Ако имате трудности със заспиването през нощта, включващи йога в живота ви може да ви помогне, особено ако ви безсъние е, свързани със стреса. Йога е доказал, че е голям стрес другар и да Ви предложим техники за релаксация, включително дихателни упражнения и медитация. Йога нидра е методика за дълбока релаксация, която може да бъде особено полезно за хора, които имат проблеми със съня.
Как йога може да помогне
Въпреки че има не една конкретна поза, която автоматично ще ви изпрати в дълбок сън, йога може да бъде ефективен сън помощ като част от здравословния начин на живот. За тази цел, това е добра идея да се създаде редовна практика на йога, дори ако това е само няколко представлява днес. Стречинг тялото редовно помага освободи напрежението.
Йога и ви насърчава да се настройват към настоящия момент, често чрез фокусиране върху дишането, което ви позволява да спрете да се притеснявате за неща, които са се случили в миналото, или може да се случи в бъдеще. Ако никога не сте направили йога преди, използвайте това ръководство за това как да започнете.
Йога в Твоето лягане Ритуална
експерти на съня често изтъкват ефикасността на създаване на стандарт нощта рутинно, за да сигнализира на тялото, че е време да се подготвят за сън. Можете да изберете да включва няколко дихателни упражнения или нежните участъци в ритуал за облекчаване на напрежението и ще ви помогне да се отпуснете. Три част дъх, което е много полезно за изчистване на съзнанието на елементарно за деня, е добър избор, преди лягане.
Йога пози, които могат да бъдат направени, докато лежи в леглото са щастливо бебе (ананда balasana), който освобождава ниско гърба и бедрата, оставяйки ви усещане за по-свободна и по-спокойна. Богинята поза (Супта баддха konasana), който се отваря слабините, е още една добра възможност, както е краката нагоре по стената (viparita карани).
Труп поза (Шавасана) завършва всеки клас по йога, и това е един добър начин да завършите деня също. Лежейки в леглото, се фокусира върху всяка част от тялото си и да го смекчи, преди да преминат. Започнете с пръстите на краката, се движи нагоре по краката и ръцете, през торса на шията, лицето и главата.
След това прекара няколко минути само да диша. Ако установите, ума си скита през това време, не участват в мислите си; вместо това, насочим вниманието Ви към вашия дъх. Това помага да се създаде почивка от активния си ум и ви позволява да се отпуснете за сън.
Ние говорим толкова много за йога, но често не се обсъждат най-доброто време, за да го практикуват. Аз не съм сигурен, ако знаете, но има цяла наука, която говори за това кога и къде да практикуват йога.
Интригуващо е, нали? И всичко това, докато ние сме практикуващи йога без да знаят за това.
Също така, имате ли някога защо йога програми обикновено са включени в сутрешните слотовете по телевизията? сигурен, трябва да има причина за това, а има. Нека да го намерите по-долу.
Кога да практикуват йога?
Денят е разделен на четири части в йогийска науката. Те са Брахма Muhurta, Sunrise, пладне и залез.
Ако искате да практикувате йога като средство за издигане на духовно същество, Брахма Muhurta е идеалното време да практикува. Но, ако търсите само физическото благосъстояние, часа на изгрева или залеза ще направя.
Noon не се препоръчва, тъй като е храна време и тялото ви се нуждае от интервал от поне 4 до 6 часа след хранене, за да практикуват йога, така че храната получава усвоява от тогава и изразходват енергия. Също така, се потите много по обед заради жегата, а това дехидратира тялото ви.
Така че, в идеалния случай, Брахма Muhurta би било най-доброто време да практикува йога, но това е по-добре да изберете време, което е удобно за вас, а не да бъде твърда. Какво е по-важно е да се снабдяват с най-доброто от всеки йога сесия и да изпробват различни техники за подобряване на вашия опит.
Асаните могат да се практикуват или сутрин, или вечер на гладно, но се уверете, че не практикуват предизвикателни асани, които ще ви окабеляване точно преди лягане. Въпреки това, на сутринта, можете да практикувате всички тях да unstiffen и енергизира тялото си.
Пранаяма също, като асани, може да се практикува сутрин или вечер, но се уверете, че не е в рамките на два до четири часа след хранене. Той е идеален начин да се запази напрежението и умората в залива.
Като има предвид, можете да практикувате медитация, по всяко време на деня, стига да не са сънливи, опиянена, или хипер. Един буден и отпуснато състояние на ума е една отлична възможност да медитирате. Също така, изчакайте два часа след като храна, за да медитира, за да се избегне чувството, скучна и сънливи.
Йога нидра може да се практикува по всяко време на деня, дори и веднага след хранене, стига да не заспива, докато сте в него.
Сега, когато знаем кога да и кога не да практикуват йога, нека да разберете най-доброто време, за да го практикуват.
Какво е най-доброто време да практикуват йога?
Dawn е най-доброто време да практикува йога. Брахма Muhurta, който е 03:40 часа, не е практичен вариант за много от нас. Ето защо, според експерти, часа на изгрева е идеален и практични.
Подобно на начина да започнете деня си с кафе или чай, да го направя с йога. Свежият въздух сутрин е идеален и ви помага да се подготвят за предизвикателствата на предстоящия ден. И това, което е още по-добре е тласък на енергия, която получавате от сесията на йога, които не кафе или чай може да победи.
Докато позите, които се избират и да ви накара да гъвкава за деня, йогийско дишане стимулира, изчиства и тонизира ума си. Той също така ви държи свежи и подмладени. Йога практика на сутринта ще ви държи балансирано и не оставят нещата като задръствания, зает график на работа, или домакинската работа ви притеснява.
След като се събуди, изпразни червата, почистване, и да се упражнявате веднага. По този начин, вие сте по-малко вероятно да пропуснете тази практика или да стане твърде уморен, за да го направя.
