YogaOrama - Page 10 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Как да направя Ustrasana (Camel Поза) и какви са ползите от нея

Ustrasana, Ushtrasana или Camel Pose е асана. Санскрит: उष्ट्रासन; Устра – камила, Асана – поза; Произнесени Както ООС-TRAHS-анна

Тази асана, популярно нарича Камилата Pose, е назад завой средно ниво. Устра означава камила на санскрит, а това поза прилича на камила. Известно е да се отвори сърдечната чакра и да увеличи силата и гъвкавостта. Тази асана е също често се нарича Ushtrasana.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е невероятно обратно завой. Тя трябва да се практикува сутрин заедно с други йога асани. Но ако не можете да управлявате времето за тренировка сутринта, йога рутинни вечер също ще работи чудеса за вас.

Тази асана трябва да се практикува, когато вашият стомах и червата са празни. Уверете се, че сте имали вашата храна най-малко четири до шест часа преди вашата практика.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: корема, бедрата, гръдния кош, глезените, четириглав бедрен мускул, слабините, псоас голям мускул, гърло, цялата предна част на тялото
засилва: Назад

Как да направя Ustrasana

Започнете асаните с колене върху постелката си и поставяне на ръцете си върху бедрата си.
Трябва да се гарантира, че коленете и раменете са в една и съща линия, и стъпалата на краката ви са с изглед към тавана.
Вдишайте, и да насоча опашната кост в посока си пубис. Трябва да се чувствате дърпането на пъпа.
Докато правите това, извийте гърба си. Внимателно плъзнете дланите си върху краката си и изправете ръцете си.
Дръжте врата си в неутрална позиция. Това не бива да се натоварва.
Задръжте позицията за около 30 до 60 секунди, преди да се освободи позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да практикуват тази асана под наблюдението на инструктор по йога. Ако имате гърба или врата нараняване, или ако страдате от двете ниско или високо кръвно налягане, най-добре е да се избегне тази асана. Тези, които страдат от безсъние или мигрена, трябва да се избегне тази асана.

Съвети за начинаещи

Когато се започне, тя може да бъде трудно да се постигне за краката си с ръцете си, без да води до напрежение в гърба или врата. Можете да включите или пръстите на краката си, и издигане на петите. Ако все още не може да достигне за краката си, да се използва дървен блок и поставете двете си ръце върху тях.

Уверете се, че не притежават тази поза в продължение на повече от 20 секунди, когато сте начинаещ.

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, всичко, което трябва да направите е да се докоснат бедрата, прасците и вътрешните крака, докато сте в позата.

Ползите от Ustrasana (Camel Поза)

Тази асана помага за подобряване на храносмилането, тъй като масажи на вътрешните органи.
Тя отваря гръдния кош и фронтални части на торса.
Той укрепва гърба и раменете.
Той помага за облекчаване на болки в долната част на гърба.
Това прави по гръбначния стълб по-гъвкава и също помага за доброто на стойката си.
Облекчава менструалния дискомфорт.

Науката зад Ustrasana

Тази асана е невероятно участък. Тя работи за отваряне на предната част на тялото си, като също си коремните мускули и сгъвачи на бедрото. Той също така тонизира крайници, бедрата, гърдите и корема. Така че, общо взето, цялата предна региона и от двете страни на тялото ни да се включат в тази асана.

Той също така бавно, но сигурно, работи на органите на кръвообращението, дихателната, лимфна, скелета, ендокринната и храносмилателната системи в организма. Независимо дали страдате от диабет, астма, щитовидната жлеза, паращитовидната, спондилит, или бронхит, тази асана работи като терапия за всеки от тях. Лекарите препоръчват също тази асана на хора, които са с наднормено тегло или имат проблеми с бъбреците или половата система. Той също така се казва, за да излекува колит, запек и диспепсия.

Кундалини йога поток вярва, че това асана може да отвори и да се събуди сърдечната чакра.

Подготвителни пози

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Супта вирасана
вирасана
Urdhva мукха Svanasana

Следвайте-Up пози

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
вирасана
Janusirsasana
Dandasana

Точно като камилата оцелява в екстремни условия в пустинята, това асани, ако се практикува редовно, може да ви помогне да преодолеете крайниците, което хвърля в живота ви, било то физически или психически.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Топ 6 Йога пози за релаксация

Как се чувстваш в края на един дълъг ден? Уморихте ли се като ада? Какво правиш тогава? Falling на леглото и да спи, е лесно решение, но това не решава проблема. Какво ви трябва, е релаксация йога, който ефективно елиминира всичките си умора.

Релаксация е необходимо, тъй претоварва тялото преминава в състояние на чисто оцеляване, което доведе до застой всички други телесни дейности. И, в крайна сметка се чувствам слаб и раздразнителен.

Преди това се случи, трябва да се отпуснете и да получите тялото ви да бъде в съответствие с вътрешните си функции.

И няма друг по-добър начин да го направите от практикуване на следните 6 пози от йога за релаксация. Те са идеални, а вие трябва да ги опитате.

Намерете ги по-долу.

Преди това, нека да обсъдим ролята на йога в релаксация.

Йога за релаксация

Релаксиращ йога ви помага да намерите баланс и спокойствие. Йога дишане и пози на тялото ви разтовари от напрежението брави, създадени в него през целия ден.

Но не го бъркайте с кът за спане. Релаксация йога не е лениво легнало положение и охлаждане. Той е структуриран и съзнателно формат на почиване след постоянни усилия.

Процесът води до съживяване нервите си и обединява разпръснати енергия в тялото си. Тя ви помага да напълно да се поддаде на гравитацията, успокои ума си, и да вземат в жизнената сила чрез дълбоко дишане.

Толкова е просто и ако се практикува правилно, може да ви даде нов тласък много лесно и да ви помогне да се върнат на работа с нова енергия.

Сега, нека да проверим някои релаксиращи йога пози.

Йога пози за релаксация

1. Balasana (Child поза)

За позата: Balasana или детето Pose прилича на плода позицията на бебето. “Бала” е санскритска дума, която означава дете. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Задръжте в тази поза за 1 до 3 минути за най-добри резултати.

Поза Предимства: Balasana освобождава напрежението в гърба, раменете и гърдите. Той намалява стреса и тревожността и внимателно се простира бедрата, бедрата и глезените. Позата също успокоява ума си и steadies дишането си.

2. Viparita карани (Крака-Up стената Pose)

За позата: Viparita карани или краката-Up стената Pose е решение на много проблеми. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Viparita карани е лека инверсия и работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Дръжте го в продължение на 5 до 10 минути.

Поза Предимства: Viparita карани регулира притока на кръв. Облекчава подуване на глезените и възстановява уморените крака. Той също така облекчава болки в гърба леки и симптоми на безсъние. Viparita карани помага на тези, които страдат от лека депресия.

3. Makarasana (крокодил поза)

За позата: Makarasana или Крокодилът Pose прилича на крокодил с главата си над водата. Позата е съвършен до края напрегнат йога сесия. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика Makarasana на празен стомах, за предпочитане сутрин. Дръжте го в продължение на 3-5 минути.

Поза Предимства: Makarasana дълбоко отпуска раменете и гърба. Тя се простира си мускулите на бедрото, лекува хипертония, и облекчава умората. Той също така облекчава всички стегнати възлите в тялото си.

4. Супта Matsyendrasana (полегнала Fish Pose)

За позата: Супта Matsyendrasana или полулегнал Fish Поза е усукване поза и е кръстен на Йоги нарича Matsyendra, ученик на бог Шива. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните на празен стомах и чисти червата. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Поза Предимства: Супта Matsyendrasana масажи си назад и бедрата. Той премахва токсините от тялото си и насърчава нов притока на кръв към храносмилателната си органи. Асаните облекчава скованост в организма.

5. Супта баддха Konasana (Bound ъгъл поза)

За позата: Супта баддха Konasana или Bound Angle Pose е полулегнал поза, че е много лесно да се направи. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Поза предимства: Супта баддха Konasana понижава кръвното налягане и намалява напрежението в мускулите. Той предвижда освобождаване от пристъпи на паника и умора. Асаните също така поддържа главоболие в залива.

