YogaOrama

Наблюдава се слабо тяло Няма никакъв смисъл, освен обезсърчавам вашия дух. Долна издръжливост, нерв нестабилност, и слаб имунитет изчерпи тялото си. В резултат на това всяка физическа задача, което правите стане стресиращо и уморително. Ако търсите нещо естествено и практически да се предотврати тялото слабост, йога е вашият спасителен кораб. 8 якостни сграда йога асани, изброени в тази статия ще ви помогнат да започнете.

Преди да се пристъпи към асаните, нека първо да отговорим на един прост въпрос.

Какво е Body Сила?

якост на Вашето тяло идва от способността му да се упражни сила на външен обект. Най-голяма тежест се вдигне, толкова повече сила, от която имате. Интензивността, с която се прилага силата, също е от значение. Отделно от натоварване, противодействие и съпротива външна сила също изисква сила на тялото. Адекватна на тялото сила е добро за здравето като цяло, и това улеснява живота като цяло.

Йога за тялото Сила

Това е малко вероятно, че ще мисля за йога, когато искате да се изгради на тялото сила. Вдигането на тежести във фитнеса е по-често срещано явление, докато йога е свързана с гъвкавост и разтягане. Това, което не знаят е, йога включва телесното си тегло, за да се засили чрез движение вместо външни обекти като гири. Невероятно, нали? Това кулминацията на тялото на науката и мобилност за укрепване на тялото ви е магически. Сила обучение чрез йога има едно допълнително предимство за подобряване на мускулната гъвкавост, която ви помага да се избегнат наранявания. Комплексните движения донесе равновесие и движение, които са от жизненоважно значение за укрепване на тялото си.

Укрепване на организма Асани

Има изобилие от укрепване на организма асани да изберете от, и тук е списък на най-добрите осем.

Йога пози за горната част на тялото Сила

1. Navasana (лодка поза)

Практиката на Navasana изисква достатъчно ядро ​​сила. Трябва да се седне на глутеалната с краката изпънати в предната част. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, повдигане на ръцете напред и успоредно на земята. Тази поза засилва корема и гръбначния стълб. Основните мускули на корема се тонизирана и затегнати. В долната част на гърба мускулите също са подсилени в процеса.

2. Salabhasana (локуст поза)

Това обратно огъване йога асани укрепва гръбначния стълб и ръцете. Лежеше на пода с торса си с лице надолу. Повдигнете главата към гърба и повишаване на краката си нагоре, докато повдигате ръцете си успоредно над земята. Раменете и бедрата също са подсилени. Salabhasana работи като цяло тяло укрепване на асаните, че облекчава умората и напрежението в гърба.

3. Bakasana (Crane Pose)

Тази поза е една ръка балансиране на асаните, който укрепва коремните органи и китките. Вие се вдигне краката си от позицията на клякане чрез огъване на торса си напред и задържане на повдигнат тялото за китките, настанени в между вътрешната част на бедрата. Това балансиране добавя стрес върху ръцете и ги укрепва.

4. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

Това балансиране стъпка по стъпка акт на Astavakrasana укрепва тялото ви и ви помага да се постигне равновесие в същото време укрепва по-ниски и горната част на гърба. Както се повиши на краката си, за да отстрани от Dandasana докато държите тялото си за китките, на коремните мускули, ръцете и китките се натоварват при и по-строги.

Йога пози за долната част на тялото Сила

5. Utkatasana (председател поза)

Председателят Pose може да изглежда като детска игра, но това не е така. Трябва да се постави в огромно усилие да се поддържа в асаните. Докато седите на един въображаем стол, позата работи по стабилизиране колене и укрепване на бедрата. Utkatasana е идеален за вземане на краката и глезените крайник и здрав.

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

Палец на крака поставим е експерт по укрепване и стречинг твърди прасците. Като се навеждате торса си към краката си и да направи дланите си ги докосват, костите, гръбнака и краката се засилват. Редовното практикуване на Padangusthasana ще засили коленете си и на краката и глезените.

7. Trikonasana (триъгълник поза)

Бермудският Pose е солидна долната част на тялото укрепване асана, която работи на краката, коленете, бедрата и глезените. В тази поза, краката са изпънати, освен с разстояние една ръка. Десният крак се оказа извън на 90 градуса, а хоризонтално протегна ръце правят вертикална линия, когато се навеждате относно правото на бедрена кост с лицето си търси нагоре. Тази поза също укрепва бедрата, прасците и бедрата.

