YogaOrama

Дълги дни на работа правят ти тъп и безжизнена. Към това са постоянно топлината и замърсяването. За съжаление, трябва да имате абсолютно никакво време, за да отидете на спокойно място и подмладяване. Тогава, какво искаш да направя, за да се чувствам енергията си, детоксикация, и постигане на баланс в рамките на пространството, което трябва? Има начин и той се нарича Kapalbhati Пранаяма. Научете всичко за процеса и това, което прави за вас, като превъртите надолу.

Какво е Kapalbhati Пранаяма?

Long отдавна, набор от техники за дишане са разработени, за да помогне на хората с тяхното общото благосъстояние. Тя се нарича йога дишането, и това е важен аспект на йога. Kapalbhati Пранаяма е един от тях, и това е запазване на здравето на хората и чист, тъй като възрасти.

“Kapal” означава челото, “Bhati” означава блестящи и “Пранаяма” означава дихателна техника. Kapalbhati Пранаяма е санскритска дума, която означава чело блестеше дихателна техника. Той е кръстен така, че редовното практикуване на метода дава блестящ челото и светъл интелект.

Методът се нуждае от минимални усилия и идва с множество ползи. Това е “СБАЛ” крия техника, която премахва токсичен въздух от тялото си, чистенето в процеса. С прочистване идват различни психически и физически ползи. Kapalbhati изисква от вас да седне в йогийска поза и диша. Тя е по-скоро дихателно упражнение, отколкото ако се приеме поза с помощта на крайниците. Тя е част от осемте клона на йога като компилиран в Йога сутри от Sage Патанджали. Практикуването Kapalbhati ви държи здраво в ума, тялото и духа.

Сега, когато знаем уникалната природа на Kapalbhati, нека да разберете как да го правят.

Как да стане Kapalbhati

1. Седнете правия път

Седнете удобно в Sukhasana или за лесен Pose. Поставете дланите си на колене. Уверете се, те са изправени пред нагоре. Насочете фокус и осъзнаване за региона на корема.

2. Вдишайте Е

Вдишайте дълбоко и с двете си ноздри, попълване двете белите дробове с въздух. Дъхът трябва да бъде бавно и стабилно достъп на въздух, се концентрира върху въздушния поток и дишане в спокоен начин.

3. Издишайте Бързо

Издърпайте стомаха си в посока гърба си. Вземи си по-близо до пъпа на гръбначния стълб, колкото можете. Поставете дясната си ръка върху пъпа да се чувстват коремните мускули възлагащите. Както можете да се отпуснете от свиването, докато издишате въздуха в краткотраен изблик последван от автоматично вдишване. По време на издишване, ще има съскащ звук. В този момент, чувствам, че всички лоши в тялото си излиза. Както се освободи корема си, можете да усетите въздуха попълване на белите дробове.

4. Отпуснете Дълбоко

Вдишайте и издишайте по този начин в продължение на около 20 пъти. Това ще бъде един кръг на Kapalbhati. Почивка, след като завършите един кръг, като седнете тихо в Sukhasana с очите си затворени и наблюдавайте усещанията изригващи в тялото си.

Видове Kapalbhati Пранаяма

Има три вида Kapalbhati Пранаяма. Те са:

• Vatakrama Kapalbhati – Това е вид ние обсъдено по-горе, където издишването е активен, и вдишването е пасивен.
• Vyutkrama Kapalbhati – Този тип изисква от вас да помиришат във вода през ноздрите си, нека го стича устата си, и в крайна сметка да го изплюе през устните си.
• Sheetkrama Kapalbhati – Това е точно обратното на Vyutkrama Kapalbhati, и това изисква от вас да вземе във вода от устата и да го изгонят през ноздрите си.

