Как да направя Ardha Matsyendrasana и какви са ползите от нея

Как да направя Ardha Matsyendrasana и какви са ползите от нея

Ardha Matsyendrasana, Half Властелинът на Рибите Поза, Half Spinal Twist Pose или Vakrasana е асана. Санскрит: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Половин, Matsyendra – крал на рибата, Асана – Pose; Произнася като: СА-ДАА MAT-виж-ан-DRAHS-анна

Тази асана е кръстен на йоги Matsyendranath. Името е взето от санскритски думите “Ardha”, което означава половината “Матсйа”, което означава, риба, “Индра”, който стои за цар, и асана, което означава, поза. Тази асана се нарича още Vakrasana. “Vakra” означава усукани на санскрит. Някои други имена за тази асана включват Half Властелинът на Рибите Поза и Twist на Half Spinal. Той е седнал гръбначния обрат и има един куп вариации. Тази поза е една от 12-те основни асани, използвани в йога програми Хатха.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува или първото нещо, на сутринта или най-малко четири до шест часа след хранене. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато практикувате тази асана. Храната трябва да се усвоява така че да има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Как да направя Ardha Matsyendrasana

  • Ниво: Basic
  • Стил: Хатха Йога
  • Продължителност: 30 до 60 секунди
  • Повторение: Направи го от дясната страна и след това в ляво
  • Простира : Бедра, раменете, врата
  • Укрепва: гръбначния стълб, храносмилателната система, отделителната система, полова система

Как да стане Ardha Matsyendrasana

  1. Седнете изправени с краката изпънати. Уверете се, че краката ви са поставени заедно и гръбначния стълб е абсолютно изправен.
  2. Сега, огъват левия си крак, така че петата на левия крак се намира до дясното бедро. Вие също може да се запази на левия крак протегна, ако искате.
  3. След това, поставете десния крак до лявото коляно, като го поема коляното.
  4. Twist талията, шията и раменете в посока надясно, и да погледа си върху дясното си рамо. Уверете се, че гръбнака е изправен.
  5. Има много начини, можете да поставите ръцете си за увеличаване и намаляване на участъка. Но за да го направи просто, можете да поставите дясната ръка зад себе си, а лявата ръка на дясното коляно.
  6. Задръжте позата за няколко секунди, за 30 до 60, докато издишвате бавно, но дълбоко.
  7. Издишайте и отпуснете дясната ръка, а след това на кръста, гърдите, и най-накрая на шията. Отпуснете се, докато седи прав.
  8. Повторете стъпките от другата страна, а след това издишайте и да се върне на фронта.

Предпазни мерки и противопоказания

Сега, че знаете как да го направите половин гръбначния обрат поза, нека да разгледаме няколко точки на повишено внимание трябва да се има предвид, докато правите това асана.

  1. Тази асана трябва да се избягва по време на бременност и менструация, тъй като води до силно обрат в областта на корема.
  2. Хората, които наскоро са претърпели коремни, сърдечни или мозъчни операции, не трябва да практикуват тази асана.
  3. Тези с херния или пептична язва, трябва да направите това асана внимателно и под наблюдението на сертифициран инструктор по йога.
  4. Хората, които имат незначителен проблем подхлъзнах диск ще се възползват от тази асана. Но те трябва да го направят под наблюдение, както и с одобрението на лекаря. Ако имате тежко гръбначния проблем или тежка подхлъзна проблем диск, най-добре е да се избегне тази асана.

Съвети за начинаещи

много вариации ръка в тази поза може да го правят доста трудно за начинаещи, за да се адаптират. На първо място, не забравяйте да се седи на едно одеало и практикуват тази поза. На следващо място, преди да се опитате вариации на ръката, просто увийте едната си ръка около вдигна крак и се прегръщат бедрото си, за да торса си. С практика, можете да започнете опитва други варианти.

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза можете да се опитате да се задълбочи участък.

  1. Ако бедрата и гръбнака са достатъчно гъвкави, можете да донесете на горната лявата ръка към външната страна на горната част на дясното бедро.
  2. Поддържане на краката си поставя така, както трябва да бъде, издишайте и се обърнете погледа си надясно.
  3. Облегнете далеч от горната част на бедрото, и се огъват на левия лакът, така че тя се притиска от външната страна на горната част на дясното бедро.
  4. Сега, прегръщам торса си срещу бедрото, и работи на горната лявата ръка върху външната част на крака, докато на гърба на пресите раменните срещу коляното.
  5. Нека си лакът престоя наведе и вдигна ръка към тавана. Облегнете, за да се образува леко горната част на гърба завой. Плешките трябва да бъдат твърди срещу гърба. Уверете се, че повдигане на предната част на торса си през горния гръдната кост.

Предимства на Half Spinal Twist

Това са някои невероятни ползи от Ardha Matsyendrasana.

  • Тази асана прави гръбнака по-гъвкав. Тя тонизира гръбначните нерви и подобрява начина, по който функционира на гръбначния мозък.
  • Тази асана помага да разтегнете мускулите от едната страна на тялото, докато компресиране на мускулите от другата страна.
  • Тази асана помага за облекчаване на скованост и болки в гърба от между прешлените.
  • Тази асана помага за лечение на дископатия.
  • Първи в обрат масажи коремните органи, следователно увеличаване на храносмилателните сокове и увеличаване на функциониране на храносмилателната система.
  • Тази асана помага да се масажира и стимулира панкреаса, и по този начин, помага на тези, които страдат от диабет.
  • Тази асана помага за регулиране на секрецията на двете адреналин и жлъчката.
  • Асаните помага за облекчаване на стреса и напрежението, което е в капан в гърба.
  • Той също така помага за отваряне на гръдния кош и увеличаване на притока на кислород към белите дробове.
  • Той помага да се разхлабят връзките на бедрена кост, а също и освобождава скованост.
  • Той повишава циркулацията на кръвта, пречиства кръвта и детоксикира вътрешните органи.
  • Тази асана увеличава циркулацията на кръв към тазовата област и по този начин осигуряване на хранителни вещества, кръв и кислород, и подобряване на здравето на репродуктивната система, както и пикочната система.
  • Тази асана също помага за лечение на инфекции на пикочните пътища.
  • Тази асана е и от полза за нарушения в менструалния цикъл.

Науката зад Vakrasana

След труден, предизвикателна тренировка, един обрат като Ardha Matsyendrasana могат да бъдат изключително релаксиращо. Но това поза също се укрепили и има един куп невероятни ползи. Така че не позволявайте да стане твърде самодоволни като направите това асана. Първи в позата е лесно, но истинската доброта е в действието на усукване. Когато се свие торса си мускули и се удължават и се върти по гръбначния стълб, докато задълбочаване дъха си, вие сте силно се възползвали.

Бъдете в съзнание и да работи за получаване на ползите от Ardha Matsyendrasana стъпка по стъпка. Тази асана ще ви помогне да се простират вашите външни ханша и бедрата. Той също така се отваря предната част на раменете и гърдите, тъй като изгражда сила по страните на тялото си. Усукването ще запази гръбнака си здрав, както го стиска и рехидратира порести дискове, които се намират между прешлените. Те са склонни да се компресира с напредване на възрастта.

