YogaOrama

Въпреки, че това може да е трудно за всеки да се преодолее първоначалното им дискомфорт и да започне да се занимава с йога, изглежда особено трудно за някои мъже. Има един човек, че знам кой ми говори за опитват йога всеки път, когато го видя, но не мога да си направя сам да го направи. Има няколко фактора, които го правят трудно за момчета, за да се показват пред първия си курс по йога, въпреки основното им усещане, че би било много добре за тях. Ако това ви звучи познато за вас, един от най-добрите начини да започнете да се чувствате по-удобно е да се отработят някои пози на собствения си у дома. Макар че аз винаги се насърчи начинаещи да отиде в клас, доколкото е възможно, има и много да се каже за изучаване на няколко пози предварително и започват да се чувстват предимствата на редовна практика.

Няколко думи за подпори

Реквизит като блокове и одеала наистина може да направи голяма разлика в практикуването на йога за начинаещи. Използването подпори ви помага да получите в правилното разполагане да помогне на тялото ви участък по безопасен начин. Ако не разполагат с официални подпори, можете да опитате нашите бутафорни хакове. Блокове са особено полезни. Можете да използвате дебели книги, кутии, преобърнати кофи за боклук, стълби столове, детски столове, каквото и да имат около къщата.

Няколко думи за дишане

Може да се използва за измерване на тренировка в повторения, комплекти, или минути. Йога пози, се измерват в вдишвания. В идеалния случай, дълбоки вдишвания пълни през носа. Ако поза ви кара дискомфорт, мислете за изпращане на дишането в района, където това усещане е. Забележете, ако дъха си иска да дойде по-бързо или по-плитко в определени позиции и се опитват да го удължи. Ако дишането става трудно във всяка поза, излезе и да си почине.

Внимание: Обобщенията напред!

Това е рутинна, която е съобразена за хора с тесни бедра, прасците и раменете, но силни горни органи. Най-общо казано, това описва много мъже, които упражняват, но нямат опит йога, но също така могат да работят за една жена, с един и същ тип тяло. По същия начин, има много мъже, които са гъвкави, или по естествен път, от йога, или от някакъв друг вид упражнения. Ако това е вярно за вас да разгледаме някои от другите ни йога тренировки.

Постоянният Forward Bend

Първата поза е застанал напред завой, което по принцип е по-лесен участък за прасците от седнало напред завой, тъй като гравитацията помага. Не се притеснявайте за да докосвате пръстите на краката или на пода. Просто виси над прави крака, без затваряне коленете. Краката ви трябва да са около разстояние бедрата “един от друг. Тази поза се нарича uttanasana.

Поемете дълбоко вдишайте и излезе на половина напред завой (Ardha uttanasana). Това означава, идва до гърба ти е плоска и почивка ръцете си по пищялите или бедрата (избягвате поставянето ръцете си директно на колене). На следващата си издишвам, начертайте пъпа към гръбнака и сгънете обратно в дълбока напред завой. Повторете това напред-назад 5 пъти, като се обръща внимание на вашите вдишва и издишва.

Нахвърлям Plus обрат

Свийте колене толкова, колкото е необходимо, за да донесе дланите си плосък върху масата. Стъпка десния си крак към задната част на постелката си, запазвайки лявото коляно се наведе над левия глезен. Останете на топката на десния си крак и да запази правилната изправен крак. Можете да излезе с върховете на пръстите си или да използвате блокове под ръцете си. Вземете няколко вдишвания в нахвърлям тази бегач. След засаждането дясната ръка здраво по земята или да го блокира и повдигнете лявата си ръка към тавана влизат в обрат. Забележете, ако усукване прави по-трудно да се диша. Останете 3-5 вдишвания, след което отпуснете лявата си ръка на пода, стъпка десния си крак напред с нетърпение завой и повторете от другата страна.