Предимства на Kapalbhati Пранаяма

• Kapalbhati генерира топлина в тялото си, разтварящи се токсини и други вещества, отпадъци
• Тя подобрява функционирането на бъбреците и черния дроб
• Той премахва стреса от очите и изтрива тъмни кръгове
• Той подобрява кръвообращението и храносмилането
• Методът се увеличава скоростта на метаболизма, като по този начин подпомага бърза загуба на тегло
• Той стимулира коремните органи и по този начин е полезно за пациенти с диабет
• Тя подмладява мозъка и тонизира нервите
• Процесът ви успокоява и ободрява ума си
• Тя ви дава чувство за баланс и чувствителност, като се чувствате чисти и без претрупване
• То премахва киселинност и проблеми на газ, свързани с
• Kapalbhati укрепва белите дробове и увеличава капацитета си
• Редовното практикуване на Kapalbhati ще ви се активира и да направи лицето ви светят лъчезарно
• Той подобрява паметта и концентрацията на енергия
• Практиката изчиства и активира чакрите в тялото си
• Тя помага при лечението на астма, синусите, както и загуба на коса
• Той запазва депресия в залива и да ви изпълва с позитивизъм

Странични ефекти

• Kapalbhati може да доведе до хипертония и херния
• Тя може да причини замайване и главоболие
• Може да усещате повръщане
• Устата ти може да стане суха
• Може да изпитате прекомерно изпотяване и слюноотделяне

предпазни мерки

• пациенти със сърдечна трябва да отидат бавно със своята издишването
• Практика Kapalbhati сутрин на празен стомах
• Тези, които имат високо кръвно налягане трябва да се намали степента на тяхното Kapalbhati
• Научете Kapalbhati от сертифициран преподавател по йога, след получаване на здравна проверка готово
• Най-добре е да се избегне тази техника, ако сте бременна или менструация
• Избягвайте Kapalbhati ако имате дископатия или стент
• Ако имате язви, бъдете внимателни, докато практикуват Kapalbhati
• Kapalbhati е модерна дихателна техника. го Опитайте се само след като стане опитен в основния пранаяма ниво
• Имайте предвид ограниченията си по време на практиката и да работят през процеса съответно
• Бъдете внимателни и запознати по време на упражнението за дишане, ако имате респираторни проблеми като астма

Сега, когато знаем работата на Kapalbhati, нека да намерите отговори на някои от най-често задаваните въпроси във връзка с него.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Можем ли да практикуват Kapalbhati Пранаяма след пробег?

Да, можете да практикувате Kapalbhati пранаяма преди или след пробег. Въпреки това, най-добре е да го практикуват първото нещо сутрин на гладно, така че тя подмладява и ви подготвя за останалата част от деня.

Можем ли да се яде веднага след практикуване Kapalbhati Пранаяма?

Това най-добре да се изчака 20 до 30 минути след заседание на Kapalbhati Пранаяма за предотвратяване на енергията, генерирана от използвания за храносмилане храна.

Дъх е източник на живот. Дишането усилие и съзнателно е мощен и има положителен ефект върху живота ви. Когато всичко е необходимо, е да седи на място и диша право да получат много ползи, че има смисъл само, че можете да започнете практиката Kapalbhati веднага. Тръгвам!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: धनुरासन; Dhanur – лък, Асана – поза; Произнася като ДАА-нее-Rah-сах-нах

Dhanurasana или Лъка Pose е един от 12 основни Хатха Йога пози. Това е и един от трите основни обратно стречинг упражнения. Тя дава цялата задна добър участък, като по този начин придава гъвкавост, както и силата на гърба.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 15 до 20 секунди
Повторение: None
участъци: Корем, гръдния кош, бедрата, глезените, слабините, псоас голям мускул, гърло, предната част на тялото
Укрепва: Назад

Как да направя Dhanurasana

1. Лежи неподвижно по корем, запазвайки си краката хип ширината на раменете и ръцете си край тялото си.
2. Сега, леко сгънете колене и задръжте глезените.
3. Вдишайте и повдигнете гърдите и краката си от земята. Издърпайте краката си назад.
4. Погледнете права и да запази лицето си без стрес. Усмивката трябва да помогне.
5. Задръжте позата като се концентрирате върху дишането. Вашето тяло трябва да е опънат като лък.
6. Както можете да получите комфортно в позата, диша дълго и дълбоко.
7. Около 15-20 секунди по-късно, издишайте и отпуснете поза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Тази асана не трябва да се практикува, ако страдате от херния, високо или ниско кръвно налягане, болки в долната част на гърба, мигрена, главоболие, травми на врата, или ако сте имали коремна операция наскоро.
• Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност.

