния стълб. Първоначално тази асана успокоява ума си и намалява ефекта от сутрешно гадене. Както инчов към крайната ви триместър, той помага на бебето се движат в правилната посока с главата си към шийката на матката. Тя също така насърчава натискането че бебето трябва да се премине към шийката на матката. Въпреки това, вие трябва да направите това асани под ръководството на инструктор по йога.

Как да го направя – В идеалния случай, това асана се извършва в комбинация с Marjariasana , и заедно, асаните са наречени на котка крава. За да направите Bitilasana, трябва първо да дойде върху вашите крака. Вдишайте и повдигнете брадичката си, за да изглежда като гърба си отива в изпъкнало положение. След това преместете в Marjariasana от вдишването и вдигане на гръбначния стълб, за да го закръгли така че тя да стане вдлъбнат. След това, да си брадичката към гърдите си. Повторете две асани алтернативно в координация с дъха си. Асани трябва да бъде направено най-малко пет пъти всеки за най-добри резултати.

Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Спрете веднага след като се направи. Можете да използвате тази асана да се свърже с Вашето неродено дете. Представете си, себе си обвивка около детето си, както го правите тази асана.

Най-добър да практикуват в – триместър 1 и 3

7. Balasana

Известен също като – Pose детето

Предимства – Тази асана е релаксираща поза. Той отпуска както гърба и ума. Най-добрата част за това е, че го направи, без да излагат никакъв натиск върху корема. Тази асана също се огъва и масажи вътрешните органи, като по този начин ги стимулира. Той също така освобождава капан стрес в мускулите и подобрява циркулацията на кръвта. Той помага битка световъртеж, умора, гадене и че първия триместър на бременността носи със себе си.

Как да го направя – Хайде върху вашите крака. Донесете краката си заедно, и да разшири колене. Бъдете корема на бедрата и поставете задните си части на краката си. Позволете челото си, за да докосват земята. Протегни ръцете си или ги поставете в близост до вас, заедно с краката си, с дланите нагоре.

Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Спрете веднага след като се направи.

Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и

Известен също като – Garland Pose

Предимства – The Маласаня е друга поза, която работи главно на краката, особено ханша и бедрата. Той ги укрепва, така че те могат да подкрепят вашата тежка корема. Тя подобрява циркулацията на кръвта и осигурява по-добра участък в ханша и бедрата. Тя разширява бедрата ви и отваря областта на таза.

Как да го направя – Клек на пода, като се уверите, краката ви са заедно, а задните си части са от пода. Ако ви е удобно, повдигнете тялото си на топките на краката. Присъединете се към дланите си в центъра, и почивка лактите леко от двете страни на коленете. Натиснете колене с лактите си толкова широк, колкото е възможно. Задръжте позата, докато не са удобни и след това отпуснете.

Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Можете да използвате възглавници или блокове в подкрепа на бедрата си, докато практикуват тази асана в по-късната част на вашата бременност.

Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, и 3 (с надзор)

9. баддха Konasana

Известен също като – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Предимства – Това е още една невероятна асана за жените да практикуват. Той подобрява здравето на тяхната репродуктивна система. Практикуването на тази асана помага отваряне на таза. Следователно, това осигурява лесен труда, ако се практикува редовно (не прекалявайте). Тази асана също така подобрява кръвообращението и успокоява ума.

Как да го направя – Седнете на тепиха с краката изпънати. След това сгънете колене и се присъединете към краката си в центъра. Изправете гърба си, докато се удобно. Дръжте краката си с дланите си. Уверете се, че сте готови в позата, както го задръжте за няколко секунди. Release.

Бременност Модификации – Вие не трябва да се чувстват дискомфорт в гърба или корема. Въпреки това, ако го направите, спрете веднага. Ако ставите си хип сякаш бяха разхлабени поради бременността, земята задните си части на една възглавница. Също така, се търкаля някои кърпи и ги поставете под коленете си, за да се избегне разширяване на бедрата си твърде много.