6. Шавасана (труп поза)

За позата: Шавасана или трупа Pose е класически релаксация поза. Тя изисква от вас да спи по гръб си и остана неподвижен като труп. Шавасана е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Можете да практикувате тази асана всяко време на деня. Бъдете в нея в продължение на 5 до 10 минути.

Поза Предимства: Шавасана успокоява всичките си мускули. Той стимулира кръвообращението и е от полза за тези, които имат неврологични проблеми. Асаните дава дълбок и медитативна почивка.

Ние също така се съберат някои предпазни мерки трябва да имате предвид по време на практиката на тези пози. Вижте ги по-долу.

Предупреждения за отдих пози

Ако страдате от хронична болка в гърба, контузия на гърба, или имат дегенеративно заболяване диск, прилагаме тези асани с внимание и под ръководството на инструктор.

По време на практика, ако не се чувствате всяка фирма, щипка или болка, внимателно да излезе от позата и почивка.

Някои често задавани въпроси за релаксация пози от йога са споменати по-долу. Погледни.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Трудно ми е да се поддаде на позата и да се отпуснете в нея. Как да го преодолеем?

Редовна практика и фокусиране ще ви помогне да се отпуснете напълно в позите. Дайте му време и бъдете търпеливи, ще отида там.

Колко често практикуват релаксация представлява?

Практика позите всеки ден или веднъж в края на деня или когато ви омръзне след напрегнат дейност и трябва да се отпуснете и да се подмлади.

Релаксиращ тялото ви може да бъде задача с динамичен начин на живот, където винаги сте в движение и никога не се седне да се успокои. Това се отразява върху тялото си и води до по-голям, лош заболяване. За да се избегне това и да бъдат балансирани, опитайте по-горе споменатите пози в йога за релаксация и да са здрави.

Jessica Gunawan

10 Имунитет Увеличаване на йога асани да се отървете от простуда и грип

Незначителни промени във времето, и всички, които са с умерено или понижен имунитет завършат с възпалено гърло и настинка. И въпреки че изглежда, общ без големи сътресения в живота си, той може да бъде много досадно. Тя се влива от енергията си и ви оставя напълно изтощена.

Какво е студено?

Малка жив организъм, вирус, е причината за това заболяване. Има над 200 вида вируси, които могат да причинят настинка. Това е най-Rhinovirus обаче, че причинява около 40% от настинки.

Как една обща студен старт?

Ако някой около вас ви е заразен с вируса, можете да го получите прекалено, което означава, настинки са заразни. Обикновено контактната повърхност, като лъжици, дръжките на вратите, клавиатури, или нещо, което се допре до устата или носа, може да прехвърли на вируса на друго лице. Студеният вируса също е във въздуха, така че ако имате болен човек, който кихне около вас, вие сте длъжни да се свърши с настинка.

Вирусът се прикрепя към лигавицата на носа и гърлото. След като вашата имунна система получава сигнала, тя изпраща на белите кръвни клетки да атакуват вирусите.

Как ли йога Помощ да лекува настинка?

Йога помага да победи на студа, тъй като балансира симпатичен (отговор / борбата) и парасимпатиковата (почивка) системи. Също така, имунната система се нуждаят от белите кръвни клетки, за да им помогнат да се бори вирусите. Тези бели кръвни клетки обикновено се движат в тимуса, който се намира в гърдите. Така че, с помощта на йога асани (главно инверсии), можете да чертаете тези бели кръвни клетки в главата и гърлото, заедно с излияния на прясна кръв, а това помага за облекчаване на засегнатите синуси и задръстванията.

10 Основни Асаните В Y OGA За Студената взаимопомощ

1. Uttanasana

В Uttanasana или Постоянния Forward Бенд, както го наричат, е известно да се подобри кръвообращението. Той помага да се изпрати нова партида от кръв към главата, като по този начин изчиствайки блокажи и синусите. Той укрепва нервната система и облекчава стреса и напрежението.

2. Adho мукха Svanasana

В Adho мукха Svanasana или надолу куче Stretch е асана, при който сърцето се поставя по-високо от главата. Съществува обратна на гравитацията, което се случва, когато се направи това, а това помага за правилната циркулация на лимфата и кръвта. Мекият инверсия позволява свободен поток на белите кръвни клетки в цялото тяло, а също така помага да се отцеди синусите.

3. Ustrasana

Тази асана нарича още Камилата Pose, отваря гръдния кош и изчиства всички проходи. От съществено значение е да се опита да диша толкова, колкото можете, докато сте в тази поза. Това ще помогне да се отворят всички блокираните участъци, които се причиняват от студа.

4. Viparita карани

Краката нагоре по стената Поза е чудесна поза да практикуват, за да се противопостави на респираторни заболявания. Когато практикувате тази асана, ще разберем, че сте освободен от главоболието или болките в гърба, които съпътстват студено. Практикуването на тази асана успокоява ума и прави силен, докато тялото Ви се занимава с студа. Тази асана помага на имунните клетки да се движи през тялото ви.

5. Setu Bandhasana

В Setu Bandhasana или моста Pose е универсален асана. Това е чудесен начин да се отвори гърдите си. Той също така изпраща свежа кръв в главата, което помага за отваряне на синусите. Тази асана също активира тимуса жлези, един от основните органи на имунната система.

6. Dhanurasana

В Dhanurasana или Лъка Pose дава си гърба, гърдите, шията и стомаха добър участък. Той също така се отваря гръдния кош и шията си. Следователно, това ще подобри дишането, когато сте повалени от настинка. Тази асана е чудесен релаксант, особено ако откриете себе си не могат да спят поради студа.

7. Halasana

Тази поза е много полезно за страдащите от синузит. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото и също така създава ясен път за детоксикация. Това елиминира патогените и повишава имунитета, затова ви помага да се отървете от студ.

8. Matsyasana

Когато приемем тази асана, гърдите Ви са повишени, а гърлото се отваря нагоре. Това подобрява дишането си и помага лекува настинка.

9. Salamba Sirsasana

Това може да изглежда като един от най-трудните и сложни йога асани. Той ревитализира тялото ви, а също така ви помага да детоксикира като застоялата кръв се стича от пръстите на краката си и филтри чрез сърцето си и се движи по-нататък да се отцеди главата си. Тази асана повдига имунитета си и ви помага да се бори с настинка.

10. Shavasana

В Shavasana е дълбока почивка поза. Понякога, когато имате настинка, всичко, което трябва да направите, е да си почине тялото си. Тя го тонизира и помага да се бори по-добре срещу студените причиняващи вирусите.

Били ли сте някога се практикува у OGA за в стари облекчение? Студена, синусите, или грип, въпреки че такова основно заболяване, може наистина да ви свалят. Следващият път, когато се чувствате добре, направи някои йога заедно с приема на обичайната доза лекарства. Ще се почувствате много по-добре.

Jessica Gunawan

10 В сила от йога пози за жени над 60

Йога набира популярност с по-възрастни хора, особено на жени над 60-годишна възраст и, защо не? Като се има предвид многобройните ползи, които то традиционна форма на фитнес предоставя, тази тенденция не е шокиращо изобщо.

Въпреки това, йога може да бъде смущаваща опит, особено ако се упражнява за първи път и са напълно извън форма. Все пак добрата новина е, че сте планирали да прегърне йога, за да се укрепи по комплексен начин. За да бъде по-лесно за вас, присъединете се към йога клас, който е бил предназначен изключително за хора като вас. С щафетата лек сесия, вие ще бъдете в състояние да поддържате нивата на стрес в залива и да започнете да стане активен и в добра форма.

Защо да практикуват йога:

Ето някои наистина изкусителни причини, поради които всяка жена над 60 трябва да включва йога в живота си:

1. Преместете и да се премести, но с нулева Щам:

Пешеходна сам не е достатъчно, когато става дума за стареене здрави. Трябва някаква силова тренировка, която гарантира, че вашата мобилност остава осезаемо. Според лекарите, най-добрият начин да възраст здравословно и силно е да се приеме йога. Тялото ви ще го вземе лесно и че ще ви хареса със сигурност. Йога укрепва тялото си като леко я увещаване да се отдадете на някои леки завои и обрати. Тъй като не използвате никакви външни тежести, шансовете за наранявания са незначителни.

