Вие определено не сте сами, ако получите крак крампи в клас по йога. Тези изключително болезнени спазми са известни на стачка, особено по време пози като гълъб и герой, където полите се пъхнати под и в горната част на крак почива на пода. Крака крампи може да бъде неудобно, когато трябва да се измъкнем от вашата поза и си тръгват. Научете как да се предотвратят и да се справят с крак крампи.
Причини
Схващане е внезапна и принудително свиване на мускулите. Може да има схващане по време на позиции, които се простират на мускулите в крака си по начин, който не се използва за. Дори и да направим много йога, за колко време прекарвате с крака си пъхна под е доста малък, така че все още крампи могат да повлияят дори най-запалените учениците по йога. Хората с плоски стъпала изглеждат особено засегнати.
Дехидратацията е често срещан фактор, допринасящ за мускулни крампи. Особено, ако сте прави гореща йога, може да се поти и получаване дехидратирана цялата йога сесия. Или, може да не сте се попълва с вода в началото на упражнението. В допълнение, мускулни крампи могат да се развиват в резултат на дисбаланси в различни телесни соли. Те включват натрий, калий, калций и магнезий. Ако пиете много вода ви се разрежда тези соли, така че най-добре е да се пие, когато жаден през всяка дейност. Можете също така не може да има достатъчно количество соли на борда, защото имате пропуснати хранения, има небалансирана диета или ако приемате лекарства, които нарушават вашите електролити.
Предотвратяване
Започнете дясно така че да са по-малко вероятно да се получи спазъм крак по време на йога.
Пийте Дясно: Един час преди йога клас, изпийте голяма чаша вода. След това и по време на тренировката, когато пиете жаден. Противно на това, което може би сте чували, че повечето хора могат да се доверят жаждата си по време на тренировка. Дръжте бутилка вода под ръка, за да не се отлага за пиене, веднага след като се почувствате жажда.
Яжте Право: Храненето един час или повече преди йога може да гарантира, че имате достатъчно електролити на борда. Помислете включително калиеви богати храни, като банани, и подходящи количества готварска сол.
Пешеходни Простира : Може също да искате да се включат няколко крак се простира във вашия йога загряване, така че краката ви са готови, колкото е възможно по някаква класа може да донесе. Докато лежи по гръб, се търкаля по глезените и в двете посоки. Можете да направите това с краката си прав и посочи нагоре към тавана за малко осакатявам участък или с коленете леко свити. След това преминете на краката напред и назад между остър и огънато положение. Това допълнително внимание може да помогне и е добър навик в никакъв случай.
Реквизит: Можете да използвате една малка възглавница или навита на руло кърпа под глезена си, когато сте в детската поза или други пози, които почиват на горната част на крака на пода. Това ще запази крака си от по-малко остър е и ще доведе до спазъм. Може също да искате да се приберете пръсти под крака си за част от тези пози, така че да се простира на ходилото стъпалото на нозете ви.
Работа с краката Крамп
Ако все пак се схващат нагоре, най-доброто нещо да направите, е да се свиват пръстите на краката до протегне на стъпалото на крака. В средата на поза, когато сте почивка в горната част на крака си, да ги приберете под стъпалото. Масажирайте си арка, докато минава болка Не се притеснявайте за излиза от позата или се чувстват неудобно. Това не е необичайно и дори няма да се регистрирате в полезрението на повечето хора. Това, което правите, ще бъде очевидно за всеки опитен учител. Винаги можете да уста “крак крампи” по принцип си посока за добра мярка.
Както при всяка болка, която повърхности в клас по йога, държи под око върху честотата и тежестта на вашата спазми. Ако се опитате горните предложения и нищо не помага или ако спазми става по-лошо, че е време да се консултирайте с лекар. Рядко, спазми могат да бъдат симптом на заболяване, което трябва да се лекува. Или, може да се приемат лекарства, които увеличават риска от спазми и Вашия лекар или фармацевт могат да ви помогнат за намаляване на този страничен ефект.