Най-добър да практикуват в – триместър 1 и 3 (с надзор)

10. Shavasana

Известен също като – Corpse Pose

Предимства – Тази асана напълно отпуска ума и тялото. Тя ви дава тласък на енергия, почти мигновено. Следователно, тя прави чудеса в бой пристъпи на умора, които се случват по време на бременност. Тази асана помага в борбата с страничните ефекти на бременността, както и облекчава болката, гаденето и сутрешното гадене. Всеки път, когато се чувствате тъжни или уморени, да направите това асана и се чувстват добре веднага.

Как да го направя – да лежи неподвижно по гръб, с дланите си почиват до теб, с лице нагоре. Затворете очи и се отпуснете като поставите ръцете си заедно с тялото си. Дишайте.

Бременност Модификации – Когато сте бременна, се съветват да лежите по гръб. Така че, практикуват тази асана чрез завъртане от ляво. Използвайте възглавница под си зрял корема, за да го подкрепят. Можете също да поставите възглавница под главата си за комфорт.

Най-добър да практикуват в – триместър 1 (плосък гръб под контрол), 2, и 3 (от лявата страна)

Инструкции за безопасност за бременни жени да практикува йога,

Както при всяка друга форма на дейност, не забравяйте да се вземат тези няколко бързи мерки, ако сте бременна.

1. Избягвайте backbends, инверсии, раменни стойки и headstands.
2. Избягвайте дълбоки обрати и асани, които биха довели лежи по корем.
3. Не забравяйте, че е на първо място комфорт. Не се насилвайте. Имате само толкова, колкото тялото ви позволява да.
4. Концентрат на дишането.
5. Внимавайте с вашата практика. Не забравяйте, че се грижат за двама души – на бебето и себе си.
6. Консултирайте се с вашия лекар и си инструктор всеки път, когато се чувствате неудобно или имате съмнения за всяко усещане се чувстваш.
7. Използвайте подпори когато е необходимо.

Бременността е един от най-красивите преживявания в живота. Това е пакет от смесени чувства, и тест на темперамент. Изпитвате чиста радост и истинска любов към нещо, което се прави от част от теб и мъжът ти наистина обичам. Не позволявайте на хормони, емоции и болките ви блато. Прегръдка йога – ще отплава не само чрез вашата бременност с лекота, но много по-страховитите труд също. Били ли сте някога се практикува някоя от тези пренатални пози от йога по време на бременността?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Здравословният и тонизирана тялото е бустер на доверие. Ако постоянно се тревожи за увеличаване на теглото, че е време да се направи нещо по въпроса. Скриването на тези паласки, облечен широки дрехи, както и да се прибягва до безсмислени диети катастрофата не е изход. Вместо това, следват надежден и работещ метод като йога и се опитват 5 горещи пози от йога, изброени тук, за бърза загуба на тегло.

Какво е гореща йога?

Гореща йога е йога се практикува в затоплена стая. Топлина и влажност ви позволи да държи предизвикателни Хатха йога пози по-добре, които Ви карат да потъне дълбоко в позите. Поради повишената температура, тялото ви изпотяване щедро, зачервяване на токсините в процеса.

Гореща йога е сравнително нова концепция популяризирана от Бикрам Choudhury. Тъй като популярността на йога разпространение в целия свят, той имаше смисъл единствено за Чудхари да копира температурата на Индия в по-студените региони, където той преподава. D OES гореща йога ви помогне да отслабнете? Нека да видим. 

Hot Йога за отслабване –  Как ли му помогне да

Гореща йога включва практикуване на 26-Хата йога асани в един участък при температура от 4oo С в продължение на 90 минути. На след въздействието на гореща йога са големи – това дава удовлетворение на една добра тренировка и облекчава стреса изградена в организма. В резултат на това сте склонни да се върнете към него редовно, за предвиждане на същия задоволително усещането за една добра тренировка. Повторни горещи сесии по йога на следните йога асани ще направят тялото ви еластична и чиста. Провери ги.

Тегло Намаляване горещи пози йога

1. Utkatasana (председател поза)

Предимства: Председателят Поза участъци бедрата, гърдите и гръбнака. Тя тонизира краката и мускулите на коляното, бедрото и глезена. Тази асана балансира тялото и работи най-добре, за да намалите теглото в задните части.

