Кога беше последният път, когато се даде нещо си цялото си внимание? Ако не мога да се сетя за нещо, веднага, а след това не е добър знак. Един бърз ум, остър фокус и лесен спомени за събития отразява звука състояние на ума. И за да усъвършенстват своя накриво против този начин, опитайте тези 7 йога упражнения.

Преди това, нека да разберете  как да се увеличи мощността концентрация от йога.

Как ли йога Помощ за подобряване на концентрацията?

Практикуването на йога успокоява ума си и държи разсейващи мисли в залива. Патанджали, мъдреца, който компилира Йога Сутра каза: ” йога чита вритти nirodha “, което означава, йога намалява колебанията на ума си. Тя премахва емоционалната бъркотия в главата си и ви помага да се концентрирате по-добре.

Древните йоги вярват в магическите сили на йога и неговия потенциал за подобряване на концентрацията. По-късно, научните изследвания добавен автентичност на искането си с науката и логиката. В едно от последните експеримент в Университета на Илинойс, е направена една група от хора да практикуват йога дневно в продължение на 20 минути. И, виола! Резултатите показват, че функцията на мозъка се е подобрила. Предполагам, че това е достатъчно, за да докаже твърдението, и сега, че е време да започне реалната практика. Следват някои асани в  йога за подобряване на концентрацията . Провери ги.

Йога За Концентрация – 7 Асаните, които просто да направи чудеса

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е майката на всички асани. Всички пози от йога, които сте преценили, разширявам се от Tadasana, което е основата. Tadasana може да се практикува по всяко време на деня, но ако предходната или следващата с други асани, се уверете, че стомахът е празен, или има разминаване на два до три часа от последното хранене. Tadasana е на ниво, Хатха Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 10-20 секунди.

Предимства: Tadasana подобрява стойката си и укрепва краката си. Балансира дишането си и повишава информираността. Това облекчава ишиас и намалява плоски крака. Tadasana фирмите си корема и задните части и укрепва и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Позата премахва напрежението и болката в тялото си. Той изхвърля тъпота и освежава.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Поза е кръстен така, че позата ви напомня за едно дърво. Той има благодат, стабилността и смирението на здравословен дърво, което пия, докато го практикуват. За разлика от много други асани, Vrikshasana не изисква от вас да затвори очите си, докато го практикуват. Дръжте очите си отворени по време на позата да се поддържа баланс. Практика Vrikshasana рано сутрин на гладно и го задръжте поне за една минута. Тази асана е начинаещ ниво Хатха Йога поза.

Предимства: Vrikshasana подобрява баланса и стабилността в краката си. Тя се изгражда самочувствие и уважение и ви помага да се справят с проблемите в живота в съставна начин. Той повишава издръжливостта и се простира по цялото тяло. Успокоява нервната ви система и лекува изтръпване.

3. Garudasana (Eagle поза)

Garudasana или Орела Pose е асана кръстен Garuda, царят на всички птици и превозно средство, на бог Вишну. Garuda има уникално място в индийската митология, която фигурира в Рамаяна като труден птица, която се опитва да спаси Сита от Равана. Най-добре е, когато се практикува тази асана сутрин на празен стомах. Garudasana е основно ниво Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за 10-30 секунди.

Предимства: Garudasana укрепва мускулите на краката си и балансира тялото си. Това прави бедрата и краката по-гъвкава и възстановява нервно-мускулната координация. Той коригира позата грешки и увеличава гъвкавостта на тялото си. Позата се отървава от писоар проблеми, предотвратява астма, и успокоява.

4. Natarajasana (Dancer поза)

Natarajasana или Танцьорът Поза е кръстен Nataraja, на танци аватар на бог Шива. Това е предизвикателна поза, която отнема време, за да се усъвършенства. Практика Natarajasana всеки ден сутрин на празен стомах. Той работи най-добре, когато се практикува при пукването на зората. Natarajasana е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за най-малко 15-30 секунди.

Предимства: Natarajasana ви помага да се намали теглото и подобрява храносмилането и обмяната на веществата. Той укрепва бедрата, глезените, и гърдите и подобрява гъвкавостта на тялото. Позата на фирмите мускулите и прави силен. Natarajasana изчиства главата си на депресия и стрес. Той подобрява кръвообращението и издръжливост.

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana или Жерава Поза е кръстен така, че тя е подобна на позата на кран, който представлява щастие и дълголетие в много култури. Първоначално, тя може да бъде доста трудно да се предположи, Bakasana и само ежедневна практика ще ви помогне да го получи. то Практика сутрин или вечер на гладно. Ако практикувате през нощта, се уверете, че има разминаване от четири до шест часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте позата в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Bakasana повишава умствената си сила и издръжливост и укрепва предмишниците. Тя тонизира коремните мускули и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Bakasana подобрява координацията дух-тяло и премахва напрежението и тревожността. Тя развива позитивно мислене, повишава информираността на тялото и намалява киселинността.

6. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е назад завой, който прилича поза камила, когато той се намира. Практика Ustrasana предпочитане сутрин на празен стомах и чисти червата. И ако това не е възможно, упражняване в вечери също е добре, но не забравяйте да се храните четири до шест часа преди тренировка. Ustrasana е на ниво, Виняса Йога асани основен. След като поеме Ustrasana поза, задръжте го за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana укрепва и се простира гърба и раменете и подобрява стойката си. Тя облекчава болки в гърба и подобрява дишането, храносмилането и отделянето. Тя лекува и балансира чакрите и стимулира жлезите с вътрешна секреция. Позата се грижи за цялостното ви здраве. Той намалява менструалния дискомфорт, активира нервите си, и намалява мазнините в тялото.

7. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е лесна напред завой, който се фокусира върху гърба на тялото си. Практика асаните на празен стомах и чисти червата, или вечер след пауза от четири до шест часа от последното хранене. Смляна хранителни освобождава енергията, която може да се използва, за да практикуват позата. Paschimottanasana е основен Хатха Йога поза. Дръжте го в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той намалява гняв и раздразнителност и успокоява ума си. Той намалява запек и стимулира червата и жлъчния мехур. Тя лекува болки в стомаха, главоболие, и пилоти. Той укрепва бедрото кости и се простира раменете. Той активира вашите гръбначния нервите и тонизира тялото ви. Позата повишава апетита и намалява затлъстяването.

Сега, че знаете какво да направите, за да се повиши концентрацията си, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли възрастова граница за практикуване на йога?

Най-добре е да се започне практикуването на йога от 12-годишна възраст и да продължи до вашите разрешителни за тяло, за да го направят.

Трябва ли да бъде религиозен да практикуват йога?

Вие не трябва да бъде религиозен да практикува йога. Трябва да имаш вяра в практиката, и това е всичко, което трябва.

Deep концентрация ще ви отведе места. Когато знаете набор от йога асани може да подобри фокуса си, защо да не го пробвам и да се подобри качеството на живота си? Намери си йога мат и тръгвам.

Cindy

Преподаване на йога за децата си в доброто, което можете да направите за тях. Това им помага да вземете здравословни навици в начина на живот на по-ранна възраст, да проправят пътя за щастлив живот.

Много училища са започнали, включващи йога в часовете по физическо възпитание и извънучилищните дейности. И за правилните причини.

Не само нас, но децата също са еднакво засегнати от ежедневните натиск. И децата са по-уязвими и чувствителни към проблеми. Йога помага да се изправи и да ги преодолее смело. Затова е най-добре за вас да се създаде йога-благоприятна среда у дома и да помогне на детето си да го направи рутинна.

Трябва да се чудите как да направите това. Не се притеснявайте, да започне с йога след 7 позира за децата да практикуват.

Обърнете внимание и слез да ги научи.

Йога за деца

децата това поколение не растат начина, по който го направи. Те са под огромен натиск да се представят добре. Към това са претоварване с информация и безбройните отвличане на вниманието, които идват с нея.

Децата се нуждаят от йога, ако мислите за него. Йога помага да се справят с натиска на съвременния начин на живот. Това им дава енергия, издръжливост и доверие, за да се справят със света.

Трябва да се чудите как да ги накара да правя йога. Е, да им покажем как да го направя, практикува всеки ден и да я направи да изглежда като това е най-доброто нещо, което някога.

Не се подчертае твърде много за получаване на правото за подравняване. Дайте възможност на децата да интерпретират асаните в техния начин и да използват своята креативност. Просто се уверете, че те не се отклонява от пътя асана твърде много.