2. Ще се насладите на по-добра гъвкавост:

С напредване на възрастта, трябва да стане по-твърд и по-малко гъвкави. С йога, можете да се излегнете малко повече. Подобрените нива на гъвкавост ще ви даде възможност да се подобри обхвата на вашите движения с напредване на възрастта. Поддържане на гръбнака гъвкав е от съществено значение, за да ви предпази от получаване язден легло.

3. Вие ще бъдете в състояние да се справи с менопауза въпроси по-добре:

Стрес, безсъние, повишаване на теглото, суха кожа, раздразнителност, остеопороза ─ това са само някои от въпросите, които жените се сблъскват по време на менопаузата. Сега можете да се запазят тези дразнещи менопауза условия в залива с йога. го горещи вълни или болки в гърба Be, просто не създават на детето. Веднага ще усетите разликата.

4. Вашите кости ще има Extended Живот:

Крехки кости, водещи до остеопороза и фрактури са доста често срещани при жени, които са 60-плюс. Йога може да помогне за забавяне на скоростта, с която сте се сблъскали загуба на костна плътност. Болките и възпаленията опит също ще бъдат изгладени. Изследванията показват, че жените над 60, които практикуват йога в продължение на най-малко 2 години в действителност, придобити костната минерална плътност.

5. Your Mind ще остане Sharp:

Йога помага за подобряване на паметта си и предотвратяване на различни, свързани с възрастта когнитивни проблеми. Doing някои леки инверсионни пози, като за надолу куче или крака нагоре по стената може да се подобри кръвообращението, поддържа ума си остър.

Въпреки че можете да практикувате йога у дома от гледане на клипове, бих ви посъветвал да се присъединят към един клас, който всъщност се грижи за вашите нужди. Уверете се, че имате достъп до блокове и други аксесоари за йога, така че можете да промените позите и разтегнете себе си да направя малко повече.

10 лесни йога пози за жени над 60

Ако сте жена над 60, можете да опитате тези пози от йога:

1. Tadasana – Mountain Поза:

Това е един от най-простите асани, която върши добра работа за корекция на стойката си. Уверете се, че дишам като ти мине през тази поза. Ето какво можете да очаквате от Tadasana:

По-силните и тонизирана бедрата, глезените, ръцете и корема
По-добро храносмилане
По-добре обръщение
По-ниски нива на напрежение и стрес
По-добре мобилност
По-високите нива на енергия
Стабилни дишане

Повторете Tadasana пет пъти, без да взема никакви паузи.

2. Uttanasana – Постоянния Forward Огъване Поза:

Лека инверсия представляват, това обикновено се използва за борба с остеопорозата, както и менопаузата. А лек ахилеса и хип стречинг упражнения, като облекчава стреса нива също. Някои от предимствата Uttanasana шпакловки, включват:

По-добре циркулация на кръвта
Подобрена храносмилателния огън
Нежните обратно масажи облекчаване на болки в гърба си
Укрепва и тонизира бедрата и прасците
Облекчава стреса
Изглежда по-млада кожа
по-добър сън

3. Adho мукха Svanasana – за надолу куче Поза:

Аз просто обичам тази поза. Със своите безброй ползи, това може да стане чрез вас с най-голяма лекота. Все пак, ако ви е трудно да дойде чак от вашите четири крака с бедрата, сочещи към тавана, да вземат помощта на повърхността на масата. Заедно с борбата си дистрес менопауза, също така е ефективно за предотвратяване на появата на остеопороза. Ето и някои от положителните ефекти от практикуването на този прост йога асани:

По-добре циркулация на кръвта
Улеснява менопауза дискомфорт
Облекчава напрежението
Прасците и ръцете се получи добър участък
Укрепва костите и предотвратява остеопороза
Удължава и укрепва гръбнака
Облекчава болки в гърба
Оживява вашата памет и когнитивни власт

4. Virabhadrasana I – Warrior I Поза:

Укрепване на краката и бедрата с постоянна йога поза. Просто се уверете, че бедрата ви са квадратни отпред, а не да се отстрани. Това гарантира, че бедрата ви са по-силни. Кротък и цялостен енергизиращ поза, тя подобрява дишането си потенциал също. Вижте какви предимства може да пожъне чрез практикуване на Warrior I поза.

По-силните гърба, глезените, краката, ръцете и раменете
Дробовете си, гърдите, бедрата и се отварят
По-добра стабилност, баланс, и фокус
По-добре обръщение
По-добро дишане
А 306 градуса подмладяващ и енергизиращ опит

5. Paschimottanasana – Седнала Forward Bend Поза:

Заедно с ви помага да се бори депресия и стрес, тази поза в действителност може да ви помогне да спите по-добре. Той също така хване умора и ви подготвя да се справят с проблеми в менопаузата по-добър начин. Това е, което можете да очаквате от Седнала Forward Bend Поза:

Простира долната част на гърба, прасците и гръбначния стълб
Успокоява ума си
Улеснява тревожност и стрес
Дарява по-добре на храносмилателния огън
Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата
Намалява умората
Стимулира по-добро функциониране на матката, яйчниците, бъбреците, черния дроб и

Pose детето – 6. Balasana

Отпуснете се като дете с челото си почива на тепиха, докато ръцете ви релаксират заедно с тялото си. Тя е съществен поза се застъпва за предизвикване на чувство за спокойствие и релакс. Също така е полезен за подобряване на храносмилателната система и по-добро управление на менопауза въпроси. Вижте какво Balasana трябва да ви предложи.

Помага при освобождаване от напрежението с опит в рамото, гърдите и гърба
Облекчава тревожност и стрес
Въжета си жизнено важни органи, поддържане и подобряване на тяхната еластичност
Облекчава умора
Облекчава долната част на гърба и шията болки
Подобрява кръвообращението нива
По-добро храносмилателната мощност
Удължава и укрепва гръбначния стълб
ви успокоява

7. баддха Konasana – Bound Angle Поза:

Погрижете се за ръцете, ставите, краката и гърба с голямо внимание с баддха Konasana. Тази поза е насочена към областите на тялото си, които са по-податливи на болки. Наред с укрепването на долната част на гърба, тя също така успокоява оплаквания менопауза. Ето някои от предимствата на баддха Konasana:

Подобрява и укрепва вътрешната част на бедрата, коленете и буни
Отваря бедрата и слабините
Успокоява оплаквания менопауза
Подобрява храносмилането
Облекчава стреса и умората
Отваря долната част на гърба, като по този начин облекчава ишиас и по-ниски болки в гърба

8. Ardha Pavanamuktasana – еднокрак Вятър Освобождаване Pose:

Той е мощен, но нежен участък предложена на средата и долната част на гърба, както и бедрата. Цялото мускули на този регион се получи добър масаж и участък, успокояваща вън от заяждането се болка в гърба. Така че, защо точно трябва да практикувате Ardha Pavanamuktasana? Прочетете, за да се знае.

Простира врата и гърба
Подобрява кръвообращението
Подобрява храносмилателната мощност
Облекчава газове в капан в областта на корема
Улеснява запек
Укрепва долната част на гърба
Масажи вашите тазовите мускули
Улеснява менопауза неудобства
Топи мазнини от бедрата, седалищни и по-ниски корема

9. Bhujangasana – Cobra Поза:

Дайте мускулите на гърба си добър участък и да ги укрепи с този Cobra Pose. Уверете се, че ви държи раменете си спокойна и се претърколи назад, за да се избегнат наранявания. Можете да продължите да го блокира под ръцете, ако имате нужда от допълнителна подкрепа. Това е начина, Bhujangasana ви е от полза:

Улеснява долната част на гърба скованост
Подобрява гъвкавостта си
Успокоява менопауза въпроси
Подобрява настроението ви
Тонове ръцете, ABS, и фасове
Облекчава умората и стреса
Укрепва гръбнака
Облекчава ишиас

10. Shavasana – труп поза:

Навийте си по йога с тази проста, но мощна йога поза. Това не е само за релакс поза, но това ви дава възможност да се създаде информираност за вашето тяло и дишане. Това е начина, Shavasana ви помага:

Намалява напрежението
Влакове ума
Релаксира ума
Създава съзнание за себе си
пробужда творчество
Подобрява паметта и способността за учене
Противодейства на стреса

Когато съзнанието ви е спокойно и ясно, тялото ви функции добре. Това, от своя страна, те кара да се чувстват по-добре и пълни с енергия. Така че, да отнеме известно време за вас, всеки ден или поне три пъти в седмицата, и да започне да практикува йога, за да се насладите на красивите ползите, които той има в запас.

