Пренатална йога практика за облекчаване на болката, повишаване на мобилността и Преструктуриране Фасцията

Home » Review » Health » Пренатална йога практика за облекчаване на болката, повишаване на мобилността и Преструктуриране Фасцията

Пренатална йога практика за облекчаване на болката, повишаване на мобилността и Преструктуриране Фасцията

По време на бременността ми, всяка сутрин, подадена на ново предизвикателство за тялото ми. Събудих се усещане за опънатост в области, които никога не съм знаел бяха ограничени. Усетих болка и скованост от лежащ в позиция за прекалено дълго време на сън. Чувствах се нестабилност в ставите ми; В резултат на релаксин, хормонът се секретира по време на бременност, че отпуска сухожилията около таза. Добавянето самостоятелно миофасцинална освобождаване

Какво е Самостоятелно миофасциална пресата?

Самостоятелно миофасцинална освобождаване (SMR) е практика, която включва използването на специализирани топки миофасцинална освобождаване да се насочите на праговите точки по тялото, насърчаване на чувство на мобилността, освобождаване и преструктуриране на фасцията или съединителна тъкан.

(SMR), за да редовния ми йога практика ми донесе толкова много помощ от болка и напрежение на дневна база, а засиленото ми мобилност.

Фасцията е една непрекъсната връзка на тъкан, която съществува в тялото от главата до петите. Той се свързва, защитава, изпълва пространството, комуникира и взаимно свързан с всичко в тялото. Фасцията също има тенденция да се ограничава или ликвидация стегнат, а в някои случаи дори може да предизвика болка в тялото. Това може да има много странични ефекти. Мобилността е от ключово значение за поддържането на оптимално здраве в нашите тъкани. Независимо дали сте бременна, SMR подобрява обхват на движение и циркулация, облекчава болката и насърчава релаксация.

Самостоятелно миофасциална Практика на излизане за Бременност

Следващият практика е за жените във всеки етап от бременността си, които са били изсечени за упражнение по своя лекар или лекар.

Вие ще трябва: одеяло, блок, а укрепи и две топки за тенис топки или миофасциална освобождаване. Подкрепата на стената винаги насърчава. Моля, не забравяйте да спре хидратирани по време на практиката.

1. Коремът вдишвания

Започнете в подкрепяща седалка с помощта на укрепи или одеяло, което позволява на коленете, за да седят под костите на фронталните хип. Ръководни съзнанието ви да дъха си, спазвайте възхода и падението на корема. Забележите някакви усещания около корема, може би дори усещания от вашето бебе. Отделете няколко минути, за да настроите. Позволете на таза, за да получите тежки и аргументирани в подкрепа под вас. Смекчаване на около раменете и врата.

Поставете едната си ръка на сърцето и едната ръка на корема. Започнете да диша с пълни инхалации и цялостни изпарения. Добавянето на по-дълбоко осъзнаване около корема, започнете да се пъпа към гръбнака на издишване преброяване на 3 или 4. Опитайте се да не създава напрежение около горната част на гърба, раменете, или врата. Представете си, че дава на бебето от прегръдка от дълбоко вътре. Продължаване за 10-15 кръга.

2. Cat / крава

Придвижване до четири крака, с одеяло под коленете. Донесете коленете леко зад бедрата да предлагат повече място за корема. Придвижване през три кръга на Cat / крава. Разходка ръцете напред, за да добавите движение през торса и бедрата. Забележете, всички райони, които могат да се чувстват здраво или ограничен.

3. Broken Toe Pose

От четири крака, баста на пръстите на краката в изтривалката. Започнете да ходи ръцете обратно към коленете, отдаване под наем на бедрата седнете върху петите. Промяна на интензитета от ходене ръцете напред. Елате в място, където дъха може да тече без съпротива. Поддържане на позата за една минута, за да се позволи Лентата на стъпалото на крака, за да се освободи.

4. Богинята Поза

Преход към Богинята Поза (Utkata Konasana). Привеждане на информираността в тазовото дъно, енергично да започне да се прегръщат кости коремни един към друг, или на Кегел. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания.

5. Освобождаване на краката.

