YogaOrama

Един от най-големите опасения хората започват да има, тъй като те възраст е остеопороза. Само мисълта за счупване на костите поради дори побутване е болезнено, представете си, преминавайки през него! Дали йога добро за остеопороза? Изследвания се посочва, че йога може да помогне за намаляване на симптомите на остеопороза или дори намаляване на състоянието. Нека да копаем малко по-дълбоко и да разбера връзката между йога и остеопороза.

Какво представлява остеопорозата?

Остеопорозата е дегенеративно заболяване. В това състояние, костите са отслабени, а вие сте на постоянен риск от счупване на кости. Хората имат най-високата плътност на костите в началото на 20-те години. С напредване на възрастта, на костната маса намалява поради различни причини. Когато има твърде много разбивка на костите и твърде малко е построен в гърба, костите са склонни да се крехки, което води до фрактури. Ниските нива на естроген при жените, ниски нива на тестостерон при мъжете, липса на калций и витамин D, заседнал начин на живот – всички те могат да бъдат причините за остеопороза.

Как ли йога Помощ от остеопороза?

Йога е един вид обучение сила, която ви помага да се балансират и привеждане на тялото си по правилния начин. Когато тялото ви е правилно подравнени, и можете да се балансират, вие автоматично се намали вероятно нараняване. Постоянните позите укрепване на бедрата си, които понякога са най-засегнати от остеопороза. Леките обратно завои изградят сила в гръбначния стълб и декомпресиране на прешлените. Йога подобрява циркулацията на кръвта в тялото, което означава по-добро усвояване на хранителни вещества. Но за да се възползват от йога за остеопороза, трябва да го практикуват в продължение на 30 дни, най-малко пет дни в седмицата. Като казвам това, не трябва да се прекалява практиката двамата. Започнете бавно с прости асани, а след това да увеличи времето и нивото на трудност, колкото напредък. Ще забележите значителни промени в крайна сметка.

Но се пазете от някои пози от йога, за да се избегне с остеопороза! Трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете йога. Можете да говорите с вашия инструктор по йога за състоянието Ви преди да започнете да практикувате.

7 Мощни Asanas в йога за остеопороза

1. Uttanasana

Известен също като – Padahastasana, Hasta Padasana, Постоянния Forward Bend

Предимства – Тази асана се простира, тонове, и укрепва костите в долната част на гръбнака, краката и бедрата. То също така гарантира, че всяка част на тялото се окислява и балансиран. Той работи върху репродуктивната система и подобрява хормонален дисбаланс. Просто улесни в асаните. Не се насилвайте прекалено много, когато започнете, или в противен случай ще бъдат оставени с контузия. С практика, можете да прогресира.

Как да го направя – стоят изправени, докато поставяте дланите си върху бедрата си. Вдишайте и се огъват бедрата докато издишвате. Поставете дланите в непосредствена близост до краката си на пода. Поставете краката успоредно един до друг. Натиснете на торса напред и да разшири своя гръбнака, докато повдигате опашната кост. Задръжте позата за няколко секунди, както и освобождаване.

2. Virabhadrasana II

Известен също като – Warrior Поза II

Предимства – Тази асана е невероятно, защото тя работи на ръцете, гръбнака и краката. Той укрепва мускулите, както и костите. Тази асана също помага за подобряване на баланса в организма. Той помага с по-добра циркулация и хормонален дисбаланс също.

Как да го направя – за разширяване на краката си, да ги поставите хип ширината на раменете. Twist дясната пета, сочи пръстите на краката навън. Pivot с левия крак. Уверете се, че арката на левия си крак е в съответствие с десния крак. Намалете бедрата си и излъчва цялата си енергия, както ви протегне ръцете си. Ръцете трябва да са в съответствие с раменете. Обърни погледа си на фронта, и да предприемат дълги, дълбоки вдишвания. Задръжте позата. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.

3. Ardha Chandrasana

Известен също като – Warrior Поза II

Предимства – Тази асана е балансиращ представляват. Тя не само подобрява способността си да балансира с слабите костите, но и укрепва костите на краката, гърба и ръцете. Тази асана подобрява усвояването на хранителните вещества чрез циркулацията на кръвта.

