8 Лесно йога пози, които ще се лекува фибромиалгия Бързо

8 Лесно йога пози, които ще се лекува фибромиалгия Бързо

Има толкова много нови и нечувано синдроми в света. И това, което е невероятно е, че йога има решение за повечето проблеми. Това беше само онзи ден, че попаднах на термина фибромиалгия. Това не беше нещо, което бях чул от преди. С повече изследвания, разбрах какво е и как йога може да помогне с него. Справяне с болка, ден след ден, може да бъде изключително уморително. Въпреки че не е лек, определено има надежда за облекчаване на болката. Но първо, нека да разберем проблема.

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгията е хронично заболяване, което води до необяснима болка в ставите и мускулите. Това не е болест. Това е синдром, и разполага с колекция от симптоми, съпровождащи се. Много хора бъркат фибромиалгия за артрит, като се има предвид, че симптомите са същите. Въпреки това, не е вид артрит.

Има много болезнени точки в организма, когато човек страда от този синдром. Тези точки се наричат ​​”тригерни точки.” Дори и лек натиск има тенденцията да създава куп болка в тези пунктове. Има 18 задейства точки в общото, а дори и ако някой изпитва нежност в 11 от 18-те точки, те са с диагноза фибромиалгия. Някои често срещани точки включват коленете, лактите, външните горната част на раменете, бедрата, гърба на главата и горната част на шията.

Понякога, дори и последователна тъпа болка по цялото тяло е симптом на този синдром. Други симптоми включват проблеми със съня, главоболие, безпокойство, депресия и умора.

Истинската причина за фибромиалгия е неизвестен. Въпреки това е вероятно, че физически травми, стрес, или грип може да се обостря атаката. Симптомите се случват, защото нервите и мозъка тълкува погрешно или реагират пресилено към нормалните сигнали за болка. Това също би могло да се дължи на дисбаланс в химикалите в мозъка.

Как ли Йога да облекчи фибромиалгия?

Дали йога добро за фибромиалгия? Йога е отлично лечение, въпреки че не е лек за фибромиалгия. Тази практика е известно, че се успокои ума и намаляване на стреса, който е ключов стимул на този синдром. Йога също разхлабва тесни мускули и освобождава напрежението в капан вътре в тях. С практиката, мускулите ви със сигурност ще се отвори малко. Йога е идеален също така, защото тя може да се адаптира към нуждите на всеки човек.

8 Ефективните Asanas В Y OGA За фибромиалгия Освобождаване

1. Tadasana

Въпреки че Tadasana изглежда проста, тя отнема много да се усъвършенства този основен поза. Трябва да включите цялото си внимание към себе си, раздробен на земята. Вашият раменете, гръбнака и дъх трябва да бъдат приведени в съответствие. Когато всичко това бъде направено, ще се почувствате духа и тялото си, успокой се и де-стрес. Вашите органи и мускули ще се отпуснат прекалено.

2. Uttanasana

Как да направя Uttanasana и какви са ползите от нея

Това стои напред завой има невероятни успокояващ ефект върху организма. Тя се отваря на целия гръб района, в зависимост от степента на болка и гъвкавостта на тялото си. Промяна на позата, в зависимост от това колко тялото ви може да бутам. Ако тази поза изглежда твърде предизвикателна, предвид състоянието ви, бихте могли да поставите ръцете си на стената, да го използват като опора.

3. Virabhadrasana I

Войнът аз Pose укрепва мускулите, тъй като успокоява ума. Това е точно това, което фибромиалгия пациенти се нуждаят. Тази поза укрепва мускулите на краката, гърба и ръцете, което го прави превъзходно поза да се справи с синдром на този вид.

4. Viparita карани

Тази асана е леко обръщане. Това е точно обратното на обичайната ни изправено положение, което дава възможност да се разтягат и се отпуснете мускулите на краката.

обратна кръв поток намалява подуване и умора в краката. Ако позата изглежда предизвикателно, бихте могли да използвате подпора за подкрепа. Тази поза определено ще помогне за облекчаване на дискомфорта и болката.

5. Balasana

Позата Balasana или детето е възстановителна поза. Тя ви позволява да погледнем вътре и спокойствието, за ума си. Естеството на позата е такава, че за стимулиране на икономиката извън се елиминира. Вие, като по този начин, се съсредоточи върху дишането си сам. Можете също така да активирате мек участък от работа по извиване на гърба си или разтягане раменете си навън. Това е един от най-добрите йога пози за фибромиалгия, тъй като е сигурен за облекчаване на болката.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Позата Cobra отваря предната част на тялото и гърдите, както го прави на гърба силен. И двете области са изключително чувствителни за страдащите от фибромиалгия. Въпреки че тази поза е изключително полезен за каузата, трябва да се улесни в нея. Поставете дланите си до гърдите си. След това, диша с челото си на земята. Постепенно повдигнете и натиснете само толкова, колкото тялото ви позволява да.

7. баддха Konasana

Баддха Konasana е невероятна хип отварачка. Известно е също за укрепване на коленете и слабините. Но бъдете сигурни, постепенно ще бъдат облекчени в позата, ако страдате от фибромиалгия. С практика, вие ще бъдете в състояние да се огъват и да се отворят вашите мускули, които имат един куп стрес в капан вътре.

8. Shavasana

Тази асана може да бъде направено в края на всеки йога сесия. Тя също може да бъде вашата зелена да позират всеки път, когато трябва да успокои ума си или да се отпуснете тялото си. Тази асана не води само в легнало положение. Тя ще ви научи как да се премахне стимул отвън, и приемете настоящето и живее в момента. Това води до пълно възстановяване в организма, което позволява както на органите и мускулите да се отпуснат напълно.

Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да вземете по йога, ако имате фибромиалгия. Йога е нежна, но трябва да се потвърди, ако можете да го практикуват. Също така, не забравяйте да го направя под ръководството на опитен учител. Най-важното е, докато практикувате, вие трябва да слушате тялото си, и да се спре, когато той ви моли да спре. Също така, не забравяйте дишането. Вашата цел е да де-стрес и да намерят облекчение от болката.

7 стъпки за предотвратяване увреждането на йога клас

7 стъпки за предотвратяване увреждането на йога клас

С цялата шумотевица около ползите от йога, това е просто въпрос на време, преди хората които започват да говори за своите потенциални клопки, както добре. Time Magazine и The New York Times , са докладвали, че лекарите се виждат още по йога, свързани с наранявания от всякога. Въпреки, че това е може би в зависимост от нарастващата популярност на йога, има някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да се уверите, че не поддържа никакви наранявания, които ще ви попречат да се наслаждавате на практика за години напред.

1. Намерете квалифициран учител

Доскоро йога учители са били обучавани в продължение на години на интензивно изучаване с йога гуру. Въпреки, че това е една прекрасна модел, вече не е реалистично за всеки учител да бъдат обучени по този начин. С цел да се стандартизират квалификации в Съединените щати, алианс Йога е поставил насоки за 200 часа и 500 часа на програми за обучение на учители по йога. Уверете се, че учителите, които правите упражнения с получили поне това минимално количество обучение. Това до голяма степен ще намали вероятността, че ще бъдат наранени, защото учител ви мъчим да направим нещо, което не са готови за или ви е дал лош корекция. Ако идеята да бъде коригирана те кара да се неудобно, не забравяйте да кажете на всеки учител и те несъмнено ще уважим желанията.

