YogaOrama

Най-новото рейв във фитнес индустрията по целия свят е йога! Известно време се е смятало обратно йога, за да бъде разпространена само на светци и тези, които са достигнали тяхната възраст. Сега йога е предприела широка седнал място в сърцето на младата бригада също. Всички благодарение на знаменитости! Кой са разбрали важността и силата на йога и са го приели като своя ден за ден рутинни фитнес! По-младото поколение счита знаменитости като своя идол и се опитва да следва каквото и да вършат. Същата история се отнася и за йога също. От времето сме се запознали в интервюта, че фитнес тайната на знаменитости е йога, ние започнахме присъедини класове като луд. Но колко от нас наистина знаят ползите от пози от йога за здраве? Днес защо да не се научи какво изобилие подаръци йога има за нас, за да асаните още по-голям ефект?

Йога асаните не само ви държи физически годен, но също така подобрява психическото здраве чрез предпазване от стрес и тревожност.

Някои Ползите от йога за здраве и фитнес:

• Скелетната и мускулната система: Той е известен фактът, че всяка форма на упражнение укрепва костите и мускулите. Йога не се различава твърде. Движение на крайниците енергично или в контрола облекчава мускулните ставите и повишава гъвкавостта. Асаните облекчава мускулни крампи или никакви болки, свързани с произшествията. Както можете да получите на практика и поддържане на тези асани за дълги периоди от време, тя постепенно се увеличава физическата си сила и издръжливост. Но това е силно препоръчително, че ако сте изправени пред каквито и да било инциденти преди или страдат от вътрешно заболяване, да се посъветвали с Вашия лекар или вашите инструктори по йога.
• Храносмилателната система: Вярно е, йога се подобри функцията на храносмилателната система. Всички тези упражнения за коремните мускули изгарят не само на мазнини от корема, но и дава лек масаж на храносмилателния тракт закрепване на метаболизма, което повишава правилното храносмилане.
• Сърдечно-съдова система: йогийски асани подобрява циркулацията на кръвта към сърцето и артериите така се осигурява добро обръщение по цялото тяло. Смята се също, че редовното практикуване на йога поддържа високо кръвно налягане под контрол.
• Нервна система: Не само добро за вашето физическо система, практикуване на йога редовно дава достатъчно кръв и свеж кислород за да пътуват до мозъка ви. Фокусирани дишане също контролира по този начин ума си функции ви държи далеч от стреса и тревоги.

Също така не забравяйте, че няма определена възраст да практикува йога. Йога пози за здравето може да бъде светлина сърце, както и твърдото ядро. Йога варира от асани до пранаяма. Докато асаните включват движение на тялото, най-pranayams са предимно спокойни и за отдих ум. Практикуването на йога от млади и стари редовно не само ще подобри вашето физиката, но и се отпуснете психичното си система като те оставя, съставен за да се справят ситуации с лекота.

Йога за тяло фитнес:

Елегантно перфектно тонизирана тялото е мечтата на всеки момиче. Какъв по-добър, отколкото да носят рокли на фигура пясъчен часовник и накара другите от завист? Нека да научите някои йога движения, които ще ви даде напълно тонизирана тялото.

1. Paschimottanasana представляват (Бент коляното багажника флексия):

• Седнете в йога мат с краката изпънати пред вас. Не прегъвайте колене и да дланите на земята до бедрата.
• Дълбоко вдишвам и изправете гръбнака.
• Докато издишвате навеждам се да докосне пръстите на краката с пръстите си.
• Ако следвате правилната поза, лицето ви трябва да е на колене. В противен случай е начинаещ, завой, колкото е възможно и ако се сблъскват с проблеми, може дори да се огъват коленете леко.
• Вземете някои няколко нормални вдишвания и с дълбоко вдишване, седне изправяне гръбнака. Отпуснете ръцете и ги пазете от ваша страна.
• Повторете още 5 пъти с един и същ процес на дишането.

