YogaOrama

В дни, в които нямате толкова време за тренировки, все още можете да намерите време да се отпуснете. Дори само няколко минути нежно движение може да ви помогне да станете по-отзивчиви към това, от което се нуждае тялото ви. Самото центриране предоставя възможност да кацнете в тялото си, да се свържете с Майката Земя, да помислите за миг и отново да си припомните какво е вашето намерение за деня и да правите йога. Опитайте тази осемпозиционна последователност от седнала асана, за да оживите тялото и ума си.

Сухасана (лесна поза)

Седнете на сгънато одеяло, за предпочитане с бедрата по-високи от коленете в Easy Pose. Бихте могли да седнете и на бостер или на стол. Почувствайте бедрените си кости на земята и бъдете подкрепени от земята. Изпънете се през гръбначния стълб и протегнете нагоре с темето на главата си, докато получавате подкрепа от небето. Затворете очи и вдишайте дълбоки, успокояващи вдишвания. Отпуснете челюстта си, освободете езика от небцето. Отпуснете слепоочията и пространството между веждите. Сега насочете вдишването си към сърцето и издишването от сърцето, надолу към стомаха или мястото, на което искате да се съсредоточите. 

Предимства: Помага ви да се центрирате, да намерите спокойствие и да успокоите мислите си. 

Рулони за врат

За да създадете ролки за шията, представете си да рисувате малки малки кръгове във въздуха пред вас с края на брадичката. След това увеличете кръговете. Направете 15-20 оборота, след което сменете посоките. Шията е чувствителна, затова правете движенията бавно, около 10 секунди на кръг. 

Предимства: Шийните ролки увеличават подвижността и разтягат меките мускули на шията и гърлото. Те също масажират щитовидната жлеза, което може да помогне за балансиране на енергията на тялото ви. 

Синхронизиране на дишането и движението

Започнете с ръцете покрай тялото си. Вдишайте и вдигнете ръцете си с длани, обърнати нагоре, над главата. Издишайте и спуснете ръцете с длани, обърнати надолу. Повторете това 5-10 пъти. 

Предимства: Това просто упражнение ще ви помогне да синхронизирате дишането и движението. Тя разтяга страните на тялото ви, омекотява раменете и разтяга гръбнака. 

Суфи кръгове

Дръжте коленете си, докато бавно въртите горната част на тялото по посока на часовниковата стрелка около собствената си средна линия. Нека гърдите ви да водят и дръжте главата си изправена и центрирана. Вдишайте, докато кръгвате отстрани и отпред. Издишайте, докато се движите на другата страна и назад. Направете няколко минути по този начин, след което превключете посоките. 

Предимства: Това центриращо и стабилизиращо движение омекотява бедрата и гърба, масажира коремните ви органи и може да подобри храносмилането. 

Седнал страничен участък

Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре с длан, обърната към пода. Натиснете лявата си ръка надолу към пода за опора и се наведете настрани наляво. Задръжте това толкова дълго, колкото се чувства добре, след това повторете от другата страна. 

Предимства: Страничното огъване разтяга мускулите между ребрата в гърдите ви. Това прави място за по-дълбоко дишане и може да помогне за освобождаване на блокирана енергия и прихванати емоции. 

Седнал спинален обрат

Вдишайте и разширете гръбнака си. Докато издишате, завъртете гърдите си наляво. Поставете дясната си ръка от външната страна на лявото коляно или бедрото, а лявата ръка надолу зад седалката. Увеличете въртенето на торса си за пет вдишвания. Вместо да води с главата си, нека главата ви следва движението на тялото ви. Противоположно завъртане за кратко на другата страна. Върнете се в центъра и направете пауза. Сега завъртете надясно. 

Предимства: усукване масажира дихателните мускули и коремната ви кухина. Той създава циркулация в кръвообращението и лимфната система. 

Поддържана детска поза

Седнете на колене на одеяло. Коленете ви могат да бъдат заедно или раздалечени. Наведете се напред и поставете челото си върху опора, навито одеяло или възглавница / и за подкрепа. Останете така 2–5 минути. Ако почивате бузата си на една страна, сменете страните по средата на времето. 

Предимства: Тази успокояваща, центрираща форма разтяга гърба, вътрешната част на бедрата и върховете на краката ви. Освен това разтяга мускулите между ребрата и увеличава циркулацията в гърдите, създавайки място за по-дълбоко дишане. 

Поза котка-крава

Елате на четири крака с китки леко пред раменете, коленете малко зад бедрата. За Кравата поза (показана), вдишайте и повдигнете главата и сърцето, докато спускате раменете си далеч от ушите. Оставете гърдите и корема да омекнат. Докато издишате, извийте гърба си в Cat Pose (не е показано), като закръгляте гръбнака, докато натискате ръцете и коленете си в пода. Редувайте позите на котки и крави в синхрон с дъха си. 

Предимства: И котката, и кравата омекотяват раменете и отварят гърдите ви. 