Изследване, проведено в Harvard Medical School ясно показа, че йога драстично подобрява психическото здраве на подрастващите. И това е, което имаме нужда в момента.

Размерът на емоционални, социални и физически единоборства, че децата са изправени днес, е повече от това, което хората на тази възраст могат да се справят. Те имат нужда от система, която ще им помогне да се справиш.

И няма нищо по-добро от йога за него. Йога подобрява координацията дух-тяло, повишава концентрацията, подобрява фокуса, и държи детето далеч от проблеми като затлъстяване, синузит, безсъние и т.н.

Йога ще ги поддържат във форма и уверени, който ще се извърви дълъг път в оформянето на техните личности и живот. Йога дава възможност на децата да развиват уникални умения за оцеляване, които да им помогнат да се изправи пред света.

Тя няма да бъде лесно за децата, така че е още по-важно, за да ги обучават в йога и се изправи пред света смело.

Да започнем със следната пози от йога за деца.

Йога пози за деца

не забравяйте, всички асани научени да възрастни са подходящи за деца. Следващите пози от йога са най-добрите, за да научи детето си.

1. вирасана (Hero поза)

За позата: вирасана или Героя Pose е асана която ви помага да завладее вътрешния си смут. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика на сутринта за най-добри резултати, а не непременно на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Ползи за Хлапето: вирасана подобрява храносмилането и кръвообращението. Той е терапевтична за астма и подобрява стойката на тялото. Позата премахва умората в краката и да ги отпуска.

2. Gomukhasana (крава лице поза)

За позата: Gomukhasana или Кравата Pose Face е асана, която прилича на лицето на кравата. “Старт” означава крава, и “мукха” средства са изправени. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните на празен стомах рано сутринта. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Ползи за Хлапето: Gomukhasana изкоренява депресия и предизвиква релаксация. Той стимулира бъбреците и намалява болки в гърба. Позата изкоренява въпроси хипертония и се простира на раменете.

3. Ananda Balasana (Happy бебе Pose)

За позата: Ananda Balasana или щастливо бебе поставим е асана, която виждаме при бебетата обикновено лежи на леглото. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.

Ползи за Хлапето: Ananda Balasana успокоява мозъка и помага за облекчаване на умора. Тя отваря раменете и гърдите, увеличава силата на ръката, и освобождава напрежението в капан в гърба.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

За позата: Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който прилича на повдигнат капака на кобра. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

 Ползи за Хлапето: Bhujangasana укрепва раменете и увеличава гъвкавостта на тялото. То повишава настроението и укрепва сърцето. Позата подобрява циркулацията на кислород в организма.

5. Marjariasana (Cat поза)

За позата: Marjariasana или Котката Pose е асана, че е добър участък. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте позата за 10 секунди без прекъсване.

Ползи за Хлапето: Marjariasana укрепва китките и масажи на храносмилателните органи. Той отпуска ума и подобрява циркулацията на кръвта.

6. Sethu Bandhasana (мост поза)

За позата: Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, която прилича на структурата на един мост и, следователно, е наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

 Ползи за Хлапето: Sethu Bandhasana успокоява мозъка и централната нервна система. Той стимулира белите дробове и щитовидната жлеза. В поза намалява главоболие и безсъние.

7. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

За позата: Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, която прилича на куче с навеждане напред. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и задръжте в тази поза за 1 до 3 минути.

Ползи за Хлапето: Adho мукха Svanasana тонизира и подмладява ума и тялото. Позата укрепва ръце, крака, краката и раменете. Той облекчава умората и е терапевтичен за високо кръвно налягане.

Ваше задължение е да споделите с децата се изследват. Трябва да ги запознае с концепции и идеи и да ги избират. Йога е древна традиция, която те трябва да знаят и практика да водят здравословен живот. ги Иницииране в нея с позите споменати по-горе и да гледате на магията се разгърне.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли йога работят по същия начин го прави на възрастни?

Абсолютно. В действителност, децата са по-възприемчиви, така че йога работи по-добре за тях.

Колко често трябва децата да практикуват йога?

Децата трябва да практикуват йога веднъж на ден, за предпочитане сутрин.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mermaid вид поза доста сходни с много мощен хип отваряне йога асани Ека Pada Rajakapotasana. Тя е модерна начин на практикуване на гълъб Pose. Ако всичко е направено правилно, Русалката Pose е подходяща за премахване стегнато бедро и дори да ви медицински сестри от лоша болка ишиас. Въпреки това, той не е подходящ за тези, които имат травма на коляното. Плюс това, че е мощен поза, че наистина е предизвикателство, не е препоръчително за начинаещи, за да практикуват без подходящ надзор.

Нека да разгледаме как да се направи на русалка поза, но моля, не практикуват тази поза освен ако не сте достатъчно комфортно Ека Pada Rajakapotasana и сте напреднал йога практикуващ.

Как да стане русалка Поза:

1. Започнете с Adho мукха Svanasana г. за надолу куче поза.
2. Спред пръстите си навън, повдигнете таза и удължавам гръбнака. Себе си баланс по петите.
3. Издишване дълбоко, се огъват на дясното коляно по такъв начин, че тя почива между ръцете разпределени на ширината на раменете.
4. Нека десния глезен останалата част в близост до лявата китка на йога мат по такъв начин, че на дясното коляно се намира близо до дясната китка.
5. Опънете левия крак назад, така че левите пръстите се докосват пода.
6. Упражняване на натиск върху пръстите, удължавам цялото ви тяло и издърпайте на торса от бедрото. Нека опашната кост падат по-близо до лявата пета.
7. Рисуване надолу по пищяла на десния крак и се раздели си баланс между бедрата, дръпнете дясното бедро към вашия средната линия.
8. Бутане на краката си, удължи гръбнака възможно най-високо.
9. Нека дясната ръка на останалата част на дясното бедро.
10. Bend на лявото коляно и с лявата ръка сграбчи левия крак.
11. Издърпайте левия крак възможно най-близо до тялото си по такъв начин, че пръстите на краката почиват в гънките на лакътя му.
12. Поддържането на гръбначния стълб с цилиндрична форма, донесе дясната ръка над главата си. тя свита в лакътя и закопчалка лявата ръка.
13. Квадратура на торса и бедрата напред, оказват натиск върху краката, за да активирате ядрото и повдигане на гръбначния стълб.
14. Пазете се задържа погледа към небето с дълбоки вдишвания.
15. Задръжте позата за 10 вдишвания.
16. След това отпуснете левия крак което позволява тя да се разшири назад.
17. Поставете ръцете ви в предната част на тялото.
18. Пъхна в левите пръстите, се върна към Adhvo мукха Svanasana.
19. Повторете същите стъпки, с другата страна също.

Това прави едно повторение. Направете 5 до 7 като повторение, релаксиращи за около 15 секунди между тях.

Модификации:

Много силен поза, това може да направи гратисен към тялото си с редовна практика. Ето няколко съвета, които да променят позата, за да отговарят на вашите изисквания:

• Можете да използвате йога колан да държи лявата си крак, ако ви е трудно да се даде възможност в подножието на почивка в гънката на лакътя. Завържете лентата здраво около крака и я държи с ръце. Това може да се използва и за задълбочаване на позата.
• Можете също така да се направи частична Мостът, ако смятате, интензивността на огъване назад е малко по-агресивен.
• Поставете одеяло под ханша за допълнителна подкрепа и омекотяване. 

Предимства на русалка Поза:

Най-новата версия на еднокрак Pigeon Pose идва с редица ползи за здравето. Ето какво можете да очаквате от практикуването на русалка Pose редовно:

• По-силен тазовото дъно и ядро
• Свобода от болки в гърба и ишиас
• А по-гъвкави и по-силни долната част на гърба, четворни мускулите, и хип флексори
• По-добро ниво на баланс
• По-силните и по-отворени раменете и гърдите
• По-добър контрол над вашите сексуални желания
• По-силен и по-силен храносмилателната система и полова система

Но внимавайте:

Никога не практикуват тази поза в случай, че страдате от всякакъв вид наранявания на менискус коляното или сухожилия. Избягвайте практикува позата, ако имате история на бедрото или рамото дислокация. Винаги се уверете, че в подножието отпред се сви достатъчно, за да се избегне нараняване на коляното. Дръжте гръбнака удължен и вдигна през цялото време. Не се надхвърлили лимита си. Не спирайте да отработвате за съвършенство.