Съвети за начинаещи

Когато започнете, като начинаещ, може да е трудно да се вдигне бедрата от пода. Можете да запретнем одеяло и го поставете под бедрата, за да дадете ги подкрепя да спра.

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, бихте могли да опитате Parsva Dhanurasana. За това, след като се предположи, позата, трябва да издишайте и потапям рамо от едната страна на пода. След това се бутат в подножието на противоположната страна към подножието на една и съща страна, и преобърне на тази страна. Можете да задържите по глезените, с ръцете си в една и съща позиция, тъй като Dhanurasana. Задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди. Повторете асаните от другата страна. Тази асана дава на вашите коремни органи добър участък.

Ползите от носа Поза

Това са някои невероятни ползи от Bow поза.

• Тя помага за укрепване на гърба, както и на коремните мускули.
• Тази асана помага за стимулиране на репродуктивните органи.
• Практикуването на тази асана помага да се разшири и да се отворят на шията, гърдите и раменете.
• Краката и мускулите на ръцете са тонизирана.
• Тя добавя гъвкавост на гърба.
• Тази асана е голям стрес другар.
• Менструалния дискомфорт е освободен с редовна практика.
• Тази асана също така помага на хората с бъбречни заболявания.

Науката зад Dhanurasana

И двете древната йога и съвременната наука твърди, че на гръбначния мозък е не само най-неуловимите, но и най-важната част от тялото. Повечето асани включват гръбначния стълб за обогатяване в основата на нашето дърво на живота. Гръбначният стълб е ключът към развитието на гръбначния стълб. Тази асана е съсредоточена главно върху гръбначния стълб, а когато се извършва с пълно намерение, той укрепва и се огъва гърба. Отпуснете се, но бъдете нащрек на участъка в тялото си. Но не се напряга. Слушайте тялото си.

Подготвителни пози

Bhujangasana
Salabhasana
Супта вирасана
вирасана
Urdhva мукха Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Matsyasana
Setu бандха Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva мукха Svanasana
Ustrasana

Сега, че знаете как да се поклонят поза, какво чакате? В Dhanurasana уникално излъчване йога поза, която е изключително полезен за гърба си. Трябва да практика да практикуват тази поза направи!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana или персонала Pose е асана. Санскрит: दण्डासन; Danda – стик, Асана – поза; Произнася като: Dahn-ДАА-сах-нах

Тази асана е кръстен на санскритската дума Danda това означава пръчка и асана това означава, че поза. Dandasana е упражнение, което ще помогне на тялото ви да се подготви за по-интензивни пози. Тя също така увеличава способността ви да работи по съгласуване на тялото си перфектно.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е нещо като загрявка поза за по-дълбоките пози от йога. Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, ако не можете да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво : Начинаещи
Style : Виняса
Продължителност 20 до 30 секунди
Повторение : Няма
Разпъва : Рамене, Thorax
Укрепва : Назад

Как да стане Dandasana

1. Седнете изправени на земята, с гръб изправи и краката изпънати пред вас. Краката ви трябва да са успоредни една на друга, а краката трябва да се посочват нагоре.
2. Натиснете задните си части на пода, и привеждане на главата си по такъв начин, че короната е изправена тавана. Това автоматично ще се оправям и да удължат гръбнака.
3. Flex краката си и натиснете петите.
4. Поставете дланите си до бедрата си на пода. Това ще поддържа гръбнака, а също и да се отпуснете раменете. Вашият торса трябва да е прав, но спокойна.
5. Отпуснете се на краката си, и земята в долната половина на тялото си здраво на пода.
6. Дишайте нормално, и задръжте в тази поза за около 20 до 30 секунди.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате болка в гърба или увреждане на китката.
2. Въпреки че това е доста просто поза, най-добре е да го направи под наблюдението на инструктор по йога. Когато практикувате йога, не забравяйте да слушате тялото си и натиснете само толкова, колкото може да издържи.

Съвети за начинаещи

Това са няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да получите най-основните поза прав.