2. Имат реалистични очаквания

Освен ако не сте танцьор или гимнастичка, няма да бъде в състояние да сложи крака си зад главата си, след няколко занимания по йога, дори и да са фантастичен спортист в невероятна форма.

Вие никога не може да бъде в състояние да постави крака си зад главата си, особено ако правите само йога от време на време. Авангардните йога пози изискват сила, гъвкавост, баланс, и често много години на практика.

3. не се конкурират

Един от най-полезните принципи йога е акцент върху опознаване на собственото си тяло и вземането на решения, които са подходящи за този орган. Много йога травми идват от опитват да направят пози, които тялото ви не е готов за, защото вие виждате някой друг в класа ги прави. Дори и ако вашият учител ви насърчава да опита нещо, култивира мъдрост, за да знае кога да спре.

Толкова много пъти съм чувал учители в обучение на напреднали вариации на пози казват неща като “не отиват по-нататък, освен ако петата е надолу, бедрото е на пода, рамото ти е под коляното, и т.н.”, само за да се огледам стаята и да видим много студенти напредват към следващото отклонение, когато те не са овладели предишната. Това е начина, наранявания се случват.

4. не се конкурират със себе си

Разширяване на духа на noncompetition за себе си. Всеки ден, всеки практика е различна. Слушайте тялото си на първо място. Въпреки, че е забавно да се опита трудно пози, че не си струва риска от нараняване, ако не се чувствате до него в даден ден. Нещата в перспектива.

5. Изберете Alignment ориентирано практики

Един от най-добрите начини да се избегне нараняване е да изберете стил на йога, който набляга на привеждане в съответствие, особено ако вече сте кърмене стара травма или имате проблемна зона. Някои стилове на йога, особено динамични такива, имат тенденция да се замаже подравняването. Като добро подравняване е ключът към избягване на нараняване. Айенгар йога е най-подреждане-съсредоточени. Ако искате течаща виняса стил, който също е много подравняване ориентирани, опитайте Anusara. Viniyoga също е добър избор, за нейния акцент върху изграждане на индивидуална практика.

6. Зони с травма от легнало положение

Прасците, шията, долната част на гърба и коленете са области, които са много податливи на нараняване, така подход крие, че се простират тези райони с повишено внимание.

7. Когато се случват лоши неща Добри Йогите

Въпреки ви много внимателно, може да нарани себе си случайно. Ако това се случи, веднага вземете нараняване сериозно, да отидеш на лекар, и да се върне само за вашата практика, когато се изцели. Уверете се, че да каже на всеки учител за скорошно нараняване, така че те могат да се обърне специално внимание, когато регулиране и ще ви предложи изменения на пози, които биха могли да влошат състоянието ви.

Как да направя Parsvottanasana и какви са ползите от нея

Как да направя Parsvottanasana и какви са ползите от нея

Parsva – Сиде, Uttana – Интензивен участък, Асана – Pose; Произнесени Както – parsh-Вох-Таанския-AHS-анна

Като частично напред завой и отчасти балансираща поза, тази асана е по средата между поза Parivrtta Trikonasana и Utthita Trikonasana. Тази асана се нарича Интензивен Side Stretch на английски език. Необходимо е също така популярно нарича пирамидата Pose, защото тя прилича на пирамида.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате асаните. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: гръбначен стълб, бедрата, прасците, раменете, китките
Укрепва: Крака

Как да направя Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. За да започнете тази асана, трябва да поеме Virabhadrasana I. За това, не забравяйте да поставите единия си крак напред, а другият зад вас. Сложете ръце на бедрата си, и изправете крака, който е пред вас. Square бедрата си, така че бедрените кости са успоредни на предната част на постелката си.
  2. Вдишайте и удължи торса. След това издишайте и сгънете торса си пред вас, като се започне от бедрата. Не забравяйте, че бедрата ви трябва все още да са квадратни. Когато торса си е успоредна на пода, спрете огъване. При това положение, прав си хип ще са склонни да дръпне напред. Уверете се, че той е съставен назад и винаги е в съответствие с левия лакът.
  3. Продължи да се удължи по гръбначния стълб. След това задръжте позата за няколко секунди. Ако сте били прави това представлява редовно и да намерят себе си достатъчно гъвкава, можете да сгънете дълбоко към крака поставени напред и докоснете пръстите си на пода.
  4. Освобождаване чрез леко повдигане и поставяне на ръцете си върху бедрата си отново, докато вдишвате. Повторете позата с другия крак отпред.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Ако имате високо кръвно налягане или травма на гърба, трябва да направите Ardha Parsvottanasana.
  • Избягвайте да правите тази асана, ако сте бременна, или ако имате травма в ахилеса.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да не бъде достатъчно гъвкава, за да ръцете си на земята; може да не бъде в състояние да ги натиснете зад гърба си, както добре. За да реши този проблем, можете да пресече ръцете си зад гърба си, като се гарантира, че са поставени успоредно на кръста. След това можете да задържите всеки лакът с другата ръка. Само не забравяйте, че когато на десния крак е отпред, дясната ръка се поставя около гърба, а когато левият крак е отпред, лявата ръка се поставя около гърба на първо място.

Разширено Pose Промени

За да се засили позата, трябва да се обърне на торса, и донесе средната линия на торса над средната линия на предната част на бедрото.

Ползите на пирамидата Поза (Parsvottanasana)

Това са някои невероятни ползи от Parsvottanasana.

  • Той отпуска и успокоява мозъка.
  • Тя дава раменете, гърба, китките, прасците, бедрата и добра участък.
  • Краката да станат силни.
  • Той масажи на коремните органи.
  • Той помага за подобряване на стойката на тялото, а също така поддържат чувство за баланс в тялото си.
  • Тя подобрява храносмилането.
  • Той също така стимулира репродуктивните органи и намалява менструални и симптомите на менопаузата.

Науката зад Parsvottanasana

При създаването на добра основа, докато приведе в Parsvottanasana, ще се научите да развият чувство за свобода. Когато практикувате тази асана и сгънете напред към ниско изходно, познатото чувство е страхът от падане. Но това е този страх, че ще ви накара да загубите привеждането в съответствие на външното тяло и да изгради напрежение в своя вътрешен орган. Границите и структурата на това привеждане в съответствие и мускулната действието, което предполага, чрез тази асана ще ви позволи да падне в позата дълбоко и спокойно, което ви дава по-голяма свобода на движение. Иронията е в това, че докато създавате определени граници в тази поза, ще бъде свободен.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Анджали мудра
баддха Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Супта баддха Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Следвайте-Up пози

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Сега, че знаете как се прави пирамида представлява, какво чакате? Гмурнете се в добротата на тази асана, и се чувстват възражда и подмладена. Всичко това отнема е скок на вярата!

5 йога упражнения да се отърве от подпухнали очи

5 йога упражнения да се отърве от подпухнали очи

Ах, подпухнали очи, ние всички ги имат. Ни кара да изглеждат като зомбита. Те идват и си отиват по своя воля, ни тревожи да няма край. Атакуването чувствителни нашите очи като това е тяхно право и разруха начина, по който изглежда. Искате ли да се отървете от тях завинаги? Опитайте няколко йога асани, особено петте споменати в тази статия. Те няма да се смея да дойде близо до вас отново.

