Ако сте кърмеща майка, тялото ви се чувства най-много във вашата врата, раменете и гърба. Има много прекрасни неща за кърменето на бебето си, но сви, обратно, не е един от тях. Тези пози от йога ще противодействат че прегърбен чувство, като подчертава движи раменете надолу и назад и повторно отваряне гърдите. Ако сте само наскоро е родила, не се тревожа и да се спре, ако нещо причинява болка.
Cat-крава Stretch (Chakravakasana)
Когато сте суче много, че може да се чувствате сякаш сте заседнал в които прегърбен позиция, дори когато не сте хранене на бебето. Правейки няколко котка телета участъци помага да мобилност обратно в гръбначния стълб и в действителност се отлепите. Опитайте се преувеличава заоблен позиция (котка) от doming гърба си нагоре висока. Това ще направи сводестия позиция (крава) се чувстват още по-добре.
Сфинксът Pose
Сфинксът поза предлага приятен, нежен начин да се въведе малко сърце отваряне. Можете дори да направите това поза лежи на леглото си, ако не разполагат с време, за да се измъкнем една подложка. Или да използвам възможността да покаже бебето си, което е време корема всичко. Просто се уверете, че да се запази раменете надолу далеч от ушите си. Натискането плътно в дланите и предмишниците е добър начин да направите това.
Heart отвор с Bolster или групово
Ако имате само няколко минути, да направи това сърце отварачка за консерви си зелена за разтягане. Вие ще се нуждаете от блок (за предпочитане с ъглите закръглено) или укрепи под плешките да получите пълния ефект, обаче. Това няма значение какво правиш с краката си тук, тъй като се съсредоточаваме върху горната част на тялото. Можете да ги държи на пода, отворете коленете към богиня позиция, или просто да се огъват коленете и поставете стъпалата на краката си на пода.
Мост поза (Setu бандха Sarvangasana)
За моста представлява повдигнете бедрата ви, редувайте ръцете си под тялото си, и се търкаля раменете си под един по един. Чувствайте плешките здраво на гърба си. Не се тревожи за това, колко висока повдигнете таза. Ако имате блок удобно, можете да опитате поддържан мост. Блокът отива под ваш сакрума.
Половината лодка Pose (Parsva Navasana)
Полу лодка предлага възможност за работа по сърцето си за откриване и корема си по едно и също време. Което трябва да запомните е, че няма значение колко високо може да донесе на торса си. По-важно е да се запази гръбнака си дълга и права. Включете раменете си в гнездата, да плешките заедно и да позволи на тези действия за разширяване на гърдите си. Ако имате диастаза RECTI, говорете с Вашия лекар, преди да продължи коремни упражнения.
Forward Bend С Презредово Fingers
Действителната напред завоя е по желание в тази поза. Основното събитие е да се изправи висок, търкаля раменете назад, редувайте през пръстите си зад гърба си, да ръцете си към пода и карам да се надува гърдите. Срещу допълнително замах напред навежда на краката си. Свийте колене, ако това е по-комфортен вариант.
Разширяване триъгълник Pose (Utthita Trikonasana)
За да получите най-доброто в гърдите участък от триъгълник поза, се фокусира върху стифиране си отгоре рамото директно над долната рамото. Изправете си горната ръка и да го успоредно на пода. Включете рамото си в контакта преди да повдигнете ръката си по целия път нагоре. Можете също така да задържите ръката си на бедрото, ако това се чувства по-добре. Триъгълник е голям участък за прасците също.
Изложение надолу куче (Adho мукха Svanasana)
За надолу куче се чувства добре почти всяко време. Тъй като ние сме били набляга на сърце отваряне, може да се почувствате като искате да настоява гърдите си чрез и нека гръбнака хамак. Не се поддавайте на изкушението това, с цел, а не за един прав гръб и широки плешките, като преминете горната част на ръцете навън. Нашата цел е да донесе тялото в баланс, а не да го нокаутирам повреден в обратната посока.
Окончателно мисъл
Използвайте тези участъци във всичките ви по кърмене месеца, за да облекчи болките в раменете и гърба. Когато бебето ви расте, може да суче по-рядко, но държите на по-тежко бебе може да бъде също толкова уморително. Важно е да се грижи за собственото си тяло, точно както се подхранва на вашето бебе. Също така, да изследват майка с бебе йога упражнения във вашия район за повече пози насочени към младите майки.
В Ardha Pincha Mayurasana е постоянна поза, а също и мек инверсия. Тази асана прилича на обърната “V”, с предмишниците на ръцете и краката на пода, а останалата част от тялото повдигнат, за да образуват “V”. Тази асана е популярно наречен Dolphin поза. Някои хора също така наричат това кученцето Pose или Half Пернат Peacock Pose. Това Dolphin поза в йога е подобно на Adho мукха Svanasana, с предмишниците почиват на пода, вместо на дланите.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.
Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.
Как да направя Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Започнете асаните от получаване на колене и ръце.
Поставете лактите си на земята, като се уверите, лактите и раменете са в една и съща линия.
Вдигнете си гърба и бедрата, докато се приберете пръстите на краката и да направи краката направо.
Плешките трябва да бъдат твърди и в ребрата. Освободете врата си, като повдигнете раменете си далеч от ушите си.
Разходка в посока ръцете си.
Вземете три дълги и дълбоки вдишвания държите в тази поза за няколко секунди.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате врата или рамото нараняване.
Трябва да се гарантира, коленете ви са леко свити, докато се упражнявате тази асана.
Съвет за начинаещи
Като начинаещ, може да е трудно да се получи в и да остане в тази поза. За да ви помогнем с това, просто отвори раменете. За да направите това, повдигнете лактите на нави мат и натиснете вътрешните си китките здраво на пода.
Разширено Pose Промяна
Вариация на позата на делфините е Adho мукха Svanasana. Ти пък може да се опитате да повишите всеки крак, един по един, за да се увеличи участък и интензивността на позата.
Ползите от Делфин Поза
Това са някои невероятни ползи от Ardha Pincha Mayurasana на:
Тази асана помага за успокояване на мозъка, като по този начин облекчаване на стрес или депресия.
Тя дава на прасците, раменете, а телетата, добър участък.
Тя помага за укрепване на краката и ръцете.
Той помага да се стимулира репродуктивните органи, облекчаване на менструалния дискомфорт и намаляване на симптомите на менопаузата.
Той укрепва костите и предотвратява остеопороза.
Той стимулира храносмилателните органи, а също и подобрява храносмилането.
Той облекчава умората, безсъние, главоболие и болки в гърба.
Това е помощ за астма, кръвно налягане, ишиас, и плоски стъпала.
Науката зад Ardha Pincha Mayurasana
Позата на делфините е многообразно поза. Той е един от тези пози, които да ви помогнат да се подготви тялото и ума ви за пълна инверсия. Тя не само отваря горната част на тялото, но го прави по-силен също. То също е чудесен заместител на позите, когато краката ви са над главата си, и не са удобни да ги правиш. Като практикуваш тази асана редовно, раменете и гръбначния стълб изпитват по-широк обхват на движение. Вашата основна оръжие и да станат силни, тъй като тежестта на тялото се намира на горната част на ръцете и горната част на тялото. С тази поза, ще се отвори вашия свят към друго измерение; ще се озовете със силата и енергията, която сте имали, когато сте били млади.
