Като че ли практиката на йога не е достатъчно интригуващ, имате различни видове йога, които да избирате – Ащанга, Айенгар, Бикрам, и т.н.
Виняса Йога просто означава движение, свързан с дъх. Позите са нанизани заедно или в кратък или по-дълъг поток.
Стилът Виняса йога е изключително динамичен. Това означава, че вашият ум трябва да останат фокусирани и в настоящето, за да бъде в състояние да се справи с потока от практиката. Също така, когато се съсредоточи, можете да се избегне отдалечава. По този начин, вие сте в тандем с тялото си, вместо да се заби в главата си.
В Виняса Йога 101
Какво е Виняса Флоу?
Виняса Йога, който много прилича на другите форми на йога, произтича от Хатха Йога. Виняса се отнася само до изравняване на въздух с движение. Това се превръща в друго статични асани в един по-динамичен поток.
Модерните форми на Виняса поток, наричан също мощност йога и потока, които обикновено се описва като свободен стил Ащанга. Те не се придържаме към твърдата конструкция на практиката.
Принципи и философии са в основата на практика
Както твърди, Виняса е перфектната координация на дишането с движението. Имайки предвид, че това са всички правила и принципи на тази практика следва.
специфични движения
Виняса отнася до много специфична серия от движения, които се посещават между всяка асана в серия. Това е по преценка на инструктора по йога, ето защо е важно да те взема експерт внимателно.
Дъх
Продължителността на времето, докато вдишвате или издишвате определя продължителността на времето, което прекарвате в преход между асаните. Трябва да се обърне внимание на дишането си и пътуването между асаните, вместо само усъвършенстване на подравняването на тялото. Трябва да диша с помощта на спокойна диафрагмална стил докато практикуват този стил на йога. Тя трябва да изглежда като звука на океана резонанс в гърлото си – уджай стила на дишането.
мускулни контракции
В Виняса Йога също плаща внимание на бандха или мускулна заключване, което ви дава възможност за безопасно и безпроблемно преминаване към и от всяка асана. Има три основни бандхи:
В Мула бандха , която се осъществява чрез затягане на мускулите в перинеума и тазовата области.
В уддияна бандха , което се извършва чрез издърпване на пъпа в посока на гръбначния стълб, а след това се движат леко нагоре. Това помага да се свие мускулите в долната част на корема.
В джаландхара бандха , което се извършва чрез леко понижаване на брадичката, докато повдигнете гръдната кост и измести погледа си към върха на носа си.
Предимства на Виняса Йога
Това са някои невероятни ползи от практикуването на Виняса йога.
1. внушава чувство на спокойствие
Налице е трайна цикъл формира като вдишвате и издишвате. Това помага да се успокои и двата ума и тялото си.
2. Detoxes цялото тяло
Координираните движения от една поза в друга генерират вътрешна топлина и да действа като кардио тренировка. Това ви позволява да го очаквам с нетърпение, като по този начин помага за пречистване на тялото.
3. Помага увеличат гъвкавостта и да мускулната сила
Дали вашата практика е бавната или забързан, тя дава възможност за голяма тренировка за тялото си.
4. дава възможност да стоят в настоящото
Йога помага да живеем в момента, а това е вратата към истината и щастие.
В Виняса днес практика
Ако се запишат за йога клас на Виняса, вие ще откриете, че тя обикновено е доста динамичен. А практика Виняса изисква от вас да остана фокусиран и в настоящето. Практиката е сравнима с медитация и често се нарича подвижна медитация.
Темпото може да варира в зависимост от инструктор, така че ако класът е твърде бързо или твърде бавно за вашия вкус, може да искате да промените вашия инструктор.
А обикновено Виняса клас започва с Сурия Namaskaras. Има няколко упражнения, които включват медитация преди и / или след клас.
Какво е Виняса крама?
Виняса крама е прогресия стъпка-по-стъпка в определена цел. Тази цел може да бъде сложен или напреднали асана.
Нека съборят тази концепция по-нататък.
Виняса е синхронизирането на въздух и движение.
Крама е да напредват стъпка по стъпка.
Така че, когато се извърши Виняса крама йога, основно се превърне в нещо. В този случай, вие се премести от една проста към по-сложни асани. Можете да се подготвите преди да влязат в напреднал или “връх поза”.
Обикновено Виняса крама последователност ще се основава на индивидуална тема, например, напред завой тема или обратно завой тема. Но си инструктор също ще работи, за да направим този клас заоблен един, се концентрира върху всяка част, която трябва да се работи, докато напредъкът в пика поза.
Повечето студенти, че добавянето на Виняса крама на Виняса Flow прави много повече смисъл за ума и тялото. Тялото изглежда да бъдат подготвени, когато става дума за по-сложни асани, както и системното потока ви държи спокойно и енергия.
Както изследва дълбините на йога, не забравяйте да добавите Виняса Флоу / крама за вашата практика. Той е един от най-ефективните и систематични методи на йога. Със сигурност ще го обичам!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Като зает писател и запален йоги, китките ми се много екшън. Шансовете са, твоя също. Ако практикувате йога редовно, това е естествено за китките си получите някои износване. Но държи китките си силен и гъвкав е от ключово значение, за да се избегне увреждане на китката, свързани с йога. Нека да разгледаме някои от начините, ние можем да се грижат за китките, така че да можем да продължим дълго и ползотворно нашето пътуване като йоги.
Китката загрявка
Един от най-добре на китката топли прозорци можете да практикувате преди да влезе на вашия йога мат е проста кръг китката. За да направите това, уверете юмруци с ръцете си и леко се търкаля китките си няколко пъти в една посока, а след това няколко пъти в другата. Първи в навик за затопляне на китките си, точно както ние правим всичко по гръбнака и врата, е важно за предотвратяване на наранявания на китката. Той също така ни позволява да бъдем по-добре подготвени за всякакви носещи теглото йога асани, които изискват подкрепа китката.
Използвайте лактите и Fists за поддръжка
Ако китките ви са уморени, или се възстановява от контузия, винаги може да се направи на практика свободни ръце чрез пропускане слънчеви поздрави, дъска и насочената надолу куче. Или още по-добре, да се използва юмруците си и предмишниците вместо ръцете и китките. Един добър пример ще бъде, ако сте били в страна дъска и китките ти се убиват. Лекота на до лактите, и подпирам се с тях, вместо да използвате ръцете си. Практика дъска поза с ръцете си в юмруци от време на време. Тези прости модификации вземат товар на разстояние от тези скъпоценни китката стави.
Изграждане на китката Сила
Някои йога асани всъщност ви помогне да изградите сила в китките си. Насочената надолу куче и chaturanga dandasana са двете пози китката-укрепване. Така че, колкото повече mindfully движат през слънчеви поздрави, толкова повече започваш да обновите здравето на китките си, което пък да не се наранят.
