Какво е медитация? Има ли наистина да ви помогне? Това са някои от послушниците въпросите към медитация и йога непрекъснато питам. Медитацията е преживяване, когато дадено лице е изправен пред абсолютната истина. Това е опит на абсолютен мир. Това е познание за истинската си същност!
На тази бележка, ние имаме Йога Видя медитация, която има голям брой програми, които вземат йога на изцяло ново ниво. Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!
Медитацията – Преглед:
Медитацията често се бърка с много други неща. Някои хора вярват, че това е концентрацията на ума, контрол, и релаксиращ ума. Други смятат, че медитацията е преодоляването на стреса.
Въпреки това, те не са точните думи, за да определят медитация, като медитация не е нещо, което може да си помисля. Тя е отвъд думите, отвъд мисленето. Тя не може да бъде предвидено. Гореспоменатите фразите, използвани за определяне на медитация всъщност характеризират как човек медитира. Медиацията е всъщност опит за единство, което носи усещане за благополучие и щастие.
Медитацията е в това състояние, когато умът е абсолютно блажен. Става въпрос за ума да стане толкова погълната от опит, че самата умът става преживяването.
Изучаването на медитация не е нещо, което човек може да направи за себе си. Тя изисква насоки, които квалифициран инструктор по йога може да предложи. Това е мястото, където Йога Видя идва, за да помогне на хората да разберат истинското значение на медитация.
Йога Видя медитация:
Йога Видя е най-големият йога институция в Европа, която указва на индивиди и групи в йога и медитация. То е регистрирано по Йога Алианса на Международната организация на чадър.
Йога Видя дава възможност на хората да се хармонизират енергията си да се разбърква им ум, тяло и дух. Тя помага на своите обучаеми чрез повишаване на радост и позитивизъм в живота. Той ги укрепва и ги отвежда към себереализация. Това им дава добра среда, където те се разшири техния поглед.
Йога Видя също им дава възможност да се намери истинското щастие в себе си чрез дихателни упражнения, йога пози, скандират, дълбока релаксация и медитация.
Има повече от 650 програми, провеждани от Йога Видя. Ето списък на някои от програмите, предлагани от Йога Видя медитация:
1. Йога терапия:
Ето, хората се запознават с пасивен йога. Те научават за прилагане на йога терапия физиотерапия чрез лекции и практически упражнения.
2. Звук и медитация:
Звук може да има сериозни последици за медитация. Йога Видя дава възможност на хората да научат това красиво изкуство. Това на практика ни учи как да се използват звуци, за да медитира и донесе мир на тялото и ума.
3. Ho’oponopono – на хавайски медитация метод:
Това хавайски метод за мир учи разрешаване на конфликти, намери мир, съвършенство и любов. Йога Видя Медитацията ни учи, че всичко е свързано чрез постоянен резонанс. Любов и прошка образуват единственият начин в живота.
4. Намиране на духовност в природата:
Всъщност можете да се свържете с Земята, небето и дървета. Можете да научите да отвори сърцето си и да се свържете с елементите. Ще бъдат научени някои упражнения, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си и да усетят енергията на ефирните същества.
5. Учене през целия Йога:
Този семинар учи хора от всички слоеве на обществото и възрастови групи по правилния начин за правене на йога. Йога асани или пози трябва да се направи правилно, за да се възползва от тях. Също така, нека не забравяме, че медитацията е неразделна част от йога. Така че, ако се научите йога правилното място, вие също да бъде в състояние да медитирате по правилния начин.
6. концентрация и медитация:
В тази програма, вие ще се запознаете с спираловидно движение, състоящи се от Ида и Пингала. Чрез тази програма, вие също ще бъдат научени за Анахата чакра. Вие също така ще се научат да медитират върху сърдечно-лотос.
7. Релаксация:
Животът ни са станали толкова напрегнати днес, че сме забравили смисъла на почивка. Всичко е една голяма треска. Можете да научите някои упражнения за релаксация чрез Йога Видя Медитацията работилници.
8. Елемент Медитацията:
Йога Видя провежда практически семинари по ръководят медитации като техники за поточе, планински и огън медитация. Това ще ви помогне да се чете подсъзнанието правилно и да действат по това умът ви ви казва.
9. Прана Йога:
Научете Прана йога упражнения с йога Vidya медитация, която се фокусира върху дихателни упражнения. Тази програма също учи как да се постигне психически и душевно равновесие с помощта на дихателни упражнения. Всъщност можете да изпитате и да реализира вътрешния си самостоятелно чрез Прана йога.
10. посочва Енергия:
Вземете теоретичен поглед и практически познания за основните енергийни точки в тялото си и как да ги използвате за вашето благополучие и щастие.
11. Нада йога:
Тази програма ще ви помогне да практикуват медитация със звук. Тя е подобна на Shavasana. Вие също така ще бъдат научени Dhrupad, Vinyasas, асани и уши и гласови внимание упражнения.
Основната цел на Йога Видя Медитацията е да научи хората как да практикуват йога и медитация за по-добро здраве и спокоен живот. Опитайте тази форма на медитация. Проверете онлайн за Йога Видя видеоклипове.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога е един от най-добрите форми на тренировки можете да предприемете, когато очаквате. Това е особено полезно, когато го комбинирате с лека кардио като ходене. Тя помага на супер загрижени, все още развълнувани майките-към-да останете във форма и да се справят с всички физически и емоционални промени, с лекота.
Как йога помага по време на бременност
В самото начало, йога ви помага да се отпуснете. Бременност предизвиква куп емоции. Отделно от въодушевление, че са склонни да имат страшни, негативни мисли също. Практикуването на йога успокоява ума си и помага на тялото Ви резките промени, които ще минават през през идните месеци.
Той също така помага тонизиране на мускулите, се запази целостта и баланс, и подобрява циркулацията на кръвта. Практикуването на йога намалява въздействието върху ставите. Когато практикувате йога, можете да го комбинирате с дишането и пълната йога дишане или уджай върши чудеса, когато се очакваше. Вдишването бавно през носа, за да се запълнят изцяло белите дробове, а след това бавно издишване Preps ви за труда. Той също така обучава да останеш спокоен, когато имате нужда от него най-много. Болка и страх направи на тялото да произвежда адреналин, а това води до по-малка производството на окситоцин. Окситоцинът е хормон, който помага на труда напредък. Практикуването на йога редовно през бременността ще ви помогне да устоите на желанието да затегне тялото ви, когато се чувствате болка. Вие ще бъдете в състояние да се отпуснете и да направляват чрез труд бързо.
10 лесни йога асани, които можете да практикувате по време на бременност
Въпреки, че това са само няколко, те работят чудеса за вас. Но не забравяйте да практикуват тези пренатална йога асани само под ръководството на инструктор. Това не е моментът да се експериментира.
1. Utkatasana
Известен също като – председател Pose
Предимства – Тази асана стимулира мускулите в краката си, особено ханша и бедрата. Тежестта на тялото ви е по бедрата и краката. Тази асана тонове и ги укрепва. Това е от съществено значение по време на бременност, за да прехвърли някои стрес и тегло от гърба си и корема до краката си. Тази асана също се увеличава циркулацията на кръв в крайниците си, като по този начин намаляване и предотвратяване на подуване.
Как да го направя – Да приемем Tadasana и леко се огъват коленете си. Намалете задните си части, така че изглежда, че сте седнали на един въображаем стол. Вдишайте и разширяване на ръцете си над главата си. Задръжте позата за няколко секунди, докато се запази потока на дъха си отива. Release.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Известен също като – Warrior Pose I
Предимства – Тази асана ви позволява да изследвате горната част на тялото. Гърдите си отваря и краката са по-строги. Той също така възстановява здравето на гръбначния стълб и да го подготвя да поеме тежестта на нарастващата матката. Той също така успокоява ума и помага да се съсредоточите и баланс.