Сега, че знаете как да направите делфин поза, какво чакате? В Ardha Pincha Mayurasana е един от тези асани, които трябва да включват в ежедневната си тренировка. Тя ви и предимства, от които по начин, никога няма да го очаква да се готви!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Чували ли сте за приклада на йога? Ако сте видели един, вие определено ще искам един. Това е здраво, добре сложен, и тонизирана задната. Стриктен режим на определени пози от йога ще ви помогне да я притежаваш. Тук ние изброени 7 от тях. Проверете тях.
Йога For A Fit Постериорно
Когато мислим за йога, ние мислим за упражнения, които да се отпуснат на ума и тялото. Но освен, че йога може също така да бъде в движение-да практикува за укрепване и тонизиране на мускулите. Задните части, по-специално, са с площ, че жените имат съзнание за. Леко вдигнати и опънати задните части ще свърши работа и да ви накара да се чувствате уверени. Някои йога асани оспорват на задните части, мускулите и дават желаните резултати. Проверете тези асани по-долу.
Йога За задни части – 7 тонови асани
1. Salabhasana (локуст поза)
Salabhasana или скакалеца Pose е поза, която изглежда лесно, но може да бъде доста трудно да се направи по правилния начин. Трябва да включите тази поза в ежедневната си тренировка режим за някои страхотни резултати. Практикувайте това асана рано сутрин на празен стомах. Тя е основен асана ниво под стила Виняса йога. Задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди.
Предимства: Salabhasana освежава цялата си система. Той стимулира вашите вътрешни органи и подобрява циркулацията на кръвта. Той също така тонизира ханша, бедрата, прасци и краката. Асаните регулира обмяната на веществата и ви помага да намалите теглото си.
2. Purvottanasana (нагоре Планк поза)
Purvottanasana или възходящото Планк Pose е асана, където се простират широко към изток. Сутрин е най-подходящото време да практикува тази асана. Дръжте стомаха си празен, докато практикуват тази асана. В случай, че практикуването на асаните сутрин не е възможно, можете да го направите през нощта, но се уверете, че последното хранене беше преди 4 до 6 часа. Дръжте поза йога, която е на ниво, Виняса Йога асани основно, за около 30 до 60 секунди.
Предимства: Purvottanasana укрепва гърба и краката си, се простира на предната част на глезените, и тонизира цялото тяло. Той повишава основния си сила и издръжливост и се простира краката до голяма степен.
3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)
Anjaneyasana или полумесец Поза е кръстен така, че Господ Хануман, герой в Рамаяна, обикновено се показва в тази позиция. Позата също прилича на полумесец, откъдето идва и името. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след 4 до 6 часа след последното хранене. Позата е основно ниво Виняса Йога. Задръжте го за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.
Предимства: Anjaneyasana подобрява баланса на тялото и дава бедрата добър участък. Той повишава концентрацията и изгражда ядро осъзнаване. Тя тонизира и енергизира тялото, стимулира храносмилателните органи, както и подпомага храносмилането.
4. Virabhadrasana 2 (воин 2 Pose)
Virabhadrasana 2 или Warrior 2 Заемете позиция е кръстен Virabhadra, митологичен герой, създаден от бог Шива. Това е изящна поза, която празнува постиженията на митични воини. Virabhadrasana 2 е на ниво начинаещ Виняса йога поза, която работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.
Предимства: Войнът Поза укрепва и се простира краката и глезените. Той повишава издръжливостта, облекчава болки в гърба, и добавя елегантност и уравновесеност, за да си позиция. Асаните подобрява дишането и тонизира уморени крайници.
5. Trikonasana (триъгълник поза)
Trikonasana или триъгълник Поза е кръстен така, че тя прилича на триъгълник. Позата е ниво начинаещ Виняса Йога асани, който работи най-добре, когато се държи в продължение на поне 30 секунди. За разлика от много други пози от йога, Trikonasana изисква от вас да държите очите си отворени, за да се поддържа баланс. Практика асаните сутрин на празен стомах.
Предимства: Trikonasana укрепва колената, глезените и краката и повишава физическата стабилност. Той подобрява храносмилането, намалява кръвното налягане, и премахва мазнини от талията и бедрата.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha Chandrasana или полумесечината Pose канализира лунните енергиите в тялото си. Позата е на ниво, Хатха Йога асани основния, който работи най-добре, когато се практикува призори или привечер. Вашият стомах трябва да е празен по време на практиката. Опитайте се да задържите позата за най-малко 15 до 30 секунди.
Предимства: асаните прави бедрата и глезените по-силна и се простира на прасците. Той повишава нивата на концентрация и дава на тялото ви по-добро чувство за координация. Той също така облекчава стреса и подобрява храносмилането.
7. Natarajasana (Денс Pose)
Natarajasana или танц Pose е асана, че ако направи така, прилича на един от най-танцувалните позите на хиндуисткия бог, бог Шива. Това е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Практика асаните рано сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.
Предимства: Natarajasana е един от най-добрите пози от йога за дупето тониране, тъй като укрепва бедрата и краката. Това увеличава метаболизма, помага за отслабване, се простира на бедрата, и подобрява стойката си. Това прави тялото си гъвкав и увеличава фокус и баланс.
Тези йога асани ще ви помогнат да получите тези стройни бедра, които желаете. Сега, нека отговори на няколко въпроса за йога и тонизиране.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Е достатъчно за добре задника йога практика?
Заедно с практикуването на хълбока тонизиране йога асани, правилното хранене, здравословен начин на живот, както и решителен ум ще ви помогне да получите желаните резултати.
Има ли някакви странични ефекти от практикуването на йога?
Йога, когато научих, и се практикува под ръководството на обучен учител по йога, няма странични ефекти.
Обмисляли ли сте йога за дупето оформяне? Как се е да ви помогна? В задната част на тялото играе значителна роля в оформянето на вашата поза. А удобно назад ви кара да изглеждате и да се чувствате чудесно. За да се получи завидни задни части, преработи и реорганизиране на вашия фитнес режим, за да се поберат в горните асани. Първи стъпки!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога последователност може да изглежда като доста голяма мистерия. Разбира се, има някои доста общи потоци, като например стандартната слънце поздрава, но не и два класа са някога точно така, което повдига въпроса: “Как йога учители знаят как да низ индивидуален позира заедно, за да се създаде безшевни договорености? Как го правят знам кога, къде и как да се преход между пози? “
Вярвате или не, йога последователност не е огромна мистерия (въпреки че е талант). Точно като йога се поставя, йога преходи имат цел и всеки преход е специално предназначен да подготви тялото си за следващата поза. Там е метод за процеса.
Освен това, йога преходи, точно като пози, са важни за цялостната си йога практика. Не трябва да се ускори чрез тези преходи или небрежно се движат от една поза на поколение, без използване на внимателност и намерение. Ако го направите, може да се окажете продава целия си практика кратко. Ребека Weible, високо признат инструктор по йога и основател на Yo Йога! Руши ползите и причините за честите преходи.
