Точно както бегачи имат един куп опции, когато става въпрос за техните обувки, така че направи йоги, когато става въпрос за техните постелки. С популярността на тази фантастична практика духаше от покрива, производителите са вдъхновени да се правят различни постелки, за да отговарят на нуждите на различните хора. Но понякога, когато има твърде много възможности, сте склонни да се объркат, а може би просто свърши бране на грешен тепиха.

Така че тук е ръководство, което ще ви даде списък на съображения, за да когато тръгнете да пазаруват за този перфектен йога мат. Когато става въпрос за бране на арсенал за вашата йога практика, не може да си позволи да “съди за книгата по корицата”. Трябва да се обсъжда и да се вземат предвид следните точки.

Първо – вашия тип тяло

Да! Вярно е. Вашият тип тяло може да се определи вида на йога мат, трябва да се инвестира инча

Ако сте тънък и дребничка, влизам за подплатена йога мат се препоръчва. Вашето тяло естествено има по-малко еластична, като се има предвид че има по-малко или никакви джобове на мазнини. А йога мат, че е около ¼ инча дебелина трябва да е наред. Дори и тези, които имат болки в ставите трябва да вземете по-дебели рогозки да направят тренировка по-комфортен.

Тези, които са “здрави” и здрави възглавнички да вземете една подложка, която е около ⅛ инча дебелина.
Стандартният йога мат обикновено е дълъг около 68 инча. Ако сте висока, трябва да вземете предвид дължината на тепиха. Стандартният йога мат е достатъчно добър за тези, чиято височина е под или около 5 ‘6 “. Ако са по-високи от това, попитайте за супер опъната йога мат.

Второ – Йога Type

Вие трябва да помисли за вида на йога практика, че са записани в, когато инвестират в една подложка.

Ако не сте запознати с йога, не забравяйте да си купите по-евтино мат. Отидете за основното. Ако след няколко седмици след началото на практиката си сметка йога не е за вас, няма да бъде виновен за да харчите твърде много върху постелка. Освен това, може да се разбере, че на тепиха сте купили, не отговарят на вашите нужди след като влязат в йога бразда, а след това можете да промените мат в зависимост от вашите нужди.

Запомни това:

Виняса Йога класове включват сложни движения, така че ще трябва постелка с по-голямо триене, така че ръцете и краката не се подхлъзнат.

Най- Ин Йога е възстановителен клас, където движенията ви са би трябвало да бъде по-бавен и интензивен, така мека и тапицирана подложка е по-подходящ.

Ако сте в гореща йога или Бикрам йога , където този клас се провежда в затоплена стая, трябва да се инвестира в рогозки, специално предназначени за тези класове. Тези подложки не абсорбират потта, затова постелката си ще остане чиста за дълго. Ако сте в този вид йога, които със сигурност не може да се използва основно мат, тъй като ще се повредят.

На трето място – мястото на практика

Можете също така трябва да се има предвид мястото, където ще се практикува йога, когато купувате на тепиха. Ако практикувате йога у дома, основен мат ще направя. Но ако се практикува йога по време на път, се препоръчва лек мат. Това ще бъде по-преносим. Ако пътувате много, можете да помислите за закупуване на втора подложка за носене заедно на пътуванията.

Четвърто – Материалът, от който е направен от Mat

Материалът на йога мат също е наложително, когато вземете една подложка. Това са някои опции, които ще имате, когато излязат на пазара, за да си купи мат за тренировка.

1. PVC Подложки

Това е може би една от най-често използваните материали се използват за извършване на основни, евтини йога постелки. Въпреки това, тези подложки не са силно се препоръчва от йогите. Поливинилхлорид е канцерогенен. Нито е добър за вас, нито за околната среда, тъй като тя е толкова трудно да се рециклират. За по-голяма вашето здраве, както и в полза на заобикалящата ви среда, за да избегнете това мат на всяка цена.

2. гумени постелки

Гумени килимчета са по-добър избор. Изработени от естествен каучук, йога ентусиасти не подкрепя този мат. Той е основен, прост мат, че не е прекалено скъпо от двамата. Когато излезеш на пазара, вие ще бъдете в състояние да намери тези изтривалки доста лесно.

3. Подплънки Матс

Тези подложки са меки и удобни. Обикновено вътрешната страна на тези изтривалки са изработени от пяна, която е покрита с кърпа. Тези подложки придават по-голяма подкрепа от средно мат, но дават по-малко сцепление. Те могат да бъдат само частично промива – време е лесно да се измива, обхващащ плат, пяната не може да се измие.

4. памук Матс

Това са най-естественото от всички налични на пазара тепиха, и въпреки че те се попечете на потта, те са лесни за миене. Те са меки и да даде по-добро сцепление, отколкото подплатени тепиха.

Пето – повърхността на Мат

Потърсете мат без приплъзване, когато купувате постелката си, особено ако ще се прави по-енергични форми на йога. Тези подложки ще ви дадат хватката имате нужда, без значение колко се движите.

Можете също да изберете незалепващо изтривалки. Макар че тези килимчета са грапави по структура и могат да раздразнят кожата си, ако сте чувствителни, то ще бъде от голяма полза, когато се практикуват интензивни пози от йога.

Шесто – дебелината на Мат

Стандартни йога постелки са ⅛ инча дебелина. Ако сте начинаещ, можете да инвестирате в една подложка, която е ⅙ инча дебелина. Тези подложки също са лесни да се търкаля, така че това ги прави по-преносим. Ако имате проблеми с вашите стави, или ако се практикува Ин Йога, трябва да изберете една подложка, която е ¼ инча дебелина.