2. Dhanurasana (Bow поза):

• Легни с корема на земята. Брадичката трябва да докосва земята.
• Дръжте ръцете до вас с дланите обърнати нагоре.
• Краката ви трябва да се поставят на разстояние една 6 инча един от друг.
• Свийте краката в коленете и донесе петите близо до бедрата.
• Сега хванете глезените и с двете си ръце.
• Бавно вдигнете брадичката, главата и шията назад. гърдите ви трябва да е все още на земята.
• Сега вдишайте дълбоко и вдигнете краката, бедрата, гърдите, докато само корема е да докосва земята. Себе си баланс на само корема.
• Издърпайте краката си с ръцете си, колкото е възможно, така че да арка тялото си напълно във формата на лък.
• Донесете краката си заедно.
• Сега погледнете нагоре и гледам в една точка на тавана.
• Това е крайната си позиция. Задръжте дъха си, докато в това положение.
• Когато почувствате напрежение в гърба, издишайте напълно и да се върне към първоначалния си позиция.

3. Urdhava Hastotanasana:

Искате тънка талия и привлекателна? Това е едно добро разтягане на асаните, че не само дава стройна талия, но и широк гръден кош. Ето как да го направя.

• Застанете изправени с краката си заедно. Вдигнете ръцете си над главата си в Намасте.
• Сега държи на краката си заземен, наведете тялото си надясно, доколкото е възможно, докато не почувствате напрежение в лявата си талия. Останете в продължение на 15 секунди.
• Върнете се обратно към първоначалното положение.
• Сега завой наляво. Задръжте тази позиция за още 15 секунди.
• Така малко по малко може да се увеличи времето за провеждане на 30 секунди.

4. баддха Konasana (Cobbler поза):

Перфектно асана да нападам бедрата и задните части. С редовната практика на тази йога за годни тялото, да бъде готов да парадират с тънки бедра във вашите мини рокли.

• Седнете на йога мат с права на гръбначния стълб.
• Свийте краката в коленете и на ръба на стъпалата на двата си крака докосват един друг. Петите трябва да се докосвате вътрешната част на бедрото.
• Сега хванете глезените на двата си крака.
• Както вдишвам дълбоко, изправете гръбнака и направи плешките назад.
• Издишайте и натиснете стъпалата заедно.
• Поддържайте тази поза, докато удобни, като дълбоки вдишвания.
• Ако е възможно, се свия от кръста да се докоснат до брадичката на земята.

Йога упражнения за елегантна предвид:

1. Стоейки напред завой (Uttanasana):

Тази асана ви освобождава от психически стрес и тревожност, успокоява мозъка, а също и лекува пациенти, страдащи от лека депресия.

• Застанете на стрейт мат и в спокойна позиция.
• Носете си краката заедно водене само на няколко инча разстояние един от друг.
• Сега се свия и докоснете глезените си с ръка. Дръжте челото разположен в предната част на коленете си.
• Ако сте начинаещ, може да се изправи пред трудности при идва напред, без огъване си сгънете коленете. Така че просто се огъват коленете си малко и докоснете глезените. Друг вариант е, че не се огъват коленете си и вместо да докосвате глезените пазят блок пред вас. Подкрепа себе си за това.

2. Setu Bandhana:

Следващата поза е Setu Bandhana или мост поза. Тази поза може да бъде голямо предизвикателство за начинаещи. Въпреки това, след като можете да управлявате тази поза с практиката, че е доста полезно да се бори срещу всяка психично заболяване било то депресия, тревожност и стрес.

• Легнете на земята с гръбнака изправен и ръцете от ваша страна с дланите надолу.
• Сега се огъват краката си в коленете водене събрани крака на земята.
• Сега бавно повдигнете таза от пода, докато все още държи краката си заземени и ръцете от ваша страна.
• Задръжте тази поза и вдигнете ръцете си над главата ви.

Тази поза подмладява и успокоява ума си.

