объркан за избора на най-добрите йога асани за себе си? Ето едно интелигентно решение на вашия проблем! StyleCraze ви предлага уникална и най-добре подредени информация за различните видове и форми на йога асани, техните техники и съвети, ползи и противопоказания.

Така че имате достатъчно избор от асани, за да избирате. Изберете най-добрата, която отговаря на вашите нужди и да започнете. Да започнем с това, че има няколко често срещани форми на йога, които включват Хатха йога, ащанга йога, виняса йога, Карма йога, Бхакти йога, Смях йога, Бикрам йога и Dhyana йога.

Хатха йога е една такава популярна форма на избрания от lakhs хора йога. Тази форма на йога се фокусира повече върху физически и психически сили за изграждане на асани и пози. Тази форма на йога има своето име произлиза от санскритската дума “Ха”, което означава “слънце” и “постижения, което означава” луна “. Това е основата на комбинация от противоположности.

Хатха йога също е включена в индуистката традиция. Той е един от четирите стълба на популярния тантра йога. Отбелязва се също, че хатха йога сътресения на трети и четвърти етапи на Ащанга йога. Той разполага с перфектна комбинация от асани, пранаяма нади shuddhi и медитация.

Дихателните упражнения са толкова важни в Хата йога пози, както и асани. Позите, включени в Хата йога сесия, са изброени по-долу, заедно с техните предимства. За да научите и да ги практикуват у дома си, следвайте инструкциите, дадени по-долу и да започнете: –

1. Halasana:

Това е също така известен като ” плуга Заемете позиция “.

Как да се направи:

1. Легнете на пода с гръб лежи на пода и ръцете поставени освен тялото си.
2. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса в посока нагоре. (Обърнете подкрепата на ръцете си, ако е необходимо.)
3. Бъдете ръцете си (палми) на гърба си в подкрепа на позицията си.
4. Сега да си краката надолу от над главата ви.
5. Тази поза е известна като Halasana. Остава в стабилно в тази поза за около 15-20 секунди.

Предимства:  Тя помага за укрепване на ръцете, раменете, краката, ръцете и краката, и те държи далеч от дребни проблеми съвместни и болки в гърба. То също помага за подобряване на циркулацията на кръвта в сърцето си и главата и подобрява храносмилането. Той се увеличава капацитета на белите дробове “, както добре.

2. Salamba Sirsasana: 

Също известен като Поддържани стойка на глава .

Как да се направи:

1. Започнете асана като седнете в Ваджрасана поза, с ръце, поставени до тялото си.
2. Повдигнете ръцете си и ги поставете на място по такъв начин, че можете да задържите дясната ръка с лявата си ръка и лявата ръка на дясната си ръка. Дръж здраво.
3. Донесете главата си надолу и постави короната на главата си между двете си длани.
4. С рязко движение се залюлее краката си в посока нагоре. (Не забравяйте, че може да се наложи да практикуват люлее краката нагоре много пъти, преди те успешно се краката си във въздуха по права линия с тялото.)
5. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  простира всички части на тялото си, а също и коремните органи. Тя подобрява циркулацията на кръвта в сърцето си и главата, а също и изостря си балансиране умения. За жените, той помага за облекчаване на симптомите на менопаузата. Тази асана помага при активиране на епифизната и хипофизната жлеза и дори работи чудеса за тези, чиято цел е да отслабнете.

3. Salamba Sarvangasana: 

Също известен като Поддържани Рамо стойка .

Как да се направи:

1. човек трябва да легне на пода лежи на гърба, ръцете, поставени до тялото.
2. Сега, без да се движи горната част на тялото, просто се опитайте да повдигнете краката си в посока нагоре.
3. Swing краката си нагоре и да ги доведе в ъгъл от 90 градуса.
4. Прилагайки по сила, залюлее краката си напълно в посока нагоре.
5. Бъдете ръката си (дланите) на гърба си в подкрепа на позицията си.
6. Бъдете раменете си на земята.
7. Остава в стабилно в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Помага да се изострят балансиране умения. Тя подобрява циркулацията на кръвта в сърцето си и главата. Той действа като стимулатор за щитовидната жлеза и те държи далеч от проблеми с щитовидната жлеза, свързани. Помага за намаляване на умората и ви освобождава от симптомите на менопаузата.

4. Matsyasana:

Това е също така известен като ” Рибата Поза “.

Как да се направи:

1. Легнете по гръб и дръжте ръцете си до тялото, краката направо.
2. Повдигнете горната част на тялото (гръдна област) нагоре. Дишайте правилно.
3. Леко повдигнете бедрата си малко само за да плъзнете ръцете си под тях.
4. Бъдете задните си части от горната страна на дланите си.
5. Както се вдигне горната част на тялото в посока нагоре, почивка короната на главата си на земята.
6. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това да се освободи от позата.

Предимства:  Помага за подобряване на циркулацията на кръвта в главата. Също така, той активира епифизната и хипофизната жлеза в тялото си. Той подобрява капацитета на дишането. Тя се простира бедрата, ръцете, раменете, гърба (горната част на тялото) и краката си. Той помага да се подобри тялото си поза.

5. Padangusthasana:

Също известен като ” Big Toe Заемете позиция “.

Как да се направи:

1. Застанете на пода в Tadasana (планински) поза.
2. Дръжте на разстояние от 6 инча между краката си.
3. Поеми си дълбоко въздух. Свийте тялото си надолу от кръста.
4. Докоснете пръстите на краката си с пръсти. Не прегъвайте колене.
5. Затворете очи и си остава стабилен в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  простира гръбнака (гръб), краката, ръцете, раменете, гърдите, корема органи, коленете, глезените и. Държи ви далеч от коляното и съвместни проблеми, свързани с. Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта в сърцето си и главата. Тя подобрява храносмилането.

6. Bhujangasana:

Това е известно като ” змията Поза “.

Как да се направи:

1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
3. Повдигнете гърдите си от пода. Дръжте бедрата фирма.
4. Остава в стабилно в позата за 30 секунди до 1 минута и след това отпуснете.

Предимства:  Тя се простира и укрепва гръбнака, краката, коленете, глезените, раменете, ръцете и талията. Държи ви далеч от ишиас болка, помага за стягане задните си части и стимулира коремните органи. Той помага за намаляване на корема мазнини и работи добре за тези, които искат да се отърват от мазнините на корема.

