YogaOrama

Благодарение на нашите заседнал начин на живот и липсата на движение, ние сме склонни да се натрупват мазнини в ханша и бедрата. Това ни кара да се чувстват непривлекателни. Но, не се притеснявайте! Ето няколко основни асани в йога, за да се намали ханша и бедрата. А правилното съчетание на диета и йога може да намали мазнините в тези проблемни области.

Йога за ханша и бедрата

1. Utkatasana

Известен също като – председател Pose

Предимства – Тази асана стимулира мускулите в краката си, особено ханша и бедрата. Той седи на стол е лесно, но когато седне на един въображаем стол, мускулите ви се полагат, тъй като те държат на крепостта за тялото си. Вашето телесно тегло почива върху краката си, особено по отношение на мускулите на ханша и бедрата. Това не само тонизира краката си и изгражда мускулите, но укрепва района също.

Как да го направя – Застанете изправени в Tadasana. Внимателно се огъват коленете си и да намали задните си части, като че ли са седнали на един въображаем стол. Вдишайте и разширяване на ръцете си над главата си. Задръжте позата за няколко секунди, докато се запази потока на дъха си отива. Release.

Втвърдяване Съвет – Слушайте тялото си. Ако сте начинаещ, по-ниски бедрата си само толкова, колкото можете, но се увеличи постепенно. След като се чувстват комфортно в позата, бихте могли да пулсира малко да се увеличи интензивността и отсечката в мускулите.

2. Virabhadrasana II

Известен също като – Warrior Поза II

Предимства – Тази асана работи на краката със сигурност, но специално върху вътрешната част на бедрата. В самото начало, тази поза може да изглежда просто, но тя работи на мускулите, които не получават внимание, когато ще свършим ежедневните ни задължения. Най-хубавото е, че и двата крака получават различен тренировка в същото време, така че повече мускулни групи са насочени с тази асана.

Как да го направя – за разширяване на краката си, така че те са малко повече от хип-ширината на раменете. Twist дясната пета, като пръстите сочат навън, и да използва лявата си пета за себе си земята. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния си крак. Намалете бедрата ви и след това излъчват енергията си, както ви протегне ръцете си така, че те са в съответствие с раменете си. Обърни погледа си напред и задръжте позата почтено. Дишайте бавно и силно като държите позата и след това отпуснете. Повторете от другата страна.

Втвърдяване Съвет – За най-добри резултати, разширяване на участък от краката си и да намали таза. Уверете се, че се поддържа баланс и почтеност.

3. Natarajasana

Известен също като – Господ на танца Pose

Предимства – флексорите бедрото са стимулирани и разтеглени в този много изящна стойка. И двете вътрешни и външни бедрените мускули са работили върху. Тази асана засилва краката като салдата по тялото на един крак. Още от таза към краката си, всеки мускул на крака е смекчен и се протегна. Бедрата са отворени и всички енергийни блокове в краката са освободени. Кръвообращението в краката се засилва, което дава свеж приток на кислород и хранителни вещества до тях.

Как да го направя – Застанете Tadasana. Повдигнете десния си крак и го люлее зад такова, че десния крак е успоредна на земята. Свийте коленете си, да достигнат дясната си ръка към десния крак и отсечка. След като се успокои, изпънете лявата си ръка напред. Може да се запази дланите протегнати напред или поеме Гиан мудра. Погледнете лявата си пръсти. Задръжте позата за няколко секунди, докато се вземе дълги, дълбоки вдишвания. Отпуснете и повторете от другата страна.

4. Ustrasana

Известен също като – Camel Pose

Предимства – Тази асана блестящо отваря вашите гръдни мускули и сгъвачи на бедрото. Той също така тонизира всички крайници, особено на бедрата. Тази асана работи по предната част на тялото си, така че мускулите в предната част на бедрата се старателно тонизирана и стимулирани.

