YogaOrama

Санскрит: पाशासन; Паша – с примката, Асана – поза; Произнесени Както – Пош-AHS-анна

Примката Pose, като Pasasana е популярно нарича, е торнадо. Той е един от тези, които се противопоставят асани нашата вяра, и постоянно се поставят под въпрос това, което тялото ни може да се направи и това, което трябва да бъде в състояние да направи. Тя дава горната част на тялото добър участък, и за това, тя изисква силна, стабилна основа. Тази асана получава името си, защото ръцете наподобяват примка.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
се простира: Бедра, гръбначен стълб, глезените, Слабините
Укрепва: Глезените

Как да направя Pasasana (с примката Pose)

1. За да започнете, стояща на Tadasana.
2. Внимателно се огъват коленете си, така че вие ​​сте клекнали на пода, и си седят кости се доближават до петите като торса си легне върху бедрата. Ако ви е трудно да клякате с краката си стъпили на земята, използвайте сгънати одеяло под петите си, за да направи по-лесно клекнал.
3. Започва от корема, завъртете надясно, и разширяване на лявата си ръка, за да донесе горната си част към външната страна на дясното коляно.
4. След това завъртете дланта си надолу, докато се огъват на лактите ви да приключи предмишниците около дясното пищяла.
5. Протегни дясната си ръка и го помета с гърба. Дръжте лявата си китка с дясната си ръка. Вие също може да свържете вашите пръсти, ако ръцете ви не могат да отидат по целия път.
6. Завъртете главата си надясно, и издърпайте плешките назад, така че те са един към друг. Като вдишвате, вдигнете и да удължат гръдната кост през горната част на главата си.
7. Извъртате тялото си по-нататък докато издишате, върви напред с лявата си ребра.
8. Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване. Повторете асаните със завъртане от ляво.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Най-добре е да се избегне дълбоко клякам, ако имате травма на коляното.
• Не практикуваме асани, ако имате дискова херния или нараняване в долната част на гърба.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас, за да получите клекнал и движения с ръката. Така че, когато практикуват тази асана за първи път, да седне на стол и да го направи.

1. Седнете на ръба на един стол.
2. Натиснете лявата ръка към външната страна на дясното коляно, докато се извъртате тялото си надясно.
3. За да получите по-добра обрат, натиснете дясната ръка върху гърба на стола и повдигнете гръбнака.
4. Вдишайте и издишайте няколко пъти, колкото да поддържа своя позиция. След това се наведе леко напред и натиснете лявата си ръка към дясното коляно. Задръжте позата.
5. Внимателно положи напусна торса си по-близо до бедрата.
6. Натиснете дланите си здраво един срещу друг.
7. Размотавам тялото си докато издишате, и повторете асана от другата страна.
8. Ако се чувствате комфортно, започнете практикуването на асаните с клек с помощта на стена за подкрепа, докато не улесни в асаните.

Разширено Pose Вариации

За да се увеличи обрат на Pasasana, трябва да използвате ръката, която се увива около краката, за да дръпнете надолу горната част на ръката. Това ще помогне за повишаване на интензивността на позата.

Ползите от позата примка (Pasasana)

Това са някои невероятни ползи от с примката представляват.

• • Тя помага на терапевтично при следните условия:
    а. Астмата
    б. Стомашно разстройство
    в. Метеоризъм
    г. Менструални дискомфорт
    д. Ишиас
    е. Леко напрежение в областта на шията, гърба и раменете

• Тя тонизира глезените и ги прави силни.
• Тя дава на гръбначния стълб, слабините и бедрата добър участък.
• Гърдите и раменете отварят с тази асана.
• Коремните органи се получи добър масаж, и следователно, храносмилането се подобрява.
• позата на тялото се увеличава с редовна практика на тази асана.

Науката зад Pasasana

Когато се обърне, ще се настанят, и задръжте ръцете си зад гърба си, вие със сигурност ще повдигне един куп емоции. Колкото и да се анализират тези чувства е важно, трябва да бъдете внимателни да не се издирват усещания. Можете да забележите, където можете бутайте себе си, докато не стане трудно да се диша, както ви донесе ръцете си заедно, за да се завърши примката. Не забравяйте, че ако сте се борят в асана, вие сте длъжни да се нараните. Цялата идея на йога е да станем по-чувствителни към тънкости.

