7 Баба Ramdev Йога асани за лечение на астма

7 Баба Ramdev Йога асани за лечение на астма

Когато казвам, че йога може да помогне за лечение на астма, има смисъл. не го? Дишането и йога вървят ръка за ръка, и ако има проблем с участието си дъх, йога със сигурност може да помогне да се излекува. Ако сте пациент астма, вие знаете травмата от постоянно страхувайки се, че недостиг на въздух. Приблизително 358 милиона души по света страдат от едни и същи. Йога, заедно с редовната медицина, е идеална алтернатива за противодействие на проблема с астма. Чудите се как? Ние няма да ви държи в тъмното вече. Следните 7 Баба Ramdev йога асани ще лекуват астма, и всичко, което трябва да направите, е да превъртите надолу, за да ги намерите.

Преди това, нека да разберете как йога работи, за да се лекува астма.

Йога за лечение на астма

Астмата е респираторно заболяване, включващо дихателните пътища или бронхите. Дихателните пътища са подути в пациент астма и възпалени нататък, когато се задейства от симптомите, да ги стеснява и което го прави трудно за човек да диша. Древните египтяни признават този проблем и го е дал името си. Проблемът значително се е увеличил от 1960 г. и в момента възлиза на 397,100 смъртни случаи в световен мащаб.

Упражнение предлага естествен облекчение за пациентите с астма, но интензивни физически движения може да бъде предизвикателство. От друга страна, йога е бавен и спокоен, в съчетание с дълбоки вдишвания, които да помогне много на астматично състояние на пациента. Причините за астма са генетични и екологични. Каквато и да е причината, може да бъде, йога действа като щит за пациенти с астма, и ви помага да поеме контрола над нея.

Така че, без повече шум, разгледайте следните Баба Ramdev йога асани за пациенти с астма.

Баба Ramdev Йога За Астма – 7 Най-добрите Асани

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana или за лесен Pose е проста седнал поза, която е и един от най-лесните пози да седнете в медитация. В много азиатски страни, Sukhasana е естествен начин да седна и да приеме, докато се храниш. За най-добри резултати, практикуват Sukhasana сутринта, а не непременно на празен стомах. Лесно Pose е нивото начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте позата, стига да са удобни седи в него.

Sukhasana за лечение на астма

Sukhasana фокусира върху дишането и контрол на стреса. С него се разширява гърдите си, отпуска мозъка си, и прави силен и стабилен. Позата дава чувство на спокойствие и мир и ви помага да се избегнат случаи, които предизвикват пристъпи на астма, дължащи се на напрежението и стреса.

2. Upavistha Konasana (седящи широкоъгълен Pose)

Upavistha Konasana или седнало широк ъгъл Поза включва седна на задните си части и разпространение на краката си един от друг толкова широк, колкото е възможно. Практика позата сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Upavistha Konasana е нивото на Хатха йога асани междинен. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

 Upavistha Konasana за лечение на астма

В тази поза, горната част на тялото е простряна. Това отваря белите дробове и подобрява дишането. Той също така успокоява мозъка и де-подчертава ума си. Позата подобрява гъвкавостта на тялото и, като цяло, е идеален за предотвратяване на астматичен пристъп.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana усуквайте Sitting Half Spinal е асана, където можете да седнем и усуквате гръбнака настрани. Практика на Ardha Matsyendrasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Ardha Matsyendrasana за лечение на астма

Ardha Matsyendrasana простира гърдите си и го отваря, като по този начин да проправят пътя за повече кислород, за да въведете вашите бели дробове и подобряване на техния капацитет за кислород. Тази функция на позата намалява възможността за астматичен пристъп.

4. Sethu Bandhasana (мост поза)

Sethu Bandhasana или моста Pose прилича на мост, когато приема. Той работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Sethu Bandhasana за лечение на астма

Sethu Bandhasana е много ефективна при пациенти с астма. Той запазва тялото ви базирана отваря гръдния кош и белите дробове, запазвайки проверка на щитовидната жлеза, както и подобряване на храносмилането.

5. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който прилича на повдигнат капака на кобра. Практика Bhujangasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

Bhujangasana за лечение на астма

Bhujangasana облекчава симптомите на астма. Той подобрява кислород и кръвообращението в тялото. Той също така се отваря гърдите си и изчиства пасажи към белите дробове. Позата увеличава гъвкавостта, повишава настроението ви, и се простира на мускулите на гърдите си.

6. Purvottanasana (нагоре Планк поза)

Purvottanasana, което означава, изток изложение, означава появата на нови и ярки начало, точно като как слънцето изгрява на изток във всичките му слава. Практикувайте това Възходящата Планк Pose рано сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Purvottanasana за лечение на астма

Purvottanasana отваря ума си, за да създаде нови възможности и позитивност. Той подобрява работата на вашия дихателната система и поддържа проверка на хормоните. Тя ви помага да останете спокойни и съставен, както и силната чрез укрепване на вашите китките, ръцете и гърба, по този начин поддържане на астматични пристъпи в залива.

7. Shavasana (труп поза)

Краят позират за всеки йога сесия Shavasana или трупа Pose получава името си като позата изисква от вас да остане неподвижен като труп. Shavasana може да се практикува по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах, ако не се предхожда или наследен от други асани. Shavasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в позата за няколко минути, докато не се почувствате напълно спокойна.

Shavasana за лечение на астма

Shavasana отпуска цялото ви тяло и ум и отнема всяка застроена тревожност или налягане. Това ви носи в медитативно състояние и напълно освежава. Позата ви помага да бъде спокоен и съставен, което е от съществено значение за справяне с астма.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Какви са симптомите на астма?

Симптомите на астма включват стягане в гърдите, задух, кашлица и хрипове.

инфекциозен е астма?

Не, астма не е заразна.

Какво диета работи най-добре за един пациент астма?

Стойте далеч от всякаква храна, която предизвиква симптомите на астма.

Йога помага да диша по-добре. Въпреки, че дишането е естествен процес, с йога, че е възможно да промените вашия дишане и навици за по-цялостен опит дишане, която ще ви помогне да се справи с проблема си астма ефективно. Наред с това, йога има и други физически и психически ползи, като всички те работят заедно в тандем, за да ви помогне да се борят срещу заплахата астма. Опитайте посочените пози от йога и се спаси от болката.

 

Предимства на горещата йога: подкрепени с наука факти и съвети за безопасност

Предимства на горещата йога: подкрепени с наука факти и съвети за безопасност

Горещата йога се превърна в популярно упражнение през последните години. Той предлага много от същите предимства като традиционната йога, като намаляване на стреса, подобрена сила и гъвкавост.

Но с нагрятата топлина, горещата йога има способността да даде на сърцето, белите дробове и мускулите ви още по-голяма, по-интензивна тренировка.

Интересувате ли се да научите повече за начините, по които можете да се възползвате от горещата йога? Тази статия ще разгледа по-подробно какво може да направи тази тренировка, предизвикваща потта, и как можете да започнете.

Какво е гореща йога?