Jessica Gunawan

Как да направя Ananda Balasana и какви са ползите от нея

Ананда – блажен, Bala – Baby, Асана – Pose. Произнася като AH-nahn-ДАА-Bahl-правоспособността-ahna

В Anandabalasana се нарича още щастливото бебе поза или мъртъв грешката поза, тъй като и двете прилича много внимателно. Но тъй като едно щастливо бебе изглежда по-положителен, и асаните има положителен ефект върху тялото, то е по-широко известен като щастлив бебето поза. Той е известен със своята вродена способност да се успокои ума и де-стрес на тялото.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Най-добре е да се практикува Ananda Balasana рано сутринта, когато умът ви е свеж и без стрес. В случай, че ежедневието си не позволява сутрешна тренировка, най-добре е да практикувате тази асана вечер на гладно.

Тя е от първостепенно значение да се гарантира, червата и стомаха са празни, преди да се упражнява. Дайте разстояние от най-малко четири до шест часа между храненията и тренировка, така че храната се усвоява правилно и сте под напрежение за тренировка.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 секунди
повторения: След като всеки ден
Укрепва: ръцете, краката, гърба
Простира: Вътрешна слабините, гръбначния стълб

Как да направите това Асана

Трябва да се чудите как да се направи щастливо бебе поза нали? Дайте тези инструкции за четене.

Легнете по гръб си. Вдишайте и повдигнете краката си нагоре, с което двете колене близо до гърдите си.
Дръжте големи пръсти. Уверете се, че ръцете ви са изтеглен през вътрешната страна на коленете си, като държите пръстите на краката. Внимателно отваряне на бедрата и разширяване на краката си за задълбочаване на отсечката.
Тък брадичката си в гърдите си и се уверете, че главата ти е на пода.
Натиснете опашната кост и сакрума надолу към пода, докато натискате петите нагоре, дърпа назад с ръцете си.
Натиснете както на задната част на врата и раменете надолу към пода. Цялата площ на гърба и гръбначния стълб трябва да се притисне плътно на пода.
Дишайте нормално и задръжте в тази поза за около 30 секунди до минута.
Издишайте и отпуснете ръцете и краката. Легнете на пода за няколко секунди, преди да преминете към следващата асана.

Предпазни мерки и противопоказания

Важно е да се практикува тази поза правилно, за да се избегне нараняване.

Ако страдате от контузия на врата, тя може да е добра идея да се използва гъсто сгънати одеяло за подкрепа на главата.
Трябва да се гарантира, гръбнака е абсолютно прав докато практикуват тази асана да се избегне каквато и да е вреда.
Бременни жени и жени, които са в менструация трябва да се избегне това практикуване на асаните.
Хората, страдащи от налягането и коленните травми високо кръвно трябва също да избягват тази асана.

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, тези съвети ще облекчат си подход към тази асана.

Ако ви е трудно да държи краката си, използвайте каишка йога, като го навиете около средната арка.
Когато направите това асани, може да споделите с вашия опашната кост арка към тавана. Но трябва да се уверете, че опашната кост е натиснат до пода. Само тогава, гъвкавостта на бедрата ще се увеличи.

Разширено Pose Промени

Това са някои представляват промени можете да направите.

Можете да използвате стена за подкрепа, тъй като практикувате тази асана или да използвате колан да държи краката си.
Ако ви е трудно да държи краката си, докато се упражнявате Ananda Balasana, можете да държите гърба на бедрата.
Друг вариант на тази поза е да притисне ръцете си под коленете си.

Ananda Balasana Ползи

Това са няколко невероятни ползи от практикуването на тази асана редовно.

Тя се простира на гърба и гръбначния стълб, както и вътрешната част на слабините, вътрешната част на бедрата и прасците.
Той е страхотен хип отварачка. Тя използва силата на ръцете “, вместо на гравитацията, за да работят по бедрата, като по този начин укрепване на ръцете и бицепс, както и.
Това щастливо бебе йога поза работи за освобождаване на цялото напрежение в капан в долната част на гърба.
Той също така помага отваряне на раменете и гърдите.
Тя дълбоко компресира стомаха и масажи органите на храносмилателната система.
Той помага да се отпуснете сакрума.
Практикуването на щастливото бебе поза редовно също помага за намаляване на сърдечната честота, следователно релаксиращ и успокояване на ума. Той също така помага стрес освобождаване поради дълбокия участък.

Науката зад щастливо бебе Pose

В Ananda Balasana използва различни принципи на пранаяма и асани, за да мотивира, събуди и контролира енергиите имаме вътре в себе си, че ако правилно канализирана, може да има положителни резултати. Той също издига ума, да го доведе до такова ниво на по-висока информираност и съзнание. Тя подготвя тялото за да отидат в медитативно състояние.

Точно както за бебетата си играят с краката си, тъй като те лежат по гръб и излъчват най-голяма радост, тази поза има за цел да възвърнат своето изразяване. Във всеки един от нас, без значение възрастта ни, съществува “божествената дете”, че е готов да се роди под формата на вдъхновение – било то творческа енергия или един нов, различен опит. Практикуването на тази поза редовно ще се отвори ума си към радост и невинност и да сте наясно с оживения божествена детето във вас.

Подготвителна Pose

Balasana
вирасана

Следвайте-Up Pose

Adho мукха Svanasana

Ако четете всичко за тази асана не е направил, че вече се усмихва, опитайте се да се знае размерът на радост, че е в състояние да предава. Събудете детето във вас, пусна на стреса, и да прегърне радостта чрез добавяне на тази невероятна поза за ежедневната си практика.

Jessica Gunawan

Как да правим Сударшан Крия и какви са ползите от нея?

Възможно ли е да търсите решение да се справят със стреса? Искате ли да се чувствате по-добре, изглежда по-добре и да живеем по-добре? Ще ми повярваш, ако ти кажа, че решението на всичко това се диша добре? Да, четете това право. Това е толкова просто, колкото, че ако го направя така.

Напрежение и тревожност са вторични продукти на нашия забързан модерен начин на живот. И това е най-добре да изследват природните методи на лечение на различни културни традиции, които дават трайни резултати. Сударшан Крия е един такъв метод от древната йогийска науката на Индия. Тук ще ви кажа всичко, което трябва да знаете за това. Превъртете надолу, за да разберете повече.

Какво е Сударшан Крия?

“Су” означава правилното и “даршан” означава визия. “Крия” в йогийска науката означава да се пречисти тялото. Като цяло Сударшан Крия означава “правилното зрение от пречистване на действие.” Сударшан Крия Йога е уникален дишане практика, която включва циклични режими дихателни, които варират от бавен и успокояващ до бързо и стимулиращ. В този Крия, можете да поемат контрола върху дишането си, което влияе положително на имунната ви система, нерви, и психологически проблеми.

Според 2009 публикувано проучване на Harvard Medical School, Сударшан Крия йога може да се справи ефективно с тревожност и депресия. Методът е евтин и без риск и има благоприятно действие върху ума и тялото си връзка. Със замърсяването на околната среда, лошите хранителни навици и заседналия начин на живот ви bogging надолу, Сударшан Крия е начин за вас да водят по-добър живот.

Прочетете, за да разберете своя процес. Не забравяйте, че трябва да бъде посветен в Крия само от сертифициран йога учител или гуру.

Техниката на Сударшан Крия

Уджай (Победоносец Breath)
Bhastrika (сифонно дъх)
Om Chant
Крия (Почистващ дъх)

Преди започване на Крия, седнете в позицията Ваджрасана.

