Супта Padangusthasana също известен като излегнала на ръцете до големия пръст на крака Pose е асана. Супта – полегнала, Pada – Foot, Angusta – палец на крака, Асана – Pose; Произнася като – супа-Tah под-Ang-goosh-TAHS-Anna
Тази асана дава невероятен участък, толкова много, че се отваря краката си напълно. Той също така се казва, да подобрим опита както на цялостното ви физическо и психическо здраве. Много хора в крайна сметка практикуват тази асана като участък, без дори да знае името на асаните, но това поза има какво да предложи.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Ниво: Basic Стил: Айенгар йога Продължителност: 30 секунди Повторение: Веднъж на всеки крак Разпъва: бедрата, прасците, телета, Слабините Укрепва: Коленете
Как да направя Padangusthasana
Легнете по гръб с краката си и протегна крака сгънати. Натиснете краката си през петите.
Издишайте. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, както и цикъл каишка около арката на десния крак. Ако сте опитен йога практикуващ, използвайте два пръста и ги закачи на палеца.
Сега, изправете и разтегнете десния крак нагоре към тавана, така че ръцете ви са прави, и раменете ви притискат пода.
Натискайте и разширяване на левия си крак, като натискате горната част на лявото бедро надолу с лявата ръка. Удължаването на десния крак, трябва да се създаде удобна участък в задната част на крака.
Или можеше да побере позата тук или включете десния крак навън, носейки че крак надолу на дясната си страна. Но ако направите това, трябва да се гарантира, лявата тазобедрена се основава на пода.
Задръжте всеки вариант за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това повторете асаните с левия крак на върха.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Избягвайте да правите тази асана, ако имате главоболие и диария.
Ако имате кръвно налягане, повишаване на главата и шията, като използвате един сгънат одеяло, а след това се практикува асана.
Съвети за начинаещи
Като начинаещ, трябва да практикуват тази асана с петата на долната част на крака притисна до стената. Но ако тялото ви все още е много корав, можете да поставите блок под бедрото на повдигнатия крак (на подкрепата под бедрото омекотява вътрешната слабините) и след това, когато ви отведе краката си от страната, можете да го почива на блока.
Разширено Pose Вариации
Ако можете да използвате пръстите си вместо лента да държи краката си и правя асаните, това е най-новата версия на тази поза. Това идва с интензивна практика и постоянство.
Ползите от полегналия Hand-To-Big-Toe-Заемете
Това са някои невероятни ползи от Супта Padangusthasana.
Тя дава бедрата, ханша, прасците, прасците и слабините добър участък.
Коленете да станат силни.
Простатната жлеза се стимулира.
Храносмилателните органи са стимулирани, и следователно, храносмилането се подобрява.
Болки в гърба, ишиас и менструалния дискомфорт са облекчени.
Тази асана помага при лечението на плоски крака, кръвното налягане, и безплодие.
Науката зад Супта Padangusthasana
Отделно от много просто работи върху физическото си същество, тази асана ви позволява да изследвате вашето съзнание, както добре. Съзнанието има три фактора – ума или Манас, егото или ахамкара, интелигентността или будхи. Егото обикновено доминира това, което виждаме и знаем, и поради това, доминира съзнанието. Така че, когато практикувате позата, ще забележите, че вашето внимание е отклонен към повдигнатия крак и крака на пода не е в схемата на нещата.
Може да изглежда, че всички действия се случва в повдигнат крак, но в действителност, вие също са се възползвали от десния разширяването на крака, който е на пода, и още повече, че благодарение на взаимодействието между двете краката. Егото може да бъде повече от щастлив да бъде в състояние да държи краката си и се простират на горния крак. Но трябва да се даде възможност на интелигентността на долната част на крака, за да вземат това решение по въпроса доколко трябва да протегне вдигна крак. Това не само ще бъде по-безопасно, но и по-полезни за гърба, бедрата и краката. Какво още? Е, голямо осъзнаване на връзката между ума и тялото си.
Сега, че знаете как да се направи Супта Padangusthasana, какво чакате? Тя може да изглежда просто, но тази асана работи в съюза през цялото време, между двете си крака, както и между ума и тялото – по същия начин, той трябва да бъде, когато ние го направим нещата през деня. Нека тази асана внуши възможността да съществуват съвместно и да работят в унисон с различните части на вашето същество и със света около вас.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
“Слушайте тялото си” е нещо, което чувам отново и отново в занимания по йога. В продължение на много студенти, това е трудна директива да се следват, особено когато същите учители по йога, които са ви казва да слушате тялото си, са също така ви треньор в неудобни позиции и ви насърчава да остане там дълго, отколкото бихте искали. Така че, който е? Трябва ли да го направя пътя или пътя си?
Какво е Alignment?
Привеждането в съответствие на думата, които използваме в йога, когато говорим за идеалният начин, че поза трябва да се направи. Преди да се побърквам за думите “идеален” и “трябва”, знае, че добрият учител по йога признава, че има много варианти в човешки тела и да обмислят подравняване да бъде процес, повече от краен резултат.
Привеждане е дума, която се отнася до начина, по който вашите стави се позиционират във връзка един с друг. Добър изравняване поставя минимално натоварване на ставите за ефективно движение.
За да се усложни допълнително въпроса, всеки стил на йога има свои мисли за оптимално подреждане, свои собствени техники, а понякога (в Anusara, например), собствен описателен език.
В началото, да вземе подход “, когато в Рим” на тези стилистични разлики. В крайна сметка, вие ще откриете стил и подравняване на философията, която най-добре отговаря вас. Добре е да отбележим, че повечето, ако не всички, от нашите идеи за привеждане в съответствие, да излезе от влиянието на физическото движение на културата за развитието на съвременната йога деветнадесети век, а не от някой древен източник материал универсални.
Подравняването парадокс
От една страна, ние знаем, че няма две тела са сходни и как поза се чувства по-важно от това как изглежда. Ние сме не каза да се сравняваме с другите или да се стремят към перфектната поза. От друга страна, идеален изравняване винаги се демонстрира, илюстрирана, е стремяла да, и коригирани за. Как можем да се съгласуват тези две противоположни директиви? Трябва подравняват изляза през прозореца в името на приемане?
Как ще направите поза е от значение. Привеждане не е само за вземане на позата изглежда доста.
В повечето случаи, правилното разполагане предлага най-сигурният начин да се направи позата. Често това включва подреждане на костите за оптимална стабилност и да сведе до минимум износване на ставите.
Може да имате възможност да се мускул в факсимиле от сложна поза (или дори просто един), но без правилното привеждане в съответствие, вие сте изложени на по-голям риск от нараняване. Част от приемане е желанието да се помогне, когато имате нужда от него. В съвременната йога, това означава използване на подпори щедро, като за първи път от Айенгар. С подпори, можете да приемете повече пози, по начин, който поддържа безопасна подравняване.
