С най-натоварените графици и обвързани със срокове начин на живот, ние не разполагат с никакви време за себе си. Такива начин на живот често водят до стрес и депресия. Това, което трябва в такива сценарии е малко на спокойствие. Ние често се препоръчва да се практикува йога асани и медитация. Това е най-лесният и най-простият начин да се отпуснете.
Йога има много видове и много форми. Това е една вековна практика и е бил класиран в различни видове според неговата интензивност и вида на лекар. Йога не само ви държи здрави и във форма, но също така помага при лечение на повечето заболявания. Той също така помага да се лекува сърцето си, можете да се пази от сърдечни проблеми и поддържане на здравословен начин на живот.
Йога за сърце – Топ 5 на Йога асани за здраво сърце
За здраво сърце, човек трябва да практикува няколко асани, пранаяма (дихателни упражнения) и малко на медитация. Следвайте стъпка по стъпка ръководство, изброени по-долу и да започнете с нов начин т.е. йога за здравето на сърцето.
Асана 1: Tadasana
Застанете на земята. Изравнете краката си и токчета по такъв начин, че те се докосват
Бъдете дланите си на всеки страна на тялото си мислиш е удобно за вас
Вдишайте дълбоко. Вдигнете ръцете си и позиция в предната част на гърдите си
Присъединете се към дланите си в молитва позиция. Тази позиция, в йога, е известен като “Анджали мудра”
Повдигнете тялото си и го поставете на пръстите на краката. Както можете да поддържа баланса си, опитайте се да остане стабилен
Затвори си очите. Концентрирайте се и се хванете за поза
Издишайте бавно
Върнете се обратно към нормалното състояние. пускане
Практикувайте това асана в продължение на 15 минути всеки ден за отлични резултати
Асана 2: Vrikshasana
Застанете на пода в права поза
Носете си ръцете пред гърдите и се присъедини към дланите си в молитва позиция
Протегни ръцете си нагоре
Свийте лявото коляно
Поставете лявата си крак върху вътрешната страна на дясното бедро
Придържайте се вдясно си прав крак
Погледни право
Отпуснете се
Асана 3: Virbhadrasana
Застанете на пода в права позиция, колкото изглежда направо в предната
Движете краката си 4 инча един от друг
Завъртете десния крак в правилната посока и след това завийте наляво си крак по същия начин,
Вдигнете ръцете си нагоре
Носете си ръцете пред гърдите и се присъедини към тях в молитва поза
Погледни нагоре. пускане
Отпуснете се
Асана 4: Utkatasana
Застанете на пода в права позиция
Движете краката си леко разтворени
Присъединете се към ръцете си в молитва позиция, да ги опъвам нагоре
Свийте колене. Донесете бедрата в паралелна линия с пода
Погледнете права. Затвори си очите
Останете стабилно и да се отпуснете
Асана 5: Bhujangasana
Легнете на пода по корем. Бъдете лицето си брадичката
Затвори си очите
Дръжте ръцете си до тялото си, почивка дланите на пода
Издишайте дълбоко
Повдигнете гърдите и лицето си от пода
Затвори си очите
Останете стабилно и да се отпуснете
Освободете се от позата
Така че сега, спрете след старите потни правилата за престой за добре, и практиката на йога за здраво сърце, както ви отведе една стъпка по-близо към здравословен начин на живот!
Знаейки какво да практикуват, как да се практикува, какво да яде, колко и кога да яде и правилен начин на живот, със сигурност може да ви доведе към здраво сърце и здравословен начин на живот! Останете добре, останете доволни!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Гореща йога може да се отнася за всеки клас по йога направено в затоплена стая. Въпреки че има няколко стилове на горещи занимания по йога, Бикрам йога е оригиналната гореща йога и Сред най-известните. Въпреки, че някои хора могат да използват “горещи” и “Бикрам” взаимозаменяемо, истината е, че всички Бикрам йога е горещо, но не всички гореща йога е Бикрам.
Гореща йога
Гореща йога често има тенденция да бъде течаща стил виняса на практика, в която учителят инструктира учениците в поредица от свързани пози. По време на тренировка в стаята обикновено се поддържа при температура от 95-105 F. Както можете да си представите, енергични йога сесия при високи температури правят организма по много топло и предизвиква обилно изпотяване. Целта е, че топлината се разхлабва мускулите си и потта помага очисти тялото си.
Бикрам йога е само един стил на гореща йога. Други популярни варианти гореща йога включват канадски внос Мокша Йога (известни като Modo йога в Съединените щати) и CorePower йога, бързо разширяващ верига. Много локално собственост и независими йога студия предлагат свой собствен стил на отопляеми класове, както добре.
Съвети и предпазни мерки
Гореща йога ще трябва подготовка и екипировка, които могат да се справят с горещината:
Важно е да имате собствен йога мат, когато се прави гореща йога, тъй като ще се поти много. Yogitoes Skidless мат хавлии (или други подобни продукти) са популярни аксесоари гореща йога. Тези кърпи са поставени върху постелката си да абсорбира потта и подобряване на сцепление.
Изпотяване, което правите в гореща йога също така означава, вие ще искате да изберете правилния износване йога. Като цяло, жените и мъжете намират, че плътно прилепнали горнища и Capris или дълги панталони са най-добрите за предотвратяване на подхлъзване по време на пози.
Действителната температура в гореща йога клас ще се различават по стил и студио. Някои могат да бъдат толкова горещо, колкото 108 F, което прави 75 F стаи изглеждат почти хладно.
В “изпотяване на токсините” Catchphrase е популярен сред горещите учениците по йога. Истината е, че изпотяване не е наистина част от системата за детоксикация на тялото ни, въпреки че тя може да ви накара да се чувствате по-добре в края на краищата.
Уверете се, че да се пие много вода преди, по време и след края на тренировката, за да не се дехидратират. Не е препоръчително да се яде в рамките на два часа, преди да вземе клас.
Гореща йога не се препоръчва за бременни жени, тъй като тя може да повиши телесната температура.
