Най-добрите Асаните Йога за първия триместър на бременност

Най-добрите Асаните Йога за първия триместър на бременност

Поздравления за добрата новина! Бременността е красиво преживяване, но само когато се поглезите и по време. В първия триместър на бременността е от решаващо значение, както и йога може да бъде от голяма утеха по време на този етап.

Чудите се как? През първото тримесечие на бременността, тялото ви работи по изграждането на механизми да създават друг живот. В този процес, да се чувствате уморени или болни.

Йога е перфектен начин да се простират, да се отпуснете и да се подмлади тялото си. Също така, той ви помага да се запознаят с живота в тялото ви. Красива нали?

Прочетете, за да научите повече за това как да и как не трябва да практикувате йога по време на първия триместър на бременността.

Какво се случва през първия триместър?

Вашето тяло се превръща в голяма през първия триместър изграждане на органи и тъкани на вашето бебе. 12-те седмици на първия триместър е феноменален вас, които се нуждаят от почивка, съзерцавам, свържете и да се чувствате радостен. Бъдете фокусирани и спокойна през този период.

Първият триместър е и най-облагане. Въпреки, че не можете да забележите нещо външно, тялото бързо сглобяване на система вътре, за да се настанят на нов живот.

хормонална продукция, увеличаване обема на кръвта, както и спад на кръвното налягане се появи заедно с мускулните тъкани стават еластична и ставите разхлабване да се помогне на матката участък като бебето расте.

В първия триместър на бременността е период, когато спонтанен аборт е вероятно да се случи. Не съществуват доказателства, че пренатална йога е вредно по време на периода, но преди да започнете някакъв режим, най-добре е да се консултирате с вашия лекар и практика пренатална йога под ръководството на сертифициран учител по йога.

Много здравни специалисти препоръчват пренатална йога и скорошно проучване показва, че бременни жени вече могат да се опитат по-интензивно, отколкото преди йога с разбира се необходимите промени за вашата безопасност и комфорт.

Нека разберем йога асани, които работят най-добре за вашия първи триместър на бременността, трябва да сме?

Най-добрите пози Йога за първия триместър на бременност

1. Bhujangasana (Cobra поза)

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

За Pose- Bhujangasana или асаните Cobra е йога поза, която наподобява вдигна капака на кобра. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на гладно и го задръжте, докато се чувствате комфортно в нея, но не повече от 30 секунди. Не забравяйте да не се простират много в позата и да го светлина.

Ползи за първия триместър Pregnancy- Bhujangasana намалява сковаността в долната си обратно. Той повишава гъвкавостта на тялото ви, а също и повишава настроението ви.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

За Pose- баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца или обущар да седна на работното място. Баддха Konasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и задръжте позата толкова дълго, колкото удобно, но не повече от 5 минути.

Ползи за първия триместър Pregnancy- баддха Konasana стимулира сърцето и подобрява циркулацията на кръвта в тялото си. Позата облекчава умората и тревожност.

3. Bitilasana (крава поза)

За Pose- Bitilasana или Кравата Pose е асана, която прилича на позицията на крава. На санскрит думата “bitila” означава крава. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и задръжте, докато удобно, но не повече от 15 секунди.

Ползи за първия триместър Pregnancy- Bitilasana подобрява баланса си и поза. Той успокоява ума си и премахва стреса. Позата простира гръбнака и врата.

4. Marjariasana (Cat поза)

За Pose- Marjariasana или Котката Pose е асана, която прилича на котка, която се простира гръб. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика асаните на празен стомах и го задръжте, докато се чувствате комфортно, но не повече от 15 секунди.

 Ползи за първия триместър Pregnancy- Marjariasana подобрява храносмилането. Той отпуска ума, подобрява циркулацията на кръвта, а също и да го очисти. Позата работи най-добре за облекчаване на стреса.

5. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)

За Pose- Viparita карани или краката нагоре по стената Поза е лека инверсия, която е спокойна и възстановителен. Асаните е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и задръжте позата за толкова дълго, колкото можете, но не повече от 15 минути.

Ползи за първия триместър Pregnancy- Viparita карани е чудесно за лечение на уморени крака и краката. Тя лекува главоболие и облекчава симптомите на безсъние. Позата успокоява ума си и успокоява нервите.

6. Tadasana (Mountain Pose)

За Pose- Tadasana или позата планина е асана, че е майка на всички постоянни пози от йога. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Можете да практикувате тази асана всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Дръжте го толкова дълго, колкото можете, но не повече от 20 секунди.

Ползи за първия триместър Pregnancy- Tadasana steadies дишането си. Тя облекчава болки в цялото тяло. Позата подмладява и освежава. Помага ви да сте ентусиазирани и енергични.

7. Virabhadrasana II (воин II поза)

За Pose- Virabhadrasana II или Warrior II Pose е асана, че е кръстен на митичния воин, наречен Virabhadra. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и го задръжте, докато се чувствате комфортно, но не повече от 30 секунди.

Ползи за първия триместър Pregnancy- позата укрепва раменете и белите дробове. Той повишава издръжливостта и е терапевтичен за остеопороза. Позата също се простира бедрата и слабините.

Някои насоки, които да имате предвид по време на тренировка.

 Насоки време на йога практика В първия триместър на бременност

  • Избягвайте практикуващ в прекомерна топлина или гореща йога. Изберете хладно и прохладна място за практика
  • Почивай, когато се чувстваш като. Не е нужно да се насилвате като нормални времена
  • Не прекалявайте разтегнете или се простират отвъд естествения обхват на движение
  • Преди всичко, слушайте внимателно тялото си и да направи съответно

 Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, пренатална йога по време на първия триместър на бременността.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали това се препоръчва да се упражнява през първия триместър?

Той се различава от човек на човек, а вие трябва да се консултирате с вашия лекар, за да знаят това. Няколко жени се препоръчва почивка на легло за първите няколко месеца от бременността си.

Препоръчват коремни упражнения по време на първия триместър на бременността?

Не, не се окаже много по коремната област по време на първия триместър на бременността, тъй като има тенденция да стане чувствителна през този период.

Бременността е от решаващо значение и деликатен период. Вие трябва да направи всичко необходимо, за да направи лесно и удобно. Всеки изпитва бременност по различен начин, проверете това, което работи за вас и да практикуват тези асани в йога за първия триместър на бременността, само ако Вашият лекар смята, вие сте до него.

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Седейки в мълчание и планира на вашите мисли и действия винаги се чувства добре. не го? Може би не, ако реагира на всеки един от тях. Какво правиш тогава?

Не позволява на вашите мисли да ви повлияят е един от начините, а това не е никак лесно. Но, хей, винаги има, че един по-лесен начин да го направя. И това е, което имаме тук. Брахма Kumaris медитация – отговорът ви на чистота и спокойствие. Прочетете, за да разберете повече за него.

Преди това, нека да разберете за Брахма Kumaris организация.

В Брахма Kumaris

През 1930 г., една духовна организация, наречена OM Mandali дойдоха да бъде в Северозападна граница на Индия, която по-късно се превръща в Брахма Kumaris Световната духовен университет и разпространява в Индия и по света.

Жените играят съществена роля в тази организация. Той е уместно наречена “Брахма Kumaris”, което означава, дъщери на Брахма. От самото си откриване, организацията е имала жените в основните позиции, което е малко вероятно, още през деня. Също така, няма каста ограничение. Всеки може да бъде част от Брахма Kumaris. Организацията препоръчва жените да бъдат силни и независими личности и ги призовава да направят своя избор, дали е за образование, брак или безбрачие.

Но, какво точно те правя?

Обществото настоява един да отиде отвъд физиката на себе си и да признае вътрешната душа и реализиране на Върховния Душата или Бог чрез истински чувства, правилните действия, благотворителност, начин на живот избор и най-важното, медитация.

И това е, което ние ще обсъдим по-подробно тук. Продължавай да четеш.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 В Брахма Kumaris Медитация

В Брахма Kumaris Медитация се фокусира върху душите вместо идентичности и работи за създаването душата съзнание индивиди, тъй като смята, че всички души по своята същност са добри и отразяват добротата на Върховния Душата или Бог.