Преди да стигнем до това, нека да разберете защо те се случват. По-добре да се знае причината и да го в зародиш, не е тя?

Какво причинява подпухнали очи?

Възраст прави, но ако вие сте един от тези, които има работа бюро и пристрастен към всички видове приспособления, поздрави подпухнали очи на младостта на кожата ви. Всичко това е взаимосвързано. Пристрастяването към джаджи причинява безсъние, което допълнително води до здравословни проблеми и така нататък. Всички те се проявяват под формата на двойка на торбички под очите ви. Кожата около очите е крехка като подпухнали очи изглеждат по-видни. Нещо повече, има причина да се отървем от тях.

Подпухнали очи се появяват, когато очите ви се подуват и да причинят раздразнителност. Това може да се случи поради стрес, задържане на течности, алергии, хормонални промени, и плаче. Да, да плаче. Така че, бъдете внимателни, че следващия път, когато се чувстваш като плач и се спаси от чанти, които са под очите ви. Друга причина е твърде много натрий в диетата си. И на сън, или по-малко или прекалено много от него. Ако използвате контактни лещи, моля, следвайте инструкциите за употреба, които идват с нея и ги носят само при необходимост.

Сега, че знаете къде е проблемът, произтичащ от бордюра го преди да стигне до вас. Но ако сте вече тежък с подпухнали торбички, прочетете за да се разбере как да се лекува с йога.

Йога за подпухнали очи – как действа тя Помощ

Има ли нещо, че йога не може да реши? Не, няма нищо. Можете да намерите всички решения за вашите проблеми в йога. За подпухнали очи, тя е още по-лесно. Красотата на йога е, че той определя причината, което премахва появата на проблема. Асаните, които се прилагат натиск в главата и да позволи на свежа кръв, за да излеят към него да направи чудеса за подпухнали очи. Това ми е приятел, ще изглаждане багажа си и да върне на очите си своя бивш блестяща слава.

Ако имате нужда от помощ при избора на подходящия вид на асана, и начина на своята практика. Ние ще ви го осигури тук за вас. Всичко, което трябва да направите е, превъртете надолу.

Йога упражнения за намаляване на подпухнали очи

1. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

1. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е привидно лесна поза да започнем с. Това дава добра участък на тялото си, отваряне на блоковете в него. Практика Paschimottanasana сутрин на празен стомах и чисти червата да получат максимални ползи. Това е нивото на хатха йога асани основен.

Как да стане Paschimottanasana?

Седнете с изправен гръб и краката изпънати пред вас. Дръжте краката си заедно и издърпайте пръстите на краката си назад към вас. Вдигнете ръцете си и ги простират нагоре. След това се наведе насилствено в бедрата си към бедрата. Поставете главата си под коленете си и натиснете гърдите си срещу бедрата. Протегни ръцете си към краката си и сграбчи краката си с ръце. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства на Paschimottanasana

 Paschimottanasana намалява вашия гняв и раздразнителност. Тя решава вашите проблеми, запек. Той също така облекчава стомаха и болки в гърба. Тя тонизира тялото и стимулира червата. Тя подобрява циркулацията на кръвта и намалява тревожността. Paschimottanasana активира вашите гръбначния нервите и намалява затлъстяването.

2. Halasana (Plow поза )

2. Halasana (Plow поза)

Halasana или Голямата мечка Pose отприщва скритите съкровища в тялото си. Това се сравнява с плуга който намери Сита в ковчег, когато приемната й баща плугове парче земя в Рамаяна. Това е нивото на хатха йога асани основния, който работи добре, когато се практикува сутрин на празен стомах.

Как да стане Halasana?

Легнете по гръб на земята. Дръжте ръцете си поставят от двете страни на тялото си и си дланите надолу. Повдигнете краката си заедно от пода до ъгъл от 90 градуса. После сграбчи бедрата си с ръцете си и да ги вдигне от пода, като краката си над главата си. Поставете краката си извън главата си с пръстите на краката докосват земята. Върнете ръцете си в първоначалното им положение и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства на Halasana

Halasana намалява стреса и нормализира нивата на кръвната захар в тялото си. Тя подобрява храносмилането и апетита. Подхранва си щитовидната жлеза, панкреаса и бъбреците. Позата нормализира високо кръвно налягане. Успокоява нервната ви система и намалява умората. Той укрепва имунната система и лекува безсъние и главоболие.

3. Chakrasana (колелото поза)

3. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Заемете е Мостът, който образува формата на колело, когато приема. Следователно, името. Практика Chakrasana сутрин или вечер на гладно. Вечер, не забравяйте да практикуват след 4 до 6 часа като пълноправен хранене. Chakrasana е на ниво, ащанга йога асани основен.

Как да стане Chakrasana?

Легнете на земята по гръб. Поставете ръцете си по страните на тялото си. Свийте колене и да си ходила на земята. Дръжте дължина разстояние рамо между тях и им се доближи до задните си части. Обърнете ръцете си и ги сгънете назад към лицето си и поставете дланите си в близост до ушите с пръсти сочат към рамото си. Сега, повдигнете тялото си от пода, това балансиране на четирите си крайници и главата виси надолу. Задръжте позата. Съхранявайте го в продължение на 1 до 5 минути.

Предимства на Chakrasana

Chakrasana укрепва белите дробове. Той подобрява дишането. Позата е терапевтичен за пациенти с астма. Той подобрява функционирането на нервната ви система. Асаните ви тонизира физически и психически. Асаните също се бори с депресия и тревожност. Той стимулира хипофизната и щитовидната жлеза. Той се запалва всичките си седем чакри и е добре за сърцето.

4. Salamba Sarvangasana (рамо изчакване)

4. Salamba Sarvangasana (рамо изчакване)

Salamba Sarvangasana или просто Сблъсък рамото се нарича така, че тежестта на тялото си почива на рамото си в тази асана. Той е мощен поза, която отнема време за овладяване. Той работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Salamba Sarvangasana е известна като кралицата на асани и е под нивото на хатха йога асани категорията напреднали.

Как да стане Salamba Sarvangasana?

Легнете на пода по гръб. Дръжте ръцете си по страните на тялото си и краката си заедно. Сега, бързо повдигне краката, бедрата и гърба подкрепа тялото си на раменете и ръцете. Дръжте гърба си с ръцете си. Дръжте краката си прав и да носи тежестта на тялото си върху раменете и горната част на ръцете. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства на Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana успокоява нервите и намалява безсъние. Тя решава нарушения в храносмилането и повишава самочувствието. Той намалява тревожност и депресия. Тя е полезна за хора, страдащи от заболявания на дихателните пътища. Позата сваля напрежението от сърцето и намалява умората. Той стимулира коремните органи и е терапевтичен за астма и синузит.

5. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

5. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

Salamba Sirsasana или стойка на глава е кралят на всички асани. Позата изисква достатъчно сила на тялото и отнема ежедневната практика на няколко други асани, за да може да се предположи, Salamba Sirsasana. Практика тази асана за предпочитане в ранните часове на деня на празен стомах и с чисти червата. Salamba Sirsasana е напреднало ниво Виняса йога асани.

Как да стане Salamba Sirsasana?