Може да чуете термините „гореща йога“ и „Бикрам йога“, използвани взаимно, но те не са абсолютно едно и също нещо.

Бикрам йога, разработена от йоги на име Bikram Choudhury, се извършва в стая, загрята до 105 ° F (41 ° C) с 40 процента влажност. Състои се от 26 пози и две дихателни упражнения, които се правят в един и същ ред във всеки клас. Сеансите по бикрам йога обикновено траят 90 минути.

Горещата йога, от друга страна, наистина просто означава, че помещението се отоплява над нормалната стайна температура. Топлината може да бъде настроена на всичко, което инструкторът по йога иска, въпреки че обикновено е между 27 и 38 ° C между 80 и 100 ° F.

Горещите йога сесии могат да включват всякакви различни пози и времето на всеки клас ще варира от студио до студио. И за разлика от Bikram йога, която е по-тиха, сериозна практика, горещата йога често включва музика и повече взаимодействие между хората в класа.

Бикрам йога изгуби последователи през последните години поради обвинения в нападение срещу основателя си. Някои студия могат да използват термина „гореща йога“, а не „Бикрам йога“, за да опишат своите горещи класове. Така че е добре да прочетете внимателно описанията на класа, преди да се регистрирате.

Какви са предимствата на горещата йога?

Независимо от температурата в помещението, горещата йога и бикрам йога имат за цел да осигурят релаксация на ума и да подобрят физическата годност.

Загрятата среда може да направи практикуването на йога по-предизвикателно, но някои от предимствата може да си струват, особено ако искате да постигнете напредък в една от посочените по-долу области.

Ако се прави правилно и безопасно, горещата йога може да осигури следните ползи:

1. Подобрява гъвкавостта

Вероятно вече знаете, че разтягането след като затоплите мускулите си е по-безопасно от разтягането на студени мускули.

И така, от това следва, че среда като горещо йога студио може да направи йога позите по-лесни и ефективни. Топлината ви позволява да се разтегнете малко повече и да постигнете по-голям обхват на движение.

A 2013 проучване на Бикрам йога установено, че след 8 седмици, участниците имаха йога-голяма гъвкавост при тяхното ниско гърба, раменете и прасците, отколкото в контролната група.

2. Изгаря повече калории

160-килограмов човек може да изгори около 183 калории на час с традиционната йога. Повишаването на топлината може да ви помогне да изгорите още повече калории.

Според изследователи от университета в Колорадо , изгарянето на калории може да достигне до 460 за мъже и 330 за жени по време на 90-минутна сесия по бикрам йога.

Горещата йога, дори и да не е толкова интензивна като сесия с Бикрам, ще изгори повече калории от традиционната йога тренировка.

3. Изгражда плътността на костите

Поддържането на теглото ви по време на йога поза може да помогне за изграждането на костна плътност . Това е особено важно за по-възрастни и жени в пременопауза, тъй като костната плътност намалява с напредване на възрастта.

A 2014 проучване на жени, които са участвали в Бикрам йога в продължение на период от 5 години установява, че при жени преди менопауза са се увеличили плътността на костите на врата му, бедрата и долната част на гърба.

Това кара авторите на проучването да смятат, че бикрам йога може да бъде ефективен вариант за намаляване на риска от остеопороза при жените.

4. Намалява стреса

Много хора се обръщат към йога като естествен начин за справяне със стреса.

Проучване за 2018 г. на стресирани, физически неактивни възрастни установи, че 16-седмична програма с гореща йога значително намалява нивата на стрес на участниците.

В същото време подобри качеството им на здраве, свързано със здравето, както и тяхната самоефективност – убеждението, че имате контрол върху своето поведение и социална среда.

5. Улеснява депресията

Йога е добре известна като техника, която ви помага да се отпуснете и да подобрите настроението си. Според Американската асоциация за психология , тя може да бъде и полезна терапия за намаляване на симптомите на депресия.

Освен това, в преглед през 2017 г. на 23 различни изследвания, които се фокусираха върху йога като лечение на депресия, се стигна до заключението, че йога е ефективен начин за намаляване на депресивните симптоми .

6. Осигурява сърдечно-съдов тласък

Поразяването на различни йога пози в силна топлина може да даде на сърцето, белите дробове и мускулите по-предизвикателна тренировка, отколкото да правите същите пози при по-ниска температура.

Според проучване от 2014 г. само една сесия с гореща йога е достатъчна, за да накарате сърцето си да изпомпва със същата скорост като бърза разходка (3,5 мили в час).

Горещата йога също обогатява дишането и метаболизма ви.

7. Намалява нивата на глюкозата в кръвта

Докато всеки тип упражнения могат да помогнат за изгарянето на енергия и да намалят циркулиращите нива на глюкоза (захар) в кръвообращението ви, горещата йога може да бъде особено полезно средство за хора с по-висок риск за диабет тип 2 .

Проучване от 2013 г. установи, че краткосрочната програма за йога Бикрам подобрява глюкозната толерантност при по-възрастни хора със затлъстяване, но има по-малък ефект върху млади, мършави възрастни.

8. Подхранва кожата

Потенето и много, ако е, е една от основните цели на горещата йога.

Едно от предимствата на изпотяването в топла среда е, че то може да подобри циркулацията, пренасяйки богата на кислород и хранителни вещества кръв в клетките на кожата. Това от своя страна може да помогне за подхранване на кожата ви отвътре.

Съвети за безопасност при гореща йога

Ако сте в добро здраве, горещата йога като цяло е безопасна. Но както при повечето видове упражнения, има някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид.

  • Дехидратацията е основен проблем при горещата йога. Пиенето на вода преди, по време и след горещ клас йога е от съществено значение. Нискокалоричната спортна напитка може също да помогне за възстановяване на загубените електролити по време на вашата гореща йога тренировка.
  • Някои съществуващи здравословни състояния може да ви направят по-податливи на излизане в гореща стая. Това включва болест на сърцето , диабет, артериална аномалии , анорексия невроза , и история на припадъци .
  • Ако имате ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар , може да сте предразположени към виене на свят или замаяност с гореща йога. Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че горещата йога е безопасна за вас.
  • Бременните жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да изпробват гореща йога.
  • Ако сте имали проблеми с непоносимост към топлина в миналото, може да искате да се придържате към йога, която се прави при нормална температура.
  • Спрете веднага, ако почувствате замаяност, замаяност или гадене. Оставете стаята и почивайте в по-хладна среда.

Как да започнем

Ако не сте се занимавали с йога преди, може да искате първо да опитате редовен йога клас, за да видите дали инструкторът и студиото са удобни за вас. Докато е там, попитайте за часовете по гореща йога и дали има класове, които се погрижат за начинаещи.

Може също да искате да изпробвате няколко различни йога студиа, преди да се ангажирате с такова. Попитайте дали йога студиото предлага безплатни или намалени пробни часове, за да видите дали това е подходящото за вас.