Решаването на парадокса подравняване изисква примирие между интелекта и емоциите си. Интелектуално, виждате учителят направи поза, вие виждате себе си да го направи, когато се опитвате да се моделира на учителя. Емоционално, вие сте наред с където и да сте във връзка с преподавателя. Вие се култивира съзнанието да се чувстват позата в тялото си, да се чувстват, когато можете да използвате някои от помощ, и да се даде възможност сами да се приеме, че помощ.
Tulasana (санскрит: तुलासन), Баланс Pose, Dolasana (Swing Поза), Tolasana (Scale Pose) или Utthita падмасана (Повдигнат Lotus Pose) е асана. Тола – баланс, Асана – поза; Произнесени Както – toeLAHS-анна
Тази асана получава името си от Тола (смисъл скала), защото тя прилича на скалата или на косъм. На английски език, той се нарича Скалата Pose или баланс Pose. Той е известен също като Повишени Lotus Pose или повдигнато йога поза. Известно е да се разработи на костите и мускулите на тялото.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Започнете тази асана от седнал на постелката си, и ако приемем, че с кръстосани крака поза. Уверете се, че бедрата ви са по-високи от коленете си, така че да можете лесно да се промъкнат в Лотоса поза.
За това, което трябва да премине в подножието на един крак върху бедрата на другия, така че петата на крака е разположен в гънката на тазобедрената става. Трябва да се обърне на подметката и удължи крака през глезена. Сега, донесе другия крак от другата част на бедрото, така че петата докосва тазобедрената става. Но се уверете, че подметката е включен нагоре.
Flex краката си, и като направите това, уверете се, че глезените на двата крака се натискат надолу върху бедрата.
Поставете ръцете си до бедрата си, и се уверете, че дланите са плътно надолу. Когато сте готови, повдигнете бедрата си от земята.
Задръжте позата за около 30-60 секунди. След това слезе, и внимателно се освободи позата. Въпреки че не е задължително да се наложи да повторите позата с другия крак нагоре в Lotus Pose, не забравяйте да редувате краката всеки път, когато практикувате асаните.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Трябва да се избегне тази асана, ако имате китката или травма на рамото.
Трябва също така да се избегне тази асана, ако имате глезена или коляното наранявания.
Стойте далеч от тази асана, ако имате стегнати бедра или бедрата.
Съвет за начинаещи
Като начинаещ за йога, ако ви е трудно да влезе в пълния падмасана, можете да получите представа на Tolasana с Ardha падмасана също. В този случай, дупето ви ще се вдигне от пода, но отдолу си мускулите на краката и външната прасеца няма.
Разширено Pose Промени
За да се засили участък, трябва да се направи вътрешните слабините до такава, че те са в основата на торса, заедно с предната част на гръбначния стълб.
Ползите от позата мащаб (Tolasana)
Това са някои невероятни ползи на скалата поза.
Вашият външен хип и мускулите на краката се разтегне.
Той помага ангажират коремните мускули и ги тонизира, както добре.
Той помага да направите свои ръце и мускулите на горната част на рамото силен.
Функционалността на ядро получава тласък.
Тази асана създава усещане за баланс и съзнание в тялото.
Умът се освобождава от стреса и тревожността.
Науката зад Tolasana
Тази асана е спокоен, силен поза, която изисква и двете търпение и постоянство, за да го направим както трябва. Трябва да сте сигурни, че поддържате ума си спокоен и свободен от мисли. Дишането ви трябва да бъде постоянен също. Това трябва да се направи, докато работите към увиснал като мащаб. След това, както вие получавате правото да се издигне, вие ще получите също и баланса между ума, тялото и духа.
Сега, че знаете как да се направи Utthita падмасана, какво чакате? Животът е всичко за намирането на точния баланс. Докато не се получи това право, използвайте Tolasana да се намери балансът между вашия дух, ум и тяло.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pavanamuktasana, вятърни облекчаване поза, Вятър Премахване поза или Вятър Освободителната поза е асана. Санскрит: पवनमुक्तसन; Pawan – вятър, Mukta – облекчаване или освобождаване, Асана – поза; Произнесени Както – PUH-vuhn-mukt-AAHS-ъ-ъ-Нух.
Вятър-облекчаване поставим е наклонена поза, която е подходяща за всички, независимо дали са начинаещи или напреднали практикуващи. Тази поза помага да се освободи храносмилателни газове от червата и стомаха с голяма лекота. Тя се нарича още на еднокрак коляното до ракла поза.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Най-добре е да практикуват тази асана първото нещо, което всяка сутрин, така че всички уловените газове в храносмилателния тракт се освобождават. Това също трябва да бъде една от първите асани можете да упражняват професията, след като се отделят газове, той ще направи практикуват други асани по-лесно. Йога трябва да се практикува най-малко четири до шест часа след хранене, когато вашият стомах и черва са двете празни.
Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 10 до 60 секунди
Повторение: None
Простира: корема, долната част на гърба, ръцете
Укрепва: Обратно, храносмилателната система, полова система
Как да стане Pawanmuktasana
Легнете по гръб си върху гладка повърхност, като се гарантира, че краката ви са заедно, а ръцете се поставят до тялото си.
Поеми си дълбоко въздух. Като издишвате, донесе колене към гърдите си и натиснете бедрата върху корема. Стиснете си ръцете около краката си, като че ли се прегръща коленете си.
Задръжте асаните, докато диша нормално. Всеки път, когато се издишва, не забравяйте да затегне хватката на ръцете на коляното, и ще увеличи натиска върху гърдите си. Всеки път, когато се вдишват, уверете се, че се разхлабят хватката.
Издишайте и отпуснете поза, след като рок енд рол от страна на страна за три до пет пъти. Отпуснете се.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направи Pawanmuktasana.
Тази асана трябва да се избягва, ако сте имали коремна операция наскоро. Също така, хората, страдащи от херния или пилоти трябва да се избягват тази асана.
Тази асана не трябва да се практикува от бременни жени. Менструация жените могат да избегнат тази асана, ако те не са удобни.
Ако страдате от сърдечни проблеми, хиперацидитет, високо кръвно налягане, приплъзване диск, херния, гърба и напрежението във врата, или разстройство на тестис, трябва да се избегне тази асана.
Ако сте имали травма на врата, но да има одобрение на лекаря да практикува тази асана, главата ви трябва да остане на пода, както го практикуват.
Съвети за начинаещи
Въпреки че трябва да се запази седалището вдигнати от пода, опитайте се да запазите вашата долната част на гърба заземен на пода, докато се упражнявате тази асана.
