Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

Vrschik – Scorpion, Асана – поза; Санскрит: वृश्चिकासन; Произнесени като vrush-мацка-ах-SA-нах

Тази асана е известен също като Скорпиона Pose. Това изисква както ядро ​​и рамото сила. Това е изключително предизвикателство йога асани.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана се реализира най-добре на сутринта, когато умът ви е свеж и свободен от стреса и напрежението.

Не забравяйте, че трябва да има интервал от най-малко 10 до 12 часа между хранене и практика. Червата и стомахът трябва да бъдат чисти и празни преди да се опитате тази асана.

Това може би е добра идея да се направи няколко подгряващи пози преди да се опитате Скорпиона поза. Това ще ви подготвят за предстоящите предизвикателства, а също така ще предотврати мускулни травми.

Как да направим Vrschikasana

Ниво: Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: Докато Не са удобни
Повторение: None
Укрепва: Рамене, Rectus коремната мускулатура, като оръжие, Back
Простира: Хип, Neck, гръбначен стълб

Как да направя Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Започнете позата на ръцете и коленете си в колене.
  2. Капка лактите си на земята и се държат за противоположните лактите, така че ръцете ви са на разстояние раменете “един от друг.
  3. Уверете се, че лактите да са успоредни един на друг, и след като сте в позиция и удобен, вдигат бедрата си и да поемат позицията на делфините.
  4. Отидете към лактите, толкова близо, колкото можете да получите.
  5. След това леко повдигнете десния крак към тавана.
  6. Стани върху топката на левия си крак и да започне рока напред, преди да вдигне двете краката от земята.
  7. Донесете краката си заедно, като се уверите, пръстите на краката са посочени отвън.
  8. Свийте колене, и започнат да се движат пръстите на краката към главата си, докато се простират гърдите си напред през ръцете си.
  9. Задръжте тази поза в продължение на най-малко три вдишвания. Това е абсолютно наред да се подкрепата на стената, докато не са удобни без него.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате тази поза.

1. начинаещите не трябва да се опитат тази поза. Дори и след като са достигнали нивото на напредналите, когато за първи път се опита тази поза, тя трябва да бъде под ръководството на инструктор по йога. Инструкторът трябва да ви кажа, че сте готови за тази асана, преди да го опитате.

2. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате проблеми с гърба, хип наранявания, световъртеж, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, или ако сте бременна или менструация.

Съвети за начинаещи

Начинаещите не трябва да се опитат тази авангардна поза. Трябва да направите това асани, само след като са удобни с поставката на предмишницата. Първоначално с помощта на стена за подкрепа е абсолютно наред. Това са някои съвети начинаещи до тази поза може да използва.

1. Преди да повдигнете краката си от пода, може да е добра идея да се движи ръцете си два крака от стената.

2. Когато се предположи, поставката на предмишницата, поставете краката си на стената. Тъй като ръцете ви са далеч от стената, заключване на краката си на стената ще се създаде, че Мостът в гръбнака.

3. За да се засили гръбначния разширение, разходка краката си надолу, за да си главата, но спират, когато тялото ви иска да.

Разширено Pose Промени

Това са някои предни позиции бихте могли да се опитат, след като с извършването на Vrschikasana.

Може да се изпълнява тази асана, докато правиш на стойка на глава, вместо да прави това по време на почивка предмишницата на пода. Това увеличава трудност частното. Но не забравяйте да се направи този вариант само след като сте усвоили Vrschikasana.

Друг вариант на тази асана е Locust Scorpion Заемете позиция, която изисква от вас да пляскат с ръце зад гърба си и докоснете брадичката си на пода. В този вариант, телесното си тегло е на ваша раменете, лактите, шията и брадичката. Но отново, този вариант трябва да се прави само след като сте усъвършенствали Vrschikasana.

Предимства на Vrschikasana (Scorpion Поза)

Обърнете внимание на най-невероятни ползи тази предизвикателна поза може да предложи.

  • Тази асана засилва гърба и торса и помага да се отървете от упоритите мазнини е подадена в тези области.
  • Той също така укрепва краката, лактите и раменете.
  • Той помага да се разшири и да разтегнете сгъвачи на бедрото, гърдите и раменете.
  • Тази асана е също един вид кардио, тъй като повишава сърдечната честота.
  • Това не само асана се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, но също така подобрява издръжливостта.
  • Тази асана истински предизвикателства баланс, координация, сила и постоянство. Това значително подобрява чувството си за равновесие.

Науката зад Vrschikasana

Тази поза, в пълния си израз, предлага сила, така и гъвкавост. Като инверсия, той се отваря нагоре рамото и внимателно се огъва гърба. Тази асана също така помага да се развива търпение и упоритост. Причината, поради която се развива както търпение и уважение към краищата на тялото ни е, че отнема много време, за раменете, за да се отворят.

Това Мостът също ни докосва в емоционално ниво. Тя изисква от нас да отвори сърцата ни и да намери смирение поради екстремните предизвикателства, които тялото ни минава през. Говори се, че чрез щамповане върху главата му, йоги се опитва да изкорени самостоятелно унищожаване емоции и страсти като гняв, гордост, омраза, нетърпимост и ревност. Това поражение на егото води до щастие и хармония.

Тази поза ви води да се премести отвъд его, да се потърси вашата изключителна упоритост, и да се отворят възможности за които не сте и са съществували.

Подготвителни пози

Тези асани не само ще ви помогне да се затопли тялото си, преди да се опитате тази предизвикателна поза, но също така ви помага да получите в Скорпиона Pose лесно.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Адо мукха Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Следвайте-Up пози

  1. Adho мукха Svanasana
  2. Catur Svanasana

Като цяло, тази асана ви прекъсва както физически, така и емоционално, само така че можете да се появяват много по-силен, отколкото са били. Това е идеалното предизвикателство да поема, когато сте готови за това. Само не забравяйте да слушате тялото си на всяка крачка.

Как да направя Маласаня и какви са ползите от нея

Как да направя Маласаня и какви са ползите от нея

Маласаня също известен като венец поза, ще се настанят поза е асана. Mala – Garland, колие, Асана – Pose; Произнесени Както – МАА-ЗПП-са-на

Маласаня се нарича още Upavesasana или Гарланд Pose. Това е съвсем просто, клек. Седнал идва естествено за деца и хора, които работят в областта. Въпреки това, тези, които имат бюро работни места са загубили практика и да я намерите болезнено и неприятно да го направя. Но това не трябва да ви възпира от това тази асана, защото тя е в действителност, най-полезно за тези, които имат заседнал начин на живот.