7. Salabhasana:

Това е също така известен като ” The Locust Заемете позиция “.

Как да се направи:

1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
3. Сега, вдигна главата си малко. Повдигнете горната част на тялото, бедрата и краката от пода. Бъдете тялото си върху корема.
4. Останете стабилен за около 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Той укрепва гръбнака, горната и долната тялото, корема органи, коремните мускули, ръцете, раменете, бедрата, краката и глезените. Той помага за подобряване на тялото си поза. Държи ви далеч от дребни проблеми болки в гърба, както добре. Това увеличава капацитета на издръжливост и подобрява капацитета на белите дробове.

8. Mandukasana:

Това е също така известен като The Frog Заемете позиция .

Как да се направи:

1. Седнете в Ваджрасана поза. Поставете ръцете си върху коленете и горната част на краката на земята.
2. Поставете краката си по такъв начин, че бедрата ви почивка на стъпалата на краката си.
3. Дръжте гърба си изправен. Сега издишайте и се огъват напред от кръста, докато челото докосва пода.
4. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Тази асана помага за поддържане на позата на тялото. Mandukasana също е много добър вариант за диабетици. Тази асана помага за укрепване на гръбнака, бедрата, коленете, глезените, раменете и ръцете. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото си и подобрява храносмилателната система. Той стимулира коремните органи, както добре.

9. Dhanurasana:

Това е също така известен като ” The Pose Bow “.

Как да се направи:

1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
3. Свийте краката, коленете и повдигнете в посока нагоре.
4. Дръжте краката си с ръцете си и ги простират.
5. Също така, повдигнете гърдите си в посока нагоре.
6. Остава в стабилно в тази поза в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства : Тя се простира и укрепва гръбнака, корема органи, бедрата, краката, глезените, ръцете и раменете. Той стимулира коремните органи, а също така помага за подобряване на кръвообращението в гърдите си и сърцето. Той дори действа като начало механизъм за удар на щитовидната жлеза и тимуса жлези.

10. Vakrasana:

Това е също така известен като ” въртящ Заемете позиция “.

Как да се направи:

1. Седнете на пода в Dandasana поза.
2. Сгънете десния крак и го поставете на пода по такъв начин, че кракът ти лежи на пода.
3. Повдигнете лявата си ръка и го почива срещу десния крак и извъртате тялото си към дясната ръка.
4. Бъдете другата си ръка на пода. Остава в стабилно в тази усукана положение за 30 секунди и след това отпуснете.
5. Повторете от другата страна, както добре.

Предимства:  Тази асана дава добра участък на тялото си, на гръбначния стълб, краката и ръцете. Държи ви далеч от дребни проблеми болки в гърба. Държи ви далеч от напрежението във врата, както добре. Той се увеличава капацитета на белите дробове “и подобрява храносмилателната система, както добре.

11. Bakasana / Kakasana:

Това е също така известен като ” The Crow Поза ” или ” крана Поза “.

1. Застанете на пода в Tadasana поза.
2. Слез да Uttanasana поза.
3. Дръжте ръцете си на пода в предната част на краката си. Bend от бедрата.
4. Повдигнете краката си във въздуха и се опитайте да ги опре колене.
5. Опитайте балансиране на ръцете си. Останете в тази поза в продължение на 15-30 секунди и след това отпуснете.

Предимства:  Тя се простира и укрепва ръцете и раменете ви. Това дава добра участък на гръбнака, бедрата, коленете и глезените. Държи ви далеч от незначителни болки съвместни свързани.

12. Shavasana:

Това е също така известен като ” поза труп “. Това е много важно докато практикуват йога асани или пранаяма.

Как да се направи:

1. Легнете на пода по гръб.
2. Спред краката си на пода и почивка глезените си на земята.
3. Нека тялото си в насипно състояние. Дръжте ръцете си по същия начин, по който ви държи на краката си с дланите нагоре.
4. Дръжте очите си затворени до края на сесията.
5. Отпуснете главата си от двете страни на тялото в удобна позиция.
6. Внимавайте дъха си и се концентрира върху цялото ви тяло. Отпуснете ума, тялото и душата.
7. Остава в стабилно в продължение на 5 до 10 минути и след това отпуснете. Това е също така известен като дълбока релаксация.

Предимства:  Успокоява мозъка и ви освобождава от стреса или лека депресия. Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото и отпуска си части на тялото. Тя облекчава тялото си на малки проблеми, болка. Той действа като лек за повечето болести и помага за ремонт на тъканите и клетките в организма.

Пранаяма / дихателни упражнения

Пранаяма или дихателни упражнения са най-важни от всичко в пълна йога сесия. Следват видовете техники за дишане, включени в йога сесия Хатха. Следвайте стъпките по-долу и да започнете: –

1. Kapalbhati:

• Седнете на пода в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или позиция Ваджрасана.
• Поставете ръцете си в Дрона мудра на колене.
• Затвори си очите.
• Вдишайте дълбоко и издишайте с много удари толкова, колкото можете.
• В идеалния случай човек трябва да разчита 108 удара с Kapalbhati в едно заседание.

2.  Bhastrika Пранаяма:

• Тук отново може да седне в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или позиция Ваджрасана.
• Поставете ръцете си в Дрона мудра на колене.
• Дръжте очите си затворени до края на сесията.
• Сега вдишайте дълбоко и с пълна сила издишайте, докато извършвате звук.
• Издишайте напълно и дълбоко. Практика това 20-25 пъти всеки ден.

3. Нади Shuddhi Пранаяма:  Това често се разглежда като основен вид пранаяма.

• Тук човек трябва първо да седне на пода в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или Ваджрасана поза.
• Затвори си очите.
• Вдишайте дълбоко, затворете лявата си ноздра и издишайте с щрихи от дясната ноздра.
• Човек може да се започне с 5 удара и продължи до 54.
• Повторете същото от другата страна, както добре.