Ако сте готови да опитате с гореща йога, помислете за тези съвети, за да започнете:

  • Носете леки, дишащи материи, които могат да изтласкат потта ви.
  • Донесете кърпа, която да поставите върху йога постелката си , която може да стане малко хлъзгава, след като започнете да се потите. Можете също да донесете допълнителна кърпа за лицето и ръцете си.
  • Помислете за специални ръкавици и чорапи, които могат да осигурят по-добро сцепление в горещо йога студио.
  • Донесете голяма, изолирана бутилка с вода, напълнена със студена вода, която можете да отпивате през сесията си с гореща йога.

Долния ред

Горещата йога може да не е за всички. Но ако се радвате на обикновена йога и искате да я увеличите, може да е точно това, което търсите.

Горещата йога предлага голямо разнообразие от ползи както за вашия ум, така и за тялото. Може да ви помогне да изгорите калории, да изградите костна плътност, да засилите сърдечно-съдовия си фитнес и да подобрите гъвкавостта си. Може също да помогне за облекчаване на депресията и намаляване на стреса.

Ако имате здравословни състояния, включително проблеми със сърцето или артериите, диабет, анорексия нерва, история на припадане или непоносимост към топлина, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите сесия с гореща йога.

 

Йога за управление на хипертония

Йога за управление на хипертония

Йога за управление на хипертония е станала популярна в последно време. Хипертонията е най-вече за живота нарушение стил, което пълзи нагоре тихо, бавно ерозира далеч от качеството на живот, увеличаване на чувствителността към фатални здравни състояния като инфаркти, атеросклероза, както и инсулт.Докато антихипертензивни медикаменти са широко използвани, за да се запази на кръвното налягане под контрол, терапевти препоръчват балансиран режим на хранене и редовна практика на йога като неинвазивни, мощни методи за регулиране на това условие. Няколко пози свързан с мудрите, пранаяма и медитация може да попречи на кръвното налягане от импулсния.

Ето един прост йога последователност, предназначена да ви помогне да управлявате вашия високо кръвно налягане. Серията се състои от шест пози и техника дишане отнема около 30 минути. Прочетете, за да научите повече.

Прости пози за йога Управление на хипертония

Uttanasana – Постоянния Forward Bend

Целта тук е да се отпуснете тялото и ума и подобрява циркулацията на кръвта. Избягвайте да правите пълен напред гънка, тъй като е противопоказано. Чувствайте се свободни да блокира в подкрепа на дланите си.

Застанете на постелката си, краката леко разделени. Дръпнете си капачки на коленете и бедрата се ангажират. Разточете раменете назад и дръпнете пъпа по-близо до гръбначния стълб. Регулиране на врата си и се отправят към привеждането им в съответствие с гръбнака. Като вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, пръстите, сочещи към тавана.

Докато издишате, сгънете напред, запазвайки леко огъната на колене. Сгънете напред от бедрата си, позволявайки на корема си, за да почива на бедрата. Остани тук, позволявайки на дланите си, за да почиват на вашия пищяла. Ако дланите са на пода, използвайте блок в подкрепа на главата си така, че да не виси свободно. Задръжте в тази поза за седем дълбоки вдишвания.

С всяко вдишване, натиснете бедрата назад. С всяко издишване, задълбочите напред пъти. Позволете на тялото ви да се отпуснете напълно.

Adho мукха Svanasana – за надолу куче Pose

В поза може подобряване на кръвообращението, тласък храносмилането, и по-ниски нива на кръвното налягане чрез облекчаване на стрес. Използване на блоковете в подкрепа на дланите си.

След като приключите седемте вдишвания в кошарата напред, поставете дланите си здраво по земята. Разходка краката си назад, докато не прилича на обърната V. Отделете краката си толкова широк, колкото бедрата. Регулиране на дланите си, за да ги разделят рамо разстояние, китките, идващи директно под раменете. Не заключване на лактите си, в опит да запази ръцете направо. Натиснете бедрата си към тавана и натиснете петите в изтривалката. Позволете главата си, за да почива между лактите.

Ако е възможно, се вгледаме в пъпа си. Удължете гръбнака докато издишвате и да се отпуснете тялото си. Задръжте в продължение на седем дълбоки вдишвания.

В края на седмия издишването, прегъвайте колене нежно и с нетърпение очакваме. Поставете краката си в между дланите си, за да се върнете към Uttanasana.

Paschimottanasana – Седнала Forward Bend

Седналият версия на Uttanasana, позата може да облекчи стреса и стимулира кръвообращението. Той също така успокоява храносмилателни разстройства и помага да се поддържа кръвното налягане под контрол.

От Uttanasana, внимателно седна на пода. Завъртете краката си напред, за да влезе в Седнала щаб Pose (Dandasana). Използването на вашите ръце, повдигнете тялото далеч от задните си части, за да се даде възможност на вашите кости коремни за почивка на тепиха. Вдишайте, удължи гръбнака и вдигнете ръцете си над главата си.

Като издишвате, сгънете напред от бедрата, почивка на корема на бедрата. Целта е да се удължи на гръбначния стълб. Така че да се избегне закръгляване раменете си в опит да се задържи на краката си. Можете да бъдете дланите си на вашия пищял или двете страни на крака си.

Задръжте позата, гледаше върховете на пръстите на краката си, в продължение на седем дълбоки вдишвания.

Можете да поставите един сгънат одеяло или възглавница под ханша, ако прасците са затегнати. Алтернативно, леко се огъват коленете си, за да се избегне преразтягане в коленете и гърба.

Баддха Konasana – Bound Angle Pose

Използвайте тази проста седнал поза да се успокои тялото и ума. Поддържане на напрежение под контрол е от съществено значение за предотвратяване на кръвното налягане от спираловидно нагоре. Използвайте сгънати одеяла или възглавници за подпомагане на колене, ако те останат във въздуха.

След седмия издишването в седнало напред Fold, вдишвам и внимателно се връщам да седи прав. Свийте колене настрани, за да се даде възможност на стъпалата на краката си, за да влязат в контакт. Натиснете ги един в друг. Бъдете дланите си на колене и ги натиснете по-близо до пода. Вдишайте и да удължат гръбнака.

Можете да останете тук, ако имате един участък в бедрата, слабините и вътрешната част на бедрата. За да се опита по-дълбока участък, сгънете напред от бедрата докато издишвате, като се стреми да донесе брадичката си извън краката си. Изберете удобна позиция и го задръжте в продължение на седем дълбоки вдишвания.

Супта Padangusthasana – полегнала на ръцете до големия пръст на крака Поза

Както бе споменато по-горе, релаксация е ключът към ефективно управление на хипертония. Тази поза върши тази работа чудесно. Тя облекчава напрежението от гръбначния стълб и ви дава възможност да се пусне на това, което не ви служи.

Протегни краката си след завършване на баддха Konasana. Ако сте се наведе напред в Bound Angle, вдишайте и бавно седи прав. Внимателно се обляга по гръб докато издишате, докато гърба си почива изцяло на татамито.

Вдишайте и докато издишвате, завой и да доведе дясното коляно към гърдите. Увийте десния си палец, показалец и среден пръст около вашия палец на крака, палеца почива на върха на палеца на крака. Вдишайте и разпъвайте нежно крака си прав, докато стъпалото на крака си гледа в тавана.