осъзнаване
Знаете ли си йога практика би трябвало да насърчи внимателност, но колко често сте пропуснали да диша, докато държите трудна поза?
Weible посочва, че йога преходи са всъщност една възможност да се повиши осведомеността и да остане в унисон с момента, “Преходи-пози или движения, които да ви помогнат да се движат от една представляват за следващо са част от практиката, тъй като те ви помогне да поддържате настоящото като същевременно се поддържа структурната цялост и гладка дишане, докато дойде във всяка поза. “
Помислете за това, може да се борят, за да дишат спокойно, докато се опитва да държи воин III, но по време тече преход, това е по-лесно да се създаде модел за съвестен дишане.
Така например, което се очаква да издишайте по време на сгъване напред, вдишайте през възходяща куче, и издишайте отново, докато се премине към надолу куче. Стабилният детайлно от тези преходи почти превръща в нещо като пулса на вашата практика, като ви помага да останете внимателни, докато се движите.
Подравняване
Голямо предимство на йога е фокуса си върху идентифициране и коригиране на неравновесията в организма, особено тези между лявата и дясната страна. В действителност, това е обща за едната страна на тялото, за да бъде по-силна или по-гъвкав от друга, което може да доведе до проблеми с правилното привеждане в съответствие.
Weible определя подравняване като “правилно позициониране на всяка част от тялото във всеки един момент, в който и да е позиция, която помага за поддържане на безопасността и ефективността на тази позиция или движение.” Въпреки че мускулни дисбаланси и разминавания са общи, те не са идеални.
Това е, когато преходи идват в. Weible обяснява: “Преходите насърчават правилното привеждане в съответствие, като помага да се подготвите за и въведете поза, в крайна сметка подобряване позициониране на вашето тяло в движението между пози, както и в самата поза.”
Чрез използването на преходи за насърчаване на правилното привеждане в съответствие, да се радвате на по-безопасна, по-ефективна практика.
подготовка
Един от най-очевидните начини йога преходите улесни висококачествена йога практика е как те физически се подготви тялото си за следващата поза. Като се има предвид огромният брой пози от йога, възможните преходни последователности са практически безкрайни, но Weible споделя следните общи примери
Халф лифт : Има няколко причини, полу-лифта е на обща преход след извършване на преден пъти. Това повдигане, изправяне, и удължаване на торса помага изправете гърба и отвори сандъка, който се подготвя да се върнем назад към дъска или хоп обратно към chaturanga, поза, която изисква ангажирането на горната част на тялото. Втората причина за половин лифта е да подготви тялото си за по-дълбоко напред пъти. Когато се вдигне, гръбнака удължава и сърцевината се ангажира, осигуряване на по-голяма свобода да се сгъва напред и да намерят по-дълбок участък през долната част на гърба и прасците.
Насочени нагоре куче Преди насочени надолу куче : насочени нагоре куче връща си в дълбока завой при отваряне на гръдния кош и ангажиране на краката си. Това ви помага да се поддържа открит в гърдите по време насочени надолу, куче, когато в противен случай би било лесно да се предчувствие раменете и пещера навътре. Този преход също ви позволява да намерите повече дължина чрез гръбначния стълб. Тези две пози допълват, тъй като за надолу куче действа като контра-поза да сочи нагоре куче.
Трикрако надолу куче преди да влезе на собствен ход през : Вдигане на крака си в трикрако куче помага за по-нататъшно отваряне на гръдния кош и удължи гръбначния стълб, което го прави по-лесно да се поддържа и двата елемента, като същевременно е основния си да засили крака си напред в нахвърлям , Вдигане единия крак създава изравняване си, така че можете да използвате за контрол, а не инерция, да засили крака си напред. Този контрол се основава ядро сила, така че можете да използвате същите усилия да държи ръката баланси и инверсии, когато сте готови за тези по-съвременни и предизвикателни пози.
Hopping Forward: Инструктори често дават възможност на участниците да хоп напред от насочени надолу, куче, преди да преминат към планина поза, или Tadasana. Тази опция да хоп напред ви подготвя за инверсии или подскача в стойка на ръце, като ви молим да се поставят всички теглото си върху ръцете и раменете ви. Тя също така носи и двете си краката на тепиха в същото време, което изисква ядро ангажираност и контрол на мускулите, докато тялото Ви се носи напред.
Bridge Поза Преди Рамо стойка : Bridge поза се отваря и се ангажира в гърдите и раменете, части на тялото, което трябва да бъде гъвкав, но стабилно, за рамото стойка. Bridge представляват също активира каре и прасците, която се развива мускулна памет, за да имитират същия ангажимент, когато долната половина на тялото се повишава в рамото стойка. Причина мост често се практикува преди рамото щанд е да се затопли ключовите области на тялото. Възможно е също така да подкрепя долната част на гърба, докато в мост поза за преход направо в рамото стойка, без изобщо да освобождава от мост.
Йога преходи и последователности са предназначени да помогнат затопли мускулните групи които сте на път да се насочите в следващия поза, като същевременно насърчава правилна форма, като стимулира разширяването и ангажимент на най-бързо да бъдат насочени мускули. Винаги има логично обяснение защо движение преход се добавя към последователност.
Сила Сграда
Йога не е обикновено се мисли като основна сила за изграждане на форма на упражнения, но това е практика, която е ефективен при откриването на слабости и дисбаланси по време на работа, за да ги поправи.
Weible отбелязва, че преходите могат да бъдат използвани за насърчаване на сила сграда. “Пример за това е действието на привеждане в коляното си, за да си носа преди да влезе крака си между ръцете си. Това се ангажира основните си и горната част на тялото, което позволява по-голяма свобода да донесе на крак напред, а това годежен изгражда сила в коремните мускули и раменете. “
контрол
Точно както можете да подобрите подравняване и изграждане на сила с редовен йога практика, следващата естественият резултат от използването на общи преходи по време на практика е по-голяма координация, мобилност, и в крайна сметка, контрол. Както Weible се изразява, “сила Сграда дава мускулна памет и по-голям контрол над начина, по който се движим.
Този контрол позволява на практика да прогресира. Най-комфортно сте с основните преходи, можете да започнете да се включат по-напреднали преходи, като преминаването от гарван поза в статив стойка на глава преди да се върне, за да пропее. Този тип преход отнема много от контрол. “
Работата е там, че не може да започва с напреднал преход. Трябва да се започне с по-основни, прост вариант да се развива правилно подреждане, сила и контрол. Само тогава може да ви безопасно “ниво по-нагоре”, за да се движи по-напреднали.
Това, което поразява, когато мислите за упражнение? Бягане, скачане, скачане, и всичко, което ви държи и движи. Какво става, ако бихте могли да упражнят каза, дори когато седнал? Упражнение, което е ефективно и чудесно за вашето здраве. Чудите се какво би могло да бъде? Ние няма да ви кара да чакате повече. Вижте тези 7 седящи пози от йога, които ще работят чудеса за вашето здраве. Ще разберете, че това, което аз говоря.