Опитайте се практикува уникална Хатха йога асани и пранаяма като у дома си и да се провери разликата!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, наричан още Urdva Dhanurasana е асана. Санскрит: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – нагоре, Dhanur – Bow, Асана – Pose; Произнесени Както – Орд-въх дон-ви-AHS-анна

В Urdhva Dhanurasana е Мостът, а също и на асана, която формира част от изоставаше от упражненията в режим на йога Ащанга. Тя се нарича още Chakrasana или колелото Pose, освен да се нарича ориентиран нагоре Bow Pose. Когато се приема, че позата, той прилича на колело или насочена нагоре лък. Тази асана е известно да даде на гръбначния стълб голяма гъвкавост. Когато сте готови, като част от акробатична или гимнастически рутина, тя се нарича обратно моста.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва само тогава, когато стомаха и червата са празни. Най-добре е да има храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че храната се усвоява достатъчно добре и сте под напрежение за тренировка.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, че не може да успее да вземе време сутринта, можете да го направите през нощта, както добре.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None
участъци: корема, гръдния кош, бял дроб
Укрепва: гърба, краката, ръцете, гръбначния стълб, корема, бедрата, китките

Как да направя Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Легнете по гръб на пода. Може да се огъват коленете си, така че стъпалата на краката ви са на пода и по-близо до задните си части. Уверете се, че краката ви са хип-ширината на раменете.
2. Ръцете ви трябва да бъдат поставени зад раменете си, като се гарантира пръсти са отворени и посочиха към раменете.
3. След като се чувстват комфортно в тази позиция, се балансира теглото си върху крайниците си. След това натиснете краката си и палми, и повдигнете цялото ви тяло извън тепиха. Нека главата ти виси леко. Шията ти трябва да е дълга.
4. Уверете се, че дишам спокойно. Вземете бавни, дълбоки вдишвания.
5. Задръжте в тази поза за една минута, или толкова дълго, колкото ви е удобно. След това се освободи от огъване ръцете и краката си, и леко понижаване на гърба си на земята. Легнете в Shavasana за няколко минути, преди да се върне към нормалното дейност или да продължите с вашата тренировка.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате тендинит в китките или синдром на карпалния тунел.
2. Ако долната част на гърба започва да боли поради разширяването, веднага излезе от позата.
3. Трябва да направляват ясно на тази асана, ако имате рамо посегателство.
4. Не правете това, асани, ако страдате от главоболие или високо кръвно налягане.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, когато правите това поза, ще откриете краката и коленете наклонява като вдигнете тялото си, за да поеме тази поза. Това ще са склонни да компресирате долната част на гърба. Така че, можете да използвате лента върху бедрата си, за да ги държи хип ширината на раменете по време на асана.

Ако е необходимо да се запази краката си в място, използвайте блок между тях, така че от двете страни на палците на краката натиснете краищата на блока.

Разширено Pose Промени

За да се засили позата, можете да направите Ека Pada Urdhva Dhanurasana. За това, след като влязат в колелото Pose, преместете теглото си на един крак. След това, докато издишате, наведете другия крак в коляното и го издърпайте в торса си. Издишайте и я простря нагоре. Задръжте позата за няколко секунди, а след това да си коляно на пода докато издишате. Повторете с помощта на другия крак.

Ползите от насочени нагоре Bow Поза

Това са някои невероятни ползи от чакра асана.

• Тя дава на белите дробове и гърдите добър стрии. Той също така се разширява раменете и гърдите.
• Тази асана също дава сила на краката, корема, бедрата, гръбначния стълб, раменете, glutes, прасците, долната част на гърба, китките и ръцете.
• Известно е да се стимулира хипофизата и щитовидната жлеза.
• Практикуването на тази асана също дава добра участък на вашите сгъвачи на бедрото, вашата основна и вашите изкривяване в областта на китката.
• Известно е, за да се получи облекчение за някои по-ниски болки в гърба.
• Тя лекува безплодие, астма и остеопороза.
• Той също така облекчава стреса и намалява депресията, и те кара да се чувствате енергични и пълни с живот.

Науката зад Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Подобно на повечето други йога асани, това също работи на нашия ум, тяло и емоции. Тази асана капсулира цялата същност на обратно огъване и се движи към радост и безстрашие.

Известно е да се подобри жизнената сила, която обгражда сърцето си и разпределителни сила, която е по цялото тяло (Пран и vyana), поради което ви помага да станете по-наясно с нещата, а също и изграждане на смелостта да се бори всяко предизвикателство, което идва вашия начин.

Тази асана се фокусира върху огъването на предната част на тялото, която включва раменете, междуребрените мускули, китките, на сгъвачи на бедрото и квадрицепсите. Той също така придава здравина на раменете, сакрума, китките и ръцете, и ги прави по-стабилна. Ако всичко е направено правилно, тя също така помага да се върти бедрата и ръцете и да се ангажира и прасците.

Тази асана, въпреки че счита фундаментална, е изключително предизвикателство. Но ако се прави правилно и редовно, не само може да ви направи по-силни, но и по-състрадателни, безстрашен и щастлив

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Trikona – триъгълник, Асана – поза; Санскрит: त्रिकोणासन; Произнесени като – trih-КОН-нах-сах-нах

Тази асана прилича на триъгълник, и следователно, е кръстен така. Името идва от санскритски думи त्रिकोण (trikona), което означава, триъгълник и आसन (асани), което означава, поза. Тази асана е известно, за да разтегнете мускулите и подобряване на редовните телесни функции. За разлика от повечето други йога асани, това изисква от вас да държите очите си отворени, докато го практикуват, за да се поддържа баланс.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате асаните. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Начинаещи
Стил: Виняса
Продължителност: 30 Seconds
Повторения: 3 до 5 на всеки крак
Укрепва: глезените, бедрата, коленете
Разпъва: глезените, слабините, бедрата, раменете, коленете, бедрата, прасци, прасците, гръдния кош, гръбначен стълб

Как да стане Trikonasana

1. Застанете изправени и поставете краката си около три и половина до четири фута един от друг.
2. Уверете се, че десния си крак е поставен извън на 90 градуса и на левия крак се поставя в на 15 градуса.
3. Изравнете центъра на дясната пета с центъра на арката на левия крак.
4. Трябва да се помни, че краката ви притискат на земята, и теглото на тялото си поравно на двата крака.
5. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете тялото си надясно отдолу бедрата, осигуряване на кръста е прав. Вдигнете лявата си ръка нагоре и нека дясната ръка докосва земята. И двете ръце трябва да образуват права линия.
6. В зависимост от нивото на комфорт, почивка дясната ръка на вашия пищял, глезена, или извън десния крак по пода. Без значение къде да поставите ръката си, не забравяйте да не се наруши от двете страни на кръста. Проверете бързо на лявата си ръка. Трябва да се протегна към тавана и в съответствие с горната част на рамото. Нека главата си седят в неутрално положение или да го включите в ляво, с погледа си намира на лявата си длан.
7. Вашето тяло трябва да се наведе настрани, а не назад или напред. гърдите и таза трябва да бъдат широко отворени.
8. Опънете в най-голяма, и се съсредоточи върху стабилизирането на тялото си. Вземете дълбоки, дълги вдишвания. С всяко издишване, опитайте се и да се отпуснете тялото си повече.
9. Вдишайте и излезе. Пуснете ръцете си, за да си страна и изправете краката си.
10. Повторете същото с левия крак.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