Какво трябва да знаете преди да направите на Маласаня

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 60 секунди
Повторение: None
участъци: Бедра, прасците, слабините, Долна обратно
Укрепва: Долната част на гърба, бедрата, на храносмилателната система

Как да направя Маласаня

  1. Започнете с клекнал. Както можете да направите това, дръжте краката си близо един до друг, с петите на пода или поддържа на земята.
  2. Разстелете бедрата, да ги поставите малко по-широк, отколкото на торса си.
  3. Издишайте и наведете напред, така че торса си приляга плътно в между бедрата си.
  4. Донесете дланите си в Анджали мудра и натиснете лактите към вътрешната част на бедрата. Това ще ви помогне да се разшири в предната част на торса.
  5. Натиснете вътрешната част на бедрата срещу страната на торса. След това, се простират ръцете си, и ги люлее през такава, че пищялите вписват в подмишниците. Задръжте глезените.
  6. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Вдишайте и освобождаване.

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в долната част на гърба или коленете.

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да клякате първоначално, седнете на ръба на един стол, и нека бедрата и торса образува ъгъл от 90 градуса. Поставете петите на пода, така че те са малко по-напред от коленете си. Наведете напред, така че торса е между коленете си. Правейки това ще обуслови да получите бавно в клякам.

Разширено Pose Промени

Засилване на отсечката във вашите буни, като поставите едната си ръка върху земята, върху вътрешната страна на крака си и простри другата ръка към небето. Twist и задръжте. След това повторете позата от другата страна.

Ползите от Маласаня (Гарланд Поза)

Това са някои ползи за здравето на венец поза.

  • Тя дава на долната част на гърба, сакрума, слабините и бедрата добър участък.
  • Той подбужда метаболизъм.
  • Той активира храносмилателната система.
  • Тя тонизира корема.
  • Тя подобрява стойката.
  • Той повишава гъвкавостта в глезените и коленете.

Науката зад Гарланд Pose

Маласаня е напред завой, който омекотява гърба и освобождава от стреса, който е в капан от главата до петите, както краката шнур. Петите гарантират, че бедрата се коренят в гърба като гръбнака удължава. Краката са изпънати и укрепени, а това увеличава мобилността в бедрата. мускулите на гърба разширяват. Това е и една от тези асани, които осигуряват ритмичен поток на съзнанието в тялото си. Всички действия се координират, за да се уверете, че никоя част е претоварена. Изглежда, че всяка част от тялото ви е изразяваща.

Сега, че знаете как да направите венец поза, какво чакате? Върнете се назад във времето и да посетят корените си с Маласаня. Тя ще ви покаже това, което сте били изчезнали като човешката раса е напреднала.

Топ 10 Сутрешните Медитацията мантри

Топ 10 Сутрешните Медитацията мантри

Сутрин е най-доброто време за медитация, тъй като спомага за вашия преход от преминаващите моменти до пълно ново състояние, в което можете да започнете деня си. И най-добрият начин да влезе в медитативно състояние е чрез практикуването на мантри. Да бъдеш духовно ориентирани, мантри могат да работят като “по-високи енергийни вибрации” и да ви помогне да се постигне изцяло ново ниво на просветление. Тук сме съставили списък от 10 най-добри сутрин медитация мантри за вас. Моля, нямам поглед.

Мантра за медитация в ранните часове

1. Om:

“Ом” е най-често, както и свещената мантра, че можете да се упражнявате сутрин за изразяване на “оригиналния вибрацията на проявление. Тази дума е взета от санскрит език. Той генерира изключително успокояващо звук, когато вибрацията е позволено да се бавя в гърлото. За да влезе в дълбоко медитативно състояние, трябва да се съсредоточи върху това последната тишина, която произвежда и абсорбира звука. Той утешава и успокоява душата независимо от духовните си наклонности.

2. Любов:

“Любов” е втората най-популярна мантра в този списък. Това е един много мощен начин за създаване на привлекателен атмосфера около вас. Когато изрече думата “любов”, вие се чувствате чудесно и тя отразява върху физическото си външен вид. По време на медитация, трябва да се съсредоточи върху това физическо усещане, че идва от повтаряне на думата на глас. То просто елиминира всичките си гняв и депресия и изпълва сърцето си с любов.

3. Аз съм:

Идентифициране на самостоятелно съществуване, признаване на самостоятелно захранване и признава себе си божественост някои важни аспекти на медитация. Тази мантра е абсолютно перфектно за да скандират в началото на деня и в чест на себе си за това кой сте. Когато добавяте позитивни утвърждения с “Аз съм”, в крайна сметка се засили вътрешната си-самостоятелно и стъпка към успеха.

4. Така Hum:

Тук е естествен мантра, която се знае, че е универсален за сутрешното медитация. Вибрациите, генерирани по време на произнасянето на “Така Hum” всъщност е част от редовния си дъх. Тъй като въздухът влиза белите дробове по време на вдишване, на “Такааа …” Звукът се произвежда. От друга страна, “hummmm …”. се генерира, когато въздух излиза от белите дробове по време на издишване.

5. Лам:

Има няколко сутрин медитация мантри, които се фокусират върху определени части на тялото и подобряване на тяхната функционалност. “Лам” е един от тях. Той е предназначен за вашия гръбначен мозък, особено основата му район. С цел да се практикува тази мантра, трябва да се позиционира на върха на езика си на гърба на горната част на небцето, като се прегъне нагоре, както и обратно.

6. Vam:

“Vam” е друга мантра, че можете да се упражнявате сутрин по време на медитация, за да се съсредоточи върху гениталиите си и да се подобри неговата функционалност. Започнете с провеждане центъра на долната устна с горната си набор от зъби. Не натискайте си устна със зъбите. По-скоро ги поставете внимателно върху него. Сега, да създадете задъхан съгласна, която трябва да звучи като “fvam”.

7. Ram:

Можете също така да се съсредоточи върху корема си площ и регулира дейността си чрез сутрин медитация. На първо място, трябва да се крива на върха на езика си и да се докоснат до короната на предния сегмент на горната част на небцето с него. След това започнете изговаряше думата от подвижния на “R”, така че да звучи като тътен шум.

8. Yam:

Morning медитация е добре за вашата сърдечна здраве, ако тази мантра се практикува редовно. Звукът, генериран по време на практикуването на тази мантра е много подобен на тананика, колкото е необходимо, за да диша през устата и че твърде шумно. Можете също така трябва да направим процеса на вдишване по-дълъг от реалното преодоляване на съгласна.

9. Хям:

Когато практикувате мантрата “Хем” по време на медитация, вие основно следват пътя, противоположна на предишната форма. Вдишайте през устата без да генерира звук на вдишване. Сега, започнете изговаряне на звука “Yum”, докато въздухът се движи в белите дробове и да позволи на кухини в устата и гърлото, за да се напълни с него. В района на информираност за тази мантра е гърлото.

10. Om Mani Padme Hum:

Според будизма, мантрата “Ом Мани Падме Хум” означава “Скъпоценният камък е в лотоса или похвала за перлата в лотоса”. Тя може да бъде разделена на шест срички, първите три от които представляват фалшифициран “тялото, речта и ума” на лицето, който медитира и последните три щанда за чист славен “тялото, речта и ума” на Буда. Известно е, че е един от най-ефективните мантри сутрин медитация, които могат да практикуващият от нечисто състояние на чисто един.

