Лоша поза по време на работа, без упражнения, заседнал начин на живот, нездравословна храна – има много причини за хип болка. Хип болка може да бъде особено неприятно. Няма да можете да седи или стои, нито сън. В такава ситуация, вие ще бъдете готови да прегърнат всичко, за да ви утешат. Йога не само ще облекчи болката, но вероятно ще попречи също.
Преглед За Хип Болка
Тазобедрената става е една от нашите най-използваните стави. Тя се казва, за да издържат на значително количество износване и повтори движението. Това е топка и гнездо, което е в действителност, най-големият става в тялото. То се вписва заедно толкова добре, че той дава квоти за движение на флуида.
Тазобедрената става е трайна, но не и неразрушима. И с употреба и възраст, тя може да се повредят. Мускулите и сухожилията в областта на тазобедрената става, може да получите най-често ползваните. Дори костта на бедрото може да се счупят, причинявайки ишиас или фрактура, или и двете.
Възпалено хип може да предизвика болка в бедрото, слабините, вътре или извън тазобедрената става, и в задните части. Понякога болката от гърба или слабините може да излъчва до бедрата.
Дейност може да влоши болката, особено ако тя е причинена вследствие на артрит. Болката може дори да намали обхвата на движение, което да доведе до развитие на накуцване.
Как може да Йога Помощ Cure Хип болката?
Редовното практикуване на йога предпазва от скованост в ставите и мускулите на бедрата. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тази област. Тези асани са насочени към повече от една област. Следователно, те не само се отпуснете бедрата, но и други области, които биха могли да излъчват болката.
7 Asanas В йога Хип облекчаване на болката
1. Ananda Balasana
В Ananda Balasana или щастливо бебе поставим е асана която ще ви отведе обратно към корените си, почти имитира щастливо бебе играе в своята люлка. Тази асана дава вашите ръце и крака добър стрии, тъй като масажи гърба си също. Бедрата си отварят, а има и доставка на прясна кръв през цялата ръцете и краката. Вашите тазобедрените стави са масажи и спокойна, и следователно, болката се отпусна.
2. Anjaneyasana
В Anjaneyasana е нисък скок, които конкретно работи на вашия тазобедрената става и мускули. Районът се протегна и тонизирана. Кръвообращението се увеличава, а мускулите са отпуснати. Вашият хип болка ще изчезне за нула време. Просто започнете бавно и да слушате тялото си, бутане само до тялото ви позволява да.
3. Ardha Matsyendrasana
Обрат винаги се счита за да бъде отличен за детоксикация. Тази асана масажи вашите вътрешни органи, премахва токсините и подобрява притока на кръв в системата ви. Бедрата също се разтягат. Ето защо, напрежението в бедрените мускули е освободена. Това е препоръчително асана за хип болка.
4. баддха Konasana
Тази асана е хип отваряне. В действителност, тя е всичко за бедрата. Тя позволява на тазобедрената става и мускулите на пълна гама от движение, като по този начин го разхлабване и създаване на канал за свободния поток на флуидите. Всички блокадите са освободени. С течение на времето, болката ще изчезне, и бедрата ви ще станат по-гъвкави.
5. Gomukhasana
В Gomukhasana или лицето на крава Pose е известно за отпускане на мускулите и се разпространява чувство на спокойствие. Когато краката ви са подредени един върху друг, има напрежение, създаден в мускулните-сухожилие ставите, а това стане ескалира. В гръбначния мозък, в отговор на стрес, сигнали мускулите да се отпуснат. Участъкът, че тази поза създава води до освобождаване на ендорфини, които предизвикват чувство на релакс в рамките на тялото и ума, като по този начин облекчаване на болката хип също.
6. Маласаня
В Маласаня е в основата на клек. Това е едно невероятно асана да практикува, когато имате хип болка защото тя разкрива бедрата и отпуска мускулите. Това прави вашите тазобедрените стави силен и тонизира зоната също. Кръвообращението се подобрява, и болка и стягане се води борба с лекота.
7. Rajakapotasana
Гълъбът Pose работи чудеса за облекчаване на болката, защото тя се простира на хип мускула, освобождавайки по този начин застроена напрежение. Тя осигурява правилното протичане на флуиди и успешно разгражда енергийни блокове в тазобедрената област. Той също така служи като хип тонер.
Опитвали ли сте някога йога за облекчаване хип болка? Те казват, че превенцията е по-добра от лечението, така че е добра идея да започнете да практикувате йога сега, за да се избегне всякакъв болка и дискомфорт в бедрата. Но ако вече имате хип болка, вие знаете какво да правите! Просто се уверете, че можете да го направите под наблюдението на опитен йога практикуващ.
Правейки йога редовно предлага много предимства, включително като се чувствате по-добре за тялото си, докато стане по-силна и по-гъвкави, тонизиране на мускулите, намаляване на стреса и подобряване на физическото и психическото благосъстояние. Но как може да ви помогне да отслабнете?
Какво Йога не мога да направя
Практикуването на всякакъв вид йога ще изгради сила, но изследванията показват, че йога не повишава сърдечната честота достатъчно, за да го единствената форма на упражнение, което трябва да хвърли паунда направи. За да отслабнете, трябва да се хранят здравословно и да се горят калории, като направите упражнение, което повишава сърдечния си ритъм на регулярна основа. По-енергични стилове йога могат да осигурят по-добра тренировка от лек йога, но ако загуба на тегло е основната Ви цел, вие ще искате да се комбинира йога с бягане, ходене или всяко друго аеробно упражнение, че ви харесва. И все пак, йога може да играе важна роля в програмата за отслабване.
Какво може да направи йога
Въпреки намаляването на теглото може да се опрости на калории в vs. калории извън уравнението, много по-успешно преминава в промяната на навиците да направи здравословен избор на втора природа. Йога помага, като ви донесат по-добре в унисон с тялото си, за подобряване на вашата представа за себе си и чувство за благосъстояние. Намаляване на стреса и по този начин, наблягат върху яденето е друг начин, че йога може да поддържа загуба на тегло. Чрез насърчаване на здравословен начин на живот, в съответствие йога практика го прави по-вероятно, че ще бъде в състояние да поддържа теглото си загуба. Може би най-важното, акцент йога върху слушане на тялото си на първо място може да бъде огромна промяна за хората, които са се борили да хвърли паунда в миналото. Йога има важна роля в един цялостен подход към загуба на тегло.
Какви йога?
Ако никога не сте направили йога преди, не забравяйте да се започне с уроци за начинаещи ниво. Ще горят най-калории в спортните паралелки Виняса. Тези стилове обикновено започват с забързан серия от пози, наречени слънчеви поздрави, последвана от поток от постоянни пози, които ще ви продължават да се движат. След като се затопля, по-дълбоки участъци и backbends се въвеждат. Виняса включва много популярни, потни стилове йога, като например:
Ащанга : Ащанга йога е много енергичен стил на практика и практикуващите са сред най-запалените на йогите. Начинаещите често са насърчавани да се запишете за серия от упражнения, които ще ви помогнат с мотивация. Тъй като Ащанга следва една и съща серия от пози, всеки път, след като се научите последователността, можете да практикувате по всяко време у дома или се присъедините към групата на Майсур стил, в който има учител присъства, но всеки студент отива в техните собствени темпове.