Cat и крава

На следващо място, излезе на вашите ръце и колене. Уверете се, че да се създаде с китките си под раменете и коленете си под бедрата. Ако колене са чувствителни, сложи одеало или кърпа под тях за пълнеж. Ти ще се затопли гръбнака с някои котка телета участъци. На вдишване, повдигнете си опашната кост, пуснете корема и повдигнете главата си. На следващия издишването, баста на опашката, закръгли гръбнака и пуснете главата си. Продължи тези опозиционните движения на всеки дъх в продължение на 5 кръга.

За надолу куче

Сега вие ще се премести в насочени надолу куче. Може да сте чували за тази поза, дори ако никога не сте направили йога преди. Това е едно от най-честите пози. направено в почти всеки клас по йога. ръце и колене позиция ви създава приятно. Curl пръстите на краката си под и натиснете в ръцете си. Изправете краката си, се движат раменете назад, така че те вече не са над китките си, са и да си задника нагоре висока. Вашето тяло се прави с формата на V. Нека главата ти виси тежък. Свийте колене, после другия, които изопачават от краката. Можете да запазите коленете си, ако не можете да изправите на краката си. Останете в продължение на 5 вдишвания.

дъска

Планк позиция могат да се запознаят с вас, ако следвате тенденциите тренировка. От насочени надолу, куче, измести тялото си напред, така че раменете ви са отново над китките си. Бедрата си падат и краката си остават направо като сте на път да направите тласък нагоре. Представете си права линия на енергия от короната на главата си, за да петите. Просто държеше дъска е добър начин да се засили си ядро. Останете за 5 до 10 вдишвания, като се уверите, можете да задържите подравняване си за пълен работен ден. Ако бедрата ви да започнат да се потопи или рамото изкриви, че е време да излезе.

клякам

Разходка ръцете си назад към краката си. Отворете краката си толкова широк, колкото си мат (около 18 инча един от друг). Завъртете краката си навън и се огъват коленете си до клекнало положение (венец представляват). Това наистина е предизвикателство за хора с тесни бедра, така че използвайте следните изменения, ако е необходимо. Ако петите изскачат, навивам одеяло и го плъзнете под петите за подкрепа. Вие искате да бъдете в състояние да си почине обратно в петите вместо избивайки теглото си напред, което ще се случи, ако остане на топките на краката си. Можете също така да плъзнете нещо под дупето, за да ви подкрепят. А йога блок е чудесно, ако имате такъв. Ако можете, донесе лактите вътре коляното си и ръцете си към молитва позиция пред сърцето си. Ако това не работи, дръжте ръцете си на пода. Ако имате болки в коляното, излезе. Ако има дискомфорт в бедрата и слабините, представете си, изпращане на дъха си за тези области.

Tree Pose

Изправете се и се разклаща на краката си. Сега ще работим по балансиране поза. Shift теглото си върху десния крак и се огъват лявото коляно да се вдигне левия си крак от пода. За да влезе в дърво поза, ти започваш да се постави стъпалото на левия си крак от вътрешната страна на десния крак. Ако можете да го получите на вътрешната част на бедрото, страхотно. Ако не е, поставете го по-надолу, но не директно от страна на коляното си. Намери фиксирана точка да се съсредоточи погледа си върху и задръжте за 5 вдишвания. Това е добре да се клати и дори да падне. Просто се върна нагоре. Хубавите неща за дърво е, че бързо ще се подобри баланса си с редовна практика. Не забравяйте да направите двата крака.

Pose обущар

Когато сте готови с дърво дойде да седне на пода. Привеждане на стъпалата на краката ви заедно и нека колене падат от двете страни да се простират областта на слабините в поза обущар. Ако това е трудно, опитайте да седи на един сгънат одеяло или да го блокира. Можете също така да поставите блокове (или възглавници) по всяка коляното за подкрепа. Вземете дълбоки вдишва и издишва тук.