В Брахма Kumaris Медитация е проста и включва пречистване на ума. Вместо да седи в тих и спокоен ъгъл, за да медитира, той вярва в участие в медитативни състояния, борейки се за ежедневни дейности.

Да се ​​научите как да се направи това сега.

Техниката на Брахма Kumaris медитация

Също така се нарича Раджа Йога медитация, това е шум безплатна и лесна за практикуване. Той е идеален метод, за да започне пътуването си да стане духовно наясно. Вижте по-долу процедура.

1. Отпуснете си същество

Когато тялото ви е напрегната и подчерта, че не е в най-добрата си форма. Вие ще изпитате ненужни мисли, overthink и да влоши здравето ви. Първата стъпка към медитацията е релаксираща тялото си напълно. Като се започне от главата си, трябва съзнателно да се опита да намали скоростта и да се отпуснете.

Можете да направите това чрез дишане, пеене, или дори да се брои номера, каквото ви подхожда. Но не забравяйте да се направи нещо, което успокоява вашата система, вместо да я утежнява.

2. Освободете безпорядъка

Всеки ден, елементарно на безполезни вас и отпадъци бомбардира вашата енергия. Той също е голям загуба на време. След като се отпуснете, ще бъдат по-съзнателни за ума си и да бъде в състояние да изберете кои мислех да размишлявам върху и кой от тях да се избегне.

Помислете върху положителните мисли и да се съсредоточи ума си върху тях. Заедно с разпространението положително настроение през тялото си, това упражнение помага и изострят ума си и подобряване на концентрацията.

3. Помислете върху Мисли

Когато силно се съсредоточи върху положителни мисли и изцяло се съсредоточи върху тях, вие започвате да ги разгледа и да мисля за това, защо те се случват на вас. По този начин можете напълно разбирам работата на себе си и защо си как сте. Тя ви дава поглед към вътрешния си свят.

Чрез този процес, вие ще бъдете в състояние да контролират своите ценности, вярвания и начин на живот, като по този начин ви дава ясна представа за начина, по който като едно цяло влияе на света.

4. Осъзнайте Азът

Когато има смисъл от вашите мисли и напълно ги разбирам, действителната реализация се случи. Вие сте по-наясно с реалността, която ви дава чувство за правилно и грешно, и вие ще бъдете в състояние да видите въпроси, по един по-балансиран и по-малко емоционален начин.

Реализация е, когато сте почти там. Той е дълбоко преживяване, където вашата реалност е по-смислено и разбира чувствата си по-добре. Всичко се синхронизира добре да се образува една действителна реалност.

5. Разпознаване Your Soul

Когато отидете отвъд мислите и чувствата си и да достигне спокойно състояние на блаженство и пробуждане, че сте достигнали медитативно състояние. Тук можете да усетите дъха си влиза и излиза. Вие сте наясно с притока на живот и енергия в тялото си и вечното състояние на вашето същество. Разбирате, че сме повече от тялото пребивавате.

Фокусиране върху една единствена мисъл и след структуриран път на дишане ще ви доведе до медитативно състояние. Една стъпка напред ще се превърне необмислени и чувство за естествения поток на въздух.

Такава самоподемни практика със сигурност ще има много холистични ползи. Нека да разгледаме някои от тях по-долу.

Предимства на Брахма Kumaris медитация

  • Медитацията помага да се преодолеят негативните мисли и навици.
  • Тя прочиства ума си и увеличава фокуса си.
  • Тя облекчава стреса и тревожността.
  • Медитацията помага да спите добре.
  • Това намалява симптомите на предменструален синдром (PMS).
  • Медитацията подобрява имунната система и намалява емоционален стрес.
  • Повишава енергията и силата.
  • Методът лекува главоболие и е облекчение за пациенти с бронхиална астма.
  • Тя помага на нервната ви система и лекува безплодие.
  • Медитацията изгражда увереност си и подобрява творчеството си.
  • Тя ви подмладява и подобрява качеството на вашите взаимоотношения.
  • Техниката ще ви направи по-толерантни и по-добър слушател.
  • Тя ще ви даде щастие и спокойствие.
  • Медитацията ще ви помогне да остане в настоящия момент и да го опитате.
  • Тя ще ви помогне да захвърли вашето его и да ви водя към просветлението.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Дали Брахма Kumaris медитация религиозен?

Не, не е. Брахма Kumaris медитация вярва, че върховната душа е Бог и да го оставя на индивида да му се даде форма и име.

Дали Брахма Kumaris само за жени?

Не, не е. Той е отворен за всички, независимо от каста, класа, пол, и пол.

За да разберете смисъла на живота си се освобождава и удовлетворяващо. Чувството, че сте тук си има причина и че присъствието ви въпроси в света е вдъхновяващо и мотивиращо. И, за да се направи това, което правиш с любов, грижа и внимание, добавя повече смисъл на живота си. Брахма Kumaris Медитацията ще ви помогне с това. Това е супер лесно. Да го пробвам и да ни кажете как тя работи за вас.

Какво е Тантра Йога и какви са ползите от нея?

Какво е Тантра Йога и какви са ползите от нея?

Човешкият ум е равни части добри и лоши. Това зависи от начина, по който го обучава. Ако пуснат на свобода, шансовете са високи, че ще можете да получите в голяма беда. Преди това се случи, най-добре е да поеме отговорността и да поеме контрола. Забавяне, преоценка, и планира да поправите вашия ум. Но тук, ние ви разкажа за един по-добър и по-трайно решение, наречено Тантра йога. Дръжте четене, за да научите повече за това.

Какво е Тантра йога?

Думата “Тантра” означава техника. Това е метод, който използва енергията си, за да изведат най-добрите в теб. Тя ви дава възможност да правите събитията съзнателно и помага да се свързвате с тялото си и енергия. Философията на Тантра е, че има никаква енергия в света, което съществува, което не е вече присъства в тялото си, а не на енергия в тялото си, че все още не съществува във вселената.

Тантра Йога е клон на традиционната йога, създаден от tantrics в северните региони на Индия, още през 9-ти век. Неговите методи и философии бяха пазени в тайна в продължение на много години, и те се появиха на света напоследък. Тантра Йога признава фините енергии в тялото си и работи по тях, за да ви издигне физически и духовно. Тя ви дава възможност да изследва силата вътре във вас и изкореняване на психически и физически блокове, които да ви спре от постигането на най-добрия си. Това е практика, чиято кулминация различни йога практики, които ще ви помогнат да се свържете със себе си и света около себе си.

Нека да погледнем в 12-стъпка практиката Тантра Йога сега.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Как да направя Tadasana и какви са ползите от нея

Стоят изправени, поставяйки ръцете си от двете страни на тялото си. Дръжте краката си на широчината на раменете. Сега, когато вдишвате, донесе ръцете си напред и да ги вдигне над главата си. Вземи в толкова въздух, колкото можете. Като издишвате, донесе ръцете си обратно към първоначалното си положение и се свие корема си към гърба. Повторете процедурата 6 пъти.

2. Utkatasana (председател поза)

Как да направя Utkatasana и какви са ползите от нея

Стоят изправени и поставете краката си леко разтворени. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си. Уверете се, че дланите са обърнати един към друг. Докато издишвате, наведете коленете си. Натиснете торса си напред и почивка главата си на своите свити колене. Поставете ръцете си леко от двете страни на краката си. Уверете се, че не се огъват коленете си отвъд краката си. Като вдишвате отново върна ръцете си нагоре, изправете торса си, и в крайна сметка се върна към изправено положение. Повторете процедурата 5 пъти. След 5-ия кръг, задръжте Utkatasana в продължение на поне 60 секунди и след това се отпуснете. Вземете дълбоки вдишвания и издишвания, докато придържате поза.

