YogaOrama

Помниш колене бяха насинени и очукани от игра на кални основания? Или времето, когато са били помолени да коленичат за това, че палава? Е, това страдание изглежда като шега в сравнение с мъчителна болка в коляното, която сега се сблъскате. Не е ли? Ако сте затънал от болки в коляното и се търси помощ, вие сте попаднали на правилното място. В момента има 7 Баба Ramdev йога асани тук, които ще определят болката си и да ви накара да се усмихне отново. Обърнете внимание по-долу.

Преди това, нека да разберете защо йога е идеален за лечение на болки в коляното.

Баба Ramdev Йога за болка в коляното

Болка в коляното може да изглежда като малък проблем, но може да стигне до вас. не го? подуване, зачервяване и болка ще ви ограничават физически и понижаване на морала си. Това е често срещан проблем, който засяга 19 процент от населението на света. Причините варират от леки наранявания на множество заболявания. Болката се появява в определена област на коляното или през цялото време.

Енергични физически движения влоши болката в коляното. Това, което е нужно е бавно и контролирано движение за намаляване на болката. Йога прави това с лек стречинг, водене коленете здрави и гъвкави. Той също така укрепва мускулите около коленете. Така че, без повече шум, опитайте внимателно проектирани Баба Ramdev йога асани за болка в коляното посочени по-долу.

Болка в коляното Лечение С Баба Ramdev Йога

1. вирасана (Hero поза)

Как това помага: вирасана увеличава циркулацията на кръвта в краката си и се простира на бедрата и коленете. Позата подобрява тялото си поза и премахва умората в краката.

За позата: вирасана или Героя Pose е символ на вътрешната герой във вас, които искат да се борят ума и тялото си проблеми. Практика вирасана сутринта, тъй като е медитативна поза и не е задължително да го направи на празен стомах. Вирасана е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

2. Malasaña (Garland поза)

Как това помага: Маласаня прави краката си здрава и чиста и укрепва своите коленете, глезените и бедрата. Той помага на тялото ви да отделят ефективно, да бъдат пазени чисти и здрави и недопускане натиск да се натрупват в организма в резултат на неправилното екскреция.

 За позата: Маласаня или Гарланд Pose е по същество клек. Това клек е естествен начин да седна да отделят в Източните култури. Практика Маласаня сутрин или вечер на гладно. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на 60 секунди.

3. Makarasana (крокодил поза)

Как това помага: Makarasana простира мускулите на краката, по този начин действа като балсам за болки в коляното. Позата има успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото и ума. Той също така контролира хипертония.

За позата: Makarasana или Крокодилът Pose изглежда като крокодил релаксиращ във вода над нивото на повърхността, когато приема. Позата обикновено се практикува в края на йога сесия, така че продължавайте да си празен стомах, ако я предходната с други асани. В противен случай, не е необходимо да се запази стомаха си празен, за да практикуват Makarasana. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на 2 до 5 минути.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Как това помага: Utthita Parsvakonasana увеличите издръжливостта. Позата укрепва и се простира си краката, коленете, глезените и. Тя кислородосъдържащи мускули в тялото си, които често са пренебрегвани и недохранени.

За позата: Utthita Parsvakonasana е страничен ъгъл участък, който помага на тялото ви да свикне с разтягане. Практика позата сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Как това помага: Parsvottanasana дава усещане за баланс на тялото си. Той успокоява мозъка и укрепва краката си. Позата е добро за ставите в тялото си, включително и на колянната става.

За позата: Parsvottanasana се нарича още Пирамидата Pose, тъй като прилича на пирамида, когато приема. Тя е напред завой, както и балансиране поза. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди.

6. Trikonasana (триъгълник поза)

Как това помага: Trikonasana изгаря мазнините, помагайки на хората с наднормено тегло да намалят натиска върху коленете, причинени в резултат на прекомерна тежест. Позата тонизира организма и спомага за повишаване на фокус. Той укрепва бедрените мускули, за да помогнете на болка лечение на коляното.

За позата: Trikonasana, наричан още Триъгълника Pose, е кръстен така, че тя прилича на триъгълник, когато приема. За разлика от много други йога асани, Trikonasana трябва да се практикува с отворени очи. Смятате позата сутрин на празен стомах. Trikonasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди.