8. Kapotasana (гълъб поза)

Тази поза укрепва мускулите на краката и ставите. Седнете в поза на колене с краката си, леко разтворени. Дръжте торса си прав. Bend назад, наклонете главата си към земята и поставете дланите на пръстите на краката. Kapotasana е полезно за укрепване на бедрата, слабините и прасците, заедно с ставите и мускулите на краката и глезените.

Всеки йога поза служи за общото благосъстояние, докато се различават в областите Тя се фокусира върху. Изберете една или няколко асани, които служат вашата цел и да се възползват от резултатите.

Ето няколко често задавани въпроси.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да направя тяло укрепване пози от йога по време на бременност?

Някои засилване пози от йога като Trikonasana и Utkatasana са предложени за бременни жени, а някои не са. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, както и треньор по йога, преди да тръгнете напред с всеки йога поза.

Кога е най-подходящото време за йога упражнения за заздравяване?

Обикновено, той е идеален да правя упражненията рано сутринта, когато е налице разлика от поне шест часа след последното хранене.

Какви промени ще забележите в тялото се дължи на йога укрепване?

засилване пози от йога ще подобрят тялото си сила, гъвкавост, баланс, както и дишането.

Какви предпазни мерки трябва да имате предвид, докато правиш тяло укрепване йога?

Не практикувам йога под влиянието на всяко лекарство (и) или алкохол. Тези, които имат увреждане или болестно състояние, трябва да се консултирате с професионалист за това как да отида за упражненията.

Мога йога пози укрепване да се обърка?

Да, ако се подчертае, тялото ви от претоварване и overstrengthening, фокусираната части на тялото могат да се контузват и да доведе до трайно увреждане. Така че, да слушате тялото си и да се спре, когато той не се чувства добре.

асаните на йога, изброени в тази статия на работата по отделните части на тялото и да допринесат за общото засилване на тялото по начин, който е здравословен и дълготраен.

Cindy

Баба Ramdev е индийски йога гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди страни чрез телевизионни и йога лагери. Неговите йога напрежения на пранаяма и набор от пози от йога, които лекуват някои заболявания на организма. Сега, нека се покажат някои от тях, свързани с очите.

Упражнения Баба Ramdev на очите

1. Eye- устройчиви на въртене нагоре и надолу

Предимства: Постоянно се движат очите ви помага запази очни заболявания в залива и подобрява зрението.

Процедура: За да направите нагоре и надолу, въртене на очите, седнете на пода с изпънати крака. Дръжте гърба си и високо вдигната глава. Поставете двете ръце върху съответния knees.Close десния си юмрук и го поставете върху дясното коляно с палец, сочещ нагоре. Дръжте погледа си фиксиран върху всеки обект, пред вас. Сега издишайте дълбоко и да вземат своя поглед нагоре, запазвайки определена главата си. Вдишайте и се върна погледа си към обекта. Направете същото и от долната поглед към горната част на погледа. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявата си бедро. Затворете очи в продължение на 15 секунди, преди да повторите упражнението. Направете упражнението 10 пъти.

2. Eye-устройчиви на въртене Отбивки

Предимства: Side движение на очните ябълки е добре за хора с късогледство и далекогледство.

Процедура: За да направите малко странично въртене, седнете в падмасана поддържане главата и гърба изправен. Опънете ръцете напред с юмруците си стиснаха и затворени и палци да гледат нагоре, имитиране на Linga мудра. Дръжте погледа си фиксиран върху палците. Привеждане на стисна юмруци по-близо до очите си, да ги поставите в между веждите. Преместете юмруците в дясно, с очните си ябълки следните пътя. Главата трябва да остане прав, докато правите това. Донесете юмруците обратно в между веждите с очите си следните назад. Повторете същото от лявата страна. Повторете цялата процедура десет пъти, затваряйки очи, в продължение на 10 секунди след всеки повторение.

3. Eye-устройчиви на въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка

Предимства: по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка ротации релаксират очите и ги предпазва от всякакъв заболявания и разстройства. Това упражнение е идеален за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.

Процедура: За да направите това въртене, седнете в падмасана с главата си и гръбнака изправен и ръце, поставени върху коленете си в йога мудра. Повдигнете дясната ръка с палец, сочещ нагоре. Дръжте лактите направо, докато правите това. Фокус очите на палеца, запазвайки си главата направо. Преместете палец на часовниковата стрелка с погледа си го следва. Повторете това пет пъти и направи същото обратно на часовниковата стрелка за още пет пъти. Повторете целия процес, чрез пренасочване на погледа си към левия палец.