Седмо – Лесен за съхранение

А мат, че е лесно да се съхранява винаги е много купи! Тя може да бъде доста болка за съхранение на рогозки, които не се търкалят. Изберете мат, че е лесно да се съхранява. Винаги е добра идея да се инвестира в леки изтривалки. Те навивам лесно и са супер лесни за съхранение и носене. Когато отидете да си купите постелката си, не забравяйте да го навивам на няколко пъти, за да сте сигурни, че маневрира лесно.

Осем – аксесоарите на тепиха

Ако сте йога редовно, можете да помислите за закупуване на аксесоари за вашето мат. А дръжка, дръжка памук, калъф за носене, са на разположение няколко опции там. Направете своя избор, в зависимост от това колко и как използвате мат.

Девето – Цена Point

Цената също е важен фактор, когато купувате постелката си. Обикновено, ⅛ инча дебелина PVC мат с не стегнато е евтин. Погледни в цената. Но тези подложки не разполагат с по-дълъг живот и ще са склонни да се износват бързо. Ако сте сериозни за вашата практика, може да се помисли за закупуване на подложка, която е по-скъпа. Внимавай за някои добри марки, които гарантират качество на продуктите. Ако търсите за функции като пълнеж и незалепващо или лепкави постелки, тя ще струва повече. Но ако това е, което ви трябва, то си струва!

Добър предавка винаги е вдъхновяващо, и когато става въпрос за практикуване на йога, просто не могат да си позволят да правят компромиси. Вашият мат трябва да е последното нещо, което ви разочарова вашата практика. Сега, че знаете какво да се помисли, докато закупуване че мат, вие със сигурност ще направят правилния избор!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – Половин, Pincha – Пера, Mayura – Паун, Асана – Pose

В Ardha Pincha Mayurasana е постоянна поза, а също и мек инверсия. Тази асана прилича на обърната “V”, с предмишниците на ръцете и краката на пода, а останалата част от тялото повдигнат, за да образуват “V”. Тази асана е популярно наречен Dolphin поза. Някои хора също така наричат ​​това кученцето Pose или Half Пернат Peacock Pose. Това Dolphin поза в йога е подобно на Adho мукха Svanasana, с предмишниците почиват на пода, вместо на дланите.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: прасците, Телета, раменете, Arches на краката
Укрепва: краката, ръцете

Как да направя Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Започнете асаните от получаване на колене и ръце.
2. Поставете лактите си на земята, като се уверите, лактите и раменете са в една и съща линия.
3. Вдигнете си гърба и бедрата, докато се приберете пръстите на краката и да направи краката направо.
4. Плешките трябва да бъдат твърди и в ребрата. Освободете врата си, като повдигнете раменете си далеч от ушите си.
5. Разходка в посока ръцете си.
6. Вземете три дълги и дълбоки вдишвания държите в тази поза за няколко секунди.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате врата или рамото нараняване.
• Трябва да се гарантира, коленете ви са леко свити, докато се упражнявате тази асана.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи в и да остане в тази поза. За да ви помогнем с това, просто отвори раменете. За да направите това, повдигнете лактите на нави мат и натиснете вътрешните си китките здраво на пода.

Разширено Pose Промяна

Вариация на позата на делфините е Adho мукха Svanasana. Ти пък може да се опитате да повишите всеки крак, един по един, за да се увеличи участък и интензивността на позата.

Ползите от Делфин Поза

Това са някои невероятни ползи от Ardha Pincha Mayurasana на:

• Тази асана помага за успокояване на мозъка, като по този начин облекчаване на стрес или депресия.
• Тя дава на прасците, раменете, а телетата, добър участък.
• Тя помага за укрепване на краката и ръцете.
• Той помага да се стимулира репродуктивните органи, облекчаване на менструалния дискомфорт и намаляване на симптомите на менопаузата.
• Той укрепва костите и предотвратява остеопороза.
• Той стимулира храносмилателните органи, а също и подобрява храносмилането.
• Той облекчава умората, безсъние, главоболие и болки в гърба.
• Това е помощ за астма, кръвно налягане, ишиас, и плоски стъпала.

Науката зад Ardha Pincha Mayurasana

Позата на делфините е многообразно поза. Той е един от тези пози, които да ви помогнат да се подготви тялото и ума ви за пълна инверсия. Тя не само отваря горната част на тялото, но го прави по-силен също. То също е чудесен заместител на позите, когато краката ви са над главата си, и не са удобни да ги правиш. Като практикуваш тази асана редовно, раменете и гръбначния стълб изпитват по-широк обхват на движение. Вашата основна оръжие и да станат силни, тъй като тежестта на тялото се намира на горната част на ръцете и горната част на тялото. С тази поза, ще се отвори вашия свят към друго измерение; ще се озовете със силата и енергията, която сте имали, когато сте били млади.

Сега, че знаете как да направите делфин поза, какво чакате? В Ardha Pincha Mayurasana е един от тези асани, които трябва да включват в ежедневната си тренировка. Тя ви и предимства, от които по начин, никога няма да го очаква да се готви!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога последователност може да изглежда като доста голяма мистерия. Разбира се, има някои доста общи потоци, като например стандартната слънце поздрава, но не и два класа са някога точно така, което повдига въпроса: “Как йога учители знаят как да низ индивидуален позира заедно, за да се създаде безшевни договорености? Как го правят знам кога, къде и как да се преход между пози? “

Вярвате или не, йога последователност не е огромна мистерия (въпреки че е талант). Точно като йога се поставя, йога преходи имат цел и всеки преход е специално предназначен да подготви тялото си за следващата поза. Там е метод за процеса.