Вечер тези симптоми са по-склонни, защото, след дълъг ден на работа, вие по-скоро ще се отпуснете и да гледате телевизия, вместо да практикуват йога. Така че, да се свърши и поръсена с нея сутрин.
Сутрините са, когато мускулите и ставите ви са най-твърдата. Йога участъци и добавя гъвкавост към тях, като по този начин ви помага да бъде на пръстите на краката си през целия ден, без никакво затруднение.
Практикуването на йога рано сутринта е отличен начин да освежите вашия ум и дух и се пригответе да приемем предизвикателствата на деня. Това в крайна сметка ще се събудите и да ви накара да прегърне жизнеността на деня.
Също така, потоотделянето е ниско сутрин, запазвайки дехидратация на организма много по-ниски. Дрехите също няма да се мазни и лигави.
С толкова много предимства, свързани с него, не е чудно, много традиции помисли време сутрин като свещен.
Сега, нека да научат аспектите, които работят най-добре за здравословни и цялостен йога опит.
Начин на йога практика за най-високи резултати
1. Времето
Както казахме, сутрини са най-добрите. Sunrise време е специално препоръчва. В противен случай, по всяко време между 5 сутринта до 7 часа през нощта ще направи. Това е, когато се чувствате активни и въздухът е чист. Тренировъчната ще се окаже приятно.
2. Място на практика
Изберете място, което е чист и спокоен. Тя може да бъде в дома си или на открито, както и в парка или дори йога място. Уверете се, че сте готови в пространството и може напълно да се съсредоточи върху вашата практика.
Избягвайте да практикува йога, на пряка слънчева светлина, студен вятър, или на място с много насекоми.
3. Йога аксесоари
Аксесоари ще направят вашата практика гладка и по-удобно. Вземи си хубава йога мат. Подложка, която ви позволява да практикуват пози, както и медитира удобно.
Няколко други съоръжения като блокчета, колани, възглавници, одеяла и да ви помогне да се облекчи в позите по-добре. Те идват по-удобен за начинаещи, възрастни хора и хора с физически проблеми.
4. облекло
Уверете се, че нося среда за добре и удобно облекло, което не пречи и да ви помогне да се обърне и да се превърне лесно.
Премахнете всички аксесоари от тялото си като очила, часовници, бижута и тежък и ги държи настрана.
5. Последователност Поръчка
Започнете с асани. Следвайте го с пранаяма и след това да медитира. Заповедта е да подготви тялото си научно да медитират добре. Асаните ви накарат да се физически годен и Пранаяма подготвя ума си за медитация. Информираността на всяка крачка се увеличава, като ви помага да медитира по-добре.
Предупреждения
В зависимост от възрастта и способността на практикуващия, индивидуален йога практика трябва да бъдат проектирани. След стандартен формат йога не се препоръчва без консултация.
Не практикувам йога под въздействието на алкохол, наркотици, или който и да е друго упойващо вещество.
Тези, които имат физически или психически проблеми или заболявания, трябва първо да се консултират със своя лекар и да работите с инструктор по йога, за да се избегнат всякакви усложнения.
Нека сега да отговорите на някои общи въпроси относно йога.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Колко дълго мога да практикувам йога?
В идеалния случай, един час или час и половина са добри. В противен случай, прекарват най-малко 20 минути на практика.
Колко често мога да практикувам йога?
Практиката йога всеки ден, ако е възможно, или най-малко три пъти седмично.
Да бъдеш в състояние да практикуват йога всеки ден без усилие е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Но как? Няколко прости съвети и техники ще ви помогнат, а тези, споменати по-горе, ще дойде по-удобно. Направете промени в практиката и съответно получите най-доброто от него. Направи го!
Pigeon представляват тенденция да бъде любов или омраза поза за повечето йоги. Тези, които имат отворени бедрата, които лесно външно въртят ще се стопи щастливо в гълъб и дори може да се чудят какво е цялата врява около. Въпреки това, йоги, които подкрепят вътрешния над външна ротация на бедрата им, тези, които вършат много тичане, колоездене или място за сядане (всички от които са склонни да се затегне мускулите на бедрата), може да се намери гълъб представлява дълбоко неудобно.
За щастие, вариации на гълъб поза означава, че е налице промяна за всеки. Независимо дали искате начини да се направи това асани по-достъпни, или да намерят начини да го подправка и си отиват по-дълбоко, да отиде в тези шест разновидности на гълъб поза, за да започна. Не забравяйте да ги повтаря и от двете страни!
1. Класически Pigeon Pose
Класически гълъб поза, по-известни като това е санскрит името, kapotasana , е добра, ако искате да работите основния изправено Гълъбът представлява удар с вкусна участък в ханша и освобождаване на долната част на гърба.
Как да го направите: От трикрако куче насочената надолу, повдигнете десния крак, с което дясното коляно на гърба на дясната си ръка. Регулиране на десния си крак, така че пищяла е паралелно с предния ръб на тепиха. Друга възможност е да се държи петата по-близо до слабините, ако бедрата ви да се чувстват особено тесни. Настанете в позата чрез намаляване на левия крак, така че тя се простира изправен гръб и леко завъртане на левия лакът напред и надолу. Нека дланите или ръцете се опират на земята и удължават гръбнака.
2. Pigeon на костур
Pigeon на костур е известен също като поддържа гълъб поза или salamba kapotasana . Този вариант запазва седне кост на вашия напред сгънати крака не е на пода, докато влезе в класически гълъб поза. Ползата от тази модификация е, че тя повдига бедрата от земята, което позволява по-нежен участък в осакатявам и коляното.
Как да го направите: Поставете йога блок, одеяло или сгънат йога мат под повдигнати седне на костите. Това работи, за да донесе на земята зависи от вас. След като бедрата ви се поддържат, че е далеч по-лесно да се отпуснете в позата и да позволи на всички стегнат мускулите да се освободи. Освен това, гълъб на костур е солидна основа, от която можете да изпълните някоя от другите варианти на гълъб.