Как да направя Bharadvajasana и какви са ползите от нея

Как да направя Bharadvajasana и какви са ползите от нея

Санскрит: भरद्वाजासन; Bharadvaja – един от седемте Легендарни гледачи Асана – Pose; Произнася като: Бах-ROD-ва-JAHS-анна

Bharadvaj е сред седемте гледачите, а това асана е кръстен на него. Той се смята, че са съставени много химни във Ведите. Седналият обрат усуквайте Bharadvaja, както мнозина наричат ​​тази асана, е просто седнал йога асани, че не само има множество ползи, но също така може да се направи от абсолютно никого.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: гръбначен стълб, бедрата, раменете
Укрепва: Долната част на гърба

Как да направя Bharadvajasana

  1. Седнете на пода, с гърба си изправен и краката изпънати пред вас. Поставете ръцете си до тялото си, в близост до бедрата.
  2. Свийте колене и да ги близо до лявото бедро, така че правилните задните части носят тежестта на тялото. Бъдете от вътрешната страна на лявата си глезен върху арката на дясното бедро.
  3. Вдишайте и се простират по гръбначния стълб, той да се удължи толкова, колкото евентуално можем. Издишайте и завъртете горната багажника толкова, колкото можете. Поставете дясната ръка на пода, а лявата в дясната външната част на бедрото.
  4. Уверете се, че хип от лявата страна натиска си телесно тегло на пода.
  5. Леко огънете горната част на гърба и обрат около гръбнака, така че да се почувствате ефекта от долната част на гърба до върха на главата.
  6. Дръжте удължаването гръбнака, докато се усили вашата обрат всеки път, когато се издишва.
  7. Завъртете главата си така, че да изглеждате над дясното си рамо. Задръжте в тази поза за около минута.
  8. Издишайте и внимателно размотавам багажника да се върне към центъра. Поемаш и повторете позата с тежестта на тялото си на лявото седалище.

Предпазни мерки и противопоказания

Избягвайте тази асана, ако имате следните условия:

  • диария
  • главоболие
  • Високо кръвно налягане
  • Безсъние
  • Ниско кръвно налягане
  • менструация

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас да се усъвършенства г. теглото на цялото тяло от страната на усукване. Може би в крайна сметка накланяне от тази страна, което ще доведе до свиване на долната част на гърба. За да избегнете това, повишаване на глутеалната помощта на одеяло, което се сгъва гъсто. След това, съзнателно мивка задните си части към пода.

Разширено Pose вариация

Можете да използвате ръцете си, за да засили вашия участък.

  1. Издишайте и люлка дясната си ръка наоколо, така че тя идва зад гърба си, когато се обърне към дясно.
  2. След това се опитайте и прегръдка левия лакът с дясната си ръка. Използвайте каишка, ако не можете да получите това право първоначално.
  3. Завъртете лявата си ръка навън, така че дланта е обърната коленете. Фиш ръката под дясното коляно, с дланите си на пода.

Повторете това движение на ръката с противоположните ръцете, когато се обърне от ляво.

Предимства на Bharadvajasana

Това са някои невероятни ползи на седящ обрат йога поза.

  • Тя дава на бедрата, гърба и раменете добър стрии.
  • Той масажи на коремните органи.
  • Разлагане е подобрена, така че е метаболизъм.
  • Тази асана облекчава болки във врата, ишиас, и по-ниски болки в гърба.
  • Той също така намалява стреса и тревожността.
  • Тази асана е добре за една жена от втория триместър на бременността, за да се укрепи долната част на гърба. Но това трябва да се прави само след консултация с лекар и под наблюдението на специалист.
  • Тази асана помага за облекчаване на синдрома на карпалния тунел.

Науката зад Bharadvajasana

Този лек обрат подмладява гръбнака и мускулите в тялото, докато успокоява нервната система. Ако се практикува редовно, тя има успокояващ ефект върху тялото. Това усукване, като всички обрати, освобождава свиването на съединителната тъкан и мускулатурата, тъй като подобрява физичните процеси. Функционирането на далака, черния дроб, бъбреците, храносмилателната система, и отделителната система се подобрява. С тази асана, изравнителната сила е построен в областта на корема. Тя се нарича още на Самана , и е един от 10-те прани в организма. Той е трябвало да предизвика физическо и психическо спокойствие и асимилационен капацитет. Това е най- Самана , който определя способността ви да си почине дълбоко и обработва всичко ви отведе инча

Подготвителни пози

Баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана
Vrksasana

Следвайте-Up пози

Баддха Konasana
Супта Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Нека тази асана свърши работата си на ви помага да се отпуснете напълно, колкото да седнете и да се обърне!

Пренатална йога време на второто тримесечие

Пренатална йога време на второто тримесечие
Вторият триместър е славните дни за пренатална йога. Вашето сутрешно гадене вероятно е затихнала (или ще го направят скоро) и докато корема расте, тя все още не е започнал да възпрепятства способността ви да се движат свободно. Това е времето, за да влязат в ритъм на редовно посещаване пренатална занимания по йога.

В допълнение към прави по-физически комфортно в идните месеци, пренатална занимания по йога често са единственият форум за срещи с други бременни жени. Чувството за общност и подкрепа на това насърчава, е голямо предимство за пренатална йога, този, който е поне толкова важно, колкото и физическите аспекти.

По-долу ще намерите съвети по въпроси, които са най-вероятно да възникне за жени правят йога по време на втория триместър. Ако са само подготовка за работа с йога по време на бременността, прочетете тези пренатална йога дос упътвания първи по някаква важна информация.

Нови Йогите

Ако никога не сте направили йога преди, през втория триместър е идеалният момент да се започне. Уверете се, че да се намери пренатална йога с опитен учител. Много жени изследват йога за първи път по време на бременност, така че не се притеснявайте, че ще бъде единственият нов йоги в клас.

Опитните Йогите

Може да се започне да се намери, че редовните занимания по йога са малко прекалено силен и всички пренатални класове, които преди изглеждаха прекалено нежно се чувствате повече скорост. Разбира се, няма причина да се откажат от редовните упражнения, ако все още се чувстват силни и са в състояние да включи свои собствени адаптации на пози, които не са подходящи както корема расте. Едно прекрасно нещо, можете да получите от лекуващия пренатална йога упражнения, обаче, е възможност да се срещнат и сравни бележки с други бременни жени. Това може да се окаже безценен източник на подкрепа и информация.

Начало практикуващите

По същия начин, дори и ако сте запален дома лекар, може да искате да се опита да присъства на пренатална йога веднъж или два пъти седмично в продължение на приятелството и чувството за общност тези класове приемна. Когато направите практика у дома си, не забравяйте да включите пренатална слънчеви поздрави.