Задръжте позата за седем дълбоки вдишвания. Издишайте и внимателно освободи крака. Повторете същото с левия си крак.

Можеше контур каишка около разширения си крак и го задръжте с ръцете си, ако не сте в състояние да държи краката си и протягаш крак нагоре.

Shavasana – Corpse Pose

Шавасана е най-добрият начин да се отпуснете, да се отпуснете, и да се възстанови. Използвайте тази поза, за да освободите напрежението и стреса на тялото и ума си държите, което позволява на кръвното си налягане станат здрави.

След завършване на предишната поза, изправете краката. Отделете си краката по-широки от бедрата. Бъдете ръцете далеч от тялото, давайки достатъчно място за мишниците, за да дишат. Отпуснете се на гръбнака и главата. Затворете очи и дишайте по естествен път. Легнете в поза, докато се почувствате подмладени.

След като сте готови, внимателно се движи пръстите на краката и ръцете. Завъртете главата си наляво-надясно. Вдишайте, изпънете ръцете си над главата си, на преплитане на пръстите си, и да даде цялото ви тяло е добра, дълбок участък. Разточете десния си внимателно и да седне в който и да е удобно седнали поза.

Дълбоко дишане за йога Управление на хипертония

Дълбоко дишане може да се успокои си симпатиковата нервна система. Това, едновременно, стимулира циркулацията на сърдечни тъкани, като по този начин помага за предотвратяване на щетите, причинени от високо кръвно налягане.

Съгласно някои проучване, като шест дълбоко въздух за 30 секунди намалява систоличното кръвно налягане с 3.4 единици.

Дълбоко дишане облекчава също нивата на стрес. Най-ниско е нивото на стрес, толкова по-лесно управляеми си нива за високо кръвно налягане ще бъдат.

Седейки в комфортна асана [предпочитане Sukhasana или Ваджрасана], изправете и да удължат гръбнака. Бъдете дланите си на колене, с което индекс и палеца пръстите на контакт. Затворете очи и дишайте по естествен път. Спазвайте си дъх.

Съзнателно се забави темпа на дишането си. След като дишането се забавя до удобно темпо, поемете дълбоко вдишване за броене на 3. Издишайте напълно за броене на три. Вдишайте и издишайте през ноздрата си, позволявайки на корема, за да се разшири като вдишвате и свиване докато издишвате. Повторете 15 пъти.

След като сте готови, можете да удължите срока на вашите инхалации и издишвания.

Противопоказания Кога да практикува йога, с високо кръвно налягане

Като цяло, йога е от полза за хипертония. Но както и при други условия, противопоказания съществуват тук също. Избягвайте такива, и всички инверсии, т.е. всяко поза, където си крака почивка над сърцето си и / или сърцето си почива над главата ви. Някои от позите, че човек с хипертония следва да избягват, са:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho мукха Vrkshasana и неговите вариации
  • Poorna Uttanasana (Ако практикуване, използвайте блок в подкрепа на дланите си, така че подглавници на нивото на сърцето)
  • Padahastasana (Ако практикуване, използвайте блок в подкрепа на дланите си, така че подглавници на нивото на сърцето)
  • Adho мукха Svanasana (Ако практикуване, използвайте блок в подкрепа на дланите си, така че подглавници на нивото на сърцето)

Използвайки пози от йога за хипертония е най-полезни, когато е готово като елемент на мулти-терапевтичен подход. Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да си йога практика.

Как да направя Супта вирасана и какви са ползите от нея

Как да направя Супта вирасана и какви са ползите от нея

Супта вирасана или наклонено Hero Pose е асана. Санскрит: सुप्तवीरासन; Супта – полегнала, Вира – герой, Асана – Pose; Изразена като: супа-Tah Veer-AHS-Anna

Тази асана е един от най-избягвани пози. Въпреки че е изключително полезно поза за тялото си, тя може да бъде болезнено и трябва да се практикува само след като сте усвоили вирасана. Това е един интензивен вариант на вирасана и ниво асана междинен, което прави тялото ви да влезе в пълна reclination.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката. Някои вярват, че тази асана е от полза веднага след вашата храна, както и, но най-добре е да се консултирате с вашия инструктор.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: колена, бедра, корем, глезени, псоас голяма мускулна
Укрепва: Arches на краката

Как да направя Супта вирасана 

  1. За да започнете, трябва да приемем, вирасана.
  2. Коленичи на пода. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата. Нека ръцете си почиват на колене.
  3. Донесете колене близо един до друг, така че краката ви автоматично се разширят. Те трябва да са по-широка от широчината на бедрата.
  4. Силно натиснете върховете на краката си на пода.
  5. Спуснете внимателно бедрата ви, така че си намери себе си, седнал на тепиха. Разточете телетата далеч, и да гарантира, бедрата ви са точно между петите.
  6. Трябва да се уверите, че докато влезе в позата, не се чувствате остри усещания усукване в коленете си.
  7. Нека пръстите на краката ви са насочени навън, и обратно. Вашите вътрешни глезените трябва да бъдат изготвени, за да се защитят колене.
  8. Издърпайте в пъпа си. Разширете опашната кост от короната на главата си на пода.
  9. Поставете ръцете си от двете ви страни, и издишайте и облегнете назад. Внимателно се запази наведе, докато гърба си почива на пода.
  10. След това се измести тежестта на тялото си на лактите.
  11. Освободете долната част на гърба и задните части, и се насилвайте надолу към опашната кост.
  12. След като удобно почивка на пода, да вземе ръцете си над главата си и се уверете, че дланите са изправени тавана.
  13. Задръжте в тази поза за около минута. След това внимателно се върна нагоре.

Предпазни мерки и противопоказания 

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте тази асана, ако имате сериозен коляното, гърба, или глезена проблем.
  • Най-добре е да практикувате тази асана под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. 

Съвети за начинаещи 

Като начинаещ, може да откриете бедрата приплъзване независимо в тази поза. За да избегнете това, използвайте каишка да се обвърже бедрата заедно или да прокара дебела книга между бедрата си. Все пак, това са само краткосрочни решения. Трябва да сте сигурни, дръпнете вътрешните слабините в таза и в двата случая. 

Разширено Pose Вариации 

За да се вземе тази поза към следващото ниво, включва ръцете си в позата. Вдишайте и вдигнете ръцете си към тавана, така че те са успоредни една на друга и перпендикулярни на пода. След това, рок-назад няколко пъти, и да се разшири плешките на гърба. Опънете ръцете над главата на пода, и нека дланите си се сблъскват с тавана. Нека вашите външни мишниците търкалят към тавана. Дръпнете плешките надолу и назад към вашия опашната кост.

Ползите от полегналия герой Поза 

Това са някои невероятни ползи от Супта вирасана.