Практика и търпение – това са двата основни елементи, които трябва да овладеят русалка Pose. Както споменах в началото, това не е добра асана, ако сте начинаещ, начинаещ, или има някаква травма на коляното. Въпреки това, можете да опитате това, ако имате силна воля.

Cindy

Смятате ли, че може да се изгради мускул без вдигане на тежести? Ако мислите, че не може, вие сте за приятна изненада. А постно, тонизирана и добре оформено тяло е нещо, което всички мечтаят, и смятаме, спортни зали, са единствените места, за да ги строят. Какво, ако ти кажа, че е възможно по йога мат прекалено? Да, правилните асани ще ви помогнат да изградите мускули, а тук са 7 от тях. Погледни.

Преди това, нека да се научите как йога може да се изгради мускул.

Йога за изграждане на мускули

За разлика от фитнес зала, йога не изисква от вас да се вдигне на тежести за изграждане на мускулите. В йога, вдигнете си телесно тегло, вместо гири. Някои пози от йога имат способността да се прекъсне мускулните влакна чрез създаване на напрежение в тях. След това тялото си изгражда повече мускули като резервно копие, което води до повишаване на мускулната маса. Изберете асани, които могат да направят това и да практикуват далеч. Някои от тях са споменати по-долу.

7 Най-добрите пози Йога за изграждане на мускулите

За удобен и естествен начин за изграждане на мускули, опитайте следните пози от йога.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която носи баланс на тялото си. Той е един от малкото асани се практикуват с отворени очи. За по-добри резултати, практикуват Vrikshasana сутрин на празен стомах, когато умът ви е ясно и без елементарно. Vrikshasana е ниво начинаещ Хатха Йога асани за, и трябва да се държи на него в продължение на поне една минута.

Предимства: Vrikshasana простира и укрепва краката си и увеличава тяхната стабилност. Тя се простира гърба и ръцете. Той укрепва връзките и сухожилията на краката си и костите на краката си. Тя също така увеличава издръжливостта и концентрацията.

2. Virabhadrasana 1 (войн 1 Pose)

Virabhadrasana 1 или позата Warrior 1 е асана в чест велики бойци. Virabhadrasana е името на велик войн в индуистката митология. Може би си мислите, че е странно да има йога поза кръстен на един воин, когато йога е всичко за мир. Ето, това се отнася повече за духовния воин в всеки един от нас, който се бори срещу невежеството. Практика асаните сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за най-малко 20 секунди. Virabhadrasana 1 е ниво начинаещ Виняса Йога асани а.

Предимства: Virabhadrasana 1 се простира си в гърдите, белите дробове и стомаха. Той укрепва мускулите на гърба и ръцете. Позата укрепва и се простира на бедрата и прасците. Подобрява фокуса и кръвообращението. Той също така тонизира тялото си и се разхлабва раменете.

3. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато приема, и, следователно, е наречен така. това Практика сутринта за предпочитане, или вечер на празен стомах след интервал от 4 до 6 часа след като храна. Това е добре да практикуват Trikonasana в други случаи прекалено, но това няма да даде добри резултати. Trikonasana е ниво начинаещ Виняса Йога асани на и трябва да го практикуват в продължение на минимум 30 секунди.

Предимства: Trikonasana укрепва краката, ръцете, коленете, глезените и бедрата и се простира си, раменете и гръбначния стълб. Той също така подобрява физическото си равновесие и храносмилането. Позата намалява болките в гърба и стреса, стимулира вашите гръбначния нервите и лекува навяхвания врата.

4. Sethu Bandhasana (мост поза)

Setu Bandhasana или моста Pose прилича на мост и затова се нарича така. то Практика на сутринта, ако сте ранобуден или вечер. Уверете се, че на празен стомах, когато практикувате като смила храната ще пусне на енергия в тялото си, които могат да бъдат изразходвани за асаните. Sethu Bandhasana е ниво начинаещ Виняса Йога асани, който отвежда от 30 до 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Sethu Bandhasana укрепва мускулите на гърба и се простира на гръдния кош и гръбначния стълб. Той успокоява мозъка и намалява проблеми с щитовидната жлеза. Позата помага на тези, които страдат от астма и синузит. Sethu Bandhasana също лекува тревожни разстройства, депресия и запек.

5. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или позата Cobra прилича на змия с качулка вдигна. И е част от схемата на Сурия Намаскар. Тази поза работи чудесно, когато се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата. Ако го практикуват вечер, не забравяйте да го направя от 4 до 6 часа след хранене. Cobra Pose е на ниво, Виняса Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства: Bhujangasana тонизира корема си и открива раменете. Той укрепва гърба си и увеличава своята гъвкавост. Тази асана намалява умората и подобрява кръвообращението. Позата е балсам за дихателни проблеми. Той също така повишава настроението ви и стимулира бъбреците.

6. Bakasana (Crow поза)

Bakasana или Кроусите Pose прилича на гарван, кацнал на клон на дърво. Това предизвикателство поза изисква подготовка и ежедневие йога ще направи по-лесно да се предположи. За най-добри резултати, практикуват Bakasana сутрин на празен стомах и чисти червата или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bakasana укрепва китките и ръцете и коремната област. Тя се простира си горната част на гърба и повишава концентрацията и координацията. Позата намалява киселинността проблеми и киселини в стомаха и се подготвя тялото и ума ви за предизвикателства.

7. Salamba Sirsasana (стойка на глава)

Salamba Sirsasana или стойка на глава е предизвикателна поза счита за краля на всички пози. Позата изисква от вас да понесе цялата тежест на тялото си на раменете си. Тази асана изисква идеална сила на тялото, че трябва да работим за да можете да го опитате. Практика позата сутрин на празен стомах. Тя е модерна Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за една до пет минути.

Предимства: Salamba Sirsasana укрепва белите дробове, ръцете и краката. Той стимулира хипофизната жлеза и тонизира коремните органи. Тя помага на тези, които страдат от безсъние и синузит. Позата стимулира нервите си и позволява на свеж приток на кръв към мозъка.

Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога и изграждане на мускулите.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Каква е идеалната диета по време на процеса на изграждане на мускули?

Включване на богати на протеини храни в диетата си и консумират повече калории, отколкото изразходват за здравословен процес на изграждане на мускулите.

Препоръчително е за първи път, йога изпълнители за изграждане на мускулите чрез него?

Да, това може да отнеме време, но йога е естествен и лесен начин за изграждане на мускулите.

Какъв вид йога е най-добре за изграждането на мускулите?

Мощност йога се препоръчва за изграждане на мускули.

Колко дни в седмицата мога да практикувам йога асани изграждане на мускули?

Практиката йога всеки ден, за да се даде време на тялото да се възстанови и да се изградят нови мускули.

Това е, момчета. Това е всичко, което трябва да знаете за йога за изграждане на мускулите. Може да бъде в съмнително за резултатите, но ние ви уверя, йога прави чудеса. Ще разберете, само ако се опитате. Така че, да започнете и да ни кажете как тя работи за вас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ние всички знаем, стречинг е добро. Но, какво точно прави той?

Той облекчава си схванати мускули, облекчава напрежението в цялото тяло, и ви помага да се упражнява, без да се причинява вреда на организма.

Звучи като най-доброто нещо, нали? След това, всичко, което трябва да направите е да се опитаме тези 7-добрите йога упражнения за разтягане на тялото. Те са сигурни, за да направят живота ви по-лесно.

Преди това, нека да разберете значението на йога за разтягане.

Йога за изпъване

Коравина е лошо, дали в тялото или ума. И защо йога е най-добрият начин да се простират? Това е така, защото като облекчава скованост, както в ума и тялото.

Стречинг йога включва преместване на тялото, както и дълбоко дишане. Дишането ви помага да получите по-дълбоко в мускулите, като по този начин да се осведомявате какво се нуждае тялото ви.

Това, заедно с подходящ стречинг, само ще направи тренировките ви по-добре, без да причини наранявания. Заедно с вземане на мускулите гъвкави, йога ги поддържа активен и здравословен.

Така че, за цялостен стречинг, йога е правилният избор. Има някои йога участъци, посочени по-долу. Опитайте се да разберат добротата на разтягане чрез йога.

Йога Простира

1. баддха Konasana (Butterfly поза)

За позата: баддха Konasana или Butterfly Pose е седнал асана, която прилича на пеперуда размаха крилца, когато са в движение. Статична баддха Konasana прилича на обущар по време на работа. Тази асана е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах сутрин. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Какво ли баддха Konasana Stretch?