Промяна Вашият Садхана като Нужда
Има редица начини, можете да променяте пози от йога, за да натиска на ръцете и китките. Използването на подпори, като например йога блокове, клинове китката или на стол всички могат да помогнат на земята по-близо до вас в асана като надолу куче. Няма нищо лошо в това да променяте асана практика, особено ако тя не позволява нараняване и подкрепя практиката си в дългосрочен план. Помислете за многото начини да използвате подпори, които могат да поемат натиска китките си, донесе на земята, за да можете и измести тежестта от ръцете, ръцете и китките на силни и здрави мускули на краката.
Практика правилното привеждане в съответствие
Привеждане е от ключово значение, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания, а това включва и наранявания на китката. Така че, да се опознаем си анатомия и привеждане в тези пози, които поставят на натоварване на ръцете и китките. Раменете трябва да бъдат приведени в съответствие с вашите външни китките в пози като куче нагоре изложение, chaturanga dandasana, Заготовка на поза и други баланси на ръката. Друг начин да се практикува добър изравняване китката е да се ангажира Hasta бандха . Това е заключването на ръка. Това е тънък, но мощен. Хайде на четири крака и като натиснете ръцете си в пода, дръпнете нагоре през центъра на дланта си, ангажиране ръцете си. Това премества енергия и се натиска за китките.
Правилно Тегло разпределено
Балансирайте разпределението на теглото си, и вие ще намерите китките си са подкрепени от други области в организма. В насочената надолу куче, например, mindfully донесе теглото си още в петите, а не вашите ръце. Усетете как различните този чувства за ръцете и китките. Вие ще искате да се уверите, вашето тегло се разпределя равномерно между двете си ръце във всяка натоварващи асана.
Практиката на стабилна повърхност
Някога прави йога на плажа? Какво ще кажете за без йога мат или по хлъзгав килим? Имам, и то не отнема много време да осъзнаят, те са по-малко от оптимални ситуации, ако искате да се осигури добро подреждане и укрепване на китката. Нестабилни фондации са равни треперещи китките. Така че винаги се уверете, че йога на висококачествени, лепкава подложка на върха на стабилна основа, като дървения под. Това помага с китката подкрепа, както и правилното привеждане в съответствие като цяло.
Има ли го, седем невероятни съвети за поддръжка на китката, подравняване на китката и превенция на китката нараняване. Важно е, че сте се с тези съвети и да ги включи в своя йога практика. Никой не иска да бъде наранено или в болка, и никой не иска да йоги се заби в средата на тяхната йога пътуване, тъй като наранявания на китката са ги спира.
Kapotasana или Pigeon Pose е асана. Санскрит: कपोतासन; Kapot = гълъб, Асана = поза. Произнесени като Ка-постави-AWS-ах-Нух
Името идва от думите на санскрит kapota (कपोत) означава “гълъб”, и асана (आसन) означава “поза”. Когато човек приема, позата, тя изглежда точно толкова изящна като птицата е. С тази асана, ще откриете по-голяма свобода и енергия в гръбнака и ума си. Той има един куп предимства, а също така дава на тялото ви добър участък. Той е задължителен, за да се включи тази асана в йога практика.
Какво трябва да знаете преди да направите на Kapotasana
За тази асана, от съществено значение е, че червата и стомаха са абсолютно празни, с разлика от поне четири до шест часа между хранене и практиката. Това също ще даде тялото си достатъчно време за смилане на храната и изразходваме енергията, произведена. Това е добра идея да практикуват тази асана рано сутринта. Но ако не сте сутрин човек, можете да практикувате тази асана вечер.
Ниво: Начинаещи Стил: Ащанга Йога Продължителност: 1 минута Повторения: Няма Укрепва: слабините Назад Простира: Корем, глезените, слабините, бедрата, псоас голям мускул, гърло, гръдния кош, предната част на тялото
Как да стане Pigeon Pose (Kapotasana)
1. Започнете практиката, като се приеме за Ustrasana.
2. Вдишайте и повдигнете долната част на корема нагоре. Но да сте сигурни, да я потегли, преди да го вдигне. Макар че можете да направите това, поставете курсора на опашната кост надолу за стабилизиране на долната част на гърба. Внимателно издишайте.
3. Вдишайте и издърпайте двете си ръце, като че те са по ушите. Вие може да донесе дланите си заедно, ако е възможно. Издишайте и след това се премести назад, като се уверите, долната част на гърба е дълъг, но стабилно. Уверете се, че няма болка или напрежение. Вдишайте и след това да отиде по-далеч, гръдната кост на първо място.
4. Внимателно повдигнете раменете си и стиснете лактите един към друг. Движете главата си назад, и задръжте в тази поза за най-малко пет вдишвания.
отново 5. Вдишайте и нека ръцете ви достигнат пода. Натиснете краката си в пода, а след това се огъват коленете само толкова, колкото е необходимо за постигане на дланите на ръцете, достигайки извън всеки крак. Продължавайте да се движите назад, докато се консултирате с вашия долната част на гърба, от време на време.
6. Разходка ръцете си назад към коленете си, така че палци на петите. След като това стане, да ги притисне плътно.
7. Сега, като държите двете си крака, стиснете лактите един към друг, и натиснете бедрото напред при запазване на пространството и дължината на долната част на гърба непокътнати.
8. Като издишвате, наведете лактите и ги фиксирайте на пода. Задръжте позицията за около 30 секунди до една минута, или толкова дълго, колкото ви е удобно.
9. Внимателно излезе от позата, като същевременно поддържат дъх нормално. Разточете на гръбнака и поеме Balasana или позата на детето, преди да се върне към нормалното.
Противопоказания и предпазни мерки
Важно е, че можете да слушате тялото си. Ако усетите болка в раменете или на лумбалните прешлени, се уверете, че обратно на секундата. Само ако почувствате болка, докато се чувствам стабилен, почти като се движите по-дълбоко в позата, трябва да продължи с упражняването. Лице на дискомфорта с голяма самоувереност и стабилно дъх. Имайте предвид, че хората с тесни бедра или бедрата, може да не бъде в състояние да направи това асана лесно.
Най-добре е, ако се избегне практикуват тази асана, ако страдате от високо кръвно налягане, безсъние, и мигрена. Хората, които имат хронични проблеми с гърба или наранявания, трябва да приемат съвети от лекар, преди да упражнява тази асана.
Съвети за начинаещи
Ако сте начинаещ, можете да използвате подкрепата на стената, за да получите тази поза прав. Натиснете стъпалата към стената, и с помощта на главата си за хващане ръцете си, леко облегнете назад. След това поставете короната на стената и натиснете лактите си срещу него. Това ще направи практиката много по-лесно.