Как да го направя – Започнете, като поставите двата краката си хип-ширината на раменете. Сега, въртене на левия си крак, и нека дясната страна крак напред. Арката на левия крак трябва да е в съответствие с десния крак. Намалете таза и поемат скок. Вдигнете ръцете си над главата си и очакваме с нетърпение. Задръжте позата само за толкова дълго, колкото е удобно. Отпуснете и повторете с левия крак напред.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Също така, тъй като с напредването на бременността, намалява разширяването на краката си, за да се намали натоварването на вашия тазовото дъно.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
3. Virabhadrasana II
Известен също като – Warrior Поза II
Предимства – много прилича на Warrior I, тази асана също ви позволява да изследвате горната част на тялото. Тя ви помага да се отвори гърдите си и да разширите горната и долната част на тялото. Краката ви са засилени също. В Virabhadrasana II също работи на гърба и укрепва гръбначния стълб. Това помага да го понесе тежестта на нарастващата матката. Ти се научи да се фокусира, баланс, и преди всичко, тялото ви се учи да се успокои.
Как да го направя – за разширяване на краката си, така че те са хип-ширината на раменете. Twist дясната пета и насочете пръстите на краката навън. Използвайте левия петата на себе си земята. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и излъчва цялата си енергия, както ви протегне ръцете си. Ръцете трябва да са в съответствие с раменете. Очакваме с нетърпение. Дишайте дълго и дълбоко и задръжте позата само докато не са удобни. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Също така, тъй като с напредването на бременността, намалява разширяването на краката си, за да се намали натоварването на вашия тазовото дъно.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
4. Trikonasana
Известен също като – Триъгълник Pose
Предимства – Тази асана укрепва краката и дава възможност за много пресни кръвта да тече през тялото ви. Той гарантира, че вашето бебе получава всички хранителни вещества, то трябва, богата на хранителни вещества кръв и чист кислород трансфер в областта на корема област. Циркулацията на кръвта и лимфата елиминира ненужните токсини. Гърба си е опъната, а тялото ви се сви. Вие се чувствате освежени и енергизира като практикувате тази асана. През първото тримесечие на тази асана може да ви помогне да се справят с сутрешното гадене.
Как да го направя – Поставете краката си един от друг. Вдигнете ръцете си, поставяйки ги успоредно на пода. Вашите дланите трябва да са обърнати надолу. Сега, завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса, а на десния крак под ъгъл от 90 градуса. Петите трябва да влязат в права линия. Внимателно извъртате тялото си надясно. Разширяване на горната част на тялото, и бавно се огъват към пода. Десницата Ти трябва да докосне десния крак и лявата ръка трябва да бъде удължен нагоре. Обърни погледа си към лявата си ръка. Задръжте позата, докато не са удобни, а след това отпуснете. Повторете от другата страна.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Можете също да използвате блок или реквизит за подпомагане на по-ниска ръка, както го правите тази асана. Уверете се, че не се чувствам всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Намаляване на разширяването на краката си с напредване на бременността.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
5. Utthita Parsvakonasana
Известен също като – Extended Side Angle Pose
Предимства – Това е един от най-добрите пози от йога за бременни дами, тъй като се простира и укрепва краката. Това помага за намаляване на подуване на краката в последния триместър на бременността. Чрез тази асана, бедрата и гърдите се отварят. Тя дава възможност за циркулацията на кръвта и стимулира коремните органи. Вашият гърба и гръбнака се разтягат и масажира, и болка, се намалява. Тази асана също помага за повишаване на тонуса. Тя облекчава запек, което е основен проблем в първия триместър на бременността.
Как да го направя – за разширяване на краката си и ги поставете хип ширината на раменете. Twist дясната пета и насочете пръстите на краката навън. Терен себе си с помощта на лявата си пета. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и простре ръцете си. Сега бавно се огъват тялото си така, че дясната ръка докосва десния крак и лявата ръка се простира нагоре. Обърни погледа си към лявата си ръка. Поемете дълбоко въздух и след това задръжте позата само докато не са удобни. Отпуснете и повторете от другата страна.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Можете също да използвате блок или реквизит за подпомагане на по-ниска ръка, както го правите тази асана. Уверете се, че не се чувствам всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Намаляване на разширяването на краката си с напредване на бременността.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
6. Bitilasana
Известен също като – крава Pose
Предимства – Тази асана, в самото начало, облекчава гърба. Тя се простира на гръбначния стълб, и дава възможност за циркулацията на кръвта и гръбначния течности. Това намалява налягането, че теглото на корема добавя към гръбначния стълб. Първоначално тази асана успокоява ума си и намалява ефекта от сутрешно гадене. Както инчов към крайната ви триместър, той помага на бебето се движат в правилната посока с главата си към шийката на матката. Тя също така насърчава натискането че бебето трябва да се премине към шийката на матката. Въпреки това, вие трябва да направите това асани под ръководството на инструктор по йога.
Как да го направя – В идеалния случай, това асана се извършва в комбинация с Marjariasana , и заедно, асаните са наречени на котка крава. За да направите Bitilasana, трябва първо да дойде върху вашите крака. Вдишайте и повдигнете брадичката си, за да изглежда като гърба си отива в изпъкнало положение. След това преместете в Marjariasana от вдишването и вдигане на гръбначния стълб, за да го закръгли така че тя да стане вдлъбнат. След това, да си брадичката към гърдите си. Повторете две асани алтернативно в координация с дъха си. Асани трябва да бъде направено най-малко пет пъти всеки за най-добри резултати.
Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Спрете веднага след като се направи. Можете да използвате тази асана да се свърже с Вашето неродено дете. Представете си, себе си обвивка около детето си, както го правите тази асана.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 и 3
7. Balasana
Известен също като – Pose детето
Предимства – Тази асана е релаксираща поза. Той отпуска както гърба и ума. Най-добрата част за това е, че го направи, без да излагат никакъв натиск върху корема. Тази асана също се огъва и масажи вътрешните органи, като по този начин ги стимулира. Той също така освобождава капан стрес в мускулите и подобрява циркулацията на кръвта. Той помага битка световъртеж, умора, гадене и че първия триместър на бременността носи със себе си.
Как да го направя – Хайде върху вашите крака. Донесете краката си заедно, и да разшири колене. Бъдете корема на бедрата и поставете задните си части на краката си. Позволете челото си, за да докосват земята. Протегни ръцете си или ги поставете в близост до вас, заедно с краката си, с дланите нагоре.
Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Спрете веднага след като се направи.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
Известен също като – Garland Pose
Предимства – The Маласаня е друга поза, която работи главно на краката, особено ханша и бедрата. Той ги укрепва, така че те могат да подкрепят вашата тежка корема. Тя подобрява циркулацията на кръвта и осигурява по-добра участък в ханша и бедрата. Тя разширява бедрата ви и отваря областта на таза.
Как да го направя – Клек на пода, като се уверите, краката ви са заедно, а задните си части са от пода. Ако ви е удобно, повдигнете тялото си на топките на краката. Присъединете се към дланите си в центъра, и почивка лактите леко от двете страни на коленете. Натиснете колене с лактите си толкова широк, колкото е възможно. Задръжте позата, докато не са удобни и след това отпуснете.
Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Можете да използвате възглавници или блокове в подкрепа на бедрата си, докато практикуват тази асана в по-късната част на вашата бременност.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, и 3 (с надзор)
9. баддха Konasana
Известен също като – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Предимства – Това е още една невероятна асана за жените да практикуват. Той подобрява здравето на тяхната репродуктивна система. Практикуването на тази асана помага отваряне на таза. Следователно, това осигурява лесен труда, ако се практикува редовно (не прекалявайте). Тази асана също така подобрява кръвообращението и успокоява ума.
Как да го направя – Седнете на тепиха с краката изпънати. След това сгънете колене и се присъединете към краката си в центъра. Изправете гърба си, докато се удобно. Дръжте краката си с дланите си. Уверете се, че сте готови в позата, както го задръжте за няколко секунди. Release.