Опитайте се да избегнете прегърбване и се отпусна по време на тази асана – това ще ограничи степента на гръбначния въртене, че сте способен. За дълбок обрат, трябва да се удължи по гръбначния стълб и да направи достатъчно пространство между прешлени. Използвайте дъха си за задълбочаване на пътните участъци. Вдишайте и да удължат себе си и издишайте и завъртете по-дълбоко.

Ако тази асана се практикува с посвещение, това дълбоко вкоренена обрат може да се изправи срещу реалността и да ти кажа това, което наистина се случва във вашата бедрата, гръбнака и дори си ум. Тя ви позволява да се вземе предвид раздут стомах, а също и ако дишането е стеснена или мускулите са твърди.

Подготвителни пози

Баддха Koṇāsana
Janusirsasana
вирасана
Twist Bharadvaja на
Супта Padangusthasana

Следвайте-Up пози

Paschimottanasana
Janusirsasana

Първи тялото си в дълбока обрат като тази асана е не само полезно, но и релаксиращо. След като освободите обрат, ще знаете какво се чувстваш психически, физически, и емоционално.

Яки Йога асани за вашия болки в шията

Яки Йога асани за вашия болки в шията

Колко пъти сте се събудили с ужасно улов в врата си, че успешно е объркано с деня си? Това болки във врата е не само болезнено и неудобно, но и успява да ви попречи да прави обичайните си задължения. Е, това е една истинска история, и това се случва с повечето от нас. Но колко знаем за шията ни? Ние често го приемаме за даденост, нали?

Защо ви свърши с болка в шията?

Вратът се състои от прешлени, които се простират от самото черепа към горната част на торса. Шийните дискове поемане на удара между костите. Това е най-накрая на ставните връзки, костите, мускулите и в областта на шията, които го подкрепят и да позволи движение. Когато има нещо ненормално, нараняване или възпаление, бихте могли да постигнете с твърда, болезнена врата.

Когато прекалявайте с врата си или имат постоянно лоша стойка, можете да се окажете с болка в областта на шията. Разбира се, нараняване или мускул дърпане също могат да причинят болка.

Това са някои често срещани причини за болка на врата:

а. А лоша стойка
б. Напрежението или напрежение в мускулите на врата на
в. Работа на бюро в която и да седнете в една и съща позиция за прекалено дълго време
г. Спящата в грешната позиция
е. А внезапно издърпване във врата по време на тренировка

По-често, отколкото не, болка на шията не е сериозно състояние, и той може да бъде освободен в рамките на няколко дни. Това е рядко, че болката на шията показва сериозно нараняване или заболяване. Въпреки това, ако болката продължава повече от седмица, трябва да посетите лекар.

Как ли йога Освобождаване болка в шията?

Шията е деликатна част от тялото си, а също така винаги е подвижна, което отнема повече време да се лекува. Йога обикновено помага за премахване на стреса в районите около врата си, като по този начин ги отваря. Той облекчава мускулите и прави движение по-лесно. Йога е най-добрият лечител за болки в шията.

7 болкоуспокояващ Asanas в йога За Шийката Болка

1. Sukhasana (Вариант)

В Sukhasana или за лесен Поза може да бъде направено само за никъде. Когато тази асана се комбинира с леко движение ухо до рамо и на двете си дясна и лява страна, то улеснява страничното движение на шията. Той също така се простира чак до трапецовидния мускул и раменните мускули. Уверете се, че гръбнака е прав, докато практикуват тази асана.

2. Gomukhasana

Няма съмнение, че Gomukhasana, или са изправени пред крава Pose, е изключително полезно. Когато става дума за улов или болка във врата си, това е участък от на ръцете и раменете, които работят, за да се възползва. Той помага за облекчаване на напрежението в мускулите на врата, което позволява лесното движение в областта на шията. С тази асана, всички капан стреса във врата се освобождава.

3. Marjariasana И Bitilasana

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Тези две асани, популярно нарича крава-котка Pose, се правят заедно. Движението го леко нагоре-надолу, преминаващ поза, която се огъва цялата гръбначния стълб прави. Тя дава на врата и гърба на торса прекрасен участък. Тя е лесна за движение, който създава пространство през цялата шир на шията.

4. Ardha Matsyendrasana

Как да направя Ardha Matsyendrasana и какви са ползите от нея

Това седнал обрат е чудесен за детоксикация, който също прави на гръбначния стълб по-гъвкав. Той масажи на вътрешните органи, а също предизвиква от страна до страна гъвкавост в областта на шията.

5. Balasana

В Balasana или да представляват детето е на почивка поза. Наред с намаляването на стреса и напрежението, той дълбоко се отпуска на гърба и шията.

6. Viparita карани

Как да направя Viparita карани и какви са ползите от нея

В Viparita карани е толкова измамно асана. Тя изглежда сложно, но това е, всъщност, много релаксираща. Той дава на тялото си така необходимата почивка. Той успокоява ума и отнема напрежението от врата и гръбнака, когато тялото ви потъва на пода.

7. Shavasana

В Shavasana е крайната възстановителна поза в йога. Той облекчава стреса и внушава състояние на мир и спокойствие и в двете ума и тялото. Също така е в този момент, когато тялото се приспособява към физиологичните промени, че различните пози предизвикват. Именно в тази поза, че на врата напълно лекува.

Йога е една невероятна практика, чрез която почти всеки проблем може да бъде решен. Ти просто трябва да се уверете, че практикуват правилните пози за преодоляване на определен проблем. Ако имате болки във врата и искате да я облекчи чрез йога, най-добре е да потърсите ръководството на опитен инструктор.

Как да се отървете от Гадене С йога

Как да се отървете от Гадене С йога

Гадене да чукам на вратата ви само за по всяко време. Дали това е така, защото вие имате стомаха грип, или пристъп на морска болест, която pukish чувство е отвратителен.

Какво е гадене?

Гадене е неспецифичен симптом. Това означава, че той има много причини. Това е един дискомфорт в горната част на стомаха, което води до принудително позиви за повръщане. Въпреки гадене може да предхождат бълвоч, че не е необходимо, че ще повърна, ако имате гадене. Ако гаденето е удължено, става изтощително.

Как ли йога Помощ с гадене?

Когато практикувате йога, кръвообращението се подобрява. Това означава повече кислород циркулира из тялото си. Това помага да се обнови и подмлади вашата система. При редовна практика дисбаланси са регламентирани и токсини се промие. Това намалява усещанията, които гадене носи със себе си и осигурява облекчение.

Йога За Гадене

1. Супта вирасана

Това е един от най-ефективните йога пози за гадене. Когато практикувате тази асана, теглото на диафрагмата се повдига черния дроб и стомаха. Това им дава повече пространство и време, за да се възстанови. Вашето тяло е спокойна и стреса и напрежението са облекчение. Когато комбинирате позата с дълбоко дишане, вие чувствате по-добре в един миг.

2. Viparita карани

Viparita карани

Краката нагоре по стената Поза е успокояваща асана. Той премахва стреса и умората в рамките на няколко минути. Тази асана успокоява тялото ви, докато регулиране дисбаланси. Вашият стомах е добре кислород, и следователно, гаденето се намалява. Тази поза е изключително вкусно.