3. покой Pigeon Pose
Почивайки гълъб, или удължен еднокрак гълъб поза, е чудесно, ако искате по-дълбоко, по-ин вариация на вашия гълъб поза.
Как да го направите: От класически гълъб поза, удължи гръбнака след това сгънете напред върху предната част на крака. Тук можете да донесе челото чак до мат, или мястото на блокове или възглавнички, за да почива на. Вашият ръце почивка от главата си, или да достигне режийни, разтягане си ръце на тепиха.
4. върти Pigeon Pose
Върти гълъб поза носи обрат в гръбначния стълб, идеален за освобождаване на мускулите на гърба тялото и отдаване под наем на напрежение.
Как да го направите: От класически гълъб поза с десния крак напред, поставете лявата си ръка към центъра на постелката си в предната част на десния си пищял. От бедрата, завъртете торса си надясно, опаковъчна дясната си ръка около гърба си да държи отстрани на талията, бедрото или десен палец на крака. Вдишайте да се удължи по гръбначния стълб, издишайте да се обърне малко по-дълбоко.
5. излегнала Pigeon Pose
Излегнала гълъб понякога предано, известен като “мъртви гълъби поза.” Той е известен също като Супта kapotasana . Този вариант е идеален за йоги с чувствителни колене. Той все още дава възможност за разтягане на хип-отвор, като същевременно поддържат коленете защитени.
Как да го направите: Легнете по гръб. Поставете десния си глезен през лявата си бедро, близо до коляното. Външно се върти надясно бедрото след това се съберат двете колене към гърдите си. Автор на лявата си ръка през пролуката между краката си и да достигне дясната си ръка около външната страна на краката си, за да притисне ръцете или около лявата си пищял или в задната част на лявото си бедро. Намалете си главата и раменете обратно на земята и да се отпуснете в позата. Начертайте колене по-близо до гърдите си за увеличаване на отсечката.
6. еднокрак Крал Pigeon Pose
Един крака цар гълъб е пълният израз на гълъб поза. Това е най-голямото предизвикателство промяната гълъб и отваря цялата предна част на тялото си, хип флексори и раменете.
Как да го направите: От класически гълъб поза с десния крак отпред, огъват левия си крак, с което крака си към гръбначния ви стълб. Достигане до едната или двете ръце над главата си, а след това се огъват лактите, достигайки назад за да се хване на крака си. Вдигнете си drishti (поглед) към небето.
Търпението с вашия Pigeon Практика
това ви харесва или не, не се отказвайте от вашия гълъб поза! Има толкова много полезни варианти на гълъб, че винаги ще има нещо ново, за да играе с тях. Бъди мил с тялото си и не забравяйте да защитите колене във всички вариации на гълъб. Позволете бедрата ви да се отворят в свободното си време и те ще ви възнагради за търпението. Честит гълъб пози!
Така че мисля, че йога и други упражнения са само за затлъстяване или отпуснато; тези, които са тези, които трябва да работят навън, нали? Грешка! Физическите упражнения като йога се правят, за да останете във форма, а не само да отслабнете. Тънък човек трябва да работи колкото е човек с наднормено тегло.
Йога не е просто предназначена за тези, които обичат huffing и техния начин да отслабнете. Дори професионалните спортисти предпочитат да практикуват йога. Тези спортисти се кълнат в йога и ползите от него. Питате ли се защо такива годни хора се нуждаят от йога в живота си? Това е главно, защото йога не е само за годността на тялото. Също така е за релаксация на ума и подложени на един опит, който е цялостен, и води до всестранно развитие. Някои от причините, поради професионални спортисти се кълнат в йога:
1. За професионалисти , йога е чудесен начин да се отпуснете и в същото време, енергизира тялото и успокояване на ума. Това им помага да се съсредоточи преди мач, а също и за да се улесни след игра болезненост. Един час или един и половина часа практика преди мач се счита за много полезна при увеличаване на гъвкавостта на тялото .
2. Йога учи, че дишането може да се регулира и контролира за различни здравословни и духовни ползи. Това е много важно в много спортни събития като плуване или гимнастика. Тя позволява по-рязко фокусиране на ума и това е изключително полезен за спортисти, които играят спортове като стрелба или дори крикет. По този начин, йога осигурява всестранно развитие, което може да се постигне само по друг начин, с помощта на няколко различни съчетания тренировка.
3. Увеличаване на приема на кислород, намалена сърдечна честота и по-добро разбиране за връзката между ума и тялото са някои от спортистите ползите произтичат от йога. Това увеличава самосъзнание и прави човек техник – както физически, така, както и умствено и емоционално . Човек никога не трябва да забравяме, че йога е също форма на медитация и увеличава нечии общение с себе си.
4. Функционално сила и гъвкавост също се увеличава при професионалните спортисти с помощта на йога. Той повишава умствената яснота, способността да издържат на стреса и помага на човек да се справи с часовете дълги и изтощителни практика, че спортистите трябва да се измъкне сам. Йога позволява известна степен на гъвкавост, когато става дума за умствена сила, както добре. Тя ви позволява постоянно да разширяваме границите на тялото си.
Някои повече ползи от йога за спортисти:
5. Йога увеличава остър пристъп на глад , но също така дава на тялото начин да се справят с допълнително храната. Това повишава базалната метаболизма на тялото и гарантира, че шансовете за получаване на тегло са изсечени значително по здравословен начин.
6. Това е огромна помощ за атлети, които се опитват да се възстановят от наранявания . Както е известно, спорт могат да бъдат някъде много вредни за здравето. Постоянно мускулна износване случва в ежедневието и още повече, че с професионалните спортисти. Йога помага дава възможност на организма да се възстанови по-бързо от нараняване . По същия начин, тя също така помага да намали риска от нараняване на първо място.