Сутрешно гадене

Надяваме се, че всяка болест сутрин сте имали през първото тримесечие е приключила и се чувствате много по-добре физически. Ако вашият гадене е спиращ продължават да не се тревожа за себе си.

Отивате обществено

Чрез втория триместър, повечето жени се чувстват комфортно споделяне на факта, че са бременни. Ако все още се опитва да го пазете тишина и не са започнали да се покаже, че все още е важно да се каже, всички учители по йога, които имате, че сте бременна и в кой месец сте, така че те могат да се адаптират за видовете вариации и корекции те ви предлагат ,

Втори триместър Приспособления

Много пренатална адаптации са предназначени за настаняване на голям корем и да се предотврати свиване на матката. Размерът на корема може да варира значително през второто тримесечие, но шансовете са, започват да се покаже, което означава, матката вече не е защитен от таза, така че вие ​​ще искате да започнете адаптирането си пози съответно, може би се избягват пози където лежите на стомаха и дълбоки обрати.

Как да направя Paripurna Navasana и какви са ползите от нея

Как да направя Paripurna Navasana и какви са ползите от нея

Navasana е асана. Вариации включват Paripurna Navasana, Ardha Navāsana и ekapadanavasana. Санскрит: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Пълна, Nav – лодка, Асана – Pose; Произнесени Както – гостните ее-лошо нах нах-ВАХС-Ана.

Тази асана, ако се прави с голяма всеотдайност и практика, може да бъде изключително овластяване. Представляват най Пълен лодка внушава сила и баланс в живота ни, точно както стабилен кораб се движи спокойно през бурните морета, които. В Paripurna Navasana е пълният израз на позата, която изисква пълно изтегляне на двете ръцете и краката, а тялото да бъде в случай на остро, лодка, подобни на “В.” Тази асана често е наричан Naukasana.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 10 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: прасците, храносмилателната система
Засилва: корем, гръбначен стълб, сгъвачи на бедрото

Как да направя Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

  1. За да започнете тази асана, седнете изправени на постелката си, с краката си изпънати пред вас.
  2. Поставете ръцете си на пода, като се уверите, те са малко зад бедрата. Издърпайте тялото си, като се гарантира гръдната кост се повдига. Облегнете назад. Целта е да се изправите гърба си, като се уверите, че не е закръглена.
  3. Издишайте и повдигнете краката си така, че те са под 45 градуса ъгъл с пода.
  4. Разширете опашната кост, и да се премести бедрата близо до пъпа.
  5. Изправете колене. Изправете и повдигнете краката си на нивото на очите. Уверете се, че седят на задните си части и опашната кост.
  6. Сега, вдигнете ръцете си и ги протегне така, че те да са успоредни на пода, както и за всеки друг.
  7. Уверете се, че долната част на корема е твърд, но не дебела и трудно.
  8. Дишайте нормално. Задръжте в тази поза за 10 до 20 секунди в началото, и като печелите практика увеличи времето. Издишайте освободите поза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Тази асана трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:
    а. Астмата
    б. Диария
    в. Главоболие
    г. Сърдечни проблеми
    д. Инсомния
    е. Ниско кръвно налягане
    грама. Менструацията
    часа. Бременност
    и. Диабет
    й. Коремна травма / Последни кабинети
    к. Контузии в колената, бедрата, ръцете или раменете
  1. В случай, че имате травми на врата, да се използва подкрепата на стената, за да направите това асана. Почивай в задната част на главата си на стената, докато се облегнете назад в тази асана.
  1. Консултирайте се с лекар преди да направите това поза. Уверете се, че правите това асани под ръководството на сертифициран инструктор по йога, особено ако сте начинаещ.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, да се подготвят за тази поза, можете да направите това, докато седеше на вашия офис стол.

  1. Седнете на ръба на стола, с колене, поставени под ъгъл от 90 градуса.
  2. Задръжте страните на вашия стол и наведете напред.
  3. Когато ръцете си държат здраво от двете страни, вдигнете си седяха кости малко от седалката. Повишаване на петите, оставяйки на топките на краката си леко докосват пода.
  4. Чувствайте главата на бедрото кости дърпат със силата на гравитацията, като дърпате гръдната кост напред и нагоре.

Внимание: Консултирайте се с вашия треньор, преди да направите това, и да го направя само на постоянен председател, който няма колела.

Разширено Pose вариация

В Paripurna Navasana е пълна поза, и няма напреднала форма на тази асана.

Ползите от позата Пълен лодка (Paripurna Navasana)

Това са някои невероятни ползи от Paripurna Navasana.

  • Практикуването на тази асана прави на гръбначния стълб, сгъвачи на бедрото и корема по-силен.
  • Той помага да се активира простатната жлеза, бъбреците, червата, и щитовидната жлеза.
  • Тази асана служи като голямо облекчаване на стреса.
  • Масажиращия на коремните органи спомага за подобряване на храносмилането. Храносмилателната система се засилва, както добре.
  • Тази асана ви се стабилизира, а също така помага да се съсредоточи по-добре.
  • Прасците се разтягат.
  • Най-полова система се засилва и тонизирана.

Науката зад Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

В допълнение към работата на торса си и крайниците и вземане на гръбнака по-силна, тази асана ви учи много за себе си – дъха си, вашите емоции, вашето внимание педя, и вашата природа. С практика това асана се движи извън тялото си, т.е., на органи, нерви, кости и мускули, а прониква в самата сърцевина на вашето същество. Тази асана изисква от вас да се направи гръбнака, корема, гърдите, раменете, фронтална част на багажника, както и таза към центъра като ръцете и краката остават твърди и устойчиви. Когато се ангажира цялото ви тяло в пълен Boat Pose, да се чувстват силни, както физически, така и психически.

Когато умът ви е разсеян, докато сте в тази поза, ще са склонни да губят равновесие. Уверете се, че да намери своя стабилност, колкото се разхлабят лицевите мускули и се отпуснете. Това е ключът към намирането на стабилност и баланс. Дишайте нормално.

Тази асана работи на мускулите в основата, но е много по-различна от коремни преси, които правите във фитнеса. Когато дръпнете ребрата далеч от корема си, можете да научите как да се простират, както и ангажиране корема си по едно и също време. Вие се удължи предната част на тялото си в тази асана, и това е изискване, когато практикувате пранаяма. Това се отразява и подобрява дишането си, докато се упражнявате тази асана всеки ден.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
баддха Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Има много действия и цяло много усилия, които отиват в усъвършенстване тази асана. Но ако намерите този баланс, тя ще ви помогне да се приведе в съответствие и да се успокои си емоции, тяло и ум.

Ракета Йога – какво е това и какви са ползите от нея?

Ракета Йога - какво е това и какви са ползите от нея?

Какво правите, когато заби в трудна ситуация? Можете да намери начин да се измъкнем от него, нали? Ракета Йога е начин за излизане за тези, които намерят Ащанга Йога предизвикателство.