4. Palming

Предимства: Palming загрява очите си за по-добро кръвообращение. Това е бърз и лесен начин да се отпуснете очите ви. Той подобрява кръвообращението и поддържа умора и подпухналост в залива.

Процедура: За да направите Palming, седнете в удобна позиция. Разтрийте дланите си един срещу друг, енергично, докато можете да усетите топлината, излъчваща от тях. Поставете дланите върху затворени очи и усещаш топлината разпространява.

5. Trataka

Предимства: Trataka означава да се вгледаме в един обект в продължение на определен период от време. По този начин се подобрява концентрацията и визия. Това упражнение око понижава високите късогледи очи правомощия.

Процедура: Седнете удобно, или в падмасана или Ваджрасана. Поставете една свещ в един аршин, от където сте седнали. Запалете свещ и се вгледаме в пламъка, без да мига. Можете да разчитате номера в главата си, за да следите на времето и за ума си, за да не се разколебае. Погледнете толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго и да правите, толкова по-добре.

6. Bhastrika пранаяма

Предимства: Bhastrika пранаяма повишава циркулацията на кръвта в главата и подобрява зрението. Той също така освежава си физическо и психическо благополучие.

Процедура: Седнете в падмасана с гръбнака изправен. Използването на десния си палец, затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте енергично и бързо през лявата ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да се чувстват вашите коремни стени крещи, докато правите упражнението. Направи последното си дихание, дълга и дълбока. Сега се повтаря един и същ процес на дясната си ноздра с левия палец затваряне на лявата ноздра. Довършителни упражняване от двете ноздри прави за един bhastrika. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Направи го за около 10 минути.

7. Kapalbhati Пранаяма

Предимства: очисти белите дробове и подобряват кръвообращението за по-добра визия с този череп блестящ дихателно упражнение. Това е един много мощен физически упражнения, които ви гарантира по-плосък корем, по-добро зрение, лъскава коса, и много повече. Вдишване е почти нула, докато изпарения са мощни и в бърза последователност.

Процедура: Седнете в удобна позиция. Тя може да бъде падмасана, Sukhasana или Ваджрасана. Можете да си позволите да бъдат подкрепени със стена, ако имате болки в гърба, тъй като това дихателно упражнение е мощен един и начинаещи има опасност да бъдат подложени на резервно ache.Close вашите очи и дръжте ръцете си в йога mudra.Focusing върху долната корема, направи бързо вдишване последвано от мощни и бързи изпарения, [около 8 до 10 на вдишване-издишване цикъл в продължение на 1 до 2 секунди] и, за да започнете. А начинаещ може да задържи ръката си на корема, тъй като тя може да се окаже трудно да се концентрира по време на първоначалния repetitions.Increase броят на циклите бавно. С редовна практика, можете да достигнете до 100 броя.

8. Bahya пранаяма

Предимства: Заедно с това е отличен начин за подобряване на кръвообращението и очисти белите дробове, това също помага за облекчаване на нарушения, свързани с репродуктивните органи. Уверете се, че тази пранаяма се извършва на гладно.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale дълбоко и изпразнете дробовете си с убедителна exhalation.Now, държейки дишането си заключва брадичката си с гърдите. Това е известно като Bandha.Pull на Jalandhar на корема навътре, колкото е възможно, така че става въпрос по-близо до гръбначния стълб. Това е известно като Udhiyana Bandha.Now, задръжте мускулите слабините нагоре или държи себе си в Муладхара bandha.Hold бандхите заедно в продължение на около 10 до 15 секунди, за да започнете. Като дълбоко дъх, освободете Bandhas.Repeat за около 2 минути, за да започнем с това, увеличаване на времето от 5 до 7 минути.

9. Anuloma – Viloma Пранаяма

Предимства: Това е най-лесният от пранаями и е известен също като ноздра дишане упражняване на заместник.

Процедура: Седейки в падмасана или Sukhasana, простреш ръцете си, почивка на дланите на колене в йога mudra.Lift дясната си ръка в Пранаяма mudra.Using палеца, затворете дясната nostril.Take дълбоко вдишване с левия nostril.Closing лявата ноздра, позволи издишване през дясната nostril.Now вдишайте през дясната ноздра и да позволи на издишване през лявата nostril.This завършва един кръг на Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat продължение на 10 до 15 пъти, за да започнете с, увеличаване на 50-75 пъти, постепенно.