Бременност Модификации – Вие не трябва да се чувстват дискомфорт в гърба или корема. Въпреки това, ако го направите, спрете веднага. Ако ставите си хип сякаш бяха разхлабени поради бременността, земята задните си части на една възглавница. Също така, се търкаля някои кърпи и ги поставете под коленете си, за да се избегне разширяване на бедрата си твърде много.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 и 3 (с надзор)
10. Shavasana
Известен също като – Corpse Pose
Предимства – Тази асана напълно отпуска ума и тялото. Тя ви дава тласък на енергия, почти мигновено. Следователно, тя прави чудеса в бой пристъпи на умора, които се случват по време на бременност. Тази асана помага в борбата с страничните ефекти на бременността, както и облекчава болката, гаденето и сутрешното гадене. Всеки път, когато се чувствате тъжни или уморени, да направите това асана и се чувстват добре веднага.
Как да го направя – да лежи неподвижно по гръб, с дланите си почиват до теб, с лице нагоре. Затворете очи и се отпуснете като поставите ръцете си заедно с тялото си. Дишайте.
Бременност Модификации – Когато сте бременна, се съветват да лежите по гръб. Така че, практикуват тази асана чрез завъртане от ляво. Използвайте възглавница под си зрял корема, за да го подкрепят. Можете също да поставите възглавница под главата си за комфорт.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 (плосък гръб под контрол), 2, и 3 (от лявата страна)
Инструкции за безопасност за бременни жени да практикува йога,
Както при всяка друга форма на дейност, не забравяйте да се вземат тези няколко бързи мерки, ако сте бременна.
1. Избягвайте backbends, инверсии, раменни стойки и headstands. 2. Избягвайте дълбоки обрати и асани, които биха довели лежи по корем. 3. Не забравяйте, че е на първо място комфорт. Не се насилвайте. Имате само толкова, колкото тялото ви позволява да. 4. Концентрат на дишането. 5. Внимавайте с вашата практика. Не забравяйте, че се грижат за двама души – на бебето и себе си. 6. Консултирайте се с вашия лекар и си инструктор всеки път, когато се чувствате неудобно или имате съмнения за всяко усещане се чувстваш. 7. Използвайте подпори когато е необходимо.
Бременността е един от най-красивите преживявания в живота. Това е пакет от смесени чувства, и тест на темперамент. Изпитвате чиста радост и истинска любов към нещо, което се прави от част от теб и мъжът ти наистина обичам. Не позволявайте на хормони, емоции и болките ви блато. Прегръдка йога – ще отплава не само чрез вашата бременност с лекота, но много по-страховитите труд също. Били ли сте някога се практикува някоя от тези пренатални пози от йога по време на бременността?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Здравословният и тонизирана тялото е бустер на доверие. Ако постоянно се тревожи за увеличаване на теглото, че е време да се направи нещо по въпроса. Скриването на тези паласки, облечен широки дрехи, както и да се прибягва до безсмислени диети катастрофата не е изход. Вместо това, следват надежден и работещ метод като йога и се опитват 5 горещи пози от йога, изброени тук, за бърза загуба на тегло.
Какво е гореща йога?
Гореща йога е йога се практикува в затоплена стая. Топлина и влажност ви позволи да държи предизвикателни Хатха йога пози по-добре, които Ви карат да потъне дълбоко в позите. Поради повишената температура, тялото ви изпотяване щедро, зачервяване на токсините в процеса.
Гореща йога е сравнително нова концепция популяризирана от Бикрам Choudhury. Тъй като популярността на йога разпространение в целия свят, той имаше смисъл единствено за Чудхари да копира температурата на Индия в по-студените региони, където той преподава. D OES гореща йога ви помогне да отслабнете? Нека да видим.
Hot Йога за отслабване – Как ли му помогне да
Гореща йога включва практикуване на 26-Хата йога асани в един участък при температура от 4oo С в продължение на 90 минути. На след въздействието на гореща йога са големи – това дава удовлетворение на една добра тренировка и облекчава стреса изградена в организма. В резултат на това сте склонни да се върнете към него редовно, за предвиждане на същия задоволително усещането за една добра тренировка. Повторни горещи сесии по йога на следните йога асани ще направят тялото ви еластична и чиста. Провери ги.
Тегло Намаляване горещи пози йога
1. Utkatasana (председател поза)
Предимства: Председателят Поза участъци бедрата, гърдите и гръбнака. Тя тонизира краката и мускулите на коляното, бедрото и глезена. Тази асана балансира тялото и работи най-добре, за да намалите теглото в задните части.
Как да го направим
Стоят изправени с краката си рамо с дължина един от друг. Опънете ръцете напред, с дланите надолу. Лактите и коленете трябва да са прави. Сега си представете, че сте на път да седне на един стол. Свийте колене и натиснете таза надолу. Уверете се, че не се огъват коленете си отвъд краката си. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Предимства: Тази поза тонизира гръбначния си нерви и участъци и компресира мускулите на тялото си. Той подобрява храносмилането и увеличава количеството на кислород става в белите дробове.
Как да го направим
Седнете с краката изпънати. Дръжте гърба си изправен и краката заедно. Свийте левия си крак и го поставете в близост до външен десен лакът. Сега, огъват десния крак, той поема на левия крак, и го поставете до лявото коляно. Twist торса надясно и погледнете през дясното си рамо. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно и дясната ръка зад гърба си. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди и след това отпуснете.
3. Halasana (Plow поза)
Предимства: Halasana регулира обмяната на веществата. Тя дава по гръбначния стълб и раменете добър участък и спомага за функцията на щитовидната жлеза добре. Позата лекува болки в гърба и поддържа безсъние и главоболие в залива.
Как да го направим
Легнете по гръб. Дръжте краката си и краката заедно. Поставете ръцете си леко от двете страни. Сега, повдигнете краката си от пода под ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете бедрата, долната част на корема и горната част на корема, заедно с краката. Вземете краката над главата си и ги поставете надолу с пръстите на краката си да докосва земята. Дръжте краката си прав и нека гърдите докоснат брадичката си. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди и след това отпуснете.
4. Sethu Bandhasana (мост поза)
Предимства: Позата тонизира вашата врата, гръбначния стълб и гръдния кош. Той масажи храносмилателни си органи, като по този начин подобряват храносмилането. Той също така подобрява кръвообращението и лекува синузит.
Как да го направим
Легнете по гръб. Свийте колене и поставете краката си на пода. Дръжте краката на дължина разстояние помежду им. На колената и глезените трябва да попадат в една права линия. Поставете ръцете си от двете страни на тялото си с дланите надолу. Сега, повдигнете долната, средната и горната част на гърба от пода, като гърдите докоснат брадичката си. Бедрата ви трябва да са успоредни една на друга. Подкрепа на тежестта на тялото с ръцете, краката и раменете. Задръжте позата за минута и се отпуснете.
5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)
Предимства: Позата укрепва коремните мускули и подобрява храносмилането. Тя тонизира ръцете и краката и подобрява циркулацията на кръвта. Тази асана повишава самочувствието и е идеална стречинг упражнения.
Как да го направим
Застанете на четири крака с главата си обърната надолу. Сега, повдигнете таза и се оправям лактите и коленете, образувайки форма на обърнато “V”. Уверете се, че ръцете ви са в съответствие с раменете си, а краката ви са в съответствие с бедрата си. Натиснете напред с дланите си и изправете врата си. Ушите ви би трябвало да могат да се докоснат до вътрешните си ръцете и погледа си насочен към пъпа си. Задръжте в тази поза за няколко минути и се отпуснете.
Докато горните пози се грижат за проблемите си загуба на тегло, нека да разгледаме някои общи въпроси относно гореща йога и загуба на тегло.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Колко пъти седмично се препоръчва горещо йога?
Първоначално гореща йога се препоръчва дневно в продължение на около два месеца, докато не се закача за него.
препоръчително да се практикува гореща йога по време на менструация е?
Да, това е съвършено глоба за практикуване гореща йога по време на менструация.
При един с наднормено тегло?