• Ако имате проблеми с врата, не гледайте нагоре. Просто продължи да го търси прав, и се уверете, че двете страни на врата си са равномерно удължени.
• Ако страдате от високо кръвно налягане, погледнете надолу, вместо да гледаш нагоре.
• Ако имате сърдечно заболяване, най-добре е да практикуват тази асана срещу стена, докато поставяте началото на ръката на бедрото.
• Най-добре е да се избегне тази асана, ако страдате от ниско кръвно налягане, диария или главоболие.

Съвети за начинаещи

Това са някои полезни съвети, които биха могли да използват, както за начинаещи.

• Като начинаещ, може да е добра идея да се заключва задната част на петата или на гърба на торса си в стената, за да се запази стабилен в позата.
• Всичко чрез асаните, гарантира гърба си е напълно прав.
• Докато усукване на тялото, не се обърне по бедрата.

Разширено Pose Вариации

След като сте сигурни, прави Trikonasana, можете да опитате тази авангардна позиция под ръководството на вашия треньор.

Изравнете краката си, и пуснете лявата ръка над лявото ухо, така че да стане успоредна на пода. Дръжте рамото корени в контакта. Това е известно като триъгълника представляват, и тя се развива сила и гъвкавост в гръбначния стълб, гръдния кош и краката на.

Предимства на Trikonasana

Обърнете внимание на най-невероятни ползи Trikonasana.

• Той укрепва колената, глезените, краката, гърдите и ръцете.
• Тя напълно се простира и отваря слабините, бедрата, прасците и глезените, а също и гръдния кош, гръбначния стълб, и раменете.
• Той се увеличава както физическа и психическа стабилност.
• Тя подобрява храносмилането и стимулира всички коремните органи.
• Това помага за намаляване на болката и ишиас назад. Той също така служи като терапия за плоски крака, остеопороза, болки във врата и безплодие.
• Той намалява стреса и лекува тревожност.

Науката зад Trikonasana

Тази асана ви дава възможност да осъзнаем колко много ви отведе краката си за даденост. Краката ви са грациозни и силни. Когато не се чувстват свързани с долната половина на тялото си, Trikonasana може да възроди вярата си в чудесата на долната част на тялото.

Това внушава асана разширение, стабилност и гладкост. Това са трите физични принципи на хатха йога.

Тази асана, подобно на много други, е комбинация от много елементи. Той внушава сила и стабилност в краката и краката и се разширява торса. Когато ръцете и краката са изпънати, тя създава равномерност (сама) в организма. Както можете да балансирате краката, ръцете и торса, умът ви става още и стабилно. Както ума ви се простира до бреговете на тялото си, както и включване на съзнанието ви навътре, истинския опит на йога, или съюз, започва.

Тази асана доказва колко йога е ефективен не само разтягане и укрепване на тялото, но и за прецизиране и балансиране на ума. Това е добра идея да се практикува тази асана редовно.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Мощност йога е общ термин, използван за описание на енергични, фитнес подход към виняса стил йога. Въпреки че мнозина смятат мощност йога, за да бъдат повърхностни “фитнес йога”, този стил на йога практика е била първоначално внимателно модела на метода на Ащанга.

Мощност йога включва атлетизма на Ащанга, включително много vinyasas (серия от пози, направено в последователност), но дава възможност на всеки преподавател гъвкавост, за да научи всички пози в произволен ред, като всеки клас различно. Със своя акцент върху силата и гъвкавостта, силата йога донесе йога в физкултурните салони на Америка, тъй като хората започнаха да виждат йога като начин да се получи.

Кой е измислил мощност йога?

Терминът “мощност йога” стана популярна през 1990-те години, когато средата на двама американски учители по йога, които са изследвани с Ащанга гуру Шри К. Pattabhi Jois започва да прави това, което са научили по-достъпни за Западните студенти. Те също искаха да се движат далеч от твърда Ащанга последователност, която е набор серия от пози, които винаги са извършени в същия ред.

Брайън Kest, със седалище в Лос Анджелис, и Beryl Бендер Birch, със седалище в Ню Йорк, най-често се кредитира с почти едновременно изобретение на властта йога на противоположни брегове. И двамата са били част от второто поколение на Американската Ащанга студенти; Kest първоначално научих от Дейвид Уилямс и Bender раждане от йога гуру Норман Алън. Уилямс и Алън двамата бяха сред първите западни ученици Jois-те години. Kest продължи да учи с Jois в Майсур, Индия. Бендер Birch, който преди това бе направил Шивананда, Кундалини и Айенгар йога, работил с Jois по време на неговите пътувания до Съединените щати през 1980г.

Kest и Bender раждане и двете използва термина мощност йога, за да се разграничи интензивен, течаща стил на йога те учеха от нежния стречинг и медитация, базирани практики, които много американци, свързани с йога. Бендер Birch е казал, че когато тя започна да я наричат ​​класове мощност йога, тя все още преподава Аштанга последователност от пози.

Някои традиционни йога учители отхвърлят властта йога като трик, който подкопава холистични и духовни основи на класическите форми на практиката и поставя твърде много стрес на физически упражнения.

Стилове на мощност йога

Лари Шулц, който е учил Ащанга с Jois започва през 1980 г., също така въведе форма на енергия, йога за своя икона Сан Франциско студио: “Това е Йога”, в началото на 1990. Шулц скъса с метод Jois чрез смесване заедно пози от първия три Ащанга серията. по-късно Шулц кодифицирана подхода си в стил той нарича “ракета йога.”

Baron Батист е друг добре познат учител по йога, който успешно е установил своя собствен стил на властта йога, Баптист Мощност Виняса. Батист също са учили Айенгар и Бикрам. Използване на неспецифичен термин мощност йога даде всеки един от тези новатори свободата да привлече методи и представлява от всичките им влияния едновременно, за да се създаде нещо ново.

