Navasana е асана. Вариации включват Paripurna Navasana, Ardha Navāsana и ekapadanavasana. Санскрит: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Пълна, Nav – лодка, Асана – Pose; Произнесени Както – гостните ее-лошо нах нах-ВАХС-Ана.

Тази асана, ако се прави с голяма всеотдайност и практика, може да бъде изключително овластяване. Представляват най Пълен лодка внушава сила и баланс в живота ни, точно както стабилен кораб се движи спокойно през бурните морета, които. В Paripurna Navasana е пълният израз на позата, която изисква пълно изтегляне на двете ръцете и краката, а тялото да бъде в случай на остро, лодка, подобни на “В.” Тази асана често е наричан Naukasana.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 10 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: прасците, храносмилателната система
Засилва: корем, гръбначен стълб, сгъвачи на бедрото

Как да направя Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

1. За да започнете тази асана, седнете изправени на постелката си, с краката си изпънати пред вас.
2. Поставете ръцете си на пода, като се уверите, те са малко зад бедрата. Издърпайте тялото си, като се гарантира гръдната кост се повдига. Облегнете назад. Целта е да се изправите гърба си, като се уверите, че не е закръглена.
3. Издишайте и повдигнете краката си така, че те са под 45 градуса ъгъл с пода.
4. Разширете опашната кост, и да се премести бедрата близо до пъпа.
5. Изправете колене. Изправете и повдигнете краката си на нивото на очите. Уверете се, че седят на задните си части и опашната кост.
6. Сега, вдигнете ръцете си и ги протегне така, че те да са успоредни на пода, както и за всеки друг.
7. Уверете се, че долната част на корема е твърд, но не дебела и трудно.
8. Дишайте нормално. Задръжте в тази поза за 10 до 20 секунди в началото, и като печелите практика увеличи времето. Издишайте освободите поза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Тази асана трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:
   а. Астмата
   б. Диария
   в. Главоболие
   г. Сърдечни проблеми
   д. Инсомния
   е. Ниско кръвно налягане
   грама. Менструацията
   часа. Бременност
   и. Диабет
   й. Коремна травма / Последни кабинети
   к. Контузии в колената, бедрата, ръцете или раменете

2. В случай, че имате травми на врата, да се използва подкрепата на стената, за да направите това асана. Почивай в задната част на главата си на стената, докато се облегнете назад в тази асана.

3. Консултирайте се с лекар преди да направите това поза. Уверете се, че правите това асани под ръководството на сертифициран инструктор по йога, особено ако сте начинаещ.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, да се подготвят за тази поза, можете да направите това, докато седеше на вашия офис стол.

1. Седнете на ръба на стола, с колене, поставени под ъгъл от 90 градуса.
2. Задръжте страните на вашия стол и наведете напред.
3. Когато ръцете си държат здраво от двете страни, вдигнете си седяха кости малко от седалката. Повишаване на петите, оставяйки на топките на краката си леко докосват пода.
4. Чувствайте главата на бедрото кости дърпат със силата на гравитацията, като дърпате гръдната кост напред и нагоре.

Внимание: Консултирайте се с вашия треньор, преди да направите това, и да го направя само на постоянен председател, който няма колела.

Разширено Pose вариация

В Paripurna Navasana е пълна поза, и няма напреднала форма на тази асана.

Ползите от позата Пълен лодка (Paripurna Navasana)

Това са някои невероятни ползи от Paripurna Navasana.

• Практикуването на тази асана прави на гръбначния стълб, сгъвачи на бедрото и корема по-силен.
• Той помага да се активира простатната жлеза, бъбреците, червата, и щитовидната жлеза.
• Тази асана служи като голямо облекчаване на стреса.
• Масажиращия на коремните органи спомага за подобряване на храносмилането. Храносмилателната система се засилва, както добре.
• Тази асана ви се стабилизира, а също така помага да се съсредоточи по-добре.
• Прасците се разтягат.
• Най-полова система се засилва и тонизирана.

Науката зад Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

В допълнение към работата на торса си и крайниците и вземане на гръбнака по-силна, тази асана ви учи много за себе си – дъха си, вашите емоции, вашето внимание педя, и вашата природа. С практика това асана се движи извън тялото си, т.е., на органи, нерви, кости и мускули, а прониква в самата сърцевина на вашето същество. Тази асана изисква от вас да се направи гръбнака, корема, гърдите, раменете, фронтална част на багажника, както и таза към центъра като ръцете и краката остават твърди и устойчиви. Когато се ангажира цялото ви тяло в пълен Boat Pose, да се чувстват силни, както физически, така и психически.

Когато умът ви е разсеян, докато сте в тази поза, ще са склонни да губят равновесие. Уверете се, че да намери своя стабилност, колкото се разхлабят лицевите мускули и се отпуснете. Това е ключът към намирането на стабилност и баланс. Дишайте нормално.

Тази асана работи на мускулите в основата, но е много по-различна от коремни преси, които правите във фитнеса. Когато дръпнете ребрата далеч от корема си, можете да научите как да се простират, както и ангажиране корема си по едно и също време. Вие се удължи предната част на тялото си в тази асана, и това е изискване, когато практикувате пранаяма. Това се отразява и подобрява дишането си, докато се упражнявате тази асана всеки ден.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana
баддха Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Има много действия и цяло много усилия, които отиват в усъвършенстване тази асана. Но ако намерите този баланс, тя ще ви помогне да се приведе в съответствие и да се успокои си емоции, тяло и ум.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.