Bridge Поза

Легнете по гръб със свити колене и краката си паралелно. Достигане до долу и се уверете, че можете да пасат петите с върха на пръстите ви. На вдишване, повдигнете таза от пода да се преодолее поза. Опитайте се да вплитане пръстите си зад гърба си и баста раменете под за раменната участък. Ако това не работи, дръжте ръцете от двете ви страни. Не позволявайте на краката си се оказват или колене писмото също се скосява. Дръжте бедрата вдигнати за 5 вдишвания и след това отпуснете. Бъдете няколко вдишвания и след това да се вдигне отново. Ако имате блок удобен, поддържан мост с блока под ваш сакрума и опция.

Бонус Pose! гарван

Crow представляват в първия си йога тренировка? Да, и аз ще ви кажа защо. Хората със силни горни органи и ядро ​​често могат да се въоръжат баланси скоро след като те започнат да правят йога. Премахване на тези пози, които може да изглежда невъзможно на пръв demystifies йога и изгражда доверие. Не е задължително да отида там веднага, но това е забавно да се опита. От клек, излезе на топките на краката си. Свийте лактите право назад, превръщайки горната част на ръцете в рафт за колене. Повдигнете дупето много и да започнете да прехвърляте теглото си напред. Стиснете колене плътно в горната част на ръцете. Играйте с вдигане на един крак или може би и двете се чувстват от земята. Ако смятате, че не сте готови за тази поза, няма проблем. Просто го пропуснете.

труп Pose

Всеки йога сесия завършва с почивка в труп поза, известна още като краен релаксация. Идеята е да се лъже напълно спокойна наслаждавайки се на ефекта от вашата практика и изчистването на ума си, за мини-медитация.

Cindy

По време на бременността, което искате да останете във форма и да направим това, което е най-доброто за вашето бебе-към-бъда. Пренатална йога е чудесен начин да направите и двете. В нашия дискотечен-отивам свят, йога предлага много по-необходими възможност да се забави и да се свържете с бебето си и с тялото си, тъй като тя се трансформира. Независимо дали сте начинаещи в йога или вече сте опитен потребител, можете да се насладите на много ползи от йога по време на бременността.

Какво Пренатална йога да направя за теб

Когато сте бременна, тя може понякога се чувствам като тялото ви е било поето от чужд гражданин. Всички неща, които смятате, че знаете за себе си изляза през прозореца, докато тялото ви си върши невероятна работа. Промяна, която е извън вашия контрол може да доведе да не се чувстват свързани чувството си за себе си.

В йога, то Често се казва, че вашето тяло е различно всеки път, когато се кача на тепиха. Работите по приемане, че промяната е постоянна. При бременност, това е двойно по-вярно. Йога ви помага да се свържете отново с тялото си и да прегърне своя път.

Пренатална занимания по йога са чудесен начин да се подготвите за на родилния процес и да се насладите на компанията на други бременни жени, изграждане на чувство за общност, която не трябва да се подценява. “системи за поддържане и малки деца” Много нови майки за игра са се появили от оковите ковани в пренатална йога.

съображения за сигурност

Йога по време на бременност не е получил много научно изследване, но като цяло се счита, че са безопасни и полезни за повечето бъдещи майки и техните ембриони.

Ако вашата бременност се счита за висок риск или имате други усложнения, говорете с Вашия лекар преди да започнете отбор йога. Дори ако нямате специални опасения, че ще трябва да се адаптират йога практика растежа на вашето бебе.

Вашето тяло произвежда хормон, наречен релаксин цялата си бременност, която помага да се направи място за вашето бебе расте и да се подготвят за доставка. Наличието на релаксин може да ви накара да се чувствате по-гъвкав, отколкото обикновено, но бъдете внимателни да не се претоварят; възможно е също да дестабилизира ставите и ставните връзки през това време.

Най-голямата опасност за бременни жени йогини пада. Ето защо, свеждане до минимум този риск, особено след като коремът ви започва да се подава, като се внимава с балансиращи пози. Напред всеки пранаяма, които биха могли да се чувствате замаяни, за да се намали рискът от загуба на съзнание. Тъй като Бикрам йога е доказано, че се затопли температура във вътрешността на тялото в определени случаи, това трябва да се избягва.