Мощност Йога : Мощност йога е изключително популярен в спортни зали и здравни клубове, макар че той е широко достъпна в специални йога студиа, както добре. Мощност йога се основава на изграждането на топлина и интензивността на Ащанга докато дозиране с фиксирана поредица от пози.
Hot Yoga : Виняса йога направено в гореща стая прозорци мизата, като се гарантира, че ще се поти кофи. Имайте предвид, че Бикрам и гореща йога не са синоними. Бикрам е пионерски стил на гореща йога, която включва набор серия от пози и, наистина, по сценарий, разработен от основателя Бикрам Choudhury. Тези дни, има и много други стилове на гореща йога, които да се възползват от горещата стая, но не и серия Бикрам.
Gentle йога, докато гори по-малко калории, все още е един чудесен начин да се създадат и се грижи за тялото си.
Хатха Йога : Макар че не всички Хатха класове са нежни, терминът е дошъл, за да бъдат използвани от йога студия за да покаже класа, които не са виняса. Попитайте на вашето студио или фитнес зала.
Интегрална Йога : Точно както подсказва името, Интеграл е всичко за интегриране на тялото и ума с цел да живеят по-щастлив живот. Това е подход, който може да бъде от голяма полза на хората, които се чувстват отделени от телата им.
Kripalu Йога : Kripalu е стил, който е известен със своята открита приемане на всички нива на практика и тяло видове. Нейната индивидуален подход и го превръщат в най-добрият избор за хора, които са нервен за посещаване групови занимания направи.
Се занимава с йога у дома
Можете също така да направите йога у дома в дните, когато не може да се направи клас. Онлайн йога видео сайтове позволяват лесно да практикуват в собствения си хол. За да увеличите ползите от йога, това е страхотно да се направи малко всеки ден. От практиката на дом медитация е друг. ползи Йога са както психически и физически, което го прави неразделна част от много успешни режими за отслабване.
Любов и преданост направи света по-добро място. Не мислите ли така? Богатство, слава и спираловидно професионална кариера продължават да смяташ, но докъде? В един момент, който искате да се реализира целта на всичко, което правиш и опит чисто блаженство. Ако сте един такъв индивид, вие сте попаднали на правилното място. Тук говорим за Бхакти йога и как тя има потенциала да променят света. Прочетете, за да разберете.
Бхакти Йога и нейната история
Бхакти Йога за първи път е говорил в Бхагавад Гита като преданост, всеотдайност и отдаденост на идеята за бог или силен аспект, който практикуващият обилно вярва в и би искал да получи спасение чрез. Тази идея бе взето от индуистката традиция и разработени в различни секти като Вайшнавизма, шиваизъм и Shaktism. Всяка секта има божество, че практикуващият и вярва в себе си посвещава да достигне по-високи сфери на съзнание. Бхакти йога е практика, която ще ви накара да осъзнаете, че не са различни от универсалната енергия.
Една книга, наречена Бхагавата Пурана обяснено понятието чрез интересни парцели и истории. Бхакти Йога нарасна до значи по различни начини, запазвайки ядрото непокътнати. Има форма на йога, наречен Panchayatana пуджа, че се покланя на множество божества, но смята, че всички са различни прояви на една велика сила.
уникалност се състои Бхакти Йога е в конфронтацията си с твърда кастовата система и да го счупи, за да достигнат до всеки. По-ниските касти жени, които обикновено се поставят на най-ниските на социални слоеве, са били част от бхакти традиции, което я направи революционен път.
Когато Бхакти Йога пътува на Запад, хиндуисткия религия маската, че той е бил облечен бе изваден, а хората го прегърна, независимо от техните религии и вярвания. Тя се превръща в практика, когато един обхваща това, което сърцето им желания за или идея или чувство, че те са свързани с. По този начин, Бхакти Йога сега се превърна в световен феномен, подобряване живота на хората.
Йога практикуващите Бхакти
Има 4 вида Бхакти йога практикуващи, че Бхагавад Гита споменава. Те са:
Тези, които страдат от тревожност и стрес и търсят облекчение.
Тип 2 са тези, които са любопитни за Бог или по-висока духовна енергия и би искал да знае какво е то.
Третата категория се състои от тези, които очакват награди за следващата практиката в този живот или живота след смъртта.
Четвъртият са тези, които желаят да изпитат само обединението на себе си с Бога и да очакваш нищо друго от практиката.
Най-различни нюанси на Бхакти
Нивото и емоцията на изразяване на своите чувства или любов към концепция или божество варират и след някои различни видове:
1. Шанта – Ето, преданият не е много вокални за неговата преданост. Той е спокоен и блажен и остава в мисълта на Бога, без да го изразяват по много.
2. дасйа – отдаденият дава докрай, за да божеството и му служи с най-голяма грижа и внимание. Подобно на Хануман, обслужващи Рама.
3. ватсалйа – В тази форма, преданият безусловно обича божеството подобно на любовта родител ще има към своето дете.
4. сакхйа – Вярващият смята божеството като негов приятел и споделя всичките си радости и скърби с него без никакви задръжки или страх. Връзката е прозрачна и достоверна.
5. мадхурйа – Ето, поклонник е напълно напоена с любовта на Бога и го счита като неговия / нейния любим. Отдаденият става едно с Бога, което е най-добрата проява на Бхакти.
Как да практикува Бхакти Йога
Няма един единствен начин. От времето на създаването си, определени формати са били изложени, за да получите един човек в режим Бхакти. Можете да започнете с основния поклонение идол и да отидете до реализиране на единство с Бога.
Има 11 основни фактора, които Шри Рамануджа, посочени в този аспект. Те са:
Абхяса , което е непрекъснато да мисли за Бога.
Вивека , която се преквалификация от дискриминация към никого.
Vimoka е копнеж за Бога и да се отървем от всичко останало.
Satyam е истинност с вашите чувства и Бхакти.
Arjavam е праволинейност с пътищата си и поведение.
Крия помага и прави добро на другите с цялото си сърце.
Kalyana се пожелават здраве и щастие на всички.
Дая показва състрадание към злочестата и да им помага.
Ахимса е без насилие и без вреда за живите същества ненужно или съзнателно.
Дана е благотворителна организация, давайки на хората в нужда.
Anavasada е положителна и весела и разпространение на тези вибрации.
Бхактата трябва да се предаде на Бога, като се молим и да му се покланят, да скандират и пеят молитвите му чрез дисциплина, както и обучение към Бога. One-остър преданост и пълно отдаване помощ при потапяне себе си в Бога. Наличието на Божията форма в съзнанието става по-лесно за бхактата да се молим и любов, а не абстрактно понятие.