  • Тя дава бедрата, коленете, глезените, корема, и дълбоко сгъвачи на бедрото добър участък.
  • Той помага за облекчаване на уморени крака.
  • Той помага за подобряване на храносмилането.
  • Облекчава менструалния дискомфорт.
  • Той укрепва сводовете на краката.
  • Тя също има терапевтичен ефект върху следните условия:
    • артрит
    • астма
    • диария
    • храносмилателни проблеми
    • Плоски стъпала
    • ръководител студено
    • главоболие
    • Високо кръвно налягане
    • безплодие
    • Безсъние
    • Газове в червата и киселинност
    • менструалния дискомфорт
    • Дихателните заболявания
    • ишиас
    • Разширени вени

Науката зад Супта вирасана 

Тази поза дава тазовата област и коремните органи добър участък. Ето защо, всички проблеми с храносмилането и самата храносмилането са подобрени.

Тази асана също отваря гръдния кош, таза и торса. Тя облекчава тялото на много неудобства, и условията, толкова просто като настинки и главоболие също.

Тази поза също така стимулира циркулацията на кръвта в бедрата, коленете и по този начин решаването на проблемите в тези области. Тя подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.

С течение на времето и практиката, това асана може много лесно да се превърне в покой поза, която може да се поднови дълбоко и подмладяване на цялото тяло.

Подготвителни пози 

Баддха Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
вирасана 

Следвайте-Up пози

Баддха Konasana
Lotus позиция
Bakasana

Сега, че знаете как да се направи полулегнал герой поза, какво чакате? Понякога предизвикателства са хубаво нещо; те ви отведе до места, които никога не са знаели ли са съществували. Тази асана е така. Както се стремят да я постигнат, ще осъзнаят по-добре за тялото си, и вие ще се научите как да се справят с него. Тази асана е от голяма полза. Вие трябва да го направи опит, но си темпо.

Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината

Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината
Gentle йога е направено за радостта от разтягане и спокойствие на ума, а не за изгорени калории. Нежните стилове йога може да не са в новините, но те все още имат важна роля да играе на спектъра на йога. Повечето от йога центъра на вниманието на отива на новите хибридни тенденции и все по-увеличаващите се на силна топлина и атлетизъм. Макар че може да бъде за опитва нови неща, понякога просто искате старомоден участък, може би дори с малко пеене.

Как Gentle Йога е различно

В речника определението за лек е по подобие на умерена или лека. Нежна е приет в йога лексикон, за да опише стила на практика, която се фокусира върху разтягане и дишане, а не подвизи на сила или прекалена гъвкавост. И все пак, не трябва да очаквате да прекарат целия клас в легнало положение, увит в одеяло (опитайте възстановителна йога, ако това ви звучи привлекателно). Можете да го направите постоянни пози, форуърдни завои и backbends ниско въздействие, в допълнение към седнали участъци.

Хатха В сравнение с Gentle Йога

Въпреки че много Хата йога упражнения са нежни, думите не са синоними. Хатха йога е много по-общо понятие, което наистина може да означава всякакъв вид физически йога, въпреки че често се използва за обозначаване на класа, която не е поток, ориентирани. А лек клас може да включва някои виняса поток, но въпросът не е да се повиши сърдечната честота или се опитате да получите крака си зад главата си. Това е наистина да се настроим към тялото си и дъха си. Очаквайте бутафорни поддържан пози с акцент върху разтягане.

Нежните Йога Стилове

В началото класове ниво в следните йога стилове са добро начало проучване си на нежна йога. Въпреки това, класовете се променят, въпреки начина, по който са етикетирани. Говорете с директора на учител или студио предварително, за да разберете дали те считат за класа, за да бъдат внимателни.

  • Интегрална йога: Интеграл е нежна Хатха йога практика донесе на запад от Шри Свами Сатчитананда. Тя се стреми да интегрира ума, тялото и духа. Уроци често включват упражнения за дишане, пеене, крии и медитация.
  • Kripalu йога: Това е лек Хатха йога практика с състрадателен медитация подход подчертава, физическо изцеление и духовна трансформация. Учениците наблюдават своите мисли, без да съди и идват да се приемат и обичат такива, каквито са. Класовете обикновено започват с пранаяма упражнения и нежните участъци, последвани от асана практика и завършва с окончателен релаксация.
  • Шивананда йога: Този метод от рода на Свами Шивананда е докарана до Запада от Свами Vishnudevananda. Тя се основава на пет принципа за оптимално здраве и духовен растеж, включително правилното упражняване през 12 пози, дишане, релаксация, вегетарианска диета и позитивно мислене с медитация. Позите са инверсии backbends, форуърдни завои, обрати, салда и осакатявам участъци.

Е нежна Йога за вас?

Нежните занимания по йога ще бъдат приемането на начинаещи, така и хора, които са изправени пред предизвикателството физически. Те могат да включват медитация. Те са предназначени да бъдат успокояващ и за намаляване на стреса. Ако сте били уплашени от по-атлетичен йога стилове или търсите начин да отпочинете, може да искате да проучи внимателно йога.

Какво да правите, когато ви прави йога Възпалено

Какво да правите, когато ви прави йога Възпалено

Йога включва участъци, пози, както и дъх работа. На пръв поглед, това упражнение ниско въздействие изглежда лесен и лек, така че може да се очаква да се чувства страхотно след това. Вие със сигурност може. Но особено ако не сте запознати с йога или не са практикували в последно време, може да се изненадате да изпитате болка в часа-а вероятно и в дните, след тренировка.

Йога се простира на мускулите, които не са достъпни всеки ден. Ние обикновено отивам за нашите дни повтаряне на едни и същи движения отново и отново, да се пренебрегва много мускули и сухожилия. Йога пози, се простират на тялото в непознати начини. Така че, дори ако тренирате редовно и разгледа спортната си форма, йога може да ви накара да се почувствате болки.

Защо йога може да ви остави Възпалено

Подобно на всяко упражнение, държейки пози от йога причинява мускулни контракции, които водят до микроскопични сълзи на тъканта. Това подтиква възпалителния отговор на организма, разширява кръвоносните съдове, за да се осигури повече изцеление на кръвта да тече на пострадалото тъкан. Както сам, мускулите, сухожилията и фасции ще укрепне тялото ремонт, а ако сте в крак вашата йога практика, вие ще започнете да се чувствате ползи.

Най-често срещаният тип на болезненост след йога тренировка е известен като отложен пристъп болки в мускулите. Това обикновено се случва на 12 часа до 48 часа след физически упражнения. Това болезненост обикновено върви от само себе си, но има няколко стратегии, които можете да използвате, за да се ускори заздравяването и намаляване на болката.

Облекчаване болки в мускулите От йога

Добрата новина е, след йога болезненост ще премине в крайна сметка и повече практикувате йога, толкова по-добре тялото ви ще се чувстват. Ето някои неща, които можете да направите, за да се намали болки в тялото и ремонт на скоростта.

Почивка

Когато спи, вашите ремонти на тялото увредените тъкани, така че почивка след йога практика ще ви помогне да се почувствате по-добре по-рано. Опитайте се да получите пълен осем часа сън на нощ и разгледа като една дрямка след вашата практика, за да се гарантира, тялото има време да се лекува.