Вие сте с наднормено тегло, когато сте най-малко 20 на сто по-тежък от теглото, което би трябвало да бъде в съответствие с височината си.
Как човек да наддават на тегло?
Ако се консумират повече калории, отколкото са необходими за тялото си и не е достатъчно упражнения, тялото ви има тенденция да пълнеем.
Стройна структура, с изключение на вземането да изглеждате добре, ще ви накара да се чувствате чудесно и да запази здравето си под контрол. Лесно е да се постави на няколко допълнителни килограма благодарение на нашия начин на живот. Следователно практикува гореща йога за отслабване редовно. Първи стъпки!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ако някога сте се краси от вътрешната страна на йога студио, вие вероятно сте запознати с йога подпори, като например рогозки, ремъци и блокове. Какво може да не сте чували за, обаче, е йога колело. Този сравнително нов в света на йога практики е тясна, но широк, цилиндър, изработен от пластмаса, дърво, или комбинация от материали, която е около 12 инча в диаметър. Разположен в изправено положение, той се използва за задълбочаване на участъци за подобряване на гъвкавостта, предлагат по-голямо предизвикателство практика баланс, или да предоставят подкрепа за трудни пози. И разбира се, след като сте усвоили използването му, той може да направи за някои доста невероятни Instagram снимки, също.
Номерът е да се разбере как да се включи по йога колело във вашата практика по безопасен и ефективен начин. Вместо да се опитва цар танцьор поза, докато стои с единия крак на върха колеблив цилиндъра, вие трябва да започнете с пози, които ви държат заземен при тестването на границите на вашата лична йога практика. Създателите на Йога Design Lab йога колело предлагат следните пози, които са подходящи за най-beginner- да йоги средно ниво.
Wheel-Assisted Pose детето
поза на детето е класически, спокоен поза, която помага разтегнете бедрата, бедрата и долната част на гърба в нежна, достъпен начин. Когато използвате йога колело по време на позата, достигайки ръцете си напред на върха на издадената повърхност на колелото, вие също изпитвате приятно участък през раменете и гърдите.
Коленичи на пода с големите си пръсти докосват и седнете върху петите. Отделете колене, така че те са най-малко хип-разстояние един от друг и поставете йога волана между коленете си. Задайте вашите ръце върху волана. Вдишайте, след като издишате, облегнете на торса си напред, с помощта на ръцете си, за да се търкаля колелото далеч от тялото си, докато удължаването гръбнака. Продължи се наведе напред, докато корема ляга удобно между бедрата си с ръцете си изпънати право пред себе си. Нека главата и шията ви да се отпуснете, като се стреми да си почине челото си на постелката си, като гърдите и раменете изпитват дълбоко участък. Задръжте за най-малко три вдишвания.
Полегналия Лесно Pose
Лесно поза е класически, с кръстосани крака седнало положение, което насърчава силен ум и стабилен дъх. Свалено версия извършва с помощта на йога колело включва контролирано гърдите отваряне Мостът, който помага за облекчаване на напрежението между раменете.
Седнете висок, директно в предната част на йога колелото, така че да е паралелно ориентирани гръбнака. Кръстосайте краката си в удобна позиция, така че краката и таза се чувстват заземени в пода. Поставете ръцете си на колене в дланите нагоре позиция и затворете очи. Поемете дълбоко въздух в, и докато издишате, разшири гръбнака бавно над горната част на колелото, да го използват за подпомагане на вашата Мостът. Позволете на задната част на главата си, за да се опират на върха на йога колело. Седнете в тази позиция дълбоко дишане в продължение на най-малко пет вдишвания, въпреки че можете да останете в позата за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.
Wheel-Assisted Fish Поза
Риба представляват е отличен гърдите отваряне Мостът поза, която се простира на мускулите на гръдните и раменете. Това заяви, някои хора не са в състояние да поддържат стандарта представляват сами по себе си, докато други биха предпочели по-дълбок участък. Колелото на йога дава решение и за двете групи.
Седнете на пода, торса си висок, краката разширени пред вас. Насочете пръстите и вътрешно върти ханша си, стиснете си вътрешната част на бедрата заедно. Поставете йога колело, точно зад гърба ти, подравнени и успоредно с гръбначния стълб, ръцете си го държат леко на мястото си. Поемаш в, и докато издишате, облегнете назад, простираща се по гръбначния стълб над горната част на волана, освобождавайки ръцете си, за да може колелото да се движи с тялото си, докато се извърши Мостът.
Повдигнете бедрата ви да задълбочи позата, което позволява на колелото, за да подкрепят и масажирайте гръбнака между плешките. Отпуснете главата и врата си, да ги облегнат на колелото. Бъдете отворен широко, да ги поставите в позиция, която се чувства комфортно и насърчава баланс. Задръжте за най-малко три вдишвания преди обръщане на движението, за да се стигне до седнало положение върху постелката си.
Ако позата е твърде трудно да се балансира, модифицира упражняването чрез огъване коленете си и поставяне на краката си апартамент на етаж, хип-разстояние един от друг.
Wheel-Assisted нагоре-с лице на две-Foot щаб Pose
За йоги работят за по-напреднали backbends, като колело представляват, цар гълъб поза, или дори без чужда помощ нагоре изложение персонал два крака поза, йога колело предлага значително помогне. С помощта на колелото, за да подкрепят вашата Мостът, вие сте в състояние да се движи в позиции, може да не се чувстват комфортно опитва без добавена поддръжка по гръбнака или между плешките. Това ви позволява да се изгради доверие и сила в мускулните групи, работещи в крайна сметка помага да инчов по-близо до целите си.
Седнете висок, коленете си, краката на пода, точно в предната част на йога колелото, така че това е паралелно и приведено в съответствие с гръбнака. Поставете ръцете си леко от вътрешната страна на колелото, за да го държи на място. На вдишайте, облегнете назад срещу колелото и да освободи ръцете си, а след това докато издишате, натиснете през петите и повдигнете бедрата си, достигайки ръцете си нагоре и над главата си с лакти извити, сочи право зад вас.
Продължи удължаване гръбнака над горната част на колелото, така че се търкаля между плешките. Както ръцете Ви достигнат земята, опитайте се да поставите лактите си плосък на тепиха и хванете волана с двете си ръце, за да го държи на място. Отпуснете главата и врата си на волана.
Ангажирайте вътрешната част на бедрата, за да колене приведени в съответствие с пръстите на краката. Задръжте позицията тук, или ако сте доволни, да удължи с един крак в даден момент за по-голям участък чрез вашите четириколесни мотоциклети и сгъвачи на бедрото, като не забравяте да поддържате вътрешната част на бедрата и краката, ангажирани за предотвратяване на бедрата и коленете от външно върти. Задръжте за три до пет вдишвания, а след това бавно се обърне посоката на движение, за да освободите поза.
Wheel-Assisted Half Pyramid Pose
Ако сте се борят с тесни прасците, вие не сте сами. Пози като сядали напред пъти пирамида поза и права напред пъти са всички големи начини да се простират прасците за подобряване на мобилността, но колело с помощта на половин пирамидата представляват предлага друг достъпен вариант.
Коленичи на едно коляно на земята с друга коляното се огъна под ъгъл от 90 градуса с апартамента крак на земята, като че ли са прави предложение за брак. Дръжте торса си висок и поставете йога колело под бедрото на предния си крак, така че предната част на колелото се докосвате теле. Повдигнете предната част на крака, и почивка на гърба на вашия теле срещу колелото, преди да хвърли волана напред с ръцете си, така че предната част на крака се простира напълно и колелото е в подкрепа прасеца близо до глезена си.
Flex предния си крак и поемете дълбоко вдишайте, докато се удължи гръбнака, а след това докато издишате постно напред от бедрата, достигайки ръцете си към колелото или пищялите като държите гърба изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, преди да повторите два до три пъти. Повторете от другата страна.