Как да го направя – Седнете в Ваджрасана. Повдигнете таза и повишаване на тялото си така, че бедрените мускули и мускулите на прасеца са перпендикулярни. Отворете гърдите си и се облегнете назад. Достигане до ръцете си, за краката си, като се уверите, ръцете са изпънати. Внимателно виси на главата си, докато се вгледаме в гърба. Задръжте позата, колкото поеме дълги, дълбоки вдишвания. Release.

5. Upavistha Konasana

Известен също като – Седнала Wide Legged Forward Fold

Предимства – Тази асана работи удивително добре в горната част на краката си. Освен като им е добра участък, тя работи върху много Пренебрегването на вътрешната част на бедрата. Тя се изгражда сила и гъвкавост.

Как да го направя – Седнете в Dandasana. Опънете краката си толкова широк, колкото можете. След това донесе дланите си към центъра. Ако сте достатъчно гъвкави, наведете тялото си и да стигне до главата си до земята. Ако не, се огъват лактите и нека главата ти виси. Дишайте няколко пъти, след което бавно се върна и донесе краката си заедно.

6. Janu Sirsasana

Известен също като – главата до коляното Pose

Предимства – The Janu Sirsasana работи в посока увеличаване на гъвкавостта в областта на бедрата и тазобедрените стави. Мускулите се разтягат и има увеличение на циркулацията на кръвта. Това подхранва мускулите и поддържа района здрави. Тази асана помага за укрепване на краката също.

Как да го направя – Да приемем Dandasana. Сгънете лявото коляно, така че левият крак се поставя на дясното бедро. Протегни ръцете си нагоре, сгънете торса си и да се свържете с крака си с ръцете си. Дишайте в дясната част на корема. Задръжте и отпуснете, и повторете с другия крак. Въпреки, че ти е писано да се докоснат главата си, за да си коляно в тази асана, това, което е по-важно в тази поза е поддържането на гърба си изправен.

7. баддха Konasana

Известен също като – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Предимства – Тази асана е невероятно хип отварачка. Тя също така увеличава обхвата на движение в бедрата. Вашите вътрешната част на бедрата се разтягат и тонизирана и мускулна маса е изградена. Тази асана основно работи на вашите ханша и бедрата и прави чудеса за тях.

Как да го направя – Седнете на тепиха с краката изпънати. Сгънете коленете си и доведете краката си до центъра. Присъединете се към краката си, и изправете гърба си. Дръжте краката си с дланите си. Сега, натиснете колене на земята, колкото евентуално можем. Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване.

8. Маласаня

Известен също като – Garland Pose

Предимства – The Маласаня е друга поза, която работи главно на краката, особено на ханша и бедрата. Той подобрява циркулацията на кръвта и осигурява по-добра участък в ханша и бедрата. Тя разширява бедрата ви и дава мускулите на краката голяма сила и гъвкавост.

Как да го направя – Клек на пода, като се уверите, краката ви са заедно, а задните си части са от пода. Ако ви е удобно, повдигнете тялото си на топките на краката. Присъединете се към дланите си в центъра, и почивка лактите леко от двете страни на коленете. Натиснете колене с лактите си толкова широк, колкото е възможно. Задръжте в тази поза за най-малко три вдишвания. Release.

9. Navasana

Известен също като – Naukasana, лодка Pose

Предимства – Когато практикувате тази асана редовно, тя се движи извън тялото си, т.е., на органите, нервите, костите и мускулите, и прониква в самата сърцевина на вашето същество. Както можете да балансира тялото си тегло върху задните си части, ви същество трепери първоначално. Но, един куп сила и решителност е изграден в рамките на няколко секунди на окачването. Има голямо подобрение в кръвообращението, а краката си получи добър участък.

Как да го направя – Седнете в Dandasana. След това повдигнете краката си от земята. Когато успеете да се балансира, вдигнете ръцете си от пода и ги простре пред вас. Работата по създаването на “V” с горната и долната част на тялото. Дишайте дълго и дълбоко. Release.

10. Salabhasana

Известен също като – Locust Pose, Скакалец Pose

Предимства – това е един ефективен йога упражнения за намаляване на ханша и бедрата, тя също така работи по много други части на тялото си. Той укрепва краката си и увеличава притока на кръв. Вашите ханша и бедрата (крака, като цяло) остават силни, гъвкави и по-добро здраве.