3. Balasana:

Край асаните с Balasana или дете представляват. Тази йога не само ви дава възможност да си почине, след като е направено с всички

Това се нарича също поза на детето.

• Седнете на пода с извити колене. Те трябва да бъдат разделени един от друг. Бедрата трябва да почиват върху петите.
• Поставете ръцете си върху бедрата.
• Сега започнете с навеждане напред, така че горната част на торса е на бедрата.
• Bend още по-надолу, за да челото ти докосват земята.
• Носете си ръцете назад и ги оставете да лежи свободно на земята до краката си с длани обърнати към тавана или вие може да провежда петите с ръцете си.

Balasana е главно като релаксация поза, след като сте направили асани като стойка на глава или shoulderstand. Тази поза също помага почивка ума си в мир ги освободи от всички тревоги и притеснения.

Йога упражнения за здраво сърце:

1. Супта Hasta padasana (Лъжата ръка, за да поза крак):

• Легнете по гръб си с ръце от ваша страна. Вземете някои нормални вдишвания.
• Сега бавно издигна десния крак с дълбоко вдишване. крака ви трябва да е перпендикулярна на горната част на торса.
• Задръжте десния крак в глезена, с дясната си ръка. Ако не е възможно да го задържи в бедрото с двете си ръце.
• Задръжте за 5 секунди. Дръжте диша нормално.
• Сега докато издишате, остави десния крак.
• Повторете същото с левия си крак също.
• Направете 5-6 кръга и да вземе почивка.

2. Vrikshasana (Tree поза):

• Стоят изправени с краката си заедно и дръжте ръцете си от ваша страна.
• Повдигнете десния крак нагоре с огънати колене и поставете крака си от лявата страна вътрешната част на бедрото, както на картинката.
• Ръцете ви трябва да бъдат в Намасте позиция. Издигнати над главата ви. Не огъвайте лактите.
• Балансирайте цялото ви тяло само от лявата страна на стъпалото.
• Дишайте нормално.
• Когато искате да излезете, остави ръцете и краката си и стои в нормално положение с ръце от ваша страна.
• Почивка и повторете на другата си крак също.

Всички тези здраве пози от йога ви дават за добре и здраво тяло.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога има достатъчно ползи за здравето на бъдещите майки да го определят като задължително трябва да се опита. Лекота болки в гърба с котка / кравата поза, битка ишиас с удължен страничния ъгъл поза, и укрепване на коремните мускули с таблицата за балансиране поза. Свързаният ъгъл поза и богинята поза може да помогне отвори бедрата и укрепване на тазовите мускули етаж. Ако тя е релаксация, което след това, на триъгълника представляват и труп поза може да ви се изплъзне в състояние на дълбока restfulness, отмиване стрес и тревожност.

Да останеш форма по време на бременността е важно. Независимо дали сте в добро здравословно състояние или се справят с трудна бременност, малко упражнение може да се извърви дълъг път. Докато по-енергични упражнения често се препоръчват, разтягане и гъвкавост изграждане, което получавате с йога, както и фокусира медитативно дишане, може да бъде точно това, което лекарят подредени! Така че какви са ползите за здравето от практикуването на йога, когато сте бременна? И това, което се пози на тялото се нуждаят в момента?

Йога ви държи добре, Намалява Бременност-Linked здравни проблеми, И Улеснява Безпокойство

Йога всъщност коз обичайните АГ упражнения, когато става дума за някои здравословни проблеми и психологически проблеми, свързани с бременността. Тя може да облекчи дискомфорта и болките, свързани с бременността. Също така може да намали риска от преждевременно раждане, вътрематочно забавяне на растежа и предизвикани от бременността хипертония.

Раждането на бебето на борда може да бъде доста изнервящо. Ако се спря за управлението на вашите нови обстоятелства, ето някои добри новини. Йога може значително да облекчи тревожност и депресия, че бременните жени изпитват. Просто не го третира като заместител на лечение на разстройство на депресия или тревожност, което може да се наложи терапия или медикаменти.

