Ние всички знаем, стречинг е добро. Но, какво точно прави той?
Той облекчава си схванати мускули, облекчава напрежението в цялото тяло, и ви помага да се упражнява, без да се причинява вреда на организма.
Звучи като най-доброто нещо, нали? След това, всичко, което трябва да направите е да се опитаме тези 7-добрите йога упражнения за разтягане на тялото. Те са сигурни, за да направят живота ви по-лесно.
Преди това, нека да разберете значението на йога за разтягане.
Table of Contents
- 1 Йога за изпъване
- 2 Йога Простира
- 2.1 1. баддха Konasana (Butterfly поза)
- 2.2 2. Bharadvajasana (гледач поза)
- 2.3 3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)
- 2.4 4. Vasisthasana (Side Планк Pose)
- 2.5 5. Chakrasana (колелото поза)
- 2.6 6. Anjaneyasana (Crescent поза)
- 2.7 7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)
- 2.8 Отговори Експертни за читателите Въпроси
Йога за изпъване
Коравина е лошо, дали в тялото или ума. И защо йога е най-добрият начин да се простират? Това е така, защото като облекчава скованост, както в ума и тялото.
Стречинг йога включва преместване на тялото, както и дълбоко дишане. Дишането ви помага да получите по-дълбоко в мускулите, като по този начин да се осведомявате какво се нуждае тялото ви.
Това, заедно с подходящ стречинг, само ще направи тренировките ви по-добре, без да причини наранявания. Заедно с вземане на мускулите гъвкави, йога ги поддържа активен и здравословен.
Така че, за цялостен стречинг, йога е правилният избор. Има някои йога участъци, посочени по-долу. Опитайте се да разберат добротата на разтягане чрез йога.
Йога Простира
1. баддха Konasana (Butterfly поза)
За позата: баддха Konasana или Butterfly Pose е седнал асана, която прилича на пеперуда размаха крилца, когато са в движение. Статична баддха Konasana прилича на обущар по време на работа. Тази асана е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах сутрин. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.
Какво ли баддха Konasana Stretch?
Баддха Konasana простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената.
Предимства на участъка
Позата стимулира яйчниците и бъбреците. Това намалява менструалния дискомфорт и е терапевтичен за безплодие. Позата облекчава раждането и се отървава от умора.
2. Bharadvajasana (гледач поза)
За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Поза е кръстен Bharadvaj, един сред легендарните седем ясновидци. Това е проста седнал обрат и ниво Хатха йога асани междинен. Практика асаните сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Какво ли Bharadvajasana Stretch?
Bharadvajasana простира си раменете, бедрата и гърба.
Предимства на участъка
Bharadvajasana подобрява храносмилането и отделянето. Тя стабилизира нервната ви система и облекчава болки в гърба и шията болка. Обрат успокоява ума си и е терапевтичен за синдром на карпалния тунел.
3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)
За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал асана, която изисква главата да докосне коляното си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Какво ли Janu Sirsasana Stretch?
Janu Sirsasana простира гръбнака, прасците и корема.
Предимства на участъка
Janu Sirsasana стимулира бъбреците и черния дроб. Позата намалява главоболие и безпокойство и е терапевтичен за безсъние. Той също така ви помага да губят мазнини корема.
4. Vasisthasana (Side Планк Pose)
За позата: Vasisthasana или Side Планк Поза е кръстен на известния ясновидец Vasistha, който е собственост Kamadhenu, крава, която отпуска всяка желание. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Какво ли Vasisthasana Stretch?
Vasisthasana простира ръцете, китките и краката.
Предимства на участъка
Vasisthasana подобрява баланса и координацията и помага за изграждането на силна ядро. Това е отличен начин да се подобри концентрацията си и да остане фокусиран.
5. Chakrasana (колелото поза)
За позата: Chakrasana или колелото Pose е дълбоко назад участък. Той прилича на колело, когато приема, и по този начин получава името си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Chakrasana сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.
Какво ли Chakrasana Stretch?
Chakrasana простира ръцете, гърдите, бедрата и.
Предимства на участъка
Chakrasana е добро за сърцето и астма. Той стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Позата увеличава енергийните нива и намалява депресията.
6. Anjaneyasana (Crescent поза)
За позата: Anjaneyasana или полумесец вид поза като луната на полумесец, когато приема и е позицията, в която Господ Хануман на индийската митология обикновено се описва в това е ниво начинаещ Виняса йога асани а.. Практика асаните на празен стомах. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.
Какво ли Anjaneyasana Stretch?
Anjaneyasana простира квадрицепсите, хип флексори и седалищен мускул максимус.
Предимства на участъка
Anjaneyasana стимулира долната част на тялото. Той е терапевтична за страдащите от ишиас. Той освобождава напрежението в бедрата, отваря раменете си, и тонизира тялото ви.
7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)
За позата: Prasarita Padottanasana или Wide крака напред Бенд Pose е напред завой, което е добра практика за по-напреднали инверсии. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика Prasarita Padottanasana сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Какво ли Prasarita Padottanasana Stretch?
Prasarita Padottanasana простира прасците, бедрата и долната част на гърба.
Предимства на участъка
Prasarita Padottanasana облекчава тревожност и напрежение във врата и раменете. Тя тонизира коремните органи и облекчава болките в гърба леки. Позата отваря бедрата и отпуска тялото си.
Отговори Експертни за читателите Въпроси
Колко често мога да практикувам йога упражнения за разтягане?
Практика всеки ден да се наблюдава забележително промяна в подвижността на тялото си.
Има достатъчно, за да ми става йога асани?
Не, заедно с асаните, практиката на медитацията ще ви държи напълно годни и на пръстите на краката.
Какво е животът без добър участък? Държи ви подготвен и готов да поеме нищо. Получете бърз във вашата крачка и да стане енергичен чрез практикуване на йога участъци, споменати по-горе. Те ще ви държи се поберат в ума и тялото. Така че, за да започнете и да стане супер шикозен гъвкави.