Започнете бавно

Ако сте планирали занимава с йога всеки ден или няколко пъти в седмицата, той може да бъде разумно да се държи на разстояние за два или три дни преди следващата си тренировка или опитайте по-нежен форма на йога преди да направите друго напрегнат клас. Опитайте се да се избегне чрез натискане болката в тренировките и вместо да даде своя тъкани време, за да се възстанови.

Пия вода

Поддържане на тялото хидратирани преди, по време и след йога тренировки може да помогне за предотвратяване и облекчаване на болки. Докато повечето хора трябва да се пият осем, 8-унция порции течност (в идеалния случай, вода) на ден, мнозина се провалят в това.

Йогите съветват питейна 8 до 16 унции вода около час преди тренировка. Това ще помогне за увеличаване на обема на кръвта, което го прави по-лесно за кръв, за да донесе храна и лечебни клетки на тъканите, както и за изчистване на метаболитен отпадъци, които могат да причинят възпаление.

Пийте повече вода, дори и в часовете след тренировка, за да се гарантира, че тялото ви продължава да се отмива всички токсини, освободени по време на сесията.

Взимам си вана

Много йоги се кълнат в английска сол вани за намаляване на възпалението, макар и ефектът му върху мускулната болка не е научно известни. Английска сол съдържа магнезий, който помага за отпускане на мускулите чрез промиване на млечна киселина.

Независимо от това дали английска сол осигурява допълнителни ползи, накисване в топла или гореща вана ще облекчи напрежението в мускулите и болки, и ще ви помогне да се чувствате по-добре.

Нанесете на лед или топлина

Ако възпалението не е досаден или се отрази на способността ви да правите ежедневните си задължения, може да се почувствате по-добре, след като на 20 минути почивка, за да лед или топлина района.

Топлината е типично в движение до отстраняване на болки в мускулите, както и много хора, които намират с помощта на електрическа възглавничка или грейка е в сила за облекчаване на болката. Влажна топлина, по-специално, се смята, че да се разхлабят стегнати мускули.

Ice обикновено се препоръчва за нови наранявания, обаче, някои хора ще са полезни за лед след тренировка болезненост, както добре. Прилагането на лед до област, за няколко минути ще ви подкани, което е известно като реакция на лов, което увеличава притока на кръв към областта и помага тъкан излекува.

Някои хора намират лед терапия може да се увеличи болезненост, обаче. Ако продължавате да се чувствате болка или увеличенията болка след няколко минути на обледеняване, преминете към използване на топлината.

Безопасността на първо място

  • Винаги използвайте капак или кърпа между кожата и отоплителни уреди, за да се избегнат изгаряния, и ако терапията се чувства прекалено горещо, добавете още един слой между него и кожата си.
  • Внимавайте да не се прилага лед директно върху кожата. Използвайте кърпа като бариера за защита на кожата от изгаряне лед.

Опитайте Масаж

Първи масаж също може да спомогне за облекчаване на болки в мускулите след йога, като триене района ще ви помогне да донесе на кръв към тъканите. Локалните болкоуспокоителни, като хомеопатично лекарство, арника, някои етерични масла, както и аптека болка кремове (например, Biofreeze, Bengay и Icy Hot) също може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Обърнете облекчаване на болката

Ако болезненост е много неприятни, като един над най-брояч (ОТС) нестероидни противовъзпалителни болкоуспокояващи, като Motrin (ибупрофен) или Aleve (напроксен), може да помогне за намаляване на възпаление и болка.

Опитайте тази добавка

Много експерти препоръчват фитнес разклонена верига аминокиселини (BCAA) за намаляване на пост-тренировка болка. Аминокиселините са градивните елементи на протеин и BCAA се отнася до химична структура на три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.

Консумирането на храни, богати на BCAA, като яйца, месо, млечни продукти и или допълване с прах от магазина за здравословни храни, се смята, че за да се ускори възстановяването на повредената мускули и да ви помогне да се чувствате добре по-бързо.

Удължено Out

Ако болката не е прекалено голям, леко разтягане на възпалените области може да помогне за намаляване на скованост и подобряване на обхвата на движение. Не забравяйте да го вземе лесно, и се затопли мускулите с друга форма на леко упражнение като ходене, преди да протегне.

Кога да спре и да посетите Вашия лекар

Ако изпитате внезапно и непосредствена болка по време на тренировка, спрете веднага. Ако болката не стихва с няколко минути почивка, може да сте се превърна в любимец на мускулите и да говорите с вашия лекар или хиропрактика.

По същия начин, ако си след тренировка болезненост е много болезнено, не ви позволява да правите ежедневни дейности или прогресира до мускулни спазми, вижте вашия лекар.

Окончателно мисъл

Ако продължим да правим йога последователно, най-вероятно ще откриете, имате по-малко болка всеки път. За да се поддържа напредъка си, да практикува йога, три или повече пъти в седмицата е идеално. Докато се занимава с йога веднъж седмично или по-малко все още е чудесно за облекчаване на стреса и изчистване на ума си, може да се почувствате някаква степен на болезненост след това.

Какво е най-доброто време на Деня на йога?

Какво е най-доброто време на Деня на йога?
Най-просто казано, най-доброто време, за да правя йога е времето, което работи най-добре за вас. От ключово значение за достъпа до всички много ползи от йога е последователна практика с течение на времето (и се надявам в бъдещето), който трябва да намери рутината, която отговаря на вашия начин на живот и работи с вашия график. Това може да се промени с течение на времето, както си промени живота си. Например, може да са отишли ​​за йога упражнения вечер, веднага след работа в продължение на години. Но след това, когато сте имали деца, тя имаше повече смисъл да отида през деня, докато са в училище. Той дори не е от значение, ако го направите йога по различно време в различни дни от седмицата, стига да се намери рутина, която е устойчива. Нека йога се вписват в графика си, вместо да се опитва да работи графика си около йога.

Сутрешните Традиции

Някои йога традиции, като например системата Ащанга на Pattabhi Jois, застъпват се занимава с йога асани рано сутринта, ако е възможно, преди да изгрее слънцето. Много Ащанга домашни лекари се придържат към тази рутина и това е най-често, когато се предлагат класове Майсур стил. (Въпреки, че съм чувал, че в KPJAYI в Майсур не може да има толкова много студенти, които започват пъти за някои от тях са избута обратно в по-късно сутринта, което показва, че дори и съвети на капитана, трябва да се тълкува с гъвкавост.)

В Светлина върху йога , БКС Айенгар съветва занимава с йога рано сутрин или късно вечер, като се отбелязва, че има предимства за всеки, казвайки “Практика на сутринта прави една работа по-добре в единия си призвание. Вечерта тя премахва умората на щам на деня и прави един чист и спокоен. ” Както звучи доста добре. Каквато и да е време на деня, Айенгар е много специално, че червата трябва да бъдат изпразнени преди да се опитате асана.