7. Garudasana (Eagle поза)

Как това помага: Garudasana разхлабва краката си и увеличава тяхната гъвкавост. Позата укрепва прасците и се простира на бедрата. Той също така подобрява невромускулната координация.

За позата: Garudasana носи името на царя на птици, Garuda, който също е носител на Вишну в индуистката митология. Практика Garudasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога и болка в коляното.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Какви предпазни мерки трябва да взема докато практикуват йога с болки в коляното?

Консултирайте се с вашия лекар и инструктор по йога. Уверете се, че не се претоварят и да слушате тялото си

Дали йога постоянно решение за болки в коляното?

Да, йога може да бъде един непрекъснат решение за болка в коляното в своята незначителна и началните етапи.

Йога е идеалното лечение за болки в коляното. Това ще облекчи болката и да ви спаси от силно страдание. Баба Ramdev внимателно проектирани горните пози, които систематично да работят за намаляване на болката в коляното. Опитайте ги и да се избегне ненужната агонията.

Cindy

Често ли се чувствате стягане в гърдите област? Ако отговорът е да, тогава тя може да бъде за прости причини, които могат лесно да бъдат фиксирани с няколко йога участъци.

Но трябва да знаете правилни. И по тази причина ние се съберат най-добрите пози от йога тук, че може да се разтегне и да се отворят гръдните мускули предоставяне утеха за тях.

Болка в гърдите не означава непременно, сърце заболяване. Тя може да се случи поради една много проста причина подобно заседание, прегърбен на стола за дълги часове.

Ако не е фиксирана в точното време, проблемът ще нарасне до голяма един причиняват ненужни затруднения. Преди това може да се случи, да го настроите на следните 7 пози в йога за болки в гърдите.

Преди това нека да разберете причините за болки в гърдите.

Какво причинява болки в гърдите?

Болка в гръдния кош е причинено поради различни причини. Можете да го почувствате навсякъде от врата до горната част на корема. Стягане в гърдите често възниква в резултат на неправилна стойка, но също може да бъде признак на нещо по-сериозно като паника или инфаркт.

Ако смятате, че една болка в областта на гърдите, не е задължително да бъде сърдечно-съдови заболявания. Или може да бъде. При сърдечни мускули не получават достатъчно кислород, това води до тежка форма на болка в гърдите, наречена ангина.

Други сърдечни свързани с болки в гърдите са инфаркт, перикардит, миокардит, кардиомиопатия и аортна дисекция.

Болка в гърдите се дължи на стомашно-чревни проблеми също. Ако сте проблеми с преглъщането, камъни в жлъчката, възпаление на жлъчния мехур или панкреаса, а след това ще се почувствате болка в гърдите.

Дори ако имате пневмония, астма или кръвни съсиреци, това води до гърдите болка. Болка в гърдите също се случва, когато страдате от фрактура, която причинява натиск върху нервите. Повредени ребра и болки в мускулите от екстремни натоварвания също са основните фактори, които причиняват болки в гърдите.

Йога за гърдите

Трябва да получите лекар, за да се оцени всяка внезапна болка в гърдите да се чувстват и да се проверява за проблеми със сърцето. Ако това не е така, тогава можете да успокои гръдните мускули с йога.

Йога помага за намаляване на стягане в гърдите, като отваряне, разширяване и разтягане на гръдния кош. Той се противопоставя на ефектите от лоша стойка, прекалената употреба, и напрежение на мускулите, чрез определяне на причината за проблема.

Йога подобрява обхват на движение, се простира на вашите гръдни мускули, подобрява гъвкавостта, която всяка помощ при ликвидирането на болката в гърдите.

Понякога, дори стрес, тревожност и напрежение може да предизвика болка в гърдите, и вие знаете много добре, че йога е най-доброто решение за него.

Практика на гърдите болкоуспокояващ пози споменати по-долу, за да се разбере какво имам предвид.

7 Най-добрите пози в йога за болки в гърдите взаимопомощ

1. Matsyasana (Fish Pose)

За Pose- Matsyasana или рибата Поза е кръстен на Матсйа аватара на Вишну. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати и задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди, за да се чувстват ефект позата си.

Ползи за Chest- Matsyasana простира гръдния мускули. Той също така се простира на предната и задната част на врата си и подобрява стойката си. Това е терапевтичен за закръглени рамене и облекчава дразнене.