3. баддха Konasana

Баддха Konasana стимулира коремните органи и премахва всички блокове. Когато се комбинира с правилното дишане, той ви помага да се преодолее това ужасно чувство на гадене.

4. дълбоко дишане

Дълбоко дишане е от съществено значение не само когато имате гадене, но дори и по друг начин. Тя ви успокоява моментално, а също и премахва токсините. Вдишайте дълбоко, така че ви изпълват свеж въздух в белите дробове и стомаха. Издишайте бавно. Когато гадене стачки, правят три дълбоки вдишвания – вие ще се чувствате много по-добре.

Отделно от практикуването на тези асани, пие много вода и зареди на витамини чрез плодове и зеленчуци. Вие ще наддават че гадене сбогом завинаги.

Как да направя Makarasana и какви са ползите от нея?

Как да направя Makarasana и какви са ползите от нея?

Makarasana или Крокодилът Pose е йога асани. Санскрит: मकरासन ; Makar – Крокодил, Асана – Pose. Произношение: ПРУ-Kuhr-AWS-ах-Нух.

Makarasana или Крокодилът Pose е релаксираща йога асани. Той е идеален за гърба и раменете проблеми. Позата прилича на крокодил почиване във вода, поддържане на лицето и шията му над нивото на водната повърхност. Целта на Makarasana е да се освободи напрежението, причинено от практикуването на йога асани други, и то е, следователно, най-добрият начин да се сложи край на йога сесия.

Какво трябва да знаете, преди да упражнява Makarasana

Makarasana се практикува в края на йога сесия, за да се охлади тялото и да го даде необходимата останалите. Така че, най-добре е да се практикува Makarasana рано сутрин на празен стомах и чисти червата. В случай, че не сте в състояние да го практикуват през нощта, можете да го направите в вечери след пропуск 03:57 часа от последното хранене. Ако искате да практикуват само Makarasana, че не е необходимо, че стомахът трябва да е празен.

Ниво: Начинаещи
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 2-5 минути
повторения: Няма
Укрепва: раменете, ръцете, гърдите и
Простира: ръцете, краката и задните части

Как да направя Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Легнете на пода по корем.
  2. Сгънете ръцете си и да запази върха на лактите на земята с пръстите си да гледат нагоре. Дръжте лактите рамо разстояние един от друг.
  3. Сега, повишаване на раменете и главата. Дръжте врата си прав и да гледаме напред.
  4. Свийте главата си малко напред и постави брадичката си в дланите си.
  5. Протегни си краката с пръстите на краката обърнати навън. Почувствайте тялото си да докосва земята.
  6. Дишайте нормално и бавно и да се отпуснете мускулите.
  7. Останете в асана за няколко минути, докато се почувствате напълно спокойна.
  8. За да се освободи от позицията, внимателно извадете дланите си от брадичката, донесе раменете и главата надолу, и се преобърне.

Да бъдат взети мерки

Уверете се, че вашето тяло е удобно, докато практикуването на асани. Ако имате сериозно нараняване на гърба, най-добре е да се избегне Makarasana. За тези, с травми на врата, се избегне всякакъв натиск или подкрепа за врата и го оставете да престои неутрални. В противен случай, поставете сгънати одеяло около врата като подкрепа по време на асаните.

Ако страдате от сериозни наранявания и дълбоки психологически проблеми, най-добре е да се избегне асаните. го практикуват само след консултация с лекар и под надзора на йога учител.

Съвети за начинаещи

Първоначално, тя може да бъде трудно да се балансира в позата. Може да разбъркате малко поради дисбаланс. За да избегнете това, използвайте ръцете си за подкрепа и да ги повиши, за да завършите асаните. С практиката, салдото Ви ще се подобри, а вие може да се предположи, позата по правилния начин.

Както Makarasana е релаксираща поза приема в края на йога сесия, че е много лесно да заспя в него. Бъдете будни и нека тялото ви да се отпуснете.

Разширено вариации на Makarasana

  • Можете да преминете към Shalabhasana или скакалеца Pose като вариант да Makarasana.
  • Всичко, което трябва да направите, е да свали длани от лицето, протегне ръцете си напред, без огъване, и да запази дланите лице един към друг. Завъртете главата си надолу до ушите ви са успоредни на ръцете. Сега, повдигнете краката си от пода под ъгъл от 60 градуса и задръжте позата.
  • Друг вариант е да отидете по-дълбоко в Крокодилът Pose. Повдигнете краката си и ги огънете в коленете, с което стъпалата на краката си само към задните си части. Тазовата област трябва да е перпендикулярна на пода. След това повдигнете торса си чрез разтягане ръцете си.

Предимства на Makarasana

  • Makarasana предлага дълбока релаксация за раменете и гръбначния стълб
  • Тя може да лекува астма, болки в коляното, както и всички въпроси, свързани с белите дробове
  • Тя помага при лечението на приплъзване диск, спондилит, и ишиас
  • Асаните простира бедрените мускули
  • Той отпуска тялото си напълно и ви държи подмладени
  • Тя облекчава тялото и ума на напрежение
  • Makarasana лекува хипертония, сърдечно-съдови заболявания, както и психични разстройства
  • Тя се простира на мускулите на корема, гърдите и шията, облекчаване на умора и болки в тези области
  • Асаните държи в шах, болки в гърба
  • Makarasana ви помага да дишате бавно, ефективно и дълбоко
  • Това ви държи нащрек
  • Асаните превръща ума си навътре, това успокояване и предотвратяване на тревожност
  • Makarasana освобождава всички стегнати възлите в тялото си и го прави по-гъвкава

Подготвителни пози

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Следвайте-Up пози

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Практикуването Makarasana всеки ден е чудесно за тялото и ума. Всички коловоз, че те взема в рамките на деня ще бъде изчистено от от вашата система, като те оставя активна и освежени. Makarasana е най-добрият начин да се сложи край на йога сесия. Тя е като големия финал на едно невероятно шоу. Така че, давай напред и да направи Makrasana част от вашата тренировка режим, защото релаксиращи пози са от решаващо значение.

Видове йога – кой е най-добър за вас?

Видове йога - кой е най-добър за вас?

Има два вида хора в света – тези, които работят и тези, които не го правят.

Ако са във втора категория, тогава Бог да ви помогне! Вие сте длъжни да страдат от един куп проблеми с напредване на възрастта.

Но ако все пак се получи, ето малко храна за размисъл. Дългогодишният тренировка, обединени с една добра, чиста диета, които работят във ваша полза. Но тялото ви се нуждае от повече и по тази причина, трябва да прегърне йога. Йога не е просто една тренировка; това е начин на живот. Той се свързва тялото, ума и душата на Универсалното Съзнание.

Въпреки, че йога е свързано с обрати, участъци и завои, заедно със сложна и интензивна дишане рутина, това са само повърхностни аспекти на тази красива израз на живота. Той внушава дисциплина и грация и балансира нашите енергии и емоции.

Sadhguru Jaggi Vasudev от Иша Йога казва: “Далеч отвъд просто огъване на тялото, науката за йога осигурява идеалното средство за подобряване на човешките способности и функционират най-високият връх на тялото и ума.”