1. уджай (Победоносец Breath)

Уджай изисква от вас да диша съзнателно. Можете да усетите дъха си, като докоснете гърлото си. Уджай е бавен процес на дишане, когато вдишвате и издишвате в спокойна начин, запазване на продължителността на вдишване и издишване равни. Тази техника изисква от вас да вземе 2-4 вдишвания в минута приблизително. Бавно дишане ви обучава, за да поеме контрола над дишането си и ви позволява да го удължи до точната брой. Уджай ви успокоява и те държи нащрек.

2. Bhastrika (сифонно дъх)

В Bhastrika, че ще трябва да вдишвате и издишвате въздуха бързо и енергично. Вие трябва да бъдете в състояние да направи 30 вдишвания в минута. Стилът на дишане е преди всичко кратко и бързо. Продължителността на изпарения трябва да бъде два пъти тази на инхалации. Bhastrika има уникален ефект на стимулиране на организма, последвано от спокойствие.

3. Om Chant

Чистата звука на “Ом”, на основата на целия живот, се пее 3 пъти. Произнасянето на Ом ви свързва с произхода на вселената и смисъла на живота. Om работи в дъха си, която поддържа живота. Ом, когато каза на глас, е разделен на три части – АУМ. След скандират две Oms, трябва да има тишина. Тя представлява състояние на блаженство, когато можете да се насладите на Всевишния.

4. Крия (Почистващ дъх)

Третият и най-важната форма е Крия, която е модерна форма на дишане. Тя изисква от вас да диша по-бавно, средни и бързи цикли. Вдишванията трябва да са циклични и ритмични. Уверете се, че продължителността на вашите инхалации е два пъти повече от вашите издишвания. Тази последна стъпка изчиства вашата визия и пречиства вашето същество.

Целият процес ще ви отнеме около 45 минути, и можете да го практикуват по всяко време на деня. Избягвайте да го прави веднага след като хранене.

Странични ефекти

Различни международни образователни организации изследвани и се оказа, че Сударшан Крия няма известни странични ефекти. Те документират своя начин на преподаване и ефективност. Сударшан Крия ще направи чудеса за вас, когато научил от експерт йога учител, който ще ви преведе през това добре. Не е препоръчително да го изпробвате сами.

предпазни мерки

Сударшан Крия, трябва да се направи така, под ръководството на учител по йога. В противен случай, той ще бъде неефективно и може би дори вредно. Уверете се, че сте физически и психически право да направи Сударшан Крия от консултация с Вашия лекар и инструктор по йога. Най-добре е, ако бременните жени, тези по злоупотреба с алкохол и наркотици, както и хора, страдащи от психични заболявания екстремни избягват този Крия.

Предимства на Сударшан Крия

Сударшан Крия подобрява цялостното здраве и благополучие
Той увеличава енергийните нива и подсилва имунната система
Това намалява нивата на холестерола и подобрява функциите на органи
В Крия влакове можете да се справят с трудни ситуации, в един по-добър начин
Това ще изчисти главата си от ненужни елементарно и да подобрите качеството на съня
Той подобрява мозъчната функция и прозорци творчеството си
Сударшан Крия намалява стреса и облекчава тревожност
Тя работи чудеса за пост-травматично стресово разстройство и депресия
Тя ще ви се отпуснете напълно и да ви помогне да се постигне вътрешен мир
В Крия ще облекчи от напрежението в личните си взаимоотношения и да се изгради връзка на радост, хармония и любов
Това ще ви накара да осъзнава себе си и заобикалящата ви среда
Това ще повиши нивото на доверие и да ви направи по пациент

Сега, когато знаем как да се направи Сударшан Крия, какво чакате? Нека да разгледаме някои от най-често задаваните въпроси, свързани с практиката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Каква е разликата между йога и Сударшан Крия?

Йога е много повече от физическите упражнения. Тя включва ангажиране с ума и дишането. Сударшан Крия кранове вътрешната си енергия и ви свързва с източника на живота.

Какво е решението да се гневи?

Гневът е наред, само ако трае известно време. В противен случай, това е вредно за вашето благополучие. Добрата новина е, можете да го оправя с медитация.

Сега, когато знаем, че сравнително прост процес като Сударшан Крия може да Ви помогне да постигнете умствено, физическо, емоционално и социално благополучие, нищо не трябва да ви спре от записване в клас и да го учим от сертифициран инструктор по йога. Намерете място, и да започнете!

Jessica Gunawan

Как да направя Viparita карани и какви са ползите от нея

Санскрит: विपरीतकरणी; Viparita – Обърнат, карани – Doing; Произнесени Както – VIP-ал-ее-Tah кола-Ан-ее.

В Viparita карани е лека инверсия и се нарича още Обърнат езеро Поза или краката нагоре по стената поза. Тя е анти-стареене ефект върху тялото си, с изключение на множество други ползи за здравето. Някои индуски писания твърдят, че Viparita карани не само намалява бръчките, но също така поддържа и двете старост и за смърт в залива. Тази асана, че е възстановителна поза, позволява на кръвта да циркулира до всяка част на тялото. Ето защо, тя помага за облекчаване на почти всяко заболяване.

Какво трябва да знаете преди да направите на Viparita карани

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 5 до 15 минути
Повторение: None
участъци: Front торса, задната част на врата, гърба краката

Как да направя Viparita карани

В качеството си на възстановителна поза, много хора се радват, използвайки подпори като възглавници, възглавници и сгънати одеяла, докато правите това асана. Дръжте реквизит по ваш избор до теб, докато правите това асана. След това, следвайте тези стъпки.

Намери отворено пространство в близост до стената и да седне до него, така че краката ви са на пода, се разпространява пред вас, а от лявата страна на тялото ви докосва стената.
Издишайте. Легнете по гръб, като се уверите, че на гърба на краката преса срещу стената, и че стъпалата на краката ви са изправени нагоре. Тя ще ви отнеме малко движение да се удобно в тази позиция.
Поставете задните си части малко разстояние от стената или да ги притиска до стената.
Уверете се, че гърба си и главата си почиват на пода. Ще откриете, че тялото ви се образува ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете таза нагоре и плъзнете реквизит под тях. Вие също може да използвате ръцете си, за да подкрепи бедрата си и образуват тази крива в долната част на тялото.
Дръжте главата и врата си в неутрална позиция и омекотяват гърлото и лицето ви.
Затворете очи и дишам. Задръжте позицията за най-малко пет минути. Освобождаване и руло и да е страна. Дишайте, преди да седне.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Тази асана е лека инверсия, и поради тази причина трябва да се избягва по време на менструация.
Избягвайте тази асана ако имате тежки проблеми с очите като глаукома.
Ако имате сериозни проблеми във врата и гърба, не забравяйте да направите това асани под ръководството на сертифициран инструктор по йога.
Ако забележите изтръпване в краката си, когато се практикува тази асана, прегъвайте колене и докоснете стъпалата, с което петите близо до таза.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да Ви е трудно да се получи право за подравняване в тази поза. За това, трябва да диша, така че главите на вашите кости на бедрото са здраво притиснати до стената. Това ще помогне да се освободи гръбнака, корема и слабините. Трябва да си представим, вдишването се спускат през торса, и бутане главите на бедрените кости в близост до стената. Като издишвате всеки път, нека бедрото кости-силно натискане върху стената и торса си откъсне от стената.

Поза вариация

Ако имате достатъчно място, можете да се разпространява краката си в широка “V”, когато те са в стената. Това ще увеличи участък в слабините и бедрата. Като алтернатива, за да се увеличи участък, се огъват коленете и докоснете стъпалата заедно. След това плъзнете външните краища на краката надолу и да доведе петите по-близо до таза. Натиснете ръцете си срещу горната част на вътрешната част на бедрата, за да се увеличи участък в слабините.

Ползите от Обърнат езеро Поза

Това са някои невероятни ползи от Viparita карани.