Въпреки мощност йога упражнения се различават значително от учител на учител, можете да очаквате да намерите някои интензивен течаща йога с минимално количество скандират и медитация. Много спортни зали и здравни клубове, в частност, се заеха с план, като начин да споделите своите клиенти знаят, че това е сериозно упражнение. Ако решите да опитате мощност клас по йога, подгответе се да работим усилено и да работят до един пот.

Ползи за здравето на мощност йога

Мощност йога ентусиасти твърдят, че тя повишава издръжливостта, гъвкавостта, поза, и психическо фокус. Както всички физически дейности, той също така премахва напрежението и освобождава токсините чрез потта. Тъй като това е строга, тя изгаря повече калории, отколкото най-традиционните форми на йога, и следователно може да помогне със загуба на тегло.

Някои Уговорки

Преди да приеме предизвикателството, имайте предвид, че властта йога е трудна работа и не е за всеки. Като цяло, трябва да го избегне, ако:

• Вие не сте в добра форма. Мощност йога, най-малкото изисква от вас да бъде умерено поберат-друго, физически интензивни асани (пози), могат да се окажат прави повече вреда, отколкото полза.
• Бременна си. Някои асани потенциално може да предизвика усложнения по време на бременността. (Вместо това, опитайте пренатална занимания по йога, които са нежни и са предназначени за бременни жени.)
• Страдате от хронично физическо заболяване като диабет или артрит

Ако имате някакви притеснения, че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да се опитате мощност йога или друга форма на тежка физическа активност.

Cindy

Рационално секвениране се основава до голяма степен на йога практикувате

Налице е общо разбиране, че има “правилен” начин на последователност по йога. Това е особено вярно с някои видове йога, в който се определят по реда на пози, обикновено се дължи на основен принцип, който ръководи практиката.

С Бикрам йога, например, вие сте назначен на поредица от 26 пози (асани), които имат за цел да се придържат. Принципът е, че по този начин, можете да се концентрирате върху дишането и качеството на вашите асани, а не да навигирате непрекъснато променящия се поредица от пози. Подобни се вижда с ащанга йога, в които има 41 асани.

Но ако това се предполага, че има “правилен” начин за асани последователност или че една по-свободна форма подход по своята същност е наред? Това до голяма степен зависи от това как гледате йога.

Разнообразието в йога практики

Йога в крайна сметка е за откритие. Това е защо инструктори са наричани “учители” и тренировки са описани като “добри практики”. С йога, ти е писано да вникнете от всички, с които се работи с (включително други студенти), които можете да приложите към вашата собствена практика. Като такива, йога е индивидуален опит с различни и уникални форми на изразяване.

Именно поради тази причина, че никой не набор от правила, може да се прилага към всеки вид йога. Например, в книгата си “Светлина върху Йога,” БКС Айенгар казва, че headstands трябва да се практикува в началото на йога клас. На практика Pattabhi Jois на Ащанга, на стойка на глава е запазен за втората половина на 90-минутен първичната имунизация.

Е или подход “, нали?” В крайна сметка, те и двете са, и това е тази, която поддържа различни йога свежи.

Обосновка Последователност на пози

С това се каза, има практически основания за замяна на някои пози пред другите. От съображения за безопасност сам, много учители ще започнат практика с подови асани плавна отмяна сухожилия, мускули, сухожилия и преди пускането им в постоянни пози.

Други учители стандартно ще следват определени пози (особено тези, свързани с гръбначния стълб или големи стави) с противопоставя. Например, една стойка рамо може да бъде последвано от рибата да отброява участък за врата. По същия начин, след серия от backbends, често е хубаво да се направи по-напред завой, за да се освободи долната част на гърба.

Но дори и тогава, няма строг правила. С Айенгар йога, например, понятието поза-counterpose е окончателно отхвърлена и помисли в ущърб на практика. Вместо това, класове са структурирани около определена тема с една поза води към следващия чрез своето сходство, а не, че се противопоставя.

Изборът на подходяща Йога за вас

Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Ако сте човек, който предпочита да разшири структурата си практика, ащанга или Бикрам може да е по-добрият вариант за вас. Ако, от друга страна, те прегърна един по-свободен стил подход, виняса или мощност йога може да ви помогне да разширите своя практика, като ви изложи на по-голямо разнообразие от пози.

В края на краищата, не е правилен или грешен избор. Вие просто трябва да проучи кой тип (или типове) на йога ви говори като физическо лице.

Практикуването у дома

Когато практикува у дома, можете да насочвате вашата поредица от пози, като зададете намерението си на първо място. Идентифицирайте това, което се надявате да постигнете с тази практика. Чувството за равновесие и спокойствие? А освобождаване на напрежението в гърба ти? -Голям контрол в дишането си и потока на движение? Чрез определянето намерението си на първо място, позите имат начин да се разкрие.

След това ще трябва да се гарантира, че сте въвели практиката безопасно. За тази цел:

• Започнете с лек стречинг преди затопляне с някои постоянни пози или слънчеви поздрави.
• След като сте напълно топло, можете да преместите в по-дълбоки пози като backbends и осакатявам участъци.
• Край на практиката чрез охлаждане с някои релаксиращи пози (като напред завои или нежните извивки) преди да се установи в Шавасана.

Каквото и да изберете пози, да слушате тялото си, и винаги ще направят правилния избор.

Cindy

Ardha Chandrasana или Half Moon Pose е асана. Санскрит: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Половин, Чандра – Луна, Асана – Pose; Произнася като са-ДАА чан-DRAHS-анна

Йога митология Луната в страхотна символика. Слънцето и Луната са представителни за полярните енергиите на човешката анатомия. В действителност, когато се обръщаме към Хатха Йога, на “ха” сричка се казва, че означава, слънчеви енергийни източници, както и “постижения означава лунни енергии. Тази асана е един сред Йога асаните Хатха, и то се казва, канализиране си лунни енергии.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Вие трябва да го направи точка да се храните четири до шест часа преди практиката, така че храната се усвоява, а енергията е готов да бъде разширен. Също така, уверете се, че червата са празни, преди да практикуват.

Йога трябва да се практикува призори или привечер, за най-добри резултати.