Wheel-Assisted Lizard нахвърлям
Нахвърлям пози са отлични за разтягане каре и сгъвачи на бедрото, докато изграждането на сила през долната част на тялото, а се нахвърли на гущер предлага допълнителна полза от отварянето на бедрата. колело с помощта на гущер нахвърлям е по-различно, но тя добавя предизвикателство баланс и по-дълбок участък, докато се разшири гърба си крак в съответствие с торса.
Коленичи на едно коляно с другата коляното извити, крака си просна на земята, като че ли са на път да предложи брак. Повдигнете гърба си крак от тепиха и поставете йога колело под крака си в глезена си за подкрепа. Вдишайте и да се ангажират основния си. Като издишвате, постно напред, поставяйки ръцете си на земята под раменете си към вътрешността на предния крак. Вдишайте и натиснете плътно на колелото с гърба си крак, и докато издишате, повдигнете гърба си коляно от земята, въртене на колело някъде, за да се разшири гърба си крак.
Оттук натиснете здраво чрез дланите си, насочете пръстите и се опитват да се удължи по гръбначния стълб, колкото е възможно. Ако е необходимо, оставете предната си коляно да падне навън за по-дълбоко хип-отварачка. Задръжте позицията за три до пет вдишвания, преди да отпуснете и превключване страни.
Йога Wheel Кроу Pose
Ако сте запознати с гарван поза, вие вече знаете, че изисква много баланс и осъзнаване на тялото. Добрата новина е, механиката на гарвана представляват по йога колело са идентични с оригиналния поза, но лошата новина е, че тази версия е необходимо още по баланс и контрол.
Поставете йога колелото просна на земята. Клекнете зад волана с краката си близо един до друг, което позволява на петите си, за да идват от земята. Отворете колене широк, за да отстрани от залата. Облегнете торса си напред между коленете си и се възползва от всяка страна на йога колело с ръцете си. Съвет по-далеч напред върху ръцете си и леко извит лактите така пищялите почивка на гърба на горната част на ръцете.
Оттук Нестле си вътрешната част на бедрата срещу торса си и се опитват да поставят колене до мишниците си, или най-малкото силно към горната част на ръцете. Наведете напред повече, преместване теглото си, докато не сте в състояние да вземе бавно теглото на разстояние краката си, да ги вдигане във въздуха зад вас. Ако е възможно, да удължи лактите.
Дишайте равномерно, запазвайки основните си ангажиран и врата си в неутрална позиция. Задръжте за най-малко пет вдишвания, или поддържане на позата за толкова дълго, колкото е необходимо.
Какво искате да виждате, когато погледнете в огледалото? Ако скучна и безжизнена коса се взира назад към вас, че е време да се предприемат действия. Много изследвания доказват, че косата ви е отражение на цялостното здраве – което ви дава повече причини да го държат в добра форма. За да ви помогне с това, тук са 7 йога асани, които са сигурни, подобрители на здравните удар за коса. Прочетете, за да научите повече.
Но първо, нека да се запознаят с ефект на йога върху косата си.
Как ли йога Защитете косата?
Както всички знаем, йога работи чудеса на телата ни. Вие ще бъдете изненадани да знаят, че това може да се промени косата си от сив до разкошен по начин, който дори от висок клас салони не могат да направят. В допълнение към това, тя подобрява храносмилането и намалява тревожността, които са основни фактори, които допринасят за дегенерация на коса.
Някои йога асани, в конкретен, да направи чудеса за вашата коса като позиция на главата му подобрява циркулацията на кръвта в кожата на главата ви, ободряващ си космените фоликули. Нека да разгледаме тях сега.
Adho мукха Svanasana – звучи тежко малко, нали? Е, това поза не е толкова трудно, колкото се произнесе името му. Асаните се нарича за надолу куче Pose, тъй като прилича на куче с навеждане напред. Това ниво начинаещ Ащанга Йога асани трябва да се практикува сутрин на празен стомах. Задръжте позата за около 1-3 минути.
Предимства: Adho мукха Svanasana подобрява циркулацията на кръвта, което позволява на свеж приток на кръв в главата си. Тя компресира на коремните мускули и подобрява храносмилането. Тя се простира на врата и гръбнака си, като по този начин освобождава стреса. Асаните също успокоява ума си и го успокоява.
2. Uttanasana (Постоянния Forward Bend Pose)
Uttanasana, наричан още Постоянния Forward Бенд Pose, подмладява тялото и повдига духа ви. Това междинно ниво Хатха Йога поза трябва да се проведе в продължение на поне 15-30 секунди. то Практика на сутринта, когато стомахът е празен, или ако това не е възможно, да се премине вечерта, но само след интервал от 4-6 часа след последното хранене.
Предимства: Uttanasana добавя прилив на енергия към клетките в главата си. Той помага усмири си бръмчене ум и поддържа разделяне главоболия и безсънни нощи в залива. Храносмилателните органи се масажира добре, което решава проблемите запек.
3. Ustrasana (камили поза)
Ustrasana, наричан още Камилата Pose, е назад завой поза, която отваря сърдечната чакра. Задръжте тази основа е Виняса поза в продължение на 30-60 секунди. Практика асаните сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати, докато тялото Ви носи енергия от смила храната, която ви позволява да се представят по-добре.
Предимства: Ustrasana подобрява храносмилането и отделянето. Тя отваря гърдите си, облекчаване капан стрес. Тя лекува и балансира чакрите си, подобрява стойката си, и укрепва тялото си. Той регулира менструалния цикъл и помага освободи напрежението в яйчниците.
4. Ваджрасана (мълния поза)
Ваджрасана, наричан още Thunderbolt Pose, има и друго име, – Diamond Pose – което идва от убеждението, че пранаяма направено в позиция Ваджрасана прави човешкото тяло силен като диамант. Ваджрасана е един от малкото пози, което е от полза, когато е готово след хранене. Това ниво начинаещ Виняса стил йога асани трябва да се направи за 5-10 минути най-малко.
Предимства: С редовна практика, Ваджрасана елиминира запек. Тя носи стабилност на ума, намалява затлъстяването и облекчава стреса в гърба. Позата също лекува стомашни заболявания, подобрява циркулацията на кръвта и укрепва мускулите.
5. Sarvangasana (All крайник поза)
Sarvangasana, наричан още Всички крайник Pose, е кралицата на всички асани. Той е мощен асана, която ще ви помогне да се улесни в по няколко варианта. Това рамо щанд работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Задръжте тази напреднало ниво Хатха Йога поза в продължение на поне 30-60 секунди.
Предимства: Sarvangasana лекува лека депресия. Той успокоява ума си и облекчава стреса и се простира на врата и раменете ви. Той урежда метаболизма си и да пази умора в залива. Тази асана ще ви държи активен и без болка.
6. Pawanmuktasana (Wind облекчаване поза)
Pawanmuktasana, наричан още Wind облекчаване Pose, е един от тези пози, които лесно могат да бъдат извършени от начинаещи. Тази асана върши чудеса, когато това е направено през нощта, тъй като изчиства всички храносмилателни газове от стомаха и образува отлична база за по-нататъшно упражнения. Това основно ниво Виняса йога поза трябва да се проведе в продължение на 30-60 секунди.
Предимства: Pawanmuktasana подобрява храносмилането и укрепва коремните мускули. Той също така масажи вашите вътрешни органи и червата. Позата облекчава напрежението в долната част на гърба, подобрява циркулацията на кръвта към органите, и намалява корема мазнини.
7. Sirsasana (стойка на глава поза)
Sirasana, наричан още стойка на глава Pose, е царят на всички асани. Опитайте го, само когато тялото ви е готов да го вземе. Тази асана се нуждае от поне 10-12 часа разлика между последното хранене и упражняване. Така че, сутринта е идеалното време да се направи асаните. Това високо ниво Виняса йога поза може да се проведе някъде между 1-5 минути или дори по-малко по ваше.