Йога през първото тримесечие

За първи триместър на йога, промени в стойката са минимални, тъй като размерът на корема не е наистина проблем, все още. Това е най-важното, за да получите в навик за настройка, за да тялото си. Може да се чувствате уморени и се повдига, така че си дадете разрешение да не се тревожа, ако това е така.

Повечето жени, които вече приемат йога упражнения могат да продължат с редовните си съчетания, въпреки че това е добра идея да се спомене на бременността, за да си учител. Ако правиш йога за първи път, че е добре да се започне с курсове за бременни.

Йога в второто тримесечие

Вторият триместър е идеалното време да започнете пренатална йога. Вие вероятно сте минали най-лошите си сутрешно гадене, ако сте имали такива. корема започва да се яви, за да сте в по-голяма нужда от специфичните за бременността пози и съвети.

Както матката се разширява, че е време да спре да прави каквито и да било пози, където се излежават на корема. Също така се избегне дълбоко обрати, които не са много удобни в този момент.

Йога през третия триместър

В третия триместър на йога, корем ще стигнат бъде голям фактор, което накара повече адаптации за да направи място за него в стоящи пози.

Като по-широка позиция те прави по-стабилна, което е полезно, защото искате да се избегне всичко, което може да ви накара да падне. Поради тази причина, инверсии не са мотивирани в този момент в бременността.

A 2015 изследване е първият, който следи за плода по време на изпълнението на пози от йога през третия триместър. Той не откри доказателства за фетален дистрес в някоя от 26-те пози опитали, включително за надолу куче и Шавасана. Въпреки това, тези пози може все още да се чувстват неудобно в някакъв момент, и че е добре да ги избягвате.

Ако не сте запознати с йога

Много жени, които никога не са правили йога преди откриете, че тя е идеална форма на упражнения по време на бременността и след това. Когато търсите за един клас, се придържаме към тези с етикет “пренатална йога”, както техните учители ще бъдат най-добре могат да ви обучават по подходящ начин.

Ако все пак отидете на редовен клас, не забравяйте да кажете на учителя, че сте бременна. Някои жени имат възможност да заемат пренатална йога през третия триместър само. Вие все още ще се възползват от класовете, ако това е вашата ситуация, но колкото по-рано през бременността може да започнете, толкова по-добре.

Ако имате опит Йога

Йога поклонници ще се радваме да знаят, че те могат да продължат да практикуват през цялата бременност. Можете да продължите да приемате редовните занимания, докато не Ви притеснява толкова, но, отново, се уверете, че да позволи на учителя, че сте бременна. Никога не се чувствайте длъжни да практикуват при интензивност от преди бременността.

Ако сте специален дом лекар, започнете да правите пренатална слънчеви поздрави. Проучване по-горе насоки триместър да се уверите, че разбирате, което създава за да се избегне. Това също е добра идея да се вземат някои пренатална занимания по йога, за да се запознаете с други майки-към-бъда и да научат за раждане.

Топ 5 Пренатална йога пози

Има много пози от йога, които са удобно и безопасно за Вашето девет месеца (и други, които не се препоръчват). Тези пет са такива, е много вероятно да видите включи в пренатална йога клас:

1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): А лек начин да се събуди по гръбначния стълб, което също помага на бебето да влязат в най-добрата позиция за доставка
2. Gate Pose ( Parighasana ): Страничен участък, който ви помага да направи малко повече пространство в претъпкан корем
3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Създава се постоянен поза, която укрепва краката и бедрата ви се отваря
4. Pose обущар ( баддха Konasana ): А лек хип отваряне, която се простира по вътрешната част на бедрата; използвате подпори под всяка коляното за подкрепа, ако е необходимо
5. Крака-Up стената ( Viparita карани ): антидот на подуване на глезените и краката

Йога След Вашата бременност

След като сте на бебето си, може да имате желание да подновите йога практика. Лекарите обикновено препоръчват шест седмици от време за нови майки след вагинално раждане и по-дълго възстановяване след цезарово сечение.

Когато сте получили ОК от с лекар и не оказва значително кървене, вие сте готови да направите, след раждането йога, дали сами или в майката и бебето клас. Някои пози помагат кърмещите майки борба гърба и болки в шията.