Бикрам йога
Бикрам Choudhury е гореща йога новатор и основател на йога системата на Бикрам. Неговият метод е оригинален стил да бъдат заложени в гореща стая. Това е набор серия от 26 пози, включително две пранаяма упражнения, всяка от които се извършва два пъти в един 90-минутен клас.
Choudhury е роден в Калкута, Индия, през 1946 г. Той е бил йога шампион в младежките си години, тъй като жена му беше Rajashree. През 1974 г. основава Choudhury Йога колеж на Индия в Бевърли Хилс, Калифорния, за да научи неговия метод. Тя скоро се превръща в един от най-популярните стилове на йога асани се практикуват на Запад.
Като йога упражнения Бикрам започнали да изготвят членове на Холивуд елит, той се впусна в един все по-демонстративно начин на живот. Той става известен със своята флота на спортни автомобили и за носенето на скъпи бижута. успешен йога гуру би, обаче, е въвлечен в съдебни дела и сексуално насилие твърдения.
Бикрам и авторските права
През 2002 г. Choudhury авторски права си серия от 26 пози извършват в гореща стая. Той оттогава е участвал в редица правни спорове, както върху неправомерното използване на името му и използването на метода му под различно име.
Choudhury успешно съди по йога студио в Лос Анджелис през 2003 г. за авторското право и нарушаване на търговските марки. Той стана на ответника през 2004 г., когато е бил предявен иск от страна на базираната в Сан Франциско колектив от преподаватели гореща йога. Тази група е получила прекратяване и-въздържат букви върху тяхното нелицензирана употреба на метода на Бикрам. Ищците твърдят, че йога не могат да бъдат защитени с авторско право. Страните постигнаха споразумение през 2005 г., в която Choudhury не се съгласи да ги съдят и те се съгласиха да не се използва името на Бикрам.
Choudhury подава друга голяма популярност костюм през 2011 г. Този път беше срещу базираната в Ню Йорк студио Йога за народна, която предлага курсове по йога с дарение в няколко града в САЩ. Този случай бе разрешен през 2012 г., когато йога до Хората собственик Грег Gumucio договорената да спре да използва името и серия Бикрам му. Въпреки, че по делото не отиде в съда, че е от значение, защото Службата за авторско право на САЩ обяви, че предишната издадена авторските права серия Бикрам беше грешка и че йога пози не могат да бъдат защитени с авторско право.
Бикрам и сексуално нападение
През 2015 г. фокусът на проблеми със закона Бикрам се измести далеч от защитата на неговия метод йога. Той стана обект на най-малко шест граждански дела, изведени от сексуално насилие и изнасилване, от връщане назад на няколко години.
Въпреки че подробностите са различни, те показват един модел на Choudhury лов за млади студенти и преподаватели от женски пол по йога, често тези, записани в интензивното си програма за обучение на учители. В началото на 2016 г., а Лос Ъглите съд отсъди в полза на бивш юридически съветник Choudhury, който каза, че е била сексуално тормозени и уволнен от поста си за разследване на тормоз претенции други жени.
Приблизително по същото време, Rajashree Choudhury подава молба за развод. Бикрам също избягал в Съединените щати. През май 2017 г., заповед за арест е издадена за него в Калифорния и до ноември той и компанията му са обявили фалит.
Последствията
Падението на Choudhury може да действа като един поучителен разказ в рамките на йога общността. Естеството на практика често се формира близки отношения и някои хора могат да изберат да се възползват от това.
Бикрам студия остават отворени и много от тях са управлявани от независими инструктори. Поради тази причина е важно да се помни, че само основател е бил замесен в неправомерни действия в тези случаи.
Окончателно мисъл
Гореща йога е приемлива опция за много студенти по йога, макар че той е значително по-силен от класове, предлагани в по-хладни помещения. Преди да вземе клас, помислете за всички заболявания, които може да имате и говорете с Вашия лекар за това дали това е точно за вас.
Хората с нестабилни умове могат да получат безразсъдни. Горящи темперамента, промени в настроението, както и нерешителни действия SAP енергията си и успокояващи нервите си и поддържане на спокойствие се превръща в трудна задача. И така, какво е начин за излизане от тази умствена сътресения? Раджа Йога медитация. Прочетете, за да знаете как можете да го направите.
Какво е Раджа Йога медитация?
Раджа Йога е техника, споменати в Бхагавад Гита, популяризирана от Свами Вивекананда през 19 век. Оттогава тя придоби популярност и е широко преподава по целия свят, за да се запази стабилността ум и здрав разум. Медитацията е кръстен “раджа”, защото практиката има за цел да придаде кинг като качества на доверие, информираност и независимост.
Тази техника е духовен процес, за да знам себе си по-добре, и го използва силата на ума да контролира тялото. Тя се събужда положителните качества погребани вътре във вас, което позволява по-добра производителност и учи значението на тишина и самоанализ.
Любопитно за да изпробват техниката? Отпуснете се удобно и прочетете процеса посочени по-долу внимателно. Тя ще ви помогне в дългосрочен план.
Как да стане Раджа Йога медитация
Раджа йога медитация може лесно да се побере в дневния си режим. Редовното практикуване на тази медитация освобождава безсмислени притеснения и мисли от ума. Превъртете надолу, за да разберете как се прави.
Техниката на Раджа Йога медитация
1. Намиране на спокойно място
Намерете спокойно място в дома си или да отидете на открито в зеленината да се намери подходящо място за медитация. Рано сутрин са най-добрите, тъй като има по-малко шум. Също така, медитирайки сутринта определя настроението ви и през останалата част от деня. За да станеш отразяващ режим, можете да играете някои нежна музика във фонов режим. Има музика, създаден специално, за да ви помогне да получите в зоната на медитация по-добре в началните етапи на обучение. Вие трябва да се чувстват удобно и спокойно в мястото, което сте избрали.