2. Bhujangasana (Cobra поза)

За Pose- Bhujangasana или позата Cobra е асана, която наподобява вдигна капака на кобра. Това е Мостът. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Ползи за Chest- Bhujangasana простира на мускулите на гърдите и раменете. Той повишава гъвкавостта си и да подобрява настроението ви. В поза подобрява кръв и кислород обращение.

3. Dhanurasana (лък поза)

За Pose- Dhanurasana или Bow асана е поза, която прилича на струнни лък готов да стреля. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Ползи за Chest- на Dhanurasana масажи сърцето си и лекува астма. Той е идеален за облекчаване на стреса и умората. Позата отваря вашите гърди, врата и раменете.

4. Bitilasana (крава поза)

За Pose- Bitilasana или Кравата Pose е асана, която прилича на позицията на крава. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и задръжте в тази поза за 10 до 15 секунди.

Ползи за Chest- Bitilasana подобрява стойката си и баланс. Той укрепва врата си и се простира гърба си. Позата успокоява ума си и облекчава стреса. Тя също така увеличава циркулацията на кръвта в тялото.

5. Ustrasana (камили поза)

За Pose- Ustrasana или позата Camel е Мостът, който наподобява позицията на камила. На санскрит думата “Устра” означава камила. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Ползи за Chest- Ustrasana простира и укрепва раменете и гърба. Тя отваря гърдите си и подобрява дишането. Позата тонизира врата си и се простира в гърлото си.

6. Chakrasana (колелото поза)

За Pose- Chakrasana или колелото Pose е асана, която прилича на колело. Също така е важна стъпка в акробатика. Chakrasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Ползи за Chest- поза е добра за сърцето и лекува астма. Тя се простира белите си дробове и стимулира щитовидната жлеза. Тя лекува депресия и облекчава стреса и напрежението в тялото.

7. Natarajasana (Денс Pose)

За Pose- Natarajasana или танц Pose е асана, която прилича на танци поза на бог Шива. Това е ниво Виняса йога асани междинен. То Практика сутрин или вечер на гладно и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Ползи за Chest- Natarajasana простира на мускулите на врата и укрепва гърдите. Тя подобрява гъвкавостта на тялото ви, а също и подобрява баланса на вашето тяло.

Сега, че знаете всичко за йога пози облекчаване на стягане в гърдите, нека да отговори на някои често срещани въпроси за йога и болка в гърдите.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали гърдите живот болка заплашително?

Болка в гърдите може да е фатално, ако тя е тежка и отнасящ се за сърцето.

Трябва ли да се консултира моят лекар да практикува йога пози за болка в гърдите?

Разбира се! Само с одобрението на вашия лекар, ви препоръчваме да опитате йога поза за облекчаване на болки в гърдите.

Болка в гърдите е от различна степен. Тя може да бъде остър или тъпа болка. Може да е незначителен проблем, който лесно може да бъде фиксиран или основен заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Разбера какъв вид е и ще предприемем съответните действия. Ако причината за болката в гърдите не е опасно за живота, тогава йога пози споменато по-горе работят най-добре. Дайте им да опитате.

Cindy

Йога е лек за различни заболявания, тъй като възрасти. Йога е древна и ефективен лек за множество проблеми, свързани със здравето. Практиката на йога датира от преди повече от 5000 години. Практиката на йога включва медитация, дихателни упражнения, пранаяма, асани, и най-важното от всичко – постигане на вечен мир.

Баба Ramdev е провел различни сесии за това как човек може да се отърве от проблеми, свързани със здравето, като се упражняват йога всеки ден. Той е представил на заседание на 7 лесни и прости стъпки за лечение на смъртоносна болест като диабет.

За да започнете работа с Ramdev Йога за диабет, просто следвайте посочените по-долу прости стъпки: –

Започнете йога сесия, като Възпяване ОМ силно и това се повтаря 11 пъти. Това създава добри и ефективни вибрации. Диабет често се обозначават като “майката на всички болести. Ето защо Баба Ramdev е разработила йога сесия за диабетици и да им помогне да се отървете от болестта.

Да започнем с това, човек, който има диабет трябва да направи Bhastrika пранаяма всеки ден в продължение на около 30 минути. Докато практикуване на пранаяма, човек трябва да има задълбочени познания по мудри. Енергията, която се създава докато практикуват медитация или пранаяма се прехвърля в тялото чрез мудри. Ето защо човек трябва да има добри познания за мудрите.