Като каза, че Pasasana е асана, която се нуждае както търпение и постоянство. Ако сте прекалено пасивен, ще пропуснете изключителната енергия, необходимо за укрепване на мускулите и костите, а също така ви позволява да се съсредоточи. С прости думи, ако не се постави в необходимата енергия, няма да бъде в състояние да се докоснат ръцете си на гърба.

Винаги трябва да се намери среден път между поставянето на твърде много усилия или задържа в тази асана. За да разберете, че среден път, вие трябва да слушате тялото си и да бъдат чувствителни към него. Engage и да разбера какво се случва в тялото ви. Да присъства в този момент, както го правите асаните, и се чувстват дъха, обрат и усилията.

Сега, че знаете как да се направи Pasasana, какво чакате? Въжето често има такава негативна конотация. Но това асана носи само позитивното в ума и тялото. Приемете го!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Знаете ли, че облекчаване на болки в гърба е толкова просто като се присъедини към ръцете си зад гърба си? Заинтригуван? Тук ние говорим за обратно Молитва Pose или Pashchima Namaskarasana и неговите многобройни ползи за здравето.

Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!

Какво е Pose обратно молитва?

Обратният Молитва Pose или Penguin Pose или Pashchima Namaskarasana или Viparita Namaskarasana има много имена. Това е вариант на Tadasana. Това стои йога асани буквално означава pashchima или “, че стои зад” и namaskara или “предлагаща отношение”, а асаните или “поза” означава положението.

Позицията и името хлабаво преведете на обратната молитвата поза. Позата е горната част на тялото поза, която допринася за укрепване на ръцете, раменете и е насочено към ръцете и корема си.

Предимства на обратната Молитва Йога:

Обратната молитвата поза има много ползи за здравето, някои от които са:

• Движенията на раменете помагат за отваряне на гръдния кош и насърчаване на храносмилането. Те ви помагат да диша по-добре, а също така спомагат за поддържане на вашите метаболизъм и енергийни нива.
• Движението на рамото допринася за укрепване на сухожилията на китката и е особено подходящ за хора, които страдат от синдрома на карпалния тунел и болка китката. Ако в крайна сметка да пишете дори 300 думи в един ден, трябва да помислите за практикуване на този прост йога обратна молитва поза да се запази китките си без повреди. Китките имат много акупунктурни точки, които ще се активират в резултат на разширяването.
• Движението на рамото помага масаж и разхлабят всички стегнат мускулите на раменете и отпуска плешките и в крайна сметка причинява по-малко рамо и болки в шията.
• Извършване на позата ще ви помогне да се облекчи стреса и да се успокои тревожния ум. Спокоен ум означава мирно тяло, така че да победи на работа или вкъщи стрес чрез извършване на тази проста асана. Спокойни директно намалява всяка болест като стрес може да се влоши психическото си състояние и да ви накара да се чувствате мрачна.

Извършване на обратната Молитва Pose (Paschim Namaskarasana):

Сега, че знаете какво позата е всичко за и как тя помага на тялото ви, нека да разгледаме етапите, включени:

1. Застанете на йога мат или на пода.
2. Носете си краката заедно и да запази краката си един инч един от друг.
3. Отпуснете раменете и нека ръцете ви висят по стените.
4. Това е най-Tadasana или планината поза.
5. Сега започваме релаксиращ раменете си, докато огъване коленете си малко.
6. Започнете повишаване на ръцете си зад гърба си.
7. А сега да преминем да се присъединят към дланите си и да запази пръстите сочи надолу.
8. Сега, вдишвам и завъртете върха на пръстите навътре към гръбнака и завъртете, докато дланите са свързани като включите пръстите си нагоре.
9. Уверете се, че коленете са леко свити и дланите са плътно притиснати един към друг.
10. Останете в позиция за около 25-30 секунди.
11. Затвори си очите.
12. Сега започваме превръща пръстите си обратно надолу.
13. Отпуснете ръцете си и да ги върне към стените.
14. Вие сега се върнахте при Tadasana.
15. Вземете една минута почивка и повторете движението.

