Как да направя Trikonasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Trikonasana и какви са ползите от нея

Как да направя Trikonasana и какви са ползите от нея

Trikona – триъгълник, Асана – поза; Санскрит: त्रिकोणासन; Произнесени като – trih-КОН-нах-сах-нах

Тази асана прилича на триъгълник, и следователно, е кръстен така. Името идва от санскритски думи त्रिकोण (trikona), което означава, триъгълник и आसन (асани), което означава, поза. Тази асана е известно, за да разтегнете мускулите и подобряване на редовните телесни функции. За разлика от повечето други йога асани, това изисква от вас да държите очите си отворени, докато го практикуват, за да се поддържа баланс.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате асаните. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Начинаещи
Стил: Виняса
Продължителност: 30 Seconds
Повторения: 3 до 5 на всеки крак
Укрепва: глезените, бедрата, коленете
Разпъва: глезените, слабините, бедрата, раменете, коленете, бедрата, прасци, прасците, гръдния кош, гръбначен стълб

Как да стане Trikonasana

  1. Застанете изправени и поставете краката си около три и половина до четири фута един от друг.
  2. Уверете се, че десния си крак е поставен извън на 90 градуса и на левия крак се поставя в на 15 градуса.
  3. Изравнете центъра на дясната пета с центъра на арката на левия крак.
  4. Трябва да се помни, че краката ви притискат на земята, и теглото на тялото си поравно на двата крака.
  5. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете тялото си надясно отдолу бедрата, осигуряване на кръста е прав. Вдигнете лявата си ръка нагоре и нека дясната ръка докосва земята. И двете ръце трябва да образуват права линия.
  6. В зависимост от нивото на комфорт, почивка дясната ръка на вашия пищял, глезена, или извън десния крак по пода. Без значение къде да поставите ръката си, не забравяйте да не се наруши от двете страни на кръста. Проверете бързо на лявата си ръка. Трябва да се протегна към тавана и в съответствие с горната част на рамото. Нека главата си седят в неутрално положение или да го включите в ляво, с погледа си намира на лявата си длан.
  7. Вашето тяло трябва да се наведе настрани, а не назад или напред. гърдите и таза трябва да бъдат широко отворени.
  8. Опънете в най-голяма, и се съсредоточи върху стабилизирането на тялото си. Вземете дълбоки, дълги вдишвания. С всяко издишване, опитайте се и да се отпуснете тялото си повече.
  9. Вдишайте и излезе. Пуснете ръцете си, за да си страна и изправете краката си.
  10. Повторете същото с левия крак.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

  • Ако имате проблеми с врата, не гледайте нагоре. Просто продължи да го търси прав, и се уверете, че двете страни на врата си са равномерно удължени.
  • Ако страдате от високо кръвно налягане, погледнете надолу, вместо да гледаш нагоре.
  • Ако имате сърдечно заболяване, най-добре е да практикуват тази асана срещу стена, докато поставяте началото на ръката на бедрото.
  • Най-добре е да се избегне тази асана, ако страдате от ниско кръвно налягане, диария или главоболие.

Съвети за начинаещи

Това са някои полезни съвети, които биха могли да използват, както за начинаещи.

  • Като начинаещ, може да е добра идея да се заключва задната част на петата или на гърба на торса си в стената, за да се запази стабилен в позата.
  • Всичко чрез асаните, гарантира гърба си е напълно прав.
  • Докато усукване на тялото, не се обърне по бедрата.

Разширено Pose Вариации

След като сте сигурни, прави Trikonasana, можете да опитате тази авангардна позиция под ръководството на вашия треньор.

Изравнете краката си, и пуснете лявата ръка над лявото ухо, така че да стане успоредна на пода. Дръжте рамото корени в контакта. Това е известно като триъгълника представляват, и тя се развива сила и гъвкавост в гръбначния стълб, гръдния кош и краката на.

Предимства на Trikonasana

Обърнете внимание на най-невероятни ползи Trikonasana.

  • Той укрепва колената, глезените, краката, гърдите и ръцете.
  • Тя напълно се простира и отваря слабините, бедрата, прасците и глезените, а също и гръдния кош, гръбначния стълб, и раменете.
  • Той се увеличава както физическа и психическа стабилност.
  • Тя подобрява храносмилането и стимулира всички коремните органи.
  • Това помага за намаляване на болката и ишиас назад. Той също така служи като терапия за плоски крака, остеопороза, болки във врата и безплодие.
  • Той намалява стреса и лекува тревожност.

Науката зад Trikonasana

Тази асана ви дава възможност да осъзнаем колко много ви отведе краката си за даденост. Краката ви са грациозни и силни. Когато не се чувстват свързани с долната половина на тялото си, Trikonasana може да възроди вярата си в чудесата на долната част на тялото.

Това внушава асана разширение, стабилност и гладкост. Това са трите физични принципи на хатха йога.

Тази асана, подобно на много други, е комбинация от много елементи. Той внушава сила и стабилност в краката и краката и се разширява торса. Когато ръцете и краката са изпънати, тя създава равномерност (сама) в организма. Както можете да балансирате краката, ръцете и торса, умът ви става още и стабилно. Както ума ви се простира до бреговете на тялото си, както и включване на съзнанието ви навътре, истинския опит на йога, или съюз, започва.

Тази асана доказва колко йога е ефективен не само разтягане и укрепване на тялото, но и за прецизиране и балансиране на ума. Това е добра идея да се практикува тази асана редовно.