Падни на колене на пода и поставете ръцете на пода. Преплитат пръсти. Дръжте лактите рамото ширината на раменете. Вземете едно одеяло и поставете короната на главата си върху него и да го побере в закопчалката на дланите си. Повдигнете колене от пода, а след това бедрата, които са обърнати V. След това, вдигнете двата си крака от пода заедно. Вземете ги до формиране на ъгъл от 90 градуса със земята и да запази гръбнака си прав и торса удължена. Разпространяване на теглото на тялото си между двете предмишниците. Задръжте в тази поза за най-малко 10 секунди.

Предимства на Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana позволява здравословен приток на кръв към мозъка. Лекува главоболие, депресия и диабет. Той предвижда освобождаване от кашлица и настинка. Тя лекува проблеми на стомаха, черния дроб и бъбреците. Асаните развива волята си сила и успокоява мозъка ви.

Сега, нека да разберете отговорите на някои често задавани въпроси за подпухнали очи.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какви са симптомите на подпухнали очи?

Някои от симптомите на подпухнали очи са зачервяване, сърбеж, и поене на очи.

генетичен са подпухнали очи?

Да, подпухнали очи могат да бъдат наследствени.

Опитвали ли сте някога някой от тези йога упражнения за подпухнали очи? Да речем, да, защото подпухнали очи се вливат си ефективност и да ви изглежда скучен. Вземете необходимите предпазни мерки, да приеме здравословен начин на живот и да практикуват асани споменати по-горе, за да се предотврати подпухнали очи от развалят вашата аура. Как да започнем и да направи очите ви блестят!

Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога

Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога
Известен също като : върти слънчев часовник представляват
цели : прасците, бедрата, раменете и
ниво: Advanced

Йога пози, обикновено се считат за напреднали, когато те се нуждаят от комбинация от “умения” -flexibility, сила и баланс, например, че е необходимо време и опит, за да се изгради. Компас представляват отговаря на изискванията за напреднали поза по силата на крайната отвореността на прасците и раменете, които са необходими за пълното изразяване на движението. Ако все още не сте там, не се тревожете. Можете да практикувате тази поза с огъната крак, стига да се грижи за избягване на подвижния теглото си в задната част на дупето, което предизвиква по гръбначния стълб, за да кръг напред.

Както при повечето пози от йога, компас поза обикновено се включват в поредица от пози, или поток. Въпреки че не е специфичен поток уникален за измерваше поза, това е важно, че изборът на пози предходните компас помага топло ви и подготви тялото си за екстремни осакатявам участък. Той винаги е добра идея да се стопли с поредица от слънчеви поздрави, а след това се включи бедрен мускул, бедрото и рамото за отваряне на врати, включително и пози, като стои на полумесец, гущер нахвърлям се, широко крака права напред се сгъва, пожар дневник поза и врата поза.

Ползи

Compass е отличен поза за по-напредналите йога практикуващи, за да продължат да се задълбочават тазобедрената става, ахилеса и гъвкавост рамото. Поддържане и повишаване на гъвкавостта чрез бедрата и прасците помага да се увеличи цялостната пъргавина, което прави ежедневни дейности, като клекнала, по-лесно да се изпълни.

Също така, тъй като позата изисква режийни обхват и се простират през косите коремни мускули (наричани най-често на “страничен тяло” в йога), позата помага за укрепване и да удължат стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, като се поддържа гръбначния мобилност. Съставено редовно, удължаването, укрепване и стречинг, която се провежда от прасците на раменете може да доведе до по-добра цялостна поза и подравняване. В крайна сметка, добра стойка и добре балансирана подравняване може да помогне за предотвратяване на наранявания и болка, особено на ниско отзад.

Стъпка по стъпка инструкции

Други от йога мат, че не е нужно всяко специфично оборудване за извършване на компаса представляват.

  1. Седнете в удобна, с кръстосани крака позиция.
  2. Вдишайте и се огъват дясното коляно, тя прегръща в гърдите. Може да напуснете левия си крак огънат или да я изправите пред вас.
  3. Повдигнете десния крак с лявата си ръка. Автор на дясната си ръка под дясното коляно, с което правилните пръстите на пода извън десния си хип. Дишайте бавно и постепенно, докато се съсредоточи върху седеше висок, удължаването гръбнака и да останат в изправено положение, докато се движите в тази позиция.
  4. Използвайте лявата си ръка, за да позиционирате дясното коляно като високо на дясната ръка, колкото е възможно. Целта е да се получи на дясното коляно, за да се приведе в съответствие зад дясното рамо с дясната си прав крак.
  5. Донесете лявата си ръка, за да външния ръб на десния си крак. Започнете да се оправям десния крак, докато се протегне лявата си ръка зад главата си.
  6. Погледни нагоре към лявата си ръка, запазвайки гръбнака изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, тъй като те задържа позата.
  7. Освободете позата внимателно, издишване, както ви води десния крак надолу бавно с лявата си ръка, преди да повторите от другата страна.

Често допускани грешки

Подвижен теглото си назад, за да се постигне позата

Това е често срещана грешка да се опита да “направи място”, за да се промъкне в коляното си зад рамото си, като подвижен теглото си обратно върху дупето, което води до по гръбначния стълб да се развие напред. Това хвърля тялото си от изравняване и неутрализира положителното въздействие позата е проектиран да има върху стойката си и подравняване. Грешката, която се появява, когато не са се развили достатъчно гъвкавост чрез вашите осакатявам, бедрата и раменете. Обратно разстояние от позата и да се опита нещо подобно, предназначени за подобряване на бедрото и ахилеса гъвкавост, като чапла поза.

Принуждават позата

Това е добре да си предизвикателство по време на йога практика, но тя никога не е добра идея да прокара тялото си минало сегашното си ниво способности. Принуждават позата бутане минало усещането за един участък до чувство на болка или дискомфорт, е добър начин да се сложи край на ранения. Когато се опитвате позата, се насилвайте до точката на участък лек, но ако не може да побере отсечката комфортно, започваш твърде далеч. Свийте коленете си или вземете каишка йога ефективно да променя позата.

Модификации и вариации

Имате нужда от модификация?

Плътно прасците могат да бъдат основната причина, че не може да се движи в компас представляват. Опитайте чапла поза, като начин да се развие гъвкавостта бедрен мускул, което е подобно на това, което се изисква за компас представляват. Седнете висок в удобна позиция с кръстосани крака. Донесете лявото коляно към гърдите си и хванете левия си крак и с двете ръце. Поддържането на добра стойка, облегнете назад леко да седи висок, колкото можете едновременно започваме да предлагаме лявото коляно, като посочи крака си към тавана. Целта е да се разшири напълно коляното си, но само отиде толкова далеч, колкото можете, докато почувствате разтягане чрез вашия ахилеса. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди и повторете.

Готови ли сте за предизвикателството?

Опитайте стои компас се представят като един още по-напреднал ахилеса и хип отварачка. Започнете стои в планински поза. Начертайте дясното коляно към гърдите си. Хвани външната страна на десния си крак с дясната си ръка, за да помогне дясното коляно под и зад дясното си рамо. Поддържането на добра стойка, вземете десния си крак с лявата си ръка и да освободи дясната си ръка. Бавно се разшири дясното коляно, като се наведе леко на дясно, за да отворите лявата страна на тялото и поддържа баланс. Задръжте в продължение на пет диша, след което отпуснете и повторете на другата страна.

