Нашата йога практика е постоянно развиващите-никога перфектно и никога не завърши. Това е красотата на него! Той се променя с течение на времето, точно като нашите мускулите и ставите. Хип-отварящи асани са основна част от всяка йога практика, тъй като те поддържат широка гама от движение за нашите тела, всичко от карането на колело, за да се навеждате.
В действителност, над 20 мускули пресичат хип областта-от adductors (вътрешни бедрените мускули) до страничните ротаторите. В днешната работна култура, прекомерно седи постепенно стяга външните бедрата и glutes, което води до по-тежък товар върху нашата долната част на гърба и гръбначния стълб. Много от нас дойде на йога, за да спомогне за облекчаване на това напрежение и стрес, така че можем да възстановим гъвкавост и здравина.
Въпреки че можем да се посвети само на част от нашата йога практика за хип отваряне на врати, тези асани да ни помогнат да си възвърне мобилността и ловкост през целия нашето тяло. Следващият път, когато сте на йога мат, опитайте тези хип-задоволяване асани.
Table of Contents
Agnistambhasana (Fire Вход поза)
Въпреки, че това седнал асана може да изглежда скромен, това е мощен хип отварачка. Ефективността на agnistambhasana може да се увеличи, като достига напред с прав гръбнака по време на издишва. Дори и дълги йоги време могат да намерят тази малка корекция не извиване на гърба им предизвикателство.
Започнете да седи на вашия йога мат в кръстосани крака седнало положение, с височина на гръбначния стълб и сяда кости натискане в земята. Разкръстоса краката си и стека пищялите на върха на една от друга. И двата пищяла трябва да са успоредни на горната част на мат. Дръжте глезените си към външната страна на коленете си, така че не се лекува оказват натиск във вашите коленните стави. Вдишайте дълбоко и издишайте на вашия, сгънете напред от бедрата водене на гръбнака дълго. Можете да протегне ръцете си в съответствие с торса си или да ги пуска на земята пред краката си. Задръжте за толкова дълго, колкото се чувства комфортно, активно сгъване от бедрата на всяко издишване. Освободете позата и повторете с другия крак на върха.
Malasaña (Garland поза)
Широкият клекнал позиция на Маласаня може да се чувства чужд ако прекарвате по-голямата част от деня седнал. Все пак, това е хип-откриване действие ще помогне смазване тазобедрените стави и контакти в лек начин. Той също така помага за облекчаване на натиск върху опашната кост, сакрума, както и ниската гърба. Тази асана е особено полезно за бременни жени.
Стоейки с краката си леко по-широки от бедрата си, се огъват коленете си и влезе в дълбок клек. Донесете ръцете си в Анджали мудра . Натиснете лактите към вътрешната страна на коленете помагат да се движат коленете по-широк от друг. Дишайте, отпуснете раменете си и да удължат короната на главата си нагоре. Използвайте йога блок или укрепи за допълнителна подкрепа. Отпуснете се и се държи в продължение на 10 вдишвания. Отпуснете бедрата от влизането в uttanasana (права напред завой).
Adho мукха Kapotasana (Sleeping гълъб поза)
Adho мукха kapotasana е може би най-известния хип-откриване асана и това е било обичан или се страхуваше. Това предизвикателство асана помага отвори тазобедрената област чрез достъп до външните ротаторите. Не забравяйте да бъдете внимателни на вашия изравняване за да се избегнат наранявания.
В началото на adho мукха svanasana (насочената надолу куче), се допълва дясното коляно на земята извън дясната си ръка. Бавно се разшири левия си крак, така че е прав зад вас. Намерете дължината тук, докато бедрата ви квадратура към предната част на постелката си. Както вдишвайте и издишвайте дълбоко в тази асана, започнете сгъване над десния крак. За да се чувствате по-дълбок участък, почивка челото си на натрупани юмруци или йога блок, или поставете челото си целия път до мат. Внимавайте с запазване на теглото равномерно разпределени през двете бедра. С ритмичен дъх, задръжте за една до три минути. След това направи десния крак до adho мукха svanasana, разгласявам от краката си и повторете с другия крак.
Отворени бедрата, Open Mind
В древен йогийски традиция, бедрата са известни в къщата на негативните емоции и скованост. Откриване на бедрата през тези три асани ни помага да се постигне по-голямо състояние на благополучие, както физически, така и емоционално, така че можем да изпитаме пълноценен живот за години напред.