Как да го направя – Поставете краката хип ширината на раменете. Сега, повдигнете десния крак от земята, и се огъват тялото си наляво, с което лявата си ръка към земята за подкрепа. След като сте готови, поставете дясната си паралелно крак на земята, или се вдигне толкова, колкото можете удобно да. Вдигнете дясната си ръка нагоре и да се обърнат погледа си към него. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.

4. Utthita Parsvakonasana

Известен също като – Extended Side Angle Pose

Предимства – Тази асана се простира и укрепва краката. Той също така работи на ръцете и гърба. Тази асана масажи коремните органи и репродуктивната система, и следователно, хормонален дисбаланс са отстранени. Налице е също така увеличаване на абсорбцията на витамин D и калций в костите поради повишена циркулация на кръвта.

Как да го направя – Поставете краката си хип-ширината на раменете, и усукване на десния крак, така че пръстите сочат навън. Терен себе си с помощта на лявата си пета. Уверете се, че арката на лявата пета е в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и простре ръцете си. Сега бавно се огъват тялото си така, че дясната ръка докосва дясното стъпало. Разширете лявата си ръка нагоре. Погледнете лявата си ръка и да диша. Освободете след няколко секунди и повторете от другата страна.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Известен също като – Делфин Pose

Предимства – Тази асана работи чудеса за засилване на гръбнака. Това удължава гръбначния стълб, премахване на всички стреса в капан в него. Тя дава на костите и прасците добър стрии, който укрепва краката. Циркулацията на кръвта се подобрява и хормонален дисбаланс са отстранени.

Как да го направя – Хайде на вашите крака и леко повдигнете коленете си от пода, като по този начин ги изправяне. Можете идеалния случай трябва да поставите краката си стъпили на земята, но в случай, че не може, че е добре да се издигне върху петите. Вземете две крачки назад, и след като сте готови, работят по ръцете. Сгънете ръцете в лактите и поставете лактите си просна на земята стисна дланите си. Намалете главата си в земята, монтаж короната си във вашите стисна длани. Раменете трябва да се доближават до вашите уши. В този момент, тялото ви трябва да прилича на обърната “В.” Задръжте позата, и диша дълго и дълбоко в продължение на няколко секунди, преди да се освободи.

6. Setu Bandhasana

Известен също като – Bridge Поза

Предимства – Тази асана работи основно върху подобряване на циркулацията на кръвта и укрепване на гърба. Той е страхотен асана за жените, тъй като работи на тяхната репродуктивна система и помага за коригиране на нивото на естроген в организма.

Как да го направя – Легнете по гръб, сгънете краката си и в коленете. Вдигнете си гърба и бедрата от пода. Също така, уверете се, че се оправям раменете. Поставете ръцете си на пода и ги простре, така че те да достигнат краката си. Вземете три дълги вдишвания, а след това отпуснете.

7. Urdhva Dhanurasana

Известен също като – Chakrasana, Wheel Pose, насочени нагоре Bow Pose

Предимства – Трябва да се уверете, че практикуват тази асана само веднъж сте били практикува йога за остеопороза за известно време, и сте видели напредък. Тя е модерна асана за остеопороза, и може да работи като проверка, за да видите колко са напреднали. Тази асана засилва оксигенация и усвояване на хранителните вещества по цялото тяло, благодарение на по-добра циркулация на кръвта. Той също така помага за укрепване на ръцете и краката. Тъй като репродуктивните органи се получи добър масаж, тази асана също така помага за регулиране на хормоните в организма.

Как да го направя – Легнете по гръб. Сега, поставете дланите си от двете страни на главата си, с пръсти, сочещи към раменете. Свийте колене и поставете краката си на земята. Всеки път, когато се почувствате готови, натиснете дланите и ходилата, за да се повиши до края на тялото си от земята. Трябва да сте много внимателни, докато правите това. Дръж главата си, погледнете назад и задръжте. Спуснете внимателно тялото си, поставяйки главата си на земята, а след това гърба си. Отпуснете се.