1. Вашето тегло трябва да бъде добре балансиран между бедрата си. Трябва да се движи бедрата си от едната страна към друга, след като сме в тази поза. Когато почувствате, теглото е балансирана, уверете се, че срамната кост и опашната кост са на еднакво разстояние от пода.
2. Най-добре е да се започне работа този Dandasana йога поза от краката си. Трябва да се направи на базата на палците на краката напред, а след това се уеднаквят си токчета, краката и пръстите на краката. Съсредоточете се върху глезените. Докато работите на петите, земята бедрата и прасците. След това, да се потърси изравняване в корема, опашната кост и таза, докато достигне до вашия ръцете, раменете, ключица и шията. На последно място, се движат да се приведе в короната на главата. Не забравяйте, бедрата, раменете и ушите трябва винаги да са в една линия.

Разширено Pose Промени

В Dandasana е в основата на всички други обрати и седящи пози, така че е важно да го направим както трябва. Това са някои промени, които ще пия дясното подравняване и да ви помогнат, без значение вашите недостатъци.

1. Ако прасците са затегнати, и ви е трудно да седи с краката си изпънати, сгънете одеяло и го поставете под задните си части. Това ще премахне напрежението от краката и бедрата и да я направи по-лесно да седи прав.
2. Ако корема и горната част на гърба са слаби, използвайте подкрепата на стената, когато правите това асана. След това, както можете да получат сила, отдалечете от стената постепенно, и се уверете, че гръбнака е изправен като сте завършили.
3. За хора с дълги ръце, то е добре да се огъват ръцете си леко в лактите, ако не можете да ги изправите напълно. Само не забравяйте да се запази дланите си на пода и да освободи плешките надолу към гърба.
4. В случай, че страдате от синдром на карпалния тунел или имат стегнати китките и лактите, е препоръчително да си стискаме посочи зад себе си. Просто поставете дланите си на пода и се върти ръцете си така, че пръстите ви сочат към гърба. Този вариант ще гарантира, горната част на мускулите на ръцете и гърдите се отвори.

Предимства на персонала Поза

Това са някои невероятни ползи от Dandasana.

• Тази асана помага за укрепване на мускулите на гърба си.
• Той също така помага за разтягане на гърдите и раменете.
• С редовната практика на тази асана, стойката ви със сигурност ще се подобри.
• Коремът е опъната и засилени, както добре.
• Известно е да се лекува ишиас и астма.
• Тази асана помага да се съсредоточи и да се успокои ума. При свързване с правилно дишане, тя облекчава стреса и помага за подобряване на концентрацията.

Науката зад Dandasana

Въпреки това лесно тази поза може да изглежда, че е доста интензивен, сила за изграждане на упражнение за гърдите, корема и горната част на гърба.

Тази поза е в основата на всички седящи пози, тъй като дава основната структура за всички тях. Ако се вгледате внимателно, това е седнал версия на Tadasana или планина Pose.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Twist Bharadvaja на
Purvottanasana

Казват, че “големите неща идват в малки опаковки”. Тази асана е кратко и просто, но само времето ще се развива удивителните неща, че ще направите, за да тялото си.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Започването на практикуването на йога може да бъде смущаваща за всеки: сте готови да се възползват от предимствата на йога, но как да направи скок към действително да го правиш? Йога студия могат да изглеждат като частни клубове, където ще трябва да се знае тайната ръкостискане и парола, преди да ще бъде позволено да се присъединят. Добави в този сценарий на популярния образ на йогите: млад, жилав, и се изви нагоре като геврек в прилепнал ликра. Какво става, ако този образ няма нищо общо за себе си? Ако са по-големи плътен, преодоляване на психически и физически препятствия пред опитва йога за първи път може да бъде още по-голямо предизвикателство.

Защо йога?

Всяка физическа активност ще подобри мобилността си и общото здравословно състояние. Правейки йога намалява стреса, подобрява гъвкавостта и увеличава мускулния тонус и сила. Хората с по-големи институции, често имат проблеми с болки в ставите; йога може да помогне чрез подобряване на привеждането на организма да се намали напрежението върху ставите, като позволява на рамката, за да поеме повече от теглото на тялото. Йога също се развива баланса си, който ви помага да се чувстват заземен и увеличава продължителността на живота. Йога помага да донесе връзката дух-тяло на преден план, което може да подобри представа за себе си и приемане на тялото си. Най-важното е, че йога може да ви помогне да се чувствате добре и от двете подобряване на вашата физическа подготовка и повишаване на настроението ви.