Тук е готов който прави изчисления на йога пози или асани, че повечето жени могат да направят удобно по време на бременност . Докато всички те трябва да бъдат безопасни за вас да направите, винаги е добра идея да се провери първо с Вашия лекар или инструктор по йога. Понякога специфичен медицинско състояние, може да накара някои асани рисковано за вас.

Cat / крава Поза за разтягане на гръбначния стълб и лекота болки в гърба

Котката / крава поза е последователност от две отделни пози от йога: котката поза или marjaryasana и кравата поза или bitilasana. Не забравяйте да вдишате, докато изпълнява крава участък, чувство на корема се разширява. Издишайте и се свие коремната област, както можете да получите в котката поза с гърба изви.

Котката / крава поза е чудесна противоотрова за типичен болките в кръста, с опит по време на бременност. И двете пози масажират вътрешните органи на корема, както и на гръбначния стълб внимателно. Когато извършвате тези асани, ще се простират на гръбначния стълб и намаляване на напрежението, като оставите корема обеси. По този начин тя помага движение на бебето в правилната позиция за раждане. В допълнение, по време на действителното раждане, ако имате силна болка в гърба или “обратно на труда”, позите могат да помогнат.

Разширен Side Angle позират за ишиас и по-ниски болки в гърба

Ако вашата работа е заседнал, parsvakonasana на utthita може да бъде особено полезно, когато сте бременна. Поради това как се извършва асана, вие се простират на цялата страна на тялото още от пръстите си надолу, за да си разширена крак.

Позата помага отвори бедрата. Той също така облекчава всяко запек може да имате и намалява болки в кръста. Ако сте били достатъчно късмет да знаете ишиас болка, това е един асани, които могат да помогнат. Това се съобщава също за облекчаване на мудността, свързани с бременността.

Триъгълник Pose да се отпуснете и лекота Бременност стрес и тревожност

trikonasana на utthita или триъгълник поза е класическа поза състояние, което може да ви помогне да работят на баланс, а също така облекчава тревожност. Позата на триъгълник използва краката си, тонизира ханша, ще се отвори на раменете, а също така се простира от страна на тялото ви. Ако се чувствате малко встрани изправност с новия си размер, разхлабване на ставите, както и други телесни промени, това може наистина да ви помогне да намерите краката си отново. И като намери едно проучване, йога практики, включващи тази поза при условие, стрес и тревожност облекчение сравним с традиционните техники за релаксация като прогресивна мускулна релаксация (PMR).

trikonasana на utthita също може да облекчи нежелан болки в гърба, която влиза в действие около втория триместър на бременността.

Балансирането Таблица поза за силна коремните мускули

bharmanasana на dandayamna използва ядро ​​сила, за да запази равновесие и задръжте позицията. Вие сте по същество на четири крака, с единия крак удължен гръб зад себе си успоредно на земята, докато облегалката на друга страна се удължава напред. Позата се провежда в продължение на няколко вдишвания преди смяна страни.

Тъй като работите коремните мускули, ще им помогне да се запази в добро състояние за труда. Плюс това, тя ще бъде по-лесно да си възвърне предварителната си бебе в корема след раждането, ако имаш силни мускули, които не са провиснали. Ако имате кръгло болка став, според позата балансиращия маса може да ви помогне с това.

Bound Angle Поза за отваряне на бедрата и облекчаване при раждане

konasana баддха или свързан ъгъл поза помага отвори бедрата. За тази поза, седнете на земята с стъпалата на краката си плътно притиснати и колене, за да отстрани. Вашият гърба и торса трябва да се удължава. Внимавайте с позата и отнема много време дълбоки вдишвания, за да се извлече максимална полза.

konasana баддха често се предлага като поза да практикува през бременността, за да се улесни раждането, защото тя помага разтегнете мускулите на бедрата, отваря бедрата, и стимулира коремните мускули. Вариант на това, полулегнал баддха konasana е възстановителен асана, като ви помага да се отпуснете и да се получи в един дълбоко спокоен състояние. Той може също да помогне на настроението ви.