7. Йога работи, за да се даде възможност на спортистите да увеличат капацитета на кислород прием време на обучението издръжливост . Ето защо йога се препоръчва и дори като част от военната практика и предвид приликите между спорт и военни учения, предимствата са подобни и за двете.
8. йога е особено полезно за понижаване на кръвното налягане и намаляване на общите болки и страдания на тялото . Dawn е най-доброто време за практикуване на йога; когато тялото и ума са най-пресните. Той също така допълва всички форми на напречни програми за обучение и функционира като сърдечно-съдови тренировка за бегачи. С други думи, един интензивен сесия на йога може да бъде равносилно на не по-малко интензивна сесия на работа.
9. Бикрам йога често се практикува от спортисти, защото е силен, но отнема по-малко време.
10. По този начин йога за спортисти не е лукс. Това е необходимост. Те трябва да се включи някаква сума на йога в ежедневната си тренировка график, за да останете във форма.
Така че, ако йога работи за тези топ ниво спортисти, то определено ще работят за вас, не мислиш ли?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Санскрит: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – нагоре, Hasta – Ръце, Асана – Pose; Произнесени Както – Орд-въх hahs-TAHS-Ана.
Съзнателно или подсъзнателно, когато ставам от леглото всяка сутрин, ти вдигне ръцете си, стреч като гръбнака арки, а главата ти виси на гърба. Тя ви дава енергия, след като сте имали сън пълен нощ. Това разтягане е това, което тази асана е всичко. Лесно е да се възползвам от тази асана за даденост, нали?
В Urdhva Hastasana е част от последователността Surya Namaskar. Обикновено е на кратко асана, направено за кратък период от време. Но това е само, когато си време с тази асана, можете да се запознаете ползите от него напълно.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Тази асана може да се практикува по всяко време на деня.
Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е да се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.
Ниво: Basic Стил: Виняса Флоу Продължителност: Глътка или една минута Повторение: None Разпъва: междуребрените мускули Укрепва: бедрата, корема
Как да направя Urdhva Hastasana (възходяща Salute)
Вие трябва да започнете, като се приема, че Tadasana. Застанете с ръце до тялото. След това внимателно ги повиши до тавана.
Уверете се, че ръцете ви да са успоредни една на друга. Вие също може да донесе дланите си заедно над главата си. Макар че можете да направите това, уверете се, че раменете не са прегърбен. Ако дланите са един от друг, а след това те трябва да се изправят един срещу друг. Ръцете ти трябва да се прави по всяко време, така че те се активират през целия, до върха на пръстите ви. Премести погледа си нагоре.
Раменете трябва да са далеч от ушите си, и плешките трябва да се натисне здраво на гърба си.
Бедрата ви трябва да бъдат ангажирани по такъв начин, че те дърпат коленете нагоре. Изправете краката си, но не се заключва колене. Винаги помнете, че микро-завой в коленете си е по-безопасно за вашите стави.
Предпазни мерки и противопоказания
Трябва да се избегне практикуват тази асана с ръцете си, повдигнати ако сте имали нараняване в шията или раменете.
Съвети за начинаещи
Като начинаещ, може да е трудно да се поддържа ръцете си прав, когато ги повдигне. Можете да използвате на ширината на раменете зациклят да ви помогне да направите това. Закрепете примката около горната част на ръцете, точно над лактите.
Разширено Pose Промени
Може да се усили вашата участък чрез превръщането на тази поза в Мостът. Всичко, което трябва да направите е да се огъват гръбнака назад, като че ли се навел над плажна топка. Трябва да пусна врата ти виси назад. В крайна сметка, трябва да бъде в състояние да вземе колелото Pose.
Ползите от възходящото Salute (Urdhva Hastasana)
Това са някои невероятни ползи от Urdhva Hastasana.
Тя дава корема добър участък.
Той помага за подобряване на храносмилането.
Тя дава под мишниците и раменете добър стрии.
Тя облекчава стреса и тревожността.
Той помага подобри стойката на тялото.
Тя помага да се увеличи капацитета на белите дробове.
Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото.
Той облекчава ишиас.
Науката зад Urdhva Hastasana
Когато тази асана се практикува самостоятелно, дълбочината му се увеличава, а вътрешното тяло на няколко пъти е намалял (раменете и предната част на ребрата). Като се упражнявате, ще разберем, как енергията се издига от центъра на корема и силата изгражда нагоре през гърба. Когато приемем, позата, издишайте и омекотяват горната част на белите дробове, и както можете да направите това, се чувствам пространството около увеличението на сърце. Това ще създаде енергия, която ще се откажа от вътрешното тяло, което прави повече място да диша. Това също така подобрява разширението на врата и се изправя гръбначния стълб без допълнителни мускулно натоварване.
Подготвителни пози
Tadasana
Следвайте-Up пози
падмасана
Има сложни идеи, които стоят зад най-простите движения. Тази асана доказва този факт. Не го приемаме за даденост и не го подценявайте, защото тя може да направи прекрасни неща за вас.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Съществена ръководство за това как да се държа като сте били в клас преди
Аз съм практикуващ йога в продължение на години, но дори и аз знам, че йога може да бъде особено трудна за непосветените. Да бъдеш нов в йога клас е като влизане ново измерение-смело да отиде там, където никой не-йоги никога не е стъпвал. Но тук е мястото, където вие сте в късмет: Аз съм излезе с указания за това как да се справят с йога като сертифициран йоги. Или по-скоро как да НЕ-грешките, които правят много новаците, че трябва решително да се избегне. Помислете за това миш-маш списък на домашните Пийвс както и за общи насоки за живота. А за тези от вас, които правя йога редовно-категорично да ме уведомите, ако съм пропуснал нещо в коментарите!