2. Седнете удобно
Седнете удобно или на стол, ако не можете да седнете. В идеалния случай, поза лотос работи добре. Дори Ваджрасана е наред. Ако мястото за сядане, те кара да се неудобно, може да се премине към по-удобна позиция. Уверете се, че се чувстват стабилни в мястото за сядане. Дръжте раменете надолу, ще се отвори гърдите си, и да запази гърба си по естествен път прави. Внимателно поставете дланите си на колене.
3. Бъдете в настоящото
Дръжте очите си отворени и внимателно погледнете в определен момент в стаята. Уверете се, че не се подчертае очите взирайки. Друг вариант е да запалят свещ, поставете го пред себе си и се концентрира върху светлината. Бавно, се оттегли от всичко около себе си и се съсредоточи върху всяка точка в стаята – пламъка на огъня или вашия естествен дишане.
Когато правите това, умът ви ще има поредица от мисли, преминаващи през него. Не се опитвайте да ги избегне – нежно ги приемат и да се опита да се върне към настоящия момент се придържаха към точката на фокуса си. Не позволявайте на мисълта да стигнем до вас, погледнете по неутрален начин и го оставете да премине. Бъдете търпеливи и да се справят с всички мисли, които бомбардират главата си и винаги да се върнат на вашия фокус.
4. концентрира върху една мисъл
След като потокът на негативни мисли се намали в главата си и да се чувствате спокойни, образуват позитивно мислене в ума си, че ще ви помогне чрез упражняване на медитация. Чрез осъзнаването на тази мисъл, визуализираш, че тихо и мирно. Мисълта трябва да бъде по линиите на “Аз съм спокоен.”
Както се концентрира върху тази идея, тя бавно ще се преобразува в чувството, обновили същество. Вие разбирате мисълта по-добре, и тя ще ви отведе да изпитат дълбоко чувство на реализация. Доставям удоволствие на по-положителни мисли и чувства, които ще се появят от които една положителна мисъл. Други мисли и спомени ще дойдат да ви безпокоя, но не им позволявайте да ви разсейват. Гледайте ги подмине и да се върне към положителен изглед.
5. запази мира
Чувството за спокойствие осветява вашето същество като се чувствате положителната мисъл в главата си. Опитайте се да се държа за вътрешен мир ви се насажда по време на медитация и да го носите през целия ден, което прави опит за деня по-добре. Ако смятате, че мирът е изплъзва или сте затрупани от нещо, да отнеме известно време, за да медитира и да се върнат, за да си спокоен.
Първоначално медитативната практика в продължение на 10-20 минути, или дори за няколко минути, ако сте на работното място или извън него. С продължаване практикува, ще разберем, положителния ефект, който оказва върху цялостното ви благосъстояние, да повишите информираността и концентрацията.
Така че, да направи известно време в натоварения си график, и практикуват тази медитация, за да получат по-добър контрол над ума си и за цялостна тишина.
Нека сега да разгледаме ползите от тази медитация.
Предимства на Раджа Йога медитация
Раджа Йога дава спокойствие и отпуска тялото си
Тя ви помага да се развиват положително отношение и реагира по-добре ситуациите
Тази медитация помага за развитие на позитивни взаимоотношения
Той подобрява концентрация и увеличава яснота
Широк смисъл на собствена стойност е разработена
Ще намерите цел в живота и да работят за него
Вие се чувствате съдържание и стабилна
Вие ще изпитате мир, и няма да има подобрение в здравето си
Сега, нека да разгледаме някои често задавани въпроси за Раджа Йога медитация.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Какви предпазни мерки да се вземат, преди да упражнява Раджа Йога медитация?
Хората, страдащи от психични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да опитате Раджа Йога медитация.
Дали Раджа Йога медитация религиозен?
Раджа Йога е духовна и проповядва, че всички религии имат обща основа – духовността.
Колко важна е ролята на учител в Раджа Йога медитация?
Винаги е полезно, ако имате правилното ръководството на състояние учител. Той / тя ще ви даде възможност за по-добро преживяване на медитацията.
Умът може да постигне невъобразимото. За да може да го контролира и да я вършат работата си се чувства силен и обогатяващо и Раджа Йога е средство за постигане на това. Така че да започнете и да се чувстват обогатено.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Виждайки практикуващите йога, посветени ще клас няколко пъти в седмицата може да ви накара да се почувствате като класа на един йога седмица, че можете да се промъкне в не си струва бране на постелката си за. С йога, още повече, и ще се почувствате по-добре и да направи по-голям напредък с всеки следващ клас ви отведе. Но в класа или две в седмицата практика все още може да ви донесе физически и психически ползи .
Предимствата и недостатъците на Йога като веднъж седмично
Всеки клас ще ви помогне да се чувствате по-малко притеснени и по-гъвкави, като и двете хубави неща. И веднъж седмично сесия може също гориво за огън, за да направи по-йога . Стойността на вземане време за самостоятелни грижи и да слушате тялото си, не бива да се надценява, и йога е чудесен начин да се насърчава и двете.
Недостатъкът на практикуването на йога веднъж седмично, обаче, е, че е малко като се започне през всеки път. Вие сте вероятно да се чувстват болки след всеки клас, например. Ще почувствате предимствата на индивидуална сесия, но е трудно наистина да се изгради своя умения, сила и гъвкавост по този начин.
Това е особено вярно, когато сте нови за йога и изучаване на различни пози. Това може да го направи по-предизвикателни, за да се мотивират сами да продължи, тъй като може да се чувствате заседнали в режим на начинаещ.
Как да съберете Йога във вашия натоварен график
Йога е за гъвкавост. Има много начини да се работи по йога в заредена график. Ако вече сте издълбани време за физически упражнения, помислете посвещава няколко от тези седмични сесии тренировка за йога. Ако се започне от нулата, да избере един уикенд или рано сутрин клас, за да започнете. Можете да опитате и:
А клас обяд по време на обедната си почивка
Правейки йога участъци на бюрото си
Един бърз дома разтягане последователност , йога видео или онлайн клас сутрин или веднага след работа
А кратко вечер преди лягане на сесията
Ако правите други тренировки, за начина им график, така че те се координират с йога клас поглед. Можете ли да тичам, пеша или с велосипед по йога, добавяйки, аеробна тренировка за вашата практика? Дали йога предлагат на същия клуб, където да направите якост или кардио тренировки, независимо дали преди или след курс по йога или през ден? Виж, ако можете да намерите занимания по йога, предлагани в близост до работното си място, у дома или когато децата ви имат спортна практика или други дейности.
