Йога пози като рамото щанд, плуг поза, риба представляват, камила поза, поза кобра, образуване на мост поза, рамо-стойка поза, и се поклони представляват помощ баланс и регулира функционирането на щитовидната жлеза. Уджай пранаяма също върши чудеса чрез повторно балансиране на метаболизма и подобряване рефлексни пътища в рамките на гърлото да се лекува щитовидната дисбаланс.
Която засегна над 12% от населението на САЩ в някакъв момент от живота си, болести на щитовидната жлеза са често срещани по целия свят. Всяко дисфункция в форма на пеперуда жлеза в основата на врата води до заболявания на щитовидната жлеза. Хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм и гуша са някои от най-разпространените форми на заболяване на щитовидната жлеза.
Докато йога може да не е в състояние веднага да се излекува състоянието, тя може да запази жлези здрави, регулират обмяната на веществата, както и предотвратяване на бъдещи усложнения. В едно проучване, 6 месеца на интензивно йога практика помогнаха жени с хипотиреоидизъм и намаляване на нуждата им от тироксин медикаменти. Ето списък на йога асани, които ефективно намаляват хипотиреоидизъм. Тези упражнения укрепват мускулите и намаляване на последиците от хипотиреоидизъм върху тях. Въпреки това, ако сте засегнати от хипертиреоидизъм, избягвайте тези асани врата-разтягане и да изберат по-прости дихателни упражнения като пранаяма.
Table of Contents
1. Sarvangasana (рамо изчакване)
Sarvangasana помага за поддържане на управляващата система на нашето тяло, ендокринната система. Тази поза се смята, че в помощ на хората с хипотиреоидизъм поради натиска той упражнява върху жлеза. Щитовидната жлеза получава най-голямата доставка на кръв в тялото, и практикуване на тази поза може да подобри своята функция по подобряване на кръвообращението и се изстисква застой секрети. рамото стенд пресата кръвта на в областта на шията и помага подхранване на щитовидната жлеза, като по този начин облекчаване на хипотиреоидизъм.
Други облаги
Sarvangasana също е полезно за функционирането на кръвообращението, нервната и дихателната системи. Чрез практикуването на тази асана редовно, вие също ще бъде в състояние да укрепи мускулите, повишаване на гъвкавостта на тялото, и за предотвратяване на признаци на преждевременно стареене.
Забележка
Важно е да бъдете внимателни, докато практикуват тази асана, тъй като тя може да бъде вредно за врата, ако се извърши неправилно. Въпреки това, sarvangasana трябва да се избягва от хора, страдащи от базедова болест или хипертиреоидизъм, като позата увеличава функцията на щитовидната жлеза.
Как да стане Sarvangasana
- Лежат върху една подложка.
- Бавно вдигнете краката си към тавана.
- Натиснете на земята с дланите си и повдигнете краката си, така че те са перпендикулярни на земята.
- Дръжте лактите си върху пода и подкрепа на кръста си с дланите си.
- Теглото на тялото ви трябва да лежи върху плешките.
- Задръжте позицията за една минута.
- Бавно върна на краката си на земята.
2. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana превежда на “рибата представляват.” Това йога асани извива гърба си, така че там се увеличава циркулацията на кръвта в щитовидната жлеза. Позата се простира на врата и гърлото, стимулира щитовидната жлеза, и премахва напрежението в района. Обърнатият положението на главата насърчава притока на кръв към щитовидната жлеза и помага на хората с хипотиреоидизъм.
Други облаги
Наред със засилването на щитовидната жлеза, matsyasana работи и към запазване на коремните мускули и гръбначния стълб здрави.
Забележка
Позата на риба трябва винаги да се извършва след sarvangasana, тъй като двете пози са допълващи се един към друг.
Как да стане Matsyasana
- Седнете с кръстосани крака на пода, и да поемат поза лотос.
- Без премахване на краката или коленете от земята, бавно арка горната част на тялото назад.
- Теглото на горната част на тялото се пренася от лактите и ръцете, които трябва да се съхраняват плътно върху земята.