Разширено Pose Вариации
За да се вземе тази асана на друго ниво, можете да използвате един стол. Но не забравяйте да бъде изключително предпазлив и практикуват тези гълъби представляват вариации само под експертно ръководство.
Да приемем тази поза, като направите преобърнато положение на персонала на стола.
След това се измъкне краката си под стола и сграбчи ръцете си, за да краката на стола.
Бъдете внимателни, докато заеме поста и да излезе от нея.
Ако използвате стола, за да направите това асани, не забравяйте да заема длъжност в продължение на две до пет минути.
Ползите от Pigeon Pose (Kapotasana)
Тази асана има много невероятни ползи.
Тя помага да се увеличи еластичността на ръцете, гръбнака, бедрата, прасци, раменете и ръцете.
Той помага да се протегне и укрепване на мускулите и ставите на краката.
Тази асана и тонизира мускулите на гърлото и органите във вътрешността на гръдния кош, корема и гърдите.
Той прецизира кръвообращението в организма и подобрява и подобрява работата на храносмилателната система.
Това помага за намаляване на кръвното налягане и понижава ефектите на хронични заболявания.
Той намалява ишиас и прави в белите дробове по-силен.
Той активира нервната система и също така увеличава приема на кислород.
Той намалява скованост в бедрата, гърба и раменете.
Той успокоява ума и стреса на тялото и освобождава.
Той помага лечение на пикочните пътища.
Позата Pigeon сгъва тялото си по начин, никога не сте си представяли. Вие определено трябва да добавите по асана да си йога режим, за да изпитате неговата доброта.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Вирасана е санскритска дума, която се превръща в герой Pose. Конвенционалната герой е от типа, който се бори за света. Той предпазва и защитава сам. Той все още се намира само веднъж той е победил врага си. Йога герой има за цел да преодолее неговата / нейната собствена вътрешна нестабилност. Тази асана прави точно това.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта. Но вие може да го направи през нощта, както добре.
Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.
Ниво: Basic Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: колена, бедрата, глезените Укрепва: Arches на ходилото
Как да стане вирасана
Коленичи на пода. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата. Нека ръцете си почиват на колене.
Донесете колене близо един до друг, така че разликата между краката ви автоматично се разширява. Тя трябва да е по-широка от широчината на бедрата.
Тогава натиснете силно върховете на краката си на пода.
Спуснете внимателно бедрата ви, така че си намери себе си, седнал на тепиха. Разточете телетата далеч. Уверете се, бедрата ви са точно между петите.
Трябва да се уверите, че докато влезе в позата, не се чувствате остри, усукване усещания в коленете си.
Нека пръстите на краката ви са насочени навън, и обратно. Вашите вътрешни глезените трябва да бъдат изготвени, за да се защитят колене.
Издърпайте в пъпа си. Разширете опашната кост от короната на главата си на пода.
Задръжте позицията за около 30 секунди. Release. След като сте се удобно в тази поза, можете да го използвате и като медитативна поза.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Избягвайте тази асана, ако имате проблеми със сърцето.
Ако имате главоболие, лежат на една укрепи когато практикувате тази асана.
Избягвайте тази асана, ако имате травма на коляното, освен ако не го практикуват под ръководството на сертифициран инструктор по йога.
Съвет за начинаещи
Като начинаещ, може да откриете, че е трудно да се балансира налягането на върха на краката си на пода. Вие ще видите, че вътрешната част на върховете на краката си натиснете по-трудно от външните части. За да избегнете това, натиснете основата на дланите си по външните краища на краката, докато леко натиснете малките пръсти на всеки крак по пода.
Разширено Pose Промяна
За да се задълбочи позата, погълне колене с дланите си, и да изправи ръцете си. Сега, дръпнете на колене. Уверете се, че плешките са здрави срещу гърба си. Повдигнете горната част на гръдната кост, и нека си брадичката падне върху гърдите си. Уверете се, че на гърба на врата си не се прецежда. Задръжте позата за около 20 секунди. След това отпуснете коленете и повдигнете главата си, за да неутрална позиция, но продължи да държи на лифта в гръдната кост.
Ползите на героя Поза
Това са някои невероятни ползи от вирасана.
Тя дава глезените, бедрата, коленете и добър участък.
Арките на краката да станат силни.
Тази асана действа като храносмилателната, който не само подобрява процеса, но също така облекчава газ.
Той помага да се облекчат симптомите на менопаузата.
Той помага за облекчаване и намаляване на подуването на краката през втория триместър на бременността.
Тя подобрява циркулацията на кръвта в краката и облекчава уморените крака.
Той помага подобряване на стойката.
Той помага да лекува високо кръвно налягане, астма и плоски стъпала.
Науката зад вирасана
Може да Ви е неразрешим, че повечето йоги губят чувство за просторност, когато те се практикуват вирасана. Въпреки че тази асана изглежда изключително лесно, то изисква бедрата, глезените и тазобедрените флексори да бъдат гъвкави. Тя също така изисква коленете си, за да имат дълбоко пъти. Тъй като ние не се използва, за да седи на пода, има огромен натиск върху върховете на краката. Вие също така ще се чувствате по-ниска си торс компрес и бедрата щам. Тук ще намерите много малко хора седят бодро в вирасана, освен ако, разбира се, те са ветерани.
Но, Дръж се! Ползите вирасана са невероятни. Тя дава на краката си добър участък, и ви помага в прости ежедневни дейности като бягане, ходене, и колоездене. Той дава сила на сводовете на краката. Квадрицепсите са удължени, а вашата сакрума се разширява. Това е добре, защото, когато сте седнали на стол по цял ден, сакрума често претоварени. Тази асана също подпомага правилното храносмилане.
Когато приемем вирасана позицията си внушава чувство за простор и спокойствие, което прави тази поза идеален за медитация. Можете също така да стане наясно с психическото си състояние, без да става прекалено приложен. Позицията прилича на силен плътен и стабилен ум воин.
Подготвителни пози
Баддха Koṇāsana Bālāsana
Следвайте-Up пози
падмасана Bakasana
Сега, че знаете как да вирасана поза, какво чакате? Това е една красива асана който ви помага да се рови дълбоко вътре, така че да се разбере вашето същество и да стане по-силна и по-наясно със себе си и света около себе си.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Когато най-накрая да направи голям скок за притежаване на собствен йога мат, тя може да бъде повече от малко разочароващо да открие, че си така наречената лепкава подложка е без тракшън изобщо. Освен че е досадно, ако наистина подхлъзване върху постелката си, бихте могли да се нараниш. Има няколко ефективни начини за пробив в новия си мат, но преди да се предприемат действия, че е важно да се знае какъв вид мат, който имате.
Какъв Мат трябва да използвате?
Повечето хлъзгав-кога-нови йога постелки са от основния сорт PVC, като мат Gaiam от Target. Дори премиум PVC изтривалки като Manduka PRO могат да бъдат хлъзгави в началото. Това е особено разочароващо, тъй като тя се чувства като теб просто плати $ 100 за една подложка, без сцепление на всички.