Как да започнете

Най-добрият начин да научите йога е от квалифициран учител по йога клас. Специализирани класове за по-големи плътен студенти стават все по-популярни, но не могат да бъдат намерени навсякъде. Както създаването на йога признава необходимостта, повече учители се обучават в адаптации за по-големи ученици. Ако тези опции не са достъпни за вас, най-вероятно ще има най-положителния опит от първите си занимания по йога в нивото на практика нежна Хатха за начинаещи. Kripalu, Viniyoga и Интеграл също са добър избор, ако има такива, защото учителите са обучени да работят с различни способности и тялото видове. Стол йога и възможност за хората с ограничена подвижност.

Аби Ленц, основателят на тежка Йога в Остин, Тексас, предлага да говори с учителя преди първия ви клас по йога, за да се гарантира, че са удобни и учителят ще бъде готов да предложи изменения и подпори, колкото е необходимо. Ако не се чувствате готови за група клас на частните сесии по йога може да бъде начин да отида. Това може да бъде един чудесен начин да научите основни пози и да получат увереност да използвате подпори по ефективен начин, преди да се присъедини към група практика. Ставайки познания за йога е най-добрият начин да се гарантира, че ще се чувстват спокойни.

Тези, които не разполагат с достъп до курсове по йога все още може да започнете, като използвате DVD-та у дома. Ленц е тежка категория Йога DVD (виж по-долу) е чудесен избор, тъй като тя ви води през основните упражнения и предлага изменения за хора от различни размери и мобилности.

Онлайн общности

В коалиция йога и Тялото  е в челните редици на насърчаване на включеност и разнообразие в начина, по йога е изобразен в медиите и се практикува в реалния свят. Едно ново поколение млади йогини, включително Jessamyn Stanley и Дана Falsetti използва Instagram за насърчаване на тялото позитивност и покажат своите последователи, което изглежда модерна практика с по-голяма тялото като. Ако са само началото, не забравяйте, че колкото по-акробатични представлява не са в норма за йоги от всякакъв размер, те демонстрират.

Йога и Отслабване

За да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории, като същевременно участие в редовната физическа активност, която повишава сърдечния си ритъм. Ако загуба на тегло е основната Ви цел, там са по-ефективни методи, различни от йога. Това се каза, йога е чудесен начин за увеличаване на вътрешен мир и самочувствие, колкото се впуснат в пътешествие към най-добрия си самостоятелно (в каквото и размер се чувствате здравословните).

Няколко думи за подпори

Реквизит ще бъдат най-добрия си приятел йога. Използването подпори не значи, че сме по-ниско: това означава, че са умни. Ако се опитате вид йога, който не е проп-приятелски, намери друг клас. Същото важи и за всеки учител, който обезкуражава, че използването на подпори.

Cindy

Chaturanga Dandasana или четири крайници щаб Pose, известен също като Low Планк, е Йога асани, в които направо тялото успоредно на земята се поддържа от пръстите и дланите, лактите с под прав ъгъл. Санскрит: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – четири, Анга – Крайници, Danda – Персонал, Асана – Pose; Произнесени Както – chaht-тур-АНГ-ах-дон ДАА-анна

Персоналът Pose или Dandasana е поза, посветена на системата основната подкрепа на нашето тяло – гръбначния стълб. Ако се извършва по правилния начин, това асана има за цел да прилича на персонал, с гръбначния стълб са в една права линия. В Chaturanga Dandasana се основава на подобни линии, но той включва крайниците също.