Разширено Pose Промени
За да се задълбочи позата, повдигнете главата и гърдите от пода. Докоснете брадичката си, и в крайна сметка, носа си, за да си коляно.
Ползите от вятърната облекчаване Поза
Това са някои невероятни ползи от Pawanmuktasana.
Той укрепва коремните мускули и масажи червата и вътрешните органи на храносмилателната система, поради това освобождаване от капаните на газове и подобряване на храносмилането.
Той укрепва мускулите на гърба и тонизира мускулите на ръцете и краката.
Тя подобрява циркулацията на кръв в областта на бедрото.
Той облекчава напрежението в долната част на гърба.
Той стимулира репродуктивните органи и масажи на тазовите мускули. Той също така помага за лечение на менструални нарушения.
Тя помага на изгаряне на мазнините в бедрата, седалището и корема област.
Той помага да се простират на гърба и шията.
Науката зад Pawanmuktasana
Облекчаване на вашата система на налягането, че се изгражда всеки ден е изключително релаксиращо на тялото, ума и духа. Тази асана е леко напомняне на способността на организма Ви да се излекува. Това може би е добра идея да се направи тази асана първото нещо, което всяка сутрин, точно преди да стане от леглото. Когато нежно събуди тялото си с тази асана, вие ще забележите, че тялото функции с по-голяма лекота през целия ден.
облекчаване на йога асани е не само лесно, но също така облекчава тялото си по начини, които никога не са си представяли. С редовна практика, вие ще забележите, че не можеш да направиш, без да го вече!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога след бременност, е най-добрият начин да се върнем във форма. Да поговорим на практика. Вашият корема все още ще споделят прилики с вашия шестмесечен бременна корема, само няколко часа на доставката. Въпреки че има определено се потопите в телесното си тегло веднага след нов живот влиза в този свят, трябва да се изчака 40 дни, за да рестартирате режим на упражнения. От научна гледна точка това отнема около шест седмици за тялото на жената да се възстанови матката си от преди бременността състояние и да възстанови менструация. След като изпълните тази фаза, може да започне да упражнява, за да се хвърли на над паунда и да остане спокоен и отпуснат.
Най-добрият начин да се постигне това е да се отработят йога след бременност. Докато можете да практикувате определено фините движения като глезена и коляното завъртания по време на първоначалния етап, би било идеално да чака за периода, посочен по-горе, за да започнете пълен практика. Позите, посочени тук са прости, но ползите са хипнотизиращи. Чудите се какво тези пози са? Вижте тук!
ЙОГА след бременност
Тези пози от йога ще ви се върнат във форма бързо. Тези пози от йога, могат да премахнат допълнителните отпуснатост. Тя ще стегнете коремните мускули и се отървава от отпусната кожа. Дайте им пробвам и да се върнат във форма с йога след бременност!
Marjariasana – Cat Pose – Йога след бременност
Marjariasana е първата поза в йога след Бременност серия от пози. Движение котка крава облекчава напрежението от вашия горната и долната част на гърба. Също така е полезно за облекчаване на храносмилателни неразположения. Плюс това, движението е известен също да премахнете енергийни блокове и лекота стрес.
Хайде всички ваши четири крака. Поставете дланите си така, че китките са точно под раменете. Стек бедрата над коленете си. Разширете краката си, пръстите на краката, сочещи далеч от тялото си. Спред широко пръсти. Вдишайте, извийте гърба си, и наклонете главата си, за да търсите. Разширете корема си напълно.
Като издишвате, кръгли гърба си, издърпайте корема си, за да донесе в пъпа си в близост до гръбначния стълб, и баста брадичката до гърдите. Погледнете надолу.
Повторете това движение десет пъти. Синхронизирайте дишането и движението и да влиза и излиза бавно.
След като завършите 10 кръга, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Стани.
Uttanasana – Постоянния Forward Bend
Uttanasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Мек инверсия поза, тя се рекламира за облекчаване на тревожност и стрес. Тя също така увеличава храносмилателната мощност и циркулация докато успокояващ си болки в гърба.
Stand права, с краката разделят хип-ширина. Изравнете главата, шията и гръбначния стълб. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата. Издишайте и сгънете напред от бедрата, позволяващи на корема, за да почива на бедрата. Дръжте микро завой на колене. Бъдете дланите си от двете страни на краката си, или където и да се достигне. Докато идеалната държава е по краката си, ако сте наистина схванат, можете да го поставите на вашия пищял или вземете глезените.
Вдишайте, натиснете бедрата си обратно, и гърдите напред. Издишайте и сгънете напред. След като достигнете максималния потенциал, задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Тази поза работи по бедрата, гръбнака, ръцете, гърдите и раменете. Тя не позволява закръгляване на горната част на гърба и укрепва и тонизира ръцете и бедрата. Това също е голямо доверие бустер.
От Uttanasana , поставете ръце на бедрата си и бавно се навивам да се върне към състояние. Отделете краката си на 3 фута един от друг. Завъртете десния си крак в дясно. Вдишайте и се огъват дясното коляно, докато се приберете опашната кост близо до пъпа. Обърни се наляво си крак леко навътре. Издишайте, да се включат основния си и да разпределят ръцете си на нивото на раменете, ръцете, сочещи далеч от вас.
Вдишайте и докато издишате, мивка бедрата си, за да се приведе правото си паралелно бедрото на пода. Дръжте бедрата квадрат към стените. Вдишайте и се вгледаме в десния си пръстите. Дръжте гърба си изправен на крака и активен, пета натискане на пода.
Задръжте в продължение на десет дълбоки вдишвания.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior
Parsva Virabhadrasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Много хора наричат това поза Viparita Virabhadrasana също. Позата простира торса и краката така, можете да позволи на тонизирана основни, краката и ръцете. Тя облекчава болки в гърба си и ишиас.
От Warrior II, вдишвам и докато издишате, извийте горната част на тялото в лек Мостът. Почивай в левия дланта на лявата бедро. Разширете дясната си ръка към тавана, пръстите широко разтворени. Погледнете под прав си пръстите. Дръжте долната част на тялото статична. Не правете никакви промени.
Задръжте позата, запазвайки си ядро и бедрата, ангажирани в продължение на десет дълбоки вдишвания.
Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose
Parsvakonasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Тази поза се простира слабините, гръбначния стълб, кръста, гърдите, белите дробове, както и раменете. Той също така стимулира коремните органи и повишава издръжливостта.
От обратната Warrior, се върна към Warrior II на вдишайте. Поддържане на долната част на тялото и съща, наведете напред и поставете дясната длан вътре на десния крак. Ангажирайте си ядро и мивка бедрата ви по-ниски. Като издишвате, повдигнете лявата ръка към тавана и отвори гърдите си към тавана. Баста на опашната кост, за да се сведе до минимум арката в долната си обратно. Погледът на лявата си ръка и задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.