- Спазвайте участък в гърлото и врата.
- Задръжте позата толкова дълго, колкото можете, диша равномерно.
3. Halasana (Plow поза)
Позата наподобява Индийския плуга и, следователно, е наречен halasana. Тази йога упражнения се простира на шията и стимулира щитовидната жлеза. Halasana трябва да се извършва от хора с хипотиреоидизъм, но не и от хора, страдащи от базедова болест, като позата улеснява секрецията на хормони на щитовидната жлеза.
Други облаги
Halasana не само активира щитовидната жлеза, но и укрепва мускулите на гърба, тонизира коремните органи и отпуска автономни нервни системи.
Забележка
Тази поза трябва да се избягва, ако страдате от заболяване на Хашимото.
Как да стане Halsana
- Спете на тепиха, запазвайки си крака, лакти, длани и главата здраво към пода.
- Бавно вдигнете краката си и ги държи перпендикулярно на земята.
- Внимателно, натиснете краката към пода, така че краката ви да докосват земята.
- Дишайте дълбоко и поддържане на позицията за 1 минута.
- Ако е необходимо, можете да подкрепите кръста с ръцете си и да си горната част на тялото тегло на лактите.
4. Viparita карани (обърната Pose)
Смисълът на viparita е “обратен” и карани се превежда като “, чрез който”. Тази поза се нарича още краката нагоре по стената представляват. Viparita карани е панацея за различни заболявания. В асана третира хипотиреоидизъм чрез увеличаване на притока на кръв към щитовидната жлеза и регулиране на функцията на щитовидната жлеза.
Други облаги
Друга полза от карани на viparita поза е подмладяващ ефект, който оказва върху ума. Хипотиреоидизъм може да накара хората склонни към депресия. Смята се също, да се лекува безсъние, облекчаване на стреса, и да се борят тревожност.
Как да стане Viparita карани
- Лежат по гръб, с лакътя си почива плътно до земята.
- Използвайки ръцете си за подкрепа на бедрата си, бавно повдигнете краката нагоре.
- Дръпнете плешките един към друг.
- Дръжте главата си направо на пода и се чувстват участък в шията си.
- Като алтернатива за почивка на краката си срещу стена.
- Задръжте позицията за 5 минути.
5. Ustrasana (камили поза)
Ustrasana или камилата поза, стимулира дейността на щитовидната жлеза чрез разтягане на врата и позволява циркулацията на кръвта към жлеза.
Други облаги
Камилата представляват също помага за облекчаване на проблемите на гръбначния стълб и е особено полезно за хора, страдащи от астма.
Забележка
Ако имате херния или язви, избягвайте практикуване на камилата поза. Тази асана също не са безопасни за някой страда от световъртеж, артрит, или каквато и да е коремна травма. Ако сте бременна, не трябва да се извършва на ustrasana.
Как да стане Ustrasana
- Падам на колене с петите изправени тавана и глезените ти да докосва земята.
- Дръжте горната част на тялото прав.
- Бавно арка назад към пръстите на краката си, опитвайки се да запазите гърдите успоредно на краката си.
- Поставете ръцете си върху петите и се огъват врата си назад.
- Почувствайте участък в шията и гърлото си.
- Задръжте позицията за 5 минути.
6. Bhujangasana (на кобра поза)
Bhujangasana простира на шията и областта на гърлото, което спомага за повишаване на функцията на щитовидната жлеза. Така че това е полезно за хора с хипотиреоидизъм.
Други облаги
Ако страдате от хронични болки в гърба или болки във врата, кобрата поза ще ви помогне да го преодолее чрез укрепване и тонизиране на мускулите.
Забележка
Ако наскоро сте претърпели коремна операция, избягвайте практикува това упражнение. Тази асана трябва да се избягва, ако сте засегнати от херния или язви.
Как да стане Bhujangasana
- Легнете по корем, с дланите си почиваха на земята.
- Бавно вдигнете горната част на тялото на кобра като позиция.
- Свийте главата си назад и се чувстват дърпането на врата си.