3. За да Bitilasana Adho мукха Svanasana (Cow представляват за насочени надолу куче Pose)

Как да направя Adho мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Легни на пода върху вашите крака. Дръжте ръцете си на рамото ширината на раменете и краката си дължина хип един от друг. Като вдишвате, поставете колене точно под бедрата и китките под раменете. Изправете гърдите си и очакваме с нетърпение. Като издишвате, изправете коленете и лактите и повдигнете бедрата си към тавана. Опънете и изправете ръцете си над главата си и да насочи погледа си към бедрата. Повторете процеса 5 пъти. След 5-ти път, дръжте Adho мукха Svanasana за 60 секунди и след това отпуснете. Вземете дълбоки вдишвания и издишвания, докато придържате поза.

4. Virabhadrasana I (воин поза I)

Стоят изправени и да запази краката си заедно. Shift лявата си крак от 3 до 4 фут напред, да бъдат пазени в предната част на десния си крак. Свийте лявото коляно, така че да е точно над лявата пета. Левият крак трябва да е обърната напред. Поставете двете си ръце, един върху друг, на пъпа. Като вдишвате, да вземе ръцете си нагоре в близост до ушите, с дланите нагоре. Удължете гърба си, докато го правят. Като издишвате, върна ръцете си към пъпа. Повторете процедурата 5 пъти. Като вдишвате и издишвате, повторете мантра знаете, като мантра Рам, което ще доведе до звукови вибрации в тялото си и развива мощност в пъпа. Процедурата се повтаря с другия крак.

5. Prasarita Padottanasana (Wide крака Постоянния Forward Bend)

Как да направя Prasarita Padottanasana и какви са ползите от нея

Застанете прави и разпространява краката си малко повече от ширината на раменете. Дръжте краката си да гледа напред. Дръжте бедрата с ръцете си, наведете напред от бедрата си, и докосват земята с главата си. Махни си ръцете от бедрата и ги поставете от двете страни на главата си. Лактите трябва да бъдат сгънати и пръстите раздалечени. Вдишайте и издишайте в продължение на 8 до 12 вдишвания като държите позата и скандират мантра в главата си, докато го правят.

6. Агни Сара Крия (Fire Същност практика)

Стоят изправени и си ширина крака на раменете. Свийте леко коленете си и поставете ръцете си върху долната част на бедрата, точно над коленете си. Тък брадичката леко навътре към врата и се свия до раменете и ръцете са в права линия. Разхлабете стомаха си, докато вдишвате и я затегнете към гърба си докато издишате. Повторете го 6 пъти и след това отпуснете.

7. Ardha Navasana (Half лодка Pose)

Легнете по гръб и изправете краката си в предната част. Поставете ръцете си по страните на тялото си. Дръжте краката си и ги вдигне на няколко см от земята. Сега, повдигнете раменете си до очите си поглед и пръстите на краката са на същото ниво. Вдигнете ръцете си до над горната част на бедрата с дланите обърнати един към друг. Дръжте ги рамо разстояние един от друг. Задръжте позата за 2 дълбоки вдишвания. След това, като вдишвате, се огъват дясното коляно и ще дясното бедро към гърдите си.

Издишайте и го задръжте за друг цикъл на вдишвания. Повторете същото с другия крак. След това, изправете двата крака отново и я държи в продължение на 2 цикъла дъх. Повторете целия процес от 2 до 3 пъти. Повторете мантра в главата си, докато се упражнявате на цялата процедура.

8. Tadaka Мудра (празна Lakebed)

Легнете по гръб с краката са прави и краката заедно. Поставете ръцете си по страните на тялото си. Обърнете ръцете си над главата си и ги преплитат. Дланите трябва да се отвърнаха от главата и ръцете направо. Сега, когато вдишвате, опитайте се да се удължи на гръбначния стълб. И докато издишате, приберете корема в посока гърба си. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, след като издишате. Макар че можете да направите това, приберете корема при по-нататъшното и повдигнете гърдите си над кръста. Отпуснете се и повторете процеса, 4 пъти.

9. Шавасана (труп поза)

Легнете по гръб на пода. Поставете петите малко по-широка от широчината на раменете си. Поставете ръцете си по страните на тялото си. Уверете се, че дланите са обърнати нагоре и пръстите са свободни. Отпуснете всички мускули и да вземат 5 дълбоки вдишвания и бавни. След това, нека това да се случи по естествен път. Останете в тази позиция в продължение на 5 до 10 минути, докато не се почувствате напълно спокойна.

10. йога мудра

Седнете в Sukhasana с вашите токчета пъхнати под бедрата. Bend напред и докосна челото си до земята. Поставете ръцете си на гърба си. Задръжте дясната си китка с лявата си ръка и да получите десния си палец и показалец заедно. Остане в това положение в продължение на 8 циклични вдишвания. Повторете мантра в главата си, докато го правят.

11. Прана мудра

Седнете в Sukhasana и поставете ръце на коленете си. Носете си палците и другите пръсти, за да се докоснат в техните съвети, образувайки с овална форма. Затворете очи и се концентрира върху вашата първа чакра в основата на гръбнака. Повторете OM мантрата в главата си три пъти докато издишате. Вдишайте и вдигнете ръцете си точно над височината на рамото и да дланите си да сочи навън. Както вдигнете ръцете си, те преминават през всяка чакра от тялото си. Бъдете наясно с това и скандират OM в главата си, докато го правят. Задръжте вдишването като ръцете Ви достигат малко над рамото. Станете съзнание на положителните вибрации в тялото си, докато правите това. Сега, издишайте и донесе ръцете си надолу, като се отчита всяка чакра и да скандират OM в главата си при всяко положение. И накрая, да си ръце обратно в скута и да се формира с овална форма мудра. Насочете вниманието си обратно към първата чакра. Повторете този процес 10 пъти.

12. медитация

Седнете спокойно в Sukhasana. Затворете очи и си оправям гърба си. Съсредоточете се върху центъра на тялото си и да диша нормално. Чувствайте се минава през тялото си енергията, както и наличието на светлина и любов в теб. Медитирайте по този начин в продължение на 5 до 10 минути.

Тези 12 стъпка Тантра пози, когато е готово в спомена последователност, впряга вашата енергия и стане ли да се съсредоточи върху него. По-долу са ползите от това.

Предимства на Тантра Йога

  • Тантра Йога подмладява лицето ви и подобрява мускулния тонус
  • Той освобождава токсините и лекува болки в гърба
  • Тя тонизира бедрата ви и намалява бръчките
  • Тантра Йога ви държи щастливи за по-дълго време
  • Тя подобрява общото ума и тялото развитие
  • Тя подобрява издръжливостта и комуникационни умения
  • Той подобрява отношенията си с други хора
  • Той помага на тялото ви се възстановява по-добре, когато ранени
  • Тантра Йога увеличава самосъзнание
  • Тя подобрява и поддържа вашия репродуктивното здраве

Сега, нека отговори на някои често задавани въпроси относно Тантра йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Тантра култ?

Тантра не е култ. След като разберете същността на това, можете да го пия по начин, който ще ви помогне да се постигне по-висока добро.

Имаме ли нужда от партньор, който да практикуват Тантра?

Не, това не е необходимо да се въвеждат в партньор да практикуват Тантра.

Дали Тантра Йога сексуално?

Тантра Йога учи любов и наслаждавайки се на настоящия момент. Тя ви обучава да изпитат живота блажено, която включва секс.

Тантра Йога кара да се чувстваш цяло, да вземе правилните решения и да действат в точното време. Регистрирайте се в един клас и усвояването на процеса по гуру, преди да стане твърде късно.

7 йога пози за контролиране на диабет

7 йога пози за контролиране на диабет

Диабетът може да ви удари по всяко време. И когато това се случи, вие сте за разходка. Прекалено уриниране, липса на концентрация, и високо кръвно налягане са проблеми, които го придружават, и всичко, което искате да направите, е да се контролира състоянието. Тук са 7 пози от йога, които ще ви помогнат да го направят. Погледни.