Другият вариант на обратната молитвата поза е седнал поза, и то се характеризира с седна в Sukhasana и извършване на същия набор от движения. Позата е известен като лотоса и обратно молитвата поза. Той има свой собствен набор от ползи за здравето, които включват:

• Той помага да намали стагнация в краката. Когато сгънете краката си един върху друг, той помага отворен и се простират точките акупунктура в краката си.
• Сядайки също помага насърчават по-доброто функциониране на стомаха и други органи.

Така че, какво чакате? Дали това се бие стрес, лечение на болки в гърба или просто предотвратяване на синдром на карпалния тунел, обратната молитвата поза помага на всички.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: वज्रासन; Ваджра – Diamond или Thunderbolt, Асана – Pose; Произнесени като vahj-РСБ-сах-на

Ваджрасана е на колене поза, и то носи името си от санскритската дума Ваджра (वज्), което означава, диамант или гръм от ясно небе. Асана (आसन), разбира се, средства представляват. Този диамант поза се нарича още Adamintine Pose. Обикновено, дихателни упражнения като пранаяма, Kapalabhati и Anulon Vilom се правят седи в това положение, и се казва, че по този начин, тялото става толкова силна, колкото диамант.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Йога е трябвало да се практикува на празен стомах, но това асана е един от малкото изключения. Можете спокойно да изпълнява тази асана след хранене. В действителност, тя е по-ефективна, ако се извърши веднага след хранене. Тази поза стимулира правилното храносмилане.

• Ниво: Начинаещи
• Стил: Виняса
• Продължителност: 5 до 10 минути
• Повторение: None
• Простира: глезените, бедрата, коленете, бедрата
• Укрепва: Крака, Back 

Как да направя Ваджрасана 

1. Падам на колене, стречинг подбедриците назад и да ги съхранява заедно. Вашите големи пръсти трябва да се пресичат помежду си.
2. Спуснете внимателно тялото си така, че задните си части лежат върху вашите токчета и бедрата на прасците.
3. Поставете ръцете си на колене и да настроите своя поглед напред с главата си абсолютно прав.
4. Превърнете внимание на дишането си. Бъдете напълно наясно с начина, по който дишаме и внимателно наблюдавам, докато вдишвате и издишвате.
5. Можете да затворите очите си, за да се концентрира върху дишането си и да се успокои ума си.
6. Опитайте се да остане в това положение в продължение на минимум 5 до 10 минути.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е изключително безопасен. Все пак, това са няколко неща, които трябва да бъдат внимателни, когато започнете да практикувате тази асана.

• Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате проблем с коляното или са били подложени на операция в коленете си наскоро.
• Бременните жени трябва да имате колене малко встрани, когато те упражняват тази асана, така че те избягват да оказват натиск върху корема.
• Ако страдате от някакви заболявания гръбначния стълб по долното прешлени, най-добре е да се избегне тази поза.
• Тези, които страдат от чревни язви, херния, или някакви други проблеми, свързани с големи или малки черва трябва да практикува тази поза, под ръководството на инструктор по йога.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, когато получава този пост, е вероятно, че краката ви може да започнат да се болка в нито един момент. Ако това се случи, всичко, което трябва да направите е да отмените асаните, и се простират на краката си напред. Дайте глезените, коленете и прасците си добър масаж. С течение на времето, с практика, би трябвало да можете да отидете до 30 минути удобно в тази асана.

Също така, начинаещите трябва да работят бавно и постепенно подобряване на силата на мускулите в долната част на гърба, преди да се опитате да отидете по-дълбоко в позата или увеличаване на продължителността. След като долната част на гърба е засилена, напрежението върху дишането се намалява. Също така е важно да се отбележи, че ако се насилвате повече, отколкото тялото ви може да отнеме, ползите от позата са сведени до минимум.

Разширено Pose Промени

Разширеният вариация на Ваджрасана е Супта Ваджрасана. В този вариант, след като седнете в Ваджрасана, трябва да се огъват назад и поставете двете си предмишници, както и лактите на пода. След това извийте гръбнака и врата до короната на главата си докосва пода. Тази асана помага за укрепване на мускулите в областта на шията, гърба и гърдите региони. Той също така се разширява гръдния кош и облекчава проблеми с белите дробове. Въпреки това, важно е да се овладеят Ваджрасана преди да се опитате тази поза. Също така е най-добре да се практикува Супта Ваджрасана под ръководството на инструктор по йога.