Той помага да се отпуснете уморените, тесни стъпалата и краката.
Тя дава на предната част на торса, задната част на краката, а задната част на врата добър участък.
Облекчава лека болка в гърба.
Това е асана, която помага да се успокои ума.
Тази асана има терапевтичен ефект върху следното:
а. Безпокойство
б. Артрит
в. Храносмилателните проблеми
г. Главоболие
д. Високо и ниско кръвно налягане
е. Безсънието
грама. Мигрени
ч. Лека депресия
аз. Дихателна заболявания
й. Пикочните пътища
к. Разширените вени
л. Менструални спазми
m. Предменструален синдром
п. менопауза

Науката зад Viparita карани

Тази асана е тонизираща инверсия, която облекчава на гръбначния стълб, стъпалата, краката и нервната система. Тя нежно носи на тялото в състояние на пълна релаксация. Без значение на нивото на опит, всеки йога студент може да направи това асана. Тя се казва, че когато си вземе отпуск в деня си, за да обърнете напред движението на действие, прави и изпълнение, тялото и мозъка се в състояние на чисто съществуване. Това позволява на ума да отиде в състояние на дълбока медитация. Той също така успокоява мозъка и го прави по-съзнателни.

Това е така, защото от тези успокояващи ползи, които тази асана обикновено се прави в края на режима на йога, точно преди тялото ви отива в Shavasana. Но това асани също може да се практикува самостоятелно, а не като част от ежедневието си.

Ако добавите тази асана на редовно рутинно упражнение, вашият ум, тяло и дух, за да сме сигурни, да се отпусна и реставрирана. Тази асана веднага повдига настроението ви след дълъг, изморителен ден, особено ако сте били на краката си през целия ден. Всичко, от което се нуждаете, е на пет минути – ще се изненадате колко тази проста асани ще ви мотивира!

Jessica Gunawan

7 Важни Медитацията Съвети за начинаещи

Ние всички знаем, че медитацията може да направи чудеса. Но за начинаещи, за да изпитат трансценденталната качеството на медитация, някои съвети, трябва да се следват.

Практикуването на медитация в правилната начин е от решаващо значение, за да изпитат ползите от него изцяло. Времето на практика, начина на сядане, преди и след режим и такъв да има значително влияние върху процеса на медитация.

Така че, за пълноценно изживяване медитация, има някои изисквания, които да следват. Прости съвети, които могат да направят значителна разлика за вашата практика. Нека да разгледаме някои от тях, трябва да сме?

Да! Но преди това, нека да научат повече за медитация.

Какво е медитация?

Медитацията е общ термин, но колко от нас знаят какво е точно означава. Нека да стане ясно за вас. Медитацията е осъзнаване; това е състояние, в което умът ви е спокоен и тих, все още нащрек.

Поддържане на ума си, без отвличане на вниманието е ключов фактор за активна медитация. Това е метод за обучение на ума си, за да се превърне в съзнание и наясно с мислите си, без да реагира на тях или да им позволите да ви повлияе.

“Медитация” Думата произлиза от две латински думи-‘meditari “, което означава да се мисли и” mederi “, което означава изцеление. Има и санскрит деривация, наречена “medha”, което означава мъдрост.

Медитацията включва множество техники, които да ви помогнат да се отпуснете, да се изгради енергия и развива любезни качества като любов, състрадание, търпение, прошка, щедрост, и концентрацията. Това ви държи в състояние на постоянна благополучие.

Редовното практикуване на медитация е известно, за да се освободи човек и разширяване на съзнанието му. Учените изучават медитация явления, чисто преживяване процес и да назначите нейните благоприятни ефекти под формата на емпирични данни.

В резултат на това вековната духовна традиция на медитация се превръща в обект на засилен интерес в света на науката. Докато учените експериментират върху в лабораториите си, нека да се запознаят с различните видове медитация, които са най-подходящи за начинаещи.

Различни видове медитация

1. Дзен медитация

Дзен медитация е древна практика на медитация, който произлиза от Китай преди 1500 години. А цар наречен Бодхидхарма от Южна Индия заминава за Китай, за да се разпространява будизма и разработен метод, наречен Дзен медитация, която помага на човек да седне и да се отделят от своите мисли и идеи спокойно.

2. OM медитация

OM Медитацията е практика, която включва скандират думата “ОМ”, за да се съсредоточи ума си. Звукът на “OM” отеква през тялото си го изпълва с жизненост и енергия. В тази медитация, вие използвате дъх и звук, за да се отпуснете и да се успокои ума си.

За да научите повече за OM медитация и начина му на практика, натиснете тук-OM медитация.

3. Направляван медитация

Водена медитация е сравнително по-нова метод за медитация, което се прави с водеща сила, за да ви помогне чрез медитация. Водещата сила би могла да бъде или глас на учителя, успокояваща музика, представяйки си щастлив момент или място.

4. внимателност медитация

Внимателност медитация е за узнаването на това, което сте и настоящия момент. Той се признава реалността и приемане на мисли, тъй като те се появят. Внимателност медитация създава пространство между мислите и вашия отговор на това.

5. Раджа Йога медитация

Раджа Йога медитация печели популярност през Свами Вивекананда и техника му включва концентриране на положителна мисъл и разпространение на неговите последици в целия организъм. Тя работи добре за психично стабилност и здрав разум.

За да научите повече за Раджа Йога медитация и начина му на практика, натиснете тук-Раджа Йога медитация.

Сега, нека да научат съвети, за да практикуват медитациите споменати по-горе добре.

Медитацията Съвети за начинаещи

1. практики с цел

Разбера защо искате да медитира. По този начин става по-лесно за вас да се съсредоточи върху целта и да работи за постигане на това, вместо произволно обмисля.

Може да отнеме до медитация, за да се успокои ума си, за да диша по-добре, да подобрят здравето си, овладяване на тревожността или да се свържете с вашата същност. Каквото и да е, да има ясна цел, преди да започнете да практикувате.

2. Изберете настъпил идеалният момент

Да, идеалното време е от решаващо значение. Уверете се, че сте избрали времето, което ви позволява да седнете спокойно, без отвличане на вниманието или шумове, които могат да ви безпокоят.

И, практикува в същото време всеки ден, така че да формират модел и мелодия в него. Съвместимост и дисциплина са от ключово значение тук.

Смущение без медитация позволява да се наслаждавате на процеса по-добре и най-голяма полза от него. Изгрев и залез са идеални пъти за практикуване на медитация за привеждане в съответствие на енергия.

3. Поставете на медитацията въпроси

Спокойна и ведра място прави идеалното място за медитация. Лек бриз, сладки звуци на птици, чуруликащи и свистящи на листа само да го направи по-добре.

Изберете място в дома си за предпочитане на балкона, който е изправен пред дървета и държи настрана всички джаджи от медитацията си пространство. Или седнете на един парк в ранните часове на сутринта и медитира, лишена от каквито и да било нарушения.

Ароматни свещи, затъмнени светлини и музика за медитация могат да направят опит за медитация по-успокояващо и приятно.

4. Право облеклото

Губим и удобни памучни дрехи са най-добре, тъй като те са дишащи достигайки по този начин нивата на потните надолу, а също и да ви позволи да седне удобно.

Най-важното е, че те не ви разсейва по време на медитация. Да не се носят всеки обувки като че може да причини неудобство, докато сядаше.

5. Warm Up Преди Практика

За да се подготвите тялото си психически и физически за медитация, практикуване на поредица от топли упражнения е необходимо. Загрявката untighten тялото си, да го направи по-лек, спокоен го надолу и подобряване на кръвообращението.

Опънете и укрепване, така че да стане стабилна, гъвкава и достатъчно търпеливи, за да седне за точно определен срок и медитира, без усещане за дискомфорт.

6. Изберете удобна поза Медитативното

Докато Lotus или полу лотос или Ваджрасана позиции се препоръчва за медитиране, трябва да сте сигурни, че са удобни в тях. В противен случай, най-добре е да се избере по-лесни алтернативи.

Вашият поза по време на медитация играе решаваща роля при вземането на решение медитацията си опит. Уверете се, че седи или стои прав и удобно. Дръжте врата и раменете си спокойна и със затворени очи или полузатворен или Погледът насочва надолу.