Натъпкани от седене по цял ден по време на спирането на коронавирус? Подарете на гърба си малко любов (и облекчете болката) с тази удовлетворяваща практика за подвижност на гръбначния стълб.

Човешкият гръбначен стълб има капацитет да се движи в шест различни посоки, но въпреки това често преместваме гръбнаците си по няколко начина през целия ден. Отделянето на време за преместването му във всички посоки – странично огъване, усукване, назад и напред – позволява на гръбначния ви стълб да изпита пълния си обхват на движение, което спомага за увеличаване на кръвообращението и може да повиши настроението ви. Затова следващия път, когато тялото ви се скова или умът ви изглежда заседнал, дайте на тезите шест движения на гръбнака. Учителят по йога на Крипалу Яна Делгадо има гръб и ви показва как в последователността по-долу.

Седнал страничен завой

Започнете със седене високо с ръце до страни. Можете да седнете на одеяло, бостер или стол за повече поддръжка. Вдишайте и помитайте ръцете си над главата. Издишайте и спуснете дясната си ръка до дясната част на бедрата, докато удължавате лявата ръка и торса надясно, простирайки се през лявата върха на пръстите. Върнете торса си вертикално на вдишването, докато метете дясната ръка нагоре, за да срещнете лявата отгоре. Издишайте и повторете от другата страна, преминавайки от една страна в друга за няколко кръга.

Предимства: Страничното огъване носи жизненоважен кислород за вашите органи и мускули, оптимизирайки дишането.

Седнал спинален обрат

Вдишайте и помитайте ръцете си над главата. Издишайте и спуснете лявата ръка към дясното коляно, а дясната ръка към земята зад сакрума, завъртайки торса си надясно. Вдишайте обратно към

център, ръцете над главата. Повторете от лявата страна. Продължете да се въртите във всяка посока в продължение на няколко кръга, като поддържате гръбнака си дълъг през цялото време.

Предимства: Обратите стимулират циркулацията, храносмилането ви и спомагат за култивиране на телесната информираност.

Седнала крава поза

Вдишайте и помитайте ръцете си над главата. Издишайте и спуснете ръцете надолу, засаждайки длани на долната част на гърба или стискайки ръце. Привлечете лактите един към друг, докато повдигате гърдите си. Ако ръцете ви са стиснати, изправете ръцете си, като натискате кокалчетата и раменете към пода.

Предимства:  Кравата поза, нежно отварящо сърцето, укрепва гръбначния стълб, отваря дробовете ви и съживява цялото ви същество.

Седнала котешка поза

На издишване освободете ръцете и извадете ръцете си отстрани и пред гърдите, като преплитате пръсти и натискате дланите си напред, за да изправите ръцете си, докато закръгляте гръбнака. Вдишайте, за да освободите ръцете, метейки ръцете си над главата. Протичайте през предния завой и назад, за няколко кръга, като поддържате дъха си гладък.

Предимства: Тази седнала вариация на Cat Pose разтяга ръцете ви, освобождава всяко напрежение във врата и раменете ви и меко разширява гърба на тялото.

Извършвате ли йога редовно? И ако го направите, наясно с каква храна трябва да се приемат преди и след извършване на йога си ти? Познай какво, това, което ядете преди и след вашите занимания по йога играе важна роля в определянето на вашето здраве!

Така че, бихте искали да знаете повече за йога и как правилното хранене е свързано с него? Моля, запознайте се!

Йога и Диета:

За да получите най-големи ползи от йога, е необходимо да ядете подходящия вид храни. Без подходяща диета, тялото ви няма да бъде в състояние да получи максималните ползи от йога. Важно е, че ще ви изтреби правилния тип и точното количество храна, в точното време, за да се възползват от предимствата.

Яденето Преди Йога:

Налице е значителен дебат по тази тема сред здравните експерти и практикуващи йога. Традиционно, по-голямата част от хората смятат, че не трябва да се яде храна, преди да упражнява йога пози, защото някои йога пози оказват натиск върху коремните мускули.

Въпреки това, за хората, които водят забързан живот, придържайки се към тази теория може да не е възможно. Тези, които идват, за да пускате йога упражнения на работното време да се чувстват наистина гладни и се фокусира върху уроците става трудно. Предвид факта, някои йога упражнения може да продължи в продължение на 1 час или повече, предлагането с остър пристъп на глад може да бъде доста труден. Когато сте гладни, става трудно да се съсредоточи върху тялото и ума, което е предпоставка в йога.

Какво трябва да запомните, когато ядете Преди Йога:

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, ако не можете да наистина да се избегне яденето, преди да упражнява йога пози.