Безопасност и предпазни мерки

Основното, което трябва да запомните за напреднали пози от йога като компас представляват е, че тя изисква време и практика, за да намерите успех. Прогрес бавно и дайте време на тялото да се развие необходимата гъвкавост, за да се постигне пълно запазване на позата. Принуждават тялото си минало сегашното си ниво от способността е сполучлив начин да се сложи край на ранения. Ако не може да побере един участък за по-дълго от около секунда, без да го причинява болка, вие натискате твърде далеч. Назад и използването на измененията, необходими за да си проправите път до позата внимателно.

Най-добрите йога пози за облекчаване на алергичен ринит

Най-добрите йога пози за облекчаване на алергичен ринит

Ще ми повярваш, ако ти кажа че има пози от йога, които могат да успокояват симптомите на алергичния ринит си? Трябва, защото това е вярно! Сега, ако се чудите какви са тези би могло да бъде, вие сте попаднали на правилното място.

Симптомите на алергичен ринит са закачки. Последователно кихане и надраскан гърлата може да бъде досадно и успокояващи тях ще направят живота ви по-лесно.

И, ето защо аз направих задълбочено проучване и открива 7-добрите пози от йога, които могат да ви предложат освобождаване от алергичен ринит. Намерете ги по-долу.

 Нека първо се запознаят с алергичен ринит на първо място, трябва да сме?

Какво е алергичен ринит?

Алергичният ринит е често срещан проблем в градските пространства, предизвикващи възпаление и чувствителност във вашите нос в дихателните пътища. Проблемът възниква поради контакт с алергени като прах или цветен прашец.

имунната система на организма Ви произвежда хистамин за борба с алергена предизвиква сърбеж в очите и хрема като странични ефекти.

Алергичен ринит също се появява в резултат на замърсители на околната среда, стрес, лоша диета, която направи своя дихателната и нервната системи чувствителен водеща до алергичен ринит.

Алергичният ринит засяга деца и възрастни, така. Около 10% -30% от възрастните страдат от нея в световен мащаб има предвид, че тя засяга 40% деца.

Алергенът е чуждо вещество, което е прашец в случай на алергичен ринит. начин за отговор на алергена на Вашето тяло се нарича алергия или алергичен ринит.

Алергичният ринит е известен също като сенна хрема, както и неговите признаци включват хрема, сълзене на очите, подуване, кихане, кашлица, болки в гърлото, тъмни кръгове, главоболие, мехури по кожата, и умора.

В рамките на няколко минути след контакт с алергена, реакциите на тялото си, за да го засегне вашите моделите на съня, работоспособността и концентрацията.

Има сезонен и целогодишен вид алергичен ринит. Сезонен алергичен ринит, се появява през пролетта и есента сезон дължи основно на външни алергени като полени, докато целогодишни алергични ринити се случи по всяко време на годината в резултат на вътрешни алергени като прах и косми от домашни любимци.

Вие сте по-вероятно да страдат от алергичен ринит, ако семейството ви има история на страда от същото. Астмата и увеличава риска от алергичен ринит.

Така че, най-добре е да се бори него или поне за успокояване на последиците от симптомите на тялото си. Нека да проверим как йога помага да направите това, трябва да сме?

Йога за алергичен ринит – Как помага ли той?

Йога е естествено средство за алергичен ринит. Йога пози може да намали интензитета на алергични симптоми.

Тя е вечна лек, която подобрява дишането си, определя вътрешния си функциониране, подобрява психическото състояние и ви държи във форма и активен.

Някои пози от йога в конкретни, да ви помогне да управлявате и да намерят облекчение от алергичен ринит. Да погледнем в тях по-долу.

Йога упражнения за алергичен ринит 

1. Pavanamuktasana (Вятър облекчаване поза)

За Pose- Pavanamuktasana или Вятър-облекчаване Pose е асана, който работи добре за облекчаване на храносмилателни си газове. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Уверете се, че сте го практикува сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 10 до 60 секунди.

Ползи за алергични ринит Pavanamuktasana стимулира нервите и подобрява циркулацията на кръвта в тялото си. Той също така освобождава токсините от организма и подобрява яснотата на ума.

2. Sethu Bandhasana (мост поза)

За Pose- Sethu Bandhasana или моста поза е асана, която е подобна на структурата на мост. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Ползи за алергични ринит Sethu Bandhasana простира шията и гърдите. Той намалява стреса и лека депресия. Позата стимулира белите дробове и намалява умората и главоболие.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

За Pose- Vrikshasana или позата Tree наподобява позицията на едно дърво. Това е проста състояние поза. Позата е Хатха йога асани и е на начинаещ ниво. То Практикувайте на празен стомах с отворени очи. Задръжте го за една минута на всеки крак.

Ползи за алергични ринит Vrikshasana ви помага да намерите баланс в живота. Тя изгражда увереност и самочувствие. Vrikshasana дава добра участък на тялото си от главата до петите. Успокоява нервната ви система и ви държи фокусирани.

4. Virabhadrasana I (воин I поза)

За Pose- Virabhadrasana I или на Воина Pose I е асана кръстен на легендарния герой, наречен Virabhadra. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте позата за 20 секунди на всеки крак.

Ползи за алергични ринит Virabhadrasana простира на врата, раменете, гърдите и белите дробове. Той укрепва мускулите на гърба. Позата тонизира цялото тяло и подобрява дишането.

5. Trikonasana (триъгълник поза)

За Pose- Trikonasana или триъгълник Pose е асана, която прилича на триъгълник, когато приемем, позата. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и с отворени очи. Задръжте позата за 30 секунди.

Ползи за алергични ринит Trikonasana укрепва и отваря гърдите си. Той подобрява физическото и психическото състояние. Също така, позата прави за един чудесен инструмент за управление на стреса.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Как да направя Ardha Chandrasana и какви са ползите от нея

За Pose- Ardha Chandrasana или полумесечината Pose е асана, която прилича на половин луна и канализира си лунни енергии. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за 15 до 30 секунди.

Ползи за алергични ринит Ardha Chandrasana отваря гърдите и раменете. Той укрепва гръбнака и намалява болки в гърба. Позата също облекчава стреса и подобрява координацията си.

7. Salamba Sarvangasana (рамо изчакване) 

Как да направя Salamba Sarvangasana и какви са ползите от нея

За Pose- Salamba Sarvangasana или стоят на рамото се счита царицата на асаните. Това е напреднало ниво рамо стойка. Практика позата сутрин на празен стомах и чисти червата и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Ползи за алергични ринит Salamba Sarvangasana успокоява нервите. Той намалява си безсъние и раздразнителност. Позата подобрява притока на кръв в белия дроб област.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога и алергичен ринит.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали алергичен ринит животозастрашаваща?

Не, алергичен ринит, не е опасно за живота, стига да се вземе правилното грижи.

Смятате ли да практикувам йога само когато се нападнат от алергичен ринит?

Не, практикуване на йога пози за алергичен ринит всеки ден, така че тялото ви е подготвен, когато има нападение. Също така, практикуват дори след нападението, за да успокои симптомите.

Алергии стават нещо обичайно с бързо нарастване на градските пространства. Миниатюрни частици във въздуха може да се понижат си носната пасаж и го спука да причинят възпаление. Алергичен ринит може да ви отведе за хвърляне на чоп и ви оставят напълно уязвим. се бори с йога асани, споменати по-горе и да се справят с алергията като шеф.