Грешка: Поддържане на обувки аз съм самообявилият се за почистване на наркоман, така че напълно да получа, че перфектната двойка промъква да дръпнете цяло фитнес гледам заедно … но това спира на вратата на вашия клас по йога. Има строг “без обувки” правило във всички занимания по йога. Вие ще имате вашите ръце, крака и цяло тяло и изключване на тепиха в някакъв момент в целия клас, а вие не искате да плъзнете на улицата в студиото и се търкаля в нея. Ако се притеснявате за сигурността на вашия любим обувки, складират ги в салона чанта и ги нагъвам в Cubby (почти всички йога студия предлагат това пространство).
Грешка: Запазване на Вашия мобилен телефон На Картина това: Вие сте дълбоко в Шавасана когато запознат рингтон започва гърмеше. Ей, това се е случило с най-доброто от нас … но дори и така, тътрене на срам да си чанта като дзен балон изблици на всички около вас е доста мъчителна. Спестете си агонията и включите телефона си напълно изключен. Или, още по-добре, не го доведе до клас на всички!
Грешка: Отдаване под наем It All Излизане по йога е пълен с обрати, застанал напред се сгъва, се намира в долината, инверсии-аз съм говорят един тон на движение. Това може да звучи парадоксално, но по-строги дрехи действително напуснат повече на въображението, отколкото широки такива. Това е, защото с торбести дрехи, вие стоите по-голям шанс да ги подхлъзване или падане или Пропускането-общи линии, покана за всеки, за да търсите вашите шорти или надолу ризата си всеки път, когато отида в надолу куче или щастливо бебе. И докато сме на темата, не забравяйте отвесни проверката, един от двамата. Някои анцузи могат да бъдат малко, ах, полупрозрачни, когато навежда-така че аз бих препоръчал на “навежда” провери преди да плащам повече пари за нови панталони.
Грешка: Сравнявайки себе си с всички останали Трябва само някога ще бъде начинаещ наведнъж, така че се наслаждавате на пътуването млад джедай! Това е лесно да влязат в стая йога претоварени с възможностите на другите около вас. Ще се получи само в беда чрез сравнение, все пак, защото това често води до ревност-и, които могат да ви накарат да се справи позира, че не сте готови за. Опитайте се да обърнете монетата, като виждате вдъхновение вместо. Можете да научите толкова много като наблюдава таланта на другите народи. Вярвайте, че ако се прилага и се появи редовно вашата практика ще процъфтяват.
Грешка: Като Внимание Monger Лесно с драмата! Важно е да се съсредоточи върху дишането си и се свържете с момента, но прави това, което можете, за да се избегне предаването “вижте ме”. Драматични въздишки, силен издишва на дихателната и дишане, които могат да бъдат чути 2 градски пресечки е зад борда. Моят учител винаги е учил, че дишането ви трябва да бъде достатъчно силен, само за да можете да чуете на постелката си. Не забравяйте, йога е личен практика и само защото имате лош ден и се чувстват необходимостта да го въздишат по не означава, че останалата част от помещението иска да сподели в това преживяване.
Грешка: Загубата Track на личното си пространство Много популярни занимания по йога ще се опаковат своите студенти в като сардини, които могат да означават, че може да сте мат до матово с други студенти. Това означава, че трябва да си пространственото съзнание, докато тече през вашите пози. Има голяма вероятност, че ще удари или да получите пребих, но можете да намалите тези шансове чрез поддържане на вашите движения в рамките на остров постелката си. Аз съм голям фен на себе си предизвикателство и засилване извън зоната си на комфорт, но когато става въпрос за рита в пози, ако сте в близък бой на някой друг, да бъде внимателен! Последното нещо, което искате да направите, е да падне върху някой друг мат (или тяло) и да предизвика ефекта на доминото. Повярвай ми, аз съм го виждал и не е толкова приятна гледка!
Грешка: Опаковка рано Шавасана е последната поза на йога практика, и ако тя включва лежи на гърба си за около 5 минути, за да усвои практиката и да се успокои ума. Това е ключов част от практиката, последван от медитация или затваряне думи от учител, за да бъдете в правилната нагласа от останалата част от деня. Разбирам, че хората не могат винаги по време на класа да останат, но моля, моля, не се реши да напусне по средата на почивка на всички. Той е луд за приготвяне, за да гледате студент nosily запретнат мат, събира своите неща (които по принцип се намеква чанта разрошване и ключове обаче подрусването) само до го чакаме-затръшне вратата по пътя си навън. Са тези, на 5 минути наистина ще направи пауза или графика си ?! Смея да твърдя, че сте пропуснали красивата посланието на йога в този момент. Това всичко е точно както трябва да бъде, няма прилив и ти си прав, където трябва да бъде. Ако трябва да напусне класа рано, кажете на учителя в началото на класа, да направи път за собственото си Шавасана, създаден в близост до вратата и я напуснете, преди Шавасана, че да не пречи на класа.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uttanasana, Интензивен Forward-огъване Pose, Интензивен Stretch Pose, Постоянния Forward Бенд, права напред Сгънете Pose, или Постоянния ръководител на колене Поза е асана. Санскрит: उत्तानासन; Ut – Мощен, Tan – да се простират, Асана – поза; Произнесени Както – OOT-тен-AHS-ahna
Когато превеждате Uttanasana буквално на английски език, това означава мощен участък поза. На английски език, това асана се нарича Постоянния Forward Бенд. Но без значение какво се нарича в зависимост от това кое език, тази асана има някои невероятни ефекти върху тялото си. Тя не само лекува, но и подмладява тялото си. В тази асана, главата ти е под сърцето, а това дава възможност за циркулацията на кръвта в главата си, а не краката си, като вашите клетки прилив на енергизиращ кислород. Обърнете внимание на това, което по-този невероятен асана може да направи за вас!
Какво трябва да знаете преди да направите на Uttanasana
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Стоят изправени на постелката си, и си починете ръце на бедрата си. Вдишайте.
Издишайте и леко смекчи колене и се свия, сгъване от бедрата. Трябва да се противодейства на теглото на тялото си. За да направите това, вие трябва да се движат бедрата и опашната кост леко назад като останалата част от тялото ви се движи напред.