Как да го направя – Легнете по корема и повдигнете краката си от тепиха, още от бедрата. Протегни ръцете си зад гърба си и повдигнете гърдите си от пода. Вдигнете брадичката си и да погледа си напред. Задръжте позата и дишайте няколко пъти, преди да се освободи.

11. Setu Bandhasana

Известен също като – Bridge Поза

Предимства – Тази асана засилва циркулацията на кръвта. Набраните ханша наложат добър участък. Мускулите са стимулирани и тонизирана, както и всяка енергия е счупен и освободени.

Как да го направя – Легнете по гръб си и се огъват краката си в коленете. Внимателно повдигнете бедрата и гърба от пода. Изправете раменете си и простре ръцете си така, че те да достигнат краката си. Дишайте дълго и дълбоко. Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване.

12. Ананда Balasana

Известен също като – Честит Бебе Pose, Мъртво Bug Pose

Предимства – Тази асана е един от най-добрите поза в  йога за ханша и бедрата. Това  работи на отварянето си тазобедрена става. Вашите флексори са свити, а всички мускули вътрешната част на бедрото се разтягат и стимулирани. Тази асана работи на мускулите на гърба също, които обикновено не са работили при. Най-добрата част за тази поза е, че докато сте в него, можете да ръководи разтягането и да намерят това, което се чувства добре.

Как да го направя – Легнете по гръб си. Повдигнете краката си от пода, да ги огъване в коленете. Протегни си ръце и задръжте на сводовете на краката си. Опънете краката си, като се използват подкрепата на ръцете си. Дръжте свити колене, но можете да ги огъва, докато сте в позата. Задръжте позата, докато се движите и шнур за няколко секунди. Отпуснете и се отпуснете.

Опитвали ли сте някога някой от тези йога асани за намаляване на ханша и бедрата? Поддържане на краката изпънати и свити, е изключително важно. Може да се оплакват от тези бедрата са дебели, но когато мускулите не са обработени, тя може да доведе до по-сериозни проблеми. Не чакайте, че дълго! Отдайте се на йога. Забавлявайте се, докато се засили бедрата и ханша и да се изгради, че чистата мускулна.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Някъде в най-новата история на йога, настъпила промяна на пола. Йога, които традиционно са били практикува само от мъже, започва да се извършва предимно от жени. Днес, средно по йога ще има повече жени, отколкото мъже, студенти. В Съединените щати, йога учител е по-вероятно да са от женски пол, въпреки че има голям брой видни мъже учители, включително и от основателите на някои от най-популярните съвременни стилове йога.

Много хора се притесняват, че йога не е подходящо за тях, защото те не са естествено гъвкава. Но гъвкавост не е предпоставка за йога. Факт е, че мъжете имат по-голямо поле за действие от йога и са както приветствани като жени в почти всяка ситуация. Ако сте човек, който е бил искат да се опитат йога, тук е информация, която трябва да се направи, че скок.

Приготвяме се да започнем

Преди да се потопите в, да научите няколко основни пози и практика на собствения си, така че можете да се чувстват по-подготвени за първите класове. След това:

Да получите Йога-Ready:

• Прочетете за различните видове йога, и изберете този, който най-добре подхожда вас
• Посещение по йога студио и питам, ако можете да гледате малко на един клас, така че да знаете какво да очаквате
• Вземете един клас интро да започнете. Вероятно ще се изненадате колко бързо можете да преминете

Ето някои съвети, за да започнете да правите йога:

• Как да започнем да правим йога: Има много хора, които искат да опитат йога, но се чувствам като те не знаят откъде да започнат. Това ръководство ще ви отведе до това стъпка по стъпка, включително избора на тип йога, бране на класа, знаейки какво да очакваме, дневни отсечки, и това, което трябва и не трябва да се направи.
• Гъвкавостта не е предпоставка: Много мъже си мислят, че не може да се опитате йога, защото те не могат да докоснат пръстите на краката им. За щастие, докосва пръстите на краката си и да проявят гъвкавост не е необходимо за се занимава с йога. Гъвкавостта може да се развива.
• В началото пози за мъже : Учене няколко основни пози означава, че можете да практикувате на собствения си или да се чувстват по-подготвени за първите класове.