Окончателно мисъл

Бременност може да бъде вълнуващо и специално време, но също така е малко по-загадъчна. Йога помага да даде инструменти, за да намали скоростта и да се ползват от опита, като приеме и зачитане на невероятно нещо прави вашето тяло.

Лепене време с други бъдещи майки е друга реална полза от приема на пренатални класове. Дори ако имате партньор във вашата бременност, че лице, което не преминава през физическите промени, че сте. Присъединяване към общността на бременни жени е красиво и ценно нещо да се направи.

Cindy

Когато повечето хора мислят за йога, първото изображение, което идва на ум е старите монаси седят на върха на една планина в дълбока медитация. Някои дори да си представя невъзможни пози и трудни техники за дишане. Истината е, йога е духовна изкуство, по-далеч от разтягане и релаксиращ себе си.

След като направите тази практика е част от начина ви на живот, на невероятни ползи, които идват заедно с него са със сигурност ще ви изненада. Няма значение на колко години сте или колко години сте прекарали без да упражнява, йога е тук, за да засили вашия метаболизъм, прогони всички нежелани мазнини, и да направи по-силен и монтьор.

5 йога пози да се изгради Stamina:

Повечето хора, които работят в офиси искали да практикуват йога, тъй като тя им помага да де-стрес и също изгражда сила. Когато практикувате йога, ще можете да дадете на сто процента за работата си. Да научим няколко невероятни пози от йога, които да ви помогнат да получат сила и издръжливост.

1. Navasana:

В Navasana е основен ход, който ви помага да получите по-силна ядро. Той е известен и като поза на лодката.

1. Седнете на пода с коленете си изкриви. Ръцете ви трябва да се поставят до тазобедрената област.
2. Вдишайте и се внимателно.
3. Вашият гръбначен стълб трябва да се прави.
4. Сега се облегнете назад и да изберат краката си от земята.
5. Пищялите трябва да са успоредни на пода.
6. Сега вземете ръцете си и да ги внесе.
7. Вашият гръбначен стълб трябва да се прави в момента.
8. Дръжте долната корема област фирмата и апартамента.
9. Погледнете пръстите на краката си и се отпуснете.
10. Остани като това за около 5 секунди. Задръжте го за една минута, ако можете.
11. Сега се освободи и да се повтаря.

Navasana е ефективна поза, за да започнете с. Направете тази поза в навик, и ще имате не съжалява.

2. Седейки Wide Legged вилични Поза:

Тази поза е доста известен сред всички йога учащите. Това увеличава притока на кръв в тялото си и да му позволява да достигне областта на слабините.

1. Седнете направо и се огъва и двата си крака.
2. ги разтворете. Вие трябва да се чувствате комфортно.
3. Сега, след като започнете да натиснете краката си на пода, не забравяйте да се запази бедрата, ангажирани през цялото време.
4. Сега дойде надолу към земята.
5. Задръжте за няколко секунди и повторете.

Правейки това представлява пет пъти на ден ще ви помогне да видите страхотни резултати в рамките на кратък период от време.

Pose 3. детето:

Pose детето е известно за релаксация на ума, тялото и сетивата. Той е един от най-добрите начини за премахване на стреса от тялото си и да подобрят ефективността си по време на работа.

1. Падам на колене върху постелка.
2. обратно Вашият трябва да се изви леко.
3. Сега донесе ръцете си заедно и да ги протегне пред вас.
4. Дланите трябва да бъдат поставени върху пода.
5. Задръжте за 10 секунди. Вдишайте и повторете.

Pose на детето е известен действа като стрес другар. Известно е да се лекува няколко опасни условия.

4. Богинята Поза:

Богинята Поза не само ви дава повече сила и издръжливост, но и спира болката по време на менструация.

1. Стоят изправени и да запази краката си един от друг.
2. Краката ви трябва да бъдат изправени пред настрани.
3. Дръжте както се огъна крака.
4. Сега се връщам надолу.
5. Трябва да бъде напълно легнало положение до сега.
6. Продължи държането на тези крака свити.