Докато правите мудра, докоснете върха на показалеца ръката си с върха на палеца. Дръжте другата три пръста нещата.

Следвайте тези прости стъпки, за да практикуват Bhastrika пранаяма у дома: –

При това Bhastrika пранаяма, седне в Ваджрасана положение (за предпочитане). Сега, дръжте ръцете си на колене и затвори очи. Винаги помнете, преди да се започне със сесията, което трябва да се отпуснете напълно тялото си. Тук трябва да се диша в напълно и бавно и с двете ноздри до белите дробове са пълни с въздух. След това издишайте енергично с двете ноздри. Опитайте се прави това в продължение на 10-15 пъти дневно. Вие не трябва да се прилага сила, докато вдишвате, но докато издишате, което трябва да се прилага сила.

1.  Kapalbhati  е един от най-добрите възможности за диабетик. Ако диабетна човек практикува тази техника редовно, а след това със сигурност може да се контролира болестта му. Това е много ефективна форма на пранаяма. Седнете на пода в удобна позиция с кръстосани крака. Поемете дълбоко въздух и издишайте бързо, което прави звука. Винаги помнете, докато правиш Kapalbhati, трябва да насилствено и бързо издишайте и бавно и дълбоко вдишайте. Продължи да прави това в продължение на 10 пъти и след това отпуснете. Това работи като благословия за диабетици и помага за контролиране на заболяването.

2.  Anulom-Vilom  е друг начин за лечение на това заболяване. Anulom Vilom е известен също като алтернативен назален дишане. Тук можете да затворите дясната ноздра и вдишвайте с лявата ноздра. След това веднага се затваря лявата ноздра и издишайте с дясната ноздра. По този начин се опита да диша бавно и дълбоко, като промените ноздрите.

Всички 3 видове пранаяма помощ в отпочиваща и лечение на това заболяване. Асаните също са ефективни и най-добрите възможности за лечение на диабет. За да научите Mandukasan по най-простия начин, просто следвайте стъпките по-долу:

3.  Mandukasan:  Седнете на пода в позиция Ваджрасана. Сега направи юмруци и на двете си ръце и ги поставете върху стомаха си по такъв начин, че става дума за пъпа. Натиснете едновременно юмруците срещу корема. Сега се опитайте да докосват земята с челото си. Опитайте огъване надолу толкова, колкото можете. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди и след това отпуснете.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Седнете на пода с краката си направо пред себе си. Свийте колене, сложи краката си на пода и след това плъзнете левия си крак под десния крак. Поставете външната страна на левия крак на пода. Стъпка на десния крак над левия крак и не го поставяйте на пода извън лявото бедро. Натиснете десен на пода точно зад десния си хълбок и задайте лявата горна част на ръката от външната страна на дясното бедро, близо до коляното. В дясното коляно ще посочи директно към тавана. Ето, вие трябва да издишайте и се обърнат към вътрешната страна на дясната си бедро. Останете в това положение за около 30 секунди и след това отпуснете. Опитайте това прави по друг начин също.

5.  Vakrasana:  За това, което трябва да седи в удобна позиция с кръстосани крака. Сега, дръжте дясната си ръка от лявата си ръка върху лявото коляно. Опитайте се да извъртате тялото си в лявата посока. Не забравяйте да запазите вашата поза прав. Опитайте да правите това в правилната посока също.

Опитайте тези по-горе съвети, дихателни упражнения и асани на Ramdev баба йога на диабет и диабет ви определено ще бъде в контрола. Останете здрави и запази практикуване!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Представете си – имате постоянно усещане за уриниране, придружено от силна болка в гърба. Може да имате и втрисане или се поти обилно. Всички те са причина за тревога и безпокойство. Те показват, че тези две бобови с форма на органи в средата на гърба си най-вероятно имат камъни в тях.

Бъбреците са предназначени за филтриране на излишната вода и отпадъчни продукти от кръвта. Тези отпадъци обикновено се отделят под формата на урина. Но понякога твърде много калций или урея форми малки камъни в бъбреците, които могат да причинят тези екстремни симптоми.

Въпреки, че първото нещо, което трябва да направите е да се втурне на лекар, пиене на много вода и практикуване на йога може да направи чудеса за лечение на камъни в бъбреците.