Как да стане Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Започнете с Trikonasana в дясно. Поставете лявата си ръка в лявата бедрена кост. След това, като вдишвате, се огъват дясното коляно, и да се премести на същия крак около 12инча напред. Макар че можете да направите това, се движи дясната си ръка напред и го поставете зад пръстите на десния си крак.
2. Издишайте, и да се премести дясната ръка на пода. Натиснете го надолу. След това, изправете на десния крак. Докато правите това, вдигнете левия крак от пода. Уверете се, че е успоредна на пода. Намерете баланса си и да пазят левия крак силен. Просто се уверете, че не се заключва на дясното коляно. колянната капачка, трябва да се прави и още не е приела навътре.
3. Twist горната част на торса към лявата, и да се премести лявата си хип леко напред. Поставете лявата си ръка от лявата страна на бедрата. Поставете главата си в неутрална позиция, докато се гледа напред.
4. Поставете си телесно тегло на крака, че стоите на. по-ниска Ръката ви трябва да се натисне на пода, така че тя ви помага да се поддържа баланс. Уверете се, че здраво натискате лопатките и сакрума срещу гърба на торса.
5. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Отпуснете и повторете от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Хората с напрежението във врата, трябва да продължават да работят прави, водене на врата си дълго. Не гледайте нагоре.

2. Избягвайте да правите тази асана, ако имате следните проблеми.

а. Мигрена и главоболие
б. Ниско кръвно налягане
в. Диария
г. Безсъние

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да се окаже трудно да докосват пода с долната страна. Можете да използвате блок да ви помогне. Започнете с най-висок блок, както и намаляване на размера, щом започнете да балансира тялото си и да се удобно.

Разширено Pose Вариации

След като капитанът тази асана, можете да опитате и задълбочаване на позата. Просто се повиши ръката на върха, като се гарантира, че е перпендикулярна на пода. Сега, представете си, на стената в предната част. Натиснете горната страна в тази въображаема стена. След като намерите баланса си, завъртете главата си и погледнете нагоре към вдигна ръка.

Можете да поставите на долната страна на бедрото на Постоянния крака, за да направи тази асана по-голямо предизвикателство. Себе си баланс държите в тази поза за няколко секунди. Release.

Ползите от Half Moon Поза

Това са някои невероятни ползи от Ardha Chakrasana.

• Практикуването на тази асана помага да се направи бедрата, глезените, бедрата, корема и гърба по-силен.
• Тази асана дава на прасците, телета, гърдите, раменете, гърба и слабините добър участък.
• Тази асана също ви помага да се балансира и да се съсредоточи и да ви дава усещане за по-добра координация.
• Той действа като облекчаване на стреса.
• Тя се казва, за подобряване на храносмилането, както добре.
• Той също така облекчава менструални смущения и болки в краката.
• Позата помага да се облекчи долната част на гърба проблеми.

Науката зад Ardha Chandrasana

Чандра означава луната на санскрит, и тази дума е и конотация за блясък на Луната. Тази поза прилича на плосък ръб на половин луна като торса и вдигна крак начертаете линия. Енергията в състояние крака и протегна ръка се казва, да се излъчва като ярка луна.

Тази асана е объркващо, но практикуването на това ще ви помогне да осъзнаете и култивира баланс. Трудно е да се “излъчва” в поза, която също се нуждае от балансиране. Но ако се концентрирате върху асаните, и да се съсредоточи върху създаването на стабилност чрез състоянието на Вашия крак, опашната кост, и плешките, фондация ви ще бъде силен, а вие ще бъдете в състояние да се разшири и да се разшири.

Подготвителни пози

Баддха Konasana
Prasarita Padottanasana
Супта вирасана
Супта баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
вирасана
Vriksasana

Следвайте-Up пози

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Намерете своя баланс и блясък с Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Paschimottanasana, Седнала Forward Bend или силна Dorsal Stretch е асана. Санскрит: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Запад / Назад, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – Пош-ее-МЗ-тен-AHS-анна

Този на пръв поглед прост асана е класически Хатха Йога поза, която има много предимства. В Paschimottanasana обхваща един куп системи в организма и е особено полезен за диабет и високо кръвно налягане. Тази асана дава на цялото тяло добър участък. Интересното е, че предната част на тялото се нарича изток, и на гърба обикновено се нарича на Запад. Тази асана се концентрира върху задната част на тялото, и, следователно, е определен като такъв. На английски език, това асана се нарича Седнала Forward Бенд или Интензивен Dorsal Stretch.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 – 60 секунди
Повторение: None
участъци: гръбначен стълб, раменете, прасците
Укрепва: Обратно, гръбначния стълб

Как да направя Paschimottanasana

1. Седнете изправени, с краката си, разпънати пред вас. Уверете се, че пръстите на краката са свити към вас.
2. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си. Опъвам, разтягам.
3. Издишайте и се огъват напред. Почувствайте гънка от вашите тазобедрените стави. Брадичката трябва да се премине към пръстите на краката.
4. Протегни ръцете си, и ги оставете да достигне най-далеч те могат, по възможност до пръстите на краката. Но се уверете, че да не се простират твърде далеч.
5. Вдишайте. След това, вдигане на главата си леко удължени гръбнака.
6. Издишайте и да се премести в пъпа си към коленете си.
7. Повторете това няколко пъти. След това, поставете главата на краката си, и задръжте позата.
8. Вдишайте и излезе обратно в седнало положение с ръцете си изпънати.
9. Издишайте и спуснете ръцете си.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте тази асана, ако имате астма или диария.
• В случай, че имате травма в гърба, трябва да се уверите, за да практикуват тази асана само под ръководството на сертифициран инструктор по йога.
• Бременните жени трябва да избягват практикуването на тази асана.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, трябва да помни, никога да не се насилвате, ако не сте сигурни в завой напред. Това е по-важно, ако асаните налага да седи на пода. Когато се движите напред и да се чувстваш, че пространството между пъпа и пубиса намалява, спрете, вдигнете си малко, и продължи да се движи напред. Като начинаещ, си мускули стегнати крака може да е трудно за вас да се огъват прекалено много, и това може да изглежда като сте седнали. Всичко е наред. С практиката, тялото ви ще се превърне в много по-гъвкави.

Разширено Pose Промяна

За да увеличите участък, докато сте в тази асана, трябва отново да се разшири лактите. За да направите това, след като сте в асана, трябва да притисне ръцете си около стъпалата на краката си. Вие също може да се превърне в задната част с една ръка към ходилото, и сцеплението на китката с другата ръка.