Предимства: Sirasana мигновено успокоява ума си и облекчава стреса. Той повишава фокуса си и притока на кръв към кожата на главата, се развива сила в основните си мускули, и подхранва мозъка ви. Асаните лекува щитовидната жлеза и премахва летаргия.
Опитайте тези пози в йога за защита на косата и са здрави. Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси за грижа за косата и йога.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Колко често шампоан косата ми?
Шампоан косата си веднъж на всеки два дни, или в зависимост от натрупването на масло на скалпа. Избягвайте измиване косата си всеки ден.
Колко косопад се счита за нормално?
Във всеки един момент от време, можете да хвърли 10 процента от косата си. Загубата на няколко нишки всеки ден е нормално, но когато се увеличава, трябва да се обърне внимание.
Колко често мога да практикувам йога?
Практиката йога всеки ден, ако е възможно, в продължение на 20 минути до един час. В противен случай, дори 2-3 пъти на седмица ще направя.
Здравата коса и доверието вървят ръка за ръка. И ако това отнема няколко пози от йога, за да стигнем до там, вие определено трябва да ги опитате. Бийте болни ефекти на стреса, продукти за коса, както и здравни проблеми на косата си с малко свиване и разтягане. Честит упражнява!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Един от най-големите притеснения на жените след теглото им е косата си! И въпреки че в миналото, въпросът е толкова тривиално като контролиращ лош ден за косата, днес, на сцената е различен. Благодарение на екстремни начин на живот и промените в околната среда, загубата на коса се превърна в често срещан проблем. Без значение дали става стрес или лошо вода, един мах на ръката чрез резултатите от коса в няколко направления, пакетиран в пръстите на ръцете. Тревожното е, защото никой не иска да бъде плешив. Но след това, винаги има решение!
1. Adho мукха Svanasana
2. Uttanasana
3. Ваджрасана
4. Sasankasana
5. Ustrasana
6. Pawanmuktasana
Как йога помага за увеличаване на растежа на косата
На първо място, йога стимулира скалпа чрез увеличаване на кръвта и притока на кислород в нея. Това подмладява космените фоликули и подхранва сухата накуцване косата.
Йога също намалява стреса, който е една от основните причини за косопада. щитовидната жлеза също се регулира. Тази жлеза играе ключова роля, когато става въпрос за растежа на косата.
Йога Баба Ramdev за растеж на косата
Макар че тези няколко асани ще ви помогнат да насърчава растежа на косата със сигурност, можете да опитате тези асани и упражнения също. метод на йога Баба Ramdev е изключително успешна в лечението на много проблеми, попадат коса е един от тях. Можете да направите тези лесни асани по всяко време за най-добри резултати.
Йога е перфектна тренировка да се насажда, че така необходимата начин на живот обрат. Тя не само ще здравословни навици, но и да ви помогне да се пребори с не-толкова-тривиални проблеми, като например коса есен.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Доброто здраве е това, което всички ние искаме за. Ако не сте внимателни, болести и слабост бързо може да ви дърпа надолу. За да се избегне това и да направят живота ви по-активни и ентусиазирани, непрекъснато поддържане проверка на вашето здраве е от решаващо значение. Заедно с достатъчно сън и питателна храна, упражнения е от съществено значение, а тук са 7 Ramdev Баба йога пози, които са идеални за увеличаване на вашето здраве. Превъртете надолу, за да ги намерите.
Преди това, нека да научат повече за Баба Ramdev.
Кой е Баба Ramdev?
Баба Ramdev е йога учител, духовен гуру, и публична личност в Индия. Той управлява аюрведа верига на продукти с марката на Патанджали и участва в политически събирания. Той започва да изучава йога от много ранна възраст и скоро се превръща в експерт в него. Първоначално, той започна да приема занимания по йога и печели популярност през сутрин слот в телевизионен канал. И скоро, той ще разпростре крилата си към йога лагери. Тези йога лагери са покрити ясно от медиите, като дори знаменитости ги посещават. В резултат на това, йога става популярен в Индия, и Баба Ramdev изработили стил на собствените си, за да помогне на хората да поддържат здрави.
Следват някои от тях. Обърнете внимание и да се опитаме асаните.
Баба Ramdev Йога пози за здраве
Здравето е богатство, казват те. Следващите йога асани ще се погрижат за цялостната си благополучие. Вместо отлагане вашата йога практика всеки ден, да научите дисертации асани веднага и започнете да ги практикува в продължение на по-здравословен живот.
1. Malasaña (Garland поза)
Маласаня или Гарланд Pose е по същество клек. Обратно, в деня, имаше практика на седи в клякам позиция. Но сега, със столове, което си е отишло, което води до проблеми. Практика Маласаня на празен стомах рано сутринта. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на поне 60 секунди.
Здравните ползи от Маласаня
Маласаня укрепва глезените и врата и повишава мобилността в бедрата. Той подобрява метаболизма и намалява умората и умора. Тя дава възможност за гладко притока на кръв в таза. Той също така се простира на мускулите на гърба и лекува болки в гърба. Това е идеалното асана за пренатална йога.
2. Ваджрасана (Diamond Pose)
Ваджрасана или Diamond Pose е на колене поза, която се смята, че да ви направи силен като диамант с редовна практика. За разлика от много други йога асани, най-добре е да се практикува Ваджрасана след като хранене. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте Ваджрасана за 5 до 10 минути.
Здравните ползи от Ваджрасана
Ваджрасана е добро за храносмилането. Тя тонизира бедрата си и се отървава от запек. Той повишава циркулацията на кръвта в тялото и ви помага да се отпуснете. Позата също лекува проблеми с уринирането и ставни болки. Това прави долната част на тялото гъвкаво и тонизира прасците.
3. Ustrasana (камили поза)
Ustrasana или Камилата Pose е асана, че е дълбока Мостът в позицията на колене. “Устра” означава камила на санскрит, а оттам и името Camel Pose. то Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Ползи за здравето на Ustrasana
Ustrasana намалява мазнините в областта на бедрата и отваря бедрата. Той укрепва и се простира раменете. Той подобрява поза и процеса на отделяне. Позата укрепва ръцете и краката. Тя отваря гръдния кош и подобрява дишането. Той също така освобождава напрежението в яйчниците и стимулира жлезите с вътрешна секреция.
4. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)
Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал поза, в които главата докосва коляното. Практика Janu Sirsasana сутрин или вечер на празен стомах. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Здравните ползи от Janu Sirsasana
Janu Sirsasana успокоява мозъка и облекчава лека депресия. Той също така се простира на гръбначния стълб и слабините, увеличава гъвкавостта на краката, и стимулира черния дроб и бъбреците. Позата лекува главоболие и менструалния дискомфорт. Това е терапевтичен за високо кръвно налягане и безсъние.
5. Chakrasana (колелото поза)
Chakrasana или колелото Заемете позиция е асана, която прилича на колело, когато приема. Тази асана е и любимата поза в гимнастика. то Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Chakrasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.
Здравните ползи от Chakrasana
Chakrasana е полезен за сърцето, и то укрепва панкреаса. Тя помага при безплодие и астма. Той укрепва ръцете, краката, ръцете, китките, бедрата и гръбначния стълб. Той също така стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Chakrasana тонизира организма и премахва депресия.
6. Viparita карани (обърната Lake поза)
Viparita карани или езеро Обърнат Pose изисква от вас да поставите краката си нагоре по стената. По тази причина се наричат също крака нагоре по стената поза. Практика Viparita карани рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на 5 до 15 минути.
Здравните ползи от Viparita карани
Viparita карани подобрява притока на кръв до всички части на тялото. Той намалява менструални болки и подуване на глезените и смърчове до уморени крака и краката. Позата помага при лечение на проблеми с очите и ушите. При редовна практика това асана има анти-стареене ефект върху практикуващия един.
7. Shavasana (труп поза)
Shavasana или трупа Pose е асана, която изисква да остане още като мъртво тяло. Тя може да изглежда лесно, но може да бъде голямо предизвикателство да остане неподвижен. Shavasana обикновено се практикува в края на йога сесия, за която стомахът ви трябва да е празен. В противен случай, това не е необходимост. Уверете се, че не заспивам в асаните. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в асана за 10 до 12 минути.