10. Udgeeth Пранаяма

Предимства: Това е основно упражнение за медитация, в която се очаква да скандират “ОМ”. Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засили властта си памет. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване на по-голяма продължителност.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Take дълбока inhalation.As издишвате, скандират Om толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си, толкова по-добре резултатите are.One скандирания завършва един кръг. Отпуснете се със затворени очи, диша нормално, за около 15 секунди, преди да се даде ход на следващия repetition.Repeat това в продължение на 2 до 3 минути, за да започнем с това, увеличаване на продължителността на 10 минути постепенно.

11. Agnisara Крия

Предимства: Agnisara е комбинация от две санскритски думи – Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение се фокусира върху прочистването на огъня или Манипура чакра се намира в близост до пъпа.

Процедура: Застанете с краката си един от друг и поемете дълбоко вдишване през носа.

Свийте колене slightly.Bend главата си леко надолу и издишайте през вашия mouth.Make сигурен, че на гърба е изправен винаги, с коремни мускули в спокойна позиция. Издърпайте пъпа нагоре и навътре, така че става въпрос по-близо до spine.Hold дъха си за около 15 броя и след това да махат с коремните мускули, напред и назад за 10 пъти с дишането при задържане.

12. Shavasana

Предимства: Вие трябва да позволяват на тялото ви да се отпуснете след всяка сесия тренировка и трупа Pose е идеалното асана.

Процедура: Легнете по гръб position.Keep краката си заедно или протегна, според вашия комфорт level.Allow ръцете си, за да си почине от двете страни на тялото, дланите обърнати към ground.Close си eyes.Inhale и издишайте дълбоко, позволявайки ви тяло, за да се отпуснете напълно.

Практикуването на посочените по-горе Ramdev Баба Йога за зрението е гарантирано да ви предложим добри резултати. Независимо от това, трябва да се включи една добра диета с адекватен размер на почивка в живота си, така че резултатите биха могли да бъдат извлечени в един по-добър начин!

Cindy

Търсите рутинна тренировка с разлика? Какво ще кажете за изгаряне на калории, на мястото, най-удобно за вас? Какъв по-добър начин да започнете вашия йога рутинни тогава свой собствен легло? Тази уникална форма на йога ви дава възможност да се чувстват удобно по време на работа навън. StyleCraze ви предлага информацията, най-добрата в класа на различните пози на йога, за да се направи в леглото.

Събудете се с йога, за да се подмлади тялото си и да запази себе си отмора и почивка през целия ден.

Йога пози в леглото даде тялото си добър физически упражнения, заедно с повишена концентрация и гъвкавост.

Йога да правите в леглото

Следват топ 5 събуждане по йога пози с нежни участъци и дихателни упражнения:

1. Pawanmuktasana (Wind Освобождаване Pose):

• Легнете на леглото.
• Бъдете краката си в права позиция.
• Поставете двете ръце, освен тялото и дланите на леглото.
• Повдигнете левия си крак нагоре в ъгъл от 90 градуса.
• Сгънете я и я поставете върху стомаха.
• Общувам пръстите си от по крака и го притиснете към стомаха си. Ето, и двете си колена трябва да са в близост до гръдния регион.
• Повторете същия процес с десен крак.
• Можете дори да практикуват Същото е и с двата крака едновременно.
• Отпуснете се.

2. Спящата Spinal Twist Поза:

• Легнете по гръб.
• Сгънете коленете си и се превърне в тялото към лявата страна.
• Поставете десния крак над левия си крак. десния крак трябва да се припокриват левия си крак.
• Поставете лявата си ръка върху дясното бедро и дясната ръка на леглото освен тялото.
• Погледни към дясно.
• Опънете тялото си толкова, колкото можете. Отпуснете се.
• Повторете същата усукване дейност от другата страна.

3. Седнала Padangusthasana:

• Седнете на леглото си в спокойна позиция. Дръжте гърба си изправен. Спред краката си в предния посока и да ги разтегнете.
• Затвори си очите.
• Докато издишате, наведете напред от кръста.
• Поставете челото си на колене и се отпуснете. Можете също да докоснете краката си с ръце.
• Отпуснете се.