зъбни ръководители

Ето някои забавни съоръжения за йога:

• Йога оборудване: Това е един стереотип за причина: Хора като предавка. Йога не изисква много, но можете да Geek върху рогозки и блокове, ако трябва.
• Йога панталони за мъже : Разбира се, можете да се променя предназначението си древни анцуг колеж, но има цял един свят от специализирани анцузи само за мъжете там, за да проучи.
• Йога шорти за мъже : Много мъже предпочитат да практикуват в шорти, така и има обхват от дължини от които да избирате, включително и средата на прасеца спрямо бедрата.
• Йога подаръци за мъже : Сега, когато сте напълно прегърна йога, ръчно този списък на най-добрите подаръци йога за мъже наоколо, когато си рожден ден или Ден на бащата е наближава.

Йога списъка си за четене

Ако сте от типа на човек, който обича да чете, тези книги, посветени на йога може да бъде за вас:

• Йога за Dummies : Въпреки, че “Йога за Dummies” не звучи като най-обещаващия или просветен заглавието, тази книга всъщност осигурява добра и разбираема информация за йога начинаещи на.
• Йога Анатомия : книга Лесли Kaminoff са изобразени пози от йога отвътре навън с помощта на анатомични рисунки, за да маркирате ефектите на всяка поза на тялото.
• Опънете: малко вероятния Създаването на Йога Пич : Нийл Полак е смешно и неговата трансформация в йога пич предлага изобилие от възможности за смях.

Cindy

Днес, почти всички, които познавате прави йога. И защо не, той е един от най-релаксиращи и тонизиращи начини за поддържане на форма. наясно с магията на йога за шест пакет ССБ ли сте? Йога е за всичко и йога за шест пакет ССБ е реалност. В действителност, три и пет седмици на специална практика ще ви се превръщат в един вярващ. И така, какво пози трябва да си направите, за да получите тези шест пакет ССБ? Прочетете и разберете.

По-долу са дадени най-мощните йога шест опаковки упражнения:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Началото на повечето йога практики, Tadasana е популярна поза. Дори това да е по същество загрявка поза, която има различни ползи за здравето и може да помогне тонус на корема.

Начин на употреба:

1. Започнете, като стоеше в средата на йога мат.
2. Донесете краката си заедно и да запази петите един инч един от друг.
3. Изравняване на стъпалата.
4. Ръцете ви трябва да са от двете страни на тялото.
5. Оправени напред.
6. Остане в това положение в продължение на 3-5 минути.
7. Почивка и повторете.

2. Първа Dog Pose (Adho мукха Svanasana):

Тази асана има много ползи за здравето, включително и тонизиране на краката си, укрепване на гръбначния стълб и ви дава твърд рок ABS.

Начин на употреба:

1. Падни на колене.
2. Bend напред и поставете ръце под раменете.
3. Дръж си пръстите сочат навътре и да се повиши бедрата.
4. петите ви трябва да бъдат повдигнати от земята.
5. Задръжте тази позиция, докато не усетите участък в бедрата.
6. Почивка и повторете.

3. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

Воинът поза или virabhadrasana е важна поза за подобряване на основната сила. Той също така ви помага да получите тонизирана краката. Тази тренировка е в сила за тялото, като бедрата и ядро ​​се упражняват в същото време.

Начин на употреба:

1. Поставете десния си крак пред и се кланяме.
2. Завъртете левия крак на 90 градуса към десния крак.
3. Вдигнете ръцете си от двете страни, така че те да са успоредни на пода.
4. Поглед напред и да остане в положение за 60 секунди.
5. Повторете.

4. Plow поза (Halasana):

Halasana стимулира храносмилателната система, повишава апетита и помага да се преодолее запек. Позата също помага тонизират коремните мускули, раменете, гърба и краката.