В ежедневието си, да планират модела на изговаряне мантри, четене на Писанията, и гледаше замислено в Божията форма в снимка или идол. Увеличете вашата любов към него, докато не се превърне в безсъзнание на тялото си и осъзнаете, че сте едно с него. Чети името му, пеят слава му, и се уверете, че всеки акт на твое резонира Бхакти.
В дома си, запази поклонение място чисто и го украсяват. Кадят и запали лампата в присъствието на Бога. Къпете се, да се носят чисти дрехи, и да седне да се молим за него в зависимост от това кое начин решите да.
Предимства на Бхакти Йога
Бхакти Йога омекотява вашата индивидуалност и ви държи далеч от негативни емоции като гняв, его и арогантност.
Тя ви дава мир и знание.
Вие се чувствате весел и блажена чрез Бхакти Йога.
Отнема тревога, безпокойство и страх и те държи спокойно.
Бхакти Йога намалява мъката и страдания.
Тя ще ви дам един опит на божественото.
Бхакти Йога помага да контролирате сетивата си и отговаря на трудни ситуации с лекота.
Сега, нека да отговори на някои често съмнения относно Бхакти Йога.
Отговори Експертни за читателите Въпроси
Дали Бхакти Йога религиозен?
Не е задължително. Човек може да се адаптира, че е чисто духовна практика, която може да бъде последвана от хора от всякаква вяра или религия.
концепцията за Бог Трябва ли да е задължително във форма божество?
Не, само, че става по-лесно, ако е във форма божество. Отдаденият ще има стабилна референтна да се концентрира върху и медитира.
Всички световни проблеми могат да бъдат решени с любов и преданост. Бхакти Йога е път, който отвежда хората през него. Това е емоция на чистота, безусловна любов, а най-голяма преданост. Ако всеки един от нас е изпълнен с такива чувства, няма възможност за омраза. Препоръчваме ви да опитате Бхакти Йога и станете част от да направим света по-добро място.
Vriksasana или Tree Pose е асана. Санскрит: वृक्षासन; Врикша – дърво, Асана – Pose; Произнесени като – vrik-SHAHS-анна
Тази поза е близък реплика на стабилно, но доброто позиция на име на tree.The идва от санскритски думи vriksa или врикша (वृक्ष, vṛkṣa) означава “дърво”, и асана (आसन), което означава “поза”. За тази поза, за разлика от повечето други пози от йога, от вас се изисква да държите очите си отворени, така че тялото ви може да се балансира. Тази асана има множество ползи.
Какво трябва да знаете преди да направите на Vrikshasana
Най-добре е да се практикува йога поза дърво на празен стомах. Трябва да има най-малко четири до шест часа между хранене и практиката. Това ще даде на тялото си достатъчно време за смилане на храната и енергизира тялото си, което го прави готов за действие.
Въпреки това, той може да бъде идеален за извършване на Vrikshasana сутринта. Тази асана включва фокус и концентрация, и това е най-добре да канализиране тази сутрин, когато умът ви е ясно от притеснения и стрес от случилото се през деня.
Ниво: Начинаещи Стил: Хата йога Повторения: 1 минута На всеки крак – Повторете 5 пъти На всеки крак Укрепва: глезените, бедрата, прасци, гръбначният стълб се простира: слабините, бедрата, раменете, гръдния кош
Как да стане Tree Pose (Vrikshasana)
Стойка абсолютно изправен и пуснете ръцете си отстрани на тялото си.
Леко огънете дясното коляно, а след това, поставете десния крак високо на лявото бедро. Уверете се, че стъпалото се поставя твърда и равна на корена на бедрото.
левия си крак трябва да е абсолютно изправен. След като сте се приема тази позиция, дишай, и да намерят баланс.
Сега, вдишвам, и леко повишаване на ръцете си над главата си и да ги обедини в една мудра “Намасте”.
Погледни право на по-далечен обект и задръжте погледа си. Това ще ви помогне да се поддържа баланс.
Дръжте гръбнака изправен. Имайте предвид, че тялото ви се нуждае, за да бъде опъната, но еластична. Вземи в дълбоки вдишвания, а всеки път, когато издишате, отпуснете тялото си повече.
Внимателно да си ръцете от двете страни, и да освободи десния крак.
Върнете се в изходно положение на постоянна височина и права, както направихте в началото на практиката. Повторете тази поза с левия крак.
Противопоказания и предпазни мерки Of Vrikshasana
При практическото прилагане на тази йога поза дърво, трябва да се гарантира, че стъпалото на вдигна крак се поставя за предпочитане по-горе, или, в някои случаи по-долу стоящи коляното, но никога до нея. Поставянето на полите до коляното оказва натиск върху коляното, тъй като не шнур успоредно на предната равнина.
Тези, които страдат от високо кръвно налягане не трябва да вдигнете ръцете си над главата за дълъг период от време. Те могат да се проведат в гърдите в “Анджали” мудра.
Най-добре е да избягвате практикуват тази поза, ако страдате от безсъние или мигрена.
Начинаещи Съвети за Vrikshasana (Tree Pose)
В началото, може да се окаже трудно да донесе на левия крак над дясното коляно. В такива случаи, можете да поставите вашия крак под коляното. Но, както споменах по-рано, никога не поставяйте крака си върху коленете. Също така, в началото, може да е трудно да остане стабилен и да запазите равновесие. Може да се практикува тази асана чрез провеждане на стената за баланс.
За да се засили и концентрация помощ, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, преди практиката, а също така фиксира погледа си върху обект точно пред вас.
Разширено Pose Промени
За да се засили си стабилност, може да се протегне ръцете си върху двете ви страни и ги поставете на стената до себе си за максимална подкрепа.
Предимства на Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana има множество предимства. Обърнете внимание на доброто той може да направи, за да тялото си, ако се практикува редовно.
Той укрепва гръбначния стълб, докато подобряване на баланса, така и уравновесеност.
Тя подобрява и СПИН нервно-мускулната координация.
Тя тонизира мускулите на краката, като същевременно на ставните връзки и сухожилия на краката по-силен.
Коленете станат по-силни, и тазобедрените стави се разхлабват.
Очите, вътрешни ушите и раменете също са подсилени в тази поза.
Тя облекчава страдащите от ишиас и намалява плоски стъпала.
Тя те кара да стабилна, гъвкава и пациент. Той подобрява концентрацията и активира всички умствените способности на.
Тази поза помага за задълбочаване на гръдния кош.
Наука Зад Vrikshasana
Тази асана е предимно балансирана позиция, а основните му предимства са в подобряване на баланса и повишаване на нервната система. Когато се балансират, вие сте принудени да се съсредоточи ума си, и като се фокусирате, вие ще разберете, че се балансират. Когато умът се скита, така че няма от тялото. Стресът и напрежението ви забранявам от балансиране.
Въпреки стабилизирането на ума и тялото чрез разтягане, тази асана също укрепва ставите и костите и се разширява на бедрата и гърдите. Изкарва раменете и тонизира ръцете, както добре.