Предимства на Ваджрасана

Това са няколко невероятни ползи от Ваджрасана.

• Тази асана подобрява храносмилането и обичайната практика, тя елиминира запек.
• По-добро усвояване предотвратява язви и киселинност.
• Тази асана засилва гърба и облекчава пациенти, страдащи от долната част на гърба проблеми и ишиас.
• Тази асана засилва тазовите мускули също.
• Той помага да се облекчи от родилни болки, а също така намалява менструални спазми.
• Тази асана е един от най-добрите от тях да се предположи, когато искате да отидете в медитативно състояние, тъй като е изправено поза.

Науката зад Ваджрасана

В Ваджрасана е внимателно да го поза, и тези, които го приемем, не може да бъде разклатено лесно. Това е медитативна поза, но седи в тази поза може да бъде доста предизвикателна. Човек трябва да победи болката в краката и размириците в ума да овладеят позата и към размишление. Едно трябва да се обучават, за да стои на едно място и да бъдат готови да инвестират ума си в нея.

В Ваджрасана регулира циркулацията на кръвта в долната тазовата област. Седейки на краката си намалява притока на кръв в краката и го повишава в храносмилателния площ, следователно повишаване на ефективността на храносмилателната система.

Сега, че знаете как да се направи Ваджрасана перфектно, какво чакате? Тази асана е перфектна комбинация за укрепване на организма и се фокусира ума. Това може да е една от най-лесните асани в йога, но това е доста трудно да се уверите, ума и тялото са напълно неподвижен.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hanumanasana или Monkey Pose е асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман – хиндуистки божества, които прилича на маймуна, Асана – Pose; Произнесени Както – хааа-NU-Mahn-AHS-Ана.

Името идва от санскритската дума Хануман . Той е индуски божество, въплъщение на бог Шива, който встъпи аватара на маймуна. Тази поза бележи гигантски скок, направено от BajrangBali да достигне Ланка от Индия.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Уверете се, че имате разлика от поне 10 до 12 часа между хранене и практиката. За да стане това, трябва да практикуват тази асана рано сутринта. Вие също трябва да се уверете, че червата са празни, преди да практикуват тази асана.

• Ниво: Междинно
• Стил: Виняса йога
• Продължителност: 30 до 60 секунди
• Повторение: След като на десния крак и след като на левия крак
• Простира: прасците, бедрата, слабините
• Укрепва: бедрата, корема, бедрата

Как да стане Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Падни на колене на пода, като се уверите, коленете са леко раздалечени. Преместете десния си крак напред и да се повиши вътрешното ходило. Само външната петата трябва да докосват пода. Вдишайте.
2. Докато издишвате, леко се огъват торса си напред и докоснете пода с върха на пръстите ви.
3. Сега, да се премести на лявото коляно назад, докато предната част на стъпалото и коляното докосват пода. Докато правите това, внимателно плъзнете десния крак напред, докато се докосне пода напълно, както добре.
4. За да се завърши позата и влезе в разцепление позиция, продължете да плъзгате десния си крак forward.Make сигурен пръстите сочат skywards.Slide левия си крак назад, като се уверите, пръстите се докосват земята.
5. Вдигнете ръцете си над главата си и да се присъедини дланите си заедно. Протегни ръцете си и леко извийте гърба си, докато не са удобни.
6. Дишайте normally.Hold позицията за около минута или докато сте готови.
7. Освободете поза чрез изместване тежестта на тялото върху ръцете. Натиснете ръцете си на пода здраво и плъзнете двата си крака обратно към първоначалното положение. Повторете асаните с левия си крак напред и правото на гърба.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, докато практикуват тази асана.

• Най-добре е да практикуват тази асана със съвет от лекар и под ръководството на сертифициран йога инструктор, тъй като не е основна йога pose.You може да се окаже да се нараните, ако не го направим по правилния начин.
• Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в областта на слабините или прасците.
• В нито един момент трябва разделянето бъде принуден, тъй като може да ви навреди. Слушайте тялото си и натиснете само толкова, колкото можете.

Съвети за начинаещи

Това не е основната йога поза, и това отнема интензивна практика за извършване на разделянето. Когато практикувате тази асана първоначално, можете да използвате одеяло под глезените и коленете, за да го направи по-удобно.