1. Трябва да се ядат доста време, преди да влязат в занимания по йога. Човешкото тяло изисква няколко часа, за да смели храната правилно. Продължителността на храносмилането зависи от вида на храни и напитки, консумирани.
2. Не е препоръчително да има тежка храна малко преди да тръгнете за занимания по йога. Опитайте се да консумирате само лека храна, която може да се усвоява бързо и че не се отразява върху метаболизма си.
3. Опитайте се да ядете и в малки количества, преди да упражнява йога.
4. Ограничете се яде само хранителни продукти, които имат нисък гликемичен индекс и се избягват храни, които съдържат излишък на захар във всякаква форма. Плюскане на пикантни храни, боклуци и е голям NO. Също така, направляват ясно от газирани напитки, ако желаете да се възползват от многобройните ползи от практикуването на йога.
5. В идеалния случай, трябва да вземете храна за няколко часа, преди да се занимава с йога. Въпреки това, в някои случаи може да не е възможно. Дори и тогава, опитайте се да се яде най-малко един час, преди да упражнява позите.
6. Не приемайте храна високо в кисела съдържание. Това може да доведе до стомашни оплаквания. За това, избягвайте да пиете сок от портокал и кафе.
7. Ако пиете много сок или вода, може да предизвика гадене или имат стомашни спазми в занимания по йога. Ето защо, да пие малки количества вода, за да спре хидратирани и избегнат тези признаци в същото време.
8. Ако имате йога клас сутринта, дори не мисля за да пие по време на парти в нощта преди. Алкохолът води до дехидратиране ефект върху тялото. Можете също така да се остави с махмурлук, който не е идеалното нещо преди тренировка.

Какво да ядем преди Йога:

1. Авокадо:

Много от йога практикуващи като авокадо, тъй като е. Този плод е изпълнена с минерали като калий и магнезий. Това води до правилното функциониране на мускулите и клетките в човешкото тяло. Освен това, авокадо са лесни за храносмилане и да поддържате пълен от доста време. Здравословният мазнини намерени в авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.

2. Банани:

На разположение през цялата година, Бананите са евтини и богати на хранителни вещества. Плодът е пълна с калий и това само по себе го прави идеален преди тренировка снек прави. Магнезият в това помага за осуетяване подуване и мускулни спазми. Можете да го има с салати или да го използвате, за да вкусни шейкове.

3. плодови шейкове:

Шейкове, направени у дома могат да бъдат идеално преди тренировка храната, а това важи и за йога практикуващи. Гладките осигуряват адекватно хранене и хидратират тялото в същото време. Хубавото за тях е, че могат да се смесват различни видове плодове и не трябва да се придържаме към всеки един аромат винаги! Можете да използвате плодове като ананас, ябълка, портокал, пъпеш и киви, например. Използването на обезмаслено кисело мляко ще бъде добра идея да направят здравословен ниско съдържание на мазнини шейкове. По-добре е, че не се смесват допълнителна захар, като същевременно шейкове. Естественият захар в плодовете трябва да е достатъчно.

4. Ябълките:

Ябълките са алкални плодове и помощ брояч киселинност развиващите се в стомаха. Те също съдържат естествени захари и много фибри. Яденето на ябълки също така поддържа тялото си хидратирани. витамин С в Apple дава на тялото ви тласък на енергия, който е идеален преди тренировка.

5. Кисело мляко:

Киселото мляко е вкусна и може да се консумира в редица начини. Можете да го има самостоятелно или слее с плодове, за да правят шейкове. Някои хора дори го приемат с овес. Преди да отидете на йога сесия, просто да отнеме известно ниско съдържание на мазнини или нулево съдържание на мазнини кисело мляко. Това ще ви даде енергия, от която се нуждаете!

6. Бадемите:

Яденето сурови бадеми може да ви даде само тласък на енергия, което трябва преди йога упражнения. Можете да опитате да яде накиснати бадеми. Не се откажете за солени разнообразие на разположение на пазара на всяка цена. Organic, сурови бадеми са най-добрият вариант за вас. Бадеми съдържат витамин Е, магнезий и здравословни мазнини.

7. Стафиди:

Стафидите много вкус и предлагат на енергия под формата на естествени захари. Можете да дъвча на тях, преди йога. В действителност, който ги носи в малка торбичка е проста и може да се постави торбичката в торбата за фитнес.

8. Сушени плодове и ядки Bar:

Можете да дъвча на сушени плодове и ядки барове преди да отиде в класа на йога. Уверете се, че лентата не разполага с броене на калории надвишава 300. Това ще ви предложим достатъчно енергия, за сесията.

9. Плодове:

Зърната са изпълнени с витамини и антиоксиданти. Те също са богати на фибри. Можете да дъвче плодове като ягоди и боровинки. Природното съдържание на захар в плодовете ще ви държи под напрежение.

10. овесена каша:

Яденето на купа овесена каша, преди да тръгнете за вашия клас по йога е разумно идея. Той е лесен за храносмилане и богати на фибри. Ако е необходимо, можете да поставите в една лъжица кисело мляко в купата или капка малко количество мед, за да добавите към вкуса.