Труп Поза през първите две тримесечия За Restfulness

Трупът поза или Шавасана беше доскоро смятан за един от най-табу асани, най-добрите избягва от бременни жени. Това е, защото тя ви поставя на гърба си за периоди от време – позиция, не е добре за бебето при натискане надолу на важен кръвоносен съд, който носи кислород обратно към сърцето си. Въпреки това, ако сте в триместър една или две, Шавасана все пак трябва да се оправи, за да се направи. Нещо повече, изследване на бременни жени установено, че трупът поза, заедно с 25 други пози, се понася добре от жените. Те не водят до никакви плода промяна в сърдечната честота или да причини тежки нежелани майчина физиологични промени.

В Шавасана е възстановителна поза, че е страхотно, а не само за тялото, но и ума. Тя може да ви постави в по-добро настроение и наистина да се отпуснете, като ви дава дълбоко restfulness, че може да бъде толкова трудно постижимо. В действителност, тя е дори предложи като част от ежедневна йога за бременни жени от някои лекари.

Богинята Поза: Отговор Йога за Kegels за укрепване на тазовите Етаж

Ако сте чували за Kegels и чудесата те могат да работят за вашата тазовото дъно, мислете за utkata konasana или богинята се представя като йога версия. Състоящ се от енергични брави, изпълнявани на вашия тазовото дъно, точно както бихте един Кегел, това е един много мощен състояние асана, в който долната половина на тялото ви е в широк крака клек позиция с вдигнати ръце, за да височината на рамото.

konasana на utkata може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото етаж, който от своя страна може да ви помогне да заобиколят неприятните странични ефекти на бременността като пикочния или фекална инконтиненция, произтичащи от допълнително напрежение на теглото на бебето поставя на тези мускули.

Съвети за безопасност за правене на йога по време на бременност

Йога може да бъде добър избор за вас, но го практикуват безопасно и правилно, така че не натоварващо твърде много или риск да навреди на бебето ви.

• Винаги се обучават и да научите йога пози или асани от обучен лекар. Един лесен начин да направите това е да се запишете за курс по йога за бременност – може дори да направи някои нови приятели!
• Слушайте тялото си. При достигането на определена поза или участък е прекалено предизвикателно, спрете. Не се опитвайте всичко, което се прави да се чувствате неудобно.
• Не се насилвайте да проведе поза дълго, отколкото е удобно. Не трябва да се опита и да се разтяга или да се простира отвъд точката, която е удобно. Болката е сигнал, че сте отишли ​​твърде далеч – йога не трябва да боли.
• Някои пози от йога трябва да се избягват, тъй като журито е все още от това, дали те са добра идея, докато сте очаквали. Те включват пози, които имат нужда от вас, за да скочи и да се премести много бързо, извивайте, или компресиране на тялото си (като лодката или Луната поза), лежат склонен (като колело, рибата и камила представлява) или обърнете себе си (като в рамото или стойка на глава).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога вече придоби огромна популярност в САЩ с студиа появяват в почти всеки квартал. Йога инструктори са заети, опитващи се да правят нововъведения и да се създадат нови форми на йога, за да бъдат привличани по-голям интерес. Сред новите форми на йога, които са се появили, гореща йога привлече някакво внимание, особено за хора, които клонят към аеробни упражнения.

Горещи йога учители говорят за своите многобройни предимства, като по-висока горят калории и по-голяма гъвкавост. Но те са верни и трябва да отидете за него? Ето няколко митове Мръсни които трябва да знаете, преди да влезете затоплена стая с йога мат.

1. Може да получите топлинен удар

Гореща йога, както подсказва и името, се извършва в стая, в която обикновено се съхранява при температура над 100 градуса. Температурата в съчетание с непрекъснато движение от една позиция в друга те кара да се потите прекомерно. Както си топлина се увеличава по тялото, тялото ви работи, за да се поддържа температура (хомеостаза) чрез отрицателна обратна връзка система, която ви кара да се поти и изстине.