В Chaturanga Dandasana прилича на лицеви опори, но има някои съществени разлики между двете. Трябва да се уверете, че вашето тяло е подравнен правилно, или бихте могли да се нараните.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Basic
Стил: Виняса / Ащанга
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: Пъпа
Укрепва: ръцете, китките

Как да направя Chaturanga Dandasana

1. За да започнете тази асана, лекота в Планк Pose, осигуряване на външния край на раменете си, е в същия ред като средните си пръсти на пода.
2. Разстелете пръстите си така, че те са широки и леко огъната. Grip пода с ъглите на ръцете си, така че да е в капан малък въздушен джоб между дланите и мат.
3. Вдишайте и се простират от петите до темето на главата ти.
4. Издишайте и по-ниски тялото си бавно в половин лицеви опори, така че горната част на ръцете са успоредни на пода.
5. Върховете на лактите трябва леко докосват до страните на ребрата, колкото по-ниски себе да се поддържа под ъгъл от 90 градуса в свивката на лактите.
6. Задръжте асаните, но продължи да се простират от петата към короната. Раменете трябва да бъдат изготвени в и изпадна в гърба.
7. Издишайте и освобождаване. Или могат да влязат в Планк Pose или Adho мукха Svanasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате следните условия.

а. Карпалния тунел синдром
б. Бременност
в. Долната част на гърба Наранявания
г. Китката контузия
д. рамо Наранявания

2. Също така избягвайте да правите това асани, ако установите, че е невъзможно да се направи и да се интегрират плешките в гърба.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се направи Chaturanga Dandasana защото трябва първо да направите краката, ръцете и гърба достатъчно силен, за да ви подкрепят. Така че, докато не се получи, че силата да практикуват тази асана, направи това. След като приемем Планк Pose, понижаване на колене на пода. След това издишайте и да намали гръдната кост, така че това е един инч или два над земята.

Разширено Pose Промяна

За да се засили позата, се търкаля от топките на краката си до петите и да се премести на торса напред. Когато направите това, вие ще донесе ръцете си до кръста, а това ще направи позата по-голямо предизвикателство.

Ползите от четирите крайници щаб Поза

Това са някои невероятни ползи от Chaturanga Dandasana.

• Това прави китките си силна и по-гъвкав.
• Мускулите са изградени в гърба, раменете и ръцете.
• основния си мускули се разтягат и тонизирана.
• Той е страхотен загрявка позират за салда по ръцете и инверсии.

Науката зад Chaturanga Dandasana

Тази асана тонове и укрепва ръцете, китките, долната част на гърба и коремните мускули. По този начин, тя помага на тялото Ви по-предизвикателни пози. Точно като традиционна лицеви опори, той укрепва мускулите около гръбначния стълб и подобрява стойката. Това отнема както търпение и дисциплина, за да се коригира в тази поза, така че можете да избегнете травми. След като може да се постигне това, ще видите тази поза като мощен тялото тонер.

Подготвителни пози

Планк Pose
Bhujangasana
Urdhva мукха Svanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Urdhva мукха Svanasana

Сега, че знаете как да се направи Chaturanga Dandasana, какво чакате? Привеждането в съответствие всичко – научете го, или страдат. Това е, което тази асана ви учи.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Halasana или плуг Pose е асана. Санскрит: हलासन; Хала – Plow, Асана – поза; Произнесени Както – хааа-LAHS-анна

Също като другите пози от йога, на Halasana е кръстен така, защото основната форма на позата прилича на типичен плуг, използвани в Тибет и Индия. Плугът е и митичен символ, който се отличава в много истории от Тибет, Китай, Индия и Египет. То може да бъде интересно да се знае, че крал Джанака намери красиво момиче бебе, докато ореше полето. Той я прие и я нарекли Сита. Тя израства и се оженил Рама. Тази история идва да покаже как се използва плуга, да откриват скрити съкровища. Практикуването на плуга поза ще направи това за тялото си. Тази асана е една от довършителните крие, че ще направиш от самото начало в йога. Но само веднъж краката ви докосват земята, тя се превръща в напреднала поза. Прочетете, за да научите повече.

Какво трябва да знаете преди да направите на Halasana

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. В случай, че не може да се събуди рано, или да има един куп задачи да се изпълнява веднъж сте, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, стомаха и червата са празни. Това е добра идея да се оставете разстояние от най-малко четири до шест часа между хранене и практиката.