4. Супта вирасана:

• Легнете по гръб в леглото.
• Затвори си очите.
• Поставете ръцете си, освен тялото в спокойна позиция.
• Сгънете коленете си и почивка в горната част на краката си на леглото.
• Намалете кръста, гърба и главата и го поставете върху леглото.
• Погледни към тавана.
• Отпуснете се

5. Shavasana:

• Лягай на леглото.
• Затворете очи и я запазите спокойствие.
• Поставете ръцете си, освен тялото в удобна позиция и на удобно разстояние от тялото ви.
• Дръжте краката си на удобно разстояние един от друг и да ги успокоя.
• Отпусни глава на която и да е страна на тялото.
• Отпуснете се.

Ползи от леглото йога пози

Йога може да се практикува по всяко време и навсякъде. И все пак има определен набор от правила, които трябва да бъдат следвани. Практикуването на йога асани рано сутринта, след като се събудите, е добра практика за ума и тялото. Малцина от най-известните ползи включват:

• Той повишава физическата издръжливост.
• Той повишава нивата на концентрация и изостря паметта.
• Той отпуска мускулите на тялото и премахва напрежението в ставите.
• Помага ви да сте освежени през целия ден и е добър начален дейност, за да ви минава през целия ден!

Вече не е необходимо извинение, за да се избегне йога. Тези йога-в-легло пози са супер лесно да се направи. Тя не може да се получи по-лесно от това! Няма нужда от скъпи йога постелки и други скъпи аксесоари. Единственото нещо, което се нуждаете за тези упражнения е вашият любим легло! Вече не можете да отложи разработването заради дъжд, топлина или студ от двамата!

В уюта на стаята си, не само имат правото на личен живот, за да практикуват йога, но и удобството, че са у дома. Започнете деня си с дневна доза от йога-в-легло и да видим разликата го прави, за да духа и тялото си!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Стрес и напрегнат начин на живот бавно разяждат нашия живот, които някога са били спокойна афера. Но не всичко е скучен и тъжен! Вие със сигурност може да доведе по-щастлив и здравословен живот, дори в луд прилив, който е в света днес. С инверсия йога, можете да запазите раздела на нивата на стрес, което позволява на тялото и ума си, за да запази спокойствие.

Позите практикуват под инверсия йога се основават на “Viparita карани”, където главата влиза в контакт със земята и краката с небето. Докато Sarvangasana [Рамо щанд поза], Sirshasana [ръководител Стойка Pose] и Halasana [лемеж Pose] са най-популярни сред инверсията представлява само Sirshasana пози са подходящи за начинаещи. Ето защо ние имаме поставени заедно някои леки инверсия пози от йога, заедно с ръководителя Стойка Pose които начинаещите могат да практикуват.

Защо Инверсия йога?

Аюрведа философии показват, че нашето благосъстояние се крие в нашата долната част на корема. Така че, ако имате по-ниски корема, която се запушени с примеси, тогава вие ще бъдете склонни към различни заболявания, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Инвертираната позите всъщност идват с много ползи. Заедно с успокояване духа си, те се помогне на жените да се нормализира менструация цикли, а също така са полезни за коригиране на разселените маточната кухина. Изваяни коремни мускули е допълнителен бонус!

Йога Инверсия пози за начинаещи

Тук са йогата 5 Инверсия позира за начинаещи за практикуване на:

1. Viparita карани – обърнатата поза – крака нагоре по стената Поза:

Тази поза позволява на главата, шията и врата трябва да бъдат снабдени с кръв в изобилие. Резултатът – нервните центрове в мозъка, хипофизата, и опита си щитовидната жлеза нов прилив на енергия. Нежен, възстановителен и релаксираща поза, тя се нарича още еликсир на младостта поза.

Ето какво Viparita карани да Ви предложим:

• Помага ви да отнеме вниманието стрес и тревожност
• Облекчава болки в кръста
• Assuages ​​менструални болки, ПМС и симптомите на менопаузата
• Подобрява храносмилателната мощност
• Помага лекува мигрена и главоболие
• Помага да се лекува безсъние и депресия
• Подмладява уморени крака
• Втвърдява разширени вени и подуване на глезените 

Съвети за начинаещи:

• Винаги диша нормално и държи на краката си в позиция с дишането си ритъм.
• Ако не сте в състояние да запази краката си апартамент, прегъвайте колене леко при около 15 до 30 градуса. Но се уверете, че не се огъва прекалено много, тъй като би могло да възпрепятства с ползите. 

2. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза):

Това е леко инверсия йога поза, която е една от 12-те пози на Сурия Намаскар. Тази поза е доста лесно да се практикува и е идеална за новаците на йога. Заедно с успокояване на нервната ви система, тази поза помага с вашите менструални проблеми цикъл също. Можете дори да използвате тази поза като стречинг упражнения преди и след тренировка. 