И как се прави това? Ракета йога има за цел да направи физически трудна Ащанга йога-лесно. Той разгражда твърдостта на класическата практика ащанга, което го прави по-лесно да го практикуват.

Тя прочиства си препятствия, дава възможност за плавен практика и прави много много повече. Научете всичко за него по-долу. Хайде, да има поглед.

Какво е Rocket йога?

Ракета Йога е модификация на традиционния Ащанга йога и беше събрано от лице, наречено Лари Шулц, който е учил Ащанга йога под вещото К. Pattabhi Jois в продължение на девет години в Майсур.

Ракета Йога е опит от Лари да Ащанга йога по-достъпни за западни практикуващи. Това беше през 1980 г. в Сан Франциско, че развитите Rocket йога. Името е дадено от Боб Уиър от групата “The Grateful Dead”, защото си мислеше, Rocket Йога е бързо и лесно.

То е. Ракета Йога е бърза и има динамичен поток. Неговата структура е подобна на тази на Ащанга Йога, състояща се от Сурия Намаскар, стоящи пози, седящи пози, обрати и завои.

В Rocket Йога, учениците могат да променят и да направят своя интерпретация на традиционната асана. Ако те се заби с поза, те могат или да го пропусне или да намерят по-лесни начини да го практикуват, вместо строго се придържа към модела.

Ето защо, Rocket Йога става широко достъпен, което позволява дори и тези с физически проблеми, за да го пробвам. Това е плавен процес на въздух и движение. Тя може да изглежда като чисто физически процес, но помага изчистите ума си, както добре.

Това, което прави Ракета Йога заемат специално място, е, че тя се разпада на концепцията за йерархия. Можете да избирате асаните и ги практикуват, без непременно след линеен формат.

Нищо чудно, че той има много последователи на знаменитости като Мадона, Уилям Дефо, Стинг, и Кристи
Търлингтън!

Ракета Йога е разделена на три категории. Те са:

Ракета I

Ракета I е подобен на първичната имунизация на Ащанга йога която се фокусира върху бедрената отваряне, напред завои и основната сила. Тя също така включва Ракета специални баланси за ръката и инверсии.

Rocket II

Ракетата II е модификация на втората серия Ащанга йога. Тя се състои от Мостът техники и гръбначния обрати на седящите пози на междинната серия Ащанга, които допълват Rocket съм добре.

Rocket III

Rocket III обединява позите на Rocket I и II Rocket. То включва всички обрати, гънките и салдата да ви помогне да изградите сила и гъвкавост.

Сега, нека се запознаят с няколко вълнуващи Rocket йога пози.

Ракета йога пози

Arm салда и инверсии формират ядрото на Rocket йога. Дори и стойки, headstands и предмишницата щандове ви помогнат ракета напред.

Но ако практикуват тези става трудно, винаги може да намери начин да се направи по-лесно, като подкрепата на стената, иска някой да помогне, или учат трикове, за да се преодолее страха си.

1. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

За позата: Astavakrasana или Осем Angle Pose е асана кръстен на градински чай, наречен Ashtavakra, който е роден в криви с осем места в резултат на проклятие. Това е напреднало ниво асана. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте позата за 60 секунди.

Предимства: Astavakrasana укрепва китките, ръцете и раменете. Тя тонизира вашите вътрешната част на бедрата и корема. Тя подобрява чувството си за баланс и премахва токсините от тялото.

2. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

За позата: Bakasana или позата Крейн наподобява позицията на кран. Това е асана междинно ниво. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bakasana увеличава физическа и психическа сила. Той подобрява гъвкавостта на тялото и подобрява издръжливостта. Той също така се простира си горната част на гърба и.

3. Vrischikasana (Scorpion поза)

Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

За позата: Vrischikasana или Скорпиона Pose е асана, която прилича на позицията на скорпион. Това е напреднало ниво поза. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го толкова дълго, колкото ви е удобно в него.

Предимства: Vrischikasana забавя процеса на стареене и подобрява притока на кръв към мозъка и хипофизата. Позата също разхлабва гърба си и укрепва ръцете си.

4. Mayurasana (Peacock поза)

Как да направя Mayurasana и какви са ползите от нея

За позата: Mayurasana или пауна Pose е асана, която прилича на паун разхожда с нейните пера надолу. Това е асана междинно ниво. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Mayurasana лекува запек и предпазва от диабет. Той укрепва главата си, белите дробове, както и шията. Асаните детоксикира тялото си, успокоява ума си, и увеличава фокуса си.

5. Salamba Sirsasana (стойка на глава)

За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е пълна инверсия на тялото и се нарича цар на всички асани. Тя е модерна поза. Най-добре е да го практикувате сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Предимства: Salamba Sirsasana облекчава стреса и лека депресия. Той стимулира хипофизната и епифизната жлези. Позата е терапевтичен за астма, синузит, и безсъние.

Предимства на Rocket Йога

  • Ракета йога стимулира нервната ви система.
  • Тя насърчава промяна и свобода в йога практика.
  • Това те прави по-силен, по-лек и по-гъвкав.
  • Ракета Йога подобрява баланса си, укрепва мускулите и увеличава вашето съзнание.
  • Почиства тялото си отвътре.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, Rocket йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Rocket Йога по-добре от ащанга виняса йога?

И двете са сходни. Ракета Йога е просто по-лесно и по-изпълнима версия на ащанга виняса йога.

Защо “Ракета” означава в Rocket йога?

Ракета се отнася до бързо скоростта, с която можете да научите и практиката Rocket йога.

Ракета Йога е добре структурирана техника, която ви помага да напредват във вашата практика. Той е, по всякакъв начин, предназначена да ви помогне да продължи напред в нея. Ракета Йога вас и по-добрите ви дава право, физически и психически. Така че, какво Ви задържа далеч от него? Вземи да го практикуват.

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Нараняванията са непредсказуеми – те може да се случи, докато играят спорт или дори докато вървите по улицата. Докато йога е тренировка с ниско въздействие с безброй ползи, наранявания може да се случи, ако не се грижим и да го практикуват по правилния начин. Повечето от тези наранявания не са тежки. Въпреки това, вие също може да свърши с нещо макар и основна, фрактура, изкълчване, увреждане на нервите, и, в редки случаи, дори и инсулт. Но това са най-редките на редки случаи.

Докато йога е безопасна практика, понякога, поради години на непрекъснат пренатовари и разминаването, бихте могли да постигнете с наранявания. Точно както трябва да се тъпчете с повишено внимание, колкото до всяка тренировка, трябва да се вземат за безопасното подход с йога също. Трябва да се научите да правите позите правилно, остана в унисон с тялото си, и да се избегне прекаляването асаните. Тези указания ще ви научи как да се предпази деликатните ставите и имат сигурна тренировка. Не забравяйте да ги имаме предвид.