Как да го направим

Стоят изправени с краката си рамо с дължина един от друг. Опънете ръцете напред, с дланите надолу. Лактите и коленете трябва да са прави. Сега си представете, че сте на път да седне на един стол. Свийте колене и натиснете таза надолу. Уверете се, че не се огъват коленете си отвъд краката си. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Предимства: Тази поза тонизира гръбначния си нерви и участъци и компресира мускулите на тялото си. Той подобрява храносмилането и увеличава количеството на кислород става в белите дробове.

Как да го направим

Седнете с краката изпънати. Дръжте гърба си изправен и краката заедно. Свийте левия си крак и го поставете в близост до външен десен лакът. Сега, огъват десния крак, той поема на левия крак, и го поставете до лявото коляно. Twist торса надясно и погледнете през дясното си рамо. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно и дясната ръка зад гърба си. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди и след това отпуснете.

3. Halasana (Plow поза)

Предимства: Halasana регулира обмяната на веществата. Тя дава по гръбначния стълб и раменете добър участък и спомага за функцията на щитовидната жлеза добре. Позата лекува болки в гърба и поддържа безсъние и главоболие в залива.

Как да го направим

Легнете по гръб. Дръжте краката си и краката заедно. Поставете ръцете си леко от двете страни. Сега, повдигнете краката си от пода под ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете бедрата, долната част на корема и горната част на корема, заедно с краката. Вземете краката над главата си и ги поставете надолу с пръстите на краката си да докосва земята. Дръжте краката си прав и нека гърдите докоснат брадичката си. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди и след това отпуснете.

4. Sethu Bandhasana (мост поза)

Предимства: Позата тонизира вашата врата, гръбначния стълб и гръдния кош. Той масажи храносмилателни си органи, като по този начин подобряват храносмилането. Той също така подобрява кръвообращението и лекува синузит.

Как да го направим

Легнете по гръб. Свийте колене и поставете краката си на пода. Дръжте краката на дължина разстояние помежду им. На колената и глезените трябва да попадат в една права линия. Поставете ръцете си от двете страни на тялото си с дланите надолу. Сега, повдигнете долната, средната и горната част на гърба от пода, като гърдите докоснат брадичката си. Бедрата ви трябва да са успоредни една на друга. Подкрепа на тежестта на тялото с ръцете, краката и раменете. Задръжте позата за минута и се отпуснете.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)

Предимства: Позата укрепва коремните мускули и подобрява храносмилането. Тя тонизира ръцете и краката и подобрява циркулацията на кръвта. Тази асана повишава самочувствието и е идеална стречинг упражнения.

Как да го направим

Застанете на четири крака с главата си обърната надолу. Сега, повдигнете таза и се оправям лактите и коленете, образувайки форма на обърнато “V”. Уверете се, че ръцете ви са в съответствие с раменете си, а краката ви са в съответствие с бедрата си. Натиснете напред с дланите си и изправете врата си. Ушите ви би трябвало да могат да се докоснат до вътрешните си ръцете и погледа си насочен към пъпа си. Задръжте в тази поза за няколко минути и се отпуснете.

Докато горните пози се грижат за проблемите си загуба на тегло, нека да разгледаме някои общи въпроси относно гореща йога и загуба на тегло.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко пъти седмично се препоръчва горещо йога?

Първоначално гореща йога се препоръчва дневно в продължение на около два месеца, докато не се закача за него.

препоръчително да се практикува гореща йога по време на менструация е?

Да, това е съвършено глоба за практикуване гореща йога по време на менструация.

При един с наднормено тегло?

Вие сте с наднормено тегло, когато сте най-малко 20 на сто по-тежък от теглото, което би трябвало да бъде в съответствие с височината си.

Как човек да наддават на тегло?

Ако се консумират повече калории, отколкото са необходими за тялото си и не е достатъчно упражнения, тялото ви има тенденция да пълнеем.