Ако всичко това ви е вдъхновен достатъчно, за да отнеме до йога, да разгледаме различните видове йога практики, и какво можете да очаквате в клас. Йога е толкова гъвкав – има по нещо за всеки в него.

# 1 – Хатха йога

Хатха е санскритска дума, която означава сила. Това обикновено включва физическите аспекти на практиката. Тя е майката на всички практики на йога. Всички други подгрупи попадат в тази категория.

Йога Класът Хатха обикновено бавни един и не следват потока. Този клас е идеален за начинаещи, тъй като тя може нежно да ви inducts в йога. Ако сте опитен Йоги, този клас работи като голям развивам. Този клас е всичко за основите. Тя ви учи как да дишаме; тя ви учи позите, медитация и техники за релаксация, както и. Ако не сте запознати с йога, може би трябва да се запишат в курс по йога Хатха да се започне.

# 2 – Виняса Флоу

Невероятната Ползите от Виняса Йога

Този стил на йога изисква от вас да координира дъха си с движение, и се акцентира върху създаването на поток от пози, с плавни преходи от едно към друго. Виняса буквално означава връзка. Трябва да свържете вашите движения с вдишайте, или издишване. Можете да използвате този стил през Сурия Намаскар, балансиращите пози backbends или седящи пози. Тренировка завършва с Шавасана.

Този клас се основава на творчеството на учителя, и то не е трудно и бързо структура. Понякога, духовността е включено в тези курсове, с тире на медитация и пеене. Други инструктори вярват в пазени атлетичен. Можете да вземете каквото ви интересува, когато вие самите се запишат в този клас.

В тази категория може да бъде бавно и нежно или бърз и интензивен, в зависимост от вашето ниво. Като начинаещ, трябва да търсите по-бавен клас първоначално, а след това преминете към един забързан.

# 3 – Айенгар йога

Този стил на йога се фокусира върху подравняване. Класът не съвсем да има поток, като стила Виняса. Всяка поза в Айенгар е интензивен, а вие трябва да го задържи за дълго време и да се разшири, докато издишвате. Този стил на йога работи с един куп подпори, като ремъци, блокове, и одеяла.

За тези, които обичат да навлизам в подробности и да се чувстват и да научат позата интензивно, това е вашият мотика! Този клас също работи за тези, които имат наранявания и хронични проблеми. Този стил има тенденция да се настанят всички ограничения, и на свой ред, те кара да се стабилна, гъвкава и силна.

# 4 – Bikram йога

Този стил на йога е Hot-Hot-Горещо! Ако се опитате това, вие със сигурност ще го очаквам с нетърпение. Bikram йога обикновено се прави в една стая, която се нагрява до 40 градуса по Целзий, с 40% влажност. Идеята е да го очаквам с нетърпение. Тя се разклонява от стила Виняса. Така че, в йога клас на Бикрам, ще същество практикуват асаните в координация с дъха си.

Основателят, Bikram Choudhury, формулиран последователност от 26 пози, с убеждението, че системно оспорва всяка част на тялото, било то мускулите, сухожилията, вените или органите.

# 5 – Ащанга йога

Този стил на йога е популярно нарича мощност йога и се счита за един съвременен вариант на класическата йога. По инициатива на К. Pattabhi Jois, тази форма на йога също има връзки и движение с дъх, но движенията са по-определени. Можете да прогресира нежно с всяка асана, и всяко действие се практикува с инверсия.

Започвате с първоначалните, и след като са го усвоили, можете да преминете към следващото ниво. Това отнема години, за да преминете, но фокусът е винаги позите, а не прогресия.

Ако е в структуриран, мощност опаковани практика ти е нещо, този стил е за вас.

# 6 – Jivamukti йога

Тази форма на йога е по много повече, отколкото практика – това е начин на живот. Тя включва етични, духовни и физически аспекти. Формулиран с Шарън Ганън и Дейвид Life, този стил на йога също говори за загрижени за околната среда, така че трябва да бъде мил с животните и да стане веган. Петте най-важните аспекти на този метод са Шастра (Писанията), Бхакти (преданост), Ахимса (наврежда), Нада (музика) и дхяна (медитация).

В типичен клас, вие ще започнете, като зададете намерение, следван от скандират, а след това, дишане осъзнаване. Тя включва движения Виняса и завършва с релаксиращ и медитация. Този стил на йога е пълен пакет, който включва духовността с физически ползи. Ако това ви звучи интересно, трябва да го пробвам!

# 7 – Кундалини

Тази форма на йога намира своите корени в чакрите. Той се фокусира върху основната дейност и дишането, т.е. пранаяма. Тя е насочена към отваряне на ума и ви прави по-наясно с ума и тялото.

Това е един от духовните стилове на йога, която включва и куп медитация. Възпяване, медитация, мудри, и дишането се образува сърцевината на този стил на йога. Този клас има тенденция да бъде физическо натоварване. Също така е умствено предизвикателство. Но след като влязат в жлеба, Кундалини със сигурност ще промени живота ти.

# 8 – Anusara йога

Какво е Anusara йога и какви са ползите от нея?

Този стил на йога е изключително оптимистичен. Той се фокусира върху извисяване и е най-духовното от всички техники на йога. Той олицетворява “честването на сърцето.” Това е една сравнително нова форма на йога, започнал през 1997 г. от Джон приятел. Той се фокусира върху търсенето на светлината вътре в себе си.

Ако не сте запознати с йога и са до някаква реална търсене на душата, това е нещо, което трябва да се опита. Този стил използва дишането и подравняване, и да ги прави, вие също ще използвате един куп подпори.

# 9 – Ин Йога

Този стил на йога е бавно темпо. От вас се очаква да притежават всяка поза в продължение на най-малко пет минути. Говори се, че по този начин, можете да подчертая съединителната тъкан в организма, а това помага за увеличаване на кръвообращението и гъвкавост. Този стил на йога е трябвало да се подобри Чи (жизнената енергия) в организма. Обикновено ще практикуват този стил в затоплена стая, така че тя помага за разширяване на мускулите си и да ги направи по-еластична. Интересното е, че тази форма на йога е иницииран от даоистки учител по йога и бойни изкуства експерт, Поли Зинк.

Йога от този вид е за тези, които обичат да оспори мнението си. Вие ще станете по-търпеливи, и да се съсредоточи върху дишането си в един внимателен начин. Този стил на йога е изключително релаксиращо.

Тук се надяваме, галерията на различните видове йога ви е вдъхновила достатъчно, за да изберете един. Изборът на най-добрата форма, в зависимост от проявения интерес, не само ще бъде забавно, но също така ще донесе най-доброто от теб, както физически, така и психически. Така че още отсега, приемам йога в живота си, а не просто като тренировка, а като начин на живот!

6-ефективните упражнения по йога за повишаване на теглото

6-ефективните упражнения по йога за повишаване на теглото

Йога е такава невероятна тренировка, че има решения за почти всички проблеми, свързани със здравето. Докато по-голямата част от света е луд за намаляване на теглото, има тези специални малцина, които имат проблеми с теглото. Те може да се яде и да седне гуляй като кушетка картофи, но те никога не изглежда да получите някоя по-дебели. Тези, които искат да намалят теглото си може да каже: “О! Какъв късмет! “Въпреки това, в действителност, тези, които са с поднормено тегло имат свой собствен набор от опасности, като тези, които са с наднормено тегло.