Баддха Konasana простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената.

Предимства на участъка

Позата стимулира яйчниците и бъбреците. Това намалява менструалния дискомфорт и е терапевтичен за безплодие. Позата облекчава раждането и се отървава от умора.

2. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Поза е кръстен Bharadvaj, един сред легендарните седем ясновидци. Това е проста седнал обрат и ниво Хатха йога асани междинен. Практика асаните сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana простира си раменете, бедрата и гърба.

Предимства на участъка

Bharadvajasana подобрява храносмилането и отделянето. Тя стабилизира нервната ви система и облекчава болки в гърба и шията болка. Обрат успокоява ума си и е терапевтичен за синдром на карпалния тунел.

3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)

За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал асана, която изисква главата да докосне коляното си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana простира гръбнака, прасците и корема.

Предимства на участъка

Janu Sirsasana стимулира бъбреците и черния дроб. Позата намалява главоболие и безпокойство и е терапевтичен за безсъние. Той също така ви помага да губят мазнини корема.

4. Vasisthasana (Side Планк Pose)

За позата: Vasisthasana или Side Планк Поза е кръстен на известния ясновидец Vasistha, който е собственост Kamadhenu, крава, която отпуска всяка желание. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Какво ли Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana простира ръцете, китките и краката.

Предимства на участъка

Vasisthasana подобрява баланса и координацията и помага за изграждането на силна ядро. Това е отличен начин да се подобри концентрацията си и да остане фокусиран.

5. Chakrasana (колелото поза)

За позата: Chakrasana или колелото Pose е дълбоко назад участък. Той прилича на колело, когато приема, и по този начин получава името си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Chakrasana сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Какво ли Chakrasana Stretch?

Chakrasana простира ръцете, гърдите, бедрата и.

Предимства на участъка

Chakrasana е добро за сърцето и астма. Той стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Позата увеличава енергийните нива и намалява депресията.

6. Anjaneyasana (Crescent поза)

За позата: Anjaneyasana или полумесец вид поза като луната на полумесец, когато приема и е позицията, в която Господ Хануман на индийската митология обикновено се описва в това е ниво начинаещ Виняса йога асани а.. Практика асаните на празен стомах. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Какво ли Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana простира квадрицепсите, хип флексори и седалищен мускул максимус.

Предимства на участъка

Anjaneyasana стимулира долната част на тялото. Той е терапевтична за страдащите от ишиас. Той освобождава напрежението в бедрата, отваря раменете си, и тонизира тялото ви.

7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)

За позата: Prasarita Padottanasana или Wide крака напред Бенд Pose е напред завой, което е добра практика за по-напреднали инверсии. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика Prasarita Padottanasana сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana простира прасците, бедрата и долната част на гърба.

Предимства на участъка

Prasarita Padottanasana облекчава тревожност и напрежение във врата и раменете. Тя тонизира коремните органи и облекчава болките в гърба леки. Позата отваря бедрата и отпуска тялото си.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Колко често мога да практикувам йога упражнения за разтягане?

Практика всеки ден да се наблюдава забележително промяна в подвижността на тялото си.

Има достатъчно, за да ми става йога асани?

Не, заедно с асаните, практиката на медитацията ще ви държи напълно годни и на пръстите на краката.

Какво е животът без добър участък? Държи ви подготвен и готов да поеме нищо. Получете бърз във вашата крачка и да стане енергичен чрез практикуване на йога участъци, споменати по-горе. Те ще ви държи се поберат в ума и тялото. Така че, за да започнете и да стане супер шикозен гъвкави.

Cindy

Искате ли да подобрите силата си крак и мускулна дефиниция с йога? Постоянните пози са начин да отида. За да получите по-силен, опитайте да увеличите вашите времената на задържане за всяка от тези пози. Започнете с три до пет вдишвания и работи от там. Ние често се движат бързо през тези пози в класа на потока, но ги държи по-дълго, има различен ефект. Дръжте бедрата, ангажирани през цялото време и се направи вашите коленете нагоре. Краката ви да се потресат в началото, но това е добре. Постоянните баланси са добър начин да се фокусира върху силата на крака, но и въвеждат в ядрото.

начинаещи

За надолу куче – Adho мукха Svanasana
Downdog често се нарича почивка поза, но останалото е наистина на ръцете. Съзнателно изготвяне теглото си обратно в краката си, които обикновено са по-силни мускулна група, дава ръцете си почивка от носещи теглото си. Така че се уверете, че да се запази висока и токчета, които се движат към пода в тази поза бедрата.

Разширен Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Има често акцент върху позицията на ръцете, в тази поза, но това наистина няма значение дали ви успокоя предмишницата на бедрото или донесе ръката си чак до пода, стига да остане дълбоко в предната част на коляното си. Съсредоточете се върху получаване на вашия бедрото успоредно на пода с коляното над глезена и нека есента на ръката, където тя може.

Планински Pose – Tadasana
Дори най-простите стоящи пози може да бъде една тренировка, ако останат ангажирани през цялото време. За краката, това означава, разпространява краката си широко и като се позовава на бедрените мускули. Бедрата имат леко навътре въртене, което от своя страна се разпространява костите стачкуващите.

Пирамида Pose – Parsvottonasana
Отново, всичко е за поддържане на мускулите ви активни в тази поза, особено бедрата изготвяне на коленете нагоре. А микроперлената в предната коляното ще ви спести съвместно в дългосрочен план, особено ако сте склонни към разтягане.

Вдигна ръце Поза – Urdhva Hastasana
Продължавайки ангажимента и подравняването които сте посочили в планински поза (по-горе).

Стоейки Forward Бенд – Uttanasana
Друга поза, че ние правим толкова често, че е лесно да се плъзгам по повърхността, вместо да го приближава с внимание всеки път. За да задълбочите напред завой, нека си въртене идват от таза, вместо на долната част на гърба.

Стоейки вилични Forward Бенд – Prasarita Padottanasana
Подобно на uttanasana, но с краката един от друг. Въпреки че често е мисълта, че “целта” на тази поза е да се получи главата си на земята, той наистина не е за това. Всъщност, аз често виждаме деца предпочитат да наистина широка позиция, за да получите главите си затвориха на пода. Аз препоръчвам да приемате краката не по-широк от около 3,5 фута (или да се даде, в зависимост от вашата височина), тъй като става по-широко отворени бедрата до износване.

Tree Pose – Vrksasana
Първият балансирането поставя повечето хора се справят. Внимавайте къде сложи крака си при поставяне в по другия крак. Отиди за над или под коляното, избягва се ставата. Вие може да бъде колеблив и това е добре.

Триъгълник Pose – Trikonasana
Точно както в prasarita padottonasana (по-горе), не се изкуши да вземе крака си по-широко в опит да получи ръката си по-близо до пода. Позата наистина не е за това. Става дума за създаване на стабилна основа в краката, която ви позволява да се отвори на гърдите по-пълно.

Warrior I – Virabhadrasana аз
Warrior пози са чудесно място да се започне поредица от постоянни пози. В воин I, бедрата са изправени пред предната част. Опитайте разделяща краката си към страните на нашия мат ако се чувствате като това е трудно да се поддържа хип точка на задния крак, насочен напред.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii често следва по петите на войн съм, но изисква отваряне на бедрата към страната на тепиха. Останете дълбоко в предната коляното да работят бедрените мускули.

Междинен

Неудобни председател – Utkatasana
да се съсредоточи върху краката, всичко е въпрос на колко ниско може да отидете и колко дълго може да ви го задържи. Смятам, че е от полза да си бедрата натискане заедно и мисля, че на краката като едно цяло. Уджай вдишвания също са от решаващо значение.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle може да следва от utkatasana (просто по-горе), тъй като краката ви вече е в необходимата извита позиция са. Усукване краката и балансиране прави това в сърцевина заздравител също.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Друга възможност да работят по силата на крака и баланс. Набраните крак трябва да остане само като активно тук, тъй като постоянната крака.

King Dancer Pose – Natarajasana
продължение на работата, започната в дърво поза (по-горе). Тя помага на баланса си, за да имат drishti или фокусна точка, която не се движи.

Обратните Warrior
да работите на краката, не забравяйте, че дори и като торса си се обляга, предния крак трябва да остане дълбоко извита с коляното си над глезена си.