Съвети: Ако не сте в състояние да поставите дланта на пода, поставете дясната предмишница в дясно бедро и разширяване на лявата си ръка нагоре.
Поглед към пода, ако имате някакви болки във врата.
Parivrtta Parsvakonasana – върти Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Това е от полза за по-ниска си назад и храносмилателните органи. Тя детоксикира тялото си чрез своя обрат. Също така е полезно да се отвори гърдите си.
От Parsvakonasana , издишайте и поставете лявата си длан до дясната си длан, най-близо до десния крак, колкото е възможно. Поддържане на долната част на тялото статично, вдишвайте и вдигнете дясната си ръка към тавана, върховете на пръстите, сочещи към тавана. Ангажирайте си ядро и поглед нагоре, движещи дясната плешка в близост до отляво, отваряне на гръдния кош.
Задръжте за 10 дълбоки вдишвания.
Съвети: И в двата позите споменати по-горе, ще има тенденция да се облегне на бедрото. Но има за цел да се вдигне гърдите си и да я премине към тавана. Следователно, ако чувствате, че се нуждаят от блок да поставите ръката си, отивам за него. Вие също може да се постави обратно коляното на тепиха, ако сте нестабилна.
Vasisthasana – Side Планк
Vasisthasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Дъски са най-реномираните основните тонери и тази поза, страничната дъската работи на бедрата също. Позата простира раменете, прасците, глезените и арки. Той укрепва ръцете и краката и е добре за оптимално храносмилане.
От Parivrtta Parsvakonasana , издишайте и поставете дясната си длан вътре десния си крак в близост до лявата длан. Плъзнете десния крак назад и стека в под левия си крак по такъв начин, че от двете страни на краката си са подредени. Прехвърляне на салдото на дясната си ръка, изпънете лявата си ръка към тавана.
Повдигнете таза високо и да се ангажират в основата. Издърпайте в пъпа си в близост до гръбначния стълб и задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.
Съвети: Поставете горния крак леко пред вас, ако не сте в състояние да се балансира.
За да се задълбочи позата, огънете върха на коляното и задръжте големия пръст на крака с помощта на палеца, индексът и средния пръст на съответната страна. Вдишайте и изправете краката си и задръжте в продължение на пет дълбоки вдишвания.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Тази поза е от голяма полза за новите майки. Успокоява болки в гърба и успокоява си надолу. Просто си краката активен, за да се възползват от предимствата на позата.
От Side Планк, издишайте и поставете лявата си длан на пода. Подравняване на дланите, така че те са точно под раменете. Вдишайте и се превърне краката си, така че пръстите на краката сочат напред. Издишайте и лъжичка с нетърпение да си почине цялото ви тяло на пода. Протегни си краката, пръстите на краката, сочещи далеч от вас. Дръжте краката си активен и стиснете задните си части. Нека дланите остават на нивото на гърдите и челото на пода.
Вдишайте, натиснете дланите на пода, и повдигнете челото и тялото си далеч от пода. Позволете долните ребра, за да идват от пода, докато долната част на корема лежи на пода. Арх назад, докато не почувствате разтягане на долната си обратно. Дръжте лактите сгънати назад.
Поглед напред и задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.
Adho мукха Svanasana – за надолу куче Pose
Adho мукха Svanasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Сложи си стрес за почивка и да даде на краката си и обратно добър стречинг опит с този прекрасен йога поза.
От Bhujangasana , поемете дълбоко вдишване и баста пръстите на краката. Издишайте, натиснете дланите на пода, и повдигнете бедрата си към тавана. Engage основните си мускули и стиснете си седалищните мускули. Натиснете петите на пода, докато на опашната кост преминава към тавана. Преместване на корема близо до бедрата си, докато главата почива между рамената. Задръжте позата за десет дълбоки вдишвания.
Съвети: Пазете коленете леко свити или разделят краката си около хип-разстояние един от друг, ако петите не се опират на пода.
Баддха Konasana – Bound Angle Pose
В addha Konasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Чудесен начин да тонус вътрешната част на бедрата, седалищни и бедрата, това е един от най-добрите стрес Бъстър. Вашите мускули на гърба получат допълнителна отсечка като се навеждате напред и почивка челото си пред краката си. Дишайте дълбоко, за да масажирате корема си и насърчаване на кръвообращението и храносмилането, като се гарантира, че вашият метаболизъм и по този начин си фитнес ниво се подобрят.
Върви напред от Adho мукха Svanasana и да седне на йога мат с права на гръбначния стълб. Поддържане на краката изпънати пред си почиват дланите си върху бедрата. Свийте колене и се присъединят към стъпалата на краката ви. Дръжте краката леко далеч от тялото.
Вдишайте и докато издишате, натиснете коленете към пода и навеждам се позволява брадичката си, за да се опират на пръстите на краката, докато челото лежи на пода в предната част на краката. Задръжте позата, дълбоко дишане в продължение на десет дълбоки вдишвания. Вдишайте и излезе от позата. Опънете краката и ги разклаща, за да се отпуснете.
Ако имате коляното наранявания, поставете възглавница под коленете за допълнителна поддръжка.
Anuloma Viloma Пранаяма – Алтернативното дишане
Това дихателни техники детоксикира нервната ви система, защото пречиства и го упълномощава. Алтернативното дишане също помага в де напрягане и успокояване на тревожност ума.
От Bound Angle Pose, седят в една проста кръстосани крака в седнало положение поза. Дръжте гръбнака изправен. Почивайте си ръце на бедрата, дланите, оформени в Гиан мудра.
[Десния палец, за да затворите дясната ноздра, безименен пръст, за да затворите лявата ноздра, средна и показалците сгънати навътре и лежат върху дланта, кутре изправени и към небето].
Поддържане на дясната ноздра затворена, издишайте напълно през лявата ноздра веднъж. Вдишайте през лявата ноздра, затворете лявата и издишайте през дясната. Вдишайте през дясната, в близост, и издишайте през лявата. С това можете завърши един кръг на Anulom Vilom Пранаяма. Имате 15 такива кръгове.
Ако имате болки в гърба или врата въпроси, вие се облегнете на стената.
Край на йога след Бременност сесия с Shavasana
Shavasana е последната поза в йога след Бременност серия от пози. Shavasana е класически възстановителен йога поза, която ви дава възможност да обобщим предимствата на цялата практика. Заедно с ви помага да се отпуснете и да се подмлади, като ви дава възможност да се запознаят с тялото си и дъх след практиката.