Опитвали ли сте някога някое от тези пози от йога за лечение на остеопороза? Ние определено се вземат нашите кости за даденост. Не чакайте, докато не е станало твърде късно! Редовното практикуване на йога ще попречи на проблема, което се появява напълно. Но дай боже, ако го направите свие остеопороза, сега знам какво да правя.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Долна болки в гърба е тежко гасител настроение и може да намали производителността си. Как да го оправя след това без никакви странични ефекти?

В долната част на гърба или кръста е добре проектирана с взаимно свързване на костите, нервите, ставите, сухожилията и мускулите. Всички те работят заедно, за да ви осигури сила и гъвкавост.

Но долната част на гърба може бързо да ви накара да се податлива на наранявания. Дори седнали или твърде дълго болка причини. Така че, нека да го оправя с тези 7 пози от йога за долната част на гърба.

Преди това, нека да разберете причините за болки в кръста.

Каква е причината за долната част на гърба?

Мускулите на долната част на гърба и шнур въртят бедрата си, докато се разхождате и да подкрепят вашия гръбначен стълб.

В долната част на гърба помага в ежедневните движения като огъване и усукване. Той също така поддържа теглото на горната част на тялото.

Долна болки в гърба се случва, когато има нараняване на мускулите, ставите, или дисковете. Тялото лекува от травмата през възпаление, което се чувстваш като болка.

Болката се дължи на мускулна сълза, проблем с диск или навехнати сухожилия. Други условия, като фибромиалгия, остеопороза, остеоартрит, спинална стеноза и анкилозиращ спондилит да причинят болка долната част на гърба.
Бременност и друга причина, поради допълнително телесно тегло и притискането на гръбначните нерви. Затлъстелите хора също страдат от по-ниски болки в гърба, тъй като допълнително тегло в тялото им причинява напрежение в диска и мускулите на гърба.

Нека разберем как йога е от полза за облекчаване на болки в кръста.

Йога за по-ниски болки в гърба

А неправилното хранене и липсата на физически упражнения повишават риска от болки в кръста от ден на ден. Преди да стане твърде лошо, трябва да го оправя, а йога е най-добрият вариант, за да го направят.

Гърбът и коремните мускули са основни елементи от мускулна мрежа гръбнака му. Когато практикувате йога пози, които подхранват тези мускули, болка в гърба си се погрижа за него.

Стречинг е важно за тези, които страдат от болки в кръста. Когато се простират вашите осакатявам мускулите, той помага за развитие на движение в таза, които в крайна сметка намалява стреса в долната част на гърба.

Също така, стречинг увеличава притока на кръв към долната част на гърба и подхранва неговите мускули и тъкани. Той помага на токсините, за да потекат и хранителни вещества, за да се влеят инча

Негативните мисли ви подведат, че долната част на болки в гърба е по-тежко, отколкото е и причинява допълнително налягане, което също се отразява на ума си. Медитирайте, за да се преодолее това и решаване на по-ниски болки в гърба си бързо с пози от йога.

Нека да разгледаме тези пози от йога сега.

Йога пози за по-ниски болки в гърба

Следващите пози от йога ще облекчат болки в кръста, както и да се предотврати появата в бъдеще. Но ако страдате от тежко болки в гърба, консултирайте се с вашия лекар преди да се върви напред с тези пози.

1. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Pose е седнал гръбначния обрат. Той е кръстен на ясновидец, наречена Bharadvaj, който е един сред Saptarishis или Седемте гледачите. Bharadvajasana е нивото на Хатха йога асани междинен. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bharadvajasana простира гръбнака и бедрата, масажи коремните органи, както и облекчава по-ниски болки в гърба. Тя работи добре за тези, които в своя втори триместър на бременността чрез укрепване на гърба.

2. Bitilasana (крава поза)

За позата: Bitilasana или Кравата Pose е асана, която прилича на позицията на крава. “Bitila” е санскритска дума, която означава крава. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата в продължение на 10 до 15 секунди.

Предимства: Bitilasana подобрява стойката си и баланс. Той укрепва и се простира гръбнака. Той също така помага за създаването на емоционално равновесие чрез облекчаване на стреса и успокояване на ума.