Йога за камъни в бъбреците

1. Ustrasana

Камилата поза масажи органи, особено бъбреците. То изпраща прясно много кръв към бобови с форма на органи, като по този начин окисление и ги детоксикация. Тази асана не само облекчава симптомите на камъни в бъбреците, но и не им позволява да рецидивиращо.

2. Bhujangasana

Позата Cobra е друг ефективен коремна поза. Тя се простира на бъбреците и изчиства блокажи. С редовна практика, вие ще откриете голямо облекчение от камъни в бъбреците. Непрекъснато практика ще гарантира, бъбречните камъни не се връщат.

3. Viparita карани

Краката нагоре по стената Поза е изключително вкусно. Това води до снижаване на стреса и напрежението. Той също така намалява кръвното налягане – причина за камъни в бъбреците. Практикуването на тази асана може да свали симптомите на тези лоши камъни. Тя също така ще ви освободи от болката и напрежението.

4. Balasana

Друг ефективен възстановителна поза, Pose на детето също помага за облекчаване на стреса, свързан с камъните. Като в тази утроба, подобни позиции води до снижаване на налягането и болката.

5. Pawanmuktasana

Облекчаване представляват най Wind е един от най-ефективните йога асани за камъни в бъбреците. Тази поза върши чудеса в изчистването блокажи и освобождаване на налягането. Той също така масажи бъбреците и облекчава симптомите на камъни в бъбреците.

6. Anulom Vilom

Това Пранаяма премахва претоварването на всички нива. Дишането е изключително важно, докато втвърдяване проблем. Той помага в пълна детоксикация, което е от съществено значение, когато става въпрос за камъни в бъбреците. В Anulom Vilom облекчава също болката, свързана с камъни в бъбреците. Редовна практика предотвратява образуването на нови камъни.

Камъни в бъбреците са болезнени. Ако поддържате здравословен начин на живот, вие ще бъдете в състояние да ги избегнат успешно напълно. Били ли сте някога се практикува някоя от тези пози в  йога за отстраняване на бъбречни камъни? Не чакайте, докато не е станало твърде късно! Йога може да помогне за облекчаване на симптомите и намаляване на размера на камъните. Консултирайте се с вашия лекар, преди да се отдадете на практиката.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

По време на нашите учебни дни всички ние сме учи колко е важно бъбреците са за нашата система. Бъбреците въпреки, че са малки по размер, като боб, са жизненоважен орган на нашето тяло. Те действат като филтри в нашата система за прочистване на кръвта. Кръв тече през нашите бъбреците на няколко пъти през деня. бъбречни функции за премахване на всички отпадъчни материали от кръв подпорни основните елементи. Бъбреците също поддържа баланса на соли и киселини в организма. Те произвеждат хормони и ензими, които контролират нивото на кръвната захар, поддържа баланса на течностите в рамките на нашето тяло и поддържане на костите здрави и силни. Тъй като бъбреците изпълнява толкова много функции, нейният приоритет е прочистване нашата вътрешна система, ние трябва да се обърне специално внимание на нашите бъбреците и нищо не може да бъде по-добре, отколкото йога асани и медитация.

Следват някои йога асани, които ще помагат за поддържането на бъбреците вашето здраве.

1. Ardha Matsyendrasana (Half господар на рибата поза):

• Седнете с краката изпънати пред вас. Вашият гръбначен стълб трябва да се държи изправен. Ако смятате, че гръбнака напъване, а след това поддържа гърба си на възглавницата.
• Сега сгънете десния крак в коляното с крака на пода. десния си крак трябва да бъде поставен върху левия си крак.
• Сега се огъват на левия крак, така че стъпалото на левия си крак е разположен в близост до правилните задните си части.
• Поставете дясната ръка зад себе си и хванете дясното коляно с лявата си ръка, както е показано на картинката.
• Това се прави, не вдишват и се оправям сам.
• Сега издишване завъртете кръста си, за да се обърнат надясно.
• С всеки вдишвам изправете гръбнака и издишайте всеки път да се обърне допълнително право.
• Останете в тази позиция в продължение на 5-10 вдишвания.
• Не изпускайте раменете на всеки етап от тази асана. Дръжте раменете си прав удължите ключиците.
• Повторете по същия начин, да се обърне към лявата страна също.