Каучук, TPE и полиуретанови подложки не са склонни да имат същия първоначален хлъзгащо като PVC такива. В действителност, голямо сцепление от самото начало е голям отметка в колоната плюс за тези видове постелки. Ако плъзнете върху постелката си е голям проблем за вас. Вие може да искате да разследва един от тези алтернативни материали, когато е време за ъпгрейд. Гумени подложки включват Jade хармония и Manduka ЕКО, TPE подложки са направени от Kulae и други, и каучук / полиуретанови хибриди се предлагат от Lululemon и Liforme. Тези видове подложки имат допълнителното предимство, че са биоразградими, за разлика от PVC. Ако се чувствате объркани за опциите, сравнение класацията ни може да помогне.
Какво да правя
Ако вече имате PVC мат, не се отчайвайте! Основната разлика между новия си лъскав чисто мат и изтърканата версия, предоставена от вашия фитнес зала е очевидна: постелката трябва да се носи малко. Можете да се ускори процеса на стареене чрез промиване постелката си с вода. Тънки PVC стелки (такива, можете лесно да се сгъват, тоест не на Manduka PRO), дори и да се възползвате от серия през нежна цикъл на пералната машина. Не е необходимо сапун и се уверете, че да позволи достатъчно време, за да изсъхнат на въздух. Тъй като йога постелки са абсорбиращи, получаване тях напълно суха може да отнеме до няколко дни. Продължавайте да използвате постелката си, и тя скоро ще се сдобие с повърхност без приплъзване.
Ако имате наистина потни длани или краката, които причиняват ви да се промъкнат, може да се наложи да се използва кърпа с постелката си. Поставянето на стандарт кърпа ръка по предната част на постелката си, може да бъде всичко необходимо. Можете да го използвате, за да изсъхнат ръцете си или поставете дланите си върху кърпата, когато се прави пози като за надолу куче. Просто се уверете, че кърпата е върху подложка, за да не се плъзга. Ако продължите подхлъзване, гледам в продукт против хлъзгане като кърпа Yogitoes Skidless. Този вид миеща абсорбиращи кърпи е предназначен да се използва върху йога постелка за допълнително сцепление и е особено популярна за горещи йога практики.
Какво да не правим
Има някои доста лоши съвети там, за това как да се прекъсне в постелката си. Да не се използва ябълков оцет, която е силна киселина, за лечение или измиване на мат. Слънчевата светлина и сол ще съборят каучук, TPE, и полиуретан, и най-вероятно няма да направи много добре, дори и за PVC мат.
Чувствате ли се уморени до края на деня? И, не краката си боли най-много? Най-много домакинска работа, ние се ангажират и забързания ритъм на живота ни може да доведе до болки, болки и мускулни крампи, особено в краката ни.
И така, какво можете да направите, за да получите помощ от крак мускулна болка? Е, йога е един от най-добрите решения. Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!
Защо изберат Йога да се отървете от Leg мускулни болки:
Много хора в крайна сметка с помощта на извънборсови лекарства, включително спрейове, гелове и хранителни лекарства за облекчаване на болката в краката и други части на тялото. Въпреки това, тези лекарства носят само временно облекчение, и да ги използват за дълъг период от време може да има неблагоприятно въздействие върху здравето.
Йога, от друга страна, предлага дългосрочно облекчение от болки в краката и други части на тялото, както и. Освен това, тя също така ви помага да сте здрави и във форма. Като се опитва някои йога пози можете да получите облекчение от болки в краката си.
По-долу са дадени най-ефективни пози в йога за мускулите на крака облекчаване на болката:
1. Дзен поза:
Това е един лесен за практиката йога поза, която не само ви помага да се справят с мускулна болка на крака, но го прави по-силен гръбнака, както добре.
Седнете на пода с кръстосани крака.
Поставете ръцете си върху бедрата или в близост до корема.
Уверете се, гърба и главата остават изправени и прав.
Трябва да сте в тази поза за известно време и след това се опитайте да диша в спокойна начин.
Тази йога поза помага улесни циркулацията на кръвта в краката и по този начин намалява мускулни крампи постепенно.
2. Рамо Stand стойка:
Тази йога поза облекчава мускулни крампи на краката, и в същото време, успокоява други мускули в човешкото тяло.
На първо място, трябва да лежат на гърба, а след това повдигнете двата крака си заедно.
Опитайте повдигане на краката до ниското им телесно тегло е смени на до раменете, врата и главата.
Останете в това положение за известно време и след това да се върне към позицията за спане бавно.
Тази поза в крайна сметка стимулира притока на кръв към сърцето и облекчава напрежението крак.
3. трупа Поза:
Тази поза се практикува от почти всички йога практикуващи и хора от всички възрастови групи да опитате това. Това е доста проста.
Вие просто трябва да лежи на пода или леглото с ръце и крака, обикновено разтворете.
Можете също така трябва да го освободите ума от всички мисли, докато сте в тази поза.
Тази поза помага да се отпуснете всички мускули в тялото.
4. Сфинкса Поза:
Това е една йога поза, която работи на гърба си и помага намаляване на напрежението в мускулите на краката до голяма степен.
Вие трябва да легне по корем. Уверете се, лактите почиват под раменете.
Сега, оказва натиск върху дланите, които са опънати напред, а също и в горната част на краката.
Повдигнете главата нагоре и продължавай да дишаш.
Бъдете в тази позиция за известно време и легна отново.
5. крака нагоре по стената:
Това е един лесен за вършене поза в йога за облекчаване на болката в мускулите, особено когато мускулите на краката се чувстват болки след работа изморителен ден. Можете да го пробвам или на пода с йога мат, или на леглото.
Легнете на пода, с дупето ви докосват основата на стената.
Поставете краката си нагоре, така че те са перпендикулярни на пода.
Протегни ръцете си встрани или нагоре (в зависимост от вашия комфорт).
Тази поза отпуска долната част на гърба и краката мускулите.
Сега, че знаете за ефективни пози в йога за мускулите на крака облекчаване на болката, какво чакате? Започнете следвате тези пози днес и се сбогува с болки в краката си!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Колко често смятаме йога за инструмент за повишаване на имунната ни система? Ние идваме на йога по безброй причини: облекчаване на стреса, повишена гъвкавост, мобилност или сила, за духовна връзка, връзка със себе си и възстановяване на телата си. В крайна сметка стигаме до йога за устойчивост както отвътре, така и отвън.
Йога за имунитет е нещо. Постоянната йога практика – заедно с някои пози в частност – може да поддържа и засилва имунната система.