Помолете за помощ от партньора си или някой друг в живота си, за да имате време да посещавате курсове по-често в началото, което може да ви помогне да се създаде практика. Тези, които обичат може също да се радвам да видя, че използвате времето за работа на ума и тялото. И след като веднъж сте направили място в живота си за тези класове, може да откриете, че сте в състояние да добавите още.
Но не забравяйте, че един от принципите на йога е истинност (сатя), или да бъде честен със себе си и другите. Ако сте в даден момент от живота си, когато наистина не може да се направи път за повече от йога, което вече имате, приемам, че и оценят ползите ще пожънеш от заседанията можете да се ангажират с. Добавете повече, ако ви харесва, когато сте в състояние.
Болка в слабините е доста неудобно и рядко. Преди да се обърне внимание на себе си проблема и решението, ние трябва да се запитаме по-важен въпрос.
Какво представлява слабините?
слабинната област се състои от групата на адукторни мускули, които се поставят от вътрешната част на бедрото, между прасците на гърба и квадрицепсите върху предната част на крака. Това са мускулите, които са част от групата – Бревис на аддукторите Магнус адукторните, грацилис, аддукторите Longus и pectineus.
На adductors осигуряват стабилност на краката. Те държат на вътрешната част на бедрото заедно. Тези мускули държат на стабилността, когато трябва да се сложи един крак или с единия крак. Те пазят краката от изкълчване навън, докато държите цялата тежест на тялото.
Най-честата причина за наранявания слабините
Слабините наранявания обикновено се случват, защото на внезапни промени в посоката или бърз старт и стоп движения, особено при възпроизвеждане на спорт или тичане в областта.
Как ли йога Помощ за предотвратяване или Heal слабините наранявания
Слабините е контузен, когато аддукторите мускул се разтяга извън нейните граници, способни. Когато разтегнете мускулите на слабините редовно, гъвкавост се увеличава, а вие също сведе до минимум риска от нараняване.
5 невероятни Asanas в йога за слабините облекчаване на болката
1. Раджа Kapotasana
В Rajakapotasana е един от най-добрите йога слабините участъци. С редовна практика, това ще ви помогне да се преодолее болка в слабините. Тази асана засилва циркулацията на кръвта в долната част на тялото и подобрява както здравина и гъвкавост. Практикуването на тази асана не само ще помогне с болката в слабините, но също така ще бъде от полза на краката си.
2. Vrikshasana
Позата на дърво внушава енергия и подобрява баланса в краката. Тя работи на всички мускулите на краката, включително adductors. Вашият слабините се компресира, и всички блокове, се освобождават с редовна практика.
3. Ustrasana
Тази асана изчиства задръствания и укрепва долната част на тялото си. Space е създаден сред adductors и болка се намалява. Позата Camel е високо ефективен за лечение на асана слабините наранявания и облекчаване на болката.
4. Setu Bandhasana
The Bridge Поза е друго пространство създаване поза, която също изчиства блокове. Той подобрява циркулацията на кръв в областта на слабините. Мускулите стават по-гъвкави и по този начин облекчаване на болката.
5. Супта баддха Konasana
Тази асана е невероятно релаксиращо асана. Той също така се отваря на мускулите, което прави adductors и вътрешната част на бедрата по-гъвкав. Тя не само намалява риска от травма в слабините, но и облекчава болката.
Това е всичко за йога за облекчаване на болката в слабините. Ако са наранени, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и инструктор по йога, преди да упражнява тези асани. Ако не го направите, ще се окажете увеличаване на щетите. Редовното практикуване на йога е най-доброто лекарство. Може би никога няма да има, че страховитите нараняване! Не те винаги казват: “По-добре превенция, отколкото лечение”?
Да! Ние живеем в един свят, където мъже и жени споделят товара еднакво. Жените работят толкова силно, колкото мъжете на фронта на кариерата, и мъжете подадат ръка у дома. Но това просто означава, вцепеняващо работни часа, стегнати разписания, цяло много работа, както и надпревара за достигане на върха, когато става дума за оценки. Звучи перфектно! Не и докато вие и вашият съпруг реши да създаде семейство.
Какво причинява плодовитостта проценти, за да Капка?
На първо място, стрес! Безпокойство, вина, депресия и по-ниски само шансовете си за зачеване. Можете да се опитва да зачене в продължение на месеци, но тези фактори ще попречат на вашите нива на раждаемост, без значение колко трудно се опитате.
Стресът влошава здравето си. В крайна сметка има болки в гърба и страдат от пристъпи на умора. Последиците от един подчерта, начин на живот и се простират в спалнята си. Налице е увеличение на броя на двойките, които им е трудно и неприятно да зачене. Стресът е огромен фактор, който затруднява способността за зачеване. Но, както повечето неща, това има решение също.
Как ли йога помогне за увеличаване на плодовитостта си?
Когато практикувате йога, на първо място, стрес се намалява. Йога също подготвя тялото и ума за бременността. Въпреки че концепцията не е гарантирано, шансовете ви са се подобрили. Също така, на притока на кръв в таза увеличава с определени пози. Това стимулира производството на хормони жлези, а също и освобождава напрежението построен в мускулите.
9 Ефективни пози в йога за плодородие
1. Uttanasana
Тази асана се нарича Постоянния Forward Огъване поза. Той подобрява кръвообращението в областта на таза и нервната система. Това прави по гръбначния стълб по-гъвкава и пресата подчертават от коремната област, като по този начин, увеличавайки шансовете си за зачеване.
2. Paschimottanasana
Тази асана дава прасците, долната част на гърба, бедрата и добра участък. Той също така стимулира половите органи, особено на матката и яйчниците. Нивата на раждаемост се подобрят, и стрес се освобождават.