Какво да ядем След Йога:

След като се връща от вашите занимания по йога, това е съвсем естествено, че ще бъде по-скоро гладен. Практикуването на всички тези пози и пътуването обратно у дома ще ви накара да жадуват за храна. Въпреки това, не тъпчат с всякакви снек ти харесва, за да успокои вкуса ви. След практикуването на йога, трябва да се вземат най-подходящия вид на храни. Не изхвърляйте предимствата, получени от йога от прахосва на мазнини натоварено сандвич или хамбургер!

1. Вода:

Докато вие ще трябва да се яде след практикуване на йога, това е още по-важно да се осигури хидратация на организма. Трябва да се пие много вода. Обикновената вода е най-добрият вариант за това. Въпреки това, за вариант, може да се пие кокосова вода понякога. Също така е добре да се добавят няколко капки лимонов към водата за изстрел на витамин С!

2. пресни плодове сок:

Можете да се насладите на голяма чаша сок от пресни плодове след завръщането си от класове по йога. Това е добре да опитате различни плодове всеки ден в продължение на най-различни. Да не се използва допълнителна захар и се разчита на естествената захар в плодовете. За по-добър вкус, спадане на няколко кубчета лед в чашата преди пиене. Тя ще бъде далеч по-добре, отколкото пиенето на извънборсови плодови сокове, които съдържат изкуствени аромати и излишните количества захар.

3. Домашна зеленчукова супа:

Вие сте изгаря много калории по йога сесия и че е необходимо да ви предложи тялото с много хранителни вещества, с калории. За питателна след йога ястие едва ли има нещо което се доближава до зеленчукова супа. Можете да използвате моркови, целина, спанак или зеле, за да направи такива супи. Изсипете в любимите си зеленчуци и добавете черен пипер и джинджифил за вкус. Осъществяване супи у дома е по-добре, отколкото да ги купуват готова, готова да се загрява продукти, продавани в магазини, които често съдържат излишните количества натрий.

4. Риба тон:

Трябва да предложи тялото си енергия като храни. Риба тон като е достоен пример. Можете да направите сандвичи риба тон или ядат други ястия от риба тон, след като йога сесии за правилното прием на протеини.

5. Тост с банан и бадемово масло:

Това е идеална възможност, когато имате нужда от добра доза храна, без да взема допълнителни калории. Използвайте пълнозърнест хляб и ги пекат леко в тостера или микровълнова печка. Спред либерален количество бадемово масло върху препечената филийка и отгоре с бананови резени. Можете да получите протеини, здравословни мазнини и фибри в тази закуска.

6. Зелен чай:

Зеленият чай е от полза за здравето и многобройни, че е по-добре от много други напитки можете да пият. Въпреки това, той е идеален, след като се върне от занимания по йога. Йога подобрява кръвообращението и антиоксиданти, присъстващи в зеления чай се разпространяват в целия организъм. Комбинацията от йога и зелен чай също така действа като голям стрес другар.

7. пълнозърнест тост Бъркани белтъка:

Ако практикувате йога през деня, това може да бъде отличен и монтаж тренировка след закуска. Белтъка съдържа протеин и не холестерол. хлебчета на пълнозърнест съдържат сложни въглехидрати и това ще гарантира, че остана под напрежение за дълго време. Можете също така да се хвърлят в салати с него.

8. пресни зеленчуци салата:

Можете да тъпчат с купа салата от пресни зеленчуци след завръщането си от занимания по йога. Можете да използвате тъмни листни зеленчуци и използване на органични зеленчуци е най-добрият вариант. Използвайте пипер на прах или магданоз, нарязан на върха или изсипете няколко капки студено пресован зехтин, за да добавите към вкуса.

Какво Бременните жени трябва да яде Преди Йога:

Йога е чудесно за хора от всички възрастови групи, включително бременни жени. Въпреки това, бременност може да е критичен етап и някои физиологични промени трябва да се гледа внимателно. Докато йога може да помогне на жените да се справят с пренатална блус на бременността, те също трябва да се мисли за своите общи здравни нужди.

По време на бременността, е естествено да има внезапни болки от глад и вие всъщност трябва да се яде, както за вас и вашето бебе. Важно е, че не трябва да излизат за йога упражнения на празен стомах. Не позволявайте да бъдат подложени на дехидратация двамата.

По-долу изброените са няколко храни пренатална жените трябва да се яде, преди да отиде за йога:

• Турция сандвич с домат и пълнозърнест хляб.
• Твърдо сварени яйца.
• Plain овесена каша.

Йога, като всички знаем, е голяма форма на дейност, която може да се успокои както на тялото и ума. Тази форма на упражнение е бил свързан с безброй ползи за здравето и се практикува, тъй като възрастта спомен. Да, йога пита за да контролирате вашата диета и да се избегне нежелана храна, но това е малка цена, за да плати за свежа и енергична.

Тези прости съвети може да се извърви дълъг път в помага да се възползват от най-добрите ползи от йога сесия. Докато различни форми на йога може да се обърне за леко изменение в режима на хранене се консумира, по-горе ръководство действа като прост, но ефективен план за диета за всички вас, които желаят да практикуват йога редовно. Ключът е да се яде светлина и ограничаване на тенденцията за гуляй, да не би вие няма да пожъне нищо от прекарват часове в една стая с кръстосани крака!