Статия от Международния журнал за йога установи, че „Йога устоява на вегетативните промени и увреждане на клетъчния имунитет, наблюдавани при стрес при изследване.“
Това означава, че йога помага да поддържате вас и вашите клетки здрави, дори когато сте подложени на стрес. Това се дължи на факта, че йога системно намалява стреса в тялото, което намалява възпалението като цяло.
Това „спокойствие дори в бурята“ йога може да бъде от голяма полза за имунната ни система. По-малко възпаление означава, че тялото ви работи и се защитава така, както трябва .
И докато йога като цяло поддържа оптимално благосъстояние в нашите умове и тела, има определени йога пози за имунитет, които могат да ви помогнат, ако се чувствате изчерпани, болни или просто търсите здравословна доза за профилактика.
Подкрепете имунната си система с тези 5 йога пози за имунитет:
Нека проучим пет йога пози за имунитет, за да помогнем на тялото си да си помогне, когато сезонът на настинка и грип удари силно.
1. Седене и дишане (Сухасана и Пранаяма)
Когато става въпрос за повишаване на имунитета ви, понякога най-ефективният подход може да бъде най-ефективният.
Как помага: Сухасана е традиционната поза за медитация. Той позволява оптимално дишане и движение на „прана“ (енергията на жизнената сила) в цялото тяло.
Позволяването си да се отпуснете и дишате дълбоко може да помогне за намаляване на хормоните на стреса, сърдечната честота и дистрес на нервната система (което всички поддържат силен имунитет). Дишането през U-образен език за най-малко три минути се смята, че помага да се намали треската.
Да пробваме:
Намерете удобна седалка с крака или кръстосани или коленичени. (Ако сте на стол, уверете се, че имате стабилна връзка с пода под краката си)
Подредете раменете над ханша, главата над раменете и леко придърпайте брадичката, така че короната на главата да достигне висок
Вдишайте дължината нагоре по целия гръбначен стълб, издишайте и се почувствайте вкоренени в седалката си
Останете толкова дълго, докато се чувства добре, но поне 10 дълбоки вдишвания
2. Половин Властелин на Рибите (Арда Мациндресана)
Спиналните обрати декомпресират и подхранват гръбначния стълб, но те също могат да помогнат много за вътрешните функции на нашето тяло, включително и имунната ни система.
Как помага: теорията за обратите, подпомагащи имунитета ни, е, че неправилното храносмилане причинява натрупване на токсини. Тези гадни токсини изпращат тялото от удар и имат потенциал да създадат инфекция или възпаление. Йога пози, които нежно компресират, усукват или стимулират стомаха, могат да помогнат при проблеми с храносмилането.
Да пробваме:
Седейки с крака право пред себе си, засадете десния крак от външната страна на левия крак, така че подметката на десния крак да е на постелката
Дръжте удължения ляв крак огънат. Възможност за преминаване на левия крак под десния крак и близо до десния бедро)
На вдишване засадете дясната длан директно зад долната част на гърба и приведете левия лакът от външната страна на дясното коляно
Вдишайте, за да повдигнете и удължите гръбнака си, издишайте, за да завъртите и преместите погледа над дясното рамо
Останете за 5 вдишвания от всяка страна
3. Поддържана рибна поза (вариация на Matsyasana)
Вероятно една от най-добрите възстановителни вариации, Supported Fish прави вече вкусната поза да се чувства още по-добре, а също така е и чудесна йога поза за имунитет.
Как помага: Когато наистина се чувствате бит, тази йога поза повишава вашите енергийни нива, когато сте се изчерпали. Поддържаната рибна поза също е насочена към белите дробове, така че може да помогне за отваряне и облекчаване на задръстванията.
Да пробваме:
Ако имате такъв, вземете своя йога бостер и / или йога блокове (ако нямате такива, навито одеяло работи чудесно!)
Ако имате два йога блока, поставете един върху постелката под сърцето си и един под задната част на главата. Ако имате болтове, поставете го върху блоковете или на тяхно място
Ако използвате одеяло, навийте го и го поставете така, че одеялото да завърши в средата на гърба, а горната част на одеялото да поддържа главата ви
Отпуснете гърдите и раменете и оставете ръцете си широко отворени, с длани обърнати нагоре
Краката могат да бъдат или прави, или огънати с крака, широки колкото постелката, а коленете да се допират в центъра
Останете в тази поза за 1-5 минути
4. Сгъване напред (Uttanasana)
Инверсиите носят множество ползи за ума и тялото, а инверсиите включват много повече пози за йога, отколкото просто стойка за ръце! Forward Fold е перфектната нежна инверсия за повишаване на имунитета.
Как помага: обърнатите пози и завоите напред привеждат прана и приток на кръв към синусите, което може да помогне за облекчаване на задръстванията. Синусите и нашите слуз мембрани са първата линия на защита на нашето тяло срещу инфекция, така че поддържането им здрави може да засили функцията на имунната ни система.
Въпреки това, в зависимост от степента на претоварване, което изпитвате, това може да е неудобно или тревожно за синусите. Както всеки път, когато практикувате йога, важно е да се регистрирате с тялото и да се отдръпнете или да пропуснете поза, когато е необходимо.
Да пробваме:
От стоеж разделете краката си на разстояние от бедрата
Бавно шарнирайте в бедрата и дръжте завой в коленете си, докато влезете в леко сгъване напред
Възможност за закачане на рагдол или да оставите ръцете си да почиват на пода, йога блокове или на глезените, прасците или бедрата
Останете тук за 5-10 вдишвания или стига да се чувствате добре
Когато излезете от тази поза, преобърнете се бавно до изправяне, за да предотвратите появата на замаяност
5. Крака нагоре по стената (Viparita Karani)
Крайната йога поза за разтоварване на стреса, Legs Up the Wall също трябва да бъде основна, когато практикувате йога за имунитет.
Как помага: Legs Up the Wall е една от най-релаксиращите йога пози за цялото ви тяло. Той позволява лимфен дренаж, кръвообращението да се изравнява, освобождава налягането от гърба ви и ви помага да се чувствате заземени, така че от своя страна нервната ви система може напълно да се отпусне и да се нулира.
За оптимален имунитет се нуждаем нервната ни система да бъде укрепена и функционира правилно.
Да пробваме:
Седнете на около 3 инча от празна стена
Легнете на гърба си и завъртете краката нагоре към стената, така че задната част на бедрата да се опира до стената (можете да загребите малко по-близо, ако е необходимо)
Оставете целия си гръбначен стълб да почива тежко на постелката или пода под вас и отпуснете ръцете си отстрани или по корем
Съвет за професионалисти: Може да се почувствате добре да добавите малко тегло върху краката си, за да се почувствате още по-заземени (книга, пясъчен плик или възглавница работи чудесно)
Останете тук 1-10 минути
Помогнете на вашата имунна система да ви помогне, като практикувате тези йога пози за имунитет
Йога може да бъде едно от най-големите ни инструменти за поддържане на силна имунна система и поддържане на всички системи на нашето тяло да работят оптимално, за да не се разболеем (или да ни помогне да се възстановим по-бързо).