Докато рано сутринта практика има много неща, за да го препоръчвам, включително съвместимост с занимава с йога на празен стомах (и червата) и силата на получаване на почивния си ден един добър старт, може да не е практично за заети, работещи хора на света ( “домакините”, в традиционната йога език). Само защото не искам да ставам преди пукването на зората, не означава, че трябва да се отпишат йога.

Вероятно сте забелязали, че йога студия предлагат класове през целия ден: клас на 6:00 за улов на ранобудните, бърз обяд-часова клас, клас на 18:00, че се грижи за публиката след работа. За ритници, опитайте се да забележи как пози се чувстват различни в различните часове на деня. Вие може да бъде по-твърд, но да има енергия на сутринта, докато сте по-подвижен, но също така и по-уморени през нощта.

Йога Време у дома

Намирането на правилния път на ден е особено важно, ако се опитвате да се създаде дом практика. Сутрин или вечер е най-практична за работа хора. Рутинна сутрин може да ви помогне улесни в деня си и да го започне на десния крак. Една вечер практика помага да си почиват и Успокой топката. Каквото и да е, което трябва да знаете кое време е йога време; в противен случай, това е твърде лесно да го ликвидирам в полза на неща, които изглеждат по-належаща. Повечето хора са същества на навика. Ако искате графика си, за да се придържаме, е необходимо да се придържаме към графика си.

Не се притеснявайте твърде много за някой друг представа за “най-доброто” време за йога. Никой друг не е в тялото си или живота си. Намерете времето, което работи най-добре за вас.

Как да направя Супта баддха Konasana и какви са ползите от нея

Как да направя Супта баддха Konasana и какви са ползите от нея

Баддха Konasana, Bound Angle Pose, или Cobbler Pose е асана. Санскрит: सुप्तबद्धकोणासन; Супта – полегнала, баддха – Bound, Кона – Ъгъл, Асана – Pose; Произнася като – супа Tah BAH-ДАА конус NaHS-Anna

Тази поза внушава чувство на дълбока релаксация. Той е не само тонизиращо поза, но и асана хип отваряне. Това е основната поза, която почти всеки може да опитат силите си. Тази асана се нарича още Pose свалено обущар или свалено Богинята Поза.

Какво трябва да знаете преди да направите това Асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя, или имат други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията и практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: коленете, бедрата, слабините
Укрепва: Крака, Back, храносмилателната система, полова система

Как да стане Супта баддха Konasana (полегнала Bound Angle Поза)

  1. Легнете прав и равен на земята. След това леко се огъват коленете си. Донесете краката си заедно с външните краища на двата си крака на пода. Поставете петите в близост до слабините.
  2. Вашите дланите трябва да са в непосредствена близост до бедрата и притискат надолу.
  3. Издишайте, и да се гарантира, че вашата коремна мускулатура договор като опашната кост се движи близо до срамната кост. Чувствайте се удължението в долната си назад и стабилността в гръбнака като таза накланя. Задръж тази позиция.
  4. Бързо вдишвам, и докато издишате отново, нека колене отворят такъв, че да създава добра участък в слабините и вътрешната част на бедрата.
  5. Трябва да се гарантира по-ниска гръбнака не е насилствено изви. Също така, уверете се, раменете са отпуснати и поставени далеч от врата си.
  6. Сега остана в тази поза в продължение на една минута, дишайки дълбоко и бавно.
  7. Издишайте и да излезете от позата. Но преди да направите това, натиснете долната част на гърба и коленете на пода, за да дават, че последният участък. След това, те прегърна коленете си, и рок от страна на страна, преди да се освободи.

Забележка: Освен това, можете да поставите дланите си гледат нагоре, ако търсите пълна релаксация.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате следните проблеми.
  • Коляно наранявания
  • слабините наранявания
  • Болка в долната част на гърба
  • нараняване рамо
  • нараняване Хип
  1. Бременните жени трябва да направят тази асана под наблюдението на инструктор. Те трябва също така винаги да гърдите и главата вдигна, докато в това положение.
  1. Жените, които току-що са доставени трябва да се избегне тази поза за около осем седмици или до отпускане на мускулите в областта на таза са здрави.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се почувствате напрежение в слабините и вътрешната част на бедрата, докато се упражнявате тази асана. За да се справят с това, леко повдигане на крака леко от пода, докато не се удобно.

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък в слабините и вътрешната част на бедрото, можете да дръпнете таза нагоре, така че това е от пода. Ако натиснете краката си трудно на пода, таза, автоматично ще се премахнат. За по-лесно, като поставите блок под таза. Натиснете колене на земята, и натиснете стъпалата заедно.

Предимства на полегнала Bound Angle Поза (Супта баддха Konasana)

Ползите за Супта баддха Konasana са както следва:

  • Практикуването на тази асана активира яйчниците, простатата, бъбреците и пикочния мехур.
  • Той също така стимулира сърцето и подобрява циркулацията на кръвта.
  • Тя дава на слабините, вътрешната част на бедрата и коленете добър стрии.
  • Тя облекчава стреса и напрежението, а също лекува лека депресия.
  • Той намалява напрежението в мускулите и ви освобождава от умора и безсъние. Той също така успокоява ума.
  • Това намалява стреса в нервната система.
  • Простира вътрешните си мускули на бедрата и слабините.
  • Тя тонизира тялото ви.
  • Успокоява храносмилателната и репродуктивната системи и лекува състояния като синдром на раздразнените черва, безплодие, нарушения в менструалния цикъл, храносмилателни проблеми, менопауза и т.н.
  • Той облекчава главоболието.
  • Тази асана помага да се отворят бедрата и шнур на сгъвачи на бедрото.

Науката зад Супта баддха Konasana

Тази асана е почти магически, а когато се удобно в нея, тя е почти като сте на почивка. Тя насърчава дълбока релаксация, както и в рамките на няколко минути, вие се чувствате освежени и подмладени.

В Супта баддха Konasana също дава на тялото ви, особено вътрешната част на бедрата, добър участък. Това, от своя страна, подобрява циркулацията на кръвта в долната корема и по този начин, влияе положително върху репродуктивните и храносмилателната системи. Той също така се отваря гръдния кош и разширява раменете и ключицата, което ги прави по-способен да поддържа горната част на гърба.

Практикуването на тази асана ви кара да се наясно с тялото си и ви помага да разберете колко важно е да се грижи за себе си.

Истинската истината за изпотяване на токсините в гореща йога

Истинската истината за изпотяване на токсините в гореща йога
Може да сте чували, че можете да “се поти на токсините”, като направите Бикрам йога или други стилове на гореща йога. В действителност, терминът е станал толкова популярен, че много от тях са започнали да се припише на практиката с медицински ползи, които не могат в действителност да има.

Разбирането на пот и Детоксикация

Вашето тяло е сложен малко устройство със система за собствената си, за да се отърве от всичко това не може да се използва или не се нуждаят. Ние се отнасяме към тези неща, като токсини.

След като се разбиват в черния дроб, токсини в кръвта или жлъчна се филтруват през бъбреците или червата и екскретира от тялото в урината или изпражнения. Въпреки това, някои от тях могат да ви кажа, пот наистина не е част от уравнението.