Освен това, йога преходи, точно като пози, са важни за цялостната си йога практика. Не трябва да се ускори чрез тези преходи или небрежно се движат от една поза на поколение, без използване на внимателност и намерение. Ако го направите, може да се окажете продава целия си практика кратко. Ребека Weible, високо признат инструктор по йога и основател на Yo Йога! Руши ползите и причините за честите преходи.

осъзнаване

Знаете ли си йога практика би трябвало да насърчи внимателност, но колко често сте пропуснали да диша, докато държите трудна поза?

Weible посочва, че йога преходи са всъщност една възможност да се повиши осведомеността и да остане в унисон с момента, “Преходи-пози или движения, които да ви помогнат да се движат от една представляват за следващо са част от практиката, тъй като те ви помогне да поддържате настоящото като същевременно се поддържа структурната цялост и гладка дишане, докато дойде във всяка поза. “

Помислете за това, може да се борят, за да дишат спокойно, докато се опитва да държи воин III, но по време тече преход, това е по-лесно да се създаде модел за съвестен дишане.

Така например, което се очаква да издишайте по време на сгъване напред, вдишайте през възходяща куче, и издишайте отново, докато се премине към надолу куче. Стабилният детайлно от тези преходи почти превръща в нещо като пулса на вашата практика, като ви помага да останете внимателни, докато се движите.

Подравняване

Голямо предимство на йога е фокуса си върху идентифициране и коригиране на неравновесията в организма, особено тези между лявата и дясната страна. В действителност, това е обща за едната страна на тялото, за да бъде по-силна или по-гъвкав от друга, което може да доведе до проблеми с правилното привеждане в съответствие.

Weible определя подравняване като “правилно позициониране на всяка част от тялото във всеки един момент, в който и да е позиция, която помага за поддържане на безопасността и ефективността на тази позиция или движение.” Въпреки че мускулни дисбаланси и разминавания са общи, те не са идеални.

Това е, когато преходи идват в. Weible обяснява: “Преходите насърчават правилното привеждане в съответствие, като помага да се подготвите за и въведете поза, в крайна сметка подобряване позициониране на вашето тяло в движението между пози, както и в самата поза.”

Чрез използването на преходи за насърчаване на правилното привеждане в съответствие, да се радвате на по-безопасна, по-ефективна практика.

подготовка

Един от най-очевидните начини йога преходите улесни висококачествена йога практика е как те физически се подготви тялото си за следващата поза. Като се има предвид огромният брой пози от йога, възможните преходни последователности са практически безкрайни, но Weible споделя следните общи примери

• Халф лифт : Има няколко причини, полу-лифта е на обща преход след извършване на преден пъти. Това повдигане, изправяне, и удължаване на торса помага изправете гърба и отвори сандъка, който се подготвя да се върнем назад към дъска или хоп обратно към chaturanga, поза, която изисква ангажирането на горната част на тялото.
  Втората причина за половин лифта е да подготви тялото си за по-дълбоко напред пъти. Когато се вдигне, гръбнака удължава и сърцевината се ангажира, осигуряване на по-голяма свобода да се сгъва напред и да намерят по-дълбок участък през долната част на гърба и прасците.
• Насочени нагоре куче Преди насочени надолу куче : насочени нагоре куче връща си в дълбока завой при отваряне на гръдния кош и ангажиране на краката си. Това ви помага да се поддържа открит в гърдите по време насочени надолу, куче, когато в противен случай би било лесно да се предчувствие раменете и пещера навътре.
  Този преход също ви позволява да намерите повече дължина чрез гръбначния стълб. Тези две пози допълват, тъй като за надолу куче действа като контра-поза да сочи нагоре куче.
• Трикрако надолу куче преди да влезе на собствен ход през : Вдигане на крака си в трикрако куче помага за по-нататъшно отваряне на гръдния кош и удължи гръбначния стълб, което го прави по-лесно да се поддържа и двата елемента, като същевременно е основния си да засили крака си напред в нахвърлям , Вдигане единия крак създава изравняване си, така че можете да използвате за контрол, а не инерция, да засили крака си напред.
  Този контрол се основава ядро сила, така че можете да използвате същите усилия да държи ръката баланси и инверсии, когато сте готови за тези по-съвременни и предизвикателни пози.
• Hopping Forward: Инструктори често дават възможност на участниците да хоп напред от насочени надолу, куче, преди да преминат към планина поза, или Tadasana. Тази опция да хоп напред ви подготвя за инверсии или подскача в стойка на ръце, като ви молим да се поставят всички теглото си върху ръцете и раменете ви. Тя също така носи и двете си краката на тепиха в същото време, което изисква ядро ангажираност и контрол на мускулите, докато тялото Ви се носи напред.
• Bridge Поза Преди Рамо стойка : Bridge поза се отваря и се ангажира в гърдите и раменете, части на тялото, което трябва да бъде гъвкав, но стабилно, за рамото стойка. Bridge представляват също активира каре и прасците, която се развива мускулна памет, за да имитират същия ангажимент, когато долната половина на тялото се повишава в рамото стойка.
  Причина мост често се практикува преди рамото щанд е да се затопли ключовите области на тялото. Възможно е също така да подкрепя долната част на гърба, докато в мост поза за преход направо в рамото стойка, без изобщо да освобождава от мост.

Йога преходи и последователности са предназначени да помогнат затопли мускулните групи които сте на път да се насочите в следващия поза, като същевременно насърчава правилна форма, като стимулира разширяването и ангажимент на най-бързо да бъдат насочени мускули. Винаги има логично обяснение защо движение преход се добавя към последователност.

Сила Сграда

Йога не е обикновено се мисли като основна сила за изграждане на форма на упражнения, но това е практика, която е ефективен при откриването на слабости и дисбаланси по време на работа, за да ги поправи.