3. Janu Sirsasana
В Janu Sirsasana дава долната част на гърба добър участък. Тъй като долната част на гърба участъци, също така е засилена. Това е от съществено значение при подготовката на тялото за бременност. Тази асана също помага при освобождаването на стреса. Следователно, това е една отлична асани в йога за плодородие и зачеване.
4. баддха Konasana
Пеперудата Pose е един от най-ефективните йога пози за плодородие, тъй като удължава слабините, вътрешната част на бедрата и коленете. Нивото на гъвкавост е подобрено в слабините и хип райони. Всичко това прави концепция благоприятна, а ако тази асана се практикува, докато по-късно по време на бременност, вие сте длъжни да имат гладка доставка също.
5. Viparita карани
В Viparita карани е чудесен асана да практикуват, ако искате да увеличите шансовете си при зачеването. Когато се поразтъпче си нагоре, кръвта се влива в таза вашия регион, като по този начин, за стимулиране на бебето като хормони. Когато тази асана се практикува веднага след полов акт, имате добър шанс да има две червени линии на тестера бременност по-късно този месец.
6. Setu Bandhasana
Когато приемем тази асана, вдигнете тазовата вашия регион нагоре. Тъй като таза изтласква нагоре, там се подобрява циркулацията на кръвта в яйчниците и матката. Това определено подобрява плодовитостта и по този начин увеличава шансовете си за забременяване.
7. Balasana
Тази асана е поза за почивка. Но когато го практикуват, глезените, бедрата и бедрата се разтягат и укрепени. Вашият мозък е спокойна, и поради това, стреса и умората са освободени. Кръвният поток в областта на таза се увеличава, и всичко това е необходимо да се увеличи скоростта си на плодородието.
8. Salamba Sarvangasana
Когато приемем тази асана, можете да балансира тялото си тегло на раменете си. Това води до щитовидната жлеза като гръдната кост притиска областта на щитовидната жлеза. Налице е увеличаване на притока на кръв в таза и зоната на матката. Това подобрява скоростта на плодовитостта.
9. йога нидра
Нидра йога или йогийски сън помага ума и тялото се постигне състояние на равновесие. Това е почивка поза, която е толкова мощен, че може да издигне съзнанието си и да промени отношението си към хората оптимистично. Тази асана не директно да помогне за подобряване на скоростта си на плодородието, но това ви поставя в лекота и е невероятно за двойки, които искат да създадат семейство.
Тя може да бъде изключително разочароващо да се опитаме всеки месец и да не успее да забременее. С йога, за да ви спаси, нещата трябва да получават по-лесно. Придържайки йога за плодовитост може да ви помогне. Също така, ако не се забременее една година след като започнете да се опитва, направете да се потърси медицинска помощ.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Като се има предвид нашите стресиращи, нездравословен начин на живот, това е толкова лесно да бъдат продадени на всичко, което се маркира детоксикация. И най-категорично, нашите умове и тела се нуждаят от детоксикация, като се има предвид травмата и щетите, ние ги поставя сам. Има една дълбоко вкоренена връзка между йога и детоксикация. Така че нека да влезе в повече подробности.
Как ли Детоксикация работа?
Телата ни имат три основни системи, които са от решаващо значение за премахването на отпадъците. Те са кръвоносната система, лимфната система и храносмилателната система. В системата на кръвообращението е отговорен за изпомпване и филтриране на кръв през тялото, и по този начин го доставя кислород на органите и събира отпадъците от клетките. Системата на храносмилателната и чернодробната система портал са известни за обработка на храната, която ядем, и докато те правят това, те се разделят отпадъците от хранителни вещества, които се разпространяват чрез кръвта и в черния дроб, като по този начин се елиминира това, което тялото не се нуждае от незабавно , Лимфната система събира вътреклетъчни течности от организма и ги транспортира до лимфните възли, премахване на всичко, което е вредно преди лимфната течност се връща в кръвния поток.
Системите са определено силни и да направи чудеса за себе си. Но за да помогне на организма да се справи с изискванията, и да помогне на здравето на подкрепа в стресови начин на живот, нашият природен система за детоксикация се нуждае от помощник. Йога е, че перфектен помощник.
Йога За Детокс – Как действа тя?
Най-активни форми на упражнения стимулират всичките три елиминационни системи, помагат на тялото ви детоксикация и се прочисти. Но йога методично се фокусира върху разтягане и компресиране на всяка част от тялото, и, следователно, е по-подходящ. Той помага в по-добро премахване на отпадъците.
Когато рутинна йога се извършва добре, всяка част на тялото е изтеглен, избута и усукани и това елиминира въглероден диоксид, млечна киселина, и лимфната течност от дълбоко навътре, където други форми на тренировки не постигнат.
Йога дишане също играе важна роля в стимулирането на детоксикация. Поради лоша заседание поза и прекомерно стрес, дробовете ни не работят пълния си капацитет. Това означава, че ние не успеем да се вземат възможно най-много кислород, тъй като ние в идеалния случай трябва или да премахнете толкова въглероден диоксид, тъй като ние евентуално може.
Дишането, което правим, заедно с йога упражнения, помага за премахване на въглеродния диоксид и стимулира органите, особено тези, които участват в храносмилането. С течение на времето и практиката, дишането също ще помогне в отдаване под наем на диафрагмата да се движат свободно.
Йога не само улеснява физическата детоксикация, но тя помага при умствена детоксикация, както добре. Ние всички сме жертви на страх, стрес и депресия. Практикуването на йога чистки тези токсични мисли. Умът ти се научи да насочи съзнанието далеч от хаоса. Вие сте обучени да е в настоящия момент.
При редовна йога практика, вие ще бъдете в състояние да елиминира двете материални и нематериални токсини, които не ви позволяват да чувства и са в най-добрия си.
8 Асани за да ви помогне и да се отпуснете Detox
1. Garudasana (Eagle поза)
В Garudasana или Орела Pose е невероятно мощен асана. Тя дава на телета, глезените, коленете, бедрата, горната част на гърба и раменете добър стрии. Когато натиснете бедрата здраво заедно, кръвообращението се подобрява, а това помага да се вълни на токсините в лимфните и кръвта.