Въпреки това, топлината в помещението не позволява на тялото да се охлади, което води до нарушаване на телесната температура, която може да доведе до топлинен удар или виене на свят и гадене. Така че бъдете внимателни, за да не става прекалено дехидратирано и винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате съществуващо здравословни състояния като високо кръвно налягане.

2. Ти не си изгарят повече калории

Горещи привържениците йога твърдят, че по този пози в затоплена стая, те ще получат по-добра сърдечно-съдови тренировка и да изгори повече калории. По-високите температури и всичко, което може да направи пот смятате, че сте изгаря много калории. Изследвания, обаче, показва друго.

Проучване направено от Colorado State University на Бикрам йога, стандартизиран 90-минутна сесия с участието на 26 пози в една стая нагрява до 105 градуса по Фаренхайт и се държи при 40 на сто влажност, показа, че практикуващите изгарят средно 460 калории за мъжете и 330 за жени. Това не е много висока за 90-минутна тренировка.

3. изпотяване не е същото като Детоксикация

Пот е направена предимно от вода с малки количества от други химикали, които включват сол, калий, амоняк и карбамид. бутало за недвижими токсини от тялото са си бъбреците, черния дроб, както и до известна степен, дебелото черво, не си потни жлези.

Докато организаторите на гореща йога може да се каже, че това е чудесен начин да се детоксикира, фактите се моля да се различават. За съжаление, един час дълго заседание на гореща йога, където се поти обилно наистина не ви детоксикация. Ако сте сериозно за получаване на детоксикация, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за съвет.

4. Hot Йога не те прави по-гъвкави

Един от най-популярните твърденията на учителите гореща йога е, че гореща йога те прави по-гъвкави. Гъвкавост в тялото си е функция на вашите връзките и сухожилията. За да се запази тяхната стабилност, те имат по-малка кръвоток в сравнение с други части на тялото. Когато работите в затоплена стая, там е естествено увеличаване на притока на кръв, което те кара да се чувстват по-гъвкав, отколкото сте в действителност.

Вашите сухожилия имат спиране точка, отвъд която те започват да се скъса или счупи. По време на гореща йога, може да бъде въвеждането на повече натоварване на вашите връзки, без да разберат, увеличавайки шансовете си за сухожилие разкъсване. Също така, когато са прекалено опъната връзки, те остават по този начин причинява нестабилност на ставата.

5. проучвания за гореща йога не са убедителни

Бикрам йога е кредитирана за популяризиране гореща йога в Съединените щати. Едно проучване направено на Бикрам йога предполага, че той подобрява баланса, долната част на тялото сила и обхват на движение, както за горната и долната част на тялото, а дори може да помогне за подобряване на артериалната ригидност и метаболитни мерки като глюкоза нива на толерантност и холестерола, както и плътността на костите и възприема стрес.

Въпреки това, един трябва също така да погледнете как е проведено изследването, за да знам дали гореща йога е от полза за всички. В проучването са включени само едно рандомизирано контролирано проучване с опитни лекари. Също така, повечето изследвания не следят нежелани лекарствени реакции и са включени само здрави възрастни. Докато йога като цяло е доказано, да бъде от полза, на журито е все още от конкретните ползи за здравето на гореща йога.

Гореща йога като цяло е в безопасност. Ако искри интереса си или ако мислите, че това е като ви помага да постигнете вашите здравни цели, няма нищо лошо в това практикуване. Но ако сте чувствителни към топлина или са страдали от топлинни удари и преди, говорете с Вашия лекар преди да се регистрирате. Може да бъде по-добре с редовни йога. И винаги се вземат предпазни мерки, като се задържи добре хидратирани. Ако се чувствате гадене или замаяност в гореща йога сесия, да слушате тялото си и излезе веднага.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.