Тази поза е доста популярен сред бременните жени, и е предпочитано сред любителите на йога.

5. Bridge Поза:

Мостът Pose тонизира вашите тазовите мускули и прави по-силен и монтьор.

1. Легнете на тепиха.
2. Запазете тези свити колене.
3. Сега леко повдигнете тези бедра, докато и двете бедрата са успоредни на пода.
4. Това трябва да бъде успешно формиране на мост.
5. Дръжте се в това положение за около 30 секунди.
6. Вие също може да продължи в продължение на една минута, ако искате.
7. Повторете.

Ако направите точка на правене на моста Pose дневно, със сигурност ще се появят положителни промени.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Лятото е тук! Отминаха дните, когато лятото е около приятна слънчева светлина и успокояваща топлина. Сега, това е около изключителна топлина, която се основава безпокойство и раздразнителност в телата ни. Непрекъснато изпотяване, горящи очи и пресъхнали гърла станат ваши постоянни спътници през този сезон, и всичко, което искате да направите, е да скочи в басейна и да се разхладят. Ето, ние предлагаме алтернативен и по-трайно решение – 7 пози от йога, за да се разхладите този летен сезон. Погледни.

Преди това, нека да се научите как йога може да се охлади тялото си температура.

Йога за намаляване на телесното Heat

Йога намалява телесната температура по естествен начин. Топлинната енергия от метаболитните дейности на тялото ви кара тялото топлина. Понякога, поради прекомерна топлина навън и по-малко прием на вода, тялото ви се затопля до неудобни нива, които се нуждае за справяне. Някои пози от йога имат възможност за понижаване на температурата на тялото си и да го охлади. Корекция на ежедневно практикуване на йога, като се включат следните пози това лято.

Телесната температура Понижаването йога пози

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, известен също като планината Pose, е постоянна поза и основа на всички други пози. Тя може да се практикува по време на всяка част на деня, а не непременно на празен стомах, най-вече, когато се прави само тази асана. Tadasana е основен йога ниво, и вие трябва да останете в позата за най-малко 10-12 секунди. Продължителността на държейки се за тази поза зависи от ваше удобство.

Предимства: Tadasana хармонизира тялото и ума и намалява тъпота и депресия. Тя тонизира и освежава, подобрява циркулацията на кръвта, и steadies дишане.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana, известен също като пеперудата Pose, е кръстен така, че движенията в асаните представляват една пеперуда размаха крилца. Това е сравнително проста поза и има изобилие от различни ползи за различните части на тялото и мозъка. Направете това асана или сутрин, или вечер в продължение на 10-12 минути. Уверете се, че има разлика от четири до шест часа от последното хранене преди да направите асаните.

Предимства: баддха Konasana стимулира сърцето си и го прави изпомпва повече кръв. Той също така облекчава тревожност и умора. Това е добра облекчаване на стреса и премахва умората от дългите часове на физическа активност.

3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Anjaneyasana, наричан още полумесец Pose, е позата, че Хануман от Рамаяна е известно да се предположи. Той е известен също като полумесечината Pose благодарение на своята форма. Практикувайте това асани сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати. Задръжте в тази поза за 10-15 секунди на всеки крак.

Предимства: Anjaneyasana изгражда психичното си фокус. Тя отваря вашите белите дробове, гърдите и раменете, балансира тялото си, и повишава концентрацията и осъзнаване. Той не само укрепва храносмилателната система, но и тонизира цялата си система.

4. Simhasana (Lion поза)

Simhasana или лъв поза е известен като унищожител на всички болести. В асана представлява реве. Това е доста лесно и удобно поза и отнема около 30 секунди, за да се направи. Препоръчително е да го изпълни на сутринта на празен стомах.

Предимства: Simhasana премахва напрежението в тялото си, особено по лицето и в гърдите. Тя подобрява циркулацията на кръвта в лицето и държи очите си здрави. Освен това то е възпалено гърло и лош дъх разстояние.

5. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana, наричан още Камилата Pose, е средно ниво назад завой и го отваря сърдечната чакра. Задръжте в тази поза за най-малко 30-60 секунди в тази асана. Препоръчително е да се направи това поза на празен стомах или сутрин, или вечер, под ръководството на инструктор.

Предимства: Ustrasana подобрява дишането и лекува чакрите в тялото си. Тя подобрява храносмилането и лекува запек. Това е добре за цялостното здраве и благосъстояние на тялото. Той също така подобрява циркулацията на кръв към мозъка, детоксикира тялото си, и подобрява нейната гъвкавост.

6. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana, наричан още Кобрата Pose, е част от упражняването на Сурия Намаскар. Той получава името си, защото позата е подобен на повдигнат капака на кобра. Това е хардкор назад завой, че трябва да се направи строго на празен стомах. Един празен стомах ви дава възможност да се разшири още в позата. Един идеалния случай трябва да остане в тази поза в продължение на 15-30 секунди.

Предимства: Bhujangasana отваря гърдите си и помага за изчистването на сърдечни и белодробни проходи. Тя подобрява циркулацията на кръвта, намалява умората, повишава настроението ви и облекчава симптомите на астма.

7. Шавасана (труп поза)

Шавасана, или трупа Pose, прилича на труп. Асаните изглежда лесен, но може да се окаже трудно, тъй като включва пълна изключване на ума и тялото. Останете в Шавасана за 10-12 минути, но внимавайте да не заспива, докато правите това.

Предимства: Шавасана отпуска цялото ви тяло, изцяло и изчерпателно. Това е освежаващо и подмладяващо и е чудесно за вашето психическо здраве и кръвообращението. Стрес, умора, депресия и напрежение всичко изчезва, когато извършите Шавасана. Тя ви помага да се съсредоточи по-добре и подобрява самочувствието.

Тези седем пози помагат за намаляване на тялото си топлина и да предоставят пълна тренировка режим на прави, и седнали, огъване, както и в легнало положение упражнения.

Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога през лятото.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често да правя йога?

Всеки ден, ако е възможно. Направете го част от дневния си режим на упражнения.

Мога ли да го правят с обувки йога?

Йога трябва да се направи бос. Ние трябва да се чувстват краката ни, както го правим йога, за да ни помогне да се стабилизира и да се балансира.

Мога ли да правя йога, когато съм болен?

Се занимава с йога, докато сте болни, зависи от това какъв вид заболяване, което страда от. Консултирайте се с вашия инструктор по йога и предприеме съответните действия. Обикновено, йога може да реши вашето заболяване.

Мога ли да правя йога, когато ранени?

Препоръчително е да не правим йога веднага, след като страда от контузия. След набъбване или раната се установява, направете подходящи пози от йога, както е предложено от инструктор, за да се подпомогне неговото изцеление.

Какво е предимството на йога върху други упражнения?

Йога не само увеличава вашите физически възможности, но също така има ефект върху ума и много други лечебни свойства. Това е по-удобен в много ситуации, като през лятото, за да се охлади тялото си.

Лятото е тук, за да остане. Не позволявайте на топлината на тялото ви спре да живея живота си в пълна степен. Тези прости йога асани с невероятни лечебни ползи са житейски спасители, и само вашите усилия е да се даде достатъчно време, за да практикуват. Първи стъпки, преди топлината стига до вас.

Cindy

Светът ще GA-жа за йога, така и с право. Но тези, които са в Пилатес вероятно не ми пука. Е, йога и пилатес са, по-често, отколкото не, хвърлен в същата категория. И въпреки, че те са подобни практики, те имат някои крещящи разлики, които хората не успяват да разберат. Така че тук върви – челен битка на разтягане срещу сила!

Йога Vs. Пилатес – Какъв е точно за вас?

Разлика # 1 – Произходът на практиката

Йога е древна индийска практика, която е възникнал преди повече от 5000 години. С постоянна еволюция през вековете и култури, йога е разклонена в Бикрам, Ащанга, Виняса, Айенгар и т.н. Те следват същите принципи, но са включени варианти, за да отговарят на различни нужди.