Здравните ползи от Shavasana
Shavasana отпуска цялото тяло и освобождава стреса, умората и безпокойството. Тя лекува безсъние и подобрява концентрацията. Позата стимулира кръвообращението и отпуска мускулите. Това е добре за тези, които страдат от диабет, запек, нарушено храносмилане, и астма.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Да бъдеш в мир е най-доброто възможно нещо. “Шанти”, както знаете, е санскритска дума, която идва от “Shantham,” което означава мир, както и практикуването на йога Shanti дава точно това.
Това не е прост метод, против вас. Обучението включва превръща физически, умствено и духовно непокътната. Усилията е напълно си заслужава, все пак. Като енергията си в синхрон е страхотно, и това е едно преживяване, което не може да се опише с думи.
Любопитно за да го изпробвате, нали? Имаме всичко, което трябва да знаете за него, точно тук. Прочетете по-нататък.
Какво е Shanti йога?
Shanti Йога е стил, разработен от Shanti Gowan, добре познат йога гуру със седалище в Австралия. Роден и израснал в Индия, тя е добре подкован с концепцията за йога и аюрведа и я щипна да развиват Shanti йога.
Shanti йога лекува физическа болка и намалява емоционални проблеми. Това е един цялостен лек и води до пълно здраве. На всичко отгоре, Shanti Йога е нежна, лесно и просто.
Този стил работи на тялото, ума и духа. Физическите аспекти на метода включват нежни и релаксиращи упражнения, които укрепват ставите, мускулите, и кости.
След разрешаването на физическите аспекти, тя работи върху емоционалното си благополучие чрез медитация и йога-дъх. Привеждането в съответствие на физическото и менталното е това, което прави Shanti Йога заемат специално място.
Shanti Йога е комбинация от дишане, йога пози, и медитация. Тя помага при лечение чрез концентрация, съзнание и осъзнаване на тялото.
Всичко това, съчетано с Аюрведа, прави Shanti Йога пълна и най-добрите. Нека да погледнем в своя процес.
Shanti Йога Практика
Shanti йога практика включва три стъпки, които са външна йога, йога вътрешната и неразделна йога.
Външна Йога
Външна йога е физическият аспект на Shanti йога. Тя се състои от набор от пози от йога, които укрепват тялото си и да се отворят основния си. Те правят тялото си гъвкав и пъргав крайниците си.
Целта на това е да направите своя външен орган, здрави и по този начин да защити и подкрепи вътрешните тъкани.
Нека да се запознаят с някои Shanti йога пози по-долу.
1. Bhujangasana (Low Cobra поза)
Bhujangasana или Low Кобрата Pose е леко изменение на Кобрата Pose. Тук не се простират толкова, колкото и ти в Кобрата Pose. Позата наподобява вдигна глава на змия. Bhujangasana е тонизираща Мостът, и вие трябва да го задържи толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.
2. Bitilasana (крава поза)
Bitilasana или крава поза наподобява позицията на крава, и следователно наречен така. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е на колене асана и работи най-добре, когато се практикува сутрин. Задръжте в тази поза за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно в него.
3. падмасана (Lotus поза)
Падмасана или Lotus Pose е перфектно място за сядане позиция, която също е традиционната практика на заседание в древна Индия. Тази поза се приема, за да размишлява. Това е по-ясно изразен версия на една проста клек. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.
4. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която е идеална за придобиване на баланс. Тя се практикува с отворени очи, за разлика от много други асани. Асаните е подобна на позата на едно дърво. Задръжте позата, докато не може да го балансира на един крак удобно.
5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)
Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е обърната поза, която прилича на куче с навеждане напред. Практика асаните на празен стомах рано сутринта за най-добри резултати. Задръжте позата толкова дълго, тъй като няма дърпане, опъвам, или всяка друга болка.
Вътрешна Йога
Вътрешна Йога е лековита и укрепване на вашите вътрешни органи чрез освобождаване, разстилане и регулиране на потока на Прана през тялото ви. И това се прави от пранаяма, която е йогийско дишане.
Ето, вие сте в контрола на вдишване и издишване на въздух и също е напълно наясно с този процес.
Интегрална Йога
Интегрална йога има за цел да хармонизира и балансира психиката и да се намери връзка между ума и тялото. След като това се постига, сте наясно с душата си и своето място в по-голям универсален дух.
Предимства на Shanti Йога
Shanti Йога намалява блокажи в потока Прана и помага за разпространението на всеки център, всеки нерв край, и всяка фибра на съществото ви.
Това повишава имунитета.
Тя подобрява съня и ви позволява да спите по-добре.
Тя осигурява психическо спокойствие.
Shanti възстановяване Йога помощи от операция или химиотерапия.
Облекчава мускулно-скелетни болки.
Shanti йога подобрява гъвкавостта на тялото и намалява скованост.
Лекува психосоматични заболявания.
Той предлага ефективно решение за загуба на тегло и затлъстяване.
Shanti Йога може да лекува и да се предотврати фибромиалгия.
Това намалява високо кръвно налягане.
Тя помага при проблеми със ставите, артрит и рехабилитация.
Shanti йога повторно тонизира организма и се бори с умората.
Той стимулира циркулацията на енергия в организма и подобрява яснотата на ума.
Отговори Експертни за читателите Въпроси
Мога ли да практикувам йога Shanti, докато се възстановява от травма, операция?
Да, но само след консултация с Вашия лекар и йога учител.
Има Shanti Йога религиозен?
Не, Shanti Йога има духовни елементи, които ще ви помогнат по себе си.
Комбинация от умствено, физическо и духовно здраве е най-добрият начин да се живее, и когато има изпитан метод лесно достъпен, което може да ви помогне да го постигнем, трябва да получите, за да научите и да го практикуват веднага. Направи Shanti Йога част от живота си, и вие няма да съжалявате. Продължи.
Искате ли да подобрите силата си крак и мускулна дефиниция с йога? Постоянните пози са начин да отида. За да получите по-силен, опитайте да увеличите вашите времената на задържане за всяка от тези пози. Започнете с три до пет вдишвания и работи от там. Ние често се движат бързо през тези пози в класа на потока, но ги държи по-дълго, има различен ефект. Дръжте бедрата, ангажирани през цялото време и се направи вашите коленете нагоре. Краката ви да се потресат в началото, но това е добре. Постоянните баланси са добър начин да се фокусира върху силата на крака, но и въвеждат в ядрото.
начинаещи
За надолу куче – Adho мукха Svanasana Downdog често се нарича почивка поза, но останалото е наистина на ръцете. Съзнателно изготвяне теглото си обратно в краката си, които обикновено са по-силни мускулна група, дава ръцете си почивка от носещи теглото си. Така че се уверете, че да се запази висока и токчета, които се движат към пода в тази поза бедрата.
Разширен Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana Има често акцент върху позицията на ръцете, в тази поза, но това наистина няма значение дали ви успокоя предмишницата на бедрото или донесе ръката си чак до пода, стига да остане дълбоко в предната част на коляното си. Съсредоточете се върху получаване на вашия бедрото успоредно на пода с коляното над глезена и нека есента на ръката, където тя може.
Планински Pose – Tadasana Дори най-простите стоящи пози може да бъде една тренировка, ако останат ангажирани през цялото време. За краката, това означава, разпространява краката си широко и като се позовава на бедрените мускули. Бедрата имат леко навътре въртене, което от своя страна се разпространява костите стачкуващите.
Пирамида Pose – Parsvottonasana Отново, всичко е за поддържане на мускулите ви активни в тази поза, особено бедрата изготвяне на коленете нагоре. А микроперлената в предната коляното ще ви спести съвместно в дългосрочен план, особено ако сте склонни към разтягане.
Вдигна ръце Поза – Urdhva Hastasana Продължавайки ангажимента и подравняването които сте посочили в планински поза (по-горе).