Начин на употреба:

1. Легнете по гръб (можете да използвате йога мат, или килим).
2. Повдигнете краката си, така че те са над стомаха.
3. Продължете да се огъват краката към главата си и не спирай, докато те пъти над главата си и пръстите на краката са поставени точно зад рамото.
4. Останете в това положение за около 20-25 секунди.
5. Почивка и повторете.

Pose 5. детето (Balasana):

Друг голям асана за тонизиране на коремните си мускули, поза или Balasana на детето има много ползи за здравето. Тя помага за насърчаване на храносмилането; облекчава подуването на корема и запек. Също така е доста съществено значение за укрепване на гърба.

Начин на употреба:

1. Падни на колене.
2. Дръжте гръбнака изправен.
3. Вдигнете ръцете си.
4. Продължете да се свия на торса, така че гърдите ви докосне бедрата.
5. Дръжте навеждане напред, докато челото ти е в контакт със земята.
6. Задръжте тази позиция за около 15-20 секунди.

6. Планк Поза:

Позата дъската не е йога поза, но е адаптиран като един заради огромни ползи. Това е най-доброто упражнение ниско въздействие за тонизиране на коремните си мускули. Той също така помага подмладяване на тялото.

Начин на употреба:

1. Започнете, заемайки тласък нагоре положение, ръцете под раменете и краката изправен.
2. Напрегната и стегнете мускулите на корема, бедрата и задните.
3. Повдигнете краката на пръстите на краката и задръжте това положение за около 45-60 секунди.
4. Почивка и повторете веднъж.

Опитайте тези йога шест пакет ССБ упражнения и да получите това невероятно тяло скоро.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cat-крава Stretch

Тази последователност се състои от пози, които ще подобрят основните си сили и да помогнат изравнявам корема. Докато се занимава с йога не е най-добрият начин да получите шест пакет, можете да очаквате да значително тонизиране и укрепване на корема. Укрепване на основния си също може да помогне за облекчаване на болки в гърба и подобряване на стойката си (нищо прави корема ви да изглежда по-голям от прегърбване!). Много от позите, препоръчани по-долу са баланси, които са чудесен начин да работят ядрото.

1. Да започнем с идването на четири крака с коленете си под него бедрата и китките си под него раменете.

2. Направете няколко котка крава Разпъва да се затопли, извивайки гърба си върху вашите инхалации и закръгляне гръбнака на вашите издишвания. Не забравяйте да поддържате вашия корем прегръдки в течение на двата движения.

Ръце и колене Balance

1. Връщане на вашите ръце и колене с гръбнака в неутрална позиция.

2. Повдигнете десния крак и я изправите, държейки го успоредно на пода. Flex десния си крак силно.

3. Когато се чувствате стабилни, повишаване на лявата си ръка, също успоредно на пода.

Останете в ръце и колене баланс за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак и дясната ръка вдигна.

Предизвикателство Вариант: Ако имате нужда от допълнително предизвикателство, се огъват на дясното коляно и да достигне около гърба си с лявата ръка да държи дясната си глезен.

Надолу кучета Разделения

1. Върни се върху четири крака. Curl пръстите на краката си под и направи бедрата назад, колкото изправете краката си в за надолу куче. Дръжте корема прегръдки в посока гръбнака.

2. На вдишайте, повишаване на десния крак, докато не бъде приблизително успоредна на пода, искащи да влязат в Първа Dog Сплит. Това е ОК, за да вдигне крака си по-високо, ако можете да го направите, като същевременно поддържат бедрата квадрат към пода.

Задръжте за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак вдигна.

Предизвикателство Вариант:  Бавно разширения си крак в посока на часовниковата стрелка три големи кръгове. Последващи действия с три големи обратно на часовниковата стрелка кръгове.

Планк Pose

1. излезе в Планк Pose.

2. Не забравяйте, че разстоянието между ръцете и краката ви трябва да са същите в Планк като в Първа куче. Обърнете внимание на позицията на бедрата. Вие не искате дупето да се придържаме или провисва надолу.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Предизвикателство Вариант: Когато излезе от вашия Даун Dog Сплит, дръжте крака си вдигна от пода. Назад към Първа Dog Сплит, преминете на краката и след това направете Планк отново.