7. приема на храна преди медитация

Имайте предвид, че трябва да бъдат бдителни и съсредоточени, докато медитирате. Ето защо, не забравяйте да се задоволи глада си, преди да медитират изрязване като отвличане на вниманието.

В идеалния случай, да се хранят два часа преди медитация, така че на храносмилателния процес не предизвиква никаква пречка по време на вашата практика, както и практикуването веднага след хранене може да ви накара да се чувствате сънливи. Алкохол, пушене или каквито и да било без рецепта лекарства или лекарства са голям не, не.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, медитация.

Колко често мога да медитира в един ден?

Веднъж на ден е добър, но ако искате да медитирате повече от това след медитира веднъж сутрин и вечер.

Как е медитация различава от обикновеното спокойствие?

Медитацията е дълбоко, дълбоко и по-продължителни. За разлика от релаксация, която работи за време благосъстоянието, медитация ви държи енергичен, спокоен, съставен, фокусирани и сигнал за по-дълго време.

В живота има много аспекти, които не можете да контролирате. Но умът ви не трябва да бъде един от тях. Поемане на отговорност за състоянието на ума и да го променят към по-добро с помощта на съветите за медитация, споменати по-горе. Хайде, да ги прилагат и се възползват от предимствата.

Jessica Gunawan

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

Санскрит: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – поза; Произнесени Както – Бу-Jang-GAHS-анна

Осмото поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Bhujangasana се нарича още Кобрата Pose. Това енергизиращ Мостът прилича на повдигнат капака на кобра.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: None
участъци: корема, раменете, гръдния кош, белите дробове
Укрепва: гръбнаци

Как да стане Bhujangasana

Лежи неподвижно по корем. Поставете ръцете си отстрани и да се гарантира, че пръстите на краката се допират.
След това преместете ръцете си на фронта, като се уверите, че са на нивото на раменете и поставете дланите си на пода.
Сега, поставяне на теглото на тялото си върху дланите си, вдишвайте и повдигане на главата и тялото. Имайте предвид, че ръцете трябва да се наведе в лактите на този етап.
Трябва да се извива врата си назад в опит да се възпроизведе кобрата с повдигнат капака. Но се уверете, плешките са здрави, и раменете ви са далеч от ушите си.
Натиснете бедрата, бедрата, и краката на пода.
Задръжте асаните за около 15 до 30 секунди, докато диша нормално. Чувствайте стомаха си притиска към пода. С практиката, трябва да сте в състояние да държи асаните до две минути.
За да освободите позата, довежда бавно ръцете си назад, за да отстрани. Отпусни глава на земята, като приведе челото си в контакт с пода. Поставете ръцете си под главата си. След това бавно почивка главата си на една страна и да диша.

Предпазни мерки и противопоказания

Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:

херния
травми на гърба
синдром на карпалния тунел
Главоболие
бременност
Последните коремни операции

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, вие не трябва да мине всичко в асаните. Ако го направите, ще се окажете натоварва гърба и врата си. Трябва да се намери на височина, който ви подхожда, и да се гарантира, че не се напряга гърба и врата си. След като го направите, вдигате ръцете си на пода за момент, така че да имат задълбочени разширение.

Разширено Pose вариация

Тази асана има вариант наречен Bheka Bhujangasana, където краката са сгънати в коленете и краката са кръстосани под бедрата. Това действие засилва Мостът.

Ползите от Кобрата Поза

Това са някои невероятни ползи от Bhujangasana.

Това е дълбоко Мостът, който прави на гръбнака по-силна и по-гъвкав.
Той също така тонизира органите, които се намират в долната част на корема.
Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи.
Той помага за регулиране на обмяната на веществата, като по този начин за балансиране на теглото.
Това прави фирмата задните части.
Тя дава на белите дробове, раменете, гърдите, корема и добър участък.
Тя работи като голям освобождаване на стреса.
Тази асана е известно да се отворят на белите дробове и сърцето.
Облекчава ишиас и астма.

Науката зад Bhujangasana

Кобрата Pose е един от тези разнообразни пози от йога, че е наложително във вашата йога практика, защото има някои забележителни ползи за здравето. Както бе споменато по-рано, това е голяма Мостът, който също укрепва, тонизира и се огъва на гръбначния стълб. Това прави храносмилателната и половата система по-ефективна.

Нещо повече, тя работи върху отварянето на чакрите, както добре. Между другото, Bhujangasana работи по четири от седемте чакри – The Visuddhi чакра, на Анахата чакра, на Манипура чакра и Свадхистхана чакра. Когато тази асана се практикува с отворени очи, като ви гледам, си оптични нерви и визия да се възползват от него.

Подготвителни пози

Urdhva мукха Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Backbends

Благодарение на нашите заседнал начин на живот, гърба ни не получават упражнения, поради което те са отслабени. Тази асана е лесен и ефективен начин за укрепване на гърба и решаване на множество други проблеми.

Jessica Gunawan

Йога съвети и правила, за да започнете

Йога, като всяко упражнение, има свой собствен набор от правила и предпазни мерки, които трябва да спазвате, за да намалите риска от нараняване. Не подценявайте нивото на трудност на асани или надценяват това, което можеш да направиш. Като начинаещ, да научите фундаменталните или основни пози, които формират основата на йога преди да се премине към по-сложни асани. И не забравяйте, болка не е нормално в йога, така че ако го боли, да спре. Вариации на асани и йога подпори като блокове, ремъци, и възглавници могат да направят пози по-постижимо и по-малко болезнено.

Йога може да помогне за увеличаване на вашето здраве имунна система, облекчаване на стреса, и ще ви даде цялото тяло участък и тренировка. Само един 30минути заседание на Хатха Йога, по-активна форма на йога, може да изгори 150 калории почти ако тежат около 155 паунда – това е подобно на това, щяхте да получите с водна аеробика! Независимо дали целта ви е загуба на тегло, фитнес, тласък на енергия, разходи след дълъг ден, или просто да направи тялото ви по-еластична, йога може да отида там. При условие, че го направи правилно.

Следвайте тези съвети / Предпазни мерки за безопасна и продуктивна Session

Практикуването на йога може да увеличи цялостната си сила, гъвкавост и издръжливостта на мускулите. Той дори може да помогне за управлението на умствено и емоционално напрежение по-добре, може би заради фокуса, релаксиращ участъци, както и успокояващи дихателни техники, използвани, които са почти медитативно. Но за да бъде в състояние да се възползват максимално от вашите занимания по йога, трябва да имат добро разбиране на неговите нюанси. Например, ако сте наясно с някои видове оборудване, което може да работи като помощно средство за поза, вие ще бъдете в състояние да се задълбочи и да завърши отсечката асаните правилно.

Чрез обръща внимание на тези дос упътвания, преди да започнете, можете да спестите ценна енергия и усилия, и дори да помогне предотврати нараняване или pain.These указатели са задължителни за начинаещи и трябва да са втора природа на опитен йога ентусиаст.

1. Да се създават професионално ориентиране To Do Йога правилно и безопасно

Йога е може би един от най-контролираните форми на упражнение. То е било счетено за безопасно и сравним с други терапевтични грижи и упражнения. Но докато йога може да изглежда като безвреден и много доброкачествен форма на упражнения, за разлика например бягане, който е известен с причинява наранявания, не го подценявайте! Повечето йога наранявания, когато възникнат, са на лумбалните прешлени, врата, раменете, коленете, и глезените. За щастие, някои грижи и прозрение може да ви помогне да предотвратите появата ранени най-малко. Запишете се за един добър курс по йога с обучен лекар или следвайте инструкциите от надежден треньор, ръководство, или книга онлайн или офлайн. Знайте граници и се вземат предпазни мерки, за да не внесено себе си ранени.

2. Do нула в редовно Местоположение или място за йога

Най-хубавото е, йога не е нужно прекалено много оборудване или членство фантазия фитнес зала. Всъщност, всичко, което наистина се нуждаем, е ясен площ на закрито или открито пространство, където можете да направите вашия йога прекъсване. Просто се опитайте и се придържате към това на същото място всеки ден, така че ежедневието си, включително, когато правите вашите асани, се превръща във втора природа за вас. Това не е много по-забавно да се налага да се обхват нови места всеки ден – освен ако, разбира се, че е нещо, което обичате да правите!