Как йога помага за контрола на диабета

Практикуването на йога всеки ден може да помогне за контрол на нивата на захарта в тялото си и да запази теглото си под контрол. Упражнение прави тялото ви реагира на инсулин по-добре, освобождаване на глюкозата в клетките си и да го превърне в енергия. Йога също намалява производството на глюкагон, хормон, който повишава нивото на кръвната захар в организма. В допълнение, той помага за намаляване на стреса нива, една от основните причини за диабет. Йога пози, посочени по-долу добър контрол на диабета.

Диабет Контрол йога пози

1. Setu Bandhasana (мост поза)

Setu Bandhasana е известен също като моста Поза и е кръстен така, че позата прилича на мост. Това е основно ниво йога асани, че трябва да се направи сутрин на гладно в продължение на поне 30-60 секунди. Можете също така да направите това поза през нощта, но се уверете, че има разминаване на 4-6 часа от последното хранене.

Предимства: Setu Bandhasana помага за облекчаване на стреса в гърба и подобрява циркулацията на кръвта. Тази асана успокоява ума си и намалява депресия и тревожност.

2. Balasana (Child поза)

Balasana, наречена също детето Pose, прилича на плода позицията на бебето. Тя е основно ниво йога, че трябва да бъде направено най-малко за 1-3 минути. Той работи най-добре, когато е готово сутринта със свеж и де-подчерта ум. Можете да го направите през нощта, както и, но се уверете, че сте имали последното хранене 4-6 часа назад.

Предимства: Balasana е най-добре за успокояване на ума и де напрягане на тялото. Тя ви помага да диша правилно и насърчава кръвообращението в целия организъм. Той също така облекчава стреса и намалява сърдечната честота, което води до по-спокоен ум.

3. Ваджрасана (Diamond Pose)

Ваджрасана или Diamond Pose позволява на тялото ви да се превърне в силен като диамант. Това е ниво начинаещ колене поза, която работи добре след хранене, за разлика от други пози от йога. Направете упражнението в продължение на поне 5-10 минути по всяко време на деня. Обикновено, дихателни упражнения се правят седи в Ваджрасана.

Предимства: Ваджрасана е най-добрата поза за да отидат в медитативно състояние. Той решава всички свои проблеми със стомаха и подобрява цялостната му функция и храносмилането. Ваджрасана стимулира клетките на панкреаса и увеличава притока на кръв към него.

4. Sarvangasana (рамо изчакване поза)

Sarvangasana

Sarvangasana или рамото Поза се нарича “майката” на всички пози. Това е един много мощен поза и усвояване е от голяма полза за вашето здраве. Това е много важно, че вие ​​направите това поза на празен стомах, с последното хранене се консумира най-малко 4-6 часа преди да го направите упражнението. Това е нивото на асана междинен продукт, който трябва да се направи най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Sarvangasana успокоява ума и е добре за лека депресия. Тя те кара да спи добре през нощта и продължава изтощение в залива. Тя работи добре на щитовидната жлеза, тя поддържа здрави и производство на необходимите хормони, които помагат на тялото да функционира ефективно.

5. Halasana (Plow поза)

Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

Halasana или Голямата мечка Поза е кръстен така, тъй като представлява плуга използва за земеделски практики в Индия и някои други азиатски страни. А плуг се използва, за да откриеш скритите хранителни вещества в плодородна земя, а това поза прави същото за тялото си, който принася своя скрит потенциал. Halasana работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Това може да бъде направено в вечери също, но се уверете, че има 4-6 часа разлика между последното хранене и упражняване. Това междинно ниво йога асани трябва да бъде направено най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Halasana е добро за загуба на тегло. Той освобождава напрежението в гърба и подобрява стойката си. Тя нормализира нивото на кръвната захар, намалява стреса и умората, и успокоява мозъка. Той ревитализира далака и панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин.

6. Dhanurasana (лък поза)

Dhanurasana или Лъка Pose е сред 12-Хата йога пози и е чудесен обратно стречинг упражнения. Това е основно ниво йога асани, че трябва да бъде направено най-малко 15-20 секунди. Уверете се, че една точка да се направи асаните сутрин като празен стомах и е под напрежение да се направи асаните, тъй като всичката храна се усвоява напълно.

Предимства: Dhanurasana е добър стрес другар. Редовното практикуване на Dhanurasana тонизира панкреаса и е добре за сърцето. Това отваря врата, раменете и гърдите, облекчаване на стреса, останала.

7. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Заемете е упражнение Мостът, който образува формата на колело, когато приема. Той е част от схемата на йога Ащанга и трябва да се направи за по-малко от 1-5 минути. Тази поза може да се направи в сутрин или вечер, но се уверете, че стомахът ви е празен, така че да се чувствате леки и енергични за упражняване.

Предимства: Chakrasana тонизира тялото ви и ще ви изпълва с позитивизъм. Той запазва стрес и депресия в залива. Той също така подмладява клетките на панкреаса и е отличен за сърцето. Тя се простира си гръбначен стълб и увеличава приема на кислород.

Опитайте тези лесни за задача поставя като у дома си и да се предотврати диабет си от изглеждате зле. Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога за диабет.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Може ли да се излекува напълно диабет с йога?

Йога определено може да се контролира диабет. Въпреки това, той втвърдяване напълно е възможно и зависи от нивото и състоянието на лицето на диабет и тялото им вид.

Какво е най-добрият йога асани за диабет?

Halasana е сред най-добрите йога асани за диабет.

Какво е идеална диета за диабет?

А диабет диета трябва да бъде с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са идеални за диабетна човек.

Диабетът засяга 380 милиона души по целия свят, а когато йога може да помогне за контрол на състоянието, защо да не го пробвам? Така че, какво чакате? Намери си йога постелки и да започнете!

Как да направя Paschimottanasana и какви са ползите от нея

Как да направя Paschimottanasana и какви са ползите от нея

Paschimottanasana, Седнала Forward Bend или силна Dorsal Stretch е асана. Санскрит: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Запад / Назад, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – Пош-ее-МЗ-тен-AHS-анна

Този на пръв поглед прост асана е класически Хатха Йога поза, която има много предимства. В Paschimottanasana обхваща един куп системи в организма и е особено полезен за диабет и високо кръвно налягане. Тази асана дава на цялото тяло добър участък. Интересното е, че предната част на тялото се нарича изток, и на гърба обикновено се нарича на Запад. Тази асана се концентрира върху задната част на тялото, и, следователно, е определен като такъв. На английски език, това асана се нарича Седнала Forward Бенд или Интензивен Dorsal Stretch.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 – 60 секунди
Повторение: None
участъци: гръбначен стълб, раменете, прасците
Укрепва: Обратно, гръбначния стълб

Как да направя Paschimottanasana

  1. Седнете изправени, с краката си, разпънати пред вас. Уверете се, че пръстите на краката са свити към вас.
  2. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си. Опъвам, разтягам.
  3. Издишайте и се огъват напред. Почувствайте гънка от вашите тазобедрените стави. Брадичката трябва да се премине към пръстите на краката.
  4. Протегни ръцете си, и ги оставете да достигне най-далеч те могат, по възможност до пръстите на краката. Но се уверете, че да не се простират твърде далеч.
  5. Вдишайте. След това, вдигане на главата си леко удължени гръбнака.
  6. Издишайте и да се премести в пъпа си към коленете си.
  7. Повторете това няколко пъти. След това, поставете главата на краката си, и задръжте позата.
  8. Вдишайте и излезе обратно в седнало положение с ръцете си изпънати.
  9. Издишайте и спуснете ръцете си.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте тази асана, ако имате астма или диария.
  • В случай, че имате травма в гърба, трябва да се уверите, за да практикуват тази асана само под ръководството на сертифициран инструктор по йога.
  • Бременните жени трябва да избягват практикуването на тази асана.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, трябва да помни, никога да не се насилвате, ако не сте сигурни в завой напред. Това е по-важно, ако асаните налага да седи на пода. Когато се движите напред и да се чувстваш, че пространството между пъпа и пубиса намалява, спрете, вдигнете си малко, и продължи да се движи напред. Като начинаещ, си мускули стегнати крака може да е трудно за вас да се огъват прекалено много, и това може да изглежда като сте седнали. Всичко е наред. С практиката, тялото ви ще се превърне в много по-гъвкави.