Стройна структура, с изключение на вземането да изглеждате добре, ще ви накара да се чувствате чудесно и да запази здравето си под контрол. Лесно е да се постави на няколко допълнителни килограма благодарение на нашия начин на живот. Следователно практикува гореща йога за отслабване редовно. Първи стъпки!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Доброто здраве е това, което всички ние искаме за. Ако не сте внимателни, болести и слабост бързо може да ви дърпа надолу. За да се избегне това и да направят живота ви по-активни и ентусиазирани, непрекъснато поддържане проверка на вашето здраве е от решаващо значение. Заедно с достатъчно сън и питателна храна, упражнения е от съществено значение, а тук са 7 Ramdev Баба йога пози, които са идеални за увеличаване на вашето здраве. Превъртете надолу, за да ги намерите.

Преди това, нека да научат повече за Баба Ramdev.

Кой е Баба Ramdev?

Баба Ramdev е йога учител, духовен гуру, и публична личност в Индия. Той управлява аюрведа верига на продукти с марката на Патанджали и участва в политически събирания. Той започва да изучава йога от много ранна възраст и скоро се превръща в експерт в него. Първоначално, той започна да приема занимания по йога и печели популярност през сутрин слот в телевизионен канал. И скоро, той ще разпростре крилата си към йога лагери. Тези йога лагери са покрити ясно от медиите, като дори знаменитости ги посещават. В резултат на това, йога става популярен в Индия, и Баба Ramdev изработили стил на собствените си, за да помогне на хората да поддържат здрави.

Следват някои от тях. Обърнете внимание и да се опитаме асаните.

Баба Ramdev Йога пози за здраве

Здравето е богатство, казват те. Следващите йога асани ще се погрижат за цялостната си благополучие. Вместо отлагане вашата йога практика всеки ден, да научите дисертации асани веднага и започнете да ги практикува в продължение на по-здравословен живот.

1. Malasaña (Garland поза)

Маласаня или Гарланд Pose е по същество клек. Обратно, в деня, имаше практика на седи в клякам позиция. Но сега, със столове, което си е отишло, което води до проблеми. Практика Маласаня на празен стомах рано сутринта. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на поне 60 секунди.

Здравните ползи от Маласаня

Маласаня укрепва глезените и врата и повишава мобилността в бедрата. Той подобрява метаболизма и намалява умората и умора. Тя дава възможност за гладко притока на кръв в таза. Той също така се простира на мускулите на гърба и лекува болки в гърба. Това е идеалното асана за пренатална йога.

2. Ваджрасана (Diamond Pose)

Ваджрасана или Diamond Pose е на колене поза, която се смята, че да ви направи силен като диамант с редовна практика. За разлика от много други йога асани, най-добре е да се практикува Ваджрасана след като хранене. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте Ваджрасана за 5 до 10 минути.

Здравните ползи от Ваджрасана

Ваджрасана е добро за храносмилането. Тя тонизира бедрата си и се отървава от запек. Той повишава циркулацията на кръвта в тялото и ви помага да се отпуснете. Позата също лекува проблеми с уринирането и ставни болки. Това прави долната част на тялото гъвкаво и тонизира прасците.

3. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е асана, че е дълбока Мостът в позицията на колене. “Устра” означава камила на санскрит, а оттам и името Camel Pose. то Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Ползи за здравето на Ustrasana

Ustrasana намалява мазнините в областта на бедрата и отваря бедрата. Той укрепва и се простира раменете. Той подобрява поза и процеса на отделяне. Позата укрепва ръцете и краката. Тя отваря гръдния кош и подобрява дишането. Той също така освобождава напрежението в яйчниците и стимулира жлезите с вътрешна секреция.

4. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)

Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал поза, в които главата докосва коляното. Практика Janu Sirsasana сутрин или вечер на празен стомах. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Здравните ползи от Janu Sirsasana

Janu Sirsasana успокоява мозъка и облекчава лека депресия. Той също така се простира на гръбначния стълб и слабините, увеличава гъвкавостта на краката, и стимулира черния дроб и бъбреците. Позата лекува главоболие и менструалния дискомфорт. Това е терапевтичен за високо кръвно налягане и безсъние.

5. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Заемете позиция е асана, която прилича на колело, когато приема. Тази асана е и любимата поза в гимнастика. то Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Chakrasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Здравните ползи от Chakrasana

Chakrasana е полезен за сърцето, и то укрепва панкреаса. Тя помага при безплодие и астма. Той укрепва ръцете, краката, ръцете, китките, бедрата и гръбначния стълб. Той също така стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Chakrasana тонизира организма и премахва депресия.

6. Viparita карани (обърната Lake поза)

Viparita карани или езеро Обърнат Pose изисква от вас да поставите краката си нагоре по стената. По тази причина се наричат ​​също крака нагоре по стената поза. Практика Viparita карани рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на 5 до 15 минути.

Здравните ползи от Viparita карани

Viparita карани подобрява притока на кръв до всички части на тялото. Той намалява менструални болки и подуване на глезените и смърчове до уморени крака и краката. Позата помага при лечение на проблеми с очите и ушите. При редовна практика това асана има анти-стареене ефект върху практикуващия един.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose е асана, която изисква да остане още като мъртво тяло. Тя може да изглежда лесно, но може да бъде голямо предизвикателство да остане неподвижен. Shavasana обикновено се практикува в края на йога сесия, за която стомахът ви трябва да е празен. В противен случай, това не е необходимост. Уверете се, че не заспивам в асаните. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в асана за 10 до 12 минути.

Здравните ползи от Shavasana

Shavasana отпуска цялото тяло и освобождава стреса, умората и безпокойството. Тя лекува безсъние и подобрява концентрацията. Позата стимулира кръвообращението и отпуска мускулите. Това е добре за тези, които страдат от диабет, запек, нарушено храносмилане, и астма.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Незначителни промени във времето, и всички, които са с умерено или понижен имунитет завършат с възпалено гърло и настинка. И въпреки че изглежда, общ без големи сътресения в живота си, той може да бъде много досадно. Тя се влива от енергията си и ви оставя напълно изтощена.

Какво е студено?

Малка жив организъм, вирус, е причината за това заболяване. Има над 200 вида вируси, които могат да причинят настинка. Това е най-Rhinovirus обаче, че причинява около 40% от настинки.

Как една обща студен старт?

Ако някой около вас ви е заразен с вируса, можете да го получите прекалено, което означава, настинки са заразни. Обикновено контактната повърхност, като лъжици, дръжките на вратите, клавиатури, или нещо, което се допре до устата или носа, може да прехвърли на вируса на друго лице. Студеният вируса също е във въздуха, така че ако имате болен човек, който кихне около вас, вие сте длъжни да се свърши с настинка.

Вирусът се прикрепя към лигавицата на носа и гърлото. След като вашата имунна система получава сигнала, тя изпраща на белите кръвни клетки да атакуват вирусите.

Как ли йога Помощ да лекува настинка?

Йога помага да победи на студа, тъй като балансира симпатичен (отговор / борбата) и парасимпатиковата (почивка) системи. Също така, имунната система се нуждаят от белите кръвни клетки, за да им помогнат да се бори вирусите. Тези бели кръвни клетки обикновено се движат в тимуса, който се намира в гърдите. Така че, с помощта на йога асани (главно инверсии), можете да чертаете тези бели кръвни клетки в главата и гърлото, заедно с излияния на прясна кръв, а това помага за облекчаване на засегнатите синуси и задръстванията.

10 Основни Асаните В Y OGA За Студената взаимопомощ

1. Uttanasana

В Uttanasana или Постоянния Forward Бенд, както го наричат, е известно да се подобри кръвообращението. Той помага да се изпрати нова партида от кръв към главата, като по този начин изчиствайки блокажи и синусите. Той укрепва нервната система и облекчава стреса и напрежението.

2. Adho мукха Svanasana

В Adho мукха Svanasana или надолу куче Stretch е асана, при който сърцето се поставя по-високо от главата. Съществува обратна на гравитацията, което се случва, когато се направи това, а това помага за правилната циркулация на лимфата и кръвта. Мекият инверсия позволява свободен поток на белите кръвни клетки в цялото тяло, а също така помага да се отцеди синусите.