Болка от ендометриоза е като нож в областта на корема. Готови да направят всичко, за да се отървете от него ли сте? Физически средства са прости, но ефективни начини за справяне с болката. По-конкретно, йога има едно просто решение на проблема.
Прочетете, за да знаете какво е ендометриоза и как йога може да се лекува.

Какво е ендометриоза?

Ендометриозата е болезнено, хронично коремна състояние, засягащо много жени по целия свят. Вътрешната маточна тъкан слой хвърля по време на менструация. В някой с ендометриоза, тъканта се връща в други телесни кухини. По своята същност тази тъкан също ще хвърли циклично. Това причинява огромна болка, подуване на корема и дискомфорт. Условието е една от водещите причини за безплодие при жените и е допълнително утежнено от стрес и тревожност. Ендометриозата е или наследствено или причинени от дефектна имунна система ( 1 ).

Йога като средство за защита:

Йога и структуриран подход към тялото да намали симптомите на ендометриоза като същевременно се подобрява общото функциониране на организма. Жените, които се опитвали йога за намаляване на болката, наблюдавани също, че състоянието им се е подобрило значително през изцеление. Контролирани дихателни упражнения намалява тревожността, насърчаване на общо усещане за благополучие. Йога облекчава менструални болки, подобрява плодовитостта и СПИН хормоналния баланс.
Ето няколко основни пози от йога, които можете да опитате да се облекчи ендометриума болка.

1. Butterfly Поза:

Пеперудата поза, наречена баддха Konasana, отваря на бедрата и таза. Успокоява менструални болки и подобрява плодовитостта.
1. Започнете с краката си, преди да разшири и да се съсредоточи върху дишането си.
2. Като издишвате, наведете коленете и да ги дръпнете навътре с петите изправени таза.
3. Натиснете стъпалата на краката си здраво заедно и нека коленете падат до страните.
4. Хванете пръстите на краката с пръстите си и да доведе петите най-близо до областта на слабините, колкото е възможно.
5. Без да се принуждават коленете на пода, бутнете ги надолу, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за 5 минути и да се възстанови краката до положения на гръбчето.

2. Богинята Поза:

Позата на богинята е един от най-добрите пози за облекчаване на менструалния дискомфорт. Също така се нарича Супта баддха Konasana, позата стимулира коремните органи и се простира на мускулите на слабините.
1. Започнете, като пеперудата представляват, както е описано по-рано.
2. От пеперудата поза, постно назад с помощта на лактите си за подкрепа.
3. Сега, бавно ниски себе си по целия път към пода, така че гърба ти се изравни със земята.
4. Дишайте дълбоко и задръжте позицията за 5 до 10 минути. За да се седне, прехвърлени в страната.

3. излегнала Hero Поза:

Свалено герой поза, или Супта вирасана е добре за храносмилателната и репродуктивните органи. Позата силно е от полза за слабините и намалява менструални болки, както добре.
1. Падни на колене на пода с крака един от друг и колене заедно.
2. Краката ви трябва да се поставят по-широки от бедрата си, докато горната част на всеки крак е здраво да докосвате пода.
3. Сега се облегнете назад и да седне между краката си. Уверете се, и двете кости на задните части са равномерно поддържат на пода.
4. Ако не можете да се подкрепят на пода, можете да използвате една подложка, за да се удобно.
5. Ето, постно по гръб и сгънете ръцете си и ги поставете над главата ви.
6. Използвайте ръцете за подкрепа, издишайте и да отложат към пода.
7. Дръжте позиция в продължение на поне една минута или повече, ако е удобно.

4. Рамо щанд:

Щандът на рамото помага за облекчаване на много симптоми, свързани с ендометриоза. Балансира производството на хормони на щитовидната жлеза, успокоява нервната система, намалява запека и помага да спи restfully.
1. Легнете по гръб. Дишайте дълбоко и докато издишате, наведете коленете си и да ги към гърдите си.
2. Поставете ръцете си на ваша страна, с лактите близо до тялото.
3. С помощта на ръцете за подпомагане на по-ниска си обратно, да си краката нагоре към тавана.
4. бавно Вие може да донесе един крак нагоре, следван от другия.
5. Натиснете лактите на пода и поддържат теглото си върху раменете и горната част на ръцете.
6. Пръстите на краката сега са насочени нагоре и подредени върху гърдите си.
7. Продължете диша в продължение на 5 минути, докато държите позицията.

Тази поза не се препоръчва за жени, подложени на менструалния си период.