Разширено Pose Промяна

За да увеличите участък, докато сте в тази асана, трябва отново да се разшири лактите. За да направите това, след като сте в асана, трябва да притисне ръцете си около стъпалата на краката си. Вие също може да се превърне в задната част с една ръка към ходилото, и сцеплението на китката с другата ръка.

Ползите за седнало Forward Бенд

Това са някои невероятни ползи от Paschimottanasana.

  • Тази асана успокоява ума и също облекчава лека депресия и стрес.
  • раменете, гърба и прасците На получи добър участък.
  • бъбреците, черния дроб, матката, яйчниците и са активирани.
  • Практикуването на тази асана редовно помага за подобряване на храносмилането.
  • Менопаузата и менструалния дискомфорт може да се води борбата с тази асана.
  • Безпокойство, главоболие, умора и са намалени.
  • Високо кръвно налягане, безсъние, безплодие, и синузит могат да бъдат излекувани с това асана.
  • Paschimottanasana се казва, да се лекува болести, увеличаване на апетита и намаляване на затлъстяването.
  • Тази асана работи особено добре за жените, след като са доставени дете.

Науката зад Paschimottanasana

Тази асана дава задната част на тялото добър участък, по целия път от глезените до главата. Мускулите на предната част на тялото са договорени, а това създава натиск върху корема и гръдния кош, като по този начин, подобряване на дихателната функция и функционирането на интраабдоминални жлези, особено с акцент върху секрети. Гъвкавостта в лумбалната област, бедрата и бедрата се подобрява. Има повишаване в циркулацията на кръвта в гърба, и нервите на гръбначния мозък са тонизирана. Тази асана също помага за намаляване на мазнините в ханша, бедрата, корема и регион. Тази асана пречиства нади, а също така стимулира Кундалини Шакти.

Сега, че знаете как да се седнал напред завой поза, какво чакате? В Paschimottanasana е изключително релаксиращо. Това е невероятно как има толкова много неща (разтягане, тонизиране, укрепване), а вие все още успяват да се чувствам толкова освежени и отпочинали. Това е силата на йога.

Йога техники за пристъпи на паника

Йога техники за пристъпи на паника
Какво ви кара да се чувствате паникьосал? Ораторство? Затворени пространства? Тълпи? Въздушно пътуване? Изпитите? Избори за президент? Дори и да не може да се установи причината, вие сте запознати със симптомите: ум състезателни, импулсни повишено, устата суха, затруднено дишане, гадене, отпадналост.

Въпреки че много панически разстройства се лекуват с рецепта лекарства и лечение, тя също е полезно да има някои справяне техники в своя арсенал. Неща като дълбоко дишане и преместване на тялото ви може да стимулира вашата парасимпатиковата нервна система, която помага на тялото ви се успокоя.

1. Дишането

Фокусирайки се върху дишането си работи както в психическо и физическо ниво. Като се пълни, дълбоки вдишва и издишва, докато се концентрира изключително върху тази задача може да помогне за облекчаване на ума на тълпата мисли, че се храни тревожност. Когато се движи в режим на паника, дишането става обикновено бързи и плитки и на сърцето раси. Да направим съзнателно усилие да регулира дишането има успокояващ ефект върху физическото тяло, противодействие на появата на тревожност.

Какво да направите:  Вдишайте и излиза през носа, изпълвайки дробовете си напълно на всеки вдишвам и ги изпразване на всеки издишайте. Съсредоточете се върху прохладата на дъха си върху горната си устна върху вдишва и топлината на издишва. Ако умът се скита от този проект и иска да се върне в своята самогенерираният ярост, опитайте се да го упъти към вашия дъх. Това всъщност е семето на практика медитация. Тя става по-лесно, ако направите навик, така че медитират редовно може да ви бъде от голяма полза.

2. Mantra

Повтарянето на дума или фраза, с всеки вдишайте също може да помогне да вземе решението си на разстояние вашата тревожност. Хората често се чувстват заплашени от техниката на мантра, защото те мислят, че трябва да използвате санскритски думи или мантра, че е някак си “официално”. Въпреки, че това е опция, ако знаете някой, мантра може да бъде всяка дума или фраза, която се появи в главата ти в момента.

Какво да направите:  Ако използвате по-горе техника дишане, “студен въздух” е хубава мантра. Тя просто описва усещането от вдишване в успокояващ, неутрален начин, който поддържа фокуса си върху настоящия момент. “Само още едно” (във връзка с дишането) е друга мантра да се опита. Тя ви помага да се движат постепенно към края на времето, през което да се чувствате паника.

3. Простира

Безпокойство ви кара да се заключва и да стиска, държейки напрежение в тялото си. Работата на заден ход, ако не може да отнеме физическа реакция, която предизвиква паника, вие също може да облекчи самия паниката. Ако сте в ситуация, в която можете да се движите, няколко основни участъци ще разхлабят тялото ви и да ви спре от напрягането нагоре.

Какво да направите: Направете серия от йога се простира, че можете да направите директно от бюрото отчита основните области на тялото, които държат напрежение, като врата и раменете ви. Ако смятате, че паника потекло, можете да направите някои от тези участъци почти навсякъде. За по-опростен подход, просто се търкаля около врата си и раменете до ушите ти, а след това по гърба ви. Течно развява и Майкъл Фелпс стил рамо люлки и добри начини да се движат напрежението от тялото си.

Пренатална йога практика за облекчаване на болката, повишаване на мобилността и Преструктуриране Фасцията

Пренатална йога практика за облекчаване на болката, повишаване на мобилността и Преструктуриране Фасцията

По време на бременността ми, всяка сутрин, подадена на ново предизвикателство за тялото ми. Събудих се усещане за опънатост в области, които никога не съм знаел бяха ограничени. Усетих болка и скованост от лежащ в позиция за прекалено дълго време на сън. Чувствах се нестабилност в ставите ми; В резултат на релаксин, хормонът се секретира по време на бременност, че отпуска сухожилията около таза. Добавянето самостоятелно миофасцинална освобождаване

Какво е Самостоятелно миофасциална пресата?

Самостоятелно миофасцинална освобождаване (SMR) е практика, която включва използването на специализирани топки миофасцинална освобождаване да се насочите на праговите точки по тялото, насърчаване на чувство на мобилността, освобождаване и преструктуриране на фасцията или съединителна тъкан.

(SMR), за да редовния ми йога практика ми донесе толкова много помощ от болка и напрежение на дневна база, а засиленото ми мобилност.

Фасцията е една непрекъсната връзка на тъкан, която съществува в тялото от главата до петите. Той се свързва, защитава, изпълва пространството, комуникира и взаимно свързан с всичко в тялото. Фасцията също има тенденция да се ограничава или ликвидация стегнат, а в някои случаи дори може да предизвика болка в тялото. Това може да има много странични ефекти. Мобилността е от ключово значение за поддържането на оптимално здраве в нашите тъкани. Независимо дали сте бременна, SMR подобрява обхват на движение и циркулация, облекчава болката и насърчава релаксация.

Самостоятелно миофасциална Практика на излизане за Бременност

Следващият практика е за жените във всеки етап от бременността си, които са били изсечени за упражнение по своя лекар или лекар.

Вие ще трябва: одеяло, блок, а укрепи и две топки за тенис топки или миофасциална освобождаване. Подкрепата на стената винаги насърчава. Моля, не забравяйте да спре хидратирани по време на практиката.

1. Коремът вдишвания

Започнете в подкрепяща седалка с помощта на укрепи или одеяло, което позволява на коленете, за да седят под костите на фронталните хип. Ръководни съзнанието ви да дъха си, спазвайте възхода и падението на корема. Забележите някакви усещания около корема, може би дори усещания от вашето бебе. Отделете няколко минути, за да настроите. Позволете на таза, за да получите тежки и аргументирани в подкрепа под вас. Смекчаване на около раменете и врата.