3. Marjariasana (Cat поза)

За позата: Marjariasana или Котката Pose е невероятна отсечка, която прилича на котка стречинг. Котката Pose е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на гладно и го задръжте за 10 до 15 секунди.

Предимства: Marjariasana увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Тя тонизира корема си и подобрява храносмилането и кръвообращението в тялото си.

4. Sethu бандха Sarvangasana (мост поза)

За позата: Sethu бандха Sarvangasana или моста Pose е асана, която прилича на мост, откъдето идва и името. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Sethu бандха Sarvangasana укрепва прасците и успокоява си на централната нервна система. Това е терапевтичен за остеопороза и хипертония. Позата също облекчава коремни спазми.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

За позата: Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, която прилича на куче с навеждане напред. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте в продължение на 1 до 3 минути.

Предимства: Adho мукха Svanasana подмладява и тонизира и облекчава стреса и лека депресия. Позата удължава и изправя гръбначния стълб, за облекчаване на болката в гърба.

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

За позата: Padangusthasana или големия пръст на крака Pose е един от най-лесните йога асани и е част от първата група от асани научава начинаещият. Това е Хатха йога асани. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте в продължение на поне 30 секунди.

Предимства: Padangusthasana подобрява гъвкавостта на тялото си. Тя контролира нервност и се простира на долната част на гърба. Позата балансира тялото и ума и лекува високо кръвно налягане.

7. Trikonasana (триъгълник поза)

За позата: Trikonasana или триъгълник поза форми формата на триъгълник и е следователно наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте позата за 30 секунди.

Предимства: Позата укрепва и се простира гърба си и бедрата. Той намалява кръвното налягане, стрес, и тревожност. Той повишава гъвкавостта на прасците и бедрата. В поза също намалява мазнини в кръста и бедрата.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за болки в кръста.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често мога да практикувам йога асани за болки в кръста?

Практика асаните всеки ден в продължение на поне 10 минути.

Дали йога най-доброто, за да се лекува болки в кръста?

Тя може да бъде, защото ви лекува психически и физически, по начин, че да не се случи отново, ако практикувате редовно. И това е без странични ефекти.

Долна болки в гърба е нещо, което всички ние страдаме от в някакъв момент от живота ни. Тя може да бъде по различни причини и най-малкото защото на начина, по който да доведе живота ни сега с по-малка физическа активност. Значи, това е наложително да се практикува по-горе асани да запази болката в залива и живеят щастливо.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Има тревожност и наддаване на тегло нежелани спътници в живота си? Те могат да бъдат особено голяма тежест за някой, с кисти на яйчниците и PCOS. Изпращането им опаковка е със сигурност на вашия списък със задачи, но знаете ли, че можете да го управлявате по-добре с йога? Обърнете внимание на този пост и да разберете как йога може да ви помогне PCOS.

Йога и PCOS:

Безпокойство е основна причина за синдром на поликистозните яйчници (PCOS) , хормонално разстройство. Тя засяга около 5% до 10% от женското население днес. В disoirder проявява симптоми като нередовен менструален цикъл, кисти на яйчниците, безплодие, наддаване на тегло, загуба на коса, промени в настроението, подуване на корема и др. Причини за СПКЯ варират от нередовни начин на живот до високо напрегнатото и деформирано. Именно поради тази причина, че експерти предполагат намаляване тревожност като най-добрият лек за PCOS и кисти на яйчниците.

Йога помага симптомите на СПКЯ със своите упражнения за релаксация. Позите помагат за регулиране на жлезите с вътрешна секреция, като по този начин спомогне за разрешаването на тегло, безплодие и психологически проблеми. Това са най-добрите пози от йога за тези, които страдат от кисти на яйчниците.

1. Butterfly Поза:

Пеперудата поза, наричан още Пурна Titli асана, е много проста и помага да се отворят бедрата. То също е чудесно стречинг упражнения за бедрата, облекчаване на стреса.