Подготвителни пози
Trikonasana
Virabhadrasana II
баддха Koṇāsana
Следвайте-Up пози
Стоейки пози
Здравото тяло трябва да бъде придружена от здрав разум. Vrikshasana не само активира обмяната на веществата, но също така помага да се стабилизира ума си. И в днешния свят, намирането на този баланс е изключително важно.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Красива, еластична, нежна кожа е това, което е направено от съвършенството. Питали ли сте се как красотите на целулоид флаш голям кожата през цялото време? Една такава красота с постоянна светлина върху лицето й е красива Shilpa Шети. Нейната тайна за безупречна кожа? Йога! Тя абсолютно обича йога и казва: “Това е система за управление на живота, и това е най-холистичен подход към живота, който някога съм се намира. Той укрепва, тонизира и лекува. Тя работи на тялото, ума и душата на. Йога е имал грандиозно влияние върху живота ми. “
Shilpa вярва, че йога насърчава правилната циркулация на кръвта, което от своя страна подобрява кожата, тъй като подхранва клетките на необходимите хранителни вещества и премахва токсините. Низходящата изправена мудри, казва тя, намалява тъпота и изчиства акне, придавайки че зашеметяващ младежко сияние. Е, й йога хроники са наистина вдъхновяващи и преди вдъхновението избледнява, предлагам ви да погледнете упражненията по-долу, която ще ви помогне да се постигне Shilpa Шети подобни блясък на лицето си.
Abhishek Maheshwari, инструктор по йога казва: “Пранаяма, дихателни упражнения, стойка на глава, както и риба представляват са предимно най-доброто за нежна кожа. Практикувайте тези асани, за да направи кожата ви ясно от токсини и замърсяване!
1. Sarvangasana
Той е известен и като стойка рамо и се счита за най-ефективна йога асани за нежна кожа. Той помага за подобряване на текстурата и качеството на кожата чрез насърчаване на кръвообращението към лицето ви. Практикуването на тази асана от 3 до 5 пъти на ден ще се кожата ви отърве от пъпчици, акне, бръчки и тъпота.
2. Halasana
Той е известен също като Голямата мечка представлява, и е един от най-добрите асани за постигане на здрава и нежна кожа по естествен път. Тази асана помага за подобряване на храносмилателния процес, който е от съществено значение за нажежен и здрава кожа.
3. Utthanasana
Това напред-огъване поза стимулира притока на кръв към лицето и го прави един от най-функционалните позите за нежна кожа прави. Тази йога поза не само увеличава доставянето на кислород до клетките на кожата, но също така доставя полезни хранителни вещества, които се борят с щетите, причинени от свободните радикали и насърчава подмладяване на кожата.
4 . Обрат Bharadvaja на
Здравето на храносмилателната система е задължително условие за постигане на здрава и подхранена skin.The седнал обрат помага за премахване на токсините и други вредни вещества от органите. Изчистването на отпадъчното тяло винаги е добре за кожата.
5. Matsyasana
Тя се нарича още рибата, която насърчава представляват здрава кожа чрез подобряване на функциите на щитовидната жлеза, епифизата и хипофизата и нормализира хормоните. Тази асана дава добра участък на мускулите на лицето и гърлото, което го прави един от най-полезните упражнения за да се отървете от двойна брадичка.
6. Trikonasana прочут като триъгълник поза, това е наистина най-добрият йога асани за нежна кожа, която се отваря белите дробове, гърдите и сърцето. Тя осигурява повече кислород до кожата и по този начин кожата се чувства освежена и подмладена.
7. Bhujangasana
Въпреки, че това е една релаксираща кобра поза, която помага за намаляване на напрежението, стреса и умората, тя също така помага за подмладяване на кожата чрез предоставяне на допълнително кислород до клетките на кожата, което от своя страна помага на тялото да се вълни натрупаните токсини от системата.
8. Ustrasana
Тази асана се нарича още камилата поза, и ако тя включва и интензивен обратно завой, който помага за отваряне на гръдния кош и увеличаване на капацитета на белите дробове, за вдишване на повече кислород. Тази поза намалява стреса и балансира хормоните в организма, които са отговорни за акне и пъпчици изблици.
9. Pavanamuktasana Вятърът облекчаване поза е най-добрият асана за подобряване на храносмилането, а също така помага за облекчаване. Той също така лекува запек което от своя страна намалява акне и пъпки по лицето.
10. Tadasna
Той е известен също като планината Pose, а това просто стои поза помага да се концентрира върху дълбоко и ритмично дишане, който е жизненоважен елемент на здрава кожа. Първи в повече кислород чрез контролирано дишане помага на тялото да отделя вредни токсини и поддържа кожата здрава и блестяща.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Тази асана е добра подготвителна поза за повечето други седнали колена и обрати. Тази асана е от полза за широк крака стоящи пози. Когато приемем тази поза, краката ви са вкоренени в земята и се опъват на гръбначния стълб е спокойна, и мозъкът ви успокои. Обърнете внимание на това, което тази невероятна седнал напред завой може да направи за вас.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
За да започнете тази асана, седнете изправени, и за отваряне на краката си, така че те са под ъгъл от 90 градуса с таза.
Нека пръстите на краката сочат нагоре като флекс краката си и да съобразят колене. Вие трябва да се чувстват по-крива в долната си обратно. Ако не го направите, използвайте реквизит. Седнете на една фирма възглавница. Това ще даде на таза стабилност и я оставете да се накланя напред, независимо от задържането, че долната част на гърба крива.
Поставете дланите си на пода, така че те са зад бедрата.
Вдишайте, дълго и дълбоко, така че стените на асансьора на тялото, като по този начин създават пространство или кух в гръбначния стълб. Задръжте за няколко секунди, ако не се чувствате добра участък в краката си в този момент.
Сега подкрепа долната част на гърба, и суче стомаха си в, издишайте и пъти. Внимателно се движи ръцете си пред вас.
Използвайте дъх като ръководство за колко можете да се излегнете и разтегнете гръбнака толкова, колкото можете. Спрете, когато започнете да се чувствате неудобно. Дишайте дълбоко и дълго държите в тази поза за около минута.
Издишайте и внимателно да се върне нагоре. Свийте колене и дръпнете краката си отново заедно.
Предпазни мерки и противопоказания
Избягвайте да правите тази асана, ако имате дърпане или разкъсване в слабините или бедрен мускул, или, ако сте бременна, има контузия в долната част на гърба, или дискова херния.
Ако имате болки в долната част на гърба, седи на едно одеало или блок, докато правите това асана.
Съвети за начинаещи
Тази асана е доста предизвикателна за начинаещи. Ако ви е трудно да се свия, бихте могли да се огъват коленете леко. Можете дори да използвате одеяла в подкрепа колене. Трябва да продължим напред в завоя и да си осигурите капачки на коленете сочат нагоре целия асана.