- Задръжте в тази поза за няколко минути.
7. Setu Bandhasana (мост поза)
Една ефективна йога асана за болести на щитовидната жлеза, Сету bandhasana или моста представляват, е полезно за тези с хипотироидизъм. Позата се простира на шията, подобрява циркулацията на кръвта в щитовидната жлеза и поддържа активност на щитовидната жлеза.
Други облаги
Setu bandhasana също е полезно за намаляване на главоболие, укрепване на мускулите, както и лечение на астма.
Забележка
Не изпълнява Setu bandhasana ако сте в последните етапи на бременността. Ако имате херния или язви, да се избегне това асана.
Как да стане Setu Bandhasana
- Легнете по гръб
- Свийте краката в коленете си в спокойна начин, изпънете ръцете си и поставете ръцете на петите.
- Опрял глава и ръце си плътно върху земята, водят до повишаване на горната част на тялото, така че дупето ви не докосват земята.
- В горната част на тялото ще наподобява мост.
- Задръжте позата за 5 минути.
8. Dhanurasana (лък поза)
Носът представляват масажи щитовидната жлеза ефективно и принуждава жлеза за да се получи необходимото количество хормон да се контролира метаболизма. В dhanurasana е ефективна при лечение и намаляване на хипотироидизъм.
Други облаги
Dhanurasana е добро за укрепване на гърба, облекчаване на менструални болки, и намаляване на стреса.
Забележка
Не практикуват позата, ако имате херния или язва или сте бременна. Въпреки, че това помага за укрепване на гърба, не практикуват позата, ако вашата болка в гърба е тежко.
Как да стане Dhanurasana
- Легнете по корем.
- Бавно вдигнете краката си и ги разпъва към задните си части.
- Вдигнете ръцете си и задръжте краката си заедно.
- Използването на краката си като подкрепа, бавно повишаване на горната част на тялото.
- Вашият поза ще прилича лък.
- Задръжте позицията за 5 минути.
Други ефективни асани включват Surya namskara, pavanamuktasana, йога мудрите, suptavajrasana и други назад огъване асани. Асаните като стойка на глава също са ефективни за намаляване хипотиреоидизъм, но те са трудно да се направи и трябва да се практикува само от напреднали йога практикуващи.
Пранаяма За заболявания на щитовидната жлеза
Най-ефективният пранаяма за проблеми с щитовидната жлеза е уджай пранаяма. Тя работи в областта за гърлото, намаляване на хипер- и хипотиреоидизъм. Лечебната му ефект се дължи на стимулиране на рефлексни пътеки в зоната на гърлото, което от своя страна активира щитовидната жлеза. Тази практика ни дава директен достъп до прана и психически мрежа, скелетът на метаболитната активност. Уверете се, че да практикуват уджай пранаяма всеки ден, но не повече от 11 пъти на ден.
Дихателните упражнения като пранаяма са безопасни за извършване, ако страдате от хипертиреоидизъм.
Как да стане уджай Пранаяма
- Седнете в удобна поза йога медитация, като sukhasana (лесна поза) или падмасана (лотос поза)
- Равенство в дълга, дълбоко въздух, като се използват двете ноздри.
- Издишайте през устата старателно, създавайки “HHAAA” звук от гърлото си.
- Повторете упражнението 5 до 10 пъти, на един път.
- Започнете, като го практикуват 3 пъти на ден и постепенно да го изгради до 10.
Какво трябва да запомните
Въпреки че тези йога асани са от полза, тези практики трябва да се избягват в случай на тежка хипертиреоидизъм, физическа слабост, или увеличен гуша. Ако сте в менструация или бременна, консултирайте се с вашия лекар преди да се извършат тези асани. Ако наскоро сте претърпели операция или има силен коремни болки, не практикуват изброените упражнения.
Търговски лечения на щитовидната жлеза са не само скъпи, но също може да предизвика нежелани реакции. Тези пози от йога ще ви помогнат да се преодолее щитовидната естествено докато укрепване на тялото и ума.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.