1. Седнете на пода в лотос поза.
2. Свийте колене и да направи стъпалата на краката ви да се допират.
3. Опитайте се да поставите краката си по такъв начин, че те са поставени най-близо до областта на пубиса, колкото е възможно.
4. Издърпайте навътре, колкото е възможно.
5. Дръжте гърба си изправен и държи на краката с ръце.
6. Дишайте дълбоко и докато издишате се опита да прокара колене надолу към земята с ръцете си.
7. Останете в рамките на нивото на комфорт, тъй като това изисква практика.
8. Позволете коленете, за да се върнат като издишате в пляскаше движение.
9. Повторете процеса за 15 до 20 пъти.

2. полегналия Butterfly Поза:

Тази поза е подобна на пеперудата поза, но се извършва в легнало положение. Той е изключително спокойна и също така стимулира коремните органи.

1. Започнете с позицията на позата на пеперуда.
2. Бавно, облегнете назад и да намали горната част на тялото докато издишате.
3. Използването на ръцете си и за поддръжка, балансиране на гърба на таза и долната част на гърба.
4. Носете си торс на пода, докато гърба си докосва пода.
5. Можете да използвате възглавница за подкрепа на главата и врата си.
6. Дръжте ръцете до тялото с дланите нагоре.
7. В този момент коленете са изправени пред далеч от бедрото, с краката с лице към таза.
8. Опитайте се да не се простират бедрените мускули твърде трудно. Нека коленете висят във въздуха и дишат дълбоко в продължение на 10 минути.

3. Cobra Поза:

Кобрата представляват облекчения тревожност и стрес, освен подобряване на кръвообращението.

1. Започнете с легнало положение на стомаха, чело с лице към пода.
2. Стъпалата трябва леко се допират една до друга, а ръцете са под раменете, дланта надолу и успоредни една на друга.
3. На вдишване, повдигнете гърдите и главата, докато в пъпа си.
4. Използвайте подкрепата на ръцете си, за да запази тялото си от пода.
5. Като вдишвате дълбоко, изпънете назад и да се чувстват по гръбначния стълб крива.
6. Дръжте раменете надолу и спокойна, а лактите може да бъде леко се наведе.
7. Поддържане на позата за толкова дълго, колкото ви е удобно.

4. Bharadvajasana:

Също така се нарича обрат на Bharadvaja, този поза помага за подобряване на обмяната на веществата и регенерира коремни органи. Тази поза е особено подходящ за бременни жени.

1. Седнете на пода и изпънете краката пред вас.
2. Отпуснете ръцете си на ваша страна и се огъват коленете си към лявото бедро.
3. Сега, теглото на тялото си почива в дясната част на седалището.
4. Като вдишвате, удължи гръбнака като усуквате горната част на тялото, колкото е възможно. Използвайте дясната ръка се поставя на пода за баланс.
5. Натиснете тежестта на тялото си от бедрото към пода.
6. Bend леко в това положение и да се чувствате дърпането от основата на гръбнака до главата.
7. Задръжте позицията за няколко минути и повторете обрат от другата страна.

5. Chakki Chalanasana:

Тази поза се нарича “преместване на колелото смилане” и има много предимства. Важното е, че помага за подобряване на функцията на много коремни органи.

1. Седнете на пода, поддържане на краката си широко встрани.
2. Носете си ръце, блокировка пръстите и дланите се оказва отвън.
3. Разширете ръцете навън, така че на гърба на ръцете са изправени пред вас и лактите са прави.
4. Тук започнат да се движат ръцете в кръгови движения хоризонтално на земята, като че ли с помощта на шлифовъчни.
5. Bend в кръста, използвайки долната част на гърба. Не забравяйте да поддържате ръцете направо, а не да се огъват на лактите.
6. Вдишайте, когато ръцете идват към вас и издишайте, когато те се движат навън.
7. Придвижване напред и назад в големи кръгови движения, които обхващат пръстите на краката.
8. Повторете процеса за 10 до 15 пъти в двете посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Това са само няколко високо ефективни пози от йога за облекчаване на симптомите на СПКЯ.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ние често се смее на карикатури, които се удрят по главата. Анимациите показват птици, чуруликащи около напълно зашеметени героите. Изглежда смешно, но само докато не го изпитате себе си. Забравете да се нараните по главата, но е състояние, където можете да чуете звънене постоянно. Само страдащите наистина ще разберат болката на постоянен висок звук. И това не е смешно! Прочетете, за да научите повече.