Weible отбелязва, че преходите могат да бъдат използвани за насърчаване на сила сграда. “Пример за това е действието на привеждане в коляното си, за да си носа преди да влезе крака си между ръцете си. Това се ангажира основните си и горната част на тялото, което позволява по-голяма свобода да донесе на крак напред, а това годежен изгражда сила в коремните мускули и раменете. “

контрол

Точно както можете да подобрите подравняване и изграждане на сила с редовен йога практика, следващата естественият резултат от използването на общи преходи по време на практика е по-голяма координация, мобилност, и в крайна сметка, контрол. Както Weible се изразява, “сила Сграда дава мускулна памет и по-голям контрол над начина, по който се движим.

Този контрол позволява на практика да прогресира. Най-комфортно сте с основните преходи, можете да започнете да се включат по-напреднали преходи, като преминаването от гарван поза в статив стойка на глава преди да се върне, за да пропее. Този тип преход отнема много от контрол. “

Работата е там, че не може да започва с напреднал преход. Трябва да се започне с по-основни, прост вариант да се развива правилно подреждане, сила и контрол. Само тогава може да ви безопасно “ниво по-нагоре”, за да се движи по-напреднали.

Cindy

Padahastasana или Ръката на крака поза е част от серията Sun Обръщение на асани. Изглежда, като 3 ^-ия поза и 10- ^ти представляват в Sun поздрав или Сурия Namaskara.

Името на този поза идва от санскрит ЗЗДискр , което означава “крак” Hasta означава “ръка” и асана което означава “да побере” или “поза”.

Името на английски език за padahastasana е горила поза или ръка под крака поза.

Padahastasana прави тялото гъвкав при бедрата.

В зависимост от тълкуването и вида на йога, padahastasana може да се извърши с ръцете просто се преместват в краката, както и в течаща слънце поздрав или ръцете, поставени под краката с дланите нагоре. Вторият документ е част от първоначалния курс Ащанга йога.

Padahastasana се смята за важен поза, тъй като в допълнение към физическото разтягане и укрепване на обезщетения, се смята, че имат прана, или енергични, ползи. В премахване на тамас от тялото, той помага на практикуващия да се чувстват по-лек и по-енергични. Той също така се казва, да се забави сърцебиенето, като освобождаване от двете психическо и физическо изтощение.

От гледна точка на аюрведа доши, се смята, че да се стимулира padahastasana ЗДДС, което ускорява храносмилането и повишава светлина, ефирен енергия в организма.

На духовно ниво, някои смятат, че положението на тялото в тази поза помага за балансиране между нечии по-ниска и висока самооценка. Той също така се смята, че да помогне за намиране на хармония между природата и духа.

Как да направим Padahastasana (Ръка за крака Pose)?

1. Застанете изправени и се огъват тялото напред.
2. Нека ръцете докосват пода. Ако ви е трудно да вземе в ръцете само доколкото това е възможно, без да натоварва. Издишайте, докато се навеждате напред.
3. Носете в багажника по-близо до краката. Опитайте се да се докоснат до коленете с челото. Това може да изисква много гъвкавост. В началните етапи, вземете я само доколкото това е удобно.
4. Когато сте готови, като част от Сурия Namaskara (Sun поздрав упражнения) мантра може да се скандираха при изпълнение на настоящия асана. Padahastasana е направено, тъй като 3 ^-ия поза и 10- ^ти създават. Мантрата трябва да се скандира е дадена по-долу: По време на 10 ^-ти представляват песнопение “Ом Savitre Namaha”. Това означава, поздрав към благосклонен майката.
5. По време на 3 ^-ти поза скандират “Ом Suryaya Namaha”. Това означава, че поздравите към Sun Бог Сурия или този, който предизвиква дейността на.

Предимства на Padahastasana (Ръка за крака Поза)

• Padahastasana прави тялото много гъвкава. Тя се простира на мускулите на гърба и краката.
• Той помага да се премахне излишната корема мазнини.
• Той подобрява храносмилането и намалява запек. Тя елиминира много стомашни заболявания.
• Това прави гръбнака гъвкав и тонизира нервите.

Противопоказания за Padahastasana

• Избягвайте тази поза, ако страдате от някое от хип нараняване.
• Тези с Vertigo трябва да бъдат внимателни whule изпълнението на тази асана.
• Хората, страдащи от болки в гърба не трябва да практикуват Pada hastasana
• Тя не трябва да се практикува, ако страдате от язва.
• Практика е забранено за хората, страдащи от сърдечни проблеми
• Тези, които имат хипертония не трябва да практикуват.
• Не се опитвайте да се сложи много усилия, за да разтегнете. Увеличаване на практика постепенно.

Забележка:

Ако имате здравословен проблем и да има съмнение дали това трябва да се практикува, или не. Или ако искате да знаете дали тази практика е от полза да се отървете от вашия здравословен проблем след това се препоръчва консултация с йога терапевт или учител.

Cindy

Санскрит: पाशासन; Паша – с примката, Асана – поза; Произнесени Както – Пош-AHS-анна

Примката Pose, като Pasasana е популярно нарича, е торнадо. Той е един от тези, които се противопоставят асани нашата вяра, и постоянно се поставят под въпрос това, което тялото ни може да се направи и това, което трябва да бъде в състояние да направи. Тя дава горната част на тялото добър участък, и за това, тя изисква силна, стабилна основа. Тази асана получава името си, защото ръцете наподобяват примка.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
се простира: Бедра, гръбначен стълб, глезените, Слабините
Укрепва: Глезените

Как да направя Pasasana (с примката Pose)