3. Ustrasana

Тази асана нарича още Камилата Pose, отваря гръдния кош и изчиства всички проходи. От съществено значение е да се опита да диша толкова, колкото можете, докато сте в тази поза. Това ще помогне да се отворят всички блокираните участъци, които се причиняват от студа.

4. Viparita карани

Краката нагоре по стената Поза е чудесна поза да практикуват, за да се противопостави на респираторни заболявания. Когато практикувате тази асана, ще разберем, че сте освободен от главоболието или болките в гърба, които съпътстват студено. Практикуването на тази асана успокоява ума и прави силен, докато тялото Ви се занимава с студа. Тази асана помага на имунните клетки да се движи през тялото ви.

5. Setu Bandhasana

В Setu Bandhasana или моста Pose е универсален асана. Това е чудесен начин да се отвори гърдите си. Той също така изпраща свежа кръв в главата, което помага за отваряне на синусите. Тази асана също активира тимуса жлези, един от основните органи на имунната система.

6. Dhanurasana

В Dhanurasana или Лъка Pose дава си гърба, гърдите, шията и стомаха добър участък. Той също така се отваря гръдния кош и шията си. Следователно, това ще подобри дишането, когато сте повалени от настинка. Тази асана е чудесен релаксант, особено ако откриете себе си не могат да спят поради студа.

7. Halasana

Тази поза е много полезно за страдащите от синузит. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото и също така създава ясен път за детоксикация. Това елиминира патогените и повишава имунитета, затова ви помага да се отървете от студ.

8. Matsyasana

Когато приемем тази асана, гърдите Ви са повишени, а гърлото се отваря нагоре. Това подобрява дишането си и помага лекува настинка.

9. Salamba Sirsasana

Това може да изглежда като един от най-трудните и сложни йога асани. Той ревитализира тялото ви, а също така ви помага да детоксикира като застоялата кръв се стича от пръстите на краката си и филтри чрез сърцето си и се движи по-нататък да се отцеди главата си. Тази асана повдига имунитета си и ви помага да се бори с настинка.

10. Shavasana

В Shavasana е дълбока почивка поза. Понякога, когато имате настинка, всичко, което трябва да направите, е да си почине тялото си. Тя го тонизира и помага да се бори по-добре срещу студените причиняващи вирусите.

Били ли сте някога се практикува у OGA за в стари облекчение? Студена, синусите, или грип, въпреки че такова основно заболяване, може наистина да ви свалят. Следващият път, когато се чувствате добре, направи някои йога заедно с приема на обичайната доза лекарства. Ще се почувствате много по-добре.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Да, така е! Знам, ставане сутрин, за да практикуват йога е мъчение, дори ако тя работи чудесно, за да отслабнете. Но след това, трябва да ви кажа, да го пробвам, защото няма нищо подобно.

Сигурен съм, че ужас сутрин йога тренировки. Те са ад, нали? Пробвайте се, все пак. Ще бъде трудно за една седмица, но след като свикнете с рутината, няма нищо подобно. Аз ви увери, тя се превръща в пристрастяване.

Отново и отново ви е казал, практикуване на йога на сутринта е добро. Били ли сте се защо? Е, има множество причини и загуба на тегло е един от най-важните.

Прочетете, за да разберете как рутинна сутрешна йога помага при загуба на тегло.

Morning Йога за отслабване – Как помага ли той?

Няма нищо подобно да практикува йога, на сутринта. Това е удивително! След добра 6-8 часа сън, тялото ви е готов да поеме някои твърди упражнения.

Умът ти е свеж сутрин и отнема от това, което идва по пътя си. Така че храненето с положителната енергия на йога е добра идея. Той събужда най-отпочинали енергията в тялото и ви подготвя да поеме деня с усърдие.

Енергията, която се събужда йога загрее храносмилателната система. Топлината облекчава движението на хранителни вещества в организма, стопяване на въглехидратите и мазнините по-бързо от обикновено и подобряване на метаболизма ви курс.