Не забравяйте да поддържате колене мек, както го правите всичко това. Това ще позволи на задните си части, за да сочат нагоре и бедрата си, за да продължим напред в горната част на бедрата.
Нека ръцете си почиват на земята, в непосредствена близост до краката си. Краката ви трябва да са успоредни една на друга, а второ и средните си пръсти трябва да сочат напред. Нека гърдите плувка над краката си. Разширете пространството между гърдите кост и пубис. Почувствайте гънка и отсечката от вашия хип костите. Ако го чувствате от закръглянето на долната си обратно, което правите нещо нередно.
Вие трябва да се чувстват участък в прасците, както и ако все още не го чувстваш, да удължи колене малко повече.
Включете бедрата навътре и изкорени себе си в петите. Това ще позволи по-добро съгласуване.
Главата ти трябва да се оставя да виси, така че короната достига пода. Погледнете през краката си, и задръжте позата.
Когато искате да се освободи позата, се свие в основата и корема мускулите. Вдишайте и поставете ръката си върху бедрата. Rise бавно, като се гарантира има удължение в гърба. Нека да има разстояние между пубиса и гърдите на костите. Бавно се изправи.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Избягвайте тази асана, ако имате следните проблеми:
а. А долната част на гърба контузия б. Една сълза в прасците в. Ишиас г. Глаукома или самостоятелна ретината
Ако имате травма на гърба, да направите това асана водене коленете си изкриви. Можете също така да направите Ardha Uttanasana чрез поставяне на ръцете си на стената, така, че те да са успоредни на пода. Уверете се, че краката ви са перпендикулярни на торса си.
Съвет за начинаещи
Като начинаещ, може да е трудно да се увеличи участък. За по-лесно, леко се огъват коленете си, и си представете сакрума потъва дълбоко в задната част на таза. Сега, намаляване на разстоянието между вашия опашната кост и пубиса. Както можете да усетите съпротивление, натиснете горната част на бедрата назад и натиснете петите надолу. Изправете колене. Но бъдете сигурни, че не се заключва колене, когато ги оправям.
Разширено Pose вариация
За да увеличите участък в гърба и краката, наведете напред и повдигнете тялото си на топките на краката си като дърпате петите около половин инч от пода. Издърпайте вътрешната част на слабините в таза. След това, от височината на слабините, удължи петите отново на пода.
Ползите от Uttanasana
Това са някои невероятни ползи от Uttanasana.
Тази асана дава си обратно, бедрата, прасците и прасците добър участък.
Той успокоява ума си и облекчава тревожност. Той също така помага успокои ума.
Той помага за облекчаване на главоболие и безсъние.
Този завой дава на вашите храносмилателни органи добър масаж, като по този начин подобряване на храносмилането.
Бъбреците и черния дроб се активират.
Бедрата и коленете да станат силни.
Менопаузата и менструални проблеми са облекчени.
Тази асана помага лекува високо кръвно налягане, астма, безплодие, синузит, и остеопороза.
Науката зад Uttanasana
Тази асана се простира в задната част на тялото изцяло. Тя обхваща всяка част от стъпалата на краката чак до задната част на крака. Той се простира на по-ниска, по средата, и горната част на гърба, чак до шията, стига чак до кожата на главата, след това надолу към челото, и завършва в между веждите. Като отидеш в тази асана, вие се простират на цялата шир на мускулите и съединителната тъкан.
Може да не го осъзнават, но това е голяма работа за тялото си. Трябва да се подготвим за него, така че винаги да помним, да се затопли преди да навлезете в тази асана.
Постоянните пози, инверсии, или седнали напред завои.
Сега, че знаете как да се направи Uttanasana, какво чакате? Йога не е всичко за постигане на тези пръсти. Става въпрос за подслушване в идеите си – това, което искаш? Къде искаш да бъде? Какво искате да постигнете, когато сте там? Въпреки, че това е типичен поза, която най-вероятно ще направи във всеки един клас по йога, всеки път, когато го направя, ще имате по-различно преживяване. Тези различни преживявания правят отсечката струва.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
А мудра е жест, обикновено се прави с ръцете, който се фокусира и насочва енергията в йога поза или медитация. Мудрите са древни по произход. Повечето от тези, използвани в съвременната йога идват от хиндуистки и будистки традиции. Мудрите са също понякога наричани уплътнения, тъй като са активно се присъедини към двете части на ръката. Смята се, че да се създадат пътища за енергия (прана), за да тече и да помогне на деблокиране на чакрите. Ръцете са покрити с акупресура и рефлексотерапия точки, които могат да обяснят лечебните ефекти на някои мудри. Други са по-символични в природата. Подобно на други аспекти на йога (асани, пранаяма и медитация, например), последователна практика е от ключово значение. Мудрите не са бързо решение. Въпреки че може да се направи навсякъде, те ще бъдат най-ефективни, когато се включи в една рутинна медитация или релаксация. Мудрите често се използват в Кундалини йога.
Общи мудрите в Хатха Йога
Може вече да използвате мудри без да го осъзнават. Най-често срещаната е понякога се нарича молитва или Намасте позиция, но е по-точно да бъде описан като Анджали мудра.
Анджали мудра : Натиснете дланите на лявата и дясната ръка здраво един в друг. Този мудра се смята, че има успокояващ ефект, тъй като носи на лявата и дясната страна на мозъка в хармония.
Гиан Мудра : Натиснете палеца и показалеца си заедно. Разширяване на останалата част от стрейт пръсти. Когато сте седнали в кръстосани крака позиция, почива на гърба на ръцете си върху бедрата. Тази мудра символизира единството и връзка. Тя се нарича още Джнана (Knowledge) Мудра.
Вишну Мудра: показалеца и средния пръст са сгънати в посока дланта си. палеца, безименния пръст и кутре остават удължен. Това е препоръчително мудра за алтернативен ноздра дишане (нади sodhana).