Прочетете следните ползи от Adho мукха Svanasana с редовна практика:

• Удължава гръбначния стълб, докато облекчаване му напрежение
• Помага лекота ишиас болка
• Улеснява синузит
• Оказва ръцете, гърба и раменете по-силни
• Увеличава храносмилателната мобилност и мощност, облекчаване на запек и други храносмилателни проблеми
• Предлага добро участък за телета и прасците, както и ръце
• Облекчава болки в гърба
• Помага ви да се справят с главоболие и мигрена
• Помага ви да се отпуснете и да се подмлади
• ви освобождава от спалните проблеми
• Облекчава предварително менструалния и симптомите на менопаузата
• Улеснява нарушения в менструалния цикъл, когато е готово с подкрепена главата 

Съвети за начинаещи: 

Използвайте блок или метален стол, няколко крачки от краката си, за да подпирам ръцете си и да подкрепят себе си. Това ще ви помогне в откриването на раменете, които в противен случай се постига чрез поддържане на дланите на земята до раменете.

3. Sirshasana (ръководител Стойка поза):

Сбогувам с падане на косата и добре дошли еластична и гъста коса с този основен инверсия йога асани! В тази асана, ще се обърнете напълно, което позволява на главата да си почине на пода. Докато ръцете си поддържат главата, краката се закрепват стабилно във въздуха. Въпреки, че е сложна поза, обикновено се препоръчват за начинаещи. Въпреки това, не се опитвайте това поза, ако страдате от високо кръвно налягане или назад и травми на врата. Бременните жени също са посъветвани да стоят настрана от практикуването на тази асана.

Това е, което можете да очаквате от Sirshasana:

• Укрепва ръцете, шията и раменете
• Помага при забавяне и дори обръщане стареене
• Увеличава храносмилателната мощност
• Помага ти да бие стрес и депресия
• Помага за успокояване на ума си
• Подобрява кръвообращението на хипофизата и епифизата жлези
• Облекчава симптомите на синузит и безсъние
• Помага въпроси жените бойни безплодие
• Улеснява предварително менструалния, менструални и симптомите на менопаузата
• Тонове и вае си ядро ​​и корема
• Укрепва белите дробове 

Съвети за начинаещи:

Начинаещите ще бъде трудно да се поддържа лактите изправени докато практикуват щанда на Head. Опитайте се да се деформира каишка и да го контур над лактите над рамената. Протегни ръцете си и да коригирате каишката, когато ръцете са раменете широки, така че да пасне плътно около ръцете си.

предпазни мерки:

Въпреки че това е поза за начинаещи, моля, не го практикуват у дома, ако не сте напълно доволни от позата. Най-малката грешка може да доведе до тежки необратими наранявания.

4. Shashankasana (заек поза):

Това е голямо предизвикателство за начинаещи, за да практикуват инверсия пози от йога като цяло. Въпреки това, заек поза е един лесен начин да се удобно с обърнатите пози. Това не е 100% инверсия, но е от полза за подобряване на стойката ви и облекчава хроничен врата и болки в гърба.

Ето какво Shashankasana е в магазина за вас:

• Прави гръбначен мозък по-еластична и гъвкава от разтягане на гърба
• Укрепва и тонизира мускулите на бедрата
• Удължава гръбначния стълб и подобрява стойката
• Подобрява храносмилането правомощия и облекчава храносмилателни проблеми като лошо храносмилане и киселинност
• Помага ви да се успокои и да се отпуснете напълно
• Помага за облекчаване на стреса, тревожност, лека депресия и безсъние
• Подобрява кръвоснабдяването на главата и повишава нивата на енергия
• Задействащи жлезите с вътрешна секреция и спомага за поддържането на хормоналния баланс в организма 

Съвети за начинаещи:

• Винаги да си позволите да се удобно с Ваджрасана или Diamond поза, преди да упражнява тази асана.
• Уверете се, че ви донесе тази поза към края си леко; в противен случай може да се свърши замаяност. 

предпазни мерки:

• Хората с високо кръвно налягане и виене на свят не трябва да практикуват тази поза. 

5. Делфин Поза:

Също така се нарича кученцето поза, това е вариант на Adho мукха Svanasana или за надолу куче поза. А леко обръщане йога поза, той е идеален за начинаещи. Позата се фокусира върху ядрото, горната част на гърба, раменете и и помага на жените да облекчат техния менструален дискомфорт също. 