Подробно ръководство за Имайте Йога злополуки на терена

1. Защита на китките си,

Китките са отговорни за деблокирането. Когато поставите тялото си тегло върху китките си докато практикуват баланси ръка, това е напълно възможно, че можете да постигнете с наранявания. Първото нещо, което да се помни, когато китките носят тежестта на тялото е да се разпредели тежестта равномерно между двете китките. Спред китките си богат и натиснете през пръстите на ръцете. Можете също така трябва да се уверите, че останалата част от ръката си е поставен правилно. Лактите трябва да се редят над китките, ако това е баланс ръка.

2. Brace лактите

Когато се огъват лактите, за да отстрани в пози, където можете натиснете тялото си с помощта на лактите си, бихте могли да постигнете тях контузи. Тя може да бъде лесно да се намали лактите и пускам, докато правиш позата. Това не само подчертава от фугата под въпрос, но и оказва натиск върху деликатните китките. За да избегнете това, не забравяйте да държите лактите закътано, и ги поставете заедно с ребрата, когато трябва да ги огъват. Трябва да се гарантира, че гънките на лактите винаги са изправени напред. Това може да се окаже трудно, тъй като се нуждае от огромни трицепс сила. Така че, поставете колене на пода, за да споделят тежестта, докато не се развие силата на асаните, които могат да бъдат променени.

3. Предпазните раменете

Докато се опитва да предпази раменете си, вие трябва да бъдете внимателни на рамене. Повишаване на раменете към ушите спира използването на оправдателните мускулите на ръцете, раменете и врата. Сви рамене и също може да доведе до свиване на раменете. Не е чудно, че често чувам учителите ви инструктира да се движат раменете си далеч от ушите. Това би могло да навреди на ротаторния маншон и пояса, когато сте прекалено разширение или разтегнете твърде много.

Никога не трябва да дръпнете твърде трудно на раменете. Дръжте ги обратно и надолу, и далеч от ушите на всички времена.

4. щит ребрата

Въпреки, че йога обрати са детоксикация и облекчаване на стреса, ако се прекалява или пренапрягане, докато ги практикуват, бихте могли да постигнете синини междуребрените мускули, които се намират между ребрата. За да избегнете това, че винаги трябва да се удължи гръбнака нагоре, преди да се обърне. Представете си низ дърпаше си корона, те дърпа нагоре към тавана. Докато стречинг, само завъртете, докато не се чувстват участък, но не трябва да излизат покрай него, особено ако не са достатъчно гъвкави.

5. защитава долната част на гърба

Това е доста често срещано явление и обикновено се случва, когато закръгли по гръбначния стълб, особено в предни гънките. Когато закръгли гърба си в тези асани, гръбначния стълб се огъва в обратната посока. Това причинява болка веднага, а ако не са разгледани, тя също може да доведе до проблеми, дискови. Не забравяйте да поддържате вашия гръб еректирал и сърцето вдигна докато практикуват йога.

6. успокояват гръбнака

Една от основните цели на йога е да се работи върху ядрото. Ядрото е гръбнака, а в йога, те казват, че вие ​​сте само толкова млад, колкото по гръбначния стълб. здравето на гръбначния стълб може да се подобри само ако практикувате йога по правилния начин. Когато става дума за гръбначния стълб наранявания, отново, закръглението е виновника. Дори и стегнати прасците могат да причинят проблеми с гръбначния стълб. Преди да практикуват всеки асана, представете си, удължавайки по гръбначния стълб. Протегнете нагоре и далеч от бедрата. Така ще избегнете закръгляване. За по-нататъшно подобряване на позата, бихте могли да се огъват коленете си в пози като низходящата куче и форуърдни гънките. Когато сте седнали, практикуващ гънки, използвайте одеяло в подкрепа на долната част на гърба и да премахнете напрежението от гръбначния стълб.

7. Да потвърди прасците

Ако сте били водещи заседнал начин на живот, то е вероятно, че имате произведение-здраво прасците. Когато прасците са стегнати, че е много лесно да ги претоварят. На напади и надолу куче да направи чудеса в премахването на стреса в прасците и ги разхлабване. Но, като каза, че трябва да се работи тези пози със свое собствено темпо, или може да се окажете с контузия. Бавно улесни в позата. Но в случай, че имате травма, спрете да практикуват пози, които включват прасците, докато не се лекува.

8. Запазване на бедрата

Почти всяка сесия на йога включва разширяване на ханша, благодарение на пози като серия Warrior, разделя, широко крака напред се сгъва и обущар Pose. Може да се нараниш си вътрешната част на бедрата и слабините, ако претоварят. При практическото прилагане на тези асани, това може да е добра практика да се запази пръстите на краката сочат напред. Това ще ви помогне с дясното подравняване и предотвратяване на наранявания.

9. Подкрепа коленете

Благодарение на тези кръстосани крака пози, контузия в коляното може да тормозят най-доброто от йогите. Гъвкавостта на краката си започва в бедрата. Ако бедрата ви не са достатъчно гъвкави, коленете ще бъдат първите, които ще усетят напрежението и, в крайна сметка, болката. За да избегнете това, избягвайте да седи с кръстосани крака в позициите за дълго време. Вие също може да се постави валцувани одеяло под коленете, за да се предотврати напрежението. Когато коленете са сгънати в постоянна поза, уверете се, че има вертикална линия от коленете до петата. Това е знак, че коленете са носещи тежестта на тялото правилно.

10. охрана на врата

При практическото прилагане на врата или раменете щандове, шията ви може да свърши като най-засегнати, ако тези асани не са се справили добре. Когато сте непрекъснато се размести и оказване на нерегламентиран натиск върху врата си, тя може да компресирате врата си. В екстремни случаи, тя може да доведе до загуба на флексия на шията. Ако имате дългогодишен история на проблеми с врата или рамото, може да е най-добре да се избегне пълен инверсии напълно. Ако не се използва обикновено подпори, се гарантира, че плешките са дръпнати и надолу. Това ще покаже, че тялото ви е безопасно поддържа. Също така, не забравяйте, никога да не се отмести главата си, когато приемем, позата. Тя ще доведе до дестабилизиране на тялото и да предизвика падане.

11. Допълнителни съвети, за да запазите Практика Сейф

Докато правилното привеждане в съответствие е от ключово значение за безопасно практикуване на йога, това не е всичко. Тези допълнителни насоки, ако бъдат следвани, ще се добавят към безопасността на тренировка.

1. Бъдете търпеливи – Това може да бъде много съблазнително да се впускат в напреднали пози, но не забравяйте, че трябва да се изгради на блоковете един по един. За да получите най-предизвикателни пози прав, трябва да имате здрава основа. Ако не направите това, вие ще се окажете с контузия.

2. Включете A Warm-Up – Трябва да се подготви тялото си за предизвикателни пози, и да направи това, загрявка е задължително. Започнете с основните участъци, а след това преминете към по-трудни такива.

3. габарит Capability – Ако не сте запознати с йога, да се присъедините за начинаещи клас. Присъединяването напреднал клас или ще попречи на духа ви или да ви нарани. Вие ще се премести в напредналите пози, без да бъде достатъчно силен, или гъвкави, и се свърши с контузия.