Garuda Мудра : Кука на палеца на дясната си и леви ръце заедно чрез кръстосване на китките си с дланите си към гърдите си. Разширяване на останалите пръсти. Тя изглежда като птица, която има смисъл, защото Garuda е от същия корен като garudasana (орел поза). Този мудра се счита ободряващо и балансиране.
Dhyana Мудра : Когато сте седнали, поставете лявата си ръка в скута си с дланта си нагоре. Поставете дясната си ръка върху лявата си страна и да ви палци да се докоснат над дланите си. Това е класически будистки медитация мудра.
Lotus Мудра : Донесете дланите си да се докоснат както в Анджали мудра. Дръжте палците си, pinkies и основите на дланите натиснат заедно, докато се отдели центровете на дланите и фен на останалата част от пръстите си. Това прави подобна форма лотосов цвят. Този мудра представлява откритост и цъфтеж.
Кундалини Мудра : Уверете юмрук с лявата си ръка. Разширете напусна показалеца си и да направи юмрук с дясната си ръка стискаше че показалеца. Палецът на вашата дясна ръка лежи на върха на левия показалец. Тази позиция е свързана с сексуалност и единство.
Без болка няма печалба, казват те. Но замисляли ли сте се някога какво е там, за да спечелят от хронична болка? Нищо! Само мизерия. И, йога може да реши страданието на хронична болка по структуриран начин.
Да, от време на време се чувствам болка е естествено, но хроничната болка е ад. Ако се дошло до гуша да се опитват да го преодолее от време на време, тогава вие сте попаднали на правилното място. Йога е идеално решение за вашия хронична болка.
Спрете да се чудите как йога може да помогне с хронична болка и вместо бързо да превъртите надолу, за да разберете. Продължи.
Какво е хронична болка?
Болката се появява, когато тялото ви е сигнализация, че нещо не е наред с него. Когато решите проблема, болката трябва да си отиде. Но в случай на хронична болка, болката продължава по-дълго. Ако болката продължава 3 до 6 месеца, а след това тя може да се обозначават като хронична.
Обикновено, когато тялото се възстановява от контузия, нервите изпращат съобщения до мозъчни клетки сигнализация ремонта на което е, когато болката отшумява. Като има предвид, в случай на хронична болка, или поради някакъв проблем с нервите или поради неправилното функциониране на мозъчните клетки, съобщението не е получено и болката продължава.
Има и високи шансове за хронична болка, настъпили по неизвестни причини. Когато страдате от хронична болка, забележите, че болката не изчезва, както се очаква и се оказва, че е парене и болки в сензация в организма.
Хроничната болка те кара да се болки, схващане и здраво. Тя е сложно явление, което лекарите и изследователите се опитват да разбера. Той е дълбоко вкоренена в травма чувствах по време на нараняване или заболяване и ефектът му върху връзката дух-тяло.
Хроничната болка е умствено, емоционално и физически предизвикателства проблем и йога е идеалното решение за него, тъй като може да осигури холистично лечение, за да се осигури освобождаване от хронична болка.
Нека да се разбере как йога е идеален начин да се справят с хронична болка.
Йога за хронична болка при
Йога е изцеление практика, която разполага с набор от възстановителни пози и дихателни упражнения, които помагат за справяне с комплексен проблем като хронична болка.
В резултат на хронична болка, вашите структурата на мозъка промени в депресивно, безпокойство, наядени и нарушено състояние. Като има предвид, практикуване на йога има обратен ефект върху мозъка. Така че, тя работи перфектно за решаване на хронична болка.
В инсула сивото вещество в мозъка има достатъчно толерантност болка. Йога практика увеличава инсула сивото вещество в мозъка ви помага да се модулира болка по-добре.
Хроничната болка те кара да се безнадеждно и разочарован. Чудиш се как болка в определена част от тялото ви може да се рушат си същество. Вие се чувствате подтиснати и слаб. В такава ситуация, нежни и възстановителни движи по йога, ви осигуряват утеха и да ви помогне да се справят с проблема по-добре.
Да започнем със следната пози от йога за отваряне на тялото си и си дресираш същество да се бори с хронична болка в по-ангажиращо и трайно начин.
Йога пози да помогне да излекува хронична болка
1. Супта Matsyendrasana (легнало Twist поза)
За Pose- Супта Matsyendrasana или легнало Twist Pose е асана, че е кръстен на Йоги нарича Matsyendra. Това е възстановителна йога поза. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Benefits- Супта Matsyendrasana масажи на гърба си и бедрата. Той отпуска по гръбначния стълб и масажи коремните мускули. Позата премахва токсините от тялото си и насърчава свеж приток на кръв.
2. Супта Padangusthasana (излегнала на ръцете до петите Поза)
За Pose- Супта Padangusthasana или свалено ръка, за да Toe Pose е невероятна участък се практикува от много хора, без да осъзнават, че това е йога асани. Позата е ниво начинаещ Айенгар йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте позата за 30 секунди.
Benefits- Супта Padangusthasana намалява скованост в долната част на гърба. Това облекчава артрит болка в таза и коленете. Позата е терапевтичен за високо кръвно налягане и осигурява облекчение от менструалния дискомфорт.
3. Upavistha Konasana (седящи ъгъл поза)
За Pose- Upavistha Konasana или седнало Angle Pose е перфектна асана да се подготвят за други завои и обрати. Това е нивото на хатха йога асани междинен. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Benefits- Upavistha Konasana простира краката си и успокоява мозъка ви. Тя отваря бедрата си и се простира на бедрата. Позата намалява скованост в ставите и де-стрес вас.
4. Navasana (лодка поза)
За Pose- Navasana или лодката Pose изглежда като платноходка в реката. Той също така изглежда като форма “V”. Позата е нивото на Ащанга йога асани междинен. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 10 до 60 секунди.