Протегни краката си след завършване на Anulom Vilom Пранаяма и наклоните леко по гръб. Отделете си краката по-широки от бедрата си, позволявайки на краката си, за да паднат до страните по естествен път. Нека останалите ръце от двете страни на тялото с дланите нагоре. Дайте достатъчно място за мишниците си, за да дишат. Позволете на пръстите да се свиват по естествен път. Затвори си очите. Направете корекции, преди да позволите на тялото си да се превърне в още за следващите пет минути.
Съсредоточете се върху дишането си. Чувствайте въздуха, докато тече навътре и навън през ноздрите си, изпълвайки дробовете си и корема. Нека корема се разширява като вдишвам и да падне в близост до гръбначния стълб с всяко издишване. Практика 20 кръга на коремно дишане.
След като приключите с коремно дишане, диша естествено. Легнете и се отпуснете, докато не са готови. Когато сте готови, преместете пръстите на краката и пръстите нежно. Разточете главата настрани. INTERLACE пръстите си над главата си. Вдишайте, задръжте дъха си, и да даде тялото си добър участък. Обърни се надясно и седне във всеки удобен седнал поза.
Присъединете се към дланите си в сърцето си. Разтрийте дланите си за генериране на топлина и го поставете върху очите ви. Отворете си очите и погледнете в дланите си. Присъединете се към дланите отново и внимателно се свия да изразя благодарност за вашата практика.
Не забравяйте, че след девет месеца за това покачване на теглото. И по този начин, това ще отнеме време, за да се хвърли на над паунда също. Така че, моля, бъдете търпеливи със себе си и практиката на йога след бременност, за да видите разликите.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, Samasthiti или планина Pose е асана. Санскрит: ताडासन; Тада – планина, Асана – поза; Произнесени Както – Tah-ДАА-анна
Тази асана е като основа или майката на всички асани, от които се появяват другите асани. Повечето от стоящи пози са промени в определена част от тялото си или индивидуална съвместна че пролетта от Tadasana, докато останалите части остават неутрални.
Какво трябва да знаете преди да направите на Tadasana
Тази асана може да се практикува по всяко време на деня.
Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е да се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.
Ниво: Basic Стил: Хатха Йога Продължителност: 10 – 20 секунди Повторение: 10 пъти Разпъва: Цялото тяло Укрепва: коленете, бедрата, глезените, Back
Как да направя Tadasana (Mountain Pose)
Застанете изправени и поставете краката си леко раздалечени, с ръцете си, висящи заедно тялото си.
Вие трябва да направите своя бедрените мускули фирма. Вдигнете си коленете като същевременно се гарантира, че не се втвърди в долната част на корема.
Укрепване на вътрешните арки на вътрешните си глезените, докато ги вдигне.
Сега си представете поток от бяла светлина (енергия), минаваща през глезените, до вътрешната част на бедрата си, слабините, гръбначния стълб, врата, чак до главата си. Внимателно завъртете горната част на бедрата навътре. Надлъжни опашната кост, така че тя е към пода. Повдигнете пубиса такава, че да е по-близо до пъпа.
Погледни малко по-нагоре.
Сега вдишайте и протягаш раменете, ръцете, гърдите и нагоре. Повишаване на петите, като се уверите, телесното си тегло е на пръстите на краката.
Почувствайте участък в тялото си още от краката си до главата си. Задръжте в тази поза за няколко секунди. След това издишайте и освобождаване.
Предпазни мерки и противопоказания
Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате следните проблеми:
Главоболие
Безсъние
Ниско кръвно налягане
Съвет за начинаещи
Като начинаещ, може да откриете, че е трудно да се балансира в тази поза. За да се подобри баланса си, поставете вашите вътрешни крака около три до пет инча един от друг, докато не получите комфортно в позата.
Разширено Pose вариация
Можете да използвате ръцете си, за да се задълбочи участъка по следните начини:
Разширете ръцете си нагоре, така че да са перпендикулярни на пода и успоредно един до друг, като се уверите, дланите са обърнати един към друг.
Алтернативно, редувайте през пръстите си и простри ръцете си нагоре.
Можете също така да пресече ръцете си зад гърба си, така че всяка длан има обратна лакътя. Ако направите това, повторете позата като сменяте ръцете си.
Ползите от Tadasana (Mountain Поза)
Това са някои невероятни ползи от Tadasana:
Тази асана помага за подобряване на стойката на тялото.
С редовната практика на тази асана, коленете, бедрата и глезените стават по-силни.
Седалището и корема се тонизирана.
Практикуването на тази асана помага за облекчаване на ишиас.
Това намалява асана плоски крака.
Той също така прави гръбнака по-гъвкави.
Той е отличен асана за тези, които искат да увеличат тяхната височина в началните си години.
Той също така помага за подобряване на баланса.
Храносмилателната, нервната и дихателната системи са регламентирани.
Науката зад Tadasana
Те казват, че ако някога е имало план поза, това е Tadasana. Тази асана работи на мускулите, така че позата е не само по-добре, но и без болка, докато сте на Ваше заседнал работа на бюро. Тя работи за привеждане в съответствие скелета и да го върне в неутрална позиция. Когато това се случи, тялото ви идва в в началната точка за всички останали асани да следват.
Въпреки това лесно това може да звучи, благодарение на нашия прекомерно използване смартфон и нездравословни седящи пози по време на работа, винаги има стегнат мускулите или нередно подравняване. Тази асана ги поправя. Това е най-мускулното усилие, което е необходимо, за да влезе в тази асана, че помага за укрепване на ядрото и изправете заоблени, слаби гръб.
Подготвителни пози
Adho мукха Svanasana Uttanasana
Следвайте-Up пози
Стоейки пози
Тази асана, ако преподава по правилния начин, ви дава възможност да се разбере колко усилия е необходимо в този момент, за да се стигне до това неутрално положение, преди да влязат в по-сложни асани. Ако получите това право, той ще бъде бързо и лесно да се вземат по-предизвикателни пози.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Жените винаги се оплакват за теглото си – или ръцете им са издути, или бедрата им са намесват със своята перфектна фигура. Но, по-сериозна забележка, вътрешната част на бедрата, които също се наричат adductors, са не само важна мускулна група, но и много интересно.
Повечето жени винаги се оплакват извиващи вътрешната част на бедрата, и въпреки, че мъжете наистина не им пука за това, в идеалния случай, те също трябва. Това е една област на тялото, че трябва да обърнете особено внимание, ако имате болки в тазобедрената става, коляното, долната част на гърба, и глезените. Също така е един от тези няколко области, които могат да се упражняват да унищожи естетически оплаквания, и, в същото време, също така да се отървете от болката и предотвратяване на наранявания. На glutes също са подобни на вътрешната част на бедрата – те са засилени и стимулирани чрез упражнения. Причината за това е важно да се говори за glutes и вътрешната част на бедрата, заедно е, че докато работите върху adductors за създаване и поддържане на стабилност и баланс около ханша, важно е да се активират glutes също.