1. За да започнете, стояща на Tadasana.
2. Внимателно се огъват коленете си, така че вие ​​сте клекнали на пода, и си седят кости се доближават до петите като торса си легне върху бедрата. Ако ви е трудно да клякате с краката си стъпили на земята, използвайте сгънати одеяло под петите си, за да направи по-лесно клекнал.
3. Започва от корема, завъртете надясно, и разширяване на лявата си ръка, за да донесе горната си част към външната страна на дясното коляно.
4. След това завъртете дланта си надолу, докато се огъват на лактите ви да приключи предмишниците около дясното пищяла.
5. Протегни дясната си ръка и го помета с гърба. Дръжте лявата си китка с дясната си ръка. Вие също може да свържете вашите пръсти, ако ръцете ви не могат да отидат по целия път.
6. Завъртете главата си надясно, и издърпайте плешките назад, така че те са един към друг. Като вдишвате, вдигнете и да удължат гръдната кост през горната част на главата си.
7. Извъртате тялото си по-нататък докато издишате, върви напред с лявата си ребра.
8. Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване. Повторете асаните със завъртане от ляво.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Най-добре е да се избегне дълбоко клякам, ако имате травма на коляното.
• Не практикуваме асани, ако имате дискова херния или нараняване в долната част на гърба.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас, за да получите клекнал и движения с ръката. Така че, когато практикуват тази асана за първи път, да седне на стол и да го направи.

1. Седнете на ръба на един стол.
2. Натиснете лявата ръка към външната страна на дясното коляно, докато се извъртате тялото си надясно.
3. За да получите по-добра обрат, натиснете дясната ръка върху гърба на стола и повдигнете гръбнака.
4. Вдишайте и издишайте няколко пъти, колкото да поддържа своя позиция. След това се наведе леко напред и натиснете лявата си ръка към дясното коляно. Задръжте позата.
5. Внимателно положи напусна торса си по-близо до бедрата.
6. Натиснете дланите си здраво един срещу друг.
7. Размотавам тялото си докато издишате, и повторете асана от другата страна.
8. Ако се чувствате комфортно, започнете практикуването на асаните с клек с помощта на стена за подкрепа, докато не улесни в асаните.

Разширено Pose Вариации

За да се увеличи обрат на Pasasana, трябва да използвате ръката, която се увива около краката, за да дръпнете надолу горната част на ръката. Това ще помогне за повишаване на интензивността на позата.

Ползите от позата примка (Pasasana)

Това са някои невероятни ползи от с примката представляват.

• • Тя помага на терапевтично при следните условия:
    а. Астмата
    б. Стомашно разстройство
    в. Метеоризъм
    г. Менструални дискомфорт
    д. Ишиас
    е. Леко напрежение в областта на шията, гърба и раменете

• Тя тонизира глезените и ги прави силни.
• Тя дава на гръбначния стълб, слабините и бедрата добър участък.
• Гърдите и раменете отварят с тази асана.
• Коремните органи се получи добър масаж, и следователно, храносмилането се подобрява.
• позата на тялото се увеличава с редовна практика на тази асана.

Науката зад Pasasana

Когато се обърне, ще се настанят, и задръжте ръцете си зад гърба си, вие със сигурност ще повдигне един куп емоции. Колкото и да се анализират тези чувства е важно, трябва да бъдете внимателни да не се издирват усещания. Можете да забележите, където можете бутайте себе си, докато не стане трудно да се диша, както ви донесе ръцете си заедно, за да се завърши примката. Не забравяйте, че ако сте се борят в асана, вие сте длъжни да се нараните. Цялата идея на йога е да станем по-чувствителни към тънкости.

Като каза, че Pasasana е асана, която се нуждае както търпение и постоянство. Ако сте прекалено пасивен, ще пропуснете изключителната енергия, необходимо за укрепване на мускулите и костите, а също така ви позволява да се съсредоточи. С прости думи, ако не се постави в необходимата енергия, няма да бъде в състояние да се докоснат ръцете си на гърба.

Винаги трябва да се намери среден път между поставянето на твърде много усилия или задържа в тази асана. За да разберете, че среден път, вие трябва да слушате тялото си и да бъдат чувствителни към него. Engage и да разбера какво се случва в тялото ви. Да присъства в този момент, както го правите асаните, и се чувстват дъха, обрат и усилията.

Сега, че знаете как да се направи Pasasana, какво чакате? Въжето често има такава негативна конотация. Но това асана носи само позитивното в ума и тялото. Приемете го!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Знаете ли, че облекчаване на болки в гърба е толкова просто като се присъедини към ръцете си зад гърба си? Заинтригуван? Тук ние говорим за обратно Молитва Pose или Pashchima Namaskarasana и неговите многобройни ползи за здравето.

Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!

Какво е Pose обратно молитва?

Обратният Молитва Pose или Penguin Pose или Pashchima Namaskarasana или Viparita Namaskarasana има много имена. Това е вариант на Tadasana. Това стои йога асани буквално означава pashchima или “, че стои зад” и namaskara или “предлагаща отношение”, а асаните или “поза” означава положението.

Позицията и името хлабаво преведете на обратната молитвата поза. Позата е горната част на тялото поза, която допринася за укрепване на ръцете, раменете и е насочено към ръцете и корема си.

Предимства на обратната Молитва Йога:

Обратната молитвата поза има много ползи за здравето, някои от които са:

• Движенията на раменете помагат за отваряне на гръдния кош и насърчаване на храносмилането. Те ви помагат да диша по-добре, а също така спомагат за поддържане на вашите метаболизъм и енергийни нива.
• Движението на рамото допринася за укрепване на сухожилията на китката и е особено подходящ за хора, които страдат от синдрома на карпалния тунел и болка китката. Ако в крайна сметка да пишете дори 300 думи в един ден, трябва да помислите за практикуване на този прост йога обратна молитва поза да се запази китките си без повреди. Китките имат много акупунктурни точки, които ще се активират в резултат на разширяването.
• Движението на рамото помага масаж и разхлабят всички стегнат мускулите на раменете и отпуска плешките и в крайна сметка причинява по-малко рамо и болки в шията.
• Извършване на позата ще ви помогне да се облекчи стреса и да се успокои тревожния ум. Спокоен ум означава мирно тяло, така че да победи на работа или вкъщи стрес чрез извършване на тази проста асана. Спокойни директно намалява всяка болест като стрес може да се влоши психическото си състояние и да ви накара да се чувствате мрачна.