Най-напред завоя Dolphin Pose мога да ви дам следните предимства:

• Укрепва ръцете и раменете
• Облекчава болки в гърба
• Помага ви да се успокои и да се отпуснете напълно
• Облекчава стреса и лека депресия
• За борба с различни нарушения на съня
• Укрепва, тонизира и извайва корема
• Може да помогне за лечение на астма, хипертония, ишиас, и плоски стъпала
• Помага на жените борба менструални и симптомите при менопауза по-добре 

Съвети за начинаещи:

• Повдигнете лактите, докато натискате китките си на пода, за да се отворят рамене, без да подчертава.
• Поставете одеяло или възглавница за подкрепа на главата си, за да се избегнат травми на врата. 

Има ли някакви противопоказания за Инверсия йога пози?

Както при всички форми на тренировки, тези пози също идват с набор от дос упътвания:

1. Избягвайте извършването на тези асани, ако страдате от проблеми с високо кръвно налягане, очите и ушите, или имате анамнеза за гърба и врата наранявания. Докато някои пози са от полза, е силно препоръчително да се извърши тези пози под професионално ръководство да се избегнат наранявания.

2. Жените, които са в менструация трябва да избягват обърнати пози от йога, тъй като може да има драстични последици върху кървенето.

3. Бременни жени, се препоръчва да се въздържат от практикуването на йога инверсия като цяло, но можете да отидете напред, ако Вашият лекар дава зелена сигнал. Винаги практикуват йога преди раждането при правилното ориентиране.

4. Винаги изпълнява тези обърнати пози на празен стомах, за да се избегне киселина обратен хладник и други стомашни проблеми.

5. Научете всички асани правилно и задълбочено от сертифициран йога специалист, преди да ги практикуват самостоятелно. Обърнете специално внимание при изпълнение на пози като Sirshasana както и най-малката небрежност може да се окаже доста скъпо докаже.

Въпреки че можете да направите инверсия пози от йога във всеки един момент от деня, да ги извършване рано сутринта ще ви държи съживена и освежени през целия ден. Всички тези йога инверсия позира за начинаещи могат да действат като еликсири на живота, при условие че те се извършват редовно в правилната начин. Също така, тези пози ще ви помогнат да видите живота си от друга гледна точка.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Дълъг ден на работа не е извинение да се чувстват слаби. Не позволявайте на изтичането на мозъци, слаби колената и неясна реч стигнем до вас и да ви оставя. За да може да лъч с енергия през целия ден и се съвземе на следващия ден със същия хъс и ентусиазъм, курорт на йога асани. Прочетете, за да научите повече за тях.

Преди това, нека да научите как йога повишава енергията.

Йога за изграждането на енергийна

Йога създава и поддържа енергии в телата си чрез асани. Налице е спящ космическа енергия в рамките на всеки един от нас, че асаните събуждат. Те изграждат и поддържат енергии в тялото ви прави йога движение до естествения енергиен бустер, който разгражда парчета от енергия, съхранявани заедно с дължината на тялото си. Нейната уникалност се крие в пробуждането на всички системи в тялото си и донесе нов живот за тях. Участъците отварят системата ви приятен енергия в тялото. Проверете следните асани, които ще ви помогнат да се изгради енергия.

Morning Йога за енергетиката

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana или Дървото Pose получава името си поради близостта си прилика с твърдата присъствието на едно дърво. За разлика от повечето други йога асани, трябва да държите очите си отворени за тази поза да се поддържа баланс. Най-добре е да се направи асаните сутринта, тъй като се нуждае от пълен фокус и внимание, което може да се постигне лесно в ранните часове на деня. Задръжте това ниво начинаещ Хатха йога поза за поне една минута на всеки крак.

Предимства: Vriksasana укрепва гръбнака и подобрява координацията невромускулната. Това засилва коленете и краката. Позата издига своите умствени способности и издига силата на раменете си. Тя се простира на вашите гърди, вътрешната част на бедрата и подобрява чувството си за равновесие.

2. Natarajasana (Денс Pose)

Natarajasana или танц Поза е кръстен така, че позата наподобява един от танцуващите позиции на бог Шива в танцьорка си аватар. Това е предизвикателна поза, която работи най-добре, когато се извършва сутрин на празен стомах. Natarajasana е ниво Виняса йога междинен продукт, който трябва да се проведе в продължение на поне 15-30 секунди и по-нагоре, ако можете.