4. комуникира с инструктор – Трябва да има прозрачни отношения с учителя си. Ако имате проблеми и не казвай на учителя си за него, може да се направи поза не се очаква да, и в крайна сметка да си навредите. Ако инструкторът е наясно с вашето състояние, той / тя може да препоръча изменения.

5. Освобождаване с грижа – Също така е важно да се концентрира върху освобождаването на асаните, особено ако са били провеждане поза за дълго време. Отделете малко време, за да излезе на сложни пози.

6. Използвайте подпори – Има нищо срамно в това с помощта на подпори. По-важно е, че се чувствате комфортно в определена поза. Използвайте блокове и одеяла, за да ви подкрепят чрез вашата практика. Това също така ще се гарантира по-голям напредък в практиката.

7. Не Заключване на ставите – Ако заключите вашите стави, с течение на времето, на разтягане се износва ставите, като по този начин причинява вреда.

8. Stop Ако се съмнявате – Винаги е по-добре да бъдат безопасни, отколкото съжалявам. Ако смятате, че сте изтеглен или напрегнат мускул по време на вашата практика, то е добре да сляза на тепиха рано. Спрете практика веднага.

9. Край С Shavasana – Не подценявайте Shavasana. Трябва да мине известно почивка представляват които смятате, че можете да пропуснете след тренировка, но трябва да остане и да завърши курса си с него. Той забавя нервната система и действа като съвършен приключване на практиката. Практикуването на асаните за две минути ще правя, но не го пропуснете.

10. Listen To Your Body – Когато тялото ви казва да спре, трябва да спре. Може да сте ентусиазирани, но са чувствителни към тялото си. Слушане на това ще ви помогне да се изгради силна връзка с него. Вие ще бъдете в безопасност.

Йога е чудесна практика, която може да направи един куп радвам се да те психически, физически и духовно. Бъдете живи, и то така!

Йога пози, които помагат Велосипедисти протегне

Велосипедисти често стягане в основните мускулни групи, използвани в каране на колело: на телета, квадрицепса, прасците, glutes, бедрата, раменете, врата и са особено нуждаещи се от разтягане. Тази кратка поредица от пози от йога е предназначена за отдих колоездач и трябва да се направи, когато мускулите вече са топли. Това е полезно да имате няколко подпори удобен, въпреки че можете да заместите битови предмети, ако не ги има (колан работи като каишка, книги или кутии могат да стоят в продължение на блока).

таза клатушка

Започнете с този прекрасен, нежен освобождаване за ниско отзад. Представете си таза като купа с вода. Докато лежи по гръб със свити колене, наклони таза назад, така че водата се разлива върху корема си и си лумбалните прешлени преси плоски на пода. Вдишайте и освобождаване. Повторете това около десет пъти. Движението е изтънчен, но ефективна.

Легнало Spinal Twist – Супта Matsyendrasana

Участък за glutes, гърба и раменете. Ако врата ви притеснява, можете да го държите в неутрална позиция, вместо да го включите към страната. Не забравяйте да направите и двете страни.

Седнала Forward Бенд – Paschimottanasana

Седнала Forward Бенд - Paschimottanasana

Класическият осакатявам участък, йога-стил. Това означава, че това не е всичко за да докосвате пръстите на краката. Работата по движещи се в завоя напред чрез завъртане от таза (както в областта на таза наклона, по-горе), като същевременно поддържат гръбнака дълго, вместо да се отпусна в него. Да се ​​използва и дъха си, удължаването на гръбнака на всяка вдишайте и задълбочаване на завоя напред на всеки издишайте.

Крава Face Pose – Gomukhasana

Ние сме се концентрира върху участък на рамо тук, така че ако имате чувствителни колене, просто си краката по-дълго в предишната поза. Използвайте каишка между ръцете си, ако е необходимо.

Camel Pose – Ustrasana

Каре, големите мускули в предната част на бедрата, са особено нуждаещи се от разтягане. Имате камила представляват с блокове по ръцете си, за да се наблегне на четири участъка, вместо на гърба завоя. Дръжте врата си дълго, вместо да остави главата паднат обратно.

скок

Lunges са големи участъци за сгъвачи на бедрото, групата на мускулите, които контролират движението на краката към торса. Направете двете страни. Можете да пуснете обратно коляното на тепиха, ако това е по-удобно.

Маласаня – Garland Pose

Маласаня - Garland Pose

Участък за бедрата, слабините, и глезените. Опитайте се да запазите гръбнака дълго вместо закръгляване напред. Вземете подложка, като навити одеяло, под петите, ако те не идват на пода. Ако клекнал Наистина е трудно за вас, а поставянето блок под дупето да седне може да помогне.

Стоейки палец на крака Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Стоейки палец на крака Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

За забавление, опитайте се да влиза в тази поза от предишния, венец поза. Хванете дясната си палец на крака в ключалката йоги петите, докато все още в клек. Ела до стоя до изправяне на левия крак, като същевременно поддържат задържане на десния пръст на крака. Когато сте застанали на ляво на крака, да удължи на десния крак към прав. Използвайте каишка, ако е необходимо, така че можете да получите хубава участък в прасеца. Тогава -Прегънати чакащи железа на десния крак и по-надолу в тумбеста да направи от другата страна. Това упражнение също ще подобри вашето ядро ​​сила и баланс. Ако искате да го вземе лесно, направете излегнала версия на тази поза.

Pigeon Pose – Ека Pada Rajakapotasana (Mermaid Вариация)

Pigeon Pose - Ека Pada Rajakapotasana (Mermaid Вариация)

Голяма хип отварачка и участък за glutes. Започнете с традиционната гълъб подготовка с разперени задния крак. Ако се чувствате удобно тук и искам още един четириядрен участък, преминете към тази русалка вариант с гръб коляното наведе.

Крака нагоре по стената – Viparita карани

Завършете, като краката си хубава почивка в този възстановителен поза.

Йога пози да се стимулират имунната система

Йога пози да се стимулират имунната система

Честите нападения на обикновена настинка и висока температура се изнерви. Крехко тяло, с ниско съпротивление и слаб защитен механизъм продължаваш надолу и далеч от активния начин на живот. Като остана в леглото цял ден и далеч от работа се разклаща, и всичко, което искате е да се получи чрез няколко дни без никакви здравословни проблеми. При такъв сценарий, естествен имунитет бустер е най-добрият залог, както и тези 7 пози от йога ще ви се върна на пистата. Прочетете, за да разберете как.

Какво прави имунната система?