Извършване на обратната Молитва Pose (Paschim Namaskarasana):

Сега, че знаете какво позата е всичко за и как тя помага на тялото ви, нека да разгледаме етапите, включени:

1. Застанете на йога мат или на пода.
2. Носете си краката заедно и да запази краката си един инч един от друг.
3. Отпуснете раменете и нека ръцете ви висят по стените.
4. Това е най-Tadasana или планината поза.
5. Сега започваме релаксиращ раменете си, докато огъване коленете си малко.
6. Започнете повишаване на ръцете си зад гърба си.
7. А сега да преминем да се присъединят към дланите си и да запази пръстите сочи надолу.
8. Сега, вдишвам и завъртете върха на пръстите навътре към гръбнака и завъртете, докато дланите са свързани като включите пръстите си нагоре.
9. Уверете се, че коленете са леко свити и дланите са плътно притиснати един към друг.
10. Останете в позиция за около 25-30 секунди.
11. Затвори си очите.
12. Сега започваме превръща пръстите си обратно надолу.
13. Отпуснете ръцете си и да ги върне към стените.
14. Вие сега се върнахте при Tadasana.
15. Вземете една минута почивка и повторете движението.

Другият вариант на обратната молитвата поза е седнал поза, и то се характеризира с седна в Sukhasana и извършване на същия набор от движения. Позата е известен като лотоса и обратно молитвата поза. Той има свой собствен набор от ползи за здравето, които включват:

• Той помага да намали стагнация в краката. Когато сгънете краката си един върху друг, той помага отворен и се простират точките акупунктура в краката си.
• Сядайки също помага насърчават по-доброто функциониране на стомаха и други органи.

Така че, какво чакате? Дали това се бие стрес, лечение на болки в гърба или просто предотвратяване на синдром на карпалния тунел, обратната молитвата поза помага на всички.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: वज्रासन; Ваджра – Diamond или Thunderbolt, Асана – Pose; Произнесени като vahj-РСБ-сах-на

Ваджрасана е на колене поза, и то носи името си от санскритската дума Ваджра (वज्), което означава, диамант или гръм от ясно небе. Асана (आसन), разбира се, средства представляват. Този диамант поза се нарича още Adamintine Pose. Обикновено, дихателни упражнения като пранаяма, Kapalabhati и Anulon Vilom се правят седи в това положение, и се казва, че по този начин, тялото става толкова силна, колкото диамант.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Йога е трябвало да се практикува на празен стомах, но това асана е един от малкото изключения. Можете спокойно да изпълнява тази асана след хранене. В действителност, тя е по-ефективна, ако се извърши веднага след хранене. Тази поза стимулира правилното храносмилане.

• Ниво: Начинаещи
• Стил: Виняса
• Продължителност: 5 до 10 минути
• Повторение: None
• Простира: глезените, бедрата, коленете, бедрата
• Укрепва: Крака, Back 

Как да направя Ваджрасана 

1. Падам на колене, стречинг подбедриците назад и да ги съхранява заедно. Вашите големи пръсти трябва да се пресичат помежду си.
2. Спуснете внимателно тялото си така, че задните си части лежат върху вашите токчета и бедрата на прасците.
3. Поставете ръцете си на колене и да настроите своя поглед напред с главата си абсолютно прав.
4. Превърнете внимание на дишането си. Бъдете напълно наясно с начина, по който дишаме и внимателно наблюдавам, докато вдишвате и издишвате.
5. Можете да затворите очите си, за да се концентрира върху дишането си и да се успокои ума си.
6. Опитайте се да остане в това положение в продължение на минимум 5 до 10 минути.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е изключително безопасен. Все пак, това са няколко неща, които трябва да бъдат внимателни, когато започнете да практикувате тази асана.

• Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате проблем с коляното или са били подложени на операция в коленете си наскоро.
• Бременните жени трябва да имате колене малко встрани, когато те упражняват тази асана, така че те избягват да оказват натиск върху корема.
• Ако страдате от някакви заболявания гръбначния стълб по долното прешлени, най-добре е да се избегне тази поза.
• Тези, които страдат от чревни язви, херния, или някакви други проблеми, свързани с големи или малки черва трябва да практикува тази поза, под ръководството на инструктор по йога.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, когато получава този пост, е вероятно, че краката ви може да започнат да се болка в нито един момент. Ако това се случи, всичко, което трябва да направите е да отмените асаните, и се простират на краката си напред. Дайте глезените, коленете и прасците си добър масаж. С течение на времето, с практика, би трябвало да можете да отидете до 30 минути удобно в тази асана.

Също така, начинаещите трябва да работят бавно и постепенно подобряване на силата на мускулите в долната част на гърба, преди да се опитате да отидете по-дълбоко в позата или увеличаване на продължителността. След като долната част на гърба е засилена, напрежението върху дишането се намалява. Също така е важно да се отбележи, че ако се насилвате повече, отколкото тялото ви може да отнеме, ползите от позата са сведени до минимум.