Поставете едната си ръка на сърцето и едната ръка на корема. Започнете да диша с пълни инхалации и цялостни изпарения. Добавянето на по-дълбоко осъзнаване около корема, започнете да се пъпа към гръбнака на издишване преброяване на 3 или 4. Опитайте се да не създава напрежение около горната част на гърба, раменете, или врата. Представете си, че дава на бебето от прегръдка от дълбоко вътре. Продължаване за 10-15 кръга.

2. Cat / крава

Придвижване до четири крака, с одеяло под коленете. Донесете коленете леко зад бедрата да предлагат повече място за корема. Придвижване през три кръга на Cat / крава. Разходка ръцете напред, за да добавите движение през торса и бедрата. Забележете, всички райони, които могат да се чувстват здраво или ограничен.

3. Broken Toe Pose

От четири крака, баста на пръстите на краката в изтривалката. Започнете да ходи ръцете обратно към коленете, отдаване под наем на бедрата седнете върху петите. Промяна на интензитета от ходене ръцете напред. Елате в място, където дъха може да тече без съпротива. Поддържане на позата за една минута, за да се позволи Лентата на стъпалото на крака, за да се освободи.

4. Богинята Поза

Преход към Богинята Поза (Utkata Konasana). Привеждане на информираността в тазовото дъно, енергично да започне да се прегръщат кости коремни един към друг, или на Кегел. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания.

5. Освобождаване на краката.

Взимай си топки за тенис, за да започне да се освободи краката, с единия крак в даден момент. Не забравяйте да се включи дълбоки вдишвания, докато при търкаляне. Отделете няколко минути, за всеки крак, които работят на петата, арката и топката на крака в актуална или наляво-надясно за движение.

6. Освободете средата на гърба.

Поставянето на двете топки на стената около един инч от друг, започва да се търкаля пространството между раменете. Използването на краката, за да ви подкрепят, се търкаля нагоре и надолу и наляво-надясно в около радиус от 4-5 инча. Разточете тази област в продължение на 10-15 пълни вдишвания.

7. Освободете горната част на гърба и раменете.

Останете в стената. Поставете двете топки в горната част на раменете (в мускула на трапецовидния мускул). Потопете се в топките и да се премести ръцете нагоре и назад към стената. Пауза навсякъде, където може да предложи малко повече усещане. Вземете 5-10-дълбоките вдишвания. Извадете една топка в даден момент и бавно излезе от стената и се насочи обратно към постелката си.

8. широкоъгълен Седнала Forward Bend

Поставянето сгънат одеяло под таза, да вземе краката широко за широкоъгълен седнал Forward Bend (Upavistha Konasa). Бъдете с ръцете или гърдите на подложката, отдаване под наем на корема бъде свободен. Задайте намерение да диша в простор без съпротива. Намерете място, на лекота. Поддържайте тази поза в продължение на 3-4 минути.

9. Освобождаване на прасците и прасците.

Поставете една топка на върха на блока, за да освободите телето в актуална или разклащане страна до страна. Останете в продължение на 10-20 пълни вдишвания. На същия крак, се движи топката точно в предната част на седалищния нарастък (седне на костите). Вземете краката широко и плъзнете страната на крака до страна или рок бедрото напред и назад. Движете ръцете си в пода зад вас за по-малка интензивност, или преместване на ръцете пред вас за повече интензивност. Ако се желае, да се премести на топката друг инч или два по-ниска, към коляното. Останете в продължение на 10-20 вдишвания в раздел. Обърнете внимание на усещането в крака си и разликата между страни. Превключете крака.

10. Хип участък

Останете седнали, добавяйки, одеало под таза за подкрепа. Направете своя път в кръстосани крака позиция по свой избор (опитайте Лесно Pose, или, ако вашата практика позволява, Fire Вход Pose). Останете в продължение на 10-15 пълни вдишвания, превключване страни. Задайте намерението за дълги освобождаващ изпарения.

11. издаване на бедрата.

Поставете един от вашите топки под лявата бедрена кост. Поставете ръцете зад вас и да зададете на краката в пода. Използването на ръцете и краката, както подкрепа, започнете да масажирате областта около големия седалищен мускул и сакрума. За по-дълбок интензитет, ако е необходимо, пресече глезена над коляното. Вземете дълбоки вдишвания. Повторете на втората страна. Добави одеяло пред топката за по-нежен модификация.

12. издаване на glutes.

Намирането на центъра на вашия седалищен мускул максимус, преместете топката един инч странично (в посока навън). С двете сгънати колене и крака на пода, да започне да предното стъкло избършете крака с топката под него. Вие трябва да се чувстват piriformis мускулна договарянето срещу топката. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания, а може би се проточат върху клиповете, които се чувстват по-нежно. Повторете от другата страна.

13. полегнала Bound ъгъл поза / Шавасана

С вашите подкрепят и два блока, разположен на една пресечка на средна височина, а другият на ниска височина. Седнете с лявата си хип чак до подложката. Бавно по-надолу, за да лявата си страна. Използването на ръцете и краката, за да ви подкрепят, леко пристигне на гърба си. Вашият сакрума трябва да бъде чак срещу подложката. Подпомагането по бедрата с възглавници, блокове, или одеяла. Останете толкова дълго, колкото желаете. Ако в даден момент се получи световъртеж, рок към лявата си страна. Отделете няколко освобождаващи вдишвания и леко облекчи тялото си в комфорт и спокойствие. Помислете или произнеса следния мантрата: Аз освобождавам в простор в тялото ми. Аз съм спокоен, аз съм спокоен в собственото ми тяло. Вярвам, връзката с моята собствена божествена мъдрост и до създаването на нов живот . Намасте.

6 Йога пози, които помагат с рак на гърдата Recovery

6 Йога пози, които помагат с рак на гърдата Recovery

Всички знаем, че йога е невероятна лечебна енергия. Но знаете ли, че това е достатъчно мощен, за борба с рака? Да, така е, и работи брилянтно за рак на гърдата.

Това е така, защото пациентите с рак на гърдата обикновено са диагностицирани в по-ранните етапи на болестта в сравнение с други болни от рак и следователно са наясно и достатъчно активно да практикува йога от началото на деня и да се предотврати тяхното състояние влошаване.

Дали това е на гърдата диагноза рак или лечение, или изцеление след операцията, йога е вашият инструмент, за да се възстанови добре. Изследванията показват, че йога може да облекчи гадене, депресия, тревожност и които често съпътстват лечението на рака на гърдата.

Той също така успокоява и ви утешавам и ви кара да се чувствате здрави, след като болката и несигурността на лечението. Това са най-добрите 6 пози от йога, които ще ви помогнат да го направят. Погледни.

Преди това, нека да научите как йога помага при рак на гърдата.

Йога и рака на гърдата

Йога помага на пациентите с рак на гърдата чувстват по-добре и се бори с нежелани реакции като умора, гадене, неподвижност и слабост. И като цяло, тя намалява страничните ефекти.

Йога подобрява силата на пациента и мобилността и намалява стреса и тревожността. Той понижава сърдечната честота и кръвното налягане.

Изследванията показват, че пациентите с рак на гърдата, които практикуват йога имат по-добро възстановяване и цялостно подобряване на качеството на живот.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Йога повишава информираността на тялото, подобрява сърдечно-съдовата, дихателната и здравето на костите, и позволява по-добро притока на кръв. Той подобрява настроението, съня и концентрацията, която да вземе задната седалка по време на лечение на рак.

Специалистите препоръчват упражняващи на всички етапи на лечението на рака, т.е., преди, по време и след радиация, хормонални терапии, химиотерапия и операция. Но не забравяйте да практикувате йога, след консултация с лекар и под ръководството на експерт по йога.

Сега, нека се провери на йога пози, които работят най-добре за пациентите с рак на гърдата.