7 Ефективни Баба Ramdev Йога пози да лекува болката

7 Ефективни Баба Ramdev Йога пози да лекува болката

Имате ли работа бюро? След това, това е спусък за различни видове болки в тялото. Но, не се притеснявай. Ramdev Баба Йога има решение за най-страховитите болки в гърба и други съпътстващи болки. Това ще ви предпази от намаляване на скоростта и да стане скучна и неактивни. Вместо това, тя ще ви накара да безболезнено и гъвкава. За да ви помогне да излекува вашите болки в тялото, ние съставени 7 ефективни Баба Ramdev пози от йога, които ще си свършат работата за вас. Вижте ги по-долу.

Преди това, нека да се научите как Ramdev Баба Йога помага при лечение на болки в тялото.

Как ли Баба Ramdev Йога лекува тялото болки?

Йога оформена от Баба Ramdev е от полза в борбата с ежедневните проблеми, с телесни болки, достигащи списъка. Йога е доказано, че има обратен ефект върху мозъка в сравнение с това, което прави болка към него. Той също така укрепва мускулите около проблемната област и намалява напрежението изградена там, което я прави гъвкава и повишаване на мобилността. Изследователи от Медицинския център на Университета Дюк са открили, че йога е ефективен при лечение на хронична болка след изучаване и изследване върху него в продължение на 20 години. Пациентите, участващи в проучванията забелязали значително намаляване на болка, скованост на мускулите и цялостното дискомфорт.

болка тяло, заедно с които засягат тялото физически, също се отразява върху ума. Болка задейства мозъка, което води до депресия, тревожност и ниско когнитивните способности. Йога действа като идеален опит дух-тяло, лечебни чрез дишане и пози.

Нека сега да разгледаме някои Баба Ramdev йога пози, които ви помагат борба болки в различни части на тялото си.

Баба Ramdev Йога асани които лекуват болката 

1. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

 Uttanasana е идеално йога поза за облекчаване на главоболие. Той също така успокоява мозъка и намалява стреса и лека депресия. Това е едно невероятно напред завой участък. В тази поза, главата ти се наведе напред и кръвта нахлува към него, подмладяване на мозъка и да го доставя със свеж кислород. Практика Uttanasana сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати. Позата е нивото на Хатха йога асани междинен. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

2. Viparita карани (крака срещу стената Поза)

Viparita карани

 Viparita карани работи на вашия болки във врата и го прави изчезват. Съвременните йогите смятат асаните като решение на всички заболявания. Това е възстановителна поза, която позволява на притока на кръв към всяка част на тялото, което го прави по този начин в движение до асани за всеки проблем. Практика Viparita карани сутрин или вечер, но се уверете, че на празен стомах, докато го правят. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на 5 до 15 минути.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana или рибата Поза ще ви спаси от болки в рамото, точно като как Бог Вишну се под формата на риба и спаси мъдреците от големите наводнения в неговата Матсйа или под формата на риба според индуистката митология. Позата на риба намалява тревожността, се простира на раменете си, и подобрява стойката си. Практика Matsyasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose лакомства царят на всички болки – болки в гърба. Позата е Мостът и прилича на повдигнат капака на змия, когато приема. Това прави по гръбначния стълб по-силни и гъвкави. Позата е отличен облекчаване на стреса и подобрява гъвкавостта на вашия горното и средното назад. Практика Кобрата Pose сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

5. баддха Konasana (Butterfly поза)

 Баддха Konasana поддържа хип болка в залива и увеличава гъвкавостта на региона около бедрата. Той също така подобрява циркулацията на кръвта по цялото тяло и намалява умората. Позата прилича на обущар по време на работа и една пеперуда размаха крилца, следователно имената обущар Поза и Butterfly поза. Практика баддха Konasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Ламбо и го задръжте в продължение на 1 до 5 минути.

6. Dhanurasana (лък поза)

Dhanurasana или Лъка Pose занимава с месечния си атака на менструални болки и дава на тялото ви известно облекчение. Dhanurasana прилича на струнен лък, по този начин печелите неговото прозвище Bow Pose. Това е Мостът, който стимулира половите органи и облекчава запек. Практика на лък поза сутрин или вечер на гладно с най-малко 4 до 6 часа разлика от последното хранене. Dhanurasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

7. вирасана (Hero поза)

Вирасана или Героя Pose е вашата болка в коляното спасител, вие облекчаване от травмата от болки в коленете. Както името на позата подсказва, той се простира колене, подобрява циркулацията на кръвта в краката си, и се бори с болки в коляното. Позата помага за подобряване на храносмилането и по-ниско високо кръвно налягане, което допълнително да помогне на каузата. За най-добри резултати, практикуват го сутринта, а не непременно на празен стомах. Героят Pose е нивото начинаещ Хатха йога асани а. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Сега, нека отговори на някои често задавани въпроси питани за йога и неговата способност да лекува болки в тялото.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Колко често трябва да практикувам йога за облекчаване на болки в тялото?

Консултирайте се с вашия лекар и сертифициран преподавател по йога, за да разпознае проблемната област и следвайте инструкциите си относно това колко често можете да практикувате йога за облекчаване на болката.

Каква е причината за болката?

Болката в тялото е сигнал, че нещо не е наред. Тя е по-дълбоко, че мисля, че е, и причините са повече от просто физическо, което отразява начина ви на живот, взаимоотношения, и работа.

Вместо да болкоуспокояващо и моментално спиране на болката от ви притеснява, отидете на дълготраен начин, когато проблемът е решен от корените. йога Баба Ramdev е един такъв начин, който ще ви опази от телесни болки и да ви предпази от честата им поява. Опитайте йога пози, споменати по-горе и се насладете на цялостни ефекти, които те предлагат. Честит упражнява!

Как да направя Salamba Sirsasana и какви са ползите от нея

Как да направя Salamba Sirsasana и какви са ползите от нея

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana или стойка на глава е асана. Санскрит: शीर्षासन; Sa – С, Alamba – Поддръжка, Sirsa – началник, Асана – Pose; Произнася като – SAH-LOM-ба срязване-SHAHS-Anna

Тази поза води до пълна инверсия на тялото, като само подкрепата на предмишниците. Тази асана се смята за цар на всички асани. Това трябва да се направи, когато горната част на тялото е достатъчно силна, за да държи тежестта на тялото. Следователно, трябва да се практикува и един куп други асани за изграждане на силата необходима да направи Sirsasana.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и вашата практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Междинно да Advanced
Style: Виняса
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение:  None
Разпъва: Крака, Back
Укрепва: краката, ръцете, гръбначния стълб, белите дробове

Как да стане Salamba Sirsasana

  1. Поставете надежден, мека одеяло на пода, за да се смекчи главата си. След това, коленичи на пода, и редувайте през пръстите си, след като поставите лактите си на пода. Уверете се, че лактите са рамото ширината на раменете. Внимателно побутнете горната част на ръцете навън и силно натиснете вътрешните си китките на пода.
  2. Поставете короната на главата си върху одеялото. Разположен в основата на двете си длани заедно, и отговаря на вашия корона срещу стиснаха ръцете.
  3. Вдишайте и повдигнете коленете си. След това отиди до лактите с петите вдигнати от пода. Сега, вдигнете чрез бедрата така, че тялото ви се образува обърнато “V”. Натиснете плешките срещу гърба си. След това, повдигнете ги към вашия опашната кост, така че предната част на торса се удължава. Това ще запази теглото на раменете, което да засегне главата и врата си.
  4. Като издишвате, повдигнете краката си от пода. Важно е да се вдигне и двата крака заедно, дори и ако колене леко извит като ви вдигне. Поставете краката перпендикулярно на пода и се втвърдят си опашната кост срещу задната част на таза. Натиснете петите нагоре към тавана. Вашето тяло трябва да се изравни по права линия.
  5. Поддържайте теглото си базирана на двата предмишниците. Задръжте в тази поза за около 10 секунди, като начинаещ. Дръжте увеличаване на времето, докато не може да остане в нея в продължение на пет минути, или толкова дълго, колкото ви е удобно.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