Какво се случва, когато ви е под нормата?

Преди да стигнем до това, което се случва, когато ви е под нормата, е важно да се разбере, ако се квалифицира като поднормено тегло. Ако вашият ИТМ е под 18.5, вие се считат за поднормено тегло.

Докато някои хора може да са с поднормено тегло генетично, а други вероятно са под марката, защото те не получават необходимите хранителни вещества, за да останат в розово на здравеопазването. Тези хранителни вещества не достигат, където те би трябвало поради липса на потребление или неправилно усвояване. Вашата имунна система понася удар. Ще е трудно да се бори с инфекциите и болестите. Това ще бъде особено трудно да се лекува след операция или травма, ако достатъчно количество хранителни вещества, не са на разположение, за да се възстанови или да поправи тъканите. Вие също така ще бъде по-податливи на грип и пневмония.

Като изключително стройна също може да повлияе на периоди. Те ще станат нередовни или напълно да спре. Това означава, че има непостоянен производството на хормони и по-малка естроген, за да допринесе за подпомагането на здравословен костна маса.

Ако вашата диета не ви дава достатъчно калории, вашата бъбречна, сърдечно-съдови, стомашно-чревни, ендокринната и централната нервна система могат да поемат основната част от него. Стимул на хранителни вещества не само ще подхрани тези важни системи в тялото си, но и подобряване на качеството на кожата и косата, която ще пострада друго.

Когато сте с поднормено тегло, ще са склонни да се чувстват апатичен и уморени. Може да не бъде в състояние да вземе дори една проста разходка в градината. Вие ще имате по-ниска издръжливост, а вие може да забележите и самочувствието ви страда.

Наддава по правилния начин, ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-енергични.

Как ли Йога ви помогне да наддават на тегло?

Йога се занимава проблеми като лоша метаболизъм, стрес, липса на апетит, и храносмилателни проблеми. Макар да спомага за преодоляването на тези проблеми, той също се стабилизира теглото и осигурява ви удари на целите правилните тегло. Йога подобрява циркулацията на кислород и кръв, а това помага за подобряване на усвояването на хранителните вещества. Той укрепва мускулите и Ви дава възможност да се превърне в силен и гъвкав. Той също така подобрява издръжливостта.

Важно е да се отбележи, че йога работи предимно към регулиране на метаболизма ви. Следователно, вие не трябва да се откаже от тези асани, ако се опитвате да отслабнете. Те работят и за двете. Трябва да сте сигурни, че предприемат увеличаване на теглото чрез йога под ръководството на квалифициран инструктор. Също така, трябва да се подкрепят тези упражнения с хранителни вещества плътна диета.

Йога за наддаване на тегло

 1. Bhujangasana

Също така, известни като – Cobra Pose

Предимства – The Bhujangasana работи на храносмилателната система, като по този начин подобряване на апетита, регулиране на обмяната на веществата, а също и премахване на блокажи. Най-полова система също се стимулира. Когато се разтягат и отвори сърцето си, дишането ви се подобрява. Има по-добра циркулация на кръвта и усвояване на хранителните вещества.

Как да го направя – да лежи неподвижно по корем, с краката си изпънати, а краката надолу. Поставете лактите от ваша страна. След това повдигнете гърдите си, поставяйки тежестта на тялото върху лактите. Вдишайте дълбоко и издишайте силно.

2. Ваджрасана

Също така, известни като – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Предимства – Тази асана е единствената асана, че може да се практикува веднага след хранене. Тя работи на храносмилателната система и помага за поддържане на обмяната на веществата в шах. Тази асана успокоява ума и работи на всяка една област, която се нуждае от внимание.

Как да го направя – Поставете бедрата на прасците си, колкото да лежи на пода. Съсредоточете се и диша.

3. Pavanamuktasana

Как да направя Pawanmuktasana и какви са ползите от нея

Известен също като – Wind облекчаване Pose

Предимства – Тази асана също работи на храносмилателната система, като по този начин стимулира и неговото регулиране. Той успокоява свръхактивен метаболизма и създава приятелско атмосфера за по-добро усвояване на хранителните вещества в организма.

Как да го направя – Легнете на пода с гръб на земята. Сгънете коленете си и ги прегърна. Повдигнете главата си от пода, и да си носа между коленете си. Задръжте позата за няколко секунди, докато дишам дълбоко и след това отпуснете.

4. Matsyasana

Също така, известни като – Риба Поза

Предимства – The Matsyasana е от голяма полза поза в йога, за да наддават на тегло. Тя работи на много системи колективно, включително и на щитовидната жлеза. Той регулира при хиперфункция на щитовидната жлеза, което може да предизвика намаляване на телесното тегло. Той укрепва храносмилателната, кръвоносната, репродуктивни и сърдечно-съдовата система. Поглъщането на обмяната на веществата и хранителни вещества се подобри, както и всички въпроси, свързани с отслабване са разгледани и излекувани с течение на времето.

Как да го направя – Легнете по гръб, а след това пресече краката си в падмасана. Леко крива гърба си, така че главата ви се основава на короната си. Почувствайте кривата в горната част на гърба и шията. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Известен също като – Поддържани Рамо Stand

Предимства – А рамото стоят на първо място творби за подобряване на циркулацията на кръв и кислород. Тази асана е инверсия, и следователно, нов много кръв достига до трудно достъпни райони, което им дава тласък на хранителни вещества. Всички енергийни блокове са изчистени, а тялото е засилен.

Как да го направя – Легнете в Shavasana. Повдигнете краката нагоре, докато бедрата ви подкрепят с дланите си. Shift тежестта на тялото върху раменете, и повдигнете горната част на тялото също, като главата и горната част на гърба остава на пода. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

6. Shavasana

Също така, известни като – Corpse Pose

Предимства – Тази асана напълно отпуска тялото и му позволява да се възползват от предимствата на тренировка. Тя е в този момент, че се подобрява усвояването на хранителни елементи. Тялото е напълно излекувана.

Как да го направя – Легнете по гръб, с дланите си почиват до теб и да гледат нагоре. Настани се удобно. Затворете очи и медитира.

Това са само шест асани, но има още много, което ще ви помогне да достигнете идеалното тегло цел. Ровя в света на йога и да покани на добро здраве и щастие.

Йога по-ефективни в сутрин или вечер?

Йога по-ефективни в сутрин или вечер?

Рано сутринта е духовно обвинен време на деня в Ведическата традиция. Sun поздравите, камила представляват и мост поза са склонни да се простират и укрепване ядро. Йога преди лягане може да бъде спокойна и допринася за спокоен сън. Включи дишане в позиции като поза и успокояващо предаване пози детето като половината гълъб и седнал напред сгънете в вечери.

Йога може да бъде духовен, както и физическа практика и поради това е от полза по всяко време на деня. Въпреки това, ние ще имаме време, които са по-добре за нашата собствена практика в зависимост от графика, тялото и тип личност. А сутрин човек може да се наложи стимулиращите ефекти на определени асани да започнете деня, докато някой, който е бавен, за да се събуди може да се затопля и е готов да се практикува от залез слънце.