Йога пози за рак на гърдата Recovery

Практика следните пози нежно. Уверете се, че сте готови с тях и да ги направите на свой собствен темп.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

За позата: Ardha Matsyendrasana или рибата Pose е половината гръбначния обрат, който е кръстен на Йоги нарича Matsyendranath. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства: Ardha Matsyendrasana облекчава умората и тонизира гръбнака. Той подобрява хип-голяма гъвкавост и отваря врата си. Позата също стимулира сърцето и премахва токсините.

2. вирасана (Hero поза)

За позата: вирасана или Героя Pose, както подсказва и името, е поза, която ви помага да завладее вътрешния си смут и покачване като герой. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика вирасана сутринта за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства: вирасана простира на колената и бедрата, енергизиращ уморени крака. Позата подобрява стойката си и е терапевтичен за високо кръвно налягане.

3. Sethu Bandhasana (мост поза)

За позата: Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, който наподобява структурата на мост, което оправдава името е дадено. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства: Sethu Bandhasana простира гърдите си и укрепва задните си части. Позата намалява стреса и лека депресия. Това е терапевтичен за хипертония и безсъние.

4. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

За позата: Anjaneyasana или полумесец Поза е кръстен Господ Хануман и е подобна на неговата позиция. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах или сутрин, или вечер. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

Предимства: Anjaneyasana простира прасците и изгражда силна концентрация. Тя отваря раменете си и подобрява баланса на тялото. Асаните развива ядрото на информираността и стимулира храносмилането си органи.

5. Virabhadrasana II (воин II поза)

4. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

За позата: Virabhadrasana II или Warrior II Поза е кръстен на легендарния воин Veerabhadra, който е създаден от бог Шива. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.

Предимства: Virabhadrasana II изгражда издръжливост и подобрява концентрация, стабилност и дишане. Позата укрепва мускулите и стимулира сърдечно-съдовата система.

6. Шавасана (труп поза)

Предимства на Шавасана йога и как да го направя

За позата: Шавасана или трупа Pose е релаксираща йога асани обикновено се практикува в края на йога сесия. Неподвижност асаните прилича на труп. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Шавасана по всяко време на деня. Останете в това в продължение на 5 до 10 минути.

Предимства: Шавасана отпуска цялото ви тяло. Той освобождава напрежението в тялото и успокоява ума си. Той подобрява неврологичния система и психичното здраве. Позата дава дълбок и медитативна почивка.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за рак на гърдата.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често мога да практикувам йога по време на приема на гърдата лечение на рак?

Обърнете се посъветвате с Вашия лекар и практика по съответния начин. Не се насилвайте. Дръжте го прости и лесно.

Трябва ли практикуват самостоятелно или да отидете на класа?

Мястото на йога практика е избор, който трябва да се направи. Ако се чувствате мотивирани в група, да изберат за това. Или, практикува в самота, ако това е по-приятна.

Мястото на йога практика е избор, който трябва да се направи. Ако се чувствате мотивирани в група, да изберат за това. Или, практикува в самота, ако това е по-приятна.

Преминавайки през рак на гърдата не е лесно. Но го кажем като смел воин. Направете всичко, което можете, за да направи процеса по-гладко и ефективно. Йога е древна практика, която стимулира енергията в тялото си, както и увеличаване на броя на жените се обръщат към него за да облекчи пътя си напред. Така че, опитайте по-горе, позите и победи успешно рак на гърдата.

 

Топ 10 Йога пози за плувци

Топ 10 Йога пози за плувци

Йога и плуване са два мощни схеми за тренировка, че се допълват взаимно. И двете форми фитнес ви позволяват да изпитате вътрешния си самостоятелно напълно. Единствената разлика – плувате във вода и практиката на йога върху земя!

Практикуването на йога може да бъде от полза за професионални плувци и за тези, които се вземат от спорта като кардио тренировка докаже. Тук са 5 причини, поради които всеки плувец трябва да практикуват йога:

  1. Укрепва основните си, раменете, ръцете, гърдите, и бедрата
  2. Подобрява нивата на гъвкавост
  3. Подобрява и повишава издръжливостта
  4. Помага за подобряване на вашия фокус и концентрация
  5. Спомага за възстановяване и подмладяване на енергийните нива

Сега, че знаете ползите, тук са най-добрите 10 йога плуване позира за извличане на гореспоменатия добротата:

Йога за плувци – Топ 10 йога пози

1. Adho мукха Svanasana – за надолу куче Поза:

Това е леко обръщане поза, която позволява по-добро снабдяване с кръв към мозъка. До себе си в подкрепа на ръцете и краката, тази асана ви помага да подобрите стойката си и баланс. Ако не сте запознати с йога, а след това използвайте възглавница или блок под дланите да се подкрепят. Фокусирайки се върху дишането си модел, докато държите позата ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

Защо да направите:

  • Помага при разтягане и укрепване на ръцете, арки, раменете, прасците и телета
  • Оказва ново ниво на енергия
  • Улеснява напрежение, стрес, тревожност и
  • Ви помага да се успокои и да вдъхнем себе си

Всички тези фактори подобрява вашите нива на производителност, като плувец.

2. Bhujangasana – Cobra Поза:

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

А склонни йога поза, това е възстановителен асана, която помага в ви държи спокойно, като същевременно предлага множество физически ползи. А начинаещ може да се използва за засилване на допълнителна подкрепа. Глътни дъха си, докато се вдигне торса си от пода. Уверете се, че дишането е стабилен, докато в позата. Дръжте очите си приковани в тавана. Според древните йога скриптове, тази поза е идеална за да събудите Кундалини и да запази заболявания в залива.

Защо да направите:

  • Укрепва гръбнака и долната част на гърба
  • Простира, укрепва и тонизира в гърдите, раменете, белите дробове, както и ядрото
  • Помага за подобряване на стойката си
  • Улеснява се умората и стреса
  • Подобрява функционирането на белите дробове и сърцето и подобрява дишането капацитет и кръвообращението
  • Успокоява и лекува болката и ишиас назад

3. Gomukhasana – крава Face Поза:

Това е заседание поза в плувен йога, която изглежда доста просто, но е малко по-трудно. Заедно с коригиране на стойката си, той е идеален да си бицепс и трицепс тонизирана.

Защо да направите:

  • Простира и укрепва гърдите, бедрата, раменете и глезените
  • Простира и тонове бицепс и трицепс
  • Подобрява стойката си
  • Укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб

4. Salabhasana – Locust Поза:

Как да направя Salabhasana и какви са ползите от нея

Ако страдате от болки в гърба или ишиас, тогава вие трябва да практикува тази поза. Можете да се засили гърба си и сърцевина като същевременно се подобрява гъвкавостта си и да диша капацитет с тази асана.

Защо да направите:

  • За по-силен гръб и ядро
  • Удължава крайниците и тялото и да го съгласува
  • Простира и тонове гърдите, корема, бедрата и раменете
  • Подобрява стойката си
  • Стимулира и укрепва мускулите на корема

5. Dhanurasana – Bow Поза:

Това се прави, като легне по корем. Твоите ръце държат глезените, докато тялото ви се огъва като лък. Добре е за укрепване на всички мускули на тялото си, с добавена концентрация на гърба, бедрата и ръцете на.

Защо да направите:

  • Простира и укрепва бедрата, глезените, корема, гърдите, слабините, хип флексори и шията
  • Облекчава болки в гърба
  • Подобрява поза
  • Тонове и укрепва гърба си и ядро

6. Urdhva мукха Svanasana – насочени нагоре куче Поза:

Как да направя Urdhva мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Това е още един най-добър йога за плувци. Въпреки, че това прилича на Bhujangasana, има различия в привеждането в съответствие, както и начина, по който те влияят на тялото ви. В Urdhva мукха Svanasana, тялото ти влиза в контакт с мат само чрез ръцете и краката, докато в Bhujangasana краката си остават на пода. Това съживяване Мостът поза помага за отварянето на твърда гърдите, което е често срещано явление в плувци.