Ползите за седнало Forward Бенд

Това са някои невероятни ползи от Paschimottanasana.

• Тази асана успокоява ума и също облекчава лека депресия и стрес.
• раменете, гърба и прасците На получи добър участък.
• бъбреците, черния дроб, матката, яйчниците и са активирани.
• Практикуването на тази асана редовно помага за подобряване на храносмилането.
• Менопаузата и менструалния дискомфорт може да се води борбата с тази асана.
• Безпокойство, главоболие, умора и са намалени.
• Високо кръвно налягане, безсъние, безплодие, и синузит могат да бъдат излекувани с това асана.
• Paschimottanasana се казва, да се лекува болести, увеличаване на апетита и намаляване на затлъстяването.
• Тази асана работи особено добре за жените, след като са доставени дете.

Науката зад Paschimottanasana

Тази асана дава задната част на тялото добър участък, по целия път от глезените до главата. Мускулите на предната част на тялото са договорени, а това създава натиск върху корема и гръдния кош, като по този начин, подобряване на дихателната функция и функционирането на интраабдоминални жлези, особено с акцент върху секрети. Гъвкавостта в лумбалната област, бедрата и бедрата се подобрява. Има повишаване в циркулацията на кръвта в гърба, и нервите на гръбначния мозък са тонизирана. Тази асана също помага за намаляване на мазнините в ханша, бедрата, корема и регион. Тази асана пречиства нади, а също така стимулира Кундалини Шакти.

Сега, че знаете как да се седнал напред завой поза, какво чакате? В Paschimottanasana е изключително релаксиращо. Това е невероятно как има толкова много неща (разтягане, тонизиране, укрепване), а вие все още успяват да се чувствам толкова освежени и отпочинали. Това е силата на йога.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Супта Padangusthasana също известен като излегнала на ръцете до големия пръст на крака Pose е асана. Супта – полегнала, Pada – Foot, Angusta – палец на крака, Асана – Pose; Произнася като – супа-Tah под-Ang-goosh-TAHS-Anna

Тази асана дава невероятен участък, толкова много, че се отваря краката си напълно. Той също така се казва, да подобрим опита както на цялостното ви физическо и психическо здраве. Много хора в крайна сметка практикуват тази асана като участък, без дори да знае името на асаните, но това поза има какво да предложи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Айенгар йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: Веднъж на всеки крак
Разпъва: бедрата, прасците, телета, Слабините
Укрепва: Коленете

Как да направя Padangusthasana

1. Легнете по гръб с краката си и протегна крака сгънати. Натиснете краката си през петите.
2. Издишайте. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, както и цикъл каишка около арката на десния крак. Ако сте опитен йога практикуващ, използвайте два пръста и ги закачи на палеца.
3. Сега, изправете и разтегнете десния крак нагоре към тавана, така че ръцете ви са прави, и раменете ви притискат пода.
4. Натискайте и разширяване на левия си крак, като натискате горната част на лявото бедро надолу с лявата ръка. Удължаването на десния крак, трябва да се създаде удобна участък в задната част на крака.
5. Или можеше да побере позата тук или включете десния крак навън, носейки че крак надолу на дясната си страна. Но ако направите това, трябва да се гарантира, лявата тазобедрена се основава на пода.
6. Задръжте всеки вариант за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това повторете асаните с левия крак на върха.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте да правите тази асана, ако имате главоболие и диария.
• Ако имате кръвно налягане, повишаване на главата и шията, като използвате един сгънат одеяло, а след това се практикува асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, трябва да практикуват тази асана с петата на долната част на крака притисна до стената. Но ако тялото ви все още е много корав, можете да поставите блок под бедрото на повдигнатия крак (на подкрепата под бедрото омекотява вътрешната слабините) и след това, когато ви отведе краката си от страната, можете да го почива на блока.

Разширено Pose Вариации

Ако можете да използвате пръстите си вместо лента да държи краката си и правя асаните, това е най-новата версия на тази поза. Това идва с интензивна практика и постоянство.

Ползите от полегналия Hand-To-Big-Toe-Заемете

Това са някои невероятни ползи от Супта Padangusthasana.

• Тя дава бедрата, ханша, прасците, прасците и слабините добър участък.
• Коленете да станат силни.
• Простатната жлеза се стимулира.
• Храносмилателните органи са стимулирани, и следователно, храносмилането се подобрява.
• Болки в гърба, ишиас и менструалния дискомфорт са облекчени.
• Тази асана помага при лечението на плоски крака, кръвното налягане, и безплодие.

Науката зад Супта Padangusthasana

Отделно от много просто работи върху физическото си същество, тази асана ви позволява да изследвате вашето съзнание, както добре. Съзнанието има три фактора – ума или Манас, егото или ахамкара, интелигентността или будхи. Егото обикновено доминира това, което виждаме и знаем, и поради това, доминира съзнанието. Така че, когато практикувате позата, ще забележите, че вашето внимание е отклонен към повдигнатия крак и крака на пода не е в схемата на нещата.

Може да изглежда, че всички действия се случва в повдигнат крак, но в действителност, вие също са се възползвали от десния разширяването на крака, който е на пода, и още повече, че благодарение на взаимодействието между двете краката. Егото може да бъде повече от щастлив да бъде в състояние да държи краката си и се простират на горния крак. Но трябва да се даде възможност на интелигентността на долната част на крака, за да вземат това решение по въпроса доколко трябва да протегне вдигна крак. Това не само ще бъде по-безопасно, но и по-полезни за гърба, бедрата и краката. Какво още? Е, голямо осъзнаване на връзката между ума и тялото си.

Сега, че знаете как да се направи Супта Padangusthasana, какво чакате? Тя може да изглежда просто, но тази асана работи в съюза през цялото време, между двете си крака, както и между ума и тялото – по същия начин, той трябва да бъде, когато ние го направим нещата през деня. Нека тази асана внуши възможността да съществуват съвместно и да работят в унисон с различните части на вашето същество и със света около вас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“Слушайте тялото си” е нещо, което чувам отново и отново в занимания по йога. В продължение на много студенти, това е трудна директива да се следват, особено когато същите учители по йога, които са ви казва да слушате тялото си, са също така ви треньор в неудобни позиции и ви насърчава да остане там дълго, отколкото бихте искали. Така че, който е? Трябва ли да го направя пътя или пътя си?