Преди това, нека да научат повече за седнал йога.
Какво е седнал йога?
Йога асаните са комбинация от седнало, изправено и легнало положение пози. Всеки набор засяга определена част на тялото и има своите уникални предимства. Седнала йога асани са вариации на асани, които трябва да се извършват от седна на земята. Те са идеални за гъвкавост и най-добре за тези, които тепърва започват да се учат йога, тъй като те са лесно приспособими към всяко ниво на издръжливост.
Нека да разгледаме някои от тях по-долу.
Здраве Подобряване Седнала йога пози
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana или за лесен Pose е чудесно за начинаещи. Тя просто и лесно, както подсказва и името. Той е и поза да седи в продължение на медитация. Поради това практикуване на сутринта работи най-добре. Направи го на празен стомах, ако имате намерение да предприеме последващи действия, с други асани. Sukhasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Седнете в него толкова дълго, колкото е удобно.
Здравните ползи от Sukhasana
Sukhasana удължава гърба си и разширява вашите ключиците. Той успокоява ума си и лекува психическото умора. Той също така подобрява стойката на тялото и масажи прасците. Позата помага да се чувстват заземен и по-малко стрес и дава усещане за спокойствие и тишина.
2. падмасана (Lotus поза)
Падмасана или Lotus Pose е асана кръстен на лотоса, благоприятен символ. В много култури, лотосът щандове за положителни аспекти, както и че със сигурност е това, което асаните се основава. Практика падмасана сутрин или вечер, а не непременно на празен стомах. Това е нивото на хатха йога асани междинен. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.
Здравните ползи от падмасана
Падмасана простира глезените и коленете. Повишава се концентрирам и държи гръбнака изправен. Той облекчава от менструални проблеми и възстановява нивата на енергия. Sukhasana стимулира таза и пикочния мехур и поддържа ставите и сухожилията гъвкави.
3. баддха Konasana (Butterfly поза)
Баддха Konasana или Butterfly Pose е асана, която прилича на пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда подобно на обущар по време на работа. Следователно, тя се нарича още обущарят Pose. Практика баддха Konasana сутрин или вечер на празен стомах. FLAP далеч и задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.
Здравните ползи от баддха Konasana
Баддха Konasana стимулира простатната жлеза и бъбреците. Тя подобрява циркулацията на кръвта, се простира на колената и облекчава лека депресия. Позата успокоява ишиас и облекчава симптомите на менопаузата. Той е терапевтична за астма и помага облекчаване при раждане.
4. Ваджрасана (Diamond Pose)
“Ваджра” на санскрит означава диамант. Следователно, друго име за Ваджрасана е позата Diamond. Практикуването на Ваджрасана ви помага да стане силен като диамант. Позата работи най-добре, след като храна, за разлика от много други асани. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 5 до 10 минути.
Здравните ползи от Ваджрасана
Ваджрасана подпомага храносмилането и намалява мазнините в ханша. Той отпуска тялото и помага в борбата с стомашни разстройства. Тя лекува проблеми с уринирането и помага на долната част на тялото, за да станете гъвкави. Позата тонизира бедрата и лекува болки в ставите. Той също така служи като болкоуспокояващо за пациенти с артрит.
5. Bharadvajasana (гледач поза)
Bharadvaj е името на един от седемте най-големи виждащите от Индия. Асаните получава името си от него. то Практика сутрин на гладно или вечер осигури преднина от 4 до 6 часа от последното хранене. Bharadvajasana е нивото на Хатха йога асани междинен. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Здравните ползи от Bharadvajasana
Bharadvajasana простира на торса си и стимулира коремните органи. Той регулира обмяната на веществата и детоксикира органите. Той също така облекчава болки в кръста и болки във врата. Позата ви държи далеч от негативност и ви помага да мине през деня по най-доброто начин.
6. Ardha Matsyendrasana (Half гръбначния обрат)
Ardha Matsyendrasana също така се нарича Half Господа и от рибите се представят като това означава, че на санскрит. Това седнал гръбначния обрат работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата. Ardha Matsyendrasana е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Здравните ползи от Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana тонизира коремните си мускули, тонизира гръбначния стълб, и отваря врата и раменете ви. Тя почиства вашите вътрешни органи и елиминира отпадъците. Позата също стимулира черния дроб и белите дробове. Той освобождава допълнителна топлина от органите и увеличава доставянето на кислород до белите дробове.
7. Paschimottanasana (седящи напред Bend)
Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е асана, което изглежда на пръв поглед, но удобен е предизвикателство за хващане. то Практика сутрин на празен стомах и чисти червата или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Paschimottanasana е на ниво, Хата йога асани основен. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Здравните ползи от Paschimottanasana
Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той намалява мастна тъкан и премахва раздразнителност и гняв. Позата подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и балансира на менструалния цикъл. Тя лекува болки в стомаха и тялото слабост и ви предпазва от диабет.
Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога.
Отговори Експертни за читателите Въпроси
Трябва ли да се превърне вегетарианец да практикуват йога?
Йога вярва в идеята за ахимса, но изборът е оставена отворена към лекаря.
Какво е необходимо, за да започне практикуването на йога?
Вашият пълен фокус и концентрация и може би една бутилка вода и йога мат са всичко, което трябва да започне практика.
Вместо да се напрегнат дейност, ако искате да седи в ъгъла и мирно упражнява, тогава седящи йога асани са най-добрият вариант за вас. Тези асани не са толкова лесни, колкото изглеждат, и те имат дълбок ефект върху различни функции на организма. Така че, опитайте по-горе и да ни кажете как е опитът.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Бременността е красив процес. И определено поразителен. Представете си, носещ друг живот в тялото си! Тя ще ви се отрази физически, емоционално и психически. Хормоналните промени ще ви обърквам да няма край. За улеснение на процеса и да я направи безпроблемно, опитайте следните 7 асани в Баба Ramdev Йога за бременност.
Преди това, нека да научите положителните ефекти от йога по време на бременността.
Йога – огромно предимство по време на бременност
Бременност променя тялото си драстично, а също и да го подготвя за раждането и началото на грижите за децата. Това е от решаващо значение фаза, която определя здравето на майката и детето. Най-голямо внимание и значение трябва да се отдаде на майката благосъстоянието и навици. Някои от асани йога и пранаями лекота на тялото и му предоставя необходимата подплънки за плавен доставка.
Те правят тялото ви еластична и да започне до вашата тазовата област, което е по-удобен по време на раждането. Хормоналните промени могат да направят майката ексцентричен, карайки я да полудее, с емоционален стрес и депресия. Йога я забавя и успокоява нервите й, помагайки й сделка със състоянието разумно. Йога лекува проблемите, които възникват по време на бременност като сутрешното гадене, спазми, запек и подуване на глезените. С една дума, той прави живота ви по-лесно по време на бременност и по-добре за живота вътре в теб.