Разширено Pose Промени
Ако искате да се засили участък, трябва да заеме позицията, и да достигне за вашите големи пръсти (право на ляво и дясно, на ляво), като се навеждате напред. Заключете пръстите си около пръстите на краката и издърпайте на палеца, докато се опре. Но тъй като направите това, вие също трябва да се прокара в основата на пръстите на краката, за да запази външната и вътрешната част на глезените дори. Свийте лактите от двете страни, и да ги вдигне от пода като торса си докосне земята.
Ползите от широк ъгъл Седнала Forward Bend
Това са някои невероятни Upavistha Konasana предимства:
Тази асана дава вътрешната и задната част на краката добра стрии.
Коремните органи са тонизирана и стимулирани.
Гръбначният стълб се превръща в силна.
Слабините е освободена. адукторните мускули на слабините и се протегна.
Тази асана отпуска тялото и успокоява мозъка ви.
Той помага да се излекува и да се облекчи ишиас и артрит.
Той също детоксикира бъбреците.
Прасците се разтягат.
Основните Мускулите се активират.
Науката зад Upavistha Konasana
Когато се движите в този интензивен участък, вашите мисли и емоции са стимулирани също. Въпреки че тази поза изглежда проста, умствените мисли го задейства може да бъде доста поучително. Те казват, че конфликтът между кой си всъщност и кой мислите, че сте се нарича егоизъм. Този конфликт често причинява големи страдания.
Но най-хубавото е, тази болка може да бъде избегната. Как? Е, това поза, която е толкова трудно, колкото това, че настоява да отидете по-дълбоко и ви кара да се наясно кой си всъщност с колко можете да се насилвате, разбива егото. Може да стане смирен и основани като физическо и психическо предизвикателство на тази асана ви кара да се измъкнат от предразсъдъци. Преместете леко и внимателно, докато се позволи на вашия ум и мускули, за да се отворят в процеса.
Сега, че знаете как да се направи Upavistha Konasana поза, какво чакате? Shed вашето его, огъва мускулите си, успокои ума си, и счупи всички бариери с това предизвикателство напред завой. Нека този емоционален и физически предизвикателно преживяване, което един добър човек!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Преди няколко години аз ранени ми ротаторния маншон на мускулите в виняса клас. В резултат на това, аз напълно пропуснати chaturanga dandasana от моята практика, избирайки вместо това да държи дъска поза за няколко секунди, докато моите колеги йоги са продължили през останалата част от Сурия Namaskara .
Когато наскоро реши, че е време да се реинтегрират chaturanga , аз бях изненадан да открия, че бях напълно извън подравняване. Още по-лошо, мозъкът ми сякаш са забравили как трябва да изглежда правилното chaturanga и се чувствам като! Бях информиран от инструктор по йога, които chaturanga НЕ е лицева опора! (Сега вече знаете, също.) Какво друго можех липсва?
Chaturanga dandasana, наричан още четири ръце и крака персонал представляват, е традиционно преходен асана между дъска поза и куче нагоре изложение. Тя е основополагаща поза и в двете Ащанга йога и всеки клас виняса поток, който подготвя тялото за инверсии и баланси на ръката, и това е силно предизвикателство поза. Chaturanga укрепва горната част на тялото, ядрото и четириглавия като никой друг асана. Това е поза йоги обичат да мразят. Много от нас са се развили тенденцията да се втурне през него, така че можем да преминем към по-лесни асани. Но breezing чрез chaturanga може да доведе до лоша настройка, и в крайна сметка, наранявания на раменния пояс и ниско отзад. Общи наранявания, които са резултат от разминаването в chaturanga са бицепс тендинит, сълзи ротаторния маншон (да, това съм аз), извадено рамо, скъсани сухожилия и повтарящи стрес наранявания. За да се разбере по-добро съгласуване chaturanga, ние трябва да знаем малко повече за анатомията на рамото на първо място.
Анатомия на Chaturanga Dandasana
Рамене
раменния пояс, или рамото комплекса, е дом на раменната става. Раменната става, наричан още гленохумералната става, е топка и гнездо, който е подобен на тазобедрената става на външен вид и по начина, по който функционира. Ръководителят на горната част на ръката, се нарича раменната кост, (това се счита за топка част на раменната става) и раменната кост седи повърхностно в това е гнездо на лопатката, разчитайки основно на околните сухожилията и мускулите на serratus и ромбоиди до задръжте на място. Това прави раменната става нестабилна и това е сравнително лесно за него да излезе от това гнездо. От всички стави на тялото си, раменна става, не е една, в която искате да се отърват теглото си в. Сега, ние разбираме, някои от основите на рамото анатомия, нека да разгледаме най-честите разминавания и техните корекции.
Най-често срещаните проблеми, за привеждане в съответствие, които се случват в chaturanga dandasana са отдаване под наем на раменете се движат под лактите, като раменете отиват в разширение или комбинация от двете. Поддържане на целия раменния пояс интегрирани отнема сила на тялото, а когато плешките идват на гърба и кръг напред, цялата тежест на получава изхвърлени в тези плитки нестабилни стави. Затова е особено важно да се направи раменете върху гърба преди влизането в chaturanga. Най-доброто място да се създаде изравняване рамо е в дъска поза. Тук вие ще искате да се направи раменете назад и заедно при отваряне през гърдите. Можете да си представите, която се опитвате да изстискайте сока от един Клементин, че държиш между плешките.
Глава
Когато зададете фокуса си, умът ще последва. Същото правило важи и за нашия поглед, или drishti . Вашите drishti трябва да са на пода на две до три инча в предната част на носа си. Внимателно пуснете брадичката в посока на врата. Дръжте короната на главата си, простираща се и активни. Не изпускайте главата си надолу към постелката си или да вдигнете погледа си към небето като в нагоре куче. На дялове на ушите трябва да са в съответствие с ръководителите на вашите раменете, бедрата и петите. Представете си живот сила енергия се канализира от върховете на пръстите на краката си през гръбнака и цъфтящи от короната на главата си, в един брилянтен злато-petaled лотосов цвят.
Ръце
В дъска поза, ръцете ви трябва да са директно под главата на раменете си. След като се премести в chaturanga, ръководителят на раменните стави ще дойде в предната част на ръцете. Проверете, за да се гарантира, че дланите са притиснати плътно в йога мат. Често виждам пръсти стискаха на тепиха. Това ще се захванете нервите в китките си, така че дръжте пръстите си разпространяват широки и плоски като гекон е. Line гънките на китките си паралелно с горната част на масата и върху сочат средните си пръсти нагоре и надолу.
Колена
Скосени лактите са сигурен знак, че си chaturanga е разместена. Докато все още в дъска поза, се търкаля от вътрешната страна на лактите напред към предната част на тепиха. Сега, представете си, лепене на лактите си в ребрата, така че те да останат в съответствие с кръста. Когато влезете в chaturanga, трябва да има 90 градуса под прав ъгъл между горната част на ръката и предмишницата а. Ръководителят на раменната става и лакътя трябва да бъде в същата равнина. Често виждам йоги падне на раменете си по-нисък от лактите. Когато това се случи, тежестта на тежестта на тялото получава избута в раменните стави, облечен в сухожилията и уморителни околните мускули.