Ниво: Basic / Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди,
Повторение: None
Разпъва: Рамене, гръбнаци
Укрепва: гръбначния стълб, Neck

Как да направя Halasana

1. Легнете по гръб си, с ръцете си е поставен близо до тялото си и дланите обърнати надолу.
2. Вдишайте и повдигнете краката си на разстояние от земята с помощта на коремните мускули. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
3. Използвайте ръцете си за подкрепа на бедрата ви и да ги вдигне от пода.
4. Донесете краката си в един ъгъл 180 градуса, така че пръстите на краката са поставени над и извън главата си.
5. Уверете се, че гърба ти е перпендикулярна на земята.
6. Задръжте позицията за минута, докато се фокусира върху дишането си. Издишайте и внимателно свали краката си. Избягвайте резки краката си, докато освобождаването на позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате следните проблеми:

а. Диария
б. Менструацията
в. нараняване на врата

2. Ако страдате от високо кръвно налягане и астма, подкрепят краката си с подпори, докато практикуват тази асана.

3. Ако сте бременна, направи това асани, само ако са я практикува в продължение на дълго време. Нека да не практикува, когато получите бременна.

4. Когато докоснете краката си на земята, тази асана става и напреднали йога поза. Трябва да направите това асани под ръководството на опитен учител по йога.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се претоварят врата си, когато влезе в тази асана. Целта трябва да бъде да се натискам върховете на раменете си, за да поддържа гърба си и повдигнете раменете малко към ухото си. Това ще гарантира, че задната част на врата и гърлото са меки. Отворете си гръдна кост с натискане на плешките твърдо против гърба си.

Разширено Pose вариация

След като сте усвоили Halasana и да докоснете краката си на земята, можете да усили вашата практика, като направите Parsva Halasana. Това е как да го направя.

1. След като поеме Halasana, разходка краката си в посока наляво, доколкото можете. Трябва да сте сигурни, че се чувстват комфортно.
2. Възможно е едната страна на бедрото ще потъне в пода. Опитайте се да запазите таза неутрален за да се избегне това. Уверете се, че бедрата ви да са успоредни на земята.
3. Задръжте в тази поза за около минута. След това, като вдишвате, донесе краката си обратно към центъра. Задръжте за няколко вдишвания. Издишайте и повторете в дясно. Върнете се в центъра и го пуснете.

Ползите от плуга Поза

Това са няколко невероятни ползи Halasana.

• Тази асана масажи на храносмилателните органи, както и поради това, подобрява храносмилането и регулира апетита.
• Той регулира обмяната на веществата и помага при загуба на тегло.
• Той е отличен асана за пациенти с диабет, защото нормализира нивата на кръвната захар.
• Тя се огъва гръбначния мозък и освобождава напрежението в гърба, като по този начин повишаване на позата и намаляване на болка.
• Той помага за облекчаване на симптомите на менопаузата и стимулира репродуктивната система.
• Това помага за намаляване на стреса и умората.
• Тази асана също така помага да се успокои мозъка.
• Тя дава на гръбначния стълб и раменете добър участък.
• Тя работи на щитовидната жлеза, както добре.
• Той помага лекува болки в гърба, безплодие, синузит, безсъние и главоболие.

Науката зад Halasana

Практикуването на тази асана редовно подмладява и подхранва цялото ви тяло. Halasana увеличава притока на кръв и гъвкавостта в гръдните и лумбалните региони в организма, а също така освобождава стреса и напрежението в гърлото и шията. Ако има натрупване на лигавицата или храчки в дихателната система или синусите, тази асана помага за всичко се вълни. С редовна практика, дъха си ще бъде рационализирана.

Halasana лекува и успокоява симпатиковата нервна система. Той помага да се балансират секрети в жлезите, особено тироксин и адреналин. Той също така премахва токсините от пикочните пътища и храносмилателния тракт. Ако сте имали анамнеза за високо кръвно налягане, тази асана помага за облекчаване на хипертония, както добре.

Подготвителни пози

Salamba Sarvangasana
Setu бандха Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Paschimottanasana

Сега, че знаете как да се направи Halasana поза, какво чакате? С практика, вие ще се научите да правите тази асана, без да оказва прекалено голяма част от мускулната сила, тъй като ще се вдигне гръбнака, защото е пъргав, а не със сила. Това ще гарантира безопасна практика. Halasana ще подобри вашето здраве и жизненост.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.