Но, преди да продължи с това, уверете се, че сте приели съветите на лекаря си и влак при сертифициран учител по йога. Също така, всеки етап на бременността ще изисква различни решения, и асаните трябва да бъдат съответно адаптирани. Най-важното е, да слушате тялото си и да направим това. Не забравяйте, че по време на напреднала бременност, избягвайте асани, които подчертават по корема и да бъдат изключително внимателни по време на тренировка от 14-та седмица на бременността.
След няколко асани можете да опитате от втория триместър г. насам.
Баба Ramdev Йога за бременност – 7 Най-добрите Асани
Баба Ramdev, популярна йога гуру от Индия, популяризирана идеята за йога и да го разпространява чрез огромни йога лагери и телевизионни програми. Продължава посланието на йога на международната сцена и работи за подобряване на здравето на хората чрез своите специално проектирани йога асани. Няколко от тях означаваше, специално за бременни жени са споменати по-долу. Погледни.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana или планината Поза се смята за основата на всички асани, от които се предполага, че други асани. Тя може да се практикува по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Но ако сте предходната или следващата с други асани, се уверете, че стомахът е празен. Tadasana е на ниво, Хата йога асани основен. Дръжте го в продължение на 10 до 20 секунди.
Предимства на Tadasana по време на бременност
Tadasana увеличава фокуса и концентрацията, която може да се объркват в резултат на бременност, стрес. Тя подобрява стойката си и укрепва бедрата, краката и глезените, като те оставя силна и мине през деветте месеца. Тя фирми корема си и steadies дишане, като ви помага да се запази спокойствие и съставена. Тя облекчава болки по цялото тяло, които могат да бъдат чести с бебе вътре. Позата подобрява циркулацията на кръвта и прави гръбнака гъвкав, като те оставя здрава и подмладена.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana или за лесен Pose, както подсказва и името, е един от най-удобните йога асани. Той е идеален за начинаещи, така и тези, които трябва да се вземат лесно. В източните култури, това е обичайната седнало положение. Sukhasana работи най-добре, когато го практикува сутрин, защото това е медитативна поза. Вашият стомах не е задължително да бъде празно да практикуват тази поза. Sukhasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.
Предимства на Sukhasana по време на бременност
Sukhasana простира гръбнака, която ви дава много по-необходими обратно участък. С него се разширява гърдите си и успокоява ума си, като те оставя умни и уверени по време на бременност. Тя отваря бедрата ви, намалява умората и ободрява настроението ви. Позата ви тонизира и повишава волята си да бъдат продуктивни. Тя подобрява храносмилането и подобрява дишането си, запазвайки вашето дете вътре здрав и здрави. Това ви държи в състояние на покой, което е много необходима в състояние на бременност.
3. баддха Konasana (Butterfly поза)
Баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца. Също така е сходна с позицията на обущар по време на работа. Практика баддха Konasana на празен стомах и черва чисти, за предпочитане сутрин. Вечер се уверете, че има разминаване от 4 до 6 часа между последното хранене и практиката. Баддха Konasana е йога асани ниво начинаещи. FLAP далеч от една до пет минути.
Предимства на баддха Konasana по време на бременност
Баддха Konasana укрепва и се простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената, което ще дойде по-удобно по време на раждане. Той облекчава от храносмилателни проблеми, поддържане на корема си, без претрупване. Той подобрява здравето на яйчниците и простатата жлеза. Позата стимулира сърцето и лекува лека депресия, като ви помага да се справят с промяната. Тя работи на високо кръвно налягане и отваря долната част на гърба, която ви отпуска.
4. Dandasana (стик поза)
Dandasana или Стик вид поза сравнително лесно, но е доста напрегнат. Тя подготвя тялото за по-взискателните асани. то Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Ако не получите време сутринта, го правя вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Dandasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди.
Предимства на Dandasana по време на бременност
Dandasana укрепва мускулите на гърба и се простира в гърдите си, което ви физически пъргав. Облекчава усложнения в репродуктивните органи и ги пази функционира добре. Успокоява си мозъчни клетки и ви държи в мир. Позата предпазва тялото от гърба и хип наранявания, които ви са по-склонни към по време на бременност.
5. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)
Janu Sirsasana или главата до коляното Pose изисква от вас да се докосне коляното си с главата си. Той дава на тялото ви добър участък. то Практика на сутринта, когато сте свежи и пълни с енергия. Уверете се, че на празен стомах и червата чисти. В случай, че го практикуват през нощта, да го направи след 4 до 6 часа от последното хранене. Janu Sirsasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Предимства на Janu Sirsasana по време на бременност
Janu Sirsasana простира прасците и буни, повишаване на тяхната гъвкавост, за да се улесни раждането. Той стимулира черния дроб и бъбреците, като им помага да функционира по-добре да се справят с увеличените телесни изисквания. Добре е за бременни дами, страдащи от безсъние, често срещано явление по време на бременността. Janu Sirsasana укрепва мускулите на стомаха, той се подготвя за контракциите.
6. Marjariasana (Cat поза)
Marjariasana или Котката Поза е подобен на котка стречинг. Следователно, позата е кръстен на него. участъкът котешки е умело адаптирана към йога асани. Фамилията котка се смята за най-гъвкави в животинското царство, което ни дава още една причина да практикуват тази асана. Практика позата сутрин или вечер на гладно. Това е нивото на Ащанга йога асани основен. Дръжте го в продължение на 10 секунди.
Предимства на Marjariasana по време на бременност
Представляват най-Cat укрепва китките и раменете, което помага на организма да се справи с излишните килограми по време на бременността. Това е добре за тези, които страдат от спондилит и пъхна диск, който бременните жени са лесно податливи на. Marjariasana той определя чрез подпомагане и укрепване на гърба.
7. Shavasana (труп поза)
Shavasana или трупа Pose прилича тишината на мъртво тяло. Това обикновено се прави в края на йога сесия или след напрегнат йога асани. Тя може да бъде доста трудно, тъй като тя изисква от вас да остане напълно неподвижен и спокоен. Уверете се, че не заспива по време на позата. Shavasana е на ниво, ащанга йога асани основен. Отпуснете се в позата за 10 до 12 минути.
Предимства на Shavasana по време на бременност
Shavasana помага на тренировка мивката в по-добро в своето същество, което помага на цялото тяло полза от него. Тя ви дава дълбоко и медитативно състояние на покой, което е много необходима по време на бременност, тъй като стреса и тревожността са лесно се задейства по време на тази фаза. ремонтите позата увредените тъкани и клетки, подготвя организма за поддържане на живота в него.
Отговори Експертни за читателите Въпроси
Мога ли да опитате йога за първи път по време на бременност?
Да, йога е нежна и безопасно и перфектно добре да се започне за първи път по време на бременност.
Кога трябва да започне пренатална йога?
Препоръчително е да се започне от втория триместър г. насам, както през първия триместър, тялото ви минава през много промени, и неговата енергия не е в най-добрия.
Какво да се носят за бременността йога практика?