Върти триъгълник поза – Parivritta Trikonasana
създаден за крака потоци и от пирамида представлява (по-горе). Краката действат като стабилна котва точка на позата, осигуряване на място, от което гърдите може да се отвори, за да ги задържи на работа силно без да се блокират колене.

Warrior III – III Virabhadrasana
Добре е да направите тази поза с ръце на бедрата си, така че можете да се чувствате, ако те са ниво. Шансовете са, че от страна на вдигна крака ще иска да пее до толкова, че да работят, за да пресее го Дон, като същевременно поддържат паралелно крака на пода.

напреднал

Върти Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Тази поза е толкова много, става и всичко зависи от стабилността на състоянието на Вашия крак. Балансиране и усукване е много работа, да не говорим за запазване на вдигна крак високо и прав.

Колелото Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel поза изисква силни крака, за да се вдигне тялото си и да поемат по-голямата част от теглото като държите тази позиция. Важно е да се запази краката си от завой, и коленете прегръщат към вашия средната линия.

Cindy

Как се чувстваш в края на един дълъг ден? Уморихте ли се като ада? Какво правиш тогава? Falling на леглото и да спи, е лесно решение, но това не решава проблема. Какво ви трябва, е релаксация йога, който ефективно елиминира всичките си умора.

Релаксация е необходимо, тъй претоварва тялото преминава в състояние на чисто оцеляване, което доведе до застой всички други телесни дейности. И, в крайна сметка се чувствам слаб и раздразнителен.

Преди това се случи, трябва да се отпуснете и да получите тялото ви да бъде в съответствие с вътрешните си функции.

И няма друг по-добър начин да го направите от практикуване на следните 6 пози от йога за релаксация. Те са идеални, а вие трябва да ги опитате.

Намерете ги по-долу.

Преди това, нека да обсъдим ролята на йога в релаксация.

Йога за релаксация

Релаксиращ йога ви помага да намерите баланс и спокойствие. Йога дишане и пози на тялото ви разтовари от напрежението брави, създадени в него през целия ден.

Но не го бъркайте с кът за спане. Релаксация йога не е лениво легнало положение и охлаждане. Той е структуриран и съзнателно формат на почиване след постоянни усилия.

Процесът води до съживяване нервите си и обединява разпръснати енергия в тялото си. Тя ви помага да напълно да се поддаде на гравитацията, успокои ума си, и да вземат в жизнената сила чрез дълбоко дишане.

Толкова е просто и ако се практикува правилно, може да ви даде нов тласък много лесно и да ви помогне да се върнат на работа с нова енергия.

Сега, нека да проверим някои релаксиращи йога пози.

Йога пози за релаксация

1. Balasana (Child поза)

За позата: Balasana или детето Pose прилича на плода позицията на бебето. “Бала” е санскритска дума, която означава дете. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Задръжте в тази поза за 1 до 3 минути за най-добри резултати.

Поза Предимства: Balasana освобождава напрежението в гърба, раменете и гърдите. Той намалява стреса и тревожността и внимателно се простира бедрата, бедрата и глезените. Позата също успокоява ума си и steadies дишането си.

2. Viparita карани (Крака-Up стената Pose)

За позата: Viparita карани или краката-Up стената Pose е решение на много проблеми. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Viparita карани е лека инверсия и работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Дръжте го в продължение на 5 до 10 минути.

Поза Предимства: Viparita карани регулира притока на кръв. Облекчава подуване на глезените и възстановява уморените крака. Той също така облекчава болки в гърба леки и симптоми на безсъние. Viparita карани помага на тези, които страдат от лека депресия.

3. Makarasana (крокодил поза)

За позата: Makarasana или Крокодилът Pose прилича на крокодил с главата си над водата. Позата е съвършен до края напрегнат йога сесия. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика Makarasana на празен стомах, за предпочитане сутрин. Дръжте го в продължение на 3-5 минути.

Поза Предимства: Makarasana дълбоко отпуска раменете и гърба. Тя се простира си мускулите на бедрото, лекува хипертония, и облекчава умората. Той също така облекчава всички стегнати възлите в тялото си.

4. Супта Matsyendrasana (полегнала Fish Pose)

За позата: Супта Matsyendrasana или полулегнал Fish Поза е усукване поза и е кръстен на Йоги нарича Matsyendra, ученик на бог Шива. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните на празен стомах и чисти червата. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Поза Предимства: Супта Matsyendrasana масажи си назад и бедрата. Той премахва токсините от тялото си и насърчава нов притока на кръв към храносмилателната си органи. Асаните облекчава скованост в организма.

5. Супта баддха Konasana (Bound ъгъл поза)

За позата: Супта баддха Konasana или Bound Angle Pose е полулегнал поза, че е много лесно да се направи. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Поза предимства: Супта баддха Konasana понижава кръвното налягане и намалява напрежението в мускулите. Той предвижда освобождаване от пристъпи на паника и умора. Асаните също така поддържа главоболие в залива.

6. Шавасана (труп поза)

За позата: Шавасана или трупа Pose е класически релаксация поза. Тя изисква от вас да спи по гръб си и остана неподвижен като труп. Шавасана е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Можете да практикувате тази асана всяко време на деня. Бъдете в нея в продължение на 5 до 10 минути.

Поза Предимства: Шавасана успокоява всичките си мускули. Той стимулира кръвообращението и е от полза за тези, които имат неврологични проблеми. Асаните дава дълбок и медитативна почивка.

Ние също така се съберат някои предпазни мерки трябва да имате предвид по време на практиката на тези пози. Вижте ги по-долу.

Предупреждения за отдих пози

Ако страдате от хронична болка в гърба, контузия на гърба, или имат дегенеративно заболяване диск, прилагаме тези асани с внимание и под ръководството на инструктор.

По време на практика, ако не се чувствате всяка фирма, щипка или болка, внимателно да излезе от позата и почивка.

Някои често задавани въпроси за релаксация пози от йога са споменати по-долу. Погледни.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Трудно ми е да се поддаде на позата и да се отпуснете в нея. Как да го преодолеем?

Редовна практика и фокусиране ще ви помогне да се отпуснете напълно в позите. Дайте му време и бъдете търпеливи, ще отида там.

Колко често практикуват релаксация представлява?

Практика позите всеки ден или веднъж в края на деня или когато ви омръзне след напрегнат дейност и трябва да се отпуснете и да се подмлади.

Релаксиращ тялото ви може да бъде задача с динамичен начин на живот, където винаги сте в движение и никога не се седне да се успокои. Това се отразява върху тялото си и води до по-голям, лош заболяване. За да се избегне това и да бъдат балансирани, опитайте по-горе споменатите пози в йога за релаксация и да са здрави.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога набира популярност с по-възрастни хора, особено на жени над 60-годишна възраст и, защо не? Като се има предвид многобройните ползи, които то традиционна форма на фитнес предоставя, тази тенденция не е шокиращо изобщо.

Въпреки това, йога може да бъде смущаваща опит, особено ако се упражнява за първи път и са напълно извън форма. Все пак добрата новина е, че сте планирали да прегърне йога, за да се укрепи по комплексен начин. За да бъде по-лесно за вас, присъединете се към йога клас, който е бил предназначен изключително за хора като вас. С щафетата лек сесия, вие ще бъдете в състояние да поддържате нивата на стрес в залива и да започнете да стане активен и в добра форма.

Защо да практикуват йога:

Ето някои наистина изкусителни причини, поради които всяка жена над 60 трябва да включва йога в живота си:

1. Преместете и да се премести, но с нулева Щам:

Пешеходна сам не е достатъчно, когато става дума за стареене здрави. Трябва някаква силова тренировка, която гарантира, че вашата мобилност остава осезаемо. Според лекарите, най-добрият начин да възраст здравословно и силно е да се приеме йога. Тялото ви ще го вземе лесно и че ще ви хареса със сигурност. Йога укрепва тялото си като леко я увещаване да се отдадете на някои леки завои и обрати. Тъй като не използвате никакви външни тежести, шансовете за наранявания са незначителни.

2. Ще се насладите на по-добра гъвкавост:

С напредване на възрастта, трябва да стане по-твърд и по-малко гъвкави. С йога, можете да се излегнете малко повече. Подобрените нива на гъвкавост ще ви даде възможност да се подобри обхвата на вашите движения с напредване на възрастта. Поддържане на гръбнака гъвкав е от съществено значение, за да ви предпази от получаване язден легло.