В Adho мукха Svanasana или надолу куче Stretch е асана, при който сърцето се поставя по-високо от главата си. Съществува обратна на гравитацията, което се случва, когато се направи това, а това помага за правилната циркулация на лимфата и кръвта. Коремът се тонизирана и стимулирани, и следователно се подобрява храносмилането.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Twist са невероятни детокс агенти и Ardha Matsyendrasana е перфектен обрат. Той стимулира храносмилането и помага за премахване на примеси от тялото. бъбреците, черния дроб, и корема са притиснати и стимулирани. Както се освободи обрат, кръв в тези органи.
4. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)
Тази асана се нарича още крака на стената. Той подобрява циркулацията на лимфата и кръвта в стъпалата и краката. Коремът получава нова доставка на кръв също, което подобрява храносмилането. Нервната система също се успокои, така че напрежението се намалява и психическо детоксикация се предизвиква.
5. Pincha Mayurasana (Peacock Перо поза)
Тази асана е изпълнен с предизвикателства, и ако успеете да навлезете в тази асана, репродуктивните органи и сексуалната функция са подобрени и по този начин е храносмилателната функциониране. Тази асана помага с интензивно физическо и психическо детоксикация.
6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)
Тази асана е инверсия, където рамото носи тежестта на тялото. Той помага да се отцеди натрупването на лимфната течност в горната част на тялото и краката. Това е една невероятна асана да практикуват в края на йога сесия, така че всички токсини, които се отделят са прочистени до сърцето, така че да могат да бъдат почистени и кислород.
7. Salamba Sirsasana (Поддържани стойка на глава)
Headstands са невероятни, за да се подобри и да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система. Те намаляват натоварването на сърцето. Тази асана подпомага тези, които са депресирани и също така помага да се отървете от алергии. Той повишава храносмилателния огън и топлината на тялото, както добре. Тази асана също увеличава работата на епифизата и хипофизата. Много прилича на Sarvangasana, тази асана твърде помага извлича токсините от всички краища на тялото, което води до успешното премахване на отпадъци.
8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)
В Chakrasana е един от най-добрите йога пози за детоксикация и се практикува в самия край на йога сесия. Това е отварачка гърдите и помага задръстванията освобождаване и стагнация в организма. Тази асана също помага активирате метаболизъм. Тя отваря белите дробове и спомага за подобряване на дишането. Той също така стимулира коремните органи, като по този начин, подобряване на храносмилането.
Това е всичко за йога за детоксикация! Detoxing вашата система е от съществено значение, както и йога го прави само между другото. Можете да се отдадете на тази прекрасна практика с надеждата да работят и тонизиране. Но без вашето съзнание, ума и тялото са добре почистена.
Балансът е добро. В действителност, това е страхотно. Попитайте всеки биполярното пациент, и те ще кима в съгласие. И защо е това? Поради запазване мнението си балансирано не идва лесно за тях. Само алтернативна лечебна терапия като йога може да им помогне да се справят с тяхната биполярно разстройство.
Пациенти с биполярно разстройство имат блуждаещ настроения и са непредсказуеми. Те страдат от редуващи се периоди на депресия и ентусиазъм. Около 51 милиона души по целия свят страдат от това състояние, което води до тях финансови, социални, и проблеми, свързани с работата.
Отделно от редовното лечение на биполярно разстройство, йога е отличен начин за лечение на състоянието. Йога намалява стреса, който е основен тригер за екстремни емоционални състояния при биполярно разстройство.
Йога управлява вашия биполярно разстройство добре от вас укрепване психически и физически да се справят с него. Да се учим как го прави по-долу. Погледни.
Преди това, нека напълно разбират биполярно разстройство проблема.
Какво е биполярно разстройство?
Биполярното разстройство е състоянието на психичното здраве, която се отразява на мозъка, което води до екстремни промени в нивата на настроение, енергия и активност. Това най-вече се дължи на генетиката и травми като злоупотреба детството и дългосрочен стрес.
промени в настроението варират от изключителна хиперактивност с абсолютна тъпота и депресия. Те или се появи като алтернатива или за продължителен период остане преди преминаване към друга държава.
Най-енергична период се нарича “маниакално” и тъп фаза като “депресивен”. По време на маниен период лицето е прекалено ентусиазирани, изключително развълнуван и необичайно енергични. Той / тя става неспокоен и му е трудно да заспи.
Тъй като състоянието се влошава, лицето има нереалистични мисли, получава хаотично и импулсивен, и hallucinates, когато стане най-лошото.
От другата страна на това е депресия. В това, пациентите имат изцяло негативна перспектива към живота и страдат от тревожни разстройства. Те се чувстват скучна, вяла и самоубийство. Нищо не ги вълнува се, и те не се чувствам като се смесят с никого.
Посредническата етап е хипомания, където лицето е ентусиазиран, възбудим, и работи в поток, което ги прави изключително продуктивни. А маниакална период обикновено е последвано от депресивно състояние и обратно.
Сега, нека да разберем как йога помага при биполярно разстройство.
Йога и биполярно разстройство
Когато страдате от биполярно разстройство, стрес е основен компонент, който предизвиква крайни емоционални състояния. Към това се добавя безпокойство, което го прави само по-лошо, когато сте в маниакална депресивна или сцена.
Премахване на стреса и тревожността е по-лесно за биполярно пациент, както и йога прави точно това.
Стречинг тялото си и да го държи здраво с йога е един от начините за справяне с проблема. В синхронизирано дишане, докато получаване на, да стоим и да се измъкнем от позите успокоява тялото, както и ума.
Пранаяма и медитация баланс и тренирате по-добре да се справят с промени в настроението. Йога увеличава серотонин и гама-аминомаслена нива в мозъка, които помагат в борбата с депресия .
По този начин, йога е полезно допълнение към управлението на биполярно разстройство. Тя подобрява цялостното ви здраве и ви дава възможност да се справят с биполярно разстройство по-добре.