Носете свободни и удобни дрехи, които не пречат на вашата практика
Така че, това е всичко за Баба Ramdev йога за бременни жени. Освен подобряване на цялостното ви здраве и ви помага да наддават на тегло, здравословно, йога ви защитава от гестационен диабет и раждане с цезарово сечение. И още много, което ще разберете след като започнат практиката. Направи го в името на здравето си и за детето.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ранното стареене е травматично. Тъпа кожа, прошарена коса и бръчки застрашат външния си вид, като се чувствате слаб и мрачен. Борбата за да се поберат в и с нетърпение вашата възраст е постоянно заедно със справяне с неудобни мълчания когато другите бъркат да бъде много по-големи. Ако се дошло до гуша от всичко това и искат да се обърне си преждевременно стареене, тук са 7 йога асани, които ще ви помогнат. Хайде, да ги проверите!
Преди това, нека да разбера как йога помага при преждевременно стареене.
Йога като лек за преждевременно стареене
Ние живеем в един свят, изпълнен с замърсяване и прах. На всичко отгоре, всяка друга търговска виждаме е за козметичен продукт. Рекламите са примамливи, без съмнение. В резултат на това ние купи продукта и да го използвате. След това се отегчават от него, вижте друг търговски, и да закупите отделен продукт. Процесът продължава … Прилагане на миш-маш от кремове върху кожата си Безспорно щети. Това е една част от историята.
За да добавите към това, нашите заседнал начин на живот, в които ние сме залепени за нашите столове в продължение на 8 часа на ден и яде боклуци, като в нея, да влоши положението. И след това, има замърсяване и прах. Тялото се свива с всички глупости, хвърлено по него. Колко може да се предприемат? Вредни продукти и навици водят до преждевременно стареене на кожата, което ни се паникьосвайте и начини да поправят щетите, изглежда.
Йога, с балансиращо действие, добра циркулация на кръвта, гъвкавост и засилване на способностите, възстановява тялото си към предишната си слава. Но това се случва само, когато го правите редовно и са внимателни с вашата диета. Не забравяйте, че повреда е лесно, ремонт е трудно. Йога почиства вашата система, успокоява и най-накрая го възстановява. Йога изглежда като магия, тъй като може да даде естествен лифт до лицето си и да направи кожата ви сияние.
Трябва да се разбере, че йога не е еликсир. Той няма да те спре да стареене по естествен път. Живот на възрастните хора е неизбежна и трябва да се случи, но има начин да се забави процеса. Може би се чудите как. Отговорът е един и същ – йога.
Така че, какво чакате? Хайде, включете часовника назад, заедно със следните продукти против стареене на йога асани, и се наслаждават на комплиментите които ще получите.
7 Най-асани в йога За против стареене
1. Simhasana (Lion поза)
Simhasana или Лъва Pose е на ниво, Хата йога асани основен. Когато е напълно приема, че изглежда като ревящ лъв, откъдето идва и името. Практика асаните рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте позата за 30 секунди.
Simhasana като Anti-Aging помощ
Simhasana подобрява циркулацията на кръвта в лицето и помага да го захранва от вътрешната страна. Това прави лицето си блясък, а също и изглажда бръчките. Позата подобрява визията си, като стимулират нервите в очите ти. Тя премахва болестите и поддържат здравето и активни.
2. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana или рибата Поза е кръстен на известния Матсйа аватара на Вишну. Точно като рибата спаси мъдреците от големите наводнения, тази асана ще ви спаси от стареене бързо. то Практика сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.
Matsyasana като Anti-Aging помощ
Matsyasana подобрява стойката си. Тя ще ви помогне да стоят изправени вместо прегърби от слабост. Той стимулира коремните органи и поддържа проблеми с храносмилането и запек в залива, като по този начин ви държи светлина и сърдечен. Позата премахва напрежението и раздразнителност и ви държи свежи и активни.
3. Dhanurasana (лък поза)
Dhanurasana или Лъка Pose прилича струнен лък, когато приема, и по този начин получава името си. Чрез носа, можете да си цел дясна стрелка и целта. По същия начин, практикуват Dhanurasana да изглеждате по-млади и по-добре. Това е основно ниво Виняса йога асани. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.
Dhanurasana като Anti-Aging помощ
Dhanurasana подобрява апетита и храносмилането, които са признаци на здраво тяло. Той подобрява функцията на панкреаса и поддържа вашите хормони балансиран. Позата лекува болки в гърба и е от голяма полза за всички магьосници компютърно набиране далеч по лоши седящи пози.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Ardha Pincha Mayurasana или делфин Pose е лек вариант на Adho мукха Svanasana. В тази асана, тялото ви се образува обърнато “V”, които могат да представляват дари много ползи върху вас. то Практика сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди. Това е нивото на Ащанга йога асани основен.
Ardha Pincha Mayurasana като Anti-Aging помощ
Ardha Pincha Mayurasana укрепва ръцете и краката. Силни крайници са знак за едно младо тяло, а това асана ви помага да стигнем до там. Това помага за намаляване на високо кръвно налягане и симптомите на ранна менопауза и продължава да си репродуктивни органи активна.
5. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana или Дървото Pose прилича на доброто и достойно позицията на едно дърво. Дървото Pose е един от малкото асани, в която държите очите си отворени. Най-доброто време за практикуване Vrikshasana е сутрин, когато умът ви е свеж и чист. Vrikshasana е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на една минута.
Vrikshasana като Anti-Aging помощ
Vrikshasana е всичко за баланс и стабилност в краката. Тя ще ви държи в състав и далеч от несигурност. Тя се изгражда самочувствие и уважение – неща, които имаме голямо количество от както децата и намаляват с напредване на възрастта. Позата подобрява концентрацията си и те кара да се по-малко склонни към забравяне.
6. Virabhadrasana II (воин II поза)
Virabhadrasana II или на Воина Поза е кръстен на индуски митологичен войн, наречен Virabhadra. Думата “воин” тук загатва за борба срещу проблеми на тялото и ума. Практика Virabhadrasana II сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди.
Virabhadrasana II като Anti-Aging помощ
Virabhadrasana II отваря гръдния кош и белите дробове и проправя пътя за по-добро дишане. Тя се основава издръжливост, за да ви продължавай. Позата тонизира уморени крайници и ви позволява да се движите активно. Тя се простира раменете си, да ги съхранява здраво и от увисване.
7. Utkatasana (председател поза)
Utkatasana или председателят Pose изглежда проста, но е трудно да остане в. Това е като седнал на един въображаем стол, но без удобството на седнал на един действителен. Практика Utkatasana сутрин или вечер на гладно. Utkatasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Utkatasana като Anti-Aging помощ
Utkatasana стимулира сърцето и коремните органи, ви държи далеч от сърдечни заболявания и храносмилателни проблеми. Той укрепва гърба ви и ви помага да запазите позицията умен и изправени. Позата ви прави решителни и мотивирани да си свършат работата.
Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси за йога и анти-стареене.
Отговори Експертни за читателите Въпроси
Какво е най-подходяща възраст, за да започнете да използвате анти-стареене кремове?
Против стареене кремове няма да бъдат необходими, ако практикувате йога редовно, но ако все пак искате да използвате един, изберете този, който не съдържа химикали и започват да го използват от края на 20-те години.
Има ли прекалено йога предизвика нежелани реакции?
Да, така е. Твърде много от всичко е проблем и йога не е изключение.