3. Вие ще бъдете в състояние да се справи с менопауза въпроси по-добре:

Стрес, безсъние, повишаване на теглото, суха кожа, раздразнителност, остеопороза ─ това са само някои от въпросите, които жените се сблъскват по време на менопаузата. Сега можете да се запазят тези дразнещи менопауза условия в залива с йога. го горещи вълни или болки в гърба Be, просто не създават на детето. Веднага ще усетите разликата.

4. Вашите кости ще има Extended Живот:

Крехки кости, водещи до остеопороза и фрактури са доста често срещани при жени, които са 60-плюс. Йога може да помогне за забавяне на скоростта, с която сте се сблъскали загуба на костна плътност. Болките и възпаленията опит също ще бъдат изгладени. Изследванията показват, че жените над 60, които практикуват йога в продължение на най-малко 2 години в действителност, придобити костната минерална плътност.

5. Your Mind ще остане Sharp:

Йога помага за подобряване на паметта си и предотвратяване на различни, свързани с възрастта когнитивни проблеми. Doing някои леки инверсионни пози, като за надолу куче или крака нагоре по стената може да се подобри кръвообращението, поддържа ума си остър.

Въпреки че можете да практикувате йога у дома от гледане на клипове, бих ви посъветвал да се присъединят към един клас, който всъщност се грижи за вашите нужди. Уверете се, че имате достъп до блокове и други аксесоари за йога, така че можете да промените позите и разтегнете себе си да направя малко повече.

10 лесни йога пози за жени над 60

Ако сте жена над 60, можете да опитате тези пози от йога:

1. Tadasana – Mountain Поза:

Това е един от най-простите асани, която върши добра работа за корекция на стойката си. Уверете се, че дишам като ти мине през тази поза. Ето какво можете да очаквате от Tadasana:

• По-силните и тонизирана бедрата, глезените, ръцете и корема
• По-добро храносмилане
• По-добре обръщение
• По-ниски нива на напрежение и стрес
• По-добре мобилност
• По-високите нива на енергия
• Стабилни дишане

Повторете Tadasana пет пъти, без да взема никакви паузи.

2. Uttanasana – Постоянния Forward Огъване Поза:

Лека инверсия представляват, това обикновено се използва за борба с остеопорозата, както и менопаузата. А лек ахилеса и хип стречинг упражнения, като облекчава стреса нива също. Някои от предимствата Uttanasana шпакловки, включват:

• По-добре циркулация на кръвта
• Подобрена храносмилателния огън
• Нежните обратно масажи облекчаване на болки в гърба си
• Укрепва и тонизира бедрата и прасците
• Облекчава стреса
• Изглежда по-млада кожа
• по-добър сън

3. Adho мукха Svanasana – за надолу куче Поза:

Аз просто обичам тази поза. Със своите безброй ползи, това може да стане чрез вас с най-голяма лекота. Все пак, ако ви е трудно да дойде чак от вашите четири крака с бедрата, сочещи към тавана, да вземат помощта на повърхността на масата. Заедно с борбата си дистрес менопауза, също така е ефективно за предотвратяване на появата на остеопороза. Ето и някои от положителните ефекти от практикуването на този прост йога асани:

• По-добре циркулация на кръвта
• Улеснява менопауза дискомфорт
• Облекчава напрежението
• Прасците и ръцете се получи добър участък
• Укрепва костите и предотвратява остеопороза
• Удължава и укрепва гръбнака
• Облекчава болки в гърба
• Оживява вашата памет и когнитивни власт

4. Virabhadrasana I – Warrior I Поза:

Укрепване на краката и бедрата с постоянна йога поза. Просто се уверете, че бедрата ви са квадратни отпред, а не да се отстрани. Това гарантира, че бедрата ви са по-силни. Кротък и цялостен енергизиращ поза, тя подобрява дишането си потенциал също. Вижте какви предимства може да пожъне чрез практикуване на Warrior I поза.

• По-силните гърба, глезените, краката, ръцете и раменете
• Дробовете си, гърдите, бедрата и се отварят
• По-добра стабилност, баланс, и фокус
• По-добре обръщение
• По-добро дишане
• А 306 градуса подмладяващ и енергизиращ опит

5. Paschimottanasana – Седнала Forward Bend Поза:

Заедно с ви помага да се бори депресия и стрес, тази поза в действителност може да ви помогне да спите по-добре. Той също така хване умора и ви подготвя да се справят с проблеми в менопаузата по-добър начин. Това е, което можете да очаквате от Седнала Forward Bend Поза:

• Простира долната част на гърба, прасците и гръбначния стълб
• Успокоява ума си
• Улеснява тревожност и стрес
• Дарява по-добре на храносмилателния огън
• Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата
• Намалява умората
• Стимулира по-добро функциониране на матката, яйчниците, бъбреците, черния дроб и

Pose детето – 6. Balasana

Отпуснете се като дете с челото си почива на тепиха, докато ръцете ви релаксират заедно с тялото си. Тя е съществен поза се застъпва за предизвикване на чувство за спокойствие и релакс. Също така е полезен за подобряване на храносмилателната система и по-добро управление на менопауза въпроси. Вижте какво Balasana трябва да ви предложи.

• Помага при освобождаване от напрежението с опит в рамото, гърдите и гърба
• Облекчава тревожност и стрес
• Въжета си жизнено важни органи, поддържане и подобряване на тяхната еластичност
• Облекчава умора
• Облекчава долната част на гърба и шията болки
• Подобрява кръвообращението нива
• По-добро храносмилателната мощност
• Удължава и укрепва гръбначния стълб
• ви успокоява

7. баддха Konasana – Bound Angle Поза:

Погрижете се за ръцете, ставите, краката и гърба с голямо внимание с баддха Konasana. Тази поза е насочена към областите на тялото си, които са по-податливи на болки. Наред с укрепването на долната част на гърба, тя също така успокоява оплаквания менопауза. Ето някои от предимствата на баддха Konasana:

• Подобрява и укрепва вътрешната част на бедрата, коленете и буни
• Отваря бедрата и слабините
• Успокоява оплаквания менопауза
• Подобрява храносмилането
• Облекчава стреса и умората
• Отваря долната част на гърба, като по този начин облекчава ишиас и по-ниски болки в гърба

8. Ardha Pavanamuktasana – еднокрак Вятър Освобождаване Pose:

Той е мощен, но нежен участък предложена на средата и долната част на гърба, както и бедрата. Цялото мускули на този регион се получи добър масаж и участък, успокояваща вън от заяждането се болка в гърба. Така че, защо точно трябва да практикувате Ardha Pavanamuktasana? Прочетете, за да се знае.

• Простира врата и гърба
• Подобрява кръвообращението
• Подобрява храносмилателната мощност
• Облекчава газове в капан в областта на корема
• Улеснява запек
• Укрепва долната част на гърба
• Масажи вашите тазовите мускули
• Улеснява менопауза неудобства
• Топи мазнини от бедрата, седалищни и по-ниски корема

9. Bhujangasana – Cobra Поза:

Дайте мускулите на гърба си добър участък и да ги укрепи с този Cobra Pose. Уверете се, че ви държи раменете си спокойна и се претърколи назад, за да се избегнат наранявания. Можете да продължите да го блокира под ръцете, ако имате нужда от допълнителна подкрепа. Това е начина, Bhujangasana ви е от полза:

• Улеснява долната част на гърба скованост
• Подобрява гъвкавостта си
• Успокоява менопауза въпроси
• Подобрява настроението ви
• Тонове ръцете, ABS, и фасове
• Облекчава умората и стреса
• Укрепва гръбнака
• Облекчава ишиас

10. Shavasana – труп поза:

Навийте си по йога с тази проста, но мощна йога поза. Това не е само за релакс поза, но това ви дава възможност да се създаде информираност за вашето тяло и дишане. Това е начина, Shavasana ви помага:

• Намалява напрежението
• Влакове ума
• Релаксира ума
• Създава съзнание за себе си
• пробужда творчество
• Подобрява паметта и способността за учене
• Противодейства на стреса

Когато съзнанието ви е спокойно и ясно, тялото ви функции добре. Това, от своя страна, те кара да се чувстват по-добре и пълни с енергия. Така че, да отнеме известно време за вас, всеки ден или поне три пъти в седмицата, и да започне да практикува йога, за да се насладите на красивите ползите, които той има в запас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога, като всяко упражнение, има свой собствен набор от правила и предпазни мерки, които трябва да спазвате, за да намалите риска от нараняване. Не подценявайте нивото на трудност на асани или надценяват това, което можеш да направиш. Като начинаещ, да научите фундаменталните или основни пози, които формират основата на йога преди да се премине към по-сложни асани. И не забравяйте, болка не е нормално в йога, така че ако го боли, да спре. Вариации на асани и йога подпори като блокове, ремъци, и възглавници могат да направят пози по-постижимо и по-малко болезнено.