Sun поздравите: Рано сутринта преди изгрев слънце се счита за духовно обвинен време на деня в ведическата традиция и поради това е идеален за йога. Ако сутрин практика е за предпочитане, а след това слънце поздравите трябва да бъдат включени в сесията. Тези асани получат тялото се затопля и се разтягат и тонизират ядрото.

Йога през нощта:  Йога преди лягане може да бъде спокойна и да допринесе за по-спокоен сън. Все пак, не забравяйте да се избегне асани , които са Свръхстимулацията и контрапродуктивни за отдих, като например напред и назад завои. Вместо това се съсредоточи върху дишането в позиции като поза на детето, която се простира на мускулите на гърба, подпомага храносмилането и осигурява здрав сън.

Нещата трябва да запомните за йога

Ето няколко съвета, които да имате предвид, преди да направи йога част от начина ви на живот:

  • Когато става дума за приемане на йога практика, фразата “Всекиму своето” резонира най-много. Не съществува период от деня, в който ще отговарят на всички еднакво обаче, е най-добре да се следват принципите на “без отвличане на вниманието”.
  • Изберете да се практикуват в момент, когато сте малко вероятно да бъде прекъснат, независимо дали това е рано сутрин или късно през нощта. Не практикува, ако вече сънливост или уморени; най-големи ползи са довели при пълно съзнание на всяко движение.
  • Подобно на всяко упражнение, изчакайте поне два часа след хранене, преди да практикува йога, за да се избегне лошо храносмилане и стомашно-чревния дискомфорт.
  • Постоянството е ключът в практикуването на йога, дори повече от времето, когато решите да го практикуват. Колкото по-редовно практикувате, толкова повече вие ​​ще забележите промените, произведени в тялото си и живота си. С течение на времето вие ще бъдете в състояние да се движи по-дълбоко в пози, които са трудни, когато за първи започва. Това отнема дисциплиниран практика да се открият. Ако е възможно, се правят нови открития за вашата практика и себе си, като се присъедини към един клас, като йога в крайна сметка е за духовна връзка с другите.

Най-подходящото време да правя йога

Ако обичате йога като част от вашия фитнес режим, може да се чудя, ако има оптимално време на деня за йога асани практика. Избор на време на деня, зависи от много различни фактори. Той също така определя позите които ще трябва да практикуват или да се избегне през това време! Като цяло йога може да се класифицира в сутрин и вечер йога йога въз основа на времето на практика.

Morning Йога

Идеалната сутрин клас по йога ще ви улесни в нежни движения малко след като изпълзи от леглото. Ето защо по принцип ще се окажете практикуване няколко допълнителни набори от кобра преди първата си chaturanga , хубава, дълга напред се сгъва, както и някои допълнителни участъци в началото на класа.

Sun поздравите са чудесни за събуждане на тялото, и след много движение и балансиране, инструкторът най-вероятно ще ви води в някои внимателни обръщания и сърдечни отваряне. Ако бедрата и гръбнака се чувстват отворени в този момент – потопите в сърцето на дръжките, като камила, мост и колело. Тези пози ще ви оставят усещане будни и подмладени – може би дори повече от сутрешното си кафе!

Също така, да се отдадете на много дълго стойка на глава или рамо стойка за изпращане на свеж кислород в главата си. Това ще ви позволи да напусне класа готов да се изправи вашия ден.

Вечер Йога

перфектна вечер йога клас трябва да успокои и да се отпуснете след дълъг ден. Един час по йога след работа е малко по-различна история – вие ще бъдете готови да се движите, отворете сърцето си, и евентуално се движат с главата надолу. Ако сте се практикува по-късно вечерта обаче (в рамките на няколко часа преди лягане), вие ще искате да се противопоставят на преместването в голямо сърце за отваряне и тонизиращи инверсии.

Най-вероятно си инструктор ще ви води в успокояващи предаване пози като половината гълъб и седнал напред да се откаже. Обрати също са невероятно релаксираща вечер, както добре. Вашият инструктор може реплика дълбоки сърдечни отваряне, така че просто не забравяйте да се прецени как се чувствате и какво ви трябва.

Започнете да се обръща внимание, към който заема пози повлияе на енергийните нива, при които времето на деня и това ще ви даде възможност да практикуват точно това, което тялото ви се нуждае. Не забравяйте – вие сте най-добрия си водач!

Йога за очите – Подобряване на зрението с тези лесни упражнения

Йога за очите - Подобряване на зрението с тези лесни упражнения

Йога е една невероятна практика. Той има лек за всяка болест и подобрява работата на всички различни органи в тялото си. Очите ти са по-различни. Практикуването на определени йога упражнения ще ви помогне да се излекува и да се преодолеят късогледство, далекогледство, както и различни други нарушения на зрението.

Около 35% от света е или късоглед или hypermetropic, и в повечето случаи, очила се предписват за преодоляване на проблема. Но може да се учуди да знаете, че очилата не лекува лошо зрение. В действителност, най-мощните лещите може само влошават проблема. Ето защо е важно да се използват очила, само когато е необходимо.

Глаукомата е един от малкото заболявания на окото, което е причинено от разпалване на бактериални инфекции. Но освен това, йога може да излекува всички проблеми, които са причинени в резултат на лошо функциониране на очните мускули, или поради значителен емоционален и психически стрес. Само след няколко месеца на практика може напълно ремонт на зрението ви.

Какво трябва да знаете преди да практикуват йога за очите

Това са две насоки, трябва да имате предвид, преди да направите тази малка тренировка за очите ви.

  1. Препоръчва се да пръска очите си със студена вода, преди да започнете с тези упражнения.
  2. Също така, трябва да се запази гръбнака и главата абсолютно изправен, докато практикуват тези асани.

Йога За Очи – Подобряване на зрението Естествено 

1. Palming

  1. За да започнете, седнете изправени, с очите си затворени. Дишай дълбоко. Може да се предположи, на Sukhasana или Ваджрасана ако се чувствате комфортно с него. Отпуснете се.
  2. Разтрийте дланите си така, че те да се затопли, и ги поставете върху клепачите си.
  3. Почувствайте топлината на дланите си да се предаде на очите ви. Това ще помогне на мускулите да се отпуснат като очите си да се рови в успокояващата тъмнината.
  4. Задръжте асаните, докато цялото количество топлина в дланите си се абсорбира напълно от очите.
  5. Спуснете ръцете си, докато все още се държи очите си затворени.

За най-добри резултати, повторете тази три пъти в едно заседание.

2. Мига

  1. Седнете в медитативна поза. Може да се обмисли падмасана ако се чувствате комфортно. Дръж си очите отворени.
  2. Сега мига очите ви бързо. Евентуално 10 пъти.
  3. Затворете очи и се отпуснете, докато се концентрирате върху дишането си за около 20 секунди.

За най-добри резултати, това упражнение се повтаря около пет пъти.