Болка и тониране не са единствената причина, че вътрешната част на бедрата се изяснява. На вътрешната част на бедрата обикновено се пренебрегват, а оттам, и двете са слаби и стегнати, и това са две големи причини, които подстрекават болка и дискомфорт. Също така, ако смятате, прости напади ще ви помогнат да се стимулира вътрешната част на бедрата, това не е толкова просто. Имате нужда от нещо повече.
Как йога може да помогне за укрепване и тонус вътрешната част на бедрата
За да работите си вътрешната част на бедрата, не трябва да работи само на укрепването им, но също така и върху тях се простира така че да се подобри мобилността. Ходовете избираните от Вас трябва да опъвам както и укрепване на района. Имайте предвид, че укрепването трябва да се направи в пълния обхват на движение.
Тези асани ще ви помогнат да се подобри обхвата на движение, и да го поддържат, докато работите върху тонизиране и укрепване на мускулите. В обичайните нашите тренировки, ние само прекарват цялото си време разтягане и повдигане чрез много ограничен обхват на движение. Това доведе до мускулите да се стягат повече.
Йога дава правилната комбинация от разтягане и укрепване, като същевременно предлага широка гама от движение, както и това работи невероятно за вашите вътрешната част на бедрата.
9 Ефективни позира Йога F или вътрешната част на бедрата
1. Garudasana
В Garudasana или Орела Pose е мощен асана, която работи прекрасно за тонизиране и укрепване на крайниците. Както се съсредоточи вниманието си върху балансирането на позата, вашите вътрешната част на бедрата работят с течение на времето да държи на косъм. Това помага да се засили и да ги тон. Тази асана също активира glutes и дава краката си добър участък, облекчаване на болката и освобождаване на стреса в капан.
2. Natarajasana
В Natarajasana е един от най-грациозни пози от йога. Това е почти толкова, ако сте част от един красив танц съображение. Въпреки това, той изисква търпение и практика да се усъвършенства тази поза и имитират, че благодатта, докато се стремим да постигнем баланс. мускулите на краката трябва да работят с течение на времето да подпомага и балансира себе си. Ако забележите правилно, единият крак е простряна в тази асана, а в процеса, това вътрешната част на бедрата са работили върху. Те получите цялостна участък и остават активни, дори и след като приключите с практиката.
3. Tittibhasana
Tittibhasana е вълнуващо баланс ръка, която укрепва основните, краката и ръцете, докато разтягане на прасците и вътрешната част на бедрата. Това изисква по-висока степен на флексия на китката и ахилеса откритост. Не се препоръчва, ако вашият китките, лактите, раменете, или долната част на гърба са ранени или чувствителна.
4. Anjaneyasana
В Anjaneyasana е нисък скок и е един от най-добрите пози от йога за намаляване вътрешната част на бедрата . Lunges работят предимно на мускулите на вътрешната част на бедрата. Те им даде дълбок участък и да ги отворят напълно, като се уверите, всички в капан стреса е освободен, а мускулите се разхлабват. Ниската нахвърлям е неразделна асана когато става въпрос за тонизиране си вътрешната част на бедрата. Тя е все по-полезно, ако се включи действие пулсиращ, когато правите това асана.
5. Gomukhasana
В Gomukhasana или Face асана кравата също е сред най-разнообразни йога асани. Той има много ползи за здравето. Въпреки че тази асана има и ръка и движения на краката, когато става въпрос за тонизиране на вътрешната част на бедрата, то е само движение на крака, че сме загрижени. Ако се вгледате внимателно, едно коляно се подрежда над другия. Тя може да изглежда лесно, но това е доста предизвикателна. Както работим за усъвършенстване на подреждане, вашите вътрешната част на бедрата са тонизирана и масажира.
6. Rajakapotasana
В Rajakapotasana е един от най-ефективните йога участъци за вътрешната част на бедрата, тъй като отваря гърдите и краката си дава добър участък. Вашите вътрешната част на бедрата особено се възползват от тази асана. Както можете да ги постави в предната част, те са сгънати по начин, който вътрешната част на бедрото е напълно опъната. Когато повдигнете задния крак, теглото му почива върху вашата вътрешната част на бедрото, като по този начин трябва да се утвърди. Тази асана наистина тонизира района, в пълна гама от движение.
7. Маласаня
В Маласаня е клекнало поза. Тя работи така добре за тонизиране задните си части и бедрата. Дребен е важно упражнение за работа бедрата. Вашите вътрешната част на бедрата се разтегне и да се засили, докато се упражнявате тази асана. Вие ще се чувствате неудобно в началото, но като ви улесни в асаните, ще се насладите, че дълбоко участък във вашите вътрешната част на бедрата, и вие ще се чувствате мускулите разхлабят.
8. Hanumanasana
В Hanumanasana включва пълно разделяне на крака. Тя е модерна поза, и работи на мускулите на цялото си крак. Краката ви трябва да бъде силна, за да практикуват тази асана. И ако те не са, тъй като може да се стреми да усъвършенства тази асана, те ще се засили. На вътрешната част на бедрата са работили при пълното им обхват на движение в тази асана.
9. Dhanurasana
В Dhanurasana или Лъка Pose е друг невероятен асана, която работи на всички четири крайника. Ако се вгледате внимателно, бедрата ви да бъдат на разстояние от земята в тази асана. Мекият спирането ги укрепва, особено вътрешната част на бедрата, да ги дава добра участък и ги тонизира, както добре.
Много е важно да се запази цялото ви тяло се протегна, за да го предпази от получаване на ръждясал. Вашите вътрешната част на бедрата са една от най-пренебрегваните области, както и йога достига и се простира дори и най-пренебрегваните мускули в тялото.
Ако не сте работили, това може да е добра идея да започнете бавно и да получите вашите основите точно под надзорник, докато мускулите ви са готови да приемат предизвикателството на тези асани. При все това, че е крайно време да приемете, че стъпка към смазване на които ръждясал тялото – йога е съвършен!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
В Simhasana е кръстен така, че тя прилича ревящ лъв в окончателния си поза. Тази асана изисква тялото и лицето да работи за извикване силен рев на лъв. Това е доста удобно асана, че всеки може да се изпълни. Въпреки, че това не е запознат поза, ползите от него са много различни от другите асани. Обърнете внимание на това, което тази асана може да предложи.
Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя или имате други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.
Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията си и вашата практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.
За да започнете асаните, коленичи на пода. Стискайте глезените си, така че предната част на десния глезен преминава през задната част на левия глезен. Стъпалата трябва да посочват и от двете страни. Перинеумът трябва да натиснете върху петите
Поставете дланите си върху коленете. Разстелете дланите си, така че пръстите ви са скосени навън. притиснете един срещу коляното.