2. Supt Vajasana (полегнала поза категоричен):

• Започнете, като седи в Ваджрасана водене ръце на бедрата. Дишайте нормално за няколко секунди, за да се отпуснете тялото си.
• Сега се измести ръце от бедрата до теб задържането на китките на земята.
• Bend назад към пода с помощта на лактите си. Трябва да поддържате огъване обратно до гърба, раменете и главата докосват земята.
• колене не трябва да се издигат от пода, а също и задните си части трябва да бъдат разположени върху петите.
• Затворете очи и просто да се отпуснете, като в дълбоки вдишвания.
• Когато искате да се освободи от тази поза, вземете глезените и с двете си ръце и се издигне бавно.

3. Dragon поза:

• Настанете се на земята с вашите ръце и колене. колене трябва да бъдат хип ширината на раменете и ръцете трябва да се поставят точно под раменете си с длани обърнати към земята.
• Сега донесе на левия крак напред от между ръцете си. Коляното трябва да е перпендикулярна на лявата петата.
• Плъзнете десния крак назад. Подметките на дясната си краката трябва да се търсят в тавана и пръстите на краката трябва да се посочват навън.
• Сега си в подкрепа на краката, да ръцете си от земята, за да ги хванете около лявото коляно.
• Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и повторете с дясната страна също.

4. площад поза:

• Седнете на йога мат с кръстосани крака.
• лявото коляно трябва да е на пода и дясното коляно трябва да е над с десния крак в горната част на лявото коляно.
• Малко отклонение може да се направи, е да се свия и да се опитаме да докосвате пода с челото си.

Тази йога поза се простира на тъканите, свързващи бедрата и задните части, които нежно стимулира вашата бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур.

5. Urdha Dhanurasana (възходяща лък поза):

Тази йога поза е известен също като колело поза. Вашето тяло се нуждае, за да бъде наистина гъвкав; с твърда тялото ви няма да може да завърши тази поза.

• Лежи неподвижно на земята с краката си свити в коленете. Краката ви трябва да се поставят на пода в хип-ширината на раменете.
• Свийте лактите и поставете дланите до раменете си с пръсти, сочещи навътре към раменете.
• Вдишването повдигнете бедрата си към тавана водене краката си заземен. Остани като това за някои 2-3 вдишвания.
• Вдишайте и при издишване дръпнете краката си един инч навътре към бедрата.
• Сега натиснете върху дланите си, повдигнете горната част на тялото. За начинаещи, ако ви е трудно да се вдигне цялото ви тяло на разстояние от земята, трябва само да повдигнете главата си, така че короната е на пода.
• Когато вдигна тялото си нагоре, изправете ръцете си.
• Задръжте тази поза в продължение на 5-10 вдишвания.
• Когато искате да се излезе от тази поза, внимавайте да не се нараните. Издишайте и донесе себе си надолу гледа към тавана.

6. Paripurna Navasana (Full лодка поза):

• Той седи на йога мат дръпнете краката си навътре ги огъване на колене.
• Дръжте ръцете си от ваша страна с длани на земята.
• Облегнете торса си назад малко и разширяване на ръцете, за да бъдат успоредни на пода.
• Сега удължи краката си и ги плъзнете вашите крака между ръцете си.
• Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди и след това се оттеглят.

Всички тези над йога асани работи на масажиране и тонизиране на бъбреците си мускули, която подобрява правилното им функции.

Не само асани, някои пранаями също работят върху бъбреците.

Anulom Vilom (Алтернативен ноздра дишане):

• Седнете в поза с кръстосани крака на йога мат.
• Дишайте няколко нормални вдишвания.
• Сега натиснете дясната ноздра леко с палеца на дясната си ръка, вдишайте дълбоко през лявата ноздра.
• Натиснете лявата ноздра с безименния пръст и задържа дъха uptil 5 броя.
• Сега освободете палеца от дясната ноздра да издишате задържаната въздуха.
• Следваща вдишвате през дясната ноздра, натиснете тази ноздра и задържат във въздуха.
• Махни си безименен пръст от ляво пръст и да освободи въздуха.
• Повторете за още 10-15 пъти.

Освен Anulom Vilom, също практикуват Kapalbhati.

Бъбреците са много важен вътрешен орган, да се грижи за него и да сте здрави.

Cindy