Имунната система е огромна и организирана мрежа от клетки, тъкани и органи, които защитават тялото от микроби, вируси и микроорганизми. Той играе важна роля в поддържането на тялото си здрави чрез предотвратяване на инфекция. Такава огромна система се нуждае от сложна и добре свързан механизъм на работа, както и че е точно това, как работи имунната система в тялото си. Той за първи път потвърди и след това реагира на присъствието на елемент враг в тялото, и работи чрез набор от системни действия за борба с него. Понякога, имунната система има тенденция да се повредят поради различни причини като стрес, неактивен начин на живот, и лоши хранителни навици. И когато това стане, не е добър знак. Трябва веднага да го възстановите предишната му слава чрез практикуване на йога възстановителен.

Чудите се как да се направи това? Дръжте четене, за да научите повече.

Йога за стимулиране на имунната система

Ето как са свързани помежду си йога и имунната система. За всичко, за да работи добре, баланс и стабилност са от решаващо значение. Същото важи и за имунната система, и когато дисбаланс излага в имунната система получава жични. Йога дава цялостна извисяване до тялото си и работи чудесно за снижаването на нивото на стреса, основната причина за слаба имунна система. Има специфични пози от йога, които укрепват и поддържат имунната система и редовно практикуват тях ще запази заболявания в залива.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, наричан още планина Pose, е база поза, от които се появяват всички останали асани. Поради това с право е наречен “майката” на всички пози от йога. Това основно ниво Хатха Йога поза може да се направи по всяко време през деня и трябва да се проведе в продължение на поне 10-20 секунди. Ако се проследява Tadasana с други пози, се уверете, че стомахът е празен.

Предимства: Tadasana спомага за възстановяването на баланса и регулира храносмилателната система. Тя steadies дишането си, повишава информираността, премахва напрежението и подобрява циркулацията на кръвта. Tadasana изхвърля тъпота и ви държи освежени. Той повишава енергията си и хармония на тялото и ума.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana се нарича още Дървото Pose, защото тя представлява стабилна и балансирана позиция на едно дърво. Тази асана изисква от вас да държите очите си отворени, докато в позата, за разлика от другите пози, които имат нужда трябва да се затвори очите ви. Най-добре е да се направи това начинаещ ниво Хатха Йога поза сутрин на празен стомах и свеж ум. Себе си баланс за една минута всяка от двете краката.

Предимства: Vrikshasana укрепва гръбнака и СПИН нервно-мускулната координация. Тя подобрява умствените ви способности и ви държи стабилни. Той укрепва цялото тяло, като я стречинг, увеличава издръжливостта и ви държи фокусирани. Те повишават самочувствието ви и успокоява нервната система.

3. Padangusthasana (палец на крака Pose)

Padangusthasana, наричан още палеца Pose, е един от най-лесно пози от йога, за да се направи. Той помага разтегнете мускулите си от главата до петите. Направете това основно ниво Хатха Йога поза в продължение на поне 30 секунди рано сутрин на празен стомах. В случай, че сте пропуснали да го прави през нощта, опитайте да го вечер след 4-6 часа от последното хранене.

Предимства: Padangusthasana се успокояващи към мозъка – това облекчава стреса и тревожността. Храносмилателната система се стимулира и храносмилането е драстично подобрена. Вашият черния дроб и бъбреците са с нов и подобрен енергия. Padangusthasana държи в шах, безсъние, като ви помага да спите спокойно през нощта.

4. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana, наричан още Триъгълника Pose, е кръстен така, защото тя прилича на триъгълник. Това е един от най-добрите йога пози за имунната система. Тази асана изисква от вас да държите очите си отворени, докато го правиш, за да се поддържа баланс. Това ниво начинаещ Виняса стил йога поза изисква от вас да го задържи в продължение на 30 секунди. Най-добре е да се направи асаните сутрин, докато се зарежда, а храната се усвоява напълно.

Предимства: Trikonasana подобрява притока на кръв в тялото си. Тя лекува разстройство, намалява кръвното налягане и увеличава концентрацията и баланс. Той успокоява ума си и премахва стреса далеч. Trikonasana изгаря мазнините и намалява затлъстяване.

5. Utkatasana (председател поза)

Utkatasana, наричан още председателят Pose, е като седнал на стол, но само по-трудно. Тази асана изисква от вас да седне на един въображаем стол, както и че може да бъде доста предизвикателство. Това основно ниво Виняса Йога асани изисква от вас да остане в тази поза в продължение на поне 30-60 секунди. Това трябва да се направи сутрин на празен стомах.

Предимства: Utkatasana увеличава вашата решителност и балансира тялото си. Той стимулира сърцето и масажи коремните органи. Редовно практикуване Utkatasana намалява теглото си, увеличава капацитета на белите дробове и тонизира цялото тяло.

6. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana, наречена също като Кобрата Pose, прилича на повдигнат капака на кобра. Bhujangasana е част от Suryanamaskar режим на упражнения. Това основно ниво Ащанга йога поза трябва да се направи най-малко 15-30 секунди, рано сутрин на празен стомах. да я практикува вечер също е добре, но се уверете, че последното хранене беше преди 4-6 часа.

Предимства: Bhujangasana стимулира храносмилателната система и регулира обмяната на веществата, като по този начин ви помага да отслабнете. Това е упражнение за облекчаване на стреса, който отваря сърцето и белите дробове. Той повишава гъвкавостта, повишава настроението ви, помага на бъбречната функция и поддържа умора в залива.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, наричан още рибата Pose, слага някакъв смисъл в тялото си, когато тя е склонна да побърквам, точно като как Вишну взе Матсйа аватара да отнеме вниманието на всички лошото на земята. Този основен Хатха Йога поза трябва да се провеждат в продължение на поне 30-60 секунди. Най-добре е да се направи Matsyasana на сутринта, когато се опреснява от добър сън и зарежда с усвоява храната.

Предимства: Matsyasana прави тялото ви усвоява хранителните вещества по-добре. Тя премахва напрежението в раменете и врата. Тя ви помага да диша правилно и тонизира си паращитовидната жлеза. Matsyasana дава на вашите храносмилателни органи добър масаж и поддържа тревожност, запек и умора в залива.

Обмисляли ли сте някой от тези пози в йога за имунната система? Тези пози от йога предлагат множество предимства, които влияят върху имунната система към по-добро, пряко или косвено. Сега, нека да разгледаме някои често задавани въпроси, свързани с имунната система на човешкото тяло.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как да се стимулира имунната система?

Практиката йога дневно, следват здравословна диета, поддържа оптимално тегло, и стой далеч от алкохола и тютюнопушенето, за да стимулира имунната ви система.

Колко важно е сън за повишаване на имунитета?

Адекватна сън е от съществено значение, за да ви пази от препъване болен. Ако сте сън лишени, вие сте по-вероятно да настине когато бъдат изложени на вируса.

Как работят ваксинации?

Ваксинации въвеждат отслабена зародиш или токсини в тялото си, за да го подготви за борба с вируса и развиват бойни организации, които ще помагат на тялото да се бори с болестта.

На здрава имунна система ви държи се поберат като цигулка. Йога ще запази всички заболявания в залива, като имунната система по-силна. Така че трябва да със сигурност го пробвам.