Side Планк Pose – Vasisthasana

1. От Планк, повдигате тежест върху дясната си ръка, докато се търкаля върху външната страна на десния си крак.

2. Дръжте и двете от краката направо като можете стека левия си крак на върха на правото. Можете също така да залитат краката един зад друг, ако това е по-добър баланс.

3. Повдигнете лявата си ръка нагоре към тавана и погледа си към левия пръстите, които влизат в Сиде Планк.

След 3-5 вдишвания, се връщам към центъра и да направи от другата страна, почивка в насочени надолу куче между двете страни, ако искате.

Вариант за начинаещи:  Ако балансът е твърде трудно, опитайте тези поддържани вариации.

Предизвикателство Вариант:  Повдигнете левия си крак, тя кръжи над правото.

висока нахвърлям

1. Върни се за надолу куче и почивка в продължение на пет вдишвания.

2. Носете десния си крак напред, в непосредствена близост до дясната си ръка.

3. Свийте дясното коляно и го приведе над десния си глезен, така че дясното бедро е успоредна на пода.

4. Повдигнете двете ръце нагоре към тавана, които влизат в една висока нахвърлям.

Останете в продължение на 5 вдишвания.

(Не се притеснявайте, ние ще направим другата страна след минута.)

Вариант за начинаещи:  Поставете ръцете си върху бедрата си.

Предизвикателство Вариант:  На вдишайте, изправете на десния крак. Издишайте и се огъват на дясното коляно назад над глезена. Продължи в продължение на пет спиращи цикли.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. От Висока нахвърлям, донесе лявата ръка до кръста.

2. Поставете десния си ръка разстояние 12-18 см в предната част на десния си крак и се оправям десния крак, докато се вдигне лявата си паралелно крак върху масата, които влизат в Ardha Chandrasana.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Вариант за начинаещи:  Вземете блок под дясната ръка, ако е необходимо.

Предизвикателство Вариант:  Свийте лявото коляно и да достигне лявата си ръка наоколо, за да вземете лявата си глезен. Този вариант се нарича Захарната тръстика Pose.

Неудобни председател Pose – Utkatasana

1. От Ardha Chandrasana, пуснете левия крак надолу до десния си крак.

2. Носете двете ръце нагоре и се огъват коленете си, които влизат в неудобни председател Pose.

Задръжте 5 вдишвания.

Eagle поза – Garudasana

1. От Неудобни председател, повдигате тежест в десния крак.

2. Повдигнете левия крак от пода, а след това увийте около левия крак вдясно. Закачете оставили пръстите на дясната си теле, ако е възможно.

3. Обърнете ръцете си, за да отстрани и заключителни лявата ръка върху дясната, с което дланите заедно.

Баланс в Eagle поза за 3-5 вдишвания.

4. Отвори ръцете и краката, да дланите си на пода и хоп или отстъпват надолу куче.

Бъдете тук пет вдишвания, преди да повторите предходните четири пози от лявата страна.

Предизвикателство Вариант:  На всеки издишайте, носете си лакти на колене. На всеки вдишвам, да се върнат в изходно положение.

Лодка Pose – Navasana

1. Хайде да седне на постелката си.

2. Носете краката нагоре под ъгъл от 45 градуса, които влизат в лодка Pose. Торсът естествено ще падне обратно, но не позволявайте на гръбнака колапс.

3. Направете форма “V” с тялото.

4. Носете ръцете на права в съответствие с раменете.

Вариант за начинаещи:  Свийте колене, с което си пищялите са успоредни на пода. Това се нарича Half лодка. Ако това е трудно да се поддържа, можете да се държа за гърба на бедрата.

Предизвикателство Вариант:  След като са установили позата, освободете краката и торса едновременно надолу към пода и задръжте там. Върни се нагоре в поза като седяща до. Направете това толкова пъти, колкото можете.

Хайде да лежи на гърба за заслужена почивка!

Cindy