сърцевина
Когато се прави правилно, chaturanga dandasana е невероятно ядро упражнения. За да включите на основния си, издърпайте корема в посока пъпа си, да се включат Мула бандха и огън тези квадрицепсите. Силно участие на краката помага активирате ядрото. Ако това помага, представете си, облечен с корсет, който идва чак до срамната кост. Сега, визуализиране на спиците нагоре че корсет от срамната кост нагоре, дърпа връзките здраво като отидеш.
Пуснете си опашната кост леко и диша. Ако сте нови в chaturanga, може да започнете да се чувствате лек трепет в корема. Това е добър знак, и означава, че работят тези коремните мускули.
Бедра
В chaturanga, бедрата трябва да са на същата височина като глава на раменете. Двете най-честите разминавания, които се случват са или отпадане на бедрата или съхраняващи ги вдигна в състояние щука. Нито работа. Ако изпуснете бедрата си, постави много щам на вашия долната част на гърба и слабините. Това обезсмисля цялата цел изграждане на ядро и сила на тялото. Вдигане си дъно, от друга страна, изглежда примамлива алтернатива, но това ще постави допълнително натоварва раменните стави. Така че, да укроти тези бедрата и ги държи на една и съща плоскост, както главата, раменете и токчета. Не забравяйте, че ангажирането си ядро ще направи това много по-лесно.
Въвеждане и Холдинг Chaturanga Dandasana
Започнете, като влизат в таблица поза на вашия йога мат. Да погледнем в ръцете си и да потвърди, че те са точно под раменете. Спред пръстите си равномерно, със средния пръст посочи право нагоре и успоредно на външния ръб на постелката си. Вашите гънки на китката трябва да са успоредни на горната част на мат. Завъртете очите на лактите навън и напред. Достигането на петите назад, повдигнете коленете изключване на тепиха, за да влезе в дъска поза. Engage ядрото си, докато пускате опашната кост и се простира през темето на главата.
С изключение на двете рамена, дъска подравняване е аналогична на Tadasana . Задръжте дъска за няколко вдишвания за изграждане на сила и състояние на ядрото. Както можете да направите това, психически визуализира подравняване си преди да се премести в chaturanga. От дъска, измести тялото си напред, така че вие сте на върховете на пръстите на краката и раменете ви са в предната част на ръцете си. Активиране на краката, особено каре и да достига обратно активно през петите. Залепете лактите в посока ребрата и бавно се огъват лактите до ъгъл от 90 градуса, поддържане на главата на раменете си над лактите. Вашите горната част на ръцете трябва да са успоредни на пода. Поставете drishti няколко инча в предната част на постелката си, като същевременно се поддържа права линия през вашите ушите, бедрата и петите.
Chaturanga е динамична поза, така че бъдете готови, може да започнете разклащане. Първоначално, може да сте в състояние да държи chaturanga за няколко секунди само. Когато сте готови, просто дойде чак до постелката си или в куче нагоре изложение.
Полезни Модификации и реквизит за Chaturanga Alignment
Очаквайте в модификация не е нещо, което да се срамуваш. Модификации и реквизит са там, за да ни помогне да се предотвратят наранявания, укрепване на мускулите, а понякога дори да се увеличи интензивността на поза. За наше щастие, chaturanga има няколко модификации.
Капка колене
Привеждане колене до постелката си помага поеме част от теглото ваденето на горната част на тялото. Ако изберете тази опция, не забравяйте, че вашият отвес ще приключи в коленете си. Ако имате чувствителни колене, можете да използвате одеяло, за да се смекчи капачките на коляното. Можете да изберете да запазите вашите пръсти се свиха под върху постелката или вдигнете краката си от пода, да ги преминаване във въздуха зад вас.
Използване на Стената
Преди да влезе в chaturanga, създаде своя дъска със стъпалата на краката ви и токове са притиснати в стената. Това ще ви помогне да си краката и основните мускули, участващи като си слязъл в chaturanga.
Използвайте Йога Block
Можете да използвате укрепи или йога блок до най-широката настройка, точно под бедрата си, за да ви даде физическа отправна точка до мястото, където трябва да бъдат гърдите и бедрата. Не забравяйте да мишката върху блока или укрепи; това не е място, за да се освободи теглото си в. Намирам тази промяна да бъде доста предизвикателна.
Използвайте Йога каишка
Loop каишка йога около горната част на ръцете, точно над лактите. Използвайте го, за да се запази лактите наклонява от кръста. Лентата ще ви даде едно допълнително чувство за сигурност, тъй като буквално ви държи в подравняване.
Усъвършенстване чрез практика
В типична виняса клас, chaturanga dandasana се извършва средно от 20 до 30 пъти. В час по йога на Ащанга, този брой е още по-висок. Можете да видите защо е толкова важно да се получи правото ни подравняване. Йога е колкото за да се научим да слушаме телата ни, тъй като е за усъвършенстване на нашите асани. Така че отделете време, за да се копае в и разбират правилно подреждане chaturanga. Не само ще се защитават тялото от контузия, ще се научим да практикува търпение по отношение на себе си.
Йога постелки (наричани още лепкави постелки) се използват в повечето занимания по йога, за да се осигури омекотяване и сцепление. Докато обикновено можете да наемете мат в йога студио, това е добра идея да си купи свой собствен. Той ще плати за себе си доста бързо, така че не трябва да изчакаме и да видим дали това йога нещо стърчи преди да приемете предизвикателството в мат собственост. Докато си ангажимент за йога не е необходимо да повлияе на решението ви, вашите чувства за пот на други хора и телесни течности трябва. Общите рогозки да приютяват бактерии, включително стафилокок и гъбички. Вие също ще трябва постелка, ако имате намерение да направя някоя йога у дома.
Постелка за йога Основи
Стандартният размер йога мат е 24 “х 68”, въпреки че по-дълги изтривалки са на разположение за високи хора. На долния край на спектъра на цена, която можете да получите основната подложка за около $ 25. От там, цените варират до около $ 140 за луксозна мат. Тези по-скъпи изтривалки обикновено идват от техните етикети цена честно, като предлага по-екологично отговорни производствени методи и материали. Те също така ще обикновено трае много по-дълго, отколкото с бюджет мат.
Въпреки че изглежда, че има много различни видове йога постелки достъпно, по-отблизо разкрива, че повечето от техните различия са доста повърхностно. А мат може да предложи доста дизайн или идват с сладък пазарска чанта, но истинският проблем е това, което се прави на тепиха от. Има три материали, които доминират пазара на йога мат: PVC, гума, и TPE.
PVC (поливинилхлорид) е изкуствен материал, който не е биоразградим. Това е най-предпочитан материал за най-ниския клас рогозки като общите тези на в местния студио. Въпреки това, PVC не винаги означава по-евтин мат. Използва се и за много популярен най-висок клас Manduka PRO серия, които са много по-дебел от средната си мат и са практически неразрушима. PVC постелки може да отнеме известно време да се носят. След това е така, те осигуряват добро сцепление.