Какво е Шум в ушите?

Това би могло да включва съскане, шум, ревящи, кликнете, която се движи шумно или виене. Шум в ушите често е само възприятие на един от тези звуци, когато няма външна причина. Това е един фантом звук, който само страданието човек може да чуе.

Някои хора изпитват тинитус временно. Тя може да бъде веднага след като излезе от концерт гърмящи. Но когато тя е хронична, тя е писклив звук, който се чува в едната или двете уши.

Ако страдате от шум в ушите, си когнитивната функция могат да бъдат засегнати, и вашето внимание педя може да се намали. Въпреки че това са неговите ефекти през деня, може да бъде безсънна през нощта, ако страдате от шум в ушите.

Някои от основните причини за шум в ушите, са както следва:

1. Стресът
2. схванат врат или твърди челюсти
3. ставни заболявания в челюстите
4. Ниска кръвообращението в мозъка
5. натрупване на ушна кал
6. Високите нива на холестерол в кръвта
7. Сърдечни заболявания
8. инфекция в ухото , носа или гърлото
9. Схващане на средната кост в ухото
10. алергии

Как ли йога Помощ Намаляване Ефекти от шум в ушите?

Йога има решение за почти всички споменати по-горе причини. Той помага подобряване на циркулацията на кръвта в тялото и намалява стреса и напрежението. Йога стимулира органите, премахва токсините и предпазва организма от инфекции и алергии, тъй като подобрява имунитета. То също помага за понижаване на холестерола и поддържа, което е във форма и здрави.

Йога помага да се отпуснете мускулите около главата и шията, а това помага за намаляване на шума, причинени от заболяването.

Нека да копаем малко по-дълбоко и да разбера връзката между йога и шум в ушите. Да се ​​има предвид, че макар и йога помага за намаляване на силен, пронизителен звук, вие ще трябва да се потърси медицинска помощ, за да се излекува шум в ушите.

8 ефективни асани в йога за шум в ушите

1. Trikonasana

Известен също като – Триъгълник Pose

Предимства – Trikonasana незабавно изпраща излияния на прясна кръв към главата и врата си като главата ти виси от едната страна. Мускулите в тази област са отпуснати, и това е възможно, веднага ще се чувстват вашите уши поп и да се отворят. Това намалява или напълно спира звънене звуци.

Как да го направя – Поставете краката си един от друг. Вдигнете ръцете си така, че те да са успоредни на пода, с дланите обърнати надолу. Завъртете левия си крак под ъгъл от 45 градуса, а дясната под ъгъл от 90 градуса. Вашите токчета трябва да образуват права линия. Извъртате тялото си надясно, разширяване на горната част на тялото и се огъват към пода. Докоснете дясното стъпало с дясната ръка, и разширяване на лявата си ръка във въздуха. Погледнете лявата си ръка. Задръжте и освобождаване. Повторете от другата страна.

2. Padangusthasana

Известен също като – ръка на големия пръст на крака Pose

Предимства – Това е още една асана, която позволява на анти-гравитацията притока на кръв към главата си. Тя прочиства токсините в главата и шията и отпуска си същество. Вие се чувствате освежени и зарежда почти мигновено. Притока на кръв към главата си изчиства всички блокове в ушите, носа и гърлото.

Как да го направя – стоят изправени и поставете ръцете си върху бедрата си. Вдишайте. След това го огънете хип докато издишате. Вашите пръсти трябва да бъдат получени за вашите големи пръсти. Използвайте среден пръст, показалеца и палеца на всяка ръка да държи съответните палците на краката от всяка страна. Краката трябва да са успоредни една на друга. Натиснете торса си напред, докато се удължи разтягане и повдигане на опашната кост. Задръжте за няколко секунди и след това отпуснете.

3. Adho мукха Svanasana

Известен също като – за надолу куче

Предимства – Тази асана удължава гръбначния стълб, тъй като укрепва цялото тяло. Циркулацията на кръвта се подобрява по цялото тяло. Холестеролът се намалява, а токсините се изчистват навън. Главата ти (уши, нос, гърло и) се работи повече, и кислород чрез тази асана.