Увеличаване на дължината на тялото чрез натискане на гърба крак в пода. Натискът да си на гърба си крак ще вдигне плешките и ги здраво на гърба си.

Разширено Pose Вариации

За да увеличите участък, след като се раздели на краката си и простре ръцете си, можете да наведете напред, завой над предния си крак, и докоснете краката си. Задръжте в тази поза за няколко seconds.Inhale и да се върне нагоре.

Ползите от Monkey Поза

Това са някои невероятни ползи от Hanumanasana.

• Тази асана помага за разтягане, както и укрепване на мускулите на бедрата, слабините региона, както и прасците.
• Тази асана също помага за стимулиране на репродуктивните и храносмилателните органи, като по този начин подобряване на тяхното функциониране.
• При редовна практика това асана прави бедрата изключително гъвкави.
• мускулите на гърба се разтягат.
• Да бъдеш силен участък, това асана помага стрес освобождаване и напрежение.

Науката зад Hanumanasana

Когато започнете да практикувате тази асана, фокуса си ще бъде на предната част на крака и как тя се чувства здраво. Вие ще почувствате нужда да разтегнете прасците толкова, колкото можете да получите най-гъвкавостта тази асана изисква. Въпреки това, трябва да се има предвид, че тази асана има нужда от вашата преден и заден крака да бъдат еднакво гъвкав. Ако предния крак изисква гъвкавост в прасците, задния крак, трябва да бъде достатъчно отворена към сгъвачи на бедрото. След като успеете да получите това право, вие ще бъдете в състояние да се балансира в тази поза.

Няма значение дали си таз докосва пода или not.What е по-важно е, че ви предпази долната част на гърба, и натиснете само толкова, колкото може да отиде. Най-важното е винаги да вземете знаците на тялото ви дава, и да се спре, когато той ви моли да. Можете да използвате подкрепата на възглавници и възглавници, но най-важното е, че трябва да използвате мускулите на краката, за да подкрепят малкия таз. Този съвет може да изглежда странно, тъй като това е асана, в края на краищата, участък от крака. Но от прегръдки си вътрешната част на бедрата едно към друго и натискане на краката си надолу, не само ще помогне да се простират таза нагоре, но това също ще помогне ангажират прасците и подкрепи вашите стави. Само не забравяйте да се запази дишането си право през цялата мускулна действие.

Подготвителни пози

• Uttanasana
• баддха Koṇāsana
• Janusirsasana
• вирасана
• Супта вирасана

Следвайте-Up пози

• Paschimottanasana
• Ека Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Тази асана е предизвикателство и трудно, и то може да ви отнеме месеци, за да научите и master.But веднъж го направите, това е голямо постижение, за да се гордеем.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Prasarita – Wide / протегна, Pada – Foot, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – PRA-SA-REE-Tah пфу Пластелин-Таанския-AHS-Ана.

Когато практикувате тази асана, ще се почувствате тялото си излекува и да се разшири, особено след като сте направили упражнения като колоездене, ходене и бягане. Тази асана обикновено се практикува в края на Постоянния пози и служи като добър подготвителен поза за инверсии. Тази асана е успокояване напред завой, който се простира както гърба и прасците.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: гръбначен стълб, крака
Укрепва: гръбначен стълб, крака

Как да направя Prasarita Padottanasana

1. За да започнете тази асана, стои в предната част на постелката си в Tadasana.

2. Вдишайте. Вземете една стъпка назад с десния си крак, така че тялото ви е изправена на дългата страна на тепиха.

3. Протегни ръцете си така, че те са на височината на рамото и точно над краката си. След това донесе ръце до бедрата.

4. Вдишайте и удължи гърдите си и сърдечни към небето, така че торса се разтяга, както добре. Издишайте и се огъват напред, докато пръстите ви докосват тепиха пред вас.

5. С продължаване стречинг, донесе короната на главата си на земята и натиснете задните части към тавана. Коремните мускули трябва да се ангажират с удължаването на гръбнака.

6. Що се отнася до ръцете си, можете или да ги поставят под краката си или на постелката си, в непосредствена близост до главата си, с огънати лактите. Вие също може да задържи големите си пръсти с пръсти.