Защо да направите:

  • Отваря гърдите и раменете, облекчаване на скованост
  • Простира и ядро ​​тонове и бедрата
  • Удължава гръбначния стълб и обратно
  • Укрепва долната част на гърба
  • Показва силни ръцете, китките и раменете
  • Подобрява стойката си
  • Тонове бедрата
  • Облекчава ишиас
  • Облекчава стреса и тревожността

7. Setu Bhandasana – Bridge Поза:

Отпуснете се и се възстанови себе си с тази легнало пози от йога. Това помага при отварянето си мускули шията и гърдите. Начинаещи и хора, страдащи от болки в гърба могат да поставят възглавница под гърба си, за да го подкрепят при навеждане назад.

Защо да направите:

  • Отваря гърдите и врата си
  • Улеснява тревожност и стрес нива
  • Успокоява ума си надолу
  • Засилва се и бедрата
  • Простира корема си
  • Укрепва ръцете си

8. Balasana – Дете Поза:

Отключете схванат тазовия пръстен и хип флексора с това лесно да се направи йога поза. Наред с укрепването на гърба си, това поза може да се използва за възстановителни ползи също. Начинаещите ще е трудно да се направи това поза в йога и плуване може да използва подкрепата на почивка на главата. Подложката може да се постави под дланите за допълнителна подкрепа.

Защо да направите:

  • Простира, укрепва и тонизира бедрата, ханша и
  • Облекчава болки в гърба и врата, когато е готово с поддръжка
  • Облекчава стреса и тревожността
  • Подобрява кръвообращението на мозъка
  • Подобрява фокуса и концентрацията, ако посредничи в тази поза

9. баддха Konasana – Bound Angle Поза:

Плувци са предразположени към твърди бедрата, че пречи на тяхната ефикасност и ефективност. Натоварена хип може да предизвика болка в гърба, както добре. Тази поза с претоварването, успокояват, и да се предотврати схванат бедрата.

Защо да направите:

  • Отключва схванат бедрата, се простира и го укрепва
  • Простира и стимулира репродуктивни органи, бъбреците, и корема
  • Простира и тонизира вътрешната част на бедрата, коленете и groind
  • Облекчава болката и ишиас назад
  • Лекота стрес, уморени, и умора
  • Възстановява нивата на енергия

10. Anuloma Viloma Пранаяма – Алтернативното дишане:

Можете да практикувате тази дихателна техника, докато седи в падмасана [Lotus Pose] или Ваджрасана [Thunderbolt Pose]. Наред със създаването и подобряването на информираността за дишането си капацитет, тя е подходяща за премахване на нивата на стрес.

Защо да направите:

  • Помага за подобряване на вашия капацитет на белия дроб
  • Ви помага да знаете дишане
  • Подобрява сърдечно-съдови сила
  • Подобрява нива кръвообращението
  • Beats стрес и тревожност
  • Подобрява си фокуса и концентрацията нива

Включително йога във вашия тренировъчен режим ще помогне за подобряване на цялостната си сила и гъвкавост. Заедно с вас запазване на спокойствие, йога ще ви помогне в разработването на по-добра координация между ума и тялото, докато плува. Така че, ако искате да плувате по-добре, пробвайте йога!

5 Благоприятни Причини да правя йога Barefoot

5 Благоприятни Причини да правя йога Barefoot

Аз съм това, което може да се нарече бос йоги. Обичам да наоколо боси и да се насладите на връзката с пръст, колкото мога. Правя боси йога, боси бягане, скачане на боси, както и всички други видове упражнения, докато аз съм на закрито или в хубав, чист парк. За разлика от другите форми на упражнения, като бягане или кардио, които обикновено се практикува с треньори или спортни обувки, повечето инструктори по йога съветват учениците си да практикуват йога напълно боси. Barefoot йога не е само за традиция или по отношение на Yogdharma, тя има много причини и ползи, свързани с него.

Топ 5 причини за вършене Barefoot Йога:

Йога направено боси? Ето най-важните 5 причини, поради които трябва да се извършващи йога бос;

1. стабилност и баланс:

Крака са важна част от йога. Повечето от пози от йога изисква от нас да имат краката ни здраво в контакт със земята. Това е важно за поддържане на стабилността и баланса на тялото, докато практикуват йога поза. Липсата на добро сцепление, стабилност и баланс може да доведе до нараняване. Освен това, краката се смятат за основата на всяка йога поза. Обувки не само ограничаване на движението на краката ни, но и пречат на правилното привеждане в съответствие на краката ни, което е от съществено значение, за да получите поза прав. Неправилното подреждане на краката води до грешна поза на тялото, което води до незабавна външна травма и вътрешни наранявания в дългосрочен план.

2. Укрепване на краката:

Се занимава с йога боси помощ за укрепване на краката и да се подобри ефективността на нашето движение, докато лечение на много въпроси, свързани с краката, коленете и краката. Обувки пречат на правилното движение на краката, което им пречи да разтягане, огъване, и разширяване. Те имат ефект омекотяване, което води до загуба на гъвкавост, мобилност и стабилност. Носенето на обувки всички резултати от време в по-слаби крака. Краката ни се състои от цяла мрежа от нервни окончания и акупунктурни точки. Когато практикувате йога боси, ние се свърже различни части, точки и нервни завършващи с пода. Движението на ставите, мускулите точки и води до засилване на краката.

3. Енергия на потока:

Йога не е само за изравняване на тялото в някои йога пози. Става въпрос за единството на ума, тялото и душата със Земята и Вселената. Когато извършвате йога боси, тялото ви прави пряка връзка със Земята. Трябва да сте чували или виждали как хора, които остават боси през повечето време са по-енергични и жизнени. Причината е, че те се попечете на енергия от земята. Това е една от причините, поради които тялото се чувства по-енергични след йога сесия, отколкото всеки друг физически упражнения и не ни оставят изтощена.

4. Безплатни Електроните:

Има свободни електрони, намиращи се в земната повърхност, които се абсорбират от краката ни и реагират със свободните радикали, присъстващи в тялото ни. Тези свободни радикали, когато влизат в контакт със свободните електрони са утихна и успокояват огън буря в организма. Проучванията показват, че този електронен поток в тялото ни също води до decoagulation и детоксикация на кръвта ни.

5. Treats много заболявания:

Предимства на боси йога не се само краката ни ограничават, но да повлияят на цялостната ни здраве. Barefoot йога помага при лечение на безсъние, облекчава напрежението в мускулите, главоболие лекува, повишава метаболизма и укрепва имунната ни система. Известно е също, за да се помогне на жените с предменструален синдром и други менструални проблеми. Връзката с пръст тонизира и успокоява тялото. Той също така помага за лечение на проблеми, свързани с коляното. Хората често се опитват да лекуват техните проблеми в коляното, като се упражняват йога, което засяга мускулите на бедрото или ядрото над коленете. Подходът е повреден. Трябва да се помни, че повечето проблеми на краката и най-вече проблеми в коляното, се случват заради пускането прекомерен натиск върху краката ни. Ето защо укрепването на краката е най-важното. Извършване боси йога помага за лечение на проблеми, свързани коляното като налягането започва от краката и след това идва на коленете. Други краката свързани въпроси като варикозни също са се възползвали с боси йога.

Някои точки да си спомня:

Преди да практикува бос йога, което трябва да запомните следните точки:

  • Ако се занимава с йога боси те кара да се неудобно или поставя прекомерен натиск върху съществуващите наранявания, тогава е по-добре да си купя някои добри йога обувки. Някои хора в такива случаи се използват обувки, които са специално проектирани за правене на йога, които позволяват по-голяма гъвкавост и почивки.
  • Ако практикувате йога на открито и са загрижени за микроби, можете да използвате grippy чорапи, които позволяват повече движение, отколкото повечето обувки. Но имайте предвид, че чорапите трябва да имат добро сцепление в противен случай тя може да доведе до нараняване.

Отивате бос може да ви накара да се чувстват свързани с вселената. Но ако не сте на духовния вид, а след това на факта, че това боси йога има много физически ползи, е идеалното извинение да изхвърлим тези обувки!