Разширено Pose Промени

Разширеният вариация на Ваджрасана е Супта Ваджрасана. В този вариант, след като седнете в Ваджрасана, трябва да се огъват назад и поставете двете си предмишници, както и лактите на пода. След това извийте гръбнака и врата до короната на главата си докосва пода. Тази асана помага за укрепване на мускулите в областта на шията, гърба и гърдите региони. Той също така се разширява гръдния кош и облекчава проблеми с белите дробове. Въпреки това, важно е да се овладеят Ваджрасана преди да се опитате тази поза. Също така е най-добре да се практикува Супта Ваджрасана под ръководството на инструктор по йога.

Предимства на Ваджрасана

Това са няколко невероятни ползи от Ваджрасана.

• Тази асана подобрява храносмилането и обичайната практика, тя елиминира запек.
• По-добро усвояване предотвратява язви и киселинност.
• Тази асана засилва гърба и облекчава пациенти, страдащи от долната част на гърба проблеми и ишиас.
• Тази асана засилва тазовите мускули също.
• Той помага да се облекчи от родилни болки, а също така намалява менструални спазми.
• Тази асана е един от най-добрите от тях да се предположи, когато искате да отидете в медитативно състояние, тъй като е изправено поза.

Науката зад Ваджрасана

В Ваджрасана е внимателно да го поза, и тези, които го приемем, не може да бъде разклатено лесно. Това е медитативна поза, но седи в тази поза може да бъде доста предизвикателна. Човек трябва да победи болката в краката и размириците в ума да овладеят позата и към размишление. Едно трябва да се обучават, за да стои на едно място и да бъдат готови да инвестират ума си в нея.

В Ваджрасана регулира циркулацията на кръвта в долната тазовата област. Седейки на краката си намалява притока на кръв в краката и го повишава в храносмилателния площ, следователно повишаване на ефективността на храносмилателната система.

Сега, че знаете как да се направи Ваджрасана перфектно, какво чакате? Тази асана е перфектна комбинация за укрепване на организма и се фокусира ума. Това може да е една от най-лесните асани в йога, но това е доста трудно да се уверите, ума и тялото са напълно неподвижен.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hanumanasana или Monkey Pose е асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман – хиндуистки божества, които прилича на маймуна, Асана – Pose; Произнесени Както – хааа-NU-Mahn-AHS-Ана.

Името идва от санскритската дума Хануман . Той е индуски божество, въплъщение на бог Шива, който встъпи аватара на маймуна. Тази поза бележи гигантски скок, направено от BajrangBali да достигне Ланка от Индия.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Уверете се, че имате разлика от поне 10 до 12 часа между хранене и практиката. За да стане това, трябва да практикуват тази асана рано сутринта. Вие също трябва да се уверете, че червата са празни, преди да практикуват тази асана.

• Ниво: Междинно
• Стил: Виняса йога
• Продължителност: 30 до 60 секунди
• Повторение: След като на десния крак и след като на левия крак
• Простира: прасците, бедрата, слабините
• Укрепва: бедрата, корема, бедрата

Как да стане Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Падни на колене на пода, като се уверите, коленете са леко раздалечени. Преместете десния си крак напред и да се повиши вътрешното ходило. Само външната петата трябва да докосват пода. Вдишайте.
2. Докато издишвате, леко се огъват торса си напред и докоснете пода с върха на пръстите ви.
3. Сега, да се премести на лявото коляно назад, докато предната част на стъпалото и коляното докосват пода. Докато правите това, внимателно плъзнете десния крак напред, докато се докосне пода напълно, както добре.
4. За да се завърши позата и влезе в разцепление позиция, продължете да плъзгате десния си крак forward.Make сигурен пръстите сочат skywards.Slide левия си крак назад, като се уверите, пръстите се докосват земята.
5. Вдигнете ръцете си над главата си и да се присъедини дланите си заедно. Протегни ръцете си и леко извийте гърба си, докато не са удобни.
6. Дишайте normally.Hold позицията за около минута или докато сте готови.
7. Освободете поза чрез изместване тежестта на тялото върху ръцете. Натиснете ръцете си на пода здраво и плъзнете двата си крака обратно към първоначалното положение. Повторете асаните с левия си крак напред и правото на гърба.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, докато практикуват тази асана.

• Най-добре е да практикуват тази асана със съвет от лекар и под ръководството на сертифициран йога инструктор, тъй като не е основна йога pose.You може да се окаже да се нараните, ако не го направим по правилния начин.
• Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в областта на слабините или прасците.
• В нито един момент трябва разделянето бъде принуден, тъй като може да ви навреди. Слушайте тялото си и натиснете само толкова, колкото можете.

Съвети за начинаещи

Това не е основната йога поза, и това отнема интензивна практика за извършване на разделянето. Когато практикувате тази асана първоначално, можете да използвате одеяло под глезените и коленете, за да го направи по-удобно.

Увеличаване на дължината на тялото чрез натискане на гърба крак в пода. Натискът да си на гърба си крак ще вдигне плешките и ги здраво на гърба си.

Разширено Pose Вариации

За да увеличите участък, след като се раздели на краката си и простре ръцете си, можете да наведете напред, завой над предния си крак, и докоснете краката си. Задръжте в тази поза за няколко seconds.Inhale и да се върне нагоре.

Ползите от Monkey Поза

Това са някои невероятни ползи от Hanumanasana.

• Тази асана помага за разтягане, както и укрепване на мускулите на бедрата, слабините региона, както и прасците.
• Тази асана също помага за стимулиране на репродуктивните и храносмилателните органи, като по този начин подобряване на тяхното функциониране.
• При редовна практика това асана прави бедрата изключително гъвкави.
• мускулите на гърба се разтягат.
• Да бъдеш силен участък, това асана помага стрес освобождаване и напрежение.