Предимства: Natarajasana укрепва гърдите, бедрата и краката. Това дава добра участък на бедрата и подобрява стойката си. Позата прави тялото си гъвкаво и удобно. Той облекчава стреса от тялото и подобрява баланса.

3. Utkatasana (председател поза)

Utkatasana или председателят Pose е като седнал на един въображаем стол. Звучи лесно, но изисква много песъчинки да го направят. Той е мощен поза, която изисква много търпение. Това основно ниво Виняса йога се нуждае от поне 30-60 секунди на задържане на позата и работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Вашата енергия е най-високата през нощта, и ще трябва всичко да се поддържа Utkatasana.

Предимства: Utkatasana простира торса, бедрата и долната част на гърба. Той се увеличава решимостта си ум и стимулира сърцето си. Позата облекчава ставни и болки в гърба. Тя тонизира краката си и укрепва прасците. Utkatasana увеличава силата и гъвкавостта на бедрата.

4. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е невероятно Мостът. Най-добре е да се направи асаните сутрин на празен стомах и чисти червата и с енергията, генерирана от смила храната на вечеря от предишния ден. Практикуването на асаните вечер е добре също, но се уверете, че има разлика от поне 4-6 часа от последното хранене. Задръжте тази основа е Виняса позират за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana отваря гърдите си и предната част на торса. Той укрепва гърба и раменете. Позата премахва болки в долната част на гърба и гръбначния стълб прави по-гъвкави. Той укрепва бедрата и ръцете. Ustrasana тонизира врата си и лекува запек.

5. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Pose е предизвикателна поза назад, че е част от йога режим на Ащанга. Задръжте асаните за поне 1-4 минути за най-добри резултати. Най-доброто време да се предположи, това основно Ащанга йога поза е на сутринта, след като изчистите червата си и преди да закусите. На практика това е един от най-добрите сутрин йога пози за повишаване на енергийната.

Предимства: Chakrasana дава сили да си краката, ръцете, бедрата и долната част на гърба. Той стимулира щитовидната жлеза. Позата лекува астма и се простира си ядро. Той намалява депресията и кара да се чувствате енергични и пълни с живот. Колесната позата поддържа всички системи в тялото си в хармония и се запалва си седем чакри.

6. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът и изглежда подобно на издигнатия капака на кобра. Това е част от 12-те пози на режима на Сурия Намаскар. Задръжте тази основна Ащанга йога поза в продължение на поне 15-30 секунди. Най-добре е да се практикува Bhujangasana рано сутрин на празен стомах, когато можете да използвате съхранява енергията, генерирана от предишната вечер хранене.

Предимства: Bhujangasana стимулира храносмилателната система и тонизира органите на долната част на корема. Той регулира метаболизма си и да дава белите дробове добър участък. Тази поза подобрява циркулацията на кръв и кислород в организма. То издига ума си и намалява скованост в долната част на гърба.

7. Kapotasana (гълъб поза)

Kapotasana Гълъбът Pose, когато приема изглежда подобно на грациозната позиция на гълъб. Ако се прави редовно, гълъба поза ще се възползват тялото си до голяма степен. Kapotasana е ниво начинаещ Ащанга йога поза, която работи най-добре, когато се държи в продължение на поне една минута и се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата.

Предимства: Kapotasana укрепва и се простира на ставите и мускулите на краката си. Това намалява кръвното налягане и увеличава приема на кислород в тялото си. В поза третира пикочните пътища и намалява скованост в бедрото, гърба и рамото региони.

Сега, че знаете всичко за йога за повишаване на енергийната, какво чакате? Тези енергия за изграждане на асани със сигурност ще повдигне духа ви. Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога и енергия.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко дни в седмицата трябва да практикуват йога, за да пазят Моите енергийни нива непокътнати?

Практиката йога ежедневно, за да запази енергията си нива нагоре. Ако това не е възможно, да упражнява най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на около 20 минути до един час ще го правят.

Как е йога-различно от другите форми на упражнение?

Йога работи както на ума и тялото едновременно, и го използва тялото си като средство за лечение на проблемите, които минават през. Той се свързва вашия ум, тяло и дъх, като се вгледате навътре и наясно с вашето същество. Тя е здравословна процес, а не просто движение на крайниците.

Нашите ден за ден дейности смучат енергията от нас, а жегата и праха, в който живеем само ще стане по-лошо. До края на деня, вие не искате да изглежда като изцеден сок пакет. Започнете практикуването на енергия се увеличава асани и усетите разликата.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.