5. широкоъгълен Седнала Forward Bend:

Тази поза е цялото тяло участък и е идеален стимулант на коремните органи. Той също така ви успокоява и помага за облекчаване на стреса.
1. Седнете на пода с изправен гръб и краката пред вас.
2. Сега, се разпространява краката, доколкото е възможно, докато не може да се чувства участък.
3. Дръжте пръстите на краката сочат нагоре, а краката притискат плътно към пода.
4. Бавно се огъват в кръста, поддържане на горната част на тялото са прави и подравнени.
5. Използвайте ръцете си да се докоснат двете страни на пръстите на краката си и се огъват толкова, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за най-малко от минута.

Това са едни от най-честите пози, използвани в управлението на ендометриоза. Има повече за онези, които желаят да практикуват йога.

Ако имате проблеми с концентриране в училище или работа, йога може да помогне. Bhramari Пранаяма е дишане упражнение, което може да подобри паметта и концентрацията. Тя може да даде освобождаване от напрежението и тревожността, и двете, които влияят концентрация. Yogasanas също може да помогне за подобряване на психичното си контрол. Някои от тях включват Ваджрасана, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana и Halasana.

Имат ли вашите класове били отпадането в училище, защото не сте в състояние да се концентрира и да се съсредоточи върху подчинените си? Вие сте работещ специалист, който е в състояние да изпълнява добре по време на работа, защото вие сте разсеяни?

Ако отговорът и на двата въпроса е да, то има начин да се определи това. Тя е проста и можете да направите това у дома си. Решението е Йога!

Йога може да помогне с концентрацията си. Концентрацията е психично контрол и да се постигне психическо контрол, трябва да се съсредоточи. Тя може да ви помогне да се съсредоточи върху това, което искате, въпреки други разсейвания. Йога е традиционна практика, която помага да се поддържа баланс между тялото и ума.

Опитайте тези йога асани и дихателни упражнения, за да ви помогне да преодолеете тези проблеми концентрация.

Йога пози за подобряване на концентрацията

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Ваджрасана)

стъпки

• Седнете изправени и сгънете двете краката, поддържане бедрата ви по петите. Пръстите трябва да посочват, зад вас и палците на краката трябва да се допират.
• Седнете на ямата, образуван от разтворените петите.
• Уверете се, че гръбнака, шията и главата са всички по права линия. Дланите трябва да бъдат пуснати на бедрата, нагоре.
• Задръжте позата и да предприемат дълги, дълбоки вдишвания.
• Издишайте и се отпуснете.
• Изправете краката.

предпазни мерки

• Това не трябва да се практикува, ако имате болки в стъпалата, глезените или коленете.
• Всеки, който страда от проблеми с приплъзване дискови не трябва да практикуват тази асана.
• Тези, които имат затруднения в движението трябва да изпълнява тази, с помощта на инструктор по йога.

2. Eagle Pose (Garudasana)

стъпки

• Стоят изправени на вашия йога мат, запазвайки краката си заедно.
• Свийте колене малко и повдигнете десния крак.
• Поставете го през лявото бедро и се закача десните си крака зад гърба на лявата прасеца.
• Протегни ръце пред себе си, се огъват лактите, и пресече ръцете си по такъв начин, че лявата ръка се намира в дясно един или обратното.
• Уверете се, че се фокусира върху една точка пред вас.
• Опитайте се да задържите тази поза за толкова дълго, колкото можете, като се фокусира цялото си внимание върху точката, която избра да се концентрира върху. Вдишайте и издишайте бавно, докато в тази поза.
• Бавно, освободи ръцете си и да ги доведе до страните на тялото си и да се върне към първоначалната си позиция.

предпазни мерки

• Избягвайте практикуват тази поза, ако сте претърпели скорошни коляно или лакът нараняване.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

стъпки

• Стоят изправени на вашия йога мат с ръцете си от ваша страна.
• Свийте дясното коляно и поставете високо на лявото бедро. На стъпалото на крака трябва да се постави хоризонтално върху бедрото.
• Уверете се, че левия си крак е прав и да намерят своя баланс.
• Когато сте балансиран, да вземе дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, грациозно се повиши ръцете си над главата си и носи дланите си заедно като теб ще направя “Намасте”.
• Виж прав и се съсредоточи върху далечен обект. Постоянен фокус ще поддържа постоянен баланс.
• В тази поза, да продължи да приема в дълги, дълбоки вдишвания. Отпуснете тялото, колкото е възможно.
• Бавно, с издишване, свали ръцете и внимателно се освободи десния крак.
• Можете да повторите тази поза с левия крак върху дясното бедро и на десния крак поставен здраво на земята.

предпазни мерки

• Избягвайте да правите тази поза, ако страдате от мигрена, безсъние, или с ниско или високо кръвно налягане.

4. рамо изчакване (Sarvangasana)

стъпки

• Легнете на една подложка. Поставете ръцете под ханша с лактите близо до тялото.
• Като издишвате, наведете коленете и повдигнете бедрата от пода.
• Когато вдишвате, изправете краката и ги поставете право нагоре.
• Задръжте тази позиция с подкрепата на двете си ръце. Поставянето на лактите близо един до друг, ще ви помогне да защитите гърба си и ще осигури по-голяма стабилност.
• Ако цялата положение не е възможно, направи толкова, колкото можете, но се уверете, че положението е стабилно.
• Издишайте и се огъват коленете към гърдите си.
• На следващо място, вдишвам и с помощта на ръцете си донесе ханша надолу.
• Когато слезе от изправеното положение, се уверете, че не слезе с рязко движение.