Йога може да помогне за увеличаване на вашето здраве имунна система, облекчаване на стреса, и ще ви даде цялото тяло участък и тренировка. Само един 30минути заседание на Хатха Йога, по-активна форма на йога, може да изгори 150 калории почти ако тежат около 155 паунда – това е подобно на това, щяхте да получите с водна аеробика! Независимо дали целта ви е загуба на тегло, фитнес, тласък на енергия, разходи след дълъг ден, или просто да направи тялото ви по-еластична, йога може да отида там. При условие, че го направи правилно.

Следвайте тези съвети / Предпазни мерки за безопасна и продуктивна Session

Практикуването на йога може да увеличи цялостната си сила, гъвкавост и издръжливостта на мускулите. Той дори може да помогне за управлението на умствено и емоционално напрежение по-добре, може би заради фокуса, релаксиращ участъци, както и успокояващи дихателни техники, използвани, които са почти медитативно. Но за да бъде в състояние да се възползват максимално от вашите занимания по йога, трябва да имат добро разбиране на неговите нюанси. Например, ако сте наясно с някои видове оборудване, което може да работи като помощно средство за поза, вие ще бъдете в състояние да се задълбочи и да завърши отсечката асаните правилно.

Чрез обръща внимание на тези дос упътвания, преди да започнете, можете да спестите ценна енергия и усилия, и дори да помогне предотврати нараняване или pain.These указатели са задължителни за начинаещи и трябва да са втора природа на опитен йога ентусиаст.

1. Да се ​​създават професионално ориентиране To Do Йога правилно и безопасно

Йога е може би един от най-контролираните форми на упражнение. То е било счетено за безопасно и сравним с други терапевтични грижи и упражнения. Но докато йога може да изглежда като безвреден и много доброкачествен форма на упражнения, за разлика например бягане, който е известен с причинява наранявания, не го подценявайте! Повечето йога наранявания, когато възникнат, са на лумбалните прешлени, врата, раменете, коленете, и глезените. За щастие, някои грижи и прозрение може да ви помогне да предотвратите появата ранени най-малко. Запишете се за един добър курс по йога с обучен лекар или следвайте инструкциите от надежден треньор, ръководство, или книга онлайн или офлайн. Знайте граници и се вземат предпазни мерки, за да не внесено себе си ранени.

2. Do нула в редовно Местоположение или място за йога

Най-хубавото е, йога не е нужно прекалено много оборудване или членство фантазия фитнес зала. Всъщност, всичко, което наистина се нуждаем, е ясен площ на закрито или открито пространство, където можете да направите вашия йога прекъсване. Просто се опитайте и се придържате към това на същото място всеки ден, така че ежедневието си, включително, когато правите вашите асани, се превръща във втора природа за вас. Това не е много по-забавно да се налага да се обхват нови места всеки ден – освен ако, разбира се, че е нещо, което обичате да правите!

3. нямат право Оборудване Handy да направите своя сесия Удобен

Йога асани може да бъде по-лесно да се направи с помощта на някои основни и евтино оборудване.

А йога мат : Има си причина йога е синоним на йога мат. Тя помага за защитата на тялото от въздействието на пода, възглавнички ставите и прави вашата тренировка по-комфортен. Дори и да не се инвестира в който и да е друго оборудване, се получи добър мат.

А валцувани одеяло или укрепи : Да се съхранява на валцувани одеяло удобен за себе си подкрепа за определени асани, докато не се закача за тях и да ги направя без чужда помощ. Това може да бъде прибран под гърба или врата, както е необходимо.

А йога блок : Това помага с асаните като parsvakonasana на utthita или ъгъла страна поза, която трябва да се простират към земята. Блокът може да ви помогне да постигнете по височина, която е по-близо до ръката си, намаляване на степента и трудността на позата.

Йога ремъци : Тези ремъци ви помогне да задържите пози за по-дълго, да ги използвате като разширения на тялото си. Така например, в gomukhasana или крава лицето поза, което трябва да достигне над гърба си и сграбчи ръцете си на гърба. Тук каишката може да бъде дубльор за достигане на целия път и да докосвате върха на пръстите ви. Вместо това, вие просто ще трябва да се държат за каишката с всяка ръка, което ви позволява да се поддържа в тази поза за по-дълъг или направя поза, че не може по друг начин. ⁶ С други асани като padangusthasana на Супта или полулегнал ръка-голям петите поза, тя е в основата на самата асана.

4. Не приемам Pain, както обикновено, когато правите йога – и да се спре, ако боли

Ако работите по своему у дома, не се насилвайте твърде трудно. Вие не трябва да се чувства болка или нуждата да грухтят или стене, когато правиш една асана в йога. Това не е същото като, да речем, тегло обучение в салона, който трябва да натиснете тялото си до крайност на моменти. Йога трябва да се чувства естествено и тялото си би трябвало да спадне в нея. Ако го боли, че трябва да спрете и да се разхладите или направя модифицирана версия, че е по-лесно.

5. Не се страхувайте да опитате “лесен” версии на Асаните

Често, там са по-прости варианти на по-трудните асани. Много асани също могат да бъдат модифицирани чрез използване на ремъци или възглавница, за да ви помогне. Научете повече за тях и не позволявайте на вашето его ще получат по пътя на използване на помощ като йога блок или с каишка, ако е необходимо. Някои модификации намалят времето, за който притежавате поза, а други се променят степента, в която сте се разтяга или да се разшири или извъртате тялото си, а други използват йога подпори.

6. знам какво Асаните са рискови за специфично състояние на здравето имате

Йога пози да окажат въздействие върху вътрешните органи и физиологични параметри на тялото, освен, че е добра форма на упражнение. Което също така означава, че трябва да направляват ясно на някои асани, които биха могли да застрашат здравето си, тъй като предишната си история на заболяването или моментното състояние на здравето. Това не е за разлика от избягване на високи въздействие упражнения, ако имате травма на коляното. Например, страничното огъване или усукване упражнения като naukasana или лодката поза трябва стриктно да се избягва от бременни жени, всеки, който е имал скорошен коремна операция, както и тези с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Това е така, защото представляват вътрешно масажи и оказва натиск върху тази област и може да засегне и кръвното налягане.

На пръв поглед прост поза като падмасана или лотос поза или баддха konasana или свързан ъгъл поза трябва да се избягва, като всеки, който има скорошен коляното или глезена наранявания или ако имате някакви дискомфорт в тези райони.

7. Да се ​​носят най-подходящия облеклото така че сте удобни В йога клас

Меки естествени или гъвкави материи, които позволяват да се движат свободно са добри. Ето някои насоки, за да ви помогнат да изберете правилната

• Не използвайте прекалено широки дрехи. Тя може да бъде досадно, ако те махат с около и ти си пози. Те също така инверсии трудно. Така например, в насипно състояние деколте може да доведе до върха, за да падне върху лицето ви.
• Но не избирайте дрехи, така здраво, че те пречат на способността ви да се движи и да ви попречи да правиш позите правилно.
• Еластични талия анцузи, които са форма довършителни работи добре.
• Прости недетайлизирана пуловери или тениски са добра идея.
• Напред шнур панталони, защото те стават неудобни за позите и да правите, лежащи по корем.
• Използвайте пластове дрехи, ако ти започваш да се йога клас или студио, така че можете да регулирате температурата на тялото в зависимост от това колко горещо или студено се чувствате. Компресиран-нагоре суитчър прави добър избор. Шалове или получи нерегламентиран достъп работят за когато правиш седящи пози.

8. Не се страхувайте да задавате

Ако имате намерение да се присъедини по йога или йога училище, се опита да намери място в предната част в близост до инструктор, така че те могат да държи под око на вас и да ви спре, ако правиш поза наред и може потенциално да се нараниш. Също така, някои асани не се препоръчват, когато сте бременна или имате определени здравословни проблеми като, да речем, високо кръвно налягане. Други могат да бъдат полезни, ако говорим за вашите медицински проблеми. Ключът е да бъдете откровени и открити.

