Йога за управление на хипертония е станала популярна в последно време. Хипертонията е най-вече за живота нарушение стил, което пълзи нагоре тихо, бавно ерозира далеч от качеството на живот, увеличаване на чувствителността към фатални здравни състояния като инфаркти, атеросклероза, както и инсулт.Докато антихипертензивни медикаменти са широко използвани, за да се запази на кръвното налягане под контрол, терапевти препоръчват балансиран режим на хранене и редовна практика на йога като неинвазивни, мощни методи за регулиране на това условие. Няколко пози свързан с мудрите, пранаяма и медитация може да попречи на кръвното налягане от импулсния.

Ето един прост йога последователност, предназначена да ви помогне да управлявате вашия високо кръвно налягане. Серията се състои от шест пози и техника дишане отнема около 30 минути. Прочетете, за да научите повече.

Прости пози за йога Управление на хипертония

Uttanasana – Постоянния Forward Bend

Целта тук е да се отпуснете тялото и ума и подобрява циркулацията на кръвта. Избягвайте да правите пълен напред гънка, тъй като е противопоказано. Чувствайте се свободни да блокира в подкрепа на дланите си.

Застанете на постелката си, краката леко разделени. Дръпнете си капачки на коленете и бедрата се ангажират. Разточете раменете назад и дръпнете пъпа по-близо до гръбначния стълб. Регулиране на врата си и се отправят към привеждането им в съответствие с гръбнака. Като вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, пръстите, сочещи към тавана.

Докато издишате, сгънете напред, запазвайки леко огъната на колене. Сгънете напред от бедрата си, позволявайки на корема си, за да почива на бедрата. Остани тук, позволявайки на дланите си, за да почиват на вашия пищяла. Ако дланите са на пода, използвайте блок в подкрепа на главата си така, че да не виси свободно. Задръжте в тази поза за седем дълбоки вдишвания.

С всяко вдишване, натиснете бедрата назад. С всяко издишване, задълбочите напред пъти. Позволете на тялото ви да се отпуснете напълно.

Adho мукха Svanasana – за надолу куче Pose

В поза може подобряване на кръвообращението, тласък храносмилането, и по-ниски нива на кръвното налягане чрез облекчаване на стрес. Използване на блоковете в подкрепа на дланите си.

След като приключите седемте вдишвания в кошарата напред, поставете дланите си здраво по земята. Разходка краката си назад, докато не прилича на обърната V. Отделете краката си толкова широк, колкото бедрата. Регулиране на дланите си, за да ги разделят рамо разстояние, китките, идващи директно под раменете. Не заключване на лактите си, в опит да запази ръцете направо. Натиснете бедрата си към тавана и натиснете петите в изтривалката. Позволете главата си, за да почива между лактите.

Ако е възможно, се вгледаме в пъпа си. Удължете гръбнака докато издишвате и да се отпуснете тялото си. Задръжте в продължение на седем дълбоки вдишвания.

В края на седмия издишването, прегъвайте колене нежно и с нетърпение очакваме. Поставете краката си в между дланите си, за да се върнете към Uttanasana.

Paschimottanasana – Седнала Forward Bend

Седналият версия на Uttanasana, позата може да облекчи стреса и стимулира кръвообращението. Той също така успокоява храносмилателни разстройства и помага да се поддържа кръвното налягане под контрол.

От Uttanasana, внимателно седна на пода. Завъртете краката си напред, за да влезе в Седнала щаб Pose (Dandasana). Използването на вашите ръце, повдигнете тялото далеч от задните си части, за да се даде възможност на вашите кости коремни за почивка на тепиха. Вдишайте, удължи гръбнака и вдигнете ръцете си над главата си.

Като издишвате, сгънете напред от бедрата, почивка на корема на бедрата. Целта е да се удължи на гръбначния стълб. Така че да се избегне закръгляване раменете си в опит да се задържи на краката си. Можете да бъдете дланите си на вашия пищял или двете страни на крака си.

Задръжте позата, гледаше върховете на пръстите на краката си, в продължение на седем дълбоки вдишвания.

Можете да поставите един сгънат одеяло или възглавница под ханша, ако прасците са затегнати. Алтернативно, леко се огъват коленете си, за да се избегне преразтягане в коленете и гърба.

Баддха Konasana – Bound Angle Pose

Използвайте тази проста седнал поза да се успокои тялото и ума. Поддържане на напрежение под контрол е от съществено значение за предотвратяване на кръвното налягане от спираловидно нагоре. Използвайте сгънати одеяла или възглавници за подпомагане на колене, ако те останат във въздуха.

