Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

Halasana или плуг Pose е асана. Санскрит: हलासन; Хала – Plow, Асана – поза; Произнесени Както – хааа-LAHS-анна

Също като другите пози от йога, на Halasana е кръстен така, защото основната форма на позата прилича на типичен плуг, използвани в Тибет и Индия. Плугът е и митичен символ, който се отличава в много истории от Тибет, Китай, Индия и Египет. То може да бъде интересно да се знае, че крал Джанака намери красиво момиче бебе, докато ореше полето. Той я прие и я нарекли Сита. Тя израства и се оженил Рама. Тази история идва да покаже как се използва плуга, да откриват скрити съкровища. Практикуването на плуга поза ще направи това за тялото си. Тази асана е една от довършителните крие, че ще направиш от самото начало в йога. Но само веднъж краката ви докосват земята, тя се превръща в напреднала поза. Прочетете, за да научите повече.

Какво трябва да знаете преди да направите на Halasana

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. В случай, че не може да се събуди рано, или да има един куп задачи да се изпълнява веднъж сте, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, стомаха и червата са празни. Това е добра идея да се оставете разстояние от най-малко четири до шест часа между хранене и практиката.

Ниво: Basic / Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди,
Повторение: None
Разпъва: Рамене, гръбнаци
Укрепва: гръбначния стълб, Neck

Как да направя Halasana

  1. Легнете по гръб си, с ръцете си е поставен близо до тялото си и дланите обърнати надолу.
  2. Вдишайте и повдигнете краката си на разстояние от земята с помощта на коремните мускули. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
  3. Използвайте ръцете си за подкрепа на бедрата ви и да ги вдигне от пода.
  4. Донесете краката си в един ъгъл 180 градуса, така че пръстите на краката са поставени над и извън главата си.
  5. Уверете се, че гърба ти е перпендикулярна на земята.
  6. Задръжте позицията за минута, докато се фокусира върху дишането си. Издишайте и внимателно свали краката си. Избягвайте резки краката си, докато освобождаването на позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате следните проблеми:

а. Диария
б. Менструацията
в. нараняване на врата

  1. Ако страдате от високо кръвно налягане и астма, подкрепят краката си с подпори, докато практикуват тази асана.
  1. Ако сте бременна, направи това асани, само ако са я практикува в продължение на дълго време. Нека да не практикува, когато получите бременна.
  1. Когато докоснете краката си на земята, тази асана става и напреднали йога поза. Трябва да направите това асани под ръководството на опитен учител по йога.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се претоварят врата си, когато влезе в тази асана. Целта трябва да бъде да се натискам върховете на раменете си, за да поддържа гърба си и повдигнете раменете малко към ухото си. Това ще гарантира, че задната част на врата и гърлото са меки. Отворете си гръдна кост с натискане на плешките твърдо против гърба си.

Разширено Pose вариация

След като сте усвоили Halasana и да докоснете краката си на земята, можете да усили вашата практика, като направите Parsva Halasana. Това е как да го направя.

  1. След като поеме Halasana, разходка краката си в посока наляво, доколкото можете. Трябва да сте сигурни, че се чувстват комфортно.
  2. Възможно е едната страна на бедрото ще потъне в пода. Опитайте се да запазите таза неутрален за да се избегне това. Уверете се, че бедрата ви да са успоредни на земята.
  3. Задръжте в тази поза за около минута. След това, като вдишвате, донесе краката си обратно към центъра. Задръжте за няколко вдишвания. Издишайте и повторете в дясно. Върнете се в центъра и го пуснете.

Ползите от плуга Поза

Това са няколко невероятни ползи Halasana.

  • Тази асана масажи на храносмилателните органи, както и поради това, подобрява храносмилането и регулира апетита.
  • Той регулира обмяната на веществата и помага при загуба на тегло.
  • Той е отличен асана за пациенти с диабет, защото нормализира нивата на кръвната захар.
  • Тя се огъва гръбначния мозък и освобождава напрежението в гърба, като по този начин повишаване на позата и намаляване на болка.
  • Той помага за облекчаване на симптомите на менопаузата и стимулира репродуктивната система.
  • Това помага за намаляване на стреса и умората.
  • Тази асана също така помага да се успокои мозъка.
  • Тя дава на гръбначния стълб и раменете добър участък.
  • Тя работи на щитовидната жлеза, както добре.
  • Той помага лекува болки в гърба, безплодие, синузит, безсъние и главоболие.

Науката зад Halasana

Практикуването на тази асана редовно подмладява и подхранва цялото ви тяло. Halasana увеличава притока на кръв и гъвкавостта в гръдните и лумбалните региони в организма, а също така освобождава стреса и напрежението в гърлото и шията. Ако има натрупване на лигавицата или храчки в дихателната система или синусите, тази асана помага за всичко се вълни. С редовна практика, дъха си ще бъде рационализирана.

Halasana лекува и успокоява симпатиковата нервна система. Той помага да се балансират секрети в жлезите, особено тироксин и адреналин. Той също така премахва токсините от пикочните пътища и храносмилателния тракт. Ако сте имали анамнеза за високо кръвно налягане, тази асана помага за облекчаване на хипертония, както добре.

Подготвителни пози

Salamba Sarvangasana
Setu бандха Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
Paschimottanasana

Сега, че знаете как да се направи Halasana поза, какво чакате? С практика, вие ще се научите да правите тази асана, без да оказва прекалено голяма част от мускулната сила, тъй като ще се вдигне гръбнака, защото е пъргав, а не със сила. Това ще гарантира безопасна практика. Halasana ще подобри вашето здраве и жизненост.