7. Задръжте в тази поза за до една минута. Дишайте дълбоко и бавно. След това ходи ръцете си напред, докато торсът е успоредна на пода. С пълна гръбначния ангажимент, донесе ръце до бедрата. Вдишайте и повдигнете торса си. Върни се при всички Tadasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате болка или нараняване в долната част на гърба.
• Също така, да се избегне това асани, ако имате синусите.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно за вас да се докосне короната си на пода. Натиснете себе си само толкова, колкото можете. Използвайте одеяло, укрепи, или раздути блок в подкрепа на главата си в тази асана.

Разширено Pose Промени

За да преминете в тази поза, използвайте блок и работи ръцете си, докато сте в тази поза. Трябва само да зададете блок от едната страна на килимчето на пода пред вас. Както наведете напред, хващане на блока, така че тя е между лактите си, точно под лактите. Вдигни го. За да завършите тази поза, поставете дланите си на пода, и свиване на блок между предмишниците. Вътрешната страна на ръцете трябва да се натисне здраво по земята. Това действие на ръката ще послужи като голям подготвителен поза за трибуните ръката.

Ползите от Wide крака напред Бенд

Това са някои невероятни ползи от широк крака напред завой.

• На обратната страна, вътрешната част на краката и гръбначния стълб се разтягат и засилен.
• Коремните органи са тонизирана, и следователно се подобрява храносмилането.
• Мозъкът се успокои.
• Тя облекчава болките в гърба, главоболие, умора и лека депресия.

Науката зад Prasarita Padottanasana

Когато се чувствате сякаш сте в състояние на равновесие, среден път между чувство надвзети и празен, в който сте отпуснат, тонизират и щастливи, това състояние се нарича сатва. Това е ключът за намиране духовна светлина и прекрасно здраве. В това състояние, вие сте нащрек, но все пак най-лесно; Вие повдигната и с още заземен.

Когато практикувате Prasarita Padottanasana, вие получавате възможност да се изследват си сатва. Вие сте бистра глава и в хармония. Чувствате земно върху долната част на тялото, както умът ви се плъзга в спокойствие. Краката ви са постоянно изправени пред предизвикателството да остане стабилен, силен и дълбок. Твоето сърце и глава се успокои и да се почиства. Тази асана е, следователно, също се използва като балсам за тревожните нерви.

Сега, че знаете з ак да се направи Prasarita Padottanasana, какво чакате? Гмурнете се в състояние на покой, докато тялото Ви е сигнал нейното обкръжение. Насладете се на контрастите и най-доброто от двата свята с тази асана.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога блокове са невероятни! Казах ли, че невероятно ?! Да, абсолютно! Тези средни правоъгълни блокове ще направят живота ви по-добре за разлика от другите блокове в живота.

Свикнали сме да забързан живот и постоянна промяна и практикуване на йога всеки ден може да бъде трудна задача. И така, какво можете да направите, за да го направи забавно? Можете да го съживи с йога блокове. Simple!

Но, как се прави това и къде да ги купя? Ако тези въпроси са ви изпаднал, тогава не се притеснявайте, ние ще ви преведе през всичко това. Просто проверете по-долу.

Какво е йога блок?

Йога блокове се подпомагат устройства. Ако не сте в състояние да се простират достатъчно или смятате, че малко тласък ще ви накара да се простират повече, тогава йога блокове са най-добре.

Йога блокове са тухлени с формата на инструменти, които подобряват подравняване си докато практикуват йога. Това не е само за начинаещи. Дори и професионални йога инструктори ги използват.

За начинаещи, йога блокове правят асани по-лесно да се предположи и задръжте. А за по-опитните лекари, те помагат по-добре позите от подпомагането да се простират повече, докато ги предпазва от дърпа и наранявания.

Йога блокове подкрепа и стабилизиране на тялото си по време на йога практика и правят трудни физически пози от йога Тад малко по-лесно.

Първоначално замислена и популяризирана от легендарния йога гуру, БКС Айенгар, йога блокове са инструменти, които да ви помогнат да изразите своите пози по-дълбоко и по-добро регулиране.

Те са подарък и избора на правилните е от решаващо значение за много сесии по йога. Научете се как да го направя по-долу.

Как да изберете Perfect Йога блокира?

Когато изберете йога блок, трябва да се има предвид размера, материала, цената и броя. Идеалният размер за йога блок е на 9 х 4.5 х 3 инча. Но, ще откриете по-големи и по-малки размери на пазара.