предпазни мерки

• Менструация и бременни жени, се препоръчва да не се изпълнява тази йога асани.
• Важно е да се консултирате с лекар, ако страдате от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, глаукома, приплъзване диск, спондилоза, болки във врата, и / или остри проблеми с щитовидната жлеза.

5. Plow поза (Halasana)

стъпки

• Легнете по гръб с ръце до теб, палми надолу.
• Като вдишвате, използвайте коремните мускули да вдигне краката си от пода, повишаване на краката си вертикално под ъгъл от 90 градуса.
• Продължи да диша нормално. Подкрепа за бедрата и гърба с ръцете си, да ги вдигне от земята.
• Позволете на краката си, за да се спускат в ъгъл на 180 градуса над главата си, докато пръстите на краката докосват пода. обратно ви трябва да е перпендикулярна на пода. Това може да е трудно в началото, но се направи опит за няколко секунди.
• Задръжте тази поза и да се отпуснете тялото си все повече и повече с всеки стабилен дъх.
• След около минута (няколко секунди за начинаещи) на почивка в тази поза, можете внимателно да донесе краката надолу върху издишване.

предпазни мерки

• Ако сте начинаещ, това не трябва да се извършва без помощта на инструктор.
• Ако имате травма на врата, диария, или високо кръвно налягане, се избегне тази асана.
• Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност и по време на първите два дни на менструалния цикъл.

Има още много пози можете да практикувате, за да се подобри концентрацията си. Опитайте тези за няколко седмици и да споделят разликата с приятелите ви в училище или колеги по време на работа.

Дихателно упражнение за подобряване на концентрацията

Дихателни упражнения помощ за успокояване на ума и подобрява паметта и концентрацията. Те също така да помогне за намаляване на тревожност. Това, от своя страна, помага да се представят по-добре в задачи, свързани с паметта и ученето. ¹

Едно такова упражнение е Bee дишане или Bhramari Пранаяма. Нека да научите как се прави това упражнение.

Bee дъх (Bhramari Пранаяма)

Тази техника успокоява и успокоява нервите, особено около мозъка и челото. Издишването в тази пранаяма прилича на типичен бръмчащ звук на пчела. бръмчене вибрациите имат успокояващ ефект върху ума и тялото.

стъпки

• Седнете изправени в спокойно място в дома си или на работното място. Имайте нежна усмивка на лицето си
• Затворете очи за няколко минути и наблюдавайте усещанията в тялото си и се съсредоточи върху спокойствието вътре.
• Налице е хрущял между бузата и уши. Поставете показалеца си на двете ръце на хрущяла.
• Поемете дълбоко въздух в, и докато издишвате, натиснете хрущяла с пръстите на индекса.
• Дръжте пръстите притиснати като в същото време силен бръмчене като пчела. Вие също може да се движи пръстите на ръцете и навън, докато правите това.
• Вдишайте отново и да продължи модела три до четири пъти.

предпазни мерки

• Уверете се, че пръст се поставя на хрущяла, а не в ухото.
• Натиснете с пръст върху хрущяла внимателно; не оказва натиск върху него.
• При извършване на звука като пчеличка, уверете се, че устата е затворена.

Ползи 

• Това упражнение подобрява концентрацията и паметта.
• Той предвижда освобождаване от напрежение, гняв и тревожност. Това особено полезно за тези, които страдат от хипертония. Той успокоява ума.
• Това осигурява облекчение от главоболие и мигрена намалява болки.
• Тя се основава на доверието.

Отделно от това, можете също да опитате Shitali и Kapalbhati Пранаяма. Заедно с здравословен начин на живот, тези упражнения бавно ще тренират ума си, за да се съсредоточи върху задачата в ръка и да се концентрират напълно.

В шума и суетата на живота са се превърнали в сериозна причина за стрес и тревожност за повечето от нас. Всеки втори човек има динамичните линии на челото им, които ясно посочват, че са състояние на духа. Така че, нека да се върнем назад и първо да разберем какво наистина е тревожно.

Какво е тревожно?

Най-общо казано, безпокойство е разстройство, което някак провокира страх, тревога, страх и нервност.

Тези емоции допълнително влияят върху начина, по който се държим, и ако продължително, те могат да ви повлияе също и физически. Тревожността е обезпокоително, и докато леко мач не може да има сериозни последици, тежка тревожност може да окаже голямо влияние върху нашето ежедневие.

Хората са в общото състояние на безпокойство, когато те са изправени пред предизвикателство. Това е нормално. Това наистина се превръща в проблем, като се притеснявате пречи на съня си или начина, по който функционира като цяло. Тревожността се случва, когато ви реакция е несравнимо по-големи, което обикновено се очаква, когато сте изправени пред ситуация.