Взимай си топки за тенис, за да започне да се освободи краката, с единия крак в даден момент. Не забравяйте да се включи дълбоки вдишвания, докато при търкаляне. Отделете няколко минути, за всеки крак, които работят на петата, арката и топката на крака в актуална или наляво-надясно за движение.

6. Освободете средата на гърба.

Поставянето на двете топки на стената около един инч от друг, започва да се търкаля пространството между раменете. Използването на краката, за да ви подкрепят, се търкаля нагоре и надолу и наляво-надясно в около радиус от 4-5 инча. Разточете тази област в продължение на 10-15 пълни вдишвания.

7. Освободете горната част на гърба и раменете.

Останете в стената. Поставете двете топки в горната част на раменете (в мускула на трапецовидния мускул). Потопете се в топките и да се премести ръцете нагоре и назад към стената. Пауза навсякъде, където може да предложи малко повече усещане. Вземете 5-10-дълбоките вдишвания. Извадете една топка в даден момент и бавно излезе от стената и се насочи обратно към постелката си.

8. широкоъгълен Седнала Forward Bend

Поставянето сгънат одеяло под таза, да вземе краката широко за широкоъгълен седнал Forward Bend (Upavistha Konasa). Бъдете с ръцете или гърдите на подложката, отдаване под наем на корема бъде свободен. Задайте намерение да диша в простор без съпротива. Намерете място, на лекота. Поддържайте тази поза в продължение на 3-4 минути.

9. Освобождаване на прасците и прасците.

Поставете една топка на върха на блока, за да освободите телето в актуална или разклащане страна до страна. Останете в продължение на 10-20 пълни вдишвания. На същия крак, се движи топката точно в предната част на седалищния нарастък (седне на костите). Вземете краката широко и плъзнете страната на крака до страна или рок бедрото напред и назад. Движете ръцете си в пода зад вас за по-малка интензивност, или преместване на ръцете пред вас за повече интензивност. Ако се желае, да се премести на топката друг инч или два по-ниска, към коляното. Останете в продължение на 10-20 вдишвания в раздел. Обърнете внимание на усещането в крака си и разликата между страни. Превключете крака.

10. Хип участък

Останете седнали, добавяйки, одеало под таза за подкрепа. Направете своя път в кръстосани крака позиция по свой избор (опитайте Лесно Pose, или, ако вашата практика позволява, Fire Вход Pose). Останете в продължение на 10-15 пълни вдишвания, превключване страни. Задайте намерението за дълги освобождаващ изпарения.

11. издаване на бедрата.

Поставете един от вашите топки под лявата бедрена кост. Поставете ръцете зад вас и да зададете на краката в пода. Използването на ръцете и краката, както подкрепа, започнете да масажирате областта около големия седалищен мускул и сакрума. За по-дълбок интензитет, ако е необходимо, пресече глезена над коляното. Вземете дълбоки вдишвания. Повторете на втората страна. Добави одеяло пред топката за по-нежен модификация.

12. издаване на glutes.

Намирането на центъра на вашия седалищен мускул максимус, преместете топката един инч странично (в посока навън). С двете сгънати колене и крака на пода, да започне да предното стъкло избършете крака с топката под него. Вие трябва да се чувстват piriformis мускулна договарянето срещу топката. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания, а може би се проточат върху клиповете, които се чувстват по-нежно. Повторете от другата страна.

13. полегнала Bound ъгъл поза / Шавасана

С вашите подкрепят и два блока, разположен на една пресечка на средна височина, а другият на ниска височина. Седнете с лявата си хип чак до подложката. Бавно по-надолу, за да лявата си страна. Използването на ръцете и краката, за да ви подкрепят, леко пристигне на гърба си. Вашият сакрума трябва да бъде чак срещу подложката. Подпомагането по бедрата с възглавници, блокове, или одеяла. Останете толкова дълго, колкото желаете. Ако в даден момент се получи световъртеж, рок към лявата си страна. Отделете няколко освобождаващи вдишвания и леко облекчи тялото си в комфорт и спокойствие. Помислете или произнеса следния мантрата: Аз освобождавам в простор в тялото ми. Аз съм спокоен, аз съм спокоен в собственото ми тяло. Вярвам, връзката с моята собствена божествена мъдрост и до създаването на нов живот . Намасте.