Вдишайте през носа, и както можете да направите това, отворете устата си и простри езика си. Curl върха си към брадичката. Очите ти трябва да са широко отворени, а мускулите в предната част на гърлото, договорени. Издишайте през устата си, докато се получи различен “ха” звук. Трябва да се гарантира, че дъхът преминава през задната част на гърлото.
Докато някои школи на мисълта предполагат, че трябва да зададете погледа си между веждите, а други изискват да погледнем към върха на носа си.
Рев няколко пъти. Промяна на кръста на крака си и повторете асаните.
Предпазни мерки и противопоказания
Тази асана е много безопасно да се практикуват и няма реални превантивни мерки. Ако имате травма на коляното, бихте могли да седне на стол и да направи позата.
Съвет за начинаещи
Когато започнем, може да не осъзнават, че плешките и ръцете са свързани със симпатия. Така че, когато поставите дланите си на колене, да се почувства плешките, разположени на гърба. Увеличете натискане както се чувстваш го дълбоко в гърба. Това ще помогне да се вдигне сърцето си.
Разширено Pose Промени
За да увеличите участък, трябва да седи в Mandukasana докато прави Simhasana. За да направите това, падам на колене, седнете на колене и да зададете вашите бедра на сводовете на краката. Това ще бъде един вид седло. След това докоснете пръстите на краката си големи и разпределени колене. Те трябва да са толкова широки, колкото външните бедрата. Наведете напред и поставете дланите си здраво между краката си. Вашите пръсти трябва да бъдат върнати, така че те са изправени пред таза. Дръжте лактите си прав. Продължи правиш асаните, както обикновено.
Предимства на The Lion Заемете позиция (Simhasana)
Това са някои невероятни ползи от Lion представляват.
Това помага за намаляване на стреса и напрежението на гърдите и лицето.
Той стимулира platysma (тънка, плоска и правоъгълна мускул, който се намира в предната част на гърлото). Той запазва този мускул фирма, тъй като ние продължаваме да възраст.
Старите текстове казват, че тази асана унищожава болести и активира трите основни бандхи – Мула, джаландхара и уддияна.
Това са частите тази асана ползи – лицето, очите, езика, гърлото, гласните струни, корема, дихателни пътища, диафрагмата, гърдите, ръцете и пръстите на ръцете.
Той помага да се отървете от някаква инфекция, която засяга дихателните пътища.
Той помага да упражняват езика благодарение на пълната участък извън устата.
Тя помага да се отървете от лошия дъх.
Тя лекува заекването, скърцане със зъби, стиснати челюсти и болки в гърба.
Тя помага за премахване на бръчки и забавя стареенето.
Тя облекчава изгаряне на очите.
Той също така отпуска мускулите на врата.
Тази асана помага за подобряване на тонуса и текстурата на глас.
Науката зад Simhasana
Тази асана ви насърчава да демонстрирате своите жестоката страна. Тя улеснява енергийните заключва вътре в тялото и също така спомага за изчистване на преминаването на гърлото. Тази поза се смята за един от най-добрите упражнения за лице. Той помага да циркулира в кръвта в лицето, а също така намалява крака и бръчки пачи. Кожата на лицето е простряна, и следователно, той остава твърдо. Тази асана също така поддържа platysma силен. Тя е забавна асана, че ви държи възражда и щастливи.
Сега, че знаете как да се направи Simhasana, какво чакате? Това анимирани и изразителен асана е лесно и забавно и има куп предимства, както добре. Практикуването на тази асана може да е тайната на младостта и нежна кожата си. О! И до красив глас също!
Притеснявате за нивата на кръвното налягане покачват? Чувствате ли се подчертае твърде често? Ако отговорът е да, тогава трябва да опитате йога Баба Ramdev му. Те са работили в продължение на много и са били разгледани от знаменитости също.
Бихте ли искали да знаете повече? Прочетете по-нататък!
Ето няколко пози, предписани от специалист Баба Ramdev, че със сигурност ще бъде от голяма полза за вас!
1. Ваджрасана:
Ваджрасана, популярно известен като диамант поза, е проектиран да ви направи по-силна и по-здравословен човек. Трябва да се практикува както след обяд и вечеря за най-добри резултати. Ето един бърз представа за това как трябва да стане това
Седнете на пода и сгънете краката си. Краката ви трябва да са под задните си части.
Вашият гръбначен стълб трябва да се прави, и очите трябва да се държат затворени.
Поставете дясната си длан върху дясното коляно и лявата длан върху лявото коляно.
Сега вдишайте много бавно и издишайте бързо.
Продължи в продължение на пет минути.
2. Shavasana:
Shavasana е известен също като трупа поза. Той е известен със своите лечебни и релаксиращи ползи. Той също така подобрява концентрацията и се бори депресия или умора.
Легнете по гръб, като че ли се спи. Краката ви трябва да се съхраняват се разделиха.
Ръцете ти трябва да са от ваша страна, а дланите трябва да се гледат нагоре.
Сега си затвори очите си и да диша през носа си, както твърди и бързо, колкото можете.
Нека ви стрес изчезне като отидеш по-дълбоко в позата.
Продължаване за три до четири минути.
Високо кръвно налягане лекарства, предписани от Баба Ramdev:
Ето няколко лекарства, предписани от Баба Ramdev, които определено ще ви помогнат пациенти високо кръвно налягане намерят известно облекчение.
1. чесън / карамфил:
Ако можете да се справят с вкус на чесън или дори скилидка, дъвчете сурови парче рано сутринта. Трябва да имате това, преди закуска, когато стомахът е празен. Изпийте чаша хладка вода заедно с това.
2. Папая:
Ползите от папая изобилие. Пиенето на чаша сок от папая или има една купа, пълна с нарязани папая първото нещо, на сутринта изглежда като добра идея, както добре. Това е един от най-добрите естествени средства, предложени от Баба Ramdev и е работил чудеса за много хора.
3. Разглеждане на:
Разхождайки се в продължение на 30 минути сутрин също е добро средство за пациенти на кръвното налягане. Това ще намали високите нива на кръвното налягане с течение на времето и да ви помогне да се почувствате спокойно и в мир.
4. черен пипер и вода:
Пийте топла вода с половин чаена лъжичка черен пипер веднъж на ден. Това също ще помогне.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Точно както бегачи имат един куп опции, когато става въпрос за техните обувки, така че направи йоги, когато става въпрос за техните постелки. С популярността на тази фантастична практика духаше от покрива, производителите са вдъхновени да се правят различни постелки, за да отговарят на нуждите на различните хора. Но понякога, когато има твърде много възможности, сте склонни да се объркат, а може би просто свърши бране на грешен тепиха.