Култивирайки баланса в нашето тяло и неговите системи, можем да подкрепим, подхранваме, укрепваме и изграждаме здравето, имунитета, енергията и цялостното качество на живот. Тези пет прости йога пози за имунитет са чудесен начин да започнете!
Какви са любимите ви пози за йога, които правите, когато се чувствате малко под времето? Моля, споделете в коментарите по-долу – обичаме да чуваме от вас!
Тази статия и цялата включена информация не е предназначена като медицински съвет и не лекува и не поставя диагноза. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за всякакви въпроси, свързани със здравето.
Йога Сутрите на Патанджали се смята, че са били с автори около CE година 250. Въпреки, че те правят малко директен споменаване на йога практики асана, те често се цитира като философска основа за модерен ортостатична йога. Сутрите очертават осем “крайници” на йога. (Санскритската дума за осем крайници е Ащанга.) Всеки крайник се отнася до един от аспектите на постигане на здравословен и пълноценен живот, и всеки се основава преди нея, очертавайки пътя за начинаещи йоги да следват.
Директивите се придвижват от основни и дори светските аспекти на ежедневния живот към величествените течение на просветление. Може да се изненадате да откриете, че само един от крайниците се занимава с изпълнението на йога пози. Появата на първенството на физическото хатха йога страна всъщност е доста скорошно развитие в дългата история на йога.
Осемте крайници са както следва:
1. Яма
Петте ямите са морални напътствия, предназначени за насочване на поведението на практикуващия към другите. Те са:
Ахимса : ненасилие към другите. Ахимса често се цитира като аргумент за избора на вегетарианска диета.
Сатя : Истина.
Астея : Не е кражба от другите. Въпреки че това може би имаше буквално значение първоначално, той е бил удължен в смисъл да не се поставят други надолу, за да се изгради.
Брахмачария : целомъдрие. Дали това означава, безбрачие или просто контролиране на нечии сексуални импулси подлежи на тълкуване.
Апариграха : Не е пожелание, което имат другите.
2. Нияма
Докато ямите насочват нечии отношението ни към другите, на нияма описват как да действа етично към себе си. Взети заедно, тези два набора от правила са предназначени да ръководят една до праведен живот. Ето и нияма:
Saucha : Чистота. Отново, най-вероятно практически смисъл първоначално, но разполага с модерна интерпретация поддържане вашите намерения чист.
Santosa : Доволство със себе си.
Тапас : самодисциплина. Като ангажиментът за поддържане на практика.
Svadhyaya : собствено проучване. Като смелостта да погледне в себе си отговори.
Ишвара пранидхана : Отказът на по-висока мощност. Дали това е божество или на приемането, че светът се управлява от сили извън нашия контрол е до вас.
3. Асана
Практиката на йога пози, въпреки че трябва да се отбележи, че в момента на Патанджали думата асана означава седалка. Позите, известни към момента вероятно са били седящи позиции, предназначени за медитация. Развитието на това, което ние ще разпознае като съвременни йога пози се случи много по-късно.
4. Пранаяма
Практиката на дихателни упражнения. Изборът да контролира дишането за специфични ефекти.
5. Пратяхара
Оттеглянето на сетивата, което означава, че външният свят не е отвличане на вниманието от интериора света в себе си.
6. Дхарана
Концентрация, което означава способността да се съсредоточи върху нещо непрекъснато от външни или вътрешни разсейва. Дхарана се основава на пратяхара. След като можете да игнорирате външни дразнители, можете да започнете да насочи концентрацията си на друго място.
7. Dhyana
Медитацията. Основавайки дхарана, вие сте в състояние да се разшири отвъд концентрацията си едно нещо, така че тя да стане всеобхватни.
8. Самадхи
Блис. След като сте постигнали дхяна, издигането над себе си чрез медитация може да започне. Самостоятелно се слива с Вселената, която понякога се превежда като просветление.
Urdhva Hasthasana е най-добре за начинаещи, за да започнете пътуването си на йога. Urdhva Hasthasana (нагоре Salute йога поза) се извършва в изправено положение. Възходящата Salute Йога Поза е основно насочена раменете си, а също така се простира си междуребрените мускули.
Вие сте забелязали, че когато се събудите и да оставите на леглото си в всяка сутрин, вдигнете ръцете си и се чувстват участък в гръбнака и главата ти се връща. И това повишава енергията си и след цял нощен сън. Urdhva Hasthasana е всичко за това разтягане. Но не го вземе лесно Защото това е най-простият вариант, без никакви изменения.
Знаеш ли какво; нагоре поздрав йога поза е вторият асана (Молитва представляват или Намасте жест е първият асана в Surya Namaskar) от Sun Salutation поза / Surya Namaskar. Като цяло, Urdhva Hasthasana е кратък Pose и направи за кратко време или продължителност. Но все ползи от Възходящата Salute Йога Поза не е като масло върху хляб. Имаш да се даде време, за да Urdhva Hasthasana, и това дава много предимства.
Асана име – Възходящата Salute йога поза
Санскрит име – Urdhva Hasthasana
Асана Позиция – Стоейки Pose
Асана ниво – Basic
Фокусирайки Chakra
Сърдечната чакра (Anahata)
Сакралната чакра (Svadisthana)
Подготвителна Pose
Palm дърво Pose (Tadasana)
Следвайте-Up Pose
Lotus поза (падмасана)
значение
Urdhva – Up и нагоре
Hastha – Ръце
Асана – Seat, Pose или Поза
Как се извършва Urdhva Hastasana (възходяща поздрав йога поза)
На първо място, да влезе в изправено положение и да запази ръцете си, за да си страни. След това повдигнете ръцете си към тавана.
Ръцете ти трябва да са успоредни една на друга, заедно с задържането на китките ви заедно извън главата си. По време на това не се изви рамене.
Когато дланите са един от друг, в този момент дланите трябва да се изправят един срещу друг.
Дръжте ръцете и пръстите си прав през цялото време. Задайте вашите очи към тавана. Уверете се, че раменете ви са малки, далеч от ушите си. И плешките трябва да се притискат силно към гърба.
Дръжте краката направо, заедно с не заключва колене. Но вие можете да се огъват коленете си малко или да го непълнолетен завой каже. Мала завой е добре за вашите коленните стави.
Имайте предвид
Вие трябва да дишате дълбоко по време на процеса.
Вдигнете ръцете си толкова, колкото ви е удобно, през рамо или болки в шията вдигнаха на оръжие причини.
В случай на главоболие, виене на свят, рамото или болки в шията на избягва Urdhva Hasthasana.
Винаги трябва да има разстояние между по хранене и йога практики.