Гумени е доста ясен материал. Това е естествено, възобновяема и биоразградими. Гумени осигурява много grippy ако някак трудно матова повърхност. Jade Йога е направила най-популярните гумени постелки продължение на много години. Естествен каучук прави за по-тежки мат и може да има забележим миризма на първо време. И двете тези проблеми са намалени в нови каучук / полиуретанови хибридни рогозки направени от Liforme и Lululemon, които също са много абсорбиращи и предлагат повърхност високо практика. Корк и юта изтривалки са и възможности за хората, които искат естествен мат, но те са много по-малко широко използван.
Когато ТПЕ (термопластичен еластомер) постелки дойдоха на пазара, те като че ли да се реши много от проблемите, свързани с други материали. Въпреки, че прави човека, TPE се разградят. Това е без мирис, невероятно лек и много мека да практикуват по същото време да предотвратява подхлъзване. Всички тези неща правят за силен плюс колона. От страната на минус, това не е много издръжлив.
Фиш Плъзгащи Away
В зависимост от материала (PVC е най-големият виновник) нови постелки може да е малко хлъзгава. След няколко класове, проблемът обикновено отшумява, докато се носят в масата. Ако това не стане, опитайте да го мие внимателно, тъй като това може да ускори процеса. Прескачане на сапун и да го окачите да изсъхне. Ако дланите си са склонни да се потен, продукт като кърпа на Yogitoes Skidless, който абсорбира влагата, може да помогне. Тези мат кърпи са станали повсеместни в горещи занимания по йога, където в изобилие пот може да предизвика рогозки, за да получите много хлъзгави.
Къде да Магазин
Повечето йога студия носят постелки за закупуване. Освен подкрепа на локалния ви студио, тази настройка също така ви предлага възможност да се чувстват различни видове постелки и чуете много мнения по какъв тип е най-добре. Като йога става все по-популярна, продукти за йога също са станали нещо обичайно при спортни магазини стоки и универсални магазини като Target. Ако сте постелка избрах вече, може да откриете най-добрите цени на онлайн пазаруването.
При пазаруване за йога мат, помислете за материал, тя е направена от дебелината, и дълготрайност. Всичко ще се отрази на цената.
Носене на Мат
Някои йога студия ще се съхранява вашата подложка за вас. Ако твоя не го направи, това е удобно да има йога мат чанта, или най-малко една каишка, така че можете да го хвърли през рамо. Каква чанта е най-добре зависи от това как да стигнете до клас и колко неща, които трябва да носят. А просто каишка може да е достатъчно за хората, които карат в клас, а за обществен транспорт пътуващите и хора, които заминават да работят, ще искат нещо ampler.
Setu бандха Sarvangasana или мост поза е често срещана поза или асана. Санскрит: सेतुबन्धासन; Setu – Бридж, бандха – Вържи / Lock, Асана – Поза / поза; Произнесени както казват-tuh-кок-DHAHS-Ана.
Тази асана получава името си от санскритски думите “Setu”, което означава, мост “, бандха”, което означава, заключване, и “Асана”, което означава, поза. Тази поза наподобява структурата на мост, и по тази причина, той се нарича така. Тази поза се простира гърба, врата и гръдния кош и отпуска тялото си.
Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
Тази асана трябва да се направи, когато червата и стомаха са абсолютно празни. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди практиката. Храната ще се усвоява, и ще има достатъчно енергия, за да се изразходват.
Въпреки че е най-добре да практикуват тази асана сутринта, бихте могли да го практикуват през нощта.
Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
Простира: Торакс, Neck, гръбначен стълб
Укрепва: крака, гърба, врата, гръдния кош
Как да направя Setu Bandhasana
Започнете асаните от легнало положение по гръб.
Свийте колене и поставете краката си на пода хип ширината на раменете. Уверете се, че глезените и коленете са поставени в права линия.
Нека ръцете си почиват до тялото си, с дланите обърнати надолу.
Вдишайте и повдигнете гърба си (по-ниска, горна, средна и) от пода. Roll през раменете си и се уверете, брадичката докосва гърдите си, без да ви се налага да го преместите. Нека си раменете, краката и ръцете поддържат теглото си.
Втвърдят задните си части, както вие ги затегнете. Уверете се, че бедрата са успоредни една на друга и на пода.
INTERLACE пръстите си и натиснете ръцете си по-трудно на земята да се вдигне на торса си по-висока.
Задръжте позата за най-малко от минута. Дишайте бавно и дълбоко.
Издишайте и отпуснете поза.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са някои моменти на повишено внимание трябва да се има предвид, докато практикуват тази асана.
Хората, които страдат от травма на врата, трябва или да се избегне напълно тази асана, или да го правите с разрешение на лекаря при сертифициран инструктор по йога.
Бременните жени могат да правят това асана, но не и да използвате пълната функционалност. Те трябва да го направи под ръководството на експерт по йога. Ако те са в третото тримесечие, те трябва да направят това асана със съгласието на лекаря.
Ако имате проблеми с гърба, трябва да се избегне тази асана.
Съвети за начинаещи
Начинаещите трябва да се има предвид, че когато те се търкаля под раменете си, те трябва да не ги дърпат насилствено от ушите. Това ще са склонни да се претоварят вратовете им. Внимателно повдигнете върховете на раменете към ухото, докато натискате вътрешната страна на плешките от гръбначния стълб.
Разширено Pose Вариации
За да се задълбочи позата, след като са удобни в позата, повдигнете петите на пода и натиснете си опашната кост нагоре, по-близо до срамната кост.
Вие също може да опитате Ека Pada Setu бандха Sarvangasana.
След като вземе позиция, вдигнете дясното коляно, право в торса. Вдишайте и изпънете крака, която е перпендикулярна на пода. Останете в позиция за най-малко 30 секунди. След това издишайте и отпуснете крака. Заключване в подножието отново и повторете същото на левия крак за еднакво количество време.
Предимства на Setu Bandhasana
Обърнете внимание на някои невероятни ползи от мост представляват.
Тази асана помага за укрепване на мускулите на гърба. Участъкът също помага за облекчаване на стреса в капан в гърба.
Тази асана се простира и тонизира във врата, гърба и гърдите.
Практикуването на тази асана намалява депресия, стрес и тревожност и успокоява мозъка.
Белите дробове са отворени, както и проблеми с щитовидната жлеза са намалени.
Тази асана също масажи на храносмилателните органи, като по този начин допринасят за подобряване на храносмилането.
Тази асана голямата полза от бременни жени и също помага за облекчаване на менструални болки и симптоми на менопаузата.
Той също така помага високо кръвно налягане, синузит, астма, безсъние, и остеопороза.
С редовната практика на тази асана, кръвообращението се подобрява също.
Науката зад The Bridge Поза
Тази поза, наричан още Мостът Pose, напълно отваря сърцето, гърдите и раменете. В задната част на врата, на сгъвачи на бедрото, гръбначния стълб и бедрата също получи добър участък.