Така че тук е ръководство, което ще ви даде списък на съображения, за да когато тръгнете да пазаруват за този перфектен йога мат. Когато става въпрос за бране на арсенал за вашата йога практика, не може да си позволи да “съди за книгата по корицата”. Трябва да се обсъжда и да се вземат предвид следните точки.
Първо – вашия тип тяло
Да! Вярно е. Вашият тип тяло може да се определи вида на йога мат, трябва да се инвестира инча
Ако сте тънък и дребничка, влизам за подплатена йога мат се препоръчва. Вашето тяло естествено има по-малко еластична, като се има предвид че има по-малко или никакви джобове на мазнини. А йога мат, че е около ¼ инча дебелина трябва да е наред. Дори и тези, които имат болки в ставите трябва да вземете по-дебели рогозки да направят тренировка по-комфортен.
Тези, които са “здрави” и здрави възглавнички да вземете една подложка, която е около ⅛ инча дебелина. Стандартният йога мат обикновено е дълъг около 68 инча. Ако сте висока, трябва да вземете предвид дължината на тепиха. Стандартният йога мат е достатъчно добър за тези, чиято височина е под или около 5 ‘6 “. Ако са по-високи от това, попитайте за супер опъната йога мат.
Второ – Йога Type
Вие трябва да помисли за вида на йога практика, че са записани в, когато инвестират в една подложка.
Ако не сте запознати с йога, не забравяйте да си купите по-евтино мат. Отидете за основното. Ако след няколко седмици след началото на практиката си сметка йога не е за вас, няма да бъде виновен за да харчите твърде много върху постелка. Освен това, може да се разбере, че на тепиха сте купили, не отговарят на вашите нужди след като влязат в йога бразда, а след това можете да промените мат в зависимост от вашите нужди.
Запомни това:
Виняса Йога класове включват сложни движения, така че ще трябва постелка с по-голямо триене, така че ръцете и краката не се подхлъзнат.
Най- Ин Йога е възстановителен клас, където движенията ви са би трябвало да бъде по-бавен и интензивен, така мека и тапицирана подложка е по-подходящ.
Ако сте в гореща йога или Бикрам йога , където този клас се провежда в затоплена стая, трябва да се инвестира в рогозки, специално предназначени за тези класове. Тези подложки не абсорбират потта, затова постелката си ще остане чиста за дълго. Ако сте в този вид йога, които със сигурност не може да се използва основно мат, тъй като ще се повредят.
На трето място – мястото на практика
Можете също така трябва да се има предвид мястото, където ще се практикува йога, когато купувате на тепиха. Ако практикувате йога у дома, основен мат ще направя. Но ако се практикува йога по време на път, се препоръчва лек мат. Това ще бъде по-преносим. Ако пътувате много, можете да помислите за закупуване на втора подложка за носене заедно на пътуванията.
Четвърто – Материалът, от който е направен от Mat
Материалът на йога мат също е наложително, когато вземете една подложка. Това са някои опции, които ще имате, когато излязат на пазара, за да си купи мат за тренировка.
1. PVC Подложки
Това е може би една от най-често използваните материали се използват за извършване на основни, евтини йога постелки. Въпреки това, тези подложки не са силно се препоръчва от йогите. Поливинилхлорид е канцерогенен. Нито е добър за вас, нито за околната среда, тъй като тя е толкова трудно да се рециклират. За по-голяма вашето здраве, както и в полза на заобикалящата ви среда, за да избегнете това мат на всяка цена.
2. гумени постелки
Гумени килимчета са по-добър избор. Изработени от естествен каучук, йога ентусиасти не подкрепя този мат. Той е основен, прост мат, че не е прекалено скъпо от двамата. Когато излезеш на пазара, вие ще бъдете в състояние да намери тези изтривалки доста лесно.
3. Подплънки Матс
Тези подложки са меки и удобни. Обикновено вътрешната страна на тези изтривалки са изработени от пяна, която е покрита с кърпа. Тези подложки придават по-голяма подкрепа от средно мат, но дават по-малко сцепление. Те могат да бъдат само частично промива – време е лесно да се измива, обхващащ плат, пяната не може да се измие.
4. памук Матс
Това са най-естественото от всички налични на пазара тепиха, и въпреки че те се попечете на потта, те са лесни за миене. Те са меки и да даде по-добро сцепление, отколкото подплатени тепиха.
Пето – повърхността на Мат
Потърсете мат без приплъзване, когато купувате постелката си, особено ако ще се прави по-енергични форми на йога. Тези подложки ще ви дадат хватката имате нужда, без значение колко се движите.
Можете също да изберете незалепващо изтривалки. Макар че тези килимчета са грапави по структура и могат да раздразнят кожата си, ако сте чувствителни, то ще бъде от голяма полза, когато се практикуват интензивни пози от йога.
Шесто – дебелината на Мат
Стандартни йога постелки са ⅛ инча дебелина. Ако сте начинаещ, можете да инвестирате в една подложка, която е ⅙ инча дебелина. Тези подложки също са лесни да се търкаля, така че това ги прави по-преносим. Ако имате проблеми с вашите стави, или ако се практикува Ин Йога, трябва да изберете една подложка, която е ¼ инча дебелина.
Седмо – Лесен за съхранение
А мат, че е лесно да се съхранява винаги е много купи! Тя може да бъде доста болка за съхранение на рогозки, които не се търкалят. Изберете мат, че е лесно да се съхранява. Винаги е добра идея да се инвестира в леки изтривалки. Те навивам лесно и са супер лесни за съхранение и носене. Когато отидете да си купите постелката си, не забравяйте да го навивам на няколко пъти, за да сте сигурни, че маневрира лесно.
Осем – аксесоарите на тепиха
Ако сте йога редовно, можете да помислите за закупуване на аксесоари за вашето мат. А дръжка, дръжка памук, калъф за носене, са на разположение няколко опции там. Направете своя избор, в зависимост от това колко и как използвате мат.
Девето – Цена Point
Цената също е важен фактор, когато купувате постелката си. Обикновено, ⅛ инча дебелина PVC мат с не стегнато е евтин. Погледни в цената. Но тези подложки не разполагат с по-дълъг живот и ще са склонни да се износват бързо. Ако сте сериозни за вашата практика, може да се помисли за закупуване на подложка, която е по-скъпа. Внимавай за някои добри марки, които гарантират качество на продуктите. Ако търсите за функции като пълнеж и незалепващо или лепкави постелки, тя ще струва повече. Но ако това е, което ви трябва, то си струва!
Добър предавка винаги е вдъхновяващо, и когато става въпрос за практикуване на йога, просто не могат да си позволят да правят компромиси. Вашият мат трябва да е последното нещо, което ви разочарова вашата практика. Сега, че знаете какво да се помисли, докато закупуване че мат, вие със сигурност ще направят правилния избор!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