Науката зад Hanumanasana

Когато започнете да практикувате тази асана, фокуса си ще бъде на предната част на крака и как тя се чувства здраво. Вие ще почувствате нужда да разтегнете прасците толкова, колкото можете да получите най-гъвкавостта тази асана изисква. Въпреки това, трябва да се има предвид, че тази асана има нужда от вашата преден и заден крака да бъдат еднакво гъвкав. Ако предния крак изисква гъвкавост в прасците, задния крак, трябва да бъде достатъчно отворена към сгъвачи на бедрото. След като успеете да получите това право, вие ще бъдете в състояние да се балансира в тази поза.

Няма значение дали си таз докосва пода или not.What е по-важно е, че ви предпази долната част на гърба, и натиснете само толкова, колкото може да отиде. Най-важното е винаги да вземете знаците на тялото ви дава, и да се спре, когато той ви моли да. Можете да използвате подкрепата на възглавници и възглавници, но най-важното е, че трябва да използвате мускулите на краката, за да подкрепят малкия таз. Този съвет може да изглежда странно, тъй като това е асана, в края на краищата, участък от крака. Но от прегръдки си вътрешната част на бедрата едно към друго и натискане на краката си надолу, не само ще помогне да се простират таза нагоре, но това също ще помогне ангажират прасците и подкрепи вашите стави. Само не забравяйте да се запази дишането си право през цялата мускулна действие.

Подготвителни пози

• Uttanasana
• баддха Koṇāsana
• Janusirsasana
• вирасана
• Супта вирасана

Следвайте-Up пози

• Paschimottanasana
• Ека Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Тази асана е предизвикателство и трудно, и то може да ви отнеме месеци, за да научите и master.But веднъж го направите, това е голямо постижение, за да се гордеем.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Prasarita – Wide / протегна, Pada – Foot, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – PRA-SA-REE-Tah пфу Пластелин-Таанския-AHS-Ана.

Когато практикувате тази асана, ще се почувствате тялото си излекува и да се разшири, особено след като сте направили упражнения като колоездене, ходене и бягане. Тази асана обикновено се практикува в края на Постоянния пози и служи като добър подготвителен поза за инверсии. Тази асана е успокояване напред завой, който се простира както гърба и прасците.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: гръбначен стълб, крака
Укрепва: гръбначен стълб, крака

Как да направя Prasarita Padottanasana

1. За да започнете тази асана, стои в предната част на постелката си в Tadasana.

2. Вдишайте. Вземете една стъпка назад с десния си крак, така че тялото ви е изправена на дългата страна на тепиха.

3. Протегни ръцете си така, че те са на височината на рамото и точно над краката си. След това донесе ръце до бедрата.

4. Вдишайте и удължи гърдите си и сърдечни към небето, така че торса се разтяга, както добре. Издишайте и се огъват напред, докато пръстите ви докосват тепиха пред вас.

5. С продължаване стречинг, донесе короната на главата си на земята и натиснете задните части към тавана. Коремните мускули трябва да се ангажират с удължаването на гръбнака.

6. Що се отнася до ръцете си, можете или да ги поставят под краката си или на постелката си, в непосредствена близост до главата си, с огънати лактите. Вие също може да задържи големите си пръсти с пръсти.

7. Задръжте в тази поза за до една минута. Дишайте дълбоко и бавно. След това ходи ръцете си напред, докато торсът е успоредна на пода. С пълна гръбначния ангажимент, донесе ръце до бедрата. Вдишайте и повдигнете торса си. Върни се при всички Tadasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате болка или нараняване в долната част на гърба.
• Също така, да се избегне това асани, ако имате синусите.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно за вас да се докосне короната си на пода. Натиснете себе си само толкова, колкото можете. Използвайте одеяло, укрепи, или раздути блок в подкрепа на главата си в тази асана.

Разширено Pose Промени

За да преминете в тази поза, използвайте блок и работи ръцете си, докато сте в тази поза. Трябва само да зададете блок от едната страна на килимчето на пода пред вас. Както наведете напред, хващане на блока, така че тя е между лактите си, точно под лактите. Вдигни го. За да завършите тази поза, поставете дланите си на пода, и свиване на блок между предмишниците. Вътрешната страна на ръцете трябва да се натисне здраво по земята. Това действие на ръката ще послужи като голям подготвителен поза за трибуните ръката.

Ползите от Wide крака напред Бенд

Това са някои невероятни ползи от широк крака напред завой.

• На обратната страна, вътрешната част на краката и гръбначния стълб се разтягат и засилен.
• Коремните органи са тонизирана, и следователно се подобрява храносмилането.
• Мозъкът се успокои.
• Тя облекчава болките в гърба, главоболие, умора и лека депресия.

Науката зад Prasarita Padottanasana

Когато се чувствате сякаш сте в състояние на равновесие, среден път между чувство надвзети и празен, в който сте отпуснат, тонизират и щастливи, това състояние се нарича сатва. Това е ключът за намиране духовна светлина и прекрасно здраве. В това състояние, вие сте нащрек, но все пак най-лесно; Вие повдигната и с още заземен.

Когато практикувате Prasarita Padottanasana, вие получавате възможност да се изследват си сатва. Вие сте бистра глава и в хармония. Чувствате земно върху долната част на тялото, както умът ви се плъзга в спокойствие. Краката ви са постоянно изправени пред предизвикателството да остане стабилен, силен и дълбок. Твоето сърце и глава се успокои и да се почиства. Тази асана е, следователно, също се използва като балсам за тревожните нерви.

Сега, че знаете з ак да се направи Prasarita Padottanasana, какво чакате? Гмурнете се в състояние на покой, докато тялото Ви е сигнал нейното обкръжение. Насладете се на контрастите и най-доброто от двата свята с тази асана.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.