3. нямат право Оборудване Handy да направите своя сесия Удобен

Йога асани може да бъде по-лесно да се направи с помощта на някои основни и евтино оборудване.

А йога мат : Има си причина йога е синоним на йога мат. Тя помага за защитата на тялото от въздействието на пода, възглавнички ставите и прави вашата тренировка по-комфортен. Дори и да не се инвестира в който и да е друго оборудване, се получи добър мат.

А валцувани одеяло или укрепи : Да се съхранява на валцувани одеяло удобен за себе си подкрепа за определени асани, докато не се закача за тях и да ги направя без чужда помощ. Това може да бъде прибран под гърба или врата, както е необходимо.

А йога блок : Това помага с асаните като parsvakonasana на utthita или ъгъла страна поза, която трябва да се простират към земята. Блокът може да ви помогне да постигнете по височина, която е по-близо до ръката си, намаляване на степента и трудността на позата.

Йога ремъци : Тези ремъци ви помогне да задържите пози за по-дълго, да ги използвате като разширения на тялото си. Така например, в gomukhasana или крава лицето поза, което трябва да достигне над гърба си и сграбчи ръцете си на гърба. Тук каишката може да бъде дубльор за достигане на целия път и да докосвате върха на пръстите ви. Вместо това, вие просто ще трябва да се държат за каишката с всяка ръка, което ви позволява да се поддържа в тази поза за по-дълъг или направя поза, че не може по друг начин. ⁶ С други асани като padangusthasana на Супта или полулегнал ръка-голям петите поза, тя е в основата на самата асана.

4. Не приемам Pain, както обикновено, когато правите йога – и да се спре, ако боли

Ако работите по своему у дома, не се насилвайте твърде трудно. Вие не трябва да се чувства болка или нуждата да грухтят или стене, когато правиш една асана в йога. Това не е същото като, да речем, тегло обучение в салона, който трябва да натиснете тялото си до крайност на моменти. Йога трябва да се чувства естествено и тялото си би трябвало да спадне в нея. Ако го боли, че трябва да спрете и да се разхладите или направя модифицирана версия, че е по-лесно.

5. Не се страхувайте да опитате “лесен” версии на Асаните

Често, там са по-прости варианти на по-трудните асани. Много асани също могат да бъдат модифицирани чрез използване на ремъци или възглавница, за да ви помогне. Научете повече за тях и не позволявайте на вашето его ще получат по пътя на използване на помощ като йога блок или с каишка, ако е необходимо. Някои модификации намалят времето, за който притежавате поза, а други се променят степента, в която сте се разтяга или да се разшири или извъртате тялото си, а други използват йога подпори.

6. знам какво Асаните са рискови за специфично състояние на здравето имате

Йога пози да окажат въздействие върху вътрешните органи и физиологични параметри на тялото, освен, че е добра форма на упражнение. Което също така означава, че трябва да направляват ясно на някои асани, които биха могли да застрашат здравето си, тъй като предишната си история на заболяването или моментното състояние на здравето. Това не е за разлика от избягване на високи въздействие упражнения, ако имате травма на коляното. Например, страничното огъване или усукване упражнения като naukasana или лодката поза трябва стриктно да се избягва от бременни жени, всеки, който е имал скорошен коремна операция, както и тези с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Това е така, защото представляват вътрешно масажи и оказва натиск върху тази област и може да засегне и кръвното налягане.

На пръв поглед прост поза като падмасана или лотос поза или баддха konasana или свързан ъгъл поза трябва да се избягва, като всеки, който има скорошен коляното или глезена наранявания или ако имате някакви дискомфорт в тези райони.

7. Да се носят най-подходящия облеклото така че сте удобни В йога клас

Меки естествени или гъвкави материи, които позволяват да се движат свободно са добри. Ето някои насоки, за да ви помогнат да изберете правилната

Не използвайте прекалено широки дрехи. Тя може да бъде досадно, ако те махат с около и ти си пози. Те също така инверсии трудно. Така например, в насипно състояние деколте може да доведе до върха, за да падне върху лицето ви.
Но не избирайте дрехи, така здраво, че те пречат на способността ви да се движи и да ви попречи да правиш позите правилно.
Еластични талия анцузи, които са форма довършителни работи добре.
Прости недетайлизирана пуловери или тениски са добра идея.
Напред шнур панталони, защото те стават неудобни за позите и да правите, лежащи по корем.
Използвайте пластове дрехи, ако ти започваш да се йога клас или студио, така че можете да регулирате температурата на тялото в зависимост от това колко горещо или студено се чувствате. Компресиран-нагоре суитчър прави добър избор. Шалове или получи нерегламентиран достъп работят за когато правиш седящи пози.

8. Не се страхувайте да задавате

Ако имате намерение да се присъедини по йога или йога училище, се опита да намери място в предната част в близост до инструктор, така че те могат да държи под око на вас и да ви спре, ако правиш поза наред и може потенциално да се нараниш. Също така, някои асани не се препоръчват, когато сте бременна или имате определени здравословни проблеми като, да речем, високо кръвно налягане. Други могат да бъдат полезни, ако говорим за вашите медицински проблеми. Ключът е да бъдете откровени и открити.

9. Не не се прави нищо през цялата седмица и да се прекалява в един ден

Това се отнася за всички упражнения и определено за йога, където тялото ви се нуждае, за да остане еластична и добре опъната през цялата седмица сам. Опитайте и да направя няколко асани или кратка тренировка всеки ден или поне през ден. Пропускайте и Вие може да бъде схванат или в крайна сметка себе си ранени, защото тялото ви не е на практика.

10. Смятате, отделете време за да влезе в десния разположение на духа Преди Йога

Опитайте и да намерят един момент на спокойствие, преди да започнете действителните асани да ви постави в дясната рамка на ума. Фокусирани дихателни упражнения, като тези по време на пранаяма могат да ви помогнат спокоен и стимулирам тялото, преди да започнете. Например, нади shodhana или Алтернативното дишане е почистването на канала дъх, който отваря енергийните канали, което позволява тя да се движи свободно след като започнат реалните ви асани или други форми на пранаяма.

11. Да не пропуснете напред към Advanced Асани

Всеки йога поза има различен набор от ползи за здравето, но по-важното е, те също изискват различна степен на умение. Да не се получи пред себе си и се опитват напреднали пози като tittibhasana или светулка поза и mayurasana или паун поза преди да овладеят по-прости такива. Хората, които създават години учене и подобряване на тяхната умения, сила и гъвкавост при йога, преди дори да се опитва тях. Начинаещите трябва да започнат с основна рутинна с фундаменталните пози като планински поза, воин 2 поза, котка / крава поток, дърво поза, лесна поза, а труп поза. Можете също така да опитате насочени надолу, кучето, което е добра уводна асана за инверсии, както и насочена нагоре куче, позата на детето, страничен ъгъл поза, поза кобра, мост поза, и седи половин гръбначния обрат.

12. Да се хранят правилно Преди и след йога

Както при всяко упражнение, да се хранят правилно, за да извлечете максимума от вашата йога сесия. Яжте лека храна не по-малко от час и половина, преди да си йога сесия, ако имате намерение да упражнява през нощта. За сутрин йога, има лека закуска, за да си счупиш бързо от предната вечер. Една малка банан или някои плодове могат да се консумират около 45 минути преди клас / сесия. Мляко и няколко бадеми е друга опция. Каквото и да правиш, да се избягват тежки или храни, богати преди йога. Ако можете да имате повече вегетариански или зеленчуци тежки ястия, направи това. Избягвайте стимуланти като кофеин в часовете, водещи към вашия клас по йога. Но добре хидратирана.

След йога, пие около половин литър вода за около половин час, след като приключите сесията си. Coconut вода идва силно се препоръчва, защото той съдържа и електролити и могат да заместят тези, губи чрез потта. Изчакайте поне час след като йога, преди да се яде нищо. В идеалния случай, трябва пълнозърнести храни, плодове, и зеленчуци, или салата. Напред пържени храни и подправки.

Jessica Gunawan