Как да го направя – Хайде да четири крака. Повдигнете колене от земята и да ги изправите. Краката ви трябва да са стъпили на земята. Вие може да отнеме две крачки назад. Както можете да направите това, да движи ръцете си няколко крачки напред, така че да се създаде обърнато “V” с тялото си. Бедрата трябва да са по-високи от сърцето си, а главата си по-ниско. Нека главата ти виси като държите позата за няколко секунди. Release.

4. Ustrasana

Известен също като – Camel Pose

Предимства – Тази асана е изключително полезни за гърлото и сърдечни чакри. Всички блокове в тези чакри са работили върху и отстранени с редовна практика. Тъй като шум в ушите е проблем УНГ, когато блоковете в гърлената чакра се изчистват, ушите също да се възползват. Тази асана също увеличава притока на кръв в главата и шията.

Как да го направя – Седнете в Ваджрасана. Повдигнете таза и повишаване на тялото си така, че бедрените мускули и мускулите на прасеца са перпендикулярни. Отворете гърдите си и се облегнете назад. Достигане до ръцете си, за краката си, като се уверите, ръцете са изпънати. Внимателно виси на главата си, докато се вгледаме в гърба. Задръжте позата, колкото поеме дълги, дълбоки вдишвания. Release.

5. Gomukhasana

Известен също като – крава Face Pose

Предимства – Тази асана отпуска тялото и подобрява циркулацията на кръвта. Той помага за намаляване на холестерола и придава общото благосъстояние. Когато седнете изправени в това положение, гърлото чакра е работил върху. С редовна практика, болката и звуци в ухото намаляват. Тази асана също ви помага да се съсредоточи.

Как да го направя – Седнете в Dandasana. Сгънете лявото коляно и донесе лявото коляно до дясното бедро. Стек дясното коляно над лявото коляно, докато се огъват на дясното коляно и донесе на десния крак в близост до лявата бедрена кост. Изправете гърба си. След това вдигнете лявата си ръка и го огънете в лакътя, и да достигне за лявата си пръсти зад гърба си. Свийте лявата си ръка в лакътя и да достигне за правилните пръсти по това обратно от по-долу. Определете своя поглед напред. Задръжте позата. Release, страни на климата, и повторете.

6. Bhujangasana

Известен също като – Cobra Pose

Предимства – Bhujangasana работи за отваряне на гръдния кош и гърлото. Тя помага за премахване на токсините и енергийните блокове в тези области и увеличава притока на свеж, чист кръв. Вашият ушите полза, звуците намаляват, а вие може да се съсредоточи и да се концентрират по-добре.

Как да го направя – да лежи неподвижно по корем, с краката си изпънати крака и надолу. Поставете лактите от ваша страна, и повдигнете гърдите си, поставяйки тежестта на тялото върху лактите. Вдишайте дълбоко и издишайте силно.

7. Viparita карани

Известен също като – крака нагоре по стената

Полза – В самото начало, тази асана е изключително релаксиращ за вас. Тя насърчава циркулацията на кръв и кислород в организма. Той е страхотен облекчаване на стреса, който също работи на вашия гърлото чакра.

Как да го направя – Седнете в цяла стена и леко повишаване на краката си нагоре по стената. Легнете нежно и простре ръцете си към страните, като се уверите, дланите са обърнати нагоре. След като сте готови, затворете очи и дишайте. Освободете след няколко минути.

8. Matsyasana

Известен също като – Риба Поза

Предимства – The Matsyasana е от голяма полза поза. Тя работи на много системи колективно. Тя работи на гърлената чакра и изпраща кръв към мозъка, ушите, гърлото и. Той е и облекчаване на стреса.

Как да го направя – Легнете по гръб и кръст краката си в падмасана. Можете също така да си краката изпънати докато практикуват тази поза. Леко крива гърба си, така че главата ви се основава на короната си. Почувствайте кривата в горната част на гърба и шията. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

Опитвали ли сте някога йога за шум в ушите облекчение? Не се притеснявайте, тези асани със сигурност ще ви помогне при лечението на шум в ушите. Докато светът не разбира тези шумни, смущаващи звуци, йога може да направи по-лесно за вас да се справят с тях.

Cindy