Така че, защо да не се научи някои йога упражнения, които работят най-добре за биполярно разстройство? Вижте ги по-долу.
7 Най-добрите пози в йога за биполярно разстройство
Йога предлага терапевтични пози, които успокояват ума. Те отклони съзнанието на биполярно пациента и канализиране мислите си в положителна посока.
1. Garudasana (Eagle поза)
За позата: Garudasana или Орела Pose е асана кръстен на митологичен цар на птиците, Garuda, които е известно, че се бори с демоните. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.
Предимства: Garudasana подобрява чувството си за равновесие и се простира на прасците и раменете. Изкарва си краката и бедрата, което ги прави гъвкави. Позата също така подобрява концентрацията си.
За позата: Upavistha Konasana или седнало Wide правоъгълен Заемете позиция е асана, която дава добри практики с други подобни широки правоъгълен седящи и правостоящи пози. Това е нивото на хатха йога асани междинен. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Предимства: Upavistha Konasana успокоява мозъка ви и ви помага да се възцари мир. Тя се простира краката, ръцете и гръбнака и бедрата ви се отваря. Той също така стимулира коремните органи.
3. Dandasana (Персонал Pose)
За позата: Dandasana или персонала Pose е разгряване поза. Това е йога асани ниво начинаещи. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.
Предимства: Dandasana успокоява вашите мозъчни клетки. Подобрява привеждане в съответствие на вашето тяло и подобрява информираността си тяло. Dandasana удължава и укрепва гръбначния стълб.
4. Paschimottanasana (седящи напред Bend)
За позата: Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е асана, че дава на тялото ви интензивен участък. Той е начинаещ ниво Хатха йога асани. То Практика сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Предимства: Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той запазва тревожност, гняв и раздразнителност в залива. Позата регулира кръвното налягане и се простира на долната част на гърба и прасците.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
За позата: Ardha Pincha Mayurasana или позата на делфините е асана, която прилича на обърнато “V” и е подобен на Adho мукха Svanasana. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Предимства: Позата Dolphin облекчава лека депресия и главоболие, а също така се простира раменете. Това е полезно за безсъние и терапевтични за умора.
6. Setu Bandhasana (мост поза)
За позата: Setu Bandhasana или моста Pose е асана, че прилича на един мост и, следователно, е наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Предимства: Setu Bandhasana тонизира основните си мускули и се отваря раменете. Позата укрепва ръцете и краката си и да е терапевтичен за високо кръвно налягане и стрес.
7. Salamba Sirsasana (стойка на глава)
За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е пълна инверсия на тялото. Тя се нарича цар на всички йога асани. Асаните е напреднало ниво Виняса йога асани. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.
Предимства: Salamba Sirsasana укрепва гръбнака и врата и позволява на здравословен приток на кръв в клетките на мозъка ви. Тя се отнася към депресия и увеличава яснотата на ума.
Внимание трябва да се предприемат
Макар да практикува йога, работи добре за повечето от тези, които страдат от биполярно разстройство, има някои хора, които страдат от странични ефекти като възбуда, учестено дишане, и да стане критичен към своите способности практики.
Погрижете се да практикуват йога в среда, в която да се чувствате комфортно и приемливо.
Йога не е лечение за биполярно разстройство. Продължете приема на лекарството за биполярно разстройство, заедно с практикуването на йога.
Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за биполярно разстройство.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Дали биполярно разстройство, лечимо с йога?
Йога може да лекува биполярно разстройство, но не винаги могат да го излекуват.
Колко често мога да практикувам йога, ако имам биполярно разстройство?
Направете йога практика е част от ежедневието.
Биполярното разстройство се отнема за вас и хората около вас. Това може да отнеме живота от теб, понякога буквално. Уверете се, че е малко лесно и управляеми, опитвайки горните пози. Давай да направят живота ви по-добре.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Astavakrasana или Осем ъгъл поза е асана. Ашта – Осем, Vakra – крива / Bend, Асана – поза; Произнесени Както – ahsh-Tah-въх-krahs-анна
Тази асана е в отдаденост на мъдреца Ashtavakra. Легендата разказва, че Ashtavakra бе разярен баща му докато той е още в утробата, така че той е прокълнат и е роден криво в осем места.
Тази асана е модерна баланс ръка, но тя има обрат. Когато се вгледате в това, че може да изглежда като Осем ъгъл поза е напълно невъзможно и нечестен начин да поставите тялото си, и всичко това, докато вие се балансира върху ръцете си.
Ashtavakra мъдро казва: “Ако човек мисли за себе си като свободни, един е безплатен, а ако човек мисли за себе си като граница, един е обвързана.” Така че, когато се опитате тази асана, не трябва да забравяте да се пусне на вашите слабости или ограничения, както физическа и психическа. Това ще ви позволи да намерите пространството и свободата да се покачва и баланс, докато сте в тази поза.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.
Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.
Ниво: Advanced Style: Ащанга Йога Продължителност: 60 секунди Повторение: След като от всяка страна Простира: краката, ръцете Укрепва: ръцете, китките
Как да направя Astavakrasana
Започнете с Dandasana. След това, те прегърна дясното коляно, което го прави сигурен, че е близо до гърдите си. Вдишайте и да позволи на дишане, за да се отвори бедрата. левия си крак трябва да остане прав и разширен, с крака си сви.
С дясното коляно все още навлиза във вътрешността на тялото, натиснете дланите си здраво на земята. В този момент, десния крак трябва да се постави зад дясното рамо, така че задната част на дясното бедро почива на правилните трицепса. Равенство на раменете на гърба, така че се занимава в задната част на тялото.
Вдишайте и натиснете ръцете си, за да се вдигне краката и бедрата от земята. Резето на левия глезен през дясната. Издишайте и донесе раменете си напред, за да се създаде ъгъл от 90 градуса в лактите като краката ви се преобърне от дясната страна. Нека вашите вътрешната част на бедрата преса десните си ръце така, че краката ви са здрави.