3. Гледайки напред-назад

  1. Седнете в Dandasana, с краката си изпънати пред тялото си.
  2. Вдигнете ръцете си нагоре. След това затворете си юмрук и насочете палеца си нагоре.
  3. Определете своя поглед в точка направо пред вас на ниво на очите.
  4. Главата ти трябва да се фиксира на тази позиция, и фокуса си, трябва да се смени, както следва:
  • Пространството между веждите. Вдишайте.
  • В левия палец. Издишайте.
  • Пространството между веждите. Вдишайте.
  • В десния палец. Издишайте.
  • Повторете това упражнение около 15 до 20 пъти, а след това затворете очи и се отпуснете.

4. взирайки отпред Side

  1. Седнете в Dandasana, с краката си изпънати пред тялото си.
  2. Затворете лявата си юмрук и го опира на лявото коляно. Насочете палеца си нагоре.
  3. Определете своя поглед в точка направо пред вас на ниво на очите.
  4. Главата ти трябва да се фиксира на тази позиция, и фокуса си, трябва да се смени, както следва:
  • Определете своя поглед върху левия палец. Издишайте.
  • Съсредоточете се върху точката, която определя на нивото на очите пред вас. Вдишайте.
  • Повторете процеса с десния си палец.
  • Направете това поне 10 пъти от всяка страна. След това затворете очи и се отпуснете.

5. Rotational Преглед

  1. Седнете в Dandasana, с краката си изпънати пред тялото си.
  2. Поставете лявата си длан върху лявото коляно.
  3. Задръжте дясната ръка над дясното коляно, и посочи с палец нагоре. Трябва да се уверете, че лакът е прав.
  4. Дръжте главата си все още, и да погледа си върху палеца. Фокус.
  5. Кръгът палеца си, докато държи лактите абсолютно прав.
  6. Премести погледа си като палец ходове.
  7. Повторете това пет пъти по часовниковата стрелка, а пет пъти обратно на часовниковата стрелка.
  8. Не забравяйте да вдишвате, когато приключите горната дъгата на окръжността, носа и издишайте, когато приключите долната дъга.
  9. Повторете упражнението с левия палец.
  10. Затворете очи и се отпуснете.

6. взрял отгоре надолу

  1. Седнете в Dandasana, с краката си изпънати пред тялото си.
  2. Сега, поставете затворените юмруците на двете си ръце на съответните коленете, и насочете палците на двете ръце нагоре.
  3. Повдигнете дясната ръка над дясното коляно. Трябва да се уверете, че лакът е прав.
  4. Докато правите това, нека погледа си следват движението на палеца. Вдишайте.
  5. Когато палец достига най-високата точка, да го върнем към позиция. Нека погледът ви следват палеца си, докато се движи надолу. Издишайте.
  6. Дръжте главата си все още.
  7. Повторете това упражнение с левия палец, като се уверите практикувате упражнението най-малко пет пъти с всеки палец.
  8. Затворете очи и се отпуснете.

7. Взирайки се на върха на носа си

  1. Да приемем Sukhasana или падмасана.
  2. Повдигнете дясната ръка, така че това е точно пред носа.
  3. Юмрук дясната длан и да позволи на палеца да сочи нагоре.
  4. Нека очите ви се фокусират върху върха на палеца. Издишайте.
  5. Свийте ръката така, че палецът е на върха на носа. Уверете се, че погледът ви следва движението на палеца.
  6. Задръжте погледа на върха на носа в продължение на няколко секунди. Вдишайте.
  7. Както можете да продължат да напусне своя поглед върху палеца, изправете ръцете си. Издишайте.
  8. Повторете това пет пъти.

8. В близост и далечно гледане 

  1. Седнете или стоя до прозореца си, така че можете да погледнете на хоризонта. Поставете ръцете си от ваша страна. Погледът на фокусна точка за около пет до 10 секунди. Издишайте.
  2. Сега, да се съсредоточи върху върха на носа си в продължение на около пет до 10 секунди. Вдишайте.
  3. Практикувайте това най-малко 10 до 15 пъти.

След като приключите всички упражнения, легнете в Shavasana за около 10 минути и се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко.

Направи навик да практикуват тези терапевтични упражнения в йога за очите. Очите ти са прозорец към душата. Грижи се за тях.

Какво е Anusara йога и какви са ползите от нея?

Какво е Anusara йога и какви са ползите от нея?

Йога се практикува в нашата страна, тъй като възрасти. С произход от Индия, йога същество означава “духовна дисциплина”. Всяка форма на йога има свой собствен набор от предимства и има различни начини за тяхното практикуване. Хората практикуват различни видове йога в зависимост от техните нужди и изисквания. Практикуването на йога редовно, ви държи във форма и глоба през целия си живот. Това ще ви помогне в постигането на психическо стабилност и физическа сила.

Искате ли да научите йога и опит вечен мир? Ето как можете да го направите с Anusara йога.

Anusara стил йога е създадена от един учител с американски произход, йога, Джон приятел през 1997 г. Сред другите форми на йога, Anusara йога е перфектно съчетание на йога асани , дихателни упражнения и философия. Тази форма на йога е най-добре се описва като съвременна форма на йога. Има около 260 асани, които са част от Anusara йога. Това не винаги е възможно за нас да се практикуват всички тези асани. Поради това тези асани е разделена на основни топли прозорци, backbends, стоящи пози, инверсии, форуърдни завои и т.н.

Ако искате да научите Anusara йога, следвайте посочените по-долу прости и лесни асани и да започнете:

1. Ardha Chandrasana:

Застанете в права позиция. Разтвори краката си широко встрани. Сега обърнете десния си крак навън в позиция 90 градуса. Опитайте се да те хванат за ръцете (палми) на земята в права линия с краката си. Сега, вдигнете левия си крак и се опитват да го разтегнете нагоре във въздуха, колкото можете. Не се простират отвъд капацитета си. Сега вдигнете дясната си ръка и я разтегнете нагоре във въздуха. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и освобождаване.

2. Bhujangasana:

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

В това, което трябва да се позиционира в извита поза, която прилича на змия. Легнете на земята по такъв начин, че челото ти докосне земята. Сега поставете дланите си под раменете си по начин, който те се пъхна в близост до тялото си. Опънете краката си по такъв начин, че горната част на краката си притиска надолу към тепиха. Сега вдишайте и бавно натиснете ръцете ви да се простират ръцете си, движейки гърдите нагоре. Тази поза прилича на змия и по този начин, той се нарича кобра поза или змията поза.

3. Ardha мукха Shvanasana:

Как да направя Adho мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Това е 8 -ия  етап на Suryanamaskara. Тук трябва да разпери ръце и крака си малко раздалечени. Сега, не огъвайте и поставете ръцете си на земята по такъв начин, че дланите и ходилата докосват пода. Опитайте се да разтегнете тялото си толкова, колкото можете. Позицията тук е като на куче. Повдигнете долната част на гърба и я разтегнете в позиция “V”.

4. Vakrasana:

Седнете на пода с краката си прави. Сгънете десния крак и поставете десния си крак в дясната част на лявото коляно. Ръцете ви трябва да са от двете страни с дланите обърнати към земята. Сега завъртете горната част на тялото назад, гледайки над дясното рамо, а лявата си ръка остава поставя върху дясната страна на десния си крак. Останете в продължение на 15 секунди и се върнете в изходно положение.

Опитай и в другата посока също.