9. Не не се прави нищо през цялата седмица и да се прекалява в един ден

Това се отнася за всички упражнения и определено за йога, където тялото ви се нуждае, за да остане еластична и добре опъната през цялата седмица сам. Опитайте и да направя няколко асани или кратка тренировка всеки ден или поне през ден. Пропускайте и Вие може да бъде схванат или в крайна сметка себе си ранени, защото тялото ви не е на практика.

10. Смятате, отделете време за да влезе в десния разположение на духа Преди Йога

Опитайте и да намерят един момент на спокойствие, преди да започнете действителните асани да ви постави в дясната рамка на ума. Фокусирани дихателни упражнения, като тези по време на пранаяма могат да ви помогнат спокоен и стимулирам тялото, преди да започнете. Например, нади shodhana или Алтернативното дишане е почистването на канала дъх, който отваря енергийните канали, което позволява тя да се движи свободно след като започнат реалните ви асани или други форми на пранаяма.

11. Да не пропуснете напред към Advanced Асани

Всеки йога поза има различен набор от ползи за здравето, но по-важното е, те също изискват различна степен на умение. Да не се получи пред себе си и се опитват напреднали пози като tittibhasana или светулка поза и mayurasana или паун поза преди да овладеят по-прости такива. Хората, които създават години учене и подобряване на тяхната умения, сила и гъвкавост при йога, преди дори да се опитва тях. Начинаещите трябва да започнат с основна рутинна с фундаменталните пози като планински поза, воин 2 поза, котка / крава поток, дърво поза, лесна поза, а труп поза. Можете също така да опитате насочени надолу, кучето, което е добра уводна асана за инверсии, както и насочена нагоре куче, позата на детето, страничен ъгъл поза, поза кобра, мост поза, и седи половин гръбначния обрат.

12. Да се ​​хранят правилно Преди и след йога

Както при всяко упражнение, да се хранят правилно, за да извлечете максимума от вашата йога сесия. Яжте лека храна не по-малко от час и половина, преди да си йога сесия, ако имате намерение да упражнява през нощта. За сутрин йога, има лека закуска, за да си счупиш бързо от предната вечер. Една малка банан или някои плодове могат да се консумират около 45 минути преди клас / сесия. Мляко и няколко бадеми е друга опция. Каквото и да правиш, да се избягват тежки или храни, богати преди йога. Ако можете да имате повече вегетариански или зеленчуци тежки ястия, направи това. Избягвайте стимуланти като кофеин в часовете, водещи към вашия клас по йога. Но добре хидратирана.

След йога, пие около половин литър вода за около половин час, след като приключите сесията си. Coconut вода идва силно се препоръчва, защото той съдържа и електролити и могат да заместят тези, губи чрез потта. Изчакайте поне час след като йога, преди да се яде нищо. В идеалния случай, трябва пълнозърнести храни, плодове, и зеленчуци, или салата. Напред пържени храни и подправки.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Пренатална йога е популярен начин за бъдещи майки да се разтягат и да се отпуснат по време на бременност, както и да научат техники, които те могат да използват по време на раждането. Ако отидете до пренатална йога, позите ще бъдат адаптирани за бременност, когато е необходимо, но ако искате да практикуват сами или се чудите защо определени пози трябва да се избягват, това ръководство прави всичко ясно за вас.

Уверете се, че да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи пренатална преди започване на всяко упражнение режим, особено ако имате бременност с висок риск.

Безопасни пози за йога по време на бременност

Тези пози са безопасни за бременни жени, когато се извършва правилно:

Хип отваряне : пози като гълъб, воин II, триъгълник, Ardha chandrasana, баддха konasana и коляното до глезена, ще помогне за създаването на гъвкавостта, която може да се направи по-лесно раждане.

Странични Простира : Gate поза и вариации на страничната дъска, наред с други странични участъци, се чувстват особено добри, когато корема започва да се чувства пренаселени.

Четири крака : Работодател като котка крава спомогнат за налагането на бебето в оптимална позиция за раждане (главата надолу, обратно в корема). Тази поза може да се използва, за да се опита и да се обърнат седалищно бебе в по-късно време на бременност, ако е препоръчано от Вашия доставчик на пренатални грижи.

Стоейки пози : Както корема расте, да започне да се разшири си позиция в стоящи пози. Вземете краката си най-малко хип-разстояние един от друг, за да направи място за вашата бум, особено ако са с навеждане напред. Това пренатална слънце поздрав открива прекрасна алтернатива по време на бременност.

Пози, че бременните жени трябва да избягват

Бременните жени трябва да избягват тези движения и пози:

Над участък : Тялото произвежда хормон по време на бременността, наречена релаксин, който има за цел да смекчи си негъвкави части (като костите и ставните връзки), за да направи място за бебето и да се подготвят за раждането. Лесно е да се над-участък и да се нараните. Опитайте се да се избегне става по-далеч в пози, отколкото сте свикнали, защото с извадено лигамент е сериозна травма, която отнема много време да се лекува. Бъдете особено наясно с коленете си.

Бременните жени са уязвими към свръх-разтягане поради хормонът релаксин. Уверете се, че се адаптират своите пози за предотвратяване на наранявания.

Обрати : Дълбоки обрати от корема, като Ardha matsyendrasana, компресират вътрешните органи, включително и на матката. Вместо това, се обърне повече леко от раменете, или да вземе една отворена обрат, което означава завъртане далеч от напред крака, така че коремът ви има много място, вместо да се смазва.

Скокове : Скоковете представляват малък риск от изпадането на оплодената яйцеклетка от матката и трябва да се избягват в началото на бременността. По-късно, най-вероятно няма да се чувствам като скокове.

Учестено дишане : трябва да се избягва всяко пранаяма, изискваща задържане дъх или бързи вдишва и издишва (като kapalabhati). Започнете да практикува раждане дъх (дълбоки вдишвания през носа и издишванията през устата), вместо. Тази техника има пряко приложение в процеса на раждане. Да се научим да се съсредоточи върху дишането и да го използвате, за да ви закотвен в настоящия момент може да бъде най-полезно нещо, което се учи от пренатална йога.

Инверсии : Изключването себе си с главата надолу не представлява потенциален риск за бебето, но искате да избегнете падане. Ако не сте супер удобно с инверсии, това не е време да се работи по тях. Още опитни йоги с утвърдени практики за инвертиране да извършите повикването, на която инверсии за вършене, но трябва да имат предвид, че разширяването на корема се променя баланса си. Използване на стената или да се избегне инверсии, ако не се чувствам като ги прави. Винаги можете да заместите краката нагоре по стената в обстановка клас.

Backbending : По принцип, избягвайте дълбоки backbends, като пълен колело поза. Ако сте изпълнили тази поза лесно преди бременността, можете да продължите да го направи през първия триместър, ако тя се чувства добре за вас.

Коремните работа : пози, които са коремни на якост, като лодка представляват, трябва да се избягват. Смекчаването корема малко им позволява да се простират по-лесно, което може да ви помогне да избегнете условия като диастаза RECTI.

Лежейки на корема : пози, в която лежат на корема, като кобра, може да се практикува през първия триместър, тъй като плода все още е много малък. По-късно по време на бременност, тези пози трябва да се избягват и могат да бъдат прекратени по всяко време, ако те причиняват дискомфорт.

Лежейки на гърба : Във втория триместър, Вашият лекар може да посъветва срещу лежи на гърба си за дълги периоди, дори да ви насърчава да спи на ваша страна. Можете да започнете да правите Шавасана лежи на лявата си страна, както в началото на бременността, колкото искате. Вие може да искате да използвате одеяла или възглавници за подкрепа, за да се удобно. Ако в крайна сметка не може да се удобно в легнало положение, можете също да седне в кръстосани крака позиция.

Бикрам йога / Hot Yoga : Повишаване на температурата на сърцевината на вашето тяло, не се препоръчва по време на бременност; Ето защо, гореща йога не трябва да се практикува. Не забравяйте, че йога е да бъдеш гъвкав в съзнанието както на тялото, така гореща йога поклонници трябва да използват тази възможност, за да проучи други възможности йога.

Виняса Йога : Ако практикувате много енергична форма на виняса йога, като ащанга или мощност йога, да е гъвкав и готов да се адаптират темпото, колкото е необходимо или да опитате по-нежните стилове като напредването на бременността.

Ако искате да знаете повече за всяко тримесечие, използвайте тези ръководства за първото тримесечие, второто тримесечие, и третия триместър.

Cindy