Пилатес, от друга страна, е много по-млад практика. Всичко започна в средата на 20-ти век и е основана от Джоузеф Пилатес. Той е създал тази форма на упражнение за рехабилитация и укрепване.

Малко парче от пилатес любопитни факти: Това е танцьорите, които, всъщност, направени тази практика известен по целия свят. Те модифициран практиката да ги направи по-силни от тяхното обучение.

Разлика # 2 – разлика, ума, тялото и духа

Макар че и двете йога и пилатес вярваме, че тялото и ума са свързани, йога добавя елемент на духа на практиката също. Когато практикувате йога, сте склонни да изследват духовността чрез медитация.

Разлика # 3 – Какво да очакваме от класа

Дали това е йога клас или класа на Пилатес, като всеки един е различен. Така че, вие не можете да определите дребните детайли. Все пак, това е широк спектър от това, което можете да очаквате в йога клас Vs. на Пилатес клас.

Занимания по йога имат гъвкав рутина. Можете да комбинирате вариации на последователността и пози, да се направи хиляди различни комбинации. Той също така зависи от това какъв стил на йога те взема, или които учител отидете. В Ащанга и Бикрам стил на йога са две форми на йога, които имат набор последователност. С всяка друга форма, има възможни безброй вариации. Също така, някои йога упражнения включват медитация, като част от рутината. Това внушава фокус и посвещение в началото на класа и ви позволява да се накисва в и се възползват от предимствата на упражненията след клас.

Класовете на Пилатес, обаче, са по-структурирани. Така че вие ​​ще знаете какво да очаквате, когато ходиш в един клас.

Разлика # 4 – действителната тренировка

И двете практики ще ви помогнат да получат сила и гъвкавост.

В типичен клас по йога, всеки мускул в тялото ви получава равен тренировка. Всяка поза е последвана от контра поза да се осигури създаването на баланс в тялото си. Основна сила е съществена част от йога. Но, това е само част от пъзела, а не на целия фокус.

А Пилатес тренировка дава обща тренировка тялото. Тя се фокусира главно върху сближаването на гръбначния стълб и засилване на ядрото. Движенията са регламентирано. Някои класове машини се използват, за да ви помогне да получат сила. Другите включват изработване на тепиха и да използват само устойчивостта на организма да се изгради ядро ​​сила.

Разлика # 5 – На калории изгаряте, а теглото Губите

Йога или пилатес за отслабване – което е по-добре? А 50-минутна Хатха Йога клас ще ви позволи да запишете до 145 калории. Ако ви изберат за захранване йога сесия, можете да загубите до 250 калории.

Един нормален 50-минутна тренировка Пилатес помага да горят около 175 калории. В интензивен и напреднали практика, можете да запишете до 375 калории.

Разлика # 6 – използването на дихателни

И двете по йога и пилатес употреба дишане и концентрация техники. Йога, обаче, използва дишането при по-интензивно ниво.

Когато практикувате Ащанга Виняса или форми на йога, можете да използвате уджай дишане, където можете да увеличи продължителността на вдишване и издишване, като отидеш по-дълбоко в практиката. Можете също така е необходимо да съвпада дъха си за движението и позите. Йога включва и пранаяма, която е раздел, посветен на дишането.

В практиката на пилатес, вдишвате през носа и издишайте през устата.

Така че, кой трябва да вземеш?

Ако целта ви е да отслабнете и да се засили по гръбначния стълб, а след това, разбира се, може да сте вече решил си да отидат за пилатес.

Въпреки това, ако търсите изцяло многофункционален практика, която също помага да се свързвате към духовно ниво, йога е своя избор.

Това беше всичко за у OGA срещу пилатес. Ако сте объркани, може да искате да опитате и двете, и да видим кой да се радвате на по-добър. След няколко упражнения, вие също ще са склонни да забележите, които практикуват тялото ви реагира на по-добре.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.