Почиствайте редовно постелка за йога и да използвате антибактериален разтвор за почистване.
Винаги облече удобни дрехи, преди да започне йога сесия.
Йогийски дейности се нуждаят от насоки, така че, моля, не опитвайте всички йогийски дейности в предната част на вашия треньор.
Съвети за начинаещи
Начинаещите могат да използват рамо – ширина контур за по-добра производителност. Coz за начинаещи, че е трудно да се постави ръцете си изправени към тавана.
Разширено Вариации
Ако искате да направите Urdhva Hasthasana по-сложно или интензивен тогава направи Мостът с вдигнати ръце.
За Мостът, ще трябва да го огънете назад / Spine в гърба посоки, а също и запази врата си в обратно положение. Това е първия вариант
Втората е, от Мостът можете да извършвате Chakrasana или Wheel Pose.
Но тези вариации са само за междинен както и практикуващи напреднало ниво.
Начинаещи Запази фокусиране върху основната версия на Възходящата Salute йога поза.
Предимства на Urdhva Hasthasana (възходяща Salute Йога Поза)
Urdhva Hasthasana простира и укрепва междуребрените мускули, корема и краката също.
Когато вдигнете ръцете си с вдишване, това ще направи по-силен белите дробове. По този начин се подобрява си капацитет на белия дроб.
Urdhva Hasthasana (възходяща Salute йога поза) подобрява храносмилателната система. И да си храносмилателна система за по-добро функциониране.
Възходящата Salute йога поза може да облекчава в ишиас.
Urdhva Hasthasana дава добра участък до раменете и мишниците си.
Може да помогне за облекчаване на тревожност.
Възходящата Salute йога поза ритници от безпокойство, стрес и лека депресия.
Urdhva Hasthasana подобрява тялото си поза. Тъй като по време на асана си раменете остриета притискат гърба си силно.
Йога пози като рамото щанд, плуг поза, риба представляват, камила поза, поза кобра, образуване на мост поза, рамо-стойка поза, и се поклони представляват помощ баланс и регулира функционирането на щитовидната жлеза. Уджай пранаяма също върши чудеса чрез повторно балансиране на метаболизма и подобряване рефлексни пътища в рамките на гърлото да се лекува щитовидната дисбаланс.
Която засегна над 12% от населението на САЩ в някакъв момент от живота си, болести на щитовидната жлеза са често срещани по целия свят. Всяко дисфункция в форма на пеперуда жлеза в основата на врата води до заболявания на щитовидната жлеза. Хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм и гуша са някои от най-разпространените форми на заболяване на щитовидната жлеза.
Докато йога може да не е в състояние веднага да се излекува състоянието, тя може да запази жлези здрави, регулират обмяната на веществата, както и предотвратяване на бъдещи усложнения. В едно проучване, 6 месеца на интензивно йога практика помогнаха жени с хипотиреоидизъм и намаляване на нуждата им от тироксин медикаменти. Ето списък на йога асани, които ефективно намаляват хипотиреоидизъм. Тези упражнения укрепват мускулите и намаляване на последиците от хипотиреоидизъм върху тях. Въпреки това, ако сте засегнати от хипертиреоидизъм, избягвайте тези асани врата-разтягане и да изберат по-прости дихателни упражнения като пранаяма.
1. Sarvangasana (рамо изчакване)
Sarvangasana помага за поддържане на управляващата система на нашето тяло, ендокринната система. Тази поза се смята, че в помощ на хората с хипотиреоидизъм поради натиска той упражнява върху жлеза. Щитовидната жлеза получава най-голямата доставка на кръв в тялото, и практикуване на тази поза може да подобри своята функция по подобряване на кръвообращението и се изстисква застой секрети. рамото стенд пресата кръвта на в областта на шията и помага подхранване на щитовидната жлеза, като по този начин облекчаване на хипотиреоидизъм.
Други облаги
Sarvangasana също е полезно за функционирането на кръвообращението, нервната и дихателната системи. Чрез практикуването на тази асана редовно, вие също ще бъде в състояние да укрепи мускулите, повишаване на гъвкавостта на тялото, и за предотвратяване на признаци на преждевременно стареене.
Забележка
Важно е да бъдете внимателни, докато практикуват тази асана, тъй като тя може да бъде вредно за врата, ако се извърши неправилно. Въпреки това, sarvangasana трябва да се избягва от хора, страдащи от базедова болест или хипертиреоидизъм, като позата увеличава функцията на щитовидната жлеза.
Как да стане Sarvangasana
Лежат върху една подложка.
Бавно вдигнете краката си към тавана.
Натиснете на земята с дланите си и повдигнете краката си, така че те са перпендикулярни на земята.
Дръжте лактите си върху пода и подкрепа на кръста си с дланите си.
Теглото на тялото ви трябва да лежи върху плешките.
Задръжте позицията за една минута.
Бавно върна на краката си на земята.
2. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana превежда на “рибата представляват.” Това йога асани извива гърба си, така че там се увеличава циркулацията на кръвта в щитовидната жлеза. Позата се простира на врата и гърлото, стимулира щитовидната жлеза, и премахва напрежението в района. Обърнатият положението на главата насърчава притока на кръв към щитовидната жлеза и помага на хората с хипотиреоидизъм.
Други облаги
Наред със засилването на щитовидната жлеза, matsyasana работи и към запазване на коремните мускули и гръбначния стълб здрави.
Забележка
Позата на риба трябва винаги да се извършва след sarvangasana, тъй като двете пози са допълващи се един към друг.
Как да стане Matsyasana
Седнете с кръстосани крака на пода, и да поемат поза лотос.
Без премахване на краката или коленете от земята, бавно арка горната част на тялото назад.
Теглото на горната част на тялото се пренася от лактите и ръцете, които трябва да се съхраняват плътно върху земята.
Спазвайте участък в гърлото и врата.
Задръжте позата толкова дълго, колкото можете, диша равномерно.
3. Halasana (Plow поза)
Позата наподобява Индийския плуга и, следователно, е наречен halasana. Тази йога упражнения се простира на шията и стимулира щитовидната жлеза. Halasana трябва да се извършва от хора с хипотиреоидизъм, но не и от хора, страдащи от базедова болест, като позата улеснява секрецията на хормони на щитовидната жлеза.
Други облаги
Halasana не само активира щитовидната жлеза, но и укрепва мускулите на гърба, тонизира коремните органи и отпуска автономни нервни системи.
Забележка
Тази поза трябва да се избягва, ако страдате от заболяване на Хашимото.
Как да стане Halsana
Спете на тепиха, запазвайки си крака, лакти, длани и главата здраво към пода.
Бавно вдигнете краката си и ги държи перпендикулярно на земята.
Внимателно, натиснете краката към пода, така че краката ви да докосват земята.
Дишайте дълбоко и поддържане на позицията за 1 минута.