Какво е Alignment?

Привеждането в съответствие на думата, които използваме в йога, когато говорим за идеалният начин, че поза трябва да се направи. Преди да се побърквам за думите “идеален” и “трябва”, знае, че добрият учител по йога признава, че има много варианти в човешки тела и да обмислят подравняване да бъде процес, повече от краен резултат.

Привеждане е дума, която се отнася до начина, по който вашите стави се позиционират във връзка един с друг. Добър изравняване поставя минимално натоварване на ставите за ефективно движение.

За да се усложни допълнително въпроса, всеки стил на йога има свои мисли за оптимално подреждане, свои собствени техники, а понякога (в Anusara, например), собствен описателен език.

В началото, да вземе подход “, когато в Рим” на тези стилистични разлики. В крайна сметка, вие ще откриете стил и подравняване на философията, която най-добре отговаря вас. Добре е да отбележим, че повечето, ако не всички, от нашите идеи за привеждане в съответствие, да излезе от влиянието на физическото движение на културата за развитието на съвременната йога деветнадесети век, а не от някой древен източник материал универсални.

Подравняването парадокс

От една страна, ние знаем, че няма две тела са сходни и как поза се чувства по-важно от това как изглежда. Ние сме не каза да се сравняваме с другите или да се стремят към перфектната поза. От друга страна, идеален изравняване винаги се демонстрира, илюстрирана, е стремяла да, и коригирани за. Как можем да се съгласуват тези две противоположни директиви? Трябва подравняват изляза през прозореца в името на приемане?

Как ще направите поза е от значение. Привеждане не е само за вземане на позата изглежда доста.

В повечето случаи, правилното разполагане предлага най-сигурният начин да се направи позата. Често това включва подреждане на костите за оптимална стабилност и да сведе до минимум износване на ставите.

Може да имате възможност да се мускул в факсимиле от сложна поза (или дори просто един), но без правилното привеждане в съответствие, вие сте изложени на по-голям риск от нараняване. Част от приемане е желанието да се помогне, когато имате нужда от него. В съвременната йога, това означава използване на подпори щедро, като за първи път от Айенгар. С подпори, можете да приемете повече пози, по начин, който поддържа безопасна подравняване.

Решаването на парадокса подравняване изисква примирие между интелекта и емоциите си. Интелектуално, виждате учителят направи поза, вие виждате себе си да го направи, когато се опитвате да се моделира на учителя. Емоционално, вие сте наред с където и да сте във връзка с преподавателя. Вие се култивира съзнанието да се чувстват позата в тялото си, да се чувстват, когато можете да използвате някои от помощ, и да се даде възможност сами да се приеме, че помощ.

Cindy

Tulasana (санскрит: तुलासन), Баланс Pose, Dolasana (Swing Поза), Tolasana (Scale Pose) или Utthita падмасана (Повдигнат Lotus Pose) е асана. Тола – баланс, Асана – поза; Произнесени Както – toeLAHS-анна

Тази асана получава името си от Тола (смисъл скала), защото тя прилича на скалата или на косъм. На английски език, той се нарича Скалата Pose или баланс Pose. Той е известен също като Повишени Lotus Pose или повдигнато йога поза. Известно е да се разработи на костите и мускулите на тялото. 

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: Arms, бедрата, прасците
Укрепва: ръцете, раменете, корема, бедрата, гърба, китките

Как да направя Tolasana (Scale Pose)

1. Започнете тази асана от седнал на постелката си, и ако приемем, че с кръстосани крака поза. Уверете се, че бедрата ви са по-високи от коленете си, така че да можете лесно да се промъкнат в Лотоса поза.
2. За това, което трябва да премине в подножието на един крак върху бедрата на другия, така че петата на крака е разположен в гънката на тазобедрената става. Трябва да се обърне на подметката и удължи крака през глезена. Сега, донесе другия крак от другата част на бедрото, така че петата докосва тазобедрената става. Но се уверете, че подметката е включен нагоре.
3. Flex краката си, и като направите това, уверете се, че глезените на двата крака се натискат надолу върху бедрата.
4. Поставете ръцете си до бедрата си, и се уверете, че дланите са плътно надолу. Когато сте готови, повдигнете бедрата си от земята.
5. Задръжте позата за около 30-60 секунди. След това слезе, и внимателно се освободи позата. Въпреки че не е задължително да се наложи да повторите позата с другия крак нагоре в Lotus Pose, не забравяйте да редувате краката всеки път, когато практикувате асаните.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Трябва да се избегне тази асана, ако имате китката или травма на рамото.
• Трябва също така да се избегне тази асана, ако имате глезена или коляното наранявания.
• Стойте далеч от тази асана, ако имате стегнати бедра или бедрата.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ за йога, ако ви е трудно да влезе в пълния падмасана, можете да получите представа на Tolasana с Ardha падмасана също. В този случай, дупето ви ще се вдигне от пода, но отдолу си мускулите на краката и външната прасеца няма.

Разширено Pose Промени

За да се засили участък, трябва да се направи вътрешните слабините до такава, че те са в основата на торса, заедно с предната част на гръбначния стълб.

Ползите от позата мащаб (Tolasana)

Това са някои невероятни ползи на скалата поза.

• Вашият външен хип и мускулите на краката се разтегне.
• Той помага ангажират коремните мускули и ги тонизира, както добре.
• Той помага да направите свои ръце и мускулите на горната част на рамото силен.
• Функционалността на ядро ​​получава тласък.
• Тази асана създава усещане за баланс и съзнание в тялото.
• Умът се освобождава от стреса и тревожността.

Науката зад Tolasana

Тази асана е спокоен, силен поза, която изисква и двете търпение и постоянство, за да го направим както трябва. Трябва да сте сигурни, че поддържате ума си спокоен и свободен от мисли. Дишането ви трябва да бъде постоянен също. Това трябва да се направи, докато работите към увиснал като мащаб. След това, както вие получавате правото да се издигне, вие ще получите също и баланса между ума, тялото и духа.

Сега, че знаете как да се направи Utthita падмасана, какво чакате? Животът е всичко за намирането на точния баланс. Докато не се получи това право, използвайте Tolasana да се намери балансът между вашия дух, ум и тяло.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.