  1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако страдате от следните въпроси:
  • Обратно контузия
  • Главоболие
  • болно сърце
  • Високо кръвно налягане
  • Ако сте в менструация
  • А травма на врата
  1. Ако имате ниско кръвно налягане, не започвайте, вашата практика с тази асана.
  1. Само ако сте експерт или практикувам тази поза за дълго, можете да продължите да практикуват тази поза през бременността. Но не започне да практикува тази поза, след като забременеят.
  1. Това е разширена поза и трябва да се практикува само под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. Също така е най-добре да се консултирате с вашия лекар преди да направите това асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, винаги има тенденцията да тежи главата и врата си надолу. Това е вредно. Така че, най-добре е да се използва подкрепата на стената, когато започнете. Както можете да започнете, поставете ръце в положение, и повдигнете леко главата си от пода. След това внимателно я понижи, като същевременно ви постави около 90 процента от телесното си тегло по ръцете и раменете ви. Като се упражнявате, имайте прехвърляне на повече тежест на главата си. Процесът трябва да бъде постепенно. Както можете да излезете от позата, повдигнете главата си леко от пода, преди да поставите краката си надолу.

Разширено Pose Вариации

Вие също може да опитате Ека Pada Sirsasana след като сте усвоили тази асана. След като приемем, позата, издишайте и по-ниско единия си крак, така че да стане успоредна на пода, а другият все още е перпендикулярна на пода. Тазът на огънати крака обикновено са склонни да потънат. За да коригирате това, завъртете, че крак леко навън, така че дупето ви идват по-близо и се въртят само от тазобедрената става. Задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте и донесе свали крака обратно в позиция. Повторете чрез понижаване на другия крак.

Sirsasana II

Като вариант, но и също така да опитате Sirsasana II или Тринога стойка на глава. Тази асана се използва като междинен поза, докато дойде и от баланси рамо.

Как да го направим

  1. За да започнете тази асана, да предположим, позиция на маса.
  2. Създаване на статив с тялото си. Поставете рамото ширината на ръката си един от друг и в съответствие с краката си. Начертайте главата си върху масата, около половин крак пред ръцете.
  3. Сега трябва да се гарантира, че торса си е направо.
  4. Стиснете трицепс един към друг. Начертайте раменете надолу, така че те са вградени в гърба. Engage корема си, както ви предпази стиснете ръцете си.
  5. Начертайте колене инча почивка на ръцете си, създавайки една топка с тялото си. След това, бавно повдигнете краката си към небето.
  6. Повдигнете краката си така, че те са перпендикулярни на пода. Уверете се, че опашната кост е твърдо определен в таза.
  7. Engage цялото ви тяло, както си оправям колене. Натиснете чрез ъглите на краката си.
  8. Задръжте позата само за около 5 до 10 вдишвания. След това скочи и освобождаване.

Ползи от поддържаните стойка на глава

Това са някои невероятни ползи от Salamba Sirsasana.

  • Тя напълно успокоява ума и облекчава стреса в един миг поради интензивен стречинг. Тя може да се лекува лека депресия.
  • Известно е да се стимулира както от епифизата и хипофизата.
  • белите дробове, гръбначния стълб, ръцете и краката са засилени с тази асана.
  • Коремните органи са тонизирана и смилане се подобрява.
  • Тази асана също работи върху репродуктивната система и помага лекува безплодие с редовна практика. Той също така облекчава менструалните и симптомите при менопауза.
  • Той помага да лекува синузит, астма и безплодие.

Подготвителни пози

Sarvangasana
Adho мукха Svanasana
Uttanasana
вирасана

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Bālāsana

Тази асана не е измамен. Оказва се, предизвикателство и това е наистина предизвикателство. Но подобно на много от най-авангардните йога пози, това е едно предизвикателство, вие определено трябва да отнеме до опита и да стане наясно с тялото си, както никога досега.

Въздушна Йога – какво е това и какви са ползите от нея?

Въздушна Йога - какво е това и какви са ползите от нея?

Не е ли е очарователно да летят във въздуха? Не са ли всички ние в страхопочитание на художниците на трапец в циркове, които извиват и се обръщат докато увиснала във въздуха? Не би ли било хубаво да се направи нещо такова? Ако отговорът ви е да, въздушна йога е това, което трябва да се прави. Светлина и подмладяване, това е всичко добро. Обърнете внимание по-долу за да разберете какво въздушна йога е всичко.

Какво е Въздушна йога?

Въздушна йога или Anti-гравитацията йога е комбинация от традиционните йога асани, акробатика и танцови движения правят окачени във въздуха с помощта на хамак. Тя е замислена преди около десет години от фитнес практикуващи в Ню Йорк, за да тренировките по-приятна. Също така, някои предизвикателни пози от йога, които са трудно да се предположи, на земята са много по-лесно да се практикува, когато сте увиснала във въздуха. Можете да опитате всички йога пози увиснала във въздуха, като някои, специално пригодена за въздушна йога.

Air йога и Антигравитацията Йога са някои от другите имена на Въздушна йога. За да се практикува по въздух Йога, имате нужда от хамак спряно от тавана с вериги за подкрепа на около 2 до 3 м височина или по ваше. Не е нужно да се притеснявате за хамак разкъсване с тегло на вашето тяло и налягането ви изпъди върху него по време на тренировка, тъй като може да отнеме тегло до 300 килограма. Хамакът ще добавят разнообразие си йога сесия, и удоволствието от правене на асани във въздуха е недостижим.

Как да правим по въздух Йога (Anti-Gravity Йога)

1. Процедура

Вземете хамак, изработен от висока плътност найлонов материал и да го спре от тавана до ниво, подходящо за вашата височина. Можете да го връзвам или на бедрата или ръцете си. Вземи си мат твърде като можете да го поставите на земята под вашето окачване и поставете краката си върху него, когато докосват земята между пози или в пози, където част от тялото ви се докосват земята.

Спиране от хамака облекчава натиска върху тялото си, създава пространство в ставите, декомпресира гръбнака, и ви прави по-мобилни. Сега, това е идеална ситуация, в която можете да се практикуват всички асани, които сте намерили трудно практикуване на земята. Обратен позира като Sirsasana и Halasana стане много по-лесно във въздуха. Няма да има натиск върху главата и гръбначния стълб, като по този начин предотвратява болки врата и гърба. Вие ще бъдете в състояние да премине през серия от традиционните пози от йога лесно, като Tadasana, Adho мукха Svanasana, Gomukhasana и т.н., с добавена забавно за правене на това увиснала във въздуха.