Нашето тяло получава по-големи с всеки изминал ден. Това е неизбежно, но има чар в стареене грациозно и забавя процеса, като следвате здравословни навици. Когато нещо като йога е лесно достъпна за да учат и практикуват, трябва да го пробвам и да запази младостта си красота за по-дълго време.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога нидра е един от най-дълбоките състояния на релаксация на тялото могат да бъдат в пълно съзнание, като се поддържа. Можете да остане в състояние на просветлено мечтателство, са осведомени за мечтаната среда, но имат малко или никакво осъзнаване на действителната обстановка.
Този процес запазва и консолидира енергията си за йога практики. Той също така отпуска системата и да го подготвя за медитация и пранаяма. Важно е да направите време за йога нидра сред другите си тренировка практики.
Готви за йога нидра
Когато сте в това състояние на дълбок възстановяване и релакс, ви насочим вниманието ви към различните части на тялото си, а това активира нервите в тези области. Той също така помага на тялото ви приемат и интегрират ползите от асаните на йога, който току що се практикуват. То продължава някъде между 15 до 30 минути.
Обикновено правя нидра йога публикувате вашата йога тренировка, а най-добре е да се покрие или да поддържа тялото си топло, докато правите това. Телесната температура пада в този процес, и може би до края усещане за студ. Така че пазете одеяло под ръка.
Тя може да се практикува само по себе си също, но това не е препоръчително да го направя след обяд, защото може да се окаже като една дрямка.
Уверете се, че практикувате релаксиращи йога в едно спокойно място, където няма елементарно или смущения.
Как да правим йога нидра
Легнете по гръб си, и да поемат трупа Pose или Шавасана.
Затвори си очите. Поставете краката си така, че те са комфортно един от друг. Уверете се, че краката ви да се отпуснат напълно, а пръстите на краката изправени встрани. Ръцете ти трябва да бъдат поставени по протежение на тялото си, но малко по-настрана, оставяйки дланите си отворена и обърната нагоре.
Уверете се, че дишам бавно, все още дълбоко. Това ще придаде пълен релакс. Като вдишвате, тялото ви ще се зарежда, и докато издишвате, тялото ви ще се успокои. Съсредоточете се върху себе си и тялото си, забравяйки всички други задачи. Да отида и да се предадат!
В случай, че се чувствате неудобно или да намерят болка или дискомфорт в долната част на гърба, просто използвайте възглавница за издигане на краката си. Това ще ви даде по-голям комфорт.
След като сте напълно удобно, започнете от дъното. Карам си внимание към десния си крак. Отпуснете крака си напълно и нека вашето внимание се въртят около крака си в продължение на няколко секунди. След това се премести в дясното коляно, нали си бедро, както и цялата десния крак. Направете същото за левия крак.
Нека вашето внимание да бъде насочено към цялото ви тяло, гениталиите, стомаха, в пъпа си, гърдите, раменете, ръцете, шията, лицето и короната.
Дишайте дълбоко и бавно и спазва всички усещания в тялото. Отпуснете се напълно. Останете в това състояние на релаксация в продължение на няколко минути.
След като тялото ви е напълно спокойна, станали известни на заобикалящата ви среда. След това бавно се обърнат към дясната си с очите си затворени. Легнете на дясната си за няколко минути.
Когато сте готови, да седне бавно и внимателно отворите очите си.
Предимства на йога нидра
Нидра йога има много предимства. Но това са основните му предимства.
Тя се охлади тялото след интензивна тренировка Йога и възстановява нормалната температура на тялото.
Тя осигурява активиране на нервната система и помага на тялото да абсорбира ползите от асаните.
Той премахва токсините от тялото.
Тя помага на добра почивка и релаксация по време на бременност.
Йога нидра Vs. медитация
Йога нидра не е наистина едно и също нещо като медитация. Докато правите нидра, можете да легне и да отидат в един полу-хипнотично състояние, състояние, между това да бъдеш буден и заспал.
Въпреки това, когато медитирате, седнете с гръбнака изправен и са по-бдителни и наясно, отколкото, когато сте в йога нидра Релакс.
Това е почти като подготовка за медитация. Това е практика на чувството за оттегляне, които действително се подготвя да влезе в състояние на медитация. Обръщаме ви внимание и вътрешностите, и тялото и ума ви се успокои, толкова много, така че да достигне до психическото състояние на медитация.
За повечето хора днес, че е изключително трудно да се медитира, просто защото ние сме толкова заети и неспокоен, че е трудно да стои и мълчи за дълги периоди. Когато овладеете йога нидра, тя автоматично ще ви помогне да приемем предизвикателствата на медитиране, а скоро ще бъде в състояние да медитира с лекота.
Общи съвети как да правите йога нидра
Естествено е, само да има случайни мисли и да се отклоняваме от тях, докато сте в нидра. Не ги ограничи. Също така, не се чувствам виновен, ако сте заспали по време на практиката.
Играйте някои нежна музика – или меки песнопения или инструментална музика – преди да започнете йога нидра Релакс. Тя ще ви помогне да се отпуснете. Но това не е задължително, защото в крайна сметка ще се отпуснете в собствения си вътрешен ритъм.
Не пропускайте стъпка от обръщане на дясната си и седна след няколко минути. Когато сте в дясната страна, той помага дъха поток през лявата ноздра, и следователно, тялото ви се охлади.
Сега, че знаете как се прави йога нидра, какво чакате? Нидра йога е също толкова освежаващо като добра дрямка. Тя освежава и подмладява ли не размера на кофеин може. Отдайте се и се наслаждавайте!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Само тези, които страдат от мигрена наистина разбират сътресения и травмата, че това ужасно състояние, носи със себе си. Мъчителните болки, антипатията към светлина, чувствителността да звучи – това е скучен, за да видите любимия човек пострада при мигрена реши да атакува. За съжаление, в нашия начин на живот и обстоятелства са направили мигрена все по-често. Въпреки това, винаги има надежда. Но преди да стигнем до него, нека отговори на основен въпрос.
Какво е мигрена?
А мигрена е неврологично разстройство, което носи със себе си повтаря пристъпи на главоболие, вариращи от високо до умерена интензивност. Болката обикновено е или от едната страна, или половината от главата. Типичен атака може да продължи или два часа, два дни, или понякога дори една седмица. Светлина и шум са огромни нежеланията, когато човек е, страдащи от мигрена. Другите симптоми обикновено включват гадене, повръщане и влошаване на болката по време на физическа активност.
НЗС се посочва, че мигрената е един от най-често срещаните неврологични състояния, по-високо класиране благодаря епилепсия, астма и диабет, взети заедно. Разбира се, можете да получите на предписаните лекарства, но те имат много странични ефекти, един от тях е сънливост. Както се казва, че винаги е по-добре да отида естествено, и това е мястото, където йога идва на помощ.
Как ли йога Помощ да лекува мигрена?
Йога е древна практика, чиито лекари го смятат за нещо повече от една форма на упражнение. Тя насърчава чувство за цялостен начин на живот чрез комбинация от дихателни техники и асани. Тя няма странични ефекти и само помага бойни заболявания, докато коригиране пози, потока на енергията, както и общото здравословно състояние. Всичко това отнема е на няколко минути от времето си, за да практикуват йога всеки ден и да запази проблеми като мигрена в залива.