Изберете по-малък размер, ако имате един малък по размер ръце и на относително гъвкави. И, ако имате големи ръце с по-малко гъвкавост, а след това по-големите блокове ще работят най-добре за вас.

Първоначално дърво се използва за направата на йога блокове, но сега можете да ги намерите в пяна и корк също. Да научим повече за използваните материали, за да йога блокове по-долу.

Видове йога Blocks

Пяна Йога Blocks

Пяна за йога блокове са леки и могат да вземат по-голямо налягане, без да се повреди или деформации по никакъв начин. Пяна йога блокове работят най-добре за начинаещи, които търсят помощ да правят йога асани.

Те са на разположение в ярки неонови цветове на пазара и да направи за атрактивен инструмент. Пяна йога блокове са отлични за актуално състояние и седящи пози и са удобни за използване.

Корк Йога Blocks

Ако се чувствате, пяна йога блокове не ви осигуряват достатъчно сцепление; След това по-добър вариант е да се отиде за корк йога блокове. Тяхната цена и гъвкавост падне между пяната и тези на корк.

Гъвкавостта на йога блокове корк е приличен, и те са леко по-тежък от пеноблоковете. Корк йога блокове са на разположение в фините цветове на пазара и са естетически по-приятни за окото.

Корк йога блокове имат отличен завършек и са екологично чисти. Тяхното присъствие във вашата фитнес зала допринася за по-успокояващо действие.

Дървени Йога Blocks

Дървени йога блокове са оригинални и традиционната йога блокове преди пяна и корк йога блокове дойдоха на мястото. Те са скъпи, така че да ги изберете внимателно.

Дървени йога блокове са дебели и не много гъвкави, което може да бъде проблем, така че проверете, преди да вземете дървена йога блок. Блоковете от бамбук йога, по-специално, са тежки, като им дават около могат да станат трудни.

Сега, че знаете всичко за различните видове йога блокове и кой може да Ви пасват най-добре да видим как можете да ги включи в своите пози от йога.

Как се използват йога блокове?

Да вземем трите практикувани пози от йога и да се провери как можете да използвате йога блокове да се предположи, позата комфортно или засилване на тях.

1. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

За Pose- Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е привидно прост заседание асана осигуряване на достатъчно участък. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди.

Как да се прилагат Йога блок- Paschimottanasana изисква добра гъвкавост, и като начинаещ, имате нужда от помощта на йога блок да го практикуват.

Поставете йога блок на земята и да седне на задника си в края на него. В резултат на това таза накланя напред което го прави лесно за вас да се свия. Разширете вашите ръце към краката си.

2. Sethu Bandhasana (мост поза)

За Pose- Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, която прилича на мост, когато приема. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Как да се прилагат Йога блок- За по-добро дърпане в Sethu Bandhasana, поставете йога блок между долната част на бедрата.

Блокът на йога прави вътрешната част на бедрата се събират за привеждане коленете и таза, позволяващи вдигат по-високи.

3. баддха Konasana (Butterfly поза)

За Pose- баддха Konasana или пеперудата представляват прилича на пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда, че позицията на обущар да седна да работят. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и го задръжте в продължение на 1 до 5 минути.

Как да се прилагат Йога Блок С помощта на йога блокове в баддха Konasana прави по-лесно за тези, които имат тесни буни да практикуват асаните по-точно.

Всичко, което трябва да направите, е да вземе два блока и поставете по един под коленете си. Това намалява теглото на краката си върху вътрешната част на бедрата ви помага да практикуват асаните, без да подчертава бедрата много.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога блокове.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как да избера най-подходящия йога блок?

При избора на йога блок, имайте предвид размера на ръцете си, теглото на блока йога и си гъвкавостта и стабилността. Вземете съветите на вашия йога учител, за да разбера най-добрите йога блокове.

Колко често мога да използвам йога блокове по време на тренировка?

Можете да използвате йога блока всеки ден, ако се чувствате харесва.

Практикуването на йога е красиво преживяване. Той подобрява вашата личност и живота като никой друг. Така че, трябва да се помисли за каквото е необходимо, по-добре вашите занимания по йога, както и един интересен начин можете да направите, е да се възползват от различни видове йога блокове и рок вашите занимания по йога.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.