Докато правите тези пози, не забравяйте да свържете своя дъх на движенията ви, отидете по-дълбоко в позата и го задръжте за по-дълго време. Както, ще има по-малко болка и натиск върху тялото ви, докато сте отстранен, като държеше в тази поза за по-дълго време става по-лесно, като се гарантира по-добро разбиране на пози от йога, които могат да бъдат приложени на място.

2. безопасност

Въздушна Йога е безопасно, стига да се научат и да го практикуват под ръководството на сертифициран инструктор по йога. Инструкторът ще ви помогне да изпълните позите в правилната начин, като ви спестява от наранявания. Уверете се, че не спира себе си твърде високо от земята, за да се избегне, попадащи и да се нарани. Вие трябва да се притесняват за размера на времето, което прекарвате виси с главата надолу, тъй като може да доведе до усложнения.

3. Съвети

  • Уверете се, че сте боси и носенето на свободни дрехи от памук за по-лесно маневриране чрез матрака.
  • Вземете лека храна и пийте много вода, преди да практика да се подготвят за интензивна тренировка.
  • Избягвайте алкохола и пушенето или прием на каквито и да било лекарства преди въздушна йога.
  • Не нанасяйте лосион за ръце, тъй като може да намали захвата на хамака.
  • Не забравяйте да премахнете всички аксесоари и отрежете ноктите си преди сесията да се избегне увреждане на хамака.

4. предпазни мерки

Най-добре е да се избегне Въздушна йога, ако сте бременна, трябва очни заболявания, наскоро претърпя операция, имате сърдечни проблеми, костни проблеми, високо или ниско кръвно налягане, протезни бедрата, и блокиране на носоглътката. Ако страдате от артрит или глаукома, най-добре е да се избегне упражняване.

Също така, ако страдате от вътрешните условия за уши, световъртеж, травма на главата, затлъстяване, или рани или имат склонност да припадне, или ако приемате лекарства, които могат да причинят замаяност, най-добре е да се избегне практиката.

5. Въздушни йога Ползи

  • Въздушна йога ще ви направи по-гъвкави и да се увеличи фокуса си
  • Това ще укрепи мускулите и облекчаване на стреса
  • Тя дава на опита на здравословна тренировка чрез ангажиране на всички мускули
  • Методът е чудесно за гърба си, и то облекчава напрежението в гръбначния стълб и тазобедрените стави
  • Упражнението е против стареене и забавя появата на проблеми със сърцето
  • Той подобрява кръвообращението и детоксикира вашата система
  • Въздушни йога участъци и укрепва тялото си
  • Тя ще изгради сила и подвижност в тялото си
  • Той отпуска тялото и повдига духа ви
  • Практиката подравнява тялото и ума си центрове
  • Тя се изгражда ядрото си и сила на тялото
  • Балансира ви същество и подновява енергията си
  • Методът води до хармония и мир на ума си

Сега, когато знаем какво представлява Въздушна йога, нека да разгледаме някои от най-често задаваните въпроси, свързани с практиката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Ще мога ли да направя, за да Въздушна йога в първи клас?

Да, с добър инструктор, вие ще бъдете в състояние да взема метода в първия си клас и да го практикуват успешно.

Какво трябва да се извърши заедно с моя Въздушна йога клас?

Вземете една бутилка вода, пот кърпа, и отворен ум, за да учат и практикуват добре.

Как се чувстваш след заседание на Въздушна йога?

Ще се почувствате по-лек и освежени след заседание на Въздушна йога.

Какво става, ако ме е страх от височина?

В Въздушна Йога, ти не са повече от 3 см от земята. И през повечето време, теглото ви е разпределена между хамака и етаж.

Трябва ли да бъде йога практикуващ да направя Въздушна йога?

Не е задължително да е по йога практикуващ да направя Въздушна йога. Всичко, от което се нуждаете, е желание за учене и практика.

Въздушна йога е отличен начин да се разбере динамиката на тялото си със земята и когато увиснала във въздуха. Тя е забавна тренировка, която ви дава никога преди опит за летене. Присъединете се към Въздушна йога клас и се докоснат до магията, която ще се разгърне.

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Всеки Йога Отговори на планетата е съгласен на този един момент: не трябва да се яде нищо тежко в тези два часа, преди да имате намерение да правя йога. Ако някога сте пренебрегнат този съвет, ще са открили причината за това конвенционалната мъдрост. Както можете да скочи до предната част на постелката си, и обратно, обрат и завой напред, това е неудобно, и може би дори отблъскваща, да има прекалено много в корема. Но вие не искате да отидете в клас с добро количество енергия и без да се разсейва от глад гризе корема. Само с малко планиране, можете да управлявате вашия дневен график, така че да се удари, че между пълен и глад точно.

Някои традиции, особено тези, които създават настроения рано сутрин практика, като Ащанга, съветват, че си вършите асани на напълно празен стомах (и след къпане и преместване на червата, между другото). БКС Айенгар, в своята класическа книга,  Светлина върху йога , пише, че ако това е трудно за вас, можете да пием кафе, какао, или мляко преди йога, който, поне в случая на по-късно двамата, най-вероятно не звучи твърде привлекателен. Както при повечето неща йогийски, вие знаете най-добре тялото си, така че трябва да решите кои предварително йога снек работи за вас.

Кога да яде

Яденето нещо много лек час преди класа обикновено работи по добре (тялото ви може да варира, разбира се). Ако работите в клас след работа или по-малък от графика и осъзнавам, че просто трябва да се яде нещо, можете да го нарежете малко по-близо, ако просто отделете няколко глътки нещо. След клас, можете да ядете, когато се чувствате гладни, въпреки че можете да забележите, че вниманието, което сте дали на тялото си по време на тренировката ви насърчава да се запази светлината и здрави, което е един от начините, йога може да ви помогне да отслабнете.

Какво да се яде

Здрави растителна основа нибли са начин да отида. Следвайте правилата, които бихте използвали за всякакъв преди тренировка закуска, с малки изключения. Дълбоките обрати и форуърдни завои, които правите в йога са особено склонни да изтласка извън избухнал и газ, така че искате да избегнете тези неща, които предизвикват. Можете също така не е нужно да високовъглехидратни натоварване в доста по същия начин, както го правите за бягане или на колоезденето. Това е повече за постигането на нещо, което ще седи добре и да носите през сесията.

  1. Плодове + Протеин : Парче от високо съдържание на фибри плодове плюс протеин, като една ябълка с ядки масло, е добър зелена да. Купа на плодове с малко кисело мляко е друга опция. А банан също е чудесен избор.
  2. Ядки : Шепа бадеми е основна или замени любимите си ядки.
  3. Бар : Високата влакна, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар бар по ваш избор.
  4. Зърна : Овесени или други приготвени храни също са склонни да работят добре.

Какво да не яде

  1. Всичко, мазна или пържени : Вие със сигурност ще съжалявате, ако отидете за бургери и картофки преди клас, когато започнат да се движат.
  2. Hard сварени яйца : Добре е за протеин, лошо за избухвания.
  3. Чеснов храни : същия принцип, както по-горе. Ако можете да го търпи, чесън-завързана храни като хумус са ОК, но не могат да се насладят на вкуса, колкото втори път наоколо.
  4. Гладките : Това може да са спорни, защото някои хора обичат своите предварително йога шейкове. Ако те работят за вас, чудесно, но те също могат да се плискат из стомаха си, особено в пози, когато има натиск върху корема си като salabhasana. По-добре да запазите ласкател за лечение, след като класа.