След седмия издишването в седнало напред Fold, вдишвам и внимателно се връщам да седи прав. Свийте колене настрани, за да се даде възможност на стъпалата на краката си, за да влязат в контакт. Натиснете ги един в друг. Бъдете дланите си на колене и ги натиснете по-близо до пода. Вдишайте и да удължат гръбнака.

Можете да останете тук, ако имате един участък в бедрата, слабините и вътрешната част на бедрата. За да се опита по-дълбока участък, сгънете напред от бедрата докато издишвате, като се стреми да донесе брадичката си извън краката си. Изберете удобна позиция и го задръжте в продължение на седем дълбоки вдишвания.

Супта Padangusthasana – полегнала на ръцете до големия пръст на крака Поза

Както бе споменато по-горе, релаксация е ключът към ефективно управление на хипертония. Тази поза върши тази работа чудесно. Тя облекчава напрежението от гръбначния стълб и ви дава възможност да се пусне на това, което не ви служи.

Протегни краката си след завършване на баддха Konasana. Ако сте се наведе напред в Bound Angle, вдишайте и бавно седи прав. Внимателно се обляга по гръб докато издишате, докато гърба си почива изцяло на татамито.

Вдишайте и докато издишвате, завой и да доведе дясното коляно към гърдите. Увийте десния си палец, показалец и среден пръст около вашия палец на крака, палеца почива на върха на палеца на крака. Вдишайте и разпъвайте нежно крака си прав, докато стъпалото на крака си гледа в тавана.

Задръжте позата за седем дълбоки вдишвания. Издишайте и внимателно освободи крака. Повторете същото с левия си крак.

Можеше контур каишка около разширения си крак и го задръжте с ръцете си, ако не сте в състояние да държи краката си и протягаш крак нагоре.

Shavasana – Corpse Pose

Шавасана е най-добрият начин да се отпуснете, да се отпуснете, и да се възстанови. Използвайте тази поза, за да освободите напрежението и стреса на тялото и ума си държите, което позволява на кръвното си налягане станат здрави.

След завършване на предишната поза, изправете краката. Отделете си краката по-широки от бедрата. Бъдете ръцете далеч от тялото, давайки достатъчно място за мишниците, за да дишат. Отпуснете се на гръбнака и главата. Затворете очи и дишайте по естествен път. Легнете в поза, докато се почувствате подмладени.

След като сте готови, внимателно се движи пръстите на краката и ръцете. Завъртете главата си наляво-надясно. Вдишайте, изпънете ръцете си над главата си, на преплитане на пръстите си, и да даде цялото ви тяло е добра, дълбок участък. Разточете десния си внимателно и да седне в който и да е удобно седнали поза.

Дълбоко дишане за йога Управление на хипертония

Дълбоко дишане може да се успокои си симпатиковата нервна система. Това, едновременно, стимулира циркулацията на сърдечни тъкани, като по този начин помага за предотвратяване на щетите, причинени от високо кръвно налягане.

Съгласно някои проучване, като шест дълбоко въздух за 30 секунди намалява систоличното кръвно налягане с 3.4 единици.

Дълбоко дишане облекчава също нивата на стрес. Най-ниско е нивото на стрес, толкова по-лесно управляеми си нива за високо кръвно налягане ще бъдат.

Седейки в комфортна асана [предпочитане Sukhasana или Ваджрасана], изправете и да удължат гръбнака. Бъдете дланите си на колене, с което индекс и палеца пръстите на контакт. Затворете очи и дишайте по естествен път. Спазвайте си дъх.

Съзнателно се забави темпа на дишането си. След като дишането се забавя до удобно темпо, поемете дълбоко вдишване за броене на 3. Издишайте напълно за броене на три. Вдишайте и издишайте през ноздрата си, позволявайки на корема, за да се разшири като вдишвате и свиване докато издишвате. Повторете 15 пъти.

След като сте готови, можете да удължите срока на вашите инхалации и издишвания.

Противопоказания Кога да практикува йога, с високо кръвно налягане

Като цяло, йога е от полза за хипертония. Но както и при други условия, противопоказания съществуват тук също. Избягвайте такива, и всички инверсии, т.е. всяко поза, където си крака почивка над сърцето си и / или сърцето си почива над главата ви. Някои от позите, че човек с хипертония следва да избягват, са:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho мукха Vrkshasana и неговите вариации
• Poorna Uttanasana (Ако практикуване, използвайте блок в подкрепа на дланите си, така че подглавници на нивото на сърцето)
• Padahastasana (Ако практикуване, използвайте блок в подкрепа на дланите си, така че подглавници на нивото на сърцето)
• Adho мукха Svanasana (Ако практикуване, използвайте блок в подкрепа на дланите си, така че подглавници на нивото на сърцето)

Използвайки пози от йога за хипертония е най-полезни, когато е готово като елемент на мулти-терапевтичен подход. Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да си йога практика.

Cindy