Сърцето ти се поставя по-високо от главата си в тази асана, и по тази причина, той се счита за леко инверсия. И все пак, той ви дава всички предимства на инверсия т.е. освобождаване от тревожност, умора, стрес, безсъние, главоболие, и лека депресия. Той успокоява ума и намалява кръвното налягане, в действителност, това нормализиране. Откриването на гърдите води до увеличение на капацитета на белите дробове, и следователно, тази асана голямата полза от тези, които страдат от астма.
Тази асана стимулира щитовидната жлеза и помага за регулиране на обмяната на веществата. Той е страхотен асана за тези, които прекарват целия ден пред компютъра, благодарение на работата си. Участъкът в коленете и раменете действа като масаж, следователно освежаване и подмладяване на практикуващия.
Подготвителни пози
Bhujangasana вирасана Adho мукха Svanasana
Следвайте-Up пози
Ека Pada Setu бандха Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Това е доста проста асана, че има един куп предимства, благодарение на разтягането на почти цялото тяло. Вие определено трябва да го добавите към обичайния си режим на тренировка.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Надолу обърната куче представляват или Adho мукха Shvanasana е асана който се произнася като А-DOH MOO-Kah shvah-NAS-Ана. Санскрит: अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Мукха – Face; Svana – Dog; Асана – Pose;
Името идва от санскритски думи adhas (अधस्) означава “надолу”, мукха (मुख) означава “лице”, śvāna (श्वान) означава “куче” и асана (आसन) означава “поза”. В Adho мукха Svanasana изглежда подобно на това как едно куче изглежда, когато тя се навежда напред. Тази асана има множество невероятни предимства, които го правят изключително важно, за да го практикува всеки ден. Най-хубавото е, дори и начинаещ може да се закача за тази асана с голяма лекота.
Какво трябва да знаете преди да започнете тази асана
Това е изключително важно да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин.
Ниво: Начинаещи Стил: Ащанга Йога Продължителност: 1 до 3 минути Повторения: Няма Укрепва: краката, ръцете, гърба Простира: Рамене, Телета, прасците, ръцете, гърба и Arches на ходилото
Как да правим за надолу куче Pose (Adho мукха Svanasana)
Застанете на четири крайника, така че тялото ви образува маса структура.
Издишайте и леко повдигнете таза и се оправям лактите и коленете. Трябва да се гарантира, тялото ви форми на обърнато “V”.
Ръцете ви трябва да са в съответствие с раменете и краката си в съответствие с бедрата си. Уверете се, че пръстите на краката сочат навън.
Сега, натиснете ръцете си в земята и да удължат врата си. Ушите ви трябва да докосват вътрешните си ръце, а вие трябва да се обърне погледа си към пъпа си.
Задръжте за няколко секунди, а след това се огъват коленете си и да се върне в положение на маса.
Предпазни мерки и противопоказания
Най-добре е да се консултирате с професионален инструктор или лекар, преди да направите това асана. Избягвайте практикуват тази асана, ако страдате от
синдром на карпалния тунел
Високо кръвно налягане
Самостоятелна ретината
Извадено рамо
Слабите очните капиляри
Диария.
Бременните жени трябва да практикуват тази асана с повишено внимание. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да се отдадете на практиката.
Adho мукха Svanasana начинаещи Съвети
Ако сте в ранните си дни от практикуването на йога, ето някои съвети, за да се има предвид.
Лесно е да се знае дали или не правите тази асана прав. Ако смятате, че вашите стави са подчерта, или са нестабилни, което трябва да се провери подравняване ви. Започнете отново и се уверете, коленете са точно под бедрата и ръцете ви са под раменете. Също така, уверете се, че гънките на китките и лактите са изравнени с постелката си.
Първоначално може да е трудно да се получи право за освобождаване на рамото. Може да се практикува в стената, за да получите това право. Застанете на около три крачки от стената с краката си един от друг (хип разстояние). Уверете се, че сте с лице към стената. След това, поставете ръце на стената, и да ги върви надолу, докато не достигнат нивото на торса си. Ръцете ти трябва да са успоредни на пода.
Разширено Pose Промени
Ето как можете да усили вашата практика и да я направи по-ефективен, след като сте готови с основите.
1. Увеличаване на отсечката, като повдигнете тялото си от топките на краката си и дърпа бедрата си така, че те са по-високи. Не забравяйте да дръпнете таза вътре. Капка петите обратно на пода и поддържа интензивността.
2. Ако искате да се съсредоточи върху ръцете си, контур колан около тях, а след това натиснете срещу лентата на колана да се увеличи интензивността. За да се съсредоточи върху краката, поставете колана над коленете си в горната част на краката си, а след това работи върху активната отсечка чрез теглене на бедрата навън.
Предимства на насочени надолу куче Поза (Adho мукха Svanasana)
В Adho мукха Svanasana, тъй като ние вече са установени, е един от най-добрите пози от йога, и има множество предимства. Обърнете внимание на някои от ползите от включването на тази асана във вашата практика.
1. укрепва коремните мускули
Инверсията на низходящото облицовки кучето поза е лодката поза. Ние всички знаем, че Navasana полза на коремните мускули, които също подпомагат поддържането на гръбначния стълб. Това упражнение има подобни ефекти върху коремните мускули. Той помага да се протегне и да засили тези мускули.
2. подобрява циркулацията
Може и да не са забелязани от вашата, но за надолу кучето всъщност е инверсия. Тазът се вдигат, а главата е паднало под сърцето. Налице е промяна в посоката на силата на гравитацията, така свежи кръвни потоци, което ще се стимулира кръвообращението.
3. подобрява храносмилането
Тази асана не е пълен пъти, но тя все още позволява на коремните мускули, за да компресират органите на храносмилателната система, включително и на черния дроб, бъбреците и далака.
4. Тонове на ръцете и краката
Телесното тегло е на ръцете и краката, когато извършите Adho мукха Svanasana. Поради това тонизира крайниците и ги подготвя за по-добър баланс.
5. Намалява Безпокойство
Тази поза също ви помага да се отпуснете и да се успокои ума си, като по този начин намаляване на тревожност. Като врата и шийните прешлени се разтягат, стрес е освободена.
Науката зад Adho мукха Svanasana
В Adho мукха Svanasana е известно за отпускане на мускулите. Опитът да се дръпне ръцете си, докато ви отведе на тази поза ескалира напрежението в мускулните сухожилия, и в отговор на напрежението, на гръбначния мозък дава сигнал към мускулите да се отпуснат. Разтягането чрез ендорфини поза пресата, които помагат да се отпуснете тялото и ума ( 1 ).
Подготвителни пози
Phalakasana
Uttanasana
Последващи действия пози
Sirsasana
Uttanasana
Това е още една важна асана. Той е част от поздрава на слънце или Сурия Намаскар. Тя се простира на тези части на тялото, които не може да се удължи по друг начин, затова ви дава редица ползи за здравето.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