Ако е необходимо, можете да подкрепите кръста с ръцете си и да си горната част на тялото тегло на лактите.
4. Viparita карани (обърната Pose)
Смисълът на viparita е “обратен” и карани се превежда като “, чрез който”. Тази поза се нарича още краката нагоре по стената представляват. Viparita карани е панацея за различни заболявания. В асана третира хипотиреоидизъм чрез увеличаване на притока на кръв към щитовидната жлеза и регулиране на функцията на щитовидната жлеза.
Други облаги
Друга полза от карани на viparita поза е подмладяващ ефект, който оказва върху ума. Хипотиреоидизъм може да накара хората склонни към депресия. Смята се също, да се лекува безсъние, облекчаване на стреса, и да се борят тревожност.
Как да стане Viparita карани
Лежат по гръб, с лакътя си почива плътно до земята.
Използвайки ръцете си за подкрепа на бедрата си, бавно повдигнете краката нагоре.
Дръпнете плешките един към друг.
Дръжте главата си направо на пода и се чувстват участък в шията си.
Като алтернатива за почивка на краката си срещу стена.
Задръжте позицията за 5 минути.
5. Ustrasana (камили поза)
Ustrasana или камилата поза, стимулира дейността на щитовидната жлеза чрез разтягане на врата и позволява циркулацията на кръвта към жлеза.
Други облаги
Камилата представляват също помага за облекчаване на проблемите на гръбначния стълб и е особено полезно за хора, страдащи от астма.
Забележка
Ако имате херния или язви, избягвайте практикуване на камилата поза. Тази асана също не са безопасни за някой страда от световъртеж, артрит, или каквато и да е коремна травма. Ако сте бременна, не трябва да се извършва на ustrasana.
Как да стане Ustrasana
Падам на колене с петите изправени тавана и глезените ти да докосва земята.
Дръжте горната част на тялото прав.
Бавно арка назад към пръстите на краката си, опитвайки се да запазите гърдите успоредно на краката си.
Поставете ръцете си върху петите и се огъват врата си назад.
Почувствайте участък в шията и гърлото си.
Задръжте позицията за 5 минути.
6. Bhujangasana (на кобра поза)
Bhujangasana простира на шията и областта на гърлото, което спомага за повишаване на функцията на щитовидната жлеза. Така че това е полезно за хора с хипотиреоидизъм.
Други облаги
Ако страдате от хронични болки в гърба или болки във врата, кобрата поза ще ви помогне да го преодолее чрез укрепване и тонизиране на мускулите.
Забележка
Ако наскоро сте претърпели коремна операция, избягвайте практикува това упражнение. Тази асана трябва да се избягва, ако сте засегнати от херния или язви.
Как да стане Bhujangasana
Легнете по корем, с дланите си почиваха на земята.
Бавно вдигнете горната част на тялото на кобра като позиция.
Свийте главата си назад и се чувстват дърпането на врата си.
Задръжте в тази поза за няколко минути.
7. Setu Bandhasana (мост поза)
Една ефективна йога асана за болести на щитовидната жлеза, Сету bandhasana или моста представляват, е полезно за тези с хипотироидизъм. Позата се простира на шията, подобрява циркулацията на кръвта в щитовидната жлеза и поддържа активност на щитовидната жлеза.
Други облаги
Setu bandhasana също е полезно за намаляване на главоболие, укрепване на мускулите, както и лечение на астма.
Забележка
Не изпълнява Setu bandhasana ако сте в последните етапи на бременността. Ако имате херния или язви, да се избегне това асана.
Как да стане Setu Bandhasana
Легнете по гръб
Свийте краката в коленете си в спокойна начин, изпънете ръцете си и поставете ръцете на петите.
Опрял глава и ръце си плътно върху земята, водят до повишаване на горната част на тялото, така че дупето ви не докосват земята.
В горната част на тялото ще наподобява мост.
Задръжте позата за 5 минути.
8. Dhanurasana (лък поза)
Носът представляват масажи щитовидната жлеза ефективно и принуждава жлеза за да се получи необходимото количество хормон да се контролира метаболизма. В dhanurasana е ефективна при лечение и намаляване на хипотироидизъм.
Други облаги
Dhanurasana е добро за укрепване на гърба, облекчаване на менструални болки, и намаляване на стреса.
Забележка
Не практикуват позата, ако имате херния или язва или сте бременна. Въпреки, че това помага за укрепване на гърба, не практикуват позата, ако вашата болка в гърба е тежко.
Как да стане Dhanurasana
Легнете по корем.
Бавно вдигнете краката си и ги разпъва към задните си части.
Вдигнете ръцете си и задръжте краката си заедно.
Използването на краката си като подкрепа, бавно повишаване на горната част на тялото.
Вашият поза ще прилича лък.
Задръжте позицията за 5 минути.
Други ефективни асани включват Surya namskara, pavanamuktasana, йога мудрите, suptavajrasana и други назад огъване асани. Асаните като стойка на глава също са ефективни за намаляване хипотиреоидизъм, но те са трудно да се направи и трябва да се практикува само от напреднали йога практикуващи.
Пранаяма За заболявания на щитовидната жлеза
Най-ефективният пранаяма за проблеми с щитовидната жлеза е уджай пранаяма. Тя работи в областта за гърлото, намаляване на хипер- и хипотиреоидизъм. Лечебната му ефект се дължи на стимулиране на рефлексни пътеки в зоната на гърлото, което от своя страна активира щитовидната жлеза. Тази практика ни дава директен достъп до прана и психически мрежа, скелетът на метаболитната активност. Уверете се, че да практикуват уджай пранаяма всеки ден, но не повече от 11 пъти на ден.
Дихателните упражнения като пранаяма са безопасни за извършване, ако страдате от хипертиреоидизъм.
Как да стане уджай Пранаяма
Седнете в удобна поза йога медитация, като sukhasana (лесна поза) или падмасана (лотос поза)
Равенство в дълга, дълбоко въздух, като се използват двете ноздри.
Издишайте през устата старателно, създавайки “HHAAA” звук от гърлото си.
Повторете упражнението 5 до 10 пъти, на един път.
Започнете, като го практикуват 3 пъти на ден и постепенно да го изгради до 10.
Какво трябва да запомните
Въпреки че тези йога асани са от полза, тези практики трябва да се избягват в случай на тежка хипертиреоидизъм, физическа слабост, или увеличен гуша. Ако сте в менструация или бременна, консултирайте се с вашия лекар преди да се извършат тези асани. Ако наскоро сте претърпели операция или има силен коремни болки, не практикуват изброените упражнения.
Търговски лечения на щитовидната жлеза са не само скъпи, но също може да предизвика нежелани реакции. Тези пози от йога ще ви помогнат да се преодолее щитовидната естествено докато укрепване на тялото и ума.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