5. Virabhadrasana:

Как да направя Virabhadrasana 1 и какви са ползите от нея

Тази поза е известен също като воин поза. Застанете прави и след това ще раздвижи краката ви от друг, на около четири инча един от друг. Вдигнете ръцете си нагоре във въздуха и ги разтегнете. Сега обърнете десния крак до 90 градуса от дясната страна и съответно завийте наляво си крак в една и съща посока и да го разтегнете. Дръжте гърба си изправен. Погледни нагоре към ръцете си, изправени пред небето.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Стоят изправени в позиция Tadasana. Сега се опитайте да повдигнете левия си крак в посока нагоре. Опитайте се да се докосне до глезена на левия си крак с лявата си ръка. Опитайте се да го по друг начин също. Не се простират отвъд капацитета си. Тази асана дава добра масаж на гръбначния стълб, долната част на гърба, бедрата, краката и ръцете.

7. Garudasana:

Как да направя Garudasana и какви са ползите от нея

Стоят изправени в позиция Tadasana. Свийте колене малко. Сега се опитайте да повдигнете левия си крак и го увийте около десния крак. Направете същото с ръцете си. Сега, опитайте се балансира в това положение. Остава в стабилно в продължение на 10-15 секунди и освобождаване.

8. Vasisthasana:

Застанете в поза Ardha мукха Shvanasana. Сега се опитайте да повдигнете десния крак във въздуха. Опитайте се да се докосне десния крак с дясната си ръка. Лявата ръка и левия крак трябва да остане неподвижен. Наведете главата си в посока нагоре, с лице към небето.

Това са няколко прости Anusara пози от йога, можете да опитате практикуване у дома. Йога със сигурност ви помага в живее без напрежение, спокоен и здравословен начин на живот!

7 Най-добър йога пози спомага за разчупването на лоши навици

7 Най-добър йога пози спомага за разчупването на лоши навици

Не е ли йога всичко за преодоляване на лоши навици? Сигурен съм, че имате списък на лоши навици, които трябва да се отървете от. Когато практикувате йога, която неизменно работи за избягването им.

Нека ви кажа как. Йога е цялостен подход към борбата с лоши навици като пушене, пиене, летаргия, яденето на нездравословна храна, и т.н. Това е отличен начин да се забави и приоритизират.

Докато йога, като цяло, ви помага да се пази от лоши навици, има някои пози в специфична, че съживи мотивиращи качества, за да утвърди и да ви подкрепят да се пребори с лошите навици.

Йога за спиране на лоши навици

Ние знаем, че йога участъци, укрепва и тонизира. Знаем също така, че е успокояващ и тонизиращ. Но защо трябва да помогне за преодоляване на лоши навици, които са станали обичайно?

Е, първата стъпка към премахване на нещо ужасно е да се намали скоростта и да обръщам внимание на влиянието му върху вашето същество. Йога помага да направите пауза и да направи разумни решения вместо безсмислено става за вашия ден.

Като започнете да научите йога поза, не е задължително да го овладеят при първото движение. Това отнема време и с последователната практика на позата, можете да получите добър с нея. Този процес се обучават да прилагат едни и същи край блага, се опитва, докато не се преодолее пристрастяването си.

Йога напрежения на продължително щастие вместо незабавно удовлетворение. Тя ви помага да осъзнаят, болни ефекти на обикновените лоши навици, които иначе изглеждат да издържа цял ден. С йога, може да стане честен със себе си и да се избегне това, което е лошо за вас.

Йога отразява истинските си възможности. Усещането е овластяване, които Ви карат да си по-добре и в процеса да се отървете от всички ненужни негативност.

Нека да погледнем в пози от йога, които да ви помогнат да се преодолее лоши навици, искаш ли?

Йога пози за борба с лоши навици

пози йога посочени по-долу активират енергийния център в пъпа ви държи заземен и увеличаване на обхвата на трансформация. Практика тях всеки ден сутрин в продължение на най-малко 40 дни, за да наблюдават промени в мисленето и поведението.

1. Balasana (Child поза)

За Pose- Balasana или детето Pose е асана, която прилича на плода позицията на бебето. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

 Benefits- Balasana освобождава напрежението в гърдите, раменете и гърба. Той намалява стреса и тревожността. Тя се бори световъртеж и нормализира притока на кръв в тялото.

2. Bhujangasana (Cobra поза)

За Pose- Bhujangasana или позата Cobra е асана, която наподобява вдигна капака на змия. Това е тонизираща Мостът. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Benefits- Bhujangasana подобрява настроението ви и укрепва сърцето. Той освобождава стреса и умората. Позата подобрява гъвкавостта и намалява скованост в долната си обратно.

3. Dhanurasana (лък поза)

За Pose- Dhanurasana или Лъка Pose е асана, която прилича на струнен лък. Това е идеалното обратно разтягане exercise.The поза е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за най-малко 15 до 30 секунди.

Benefits- Dhanurasana помага в преодоляването на летаргия. Позата ви държи балансирано, когато сте уморени или хиперактивен. Тя отваря вашите гърди, врата и раменете.

4. Ustrasana (камили поза)

За Pose- Ustrasana или позата Camel е асана, която прилича на камила. Това е Мостът. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Benefits- Ustrasana лекува и балансира чакрите. Тя подобрява цялостното ви здраве и благополучие. Позата отваря предната част на тялото си и подобрява стойката си.

5. Adho мукха Svanasana (надолу куче поза)

За Pose- Adho мукха Svanasana или надолу куче Pose е асана, че прилича на куче с навеждане напред. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Benefits- Adho мукха Svanasana подмладява и тонизира. Той успокоява мозъка ви и облекчава депресията. Тя лекува безсъние и умора. В поза е терапевтичен за високо кръвно налягане.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

За Pose- Vrikshasana или позата Tree е асана, която прилича на нежна и стабилна позиция на едно дърво. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте позата за 1 минута на всеки крак.

 Benefits- Vrikshasana подобрява издръжливостта и концентрацията. Той разполага със спокойна ефект върху тялото ви. Позата отпуска си на централната нервна система и насърчава самочувствието Ви.

7. Natarajasana (Dancer поза)

За Pose- Natarajasana или Танцьорът Pose е асана кръстен Nataraja, господарят на танца. Тя наподобява един от неговите танцови движения. Позата е ниво Виняса йога асани междинен. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Benefits- Natarajasana е стрес другар. Той повишава гъвкавостта на тялото си. Тя ви помага да се съсредоточи ума и тялото. Позата подобрява стойката ви, концентрация и баланс.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога и лоши навици.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често мога да практикувам йога, за да се преодолеят лошите навици?

Практиката йога всеки ден сутрин в продължение на 40 дни, за да наблюдават промяна.

Трябва ли да стоят далеч от лошите навици, след като аз започвам практиката йога?

Да, трябва да се избегне съзнателно лоши практики, които вредят на тялото и ума, след като започне практикуването на йога. Като отидеш ви допълнително обучение, вие бавно губят желание да се поддаде на лошите навици.

Всички ние имаме лоши навици. Не е редно да живеят с тях. Трябва да сте сигурни, че се признае това, което правят за вас и да намери начин да се отървете от тях. Йога ви придава идеален тласък и увереност за борба с вашите вкоренени лоши навици, и вие трябва да започне сега.