В този момент, си ядро трябва да бъдат ангажирани. Може да се заключи погледа си във всяка точка на пода пред вас, за да ви помогне да запазите равновесие. Задръжте в тази поза за около 30 до 60 секунди и бавно се освободи. Почивка в продължение на няколко секунди, като държите дишане постоянна. Повторете асаните с десния крак протегна и сгънати левия крак.
Предпазни мерки и противопоказания
Тази поза трябва да се избягва, ако имате наранявания във вашите раменете, китките или лактите.
Съвет за начинаещи
Като начинаещ, може да се окаже трудно да се балансира в тази поза. В такива случаи можете да използвате укрепи да почиват в долната част на бедрото и външната си крака.
Разширено Pose Промяна
Тази асана в напреднал поза, и следователно, не е по-нататъшен напредък.
Ползите от осемте Angle Поза
Това са някои от предимствата на Astavakrasana.
Това прави ръцете и китките силен.
Тя тонизира и укрепва коремните мускули, като по този начин подобряване на храносмилането.
Тя помага за изграждането на концентрация и баланс.
Тя облекчава тялото си на стрес и тревожност.
Менструални смущения и симптоми на менопаузата са умилостивен.
Предизвикателството на позата помага на тялото и ума да се изгради голям Connect.
Науката зад Astavakrasana
Това може да изглежда като доста предизвикателна поза, когато за пръв път го виждам. Ръцете ти вдигат бедрата, торса се понижава в нещо като лицеви опори позиция, а краката са увити около ръцете. Балансиране на цялото ви тяло, докато поддържате мир, спокойствие и благодат може да бъде доста смущаваща. Ако позата изглежда невъзможно да се постигне, не се отказвайте, просто все още. Трябва да работим по ръката и основната сила на първо място, и с течение на времето и опита, вие ще бъдете в състояние да постигне съвършенство в този асана, която осигурява усещане за бодрост, както и овластяване.
Сега, че знаете как да се направи Astavakrasana поза, какво чакате? Тя е само, когато си предизвикателство всеки ден, че ще расте. Тази асана ви дава възможност да се издигнете и да научат нещо ново за ума и тялото, както ви отведе на задачата да я овладяване.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva мукха Svanasana или насочени нагоре куче Pose е асана. Санскрит: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – нагоре, мукха – Face, Svana- Dog, Асана – Pose; Произнесени Както – Орд-въх МОО-Ка-svon AHS-анна
Тази асана е кръстен Urdhva мукха Svanasana, буквално преведено на насочени нагоре куче Pose, защото тя прилича на куче разтягане нагоре. Тази асана е известен като братовчед на Bhujangasana или Кобрата Pose, защото тя е доста сходен с него. Тези две backbends са сред най-лесните йога backbends и обикновено се извършват като част от Сурия Намаскар.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.
Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.
Как да стане насочени нагоре куче Pose (Urdhva мукха Svanasana)
Лежи неподвижно на земята с корема към пода. Краката ви трябва да са обърнати надолу, а ръцете ви трябва да бъдат поставени до тялото си.
Леко сгънете лактите. Поставете дланите си до най-ниското си ребро.
Вдишайте. Натиснете ръцете си на тепиха, докато леко повдигнете коленете, бедрата и торса извън тепиха. телесното си тегло, трябва да се разпространява в горната част на краката си и дланите.
Погледни напред, леко накланяне главата си назад.
Уверете се, че китките си, са в същия ред като раменете си, както и че на врата си не е твърде напрегнат.
Задръжте в тази поза за няколко секунди. Издишайте и освобождаване.
Предпазни мерки и противопоказания
Трябва да се избегне тази асана, ако страдате от следните неща:
травми на гърба
синдром на карпалния тунел
Главоболие
бременност
Съвети за начинаещи
Като начинаещ, може да има тенденция да се мотае на раменете си, когато влезе в тази поза, така че раменете ви са близо до ухото си, а на врата си измъква като костенурка. Трябва да имате предвид, че раменете трябва да бъдат изготвени назад и надолу удължиха като дърпате плешките към вашия опашната кост. Ако не можете да го направите съзнателно, използвайки блокове да почиват ръцете си. Плешките автоматично ще бъдат на мястото си.
Разширено Pose Промени
За да се задълбочи участък и да увеличи силата си, трябва да натиснете краката си по-плътно към пода. Това ще помогне да се вдигне гръдната кост и да го поставят на преден план. За това, трябва да натиснете краката си от задната част на коленете си, чрез вашите телета, както и всички в цялата краката си.
Това са някои невероятни ползи от Urdhva мукха Svanasana.
Той помага да се простират, както и укрепване на гърба, облекчавайки по този начин по-ниски болки в гърба.
Ръцете и китките са подкрепени и телесното тегло се основава на тях.
Тази асана помага за подобряване на позата на тялото.
Коремните органи са стимулирани. Ето защо, храносмилането се подобрява.
дробовете, раменете и гръдния кош се разтягат и задните части са се закрепи.
Практикуването на тази асана помага за облекчаване на ишиас, депресия и умора. Той също така помага да лекува астма.
Науката зад Urdhva мукха Svanasana
Тази асана помага да се направи на гръбнака по-еластична и отвори задната във всички посоки. Той също така помага да се простират на предната част на бедрата и сгъвачи на бедрото. Китките са засилени, и те са склонни да станат по-гъвкави. При редовна практика това поза има възможност за отваряне на гръдния кош напълно, а също така помага за увеличаване на вашата издръжливост, така че можете да диша до пълния си капацитет. Всичко това прави тази асана идеален за спортисти и спортисти.
Подготвителни пози
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Следвайте-Up пози
Tadasana вирасана
Кучетата са на човека най-добър приятел, разбира се! Те са верни другари, и те ви науча толкова много. Кой би могъл да каже, че начина, по който те се простират може да бъде толкова полезен? Човешката раса има толкова много да се учим от животинското царство. Но първо, ние трябва да се научим да бъдем любезни с тях. Забравих да спомена, че тази асана ще ви направи по-състрадателни също.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