Как ли йога Помощ Cure Безпокойство?

Йога дава на тялото ви добър участък и стимулира различните хормони. Той също така лекува нервната система. Участъкът успокоява ума си и отпуска тялото си. Тя почти изглежда като тялото ви се освобождава цялото напрежение, което е в капан между мускулите. Изцелението на нервната система, помага и ендорфини освобождаване, които са щастливи хормони. Искате ли да знаете как йога помощ при тревожност и стрес? Практикуването на всяка асана или Пранаяма помага за облекчаване на стреса. Това са някои лесни пози, които можете да се започне.

Топ 10 пози В Йога за тревожност и стрес взаимопомощ

1. Ustrasana

Ustrasana дава на тялото ви добър участък. Тя не само освобождава насъбран стреса, но също така осигурява подобрена циркулация на кръвта в цялото тяло. Правилното кръвообращението означава повече кислород, което помага да се излекува ума и тялото добре. Тази асана е отлично средство за борба с тревожност.

2. Setu Bandhasana

Точно както Ustrasana, тази асана твърде позволява по-добро кръвообращение по цялото тяло. Гърбът получава добра участък. Това помага да се успокои ума и намаляване на стреса. Тази асана се бори безсъние, както добре. Поради това е една добра асана да практикува, когато имате проблеми с безпокойството.

3. баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. По същество се простира си вътрешната част на бедрата и слабините, но прав гръб и отсечката в краката ви накара да се чувствате по-добре. Вашият тревожност и стрес автоматично намаляване, умът ви успокоява. Тази асана също помага лекува тревожност.

4. Paschimottanasana

Тази асана е седнал напред завой, който помага участък почти всяка частица от тялото ви и ще ви се отпуска, както добре. Тази асана докосне ума, тялото и душата, като те оставя щастливи и здрави. Както можете да се отдадете на тази асана, умът ви успокоява и притеснение напуска тялото си. Практика е да се насладите на спокойни живот.

5. Dandasana

Тази асана предимно ви помага да се развие основната сила. Той е изключително лесен, но трябва да включва ума и тялото, когато се практикува тази асана. Тя работи на вашето ядро ​​и гръбначния стълб и освобождава стреса. Тази асана е основно едно, че можете да започнете да практикувате за облекчаване на тревожност.

6. Utthita Trikonasana

Тази асана има интересна особеност – противопоставянето на сила. Тази функция балансира две противоположни енергии и помага за намирането на синергия между тях. Това е един лесен асана, но трябва да присъства в момента, за да се възползват максимално от него. Обрат и отсечката, че тя включва помощ тревожност освобождаване и да се успокои ума и тялото.

7. Marjariasana

Тази асана напълно огъва гръбнака и когато комбинирате тази асана с дишането, той издига своите предимства. Един от най-добрите предимства на тази асана е освобождаване на стреса. Това прави тялото ви по-гъвкава и подобрява кръвообращението. Поради това, че има големи лечебни свойства, които се отпуснат и да се успокои ума и тялото.

8. Balasana

В Balasana е възстановителен, успокояващ поза, която отпуска и подмладява организма. Участъкът в задната отпуска гръбначния стълб. Успокоява мускулите, като по този начин помага за облекчаване на болката, особено в гърба, врата и раменете. Коленете също се разтягат и спокойна, и поради това, сухожилията, мускулите, както и ставите са излекувани и приготвиха за да функционира. Позата наподобява позицията на плода и се казва, че за осигуряване на физическо, психическо, емоционално и утеха на битието.

Тази поза наистина да поражда положителни чувства, можете транспортиране обратно към детството си дни и източване на лоши чувства и арогантност.

9. Dhanurasana

Тази асана напълно се разширява и отваря раменете, гръдния кош, и шията. Това прави коремните мускули и обратно силна и облекчава стреса и тревожността.

10. Shavasana

Shavasana е един от най-добрите йога пози за тревожност и депресия облекчение. Shavasana позволява максимална релаксация на тялото и ума, което е също толкова важно, колкото упражнения и балансирана диета са.

След напрегната тренировка, която включва разтягане, усукване, договаряне, и обръщане на мускулите, Shavasana позволява на тялото ви да си почине и да се прегрупират. Дори и най-пренебрегваните мускули ще получат известно време да се пусне на стреса в такъв кратък период от време.

Йога представи на нервната система с един куп на невромускулната информация. Shavasana помага нервната ви система се интегрират тази информация, преди умът ви стане зает с редовен стреса на деня.

Практикувайте йога редовно, и ще забележите колко успокояващо е то. Животът ви ще изглежда по-лесно автоматично и тревожност и стрес ще бъдат ограничени. Започнете с тези лесни асани в йога за тревожност облекчение, и тялото и ума ви ще иска повече. Йога е пристрастяване!