Как да направя Hanumanasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Hanumanasana и какви са ползите от нея

Как да направя Hanumanasana и какви са ползите от нея

Hanumanasana или Monkey Pose е асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман – хиндуистки божества, които прилича на маймуна, Асана – Pose; Произнесени Както – хааа-NU-Mahn-AHS-Ана.

Името идва от санскритската дума Хануман . Той е индуски божество, въплъщение на бог Шива, който встъпи аватара на маймуна. Тази поза бележи гигантски скок, направено от BajrangBali да достигне Ланка от Индия.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Уверете се, че имате разлика от поне 10 до 12 часа между хранене и практиката. За да стане това, трябва да практикуват тази асана рано сутринта. Вие също трябва да се уверете, че червата са празни, преди да практикуват тази асана.

  • Ниво: Междинно
  • Стил: Виняса йога
  • Продължителност: 30 до 60 секунди
  • Повторение: След като на десния крак и след като на левия крак
  • Простира: прасците, бедрата, слабините
  • Укрепва: бедрата, корема, бедрата

Как да стане Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Падни на колене на пода, като се уверите, коленете са леко раздалечени. Преместете десния си крак напред и да се повиши вътрешното ходило. Само външната петата трябва да докосват пода. Вдишайте.
  2. Докато издишвате, леко се огъват торса си напред и докоснете пода с върха на пръстите ви.
  3. Сега, да се премести на лявото коляно назад, докато предната част на стъпалото и коляното докосват пода. Докато правите това, внимателно плъзнете десния крак напред, докато се докосне пода напълно, както добре.
  4. За да се завърши позата и влезе в разцепление позиция, продължете да плъзгате десния си крак forward.Make сигурен пръстите сочат skywards.Slide левия си крак назад, като се уверите, пръстите се докосват земята.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си и да се присъедини дланите си заедно. Протегни ръцете си и леко извийте гърба си, докато не са удобни.
  6. Дишайте normally.Hold позицията за около минута или докато сте готови.
  7. Освободете поза чрез изместване тежестта на тялото върху ръцете. Натиснете ръцете си на пода здраво и плъзнете двата си крака обратно към първоначалното положение. Повторете асаните с левия си крак напред и правото на гърба.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, докато практикуват тази асана.

  • Най-добре е да практикуват тази асана със съвет от лекар и под ръководството на сертифициран йога инструктор, тъй като не е основна йога pose.You може да се окаже да се нараните, ако не го направим по правилния начин.
  • Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в областта на слабините или прасците.
  • В нито един момент трябва разделянето бъде принуден, тъй като може да ви навреди. Слушайте тялото си и натиснете само толкова, колкото можете.

Съвети за начинаещи

Това не е основната йога поза, и това отнема интензивна практика за извършване на разделянето. Когато практикувате тази асана първоначално, можете да използвате одеяло под глезените и коленете, за да го направи по-удобно.

Увеличаване на дължината на тялото чрез натискане на гърба крак в пода. Натискът да си на гърба си крак ще вдигне плешките и ги здраво на гърба си.

Разширено Pose Вариации

За да увеличите участък, след като се раздели на краката си и простре ръцете си, можете да наведете напред, завой над предния си крак, и докоснете краката си. Задръжте в тази поза за няколко seconds.Inhale и да се върне нагоре.

Ползите от Monkey Поза

Това са някои невероятни ползи от Hanumanasana.

  • Тази асана помага за разтягане, както и укрепване на мускулите на бедрата, слабините региона, както и прасците.
  • Тази асана също помага за стимулиране на репродуктивните и храносмилателните органи, като по този начин подобряване на тяхното функциониране.
  • При редовна практика това асана прави бедрата изключително гъвкави.
  • мускулите на гърба се разтягат.
  • Да бъдеш силен участък, това асана помага стрес освобождаване и напрежение.

Науката зад Hanumanasana

Когато започнете да практикувате тази асана, фокуса си ще бъде на предната част на крака и как тя се чувства здраво. Вие ще почувствате нужда да разтегнете прасците толкова, колкото можете да получите най-гъвкавостта тази асана изисква. Въпреки това, трябва да се има предвид, че тази асана има нужда от вашата преден и заден крака да бъдат еднакво гъвкав. Ако предния крак изисква гъвкавост в прасците, задния крак, трябва да бъде достатъчно отворена към сгъвачи на бедрото. След като успеете да получите това право, вие ще бъдете в състояние да се балансира в тази поза.

Няма значение дали си таз докосва пода или not.What е по-важно е, че ви предпази долната част на гърба, и натиснете само толкова, колкото може да отиде. Най-важното е винаги да вземете знаците на тялото ви дава, и да се спре, когато той ви моли да. Можете да използвате подкрепата на възглавници и възглавници, но най-важното е, че трябва да използвате мускулите на краката, за да подкрепят малкия таз. Този съвет може да изглежда странно, тъй като това е асана, в края на краищата, участък от крака. Но от прегръдки си вътрешната част на бедрата едно към друго и натискане на краката си надолу, не само ще помогне да се простират таза нагоре, но това също ще помогне ангажират прасците и подкрепи вашите стави. Само не забравяйте да се запази дишането си право през цялата мускулна действие.

Подготвителни пози

  • Uttanasana
  • баддха Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • вирасана
  • Супта вирасана

Следвайте-Up пози

  • Paschimottanasana
  • Ека Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Тази асана е предизвикателство и трудно, и то може да ви отнеме месеци, за да научите и master.But веднъж го направите, това е голямо постижение, за да се гордеем.