Сега, ние всички знаем, че доброто метаболизъм е от решаващо значение за намаляване на теглото. Той е в основата на поддържане на здравословно тегло и йога практика сутрин определя корена на проблема и каквото и да правиш след това ще реши проблема ви само още по-добре.

Така че, на практика асани сутрин до тон, опъвам, укрепване и събуждат мускулите. Отрежете мазнините в тялото си с тяхна помощ.

Ние съставихме списък от асани по-долу, че трябва да се опитат сутринта, за да се превърне във форма и изискан. Провери ги.

Morning Йога асани за отслабване

1. Simhasana (Lion поза)

За позата 

Simhasana или Лъва Pose е асана, която прилича на лъв ревеше. Можете също така трябва да реве като лъв в Simhasana. Това е Simhasana ниво начинаещи. Практика позата на празен стомах и чисти червата и задръжте позата за 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Simhasana упражнява лицето ви. Тя поддържа щитовидната здрави. Той дърпа лицевите мускули ги правят да изглеждат млади и подобрява циркулацията на кръвта към лицето ви.

2. Chaturanga Dandasana (Low Планк)

За позата 

Chaturanga Dandasana или Low Планк е асана, която прилича на лицеви опори. Отнема всички крайниците на тялото ви да се предположи, позата и се нарича още четири крайници щаб на Поза. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Chaturanga Dandasana простира ръцете си, раменете и мускулите на краката. Тя подобрява основните си стабилност и увеличава издръжливостта.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Господ и от рибите Pose)

За позата

Ardha Matsyendrasana или Half Господа и от рибите Поза е асана кръстен йоги нарича Matsyendranath. Той е седнал половин гръбначния обрат. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Ardha Matsyendrasana тонизира коремните си мускули. Тя се простира гърба си и почиства вашите вътрешни органи. Позата също подобрява храносмилането и премахва отпадъци от тялото.

4. Paripurna Navasana (лодка поза)

За позата

Paripurna Navasana или позата лодка е асана, която прилича на платноходка спокойно във вода. Трябва да оформят завършена “V”, за да се предположи, позата. Позата е нивото на Ащанга йога асани междинен. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 10 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Paripurna Navasana тонизира коремните мускули. Тя се простира прасците и хип флексори. Позата също стимулира червата и щитовидната жлеза.

5. Anjaneyasana (Хануман поза)

За позата

Anjaneyasana или Хануман Pose е асана, че е кръстен така, защото тя прилича на позицията на бог Хануман в древната индийска митология. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Anjaneyasana укрепва седалищните мускули и квадрицепсите. Той дори се простира бедрата и хип флексори. Позата стимулира храносмилането си органи и поддържа тялото си тонизирана.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

За позата

Parsvottanasana или пирамидата Pose е асана, която прилича на пирамида. Той се балансира, както и напред завой поза. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика позата на празен стомах и го задръжте за 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Parsvottanasana простира си краката, бедрата и раменете. Той стимулира коремните органи и подобрява храносмилането. Позата подобрява притока на кръв към мозъка ви и да ви успокоява.

7. Upavistha Konasana (седящи ъгъл поза)

За позата

Upavistha Konasana или седнало Angles Pose е асана, която дава добри практики, за да бъде в състояние да направи по-разширени участъци. Позата е нивото на Хатха йога асани междинен. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Upavistha Konasana простира от вътрешната и външната страна на краката си. Той също така дава добра участък в ръцете си. Той дори се простира на гръбнака на мускулите и сухожилията.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, сутрин йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

По кое време на сутринта да практикуват йога?

В Брахма Muhurta 03:40 ч е идеален, но ако това не е удобно и по всяко време между 5 сутринта до 6 часа сутринта работи.

Дали йога добра опция като вдигане на тежести във фитнеса?

Да, това е, ако не по-добре. В йога, ти вдигне теглото си за укрепване и тонус.

Спете по-рано и ставам рано една поговорка, която е била имплантирана в главите ни, тъй като завинаги. Но колко от нас го следват? Всички тези стари поговорки са доказали, че имат добри резултати. Ползите от ранното ставане и практикуване на йога са доказателство. Така че, защо да не го пробвам?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.