Benefits- Navasana подобрява храносмилането и стимулира щитовидната жлеза. Той укрепва коремните мускули и укрепва прасците. Позата подобрява баланса и облекчава стреса.
5. Sethu Bandhasana (мост поза)
За Pose- Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, която наподобява структурата на мост. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Benefits- Sethu Bandhasana простира шията и гърдите. Той укрепва задните си части и подобрява циркулацията на кръвта в тялото. Позата успокоява централната нервна система и намалява депресията.
6. Trikonasana (триъгълник поза)
За Pose- Trikonasana или триъгълник Pose е асана, която изглежда като форма на триъгълник. Вие трябва да държите очите си отворени в Trikonasana. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте позата за 30 секунди.
Benefits- Trikonasana простира ръцете и бедрата. Той дори се простира раменете и облекчава тревожност. Това повишава умствената и физическата равновесието. Позата увеличава издръжливостта и енергията.
7. Garudasana (Eagle поза)
За Pose- Garudasana или Орела Pose е асана, че е кръстен на птица в индийската митология, наречена Garuda. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.
Benefits- Garudasana намалява ишиас и ревматизъм. Тя се простира си горната част на гърба и укрепва прасеца и също така премахва спазми в прасците. Позата подобрява координацията на нервно-мускулна.
Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за хронична болка.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Колко често мога да практикувам йога за лечение на хронична болка?
Трябва да се консултирате с вашия лекар и инструктор по йога, за да разбера колко от йога, което трябва да направите, за ползотворни резултати.
Дали хронична болка се появи във всички възрасти?
Хроничната болка е често срещана в напреднала възраст. Това се случва и в тези, които правят интензивна физическа активност или спортуват.
Болка за известно време е добре. Тя се основава на способността Ви да отвърне на удара и да стане по-силен. Но последователен болка прави слаб. Това отнема цялата си смелост и дух, и трябва да се намери решение за него, преди да го поема изцяло и разрушава. Йога е перфектен план за бягство. Опитай.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Въпреки, че раждането е красив процес, като бебе през секция C или цезарово може да предизвика притеснения и въпроси в ума на нова мама.
Повечето нови майки знаят, че следоперативно възстановяване също е важен за собственото си здраве. Независимо дали сте имали цезарово сечение направено, чрез добре информирано и обмислено решение или това е направено в резултат на усложнения на време за раждане, това се отразява върху тялото си. Трябва да се даде време да се възстанови и да се върнат във форма.
Може да правите упражнения, след като цезарово сечение?
Като нова майка, бихте искали да си възвърне старата си тяло и да възстановят пътя си към собствените си дрехи, след като сте имали вашия пакет от радост. Очевидно е, че може да започне да упражнява, но точното време, когато можете да направите йога след раздел C или да започне да упражнява или ще зависи от възстановяването си.
Цезарово сечение е голяма работа, което означава загуба на кръв, рязане в мускулите и ги шиене обратно нагоре. Вие ще трябва да се гарантира, че нека си разрез лекува и в същото време, нека си шевове се разтварят преди да започнете или да започне каквато и да е упражнение.
Йога След C раздел Доставка:
Жените могат да започнат йога след 6 до 8 седмици след като са имали своето бебе. Това е една обща схема, така че преди да се ангажират с йога или друга тренировка, се гарантира, че се консултирате с вашия лекар, за собственото си здраве и благополучие, да се прецени способността на организма Ви да предприеме всички видове физически стрес, разтягане и мускулна притегляне.
След като вашият лекар ви дава зелена светлина, можете да започнете с йога.
Йога ще ви помогне да се възстанови по-добре, тонизиране на мускулите, а също и да ги укрепи
Тя ще ви помогне подредят всички сухожилия на тялото и мускулите насипно
Тя ще се успокои вътрешната си ума, тялото и душата и да ви помогне да получите вашите нерви и да се справят с всякакъв вид стрес и нервност
Преди да започнете да си йога сесия, започнете с основните участъци, уверете се, че дишаме правилно
Йога пози След C раздел:
Тъй като вие сте имали цезарово сечение, е важно да се прецени тяхната сила и изцеление. Започнете с прости дихателни упражнения, когато започват и да ги направят за 2-3 седмици. Опитайте пранаяма и рецитират “ОМ” мантрата и Гаятри мантра, колкото можете, когато медитирате.
След като знаете със собствените си сили и да се чувстват възстановени, опитайте йога асани, изброени по-долу:
Внимание: По-добре е, ако се научите следните асани от сертифициран йога практикуващ и след това да продължи да ги правите в уюта на вашия дом.
Agnisaar за стомаха си, Kandharasana за тазовата област, Bhujanga Асана за укрепване на корема мускулите и ги тон.
За пълното си тяло, опитайте се прави разширение нагоре крак с Urdhva Prasarita Padasana .
За да разтегнете гърба и гръбначния стълб и мускулите на бедрата и външни телета и да се подобри силата си, не на кучето поза или Adho мукха Svanasana
Tadasana или планински поза е чудесно за цялото ви тяло. Можете да опитате това, дори когато сте около тялото си, за да се подобри собствения си контролен орган, да получат сила и тонус на мускулите и подобряване на притока на кръв и поза.
Можете също така да направите Bhujangasana или змия поза да губят мазнини около корема.
Ако ви е удобно с горните асани, можете също така да прогресира до дърво поза или Vrksasana . Тя ще тонус тазовата област и подобряване на тялото си като цяло.
Сега, след като сте били удобно с нормалните асани без много стрес на мускулите и все пак получите желаните резултати, можете да опитате горна и по-сложни пози от йога като Сурия Namaskara .
За всички видове упражнения и всякакви сложни упражнения имате намерение да предприеме след цезарово сечение, винаги да помним, да се консултирате с вашия лекар преди да мислиш за правене на йога след раждане с цезарово сечение. Също така, обърнете внимание на това как тялото ви реагира на всички видове йога пози и да се спре, ако се чувствате твърде discomforted по никакъв начин.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