Функцията на пот е да се охлади тялото надолу, когато тя е била прекомерно. Това може да се случи по време на напрегнат дейност, когато се натруфени или на особено горещ летен ден. В крайна сметка, причината за потта не влияе върху съдържанието му, поне не по начини, разгледани от полза.

Пот се състои предимно от вода и следи от урея, млечна киселина и минерали.

С изключение на вода, нито един от продуктите в потта се отделят в достатъчно големи количества, за да се променят или да се подобри метаболитни функции на организма. Ако не друго, прекомерна загуба на течност чрез потта може да бъде вредно, освен ако не се заменя лесно.

Дори натрий екскретира в пот е толкова бързо отново абсорбира през епителните натриеви канали на кожата, което го прави малко да променят нивата на натрий в кръвта.

Минимизиране на околната среда токсини

Телата ни са изложени на най-различни токсини всеки ден, включително замърсяване и пестициди във въздуха, консерванти в храните, които ядем, и почистващи препарати и козметика ние пуснати на нашата кожа. лошо за организма са тези неща? Вероятно.

Но, да се предполага, че упражнение пот базирани могат да смекчат тези ефекти е неоснователно. Това подсказва, че може да предприеме действия срещу нещо, което трябва да се избягва на първо място. Вместо да се опитва да “с нетърпение” химикалите ви са изложени, минимизиране на експозицията си, като ядете здравословна храна, чрез използване на природни почистващи средства, и четене на етикета на всеки продукт, имате намерение да пусне на или в тялото си.

Предимства на изпотяване в гореща йога

Когато става дума за “изпотяване токсини” в гореща йога клас, много хора ще го направят с презумпцията, че те могат да се отърват от снощи мартини или плочата на сирене картофи чили те знаеха, че не е трябвало да яде. Истината е, че докато йога няма да ви помогне да се поти тези неща, практиката все още може да донесе ползи.

сам Физическите упражнения ще ви помогне да изгори част от мазнината от калориите, които сте консумирали. Въпреки това, фактът, че температурата е израснал в гореща йога клас, не означава, че ще се изгарят повече мазнини. Напротив, тя е просто акт на упражняване-ставане от стола си и работи из- че подпомага изгарянето на мазнини, независимо от температурата на заобикалящата ви среда.

Други предимства на гореща йога включват:

  • Вие склонни да се изгарят повече калории, поради повишен сърдечен ритъм и обмяната на веществата.
  • Кръвният поток на ръцете и краката се увеличава, предоставяне на повече кислород кръв към мускулите.
  • Мускулен тонус и гъвкавост са подобрени.
  • Стресът е освободен, а вие се чувствате по-добре за себе си.

Баба Ramdev Йога асани да лекува щитовидната жлеза

Баба Ramdev Йога асани да лекува щитовидната жлеза

Йога се практикува в нашата страна, тъй като възрасти. Съществуват различни форми на йога и всеки от тях има различни ползи. Различните хора имат различни нужди, проблеми и болка. Също така, има различни форми на йога, които помагат при лечението на някои заболявания. Йога може да бъде най-добрия лек за контролиране на диабет, проблеми с щитовидната жлеза, стари издания и още много други. Тази статия е за това как да получите облекчение чрез използване на йога за проблеми с щитовидната жлеза.

Баба Ramdev, духовен водач, известен за приноса му в областта на йога, аюрведа, политика и селското стопанство, е разработила йога сесии за проблеми с щитовидната жлеза. Неговите техники са много ефективни и неговите сесии по йога са на стойност гледа. Той е предложил много йога асани за различни видове заболявания, проблеми, ситуации и т.н.

Най-добрата част от йога Баба Ramdev е, че той винаги започва своята сесия, като скандираха “ОМ”. Вибрациите, които тя създава, е най-добрият лек за различни заболявания. YogaOrama сега ви предлага Ramdev йога за лечение на щитовидната жлеза и гърлото заболявания.

Баба Ramdev Йога за щитовидната жлеза

Следвайте тези стъпки, за посочените по-долу и да започнете.

1. Kalapbhati:

Това е много ефективна форма на пранаяма. Седнете на пода в удобна позиция с кръстосани крака. Поемете дълбоко въздух и издишайте бързо, докато правите звук. Винаги помнете, докато правиш Kapalbhati – трябва да насилствено и бързо издишайте, но бавно и дълбоко вдишайте. Продължи да прави това в продължение на 10 пъти и след това отпуснете.

2. уджай пранаяма:

Седнете на пода с кръстосани крака направо позиция. Вдишайте бавно и дълбоко и от двете ноздри. Опитайте се да направите съскащ звук, докато суче във въздуха. След това, протягаш вдишайте време за известно време и след това издишайте толкова, колкото можете, без да дава каквито и да било натиск към други части на тялото. Този вид пранаяма е много ефективна за тези, които страдат от бронхит, asthama и щитовидната жлеза.

Докато правите уджай пранаяма, не забравяйте, че трябва да се направи звук при вдишване. Когато направите това, гърлото ти бъде сключен договор. Напълнете белите си дробове с въздух. След вдишване напълно, опитайте се да направите Jalandhar Bandh. Това се нарича също като Чин заключване поза. Тук трябва да се докосва гърлото си. Докато издишате, затворете дясната ноздра и издишайте от лявата ноздра. Отново вдишвам и повторете на дейността, за 10 пъти. В случай на проблеми със сърцето, не се задържат дъха си, просто вдишайте и издишайте веднага.

Заедно с пранаяма, Баба Ramdev също предполага, йога асани, които са полезни при лечението на проблеми с щитовидната жлеза. Следвайте посочените по-долу стъпки и да започнете работа с него.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Това е също така известен като рамото щанд .

Как да се направи

  1. Първо, да ляга върху постелка и се облегнете на пода.
  2. След това трябва да се опита вдигане на краката си в посока нагоре.
  3. Можете дори да вземе подкрепата на ръцете си за същото.
  4. Опитайте се да си почине ръце на гърба си, така че те могат да ви помогнат да остане стабилен в позицията.
  5. Сега, след като краката ви са във въздуха, опитайте се да ги приведат в права привеждане в съответствие с тялото си и се простират толкова, колкото можете.
  6. Останете в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

4. Halasana:

Halasana

Когато сте в постоянен Sarvangasana поза, опитайте се и да си краката надолу от над главата си. Отново тук, почивка дланта на ръцете си на гърба си, за да подкрепи позицията си. Останете стабилен за около 30 секунди; брои дъха си и след това отпуснете.

Баба също споменава за точките акупресура, които могат да помогнат при лечението на проблеми с щитовидната жлеза. Но преди да упражнява никакви акупресура точки у дома, трябва да посетите лекар и да се консултира за по-добро разбиране на акупресура.

Върховете, дадени в Ramdev баба йога за щитовидната жлеза са много полезни и ценни. Те са помогнали повечето хора се отърве от различни заболявания и проблеми, те са били, страдащи. Да практикуват тези съвети и асани у дома