Топ 8 Асаните в йога при мигрена взаимопомощ
1. падмасана
В падмасана или Lotus Pose е медитативна поза, която отпуска ума и прочиства главата, като по този начин намаляване на главоболието. Недейте се лъга от колко просто изглежда, все пак. Тя може да може да бъде доста задача да овладеят това заседание поза. Готови ли сте да приемете предизвикателството?
2. Uttanasana
В Uttanasana или ЗЗДискр Hastasana, тъй като тя е популярно нарича, е застанал на асаните, и още толкова, а напред завой. Тя работи на основата на тялото, тъй като стимулира нервната система и подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин успокояване на ума. Това помага за облекчаване на мигрената също.
3. Adho мукха Svanasana
В Adho мукха Svanasana е поза, която прилича на разтягане куче. И момче! Животните не ни дават някои важни цели в живота. Вие няма да повярвате колко удовлетворяващо този участък е, докато не го опитате. Той повишава циркулацията на кръвта в мозъка, а това работи за изцеление на болката и намаляване на честотата на мигренозно главоболие. Редовна практика също може да се излекува напълно заболяването.
4. Marjariasana
Котка Stretch или Marjariasana обикновено се прави в комбинация с крава Stretch или Bitilasana на. Комбинацията от тези две асани е изключително полезен за системата като цяло. Тази асана е голям ум и отпускане на мускулите. Той също така подобрява дишането си и ви позволява да се освободи стреса. Всички тези фактори да ви помогне да се отървете от болката и симптомите на мигрена.
5. Paschimottanasana
А седнал напред завой, на Paschimottanasana е друг удивителен асани в йога за мигрена болка. Това е лесно, след като го овладее, и със сигурност ще бъде неразделна част от вашия арсенал йога, след като започнете да я практикува. Тази асана успокоява мозъка и облекчава стреса, които са двете основни причинители на мигрена.
6. Setu Bandhasana
Също така се нарича моста Pose, тази асана един прилича прекалено. Тази асана поддържа кръвното си налягане под контрол, а също така успокоява и отпуска ума си. Той помага за облекчаване на тревожност, както добре. То изпраща излияния на кръв към мозъка, което спомага за облекчаване на болката, както и симптомите на заболяването.
7. Balasana
Тази асана се нарича Pose на детето, и това също е чудесно за почивка поза, стрес-другар на видове. Той помага да дадете на глезените, бедрата и бедрата добър участък. Когато тялото ви е опъната, нервната ви система успокоява. Стресът и умората се намалява и по този начин, мигрена изчезват.
8. Shavasana
В Shavasana или трупа Pose е крайната кулминацията до голяма йога сесия. Това води до състояние на дълбок покой в тялото. Тялото почти преспи в медитативно състояние, и, следователно, е напълно подмладени. Това също помага подмладяване в прогонването на мигрена.
Започнете практикуването на тези основни и прости асани в йога при мигрена. Редовна практика може също да помогне при решаването на проблема за добро. Всичко това отнема е свиване на тепиха и reposing в този изключително удовлетворяващо практика.
Дума на предпазливост
Йога е ефективна, както и повечето лекари днес съветваме да отнеме до тази форма на тренировка. Но когато става дума за мигрена, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, и се уверете, че не спират лекарствата си, без да им съвети. Докато тази практика помага лекарството, не е алтернатива.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Padahastasana или Ръката на крака поза е част от серията Sun Обръщение на асани. Изглежда, като 3 -ия поза и 10- ти представляват в Sun поздрав или Сурия Namaskara.
Името на този поза идва от санскрит ЗЗДискр , което означава “крак” Hasta означава “ръка” и асана което означава “да побере” или “поза”.
Името на английски език за padahastasana е горила поза или ръка под крака поза.
Padahastasana прави тялото гъвкав при бедрата.
В зависимост от тълкуването и вида на йога, padahastasana може да се извърши с ръцете просто се преместват в краката, както и в течаща слънце поздрав или ръцете, поставени под краката с дланите нагоре. Вторият документ е част от първоначалния курс Ащанга йога.
Padahastasana се смята за важен поза, тъй като в допълнение към физическото разтягане и укрепване на обезщетения, се смята, че имат прана, или енергични, ползи. В премахване на тамас от тялото, той помага на практикуващия да се чувстват по-лек и по-енергични. Той също така се казва, да се забави сърцебиенето, като освобождаване от двете психическо и физическо изтощение.
От гледна точка на аюрведа доши, се смята, че да се стимулира padahastasana ЗДДС, което ускорява храносмилането и повишава светлина, ефирен енергия в организма.
На духовно ниво, някои смятат, че положението на тялото в тази поза помага за балансиране между нечии по-ниска и висока самооценка. Той също така се смята, че да помогне за намиране на хармония между природата и духа.
Как да направим Padahastasana (Ръка за крака Pose)?
Застанете изправени и се огъват тялото напред.
Нека ръцете докосват пода. Ако ви е трудно да вземе в ръцете само доколкото това е възможно, без да натоварва. Издишайте, докато се навеждате напред.
Носете в багажника по-близо до краката. Опитайте се да се докоснат до коленете с челото. Това може да изисква много гъвкавост. В началните етапи, вземете я само доколкото това е удобно.
Когато сте готови, като част от Сурия Namaskara (Sun поздрав упражнения) мантра може да се скандираха при изпълнение на настоящия асана. Padahastasana е направено, тъй като 3 -ия поза и 10- ти създават. Мантрата трябва да се скандира е дадена по-долу: По време на 10 -ти представляват песнопение “Ом Savitre Namaha”. Това означава, поздрав към благосклонен майката.
По време на 3 -ти поза скандират “Ом Suryaya Namaha”. Това означава, че поздравите към Sun Бог Сурия или този, който предизвиква дейността на.
Предимства на Padahastasana (Ръка за крака Поза)
Padahastasana прави тялото много гъвкава. Тя се простира на мускулите на гърба и краката.
Той помага да се премахне излишната корема мазнини.
Той подобрява храносмилането и намалява запек. Тя елиминира много стомашни заболявания.
Това прави гръбнака гъвкав и тонизира нервите.
Противопоказания за Padahastasana
Избягвайте тази поза, ако страдате от някое от хип нараняване.
Тези с Vertigo трябва да бъдат внимателни whule изпълнението на тази асана.
Хората, страдащи от болки в гърба не трябва да практикуват Pada hastasana
Тя не трябва да се практикува, ако страдате от язва.
Практика е забранено за хората, страдащи от сърдечни проблеми
Тези, които имат хипертония не трябва да практикуват.
Не се опитвайте да се сложи много усилия, за да разтегнете. Увеличаване на практика постепенно.
Забележка:
Ако имате здравословен проблем и да има съмнение дали това трябва да се практикува, или не. Или ако искате да знаете дали тази практика е от полза да се отървете от вашия здравословен проблем след това се препоръчва консултация с йога терапевт или учител.