Стоейки Forward Бенд – Uttanasana Друга поза, че ние правим толкова често, че е лесно да се плъзгам по повърхността, вместо да го приближава с внимание всеки път. За да задълбочите напред завой, нека си въртене идват от таза, вместо на долната част на гърба.
Стоейки вилични Forward Бенд – Prasarita Padottanasana Подобно на uttanasana, но с краката един от друг. Въпреки че често е мисълта, че “целта” на тази поза е да се получи главата си на земята, той наистина не е за това. Всъщност, аз често виждаме деца предпочитат да наистина широка позиция, за да получите главите си затвориха на пода. Аз препоръчвам да приемате краката не по-широк от около 3,5 фута (или да се даде, в зависимост от вашата височина), тъй като става по-широко отворени бедрата до износване.
Tree Pose – Vrksasana Първият балансирането поставя повечето хора се справят. Внимавайте къде сложи крака си при поставяне в по другия крак. Отиди за над или под коляното, избягва се ставата. Вие може да бъде колеблив и това е добре.
Триъгълник Pose – Trikonasana Точно както в prasarita padottonasana (по-горе), не се изкуши да вземе крака си по-широко в опит да получи ръката си по-близо до пода. Позата наистина не е за това. Става дума за създаване на стабилна основа в краката, която ви позволява да се отвори на гърдите по-пълно.
Warrior I – Virabhadrasana аз Warrior пози са чудесно място да се започне поредица от постоянни пози. В воин I, бедрата са изправени пред предната част. Опитайте разделяща краката си към страните на нашия мат ако се чувствате като това е трудно да се поддържа хип точка на задния крак, насочен напред.
Warrior II – Virabhadrasana II Warrior Ii често следва по петите на войн съм, но изисква отваряне на бедрата към страната на тепиха. Останете дълбоко в предната коляното да работят бедрените мускули.
Междинен
Неудобни председател – Utkatasana да се съсредоточи върху краката, всичко е въпрос на колко ниско може да отидете и колко дълго може да ви го задържи. Смятам, че е от полза да си бедрата натискане заедно и мисля, че на краката като едно цяло. Уджай вдишвания също са от решаващо значение.
Eagle Pose – Garudasana Eagle може да следва от utkatasana (просто по-горе), тъй като краката ви вече е в необходимата извита позиция са. Усукване краката и балансиране прави това в сърцевина заздравител също.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana Друга възможност да работят по силата на крака и баланс. Набраните крак трябва да остане само като активно тук, тъй като постоянната крака.
King Dancer Pose – Natarajasana продължение на работата, започната в дърво поза (по-горе). Тя помага на баланса си, за да имат drishti или фокусна точка, която не се движи.
Обратните Warrior да работите на краката, не забравяйте, че дори и като торса си се обляга, предния крак трябва да остане дълбоко извита с коляното си над глезена си.
Върти триъгълник поза – Parivritta Trikonasana създаден за крака потоци и от пирамида представлява (по-горе). Краката действат като стабилна котва точка на позата, осигуряване на място, от което гърдите може да се отвори, за да ги задържи на работа силно без да се блокират колене.
Warrior III – III Virabhadrasana Добре е да направите тази поза с ръце на бедрата си, така че можете да се чувствате, ако те са ниво. Шансовете са, че от страна на вдигна крака ще иска да пее до толкова, че да работят, за да пресее го Дон, като същевременно поддържат паралелно крака на пода.
напреднал
Върти Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana Тази поза е толкова много, става и всичко зависи от стабилността на състоянието на Вашия крак. Балансиране и усукване е много работа, да не говорим за запазване на вдигна крак високо и прав.
Колелото Pose – Urdhva Dhanurasana Wheel поза изисква силни крака, за да се вдигне тялото си и да поемат по-голямата част от теглото като държите тази позиция. Важно е да се запази краката си от завой, и коленете прегръщат към вашия средната линия.
Ustrasana, Ushtrasana или Camel Pose е асана. Санскрит: उष्ट्रासन; Устра – камила, Асана – поза; Произнесени Както ООС-TRAHS-анна
Тази асана, популярно нарича Камилата Pose, е назад завой средно ниво. Устра означава камила на санскрит, а това поза прилича на камила. Известно е да се отвори сърдечната чакра и да увеличи силата и гъвкавостта. Тази асана е също често се нарича Ushtrasana.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Тази асана е невероятно обратно завой. Тя трябва да се практикува сутрин заедно с други йога асани. Но ако не можете да управлявате времето за тренировка сутринта, йога рутинни вечер също ще работи чудеса за вас.
Тази асана трябва да се практикува, когато вашият стомах и червата са празни. Уверете се, че сте имали вашата храна най-малко четири до шест часа преди вашата практика.
Ниво: Basic Стил: Виняса Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: корема, бедрата, гръдния кош, глезените, четириглав бедрен мускул, слабините, псоас голям мускул, гърло, цялата предна част на тялото засилва: Назад
Как да направя Ustrasana
Започнете асаните с колене върху постелката си и поставяне на ръцете си върху бедрата си.
Трябва да се гарантира, че коленете и раменете са в една и съща линия, и стъпалата на краката ви са с изглед към тавана.
Вдишайте, и да насоча опашната кост в посока си пубис. Трябва да се чувствате дърпането на пъпа.
Докато правите това, извийте гърба си. Внимателно плъзнете дланите си върху краката си и изправете ръцете си.
Дръжте врата си в неутрална позиция. Това не бива да се натоварва.
Задръжте позицията за около 30 до 60 секунди, преди да се освободи позата.
Предпазни мерки и противопоказания
Най-добре е да практикуват тази асана под наблюдението на инструктор по йога. Ако имате гърба или врата нараняване, или ако страдате от двете ниско или високо кръвно налягане, най-добре е да се избегне тази асана. Тези, които страдат от безсъние или мигрена, трябва да се избегне тази асана.
Съвети за начинаещи
Когато се започне, тя може да бъде трудно да се постигне за краката си с ръцете си, без да води до напрежение в гърба или врата. Можете да включите или пръстите на краката си, и издигане на петите. Ако все още не може да достигне за краката си, да се използва дървен блок и поставете двете си ръце върху тях.
Уверете се, че не притежават тази поза в продължение на повече от 20 секунди, когато сте начинаещ.
Разширено Pose Вариации
За да се задълбочи позата, всичко, което трябва да направите е да се докоснат бедрата, прасците и вътрешните крака, докато сте в позата.
Ползите от Ustrasana (Camel Поза)
Тази асана помага за подобряване на храносмилането, тъй като масажи на вътрешните органи.
Тя отваря гръдния кош и фронтални части на торса.
Той укрепва гърба и раменете.
Той помага за облекчаване на болки в долната част на гърба.
Това прави по гръбначния стълб по-гъвкава и също помага за доброто на стойката си.
Облекчава менструалния дискомфорт.
Науката зад Ustrasana
Тази асана е невероятно участък. Тя работи за отваряне на предната част на тялото си, като също си коремните мускули и сгъвачи на бедрото. Той също така тонизира крайници, бедрата, гърдите и корема. Така че, общо взето, цялата предна региона и от двете страни на тялото ни да се включат в тази асана.
Той също така бавно, но сигурно, работи на органите на кръвообращението, дихателната, лимфна, скелета, ендокринната и храносмилателната системи в организма. Независимо дали страдате от диабет, астма, щитовидната жлеза, паращитовидната, спондилит, или бронхит, тази асана работи като терапия за всеки от тях. Лекарите препоръчват също тази асана на хора, които са с наднормено тегло или имат проблеми с бъбреците или половата система. Той също така се казва, за да излекува колит, запек и диспепсия.
Кундалини йога поток вярва, че това асана може да отвори и да се събуди сърдечната чакра.
Точно като камилата оцелява в екстремни условия в пустинята, това асани, ако се практикува редовно, може да ви помогне да преодолеете крайниците, което хвърля в живота ви, било то физически или психически.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
